天氣(qi)轉冷(leng)，冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)正在悄然而至，秋冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)節是人抵抗力(li)最(zui)差的(de)季(ji)(ji)節，學(xue)會(hui)養生保(bao)健是少生病(bing)的(de)關鍵，冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)如何保(bao)健養生呢(ni)？冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)是很多(duo)常見病(bing)的(de)高(gao)發(fa)季(ji)(ji)節，支(zhi)氣(qi)管炎、中風、抑郁癥(zheng)、凍瘡、心臟病(bing)、風濕、肩(jian)周炎等等該(gai)如何預防和治療？冬(dong)(dong)(dong)(dong)季(ji)(ji)養生方(fang)法多(duo)，飲(yin)食、作息、運動、藥物、心理、不同人群等都有不通(tong)過(guo)的(de)注意(yi)事項，一(yi)起來看(kan)看(kan)冬(dong)(dong)(dong)(dong)天如何“養精(jing)蓄(xu)銳”，讓身心更健康，安然(ran)過冬迎接春暖花開！
早睡(shui)晚起一方面保證(zheng)充足的睡眠，另一方面有利于維(wei)持(chi)體內的陰陽(yang)平衡，比其他(ta)季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可
適時吃(chi)飯在冬天可(ke)以(yi)晚(wan)一(yi)(yi)點吃早(zao)飯，早(zao)一(yi)(yi)點吃晚(wan)飯，以(yi)維持正常的消(xiao)化功(gong)能
適當鍛煉清晨時(shi)，室內外溫差大(da)。過(guo)早(zao)出(chu)(chu)去(qu)鍛煉，容(rong)易感(gan)染風寒(han)，最好是等太陽出(chu)(chu)來后(hou)再出(chu)(chu)去(qu)鍛煉，以(yi)免血管遇冷收縮，血壓升高(gao)
少出大汗(han)固護陰精為(wei)本(ben)，宜少泄津液，不可暴(bao)(bao)暖，尤忌(ji)厚衣重裘，向(xiang)火醉酒(jiu)，烘烤腹背，暴(bao)(bao)暖大(da)汗
鍛煉腳板保持(chi)(chi)(chi)腳(jiao)的清潔干燥，襪(wa)子勤(qin)洗勤(qin)換，每天堅持(chi)(chi)(chi)步(bu)行(xing)半小時以上，活動雙腳(jiao)。早晚堅持(chi)(chi)(chi)搓(cuo)揉腳(jiao)心(xin)，以促進血液循環
穿著柔和冬(dong)寒穿衣(yi)較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚(fu)瘙癢，盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chan)生靜(jing)電(dian)的衣(yi)物做內(nei)(nei)衣(yi)、內(nei)(nei)褲、襯衫等(deng)
防犯病防寒保暖，特(te)別(bie)是預防大風(feng)降溫天氣對(dui)機體的不(bu)良刺激，備(bei)好急救藥品(pin)
調精神(shen)慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消(xiao)除冬季煩悶，保養精(jing)神(shen)的(de)良藥
