冬季養生原則

冬季養生原則1：早睡晚起

入冬后不妨早睡晚起，一方(fang)面保證(zheng)充(chong)足的(de)睡眠，另(ling)一方(fang)面有利于(yu)維持體內(nei)的(de)陰陽平衡。

冬天是草木凋零，萬物閉藏的(de)(de)季節。人(ren)體也應隨(sui)著自然界的(de)(de)變化適當地減少活動(dong)(dong)量，以免擾動(dong)(dong)陽(yang)氣，損傷陰(yin)精(jing)。尤其是對老人(ren)來說，體內陽(yang)氣本來就不(bu)充沛，更應該早睡(shui)晚(wan)起，以利(li)于陽(yang)氣的(de)(de)潛藏和陰(yin)精(jing)的(de)(de)積蓄。

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睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體困倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再(zai)晚(wan)起1～2小時即可。

冬季養生原則2：適時吃飯

起(qi)床后，吃(chi)早飯可以說是頭等(deng)大事。在冬天(tian)可以晚(wan)一(yi)點(dian)吃(chi)早飯，早一(yi)點(dian)吃(chi)晚(wan)飯，以維持(chi)正常(chang)的(de)消化功能。

吃(chi)(chi)早(zao)飯(fan)時間要延后，這是由于(yu)人(ren)在(zai)睡(shui)眠時，消化器官(guan)(guan)仍(reng)在(zai)努(nu)力(li)工作，消化一天(tian)中吃(chi)(chi)下的食物(wu)。所以(yi)早(zao)飯(fan)吃(chi)(chi)得過早(zao)，會使(shi)消化器官(guan)(guan)疲(pi)勞應戰。起(qi)床后不妨先喝(he)杯溫水，做點晨(chen)練前(qian)的準備再(zai)吃(chi)(chi)早(zao)飯(fan)。

冬季養生原則3：適當鍛煉

有的(de)人(ren)習慣(guan)早(zao)上鍛(duan)煉，有的(de)人(ren)則習慣(guan)晚上出來跳跳廣場舞、散(san)散(san)步。冬季早(zao)晚氣溫較低，鍛(duan)煉時要(yao)注(zhu)意時間的(de)選擇。

清晨時，室內外溫差大。過早出去鍛(duan)煉，容易感染風寒。對于有心腦血管疾病(bing)的人來(lai)(lai)說，最好是等太(tai)陽出來(lai)(lai)后再出去鍛(duan)煉，以(yi)免血管遇冷收(shou)縮，血壓升(sheng)高，心臟負擔過重(zhong)，引發身體(ti)不適。

冬季養生原則4：少出大汗

冬季屬(shu)陰，以固護陰精為本，宜(yi)少泄津(jin)液。故(gu)冬“去(qu)寒(han)就溫”，預防寒(han)冷侵襲是必要(yao)的(de)。但也不(bu)可(ke)暴(bao)暖，尤忌(ji)厚衣重(zhong)裘(qiu)，向火醉酒，烘烤(kao)腹(fu)背，暴(bao)暖大(da)汗。

冬季養生原則5：鍛煉腳板

必(bi)須經常保持(chi)腳(jiao)(jiao)的清潔(jie)干(gan)燥(zao)，襪子勤(qin)(qin)洗勤(qin)(qin)換，每天(tian)(tian)堅持(chi)用溫熱水洗腳(jiao)(jiao)時(shi)，還應(ying)按摩和刺(ci)激雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)穴(xue)位。每天(tian)(tian)堅持(chi)步行半小時(shi)以上，活(huo)動雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)。早(zao)晚堅持(chi)搓(cuo)揉腳(jiao)(jiao)心，以促(cu)進血液循環。此外，選一雙(shuang)(shuang)舒適(shi)、暖和輕便、吸(xi)濕(shi)性能好的鞋子也(ye)非(fei)常重要。

