男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪含有(you)(you)糖(tang)類、葉酸和多種(zhong)氨基酸等成(cheng)分，它能興奮(fen)中樞(shu)神經系統，所以能提(ti)精(jing)神，抗(kang)疲勞，能提(ti)高免疫(yi)功(gong)能，增強抗(kang)病能力，對防止氣虛，感冒和感染頗(po)為有(you)(you)效，還有(you)(you)強心利尿作(zuo)(zuo)和降壓作(zuo)(zuo)用；含有(you)(you)微量元素硒(xi)，硒(xi)是癌癥的天敵，所以黃芪有(you)(you)抗(kang)癌作(zuo)(zuo)用。

②西洋參

西(xi)洋參味(wei)甘、微苦(ku)，但可以補氣養陰(yin)，清火生津，適用于(yu)肺虛勞嗽(sou)、久嗽(sou)、喘咳、咯血、肺痿失音等癥證；又(you)可供(gong)激(ji)烈(lie)活動后疲勞乏力、口于(yu)而渴(ke)，大汗出(chu)者服(fu)用。

③枸杞

養(yang)肝(gan)(gan)，滋腎，補肺(fei)。主治肝(gan)(gan)腎虧虛，頭暈(yun)目眩，目視不清，腰膝酸軟，陽痿早泄，虛勞咳嗽(sou)，消(xiao)渴引飲(yin)。長于滋陰(yin)、益精、養(yang)血，為肝(gan)(gan)腎虧虛者之要藥。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿膠最(zui)早的(de)使用(yong)者其(qi)實是男(nan)性，阿膠也是男(nan)性保健的(de)良藥，其(qi)補血(xue)的(de)功效毋庸置疑，但男(nan)性進補阿膠等補血(xue)產品(pin)時(shi)要注意“補補停停”，否則會加重血(xue)熱，反(fan)而對身(shen)體不(bu)利。

②豬肝

豬肝(gan)(gan)含有大量(liang)鐵(tie)質、蛋白質、維生素、肝(gan)(gan)糖、肝(gan)(gan)素等(deng)營養(yang)成分，是補氣血的(de)佳品。適量(liang)吃(chi)豬肝(gan)(gan)有助調理氣血、提高人體造血功能(neng)，預防佝僂病以(yi)及缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)出(chu)現。

③甘蔗

吃甘蔗(zhe)可以調(diao)理氣血，因(yin)為甘蔗(zhe)里面含(han)有大量(liang)的鐵、鈣、鋅等微量(liang)元素，而且鐵的含(han)量(liang)尤其高，每公(gong)斤(jin)含(han)鐵9毫克，居水果(guo)之首。因(yin)此，甘蔗(zhe)也被稱(cheng)為“補血果(guo)”。

④紅棗、桂圓

紅(hong)(hong)棗桂圓等物，是補(bu)(bu)血(xue)的(de)佳品，大家也都知道，紅(hong)(hong)棗不僅具有(you)補(bu)(bu)血(xue)同時還具有(you)滋陰(yin)補(bu)(bu)陽之功效(xiao)，在燉湯時加幾顆紅(hong)(hong)棗就(jiu)可起到健脾養胃，清熱解毒(du)之功效(xiao)，對防(fang)治失眠，提高(gao)身體抵抗力也都是具有(you)很大的(de)幫(bang)助的(de)。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫(wen)(wen)，除有補(bu)中益氣作用外，還(huan)能(neng)溫(wen)(wen)腎(shen)助陽(yang)，故(gu)腎(shen)陽(yang)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之(zhi)最宜。

②鱸魚

鱸魚性平(ping)，味甘(gan)，既能補(bu)脾(pi)胃(wei)，又可補(bu)肝腎(shen)，益筋骨。凡(fan)肝腎(shen)陰虛(xu)，或脾(pi)虛(xu)胃(wei)弱(ruo)者皆宜。

③豬腎

豬腎(shen)(shen)性平，唐孟詵認(ren)為豬腎(shen)(shen)“主(zhu)人腎(shen)(shen)虛”。《日華(hua)子(zi)本草》說“補水臟，治耳(er)聾”，水臟者實指腎(shen)(shen)臟而言。故凡因(yin)腎(shen)(shen)虛所致(zhi)的腰酸腰痛、盜汗及老人腎(shen)(shen)虛耳(er)聾耳(er)鳴，宜常食之。

