寶寶冬季飲食養生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大(da)棗(zao)能(neng)補(bu)中(zhong)益氣，健(jian)脾(pi)胃，能(neng)提(ti)升寶(bao)寶(bao)身體的元氣，增強免疫力。

（2）山藥

山藥是煲湯(tang)佳品，健脾益胃助消化，有利(li)于(yu)寶寶脾胃消化吸收功能，是一(yi)味(wei)平補脾胃的藥。

（3）大米

補充(chong)營(ying)養素的基(ji)礎食(shi)物(wu)米粥具有補脾、和(he)胃、清肺功效。作為(wei)嬰兒輔助飲食(shi)有益于嬰兒的發育和(he)健康。

（4）小米

小(xiao)米中汗(han)蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合(he)物這幾種(zhong)主要營養素含量很高(gao)。小(xiao)米對抗(kang)寶寶瀉肚子、嘔吐、消化不(bu)良(liang)有(you)很好的幫(bang)助。

（5）南瓜

南瓜味甘(gan)、性溫，入(ru)脾，胃經，南瓜中含有豐富的鋅(xin)，參與人體內核酸蛋白質的合成，是腎上腺皮質激素的固有成分，為寶寶生(sheng)長發育的重要物質。

（6）香菇

香菇中有一(yi)種一(yi)般蔬菜(cai)缺乏(fa)的(de)麥淄(zi)醇(chun)，它可轉化(hua)為維生素D，促進體內鈣的(de)吸(xi)收，并可增強寶寶抵抗(kang)疾病(bing)的(de)能力

（7）薏米

薏米(mi)面不僅含(han)有(you)高蛋(dan)白約12.8%，而(er)且還(huan)含(han)有(you)豐富的維生素B族，礦物(wu)質，膳食纖維等。是一種營養平衡的谷物(wu)，其(qi)中(zhong)含(han)有(you)8種人體必需的氨基酸，且其(qi)比(bi)例(li)接近(jin)人體需要。不論用于滋補(bu)還(huan)是用于醫(yi)療，作用都(dou)很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供了易(yi)于消(xiao)化(hua)吸收(shou)的(de)優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)，適量的(de)碳水(shui)化(hua)合(he)物及多種維生素(su)(su)、微(wei)量元(yuan)素(su)(su)等，可補(bu)充寶(bao)寶(bao)機(ji)體的(de)招牌營養素(su)(su)。

（9）鰱魚

鰱(lian)(lian)魚味甘(gan)性(xing)溫，能(neng)起(qi)到溫中益氣(qi)、祛除脾(pi)胃寒氣(qi)、暖胃補氣(qi)、利水止咳的作用。尤其(qi)是脾(pi)胃虛(xu)弱的孩子應該多吃鰱(lian)(lian)魚，因為鰱(lian)(lian)魚常用于胃寒疼痛或(huo)由消化(hua)不良引起(qi)的慢(man)性(xing)胃炎的治(zhi)療。

（10）黃豆

吃黃豆可以提升寶(bao)寶(bao)免疫力，還(huan)有益(yi)智的作用讓寶(bao)寶(bao)更加聰(cong)明(ming)。

（11）菠菜

菠菜(cai)中含有(you)大量的(de)β胡蘿卜素和(he)(he)鐵(tie)，也(ye)是維(wei)生素B6、葉酸、鐵(tie)和(he)(he)鉀(jia)的(de)極佳來源。其中豐富(fu)的(de)鐵(tie)對缺鐵(tie)性貧血有(you)改善(shan)作用(yong)，能令(ling)人面色(se)紅潤(run)，光彩照人。在吃菠菜(cai)前，可先用(yong)開水(shui)(shui)燙一下(xia)或用(yong)水(shui)(shui)煮一下(xia)，然后(hou)再烹飪(ren)。

2、冬季寶(bao)寶(bao)飲食原則

（1）補充鈣質

在冬天(tian)，寶寶們(men)戶外(wai)活動時間(jian)大大縮減，與陽光(guang)“親密接觸(chu)”的機會(hui)也相應減少，很容易出現(xian)缺鈣的現(xian)象(xiang)，媽媽們(men)除了遵守醫囑為寶寶適量口服魚肝油補充(chong)維生素D外(wai)，還應讓他們(men)多(duo)吃一些富含鈣質的食物。

（2）多(duo)吃富含(han)維生素的食物

冬季(ji)寒冷(leng)干(gan)燥，寶寶們很容易患上感冒等疾病，媽媽們應多讓他(ta)們吃一些富含維(wei)生素的食(shi)物，以增強(qiang)肌體免疫力。

