男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪含有(you)糖(tang)類(lei)、葉酸和(he)多種(zhong)氨(an)基酸等成分，它能(neng)(neng)興奮(fen)中(zhong)樞神(shen)經系統，所(suo)以(yi)能(neng)(neng)提(ti)精神(shen)，抗(kang)(kang)疲勞，能(neng)(neng)提(ti)高免疫(yi)功能(neng)(neng)，增強(qiang)抗(kang)(kang)病能(neng)(neng)力，對防止(zhi)氣虛，感冒和(he)感染頗為有(you)效，還有(you)強(qiang)心(xin)利尿(niao)作和(he)降壓(ya)作用；含有(you)微量(liang)元(yuan)素硒，硒是癌癥的天敵，所(suo)以(yi)黃芪有(you)抗(kang)(kang)癌作用。

②西洋參

西洋參味(wei)甘(gan)、微苦(ku)，但可(ke)以(yi)補氣養陰，清火(huo)生津，適用(yong)于肺(fei)虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血(xue)、肺(fei)痿失音等癥證；又可(ke)供激烈活動(dong)后疲勞乏力、口于而渴，大汗出(chu)者服用(yong)。

③枸杞

養肝，滋腎，補肺。主治肝腎虧虛(xu)(xu)，頭暈目(mu)眩，目(mu)視不清，腰膝(xi)酸軟，陽(yang)痿早泄，虛(xu)(xu)勞咳嗽，消渴引飲。長于滋陰、益精(jing)、養血，為肝腎虧虛(xu)(xu)者之要藥(yao)。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿膠最早的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)者其(qi)實是(shi)(shi)男性(xing)，阿膠也是(shi)(shi)男性(xing)保健的(de)(de)(de)良(liang)藥，其(qi)補(bu)血的(de)(de)(de)功效毋庸(yong)置(zhi)疑，但男性(xing)進補(bu)阿膠等補(bu)血產品時要注意“補(bu)補(bu)停停”，否(fou)則會加重血熱，反而對身(shen)體(ti)不利。

②豬肝

豬肝含有大量(liang)鐵(tie)質、蛋白質、維(wei)生(sheng)素(su)(su)、肝糖、肝素(su)(su)等營養成分(fen)，是補氣血的佳品(pin)。適量(liang)吃(chi)豬肝有助(zhu)調理氣血、提高(gao)人(ren)體造血功能(neng)，預防佝(gou)僂病以及(ji)缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血的出現。

③甘蔗

吃(chi)甘蔗(zhe)可以調理氣血，因(yin)為(wei)甘蔗(zhe)里(li)面(mian)含有大(da)量的(de)鐵、鈣、鋅等(deng)微(wei)量元素，而且鐵的(de)含量尤其高，每公(gong)斤含鐵9毫克，居水果之(zhi)首。因(yin)此，甘蔗(zhe)也被稱為(wei)“補血果”。

④紅棗、桂圓

紅(hong)棗(zao)桂圓等(deng)物(wu)，是補血(xue)的(de)佳(jia)品，大(da)家(jia)也(ye)都知道，紅(hong)棗(zao)不僅具(ju)有補血(xue)同時還具(ju)有滋陰補陽之功效(xiao)，在燉湯(tang)時加幾顆紅(hong)棗(zao)就可起到健脾養胃，清熱解毒之功效(xiao)，對防(fang)治失眠，提(ti)高身體抵抗力也(ye)都是具(ju)有很(hen)大(da)的(de)幫(bang)助(zhu)的(de)。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫，除有補(bu)中益氣作用(yong)外，還能溫腎(shen)助陽，故腎(shen)陽不(bu)足、腰膝軟(ruan)弱或冷痛，食之(zhi)最宜。

②鱸魚

鱸魚性(xing)平，味甘，既能(neng)補(bu)脾胃，又可補(bu)肝腎(shen)，益筋骨。凡肝腎(shen)陰虛，或(huo)脾虛胃弱者皆(jie)宜。

③豬腎

豬腎(shen)性平，唐(tang)孟(meng)詵認為豬腎(shen)“主人(ren)腎(shen)虛(xu)”。《日華子本草》說(shuo)“補水臟，治(zhi)耳聾”，水臟者實指(zhi)腎(shen)臟而言。故凡因腎(shen)虛(xu)所(suo)致(zhi)的腰酸腰痛、盜(dao)汗及(ji)老人(ren)腎(shen)虛(xu)耳聾耳鳴，宜常食之。

