男性冬季飲食養生

1、男性冬季養生吃什么好

（1）冬天男人補氣吃什么

①黃芪

黃芪含有(you)糖類、葉酸和多種氨基酸等成分，它能(neng)興(xing)奮中樞神經系(xi)統(tong)，所以能(neng)提精神，抗疲(pi)勞，能(neng)提高免(mian)疫功(gong)能(neng)，增(zeng)強(qiang)抗病能(neng)力，對防止(zhi)氣虛，感(gan)冒和感(gan)染頗(po)為有(you)效(xiao)，還有(you)強(qiang)心利尿作(zuo)和降壓(ya)作(zuo)用(yong)；含有(you)微量(liang)元(yuan)素硒，硒是癌癥的天(tian)敵，所以黃芪有(you)抗癌作(zuo)用(yong)。

②西洋參

西洋參味甘、微苦(ku)，但(dan)可以(yi)補(bu)氣養陰，清火(huo)生津，適用于(yu)肺(fei)虛勞嗽、久嗽、喘咳、咯血、肺(fei)痿失音等癥證；又可供(gong)激烈活動后疲勞乏(fa)力、口于(yu)而渴，大汗出者服用。

③枸杞

養肝(gan)(gan)，滋腎，補肺。主治肝(gan)(gan)腎虧虛，頭暈(yun)目眩(xuan)，目視(shi)不清，腰膝酸軟，陽(yang)痿早泄(xie)，虛勞(lao)咳嗽，消渴引飲。長于(yu)滋陰(yin)、益精、養血，為肝(gan)(gan)腎虧虛者之要藥。

（2）冬天男人補血吃什么

①阿膠

阿(a)膠最早的(de)使用者其(qi)實(shi)是男(nan)性，阿(a)膠也是男(nan)性保健的(de)良藥，其(qi)補(bu)(bu)血的(de)功效毋(wu)庸(yong)置疑，但男(nan)性進補(bu)(bu)阿(a)膠等補(bu)(bu)血產品時要注意(yi)“補(bu)(bu)補(bu)(bu)停(ting)停(ting)”，否(fou)則會(hui)加(jia)重(zhong)血熱，反而對(dui)身(shen)體不利。

②豬肝

豬肝(gan)含有(you)(you)大(da)量(liang)鐵質(zhi)、蛋白質(zhi)、維生素、肝(gan)糖、肝(gan)素等營養成分(fen)，是(shi)補氣血(xue)(xue)的佳品。適量(liang)吃(chi)豬肝(gan)有(you)(you)助調(diao)理氣血(xue)(xue)、提高人體造血(xue)(xue)功能，預防佝僂病以及缺鐵性貧血(xue)(xue)的出現。

③甘蔗

吃甘蔗(zhe)可以調(diao)理氣(qi)血，因(yin)為甘蔗(zhe)里面含有(you)大量的鐵(tie)、鈣、鋅等微量元素(su)，而且鐵(tie)的含量尤其高，每公斤含鐵(tie)9毫克，居水果(guo)之(zhi)首。因(yin)此，甘蔗(zhe)也被稱(cheng)為“補血果(guo)”。

④紅棗、桂圓

紅棗(zao)(zao)桂圓等物，是補血(xue)的佳品，大(da)(da)家也都(dou)知(zhi)道，紅棗(zao)(zao)不僅具有補血(xue)同時還具有滋陰補陽之(zhi)功效，在燉湯時加幾顆(ke)紅棗(zao)(zao)就(jiu)可起到健脾養胃(wei)，清熱解毒之(zhi)功效，對防治(zhi)失眠，提高身體抵抗力(li)也都(dou)是具有很大(da)(da)的幫助(zhu)的。

（3）冬天男人補腎吃什么

①狗肉

性溫，除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽(yang)，故腎陽(yang)不足、腰(yao)膝(xi)軟(ruan)弱或(huo)冷痛，食之最(zui)宜。

②鱸魚

鱸魚性(xing)平，味甘，既能補(bu)脾胃，又可(ke)補(bu)肝腎，益筋骨。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

③豬腎

豬腎(shen)性平(ping)，唐(tang)孟詵(shen)認為豬腎(shen)“主人腎(shen)虛(xu)”。《日華子(zi)本(ben)草(cao)》說(shuo)“補水臟，治(zhi)耳聾”，水臟者實(shi)指腎(shen)臟而言。故凡因腎(shen)虛(xu)所致(zhi)的腰(yao)酸腰(yao)痛、盜汗及老人腎(shen)虛(xu)耳聾耳鳴，宜常食之。

