蓮藕(ou)排骨湯：清熱消痰(tan)、補血養顏。

木瓜花生排骨湯：清燥解熱、滋(zi)潤皮膚的功效。

沙參(can)玉竹煲豬蹄(ti)：養(yang)陰清肺、益胃生津(jin)，除煩(fan)止(zhi)渴(ke)。

太子參百合瘦肉湯：益(yi)氣(qi)生津、潤肺(fei)止咳(ke)。

白茅根雪梨(li)豬肺湯：清熱生津、化(hua)痰(tan)止咳。

羅漢果瘦(shou)肉湯：解(jie)熱消暑、治咳(ke)化痰(tan)。

栗子粥：養胃健(jian)脾、補腎強筋。

百合杏(xing)仁粥(zhou)：潤肺(fei)止咳，清(qing)心(xin)安神。

紅棗糯米(mi)粥：貧血、營養不良(liang)。

蓮米(mi)粥：健脾止(zhi)瀉、益腎(shen)固澀(se)。

菊花(hua)粥：心煩咽燥、目(mu)赤腫痛。

胡桃(tao)仁粥：腎虧腰痛、慢性便秘(mi)。

烏龍(long)茶：清熱解毒、降低血脂和膽固(gu)醇。

黑茶：降(jiang)血(xue)(xue)脂、降(jiang)血(xue)(xue)糖，還可以降(jiang)血(xue)(xue)壓。

菊花茶：清(qing)肝明目、殺菌消毒。

枸杞茶(cha)：補腎益精(jing)、養肝明目。

百合花茶：降(jiang)火寧(ning)神、潤肺(fei)化(hua)痰。

銀耳(er)茶：嫩膚、祛斑(ban)、美白(bai)。

秋季時令蔬菜有：秋葵、菱角(jiao)、蓮藕(ou)、辣椒、栗子、冬瓜(gua)、四(si)季(ji)豆(dou)(dou)（蕓豆(dou)(dou)）、地(di)瓜(gua)葉、豆(dou)(dou)角(jiao)、山藥、白(bai)菜(cai)(cai)(cai)、扁豆(dou)(dou)、菜(cai)(cai)(cai)花(hua)、胡蘿卜(bu)(bu)、藕(ou)、大蔥(cong)、豆(dou)(dou)角(jiao)、黃瓜(gua)、西紅柿、藕(ou)、茄子、百(bai)(bai)合(he)等。一(yi)個成年人，每(mei)天最少(shao)得吃一(yi)斤蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)(cai)、青(qing)菜(cai)(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)(cai)、茼蒿、莧菜(cai)(cai)(cai)、胡蘿卜(bu)(bu)等深(shen)色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)，它(ta)們和棕紅色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)一(yi)樣，不僅維生素(su)含量(liang)多，胡蘿卜(bu)(bu)素(su)含量(liang)更高。白(bai)色蔬(shu)菜(cai)(cai)(cai)可(ke)養陰生津，如蘿卜(bu)(bu)、花(hua)菜(cai)(cai)(cai)、百(bai)(bai)合(he)、山藥等。

秋季時令水果主要有：蘋(pin)果、香蕉、橘子(zi)、山楂、甘蔗(zhe)、梨、檸檬、葡萄、柚子(zi)、棗、石(shi)榴、柿子(zi)、桔子(zi)、彌猴桃(tao)、哈蜜爪、番茄、火龍果、石(shi)竹(zhu)、蘆(lu)甘、南果梨、核桃(tao)、蓮(lian)心(xin)、荸薺、板(ban)粟、布(bu)朗果、橄(gan)欖(lan)、白果（銀杏）、菠蘿、木瓜、榴蓮(lian)、蛇(she)果等。

冬(dong)蟲草：補肺益腎、止(zhi)咳(ke)化痰(tan)止(zhi)血。

當歸(gui)：補血(xue)和血(xue)，調經(jing)止痛，潤燥滑腸(chang)。

花旗參：補氣(qi)滋陰(yin)，服用后不會上火。

黃芪：補中益氣，固表止汗、托毒(du)排膿(nong)。

鹿(lu)茸：溫腎(shen)壯陽、補益精血(xue)，腎(shen)陽虛。

黨(dang)參：補中益氣、養血(xue)安神(shen)，脾胃虛弱。

防止進補(bu)(bu)過量 ： 中(zhong)醫講“虛(xu)則補(bu)(bu)之(zhi)(zhi)，實則瀉(xie)之(zhi)(zhi)”，要遵循“不虛(xu)不補(bu)(bu)”、“缺什么補(bu)(bu)什么”的(de)原則，對(dui)于體內(nei)缺少(shao)的(de)，可以補(bu)(bu)，但必(bi)須補(bu)(bu)之(zhi)(zhi)有度。同時應懂(dong)得藥(yao)補(bu)(bu)不如食補(bu)(bu)，是藥(yao)三(san)分毒。