④羊骨

性(xing)溫(wen)，味甘，能補。腎(shen)強(qiang)筋。對腎(shen)虛勞損，腰(yao)膝無力怕冷，筋骨攣痛(tong)者，最宜食之。

⑤鴿肉

鴿子(zi)又稱“白(bai)鳳(feng)”，雌雄交(jiao)配很(hen)頻密，繁(fan)殖(zhi)能(neng)力很(hen)強(qiang)。鴿肉和鴿子(zi)蛋(dan)含有(you)豐富的蛋(dan)白(bai)質、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(ying)養成(cheng)分。具有(you)補(bu)(bu)腎(shen)填精、溫(wen)陽益氣的作用。可將鴿肉、鴿子(zi)蛋(dan)和枸杞子(zi)一起清蒸或煲湯(tang)食用，補(bu)(bu)腎(shen)效果更強(qiang)。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性(xing)食物(wu)

涼性(xing)食物(wu)(wu)易(yi)造成胃虛，冬季腎本來就(jiu)比(bi)較脆(cui)弱，涼性(xing)的(de)(de)食物(wu)(wu)易(yi)造成體內胃著(zhu)涼，應該要多吃熱性(xing)的(de)(de)食物(wu)(wu)。還有生(sheng)吃這些水(shui)生(sheng)植物(wu)(wu)，極容(rong)易(yi)造成囊蟲的(de)(de)感染，使腸粘膜發炎(yan)、出血、水(shui)腫，甚至形成潰瘍，這也是冬季飲食禁忌(ji)之一。

（2）忌(ji)食油膩煎炸的食物

忌食(shi)油(you)膩煎炸(zha)的(de)(de)食(shi)物(wu)，冬季食(shi)用后，難(nan)以(yi)消化(hua)，容易積(ji)于胃之內。加之脾胃功能較弱，食(shi)用油(you)膩煎炸(zha)的(de)(de)食(shi)物(wu)會加重體內積(ji)滯之熱，不利于人體適(shi)應冬季干燥的(de)(de)特(te)性。

（3）忌食辛辣香(xiang)燥的食物

冬(dong)季(ji)吃(chi)辛辣的(de)食(shi)物(wu)隨(sui)可以(yi)祛除寒冷，但是(shi)食(shi)辛辣香燥(zao)(zao)的(de)食(shi)物(wu)，蒜、蔥、生(sheng)姜、八角、茴香等(deng)辛辣的(de)食(shi)物(wu)和調品，多食(shi)助(zhu)燥(zao)(zao)傷陰(yin)，可以(yi)加(jia)重(zhong)內熱，使燥(zao)(zao)邪(xie)侵犯人體容(rong)易導胃炎(yan)。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)不僅能(neng)有效的(de)刺激新陳代(dai)謝，促進血(xue)液循(xun)環，還能(neng)增加身體(ti)內的(de)能(neng)量消(xiao)耗。慢(man)跑(pao)可(ke)以選擇晨跑(pao)或夜跑(pao)或午后跑(pao)都行，只是每次(ci)跑(pao)步要想達(da)到效果(guo)必須運動30分鐘以上，出(chu)汗(han)越多瘦身效果(guo)更佳(jia)。 但運動量也(ye)不宜過大(da)，以自(zi)己身體(ti)能(neng)接(jie)受(shou)的(de)程度為宜。冬(dong)(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)減肥的(de)最佳(jia)時間 其(qi)實，冬(dong)(dong)天(tian) 氣候相對干燥，不宜過早或過晚出(chu)來(lai)晨跑(pao)，冬(dong)(dong)天(tian)晨跑(pao)的(de)話選擇在七點(dian)三刻到八點(dian)一(yi)刻之(zhi)間選一(yi)小段時間即可(ke)。

（2）騎自行車

在冬(dong)季，騎自行(xing)車健身的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)不亞于慢跑和游泳。為了達到(dao)健身目的(de)(de)(de)，鍛(duan)(duan)煉(lian)者(zhe)必須掌握好運動的(de)(de)(de)強度(du)：初始者(zhe)一(yi)(yi)般應達到(dao)每分(fen)鐘(zhong)蹬車60次;對(dui)于有(you)一(yi)(yi)定基礎的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)者(zhe)，每分(fen)鐘(zhong)蹬速可為75～100次。每次鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時間不得少于30分(fen)鐘(zhong)，每周不少于4次。

