1、手腳冰涼

表現：入冬了，不(bu)少人的手腳(jiao)溫(wen)度似乎也和天氣(qi)一樣冷了起來。很多女性也產生(sheng)了手腳(jiao)冰涼的現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱，無(wu)法(fa)使(shi)血液供應到(dao)身體末(mo)梢(shao)部位。而且(qie)很多女(nv)性都貧血，使(shi)得(de)手(shou)腳特別是指尖部分血液循環不暢(chang)。

② 陽氣不足

中醫認(ren)為，手腳(jiao)冰(bing)涼(liang)是一種(zhong)“閉癥(zheng)”，所謂“閉”即是不(bu)(bu)通，受到天(tian)氣轉涼(liang)或身體受涼(liang)等因素的影響，致(zhi)(zhi)使肝(gan)脈(mo)受寒，導致(zhi)(zhi)腎臟陽氣不(bu)(bu)足(zu)，肢體冷涼(liang)。

③ 激素變化

激素變化(hua)通(tong)過影響神經系(xi)統(tong)導致皮下血(xue)管(guan)收(shou)縮和(he)血(xue)液流量減少，從而引發寒(han)癥(zheng)。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛經(jing)(jing)的(de)困擾(rao)，很難。就連平時身(shen)體非常健康的(de)人，到(dao)了冬季也時常會遭到(dao)痛經(jing)(jing)的(de)騷擾(rao)。

原因：月經是子宮(gong)內膜(mo)周期(qi)性(xing)脫(tuo)落的(de)結(jie)果。當人(ren)體受到寒(han)冷刺(ci)激時(shi)，子宮(gong)內膜(mo)血(xue)管(guan)會和全身其他(ta)部位的(de)血(xue)管(guan)一樣發生強(qiang)烈收縮，子宮(gong)內膜(mo)會大片(pian)狀、塊狀排出(chu)，從而出(chu)現陣發性(xing)劇烈腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷，女(nv)性容(rong)易腎虛腰(yao)痛，它的痛感(gan)為整個腰(yao)部綿綿作痛，酸軟無力，勞累后(hou)加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時肩負孕育、生(sheng)產，都會損傷腎(shen)氣，會引起(qi)腰(yao)痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲引起，痛(tong)(tong)感(gan)為局(ju)部(腰部偏(pian)上)疼(teng)痛(tong)(tong)，表現為冷痛(tong)(tong)，陰雨天加(jia)重(zhong)。

③ 腰肌勞損或扭傷引(yin)起局部淤血以及(ji)氣血運行(xing)不(bu)暢，這種(zhong)腰痛(tong)(tong)也比較常見，痛(tong)(tong)感表現為(wei)局部刺痛(tong)(tong)和針扎(zha)痛(tong)(tong)

④ 這種腰痛與男性腰(yao)痛(tong)(tong)完全不同，是(shi)育齡(ling)期女(nv)性較常見的(de)腰(yao)痛(tong)(tong)。痛(tong)(tong)感為(wei)腰(yao)骶部酸困疼痛(tong)(tong)，伴有小腹墜疼、白(bai)帶增多。天氣持續寒冷干(gan)燥，一些(xie)女(nv)性依然穿(chuan)著單(dan)薄的(de)服裝(zhuang)行走在寒風中，“美麗(li)凍人”的(de)讓人多幾分憐愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒(han)(han)冷干燥，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在寒(han)(han)風中(zhong)，“美(mei)麗凍人(ren)”的讓人(ren)多幾分憐愛。

原因：有些女性冬季還(huan)穿著單薄的(de)裙子，下半(ban)身著涼(liang)直接導致女性(xing)宮(gong)寒從而加(jia)大了不孕的(de)機率。而且(qie)除了手(shou)腳冰(bing)涼(liang)，痛(tong)經(jing)外，還(huan)會造成(cheng)性(xing)欲淡薄，缺乏欲望。

5、皮膚問題

表現：冬季女性皮膚(fu)問題增多，主要(yao)表現為緊繃、起皮、干癢、粗(cu)糙、黯啞、細紋增加、嘴唇爆皮等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進(jin)入干燥(zao)冬(dong)天，缺水的(de)皮膚細(xi)胞活力(li)下降，老廢角質無力(li)自然脫落，既抑制了表皮細(xi)胞的(de)新陳代謝，又會阻礙保濕產品的(de)吸收。

② 空氣干燥：

入冬后，空氣中水分減少，肌膚(fu)遇冷后毛細血(xue)管收縮(suo)，不能給表皮輸送(song)充足的水分和養分，肌膚(fu)就會產(chan)生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬(dong)季，女性(xing)受冷后，身體內部(bu)內分泌和激素分泌水平也會產生變化，影響到肌膚狀況。

