天(tian)氣(qi)轉冷，冬(dong)季(ji)(ji)(ji)正(zheng)在悄(qiao)然(ran)而至，秋冬(dong)季(ji)(ji)(ji)節是(shi)人抵抗力最差的(de)季(ji)(ji)(ji)節，學會養生保健是(shi)少生病的(de)關鍵，冬(dong)季(ji)(ji)(ji)如(ru)何保健養生呢(ni)？冬(dong)季(ji)(ji)(ji)是(shi)很多常見病的(de)高發季(ji)(ji)(ji)節，支氣(qi)管炎、中(zhong)風(feng)、抑郁癥、凍瘡、心(xin)臟病、風(feng)濕、肩周炎等等該如(ru)何預防和治療(liao)？冬(dong)季(ji)(ji)(ji)養生方(fang)法多，飲(yin)食、作息、運動、藥物、心(xin)理、不同人群等都(dou)有不通過的(de)注(zhu)意事項，一起來看看冬(dong)天(tian)如(ru)何“養精蓄銳(rui)”，讓身心更健康，安然過冬(dong)迎接春暖花開！
早睡晚起一方(fang)面保證充足(zu)的睡眠，另一方(fang)面有利(li)于(yu)維持體(ti)內的陰陽平(ping)衡(heng)，比其他(ta)季節早睡1～2小時(shi)，再晚(wan)起1～2小時(shi)即可
適時吃(chi)飯在冬天(tian)可以(yi)晚一(yi)點吃(chi)早飯(fan)，早一(yi)點吃(chi)晚飯(fan)，以(yi)維持正常的消(xiao)化功(gong)能
適當鍛(duan)煉(lian)清(qing)晨(chen)時，室內外溫差大。過早出(chu)(chu)去(qu)鍛(duan)煉，容易感(gan)染(ran)風寒，最好是(shi)等太陽出(chu)(chu)來后再出(chu)(chu)去(qu)鍛(duan)煉，以免血管遇冷收縮，血壓升高
少出大汗固護陰精為(wei)本，宜少泄津液，不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘(hong)烤腹背，暴暖大汗
鍛煉腳板保持(chi)(chi)腳的清(qing)潔干燥，襪子(zi)勤洗勤換，每天(tian)堅持(chi)(chi)步行半小(xiao)時以(yi)上，活動雙腳。早晚(wan)堅持(chi)(chi)搓揉(rou)腳心，以(yi)促進血液循環
穿著柔和冬寒穿衣(yi)較多，如(ru)不注意(yi)穿著，更易感(gan)覺皮膚瘙癢，盡(jin)可(ke)能地選用(yong)純棉、真絲之類(lei)不易產生靜電(dian)的(de)衣(yi)物做內衣(yi)、內褲、襯(chen)衫等(deng)
防犯病防寒保暖，特別是預(yu)防大風降溫天(tian)氣(qi)對機體的不良刺激，備好急救藥品
調精(jing)神慢跑、跳(tiao)舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精(jing)神的良(liang)藥
生(sheng)活規律，飲(yin)食科(ke)學，加強鍛煉(lian)多吃養(yang)(yang)生(sheng)菜、養(yang)(yang)生(sheng)湯、養(yang)(yang)生(sheng)粥、養(yang)(yang)生(sheng)茶、粗糧養(yang)(yang)生(sheng)、補鈣
不(bu)在冬(dong)天減肥，熬夜(ye)，不(bu)要受(shou)凍，不(bu)要出汗太多，室溫18~25℃最(zui)合適，被褥(ru)厚(hou)薄適當調(diao)整，多(duo)吃產熱、溫性(xing)、含鈣、維生素、蛋(dan)氨(an)酸(suan)食物
多吃(chi)蘋果(guo)、秋梨(li)、西柚、蘿卜(bu)、綠豆芽、兔(tu)肉(rou)(rou)、魚肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)，多吃(chi)粗糧，清(qing)涼(liang)解毒(du)食物，可以盤腿坐，扭(niu)動骨盆運動
早睡晚(wan)起一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維持(chi)體內(nei)的陰陽平衡(heng)，比其他季節(jie)早睡1～2小(xiao)時(shi)，再晚起1～2小(xiao)時(shi)即可
跳繩跳神的(de)花樣眾多，有簡單有復雜(za)的(de)，特別適合于冬季這(zhe)樣的(de)低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的(de)優點(dian)
散步鍛煉(lian)腰(yao)腿，促進(jin)下肢的靈(ling)活。量力而(er)行，循序漸進(jin)，要抬(tai)頭挺胸，微(wei)微(wei)收腹(fu)收臀，兩肩放松，手臂(bei)自然下垂，前后擺動，微(wei)微(wei)出汗
滑雪可以鍛煉全身，起(qi)到比較良好的(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)身體，使(shi)得(de)身體的(de)柔(rou)韌(ren)性增強，減掉多余的(de)脂肪
