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大雪節氣如何養生 大雪吃什么食物好 大雪時節養生食譜大全

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摘要:大雪節氣已經是仲冬季節了,天氣開始變得更為寒冷,大風、大雪將會經常出現,我們的養生原則也要隨之改變。那么大雪如何養生?大雪的時候,萬物潛藏,養生也要順應自然規律,早睡晚起,經常閉目養神,心境開闊,多喝水,多吃水果和蔬菜。下面來看看大雪節氣養生的詳細介紹。

大雪節氣如何養生

飲食

大雪節氣,室內(nei)氣候干燥(zao),新鮮蔬菜(cai)(cai)(cai)減(jian)少(shao),會(hui)造成維(wei)生素B缺乏而誘發口角炎(yan)。因此,冬季應多(duo)喝水(shui),多(duo)吃(chi)水(shui)果和蔬菜(cai)(cai)(cai)。大(da)雪御寒,可以適當多(duo)吃(chi)大(da)蒜、韭(jiu)菜(cai)(cai)(cai)、辣椒、生姜、香菜(cai)(cai)(cai)、洋蔥、山(shan)藥、桂(gui)圓、栗子及(ji)杏脯(fu)等性屬溫熱的食(shi)(shi)物(wu),少(shao)吃(chi)肉(rou)食(shi)(shi)、生冷(leng)以及(ji)辛辣刺激的食(shi)(shi)物(wu)。

另(ling)外要多喝水(shui),及時(shi)補(bu)充水(shui)分,一般每日補(bu)水(shui)不應少(shao)于2000~3000毫(hao)升,以保證器官正常的新陳代(dai)謝。

起居

冬季日(ri)短夜(ye)(ye)長,要(yao)(yao)注意早臥遲起,不要(yao)(yao)熬(ao)夜(ye)(ye),不要(yao)(yao)過早起床(chuang)晨(chen)練(lian),要(yao)(yao)“必(bi)待日(ri)光”。日(ri)出(chu)前,空氣中的氧氣較少,二氧化碳較多(duo),不適(shi)宜晨(chen)練(lian),一定要(yao)(yao)等待日(ri)出(chu)后才出(chu)來鍛煉身體。

保暖

在大雪節氣養生(sheng)中(zhong)要(yao)(yao)講究保(bao)(bao)暖(nuan),冬(dong)天的時候天氣寒(han)冷,所以要(yao)(yao)做(zuo)(zuo)好去寒(han)保(bao)(bao)溫的工作,防止的寒(han)冷的氣候入侵了你的身體(ti),但是保(bao)(bao)暖(nuan)也不要(yao)(yao)暴(bao)暖(nuan),不要(yao)(yao)穿太厚的衣服,向火醉酒或者是烘烤腹背等。還要(yao)(yao)對于(yu)腳(jiao)部(bu)做(zuo)(zuo)好保(bao)(bao)健工作,腳(jiao)要(yao)(yao)經常(chang)(chang)清潔,襪子要(yao)(yao)常(chang)(chang)洗(xi)常(chang)(chang)換,每天用溫熱水洗(xi)腳(jiao),最好對于(yu)腳(jiao)部(bu)的穴(xue)位做(zuo)(zuo)下按(an)摩,當然(ran)鞋子的選擇也是非常(chang)(chang)重(zhong)要(yao)(yao)的,穿著舒(shu)適、暖(nuan)和(he)還有(you)透氣性(xing)以及吸濕(shi)性(xing)好的鞋子是非常(chang)(chang)重(zhong)要(yao)(yao)的。

情志

除此之外,還要調整好的(de)我們(men)的(de)精神(shen)狀(zhuang)態(tai)。冬天很容(rong)易導致人們(men)的(de)身心(xin)處(chu)于非(fei)常低(di)落的(de)狀(zhuang)態(tai),對于這(zhe)種(zhong)(zhong)狀(zhuang)態(tai)要積極調整,多做些運動來改變(bian)這(zhe)種(zhong)(zhong)狀(zhuang)態(tai),如慢跑、打球、滑冰等,都是可以起(qi)到消除煩悶以及保養精神(shen)的(de)好方(fang)法。

