天(tian)氣轉冷，冬(dong)季(ji)正(zheng)在悄然而至，秋冬(dong)季(ji)節(jie)是(shi)(shi)人(ren)抵抗力最(zui)差的(de)季(ji)節(jie)，學會養生(sheng)保健是(shi)(shi)少生(sheng)病的(de)關鍵(jian)，冬(dong)季(ji)如何保健養生(sheng)呢？冬(dong)季(ji)是(shi)(shi)很多(duo)常見病的(de)高(gao)發季(ji)節(jie)，支氣管炎(yan)、中風、抑郁癥、凍瘡、心臟病、風濕、肩周炎(yan)等(deng)等(deng)該如何預防和治療？冬(dong)季(ji)養生(sheng)方法多(duo)，飲食、作息(xi)、運動(dong)、藥(yao)物、心理(li)、不同(tong)人(ren)群(qun)等(deng)都有不通過的(de)注意(yi)事項，一(yi)起(qi)來(lai)看(kan)看(kan)冬(dong)天(tian)如何“養精(jing)蓄銳”，讓身心(xin)更健康，安(an)然過冬(dong)迎接春(chun)暖花(hua)開！
早睡晚(wan)起(qi)一方(fang)面保證(zheng)充(chong)足的(de)睡眠，另一方(fang)面有利于維持(chi)體內的(de)陰陽平衡，比其他(ta)季節(jie)早睡1～2小(xiao)時，再晚起1～2小(xiao)時即可(ke)
適時(shi)吃(chi)飯在冬天可以晚一點(dian)吃早(zao)飯，早(zao)一點(dian)吃晚飯，以維持正常的消化功能
適當鍛煉清(qing)晨時，室內外溫(wen)差大。過早出(chu)去(qu)鍛煉(lian)，容易感染(ran)風寒，最(zui)好是等太陽(yang)出(chu)來(lai)后再出(chu)去(qu)鍛煉(lian)，以免血管遇冷收縮，血壓(ya)升(sheng)高
少出大汗固護陰精為本，宜少泄津液(ye)，不(bu)可暴暖，尤忌厚衣重裘(qiu)，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗
鍛(duan)煉腳板保持腳的清(qing)潔干燥，襪(wa)子勤洗勤換，每天堅持步行半小時以(yi)上，活(huo)動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以(yi)促(cu)進血液循(xun)環
穿著柔(rou)和冬寒(han)穿衣較多，如不注意(yi)穿著，更易感覺皮膚瘙癢，盡可(ke)能(neng)地選用純棉(mian)、真絲之類不易產(chan)生靜電的(de)衣物(wu)做內衣、內褲、襯(chen)衫(shan)等(deng)
防犯病防寒保暖，特別(bie)是預(yu)防大風降溫天氣對(dui)機體的不良(liang)刺激，備好急救藥(yao)品
調精神(shen)慢跑、跳舞、滑(hua)冰(bing)、打(da)球(qiu)等，是消除(chu)冬季煩悶，保(bao)養精神的良藥(yao)
生(sheng)(sheng)(sheng)活規(gui)律，飲(yin)食(shi)科學，加強鍛煉(lian)多(duo)吃(chi)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)菜(cai)、養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)湯、養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)粥、養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)茶、粗糧養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)、補鈣
不(bu)在冬(dong)天減肥(fei)，熬夜(ye)，不(bu)要受(shou)凍(dong)，不(bu)要出汗太多，室溫18~25℃最合適，被褥厚薄適當調(diao)整，多吃產熱、溫性、含鈣、維(wei)生素、蛋氨酸食物(wu)
多吃(chi)蘋果(guo)、秋梨、西柚、蘿卜、綠豆芽、兔肉、魚(yu)肉、牛肉，多吃(chi)粗糧，清涼解毒食(shi)物(wu)，可以盤腿(tui)坐，扭(niu)動(dong)骨盆運動(dong)
早睡晚起一(yi)方(fang)面(mian)保證充足的睡眠，另一(yi)方(fang)面(mian)有利于維持(chi)體(ti)內(nei)的陰陽平衡，比其他季(ji)節早睡1～2小(xiao)時，再晚起(qi)1～2小(xiao)時即可
跳(tiao)繩跳神(shen)的(de)花樣眾多，有簡單有復(fu)雜的(de)，特別適(shi)合于(yu)冬季(ji)這樣的(de)低溫(wen)季(ji)節，跳繩具(ju)有耗時(shi)少、耗能大的(de)優點
散步(bu)鍛煉腰腿(tui)，促進下肢的靈(ling)活。量(liang)力而行，循序(xu)漸進，要抬(tai)頭挺胸，微(wei)微(wei)收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dong)，微(wei)微(wei)出汗