④羊骨

性溫，味(wei)甘，能補。腎強(qiang)筋(jin)。對腎虛勞損，腰膝無力怕冷(leng)，筋(jin)骨(gu)攣痛者，最宜食(shi)之(zhi)。

⑤鴿肉

鴿(ge)子又稱“白鳳”，雌雄交配(pei)很(hen)頻密，繁殖能力很(hen)強。鴿(ge)肉(rou)和鴿(ge)子蛋(dan)(dan)含有(you)豐富的蛋(dan)(dan)白質、軟(ruan)骨素(su)、維生素(su)和鐵、鋅等(deng)營養成分。具有(you)補腎(shen)填精(jing)、溫陽益氣的作用。可將鴿(ge)肉(rou)、鴿(ge)子蛋(dan)(dan)和枸杞子一起(qi)清蒸或煲湯食用，補腎(shen)效果更強。

2、男性冬季飲食注意

（1）不吃涼性食物

涼性(xing)食(shi)物(wu)(wu)易造(zao)成胃虛，冬季(ji)腎本(ben)來就比(bi)較脆(cui)弱，涼性(xing)的食(shi)物(wu)(wu)易造(zao)成體內胃著涼，應該要多(duo)吃熱性(xing)的食(shi)物(wu)(wu)。還(huan)有生吃這些水生植物(wu)(wu)，極容易造(zao)成囊蟲的感(gan)染，使腸粘膜發炎、出血、水腫，甚(shen)至形成潰瘍，這也是冬季(ji)飲(yin)食(shi)禁忌(ji)之(zhi)一(yi)。

（2）忌食(shi)油(you)膩煎(jian)炸的食(shi)物

忌(ji)食(shi)(shi)(shi)(shi)油膩(ni)煎炸的食(shi)(shi)(shi)(shi)物，冬(dong)季食(shi)(shi)(shi)(shi)用后，難以(yi)消化，容易積于胃之(zhi)內(nei)(nei)。加之(zhi)脾胃功能較弱，食(shi)(shi)(shi)(shi)用油膩(ni)煎炸的食(shi)(shi)(shi)(shi)物會加重體內(nei)(nei)積滯(zhi)之(zhi)熱，不利(li)于人體適應冬(dong)季干燥的特性(xing)。

（3）忌食辛辣香燥的食物

冬季吃(chi)辛(xin)辣的食(shi)物(wu)隨可(ke)以祛除寒冷，但(dan)是食(shi)辛(xin)辣香燥的食(shi)物(wu)，蒜、蔥、生姜、八角(jiao)、茴(hui)香等辛(xin)辣的食(shi)物(wu)和調(diao)品(pin)，多(duo)食(shi)助燥傷陰，可(ke)以加重內熱，使(shi)燥邪侵犯(fan)人體容易導胃(wei)炎。

男性冬季運動養生

1、男性冬季做什么運動好

（1）慢跑

冬(dong)(dong)季慢跑(pao)(pao)不僅能(neng)有(you)效(xiao)的刺激新陳(chen)代謝(xie)，促進(jin)血液循環，還(huan)能(neng)增加身體(ti)內(nei)的能(neng)量(liang)消耗。慢跑(pao)(pao)可(ke)(ke)以選(xuan)擇晨(chen)跑(pao)(pao)或夜跑(pao)(pao)或午后跑(pao)(pao)都行，只(zhi)是每次(ci)跑(pao)(pao)步要想達到效(xiao)果(guo)必須運(yun)動(dong)30分鐘以上，出(chu)汗越(yue)多瘦身效(xiao)果(guo)更(geng)佳。 但運(yun)動(dong)量(liang)也不宜(yi)過大，以自己身體(ti)能(neng)接(jie)受的程度為宜(yi)。冬(dong)(dong)季慢跑(pao)(pao)減肥(fei)的最(zui)佳時間 其實，冬(dong)(dong)天 氣候(hou)相(xiang)對(dui)干(gan)燥(zao)，不宜(yi)過早或過晚出(chu)來晨(chen)跑(pao)(pao)，冬(dong)(dong)天晨(chen)跑(pao)(pao)的話選(xuan)擇在七點(dian)三刻到八(ba)點(dian)一刻之間選(xuan)一小(xiao)段時間即可(ke)(ke)。

（2）騎自行車

在冬季，騎自行車健身的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)不(bu)(bu)亞于(yu)慢(man)跑和(he)游泳。為(wei)了達到健身目的(de)，鍛(duan)煉者(zhe)(zhe)必須掌握好運動的(de)強度：初(chu)始者(zhe)(zhe)一般(ban)應達到每分鐘(zhong)蹬車60次(ci)(ci);對于(yu)有一定基礎的(de)鍛(duan)煉者(zhe)(zhe)，每分鐘(zhong)蹬速可(ke)為(wei)75～100次(ci)(ci)。每次(ci)(ci)鍛(duan)煉的(de)時間不(bu)(bu)得少于(yu)30分鐘(zhong)，每周不(bu)(bu)少于(yu)4次(ci)(ci)。