④羊骨

性(xing)溫，味甘(gan)，能補(bu)。腎強筋。對(dui)腎虛勞(lao)損，腰(yao)膝無力怕冷，筋骨攣痛(tong)者(zhe)，最宜食之。

⑤鴿肉

鴿(ge)子(zi)(zi)又稱“白鳳(feng)”，雌雄交配很頻密，繁殖能(neng)力(li)很強。鴿(ge)肉和鴿(ge)子(zi)(zi)蛋含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白質、軟(ruan)骨素、維(wei)生素和鐵、鋅(xin)等營養成分(fen)。具有補腎填(tian)精、溫陽(yang)益(yi)氣的(de)(de)作用。可將鴿(ge)肉、鴿(ge)子(zi)(zi)蛋和枸杞子(zi)(zi)一起清蒸或煲湯食(shi)用，補腎效果更強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性食物

涼(liang)性(xing)食(shi)物(wu)(wu)易(yi)造成(cheng)胃虛，冬(dong)季腎本來就比較脆弱(ruo)，涼(liang)性(xing)的(de)食(shi)物(wu)(wu)易(yi)造成(cheng)體內(nei)胃著涼(liang)，應該要多吃熱性(xing)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。還有生(sheng)吃這(zhe)些水(shui)(shui)生(sheng)植(zhi)物(wu)(wu)，極容易(yi)造成(cheng)囊蟲的(de)感染，使腸粘膜發(fa)炎、出血、水(shui)(shui)腫，甚(shen)至形成(cheng)潰瘍，這(zhe)也是冬(dong)季飲食(shi)禁忌之一。

（2）忌食油膩煎炸的食物(wu)

忌食(shi)(shi)(shi)油膩(ni)煎炸的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，冬(dong)季食(shi)(shi)(shi)用后，難以消化，容(rong)易積(ji)(ji)于(yu)胃之(zhi)內。加(jia)之(zhi)脾(pi)胃功能較(jiao)弱，食(shi)(shi)(shi)用油膩(ni)煎炸的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)會加(jia)重體(ti)內積(ji)(ji)滯之(zhi)熱，不利于(yu)人(ren)體(ti)適應冬(dong)季干燥的(de)特性。

（3）忌食辛辣香(xiang)燥的食物(wu)

冬季吃辛辣(la)(la)的食(shi)(shi)物隨可以祛除寒冷(leng)，但是食(shi)(shi)辛辣(la)(la)香燥的食(shi)(shi)物，蒜、蔥、生姜、八(ba)角、茴香等辛辣(la)(la)的食(shi)(shi)物和調品，多食(shi)(shi)助燥傷陰，可以加重(zhong)內(nei)熱，使燥邪侵(qin)犯人(ren)體容易導胃炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)季(ji)慢跑(pao)不(bu)僅能(neng)(neng)有效的刺激(ji)新陳代謝，促進血液循環，還(huan)能(neng)(neng)增加身體內的能(neng)(neng)量(liang)消耗(hao)。慢跑(pao)可以選(xuan)(xuan)擇晨跑(pao)或夜跑(pao)或午后跑(pao)都行，只是每次跑(pao)步(bu)要想(xiang)達到效果(guo)必(bi)須運(yun)動(dong)30分鐘以上，出(chu)汗越多瘦身效果(guo)更(geng)佳。 但(dan)運(yun)動(dong)量(liang)也不(bu)宜(yi)過大(da)，以自己身體能(neng)(neng)接(jie)受的程(cheng)度為(wei)宜(yi)。冬(dong)季(ji)慢跑(pao)減(jian)肥的最佳時間 其(qi)實，冬(dong)天(tian) 氣(qi)候(hou)相對干燥，不(bu)宜(yi)過早或過晚出(chu)來晨跑(pao)，冬(dong)天(tian)晨跑(pao)的話選(xuan)(xuan)擇在七點(dian)三刻到八點(dian)一(yi)刻之間選(xuan)(xuan)一(yi)小段時間即可。

（2）騎自行車

在冬季，騎(qi)自行車健身的(de)鍛煉(lian)效果不亞于慢跑和(he)游泳。為(wei)了達(da)到(dao)健身目的(de)，鍛煉(lian)者(zhe)必須(xu)掌握好(hao)運動的(de)強度：初始(shi)者(zhe)一(yi)般應達(da)到(dao)每(mei)分(fen)鐘蹬車60次;對于有一(yi)定基礎(chu)的(de)鍛煉(lian)者(zhe)，每(mei)分(fen)鐘蹬速(su)可(ke)為(wei)75～100次。每(mei)次鍛煉(lian)的(de)時間不得少(shao)于30分(fen)鐘，每(mei)周不少(shao)于4次。

