冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬(dong)后不妨早(zao)睡晚起，一(yi)方面(mian)保證充足的睡眠，另一(yi)方面(mian)有利(li)于維持體(ti)內的陰(yin)陽平衡。

冬天(tian)是草木凋零(ling)，萬物閉(bi)藏的(de)季節(jie)。人體也應隨著自然界的(de)變化適當地減少活動(dong)量(liang)，以(yi)免擾(rao)動(dong)陽氣(qi)，損傷陰精(jing)(jing)。尤其是對老人來說，體內陽氣(qi)本來就不充(chong)沛，更(geng)應該早睡晚起，以(yi)利于(yu)陽氣(qi)的(de)潛藏和(he)陰精(jing)(jing)的(de)積(ji)蓄(xu)。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在(zai)冬天只需比其他季節早睡1～2小時(shi)，再晚起1～2小時(shi)即(ji)可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起(qi)床后，吃早(zao)飯(fan)可(ke)以(yi)說是頭(tou)等大事。在冬天可(ke)以(yi)晚一點(dian)吃早(zao)飯(fan)，早(zao)一點(dian)吃晚飯(fan)，以(yi)維持正(zheng)常(chang)的消化(hua)功能(neng)。

吃(chi)早(zao)飯時間要(yao)延后，這是(shi)由于人在(zai)(zai)睡(shui)眠時，消化(hua)器官(guan)仍在(zai)(zai)努力(li)工(gong)作，消化(hua)一天(tian)中吃(chi)下的食物。所以早(zao)飯吃(chi)得(de)過早(zao)，會使消化(hua)器官(guan)疲勞應戰。起床后不妨先喝杯溫水，做點晨練前的準(zhun)備再吃(chi)早(zao)飯。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人(ren)習慣早(zao)上鍛煉，有的(de)人(ren)則習慣晚(wan)上出(chu)來跳跳廣場舞、散散步(bu)。冬季(ji)早(zao)晚(wan)氣溫較低，鍛煉時(shi)要注意(yi)時(shi)間的(de)選擇。

清晨(chen)時，室內(nei)外溫差(cha)大。過(guo)早(zao)出(chu)去鍛煉，容易感染風寒。對于有心腦血(xue)管(guan)疾病的人來(lai)說(shuo)，最好(hao)是等太陽出(chu)來(lai)后再出(chu)去鍛煉，以免(mian)血(xue)管(guan)遇冷收縮，血(xue)壓升高，心臟負擔過(guo)重，引發身體不(bu)適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精(jing)為本，宜(yi)少泄津(jin)液。故冬“去(qu)寒就(jiu)溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但(dan)也不(bu)可暴(bao)暖，尤忌厚衣重裘(qiu)，向(xiang)火醉酒，烘(hong)烤腹背，暴(bao)暖大汗(han)。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常保持腳(jiao)(jiao)的清潔干(gan)燥，襪子勤洗勤換，每(mei)(mei)天(tian)堅持用(yong)溫熱水(shui)洗腳(jiao)(jiao)時，還(huan)應(ying)按摩和(he)(he)刺激雙(shuang)腳(jiao)(jiao)穴位(wei)。每(mei)(mei)天(tian)堅持步行半小時以上(shang)，活動雙(shuang)腳(jiao)(jiao)。早晚堅持搓揉(rou)腳(jiao)(jiao)心(xin)，以促進血液(ye)循環。此外，選一(yi)雙(shuang)舒(shu)適(shi)、暖和(he)(he)輕(qing)便、吸濕性能好(hao)的鞋子也非常重要(yao)。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒穿(chuan)衣(yi)(yi)較多(duo)，如不(bu)(bu)注意(yi)穿(chuan)著，更易(yi)感覺皮膚(fu)瘙癢。這是由(you)于身體與(yu)(yu)衣(yi)(yi)服(fu)、衣(yi)(yi)服(fu)與(yu)(yu)衣(yi)(yi)服(fu)間不(bu)(bu)斷(duan)發生摩擦(ca)產(chan)生靜(jing)電(dian)，靜(jing)電(dian)刺激皮膚(fu)所致。因而，冬季應盡可能(neng)地選用純(chun)棉、真絲(si)之類不(bu)(bu)易(yi)產(chan)生靜(jing)電(dian)的(de)(de)衣(yi)(yi)物做內衣(yi)(yi)、內褲(ku)、襯(chen)衫等。同時還要(yao)注意(yi)衣(yi)(yi)服(fu)搭(da)配，穿(chuan)了滌綸襯(chen)衫就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)要(yao)再穿(chuan)腈綸毛衣(yi)(yi)，里面穿(chuan)了合(he)成(cheng)纖(xian)維的(de)(de)衣(yi)(yi)服(fu)，外(wai)面就(jiu)(jiu)不(bu)(bu)宜(yi)再穿(chuan)絕緣(yuan)性的(de)(de)滌綸外(wai)衣(yi)(yi)，以防止產(chan)生靜(jing)電(dian)為宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬(dong)(dong)季氣候(hou)誘使慢性病(bing)(bing)(bing)(bing)復發或加(jia)重(zhong)，寒(han)冷還刺激心肌梗死、中風(feng)的(de)發生，使血壓升高和(he)潰(kui)瘍(yang)病(bing)(bing)(bing)(bing)、風(feng)濕(shi)病(bing)(bing)(bing)(bing)、青(qing)光眼等(deng)病(bing)(bing)(bing)(bing)癥狀加(jia)劇。因此，冬(dong)(dong)季應(ying)注意防寒(han)保暖，特(te)別是預(yu)防大風(feng)降溫天氣對機體的(de)不良刺激，備好急救(jiu)藥品(pin)。同時(shi)還應(ying)重(zhong)視耐寒(han)鍛煉(lian)，提高御寒(han)及抗病(bing)(bing)(bing)(bing)能力，預(yu)防呼吸道疾(ji)病(bing)(bing)(bing)(bing)發生。

