蓮藕(ou)排骨湯：清熱消痰、補(bu)血養顏(yan)。

木瓜花(hua)生排骨(gu)湯：清燥解熱、滋潤皮膚的功(gong)效。

沙(sha)參玉竹煲豬蹄：養陰清(qing)肺、益胃生津，除煩止渴(ke)。

太子(zi)參(can)百合瘦肉湯：益氣生津、潤(run)肺止咳。

白(bai)茅根(gen)雪梨豬(zhu)肺湯：清熱生津、化痰止咳。

羅(luo)漢果瘦肉湯(tang)：解熱消暑(shu)、治咳化痰。

栗子粥：養胃健(jian)脾、補(bu)腎強筋。

百合(he)杏仁粥：潤肺止(zhi)咳，清心安(an)神。

紅棗糯米粥：貧血、營養不良。

蓮米粥(zhou)：健脾止瀉、益(yi)腎固(gu)澀。

菊(ju)花(hua)粥：心煩咽燥、目赤腫痛。

胡桃仁(ren)粥：腎虧腰痛、慢性便秘。

烏龍茶：清熱解(jie)毒、降低血(xue)脂和膽固醇。

黑茶(cha)：降血脂、降血糖，還可以(yi)降血壓(ya)。

菊花(hua)茶：清肝(gan)明目、殺菌(jun)消毒。

枸杞茶：補腎益精、養肝(gan)明目。

百(bai)合(he)花(hua)茶(cha)：降火寧神、潤肺(fei)化痰(tan)。

銀耳(er)茶：嫩膚、祛斑、美(mei)白(bai)。

秋季時令蔬菜有：秋(qiu)葵、菱角(jiao)(jiao)、蓮藕、辣椒(jiao)、栗子、冬(dong)瓜(gua)、四(si)季(ji)豆(dou)(dou)(dou)（蕓豆(dou)(dou)(dou)）、地瓜(gua)葉(xie)、豆(dou)(dou)(dou)角(jiao)(jiao)、山藥、白菜(cai)(cai)(cai)、扁豆(dou)(dou)(dou)、菜(cai)(cai)(cai)花、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)、藕、大(da)蔥、豆(dou)(dou)(dou)角(jiao)(jiao)、黃瓜(gua)、西紅柿、藕、茄子、百合等。一(yi)個成年人，每天最少得吃一(yi)斤蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)(cai)、青菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、茼蒿(hao)、莧菜(cai)(cai)(cai)、胡蘿(luo)(luo)卜(bu)等深色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，它們和棕(zong)紅色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)一(yi)樣，不(bu)僅維(wei)生素含量多，胡蘿(luo)(luo)卜(bu)素含量更(geng)高。白色(se)蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)可養陰生津，如蘿(luo)(luo)卜(bu)、花菜(cai)(cai)(cai)、百合、山藥等。

秋季時令水果主要有：蘋果、香蕉、橘(ju)子(zi)(zi)、山楂、甘(gan)蔗、梨、檸(ning)檬、葡(pu)萄(tao)、柚(you)子(zi)(zi)、棗(zao)、石(shi)(shi)榴(liu)、柿子(zi)(zi)、桔子(zi)(zi)、彌猴桃、哈(ha)蜜爪、番茄、火龍果、石(shi)(shi)竹、蘆甘(gan)、南(nan)果梨、核(he)桃、蓮(lian)心(xin)、荸薺、板粟(su)、布朗果、橄欖、白果（銀杏）、菠蘿、木(mu)瓜、榴(liu)蓮(lian)、蛇(she)果等(deng)。

冬蟲草：補(bu)肺(fei)益(yi)腎(shen)、止(zhi)咳化痰止(zhi)血。

當歸：補血(xue)和血(xue)，調經(jing)止痛，潤燥滑腸。

花旗參：補氣(qi)滋陰(yin)，服用后不會上火。

黃芪：補中益(yi)氣，固表止汗、托毒(du)排膿。

鹿茸：溫腎壯陽、補益(yi)精血，腎陽虛。

黨參：補中益氣、養血安神，脾(pi)胃虛弱。

防(fang)止(zhi)進補(bu)(bu)過(guo)量(liang) ： 中(zhong)醫(yi)講“虛(xu)(xu)則補(bu)(bu)之，實則瀉之”，要遵循“不(bu)虛(xu)(xu)不(bu)補(bu)(bu)”、“缺什么補(bu)(bu)什么”的原(yuan)則，對于體內缺少的，可(ke)以補(bu)(bu)，但必須補(bu)(bu)之有度。同時應懂得藥補(bu)(bu)不(bu)如(ru)食補(bu)(bu)，是藥三分毒。