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大雪吃什么食物好

牛羊肉

牛肉羊肉都屬于紅肉,且中醫認為二者性溫,有滋補養生的功效。牛羊肉中都含有豐富的蛋白質,能幫助增強人體的免疫力,牛羊肉很有豐富的礦物質,特別是鐵元素,能幫助人體補氣養血,驅寒暖身,有助于緩解冬季手腳冰涼等癥狀,幫助對抗寒冷,所以說大雪養生,少不(bu)了牛羊肉來幫忙。

狗肉

寒冬(dong)時節是食狗肉進補的最佳(jia)時刻(ke),《大明(ming)本草》上(shang)就(jiu)有“黃狗大補益人,余色微補”記載(zai)。據(ju)說,身體(ti)虛(xu)弱而溺床的小孩,吃(chi)一兩回狗肉就(jiu)能夠見愈。過去,溫州不少人家將狗肉作為產婦(fu)補體(ti)的佳(jia)品相互贈送。

食用菌

香(xiang)(xiang)菇等食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)菌中含有(you)大量的(de)蛋白(bai)質,維(wei)生素與(yu)礦物質,食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)菌自古就是珍貴的(de)保健食(shi)(shi)(shi)(shi)品,現代科(ke)學證明,食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)菌中的(de)香(xiang)(xiang)菇多(duo)糖,核(he)酸、香(xiang)(xiang)菇嘌呤、維(wei)生素及礦物質鋅、硒等成分(fen)能夠抑制人(ren)體對膽固(gu)醇(chun)的(de)吸收和合成,防止膽固(gu)醇(chun)沉(chen)積在(zai)血(xue)(xue)管(guan)(guan)壁,保持(chi)血(xue)(xue)管(guan)(guan)年輕有(you)彈性,從而(er)起到改善和預防心(xin)(xin)血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)的(de)作用(yong)。冬季是心(xin)(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)的(de)高發期,多(duo)吃些食(shi)(shi)(shi)(shi)用(yong)菌,有(you)助(zhu)于身體保健。

白蘿卜

白(bai)蘿(luo)卜味辛,甘,性涼,有清(qing)熱生津(jin)、涼血止血、消食化滯(zhi)的功效。冬(dong)季吃多(duo)了油膩食物,也需(xu)要(yao)多(duo)吃些(xie)白(bai)蘿(luo)卜,來(lai)幫助(zhu)腸道蠕動,同時也能緩解干(gan)燥內熱引起的咽干(gan),咽痛,咳嗽等癥。幫助(zhu)身體補水,促(cu)進消化,增(zeng)強(qiang)人體免疫(yi)力(li)。

藕含(han)有豐富的蛋白(bai)質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)生素、膳食纖(xian)維(wei)(wei)、淀粉、糖類(lei)、多酚類(lei)物質(zhi)(zhi)、鈣、鐵(tie)、磷等營養成分,生吃生津清(qing)熱、止(zhi)(zhi)血(xue)涼血(xue),熟吃健脾開胃、止(zhi)(zhi)瀉固精、強身補虛,是冬(dong)季進補蔬菜(cai)之一,也(ye)是火(huo)鍋的首選配菜(cai)之一。

山藥

山藥享有(you)(you)“神仙(xian)之食”的美譽,營(ying)養豐富,同(tong)時還具有(you)(you)豐富的藥(yao)(yao)(yao)用(yong)價值。人類所需的18種(zhong)氨基酸(suan)中,山藥(yao)(yao)(yao)中含有(you)(you)16種(zhong)。山藥(yao)(yao)(yao)可以補(bu)虛健脾胃,山藥(yao)(yao)(yao)對食少體倦(juan)的病人有(you)(you)很好的補(bu)益功效。《日華子本草(cao)》說山藥(yao)(yao)(yao)“助(zhu)五臟、活(huo)筋骨、長志安神、主治(zhi)泄精健忘”,記(ji)憶力不好的朋友(you),也可以多吃些山藥(yao)(yao)(yao)。

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大雪時節養生食譜

湯類食譜

1、冬瓜三鮮湯

材料:冬瓜150克(ke),水發木耳150克(ke),海(hai)米15克(ke),食鹽(yan)、水淀粉、味精、麻油(you)適量。

做法:冬(dong)瓜去皮洗(xi)凈(jing)切片。木耳、海米(mi)洗(xi)凈(jing)備用。鍋(guo)(guo)內加(jia)鮮湯上火燒開(kai),下海米(mi)、木耳煮沸5分鐘,再(zai)將冬(dong)瓜放入(ru),開(kai)鍋(guo)(guo)后撒入(ru)食鹽、淀粉,淋(lin)上麻(ma)油即成。