冬季養生原則8：調精神

冬天(tian)易使人身(shen)心處于低(di)落(luo)狀態(tai)，情緒的(de)最佳(jia)方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yang)精(jing)神的(de)良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)(ji)洗太(tai)勤(qin)、忌(ji)(ji)水過(guo)燙、忌(ji)(ji)揉搓過(guo)重、忌(ji)(ji)肥(fei)皂堿性太(tai)強(qiang)。否則，極易破(po)壞(huai)皮(pi)膚(fu)表層原本不(bu)多(duo)的皮(pi)脂，讓(rang)皮(pi)膚(fu)更為干(gan)(gan)燥(zao)，因而也更易發癢(yang)、皸裂。洗澡次數以每(mei)周(zhou)1~2次為宜。洗浴后可(ke)擦些甘草油(you)、止癢(yang)霜(shuang)、潤膚(fu)膏等，以保持皮(pi)膚(fu)濕潤，防止皮(pi)膚(fu)表層干(gan)(gan)燥(zao)、脫落(luo)。

冬季養生小常識

1、溫水足浴(yu)好入眠

足部(bu)是離心臟(zang)最(zui)遠的(de)地方，保暖能力差，冷冰冰的(de)雙腳是很(hen)(hen)常見的(de)。尤其足部(bu)有許(xu)多穴(xue)位與上呼吸道(dao)黏(nian)膜有關，足部(bu)受涼，抵(di)抗力下降(jiang)，很(hen)(hen)容易(yi)引發上呼吸道(dao)感染(ran)。睡(shui)前(qian)足浴泡腳和按摩，可以引氣(qi)下行，使(shi)足部(bu)即刻暖和起(qi)來，并助入眠。