（3）快走

快步行走是一(yi)(yi)種最(zui)簡單而有效的有氧健身(shen)運動，只(zhi)要天氣(qi)合適(shi)，不限于(yu)人喝場地(di)。但(dan)鍛煉者一(yi)(yi)定要根據自(zi)己(ji)的健康情(qing)況、體力(li)、年齡和習慣，自(zi)行掌握強度。速(su)度一(yi)(yi)般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xu)不少于(yu)20分鐘。每天最(zui)好選擇在晚飯前或進餐半(ban)小時(shi)以后，在空氣(qi)清新、環境(jing)幽雅的場所步行。

2、男性冬季運動注意

（1）衣著方面

在(zai)運動(dong)之(zhi)前一(yi)(yi)定要選擇適(shi)合(he)自己運動(dong)時(shi)候(hou)要穿(chuan)的(de)(de)(de)衣服，衣著厚(hou)薄(bo)(bo)(bo)要適(shi)宜比(bi)較好(hao)，不能太(tai)薄(bo)(bo)(bo)，也不能太(tai)厚(hou)了， 一(yi)(yi)般穿(chuan)的(de)(de)(de)衣物要輕軟，不能過緊(jin)，在(zai)剛開(kai)始的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)可以盡量多穿(chuan)一(yi)(yi)點，但(dan)是在(zai)經過熱身之(zhi)后，就要脫去一(yi)(yi)些厚(hou)衣服，鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)一(yi)(yi)般會(hui)出汗的(de)(de)(de)，要是穿(chuan)得太(tai)厚(hou)的(de)(de)(de)話，還會(hui)出汗更多，而且也會(hui)容(rong)易造成(cheng)呼吸困難，憋氣的(de)(de)(de)癥(zheng)狀出現，所(suo)以盡可能的(de)(de)(de)在(zai)正常(chang)鍛(duan)煉(lian)之(zhi)前的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)就穿(chuan)得比(bi)較稍微薄(bo)(bo)(bo)一(yi)(yi)點。

在室外進行鍛煉的(de)(de)時候，還需要(yao)注意保暖，尤(you)其(qi)是剛(gang)剛(gang)鍛煉完的(de)(de)時候，一(yi)般身體發熱較多，這(zhe)個時候就要(yao)避免受涼，要(yao)馬上(shang)穿上(shang)衣服比較好，也不(bu)能去風(feng)大的(de)(de)地(di)方吹(chui)風(feng)。

（2）先熱身

做(zuo)一些(xie)準備工作之(zhi)后在運動(dong)(dong)，才不(bu)會造成(cheng)一些(xie)不(bu)適的(de)(de)(de)癥狀，因為冬季(ji)的(de)(de)(de)氣(qi)候比(bi)較寒冷，人體(ti)各器(qi)官系統保護性(xing)收縮，尤其是(shi)肌肉、肌腱和韌帶(dai)的(de)(de)(de)彈力和伸展性(xing)都會有不(bu)同程度的(de)(de)(de)降(jiang)低，這(zhe)個時(shi)候就要(yao)注意神展開這(zhe)些(xie)肌肉、韌帶(dai)等(deng)地方，如果不(bu)做(zuo)熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)(dong)就鍛(duan)煉的(de)(de)(de)話，很容易會造成(cheng)肌肉拉(la)傷、關節扭傷等(deng)情況，所(suo)以男性(xing)朋友在冬季(ji)鍛(duan)煉，尤其是(shi)在室外鍛(duan)煉的(de)(de)(de)時(shi)候，一定要(yao)先要(yao)做(zuo)好充分熱(re)身(shen)活(huo)動(dong)(dong)。

男性冬季常見病防治

1、前列腺疾病

天氣變(bian)冷(leng)，飲水量和戶外活動的機會減少也會使(shi)排尿(niao)次數減少，新陳代謝速度變(bian)慢，這就無形中加重了前列(lie)腺炎(yan)的癥狀。尤(you)其是那些已經患上前列(lie)腺疾(ji)病的患者來說，冬季的復發機率(lv)非常高。

2、泌尿生殖(zhi)感染

殖感染(ran)危害性(xing)極強(qiang)，表現為尿(niao)(niao)頻、尿(niao)(niao)急、尿(niao)(niao)痛、尿(niao)(niao)道(dao)口流膿、生殖器贅(zhui)生物(wu)、病(bing)毒疣、皰疹(zhen)等(deng)癥狀，如得不到及時專業的(de)(de)治療，感染(ran)會反復(fu)發作，最終導致不育(yu)癥、前列腺炎、敗血癥、關節炎等(deng)并發癥和相關組織的(de)(de)惡(e)變。

