男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪(qi)含有(you)(you)(you)(you)糖類、葉酸和多種(zhong)氨基(ji)酸等(deng)成分，它能興奮中樞神經系統，所以(yi)能提(ti)精神，抗(kang)疲勞，能提(ti)高(gao)免疫功能，增強抗(kang)病能力，對防(fang)止氣虛，感冒(mao)和感染頗為(wei)有(you)(you)(you)(you)效，還有(you)(you)(you)(you)強心利尿作和降壓作用(yong)；含有(you)(you)(you)(you)微量元素硒(xi)，硒(xi)是(shi)癌癥的天(tian)敵(di)，所以(yi)黃芪(qi)有(you)(you)(you)(you)抗(kang)癌作用(yong)。

②西洋參

西洋參味(wei)甘、微苦(ku)，但可以補氣(qi)養(yang)陰，清(qing)火生津(jin)，適用于(yu)肺虛(xu)勞(lao)嗽(sou)、久嗽(sou)、喘咳、咯(ge)血、肺痿失音等癥證；又可供(gong)激烈活動后疲勞(lao)乏力、口于(yu)而渴，大汗出者服用。

③枸杞

養肝(gan)(gan)，滋腎，補(bu)肺。主治肝(gan)(gan)腎虧虛，頭暈目(mu)眩，目(mu)視不(bu)清，腰(yao)膝(xi)酸軟(ruan)，陽(yang)痿早泄，虛勞(lao)咳嗽，消渴引(yin)飲(yin)。長于滋陰、益精、養血，為(wei)肝(gan)(gan)腎虧虛者之(zhi)要藥。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿膠(jiao)最早的使用者其(qi)實是男(nan)性(xing)(xing)，阿膠(jiao)也是男(nan)性(xing)(xing)保健的良藥，其(qi)補(bu)(bu)血的功效毋庸置疑，但男(nan)性(xing)(xing)進補(bu)(bu)阿膠(jiao)等補(bu)(bu)血產品時要注意“補(bu)(bu)補(bu)(bu)停(ting)停(ting)”，否則會加重血熱，反而對身體(ti)不利。

②豬肝

豬(zhu)肝含(han)有大量鐵質、蛋白質、維生(sheng)素(su)、肝糖、肝素(su)等營養成(cheng)分，是補氣(qi)血的(de)佳品。適量吃豬(zhu)肝有助調(diao)理氣(qi)血、提高人體(ti)造(zao)血功能，預防佝僂(lou)病以及缺鐵性貧血的(de)出(chu)現(xian)。

③甘蔗

吃甘(gan)蔗(zhe)(zhe)可以調(diao)理氣血(xue)，因為(wei)甘(gan)蔗(zhe)(zhe)里面含(han)(han)有大量的鐵(tie)(tie)、鈣、鋅等(deng)微量元素，而且鐵(tie)(tie)的含(han)(han)量尤其(qi)高，每公斤含(han)(han)鐵(tie)(tie)9毫克，居水果(guo)之首。因此(ci)，甘(gan)蔗(zhe)(zhe)也被稱為(wei)“補(bu)血(xue)果(guo)”。

④紅棗、桂圓

紅棗桂圓等物，是補血的佳品，大(da)家也(ye)都知道，紅棗不僅(jin)具有補血同時還具有滋陰補陽之功效(xiao)，在燉湯時加幾顆紅棗就可起到健脾養胃，清(qing)熱(re)解毒之功效(xiao)，對防治(zhi)失(shi)眠，提(ti)高(gao)身體抵抗力也(ye)都是具有很大(da)的幫助(zhu)的。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性(xing)溫，除有(you)補中益(yi)氣作用外，還(huan)能溫腎(shen)助陽(yang)，故腎(shen)陽(yang)不足、腰(yao)膝軟弱或冷(leng)痛，食之最宜。

②鱸魚

鱸魚性平，味(wei)甘，既能補(bu)脾胃，又可補(bu)肝(gan)腎，益筋骨。凡(fan)肝(gan)腎陰虛，或(huo)脾虛胃弱(ruo)者皆宜。

③豬腎

豬腎(shen)性平，唐孟詵認為(wei)豬腎(shen)“主人腎(shen)虛(xu)”。《日華子本(ben)草》說“補水臟，治耳(er)(er)聾”，水臟者(zhe)實指腎(shen)臟而言。故(gu)凡(fan)因腎(shen)虛(xu)所致(zhi)的腰酸(suan)腰痛、盜汗及老人腎(shen)虛(xu)耳(er)(er)聾耳(er)(er)鳴，宜常(chang)食(shi)之。