（3）快走

快(kuai)步行走是一(yi)種最簡單而有(you)(you)效(xiao)的(de)有(you)(you)氧健(jian)身(shen)運動，只要(yao)天氣合適，不限于人喝(he)場地。但鍛煉者一(yi)定要(yao)根據自(zi)己的(de)健(jian)康情況(kuang)、體力、年齡(ling)和習慣(guan)，自(zi)行掌(zhang)握強度。速度一(yi)般應控制在(zai)(zai)每分(fen)鐘100～130米，每次步行持續不少(shao)于20分(fen)鐘。每天最好(hao)選擇(ze)在(zai)(zai)晚飯前或進餐半(ban)小(xiao)時以后，在(zai)(zai)空(kong)氣清(qing)新、環境幽(you)雅的(de)場所步行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在運(yun)動之前(qian)一(yi)定要(yao)(yao)選擇(ze)適合自己運(yun)動時(shi)候要(yao)(yao)穿的(de)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)，衣(yi)(yi)著厚(hou)(hou)薄要(yao)(yao)適宜比(bi)較好，不(bu)能(neng)太(tai)薄，也不(bu)能(neng)太(tai)厚(hou)(hou)了， 一(yi)般穿的(de)衣(yi)(yi)物要(yao)(yao)輕軟，不(bu)能(neng)過(guo)緊，在剛開始的(de)時(shi)候可(ke)(ke)以盡(jin)量多(duo)穿一(yi)點，但(dan)是在經過(guo)熱身之后(hou)，就要(yao)(yao)脫(tuo)去(qu)一(yi)些(xie)厚(hou)(hou)衣(yi)(yi)服(fu)(fu)，鍛煉的(de)時(shi)候一(yi)般會出汗(han)的(de)，要(yao)(yao)是穿得(de)(de)太(tai)厚(hou)(hou)的(de)話(hua)，還會出汗(han)更多(duo)，而且也會容易造成呼(hu)吸困(kun)難(nan)，憋(bie)氣的(de)癥狀(zhuang)出現，所以盡(jin)可(ke)(ke)能(neng)的(de)在正常鍛煉之前(qian)的(de)時(shi)候就穿得(de)(de)比(bi)較稍(shao)微薄一(yi)點。

在室外進行鍛(duan)煉的(de)(de)時候，還需要(yao)注意保(bao)暖，尤其是(shi)剛剛鍛(duan)煉完(wan)的(de)(de)時候，一般身(shen)體(ti)發熱(re)較多(duo)，這個時候就要(yao)避免受涼，要(yao)馬上穿上衣服(fu)比較好，也不(bu)能去風大的(de)(de)地方吹風。

（2）先熱身

做(zuo)一(yi)些準備工作(zuo)之后在運動，才不(bu)(bu)(bu)會(hui)造成(cheng)一(yi)些不(bu)(bu)(bu)適的(de)(de)癥(zheng)狀，因為(wei)冬季的(de)(de)氣候比較寒(han)冷，人體(ti)各器官系(xi)統保護性收縮(suo)，尤(you)其(qi)是肌(ji)肉(rou)、肌(ji)腱和韌帶(dai)(dai)的(de)(de)彈力和伸(shen)展性都會(hui)有不(bu)(bu)(bu)同程(cheng)度(du)的(de)(de)降低(di)，這個時候就要(yao)注意神(shen)展開這些肌(ji)肉(rou)、韌帶(dai)(dai)等地方，如果不(bu)(bu)(bu)做(zuo)熱身活動就鍛煉的(de)(de)話，很容易會(hui)造成(cheng)肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)(shang)、關節扭(niu)傷(shang)(shang)等情(qing)況，所(suo)以男性朋友在冬季鍛煉，尤(you)其(qi)是在室外(wai)鍛煉的(de)(de)時候，一(yi)定要(yao)先要(yao)做(zuo)好充分熱身活動。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變冷，飲水量和(he)戶外活動的(de)機(ji)會減(jian)少(shao)也會使排尿次(ci)數減(jian)少(shao)，新(xin)陳代謝速度變慢，這就無(wu)形中加(jia)重了前列腺炎(yan)的(de)癥狀。尤其是那(nei)些已經患上前列腺疾病(bing)的(de)患者來(lai)說，冬季的(de)復發機(ji)率非常高。

2、泌尿生殖感(gan)染

殖感染危(wei)害(hai)性極強，表現(xian)為尿頻(pin)、尿急、尿痛(tong)、尿道(dao)口(kou)流膿(nong)、生殖器贅生物(wu)、病毒疣、皰疹等(deng)癥(zheng)(zheng)狀，如得不到及時專業的治(zhi)療(liao)，感染會反復發(fa)作，最終導致不育癥(zheng)(zheng)、前列腺炎(yan)、敗血癥(zheng)(zheng)、關(guan)節(jie)炎(yan)等(deng)并發(fa)癥(zheng)(zheng)和相關(guan)組織的惡變。