防止(zhi)熱(re)(re)能(neng)過(guo)(guo)剩 ： 有的人一到秋(qiu)(qiu)季就(jiu)食(shi)欲大開(kai)(kai)，往往造(zao)成熱(re)(re)量(liang)攝(she)入過(guo)(guo)剩，脂肪堆積，開(kai)(kai)始“貼秋(qiu)(qiu)膘(biao)”。因肥胖會(hui)帶(dai)來很(hen)多疾病，故在秋(qiu)(qiu)季飲食(shi)中不能(neng)放縱食(shi)欲，要注意適量(liang)。

注意(yi)營養均衡 ： 食物(wu)應多樣，以谷(gu)類(lei)為主(zhu)，同時(shi)粗細搭配。如谷(gu)類(lei)主(zhu)要供(gong)給熱能和(he)維(wei)生素B1；豆(dou)類(lei)及豆(dou)制品主(zhu)要供(gong)給植物(wu)蛋(dan)白質(zhi)；蔬菜水果主(zhu)要供(gong)給維(wei)生素C、無機鹽和(he)食物(wu)纖(xian)維(wei)；動物(wu)性食物(wu)主(zhu)要供(gong)給優質(zhi)蛋(dan)白、脂肪、維(wei)生素等。

避免(mian)消(xiao)化(hua)道疾病(bing) ： 我國古代醫生就(jiu)提(ti)出“秋宜溫”的主(zhu)張，也(ye)就(jiu)是說(shuo)秋天應當避免(mian)吃性寒涼的食(shi)物，應當多吃一些溫性食(shi)物，這樣有利于(yu)保護(hu)胃(wei)腸(chang)，防止出現(xian)腹瀉(xie)、下痢、溏便等胃(wei)腸(chang)道疾病(bing)。

女性

秋(qiu)季容易出(chu)現口(kou)干唇燥(zao)(zao)等“秋(qiu)燥(zao)(zao)”癥(zheng)候，應多補水(shui)，多吃蔬果，選食一些(xie)滋養潤(run)燥(zao)(zao)的食物(wu)。如：白木耳。白木耳的主(zhu)要成分是碳水(shui)化合(he)物(wu)、脂肪、蛋(dan)白質以及(ji)磷、鐵、鎂、鈣(gai)等，具有滋陰、潤(run)肺、養胃(wei)、生津的補益之效。

男性

秋(qiu)季到來，補(bu)(bu)腎(shen)仍然是男(nan)性(xing)的“重(zhong)頭(tou)戲”。腎(shen)虛的男(nan)性(xing)多(duo)表(biao)現為(wei)腰(yao)酸、肢(zhi)冷(leng)、腿軟、性(xing)功能減退、耳鳴等癥狀(zhuang)，秋(qiu)季漸冷(leng)，飲食進補(bu)(bu)應(ying)以(yi)(yi)補(bu)(bu)腎(shen)固(gu)陽，養血固(gu)精為(wei)本。但不(bu)可太過，以(yi)(yi)免耗散肺氣、加重(zhong)秋(qiu)燥。

老人

老人(ren)由于五臟衰(shuai)弱(ruo)，腸(chang)胃薄弱(ruo)，秋(qiu)季應少(shao)吃多餐，多食(shi)熟(shu)軟開胃易(yi)消化之物。秋(qiu)季易(yi)發“秋(qiu)燥(zao)咳嗽”、感冒、慢性支氣管(guan)炎發作(zuo)、胃病、風(feng)濕病、哮喘及心腦(nao)血(xue)管(guan)疾病等，老年人(ren)應結合自己體質情(qing)況重(zhong)點防范。

小孩

對(dui)(dui)兒童來(lai)說，秋季是感(gan)(gan)冒(mao)(mao)、上(shang)呼吸(xi)(xi)道感(gan)(gan)染和過(guo)敏的(de)高發時期，對(dui)(dui)氣候變化敏感(gan)(gan)的(de)兒童，容易導(dao)致感(gan)(gan)冒(mao)(mao)、上(shang)呼吸(xi)(xi)道感(gan)(gan)染反復發作，或過(guo)敏癥狀復發。因(yin)此，患(huan)有這類(lei)疾病的(de)兒童應(ying)特別注意(yi)提高惕，加強(qiang)預防。