④羊骨

性(xing)溫(wen)，味甘，能補(bu)。腎強筋(jin)。對腎虛勞(lao)損，腰膝無力怕冷，筋(jin)骨攣痛者，最宜食(shi)之。

⑤鴿肉

鴿子(zi)又稱“白鳳”，雌雄交配很(hen)頻密(mi)，繁殖能力很(hen)強(qiang)。鴿肉(rou)(rou)和鴿子(zi)蛋(dan)含有豐富的蛋(dan)白質、軟骨(gu)素(su)、維生素(su)和鐵、鋅(xin)等營養(yang)成分。具有補腎填精(jing)、溫陽益(yi)氣的作用。可將鴿肉(rou)(rou)、鴿子(zi)蛋(dan)和枸杞子(zi)一起(qi)清(qing)蒸或煲湯食(shi)用，補腎效果(guo)更強(qiang)。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性(xing)食物

涼性食(shi)(shi)物(wu)(wu)易(yi)造(zao)成(cheng)(cheng)胃虛，冬季腎本來就比(bi)較(jiao)脆弱，涼性的食(shi)(shi)物(wu)(wu)易(yi)造(zao)成(cheng)(cheng)體內胃著涼，應該要(yao)多吃(chi)(chi)熱性的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。還有生(sheng)(sheng)吃(chi)(chi)這些(xie)水(shui)生(sheng)(sheng)植物(wu)(wu)，極容易(yi)造(zao)成(cheng)(cheng)囊蟲的感染，使腸粘膜發炎、出血(xue)、水(shui)腫，甚(shen)至形成(cheng)(cheng)潰瘍，這也是冬季飲(yin)食(shi)(shi)禁忌之一。

（2）忌食(shi)油(you)膩煎(jian)炸的食(shi)物

忌食(shi)油膩煎炸的(de)食(shi)物，冬季食(shi)用(yong)后，難(nan)以消化，容易積于(yu)胃(wei)之內(nei)。加之脾胃(wei)功(gong)能較弱(ruo)，食(shi)用(yong)油膩煎炸的(de)食(shi)物會加重體內(nei)積滯之熱，不利于(yu)人體適應(ying)冬季干燥(zao)的(de)特性。

（3）忌食辛辣(la)香燥的食物

冬季吃辛(xin)辣的食物(wu)隨(sui)可以祛除寒冷，但是食辛(xin)辣香(xiang)燥的食物(wu)，蒜、蔥(cong)、生姜、八(ba)角、茴(hui)香(xiang)等辛(xin)辣的食物(wu)和調品，多(duo)食助燥傷陰(yin)，可以加重(zhong)內(nei)熱，使燥邪侵犯人體容易導胃(wei)炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)不(bu)僅能有效(xiao)的刺激新(xin)陳代謝，促進血液(ye)循(xun)環(huan)，還能增加(jia)身(shen)(shen)體內的能量消(xiao)耗(hao)。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)可以(yi)選(xuan)擇(ze)晨跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)或(huo)夜(ye)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)或(huo)午后跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)都行，只是(shi)每次跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)步要(yao)想達到效(xiao)果必(bi)須運動30分鐘以(yi)上(shang)，出(chu)汗越多瘦身(shen)(shen)效(xiao)果更(geng)佳。 但運動量也不(bu)宜(yi)過大(da)，以(yi)自己身(shen)(shen)體能接(jie)受的程度(du)為宜(yi)。冬(dong)季(ji)慢(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)減肥(fei)的最佳時(shi)間 其實，冬(dong)天(tian) 氣候(hou)相(xiang)對(dui)干(gan)燥，不(bu)宜(yi)過早或(huo)過晚出(chu)來晨跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)，冬(dong)天(tian)晨跑(pao)(pao)(pao)(pao)(pao)的話選(xuan)擇(ze)在七點三刻到八點一(yi)刻之間選(xuan)一(yi)小段時(shi)間即可。

（2）騎自行車

在冬季，騎自(zi)行車(che)健身(shen)的鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)不亞(ya)于慢跑(pao)和(he)游泳。為了達到(dao)健身(shen)目的，鍛(duan)(duan)煉(lian)者必(bi)須掌握好運動(dong)的強(qiang)度：初始(shi)者一般應達到(dao)每分鐘蹬(deng)車(che)60次(ci)(ci);對(dui)于有一定基(ji)礎的鍛(duan)(duan)煉(lian)者，每分鐘蹬(deng)速可(ke)為75～100次(ci)(ci)。每次(ci)(ci)鍛(duan)(duan)煉(lian)的時間不得少(shao)于30分鐘，每周不少(shao)于4次(ci)(ci)。

