1、手腳冰涼

表現：入冬了(le)，不少人(ren)的手腳溫度(du)似(si)乎也和天(tian)氣一(yi)樣冷了(le)起來。很多女性也產(chan)生了(le)手腳冰涼的現(xian)象(xiang)。

【 原因 】

① 循環障礙

心(xin)臟(zang)衰弱，無法使(shi)(shi)血液供(gong)應到身體末梢部(bu)位(wei)。而且很多女性都貧血，使(shi)(shi)得手腳特別是指(zhi)尖部(bu)分血液循環(huan)不暢。

② 陽氣不足

中醫認(ren)為，手腳冰(bing)涼(liang)(liang)是(shi)一(yi)種“閉癥”，所(suo)謂(wei)“閉”即是(shi)不通，受(shou)到天氣(qi)轉涼(liang)(liang)或身體受(shou)涼(liang)(liang)等因(yin)素的影響，致使肝脈受(shou)寒，導致腎臟陽(yang)氣(qi)不足，肢體冷涼(liang)(liang)。

③ 激素變化

激素變(bian)化通過影響神(shen)經(jing)系統(tong)導致皮下(xia)血(xue)管收縮和血(xue)液流量減(jian)少，從而引(yin)發寒(han)癥。

④ 疾病因素

有雷諾病和雷諾現象以及精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發人群。

2、嚴重痛經

表現：冬天逃(tao)脫痛(tong)經的(de)(de)困(kun)擾，很難。就連平時身(shen)體非常健康的(de)(de)人，到(dao)了冬(dong)季也時常會遭到(dao)痛(tong)經的(de)(de)騷擾。

原因：月經是子宮內(nei)(nei)膜周期(qi)性脫落(luo)的(de)(de)結(jie)果。當人體受到寒冷刺激(ji)時，子宮內(nei)(nei)膜血管會和(he)全身其他部位的(de)(de)血管一樣發(fa)生強烈(lie)收(shou)縮，子宮內(nei)(nei)膜會大(da)片狀、塊狀排出，從而出現(xian)陣發(fa)性劇烈(lie)腹痛(tong)。

3、腰腿疼痛

表現：冬季寒冷(leng)，女性(xing)容易腎虛腰(yao)痛(tong)，它的痛(tong)感為整個腰(yao)部綿綿作痛(tong)，酸軟無(wu)力，勞累后加重(zhong)。

【原因】

① 女性每月失血過多，同時(shi)肩負孕(yun)育、生產，都會損傷腎氣，會引起腰痛(tong)。

② 主要是腰部受風寒侵(qin)襲引起，痛(tong)感為局部(bu)(腰部(bu)偏上(shang))疼(teng)痛(tong)，表(biao)現為冷痛(tong)，陰雨天(tian)加(jia)重。

③ 腰肌勞損或扭傷引起局(ju)部淤(yu)血(xue)以及氣血(xue)運行不暢，這種腰痛(tong)也(ye)比較常見，痛(tong)感表(biao)現(xian)為局(ju)部刺痛(tong)和針扎痛(tong)

④ 這種腰痛與男性腰(yao)(yao)痛(tong)完全不同，是育(yu)齡期女性較常見的腰(yao)(yao)痛(tong)。痛(tong)感為腰(yao)(yao)骶(di)部酸困疼痛(tong)，伴有小腹墜疼、白帶增多。天氣持續寒(han)冷干(gan)燥(zao)，一些女性依然穿著單薄的服裝行走在(zai)寒(han)風(feng)中，“美麗凍人”的讓人多幾分憐愛(ai)。

4、子宮受涼

表現：天氣持續寒(han)冷干燥，一些女性依然穿著(zhu)單薄的服裝行走(zou)在寒(han)風中，“美麗凍人”的讓(rang)人多幾分憐愛(ai)。

原因：有些女性冬季(ji)還(huan)穿著單薄的裙子，下(xia)半(ban)身著涼直接導致女性(xing)宮寒從而加大了不孕的機率。而且除了手腳(jiao)冰涼，痛經(jing)外，還(huan)會造成性(xing)欲(yu)淡薄，缺(que)乏欲(yu)望。

5、皮膚問題

表現：冬季女性皮(pi)膚(fu)問題增(zeng)多，主要表(biao)現(xian)為緊繃(beng)、起皮(pi)、干癢、粗糙、黯啞(ya)、細紋增(zeng)加、嘴唇爆皮(pi)等(deng)等(deng)。

