冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入(ru)冬后不妨早睡晚起，一方面(mian)(mian)保證充足的(de)睡眠，另(ling)一方面(mian)(mian)有利于維持體內的(de)陰陽平衡。

冬天是草木凋零，萬物閉(bi)藏的季節。人體(ti)(ti)也應隨著(zhu)自然界的變化(hua)適當地減少活動量，以免擾(rao)動陽氣，損傷(shang)陰精(jing)。尤其是對(dui)老人來說，體(ti)(ti)內(nei)陽氣本來就(jiu)不充沛，更(geng)應該早(zao)睡晚起，以利于陽氣的潛藏和陰精(jing)的積蓄(xu)。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天(tian)只需(xu)比其他季節早睡(shui)1～2小時(shi)，再晚(wan)起1～2小時(shi)即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起(qi)床后(hou)，吃(chi)早(zao)飯可以(yi)說是頭等大事。在冬(dong)天可以(yi)晚一(yi)點(dian)(dian)吃(chi)早(zao)飯，早(zao)一(yi)點(dian)(dian)吃(chi)晚飯，以(yi)維持正常的消化功(gong)能。

吃(chi)早(zao)(zao)(zao)飯(fan)時(shi)(shi)間(jian)要延后(hou)(hou)，這是(shi)由于人在睡眠(mian)時(shi)(shi)，消(xiao)(xiao)化(hua)器(qi)官仍在努力工(gong)作，消(xiao)(xiao)化(hua)一(yi)天(tian)中吃(chi)下(xia)的食(shi)物。所以早(zao)(zao)(zao)飯(fan)吃(chi)得過早(zao)(zao)(zao)，會使消(xiao)(xiao)化(hua)器(qi)官疲(pi)勞(lao)應戰。起床(chuang)后(hou)(hou)不妨(fang)先喝杯(bei)溫水(shui)，做點晨練前的準(zhun)備再吃(chi)早(zao)(zao)(zao)飯(fan)。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人習(xi)慣早上鍛煉，有的(de)人則(ze)習(xi)慣晚上出來跳跳廣場舞(wu)、散(san)散(san)步。冬季早晚氣溫較低，鍛煉時要(yao)注意時間(jian)的(de)選擇(ze)。

清晨時，室內(nei)外溫差大。過早出去(qu)鍛煉，容易感染(ran)風(feng)寒。對于有心腦血(xue)管疾病的人(ren)來說，最(zui)好是等太陽出來后再(zai)出去(qu)鍛煉，以(yi)免血(xue)管遇冷收縮，血(xue)壓升高(gao)，心臟負擔過重，引發身(shen)體(ti)不(bu)適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬(dong)季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄(xie)津液。故冬(dong)“去寒(han)就溫(wen)”，預防寒(han)冷侵(qin)襲(xi)是必要的(de)。但也不可暴暖(nuan)，尤忌厚衣(yi)重裘，向火醉酒，烘(hong)烤腹背，暴暖(nuan)大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常保(bao)持腳(jiao)的清潔干燥，襪子勤洗(xi)(xi)勤換，每天堅(jian)持用溫熱水洗(xi)(xi)腳(jiao)時，還應按摩和刺激雙(shuang)(shuang)腳(jiao)穴位。每天堅(jian)持步行(xing)半小時以(yi)上，活動雙(shuang)(shuang)腳(jiao)。早晚堅(jian)持搓揉腳(jiao)心(xin)，以(yi)促進血(xue)液(ye)循環。此(ci)外，選一雙(shuang)(shuang)舒(shu)適、暖和輕便、吸濕性能(neng)好的鞋子也非常重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿衣(yi)(yi)(yi)較多，如不(bu)(bu)注意(yi)穿著，更(geng)易感覺(jue)皮(pi)膚瘙(sao)癢。這是(shi)由(you)于(yu)身(shen)體與(yu)衣(yi)(yi)(yi)服、衣(yi)(yi)(yi)服與(yu)衣(yi)(yi)(yi)服間不(bu)(bu)斷發(fa)生摩擦產生靜(jing)電，靜(jing)電刺(ci)激皮(pi)膚所致。因而，冬季應(ying)盡(jin)可能(neng)地選用(yong)純棉、真絲之類不(bu)(bu)易產生靜(jing)電的衣(yi)(yi)(yi)物做內(nei)衣(yi)(yi)(yi)、內(nei)褲、襯衫等。同(tong)時還要注意(yi)衣(yi)(yi)(yi)服搭(da)配，穿了(le)滌綸(lun)襯衫就不(bu)(bu)要再(zai)穿腈綸(lun)毛(mao)衣(yi)(yi)(yi)，里面穿了(le)合(he)成(cheng)纖維的衣(yi)(yi)(yi)服，外面就不(bu)(bu)宜(yi)再(zai)穿絕緣性的滌綸(lun)外衣(yi)(yi)(yi)，以防止產生靜(jing)電為宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬季氣候(hou)誘(you)使慢性(xing)病(bing)復發或加重(zhong)，寒(han)冷還(huan)刺激心肌梗(geng)死、中風的發生，使血壓升高和(he)潰瘍病(bing)、風濕病(bing)、青光眼等病(bing)癥狀加劇。因(yin)此，冬季應注意防寒(han)保(bao)暖，特別(bie)是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急(ji)救藥品。同時還(huan)應重(zhong)視耐寒(han)鍛煉，提高御寒(han)及抗病(bing)能力，預防呼吸道疾病(bing)發生。