2、多(duo)吃熱量高的食(shi)物

膳食中(zhong)應多補充(chong)產熱營養(yang)素，如(ru)碳(tan)水化(hua)合物、脂肪、蛋(dan)(dan)白(bai)質，以提高肌體對低溫的耐受(shou)力。尤其應考慮補充(chong)富含蛋(dan)(dan)白(bai)質的食物，如(ru)瘦(shou)肉、雞鴨肉、雞蛋(dan)(dan)、魚、牛奶、豆類及其制品等(deng)。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥(zhou)，晚餐宜節食(shi)，以(yi)養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥(zhou)，可以(yi)幫助保暖、增(zeng)加身體御(yu)寒(han)能(neng)力(li)，能(neng)預防受寒(han)感冒(mao)。對于喉嚨(long)不適(shi)、發炎(yan)疼痛的人，溫熱的粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉嚨(long)，有效(xiao)緩解不適(shi)感。

4、手套護手

除了外(wai)出(chu)戴手(shou)套(tao)保暖外(wai)，在家洗(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)衣(yi)服時最(zui)好也(ye)能戴上橡膠手(shou)套(tao)，一方面(mian)避免冷水刺激，另一方面(mian)也(ye)避免洗(xi)(xi)滌(di)用品對手(shou)部皮膚(fu)的傷害。另外(wai)洗(xi)(xi)手(shou)的水溫不宜過熱(re)，洗(xi)(xi)后趁手(shou)未干(gan)時涂上凡(fan)士林或護(hu)手(shou)霜保護(hu)皮膚(fu)。

5、多吃含鐵、鈣的(de)食物

怕冷或(huo)與缺少(shao)鈣、鐵有關。鈣在人體(ti)(ti)內含量的多少(shao)，可(ke)直接影響心(xin)肌(ji)(ji)、血管及肌(ji)(ji)肉的伸縮性和興奮(fen)性;血液中(zhong)缺鐵是導致缺鐵性貧(pin)血的重要(yao)原因(yin)，常表現為產(chan)熱(re)量少(shao)、體(ti)(ti)溫低等。因(yin)此(ci)，補充富含鈣和鐵的食物(wu)可(ke)提高機體(ti)(ti)的御寒能(neng)力(li)。

6、暖氣溫度別太(tai)高

空調、暖氣溫度過(guo)高，室內(nei)(nei)外溫差過(guo)大，會讓人感覺更寒冷。因此，室內(nei)(nei)溫度最(zui)好設為18℃至20℃。

7、頭戴帽(mao)，不易寒

頭(tou)部(bu)(bu)由于裸露(lu)在外面，很容(rong)(rong)易受(shou)風寒(han)。頭(tou)部(bu)(bu)一(yi)旦受(shou)寒(han)，容(rong)(rong)易引起感冒。要(yao)(yao)想(xiang)保暖頭(tou)部(bu)(bu)，戴帽子很重(zhong)要(yao)(yao)，并且最(zui)好能(neng)捂(wu)住(zhu)耳朵。另(ling)外，頭(tou)上(shang)有很多重(zhong)要(yao)(yao)穴位，經常(chang)按摩頭(tou)皮，加快血液循環，也能(neng)保持頭(tou)部(bu)(bu)暖和。

8、多曬太陽

冬(dong)日里(li)陽氣內斂，外(wai)在的陽氣不旺。多曬太陽是調攝(she)七情(qing)(qing)、克服不良情(qing)(qing)緒(xu)的自然療法。太陽可以(yi)驅散陰霾，沐(mu)浴在溫暖的陽光里(li)，心(xin)情(qing)(qing)自然會明亮起來，不良情(qing)(qing)緒(xu)隨之消(xiao)除(chu)。在冬(dong)天里(li)尋(xun)求一(yi)種安靜的精神(shen)狀(zhuang)態，可以(yi)保精怡神(shen)。

9、記(ji)得(de)補充維生(sheng)素

維(wei)生(sheng)素在人體免疫系(xi)統中(zhong)發(fa)揮著重要(yao)的作用，身體抵抗外來(lai)侵害時各類免疫細胞的數(shu)量、活力都和維(wei)生(sheng)素有關(guan)。因此，秋冬季(ji)感(gan)冒流行季(ji)節，別忘記每日服用維(wei)生(sheng)素C片(pian)劑，也可以多(duo)食用(yong)富含維生素(su)C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴(hou)桃、橙子(zi)。