1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食(shi)(shi)宜(yi)清淡，要(yao)多(duo)(duo)吃熱量(liang)較高(gao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，多(duo)(duo)吃新鮮蔬菜(cai)(cai)來(lai)避免維(wei)生(sheng)素(su)(su)缺乏(fa)，多(duo)(duo)吃蛋(dan)白(bai)質、維(wei)生(sheng)素(su)(su)、纖維(wei)素(su)(su)含量(liang)高(gao)的(de)食(shi)(shi)物(wu)。牛(niu)肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛(niu)奶、蘿卜、青菜(cai)(cai)、木耳、豆腐、芹菜(cai)(cai)、白(bai)蘿卜、土豆、大白(bai)菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、蘋(pin)果、桂圓(yuan)等(deng)都是(shi)立冬后比較適宜(yi)的(de)飲食(shi)(shi)。此外，冬季養(yang)生(sheng)可以多(duo)(duo)吃堅果，堅果是(shi)指油脂多(duo)(duo)的(de)種子(zi)類食(shi)(shi)物(wu)，如花生(sheng)、核(he)桃(tao)、板栗、榛(zhen)子(zi)、杏仁等(deng)。同(tong)時，要(yao)少(shao)吃海鮮等(deng)寒(han)性食(shi)(shi)物(wu)，不宜(yi)吃肥膩或過咸的(de)食(shi)(shi)品，少(shao)吃脂肪(fang)、糖含量(liang)多(duo)(duo)的(de)食(shi)(shi)品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季鍛煉(lian)不(bu)可少,適(shi)量的(de)運動(dong)(dong)可增強身體抵抗力來抵擋疾病的(de)侵(qin)襲。專家強調，冬天寒冷，人的(de)四(si)肢較為僵(jiang)硬,鍛煉(lian)前(qian)熱身活動(dong)(dong)很(hen)重要(yao)。

如(ru)伸(shen)展肢體、慢(man)跑、輕器械(xie)的適量練習，使身體微微出(chu)汗后(hou),再進(jin)行(xing)高強度的健身運動(dong)。衣(yi)著(zhu)要根據天氣(qi)情況(kuang)而定(ding)，以保暖防感冒為主。運動(dong)后(hou)要及(ji)時穿上衣(yi)服,以免著(zhu)涼(liang)。此外,有心腦血管疾病的人應禁止(zhi)做劇烈運動(dong),如(ru)打球、登山等(deng)。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡(shui)覺與起(qi)床都要科(ke)學把(ba)握時間。人只有(you)順應一年四季的(de)變(bian)化(hua),與變(bian)化(hua)的(de)時空和諧(xie)相處,才有(you)利于(yu)生(sheng)命健(jian)康。強(qiang)調在(zai)生(sheng)機(ji)潛伏、萬物閉藏(zang)的(de)冬季里,要養精蓄銳,使(shi)陽氣內藏(zang)。具體(ti)的(de)方法是(shi)“早(zao)睡(shui)晚起(qi)”,以保證(zheng)充足的(de)睡(shui)眠,并注意身體(ti)的(de)保暖,以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬季,人體的(de)(de)代謝處(chu)于相對緩(huan)慢(man)的(de)(de)時期(qi),專家(jia)建議,遇到不順心的(de)(de)事情(qing)(qing)(qing),要(yao)學(xue)會調控不良情(qing)(qing)(qing)緒(xu),對于抑郁(yu)心中的(de)(de)不良情(qing)(qing)(qing)緒(xu),可(ke)通過(guo)適當方(fang)式發泄出來(lai),以保(bao)持心態平和。同時,要(yao)多曬太陽(yang)。因為冬季天(tian)黑(hei)的(de)(de)早,光照時間短(duan),也是易使人產生抑郁(yu)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)一個原因,因黑(hei)夜來(lai)臨時,人體大腦松果體的(de)(de)褪(tun)黑(hei)激素分泌增強,能影響(xiang)人的(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu),而(er)光照可(ke)抑制此激素的(de)(de)分泌。要(yao)保(bao)持精神情(qing)(qing)(qing)緒(xu)的(de)(de)寧(ning)靜(jing),避(bi)免煩擾(rao)妄動(dong),使體內陽(yang)氣得以潛(qian)藏。