防止熱能過剩(sheng) ： 有的(de)人一到秋季(ji)就食欲大開，往(wang)往(wang)造成熱量攝入(ru)過剩(sheng)，脂肪(fang)堆積，開始“貼秋膘(biao)”。因(yin)肥胖(pang)會帶來很多疾病，故在秋季(ji)飲食中不能放縱食欲，要注意適量。

注意營養均衡 ： 食物(wu)應(ying)多樣，以(yi)谷類(lei)為主，同時粗細(xi)搭配(pei)。如谷類(lei)主要供(gong)給(gei)熱能(neng)和維(wei)生(sheng)素B1；豆(dou)類(lei)及豆(dou)制品主要供(gong)給(gei)植物(wu)蛋白質；蔬(shu)菜(cai)水果主要供(gong)給(gei)維(wei)生(sheng)素C、無機鹽和食物(wu)纖維(wei)；動(dong)物(wu)性食物(wu)主要供(gong)給(gei)優質蛋白、脂肪、維(wei)生(sheng)素等。

避(bi)免消化(hua)道(dao)疾病 ： 我國古代醫生就(jiu)提出“秋宜溫”的主張，也就(jiu)是說秋天(tian)應當避(bi)免吃性(xing)寒涼(liang)的食物，應當多(duo)吃一些溫性(xing)食物，這樣有(you)利于保護胃腸(chang)(chang)，防止出現腹瀉、下痢(li)、溏(tang)便等胃腸(chang)(chang)道(dao)疾病。

女性

秋季容易出現口干唇燥等“秋燥”癥候，應(ying)多補(bu)水，多吃蔬(shu)果，選食一些滋(zi)養潤燥的食物(wu)(wu)。如：白(bai)木(mu)耳。白(bai)木(mu)耳的主要(yao)成分是碳(tan)水化(hua)合物(wu)(wu)、脂肪、蛋白(bai)質以(yi)及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋(zi)陰、潤肺、養胃、生津的補(bu)益之(zhi)效。

男性

秋(qiu)季(ji)到來，補(bu)腎仍(reng)然是男(nan)性(xing)(xing)的(de)“重頭戲”。腎虛(xu)的(de)男(nan)性(xing)(xing)多表現為(wei)腰酸、肢冷(leng)、腿軟、性(xing)(xing)功(gong)能減退、耳鳴等癥狀，秋(qiu)季(ji)漸冷(leng)，飲食進補(bu)應(ying)以(yi)(yi)補(bu)腎固陽，養血固精為(wei)本。但(dan)不(bu)可太過(guo)，以(yi)(yi)免耗散肺氣、加重秋(qiu)燥。

老人

老人(ren)(ren)由(you)于五臟(zang)衰(shuai)弱(ruo)，腸胃薄弱(ruo)，秋季應少吃多餐，多食(shi)熟軟開胃易(yi)消化之物。秋季易(yi)發“秋燥咳嗽”、感冒(mao)、慢(man)性(xing)支氣管炎發作、胃病(bing)、風濕病(bing)、哮喘及心腦血管疾病(bing)等，老年人(ren)(ren)應結合自(zi)己體(ti)質情(qing)況重點防(fang)范。

小孩

對兒(er)(er)童(tong)來說，秋(qiu)季是(shi)感冒(mao)、上(shang)呼(hu)吸(xi)道感染和過(guo)敏的高發(fa)時期(qi)，對氣候變化(hua)敏感的兒(er)(er)童(tong)，容易導(dao)致感冒(mao)、上(shang)呼(hu)吸(xi)道感染反復發(fa)作，或(huo)過(guo)敏癥狀(zhuang)復發(fa)。因(yin)此，患有這類(lei)疾病的兒(er)(er)童(tong)應特別注意提高惕，加強(qiang)預防。

孕產婦

孕(yun)(yun)婦秋(qiu)天一(yi)定要注意飲食衛(wei)生，吃新(xin)鮮瓜(gua)果一(yi)定要洗凈。秋(qiu)天氣候干燥，如不注意飲食調(diao)理(li)，孕(yun)(yun)婦就(jiu)(jiu)可能(neng)便秘。孕(yun)(yun)婦感冒和患呼吸(xi)道疾(ji)病的幾率大大增加(jia)。在此(ci)期間，孕(yun)(yun)婦用藥應當謹慎(shen)。原則上是(shi)能(neng)不用就(jiu)(jiu)不用，千萬(wan)不要濫用抗生素。孕(yun)(yun)婦應該加(jia)強營養、適度(du)運動(dong)，保持良好心(xin)情，以增強機體免疫力。室內要經(jing)常通風換氣。

