早睡晚起(qi)一(yi)(yi)方(fang)面保證充足(zu)的睡(shui)眠，另(ling)一(yi)(yi)方(fang)面有利于(yu)維持體(ti)內的陰陽平衡，比其他季節早睡(shui)1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即(ji)可(ke)

適時吃飯在(zai)冬天可以晚(wan)一點(dian)吃(chi)早(zao)飯，早(zao)一點(dian)吃(chi)晚(wan)飯，以維持正常的消化功(gong)能

適當鍛煉清晨時，室(shi)內外溫差大。過早出(chu)(chu)去鍛(duan)煉，容(rong)易感染風寒(han)，最好是等太陽出(chu)(chu)來后再(zai)出(chu)(chu)去鍛(duan)煉，以免(mian)血(xue)管遇冷收縮，血(xue)壓升高

少出大汗固護(hu)陰精(jing)為本(ben)，宜少泄(xie)津液，不可暴(bao)暖(nuan)，尤忌(ji)厚衣重裘，向火醉(zui)酒，烘烤(kao)腹背，暴(bao)暖(nuan)大汗

鍛煉腳板保持腳的清潔(jie)干(gan)燥，襪子(zi)勤(qin)洗勤(qin)換，每天堅(jian)持步行(xing)半小(xiao)時以(yi)上，活動雙腳。早晚(wan)堅(jian)持搓揉(rou)腳心，以(yi)促進(jin)血液循(xun)環

穿(chuan)著柔和冬寒穿(chuan)衣較多(duo)，如(ru)不(bu)注意穿(chuan)著，更(geng)易感(gan)覺(jue)皮膚瘙癢，盡(jin)可(ke)能地(di)選(xuan)用(yong)純(chun)棉、真絲(si)之類不(bu)易產生(sheng)靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫(shan)等

防(fang)犯病(bing)防(fang)寒保暖，特別是預(yu)防(fang)大風(feng)降(jiang)溫天氣(qi)對機體的不良(liang)刺激，備好急救藥品(pin)

調精神慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良(liang)藥

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早睡晚起(qi)一(yi)方面(mian)(mian)保證充足的睡眠(mian)，另(ling)一(yi)方面(mian)(mian)有利于維持體內的陰(yin)陽平衡(heng)，比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可

跳繩(sheng)跳神的花樣眾多，有(you)簡單有(you)復雜的，特別適合于冬(dong)季這樣的低溫季節，跳繩具有(you)耗(hao)時少(shao)、耗(hao)能大的優點(dian)

散步(bu)鍛(duan)煉腰(yao)腿，促進下肢的靈活。量力(li)而(er)行，循(xun)序漸進，要(yao)抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放(fang)松(song)，手臂(bei)自然(ran)下垂，前(qian)后(hou)擺動(dong)，微微出(chu)汗

滑雪(xue)可(ke)以鍛(duan)煉全(quan)身(shen)，起到比較良(liang)好的(de)鍛(duan)煉作用(yong)，激活僵(jiang)硬(ying)的(de)身(shen)體(ti)，使(shi)得(de)身(shen)體(ti)的(de)柔韌性增(zeng)強，減掉(diao)多余的(de)脂肪(fang)

慢(man)跑戶外跑時(shi)，應當(dang)穿(chuan)(chuan)著暖和(he)厚(hou)實的(de)(de)衣服(fu)，在溫度、風俗發生變化(hua)時(shi)，可以穿(chuan)(chuan)上或脫下幾層來適應變化(hua)，確(que)保內衣有很高的(de)(de)透氣性(xing)

瑜伽(jia)通過姿勢、呼吸(xi)、冥想(xiang)等練習，使(shi)神經系統平衡，解除心(xin)理(li)壓力，動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期(qi)練習瑜伽可調理(li)內(nei)臟系統，排(pai)除體內(nei)毒(du)素

登樓梯可根(gen)據(ju)自(zi)己的身體狀況(kuang)和環(huan)境(jing)條件(jian)，選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己的鍛(duan)煉方法。不宜過(guo)快，運(yun)動量也不可太大，要循序漸進，持之以恒

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積極地認識(shi)自我(wo)、悅納自我(wo)

認識(shi)自我就是要有一個清醒的自我意識(shi)，能(neng)正確地評價(jia)自我，辯證地看(kan)待自己的優(you)(you)缺(que)點(dian)。在評價(jia)自己時，既不夸(kua)大自己的優(you)(you)點(dian)，也不用(yong)放大鏡來看(kan)自身的缺(que)點(dian)。

學會調節情緒，維護(hu)心理平衡

即將(jiang)消(xiao)極(ji)的(de)(de)情(qing)緒釋(shi)放。通(tong)過(guo)各種形式的(de)(de)提醒與警(jing)告控制即將(jiang)發生的(de)(de)情(qing)緒沖動，保持心態的(de)(de)穩定。

提高自我修養和(he)精神境(jing)界(jie)

從學習中汲取知(zhi)識(shi)和智慧(hui)的(de)力(li)量(liang)，全(quan)面提升自(zi)己的(de)素質和能力(li)，在工(gong)作(zuo)中施展和發揮(hui)，產生工(gong)作(zuo)樂(le)趣。

加強身體(ti)保(bao)健，改善(shan)生(sheng)理機(ji)能(neng)

康復保健可從多處入(ru)手(shou)，如均衡營養(yang)、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學(xue)會沉(chen)思(si)放松(song)等，以改善生理機能(neng)，增強(qiang)體質。

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