從前面可以看出(chu)，女性冬季身體最大問題就是(shi)容易受涼，這就要(yao)求冬日(ri)里女士不能像平時那樣對(dui)待自己的(de)身體，必(bi)須要(yao)清楚地(di)了解哪些(xie)不能做(zuo)哪些(xie)可以做(zuo)。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使在(zai)冬(dong)天(tian)里也喜(xi)歡穿短裙或短褲，但(dan)如果從中(zhong)醫養(yang)生(sheng)學的角度來看，冬(dong)天(tian)“藏”為主，身體肌膚要(yao)幸免暴露在(zai)外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無(wu)論(lun)是(shi)節食、運動或者(zhe)藥物利尿(niao)的減肥方法(fa)，都是(shi)在短時(shi)間內消耗大(da)量的熱(re)量而減肥。這在中醫屬于“泄”的范(fan)疇(chou)，不(bu)適于在冬(dong)天(tian)里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長(chang)。人(ren)們也應(ying)順應(ying)自然(ran)，增加睡眠(mian)時間(jian)，方(fang)可補養元陰元陽。事(shi)實上，冬(dong)天熬夜的損害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不(bu)二(er)法則(ze)。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津(jin)液”范疇，強烈運動后，毛孔開張，陽氣(qi)隨汗液外(wai)泄，易(yi)造成“氣(qi)津(jin)兩傷(shang)”的格式(shi)。冬季以“封藏”為本(ben)，是須要“保(bao)存實力”的季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷(leng)飲雪(xue)糕等(deng)等(deng)，這樣對女(nv)性健康(kang)十分不利(li)。吃下的涼(liang)物，要用五臟六腑去(qu)溫暖它(ta)，特別是對腸(chang)胃和子宮，會產生非常大的刺激，造成腹(fu)瀉和痛經。

可見女性在冬日里(li)做(zuo)好保(bao)(bao)暖(nuan)的(de)重(zhong)要(yao)性，不(bu)過有很多人(ren)做(zuo)了保(bao)(bao)暖(nuan)，效果卻不(bu)好，這是由于(yu)陷入保(bao)(bao)暖(nuan)誤區的(de)緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適(shi)。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據室(shi)溫的變化(hua)適(shi)當調整，以(yi)(yi)人體感覺(jue)溫暖而不出(chu)汗(han)為度。穿(chuan)高領服(fu)裝并加用毛圍(wei)脖可(ke)以(yi)(yi)預防咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍脖(bo)可以預防咳嗽(sou)。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時(shi)也(ye)要(yao)保暖(nuan)背部，避(bi)免寒邪(xie)侵襲(xi)，以(yi)免損(sun)傷陽氣(qi)。

5、腳的保暖

除了白天注(zhu)意(yi)對腳(jiao)的(de)保(bao)暖外，還可(ke)以每晚(wan)堅持用熱水洗腳(jiao)可(ke)促進全(quan)身(shen)血液循(xun)環(huan)。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食(shi)寒涼(liang)冬季養(yang)生要以(yi)食(shi)物(wu)養(yang)生為(wei)輔。比如糯米、高粱米、栗子、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和(he)陰精的積蓄，使(shi)人體達到“陰平(ping)陽秘，精神乃治(zhi)”的健(jian)康狀態(tai)。

