1、手腳冰涼

表現：入冬了(le)，不少人的(de)手腳溫度似乎也和天氣一樣冷了(le)起(qi)來。很多女性(xing)也產生了(le)手腳冰涼的(de)現象。

【 原因 】

① 循環障礙

心臟衰弱，無法使(shi)血液供應到身體末梢部(bu)位(wei)。而且很多(duo)女性都貧血，使(shi)得手腳特別是指尖部(bu)分(fen)血液循環不(bu)暢(chang)。

② 陽氣不足

中(zhong)醫(yi)認(ren)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不(bu)(bu)通，受到天(tian)氣(qi)(qi)轉涼或身體受涼等因素的(de)影響，致使(shi)肝(gan)脈受寒，導(dao)致腎臟陽(yang)氣(qi)(qi)不(bu)(bu)足，肢(zhi)體冷涼。

③ 激素變化

激(ji)素(su)變化通過影響(xiang)神經(jing)系統導致皮(pi)下血(xue)(xue)管收(shou)縮和血(xue)(xue)液流量(liang)減少，從而引發寒癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃脫痛經的困擾，很難。就連平時身體非(fei)常(chang)健康的人，到(dao)了(le)冬季也時常(chang)會遭到(dao)痛經的騷擾。

原因：月經是子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜周期性脫(tuo)落的(de)結果(guo)。當人體受到寒(han)冷刺激時(shi)，子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜血管(guan)會(hui)和(he)全(quan)身其他部位的(de)血管(guan)一樣發(fa)(fa)生強烈收縮，子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內(nei)膜會(hui)大片狀(zhuang)、塊狀(zhuang)排出，從而出現陣發(fa)(fa)性劇烈腹痛。

3、腰腿疼痛

表現：冬季(ji)寒冷，女(nv)性容易腎虛腰(yao)痛，它的痛感為整個腰(yao)部綿(mian)綿(mian)作(zuo)痛，酸(suan)軟無力，勞累后(hou)加重。

【原因】

① 女性每月失血過多，同(tong)時肩負孕育、生產，都會損(sun)傷腎氣，會引起腰(yao)痛。

② 主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏(pian)上)疼(teng)痛，表現為冷(leng)痛，陰雨天加重。

③ 腰肌勞損或扭傷引(yin)起局部淤血以(yi)及氣血運行不暢，這種腰痛(tong)也(ye)比較常見，痛(tong)感(gan)表現(xian)為局部刺痛(tong)和針扎痛(tong)

④ 這種腰痛與男性腰痛(tong)完全(quan)不同(tong)，是育(yu)齡期女性較常(chang)見的(de)(de)腰痛(tong)。痛(tong)感為腰骶部酸困疼(teng)痛(tong)，伴有小腹墜(zhui)疼(teng)、白(bai)帶增多(duo)(duo)。天氣持(chi)續寒冷干(gan)燥，一些女性依然(ran)穿著單薄的(de)(de)服裝行走在寒風(feng)中，“美麗凍(dong)人(ren)”的(de)(de)讓人(ren)多(duo)(duo)幾分憐(lian)愛(ai)。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒(han)冷干燥，一些女性依然(ran)穿著單(dan)薄的服裝行走在(zai)寒(han)風中，“美麗凍人(ren)”的讓人(ren)多幾分憐愛(ai)。

原因：有些女性冬季(ji)還穿著(zhu)單薄的裙子，下(xia)半身著(zhu)涼(liang)直接(jie)導致女(nv)性宮寒從而加大了(le)(le)不孕的機率。而且除了(le)(le)手腳(jiao)冰(bing)涼(liang)，痛經外，還會(hui)造成(cheng)性欲淡薄，缺乏欲望。

5、皮膚問題

表現：冬季(ji)女性皮膚問題(ti)增多，主(zhu)要表現為(wei)緊繃、起(qi)皮、干(gan)癢(yang)、粗(cu)糙、黯啞、細紋增加、嘴唇爆皮等等。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥冬天(tian)，缺水的皮(pi)(pi)膚細(xi)(xi)胞活力下降，老廢角質無(wu)力自然(ran)脫落，既抑(yi)制了表皮(pi)(pi)細(xi)(xi)胞的新陳代(dai)謝，又會阻礙保濕(shi)產(chan)品(pin)的吸收。

② 空氣干燥：

入冬(dong)后(hou)，空(kong)氣中水分減少，肌(ji)膚(fu)遇(yu)冷后(hou)毛細(xi)血(xue)管收縮(suo)，不能給表皮輸送(song)充足的水分和養(yang)分，肌(ji)膚(fu)就會產生諸多(duo)問題。

③ 內分泌變化：

冬季(ji)，女性(xing)受(shou)冷后，身體(ti)內(nei)部內(nei)分泌和(he)激(ji)素分泌水平也會產生變(bian)化，影響到肌膚狀況(kuang)。

