寶寶冬季飲食養生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能補中益氣，健脾胃，能提升寶寶身體(ti)的元氣，增(zeng)強免(mian)疫力(li)。

（2）山藥

山藥是(shi)(shi)煲湯佳品，健脾益胃助消(xiao)(xiao)化，有利于(yu)寶寶脾胃消(xiao)(xiao)化吸收(shou)功能，是(shi)(shi)一味(wei)平(ping)補脾胃的藥。

（3）大米

補充營養素的(de)基(ji)礎食(shi)(shi)物米粥具(ju)有(you)(you)補脾、和(he)胃、清(qing)肺功效。作為嬰兒(er)輔助飲食(shi)(shi)有(you)(you)益于嬰兒(er)的(de)發育和(he)健康。

（4）小米

小米(mi)中汗蛋白(bai)質、脂(zhi)肪、碳水(shui)化合(he)物這幾種主要營養素含(han)量(liang)很高(gao)。小米(mi)對抗寶寶瀉肚子(zi)、嘔吐、消化不良(liang)有很好的幫(bang)助。

（5）南瓜

南瓜(gua)味甘、性溫(wen)，入脾，胃經(jing)，南瓜(gua)中含有豐(feng)富的(de)鋅，參與人體內核酸蛋(dan)白質(zhi)的(de)合成(cheng)，是腎上腺皮質(zhi)激素的(de)固有成(cheng)分(fen)，為寶(bao)寶(bao)生長發育的(de)重要物質(zhi)。

（6）香菇

香菇中有一種一般蔬菜缺(que)乏的麥淄醇，它可轉化為(wei)維生素(su)D，促(cu)進體內鈣的吸(xi)收(shou)，并可增強寶寶抵(di)抗疾病的能力

（7）薏米

薏(yi)米面不僅含(han)(han)有高蛋(dan)白約12.8%，而且還含(han)(han)有豐富的(de)(de)維生素(su)B族，礦物質，膳食纖維等。是(shi)(shi)一種營養平衡的(de)(de)谷物，其(qi)中含(han)(han)有8種人體(ti)必需的(de)(de)氨基酸(suan)，且其(qi)比例接近人體(ti)需要(yao)。不論(lun)用于滋補還是(shi)(shi)用于醫療，作用都(dou)很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供(gong)了易于消化吸(xi)收的優質蛋(dan)白質，適(shi)量的碳(tan)水化合物及(ji)多種維生素、微量元素等，可補充寶(bao)寶(bao)機體的招牌營養素。

（9）鰱魚

鰱魚(yu)(yu)味甘(gan)性溫，能起到溫中益(yi)氣、祛(qu)除脾胃(wei)(wei)寒(han)氣、暖(nuan)胃(wei)(wei)補氣、利水止咳的(de)作用(yong)。尤其是(shi)脾胃(wei)(wei)虛弱的(de)孩(hai)子應該(gai)多吃鰱魚(yu)(yu)，因為鰱魚(yu)(yu)常用(yong)于胃(wei)(wei)寒(han)疼痛或由消化(hua)不良引起的(de)慢性胃(wei)(wei)炎的(de)治療。

（10）黃豆

吃黃豆(dou)可(ke)以提(ti)升寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)免疫力，還(huan)有(you)益智的作用(yong)讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)更加聰(cong)明。

（11）菠菜

菠(bo)菜中含有(you)大(da)量的(de)(de)β胡蘿(luo)卜(bu)素(su)和鐵，也(ye)是維生素(su)B6、葉酸、鐵和鉀的(de)(de)極(ji)佳來源。其中豐富(fu)的(de)(de)鐵對缺鐵性貧血有(you)改善作(zuo)用，能令人面色紅(hong)潤，光彩(cai)照人。在(zai)吃菠(bo)菜前，可先用開水(shui)燙一下或用水(shui)煮一下，然后再烹飪。

2、冬季寶(bao)寶(bao)飲食原(yuan)則

（1）補充鈣質

在冬天，寶寶們戶(hu)外(wai)活動時間大(da)大(da)縮減，與陽光(guang)“親(qin)密接(jie)觸”的(de)(de)機會也相應減少，很(hen)容易出現(xian)缺鈣(gai)的(de)(de)現(xian)象，媽媽們除了遵(zun)守醫囑為寶寶適(shi)量口服魚肝油補充維生(sheng)素D外(wai)，還應讓他們多吃一(yi)些富(fu)含鈣(gai)質(zhi)的(de)(de)食物。

（2）多(duo)吃富含維生素的食物

冬季(ji)寒冷(leng)干燥，寶寶們很容易患(huan)上感冒(mao)等疾病，媽媽們應多讓(rang)他們吃一些富(fu)含維生素(su)的食物，以增(zeng)強肌(ji)體免疫(yi)力。