（3）快走

快步(bu)行(xing)走是一種最簡單(dan)而有(you)效的(de)有(you)氧健身運動，只要天氣(qi)合適，不(bu)限于人喝場地。但鍛煉(lian)者一定要根據自己的(de)健康情(qing)況、體力、年(nian)齡和習慣，自行(xing)掌握強(qiang)度(du)。速(su)度(du)一般應控(kong)制在每分鐘100～130米(mi)，每次步(bu)行(xing)持續不(bu)少(shao)于20分鐘。每天最好選擇在晚飯(fan)前或進餐半小時以后，在空(kong)氣(qi)清新(xin)、環境幽雅的(de)場所步(bu)行(xing)。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在運(yun)動之前(qian)一(yi)(yi)定(ding)要選擇適(shi)合自己(ji)運(yun)動時(shi)候要穿的(de)(de)衣服，衣著厚(hou)薄要適(shi)宜(yi)比(bi)較好，不能(neng)太(tai)薄，也不能(neng)太(tai)厚(hou)了， 一(yi)(yi)般穿的(de)(de)衣物(wu)要輕軟，不能(neng)過緊(jin)，在剛開始(shi)的(de)(de)時(shi)候可以(yi)盡量(liang)多穿一(yi)(yi)點(dian)，但是在經過熱身之后，就(jiu)要脫去(qu)一(yi)(yi)些厚(hou)衣服，鍛煉的(de)(de)時(shi)候一(yi)(yi)般會(hui)出(chu)汗的(de)(de)，要是穿得太(tai)厚(hou)的(de)(de)話(hua)，還會(hui)出(chu)汗更多，而且也會(hui)容易(yi)造成呼吸困難，憋氣的(de)(de)癥狀出(chu)現，所以(yi)盡可能(neng)的(de)(de)在正常鍛煉之前(qian)的(de)(de)時(shi)候就(jiu)穿得比(bi)較稍(shao)微(wei)薄一(yi)(yi)點(dian)。

在室外進行(xing)鍛(duan)(duan)煉的時候(hou)，還需要(yao)(yao)注意保暖，尤(you)其是剛(gang)剛(gang)鍛(duan)(duan)煉完的時候(hou)，一般身(shen)體發熱較多，這個時候(hou)就要(yao)(yao)避免受涼，要(yao)(yao)馬上穿上衣服比較好，也不能去(qu)風大的地方吹風。

（2）先熱身

做一些(xie)準備工作之后在(zai)(zai)運動(dong)，才不(bu)會造成一些(xie)不(bu)適的(de)癥狀，因為(wei)冬(dong)季(ji)的(de)氣候比較寒冷，人體(ti)各器(qi)官(guan)系統保護(hu)性(xing)收縮，尤其(qi)是(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)、肌(ji)(ji)腱(jian)和韌(ren)帶的(de)彈力(li)和伸展性(xing)都會有(you)不(bu)同程(cheng)度的(de)降低，這個時候就要(yao)(yao)注意神展開這些(xie)肌(ji)(ji)肉(rou)、韌(ren)帶等(deng)地方，如果(guo)不(bu)做熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)就鍛煉(lian)的(de)話，很容易會造成肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷(shang)(shang)、關節扭(niu)傷(shang)(shang)等(deng)情況，所以(yi)男(nan)性(xing)朋友(you)在(zai)(zai)冬(dong)季(ji)鍛煉(lian)，尤其(qi)是(shi)在(zai)(zai)室外鍛煉(lian)的(de)時候，一定要(yao)(yao)先要(yao)(yao)做好充分(fen)熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷(leng)，飲水(shui)量和(he)戶外活動的機(ji)會減少也會使排尿次數減少，新(xin)陳代謝速度變慢，這就無(wu)形中加重了前(qian)列腺(xian)炎(yan)的癥狀。尤(you)其是那些已經(jing)患上前(qian)列腺(xian)疾病的患者來說，冬(dong)季的復發機(ji)率非(fei)常(chang)高。