滑雪(xue)可(ke)以鍛(duan)煉(lian)全身，起到(dao)比較良(liang)好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)作用，激活僵(jiang)硬的(de)身體，使得身體的(de)柔韌性增強(qiang)，減掉(diao)多(duo)余的(de)脂肪
慢跑戶外跑(pao)時，應當穿(chuan)著暖和厚實的衣(yi)(yi)服(fu)，在(zai)溫度、風俗發(fa)生變化時，可以穿(chuan)上或脫(tuo)下幾層來適應變化，確保內衣(yi)(yi)有很(hen)高(gao)的透(tou)氣性
瑜伽通過(guo)姿勢、呼(hu)吸(xi)、冥想等(deng)練習(xi)，使神經系統平衡(heng)，解除(chu)心理壓力，動作(zuo)非常緩慢，而(er)且并(bing)不會造成全身大汗淋漓，長期練習(xi)瑜伽(jia)可(ke)調理內(nei)臟系統，排除(chu)體內(nei)毒素
登樓梯可根據自己的身體狀況和環境(jing)條(tiao)件(jian)，選擇適(shi)合自己的鍛煉方(fang)法。不宜過快，運(yun)動量(liang)也不可太大，要循序漸進，持之(zhi)以恒
可以緩解多種(zhong)不適病癥，還能(neng)促進血液循環(huan)，提高身體免疫力
刮痧對緩解感冒(mao)癥(zheng)狀有一定的作用(yong)，刮背部，可調整各個(ge)臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫度(du)能保持適度(du)的話，冬(dong)天也是可以針灸治療的，高熱、抽(chou)搐或(huo)極(ji)度(du)衰竭(jie)不宜灸治
艾(ai)灸補陽(yang)在(zai)冬(dong)季也是尤為(wei)重要的。而(er)艾(ai)草屬陽(yang)，加(jia)熱(re)或燃燒(shao)后作用力更強
最好在空氣流通、溫度適宜(yi)的(de)室(shi)內進行，切勿用暴力，以(yi)免擦傷皮(pi)膚
平和：順其自然，堅持日常健康習慣(guan)。氣虛：補脾(pi)、健胃，多(duo)吃黃(huang)豆、扁豆、泥鰍(qiu)
陽虛：少(shao)吃生冷食物(wu)，多吃溫熱食物(wu)。陰(yin)虛：多吃水果，少(shao)吃辛辣，多吃干糧滋潤(run)的食物(wu)
痰濕(shi)(shi)：多吃清(qing)淡類食物。濕(shi)(shi)熱：少吃甜食，不(bu)嗜酒，少吃辛(xin)辣、油膩(ni)
氣郁(yu)：宜吃(chi)補肝(gan)血的(de)食(shi)(shi)物(wu)。淤血：少吃(chi)寒涼食(shi)(shi)物(wu)，多食(shi)(shi)黑豆、海(hai)藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇(ze)羊(yang)肉這樣的(de)大溫大熱之品。不妨在做菜時加點(dian)生姜，有(you)助散寒。
南方：潮濕陰冷需(xu)利濕,南方人應以(yi)溫補為(wei)主，雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)性溫，都比較合(he)適。
東部：東部地區(qu)冬季(ji)寒冷干躁(zao)，以(yi)溫補的雞肉、鴨(ya)肉為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動(dong)：早上稍微運動(dong)能讓血液循環以(yi)及(ji)新陳代謝加速(su)，整天充滿精(jing)神
飲食調理：多吃(chi)溫(wen)補食物(wu)、多吃(chi)溫(wen)熱性食物(wu)、適當吃(chi)辛辣食物(wu)促進血液循環
注意保暖：切(qie)忌為了(le)漂亮而減少衣物，也不要穿過于緊的(de)衣服，否則會阻礙血(xue)液循環
適當(dang)(dang)補充熱量：按(an)時吃飯(fan)，準備一些餅(bing)干(gan)、面包，或是(shi)人參茶等來適當(dang)(dang)補充熱量
泡(pao)腳(jiao)或泡(pao)澡：睡(shui)前泡(pao)腳(jiao)或泡(pao)澡，這(zhe)樣(yang)能(neng)促進血液循環，讓身體暖(nuan)和起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按(an)摩增加血液的循(xun)環，才(cai)能很好的防治凍瘡
不(bu)要穿太(tai)緊衣服(fu)：衣服(fu)褲(ku)襪(wa)不(bu)能太(tai)緊身，容易導致血液循環不(bu)暢
水泡破皮：藥(yao)(yao)物(wu)涂(tu)抹，防止破皮之后(hou)的(de)細菌感染(ran)，用姜汁、云南(nan)白藥(yao)(yao)、凍瘡(chuang)膏(gao)涂(tu)抹
疤痕(hen)去除(chu)：香蕉、麻油(you)、白醋、維生素E、薰衣草、豆(dou)渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么辦：多喝白開水、屋里放盆水、早睡早起、常揉肚(du)子、適量運動(dong)