（3）注意膳食(shi)纖維的補充

冬天里(li)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)活動少，較易出現大(da)便(bian)干燥(zao)的問(wen)題，因此(ci)應注意膳食纖維(wei)的補充。

寶寶冬季運動養生

1、寶(bao)寶(bao)冬季做什(shen)么運動好(hao)

（1）打雪仗

打雪(xue)仗(zhang)(zhang)適(shi)合9個(ge)(ge)(ge)月以上(shang)(shang)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。大(da)(da)雪(xue)過(guo)后，帶(dai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)到雪(xue)地里摸爬滾打，能(neng)伸展(zhan)四肢、活(huo)動筋(jin)骨，呼吸新(xin)鮮空氣，增強抗寒能(neng)力(li)。找一(yi)個(ge)(ge)(ge)安全(quan)的(de)(de)、白雪(xue)覆蓋的(de)(de)土地、草(cao)地，或公園、讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)自己運(yun)動玩(wan)耍(shua)；爸爸媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)也(ye)可(ke)以嘗(chang)試(shi)和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)一(yi)起打雪(xue)仗(zhang)(zhang)，團一(yi)個(ge)(ge)(ge)個(ge)(ge)(ge)大(da)(da)雪(xue)球扔(reng)給(gei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，教寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)試(shi)著也(ye)拾起一(yi)把雪(xue)或團一(yi)雪(xue)球扔(reng)給(gei)自己；對于兩(liang)歲(sui)以上(shang)(shang)的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，爸爸媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)可(ke)以和(he)他(ta)一(yi)起堆雪(xue)人。

玩雪(xue)(xue)時(shi)間的長短要依據(ju)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的年齡而定，一(yi)歲左右的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)以半個(ge)小時(shi)為宜(yi)，稍大(da)一(yi)點(dian)的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可玩一(yi)個(ge)小時(shi)，三歲以上(shang)的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可適當延(yan)長。玩雪(xue)(xue)的過程(cheng)中，記得隨(sui)時(shi)拍掉寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)身上(shang)的雪(xue)(xue)，防止化雪(xue)(xue)弄濕寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的衣服，引起感(gan)冒等不(bu)適。

（2）平衡木

走(zou)平(ping)衡(heng)木適合一歲半以上(shang)的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)，對(dui)寶(bao)寶(bao)而言不僅(jin)僅(jin)是身體上(shang)的(de)(de)(de)運動(dong)，還(huan)能促進(jin)大腦(nao)、小腦(nao)的(de)(de)(de)發育和四肢(zhi)的(de)(de)(de)協調力。如果沒有正規的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)木，沿(yan)邊(bian)的(de)(de)(de)臺階、花壇邊(bian)等都可以作為平(ping)衡(heng)木練(lian)習，最初爸(ba)爸(ba)媽(ma)媽(ma)可牽著(zhu)寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)手，待(dai)寶(bao)寶(bao)大一點(dian)后再讓他獨立完成。

要(yao)注意的(de)是平衡木(mu)或替(ti)代(dai)物不宜過(guo)高，一(yi)般離地面一(yi)尺左右(you)，一(yi)歲多的(de)小寶寶走到終點時，需要(yao)爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)媽(ma)媽(ma)抱下來，寶寶自己跳下容易(yi)造成(cheng)腿腳挫傷(shang)。

（3）踢球

踢球適合一(yi)歲(sui)半以上的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)把球從一(yi)個(ge)(ge)地方踢向指定的(de)(de)(de)地方，能(neng)鍛煉(lian)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)“擊中”目(mu)標的(de)(de)(de)準確性和(he)短(duan)跑(pao)能(neng)力(li)，使全身得到運動。對于(yu)較小(xiao)的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可(ke)以給(gei)他們準備一(yi)個(ge)(ge)小(xiao)皮球，教(jiao)他們踢或拍。三歲(sui)以上的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可(ke)以增加難(nan)度(du)，玩(wan)手傳球或投球游戲。根據寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)年齡選球，隨著寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)長大(da)，球的(de)(de)(de)“個(ge)(ge)頭”也(ye)要加大(da)。隨著寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)“技藝”的(de)(de)(de)提(ti)高，和(he)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)距離可(ke)逐漸拉(la)大(da)、難(nan)度(du)增加，比如故意把球踢偏，鍛煉(lian)孩子(zi)的(de)(de)(de)快速反應(ying)能(neng)力(li)。

2、寶(bao)寶(bao)冬(dong)季運動注意(yi)