冬季養生原則6：穿著柔和

冬寒(han)穿(chuan)衣(yi)(yi)較多，如不(bu)(bu)注意穿(chuan)著，更(geng)易感覺(jue)皮膚(fu)瘙(sao)癢。這是由(you)于身(shen)體(ti)與(yu)衣(yi)(yi)服(fu)、衣(yi)(yi)服(fu)與(yu)衣(yi)(yi)服(fu)間不(bu)(bu)斷(duan)發生(sheng)(sheng)摩擦產生(sheng)(sheng)靜電，靜電刺激皮膚(fu)所致。因而，冬季(ji)應盡(jin)可能地選用(yong)純棉、真絲之類不(bu)(bu)易產生(sheng)(sheng)靜電的衣(yi)(yi)物做內衣(yi)(yi)、內褲、襯衫等。同時還要注意衣(yi)(yi)服(fu)搭(da)配(pei)，穿(chuan)了滌綸襯衫就不(bu)(bu)要再(zai)穿(chuan)腈綸毛(mao)衣(yi)(yi)，里面穿(chuan)了合成纖維的衣(yi)(yi)服(fu)，外(wai)面就不(bu)(bu)宜(yi)再(zai)穿(chuan)絕緣性的滌綸外(wai)衣(yi)(yi)，以防止產生(sheng)(sheng)靜電為(wei)宜(yi)。

冬季養生原則7：防犯病

冬季氣(qi)候誘使慢性(xing)病(bing)復(fu)發或加重(zhong)，寒冷還刺激心肌梗死、中風(feng)的(de)發生(sheng)，使血壓升高和潰瘍病(bing)、風(feng)濕病(bing)、青光眼等病(bing)癥狀(zhuang)加劇。因此(ci)，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大(da)風(feng)降溫天(tian)氣(qi)對機體的(de)不良刺激，備(bei)好(hao)急救藥品。同(tong)時還應重(zhong)視耐寒鍛(duan)煉，提高御(yu)寒及抗病(bing)能力，預防呼吸道疾病(bing)發生(sheng)。

冬季養生原則8：調精神

冬天易使人(ren)身心處(chu)于低落(luo)狀態，情緒的最佳方法就是(shi)活動(dong)，慢跑、跳舞、滑冰(bing)、打球等，是(shi)消除冬季煩悶，保(bao)養精神(shen)的良藥。

冬季養生原則9：洗浴有四忌

忌(ji)洗(xi)太勤、忌(ji)水過燙(tang)、忌(ji)揉(rou)搓過重(zhong)、忌(ji)肥皂堿(jian)性太強。否則，極易破(po)壞皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)表層(ceng)原本不多(duo)的皮脂(zhi)，讓皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)更為(wei)干燥，因(yin)而也更易發癢(yang)、皸裂(lie)。洗(xi)澡次數以(yi)每周(zhou)1~2次為(wei)宜。洗(xi)浴后(hou)可擦(ca)些(xie)甘草油、止癢(yang)霜、潤(run)膚(fu)(fu)(fu)(fu)膏等，以(yi)保持皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)濕潤(run)，防止皮膚(fu)(fu)(fu)(fu)表層(ceng)干燥、脫落。

冬季養生小常識

1、溫水(shui)足浴(yu)好入眠

足(zu)(zu)(zu)部(bu)是離心臟最遠的(de)地方，保暖能力(li)差(cha)，冷冰冰的(de)雙(shuang)腳是很常見(jian)的(de)。尤其(qi)足(zu)(zu)(zu)部(bu)有許多穴位(wei)與上呼(hu)吸(xi)道(dao)黏膜有關，足(zu)(zu)(zu)部(bu)受涼，抵(di)抗力(li)下(xia)降，很容(rong)易引發上呼(hu)吸(xi)道(dao)感染(ran)。睡(shui)前足(zu)(zu)(zu)浴泡(pao)腳和按摩，可(ke)以引氣下(xia)行，使足(zu)(zu)(zu)部(bu)即(ji)刻暖和起來(lai)，并助入眠(mian)。