冬季養生原則8：調精神

冬(dong)天易使人(ren)身心處(chu)于低落狀(zhuang)態，情緒的(de)最佳方法就是活動，慢跑(pao)、跳舞(wu)、滑冰、打球(qiu)等，是消(xiao)除冬(dong)季煩悶(men)，保(bao)養精神(shen)的(de)良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重(zhong)、忌肥皂(zao)堿性太強。否則，極易破壞皮(pi)膚(fu)表層(ceng)原本不多的皮(pi)脂，讓皮(pi)膚(fu)更(geng)為干燥，因而也更(geng)易發癢(yang)、皸裂。洗澡次數以(yi)每周1~2次為宜(yi)。洗浴后(hou)可擦些甘草油、止癢(yang)霜、潤(run)膚(fu)膏等，以(yi)保持(chi)皮(pi)膚(fu)濕潤(run)，防止皮(pi)膚(fu)表層(ceng)干燥、脫(tuo)落(luo)。

冬季養生小常識

1、溫水足浴好入眠

足部是(shi)離心臟最遠的地方，保暖能力差，冷冰(bing)冰(bing)的雙腳是(shi)很常見(jian)的。尤其足部有許多(duo)穴位與上呼吸道(dao)黏(nian)膜有關(guan)，足部受涼(liang)，抵(di)抗力下降，很容易引發(fa)上呼吸道(dao)感染。睡(shui)前足浴泡腳和按摩，可以引氣(qi)下行，使足部即刻暖和起來，并助(zhu)入眠。

2、多吃熱(re)量高(gao)的食物

膳食中應多補充(chong)產熱(re)營養素，如碳水(shui)化合物(wu)、脂肪、蛋(dan)白質(zhi)，以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考(kao)慮補充(chong)富含蛋(dan)白質(zhi)的食物(wu)，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋(dan)、魚、牛奶、豆(dou)類(lei)及其制品等。

3、晨起服熱粥

晨起(qi)(qi)服熱粥(zhou)，晚餐宜節(jie)食，以養胃(wei)氣。天(tian)冷時(shi)，清早起(qi)(qi)床喝上(shang)一碗熱粥(zhou)，可以幫助保暖、增加(jia)身體御寒能力，能預防受寒感冒。對(dui)于喉嚨不適(shi)、發(fa)炎疼(teng)痛(tong)的(de)(de)人，溫熱的(de)(de)粥(zhou)汁能滋潤喉嚨，有效(xiao)緩解不適(shi)感。

4、手套護手

除了外(wai)(wai)出戴手(shou)套保(bao)暖(nuan)外(wai)(wai)，在家洗(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)衣服(fu)時(shi)最好也(ye)(ye)能(neng)戴上橡(xiang)膠(jiao)手(shou)套，一方(fang)面(mian)避免(mian)冷水刺激(ji)，另(ling)(ling)一方(fang)面(mian)也(ye)(ye)避免(mian)洗(xi)(xi)滌用品對手(shou)部皮膚(fu)的傷害。另(ling)(ling)外(wai)(wai)洗(xi)(xi)手(shou)的水溫不宜(yi)過熱，洗(xi)(xi)后趁手(shou)未干時(shi)涂上凡士林或護手(shou)霜保(bao)護皮膚(fu)。

5、多吃(chi)含鐵、鈣的食(shi)物

怕冷(leng)或與(yu)缺少鈣(gai)、鐵(tie)(tie)有關。鈣(gai)在人體內含量的多少，可(ke)直接影響心(xin)肌(ji)、血管及肌(ji)肉的伸縮(suo)性和興奮性;血液中缺鐵(tie)(tie)是導致(zhi)缺鐵(tie)(tie)性貧血的重(zhong)要(yao)原因，常表現為產熱(re)量少、體溫低(di)等。因此(ci)，補充富含鈣(gai)和鐵(tie)(tie)的食物(wu)可(ke)提(ti)高機體的御寒(han)能力。

6、暖氣(qi)溫(wen)度別太高

空調、暖(nuan)氣溫度過高，室內外溫差過大，會讓人(ren)感覺更寒(han)冷(leng)。因此，室內溫度最好設為(wei)18℃至20℃。

7、頭(tou)戴帽，不(bu)易寒

頭(tou)(tou)(tou)部(bu)由于裸露在外面，很容(rong)易受風寒(han)。頭(tou)(tou)(tou)部(bu)一旦(dan)受寒(han)，容(rong)易引(yin)起(qi)感冒。要想保(bao)暖(nuan)頭(tou)(tou)(tou)部(bu)，戴(dai)帽(mao)子很重(zhong)要，并(bing)且最好能捂(wu)住耳朵。另外，頭(tou)(tou)(tou)上有(you)很多重(zhong)要穴位(wei)，經常按摩頭(tou)(tou)(tou)皮，加(jia)快血液(ye)循環，也能保(bao)持頭(tou)(tou)(tou)部(bu)暖(nuan)和(he)。

8、多曬太陽

冬日里陽(yang)氣(qi)內斂，外在(zai)的(de)陽(yang)氣(qi)不旺。多曬太陽(yang)是調(diao)攝七(qi)情、克服不良情緒的(de)自然(ran)療法。太陽(yang)可以驅散陰霾，沐浴在(zai)溫暖的(de)陽(yang)光里，心情自然(ran)會明亮起來，不良情緒隨之消除。在(zai)冬天(tian)里尋求(qiu)一(yi)種(zhong)安靜的(de)精神狀態，可以保精怡神。

9、記得(de)補充維(wei)生素

維生素(su)(su)在人體免疫(yi)系統中發揮著重(zhong)要的作用，身體抵抗外來(lai)侵害時各類免疫(yi)細胞的數量、活力都和維生素(su)(su)有關。因此，秋(qiu)冬(dong)季(ji)感冒流行(xing)季(ji)節，別忘記每(mei)日(ri)服用維生素(su)(su)C片劑(ji)，也可以多食(shi)用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴(hou)桃、橙子。