1、參加比賽前要做(zuo)好準備活動，使(shi)身體適應比賽。

2、臨(lin)賽(sai)前不可(ke)(ke)吃(chi)得過飽或者過多飲水。臨(lin)賽(sai)前半小時內，可(ke)(ke)以吃(chi)些巧克(ke)力，以增加熱量。

3、比賽時應注意(yi)防止意(yi)外傷害，在身(shen)體狀(zhuang)況不允(yun)許的情(qing)況下，不應再堅持(chi)比賽。

4、比(bi)(bi)賽(sai)(sai)結(jie)束后，不(bu)(bu)(bu)要(yao)立(li)即停下來(lai)休息，要(yao)堅(jian)持做好放(fang)松活(huo)動(dong)，例(li)如慢跑等(deng)，使心臟逐漸恢復平靜；不(bu)(bu)(bu)要(yao)馬上大量飲水、吃冷飲，也不(bu)(bu)(bu)要(yao)立(li)即洗冷水浴(yu)。比(bi)(bi)賽(sai)(sai)中(zhong)衣服中(zhong)不(bu)(bu)(bu)要(yao)別胸針、校徽等(deng)，上衣、褲子口袋里(li)不(bu)(bu)(bu)要(yao)裝小刀、鑰匙(chi)等(deng)堅(jian)硬(ying)、尖(jian)銳鋒利的(de)物品，不(bu)(bu)(bu)要(yao)佩戴各(ge)(ge)種(zhong)金屬的(de)或玻璃的(de)裝飾物，頭(tou)上不(bu)(bu)(bu)要(yao)戴各(ge)(ge)種(zhong)發卡，近(jin)視的(de)同(tong)學盡(jin)量不(bu)(bu)(bu)要(yao)戴眼(yan)鏡，如果必須戴，比(bi)(bi)賽(sai)(sai)時一定要(yao)小心謹慎。

5、注意劇烈運(yun)(yun)動后的“重力(li)休克”。此(ci)(ci)種(zhong)情(qing)況主(zhu)要是劇烈運(yun)(yun)動中的突然停(ting)止引起，多是賽(sai)跑后立(li)即(ji)坐下或躺下，造成腦部(bu)和其他部(bu)位缺(que)血、缺(que)氧(yang)。因此(ci)(ci)，賽(sai)后必須以(yi)逐步減(jian)少運(yun)(yun)動量來過渡，用(yong)慢(man)跑、行走、放松(song)體格及深呼吸運(yun)(yun)動來達到這一目的。

6、在運動中(zhong)，如發生面色蒼白(bai)、嘴唇(chun)發紺、高度呼吸困難、胸悶(men)、腳痛(tong)、背痛(tong)、以(yi)及嚴重的四肢(zhi)無力(li)、頭(tou)暈、氣短、出冷汗等，或(huo)出現(xian)對自己的動作難以(yi)控制等癥狀時，應立即停止或(huo)禁止運動的進(jin)行。

7、運動或比賽前(qian)，學生(sheng)應注意(yi)保(bao)持良好的睡眠和(he)體力的積(ji)蓄，賽前(qian)應控制過多(duo)的飲食和(he)飲水(shui)，更不得(de)飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出(chu)現運(yun)動(dong)員(yuan)或家長受傷(shang)或不適情況，由各場地裁判長立即報告大會安全組(zu)。

2、安全組立(li)即安排保健人員(yuan)進行檢(jian)查和處理，并(bing)及時通知班主任。

3、由保健人員(yuan)進(jin)行(xing)診斷治(zhi)療，如要送(song)醫(yi)(yi)院治(zhi)療的及時(shi)護送(song)傷者去醫(yi)(yi)院(如很緊急，則聯(lian)系120，派急救車)，保健人員(yuan)、班主任負責陪同。

4、班(ban)主任、學校領(ling)導及時與學生(sheng)家長聯系(xi)和溝通，如實反(fan)映情況，安(an)排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋(jin)常發生在身體(ti)受到寒冷刺激(ji)或夏(xia)季運動時(shi)出汗較(jiao)多以及身體(ti)過于疲勞(lao)和神經系統過分緊(jin)張的(de)時(shi)候。因此，冬季鍛煉要(yao)(yao)注意(yi)保暖；夏(xia)季要(yao)(yao)多喝淡鹽水來(lai)補充體(ti)液；游泳前(qian)要(yao)(yao)活動熱身體(ti)，或用(yong)涼水潑澆身體(ti)，使(shi)人體(ti)對冷刺激(ji)預先有所(suo)適應。解(jie)除抽筋(jin)的(de)方(fang)法(fa)主要(yao)(yao)是牽拉(la)抽筋(jin)的(de)肌(ji)肉，使(shi)它伸展和松弛。如(ru)小腿(tui)后(hou)部肌(ji)肉抽筋(jin)時(shi)，可用(yong)手握住該下肢向(xiang)身體(ti)方(fang)向(xiang)牽拉(la)，還可局部按摩，掐穴位：用(yong)拇指掐承山穴(小腿(tui)后(hou)面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷處)等都能幫助解(jie)除抽筋(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>