寶寶冬季飲食養生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能(neng)補中(zhong)益氣，健脾胃，能(neng)提升寶寶身體的元氣，增強免疫力。

（2）山藥

山藥是(shi)煲湯佳品，健脾益胃(wei)助消化，有利于寶(bao)寶(bao)脾胃(wei)消化吸收功能，是(shi)一味平補脾胃(wei)的藥。

（3）大米

補充營養素的基礎食(shi)物米粥具(ju)有(you)補脾、和胃、清肺功效。作(zuo)為嬰兒輔助飲食(shi)有(you)益于嬰兒的發育和健康。

（4）小米

小米中汗(han)蛋白質、脂肪、碳水化合物這幾(ji)種主要營(ying)養素(su)含量很高。小米對抗(kang)寶(bao)寶(bao)瀉肚子、嘔吐、消化不良(liang)有(you)很好(hao)的幫(bang)助。

（5）南瓜

南(nan)瓜味甘、性(xing)溫(wen)，入脾(pi)，胃經，南(nan)瓜中含有豐富的鋅(xin)，參(can)與人(ren)體(ti)內核酸蛋白(bai)質(zhi)的合成，是腎上腺皮質(zhi)激(ji)素的固有成分(fen)，為(wei)寶寶生長發育的重(zhong)要物(wu)質(zhi)。

（6）香菇

香菇(gu)中(zhong)有一(yi)種一(yi)般蔬菜缺(que)乏的麥淄醇，它可(ke)轉化為維生素(su)D，促(cu)進體內鈣的吸(xi)收(shou)，并可(ke)增(zeng)強寶(bao)寶(bao)抵抗(kang)疾病(bing)的能力

（7）薏米

薏米面不僅含有(you)(you)高蛋白(bai)約(yue)12.8%，而且還(huan)含有(you)(you)豐富的(de)維生素B族，礦物質(zhi)，膳食纖維等。是(shi)一(yi)種營養平衡的(de)谷物，其中含有(you)(you)8種人體(ti)必需(xu)(xu)的(de)氨基酸，且其比例接近(jin)人體(ti)需(xu)(xu)要。不論用(yong)于滋補還(huan)是(shi)用(yong)于醫療，作(zuo)用(yong)都很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供(gong)了易于消化吸收的(de)優質(zhi)蛋白質(zhi)，適量(liang)的(de)碳(tan)水(shui)化合物及多種維生素(su)、微量(liang)元素(su)等，可補充寶(bao)寶(bao)機(ji)體的(de)招牌營(ying)養(yang)素(su)。

（9）鰱魚

鰱(lian)魚(yu)味甘(gan)性溫(wen)，能起到(dao)溫(wen)中(zhong)益(yi)氣、祛除脾(pi)胃(wei)寒氣、暖胃(wei)補氣、利水止咳(ke)的作(zuo)用(yong)。尤其是脾(pi)胃(wei)虛(xu)弱的孩子應該多(duo)吃(chi)鰱(lian)魚(yu)，因為鰱(lian)魚(yu)常用(yong)于胃(wei)寒疼痛或由消化不(bu)良(liang)引(yin)起的慢性胃(wei)炎的治療。

（10）黃豆

吃黃豆可以提升寶寶免疫(yi)力，還有益(yi)智的作用讓寶寶更加聰明。

（11）菠菜

菠菜(cai)中含有(you)大量(liang)的β胡蘿卜(bu)素(su)(su)和鐵(tie)，也(ye)是維(wei)生素(su)(su)B6、葉酸、鐵(tie)和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵(tie)對(dui)缺鐵(tie)性貧血有(you)改(gai)善作用，能令人面色紅(hong)潤，光彩照人。在吃菠菜(cai)前，可先用開水燙一(yi)下或用水煮一(yi)下，然后再烹(peng)飪。

2、冬季寶寶飲食原則

（1）補充鈣質

在冬天，寶(bao)寶(bao)們戶外活動時間(jian)大大縮減，與陽光“親密接(jie)觸”的機會也相應減少，很容(rong)易出現缺鈣的現象(xiang)，媽媽們除了遵守醫囑為寶(bao)寶(bao)適量(liang)口服魚肝油補(bu)充維(wei)生素D外，還應讓他們多吃一些富含鈣質的食物。

（2）多吃富含維生素的食物(wu)