食療：黑(hei)豆、西紅柿、豆芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸(ning)檬、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養(yang)肝：增加戶外運(yun)動，少勞累，少食有損肝臟的藥物，少飲酒，多吃枸(gou)杞、南瓜(gua)、醋(cu)
養肺(fei)：多做深呼吸，戒煙，定期沐浴，健身(shen)，多吃蘿卜、柿子(zi)、荸薺
養腎：定時(shi)飲(yin)水、少吃鹽(yan)、用溫水刷牙和漱口，拉(la)拉(la)耳垂，多(duo)吃大(da)蔥(cong)、韭菜、洋蔥(cong)、豆(dou)類(lei)
養心：早睡晚起、背部宜暖、避寒就(jiu)溫、慎洗澡(zao)，多吃豬心、豆(dou)(dou)腐、鷹(ying)嘴豆(dou)(dou)
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞、改(gai)善凍瘡、預防疾(ji)病
壞處：胸(xiong)悶頭暈、營養不良
時(shi)間(jian)：20分鐘左右，不要超(chao)過半小時(shi)
水溫(wen)：比人體的溫(wen)度(du)高5至6度(du)就可以(yi)了，保持在42℃為好
水(shui)量：水(shui)量剛(gang)好浸到腳裸處就可以(yi)了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積(ji)極地(di)認(ren)識自我(wo)(wo)、悅納自我(wo)(wo)
認識(shi)自(zi)我就是要有一個清醒的自(zi)我意識(shi)，能(neng)正確(que)地評價自(zi)我，辯(bian)證地看(kan)待自(zi)己(ji)(ji)的優缺(que)點。在評價自(zi)己(ji)(ji)時，既(ji)不夸大(da)自(zi)己(ji)(ji)的優點，也不用(yong)放大(da)鏡來看(kan)自(zi)身的缺(que)點。
學會(hui)調節情(qing)緒，維護心理平(ping)衡
即將消極的情緒釋放。通過各種形式的提(ti)醒與警告控制即將發生的情緒沖(chong)動，保持心態的穩定(ding)。
提高自我修養和精(jing)神境界
從學習中汲取(qu)知識(shi)和智慧的力量，全面提升(sheng)自(zi)己的素質和能力，在(zai)工作中施展和發揮(hui)，產生工作樂(le)趣(qu)。
加強身體保(bao)健，改善生(sheng)理(li)機能
康復保(bao)健可從(cong)多處入手，如均衡(heng)營(ying)養、保(bao)證睡眠(mian)、堅(jian)持有規律(lv)的鍛煉(lian)、學會沉思放松等，以(yi)改善生理機能，增強體質。
冷(leng)空(kong)氣來襲，各地紛(fen)紛(fen)降溫(wen)，大家都開始(shi)準(zhun)備(bei)開啟保暖模式(shi)。北方(fang)有集中供暖是最幸福的一件事情，但...
一跨入寒(han)冷的(de)冬(dong)季，我們就(jiu)要(yao)開(kai)始防(fang)寒(han)大作戰了(le)，那(nei)些過冬(dong)需要(yao)的(de)產品(pin)可得(de)備齊了(le)才(cai)行(xing)。那(nei)么，冬(dong)季必...
冬季氣候嚴寒，自(zi)(zi)然界的動(dong)植物(wu)均處于收藏蟄伏(fu)的狀態。按照傳統說法(fa)，人也應該順應自(zi)(zi)然的改變，進(jin)...
冬天(tian)穿(chuan)什(shen)么既(ji)好看又保暖(nuan)還不(bu)顯(xian)臃腫(zhong)，是很多人都在(zai)討論的話題。穿(chuan)衣搭配(pei)不(bu)僅(jin)需(xu)要(yao)合(he)理的技巧，同時...
在(zai)很多人(ren)看來，冬(dong)季(ji)是(shi)(shi)一(yi)個(ge)萬物蕭條的(de)季(ji)節，很適合在(zai)家宅著(zhu)，實際上(shang)冬(dong)季(ji)卻是(shi)(shi)活(huo)力十足(zu)。無論是(shi)(shi)外出...
冬季(ji)受(shou)氣(qi)候影響，霜多、霧多、雨雪多、氣(qi)溫低，所以冬季(ji)行車有(you)很(hen)多的困難，如果不是熟練的老司機...
冬(dong)季(ji)裝(zhuang)修房(fang)子好嗎？大(da)家都知道春(chun)、夏(xia)兩季(ji)是裝(zhuang)修高(gao)峰期，很(hen)多業(ye)主都是選擇這個時候(hou)去裝(zhuang)修，但是秋...
對于愛美的男生(sheng)女生(sheng)來(lai)說，冬季(ji)美容護膚是(shi)件(jian)特別重(zhong)要也(ye)特別困難(nan)的事情(qing)。冬天隨著天氣寒冷，有些人...
印象中的(de)冬天總是(shi)給(gei)人一種外表寧靜而實際(ji)上卻又(you)十(shi)分火熱的(de)感覺。傳統文化中，冬季多(duo)是(shi)慶(qing)祝豐收、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