3、性功能障礙

冬天(tian)是一個安(an)逸的(de)季節，很多(duo)人(ren)都會利用(yong)此時養(yang)精蓄銳進補一番，即使沒有(you)刻意大補，體(ti)重也會小有(you)上升。冬天(tian)人(ren)們補的(de)多(duo)了，但是性(xing)功(gong)能障(zhang)礙(ai)的(de)人(ren)群也增多(duo)了，這說明(ming)(ming)盲目進補可能適得其反，有(you)了問題及(ji)時找專業(ye)醫(yi)生診治才是明(ming)(ming)智之選。如果濫用(yong)各類(lei)來(lai)源(yuan)、成(cheng)分不明(ming)(ming)的(de)補腎壯陽藥品(pin)，可能導(dao)致肝腎功(gong)能受損，甚至(zhi)因服用(yong)這些藥品(pin)而(er)引發心肌梗塞。同(tong)時，患上性(xing)功(gong)能障(zhang)礙(ai)后不必諱疾(ji)(ji)忌醫(yi)，應該像對(dui)待其他(ta)疾(ji)(ji)病一樣(yang)，到正規醫(yi)院就診，以便醫(yi)生對(dui)癥治療。

4、包(bao)皮過長、包(bao)莖(jing)

疾(ji)病(bing)危害：包皮過長、包莖(jing)是青少年常(chang)見病(bing)，直接(jie)影響到(dao)男性(xing)器官的發(fa)育和身體健(jian)康，成年后極易引(yin)發(fa)尿路感染、炎(yan)癥及(ji)惡(e)性(xing)腫瘤的發(fa)生(sheng)，同(tong)時該病(bing)還直接(jie)影響到(dao)夫妻生(sheng)活，引(yin)起婦科(ke)疾(ji)病(bing)的發(fa)生(sheng)。

5、包皮龜頭炎

冬天發病和個人衛生以及性伴侶傳染有關。一方面，一些男士怕冷偷懶，沒有每天清洗私處、更換內褲，而冬天穿著衣物較多，私處也容易被“捂”出病來。另一方面，有些人屬于包皮過長或者包莖，與患有陰道炎的伴侶行房后，更容易因感染病菌而發病。【男性各季節疾病】

男性冬季如何保暖

1、耳朵

耳(er)(er)朵皮膚薄，耳(er)(er)廓缺少皮下脂肪的(de)保(bao)護，非常容易受寒凍瘡(chuang)，因此(ci)男性(xing)在冬季的(de)時候要好(hao)好(hao)的(de)保(bao)護自己的(de)耳(er)(er)朵，特別是(shi)北方下雪的(de)確(que)的(de)男性(xing)，該(gai)帶上(shang)帽子的(de)時候就要戴上(shang)小心耳(er)(er)朵凍瘡(chuang)。

2、膝部

男(nan)性的(de)膝(xi)部(bu)如果受涼(liang)可能會導(dao)致關節局部(bu)肌(ji)肉和血管收縮，從(cong)而引起關節疼痛。因此男(nan)性在冬季保(bao)護(hu)膝(xi)關節的(de)就好做好保(bao)暖(nuan)防寒措施，戴(dai)上護(hu)膝(xi)，或選擇膝(xi)部(bu)加厚的(de)毛褲。

3、頭部

頭是人(ren)的(de)(de)(de)主要中樞，如果頭部受到傷害的(de)(de)(de)話(hua)很有(you)可能(neng)會影(ying)響人(ren)的(de)(de)(de)一生(sheng)。而如果頭受寒的(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)很容(rong)易導(dao)致感冒、頭痛、鼻炎等(deng)癥狀的(de)(de)(de)出現(xian)。因此男性在冬季應該(gai)要做好頭部保暖措(cuo)施，避免長(chang)時(shi)間遭受冷風(feng)的(de)(de)(de)洗(xi)禮(li)，在冬季還要適當的(de)(de)(de)按摩頭部，有(you)利(li)血液的(de)(de)(de)循(xun)環(huan)。

4、腰部

腰(yao)(yao)部(bu)是男性(xing)第二(er)個怕冷部(bu)位，而且腰(yao)(yao)部(bu)還是腎之腑，腎喜溫惡(e)寒，因此男性(xing)在冬季(ji)要保暖腰(yao)(yao)部(bu)，一旦腰(yao)(yao)部(bu)受寒的話，就(jiu)很有可能會引發腰(yao)(yao)酸(suan)背痛甚至陽痿早泄(xie)的現(xian)象。為了(le)自己(ji)的性(xing)福(fu)，男性(xing)一定要守護(hu)好腰(yao)(yao)部(bu)，以(yi)防(fang)受寒而影響到(dao)日(ri)常的性(xing)生活。