生(sheng)(sheng)(sheng)活規律(lv)，飲食(shi)科學，加強鍛煉(lian)多吃養生(sheng)(sheng)(sheng)菜、養生(sheng)(sheng)(sheng)湯、養生(sheng)(sheng)(sheng)粥、養生(sheng)(sheng)(sheng)茶、粗(cu)糧養生(sheng)(sheng)(sheng)、補鈣(gai)
多(duo)吃蘋果、秋梨(li)、西柚(you)、蘿卜、綠豆芽、兔肉、魚肉、牛(niu)肉，多(duo)吃粗糧，清涼解毒食(shi)物(wu)，可以(yi)盤腿坐，扭動(dong)骨(gu)盆運動(dong)
早(zao)睡晚起一(yi)方面(mian)(mian)保(bao)證充足(zu)的睡眠，另一(yi)方面(mian)(mian)有利于維持體內(nei)的陰陽平衡(heng)，比其他季(ji)節早睡1～2小時，再(zai)晚起(qi)1～2小時即可
跳(tiao)繩跳(tiao)神(shen)的(de)花樣眾多，有(you)簡單有(you)復雜的(de)，特別適合(he)于冬季這樣的(de)低溫(wen)季節，跳(tiao)繩具(ju)有(you)耗(hao)時少(shao)、耗(hao)能大的(de)優點
散(san)步(bu)鍛煉腰(yao)腿，促進下肢的(de)靈活。量力(li)而行，循序漸進，要抬(tai)頭(tou)挺(ting)胸(xiong)，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂(bei)自然下垂，前后擺(bai)動(dong)，微微出汗
滑雪(xue)可以鍛煉全身，起到(dao)比較良好的(de)(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)(de)身體(ti)，使得(de)身體(ti)的(de)(de)柔韌性增強，減掉多(duo)余的(de)(de)脂(zhi)肪
慢跑(pao)戶外跑時，應(ying)(ying)當(dang)穿著暖和厚(hou)實的衣服，在溫(wen)度(du)、風俗發(fa)生(sheng)變(bian)化時，可以穿上或脫下幾層來適應(ying)(ying)變(bian)化，確(que)保內衣有很高的透氣性
瑜伽通(tong)過姿(zi)勢(shi)、呼吸、冥想等練(lian)習，使神(shen)經(jing)系統(tong)平(ping)衡(heng)，解除心理(li)壓力，動(dong)作非常(chang)緩(huan)慢，而且(qie)并不會造成全身大汗淋漓，長期練(lian)習瑜伽可(ke)調理(li)內臟系統(tong)，排除體內毒素
登樓梯可(ke)根據自己的(de)身體狀況和(he)環(huan)境(jing)條件，選擇(ze)適合自己的(de)鍛煉方法。不宜過快(kuai)，運動量也(ye)不可(ke)太大(da)，要循(xun)序漸進，持之以恒
可以緩解多種不適病(bing)癥，還(huan)能(neng)促(cu)進(jin)血液循環，提高(gao)身(shen)體免疫力
刮痧對(dui)緩(huan)解(jie)感冒癥狀有一定的作用，刮背(bei)部，可調整各個臟腑，讓體內的“毒氣”排出
室內溫度能保持適度的話，冬天也是可以針灸治療(liao)的，高(gao)熱、抽搐或極度衰(shuai)竭不(bu)宜灸治
艾灸補陽(yang)在(zai)冬季也是尤為重要的。而艾草(cao)屬陽(yang)，加熱或燃燒后(hou)作用力更強
最好在空氣流通、溫度適(shi)宜的(de)室內進行，切(qie)勿用暴力，以(yi)免擦(ca)傷(shang)皮(pi)膚
平(ping)和：順其自然(ran)，堅持日常健康習(xi)慣。氣虛：補脾(pi)、健胃，多吃黃豆、扁(bian)豆、泥鰍
陽虛：少吃(chi)生冷食物，多(duo)吃(chi)溫(wen)熱食物。陰虛：多(duo)吃(chi)水果，少吃(chi)辛辣，多(duo)吃(chi)干糧滋潤的食物
痰(tan)濕：多吃清(qing)淡(dan)類(lei)食物(wu)。濕熱：少(shao)吃甜(tian)食，不嗜酒(jiu)，少(shao)吃辛辣、油膩