功效:生津除煩,清胃(wei)滌腸,滋補(bu)強身。

2、淮山芡實排骨湯

材料:淮山、芡(qian)實各50-100g,排骨(gu)200g。

做法:將淮(huai)山洗凈切(qie)塊,芡實(shi)洗凈,排骨洗凈切(qie)小塊兒待(dai)用。湯煲(bao)(bao)中加(jia)入500ml清(qing)水,放入淮(huai)山、芡實(shi)、排骨用武火煮開(kai),再調(diao)至文火煲(bao)(bao)2小時,放鹽調(diao)味(wei)即可。

功效(xiao):健脾(pi)補(bu)氣。此湯較為平(ping)和,一(yi)般人群均(jun)適合(he),尤其適合(he)氣虛脾(pi)虛、便(bian)溏、面色萎黃(huang)之人。

3、蛤蜊冬瓜湯

材(cai)料:蛤蜊、冬瓜、料酒、姜片、蔥(cong)花、鹽(yan)。

做(zuo)法(fa):蛤蜊(li)(li)吐(tu)盡泥沙(sha)后,用(yong)清水沖(chong)凈(jing),外(wai)殼可以用(yong)小刷子刷干凈(jing)。鍋(guo)內(nei)加(jia)適量(liang)清水,放入料酒和(he)姜片。將蛤蜊(li)(li)和(he)蔥(cong)花放進(jin)(jin)鍋(guo)里煮開(kai)約一分鐘左右(you)。蔥(cong)花也可以出(chu)鍋(guo)的時候放,我是覺得現在的蔥(cong)有點辣(la),所(suo)以先放進(jin)(jin)去(qu)煮了。下入切好的冬瓜(gua)片。冬瓜(gua)片變軟煮好后,加(jia)點鹽(yan)調(diao)味就可以出(chu)鍋(guo)了。

功效(xiao)(xiao):這是(shi)(shi)一(yi)道低脂(zhi)且(qie)營養豐富的低成本(ben)湯肴,適合減(jian)肥或者上火的人經常(chang)食(shi)用。因為蛤蜊(li)性冷味咸,有滋陰潤(run)燥、軟堅散(san)結、滋潤(run)五臟(zang)等功效(xiao)(xiao)。而冬(dong)瓜(gua)(gua)膳食(shi)纖(xian)維含量豐富,是(shi)(shi)所有瓜(gua)(gua)類蔬菜中惟一(yi)不含脂(zhi)肪的,并能抑制糖類轉化成脂(zhi)肪,因此具有減(jian)肥美容的效(xiao)(xiao)果(guo)。

粥類食譜

1、桂花枸杞粥

材料(liao):枸(gou)杞(qi)和桂花10克(ke),大米100克(ke),15克(ke)的白糖。

做法:首先把(ba)桂(gui)花(hua)洗干凈(jing),大(da)米(mi)也淘洗干凈(jing)。然后(hou)枸(gou)杞去掉(diao)果柄和雜質并洗干凈(jing),最后(hou)把(ba)桂(gui)花(hua)、枸(gou)杞子(zi)和大(da)米(mi)一起(qi)放在(zai)鍋內,加入適量的水,用(yong)大(da)火煮沸后(hou),再改用(yong)文火煮35分鐘,要吃的時候(hou)再加入白糖,味道更鮮美(mei)。

功效:桂花(hua)有散(san)寒破結,化(hua)痰止咳(ke)等功效。煮(zhu)粥的時候放入桂花(hua),不但能讓粥中香氣四溢,還可緩(huan)解冬日干燥。枸(gou)杞子具有補(bu)腎(shen)益精、養肝明目(mu)、潤肺止咳(ke)之功效。

2、蓮子芡實粥

材料:蓮子50克(ke),芡實15克(ke),大米300克(ke)。

做法:把蓮(lian)子(zi)、芡實(shi)、大米過(guo)水(shui)(shui)洗凈。把以上原料同時放入鍋(guo)中,加入適量的水(shui)(shui),用文火熬制(zhi)。待開鍋(guo)后變(bian)小火,再(zai)熬一會(hui)兒(er)。煮粥時水(shui)(shui)要(yao)多放一些,不要(yao)使粥過(guo)于稠。