冬季寒冷干燥，寶寶們很(hen)容易患(huan)上感(gan)冒等疾病，媽媽們應多(duo)讓他們吃一些富含維生素的食(shi)物，以(yi)增強肌體免疫(yi)力。

（3）注意膳食纖維的補充

冬(dong)天里，寶寶活動少(shao)，較易(yi)出現大便干燥的(de)問題(ti)，因此應注意(yi)膳食纖(xian)維的(de)補充(chong)。

寶寶冬季運動養生

1、寶(bao)寶(bao)冬季做(zuo)什么運動好

（1）打雪仗

打(da)雪(xue)仗適合9個月(yue)以上(shang)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。大雪(xue)過后，帶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)到雪(xue)地里摸(mo)爬滾打(da)，能伸展(zhan)四肢(zhi)、活動筋骨(gu)，呼(hu)吸新(xin)鮮空(kong)氣(qi)，增強抗寒能力。找(zhao)一(yi)個安(an)全的、白雪(xue)覆蓋的土(tu)地、草(cao)地，或公園(yuan)、讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)自(zi)己運(yun)動玩耍；爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)也可以嘗試(shi)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一(yi)起(qi)打(da)雪(xue)仗，團(tuan)一(yi)個個大雪(xue)球扔給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，教寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)試(shi)著(zhu)也拾起(qi)一(yi)把雪(xue)或團(tuan)一(yi)雪(xue)球扔給自(zi)己；對于兩歲以上(shang)的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)可以和他一(yi)起(qi)堆雪(xue)人。

玩(wan)(wan)雪(xue)(xue)時(shi)間的(de)長(chang)短要依據寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)年齡(ling)而定，一(yi)(yi)歲左(zuo)右的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)以半個小(xiao)時(shi)為宜，稍(shao)大一(yi)(yi)點的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可玩(wan)(wan)一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)，三歲以上的(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可適當延長(chang)。玩(wan)(wan)雪(xue)(xue)的(de)過程(cheng)中，記得隨時(shi)拍掉寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)身(shen)上的(de)雪(xue)(xue)，防止化(hua)雪(xue)(xue)弄濕寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)衣(yi)服，引起感(gan)冒等不(bu)適。

（2）平衡木

走平(ping)衡木適合一歲半(ban)以上(shang)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，對寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)而言(yan)不僅(jin)僅(jin)是身(shen)體(ti)上(shang)的(de)運動，還能促進大腦、小腦的(de)發(fa)育和四肢的(de)協調力。如果(guo)沒有正規的(de)平(ping)衡木，沿邊(bian)的(de)臺階、花壇邊(bian)等(deng)都可(ke)以作為平(ping)衡木練習，最初爸爸媽(ma)媽(ma)可(ke)牽著寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)手，待寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)大一點后(hou)再讓他(ta)獨立(li)完成。

要注(zhu)意的(de)是平衡木或替代(dai)物不宜過高(gao)，一(yi)般(ban)離(li)地面(mian)一(yi)尺左右，一(yi)歲多的(de)小寶寶走(zou)到終(zhong)點時(shi)，需要爸爸媽(ma)媽(ma)抱下(xia)來，寶寶自己跳下(xia)容(rong)易(yi)造成腿腳挫傷。

（3）踢球

踢(ti)(ti)球(qiu)適合一歲半以上的寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)。讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)把球(qiu)從一個(ge)(ge)地方踢(ti)(ti)向指定的地方，能鍛(duan)煉寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)“擊中”目標的準確性(xing)和短跑能力，使全身得到運動。對于較(jiao)小(xiao)的寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可以給他們準備(bei)一個(ge)(ge)小(xiao)皮球(qiu)，教他們踢(ti)(ti)或拍。三歲以上的寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可以增加(jia)難度，玩手傳球(qiu)或投球(qiu)游(you)戲。根據(ju)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的年齡選球(qiu)，隨(sui)著寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的長大，球(qiu)的“個(ge)(ge)頭”也(ye)要(yao)加(jia)大。隨(sui)著寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)“技藝”的提(ti)高，和寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的距(ju)離可逐漸拉大、難度增加(jia)，比如故(gu)意把球(qiu)踢(ti)(ti)偏(pian)，鍛(duan)煉孩子的快(kuai)速(su)反應能力。

