1、參加比賽前(qian)要做好準備活動，使身體適應比賽。

2、臨賽(sai)前(qian)不可吃得過(guo)飽或者過(guo)多飲水。臨賽(sai)前(qian)半(ban)小(xiao)時內(nei)，可以(yi)吃些(xie)巧克力，以(yi)增加熱量。

3、比賽時應注意防止(zhi)意外傷害，在(zai)身(shen)體狀況不允許的(de)情況下，不應再堅持比賽。

4、比(bi)賽結束后，不(bu)要(yao)(yao)(yao)立即(ji)停下來休息，要(yao)(yao)(yao)堅(jian)持做(zuo)好放松活動(dong)，例如慢跑等(deng)，使心臟(zang)逐漸恢復平靜；不(bu)要(yao)(yao)(yao)馬上(shang)大量(liang)飲水(shui)、吃冷(leng)飲，也不(bu)要(yao)(yao)(yao)立即(ji)洗冷(leng)水(shui)浴。比(bi)賽中(zhong)衣(yi)服中(zhong)不(bu)要(yao)(yao)(yao)別(bie)胸針、校徽等(deng)，上(shang)衣(yi)、褲子口袋里不(bu)要(yao)(yao)(yao)裝(zhuang)小刀、鑰匙等(deng)堅(jian)硬(ying)、尖銳(rui)鋒利的物品，不(bu)要(yao)(yao)(yao)佩(pei)戴(dai)各(ge)種(zhong)金屬的或玻璃(li)的裝(zhuang)飾物，頭上(shang)不(bu)要(yao)(yao)(yao)戴(dai)各(ge)種(zhong)發(fa)卡，近視的同學(xue)盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)(yao)(yao)戴(dai)眼鏡，如果(guo)必須戴(dai)，比(bi)賽時(shi)一定要(yao)(yao)(yao)小心謹慎。

5、注(zhu)意劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)后(hou)(hou)的“重力休(xiu)克”。此(ci)(ci)種情況主(zhu)要是劇烈(lie)(lie)運(yun)動(dong)中的突(tu)然停止引起(qi)，多是賽跑(pao)后(hou)(hou)立即坐下或躺下，造(zao)成腦部(bu)和(he)其他(ta)部(bu)位缺血、缺氧(yang)。因此(ci)(ci)，賽后(hou)(hou)必(bi)須以逐步減少(shao)運(yun)動(dong)量來過渡(du)，用慢跑(pao)、行走、放(fang)松體格及深呼吸運(yun)動(dong)來達到這一(yi)目(mu)的。

6、在運動(dong)中，如(ru)發生(sheng)面色蒼白、嘴唇(chun)發紺(gan)、高度(du)呼(hu)吸困難(nan)、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的(de)四肢無力、頭暈、氣短、出冷(leng)汗等(deng)，或出現(xian)對自己的(de)動(dong)作難(nan)以控制等(deng)癥狀時(shi)，應立即停止或禁止運動(dong)的(de)進(jin)行。

7、運(yun)動(dong)或(huo)比賽前(qian)(qian)，學生應(ying)注意保持良好的睡眠(mian)和(he)(he)體力的積蓄，賽前(qian)(qian)應(ying)控制過多的飲(yin)食和(he)(he)飲(yin)水，更不得飲(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動(dong)員或(huo)家長受傷或(huo)不適情況，由各場地(di)裁判(pan)長立即(ji)報告大會(hui)安全組。

2、安全(quan)組(zu)立即安排(pai)保健人員進(jin)行檢(jian)查和(he)處(chu)理，并及時(shi)通知班主任(ren)。

3、由保健人員進行診斷治療，如要(yao)送醫(yi)院治療的(de)及時護(hu)送傷者去醫(yi)院(如很緊急(ji)，則(ze)聯系(xi)120，派急(ji)救(jiu)車)，保健人員、班主任負責陪同。

4、班(ban)主任、學(xue)校領導及時與(yu)學(xue)生家(jia)長聯系和溝通，如實反映情況(kuang)，安排處理有關(guan)事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)(chou)筋(jin)常(chang)發生(sheng)在身(shen)體(ti)受到寒(han)冷(leng)刺(ci)激或(huo)夏季(ji)運動時(shi)(shi)出汗較多(duo)以及身(shen)體(ti)過于疲勞和神經系統過分(fen)緊(jin)張的(de)時(shi)(shi)候。因此，冬(dong)季(ji)鍛煉要(yao)注意保暖(nuan)；夏季(ji)要(yao)多(duo)喝淡鹽水(shui)來補充(chong)體(ti)液；游(you)泳(yong)前要(yao)活動熱身(shen)體(ti)，或(huo)用(yong)(yong)涼水(shui)潑(po)澆身(shen)體(ti)，使(shi)人體(ti)對冷(leng)刺(ci)激預先有所適應。解(jie)除抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)方法(fa)主要(yao)是牽拉抽(chou)(chou)筋(jin)的(de)肌(ji)肉，使(shi)它伸展(zhan)和松弛。如小腿后部肌(ji)肉抽(chou)(chou)筋(jin)時(shi)(shi)，可用(yong)(yong)手握住該下肢向身(shen)體(ti)方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用(yong)(yong)拇指掐承山穴(小腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷處)等都能幫(bang)助(zhu)解(jie)除抽(chou)(chou)筋(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>