從前面可以看出，女性冬季身體(ti)(ti)最大(da)問(wen)題就是容(rong)易受涼(liang)，這就要求冬日里女士不(bu)能(neng)像平時那樣對待自己的身體(ti)(ti)，必須要清楚地了解哪些不(bu)能(neng)做(zuo)哪些可以做(zuo)。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同(tong)胞即使(shi)在(zai)冬天(tian)里也喜(xi)歡穿短裙或短褲，但如果從中(zhong)醫養(yang)生(sheng)學的角度來看(kan)，冬天(tian)“藏”為主(zhu)，身體肌膚要幸免暴露在(zai)外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無論是節食(shi)、運動或者藥物(wu)利尿的(de)(de)減肥方(fang)法，都是在(zai)短時(shi)間內消耗大(da)量的(de)(de)熱量而減肥。這在(zai)中(zhong)醫(yi)屬于(yu)“泄”的(de)(de)范疇，不適于(yu)在(zai)冬天里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長。人們也應順應自(zi)然，增加(jia)睡(shui)(shui)眠時間(jian)，方可(ke)補養元陰元陽(yang)。事實上，冬天(tian)熬夜的損害比平常更(geng)大，最好盡量不要晚睡(shui)(shui)。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津液”范疇，強(qiang)烈運動(dong)后，毛孔開(kai)張，陽氣隨汗液外(wai)泄(xie)，易造(zao)成“氣津兩傷”的格式(shi)。冬季以“封藏(zang)”為本，是須要“保存(cun)實(shi)力”的季節。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡吃冷飲雪糕等(deng)等(deng)，這樣對女性健康十分(fen)不(bu)利。吃下的涼物，要用五臟六(liu)腑去溫暖它，特(te)別是對腸胃(wei)和子宮，會產生(sheng)非常(chang)大的刺激，造(zao)成腹瀉和痛經。

可見女性在冬(dong)日里做好(hao)保(bao)(bao)暖(nuan)的重要性，不(bu)過有很多人(ren)做了保(bao)(bao)暖(nuan)，效果(guo)卻不(bu)好(hao)，這是由于陷(xian)入保(bao)(bao)暖(nuan)誤區的緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應(ying)根據室(shi)溫的變化適當(dang)調整(zheng)，以(yi)(yi)人體感(gan)覺溫暖而(er)不出汗為度。穿高領服裝并加用毛圍脖可以(yi)(yi)預防咳(ke)嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛(mao)圍(wei)脖可(ke)以預防咳嗽(sou)。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡(shui)時(shi)也要保暖背(bei)部，避免寒(han)邪侵襲，以免損傷(shang)陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注意對腳(jiao)的保暖外，還可以每晚堅持用熱水洗腳(jiao)可促進全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食(shi)寒涼冬季養生(sheng)要以(yi)食(shi)物養生(sheng)為輔。比如糯米、高粱米、栗子、大棗等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時間有利(li)于人(ren)體陽(yang)(yang)氣的潛藏和陰(yin)精的積蓄，使人(ren)體達到“陰(yin)平陽(yang)(yang)秘，精神乃治”的健康狀態。

1、戴口罩

鼻黏膜里血液循環十分旺盛，當冷空氣(qi)經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體(ti)溫。所以(yi)無需戴口(kou)罩(zhao)擋(dang)寒(han)，若依賴(lai)戴口(kou)罩(zhao)防冷反而使身體(ti)變得(de)嬌氣(qi)，更(geng)容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩(wo)里睡(shui)覺，感覺上暫(zan)時可能會(hui)暖(nuan)和些，但(dan)被窩(wo)里的氧(yang)氣會(hui)越來越少，二氧(yang)化碳和不潔氣體卻越積越多，導致全身疲(pi)乏無(wu)力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面(mian)部(bu)在冷空氣刺激下，汗腺(xian)和毛(mao)細血(xue)管(guan)都(dou)呈收縮狀態，當遇上(shang)熱水時(shi)會迅速擴張(zhang)，但熱量散發后(hou)，又(you)恢復低溫時(shi)的狀態。這樣一張(zhang)一縮，皮膚易緊繃干燥(zao)并產生細紋。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使人有(you)渾身發熱(re)的(de)感覺(jue)，這是酒(jiu)精促使人體散(san)發原有(you)熱(re)能的(de)結果。但酒(jiu)勁過后，因(yin)大批熱(re)量散(san)出體外，反而會使人渾身起雞(ji)皮疙瘩，導(dao)致酒(jiu)后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重的凍傷。這是因為(wei)手腳在長時間受(shou)涼后，血(xue)管收縮(suo)，血(xue)流量減(jian)少。此時，如(ru)果馬上近距(ju)離取(qu)暖，會使血(xue)管麻痹、局(ju)部淤血(xue)，更容易形成凍瘡(chuang)。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用(yong)手(shou)去撓，但這樣(yang)做會更加刺激原本已經很干燥的皮(pi)膚，使脫(tuo)屑情(qing)況加重(zhong)，甚至引起皮(pi)膚繼發感(gan)染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多(duo)吃一些，對(dui)御寒大有好(hao)處(chu)。

