適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就(jiu)是(shi)指爬山運動。登高的保健作用(yong)是(shi)，它能使(shi)肺(fei)通氣(qi)量(liang)和(he)肺(fei)活量(liang)增加(jia)。隨著登山高度(du)的上(shang)升(sheng)，大氣(qi)中的氫離(li)子(zi)和(he)被稱作“空(kong)氣(qi)維生素”的負氧離(li)子(zi)含量(liang)越來越多，加(jia)之氣(qi)壓降低，能促進人(ren)的生理功能發生一系列變化。

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2、慢跑

慢跑是一(yi)項很理想的(de)秋季運動項目，能(neng)(neng)增(zeng)強血(xue)液循環，改善(shan)心功能(neng)(neng);改善(shan)腦(nao)的(de)血(xue)液供(gong)應和腦(nao)細胞的(de)氧(yang)供(gong)應，減輕(qing)腦(nao)動脈硬化，使大(da)腦(nao)能(neng)(neng)正常地(di)工作。跑步還能(neng)(neng)有效地(di)刺激代謝，增(zeng)加能(neng)(neng)量消耗，有助(zhu)于(yu)減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和(he)同事或(huo)哥(ge)幾個去踢足球、打籃(lan)球、長跑和(he)極限運動，這樣的戶外體(ti)育項目既跑步(bu)了(le)又(you)鍛煉(lian)了(le)身(shen)體(ti)，既全(quan)身(shen)運動了(le)又(you)挑戰了(le)自我，提(ti)醒你(ni)要做好熱身(shen)運動。

4、室內球類運動

正在工作(zuo)的成(cheng)年人(ren)，如羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內健身、臺球(qiu)、保(bao)齡(ling)球(qiu)這樣運動量不(bu)是(shi)很大的項目，對自身的身體會起到一定(ding)的鍛煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的老年朋(peng)友(you)可(ke)(ke)以(yi)慢走、散步或打太(tai)極(ji)拳，即可(ke)(ke)增加運動量，又(you)不會(hui)太(tai)累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人(ren)的(de)肌(ji)肉和(he)韌帶(dai)在氣溫較(jiao)低的(de)情況下(xia)會(hui)反(fan)射(she)性(xing)地引(yin)起血管(guan)收(shou)縮(suo)，粘滯性(xing)增加，伸展度(du)降(jiang)低，關節的(de)活動幅度(du)減小，神經系(xi)統對(dui)肌(ji)肉的(de)指(zhi)揮(hui)能力(li)下(xia)降(jiang)，鍛煉前(qian)若不充分(fen)做好準(zhun)備活動，會(hui)引(yin)起關節韌帶(dai)拉(la)傷、肌(ji)肉拉(la)傷等(deng)。準(zhun)備活動的(de)時間和(he)內容可因人(ren)而異，一(yi)般以(yi)做到身體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清(qing)晨氣溫低，不可穿著(zhu)(zhu)單衣(yi)(yi)去戶外活動，應根(gen)據戶外的(de)氣溫變化來增減衣(yi)(yi)服(fu)。鍛煉時(shi)不宜一下脫得太多(duo)，應待身體發熱后，方可脫下過多(duo)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)。鍛煉后切(qie)忌穿著(zhu)(zhu)汗濕(shi)的(de)衣(yi)(yi)服(fu)在冷風中逗留，以防身體著(zhu)(zhu)涼。

3、防運動過度

秋天(tian)是鍛煉的好季節，但(dan)此時因(yin)人體陰精陽(yang)氣(qi)正(zheng)處在收斂(lian)內(nei)養階段，故(gu)運(yun)動也(ye)應順應這一原則，即運(yun)動量不宜(yi)過大，以防出(chu)汗過多，陽(yang)氣(qi)耗(hao)損，運(yun)動宜(yi)選擇輕松(song)平緩、活(huo)動量不大的項目(mu)。

4、防秋燥

秋天氣候干(gan)燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的(de)季節(jie)，易引起(qi)咽喉干(gan)燥、口舌少(shao)津、嘴(zui)唇干(gan)裂、鼻(bi)出(chu)血、便秘(mi)等(deng)癥。對于運動者來說，每次(ci)鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的(de)食物，如梨(li)、芝麻、蜂蜜(mi)、銀耳(er)等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運(yun)動(dong)后還(huan)要多(duo)(duo)喝(he)開水，多(duo)(duo)吃甘蔗、梨、蘋果、乳類(lei)、芝(zhi)麻、新(xin)鮮(xian)蔬菜(cai)等柔潤食物，以保(bao)持上呼吸道粘(zhan)膜(mo)的正常分泌(mi)，防止咽喉腫痛。

6、防脫水

如(ru)(ru)運動(dong)時(shi)出汗過(guo)多，可在開水中加少(shao)量(liang)(liang)食鹽，以(yi)維持體內酸(suan)堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bu)充時(shi)以(yi)少(shao)量(liang)(liang)、多次、緩(huan)飲為準則。此外，如(ru)(ru)進行長跑鍛煉，還要飲用適量(liang)(liang)的(de)糖(tang)開水，以(yi)防低血(xue)糖(tang)，出現頭暈、出虛汗、四(si)肢乏(fa)力等不良生理反應(ying)。