1、戴口罩

鼻黏膜里(li)血液循(xun)環(huan)十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入(ru)肺部時，一般(ban)已接近體溫。所以無需戴口(kou)罩(zhao)擋寒，若依賴戴口(kou)罩(zhao)防冷反而使(shi)身體變得嬌氣，更容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里睡(shui)覺，感覺上暫時可能會(hui)(hui)暖和些，但被窩里的(de)氧(yang)氣(qi)(qi)會(hui)(hui)越來(lai)越少(shao)，二(er)氧(yang)化碳和不(bu)潔氣(qi)(qi)體(ti)卻越積越多(duo)，導致(zhi)全身(shen)疲乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面(mian)部在冷空(kong)氣刺激下，汗腺(xian)和毛細血管(guan)都呈(cheng)收縮狀態，當遇上熱水時(shi)會迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時(shi)的狀態。這樣一張一縮，皮(pi)膚易緊繃干(gan)燥并產生(sheng)細紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人有渾身(shen)發熱(re)的感覺，這是(shi)酒精促使人體散發原有熱(re)能的結果。但酒勁(jing)過后，因大批熱(re)量散出(chu)體外，反而會使人渾身(shen)起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為手腳在長(chang)時(shi)間受涼后(hou)，血(xue)(xue)管收縮，血(xue)(xue)流(liu)量減少。此時(shi)，如果馬(ma)上近(jin)距離取(qu)暖，會使(shi)血(xue)(xue)管麻痹、局部淤血(xue)(xue)，更(geng)容(rong)易形成凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習(xi)慣用手去(qu)撓，但這樣做會更加刺激原本(ben)已(yi)經(jing)很(hen)干燥的皮膚，使脫屑情況加重，甚至引起皮膚繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對御寒大有好處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)含蛋氨酸(suan)食(shi)(shi)(shi)物(wu) 含鈣食(shi)(shi)(shi)物(wu)含維生素食(shi)(shi)(shi)物(wu)含碘食(shi)(shi)(shi)物(wu)含鐵食(shi)(shi)(shi)物(wu)低溫會使蛋白質、脂(zhi)肪、碳(tan)水化合物(wu)三(san)大營養物(wu)質代謝、消耗相(xiang)對增加(jia)。因此，冬季應當增加(jia)這(zhe)三(san)者的攝入，如主食(shi)(shi)(shi)以及魚類(lei)、奶類(lei)等，炒菜時可適當多放(fang)一(yi)點植物(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米(mi)等食物具有溫陽益氣的作(zuo)用，適(shi)量(liang)多吃可提高御寒能力。相(xiang)反，鴨肉、螃蟹、香蕉等涼性(xing)或寒性(xing)的食物最好(hao)少吃。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快。蛋(dan)氨(an)酸(suan)是人體必需(xu)的(de)(de)8種氨(an)基酸(suan)之一，而富(fu)含氨(an)基酸(suan)的(de)(de)食(shi)物包(bao)括芝(zhi)麻、葵花子、葉(xie)類蔬菜等。對于老年(nian)女士(shi)來說，不(bu)妨多吃(chi)點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhi)缺乏有關，尤(you)其是(shi)缺鈣。因此(ci)，冬(dong)季不妨多吃點牛奶(nai)、豆制品、蝦皮等(deng)富含鈣質(zhi)的食物。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生素的(de)代謝，飲食(shi)(shi)中(zhong)應及(ji)時補充(chong)。因(yin)此(ci)，冬(dong)季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等(deng)富(fu)含維(wei)生素A的(de)食(shi)(shi)物及(ji)新鮮(xian)蔬(shu)菜、水果等(deng)富(fu)含維(wei)生素C的(de)食(shi)(shi)物的(de)攝(she)入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲(jia)狀腺素的(de)激素，具有產(chan)熱效應。因此，冬季應適當(dang)多(duo)吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的(de)食物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性(xing)冬季怕冷(leng)與體內缺鐵(tie)有關(guan)。因此，怕冷(leng)的女性(xing)可適當多攝入一些含鐵(tie)豐(feng)富的食物，如動(dong)物的血(xue)、肝臟、木耳、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于女性(xing)的生理構造(zao)，我(wo)們更建議大家(jia)選擇跳(tiao)繩、瑜伽(jia)、太極拳(quan)、普拉提以及有氧操(cao)。

1、跳繩

跳繩特別適(shi)宜在氣溫較(jiao)低的季節作為(wei)(wei)健身運(yun)動，而且對女性尤為(wei)(wei)適(shi)宜。跳繩能增強人體心(xin)血管、呼吸和神經(jing)系統(tong)的功能。除(chu)此之外，跳繩還兼(jian)有放松情緒的積(ji)極作用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛(duan)煉(lian)內臟、腺體和(he)神(shen)經系統，使肌肉(rou)、關節(jie)、脊柱和(he)整(zheng)個骨胳系統更為有(you)力(li)、協調，使全身充滿活力(li)。瑜伽雕(diao)塑體型、減肥的效果尤其(qi)顯著。冬天在室內也可以進行瑜伽。

3、太極拳

它對人體神經系統和內(nei)臟(zang)器官狀態的(de)調整具有特效(xiao)。太(tai)極(ji)(ji)拳講究(jiu)松靜自然，對于解除精(jing)神(shen)緊張(zhang)，提(ti)高(gao)(gao)精(jing)神(shen)對環境的(de)適應能力(li)具有特殊的(de)功效(xiao)。太(tai)極(ji)(ji)拳能促進內(nei)臟(zang)的(de)蠕(ru)動，提(ti)高(gao)(gao)內(nei)臟(zang)的(de)功能。

4、普拉提

它通過對身體核心部(bu)位的(de)鍛煉，使身(shen)體(ti)變得(de)柔軟(ruan)有(you)(you)韌(ren)性(xing)(xing)。普拉提運動對腰、腹及臀部(bu)的(de)曲線(xian)塑形很有(you)(you)幫助，能(neng)滿足現代女性(xing)(xing)對形體(ti)美(mei)的(de)要(yao)求。還可(ke)有(you)(you)效緩解腰痛(tong)。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體(ti)的每個(ge)部位。

總的(de)來說，女性冬季最重要(yao)的(de)事(shi)就是要(yao)保暖(nuan)，不止(zhi)是外部(bu)保暖(nuan)，身體內部(bu)保暖(nuan)也很重要(yao)。只有(you)穿(chuan)對(dui)，吃對(dui)，運動對(dui)，才(cai)能更從容的(de)面對(dui)寒冷的(de)冬季，做(zuo)個既有(you)溫度(du)又有(you)風度(du)的(de)健康(kang)女性。