1、手腳冰涼

表現：入冬(dong)了(le)(le)，不(bu)少人的(de)(de)手腳溫度似乎也和天氣一樣冷(leng)了(le)(le)起來。很多女性(xing)也產生了(le)(le)手腳冰涼的(de)(de)現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱，無法使血液供應到(dao)身體末梢部位(wei)。而且很多女性都貧血，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huan)不暢(chang)。

② 陽氣不足

中醫認(ren)為，手腳冰涼是(shi)一種“閉(bi)癥”，所謂“閉(bi)”即是(shi)不(bu)通，受(shou)到(dao)天氣轉涼或身體受(shou)涼等(deng)因素的影(ying)響，致使肝脈(mo)受(shou)寒，導致腎臟陽氣不(bu)足(zu)，肢體冷涼。

③ 激素變化

激素變化(hua)通過影響神經(jing)系統導(dao)致(zhi)皮下血管收(shou)縮和血液流量減少，從而(er)引發(fa)寒(han)癥(zheng)。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃(tao)脫痛(tong)經的困擾，很難(nan)。就連平時身體(ti)非(fei)常健康的人，到了冬季也(ye)時常會遭到痛(tong)經的騷擾。

原因：月經是(shi)子宮(gong)內膜(mo)(mo)(mo)周期性(xing)脫落的結果(guo)。當人體受到寒冷刺激時，子宮(gong)內膜(mo)(mo)(mo)血管(guan)會(hui)(hui)和全身其他(ta)部(bu)位的血管(guan)一樣發生強烈收縮，子宮(gong)內膜(mo)(mo)(mo)會(hui)(hui)大片狀(zhuang)、塊狀(zhuang)排出，從(cong)而出現陣發性(xing)劇烈腹痛(tong)。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷，女性容(rong)易腎(shen)虛(xu)腰痛(tong)，它的痛(tong)感為整個(ge)腰部(bu)綿(mian)綿(mian)作痛(tong)，酸軟(ruan)無力，勞累后加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時肩負(fu)孕(yun)育、生(sheng)產(chan)，都會損傷(shang)腎(shen)氣，會引起腰(yao)痛。

② 主要是腰部受風寒侵(qin)襲引起(qi)，痛感為(wei)局部(bu)(腰部(bu)偏(pian)上)疼痛，表現為(wei)冷痛，陰雨(yu)天加重。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局(ju)部淤(yu)血以及氣血運行(xing)不暢(chang)，這(zhe)種腰痛(tong)也比較常(chang)見(jian)，痛(tong)感表現為(wei)局(ju)部刺(ci)痛(tong)和針扎痛(tong)

④ 這種腰痛與男性腰痛(tong)(tong)(tong)完(wan)全不同，是育(yu)齡期女性較常見的(de)腰痛(tong)(tong)(tong)。痛(tong)(tong)(tong)感為腰骶部酸困疼(teng)(teng)痛(tong)(tong)(tong)，伴有小腹墜疼(teng)(teng)、白帶增多。天氣持續寒冷干(gan)燥，一些女性依然穿著單(dan)薄的(de)服裝行走在寒風中，“美麗凍人(ren)”的(de)讓人(ren)多幾分憐(lian)愛。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒(han)冷干(gan)燥，一(yi)些(xie)女(nv)性依然(ran)穿(chuan)著單薄(bo)的(de)(de)服(fu)裝(zhuang)行走(zou)在寒(han)風中(zhong)，“美(mei)麗凍人”的(de)(de)讓人多幾分(fen)憐愛。

原因：有些女性冬季(ji)還穿著單薄的裙(qun)子，下半身著涼直接導致女性宮寒從而加大了不孕的機率。而且除(chu)了手(shou)腳(jiao)冰涼，痛經外(wai)，還會造成性欲淡薄，缺(que)乏欲望。

5、皮膚問題

表現：冬季女性皮膚問題增(zeng)多，主要表(biao)現(xian)為緊繃、起皮、干癢、粗糙、黯啞、細紋增(zeng)加、嘴唇爆皮等(deng)等(deng)。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥冬(dong)天，缺(que)水的皮(pi)膚細胞活力(li)下(xia)降(jiang)，老廢角質無力(li)自然脫(tuo)落(luo)，既抑制了表皮(pi)細胞的新陳代謝，又會阻礙保濕產品的吸(xi)收。

② 空氣干燥：

入(ru)冬后(hou)，空(kong)氣(qi)中(zhong)水(shui)(shui)分減(jian)少，肌膚遇冷后(hou)毛細(xi)血管收(shou)縮(suo)，不能(neng)給表皮輸送充(chong)足的水(shui)(shui)分和養分，肌膚就會產生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬季，女性(xing)受冷(leng)后，身體(ti)內(nei)部內(nei)分泌和(he)激素(su)分泌水(shui)平也會產生變化，影響到肌(ji)膚狀況。