氣郁：宜(yi)吃(chi)(chi)補肝血的食(shi)物(wu)。淤血：少吃(chi)(chi)寒涼食(shi)物(wu)，多食(shi)黑(hei)豆、海藻(zao)
過敏：少吃寒涼食物，少食辛辣【MORE+】
北方：干冷需(xu)熱補，最好選擇(ze)羊肉這(zhe)樣的大溫大熱之品(pin)。不妨在做菜(cai)時加(jia)點生姜，有助(zhu)散寒。
南(nan)方：潮濕陰冷(leng)需(xu)利(li)濕,南(nan)方人應以溫補為主，雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)、豬肉(rou)(rou)性溫，都比較(jiao)合適。
東部(bu)：東部(bu)地區冬季(ji)寒冷(leng)干(gan)躁，以溫補的雞肉、鴨肉為主
西部：西北地區風大且干燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注意“潤補”，百合、蓮藕、杏仁、白果等【MORE+】
適當運動(dong)：早上稍(shao)微運動(dong)能讓血液循(xun)環以(yi)及新陳代謝加速(su)，整天充滿精(jing)神
飲食調理：多吃溫補食物、多吃溫熱(re)性食物、適當吃辛辣食物促(cu)進血液循環(huan)
注意保暖：切忌為了(le)漂亮而減少衣(yi)物，也不要穿過于緊的(de)衣(yi)服(fu)，否(fou)則會阻礙(ai)血液循環
適(shi)當補(bu)充熱量：按(an)時吃(chi)飯，準(zhun)備一些(xie)餅干、面包，或是人參茶(cha)等(deng)來適(shi)當補(bu)充熱量
泡(pao)腳或泡(pao)澡：睡前泡(pao)腳或泡(pao)澡，這樣(yang)能促進血液循環(huan)，讓身體(ti)暖和起來
服用中藥：中醫有固定的處方來治療手腳冰冷，請中醫師開藥【MORE+】
多搓(cuo)手：多按摩增加血液的(de)循環(huan)，才能很好的(de)防治(zhi)凍瘡(chuang)
不要穿太(tai)緊衣服(fu)：衣服(fu)褲襪不能太(tai)緊身，容易(yi)導致(zhi)血(xue)液循環(huan)不暢
水泡(pao)破皮：藥物涂抹，防止(zhi)破皮之后的細(xi)菌感染，用姜汁(zhi)、云南白藥、凍瘡膏涂抹
疤痕(hen)去(qu)除(chu)：香蕉、麻油(you)、白醋、維生(sheng)素E、薰衣草、豆渣
預防凍瘡：保暖、注意營養、保證睡眠、溫水洗臉、保濕防曬【MORE+】
怎(zen)么辦：多喝白開水(shui)、屋里放盆水(shui)、早(zao)睡早(zao)起(qi)、常揉肚子、適量(liang)運動
食(shi)療：黑豆、西紅柿、豆芽(ya)、白蘿卜(bu)、梨、蘋(pin)果、檸檬、柚子
預防：杜絕上火的源頭，少吃辛辣、燥熱、油炸的食品；加強飲水，多喝水；多飲茶多喝湯；吃粗糧因為其膳食纖維含量豐富，可預防由腸胃燥熱引起的便秘。【MORE+】
養(yang)肝：增(zeng)加戶外運(yun)動，少(shao)勞(lao)累，少(shao)食有損肝臟的藥物，少(shao)飲(yin)酒(jiu)，多(duo)吃枸杞、南瓜、醋
養肺(fei)：多(duo)做深呼吸(xi)，戒煙，定期(qi)沐(mu)浴，健身，多(duo)吃蘿卜、柿子、荸(bi)薺(qi)
養腎：定(ding)時飲水(shui)、少吃鹽、用溫水(shui)刷牙和漱口，拉拉耳垂，多吃大蔥、韭菜、洋蔥、豆類
養心：早(zao)睡晚(wan)起、背部(bu)宜暖(nuan)、避寒就溫、慎洗(xi)澡，多吃豬心、豆腐、鷹嘴豆
養脾：叩齒咽津、擦胸腹、摩脘腹、擦丹田、推腹，多吃小米、橙子、南瓜【MORE+】
好處：緩解疲(pi)勞、改善凍瘡、預防疾病
壞(huai)處：胸悶頭暈、營養不良
時間：20分鐘左右(you)，不要超(chao)過半小時
水(shui)溫(wen)(wen)：比(bi)人(ren)體的溫(wen)(wen)度高5至6度就可以(yi)了，保持在(zai)42℃為好(hao)