孕產婦

孕(yun)婦(fu)秋天一定要(yao)注(zhu)意(yi)(yi)飲(yin)(yin)食(shi)衛(wei)生，吃新鮮瓜果(guo)一定要(yao)洗凈。秋天氣候干燥，如不注(zhu)意(yi)(yi)飲(yin)(yin)食(shi)調理，孕(yun)婦(fu)就可能便秘。孕(yun)婦(fu)感冒(mao)和患呼(hu)吸(xi)道疾病的幾率大大增加。在(zai)此期間，孕(yun)婦(fu)用藥應當(dang)謹慎。原則上是能不用就不用，千萬不要(yao)濫用抗生素。孕(yun)婦(fu)應該(gai)加強營養、適度運動，保持(chi)良(liang)好心情，以增強機(ji)體(ti)免疫力(li)。室內要(yao)經常通風換(huan)氣。

毛孔疏通

夏季皮膚(fu)油(you)脂分(fen)泌旺盛，秋天來氣溫(wen)變涼，這(zhe)個時候(hou)肌膚(fu)會積累很(hen)重的角質層，因此，這(zhe)個時候(hou)，一(yi)定(ding)要注意去(qu)角質層。秋天的時候(hou)，最好每(mei)周用一(yi)次去(qu)死(si)皮膏，去(qu)掉死(si)皮，這(zhe)樣的話才能保(bao)證養分(fen)進入肌膚(fu)。

補充體內水分

每天要喝(he)8杯水，可(ke)以(yi)適當補(bu)充(chong)一些(xie)茶(cha)之類的。可(ke)以(yi)采用(yong)一些(xie)噴(pen)霧，往臉(lian)上噴(pen)點水。

護膚品要換季

可以選(xuan)擇一(yi)些比較溫和(he)(he)的(de)洗(xi)面(mian)奶。輕(qing)輕(qing)按摩(mo)，洗(xi)凈臉部，然(ran)后選(xuan)擇合適的(de)護膚品。秋天的(de)時候就要開始用乳液和(he)(he)精華(hua)，一(yi)定要注意鎖水(shui)。

補充肌膚養分

多吃一些蔬菜水果，如橘子、檸檬，還有一些豆漿之(zhi)類的(de)，另外，蛋(dan)白質也(ye)要適量補充，偶(ou)爾(er)還要吃一點肘(zhou)子，肉皮(pi)之(zhi)類的(de)，補充肌膚所(suo)需膠原蛋(dan)白哦。

睡前護理

洗完臉之后，敷(fu)一(yi)片(pian)面(mian)膜，當然，一(yi)周兩次(ci)即(ji)可。平(ping)時，涂上(shang)精華露。睡(shui)一(yi)覺，第二天你的肌膚(fu)就白白嫩嫩的。

登高爬山

爬山登(deng)高(gao)的(de)保(bao)健作(zuo)用是(shi)：能(neng)(neng)使肺通氣(qi)量(liang)和(he)肺活(huo)量(liang)增(zeng)加。隨著登(deng)山高(gao)度的(de)上升，大氣(qi)中的(de)氫離(li)子(zi)和(he)被(bei)稱作(zuo)“空氣(qi)維生素”的(de)負氧(yang)離(li)子(zi)含量(liang)越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)，加之氣(qi)壓降低，能(neng)(neng)促進人(ren)的(de)生理功能(neng)(neng)發(fa)生一系(xi)列變化。

慢跑

慢跑(pao)是一項很理(li)想的秋季(ji)運動項目，能(neng)增強血液(ye)循(xun)環(huan)，改善(shan)心功能(neng)；改善(shan)腦的血液(ye)供應(ying)和腦細(xi)胞的氧供應(ying)，減(jian)(jian)輕腦動脈硬化，使大腦能(neng)正常地(di)工作(zuo)。跑(pao)步還能(neng)有(you)效地(di)刺激代(dai)謝(xie)，增加能(neng)量消耗，有(you)助于(yu)減(jian)(jian)肥(fei)健體。

足球、籃球、長跑

去踢(ti)足球(qiu)、打籃球(qiu)、長跑(pao)和極限運(yun)動(dong)，這樣的戶外體育項(xiang)目既跑(pao)步了(le)又鍛煉了(le)身(shen)體，既全身(shen)運(yun)動(dong)了(le)又挑(tiao)戰了(le)自我，提醒(xing)你要做好熱身(shen)運(yun)動(dong)。

室內運動、散步、太極拳

年輕(qing)人，如(ru)羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內健身、臺(tai)球(qiu)、保(bao)齡球(qiu)這樣(yang)運動量不是很大的項(xiang)目(mu)，對身體會(hui)起到一定的鍛煉效果。老年朋友可以慢(man)走、散步(bu)或打太極拳。

慢性咽炎常反復

其癥狀主要表現在咽(yan)部不適，有異物感，嗓子干(gan)燥發癢等。治療慢性咽(yan)炎需(xu)要滋陰清熱，可用金銀花、麥冬、胖大(da)海、生甘草、石斛泡水服用。