【原因】

① 新陳代謝變慢：

進入干燥(zao)冬天，缺水的(de)(de)皮膚(fu)細胞活力下(xia)降，老廢(fei)角質無力自然脫落，既(ji)抑制(zhi)了表皮細胞的(de)(de)新陳代(dai)謝，又會阻(zu)礙保濕產品的(de)(de)吸收。

② 空氣干燥：

入冬后(hou)，空氣中(zhong)水(shui)分減少，肌膚遇(yu)冷(leng)后(hou)毛(mao)細血管收縮，不能給(gei)表皮輸送充足的水(shui)分和養分，肌膚就(jiu)會產(chan)生諸多問題。

③ 內分泌變化：

冬(dong)季，女性受冷后，身體內(nei)部內(nei)分泌和(he)激素(su)分泌水平也會產生變化，影響到肌膚(fu)狀況。

從前面可以看出，女性冬季身體最大問(wen)題就是容易受涼，這就要求冬日里女士不(bu)(bu)能(neng)像平時那樣對待自己(ji)的身體，必須要清楚地了(le)解哪些不(bu)(bu)能(neng)做哪些可(ke)以做。

1、美麗“凍”人 有害健康

很多愛美的女同胞即使在冬(dong)天(tian)里也喜歡(huan)穿短裙(qun)或短褲，但如果從(cong)中醫(yi)養生學的角度(du)來看，冬(dong)天(tian)“藏”為主，身(shen)體肌(ji)膚要幸(xing)免暴露在外界。

2、不要在冬天減肥

事實上，無(wu)論是節(jie)食、運動或者藥物利尿的(de)減肥方法，都是在短(duan)時間內消耗大(da)量(liang)的(de)熱量(liang)而(er)減肥。這在中醫屬于“泄”的(de)范(fan)疇，不適(shi)于在冬天里進行。

3、不要過量熬夜

冬天晝短夜長(chang)。人們也應順應自然，增加睡(shui)眠時間(jian)，方(fang)可補養元陰(yin)元陽。事實上(shang)，冬(dong)天(tian)熬夜的(de)損(sun)害比平常更大(da)，最(zui)好盡量(liang)不(bu)要晚睡(shui)。

4、避免“冷”健身

冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看，實在并不適合女性。如果長期采取“冷”健身的方式，甚至還輕易引起一些內科、婦科疾病，所以說“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

5、不要做出汗太多的運動

中醫以為，汗液屬于“津(jin)液”范疇，強烈(lie)運動后，毛孔開(kai)張，陽氣(qi)隨(sui)汗(han)液外泄，易(yi)造成“氣(qi)津(jin)兩傷”的格式。冬季以“封藏”為本，是須要(yao)“保存實力”的季節(jie)。

6、注意冬季飲食養生

很多女性冬季還喜歡(huan)吃(chi)冷飲雪糕等(deng)等(deng)，這(zhe)樣對(dui)女性健康十分(fen)不(bu)利。吃(chi)下的涼物，要用五臟六腑去溫暖它(ta)，特別是對(dui)腸(chang)胃(wei)和子宮，會產生(sheng)非常大的刺激，造(zao)成腹瀉和痛(tong)經。

可見女性在冬日里做好保暖的重要性，不過有(you)很(hen)多人做了保暖，效(xiao)果卻不好，這是由于陷入(ru)保暖誤(wu)區的緣故。

1、室溫要適宜

室溫以18℃～25℃最合適。

2、被褥厚薄注意

被褥的厚薄應根據室溫(wen)的(de)變化適當調整，以(yi)人體感覺溫(wen)暖而不出汗(han)為(wei)度(du)。穿高領服裝(zhuang)并加用毛(mao)圍脖可以(yi)預防(fang)咳嗽。

3、頸部保暖

穿高領服裝并加用毛圍(wei)脖可以預防咳嗽。

4、背部保暖

宜穿棉背心，睡(shui)時也要保暖(nuan)背部，避免寒邪(xie)侵襲，以免損(sun)傷陽氣。

5、腳的保暖

除了白天注(zhu)意對腳的保暖外，還可以每晚堅持用熱水(shui)洗腳可促進全身血液循環。

6、腸胃保暖

多食溫熱，少食寒涼冬季養生(sheng)要以食物養生(sheng)為輔。比如糯米、高粱米、栗子、大棗(zao)等。

7、積蓄陽氣

冬季適當地增加睡眠時(shi)間有(you)利于人體陽(yang)氣(qi)的(de)潛藏和陰精的(de)積蓄(xu)，使人體達到“陰平陽(yang)秘，精神(shen)乃(nai)治”的(de)健康狀態。