功效:蓮子芡實粥能健脾益氣養胃,補腎(shen)固精,適(shi)用于脾腎(shen)兩虛所致的(de)食(shi)欲(yu)不振、脘腹脹滿、形寒肢冷、腰膝酸軟。

3、南瓜粥

材料:大(da)米(mi)150克(ke)(ke)(ke),水12杯,南瓜250克(ke)(ke)(ke),冰糖300克(ke)(ke)(ke),鮮(xian)百(bai)合50克(ke)(ke)(ke)。

做法:大米(mi)淘洗干(gan)凈,燒(shao)開一鍋(guo)水,放入大米(mi),改用(yong)中火煲20分鐘。將南瓜(gua)放入粥中,煲至南瓜(gua)熟(shu)爛。加入冰糖(tang)煮溶,最后放入鮮(xian)百(bai)合瓣,再次(ci)煮沸即可。

功效:南瓜(gua)味甘性(xing)溫(wen),入脾、胃經,具有(you)(you)補(bu)中益(yi)氣、消炎(yan)殺(sha)菌(jun)、止痛(tong)的效果(guo)(guo)。它含(han)有(you)(you)豐(feng)富的果(guo)(guo)膠,果(guo)(guo)膠還可以(yi)保護胃部免受(shou)刺激,減少潰(kui)瘍(yang)。用南瓜(gua)煮(zhu)粥或者煮(zhu)湯,可以(yi)滋養(yang)腸胃。

菜肴食譜

1、蔥爆羊肉

材(cai)料(liao):羊肉250克(ke)、蔥白3段、色拉油(you)適量(liang)、食鹽1茶(cha)匙(chi)、料(liao)酒(jiu)1湯匙(chi)、生抽1湯匙(chi)、白糖2克(ke)。

做法:羊(yang)肉(rou)(rou)片化冰備(bei)用(yong),蔥白(bai)斜刀(dao)切(qie)絲(si)(si)備(bei)用(yong),鍋中倒入(ru)適(shi)量的炒(chao)菜油(you),比平時可(ke)(ke)以稍微多一些,油(you)溫約(yue)5-6成(cheng)熱(re)左右,放(fang)入(ru)化冰后的羊(yang)肉(rou)(rou)片,迅速滑散翻(fan)炒(chao),烹入(ru)料(liao)酒,待羊(yang)肉(rou)(rou)片開始陸續變白(bai)時,加(jia)入(ru)蔥絲(si)(si)繼續快(kuai)手翻(fan)炒(chao)均(jun)勻(yun),放(fang)入(ru)生(sheng)抽,白(bai)糖,鹽炒(chao)勻(yun)即可(ke)(ke)出鍋。

功效:養胃、溫(wen)(wen)補肝腎(shen)、溫(wen)(wen)經(jing)止痛(tong)、健胃護眼、增強(qiang)抵抗力。

2、清蒸鱈魚

材料:鱈魚一片(500克)冰箱里化凍,洗凈(jing)瀝水備用(yong),蔥1條(tiao)洗凈(jing)切絲,姜一小塊5克切絲,橄欖油(you)或(huo)其他素(su)油(you)2茶(cha)匙(chi)(chi)(chi),萬字牌生(sheng)抽醬油(you)1.5大匙(chi)(chi)(chi),開水1大匙(chi)(chi)(chi),糖1/2茶(cha)匙(chi)(chi)(chi),白胡椒(jiao)1/6茶(cha)匙(chi)(chi)(chi)。