慢跑戶外跑時(shi)，應當穿著(zhu)暖和厚實的衣(yi)服，在(zai)溫(wen)度、風(feng)俗發生(sheng)變化時(shi)，可(ke)以穿上或脫下幾層來(lai)適應變化，確保內衣(yi)有很高的透氣性
瑜伽通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平(ping)衡，解(jie)除心理壓力，動(dong)作非常(chang)緩(huan)慢(man)，而且并不會(hui)造成全(quan)身大汗(han)淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排(pai)除體內毒(du)素(su)
登(deng)樓梯(ti)可根據自己的身體狀況和環境(jing)條件(jian)，選擇適合自己的鍛煉方(fang)法。不宜過(guo)快，運動量也(ye)不可太(tai)大，要(yao)循(xun)序漸進，持之以恒
可以緩(huan)解多(duo)種不適病癥，還能促進血液循環(huan)，提高身(shen)體免疫力
刮痧(sha)對緩解(jie)感冒癥狀有一(yi)定的作用，刮背部，可調整各個臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫(wen)度能保(bao)持適(shi)度的話，冬(dong)天也是可(ke)以針灸(jiu)治療(liao)的，高熱、抽搐或極度衰竭不宜灸(jiu)治
艾(ai)灸補(bu)陽在冬季(ji)也是尤為重要的。而艾(ai)草(cao)屬陽，加熱或(huo)燃(ran)燒后作用(yong)力更強(qiang)
最好在(zai)空氣流通、溫度適宜的(de)室(shi)內(nei)進行，切(qie)勿用暴力，以免(mian)擦傷皮膚
平和(he)：順(shun)其自然(ran)，堅持日常健康習(xi)慣。氣虛：補脾、健胃，多(duo)吃黃豆、扁豆、泥鰍
陽虛：少吃(chi)生冷(leng)食(shi)物，多吃(chi)溫熱(re)食(shi)物。陰虛：多吃(chi)水果(guo)，少吃(chi)辛辣，多吃(chi)干糧(liang)滋潤的食(shi)物
痰濕(shi)：多(duo)吃清淡類食物。濕(shi)熱：少吃甜食，不(bu)嗜酒(jiu)，少吃辛辣、油膩
氣郁：宜(yi)吃補肝血的食物。淤血：少吃寒涼食物，多(duo)食黑豆、海藻
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需熱補，最好選擇羊(yang)肉這(zhe)樣(yang)的大溫大熱之品。不妨在做菜時加點生姜(jiang)，有助散(san)寒。
南方：潮濕(shi)陰冷需利濕(shi),南方人應(ying)以溫補(bu)為主，雞肉(rou)、鴨肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)性(xing)溫，都(dou)比較(jiao)合適。
東部：東部地區冬季寒(han)冷干躁，以(yi)溫補的(de)雞(ji)肉、鴨肉為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適(shi)當運(yun)動：早上稍微運(yun)動能讓血(xue)液循環(huan)以及新(xin)陳代謝加速，整(zheng)天充滿精神
飲食調(diao)理：多吃(chi)溫補食物、多吃(chi)溫熱性食物、適當(dang)吃(chi)辛辣食物促進血液循環
注意(yi)保暖：切忌(ji)為了漂亮(liang)而減(jian)少衣物，也不要穿過于緊的衣服，否則會阻礙血液循環
適當補充(chong)熱量：按時(shi)吃飯(fan)，準備一(yi)些(xie)餅(bing)干、面包(bao)，或是人參茶等(deng)來適當補充(chong)熱量
泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)(pao)(pao)澡：睡(shui)前泡(pao)(pao)(pao)(pao)腳(jiao)或泡(pao)(pao)(pao)(pao)澡，這樣(yang)能(neng)促進血(xue)液循環，讓身體暖和起(qi)來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓手：多按摩增加血液的循環(huan)，才能很好(hao)的防治(zhi)凍瘡(chuang)
不(bu)要穿太緊衣服：衣服褲襪(wa)不(bu)能太緊身，容(rong)易導致血液循環不(bu)暢
水泡破皮：藥物涂抹(mo)，防(fang)止(zhi)破皮之后(hou)的細菌感(gan)染，用姜汁、云南白藥、凍瘡膏涂抹(mo)
疤痕去除(chu)：香蕉、麻油、白(bai)醋、維生素E、薰(xun)衣草、豆(dou)渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎么(me)辦(ban)：多喝白開(kai)水、屋(wu)里放盆(pen)水、早(zao)睡早(zao)起(qi)、常(chang)揉(rou)肚(du)子、適量運動