（3）快走

快步(bu)(bu)行走是一(yi)種(zhong)最簡單(dan)而有(you)效的有(you)氧健身運動，只要天氣合適，不限于人喝場地。但(dan)鍛(duan)煉(lian)者一(yi)定要根據自己的健康(kang)情況、體(ti)力、年(nian)齡和(he)習慣，自行掌(zhang)握(wo)強(qiang)度。速度一(yi)般應控制在每分(fen)鐘100～130米(mi)，每次步(bu)(bu)行持續不少(shao)于20分(fen)鐘。每天最好選擇在晚飯前或(huo)進餐半小時以后(hou)，在空氣清新、環境幽雅的場所步(bu)(bu)行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在運動(dong)之前一(yi)定要(yao)(yao)選擇適合自己運動(dong)時候(hou)要(yao)(yao)穿(chuan)(chuan)的(de)(de)(de)(de)衣服，衣著厚(hou)(hou)薄(bo)要(yao)(yao)適宜比較(jiao)好，不能(neng)太薄(bo)，也(ye)不能(neng)太厚(hou)(hou)了， 一(yi)般穿(chuan)(chuan)的(de)(de)(de)(de)衣物要(yao)(yao)輕軟，不能(neng)過緊，在剛開始的(de)(de)(de)(de)時候(hou)可以(yi)盡量(liang)多(duo)穿(chuan)(chuan)一(yi)點，但是(shi)在經過熱身之后(hou)，就要(yao)(yao)脫去一(yi)些(xie)厚(hou)(hou)衣服，鍛煉的(de)(de)(de)(de)時候(hou)一(yi)般會(hui)(hui)出汗的(de)(de)(de)(de)，要(yao)(yao)是(shi)穿(chuan)(chuan)得太厚(hou)(hou)的(de)(de)(de)(de)話，還會(hui)(hui)出汗更多(duo)，而且也(ye)會(hui)(hui)容易造成呼吸困難，憋氣的(de)(de)(de)(de)癥狀出現，所以(yi)盡可能(neng)的(de)(de)(de)(de)在正常鍛煉之前的(de)(de)(de)(de)時候(hou)就穿(chuan)(chuan)得比較(jiao)稍微薄(bo)一(yi)點。

在室外進(jin)行(xing)鍛(duan)煉(lian)的(de)時候，還需要(yao)注意保(bao)暖，尤其是(shi)剛剛鍛(duan)煉(lian)完(wan)的(de)時候，一(yi)般身體發熱較(jiao)多，這個時候就要(yao)避(bi)免受涼，要(yao)馬上穿上衣服比較(jiao)好(hao)，也不能去(qu)風(feng)大的(de)地(di)方吹風(feng)。

（2）先熱身

做(zuo)(zuo)一些(xie)準(zhun)備工作(zuo)之后在運動，才不會造(zao)成一些(xie)不適(shi)的癥(zheng)狀(zhuang)，因為冬季的氣候比較(jiao)寒冷(leng)，人體(ti)各器官系統(tong)保護性(xing)收縮，尤其(qi)是肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)和韌帶的彈力和伸展性(xing)都會有不同程(cheng)度的降低，這(zhe)個(ge)時(shi)候就要注(zhu)意(yi)神展開這(zhe)些(xie)肌(ji)肉、韌帶等(deng)地方，如果不做(zuo)(zuo)熱身活(huo)動就鍛煉的話，很容易會造(zao)成肌(ji)肉拉傷、關(guan)節(jie)扭傷等(deng)情(qing)況，所(suo)以男性(xing)朋友(you)在冬季鍛煉，尤其(qi)是在室外(wai)鍛煉的時(shi)候，一定要先要做(zuo)(zuo)好充分熱身活(huo)動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水量和戶外活動(dong)的機會減少也會使(shi)排尿次(ci)數減少，新陳(chen)代謝速度(du)變慢(man)，這就(jiu)無形(xing)中加重了前列(lie)腺炎的癥狀。尤(you)其是那(nei)些(xie)已經患(huan)上(shang)前列(lie)腺疾病的患(huan)者來說，冬季(ji)的復發(fa)機率(lv)非常高(gao)。

2、泌(mi)尿生殖感染

殖(zhi)感染(ran)危害性極強(qiang)，表現為尿頻、尿急、尿痛、尿道口流膿、生殖(zhi)器贅(zhui)生物、病毒疣、皰疹等癥(zheng)狀，如(ru)得不(bu)到及時專(zhuan)業的(de)治療，感染(ran)會反(fan)復發作，最終導致不(bu)育癥(zheng)、前列(lie)腺(xian)炎、敗血癥(zheng)、關節炎等并發癥(zheng)和相關組(zu)織的(de)惡變。