做法:鱈魚(yu)(yu)片(pian)放(fang)在盤子上(shang)(shang)(shang),大(da)蒸鍋(guo)放(fang)小半鍋(guo)水,置爐上(shang)(shang)(shang)開大(da)火(huo)(huo),水滾后,鱈魚(yu)(yu)入蒸籠大(da)火(huo)(huo)蒸6分(fen)鐘,熄火(huo)(huo)燜2分(fen)鐘取(qu)出蒸好(hao)的(de)(de)(de)鱈魚(yu)(yu)片(pian),請(qing)客時可以將(jiang)魚(yu)(yu)片(pian)換到(dao)干凈(jing)盤子里。小號不粘鍋(guo),置爐上(shang)(shang)(shang)開中火(huo)(huo),放(fang)入橄欖油(you)2茶(cha)匙(chi),炒香姜絲撈出放(fang)到(dao)蒸好(hao)的(de)(de)(de)魚(yu)(yu)上(shang)(shang)(shang)。原鍋(guo)留油(you)熄火(huo)(huo)后,依次放(fang)入剩余(yu)3料拌勻成汁。將(jiang)蔥絲鋪到(dao)蒸好(hao)的(de)(de)(de)魚(yu)(yu)片(pian)上(shang)(shang)(shang),趁熱(re)澆上(shang)(shang)(shang)醬汁即可。

功效:鱈(xue)魚(yu)的(de)(de)肉(rou)質厚實、刺少、味道鮮美,被人稱之(zhi)為“液體黃金”,富含維生素A、維生素D,鱈(xue)魚(yu)對心腦血(xue)(xue)管系統有(you)很(hen)好的(de)(de)保護作用,其中清蒸鱈(xue)魚(yu)清淡爽口,簡(jian)便易做(zuo),還有(you)活血(xue)(xue)止痛的(de)(de)功效。

3、枸杞肉絲

材(cai)料:枸杞20克、瘦豬肉100克,青筍20克、油、鹽(yan)、砂糖、味精(jing)、紹酒(jiu)、麻(ma)油、干淀粉、醬油適量。

做法(fa):枸(gou)杞(qi)子洗凈待用。瘦肉、青筍洗凈切(qie)絲,拌入(ru)入(ru)少量淀粉。炒鍋(guo)燒(shao)熱(re)用油滑(hua)鍋(guo),再加(jia)入(ru)適量的油,將肉絲、筍絲同時下鍋(guo)翻(fan)炒,烹入(ru)紹(shao)酒,加(jia)入(ru)砂糖(tang)、醬油、食鹽、 味精攪勻(yun),放入(ru)枸(gou)杞(qi)子翻(fan)炒致熟,淋上麻(ma)油即可起(qi)鍋(guo)。

功效:滋(zi)陰補(bu)血,滋(zi)肝補(bu)腎。這(zhe)是(shi)藥食合用(yong),陰血雙補(bu),明(ming)目(mu)健身的藥膳方。

4、火腿燒海參

材料:水發海參200克、火腿50克,素油、黃酒、濕淀粉(fen)、白(bai)糖、生姜、蔥白(bai)、醬油、食鹽各適(shi)量。

做(zuo)法(fa):海參洗(xi)凈,切成(cheng)條塊(kuai),放(fang)入(ru)滾水中略燙后撈出(chu)備用。火腿切片備用。炒鍋燒(shao)熱放(fang)油(you)之后,入(ru)蔥姜(jiang)略炒,再放(fang)入(ru)海參、火腿翻炒至(zhi)六、七成(cheng)熟,倒(dao)入(ru)黃酒(jiu)、醬油(you)、白糖、清(qing)水,小火煨烤(kao),燒(shao)至(zhi)湯汁濃稠時,濕淀粉勾芡即完成(cheng)。

功效:補血益(yi)精(jing)(jing),養血充髓。最適(shi)宜精(jing)(jing)血虧虛,產后虛嬴,陽痿遺精(jing)(jing),虛弱勞怯(qie),久病體(ti)虛,衰(shuai)老瘦弱者。

大雪節氣不同人的養生方法

木形人

靈芝(zhi)、北芪健脾益氣。

飲(yin)食調養:可多吃(chi)靈芝、北芪、瘦(shou)肉、雞肉、枸杞(qi)、益(yi)智(zhi)仁(ren)等健脾益(yi)氣、補肝益(yi)腎的食物。

藥膳可選擇“靈芝北芪(qi)瘦(shou)肉湯”:靈芝10克(ke),黃芪(qi)15克(ke),瘦(shou)豬(zhu)肉150克(ke),細(xi)鹽適(shi)量(liang)。瘦(shou)豬(zhu)肉切成(cheng)小塊(kuai),加(jia)水適(shi)量(liang),與黃芪(qi)、靈芝同(tong)煮至豬(zhu)肉熟爛,細(xi)鹽調味即可。有補(bu)脾益氣,滋補(bu)強壯,補(bu)益精氣,扶正培(pei)本(ben)等功效(xiao)。