秋燥便秘煩惱多

多吃蔬菜、水果(guo)及含油(you)脂(zhi)多的(de)食物以(yi)利潤腸(chang)通便(bian)，少吃辛(xin)辣(la)以(yi)防加(jia)重(zhong)便(bian)秘(mi)癥狀(zhuang)。此外，多喝蜂(feng)蜜水對緩(huan)解便(bian)秘(mi)也有不錯的(de)效果(guo)。同時，長(chang)期便(bian)秘(mi)者可(ke)以(yi)通過補充益生菌來作腸(chang)道微生態的(de)調節。

哮喘遭遇多事之秋

可根據體質選用(yong)中成藥氣管炎丸，洋參(can)保肺丸，人(ren)參(can)保肺丸，二(er)陳丸等(deng)，也可用(yong)靈芝片(pian)、麥冬、羅漢果等(deng)開水浸泡代茶飲，以南杏、川貝母與梨做燉品。

中風心梗需警惕

秋天(tian)，受到(dao)冷(leng)空(kong)氣刺激容易引起冠狀動(dong)脈痙攣，誘(you)發心絞痛(tong)或心肌梗塞，另外，皮膚和(he)(he)皮下組(zu)織血管收縮(suo)，也容易導致血壓不穩(wen)。因此，秋季要特別注意防范中風和(he)(he)心梗的發生(sheng)。可適當補充維生(sheng)素C，預防感冒。

心境寧靜

以一顆(ke)平常心(xin)看待自然界的變(bian)化，或外出秋游(you)，登(deng)高賞(shang)，令心(xin)曠(kuang)神怡；或靜練氣(qi)，收斂心(xin)神，保持(chi)內心(xin)寧靜；或多接(jie)受(shou)陽光(guang)照(zhao)射，轉(zhuan)移低落情緒。

睡眠充足

盡量(liang)爭取在(zai)晚上10點左右入睡；養成早睡早起的好(hao)(hao)習(xi)慣。中午(wu)適當午(wu)休(xiu)，有利于(yu)化解困頓情緒。睡眠不(bu)好(hao)(hao)的人，可以(yi)試一試中藥茶(cha)飲，比如(ru)：酸棗仁等。

色彩鮮艷

在工作(zuo)間、案頭添置一些(xie)色彩艷麗并富(fu)有(you)生機的(de)飾物、花草，女性可以穿一些(xie)顏色較明快的(de)服飾，通過眼睛(jing)傳遞興奮、喜悅的(de)信(xin)號(hao)，促進臟腑(fu)功能恢復。

戶外活動

到戶(hu)外進(jin)行跑步、打(da)拳、舞(wu)劍(jian)、做健身操、爬山或去公園(yuan)散步等，可以迅速使機體(ti)(ti)消除“秋乏”的感覺(jue)。尤其是舒展肢體(ti)(ti)的活(huo)動還(huan)能促進(jin)脾胃功能恢復。

立秋養生

8月7-9日交(jiao)節。立秋時節進補原則是少辛增(zeng)酸。立秋要少吃一些(xie)辛味的蔥、姜(jiang)、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多(duo)吃一些(xie)酸味的水果和(he)蔬菜以助養肝。

處暑養生

8月23日前后，指(zhi)暑(shu)氣到此(ci)為止，雨量逐漸(jian)減(jian)少。可(ke)吃(chi)溫補食物。臉(lian)無痘、面(mian)不紅者(zhe)可(ke)適當(dang)吃(chi)些辣味食物；有(you)飲酒(jiu)習慣者(zhe)可(ke)適量少喝點兒(er)酒(jiu)；喜歡吃(chi)紅棗、桂圓(yuan)者(zhe)，早晨(chen)可(ke)吃(chi)幾(ji)顆。

白露養生

9月(yue)23-24日(ri)交節。不宜(yi)辛辣(la)煎烤、生冷寒涼之品。梨(li)、枇杷、芝麻、白(bai)果、銀(yin)耳(er)、茭白(bai)、南瓜、蓮(lian)子、桂圓、黑芝麻、核桃等俱是“平補”佳(jia)品。

秋分養生

9月23-24日(ri)交節。培(pei)養樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣(qi)，避(bi)肅(su)殺(sha)之氣(qi)，適應秋天平容之氣(qi)。金秋是鍛煉的好(hao)時機，如登山、慢跑等。

寒露養生

10月8-9日交節。寒露之時已(yi)是深秋，隨著白晝漸短，人們的起居時間(jian)也(ye)應(ying)相應(ying)調整。早臥以順應(ying)陰精的收(shou)藏；早起以順應(ying)陽氣的舒達。

霜降養生

10月(yue)23-24日交節。霜(shuang)降之時乃深秋(qiu)之季，應以平補(bu)為(wei)原則，在飲食進補(bu)中當以食物的性味、歸(gui)經(jing)加(jia)以區別(bie)。