2、寶寶冬季(ji)運動注(zhu)意

（1）注意好(hao)時間

冬季早(zao)晚的氣溫(wen)都比(bi)較低(di)，此時(shi)若是帶小(xiao)孩外(wai)出(chu)運動(dong)，很容易(yi)受風而感冒、生病(bing)。最(zui)佳的外(wai)出(chu)時(shi)間是上午10點到下午3點這個時(shi)間段因為這個時(shi)候的溫(wen)度(du)比(bi)較高(gao)，天晴(qing)的時(shi)候也比(bi)較暖和，適合(he)小(xiao)孩在(zai)室外(wai)運動(dong)。

（2）風大(da)別(bie)外(wai)出

冬(dong)季如(ru)果出(chu)現大(da)風天氣，那么一定不要帶(dai)小(xiao)朋友(you)出(chu)門運(yun)動了，因為大(da)風的(de)天氣容易引起眼(yan)睛(jing)不適，小(xiao)朋友(you)在(zai)運(yun)動的(de)過程中可能(neng)會(hui)出(chu)現迎風的(de)情(qing)況(kuang)，此(ci)時會(hui)加重眼(yan)睛(jing)干燥，甚(shen)至大(da)風會(hui)將異(yi)物帶(dai)進眼(yan)睛(jing)，所以(yi)家長們千萬(wan)別在(zai)大(da)風天氣帶(dai)著小(xiao)朋友(you)長期待在(zai)室外。

（3）衣物別穿得太緊

很多(duo)(duo)家(jia)長在(zai)冬(dong)季會(hui)將小(xiao)孩(hai)裹得(de)像(xiang)只熊(xiong)，但是小(xiao)孩(hai)在(zai)運動(dong)的時候最好別穿(chuan)太多(duo)(duo)，因為衣服穿(chuan)得(de)太多(duo)(duo)小(xiao)孩(hai)會(hui)顯(xian)得(de)很笨拙，運動(dong)的時候也不自(zi)由。小(xiao)朋友運動(dong)時最好穿(chuan)件(jian)貼身的衣服，然后套(tao)上寬松、好活動(dong)的休閑衣，外套(tao)可根據(ju)當日的天氣來(lai)決定穿(chuan)不穿(chuan)。

（4）個人(ren)衛生要顧好

小朋友(you)一起(qi)玩耍(shua)的時候容易(yi)出現衛生問題，如果(guo)當日跟(gen)患有感冒的小朋友(you)一起(qi)玩過，那(nei)么家長(chang)在帶小孩回家的時候一定要先清洗雙手、口鼻，避免被(bei)傳染(ran)了感冒。

寶寶冬季養生注意

1、保(bao)持(chi)室內空氣流通

注意保持幼兒(er)活(huo)動(dong)場所(suo)良(liang)好的(de)環(huan)境條件，保持室內空(kong)氣流(liu)通(tong)，特別是(shi)長時間生活(huo)在門窗緊閉、有暖氣和(he)空(kong)調(diao)環(huan)境下的(de)孩子，空(kong)氣不流(liu)通(tong)，不利(li)小兒(er)的(de)健康。在有空(kong)調(diao)的(de)環(huan)境中，應視(shi)情況調(diao)節室內的(de)濕度。

2、飲食要均衡

小孩子(zi)的消化功能比較稚嫩，因此不同年齡階段(duan)的孩子(zi)的飲(yin)食要(yao)(yao)與他的消化能力相適合，而不能操之過(guo)急(ji)。寶寶飲(yin)食要(yao)(yao)三分饑與寒，就是不能過(guo)飽(bao)，讓腸胃負擔太重。

3、多曬太陽

陽光中的(de)(de)紫外線能殺滅人體(ti)表(biao)面的(de)(de)病(bing)毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的(de)(de)吸收，增(zeng)強機(ji)體(ti)的(de)(de)抗病(bing)能力。此外，陽光也(ye)能提高紅細胞(bao)的(de)(de)含(han)氧量(liang)和增(zeng)強皮膚的(de)(de)調溫作用，以及(ji)能增(zeng)強神經系(xi)統的(de)(de)活(huo)動(dong)技(ji)能和幼兒的(de)(de)體(ti)質。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可以(yi)帶孩子(zi)到戶外進行適當的運動(dong)，對孩子(zi)來說，戶外散步、踢球、搖木馬等都是鍛(duan)煉的項目(mu)。運動(dong)加上營養均衡飲(yin)食(shi)，是提高寶寶自(zi)身免(mian)疫力(li)，預防感冒的上上策。

