1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲(yin)食(shi)宜清淡，要多吃(chi)熱量(liang)(liang)較高的(de)(de)食(shi)物，多吃(chi)新鮮(xian)蔬菜(cai)來避免(mian)維(wei)生(sheng)(sheng)素缺乏(fa)，多吃(chi)蛋白質(zhi)、維(wei)生(sheng)(sheng)素、纖維(wei)素含量(liang)(liang)高的(de)(de)食(shi)物。牛肉、羊肉、烏雞、豆(dou)漿、牛奶、蘿(luo)卜(bu)、青菜(cai)、木耳、豆(dou)腐、芹菜(cai)、白蘿(luo)卜(bu)、土豆(dou)、大(da)白菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、蘋果、桂圓(yuan)等(deng)都是(shi)立冬后比較適宜的(de)(de)飲(yin)食(shi)。此外，冬季養生(sheng)(sheng)可(ke)以多吃(chi)堅(jian)果，堅(jian)果是(shi)指(zhi)油脂(zhi)多的(de)(de)種(zhong)子類食(shi)物，如花生(sheng)(sheng)、核桃(tao)、板栗、榛(zhen)子、杏仁等(deng)。同時，要少吃(chi)海鮮(xian)等(deng)寒性食(shi)物，不(bu)宜吃(chi)肥膩或過咸(xian)的(de)(de)食(shi)品，少吃(chi)脂(zhi)肪、糖含量(liang)(liang)多的(de)(de)食(shi)品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季鍛(duan)煉不可少,適(shi)量(liang)的(de)運動可增強身體抵抗力來抵擋(dang)疾病的(de)侵襲(xi)。專家強調，冬天寒冷，人的(de)四肢較為(wei)僵硬,鍛(duan)煉前(qian)熱身活動很重(zhong)要。

如(ru)伸展肢體、慢跑、輕(qing)器械的(de)適量(liang)練習，使身(shen)(shen)體微微出汗后,再進行(xing)高強度的(de)健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)(dong)。衣著要(yao)(yao)根據(ju)天(tian)氣情況而(er)定(ding)，以保(bao)暖(nuan)防感(gan)冒為主(zhu)。運(yun)動(dong)(dong)后要(yao)(yao)及時穿上(shang)衣服,以免著涼。此外,有心腦(nao)血管(guan)疾病的(de)人應禁止做劇烈(lie)運(yun)動(dong)(dong),如(ru)打球、登山等(deng)。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡覺與(yu)起床(chuang)都要科學把握時(shi)間。人只有(you)順應一年四季的變(bian)化,與(yu)變(bian)化的時(shi)空和諧相處,才有(you)利(li)于生命健康。強調在生機潛伏(fu)、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳(rui),使陽氣內藏。具(ju)體(ti)(ti)的方法是“早(zao)睡晚(wan)起”,以保證充足的睡眠(mian),并(bing)注(zhu)意身體(ti)(ti)的保暖(nuan),以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

在冬季(ji),人(ren)體的(de)(de)(de)(de)代謝處于相對(dui)(dui)緩慢的(de)(de)(de)(de)時期(qi),專家(jia)建議,遇到不順心的(de)(de)(de)(de)事情,要學(xue)會調控(kong)不良(liang)(liang)情緒,對(dui)(dui)于抑(yi)郁心中(zhong)的(de)(de)(de)(de)不良(liang)(liang)情緒,可(ke)通過(guo)適當(dang)方式發(fa)泄出來,以保持(chi)心態平和。同時,要多曬(shai)太陽。因為(wei)冬季(ji)天黑的(de)(de)(de)(de)早,光(guang)照(zhao)時間短,也是易使(shi)人(ren)產生抑(yi)郁情緒的(de)(de)(de)(de)一個原因,因黑夜來臨時,人(ren)體大腦松果體的(de)(de)(de)(de)褪黑激素分泌增強,能影響人(ren)的(de)(de)(de)(de)情緒,而光(guang)照(zhao)可(ke)抑(yi)制此激素的(de)(de)(de)(de)分泌。要保持(chi)精神情緒的(de)(de)(de)(de)寧(ning)靜,避免(mian)煩擾妄(wang)動,使(shi)體內陽氣得(de)以潛藏(zang)。

