1、參加比(bi)賽前(qian)要做(zuo)好準(zhun)備活動，使身體適應(ying)比(bi)賽。

2、臨(lin)(lin)賽(sai)前(qian)不可吃(chi)得過飽(bao)或者過多飲水。臨(lin)(lin)賽(sai)前(qian)半(ban)小時內(nei)，可以吃(chi)些巧克(ke)力(li)，以增加熱(re)量。

3、比賽時應注(zhu)意(yi)(yi)防止意(yi)(yi)外傷害(hai)，在身體狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。

4、比賽結束(shu)后，不(bu)要(yao)立即停下來(lai)休息，要(yao)堅持做(zuo)好放松活(huo)動，例如(ru)慢跑等，使心臟(zang)逐漸恢復平靜；不(bu)要(yao)馬上(shang)大量飲水、吃冷飲，也不(bu)要(yao)立即洗冷水浴。比賽中衣服(fu)中不(bu)要(yao)別胸針、校徽等，上(shang)衣、褲子口袋里不(bu)要(yao)裝小刀、鑰(yao)匙等堅硬、尖銳鋒利的物品，不(bu)要(yao)佩戴各(ge)種金屬的或玻璃的裝飾物，頭上(shang)不(bu)要(yao)戴各(ge)種發卡，近視的同學盡量不(bu)要(yao)戴眼(yan)鏡，如(ru)果必須戴，比賽時一(yi)定要(yao)小心謹慎。

5、注(zhu)意劇(ju)烈運(yun)動(dong)后的(de)“重力休克(ke)”。此種情況主要是劇(ju)烈運(yun)動(dong)中(zhong)的(de)突(tu)然(ran)停止引起(qi)，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部(bu)和(he)其他部(bu)位缺血(xue)、缺氧。因(yin)此，賽后必須(xu)以逐步(bu)減少運(yun)動(dong)量來過渡，用(yong)慢(man)跑、行走(zou)、放(fang)松體格(ge)及(ji)深(shen)呼吸運(yun)動(dong)來達(da)到這一目的(de)。

6、在運(yun)動(dong)中，如發(fa)生面色蒼白、嘴唇發(fa)紺、高度(du)呼吸困難、胸悶、腳(jiao)痛(tong)、背痛(tong)、以及(ji)嚴(yan)重的四(si)肢無力(li)、頭暈、氣短、出冷(leng)汗等，或出現對自(zi)己(ji)的動(dong)作難以控制等癥狀時(shi)，應立即(ji)停止或禁止運(yun)動(dong)的進行。

7、運動(dong)或(huo)比賽(sai)前，學生應注意保持良好的睡眠(mian)和體力的積蓄，賽(sai)前應控制過多的飲(yin)食和飲(yin)水，更不得飲(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員或家(jia)長受(shou)傷(shang)或不適情(qing)況，由各場地裁判(pan)長立即報告大會安全組。

2、安全組立即安排保(bao)健人員進行檢查和處理(li)，并及時通知班(ban)主任。

3、由保健(jian)人員進行(xing)診斷治療(liao)，如要送醫院(yuan)治療(liao)的及時(shi)護送傷(shang)者(zhe)去醫院(yuan)(如很(hen)緊(jin)急，則聯系(xi)120，派急救車)，保健(jian)人員、班(ban)主任(ren)負責陪同。

4、班主任、學(xue)校領導及(ji)時與學(xue)生家長聯系和溝(gou)通，如實反映情況(kuang)，安排處理有(you)關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)筋(jin)(jin)常發生在身(shen)體(ti)(ti)受到寒(han)冷刺激或夏季(ji)運動(dong)時出汗較多以及身(shen)體(ti)(ti)過(guo)于(yu)疲勞和(he)神(shen)經系(xi)統過(guo)分緊張(zhang)的時候。因此，冬季(ji)鍛煉要注意(yi)保暖；夏季(ji)要多喝(he)淡鹽(yan)水(shui)(shui)來補充體(ti)(ti)液；游泳前(qian)要活動(dong)熱身(shen)體(ti)(ti)，或用涼水(shui)(shui)潑澆身(shen)體(ti)(ti)，使人體(ti)(ti)對冷刺激預(yu)先有所適應(ying)。解除(chu)抽(chou)筋(jin)(jin)的方法主(zhu)要是牽拉(la)抽(chou)筋(jin)(jin)的肌肉(rou)，使它伸展和(he)松弛。如小腿(tui)后(hou)部(bu)肌肉(rou)抽(chou)筋(jin)(jin)時，可用手握住該(gai)下肢向身(shen)體(ti)(ti)方向牽拉(la)，還可局部(bu)按摩，掐穴(xue)位：用拇指掐承山穴(xue)(小腿(tui)后(hou)面正中)，掐涌(yong)泉穴(xue)(足(zu)心凹陷處)等(deng)都(dou)能幫(bang)助(zhu)解除(chu)抽(chou)筋(jin)(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>