1、手腳冰涼

表現：入冬(dong)了，不少(shao)人(ren)的手(shou)腳溫度似乎也(ye)和(he)天(tian)氣(qi)一樣冷了起來。很多女(nv)性(xing)也(ye)產(chan)生了手(shou)腳冰涼的現象(xiang)。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱，無法使血(xue)(xue)液供應到身(shen)體末梢部(bu)位。而且(qie)很多(duo)女性都貧血(xue)(xue)，使得手腳特別是(shi)指尖部(bu)分血(xue)(xue)液循環不(bu)暢。

② 陽氣不足

中醫認為，手腳(jiao)冰涼(liang)是一種(zhong)“閉癥”，所謂“閉”即是不(bu)通(tong)，受(shou)(shou)到天(tian)氣(qi)轉(zhuan)涼(liang)或身(shen)體(ti)受(shou)(shou)涼(liang)等因(yin)素的(de)影響，致使肝脈受(shou)(shou)寒，導致腎臟陽氣(qi)不(bu)足，肢體(ti)冷(leng)涼(liang)。

③ 激素變化

激素(su)變化通(tong)過影響神經(jing)系統導致皮下血管收縮(suo)和血液流(liu)量減少(shao)，從而引發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛(tong)經的困擾，很(hen)難。就連平時身體(ti)非常健康的人(ren)，到了冬季(ji)也(ye)時常會(hui)遭(zao)到痛(tong)經的騷擾。

原因：月經是(shi)子宮內(nei)膜周期性脫落的(de)結(jie)果(guo)。當人體(ti)受到寒冷刺(ci)激時，子宮內(nei)膜血管(guan)會(hui)和全(quan)身其他(ta)部位的(de)血管(guan)一樣發生強(qiang)烈(lie)收縮，子宮內(nei)膜會(hui)大片狀、塊狀排(pai)出(chu)，從(cong)而出(chu)現陣發性劇烈(lie)腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷，女(nv)性(xing)容易腎虛腰痛(tong)(tong)，它的痛(tong)(tong)感為整個腰部(bu)綿綿作痛(tong)(tong)，酸軟無力，勞(lao)累后加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同(tong)時(shi)肩負孕育、生產，都會損傷腎(shen)氣(qi)，會引起(qi)腰痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲引(yin)起(qi)，痛感(gan)為局部(bu)(腰部(bu)偏上)疼痛，表現為冷痛，陰雨天加(jia)重。

③ 腰肌勞損或扭傷引(yin)起局部(bu)淤(yu)血以及氣血運行不暢，這種(zhong)腰痛也比較常(chang)見，痛感表(biao)現為局部(bu)刺痛和(he)針扎痛

④ 這種腰痛與男性腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)完全不同(tong)，是育齡期女性(xing)(xing)較(jiao)常見(jian)的(de)(de)腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)。痛(tong)(tong)感(gan)為腰(yao)(yao)骶部(bu)酸困疼(teng)痛(tong)(tong)，伴有小腹墜疼(teng)、白帶增多。天氣持續(xu)寒冷干(gan)燥，一些女性(xing)(xing)依然穿(chuan)著單薄(bo)的(de)(de)服(fu)裝行(xing)走在(zai)寒風中，“美麗凍(dong)人”的(de)(de)讓(rang)人多幾分憐愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒冷(leng)干燥，一些女性依然穿著(zhu)單薄的(de)服裝行(xing)走在(zai)寒風中，“美麗凍人”的(de)讓人多幾分憐愛。

原因：有些女性冬季(ji)還穿著單(dan)薄的裙(qun)子，下(xia)半身著涼直接導致女性宮寒(han)從(cong)而(er)加大了不孕的機(ji)率(lv)。而(er)且除了手腳冰涼，痛(tong)經外(wai)，還會造成(cheng)性欲(yu)(yu)淡薄，缺乏欲(yu)(yu)望。

5、皮膚問題

表現：冬季女性皮膚問(wen)題增(zeng)多，主(zhu)要表現為緊繃(beng)、起(qi)皮、干(gan)癢、粗糙、黯啞、細紋增(zeng)加、嘴唇爆(bao)皮等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥冬(dong)天，缺水的皮膚細胞活力下降，老(lao)廢(fei)角質無力自然脫落，既抑制(zhi)了表皮細胞的新陳代謝，又(you)會阻礙保濕(shi)產品的吸(xi)收。

② 空氣干燥：

入冬后(hou)，空氣中水分(fen)(fen)(fen)減少(shao)，肌膚遇冷后(hou)毛(mao)細(xi)血管收縮，不能給表(biao)皮輸(shu)送充足的(de)水分(fen)(fen)(fen)和養分(fen)(fen)(fen)，肌膚就會產生諸(zhu)多問題。