立冬養生吃什么養生

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬天(tian)的(de)(de)寒(han)冷氣候影響人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)內分泌(mi)系統,使人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)甲(jia)狀腺(xian)素、腎上腺(xian)素等分泌(mi)增加(jia)(jia),從而促(cu)進和(he)加(jia)(jia)速(su)蛋白質、脂肪(fang)、碳水化(hua)合物三大類熱源營養素的(de)(de)分解,以增加(jia)(jia)機體(ti)(ti)的(de)(de)御(yu)寒(han)能力,這(zhe)樣(yang)就(jiu)造(zao)成人(ren)體(ti)(ti)熱量散失(shi)過多。

天冷的(de)(de)時(shi)候,適量增加(jia)蛋(dan)白質、脂肪以及維生素和礦物質的(de)(de)攝入(ru),對抵御低溫(wen)很有好處。多(duo)吃(chi)一(yi)些糯米、高粱、栗(li)子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南(nan)瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫(wen)熱(re)性質的(de)(de)食物,可以增強機體(ti)的(de)(de)御寒能力。

人(ren)怕冷與機(ji)體(ti)(ti)攝入某些礦物質較少有關。如(ru)鈣(gai)在(zai)人(ren)體(ti)(ti)內(nei)含量的(de)多少,可直(zhi)接(jie)影響心肌、血管(guan)及肌肉的(de)伸縮性(xing)(xing)和(he)興奮性(xing)(xing);因此,補充富含鈣(gai)和(he)鐵的(de)食(shi)物可提高機(ji)體(ti)(ti)的(de)御寒能(neng)力。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡(dan)季(ji)，因(yin)(yin)此,往往一個冬季(ji)過后,人體出現維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素不足(zu),如缺乏(fa)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C,并(bing)因(yin)(yin)此導致(zhi)人發生(sheng)(sheng)口腔潰(kui)瘍(yang)、牙根腫(zhong)痛、出血、大便秘結等癥(zheng)狀。那么人們(men)(men)可適當(dang)吃些薯(shu)類，如甘薯(shu)、馬鈴(ling)薯(shu)等。它們(men)(men)均富含(han)維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素C、維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素B，還有維(wei)(wei)(wei)生(sheng)(sheng)素A。

增加維生素(su)A、C的(de)(de)攝取(qu)。維生素(su)A主要(yao)來自(zi)(zi)動物的(de)(de)肝臟、胡蘿(luo)卜、深綠色蔬菜(cai)等(deng),維生素(su)C則主要(yao)來自(zi)(zi)于新(xin)鮮水(shui)果和(he)蔬菜(cai)。增加維生素(su)A、C等(deng)的(de)(de)攝取(qu),可(ke)以增強人(ren)體對抗寒冷的(de)(de)能力。

立冬養生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因(yin)此，在冬天(tian)里，要少食(shi)用(yong)咸味食(shi)品，以防腎(shen)水過旺；多(duo)吃些苦味食(shi)物，以補益心臟，增強(qiang)腎(shen)臟功能，常用(yong)食(shi)物如(ru)：檳榔、橘子(zi)、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

在補冬的同時(shi)，需要注意的是,進(jin)補時(shi),要使腸胃(wei)有個適應(ying)過程,最好先做引補，一般(ban)來說,可(ke)先選(xuan)用燉牛肉(rou)紅棗(zao)、花(hua)生(sheng)仁加(jia)紅糖，亦可(ke)煮些生(sheng)姜大棗(zao)牛肉(rou)湯來吃，以(yi)調整脾胃(wei)功能。

2、立冬補冬不可盲目”進補“

2.1、戒亂進補

應該了解自己該不(bu)該補，屬于何(he)(he)種體質，屬于何(he)(he)臟何(he)(he)腑有(you)虛。一般而言,中年(nian)人以補益(yi)脾(pi)胃為主(zhu)(zhu)，老(lao)年(nian)人以補益(yi)腎氣(qi)為主(zhu)(zhu)。最好(hao)在有(you)經驗的醫(yi)生指導下判定。