3、性功能障礙

冬天是(shi)(shi)(shi)一(yi)個(ge)安逸的(de)季節(jie)，很多(duo)人(ren)都(dou)會利用此時(shi)養精蓄(xu)銳(rui)進(jin)補(bu)(bu)一(yi)番，即使沒有(you)刻意大(da)補(bu)(bu)，體重也(ye)會小有(you)上(shang)升(sheng)。冬天人(ren)們(men)補(bu)(bu)的(de)多(duo)了，但是(shi)(shi)(shi)性功能(neng)(neng)障礙的(de)人(ren)群也(ye)增多(duo)了，這(zhe)說(shuo)明(ming)盲目(mu)進(jin)補(bu)(bu)可(ke)能(neng)(neng)適得其(qi)反，有(you)了問題(ti)及(ji)時(shi)找專業醫(yi)(yi)生(sheng)診治才是(shi)(shi)(shi)明(ming)智之選。如(ru)果濫(lan)用各類來源、成(cheng)分(fen)不明(ming)的(de)補(bu)(bu)腎壯陽藥品，可(ke)能(neng)(neng)導致肝腎功能(neng)(neng)受損，甚至(zhi)因服用這(zhe)些藥品而引發心(xin)肌梗塞。同時(shi)，患上(shang)性功能(neng)(neng)障礙后不必(bi)諱(hui)疾(ji)忌醫(yi)(yi)，應該像對(dui)(dui)待其(qi)他疾(ji)病一(yi)樣，到(dao)正規醫(yi)(yi)院(yuan)就(jiu)診，以便醫(yi)(yi)生(sheng)對(dui)(dui)癥治療(liao)。

4、包皮過長、包莖

疾病(bing)危害：包皮過(guo)長(chang)、包莖是(shi)青少年常見病(bing)，直接影(ying)(ying)響到男性器官的(de)發育(yu)和身體(ti)健康(kang)，成(cheng)年后(hou)極易引發尿路感染、炎癥及惡性腫瘤的(de)發生，同(tong)時(shi)該病(bing)還(huan)直接影(ying)(ying)響到夫(fu)妻生活(huo)，引起(qi)婦科疾病(bing)的(de)發生。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮膚薄，耳廓缺(que)少皮下(xia)脂(zhi)肪的(de)保護(hu)，非常容易受寒凍(dong)瘡，因(yin)此男(nan)性在(zai)冬季的(de)時候要好好的(de)保護(hu)自己的(de)耳朵，特(te)別(bie)是北(bei)方下(xia)雪的(de)確的(de)男(nan)性，該帶上帽子的(de)時候就要戴上小心耳朵凍(dong)瘡。

2、膝部

男性的膝(xi)(xi)(xi)部如果受涼可(ke)能(neng)會(hui)導(dao)致關(guan)節(jie)局部肌肉和血管收縮(suo)，從而引起關(guan)節(jie)疼痛。因此男性在冬季保(bao)護(hu)膝(xi)(xi)(xi)關(guan)節(jie)的就(jiu)好(hao)做好(hao)保(bao)暖防寒措施，戴上護(hu)膝(xi)(xi)(xi)，或(huo)選擇膝(xi)(xi)(xi)部加厚的毛褲。

3、頭部

頭是人的(de)主要(yao)中樞，如果頭部受到傷(shang)害的(de)話很有可能(neng)會(hui)影響人的(de)一生。而如果頭受寒的(de)話，就很容易導致感冒、頭痛、鼻炎(yan)等癥狀的(de)出現(xian)。因此男性在(zai)冬(dong)(dong)季應該要(yao)做好頭部保暖措(cuo)施，避免長時間遭(zao)受冷風(feng)的(de)洗禮(li)，在(zai)冬(dong)(dong)季還要(yao)適(shi)當的(de)按(an)摩頭部，有利血液的(de)循環。

4、腰部

腰(yao)部是男性(xing)第二個怕冷部位(wei)，而且腰(yao)部還是腎(shen)之腑(fu)，腎(shen)喜溫惡寒，因(yin)此男性(xing)在冬(dong)季要(yao)保暖腰(yao)部，一(yi)旦腰(yao)部受(shou)寒的(de)話，就很有可能會(hui)引發腰(yao)酸背痛甚至陽痿早泄的(de)現象。為了自己的(de)性(xing)福(fu)，男性(xing)一(yi)定要(yao)守護好腰(yao)部，以防受(shou)寒而影響到日常的(de)性(xing)生活(huo)。