1、飲食遵循滋陰潛陽的原則

飲食宜清(qing)淡，要(yao)(yao)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)熱量(liang)(liang)較(jiao)(jiao)高(gao)的食物，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)新鮮(xian)(xian)蔬菜來避免維生(sheng)(sheng)(sheng)素缺乏，多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)蛋白質、維生(sheng)(sheng)(sheng)素、纖維素含量(liang)(liang)高(gao)的食物。牛肉、羊(yang)肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大(da)白菜、菠(bo)菜、蘋果(guo)、桂圓(yuan)等(deng)都是立(li)冬后比較(jiao)(jiao)適宜的飲食。此外，冬季(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)可以多(duo)(duo)吃(chi)(chi)(chi)堅果(guo)，堅果(guo)是指油脂多(duo)(duo)的種(zhong)子類(lei)食物，如(ru)花生(sheng)(sheng)(sheng)、核桃、板栗、榛子、杏(xing)仁等(deng)。同時(shi)，要(yao)(yao)少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)海(hai)鮮(xian)(xian)等(deng)寒性食物，不宜吃(chi)(chi)(chi)肥膩或過咸(xian)的食品，少(shao)(shao)吃(chi)(chi)(chi)脂肪(fang)、糖含量(liang)(liang)多(duo)(duo)的食品。

2、運動遵循“秋冬養陰”的原則

冬季鍛煉不(bu)可少(shao),適量的(de)(de)運(yun)動(dong)可增強身(shen)體抵抗力來抵擋疾(ji)病的(de)(de)侵襲。專家強調(diao)，冬天寒冷，人(ren)的(de)(de)四肢較(jiao)為僵硬,鍛煉前熱身(shen)活動(dong)很重要。

如伸展肢體(ti)、慢跑、輕器械(xie)的(de)適(shi)量練習(xi)，使身(shen)體(ti)微微出汗后(hou),再(zai)進(jin)行(xing)高強度的(de)健身(shen)運動(dong)。衣(yi)著要(yao)根據天(tian)氣情況而定，以保暖防感冒為主(zhu)。運動(dong)后(hou)要(yao)及時穿上衣(yi)服,以免著涼。此外,有心腦血管(guan)疾病的(de)人應禁止做劇(ju)烈運動(dong),如打(da)球、登山等。

3、生活起居遵循節律規律原則

睡(shui)覺(jue)與起床都(dou)要科學把握時間。人只有順應一(yi)年四季(ji)的變化(hua),與變化(hua)的時空和(he)諧相處,才有利于(yu)生命健康。強調在生機(ji)潛(qian)伏、萬物閉藏的冬季(ji)里,要養精(jing)蓄(xu)銳,使陽氣(qi)內藏。具(ju)體(ti)的方法是(shi)“早睡(shui)晚(wan)起”,以保證充足的睡(shui)眠,并注意身體(ti)的保暖,以免陽氣(qi)外泄(xie)。

4、精神遵循冬藏原則

在冬(dong)季,人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)代(dai)謝處于相對緩慢的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)期,專家建(jian)議,遇(yu)到不(bu)(bu)順心的(de)(de)(de)(de)事情,要學(xue)會(hui)調控不(bu)(bu)良(liang)情緒(xu)(xu),對于抑郁心中的(de)(de)(de)(de)不(bu)(bu)良(liang)情緒(xu)(xu),可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時(shi)(shi),要多曬太(tai)陽(yang)。因為冬(dong)季天黑的(de)(de)(de)(de)早,光(guang)照時(shi)(shi)間短,也是易使人(ren)產生抑郁情緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)一個原因,因黑夜來臨時(shi)(shi),人(ren)體(ti)大(da)腦松果體(ti)的(de)(de)(de)(de)褪黑激素(su)分(fen)泌(mi)增強(qiang),能影響人(ren)的(de)(de)(de)(de)情緒(xu)(xu),而光(guang)照可抑制此激素(su)的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌(mi)。要保持精神(shen)情緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)(de)寧(ning)靜,避(bi)免(mian)煩擾(rao)妄動(dong),使體(ti)內陽(yang)氣(qi)得以潛藏(zang)。

