天(tian)氣(qi)轉冷，冬(dong)(dong)季(ji)正在悄然(ran)而(er)至，秋(qiu)冬(dong)(dong)季(ji)節是(shi)人抵抗(kang)力最差的(de)季(ji)節，學(xue)會養(yang)生(sheng)保(bao)健是(shi)少生(sheng)病(bing)的(de)關鍵(jian)，冬(dong)(dong)季(ji)如(ru)何(he)保(bao)健養(yang)生(sheng)呢？冬(dong)(dong)季(ji)是(shi)很多(duo)常(chang)見病(bing)的(de)高發季(ji)節，支氣(qi)管炎(yan)、中風(feng)、抑郁癥、凍瘡、心(xin)臟病(bing)、風(feng)濕、肩周炎(yan)等(deng)等(deng)該如(ru)何(he)預防和治療(liao)？冬(dong)(dong)季(ji)養(yang)生(sheng)方法(fa)多(duo)，飲食、作(zuo)息、運動(dong)、藥(yao)物、心(xin)理(li)、不同人群等(deng)都有不通過(guo)的(de)注(zhu)意事項，一起來看(kan)看(kan)冬(dong)(dong)天(tian)如(ru)何(he)“養(yang)精蓄銳”，讓身心更健康(kang)，安然過冬迎接春暖花(hua)開！
早(zao)睡晚起一方面保證充足的睡(shui)眠，另(ling)一方面有利于維持體內的陰(yin)陽平衡(heng)，比其他季(ji)節早睡(shui)1～2小時(shi)，再晚(wan)起(qi)1～2小時(shi)即(ji)可
適時(shi)吃(chi)飯(fan)在冬天可以晚(wan)一點(dian)吃(chi)早飯，早一點(dian)吃(chi)晚(wan)飯，以維持正常(chang)的(de)消化功(gong)能(neng)
適當鍛煉清晨時，室內外(wai)溫(wen)差大。過早出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，容(rong)易感染風寒(han)，最好(hao)是等太陽出(chu)來后再(zai)出(chu)去鍛(duan)煉(lian)，以免血(xue)管遇冷收縮(suo)，血(xue)壓升高(gao)
少出大汗固護(hu)陰(yin)精為本，宜少(shao)泄津液(ye)，不(bu)可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗(han)
鍛煉腳板保持腳(jiao)的清潔干(gan)燥(zao)，襪子勤洗勤換，每天堅持步行(xing)半小時以(yi)上，活動雙腳(jiao)。早晚堅持搓揉腳(jiao)心，以(yi)促(cu)進血液循環
穿著(zhu)柔和(he)冬寒穿(chuan)衣較多，如不注意穿(chuan)著(zhu)，更(geng)易(yi)感覺皮膚瘙癢，盡可(ke)能(neng)地(di)選用純棉、真絲之類不易(yi)產生靜(jing)電的衣物做(zuo)內(nei)衣、內(nei)褲(ku)、襯衫(shan)等
防(fang)犯病防寒保暖，特別(bie)是預防大(da)風降溫(wen)天氣對(dui)機體的(de)不良刺激，備好急救藥(yao)品
調精神慢跑、跳舞、滑冰、打(da)球等(deng)，是消除冬(dong)季煩悶，保養精(jing)神的良藥
不在冬(dong)天減肥(fei)，熬夜，不要受凍，不要出汗太多(duo)，室(shi)溫18~25℃最合(he)適，被褥厚薄適當調整，多(duo)吃產熱、溫性、含鈣、維生素、蛋(dan)氨酸食物
多吃蘋果、秋梨、西柚、蘿卜、綠豆芽、兔(tu)肉(rou)、魚肉(rou)、牛肉(rou)，多吃粗糧(liang)，清(qing)涼解毒食物，可以(yi)盤(pan)腿坐，扭(niu)動骨盆運動
早睡晚起一(yi)方面保證(zheng)充足的睡眠，另一(yi)方面有(you)利于維持體內的陰陽平(ping)衡，比其他季節(jie)早睡1～2小(xiao)時，再晚起(qi)1～2小(xiao)時即可
跳繩跳(tiao)神(shen)的(de)花樣眾(zhong)多，有簡單(dan)有復雜的(de)，特別適合于冬季這樣的(de)低(di)溫(wen)季節，跳(tiao)繩具有耗(hao)時少、耗(hao)能大的(de)優點
散步鍛煉腰(yao)腿，促進下肢的靈活。量力而行，循序漸進，要抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸，微微收(shou)腹收(shou)臀，兩肩放(fang)松，手臂自(zi)然(ran)下垂(chui)，前(qian)后擺動，微微出汗
滑雪可以(yi)鍛(duan)(duan)煉全身，起到比較良好的鍛(duan)(duan)煉作用，激活僵硬(ying)的身體，使得(de)身體的柔韌性增(zeng)強，減掉多余的脂肪
慢跑戶外(wai)跑時，應(ying)當穿(chuan)著暖和厚實(shi)的衣服，在溫度、風俗(su)發生變化時，可以(yi)穿(chuan)上或(huo)脫(tuo)下幾(ji)層來適應(ying)變化，確保內衣有很高的透(tou)氣性
