1、參加(jia)比(bi)賽前要做(zuo)好準備活(huo)動，使(shi)身體(ti)適應比(bi)賽。

2、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以(yi)吃些巧克(ke)力(li)，以(yi)增加熱量。

3、比賽時應注意防止意外(wai)傷(shang)害(hai)，在身體狀(zhuang)況不允(yun)許的(de)情況下(xia)，不應再堅持比賽。

4、比賽結束后，不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即停下來休息，要(yao)(yao)堅(jian)持(chi)做好放松活動，例如慢跑等，使心(xin)臟(zang)逐漸恢(hui)復平靜(jing)；不(bu)(bu)要(yao)(yao)馬上(shang)大(da)量(liang)飲(yin)水、吃冷(leng)飲(yin)，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即洗冷(leng)水浴。比賽中衣服中不(bu)(bu)要(yao)(yao)別胸(xiong)針(zhen)、校(xiao)徽等，上(shang)衣、褲子口袋里不(bu)(bu)要(yao)(yao)裝小(xiao)刀(dao)、鑰匙等堅(jian)硬、尖銳鋒利的物(wu)(wu)品，不(bu)(bu)要(yao)(yao)佩戴各種金屬的或玻(bo)璃的裝飾物(wu)(wu)，頭(tou)上(shang)不(bu)(bu)要(yao)(yao)戴各種發卡，近視的同學盡(jin)量(liang)不(bu)(bu)要(yao)(yao)戴眼鏡，如果必須戴，比賽時(shi)一定要(yao)(yao)小(xiao)心(xin)謹慎。

5、注意劇烈運(yun)(yun)動后(hou)的“重(zhong)力休克”。此種情況主要是(shi)劇烈運(yun)(yun)動中的突(tu)然停止引起，多是(shi)賽跑后(hou)立即坐(zuo)下(xia)或躺下(xia)，造成腦部(bu)和其他部(bu)位缺血、缺氧。因此，賽后(hou)必(bi)須以(yi)逐步減少運(yun)(yun)動量(liang)來(lai)過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸(xi)運(yun)(yun)動來(lai)達(da)到這一(yi)目的。

6、在運動中，如發(fa)生面色蒼白、嘴唇發(fa)紺、高度呼吸困難(nan)、胸悶、腳痛(tong)、背痛(tong)、以及嚴重的(de)四肢無(wu)力(li)、頭(tou)暈、氣(qi)短、出冷汗(han)等(deng)，或出現對自己的(de)動作難(nan)以控制等(deng)癥狀時，應立即停止或禁止運動的(de)進行。

7、運動或比賽(sai)前，學生應注意保持(chi)良好的睡眠和體力的積蓄，賽(sai)前應控制過多(duo)的飲食和飲水，更不(bu)得(de)飲酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員或家長(chang)(chang)受傷或不適(shi)情況，由各場地(di)裁判長(chang)(chang)立即(ji)報告(gao)大會(hui)安(an)全組。

2、安(an)(an)全組立即安(an)(an)排保(bao)健(jian)人(ren)員進行檢(jian)查和處理，并(bing)及時通(tong)知班(ban)主任。

3、由保健人(ren)(ren)員(yuan)進(jin)行(xing)診斷(duan)治(zhi)療，如要送醫院治(zhi)療的及時護送傷者去醫院(如很(hen)緊急，則(ze)聯系120，派急救車)，保健人(ren)(ren)員(yuan)、班主任負(fu)責陪同。

4、班(ban)主(zhu)任、學(xue)校領導(dao)及(ji)時與學(xue)生家長(chang)聯系和溝通，如(ru)實反(fan)映情況(kuang)，安排處理有關事(shi)宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽(chou)筋(jin)常發生在(zai)身體(ti)受到寒冷刺(ci)激或夏季(ji)(ji)運動時出汗較多以(yi)及身體(ti)過于(yu)疲(pi)勞和神(shen)經系(xi)統過分緊(jin)張(zhang)的(de)時候。因此，冬季(ji)(ji)鍛煉要(yao)注意保暖(nuan)；夏季(ji)(ji)要(yao)多喝淡鹽水來補充(chong)體(ti)液；游(you)泳前要(yao)活動熱身體(ti)，或用涼水潑澆身體(ti)，使(shi)人(ren)體(ti)對(dui)冷刺(ci)激預先有所(suo)適(shi)應。解除(chu)(chu)抽(chou)筋(jin)的(de)方法主要(yao)是(shi)牽拉抽(chou)筋(jin)的(de)肌(ji)(ji)肉，使(shi)它(ta)伸(shen)展和松(song)弛。如小腿(tui)后部肌(ji)(ji)肉抽(chou)筋(jin)時，可(ke)用手握住該下肢向身體(ti)方向牽拉，還可(ke)局(ju)部按(an)摩(mo)，掐(qia)穴(xue)位：用拇指掐(qia)承(cheng)山穴(xue)(小腿(tui)后面正中)，掐(qia)涌泉穴(xue)(足心凹(ao)陷處)等都能幫(bang)助解除(chu)(chu)抽(chou)筋(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>