（3）注意膳(shan)食纖維的補充(chong)

冬(dong)天里，寶(bao)寶(bao)活動少，較易出現(xian)大便干(gan)燥的(de)問題，因此應注意膳食纖(xian)維的(de)補(bu)充。

寶寶冬季運動養生

1、寶寶冬季(ji)做什(shen)么運動好

（1）打雪仗

打(da)雪(xue)(xue)(xue)仗適合9個(ge)(ge)月以(yi)上(shang)的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。大雪(xue)(xue)(xue)過后，帶寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)到雪(xue)(xue)(xue)地里摸爬滾打(da)，能伸(shen)展四肢、活動(dong)筋骨，呼吸新鮮空氣，增強(qiang)抗寒能力(li)。找一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)安全的(de)、白雪(xue)(xue)(xue)覆蓋的(de)土地、草地，或公園、讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)自己(ji)運動(dong)玩(wan)耍；爸爸媽媽也可以(yi)嘗試(shi)和寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)一(yi)(yi)(yi)起(qi)打(da)雪(xue)(xue)(xue)仗，團(tuan)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)個(ge)(ge)大雪(xue)(xue)(xue)球(qiu)扔(reng)給(gei)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，教寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)試(shi)著(zhu)也拾起(qi)一(yi)(yi)(yi)把雪(xue)(xue)(xue)或團(tuan)一(yi)(yi)(yi)雪(xue)(xue)(xue)球(qiu)扔(reng)給(gei)自己(ji)；對于兩歲以(yi)上(shang)的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，爸爸媽媽可以(yi)和他一(yi)(yi)(yi)起(qi)堆雪(xue)(xue)(xue)人。

玩(wan)雪(xue)時間的(de)(de)長(chang)短要依據寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)年(nian)齡而定(ding)，一(yi)(yi)歲左右的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以半個小(xiao)(xiao)時為宜，稍大(da)一(yi)(yi)點的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可玩(wan)一(yi)(yi)個小(xiao)(xiao)時，三歲以上的(de)(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)可適(shi)當延長(chang)。玩(wan)雪(xue)的(de)(de)過程中，記得隨時拍掉(diao)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身上的(de)(de)雪(xue)，防止化(hua)雪(xue)弄濕寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)衣服，引起感冒等不適(shi)。

（2）平衡木

走平(ping)衡(heng)木(mu)適合一(yi)歲半以上的寶(bao)寶(bao)，對寶(bao)寶(bao)而言不(bu)僅(jin)僅(jin)是身體上的運動，還能促進大腦(nao)、小腦(nao)的發(fa)育和四肢的協調力。如果(guo)沒有正(zheng)規(gui)的平(ping)衡(heng)木(mu)，沿(yan)邊的臺階、花壇邊等都可(ke)以作為(wei)平(ping)衡(heng)木(mu)練習，最初(chu)爸爸媽(ma)媽(ma)可(ke)牽著寶(bao)寶(bao)的手(shou)，待寶(bao)寶(bao)大一(yi)點(dian)后再(zai)讓(rang)他(ta)獨立完成。

要(yao)注(zhu)意的是平衡(heng)木或(huo)替(ti)代(dai)物不(bu)宜過高，一(yi)般離地(di)面一(yi)尺左右，一(yi)歲多的小寶(bao)寶(bao)走到(dao)終點時，需要(yao)爸(ba)爸(ba)媽媽抱下來，寶(bao)寶(bao)自己(ji)跳下容(rong)易造(zao)成腿腳挫傷。

（3）踢球

踢(ti)球(qiu)適合(he)一(yi)(yi)歲半(ban)以上的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)把(ba)球(qiu)從一(yi)(yi)個地方踢(ti)向指定的(de)(de)(de)地方，能鍛煉寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)“擊中”目標的(de)(de)(de)準確性(xing)和(he)短跑(pao)能力(li)，使全身(shen)得到運動。對于較(jiao)小的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可(ke)以給他們準備一(yi)(yi)個小皮球(qiu)，教他們踢(ti)或拍。三(san)歲以上的(de)(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可(ke)以增加(jia)難度，玩手傳球(qiu)或投球(qiu)游戲。根據寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)年齡選球(qiu)，隨著寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)長(chang)大，球(qiu)的(de)(de)(de)“個頭”也要加(jia)大。隨著寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)“技(ji)藝”的(de)(de)(de)提高，和(he)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)(de)距離可(ke)逐漸(jian)拉大、難度增加(jia)，比如故(gu)意把(ba)球(qiu)踢(ti)偏(pian)，鍛煉孩子(zi)的(de)(de)(de)快速反(fan)應能力(li)。