從前面可以看出(chu)，女性冬(dong)季身體(ti)最大問(wen)題就(jiu)是容易(yi)受涼，這(zhe)就(jiu)要(yao)求冬(dong)日(ri)里(li)女士不(bu)能像平時(shi)那樣(yang)對待自己的(de)身體(ti)，必須(xu)要(yao)清楚(chu)地了解哪些不(bu)能做(zuo)哪些可以做(zuo)。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使(shi)在冬天(tian)(tian)里也喜歡(huan)穿短(duan)裙或短(duan)褲，但如果從(cong)中醫養(yang)生學的角(jiao)度來(lai)看(kan)，冬天(tian)(tian)“藏”為(wei)主(zhu)，身(shen)體肌(ji)膚(fu)要幸免暴露在外(wai)界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無論是(shi)(shi)節食、運動(dong)或者藥物利尿的(de)減肥(fei)方法，都是(shi)(shi)在(zai)短(duan)時(shi)間內消耗大量(liang)的(de)熱量(liang)而減肥(fei)。這在(zai)中醫屬于(yu)“泄”的(de)范(fan)疇，不(bu)適于(yu)在(zai)冬天里進行(xing)。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們(men)也應順(shun)應自然，增加睡眠時(shi)間，方可(ke)補養元(yuan)(yuan)陰元(yuan)(yuan)陽。事實上，冬天熬夜的損害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季(ji)養生的不二(er)法則(ze)。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津液(ye)”范疇，強烈運動(dong)后，毛孔開張(zhang)，陽氣隨(sui)汗液(ye)外泄，易造(zao)成“氣津兩(liang)傷”的格式。冬季以“封(feng)藏”為本，是須要“保存實力”的季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷(leng)飲雪糕等(deng)等(deng)，這樣對女性健康十分不利(li)。吃下(xia)的涼物，要用(yong)五(wu)臟六腑去(qu)溫(wen)暖它，特別是對腸胃(wei)和子(zi)宮，會產生(sheng)非常大(da)的刺(ci)激，造成腹(fu)瀉和痛經。

可見女性在冬日里(li)做好(hao)保暖(nuan)的重要(yao)性，不(bu)過有很多人(ren)做了保暖(nuan)，效果卻不(bu)好(hao)，這是由于陷入保暖(nuan)誤區的緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最(zui)合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據(ju)室溫(wen)的變化適(shi)當調整，以(yi)人體感覺溫(wen)暖(nuan)而不出汗為度。穿高(gao)領服(fu)裝并(bing)加(jia)用毛圍脖可(ke)以(yi)預防咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍脖(bo)可以預防咳嗽(sou)。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡時也要(yao)保暖背部，避(bi)免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注意對腳(jiao)(jiao)的保暖外(wai)，還可(ke)以每晚堅持用(yong)熱水洗腳(jiao)(jiao)可(ke)促進全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物(wu)養生為(wei)輔。比如糯米(mi)(mi)、高粱米(mi)(mi)、栗子、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利于人(ren)體(ti)陽氣的(de)潛藏和陰精(jing)的(de)積蓄(xu)，使人(ren)體(ti)達到(dao)“陰平陽秘，精(jing)神(shen)乃治(zhi)”的(de)健康(kang)狀態(tai)。