立冬養生吃什么養生

1、立冬飲食養生以增加熱量為主

冬(dong)天(tian)的(de)寒(han)冷氣(qi)候(hou)影響人(ren)體(ti)的(de)內(nei)分(fen)泌系統,使人(ren)體(ti)的(de)甲(jia)狀腺(xian)素、腎上腺(xian)素等分(fen)泌增加,從而促進和加速(su)蛋白質、脂(zhi)肪、碳水(shui)化合物三大(da)類熱源(yuan)營養(yang)素的(de)分(fen)解,以增加機體(ti)的(de)御寒(han)能力,這樣(yang)就造成人(ren)體(ti)熱量散失過多(duo)。

天冷的時候,適量增加蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪以及(ji)維生素和礦物質(zhi)的攝入,對抵(di)御低溫很有好處(chu)。多吃(chi)一些(xie)糯米、高(gao)粱、栗子、大棗、核桃仁(ren)、桂圓、韭(jiu)菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質(zhi)的食物,可(ke)以增強機(ji)體的御寒能力。

人(ren)怕冷與(yu)機(ji)體攝入某(mou)些礦物質較少(shao)有關。如鈣在人(ren)體內(nei)含(han)量的(de)多(duo)少(shao),可直接影響心(xin)肌、血管及(ji)肌肉的(de)伸縮性(xing)和興奮性(xing);因此,補充富含(han)鈣和鐵的(de)食物可提高機(ji)體的(de)御(yu)寒(han)能(neng)力。

2、立冬養生要注意補充維生素

冬(dong)天又(you)是(shi)蔬菜(cai)的淡季，因(yin)此(ci),往(wang)往(wang)一個冬(dong)季過后(hou),人體出現維(wei)生(sheng)素(su)不(bu)足,如缺乏維(wei)生(sheng)素(su)C,并因(yin)此(ci)導致人發(fa)生(sheng)口腔潰瘍、牙(ya)根(gen)腫痛、出血、大便秘結等癥(zheng)狀。那么(me)人們可(ke)適當吃(chi)些薯(shu)類，如甘薯(shu)、馬鈴薯(shu)等。它們均富含維(wei)生(sheng)素(su)C、維(wei)生(sheng)素(su)B，還(huan)有(you)維(wei)生(sheng)素(su)A。

增(zeng)加維(wei)生素(su)(su)(su)A、C的(de)攝(she)取。維(wei)生素(su)(su)(su)A主要來自動物(wu)的(de)肝臟、胡蘿卜(bu)、深綠色(se)蔬菜等(deng),維(wei)生素(su)(su)(su)C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。增(zeng)加維(wei)生素(su)(su)(su)A、C等(deng)的(de)攝(she)取,可以增(zeng)強人體對(dui)抗寒冷的(de)能力。

立冬養生有何禁忌

1、立冬飲食要增苦少咸

因(yin)此(ci)，在冬天里，要少(shao)食(shi)(shi)用咸(xian)味(wei)食(shi)(shi)品，以(yi)防腎水過旺；多吃些(xie)苦味(wei)食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)補益心臟(zang)，增強腎臟(zang)功能，常用食(shi)(shi)物(wu)如：檳榔、橘子、豬(zhu)肝、羊(yang)肝、大(da)頭菜、萵苣、醋、茶等。

在補冬的(de)同(tong)時(shi)，需(xu)要注意的(de)是,進(jin)補時(shi),要使腸胃(wei)有個適應(ying)過程,最(zui)好先做引補，一般來說,可先選用燉牛(niu)肉紅棗(zao)(zao)、花生(sheng)仁加(jia)紅糖，亦可煮些生(sheng)姜(jiang)大棗(zao)(zao)牛(niu)肉湯來吃，以調整(zheng)脾胃(wei)功能。

2、立冬補冬不可盲目”進補“

2.1、戒亂進補

應該了解自己該不該補(bu)，屬于(yu)何(he)(he)(he)種體質，屬于(yu)何(he)(he)(he)臟(zang)何(he)(he)(he)腑有(you)(you)虛。一般而言,中年人以(yi)補(bu)益(yi)脾胃為主(zhu)，老(lao)年人以(yi)補(bu)益(yi)腎氣為主(zhu)。最好在(zai)有(you)(you)經(jing)驗的(de)醫生指導下判定(ding)。