瑜伽通過姿勢(shi)、呼吸、冥想(xiang)等練習(xi)，使神經系統平(ping)衡，解除心理壓(ya)力，動作非常緩慢，而且(qie)并不會造成全身大(da)汗淋(lin)漓，長期練習(xi)瑜伽可調理內(nei)臟系統，排除體內(nei)毒素
登樓梯可根據自己(ji)的身體(ti)狀(zhuang)況和環境條件，選擇適合自己(ji)的鍛煉(lian)方法。不宜過快，運動量也不可太大，要循序漸進，持(chi)之以恒(heng)
可(ke)以緩解多種不適病癥，還能促(cu)進血液循環，提高身體免疫力(li)
刮痧對緩解感冒癥狀(zhuang)有一(yi)定(ding)的作用，刮背部，可調整各個臟腑，讓體(ti)內(nei)的“毒氣”排出
室內溫(wen)度(du)能保持適度(du)的話，冬天也是(shi)可以針(zhen)灸(jiu)治療的，高熱、抽搐(chu)或極度(du)衰竭不(bu)宜灸(jiu)治
艾灸補陽在(zai)冬(dong)季也是尤(you)為重要的。而艾草屬陽，加熱或燃燒后作(zuo)用(yong)力更(geng)強
最好在空(kong)氣流通、溫度適宜(yi)的室內進行，切勿用暴(bao)力(li)，以免擦傷皮膚(fu)
平和(he)：順(shun)其自然，堅持日(ri)常(chang)健康習慣。氣虛：補脾(pi)、健胃，多吃黃(huang)豆、扁豆、泥鰍
陽虛：少吃(chi)生冷食(shi)物(wu)(wu)，多(duo)吃(chi)溫熱食(shi)物(wu)(wu)。陰虛：多(duo)吃(chi)水果，少吃(chi)辛辣，多(duo)吃(chi)干糧滋(zi)潤的食(shi)物(wu)(wu)
痰濕(shi)：多吃(chi)清淡類(lei)食物。濕(shi)熱：少吃(chi)甜食，不嗜酒，少吃(chi)辛辣、油膩(ni)
氣郁：宜吃補(bu)肝(gan)血(xue)的食物。淤血(xue)：少吃寒涼(liang)食物，多食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇羊肉這(zhe)樣的(de)大溫大熱之品。不(bu)妨(fang)在做菜(cai)時加(jia)點生姜，有助散寒。
南(nan)方(fang)：潮濕陰(yin)冷需利濕,南(nan)方(fang)人應(ying)以溫補(bu)為(wei)主，雞肉、鴨肉、豬肉性溫，都比較(jiao)合(he)適。
東(dong)部：東(dong)部地區冬季寒冷(leng)干躁，以溫(wen)補(bu)的雞肉、鴨(ya)肉為主(zhu)
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運(yun)動：早上稍微運(yun)動能讓血液循(xun)環以及新陳代謝加速(su)，整天充滿精神
飲食調理：多吃(chi)溫補食物(wu)、多吃(chi)溫熱(re)性食物(wu)、適當吃(chi)辛(xin)辣食物(wu)促(cu)進血液(ye)循(xun)環
注意保(bao)暖：切忌為了漂亮而減少衣物，也(ye)不要穿(chuan)過(guo)于緊的(de)衣服，否則(ze)會阻(zu)礙血液循環
適當補(bu)充熱量：按時吃(chi)飯，準備一些餅干、面包，或是(shi)人(ren)參茶等來(lai)適當補(bu)充熱量
泡(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)澡(zao)：睡前泡(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)澡(zao)，這樣能促進血液(ye)循環(huan)，讓身(shen)體暖和起(qi)來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按(an)摩(mo)增加血(xue)液的循環，才能(neng)很好的防治凍瘡
不(bu)(bu)要穿太緊(jin)衣服(fu)：衣服(fu)褲(ku)襪不(bu)(bu)能太緊(jin)身，容易(yi)導致(zhi)血液循環不(bu)(bu)暢
水泡破皮(pi)：藥(yao)物(wu)涂抹(mo)，防止破皮(pi)之后(hou)的細菌感染，用姜汁、云南白藥(yao)、凍(dong)瘡膏涂抹(mo)
疤痕去(qu)除：香蕉、麻(ma)油、白醋、維(wei)生素E、薰(xun)衣草、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝(he)白開水、屋(wu)里放盆(pen)水、早(zao)睡早(zao)起、常揉肚子、適量(liang)運(yun)動
食(shi)療：黑豆(dou)、西紅柿、豆(dou)芽、白(bai)蘿卜、梨、蘋果(guo)、檸(ning)檬、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝(gan)：增加(jia)戶外(wai)運動，少勞(lao)累，少食有損肝(gan)臟的(de)藥物，少飲酒，多(duo)吃(chi)枸杞、南瓜、醋
