冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后不妨早睡晚起，一方面保證充足的睡眠，另一方面有利于維(wei)持體(ti)內的陰(yin)陽平衡。

冬天是草木凋零，萬物閉藏的(de)季節。人體(ti)也(ye)應隨著(zhu)自然界(jie)的(de)變化適(shi)當地(di)減少活動量，以(yi)免擾動陽氣，損傷陰精。尤(you)其是對老人來說，體(ti)內陽氣本來就不充(chong)沛，更應該早睡晚(wan)起，以(yi)利(li)于(yu)陽氣的(de)潛藏和陰精的(de)積蓄。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天(tian)只需比其他(ta)季(ji)節早睡(shui)1～2小(xiao)(xiao)時，再晚(wan)起(qi)1～2小(xiao)(xiao)時即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起床(chuang)后，吃(chi)早飯(fan)可(ke)以(yi)說是頭等大事。在冬天(tian)可(ke)以(yi)晚一點(dian)吃(chi)早飯(fan)，早一點(dian)吃(chi)晚飯(fan)，以(yi)維持正常的(de)消化功能。

吃早(zao)飯(fan)時(shi)間要延后(hou)，這是(shi)由于人在睡眠時(shi)，消化(hua)器官(guan)(guan)仍在努力工作，消化(hua)一(yi)天(tian)中吃下的(de)(de)食物。所以(yi)早(zao)飯(fan)吃得過早(zao)，會使消化(hua)器官(guan)(guan)疲勞應戰。起(qi)床后(hou)不妨先(xian)喝杯溫水，做點(dian)晨(chen)練(lian)前(qian)的(de)(de)準備再吃早(zao)飯(fan)。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人(ren)習慣早上鍛(duan)煉，有的(de)人(ren)則(ze)習慣晚上出來(lai)跳跳廣場(chang)舞(wu)、散散步(bu)。冬季早晚氣溫較低，鍛(duan)煉時(shi)(shi)要注意(yi)時(shi)(shi)間(jian)的(de)選擇。

清晨時，室內外溫差(cha)大。過(guo)早出去鍛煉(lian)，容(rong)易(yi)感(gan)染風寒(han)。對于有心腦血(xue)管(guan)疾病的人來(lai)說，最好是等(deng)太陽出來(lai)后再(zai)出去鍛煉(lian)，以(yi)免血(xue)管(guan)遇冷收(shou)縮(suo)，血(xue)壓升高(gao)，心臟負擔過(guo)重(zhong)，引發身體不適(shi)。

冬季養生原則4：少出大汗

冬(dong)季屬陰(yin)，以固護(hu)陰(yin)精為本，宜少泄(xie)津液。故(gu)冬(dong)“去寒(han)就溫”，預防寒(han)冷(leng)侵襲是(shi)必要的。但(dan)也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉(zui)酒，烘烤腹背(bei)，暴暖大汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必須經常(chang)保持腳的(de)清(qing)潔干燥，襪子勤(qin)洗(xi)勤(qin)換(huan)，每天堅持用(yong)溫熱(re)水洗(xi)腳時，還應按摩和(he)刺(ci)激雙(shuang)腳穴位。每天堅持步行(xing)半小時以上(shang)，活動雙(shuang)腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進(jin)血液循環。此外，選一雙(shuang)舒適、暖(nuan)和(he)輕(qing)便、吸濕性能好的(de)鞋子也非常(chang)重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬(dong)寒穿(chuan)衣(yi)(yi)較(jiao)多，如(ru)不注意穿(chuan)著，更易(yi)感覺皮膚瘙癢。這(zhe)是由于身體與衣(yi)(yi)服(fu)、衣(yi)(yi)服(fu)與衣(yi)(yi)服(fu)間不斷發(fa)生摩擦產生靜(jing)電，靜(jing)電刺激皮膚所(suo)致。因而，冬(dong)季應盡可能地選(xuan)用純棉、真絲之類不易(yi)產生靜(jing)電的衣(yi)(yi)物做內衣(yi)(yi)、內褲、襯衫等。同時還要(yao)注意衣(yi)(yi)服(fu)搭配，穿(chuan)了(le)滌(di)綸襯衫就不要(yao)再穿(chuan)腈綸毛衣(yi)(yi)，里面穿(chuan)了(le)合成纖維的衣(yi)(yi)服(fu)，外面就不宜再穿(chuan)絕(jue)緣(yuan)性的滌(di)綸外衣(yi)(yi)，以防止(zhi)產生靜(jing)電為宜。

冬季養生原則7：防犯病

冬季(ji)氣候誘使(shi)慢性(xing)病復發(fa)(fa)或加重，寒冷還刺激心(xin)肌梗(geng)死、中風的發(fa)(fa)生(sheng)，使(shi)血壓升高和(he)潰瘍病、風濕病、青光眼等(deng)病癥狀加劇。因此(ci)，冬季(ji)應注意防寒保暖，特(te)別是(shi)預(yu)防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好(hao)急救藥品。同時還應重視耐(nai)寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yu)防呼吸道疾病發(fa)(fa)生(sheng)。

冬季養生原則8：調精神

冬(dong)天易使人身心處于(yu)低落狀態，情緒的最佳方法就(jiu)是活動，慢(man)跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬(dong)季(ji)煩悶，保養精(jing)神的良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)(ji)洗(xi)(xi)太勤(qin)、忌(ji)(ji)水過燙、忌(ji)(ji)揉搓過重、忌(ji)(ji)肥皂(zao)堿性太強。否則，極易(yi)破(po)壞皮(pi)(pi)膚(fu)表(biao)層原本不多的皮(pi)(pi)脂，讓(rang)皮(pi)(pi)膚(fu)更(geng)為(wei)干(gan)燥，因而也(ye)更(geng)易(yi)發癢(yang)、皸裂。洗(xi)(xi)澡(zao)次(ci)數以每周1~2次(ci)為(wei)宜。洗(xi)(xi)浴后可擦(ca)些甘草油、止癢(yang)霜、潤(run)(run)膚(fu)膏(gao)等，以保持皮(pi)(pi)膚(fu)濕(shi)潤(run)(run)，防止皮(pi)(pi)膚(fu)表(biao)層干(gan)燥、脫落。