1、戴口罩

鼻黏膜(mo)里血液循環十分旺(wang)盛，當冷空氣(qi)經鼻腔吸入(ru)肺部時，一般已接近體(ti)溫。所以無需戴(dai)口罩(zhao)擋寒，若依賴(lai)戴(dai)口罩(zhao)防冷反而使身(shen)體(ti)變得嬌氣(qi)，更容易患感冒。

2、蒙頭睡覺

頭蒙在被窩里(li)睡覺，感覺上暫時可能會(hui)暖和(he)些，但被窩里(li)的氧(yang)氣會(hui)越來越少，二氧(yang)化(hua)碳(tan)和(he)不(bu)潔氣體卻越積越多，導致全(quan)身(shen)疲乏(fa)無力。

3、用熱水洗臉

冬天，人的面部(bu)在(zai)冷空氣刺激下，汗腺和毛細血管都呈(cheng)收縮狀態(tai)，當遇上熱水時會迅速擴張(zhang)，但熱量(liang)散發后，又恢復低溫時的狀態(tai)。這樣(yang)一張(zhang)一縮，皮膚易緊(jin)繃干燥(zao)并產(chan)生(sheng)細紋(wen)。

4、飲酒可以御寒

飲酒后的確會使(shi)人有(you)渾身發熱的(de)感覺，這是酒精(jing)促(cu)使(shi)人體散(san)發原有(you)熱能的(de)結果(guo)。但酒勁過后，因大(da)批熱量(liang)散(san)出(chu)體外(wai)，反而會使(shi)人渾身起雞皮疙瘩(da)，導(dao)致酒后寒。

5、進門馬上烤暖氣或烤火取暖

這樣會造成更嚴重(zhong)的凍傷。這(zhe)是(shi)因為手腳在長時間受(shou)涼后，血管收縮，血流量減少。此時，如果馬上近距離取暖，會使血管麻痹、局(ju)部淤血，更(geng)容(rong)易形成凍瘡。

6、因為干癢，不得不抓撓

對付皮膚瘙癢，我們習慣用手去(qu)撓，但這(zhe)樣做(zuo)會更加刺激原本已經很(hen)干(gan)燥的皮膚，使脫屑情(qing)況(kuang)加重，甚至引(yin)起皮膚繼發感染。

其實，衣服和各種保暖物件只能起到外部保暖的作用，要想讓身體增加熱能，還要依靠食物的功效。研究表明，能增加人體熱能的食物主要有以下幾種，可以有選擇地多吃一些，對(dui)御寒大有好處(chu)。

1、產熱食物

溫性食物(wu)(wu)含蛋(dan)(dan)氨酸食(shi)(shi)物(wu)(wu) 含鈣(gai)食(shi)(shi)物(wu)(wu)含維(wei)生(sheng)素食(shi)(shi)物(wu)(wu)含碘食(shi)(shi)物(wu)(wu)含鐵(tie)食(shi)(shi)物(wu)(wu)低(di)溫(wen)會使蛋(dan)(dan)白質(zhi)、脂肪、碳水化合物(wu)(wu)三(san)大(da)營(ying)養物(wu)(wu)質(zhi)代謝、消耗相對增(zeng)加(jia)。因此(ci)，冬(dong)季應當(dang)增(zeng)加(jia)這三(san)者的攝入，如主食(shi)(shi)以及魚(yu)類(lei)、奶類(lei)等，炒菜時可適當(dang)多(duo)放一點植物(wu)(wu)油。

2、溫性食物

中醫認為，羊肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、桂圓(yuan)、韭(jiu)菜、核桃、小米等食物(wu)具有(you)溫陽益氣的作用(yong)，適量多吃(chi)(chi)可提高(gao)御寒(han)(han)能力。相反(fan)，鴨肉(rou)(rou)、螃蟹(xie)、香蕉等涼性或寒(han)(han)性的食物(wu)最好少吃(chi)(chi)。