2、流行性感冒

冬季是流(liu)行性感(gan)冒(mao)的好發季節(jie)。而(er)6個月~3歲的嬰(ying)幼兒(er)是流(liu)行性感(gan)冒(mao)的高危人群，寶寶患流(liu)感(gan)稍不注意就會引發中耳(er)炎(yan)、肺炎(yan)、腦炎(yan)及心肌炎(yan)等。由(you)于(yu)接種疫(yi)苗后人體(ti)內(nei)產生(sheng)的抗(kang)體(ti)水平會隨著時間延續而(er)下降，因(yin)此(ci)建議每(mei)年都應給寶寶注射流(liu)感(gan)疫(yi)苗。

3、肺炎

多(duo)(duo)給(gei)寶寶翻身拍(pai)背(bei)，幫(bang)助呼(hu)吸道分泌(mi)物排出。拍(pai)背(bei)的方式是豎起(qi)來抱，手空心，從下往上拍(pai)，這樣能促進纖毛的運動。多(duo)(duo)吃(chi)水(shui)果(guo)、湯汁，少(shao)吃(chi)雞蛋。飲食要(yao)清淡，要(yao)多(duo)(duo)補(bu)充(chong)水(shui)分和維生素C，但注意不要(yao)一次吃(chi)得(de)太(tai)多(duo)(duo)。

4、水痘

水(shui)(shui)痘(dou)是由皰疹病毒引起，主要發(fa)生在10歲以下孩子，流行于(yu)冬末春初。水(shui)(shui)痘(dou)無特效治療，主要是對癥處理(li)，預防皮膚(fu)繼發(fa)感染，保持清潔(jie)，避免瘙(sao)癢。患有水(shui)(shui)痘(dou)的寶寶應早期隔(ge)離，直到(dao)全部皮疹結痂(jia)為止。與水(shui)(shui)痘(dou)接觸過的孩子，應隔(ge)離觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給(gei)寶寶穿上貼身內衣褲

有的(de)媽媽認(ren)為只要外(wai)面穿上厚衣服(fu)就可以保暖，不(bu)注(zhu)意寶寶的(de)內(nei)(nei)衣。其實柔軟(ruan)的(de)棉內(nei)(nei)衣不(bu)僅可以吸(xi)汗，而且還能讓(rang)空氣保留在皮膚周(zhou)圍，阻斷(duan)體內(nei)(nei)溫度(du)的(de)丟失，使寶寶不(bu)容易受涼生病。

2、注意腳部保暖

寶(bao)寶(bao)一旦(dan)腳冷，身(shen)體也(ye)很容(rong)易發冷。冬(dong)天為(wei)寶(bao)寶(bao)保暖(nuan)，讓寶(bao)寶(bao)的(de)腳部感覺溫暖(nuan)非常(chang)關鍵(jian)。因此一定要(yao)給(gei)寶(bao)寶(bao)穿上(shang)厚襪子，最(zui)好襪底(di)有加(jia)厚層，外出時可以給(gei)他(ta)穿上(shang)有絨里的(de)棉鞋。晚上(shang)要(yao)堅持給(gei)寶(bao)寶(bao)用溫熱水洗腳。

3、穿(chuan)高腰(yao)褲，護好肚子(zi)

寶(bao)寶(bao)的(de)腹(fu)(fu)瀉(xie)、消化不(bu)良、感冒發燒，很多都是由腹(fu)(fu)部(bu)(bu)受涼(liang)引(yin)起的(de)，因此，父(fu)母一定要(yao)注意孩子(zi)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)的(de)保暖。寶(bao)寶(bao)白天穿的(de)衣服，最(zui)好上(shang)衣長一些，可以完全蓋住腹(fu)(fu)部(bu)(bu)，褲腰要(yao)高一些，能蓋到肚臍以上(shang)。如(ru)果外(wai)出(chu)，最(zui)好將(jiang)寶(bao)寶(bao)的(de)衣服塞到褲子(zi)里，以免因為(wei)抱寶(bao)寶(bao)時(shi)抻拉衣服，露(lu)出(chu)肚子(zi)導致著涼(liang)。

4、外出時戴帽子

冬(dong)天(tian)出門一(yi)定要(yao)給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)戴帽(mao)(mao)子，帽(mao)(mao)子的厚度要(yao)隨氣溫情況而增減。最(zui)好給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)戴舒適透氣的軟布做成的帽(mao)(mao)子，不要(yao)給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)選用有毛邊的帽(mao)(mao)子，否則(ze)很容易會刺激寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)皮(pi)膚。