養肺(fei)：多做(zuo)深呼(hu)吸，戒煙(yan)，定期沐浴，健身，多吃(chi)蘿卜(bu)、柿子、荸(bi)薺
養腎(shen)：定時飲水、少吃鹽、用溫水刷牙和漱(shu)口，拉拉耳垂，多吃大(da)蔥、韭菜、洋蔥、豆類
養(yang)心：早睡(shui)晚(wan)起、背部宜暖、避(bi)寒(han)就溫、慎洗澡，多吃豬心、豆(dou)(dou)腐(fu)、鷹嘴豆(dou)(dou)
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩(huan)解疲(pi)勞(lao)、改善凍(dong)瘡、預防疾病
壞處：胸(xiong)悶頭暈、營養不良
時間：20分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，不要(yao)超過(guo)半小時
水溫(wen)：比人(ren)體的溫(wen)度(du)高5至6度(du)就可以了，保(bao)持(chi)在42℃為(wei)好
水量(liang)：水量(liang)剛好浸到腳裸處(chu)就可以了(le)
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積(ji)極地認識(shi)自我、悅納自我
認識自(zi)(zi)我(wo)就(jiu)是要有一(yi)個清醒的(de)自(zi)(zi)我(wo)意識，能正確地評(ping)價(jia)自(zi)(zi)我(wo)，辯證地看(kan)待自(zi)(zi)己(ji)的(de)優缺點。在(zai)評(ping)價(jia)自(zi)(zi)己(ji)時，既不夸大(da)自(zi)(zi)己(ji)的(de)優點，也不用(yong)放大(da)鏡來看(kan)自(zi)(zi)身的(de)缺點。
學會調節(jie)情(qing)緒，維護心(xin)理平(ping)衡(heng)
即將(jiang)消(xiao)極的(de)(de)情緒釋放。通過各種形式的(de)(de)提醒與(yu)警告控制即將(jiang)發(fa)生的(de)(de)情緒沖動，保持心態的(de)(de)穩定。
提(ti)高自(zi)我修養和精神境界(jie)
從學習中汲(ji)取知識和智慧的力(li)量，全(quan)面提(ti)升自己的素質和能力(li)，在工(gong)作中施展和發揮，產(chan)生工(gong)作樂趣(qu)。
加強身(shen)體保(bao)健，改善生理(li)機能(neng)
康復(fu)保(bao)健可從多處入手，如均衡營養、保(bao)證(zheng)睡眠、堅(jian)持有規(gui)律的鍛(duan)煉、學會沉思(si)放松等，以改(gai)善(shan)生理(li)機能(neng)，增強體質。
冷空氣來襲，各地紛紛降溫，大家都開(kai)始準備開(kai)啟(qi)保暖(nuan)模式。北(bei)方(fang)有(you)集中供(gong)暖(nuan)是最(zui)幸福的一(yi)件事(shi)情(qing)，但...
一跨入寒冷(leng)的冬季，我們就要開始防寒大作戰了，那些(xie)過冬需要的產品(pin)可得備齊(qi)了才(cai)行(xing)。那么，冬季必(bi)...
冬季氣候嚴寒，自然(ran)界的(de)動植(zhi)物均處于收藏蟄伏的(de)狀態(tai)。按照傳統說法，人(ren)也應該順(shun)應自然(ran)的(de)改變，進...
冬天穿什么既(ji)好看又保暖還不顯(xian)臃(yong)腫，是很多(duo)人(ren)都(dou)在討論的(de)話題。穿衣搭配(pei)不僅需(xu)要合理的(de)技巧，同時...
在很多人看來(lai)，冬(dong)季(ji)是一個萬物蕭條的(de)季(ji)節，很適合(he)在家宅(zhai)著，實際上(shang)冬(dong)季(ji)卻是活力十(shi)足。無論是外出...
冬(dong)季(ji)受氣(qi)候影響，霜多、霧(wu)多、雨雪多、氣(qi)溫低(di)，所(suo)以冬(dong)季(ji)行車有很多的(de)困(kun)難(nan)，如果(guo)不是熟練(lian)的(de)老司(si)機...
冬季裝修(xiu)房(fang)子(zi)好(hao)嗎？大家都(dou)(dou)知(zhi)道春(chun)、夏兩季是裝修(xiu)高峰期，很多業主(zhu)都(dou)(dou)是選擇這個(ge)時候去裝修(xiu)，但是秋...
對于愛美(mei)的(de)男生(sheng)女生(sheng)來說，冬季美(mei)容(rong)護(hu)膚是(shi)件(jian)特別(bie)重要(yao)也特別(bie)困難的(de)事(shi)情。冬天(tian)隨著(zhu)天(tian)氣寒冷，有些人...
印象中(zhong)的冬天(tian)總是(shi)給人(ren)一(yi)種外表(biao)寧靜而實際上卻又十分火熱的感(gan)覺。傳(chuan)統文化中(zhong)，冬季多(duo)是(shi)慶祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