毛孔疏通

夏季皮(pi)膚(fu)油脂(zhi)分泌旺(wang)盛(sheng)，秋天來氣(qi)溫變涼，這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)肌膚(fu)會積累(lei)很重的角質層(ceng)，因此(ci)，這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)，一定要(yao)注意去角質層(ceng)。秋天的時(shi)候(hou)，最好每(mei)周用一次去死皮(pi)膏，去掉(diao)死皮(pi)，這(zhe)樣的話才能保(bao)證養分進入肌膚(fu)。

補充體內水分

每天要(yao)喝(he)8杯水，可以適當補充(chong)一些(xie)茶之(zhi)類(lei)的。可以采用一些(xie)噴霧，往臉上噴點水。

護膚品要換季

可以選擇(ze)一些比較(jiao)溫和的(de)(de)洗面奶。輕輕按(an)摩，洗凈臉部(bu)，然后選擇(ze)合適的(de)(de)護膚品。秋天的(de)(de)時候就要開始用乳液(ye)和精華，一定要注意鎖水。

補充肌膚養分

多吃一些(xie)蔬菜水果，如橘子、檸檬，還有一些(xie)豆漿(jiang)之(zhi)(zhi)類(lei)的，另(ling)外，蛋白(bai)質也要適量補充，偶爾還要吃一點(dian)肘(zhou)子，肉皮之(zhi)(zhi)類(lei)的，補充肌膚所需膠原蛋白(bai)哦。

睡前護理

洗完臉之后，敷一片面膜，當然，一周兩次(ci)即(ji)可。平時，涂上精華露。睡一覺(jue)，第二天你的肌膚就白(bai)白(bai)嫩嫩的。

登高爬山

爬(pa)山登高(gao)的(de)(de)(de)保健作(zuo)用是：能(neng)(neng)使肺通氣量和肺活量增加(jia)。隨(sui)著登山高(gao)度(du)的(de)(de)(de)上升(sheng)，大氣中(zhong)的(de)(de)(de)氫離子和被稱(cheng)作(zuo)“空(kong)氣維生素”的(de)(de)(de)負氧離子含量越來越多，加(jia)之氣壓降低(di)，能(neng)(neng)促進人的(de)(de)(de)生理(li)功能(neng)(neng)發生一系(xi)列變化。

慢跑

慢跑(pao)是一項很理想的秋季運動(dong)項目，能(neng)增強(qiang)血(xue)液循環，改(gai)善(shan)心功(gong)能(neng)；改(gai)善(shan)腦的血(xue)液供(gong)應和腦細胞(bao)的氧供(gong)應，減(jian)輕腦動(dong)脈硬化，使大(da)腦能(neng)正常地(di)工作。跑(pao)步還能(neng)有(you)效地(di)刺激代謝，增加能(neng)量消耗(hao)，有(you)助于減(jian)肥(fei)健體。

足球、籃球、長跑

去踢(ti)足球、打籃球、長(chang)跑和極限運(yun)動，這樣的戶外體育項目既(ji)跑步了(le)又鍛煉(lian)了(le)身體，既(ji)全身運(yun)動了(le)又挑戰了(le)自我，提醒你要做(zuo)好熱身運(yun)動。

室內運動、散步、太極拳

年(nian)輕人，如(ru)羽毛球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、室內健(jian)身、臺球(qiu)、保齡球(qiu)這樣運動量不是很大的項目，對身體會起到(dao)一定(ding)的鍛(duan)煉效果。老(lao)年(nian)朋友可(ke)以慢走(zou)、散步或打太極拳。

慢性咽炎常反復

其癥狀主(zhu)要(yao)(yao)表現在咽(yan)部不適，有異物感，嗓(sang)子干燥(zao)發癢(yang)等。治療慢(man)性咽(yan)炎需(xu)要(yao)(yao)滋陰清熱，可用金銀(yin)花、麥冬(dong)、胖大海、生甘草、石斛泡水服用。

秋燥便秘煩惱多

多(duo)(duo)吃蔬菜(cai)、水果(guo)及含油脂多(duo)(duo)的(de)(de)食物(wu)以(yi)(yi)利潤(run)腸通便，少吃辛辣以(yi)(yi)防加重便秘癥狀。此外，多(duo)(duo)喝蜂蜜水對(dui)緩解(jie)便秘也(ye)有不錯的(de)(de)效果(guo)。同時，長期便秘者可(ke)以(yi)(yi)通過補充益生菌來作腸道微生態的(de)(de)調節。

