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冬季節氣與養生食譜 冬季六大節氣養生寶典

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冬(dong)(dong)季(ji)節(jie)氣(qi)(qi)(qi)如何養(yang)(yang)(yang)生？冬(dong)(dong)季(ji)有六個節(jie)氣(qi)(qi)(qi)，分(fen)別是(shi)立冬(dong)(dong)、小雪、大雪、冬(dong)(dong)至(zhi)、小寒、大寒。中醫認為(wei)(wei)冬(dong)(dong)季(ji)陽弱陰盛，是(shi)養(yang)(yang)(yang)腎匿藏精氣(qi)(qi)(qi)的(de)時節(jie)，冬(dong)(dong)季(ji)養(yang)(yang)(yang)生需要(yao)遵循斂陽保(bao)陰的(de)原則(ze)。冬(dong)(dong)季(ji)六節(jie)氣(qi)(qi)(qi)怎樣補冬(dong)(dong)才能(neng)抵御嚴寒的(de)侵襲，才能(neng)養(yang)(yang)(yang)精蓄(xu)銳為(wei)(wei)來春生機勃發作準備(bei)呢？下面，就來看看冬(dong)(dong)季(ji)節(jie)氣(qi)(qi)(qi)養(yang)(yang)(yang)生寶(bao)典(dian)吧。

立冬養生
情(qing)緒
保持安靜，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。
起居
早睡晚起，充足睡眠養陽氣，另外還需要多喝水。
穿衣(yi)
太厚太薄都不好，穿多幾層衣服可增減，以保暖防感冒為主，運動后要及時穿衣。
運動(dong)
動靜結合，多做運動，先熱身使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動，比如滑冰、跳舞、快走、慢跑等。
飲(yin)食
清淡飲食，多蔬果，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，不宜盲目進補。
養生食物：牛羊肉、烏雞、蘿卜、堅果、豆漿、牛奶、青菜、木耳、豆腐、芹菜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
小雪養生
情緒(xu)
此時進入抑郁多發的季節，要保持樂觀，及時調節心態，可以經常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動。
起居
多喝水可防內熱產生，最好不要遲于22點休息，睡前可泡腳。
穿衣
一定要注意防寒，穿衣服要以不覺寒冷為宜，最好帶帽子。
運(yun)動
小雪養生宜靜養，故不宜進行劇烈的運動，以溫和的有氧運動為主，微微出汗為度，注意要做好熱身運動。
飲食
少辛多酸，適當進補，天氣干燥，溫度較低，可以補充一些能夠讓我們“熱”起來的食物。
養生食物：可吃牛羊肉、菠菜、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，富含有b族維生素食物如全麥面包、谷物等也應多吃。
大雪養生
情緒
冬季易低落，需保養精神，可多運動進行緩解。
起居
早睡晚起，多泡腳，多喝溫水，另外應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
穿衣
仲冬時節，天氣更為寒冷，應注意風邪和寒邪的侵入，注意防寒保暖，尤其是頭部和足部。
運動
每天堅持半小時有氧鍛煉，改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。
飲食
大雪節氣適宜進補，以溫補為主，宜苦忌咸，可以多喝粥。
養生食物：大白菜、豆類、紅棗、羊肉、大胡蘿卜纓、大蔥、雪藕、雪梨等。
冬至養生
情(qing)緒
愉悅心情，氣血順暢這樣才能對身體好，不要有情緒上的大的波動。
起居
定時起居，早睡晚起，最好等到天亮再起床，尤其是老年人，起床應該緩慢一些。
穿衣
原則是內薄軟，中保暖，外防風，腿部是冬季保暖的重中之重。
運動
太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發，還可以曬太陽補陽，適宜的運動如慢跑、快走等。
飲食
冬季食補最主要的是補腎精，可以多吃溫性食物，藥補要對癥。
養生食物：黑色食物可以養腎，比如黑豆、黑芝麻、紫菜等等，另外像是枸杞、羊肉、核桃等也適宜多吃。
小寒養生
情緒
人容易“上火”，情緒也易發生變化，所以應該寧神定志，莫要勞神憂事。
起(qi)居
堅持早睡晚起，晚上九、十點盡量睡覺，午間可以補眠。
穿(chuan)衣
保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。
運(yun)動(dong)
日出后才開始鍛煉，準備運動不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。適合長跑、滑雪、踢毽子等。
飲食
宜減甘增苦，少食辣味和火鍋。
養生食物：羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等麻、核桃、冬棗、板栗等。
大寒養生
情緒
應該蓄精養神，保持心情愉快，只有心神旺盛血脈順和，全身四肢百骸才能溫暖。
起(qi)居
在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，早睡晚起，多睡一小時，睡前可以泡泡腳，容易入睡。
穿衣
大寒氣溫很低，所以預防寒冷侵襲，尤其膝蓋和雙腳要保暖。
運動
鍛煉運動要適宜，等到太陽出來以后再運動，推薦慢跑、快走、拍打肌肉等運動。
飲(yin)食
忌粘硬生冷，首選溫補類食物，多食粥。另外食物量應逐漸減少，多添加些具有升散性質的食物。
養生食物：雞肉、羊肉、牛肉、蓮子、芡實、薏仁、赤豆、紅棗、銀耳等。
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