3、含蛋氨酸食物

冬季人體脂(zhi)肪代謝加快(kuai)。蛋氨(an)酸(suan)是人體必需的8種氨(an)基酸(suan)之(zhi)一，而富含氨(an)基酸(suan)的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬(shu)菜等(deng)。對于老年女(nv)士來說，不妨多吃(chi)點豬血(xue)。

4、含鈣食物

醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物(wu)質(zhi)缺乏有關，尤其是缺鈣。因(yin)此，冬季不妨多吃點(dian)牛奶、豆(dou)制品、蝦皮等富(fu)含(han)鈣質(zhi)的食物(wu)。

5、含維生素食物

低溫會加速體內維(wei)生(sheng)素的(de)代謝，飲食(shi)中(zhong)應(ying)及(ji)時補(bu)充。因(yin)此，冬季應(ying)適(shi)當增加動物肝臟、胡蘿(luo)卜、南(nan)瓜(gua)等富含(han)維(wei)生(sheng)素A的(de)食(shi)物及(ji)新鮮蔬(shu)菜、水(shui)果等富含(han)維(wei)生(sheng)素C的(de)食(shi)物的(de)攝入量。

6、含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種(zhong)叫甲狀(zhuang)腺素(su)的激素(su)，具有產(chan)熱效應。因(yin)此，冬季應適當(dang)多吃(chi)點海帶、紫菜、貝殼類(lei)等含碘豐(feng)富的食(shi)物(wu)。

7、含鐵食物

研究表明，許多女性冬(dong)季怕冷與(yu)體(ti)內缺鐵有(you)關。因此，怕冷的女性可適當多(duo)攝入一些含(han)鐵豐(feng)富(fu)的食(shi)物，如動物的血、肝臟、木耳(er)、海帶等。

人在冬天會感到冷，通常跟自身的肺活量以及血液循環健康程度很有關系，要想鍛煉這兩者，堅持運動是必須做到的。當然，我們不建議女性冬季還進行冬泳等運動項目，由于(yu)女性的生理構造(zao)，我(wo)們(men)更(geng)建議大家選擇(ze)跳繩、瑜(yu)伽、太極拳、普拉提以及有(you)氧操。

1、跳繩

跳繩特別(bie)適宜(yi)在氣(qi)溫較低的(de)季節作為健身運動，而且對女(nv)性(xing)尤為適宜(yi)。跳(tiao)(tiao)繩能增強人(ren)體心血管、呼吸和神經系統的(de)功(gong)能。除此(ci)之外，跳(tiao)(tiao)繩還(huan)兼(jian)有放松情(qing)緒的(de)積極作用(yong)。

2、瑜伽

瑜伽能夠鍛煉內臟、腺(xian)體(ti)(ti)和神(shen)經系統(tong)，使(shi)肌肉、關(guan)節、脊柱和整個骨胳系統(tong)更為(wei)有(you)力、協調，使(shi)全身充滿活力。瑜(yu)伽雕(diao)塑體(ti)(ti)型、減肥(fei)的(de)效果(guo)尤其顯著。冬天在(zai)室內也可以(yi)進行瑜(yu)伽。

3、太極拳

它對人體神經系統和內臟器官狀態的(de)調整具(ju)有特(te)效。太極(ji)拳講究松靜自然，對于解除精神緊(jin)張，提高(gao)精神對環境的(de)適應能力具(ju)有特(te)殊的(de)功效。太極(ji)拳能促(cu)進內臟的(de)蠕動，提高(gao)內臟的(de)功能。

4、普拉提

它通過對身體核心部位(wei)的(de)鍛煉(lian)，使身體(ti)變得柔軟有韌性。普拉提運動對(dui)腰、腹及臀部的(de)曲線塑形很有幫助(zhu)，能滿足(zu)現代女性對(dui)形體(ti)美的(de)要求。還可(ke)有效(xiao)緩解腰痛。

5、有氧操

有氧操訓練能增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力，減少脂肪含量。有氧操的優點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統更有效、快速地把氧傳輸到身(shen)體的每個部(bu)位。

總的來說，女(nv)性冬季(ji)最重要的事就是要保(bao)(bao)暖，不止(zhi)是外部(bu)保(bao)(bao)暖，身體內部(bu)保(bao)(bao)暖也很(hen)重要。只有(you)穿對，吃對，運動(dong)對，才(cai)能更從容的面對寒冷(leng)的冬季(ji)，做(zuo)個(ge)既有(you)溫(wen)度又有(you)風度的健康女(nv)性。