2、寶(bao)寶(bao)冬季運動注意

（1）注意好時間

冬季早晚的(de)氣溫都比較(jiao)(jiao)低，此時若是(shi)帶小孩(hai)外(wai)出運動，很容易受風而感冒、生病。最(zui)佳的(de)外(wai)出時間是(shi)上午10點到下(xia)午3點這(zhe)個時間段因為這(zhe)個時候(hou)的(de)溫度比較(jiao)(jiao)高，天(tian)晴(qing)的(de)時候(hou)也(ye)比較(jiao)(jiao)暖和，適合小孩(hai)在室外(wai)運動。

（2）風(feng)大(da)別(bie)外(wai)出

冬季如果出(chu)現(xian)大風(feng)天氣(qi)，那么一定不(bu)要帶小(xiao)朋友(you)出(chu)門(men)運動了，因為大風(feng)的天氣(qi)容(rong)易引起眼(yan)睛不(bu)適，小(xiao)朋友(you)在運動的過程中可能(neng)會出(chu)現(xian)迎風(feng)的情況，此時會加重眼(yan)睛干(gan)燥(zao)，甚至大風(feng)會將異物帶進(jin)眼(yan)睛，所以(yi)家長們千萬別(bie)在大風(feng)天氣(qi)帶著小(xiao)朋友(you)長期待在室(shi)外(wai)。

（3）衣物別穿得太緊(jin)

很多(duo)家長在冬季會將小(xiao)孩裹得像只熊，但(dan)是小(xiao)孩在運動的(de)時候(hou)(hou)最好別(bie)穿(chuan)太(tai)多(duo)，因為衣服穿(chuan)得太(tai)多(duo)小(xiao)孩會顯得很笨拙(zhuo)，運動的(de)時候(hou)(hou)也不(bu)自由。小(xiao)朋友運動時最好穿(chuan)件(jian)貼身的(de)衣服，然后套上寬松、好活(huo)動的(de)休閑衣，外套可根(gen)據當日的(de)天氣來(lai)決定(ding)穿(chuan)不(bu)穿(chuan)。

（4）個人衛生要顧好

小朋(peng)友一起玩耍的時候容易出現衛生問題，如果當日跟(gen)患有感冒(mao)的小朋(peng)友一起玩過，那(nei)么(me)家長在(zai)帶小孩回(hui)家的時候一定(ding)要(yao)先清洗雙手(shou)、口(kou)鼻，避(bi)免被傳(chuan)染(ran)了感冒(mao)。

寶寶冬季養生注意

1、保(bao)持室(shi)內空氣流通

注意保(bao)持(chi)幼(you)兒活動場所良好的環境條件(jian)，保(bao)持(chi)室(shi)內(nei)空(kong)氣流通，特別(bie)是長時(shi)間生活在門窗緊(jin)閉、有暖氣和空(kong)調(diao)環境下的孩(hai)子，空(kong)氣不流通，不利小(xiao)兒的健康。在有空(kong)調(diao)的環境中，應視(shi)情況(kuang)調(diao)節(jie)室(shi)內(nei)的濕(shi)度。

2、飲食要均衡

小孩(hai)子的(de)消化功能(neng)(neng)比較稚嫩，因此不同年齡階段的(de)孩(hai)子的(de)飲食要(yao)與(yu)(yu)他的(de)消化能(neng)(neng)力相適合，而(er)不能(neng)(neng)操(cao)之過急(ji)。寶寶飲食要(yao)三(san)分(fen)饑與(yu)(yu)寒，就是不能(neng)(neng)過飽，讓腸胃負擔太(tai)重。

3、多曬太陽

陽光中的(de)紫外(wai)線(xian)能(neng)殺滅人體表面的(de)病毒和細(xi)菌，幫助幼(you)兒(er)對鈣、磷(lin)的(de)吸收，增(zeng)強(qiang)機體的(de)抗(kang)病能(neng)力。此外(wai)，陽光也能(neng)提高(gao)紅細(xi)胞的(de)含氧(yang)量和增(zeng)強(qiang)皮(pi)膚(fu)的(de)調溫作(zuo)用，以(yi)及能(neng)增(zeng)強(qiang)神經系統的(de)活動技能(neng)和幼(you)兒(er)的(de)體質。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可以(yi)帶孩子到戶外(wai)進行適當的(de)(de)運(yun)動，對(dui)孩子來說(shuo)，戶外(wai)散步、踢球、搖木馬等都是鍛煉的(de)(de)項目。運(yun)動加(jia)上營養(yang)均(jun)衡飲(yin)食，是提高寶寶自身免疫(yi)力(li)，預防感冒的(de)(de)上上策。