哮喘遭遇多事之秋

可(ke)根(gen)據體(ti)質選用中(zhong)成(cheng)藥氣(qi)管炎丸，洋(yang)參(can)保肺(fei)丸，人參(can)保肺(fei)丸，二(er)陳丸等，也可(ke)用靈(ling)芝(zhi)片、麥冬、羅漢果等開水浸泡代茶飲，以(yi)南(nan)杏、川貝母與(yu)梨做燉(dun)品。

中風心梗需警惕

秋(qiu)(qiu)天，受到冷空氣刺激容易引起冠狀(zhuang)動脈痙攣，誘發心(xin)絞(jiao)痛或(huo)心(xin)肌梗塞，另外，皮膚和(he)皮下組(zu)織血(xue)管收縮，也容易導致血(xue)壓不穩。因此，秋(qiu)(qiu)季要特(te)別(bie)注意防范中(zhong)風和(he)心(xin)梗的(de)發生。可適當補充維(wei)生素C，預防感(gan)冒(mao)。

心境寧靜

以一顆平(ping)常心看待自然(ran)界的變化，或(huo)外出秋(qiu)游，登高賞，令心曠神(shen)怡；或(huo)靜練氣，收(shou)斂心神(shen)，保持內(nei)心寧靜；或(huo)多接受陽(yang)光照射，轉(zhuan)移低落情(qing)緒。

睡眠充足

盡(jin)量(liang)爭取在(zai)晚上10點左右入睡；養成早睡早起的好(hao)習慣(guan)。中午(wu)適當(dang)午(wu)休，有利于化(hua)解困頓(dun)情緒。睡眠不好(hao)的人(ren)，可以(yi)試一試中藥(yao)茶飲(yin)，比如：酸棗(zao)仁(ren)等。

色彩鮮艷

在工(gong)作間(jian)、案頭添置一(yi)些色彩艷麗并富有(you)生機(ji)的(de)飾(shi)物、花(hua)草(cao)，女性可以穿一(yi)些顏色較明快的(de)服(fu)飾(shi)，通過眼睛傳遞興奮(fen)、喜悅的(de)信號(hao)，促(cu)進(jin)臟腑(fu)功(gong)能恢復。

戶外活動

到戶外進行跑步、打拳(quan)、舞劍、做健(jian)身操、爬山或去公園散(san)步等，可以迅速(su)使機體(ti)(ti)消除“秋(qiu)乏”的感覺(jue)。尤其(qi)是(shi)舒展肢體(ti)(ti)的活動還能(neng)促(cu)進脾胃(wei)功能(neng)恢復。

立秋養生

8月(yue)7-9日(ri)交節(jie)。立秋時節(jie)進補原則是少辛增酸(suan)。立秋要(yao)少吃一些辛味(wei)的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味(wei)之品，而要(yao)多吃一些酸(suan)味(wei)的水果(guo)和(he)蔬(shu)菜以助(zhu)養肝(gan)。

處暑養生

8月23日前后，指暑氣到此為止，雨量逐漸減(jian)少。可(ke)吃溫(wen)補食(shi)物。臉無(wu)痘、面不紅者(zhe)可(ke)適當吃些辣味食(shi)物；有(you)飲酒習(xi)慣者(zhe)可(ke)適量少喝點兒(er)酒；喜歡吃紅棗、桂圓(yuan)者(zhe)，早晨可(ke)吃幾顆。

白露養生

9月23-24日(ri)交節(jie)。不(bu)宜辛辣煎烤、生冷寒(han)涼之(zhi)品(pin)。梨、枇杷、芝麻、白果、銀耳(er)、茭白、南瓜(gua)、蓮子、桂(gui)圓、黑芝麻、核(he)桃等(deng)俱是“平補”佳品(pin)。

秋分養生

9月(yue)23-24日交節。培養樂觀情緒，保持神(shen)志(zhi)安寧(ning)，收斂神(shen)氣(qi)，避(bi)肅殺之氣(qi)，適應秋天平(ping)容之氣(qi)。金秋是鍛煉的好時機(ji)，如登山、慢跑等。

寒露養生

10月8-9日交節。寒露之時已是深秋，隨著白晝漸短，人們的起居(ju)時間(jian)也應(ying)相應(ying)調整。早臥以順(shun)應(ying)陰精的收(shou)藏；早起以順(shun)應(ying)陽氣的舒達。

霜降養生

10月(yue)23-24日交節。霜(shuang)降之時乃深秋之季，應以(yi)(yi)(yi)平補(bu)為原則，在(zai)飲食進補(bu)中當以(yi)(yi)(yi)食物的性(xing)味、歸(gui)經加以(yi)(yi)(yi)區別。