水(shui)量(liang)：水(shui)量(liang)剛好浸到(dao)腳裸處就可(ke)以(yi)了
不宜人群：糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者、足癬患者、兒童【MORE+】
積極(ji)地認識自我(wo)、悅納自我(wo)
認識(shi)自(zi)(zi)我(wo)就是要有一個清醒(xing)的自(zi)(zi)我(wo)意識(shi)，能(neng)正確地(di)評(ping)價自(zi)(zi)我(wo)，辯證(zheng)地(di)看待自(zi)(zi)己(ji)的優缺點(dian)。在評(ping)價自(zi)(zi)己(ji)時(shi)，既不夸(kua)大自(zi)(zi)己(ji)的優點(dian)，也不用放大鏡(jing)來看自(zi)(zi)身的缺點(dian)。
學會調(diao)節情緒，維護心(xin)理(li)平衡
即將消極(ji)的情(qing)緒釋(shi)放。通過各(ge)種形式的提醒與警告控制即將發生的情(qing)緒沖(chong)動，保(bao)持心態的穩定(ding)。
提高自(zi)我修(xiu)養和精神境界
從學習中(zhong)汲取(qu)知(zhi)識和(he)智(zhi)慧的力量，全面提升自己的素質和(he)能力，在工(gong)作中(zhong)施展和(he)發揮，產生工(gong)作樂趣。
加強身體保(bao)健(jian)，改善生理(li)機(ji)能(neng)
康復(fu)保健可從多處(chu)入手，如均衡營養、保證睡眠、堅持有規律的鍛煉、學會沉思(si)放松等，以改善(shan)生理機能，增(zeng)強體質。
冷空(kong)氣來襲(xi)，各(ge)地紛紛降溫，大家都(dou)開始準備開啟保暖模式。北(bei)方有集中供暖是最幸福的一件事情，但...
一(yi)跨入寒冷的冬(dong)季，我們就要(yao)開始防(fang)寒大(da)作(zuo)戰了，那(nei)些(xie)過(guo)冬(dong)需要(yao)的產品可得備齊了才行。那(nei)么(me)，冬(dong)季必...
冬季氣候嚴寒，自(zi)然界的(de)動植物均處(chu)于收(shou)藏蟄伏的(de)狀(zhuang)態。按照傳(chuan)統說法(fa)，人也應該順應自(zi)然的(de)改(gai)變(bian)，進...
冬天穿什么既(ji)好看又保暖還不顯臃腫(zhong)，是很多人都在討論(lun)的話題(ti)。穿衣搭配(pei)不僅需(xu)要(yao)合理的技巧(qiao)，同時...
在(zai)很(hen)多人看來，冬(dong)季(ji)是一(yi)個萬物蕭條(tiao)的季(ji)節，很(hen)適合在(zai)家宅著，實際上冬(dong)季(ji)卻是活力十足。無論是外出...
冬季受(shou)氣候影響，霜多(duo)、霧多(duo)、雨(yu)雪多(duo)、氣溫低(di)，所以冬季行車有(you)很(hen)多(duo)的(de)(de)困難(nan)，如果(guo)不(bu)是熟練的(de)(de)老司機...
冬季裝修(xiu)房子好嗎？大(da)家都知道春、夏兩季是(shi)裝修(xiu)高峰期(qi)，很多(duo)業主都是(shi)選(xuan)擇這個時候去(qu)裝修(xiu)，但是(shi)秋...
對于愛美的男生(sheng)女生(sheng)來說，冬季(ji)美容護膚是件特別重要(yao)也(ye)特別困難的事情(qing)。冬天隨著天氣寒冷，有些(xie)人(ren)...
印象中的(de)(de)冬天總(zong)是給人一種外(wai)表寧靜而實際上卻又十分火熱的(de)(de)感(gan)覺。傳統(tong)文(wen)化中，冬季多是慶祝豐收(shou)、...
波司登
鄂爾多斯
凱撒服飾
恒源祥
南極人
雪中飛
簡帛
UGG
艾萊依
勁霸