1、戴口罩

鼻黏膜(mo)里血液循環(huan)十分(fen)旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已(yi)接(jie)近體(ti)溫。所以無(wu)需戴口罩擋(dang)寒(han)，若(ruo)依賴戴口罩防冷反(fan)而使身體(ti)變(bian)得嬌氣，更容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時(shi)可能會暖和些，但(dan)被(bei)窩里的氧(yang)氣會越來越少，二(er)氧(yang)化碳和不潔(jie)氣體(ti)卻(que)越積越多，導致全身疲乏無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部在冷空氣(qi)刺激(ji)下，汗(han)腺(xian)和毛細(xi)(xi)血管(guan)都呈(cheng)收縮狀態(tai)，當遇(yu)上熱水時(shi)會(hui)迅(xun)速(su)擴張(zhang)，但熱量散發(fa)后，又恢復低溫時(shi)的狀態(tai)。這樣一張(zhang)一縮，皮(pi)膚易(yi)緊繃干燥并產(chan)生細(xi)(xi)紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人(ren)有渾身(shen)發熱的感覺，這是酒精促使人(ren)體散發原有熱能的結果。但酒勁過后，因大批熱量散出體外(wai)，反而(er)會使人(ren)渾身(shen)起雞皮疙(ge)瘩(da)，導致酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴(yan)重的凍傷(shang)。這是因為手腳在長(chang)時間受涼后，血(xue)管收縮(suo)，血(xue)流(liu)量減少。此時，如(ru)果馬上(shang)近距離取(qu)暖，會使血(xue)管麻痹、局部淤血(xue)，更容(rong)易形成凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習(xi)慣用手去(qu)撓，但這(zhe)樣做會更加刺激原本已經很干(gan)燥的皮膚(fu)，使脫屑(xie)情況加重(zhong)，甚至引起皮膚(fu)繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對御(yu)寒大有好(hao)處。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)含蛋(dan)(dan)氨酸(suan)食(shi)物(wu)(wu) 含鈣食(shi)物(wu)(wu)含維生素食(shi)物(wu)(wu)含碘食(shi)物(wu)(wu)含鐵食(shi)物(wu)(wu)低溫會使蛋(dan)(dan)白質、脂(zhi)肪、碳水(shui)化(hua)合物(wu)(wu)三大營養物(wu)(wu)質代謝(xie)、消耗相對增加。因此，冬季應當增加這三者的攝入，如主食(shi)以及(ji)魚類、奶類等，炒菜(cai)時可適當多放一(yi)點(dian)植(zhi)物(wu)(wu)油(you)。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉(rou)、狗肉(rou)、桂圓、韭(jiu)菜、核桃(tao)、小米(mi)等(deng)食物具有溫陽益氣的作用(yong)，適量多吃(chi)可提(ti)高御寒能力。相反，鴨(ya)肉(rou)、螃蟹(xie)、香蕉(jiao)等(deng)涼性(xing)或寒性(xing)的食物最好少吃(chi)。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代(dai)謝(xie)加(jia)快。蛋氨(an)酸是人體必需的8種氨(an)基酸之一(yi)，而富含氨(an)基酸的食物(wu)包(bao)括芝(zhi)麻、葵花子、葉(xie)類蔬菜等。對(dui)于老(lao)年女士來說，不妨多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質(zhi)缺乏有關，尤其是缺鈣。因此(ci)，冬(dong)季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮(pi)等富(fu)含鈣質(zhi)的食物。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維生素的代(dai)謝，飲食中應及時補(bu)充。因此，冬(dong)季應適當增加動物(wu)肝(gan)臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物(wu)及新鮮蔬菜、水(shui)果等富含維生素C的食物(wu)的攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素(su)的激素(su)，具有(you)產(chan)熱(re)效(xiao)應(ying)。因此(ci)，冬季應(ying)適當多(duo)吃點海帶、紫菜、貝殼(ke)類等含碘豐富的食物(wu)。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性(xing)冬季怕冷與體內(nei)缺(que)鐵(tie)有關。因此，怕冷的(de)女性(xing)可適當多攝(she)入一(yi)些含鐵(tie)豐(feng)富的(de)食物，如動(dong)物的(de)血、肝臟、木耳、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于女性(xing)的生理構造，我們更建議大家(jia)選擇跳繩、瑜伽、太(tai)極拳、普拉(la)提以及有(you)氧操(cao)。

1、跳繩

跳繩特別適(shi)宜在氣(qi)溫較低(di)的季節作(zuo)為健身運動(dong)，而且對女性尤(you)為適(shi)宜。跳繩(sheng)能(neng)(neng)增(zeng)強人體心血(xue)管(guan)、呼(hu)吸和神經系(xi)統(tong)的功能(neng)(neng)。除此之(zhi)外，跳繩(sheng)還兼有放松情緒的積極作(zuo)用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內(nei)(nei)臟、腺體和神經系(xi)統，使(shi)肌肉、關(guan)節(jie)、脊柱和整個骨胳系(xi)統更為有(you)力(li)、協(xie)調，使(shi)全身充滿活力(li)。瑜伽(jia)雕塑體型(xing)、減肥的效果尤其(qi)顯(xian)著。冬天在室內(nei)(nei)也可以進行瑜伽(jia)。

3、太極拳

它對人體神經系(xi)統和內(nei)臟器(qi)官(guan)狀態的(de)調整具有特(te)(te)效。太(tai)極拳講究松靜(jing)自然，對(dui)于解(jie)除精(jing)神緊張，提(ti)高(gao)(gao)精(jing)神對(dui)環境的(de)適應能力(li)具有特(te)(te)殊的(de)功效。太(tai)極拳能促進內(nei)臟的(de)蠕動，提(ti)高(gao)(gao)內(nei)臟的(de)功能。

4、普拉提

它通過對身體核心部(bu)位(wei)的(de)鍛煉，使身體變得柔軟有(you)韌性。普(pu)拉提(ti)運動對腰(yao)、腹及臀(tun)部(bu)的(de)曲線塑形(xing)很(hen)有(you)幫助，能滿足現代女性對形(xing)體美的(de)要求。還(huan)可有(you)效緩解(jie)腰(yao)痛。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每個部位。

總的(de)(de)來說(shuo)，女(nv)性冬季最重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)(de)事就是要(yao)保(bao)(bao)暖(nuan)，不(bu)止是外部(bu)保(bao)(bao)暖(nuan)，身體(ti)內部(bu)保(bao)(bao)暖(nuan)也很重(zhong)(zhong)要(yao)。只(zhi)有穿對(dui)，吃(chi)對(dui)，運(yun)動對(dui)，才(cai)能(neng)更從容(rong)的(de)(de)面(mian)對(dui)寒冷的(de)(de)冬季，做個既有溫度(du)又有風度(du)的(de)(de)健康女(nv)性。