（1）注意好時間

冬季早晚的(de)氣溫(wen)都比較(jiao)低(di)，此(ci)時若是帶小(xiao)孩外(wai)出運動，很容易(yi)受(shou)風而(er)感冒(mao)、生病。最佳的(de)外(wai)出時間(jian)是上午(wu)10點(dian)到下(xia)午(wu)3點(dian)這個時間(jian)段因為這個時候的(de)溫(wen)度比較(jiao)高，天晴的(de)時候也比較(jiao)暖和(he)，適合小(xiao)孩在室外(wai)運動。

（2）風大(da)別(bie)外(wai)出(chu)

冬季如(ru)果出現(xian)大風(feng)天(tian)氣，那么一定不要帶(dai)小朋(peng)友出門運動了(le)，因為大風(feng)的天(tian)氣容(rong)易引起眼睛(jing)不適，小朋(peng)友在運動的過程(cheng)中可(ke)能會(hui)出現(xian)迎風(feng)的情況，此時會(hui)加重(zhong)眼睛(jing)干燥(zao)，甚(shen)至(zhi)大風(feng)會(hui)將(jiang)異(yi)物帶(dai)進(jin)眼睛(jing)，所以(yi)家長們千萬別在大風(feng)天(tian)氣帶(dai)著小朋(peng)友長期(qi)待(dai)在室外(wai)。

（3）衣物(wu)別穿得(de)太緊(jin)

很多(duo)家(jia)長在冬季會將小孩裹得(de)像只(zhi)熊，但是(shi)小孩在運(yun)動的(de)(de)(de)時候最好(hao)別穿太多(duo)，因為衣(yi)服(fu)(fu)穿得(de)太多(duo)小孩會顯得(de)很笨拙，運(yun)動的(de)(de)(de)時候也(ye)不自由。小朋友(you)運(yun)動時最好(hao)穿件貼身的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)(fu)，然后套上寬松、好(hao)活動的(de)(de)(de)休閑(xian)衣(yi)，外套可根據當日的(de)(de)(de)天氣來決定穿不穿。

（4）個人(ren)衛生(sheng)要顧好

小(xiao)(xiao)朋友(you)一起玩(wan)耍(shua)的(de)時候(hou)容易(yi)出現衛生問題，如果當日跟患有感(gan)冒的(de)小(xiao)(xiao)朋友(you)一起玩(wan)過，那(nei)么家(jia)長在帶小(xiao)(xiao)孩回家(jia)的(de)時候(hou)一定(ding)要先清洗(xi)雙手(shou)、口鼻(bi)，避(bi)免(mian)被傳(chuan)染了感(gan)冒。

寶寶冬季養生注意

1、保持室內空氣流通

注意保持(chi)幼兒(er)活(huo)動(dong)場所良好的環境條件(jian)，保持(chi)室內空(kong)氣流通，特別是長時間生活(huo)在門窗(chuang)緊(jin)閉、有(you)暖(nuan)氣和空(kong)調環境下的孩子，空(kong)氣不流通，不利小(xiao)兒(er)的健康。在有(you)空(kong)調的環境中，應視(shi)情況調節室內的濕度(du)。

2、飲食要均衡

小孩(hai)子的(de)消(xiao)化功(gong)能比(bi)較稚嫩，因(yin)此不(bu)同年齡階段的(de)孩(hai)子的(de)飲食要與(yu)(yu)他的(de)消(xiao)化能力相適合，而(er)不(bu)能操(cao)之過急。寶寶飲食要三分饑與(yu)(yu)寒(han)，就是不(bu)能過飽，讓腸胃負擔太重。

3、多曬太陽

陽光(guang)中的(de)(de)紫外(wai)(wai)線(xian)能殺滅人(ren)體(ti)表面的(de)(de)病(bing)毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷(lin)的(de)(de)吸收，增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)機體(ti)的(de)(de)抗病(bing)能力。此外(wai)(wai)，陽光(guang)也能提高(gao)紅細胞的(de)(de)含(han)氧量和增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)皮膚的(de)(de)調溫(wen)作(zuo)用，以及(ji)能增(zeng)(zeng)(zeng)強(qiang)神(shen)經系統的(de)(de)活動技(ji)能和幼兒的(de)(de)體(ti)質。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可(ke)以帶孩子到戶外進行適當的(de)運動，對(dui)孩子來說(shuo)，戶外散步、踢球、搖木馬等都是鍛煉的(de)項目(mu)。運動加上營養均衡飲食，是提高寶(bao)寶(bao)自身免疫力，預防感冒的(de)上上策。