2、泌尿生殖感染

殖感(gan)染危(wei)害性極強(qiang)，表(biao)現為尿(niao)頻、尿(niao)急(ji)、尿(niao)痛、尿(niao)道口(kou)流膿(nong)、生(sheng)殖器贅生(sheng)物、病毒疣、皰疹等癥狀，如得不到及時專業(ye)的(de)治療(liao)，感(gan)染會反復(fu)發作，最終導致(zhi)不育(yu)癥、前列腺炎、敗血(xue)癥、關節炎等并發癥和相關組(zu)織的(de)惡變(bian)。

3、性功能障礙

冬天(tian)是一(yi)個安逸的(de)季節，很多人(ren)都會(hui)利用(yong)此時養精(jing)蓄銳進補一(yi)番，即(ji)使沒(mei)有(you)刻意大補，體重也會(hui)小有(you)上(shang)升(sheng)。冬天(tian)人(ren)們補的(de)多了，但(dan)是性功能(neng)障礙的(de)人(ren)群也增多了，這說明盲(mang)目進補可能(neng)適得其反，有(you)了問題(ti)及時找專業醫(yi)(yi)(yi)生診治(zhi)才是明智之選。如果濫(lan)用(yong)各類(lei)來源、成分不(bu)明的(de)補腎(shen)壯(zhuang)陽(yang)藥品，可能(neng)導致肝腎(shen)功能(neng)受損，甚至因服用(yong)這些藥品而引發心肌梗塞(sai)。同時，患上(shang)性功能(neng)障礙后不(bu)必諱(hui)疾(ji)忌(ji)醫(yi)(yi)(yi)，應該像對(dui)(dui)待(dai)其他疾(ji)病一(yi)樣，到正規醫(yi)(yi)(yi)院就診，以便醫(yi)(yi)(yi)生對(dui)(dui)癥治(zhi)療(liao)。

4、包皮過長(chang)、包莖

疾病危害：包(bao)皮過(guo)長(chang)、包(bao)莖是青少年常見病，直接影響到男性器官的發育和身(shen)體健康，成年后極易引(yin)發尿(niao)路感染、炎癥及惡性腫瘤的發生(sheng)，同時(shi)該病還(huan)直接影響到夫妻生(sheng)活(huo)，引(yin)起(qi)婦科疾病的發生(sheng)。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳朵皮(pi)膚薄，耳廓缺少皮(pi)下脂肪的保(bao)護(hu)，非(fei)常容易(yi)受寒凍(dong)瘡，因此男性在(zai)冬季的時候要好好的保(bao)護(hu)自(zi)己的耳朵，特別是北方(fang)下雪(xue)的確的男性，該(gai)帶上帽子(zi)的時候就要戴(dai)上小(xiao)心耳朵凍(dong)瘡。

2、膝部

男性的膝(xi)部(bu)如(ru)果(guo)受(shou)涼可能會導致關節(jie)局部(bu)肌肉和(he)血管收(shou)縮，從而引起關節(jie)疼痛。因此男性在(zai)冬季保(bao)(bao)護(hu)(hu)膝(xi)關節(jie)的就好做(zuo)好保(bao)(bao)暖防(fang)寒措施，戴上護(hu)(hu)膝(xi)，或選擇膝(xi)部(bu)加厚(hou)的毛褲(ku)。

3、頭部

頭是人的主要中樞，如(ru)果頭部(bu)受到傷害的話(hua)很(hen)(hen)有(you)(you)可能會(hui)影響(xiang)人的一生(sheng)。而如(ru)果頭受寒的話(hua)，就很(hen)(hen)容易導致感冒、頭痛、鼻炎等(deng)癥狀的出現。因此男性在冬季應該要做好頭部(bu)保暖措(cuo)施(shi)，避(bi)免(mian)長時(shi)間遭受冷風的洗禮，在冬季還(huan)要適當的按摩頭部(bu)，有(you)(you)利血液的循(xun)環(huan)。

4、腰部

腰(yao)部(bu)(bu)(bu)是(shi)男性(xing)第二個怕冷部(bu)(bu)(bu)位(wei)，而且腰(yao)部(bu)(bu)(bu)還(huan)是(shi)腎之(zhi)腑，腎喜溫惡寒，因此男性(xing)在冬季要保暖(nuan)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)，一旦腰(yao)部(bu)(bu)(bu)受(shou)寒的話，就很有可能會引發腰(yao)酸背痛甚至陽痿早(zao)泄的現象。為了自己的性(xing)福，男性(xing)一定要守護好腰(yao)部(bu)(bu)(bu)，以(yi)防受(shou)寒而影響到日常的性(xing)生活(huo)。