2.2、戒唯補藥而補

對于(yu)想(xiang)健(jian)身長壽者來說，光靠(kao)補藥不是(shi)好辦(ban)法。還(huan)要注(zhu)意適當的運動(dong)鍛(duan)煉、飲食調整調整、多用大腦(nao)(做腦(nao)操)、避邪就靜等，才能(neng)達到真正意義上的養生。

2.3、忌盲目食狗肉

一些體(ti)質虛弱和患有關節(jie)炎等病的人，在嚴冬季節(jie)，多吃些狗肉(rou)是有好處的。但(dan)不宜盲目(mu)食狗肉(rou)。

2.4、戒過于滋膩

對于(yu)身(shen)體(ti)狀態不(bu)(bu)太好，脾(pi)胃(wei) 消(xiao)化(hua) 不(bu)(bu)良者來(lai)說,首先是要恢(hui)復(fu)脾(pi)胃(wei)的功(gong)能,否則(ze)服再多的補物(wu)也是無用(yong)。因此，冬令(ling)進補不(bu)(bu)要過于(yu)滋膩厚(hou)味，以易于(yu)消(xiao)化(hua)為準則(ze)。

2.5、無病進補

無病進補(bu)(bu)，既增加開支，又(you)會(hui)傷害(hai)身體,如服用(yong)魚肝油過(guo)量(liang)可(ke)引起中毒，長期服用(yong)葡萄糖會(hui)引起發(fa)胖，另外(wai)，補(bu)(bu)藥也不能多多益(yi)善，任何(he)補(bu)(bu)藥服用(yong)過(guo)量(liang)都有害(hai)。

立冬養生寶典

1、早(zao)"點"睡(shui)："冬月不宜(yi)清早(zao)出夜深(shen)歸(gui)，冒犯(fan)寒威。"早(zao)睡(shui)以養(yang)陽氣，遲起以固(gu)陰精。因而，冬季養(yang)生要保證充足的睡(shui)眠(mian)，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調養(yang)切(qie)記(ji)"養(yang)藏"。

2、護"點"腳(jiao)：冬季(ji)健腳(jiao)即(ji)健身。天天堅持用溫熱水洗腳(jiao)，最好同時按摩和(he)刺激雙腳(jiao)穴(xue)位。天天堅持步(bu)行半小時以(yi)上，活(huo)動雙腳(jiao)。早晚堅持搓(cuo)揉腳(jiao)心，以(yi)增進血液循環。

3、多"點"水(shui)(shui)：冬天雖然(ran)排汗(han)排尿減少，但維(wei)持大腦與身體各器官(guan)的細胞正常(chang)運作依然(ran)需要水(shui)(shui)分滋(zi)養。冬季一般每日補(bu)水(shui)(shui)應很多于2000～3000毫升。

4、出"點(dian)(dian)"汗(han)：冬季養生(sheng)要適當動筋骨，出點(dian)(dian)汗(han)，這樣才能強身(shen)體。鍛(duan)煉身(shen)體要動靜結合，跑(pao)步做(zuo)操只宜微微似汗(han)出為度(du)，汗(han)多泄氣，有(you)悖于冬季陽氣伏(fu)藏之道。

5、調"點"神(shen)：冬天寒(han)冷，易使人(ren)情緒低(di)落。最好(hao)方法是根據(ju)自(zi)身健康(kang)狀況(kuang)選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和(he)打球(qiu)等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養(yang)精神(shen)的良藥。

6、防"點(dian)"病(bing)：冬季氣候寒冷(leng)，容易誘使慢性(xing)病(bing)復發或(huo)加重，應留(liu)意(yi)防寒保暖，尤其是預(yu)防大風降溫天氣對機體的不良刺(ci)激，備好急救藥品。同時(shi)還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗(kang)病(bing)能力，預(yu)防呼吸道(dao)疾病(bing)發生。

7、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生(sheng)姜大(da)棗牛肉湯，以(yi)調整脾胃(wei)功能