2、流行性感冒

冬季是流(liu)行性感(gan)冒(mao)的(de)好發(fa)季節。而6個月(yue)~3歲的(de)嬰幼兒是流(liu)行性感(gan)冒(mao)的(de)高危人群，寶(bao)寶(bao)患流(liu)感(gan)稍不注(zhu)意就會引發(fa)中耳炎、肺炎、腦(nao)炎及心肌炎等。由于(yu)接種(zhong)疫苗(miao)(miao)后(hou)人體內產生的(de)抗體水平會隨著時(shi)間延(yan)續而下(xia)降(jiang)，因此建議每年(nian)都應給寶(bao)寶(bao)注(zhu)射流(liu)感(gan)疫苗(miao)(miao)。

3、肺炎

多給寶寶翻(fan)身拍背(bei)，幫助呼吸(xi)道分泌物排(pai)出。拍背(bei)的方式是豎(shu)起來抱，手空心，從下(xia)往上(shang)拍，這樣(yang)能促進纖毛的運動。多吃(chi)水(shui)果、湯汁，少吃(chi)雞蛋(dan)。飲(yin)食要清淡，要多補充水(shui)分和維生素C，但(dan)注(zhu)意不(bu)要一(yi)次吃(chi)得太(tai)多。

4、水痘

水痘(dou)是(shi)由皰疹病毒引起，主(zhu)要發生在10歲以下孩子(zi)，流行于冬末春初(chu)。水痘(dou)無特效(xiao)治療，主(zhu)要是(shi)對癥(zheng)處(chu)理，預防皮膚繼發感染，保持清潔，避免(mian)瘙癢。患(huan)有水痘(dou)的(de)寶寶應早(zao)期(qi)隔(ge)離，直到全部皮疹結痂為止。與水痘(dou)接(jie)觸過的(de)孩子(zi)，應隔(ge)離觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給寶(bao)寶(bao)穿上貼身(shen)內衣(yi)褲

有的媽媽認為只要(yao)外面(mian)穿上(shang)厚衣(yi)服就可以(yi)保暖，不(bu)注意寶寶的內(nei)衣(yi)。其實柔軟的棉內(nei)衣(yi)不(bu)僅可以(yi)吸汗，而且還能讓空氣保留在皮(pi)膚周圍(wei)，阻斷體(ti)內(nei)溫(wen)度的丟失，使寶寶不(bu)容易(yi)受(shou)涼生病。

2、注意腳部保暖

寶寶一旦腳(jiao)(jiao)冷，身體也很(hen)容易發(fa)冷。冬天為寶寶保暖，讓寶寶的腳(jiao)(jiao)部感覺溫(wen)暖非常關(guan)鍵。因此一定要(yao)給(gei)寶寶穿上厚(hou)襪(wa)子，最(zui)好襪(wa)底有加厚(hou)層，外出時可以給(gei)他穿上有絨里(li)的棉鞋。晚上要(yao)堅(jian)持給(gei)寶寶用溫(wen)熱水(shui)洗腳(jiao)(jiao)。

3、穿高(gao)腰褲，護好(hao)肚子

寶(bao)寶(bao)的(de)腹(fu)(fu)(fu)瀉、消化(hua)不良、感冒發燒(shao)，很多都是由腹(fu)(fu)(fu)部(bu)受涼引起的(de)，因此，父母一(yi)定要注意孩子腹(fu)(fu)(fu)部(bu)的(de)保(bao)暖。寶(bao)寶(bao)白天穿(chuan)的(de)衣(yi)服，最好上衣(yi)長一(yi)些(xie)，可以(yi)完(wan)全蓋(gai)住腹(fu)(fu)(fu)部(bu)，褲(ku)腰要高一(yi)些(xie)，能蓋(gai)到(dao)肚臍以(yi)上。如(ru)果外出(chu)，最好將寶(bao)寶(bao)的(de)衣(yi)服塞到(dao)褲(ku)子里，以(yi)免因為抱寶(bao)寶(bao)時抻拉衣(yi)服，露出(chu)肚子導致著涼。

4、外出(chu)時戴帽子

冬天出門一定要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)戴帽(mao)子，帽(mao)子的厚度(du)要隨氣(qi)溫(wen)情況而增減(jian)。最好給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)戴舒適透氣(qi)的軟布做成的帽(mao)子，不(bu)要給寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)選(xuan)用有(you)毛邊的帽(mao)子，否則(ze)很容易會刺激寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)皮膚。