③ 內分泌變化：

冬季(ji)，女性受(shou)冷后，身體內部(bu)內分泌和激素分泌水平也會產(chan)生變化(hua)，影響到肌膚(fu)狀況。

從前面可以看出(chu)，女(nv)性(xing)冬季身(shen)體最(zui)大問題就是容易受(shou)涼，這就要求冬日里(li)女(nv)士不能像平時那(nei)樣對待自己的身(shen)體，必須要清楚地了(le)解哪(na)些(xie)不能做哪(na)些(xie)可以做。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使(shi)在冬天里也(ye)喜歡穿短裙(qun)或短褲，但(dan)如果從中醫養(yang)生學的(de)角度來看，冬天“藏”為主，身(shen)體(ti)肌膚(fu)要(yao)幸免暴露在外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無論是節(jie)食(shi)、運(yun)動(dong)或者(zhe)藥物利尿(niao)的(de)減肥方法，都是在(zai)短時間內消耗大量的(de)熱量而減肥。這在(zai)中醫屬于“泄”的(de)范疇，不適于在(zai)冬天里進(jin)行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們也應順應自然，增加(jia)睡(shui)眠(mian)時間，方可補養(yang)元陰(yin)元陽。事(shi)實上，冬天熬夜的損害比平(ping)常更(geng)大，最好盡量不要(yao)晚睡(shui)。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季(ji)養生的不(bu)二法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津液”范疇，強烈運動(dong)后，毛孔開張，陽氣(qi)隨汗液外泄(xie)，易造成“氣(qi)津兩傷”的格式(shi)。冬(dong)季以“封藏”為本，是須要“保存實力(li)”的季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷(leng)飲雪糕等等，這樣對女性健(jian)康十分不利(li)。吃下的涼物(wu)，要(yao)用五臟(zang)六腑去溫暖(nuan)它，特別是對腸胃和子宮，會產生非常大(da)的刺激，造成腹瀉和痛經。

可見女性在冬(dong)日里做(zuo)好保暖的重要性，不過有(you)很多人做(zuo)了保暖，效果卻不好，這是(shi)由(you)于(yu)陷(xian)入(ru)保暖誤區的緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據(ju)室溫的變化(hua)適當調整(zheng)，以人體感覺溫暖而不(bu)出汗為度。穿高領服(fu)裝(zhuang)并加用毛圍脖可以預(yu)防咳(ke)嗽(sou)。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛(mao)圍脖可以預防(fang)咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時也要保(bao)暖(nuan)背部(bu)，避免寒(han)邪侵襲，以免損傷陽氣(qi)。

5、腳的保暖

除了白天注意對腳(jiao)的(de)保(bao)暖(nuan)外(wai)，還可以每晚堅持用熱(re)水(shui)洗腳(jiao)可促進全(quan)身血(xue)液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物(wu)養生為輔。比如糯米、高(gao)粱(liang)米、栗(li)子(zi)、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間(jian)有利于(yu)人(ren)(ren)體(ti)陽氣的潛藏和(he)陰精的積蓄，使人(ren)(ren)體(ti)達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態。

1、戴口罩

鼻黏膜里(li)血液(ye)循環十分旺盛(sheng)，當冷空氣經鼻腔(qiang)吸入肺部時，一(yi)般已接近(jin)體(ti)溫(wen)。所以(yi)無需戴(dai)口罩擋寒，若依賴戴(dai)口罩防冷反(fan)而使身體(ti)變得嬌氣，更容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩(wo)里(li)(li)睡(shui)覺(jue)，感覺(jue)上暫時可(ke)能會暖和(he)些，但被窩(wo)里(li)(li)的氧氣(qi)會越(yue)來越(yue)少，二氧化碳(tan)和(he)不(bu)潔氣(qi)體(ti)卻越(yue)積越(yue)多，導致全身(shen)疲(pi)乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空(kong)氣刺激下，汗腺和毛細(xi)血管(guan)都(dou)呈收(shou)縮狀(zhuang)態(tai)，當遇上熱水時(shi)(shi)會迅(xun)速擴張，但熱量散發(fa)后，又恢復低溫(wen)時(shi)(shi)的狀(zhuang)態(tai)。這樣一張一縮，皮膚易緊(jin)繃干燥(zao)并產生細(xi)紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人(ren)有(you)渾(hun)身發(fa)熱的(de)感覺，這是酒精促使人(ren)體(ti)散(san)(san)發(fa)原有(you)熱能的(de)結果。但酒勁過后，因大(da)批熱量散(san)(san)出(chu)體(ti)外，反而會使人(ren)渾(hun)身起雞皮疙瘩，導(dao)致酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重的凍傷。這是(shi)因為手(shou)腳在長時(shi)間受(shou)涼后，血(xue)(xue)管收(shou)縮，血(xue)(xue)流量減少(shao)。此時(shi)，如果馬(ma)上(shang)近(jin)距離取暖(nuan)，會使血(xue)(xue)管麻痹、局部淤血(xue)(xue)，更(geng)容易形(xing)成(cheng)凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去撓，但這樣做會更加刺激原本已經很干燥的皮(pi)膚，使脫(tuo)屑(xie)情況加重，甚至引起(qi)皮(pi)膚繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地(di)多吃一(yi)些(xie)，對御寒大有好處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)(wu)含(han)蛋(dan)氨酸(suan)食物(wu)(wu)(wu) 含(han)鈣食物(wu)(wu)(wu)含(han)維生素食物(wu)(wu)(wu)含(han)碘食物(wu)(wu)(wu)含(han)鐵(tie)食物(wu)(wu)(wu)低溫(wen)會使蛋(dan)白(bai)質、脂(zhi)肪、碳水化合物(wu)(wu)(wu)三大營(ying)養物(wu)(wu)(wu)質代謝、消耗相對增加。因(yin)此，冬季(ji)應當增加這三者(zhe)的攝入，如主食以及魚類(lei)、奶類(lei)等(deng)，炒菜(cai)時可(ke)適當多放一點植物(wu)(wu)(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭(jiu)菜、核桃、小米等食(shi)物具有溫陽益氣的(de)作(zuo)用，適量多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉等涼性(xing)或寒性(xing)的(de)食(shi)物最好少(shao)吃。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代(dai)謝加(jia)快。蛋(dan)氨(an)酸是(shi)人體(ti)必需的8種(zhong)氨(an)基酸之一，而富含氨(an)基酸的食物包(bao)括芝麻、葵花子(zi)、葉類蔬菜(cai)等。對于老年女(nv)士來說，不妨多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhi)缺乏有(you)關，尤(you)其是缺鈣(gai)。因此，冬季不(bu)妨多吃點牛(niu)奶、豆制品、蝦皮等富含鈣(gai)質(zhi)的食物。