3、性功能障礙

冬(dong)天是一個安逸(yi)的(de)(de)季節，很(hen)多人(ren)都會利用(yong)此時養精蓄銳進(jin)補一番(fan)，即使沒有刻意(yi)大補，體重也會小有上(shang)升。冬(dong)天人(ren)們補的(de)(de)多了(le)，但是性功(gong)能障礙的(de)(de)人(ren)群也增多了(le)，這說明(ming)盲目進(jin)補可(ke)能適得其(qi)(qi)反，有了(le)問題及時找專業醫(yi)生診治才是明(ming)智之選。如果(guo)濫用(yong)各類(lei)來源、成(cheng)分不明(ming)的(de)(de)補腎(shen)壯陽藥品(pin)，可(ke)能導致肝(gan)腎(shen)功(gong)能受損(sun)，甚至因服用(yong)這些藥品(pin)而引發心(xin)肌(ji)梗塞(sai)。同時，患上(shang)性功(gong)能障礙后不必諱疾(ji)忌醫(yi)，應該像(xiang)對(dui)待其(qi)(qi)他疾(ji)病(bing)一樣，到(dao)正(zheng)規醫(yi)院就診，以便醫(yi)生對(dui)癥治療。

4、包皮過長、包莖(jing)

疾(ji)病(bing)(bing)危(wei)害：包皮過長、包莖(jing)是(shi)青少年(nian)常見病(bing)(bing)，直(zhi)接影響到男性(xing)(xing)器官的發育和身體健康，成(cheng)年(nian)后(hou)極(ji)易引(yin)發尿(niao)路感(gan)染、炎(yan)癥及惡性(xing)(xing)腫瘤的發生，同(tong)時該(gai)病(bing)(bing)還直(zhi)接影響到夫妻生活，引(yin)起(qi)婦(fu)科疾(ji)病(bing)(bing)的發生。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳(er)朵(duo)皮膚薄，耳(er)廓缺少皮下脂肪的(de)(de)(de)保護(hu)，非(fei)常容易受寒凍瘡(chuang)，因此(ci)男(nan)性在(zai)冬季的(de)(de)(de)時候要好(hao)好(hao)的(de)(de)(de)保護(hu)自己的(de)(de)(de)耳(er)朵(duo)，特別是北方下雪的(de)(de)(de)確(que)的(de)(de)(de)男(nan)性，該帶上帽子的(de)(de)(de)時候就(jiu)要戴上小心耳(er)朵(duo)凍瘡(chuang)。

2、膝部

男性(xing)的膝部如(ru)果(guo)受涼可能會導致關節(jie)局部肌肉和血管收縮，從而引起關節(jie)疼痛。因此男性(xing)在冬季保(bao)護膝關節(jie)的就好做好保(bao)暖防寒(han)措施(shi)，戴(dai)上護膝，或選擇(ze)膝部加厚的毛褲。

3、頭部

頭(tou)(tou)是人的(de)主要中(zhong)樞，如(ru)(ru)果頭(tou)(tou)部(bu)受到傷害的(de)話(hua)很(hen)(hen)有(you)可能會(hui)影響人的(de)一生。而如(ru)(ru)果頭(tou)(tou)受寒的(de)話(hua)，就很(hen)(hen)容易導致感冒、頭(tou)(tou)痛(tong)、鼻炎等癥狀的(de)出(chu)現。因(yin)此男性在冬(dong)季應該要做(zuo)好(hao)頭(tou)(tou)部(bu)保暖措(cuo)施，避免長時(shi)間遭(zao)受冷風的(de)洗(xi)禮，在冬(dong)季還要適當的(de)按(an)摩頭(tou)(tou)部(bu)，有(you)利血液的(de)循(xun)環(huan)。

4、腰部

腰(yao)部(bu)是(shi)男(nan)性第二個怕冷部(bu)位，而且腰(yao)部(bu)還是(shi)腎(shen)之腑，腎(shen)喜溫(wen)惡寒(han)，因此男(nan)性在冬季要(yao)保暖腰(yao)部(bu)，一旦腰(yao)部(bu)受寒(han)的話，就很有(you)可能會引發腰(yao)酸(suan)背痛(tong)甚至(zhi)陽痿(wei)早泄的現象。為了(le)自己的性福，男(nan)性一定要(yao)守護好腰(yao)部(bu)，以防受寒(han)而影響到日常的性生活。