食(shi)療(liao)：黑(hei)豆、西紅(hong)柿、豆芽、白蘿卜、梨、蘋果、檸檬(meng)、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養肝：增(zeng)加戶外運動，少勞(lao)累，少食有損肝臟的(de)藥物，少飲酒，多吃枸杞(qi)、南瓜、醋
養(yang)肺：多做深呼吸(xi)，戒煙(yan)，定期沐浴，健身，多吃蘿(luo)卜、柿子、荸薺
養腎：定(ding)時飲水、少(shao)吃(chi)鹽、用溫水刷(shua)牙(ya)和(he)漱口，拉拉耳垂，多吃(chi)大蔥(cong)、韭菜、洋(yang)蔥(cong)、豆類
養心：早(zao)睡晚起、背部宜暖(nuan)、避寒就溫、慎洗澡，多吃豬心、豆腐、鷹(ying)嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲勞(lao)、改善凍瘡、預(yu)防疾(ji)病
壞(huai)處：胸悶頭(tou)暈、營養(yang)不(bu)良
時間：20分鐘左右，不要(yao)超過半(ban)小(xiao)時
水(shui)溫(wen)(wen)：比人體的溫(wen)(wen)度高5至6度就可(ke)以了，保持在42℃為(wei)好
水(shui)量：水(shui)量剛好浸(jin)到腳裸處就可以了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極地認識(shi)自我(wo)、悅納自我(wo)
認識自我就是要有一個清醒的自我意(yi)識，能(neng)正確地評(ping)價自我，辯證地看待自己的優缺(que)點(dian)(dian)。在評(ping)價自己時(shi)，既不(bu)夸大(da)自己的優點(dian)(dian)，也不(bu)用放大(da)鏡來看自身的缺(que)點(dian)(dian)。
學會調節情緒，維護心理平(ping)衡
即將消極的情(qing)緒(xu)釋放。通過(guo)各種(zhong)形式(shi)的提醒與(yu)警(jing)告控制(zhi)即將發(fa)生的情(qing)緒(xu)沖動，保持心態(tai)的穩定。
提高自我修(xiu)養和精神境界
從學習中(zhong)汲取知識和(he)智慧(hui)的力量，全面提升自己的素質和(he)能力，在工(gong)作(zuo)中(zhong)施展和(he)發(fa)揮，產生(sheng)工(gong)作(zuo)樂趣(qu)。
加強身(shen)體保健，改善生理機能(neng)
康(kang)復保健可從多處入手(shou)，如均衡營養(yang)、保證睡眠、堅持有(you)規律的鍛煉、學會沉思放(fang)松(song)等，以改(gai)善生理機(ji)能(neng)，增強(qiang)體質(zhi)。
冷空氣來襲(xi)，各地紛紛降溫，大家(jia)都(dou)開始準備(bei)開啟保暖(nuan)模式。北(bei)方有集中(zhong)供暖(nuan)是(shi)最幸(xing)福的一件事情，但(dan)...
一跨入寒冷的冬(dong)季，我們就要開始防(fang)寒大作(zuo)戰了，那(nei)(nei)些過冬(dong)需要的產(chan)品可得備齊了才行。那(nei)(nei)么，冬(dong)季必...
冬季氣候嚴寒，自然界(jie)的(de)動植物(wu)均(jun)處于(yu)收藏(zang)蟄伏的(de)狀態。按照傳統說法(fa)，人也應(ying)該順(shun)應(ying)自然的(de)改變，進...
冬天穿什么既好看又保暖還不顯臃腫，是很多人都(dou)在討論的話(hua)題。穿衣(yi)搭(da)配不僅需要合(he)理(li)的技巧，同(tong)時...
在(zai)很多人看來，冬季是(shi)一個萬物蕭條的季節，很適合在(zai)家(jia)宅(zhai)著，實(shi)際(ji)上冬季卻是(shi)活力十足。無論(lun)是(shi)外(wai)出...
冬季受氣(qi)候影(ying)響，霜多(duo)、霧多(duo)、雨雪多(duo)、氣(qi)溫低，所以冬季行車有很(hen)多(duo)的困難，如(ru)果不(bu)是(shi)熟練的老司(si)機(ji)...
冬(dong)季裝(zhuang)修房子好嗎？大(da)家(jia)都(dou)知(zhi)道春、夏兩季是裝(zhuang)修高峰期，很(hen)多業主(zhu)都(dou)是選擇這個時(shi)候去裝(zhuang)修，但是秋...
對(dui)于愛美(mei)(mei)的(de)(de)男生女生來說，冬季美(mei)(mei)容護膚(fu)是件特別重要也特別困難的(de)(de)事情。冬天(tian)(tian)隨著天(tian)(tian)氣(qi)寒冷(leng)，有些(xie)人(ren)...
印象中(zhong)的冬天(tian)總是給人(ren)一種(zhong)外表寧靜(jing)而實際上卻又十分火熱的感覺。傳(chuan)統(tong)文(wen)化(hua)中(zhong)，冬季多是慶祝豐(feng)收(shou)、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