火形人

枸杞(qi)、牛肉養陰補(bu)肝腎。

飲(yin)食調(diao)養(yang):不(bu)妨多吃(chi)具有(you)養(yang)陰益氣、補(bu)肝益腎(shen)功效的核(he)桃、牛肉、枸杞、淮山、沙參、玉(yu)竹等。

藥膳可選(xuan)擇“山楂牛(niu)肉湯”:牛(niu)肉500克,生(sheng)山楂10克,陳皮10克,胡(hu)椒(jiao)10粒,花(hua)椒(jiao)10粒,生(sheng)姜(jiang)3片。

土形人

大(da)棗糯米(mi)補肺益胃。

飲食調養(yang):可多吃瘦肉、大棗、糯米(mi)、枸杞、益智仁、牛肉、雞肉、羊肉、烏魚等。

藥膳可選擇“瘦肉枸杞大棗糯米飯”:豬瘦肉150克,枸杞、益智仁、核桃仁各10克,大棗10枚,糯米100克,粳米50克。將瘦肉洗凈切片,枸杞、益智仁、大棗、核桃仁洗凈,瘦肉用醬油、糖、生粉、精鹽等拌好,將拌好的豬瘦肉放入炒鍋,煸炒片刻后撈起備用。將枸杞、益智仁(ren)、大棗與淘凈的(de)糯(nuo)米、粳米一同放入砂鍋(guo),加適量(liang)水,用常(chang)法煮飯(fan)(fan),待(dai)米飯(fan)(fan)煮至即(ji)將干水時(shi)將煸(bian)炒(chao)過的(de)豬瘦(shou)肉平鋪(pu)于飯(fan)(fan)面,再煮至飯(fan)(fan)熟,再后放入核桃拌勻即(ji)成。有健(jian)脾益氣、溫補肝腎的(de)功效。

金形人

多吃松仁白果(guo)蜂(feng)蜜(mi)。

飲食調養:多吃有補肺健脾、益腎養肝功能的食物,如沙參、百合、白果、陳皮、柚子、松仁、蜂蜜等。

藥膳可(ke)選(xuan)擇“松(song)(song)仁蜂蜜(mi)粥”:松(song)(song)子仁30克(ke),粳米150克(ke),蜂蜜(mi)適(shi)量(liang)。將松(song)(song)子仁洗凈,搗成泥狀(zhuang),與淘洗凈的(de)粳米一(yi)同放入砂(sha)鍋中(zhong),加適(shi)量(liang)清水,用大火煮沸(fei),再(zai)用小火煮至粥成,稍(shao)溫(wen)后調(diao)入蜂蜜(mi)便可(ke)食用。

水形人

豬肝(gan)腎可(ke)補肝(gan)腎。

飲食調養(yang):可多吃(chi)豬肝、豬腎、百合、生(sheng)地、熟地、杞子、桑(sang)葚子、牛肉(rou)、羊肉(rou)等(deng)都不錯。

藥膳可選擇“豬(zhu)肝(gan)腎(shen)飯(fan)(fan)”:粳(jing)米(mi)200克(ke),豬(zhu)肝(gan)和(he)豬(zhu)腎(shen)各50克(ke),干(gan)(gan)姜粉10克(ke),熟(shu)油、黃(huang)酒、白糖各適(shi)量。把豬(zhu)肝(gan)及豬(zhu)腎(shen)洗凈,加工切塊,再(zai)用(yong)熟(shu)油、黃(huang)酒、白糖等(deng)拌(ban)腌。把粳(jing)米(mi)淘凈,放(fang)入砂鍋中,加適(shi)量清水,用(yong)大(da)火煮沸,小(xiao)火煮成(cheng)米(mi)飯(fan)(fan),當(dang)煮到(dao)快要(yao)干(gan)(gan)水時,撒入干(gan)(gan)姜粉,將豬(zhu)肝(gan)、豬(zhu)腎(shen)平鋪于飯(fan)(fan)面上,用(yong)小(xiao)火將飯(fan)(fan)燜熟(shu)透,然后拌(ban)勻即成(cheng)。有補益肝(gan)腎(shen)的功效。

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