立冬養生吃什么養生

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人(ren)體的內分(fen)泌系統,使人(ren)體的甲狀腺素、腎上腺素等分(fen)泌增加,從而促進和加速蛋白質、脂肪(fang)、碳水化合物三大類熱源營養素的分(fen)解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成(cheng)人(ren)體熱量散失過多。

天(tian)冷(leng)的時候,適量增加(jia)蛋白質(zhi)、脂肪以及維生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)的攝入,對抵御(yu)低(di)溫很(hen)有好處。多吃一些糯米(mi)、高粱、栗(li)子、大棗、核(he)桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生(sheng)姜、牛肉、羊肉等溫熱性(xing)質(zhi)的食物,可以增強(qiang)機體的御(yu)寒能(neng)力(li)。

人怕冷(leng)與機體攝入某些礦物質(zhi)較少有(you)關(guan)。如鈣在人體內(nei)含量(liang)的(de)多少,可直接(jie)影響心肌、血管及肌肉的(de)伸縮性和興奮性;因此(ci),補充富含鈣和鐵的(de)食物可提高機體的(de)御寒能力。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬(dong)天又(you)是(shi)蔬菜的淡季，因此(ci),往往一個冬(dong)季過后(hou),人體出現(xian)維生(sheng)(sheng)素不足,如缺乏(fa)維生(sheng)(sheng)素C,并因此(ci)導致人發生(sheng)(sheng)口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘(mi)結等癥狀。那么人們(men)可適當(dang)吃些薯(shu)類，如甘薯(shu)、馬鈴薯(shu)等。它們(men)均富含維生(sheng)(sheng)素C、維生(sheng)(sheng)素B，還(huan)有維生(sheng)(sheng)素A。

增(zeng)加(jia)維生素A、C的攝(she)取。維生素A主(zhu)要來自動(dong)物的肝(gan)臟(zang)、胡蘿卜、深(shen)綠色蔬(shu)菜等,維生素C則主(zhu)要來自于新鮮(xian)水果和蔬(shu)菜。增(zeng)加(jia)維生素A、C等的攝(she)取,可以增(zeng)強人體對(dui)抗寒冷的能力。

立冬養生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因(yin)此(ci)，在冬天(tian)里，要(yao)少食(shi)用(yong)咸味食(shi)品，以(yi)防腎(shen)水過旺；多吃些(xie)苦味食(shi)物(wu)，以(yi)補益心臟(zang)，增強腎(shen)臟(zang)功能(neng)，常用(yong)食(shi)物(wu)如(ru)：檳(bin)榔、橘(ju)子(zi)、豬肝(gan)、羊(yang)肝(gan)、大頭菜、萵苣、醋、茶(cha)等。

在補冬的同時，需要注意的是,進補時,要使腸胃(wei)有個適應過程,最(zui)好先(xian)做(zuo)引(yin)補，一般來說,可先(xian)選(xuan)用燉(dun)牛肉紅(hong)棗、花生仁加紅(hong)糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯(tang)來吃，以調整脾胃(wei)功能。

2、立冬補冬不可盲目”進補“

2.1、戒亂進補

應該(gai)了解自己該(gai)不該(gai)補(bu)，屬于何種體質，屬于何臟何腑有(you)虛。一(yi)般而言,中(zhong)年(nian)人以(yi)補(bu)益脾(pi)胃(wei)為(wei)主(zhu)，老年(nian)人以(yi)補(bu)益腎氣為(wei)主(zhu)。最(zui)好在有(you)經驗的醫生指導下判定。

2.2、戒唯補藥而補

對于想健身長壽者(zhe)來說，光(guang)靠補藥不是好辦法。還要(yao)注意適當的運動鍛煉、飲(yin)食調(diao)整調(diao)整、多用大腦(做腦操)、避邪(xie)就靜等(deng)，才能達(da)到(dao)真(zhen)正意義上的養生。