冬季養生小常識

1、溫水足浴(yu)好入眠

足(zu)部(bu)(bu)是(shi)離心臟最遠的(de)地方，保(bao)暖能力差，冷冰(bing)冰(bing)的(de)雙腳是(shi)很常(chang)見的(de)。尤其(qi)足(zu)部(bu)(bu)有許多穴位與上(shang)呼(hu)吸道黏膜有關，足(zu)部(bu)(bu)受涼，抵抗力下降，很容易引發上(shang)呼(hu)吸道感染。睡前足(zu)浴泡腳和按摩(mo)，可以引氣下行，使足(zu)部(bu)(bu)即刻暖和起(qi)來(lai)，并助入眠。

2、多吃熱量(liang)高(gao)的(de)食物(wu)

膳食(shi)中應多(duo)補充(chong)產熱營養素，如(ru)碳水化合(he)物、脂(zhi)肪(fang)、蛋(dan)(dan)白質(zhi)，以(yi)提高肌(ji)體對低(di)溫的(de)耐受力(li)。尤(you)其(qi)應考慮補充(chong)富含蛋(dan)(dan)白質(zhi)的(de)食(shi)物，如(ru)瘦(shou)肉(rou)、雞(ji)鴨肉(rou)、雞(ji)蛋(dan)(dan)、魚(yu)、牛(niu)奶、豆類及其(qi)制品等。

3、晨起服熱粥

晨起(qi)服(fu)熱(re)粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時(shi)，清早起(qi)床喝上(shang)一碗熱(re)粥，可以幫助保暖、增(zeng)加身(shen)體御寒能(neng)力，能(neng)預防受寒感冒。對于喉嚨(long)不適、發炎疼痛的人，溫熱(re)的粥汁能(neng)滋潤喉嚨(long)，有效緩解(jie)不適感。

4、手套護手

除了外(wai)出戴手(shou)套保暖外(wai)，在家洗(xi)碗洗(xi)衣(yi)服(fu)時(shi)最好(hao)也(ye)能戴上(shang)橡(xiang)膠手(shou)套，一(yi)方面避免冷(leng)水刺激，另一(yi)方面也(ye)避免洗(xi)滌用品對(dui)手(shou)部皮膚的(de)傷(shang)害。另外(wai)洗(xi)手(shou)的(de)水溫不宜過(guo)熱(re)，洗(xi)后趁手(shou)未干時(shi)涂上(shang)凡士林或護手(shou)霜保護皮膚。

5、多吃(chi)含(han)鐵(tie)、鈣的食物

怕冷或與缺少(shao)鈣、鐵(tie)有(you)關。鈣在人體(ti)內含量(liang)的(de)多少(shao)，可(ke)直接影響心肌(ji)、血管及肌(ji)肉的(de)伸縮性(xing)和興奮性(xing);血液(ye)中(zhong)缺鐵(tie)是導(dao)致缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)重要(yao)原因(yin)，常(chang)表現為產(chan)熱量(liang)少(shao)、體(ti)溫低等。因(yin)此，補(bu)充富含鈣和鐵(tie)的(de)食(shi)物可(ke)提(ti)高機體(ti)的(de)御寒能(neng)力。

6、暖氣(qi)溫度別(bie)太高(gao)

空調、暖氣溫(wen)度過高，室內(nei)外溫(wen)差(cha)過大(da)，會讓人(ren)感覺更寒(han)冷(leng)。因(yin)此，室內(nei)溫(wen)度最好(hao)設為18℃至20℃。

7、頭戴帽，不(bu)易寒

頭(tou)部(bu)由(you)于裸露(lu)在(zai)外面，很(hen)容易(yi)受(shou)風寒。頭(tou)部(bu)一旦受(shou)寒，容易(yi)引起感冒。要想保暖頭(tou)部(bu)，戴帽子很(hen)重要，并且最好能(neng)捂住(zhu)耳朵。另外，頭(tou)上有很(hen)多重要穴位(wei)，經常(chang)按摩頭(tou)皮，加快血液循(xun)環(huan)，也能(neng)保持頭(tou)部(bu)暖和。

8、多曬太陽

冬日里(li)陽(yang)(yang)氣(qi)內斂，外在的(de)陽(yang)(yang)氣(qi)不旺。多曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)是調攝七情(qing)、克服不良情(qing)緒(xu)的(de)自然療法。太(tai)陽(yang)(yang)可以驅散(san)陰霾(mai)，沐浴在溫(wen)暖的(de)陽(yang)(yang)光里(li)，心情(qing)自然會明(ming)亮起來，不良情(qing)緒(xu)隨之消除。在冬天里(li)尋求一(yi)種安(an)靜的(de)精(jing)神狀態(tai)，可以保(bao)精(jing)怡神。

9、記得補充(chong)維生素

維(wei)生(sheng)素(su)在人體免(mian)疫(yi)(yi)系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類(lei)免(mian)疫(yi)(yi)細(xi)胞的數量、活力都和維(wei)生(sheng)素(su)有關。因(yin)此，秋(qiu)冬(dong)季感(gan)冒流行季節，別忘記每日服用維(wei)生(sheng)素(su)C片(pian)劑，也(ye)可以多食用富含維生素C的新(xin)鮮蔬菜和水果，例如(ru)獼猴桃、橙子。