2.2、戒唯補藥而補

對于想(xiang)健身長(chang)壽者來說(shuo)，光(guang)靠補藥不是好辦法。還(huan)要注意適當(dang)的(de)運動(dong)鍛煉、飲食調(diao)整調(diao)整、多用大腦(做腦操)、避邪(xie)就靜等，才(cai)能(neng)達到真正意義上的(de)養生。

2.3、忌盲目食狗肉

一些體質虛(xu)弱和(he)患有關節炎等病的(de)人，在嚴冬季節，多吃(chi)些狗肉(rou)是有好處的(de)。但(dan)不(bu)宜(yi)盲目(mu)食(shi)狗肉(rou)。

2.4、戒過于滋膩

對于身體狀態不(bu)太好，脾胃 消化 不(bu)良者(zhe)來說,首先(xian)是(shi)要恢復脾胃的功能(neng),否則服再多的補物(wu)也是(shi)無用。因此，冬(dong)令進補不(bu)要過(guo)于滋膩厚味，以(yi)易(yi)于消化為準則。

2.5、無病進補

無病進(jin)補(bu)(bu)(bu)，既增加開支，又會(hui)傷害身體,如服(fu)用(yong)魚(yu)肝油過(guo)量(liang)可引起中毒，長期服(fu)用(yong)葡(pu)萄糖會(hui)引起發(fa)胖，另(ling)外(wai)，補(bu)(bu)(bu)藥(yao)也(ye)不能(neng)多(duo)多(duo)益善，任(ren)何補(bu)(bu)(bu)藥(yao)服(fu)用(yong)過(guo)量(liang)都有害。

立冬養生寶典

1、早"點"睡(shui)："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡(shui)以(yi)養(yang)(yang)陽氣(qi)，遲起以(yi)固(gu)陰(yin)精。因而，冬季(ji)養(yang)(yang)生要保證充(chong)足的(de)睡(shui)眠，這樣有益于陽氣(qi)潛藏，陰(yin)津蓄積;立冬后的(de)起居調養(yang)(yang)切記"養(yang)(yang)藏"。

2、護"點"腳(jiao)(jiao)：冬季健腳(jiao)(jiao)即(ji)健身。天(tian)天(tian)堅持(chi)(chi)(chi)用溫熱水洗腳(jiao)(jiao)，最好同時按摩和刺激雙腳(jiao)(jiao)穴(xue)位(wei)。天(tian)天(tian)堅持(chi)(chi)(chi)步行半小時以上(shang)，活動雙腳(jiao)(jiao)。早(zao)晚(wan)堅持(chi)(chi)(chi)搓(cuo)揉腳(jiao)(jiao)心，以增進血液(ye)循環。

3、多(duo)"點"水：冬(dong)天雖然(ran)排汗排尿減少，但維(wei)持大腦(nao)與身體各器官的(de)細胞正常運(yun)作依然(ran)需要(yao)水分滋養(yang)。冬(dong)季一般(ban)每日補水應很多(duo)于(yu)2000～3000毫升。

4、出(chu)"點"汗(han)：冬季養生要(yao)(yao)適當(dang)動筋(jin)骨(gu)，出(chu)點汗(han)，這樣才能(neng)強身體。鍛煉身體要(yao)(yao)動靜(jing)結合，跑步做操只宜微(wei)微(wei)似汗(han)出(chu)為度，汗(han)多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之(zhi)道(dao)。

5、調"點(dian)"神(shen)：冬天寒冷(leng)，易(yi)使人情緒(xu)低落。最(zui)好方法是(shi)根據自身健康(kang)狀況選擇一些諸如(ru)慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育(yu)活動，這(zhe)些都(dou)是(shi)消除煩悶、調養精神(shen)的良(liang)藥。

6、防(fang)(fang)"點(dian)"病(bing)：冬季氣(qi)候寒冷，容易誘使慢性病(bing)復發或(huo)加重，應(ying)留意防(fang)(fang)寒保(bao)暖，尤其是預防(fang)(fang)大風降溫天氣(qi)對機體的不良刺激，備好急救(jiu)藥品。同時(shi)還應(ying)重視(shi)耐寒鍛(duan)煉(lian)，提高御寒及抗(kang)病(bing)能力，預防(fang)(fang)呼吸(xi)道疾(ji)病(bing)發生。

7、進"點"補：冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可(ke)煮(zhu)些生姜(jiang)大(da)棗牛肉湯，以調整脾胃功能(neng)