2.3、忌盲目食狗肉

一些體質虛弱和(he)患有關(guan)節(jie)炎等病的人(ren)，在嚴冬季(ji)節(jie)，多吃些狗肉(rou)是有好(hao)處的。但(dan)不宜(yi)盲目食狗肉(rou)。

2.4、戒過于滋膩

對于身體狀(zhuang)態不太好，脾胃(wei) 消(xiao)化 不良者來說,首先(xian)是要(yao)恢復脾胃(wei)的功能(neng),否則服再多的補物也是無用(yong)。因此，冬令進補不要(yao)過于滋膩厚味，以易于消(xiao)化為準則。

2.5、無病進補

無(wu)病(bing)進補(bu)，既增加(jia)開支，又會傷(shang)害(hai)身體,如服(fu)用(yong)魚(yu)肝油過(guo)量可引起中毒，長期服(fu)用(yong)葡(pu)萄糖會引起發胖(pang)，另(ling)外，補(bu)藥也不(bu)能多多益善(shan)，任何補(bu)藥服(fu)用(yong)過(guo)量都有害(hai)。

立冬養生寶典

1、早(zao)(zao)"點"睡(shui)："冬月不宜清早(zao)(zao)出夜(ye)深歸(gui)，冒犯寒威(wei)。"早(zao)(zao)睡(shui)以養(yang)陽氣，遲起以固(gu)陰精。因(yin)而，冬季養(yang)生要(yao)保證充(chong)足(zu)的睡(shui)眠，這樣有益于陽氣潛(qian)藏，陰津(jin)蓄(xu)積;立冬后的起居調養(yang)切記"養(yang)藏"。

2、護"點"腳(jiao)(jiao)：冬(dong)季健腳(jiao)(jiao)即健身。天(tian)天(tian)堅(jian)(jian)持(chi)用溫熱(re)水(shui)洗腳(jiao)(jiao)，最(zui)好(hao)同時按(an)摩和刺激雙腳(jiao)(jiao)穴位。天(tian)天(tian)堅(jian)(jian)持(chi)步行半小時以上，活動雙腳(jiao)(jiao)。早晚堅(jian)(jian)持(chi)搓揉(rou)腳(jiao)(jiao)心(xin)，以增進(jin)血液(ye)循環。

3、多"點(dian)"水(shui)：冬(dong)天雖然排汗(han)排尿減少，但維持大(da)腦與身體各器官的細胞正常運作依然需(xu)要(yao)水(shui)分滋養。冬(dong)季一般每日補水(shui)應很(hen)多于2000～3000毫(hao)升。

4、出(chu)(chu)"點"汗：冬季養生要(yao)適當動(dong)(dong)筋(jin)骨(gu)，出(chu)(chu)點汗，這樣才能(neng)強(qiang)身(shen)體。鍛煉身(shen)體要(yao)動(dong)(dong)靜結合(he)，跑步做(zuo)操只宜(yi)微(wei)微(wei)似汗出(chu)(chu)為(wei)度，汗多泄氣，有悖(bei)于(yu)冬季陽(yang)氣伏(fu)藏之(zhi)道。

5、調"點(dian)"神(shen)：冬天(tian)寒(han)冷，易使(shi)人情緒低落(luo)。最好方法是(shi)根(gen)據自(zi)身健康狀(zhuang)況選擇一(yi)些諸如慢跑、滑冰、跳(tiao)舞和打球(qiu)等(deng)強度不等(deng)的(de)體育活動，這些都(dou)是(shi)消除煩悶(men)、調養精神(shen)的(de)良(liang)藥。

6、防(fang)"點"病(bing)(bing)：冬(dong)季氣候寒冷，容易誘使(shi)慢性病(bing)(bing)復發或加重(zhong)(zhong)，應留意防(fang)寒保暖(nuan)，尤(you)其是(shi)預(yu)防(fang)大風(feng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重(zhong)(zhong)視耐寒鍛煉(lian)，提高御寒及抗(kang)病(bing)(bing)能(neng)力，預(yu)防(fang)呼吸道疾病(bing)(bing)發生。

7、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可(ke)煮些生姜大棗牛肉湯，以調整脾胃功能(neng)