2、多吃熱量高的食物

膳食中應多補充(chong)(chong)產熱營養素，如碳水(shui)化(hua)合物(wu)、脂肪、蛋白質，以提高(gao)肌體對(dui)低溫的耐受力。尤其應考慮補充(chong)(chong)富含蛋白質的食物(wu)，如瘦肉(rou)、雞(ji)鴨肉(rou)、雞(ji)蛋、魚、牛奶(nai)、豆類及其制(zhi)品等(deng)。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥(zhou)，晚餐宜節(jie)食，以養胃氣。天冷(leng)時，清(qing)早(zao)起床喝上一(yi)碗熱粥(zhou)，可以幫(bang)助(zhu)保暖、增加身(shen)體御寒(han)能(neng)力，能(neng)預防受寒(han)感冒。對于(yu)喉(hou)嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥(zhou)汁能(neng)滋潤喉(hou)嚨，有效緩解(jie)不適感。

4、手套護手

除了外(wai)出(chu)戴(dai)手(shou)套保(bao)暖外(wai)，在家(jia)洗(xi)碗洗(xi)衣服時最(zui)好也(ye)能戴(dai)上橡膠手(shou)套，一(yi)方面(mian)避(bi)免(mian)(mian)冷水刺激，另一(yi)方面(mian)也(ye)避(bi)免(mian)(mian)洗(xi)滌用品對(dui)手(shou)部皮(pi)膚(fu)的傷害。另外(wai)洗(xi)手(shou)的水溫不宜過熱，洗(xi)后趁手(shou)未(wei)干時涂上凡士林或護手(shou)霜(shuang)保(bao)護皮(pi)膚(fu)。

5、多吃含鐵(tie)、鈣的(de)食物

怕冷或與缺(que)少鈣、鐵(tie)有關。鈣在人體(ti)內含(han)量的(de)多(duo)少，可(ke)直接影(ying)響心肌、血(xue)(xue)管(guan)及肌肉的(de)伸縮性和興奮性;血(xue)(xue)液中缺(que)鐵(tie)是導致缺(que)鐵(tie)性貧血(xue)(xue)的(de)重(zhong)要原(yuan)因，常表現為產熱(re)量少、體(ti)溫低等。因此，補充(chong)富含(han)鈣和鐵(tie)的(de)食物可(ke)提高機體(ti)的(de)御寒能力。

6、暖(nuan)氣(qi)溫度別太高

空調、暖氣溫度過高，室內(nei)外(wai)溫差(cha)過大，會讓人感(gan)覺更寒冷(leng)。因此，室內(nei)溫度最好(hao)設為18℃至20℃。

7、頭(tou)戴帽(mao)，不易(yi)寒

頭部由(you)于裸露在外面，很(hen)容(rong)易受(shou)風寒。頭部一旦(dan)受(shou)寒，容(rong)易引(yin)起感冒(mao)。要(yao)(yao)想保(bao)暖頭部，戴帽子很(hen)重要(yao)(yao)，并且最好能(neng)捂住(zhu)耳朵。另外，頭上有很(hen)多(duo)重要(yao)(yao)穴(xue)位，經常按(an)摩頭皮，加快血液循環(huan)，也能(neng)保(bao)持頭部暖和。

8、多曬太陽

冬(dong)日(ri)里(li)陽氣(qi)(qi)內斂(lian)，外在的(de)(de)(de)陽氣(qi)(qi)不(bu)旺。多曬太陽是調攝七情、克服(fu)不(bu)良情緒的(de)(de)(de)自然療(liao)法。太陽可(ke)以驅散陰霾(mai)，沐浴在溫暖的(de)(de)(de)陽光(guang)里(li)，心情自然會明亮起來，不(bu)良情緒隨之(zhi)消除。在冬(dong)天里(li)尋求一種安(an)靜的(de)(de)(de)精神狀態，可(ke)以保精怡神。

9、記得補充維生素

維生(sheng)素(su)在人體免疫系(xi)統中(zhong)發(fa)揮著重要(yao)的作用，身(shen)體抵抗外來(lai)侵(qin)害時各(ge)類(lei)免疫細胞的數量、活力都和維生(sheng)素(su)有關。因(yin)此，秋冬季感(gan)冒流行季節(jie)，別忘記每日服用維生(sheng)素(su)C片(pian)劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如(ru)獼猴桃、橙子。