2、流行性感冒

冬季(ji)是流行(xing)性感(gan)(gan)冒(mao)的好發季(ji)節。而6個月~3歲的嬰幼兒(er)是流行(xing)性感(gan)(gan)冒(mao)的高危(wei)人(ren)群，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)患流感(gan)(gan)稍不(bu)注意(yi)就會(hui)引發中耳(er)炎(yan)、肺炎(yan)、腦炎(yan)及心(xin)肌炎(yan)等。由于接(jie)種(zhong)疫苗后(hou)人(ren)體(ti)內(nei)產生的抗體(ti)水平會(hui)隨著時間延續而下降(jiang)，因此建議每年都(dou)應給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)注射流感(gan)(gan)疫苗。

3、肺炎

多(duo)給寶寶翻身拍背，幫助呼吸道(dao)分(fen)泌(mi)物排出。拍背的(de)方式(shi)是豎起來抱，手空心，從下往(wang)上拍，這樣能促進(jin)纖(xian)毛的(de)運動。多(duo)吃水果、湯汁，少吃雞(ji)蛋。飲(yin)食要(yao)清(qing)淡，要(yao)多(duo)補充水分(fen)和(he)維生素C，但(dan)注意(yi)不要(yao)一(yi)次(ci)吃得太多(duo)。

4、水痘

水(shui)(shui)痘是由皰疹病(bing)毒(du)引起，主要發生在10歲以下孩子(zi)，流行于冬末春初。水(shui)(shui)痘無特效治療，主要是對癥處理，預防皮膚繼發感染，保持清潔，避(bi)免(mian)瘙癢。患(huan)有水(shui)(shui)痘的寶寶應(ying)早期隔離(li)，直到(dao)全部皮疹結痂(jia)為止。與水(shui)(shui)痘接觸過的孩子(zi)，應(ying)隔離(li)觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給寶(bao)寶(bao)穿(chuan)上(shang)貼身內衣褲(ku)

有的(de)媽媽認為只要(yao)外(wai)面穿上(shang)厚衣(yi)服就(jiu)可以(yi)保(bao)暖，不(bu)注意(yi)寶(bao)寶(bao)的(de)內(nei)衣(yi)。其實柔軟的(de)棉內(nei)衣(yi)不(bu)僅可以(yi)吸汗，而(er)且還能讓空氣保(bao)留(liu)在(zai)皮膚周圍，阻(zu)斷體內(nei)溫(wen)度的(de)丟失，使寶(bao)寶(bao)不(bu)容易受涼生病。

2、注意腳(jiao)部保暖

寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)一(yi)旦腳(jiao)冷，身體也很容易發冷。冬天(tian)為寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)保(bao)暖(nuan)，讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)腳(jiao)部感覺溫(wen)暖(nuan)非常關鍵。因此一(yi)定(ding)要(yao)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)穿上厚襪(wa)(wa)子，最好襪(wa)(wa)底有加厚層，外出(chu)時可以給他(ta)穿上有絨里的(de)棉鞋。晚上要(yao)堅持(chi)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)用溫(wen)熱水洗(xi)腳(jiao)。

3、穿高(gao)腰褲，護好肚子

寶(bao)寶(bao)的(de)(de)腹瀉、消化不(bu)良、感冒發燒，很(hen)多都是由(you)腹部(bu)(bu)受涼引起的(de)(de)，因(yin)此，父母一定要注意孩子腹部(bu)(bu)的(de)(de)保暖。寶(bao)寶(bao)白天(tian)穿(chuan)的(de)(de)衣服，最好上衣長(chang)一些，可以完全(quan)蓋(gai)住腹部(bu)(bu)，褲腰要高(gao)一些，能(neng)蓋(gai)到肚臍以上。如果(guo)外出(chu)，最好將寶(bao)寶(bao)的(de)(de)衣服塞到褲子里，以免(mian)因(yin)為抱(bao)寶(bao)寶(bao)時抻拉衣服，露出(chu)肚子導致著涼。

4、外(wai)出時戴帽子

冬天出門(men)一定要(yao)給寶寶戴帽子(zi)(zi)，帽子(zi)(zi)的(de)(de)厚度要(yao)隨氣溫情況而增減。最好給寶寶戴舒適透氣的(de)(de)軟布做成的(de)(de)帽子(zi)(zi)，不(bu)要(yao)給寶寶選(xuan)用有毛(mao)邊的(de)(de)帽子(zi)(zi)，否則很(hen)容易會刺激寶寶皮膚。