適宜秋天的健身運動有哪些

1、登高

登高就(jiu)是(shi)指爬(pa)山(shan)運動。登高的保(bao)健作(zuo)用是(shi)，它能使(shi)肺通氣量和肺活量增加(jia)。隨著登山(shan)高度的上升，大氣中的氫離子和被稱(cheng)作(zuo)“空氣維生(sheng)素”的負氧(yang)離子含量越(yue)來越(yue)多，加(jia)之(zhi)氣壓降低，能促進人的生(sheng)理(li)功(gong)能發生(sheng)一(yi)系列變化。

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2、慢跑

慢跑(pao)是(shi)一項很理想(xiang)的秋(qiu)季運(yun)動項目，能(neng)增(zeng)強血(xue)液循環，改善心功能(neng);改善腦(nao)(nao)的血(xue)液供應和腦(nao)(nao)細胞的氧供應，減輕(qing)腦(nao)(nao)動脈硬(ying)化，使(shi)大腦(nao)(nao)能(neng)正常地(di)工作。跑(pao)步(bu)還能(neng)有效地(di)刺激代(dai)謝，增(zeng)加能(neng)量消耗，有助于減肥健體。

3、足球、籃球及長跑

周末和同(tong)事或哥幾個去踢(ti)足球、打籃球、長跑(pao)(pao)和極限運動，這(zhe)樣的戶外體(ti)育項目既跑(pao)(pao)步了(le)又鍛煉了(le)身(shen)(shen)體(ti)，既全身(shen)(shen)運動了(le)又挑戰了(le)自我，提醒(xing)你要(yao)做好熱身(shen)(shen)運動。

4、室內球類運動

正在工作的(de)(de)成年人(ren)，如羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、室內健身、臺球(qiu)、保(bao)齡(ling)球(qiu)這樣運動量不是很大(da)的(de)(de)項目，對自(zi)身的(de)(de)身體(ti)會起到一定的(de)(de)鍛(duan)煉效果。

5、散步、太極拳

上了年紀的(de)老年朋友可以慢走、散步或打太極拳(quan)，即可增加運動量，又不(bu)會(hui)太累。

秋季運動健身要注意什么

1、防運動拉傷

因為人(ren)的(de)(de)肌(ji)肉和韌帶(dai)在氣溫較低的(de)(de)情況下會(hui)反射性地引起(qi)血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jie)的(de)(de)活動幅度減小，神經系統(tong)對(dui)肌(ji)肉的(de)(de)指揮能(neng)力下降，鍛煉前若不(bu)充(chong)分做(zuo)好(hao)準備活動，會(hui)引起(qi)關節(jie)韌帶(dai)拉傷、肌(ji)肉拉傷等。準備活動的(de)(de)時間(jian)和內(nei)容可因人(ren)而異，一般以做(zuo)到身體發熱(re)為宜(yi)。

2、防受涼感冒

秋日清(qing)晨(chen)氣(qi)溫低(di)，不可穿著單衣去戶(hu)外活動，應根據戶(hu)外的氣(qi)溫變化來增減(jian)衣服(fu)(fu)。鍛煉(lian)時不宜(yi)一下脫得太多，應待身(shen)體發熱后(hou)，方可脫下過多的衣服(fu)(fu)。鍛煉(lian)后(hou)切(qie)忌穿著汗(han)濕(shi)的衣服(fu)(fu)在(zai)冷風中逗留，以防身(shen)體著涼。

3、防運動過度

秋天是(shi)鍛(duan)煉的(de)好季節，但此時(shi)因人體陰精(jing)陽(yang)氣正處(chu)在收斂內養(yang)階段，故運動也應順(shun)應這(zhe)一原則，即(ji)運動量(liang)不(bu)宜(yi)過大(da)，以防(fang)出汗過多，陽(yang)氣耗損，運動宜(yi)選擇(ze)輕松平(ping)緩、活動量(liang)不(bu)大(da)的(de)項目。

4、防秋燥

秋(qiu)天氣(qi)候(hou)干燥(zao)，溫度(du)較低，是肝(gan)氣(qi)偏旺、肝(gan)氣(qi)偏衰的季節，易引起咽喉干燥(zao)、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等(deng)癥。對(dui)于運動者來說，每次鍛煉后應多(duo)吃些滋陰、潤肺、補液(ye)生津的食物，如(ru)梨(li)、芝麻、蜂蜜、銀耳等(deng)。

5、防咽喉腫痛

運動(dong)后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋(pin)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常(chang)分泌，防(fang)止咽喉腫痛。

6、防脫水

如運(yun)動時(shi)出汗過多，可在開(kai)水中(zhong)加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防(fang)(fang)止肌肉痙攣，補(bu)充時(shi)以少量、多次、緩飲(yin)為準則。此(ci)外，如進(jin)行(xing)長跑鍛煉，還要飲(yin)用適(shi)量的糖開(kai)水，以防(fang)(fang)低(di)血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等(deng)不良生理反應。