5、含維生素食物

低溫會加速體(ti)內(nei)維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素的(de)(de)代謝，飲食(shi)中(zhong)應及時補充。因此，冬季應適當增加動物(wu)肝臟、胡蘿卜(bu)、南(nan)瓜等富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素A的(de)(de)食(shi)物(wu)及新鮮蔬菜、水果等富(fu)含維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素C的(de)(de)食(shi)物(wu)的(de)(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分(fen)泌一(yi)種叫甲狀腺素的激素，具有產(chan)熱效(xiao)應(ying)。因此，冬季應(ying)適當多吃點海帶、紫(zi)菜、貝殼類等含碘豐富(fu)的食(shi)物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬季怕冷(leng)與(yu)體內(nei)缺鐵(tie)有關。因此，怕冷(leng)的女性可適當多攝入一些(xie)含鐵(tie)豐富的食物，如動物的血、肝臟、木耳、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于女性的生理(li)構造，我(wo)們更建議大家(jia)選擇跳繩、瑜(yu)伽、太極拳、普拉提(ti)以及(ji)有氧(yang)操(cao)。

1、跳繩

跳繩特別適宜在氣溫(wen)較低的季(ji)節作為(wei)健身運動，而(er)且對女性尤為(wei)適宜。跳繩(sheng)能(neng)增強人體心血管(guan)、呼(hu)吸和(he)神經(jing)系(xi)統的功能(neng)。除此之外，跳繩(sheng)還兼有(you)放松情緒的積(ji)極作用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內臟(zang)、腺體(ti)和(he)神經系統(tong)，使肌肉、關(guan)節、脊柱和(he)整個骨(gu)胳(ge)系統(tong)更為有力(li)、協調，使全身(shen)充滿活力(li)。瑜伽雕塑體(ti)型、減肥的效果尤其顯著。冬(dong)天在室內也可(ke)以(yi)進(jin)行瑜伽。

3、太極拳

它對人體神經系統和內臟(zang)(zang)器官(guan)狀態的(de)(de)調整具有(you)特(te)效(xiao)。太極(ji)拳講究松靜(jing)自然，對(dui)于解除精神緊(jin)張，提高精神對(dui)環境(jing)的(de)(de)適應能(neng)(neng)力具有(you)特(te)殊的(de)(de)功效(xiao)。太極(ji)拳能(neng)(neng)促進(jin)內臟(zang)(zang)的(de)(de)蠕動，提高內臟(zang)(zang)的(de)(de)功能(neng)(neng)。

4、普拉提

它通過對身體核心部(bu)位的(de)鍛煉，使身體變(bian)得柔軟有(you)韌性。普(pu)拉提運動對(dui)腰、腹(fu)及臀部(bu)的(de)曲線塑(su)形(xing)(xing)很有(you)幫(bang)助，能滿足(zu)現代(dai)女性對(dui)形(xing)(xing)體美的(de)要(yao)求。還可有(you)效(xiao)緩解腰痛。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸(shu)到身體的每個部位。

總的(de)來說，女(nv)性冬季最重要(yao)的(de)事(shi)就是要(yao)保(bao)暖(nuan)(nuan)，不止(zhi)是外部保(bao)暖(nuan)(nuan)，身體內部保(bao)暖(nuan)(nuan)也很重要(yao)。只有(you)穿對，吃對，運動對，才能更(geng)從(cong)容的(de)面對寒冷的(de)冬季，做個(ge)既有(you)溫(wen)度又(you)有(you)風度的(de)健康女(nv)性。