1、產熱食物

溫性食物(wu)含(han)(han)蛋(dan)氨酸食(shi)(shi)物(wu) 含(han)(han)鈣食(shi)(shi)物(wu)含(han)(han)維生素食(shi)(shi)物(wu)含(han)(han)碘食(shi)(shi)物(wu)含(han)(han)鐵食(shi)(shi)物(wu)低(di)溫會(hui)使(shi)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪、碳(tan)水化(hua)合物(wu)三大營(ying)養物(wu)質(zhi)代謝、消(xiao)耗(hao)相對增加。因此，冬季(ji)應(ying)當(dang)增加這三者(zhe)的攝入，如(ru)主食(shi)(shi)以及魚類(lei)、奶類(lei)等(deng)，炒(chao)菜時可適當(dang)多放一點(dian)植物(wu)油(you)。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉、狗肉、桂(gui)圓、韭菜、核桃、小米等(deng)食物(wu)具有溫陽益氣的(de)作用，適量(liang)多吃(chi)可提(ti)高御寒(han)能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉等(deng)涼(liang)性或寒(han)性的(de)食物(wu)最好少吃(chi)。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂肪代謝加快。蛋氨(an)(an)酸(suan)是人體必需的8種(zhong)氨(an)(an)基酸(suan)之一，而富含氨(an)(an)基酸(suan)的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜(cai)等。對于老年女士來說，不(bu)妨(fang)多吃點豬血。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕(pa)冷(leng)與飲(yin)食中礦(kuang)物質(zhi)缺乏有關(guan)，尤其是缺鈣。因此，冬季(ji)不妨多吃點牛奶、豆制品(pin)、蝦皮(pi)等富含(han)鈣質(zhi)的食物。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生素(su)(su)的(de)代謝，飲(yin)食(shi)(shi)中應及時補(bu)充(chong)。因此，冬季應適當(dang)增加動物(wu)肝臟(zang)、胡蘿卜、南瓜(gua)等富(fu)含(han)維(wei)生素(su)(su)A的(de)食(shi)(shi)物(wu)及新鮮蔬菜、水果等富(fu)含(han)維(wei)生素(su)(su)C的(de)食(shi)(shi)物(wu)的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺(xian)素(su)的(de)激素(su)，具有(you)產熱效(xiao)應。因此，冬(dong)季應適當多(duo)吃點(dian)海帶、紫菜、貝(bei)殼類等含(han)碘豐富(fu)的(de)食物。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬(dong)季怕(pa)冷與體內缺鐵有關(guan)。因(yin)此，怕(pa)冷的(de)女(nv)性可適(shi)當(dang)多攝入(ru)一些(xie)含鐵豐富的(de)食物，如(ru)動物的(de)血、肝臟、木耳(er)、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由(you)于(yu)女性的生理構造，我們更建(jian)議大家選擇跳繩(sheng)、瑜伽(jia)、太極拳、普拉提以及有(you)氧操。

1、跳繩

跳繩特別適宜(yi)在氣溫較低的(de)季節作為健(jian)身運動(dong)，而且對(dui)女性尤為適宜(yi)。跳(tiao)繩(sheng)能(neng)(neng)增(zeng)強人體心血管(guan)、呼(hu)吸和神(shen)經系統(tong)的(de)功能(neng)(neng)。除此之外，跳(tiao)繩(sheng)還兼有(you)放松情緒(xu)的(de)積極(ji)作用。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛(duan)煉(lian)內臟(zang)、腺體和神經系(xi)統，使肌肉、關(guan)節、脊柱和整個骨胳系(xi)統更(geng)為有力、協(xie)調，使全(quan)身充滿(man)活(huo)力。瑜(yu)伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯(xian)著。冬(dong)天在室內也可以進行瑜(yu)伽。

3、太極拳

它對人體神經系統和(he)內臟器官狀態的(de)(de)調整具有特(te)效。太極拳講究松靜自然，對于解(jie)除精神(shen)緊(jin)張，提(ti)高精神(shen)對環境的(de)(de)適應能力具有特(te)殊的(de)(de)功(gong)效。太極拳能促進內臟的(de)(de)蠕動，提(ti)高內臟的(de)(de)功(gong)能。

4、普拉提

它通過對身體核心部位(wei)的(de)鍛煉，使身體變得柔(rou)軟有(you)韌性。普(pu)拉提(ti)運動對(dui)腰(yao)、腹(fu)及臀部的(de)曲(qu)線塑形(xing)很有(you)幫(bang)助，能滿足現代(dai)女性對(dui)形(xing)體美的(de)要求(qiu)。還可有(you)效緩解腰(yao)痛(tong)。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身體的每(mei)個部(bu)位(wei)。

總(zong)的來(lai)說(shuo)，女性冬季(ji)最(zui)重(zhong)要的事就是要保(bao)暖，不止是外部保(bao)暖，身體內(nei)部保(bao)暖也很重(zhong)要。只有穿(chuan)對，吃對，運動對，才能(neng)更從容的面對寒冷的冬季(ji)，做(zuo)個既有溫度(du)又有風度(du)的健康女性。