1、參加比(bi)賽前(qian)要做好準備(bei)活動(dong)，使身體(ti)適應(ying)比(bi)賽。

2、臨(lin)賽前(qian)不可(ke)吃得過飽(bao)或者過多(duo)飲水。臨(lin)賽前(qian)半(ban)小(xiao)時內，可(ke)以(yi)吃些(xie)巧(qiao)克力，以(yi)增加(jia)熱量。

3、比賽(sai)時應注意(yi)防止意(yi)外傷害，在身體狀(zhuang)況不允許的情況下(xia)，不應再堅持比賽(sai)。

4、比(bi)賽結束后，不(bu)(bu)要(yao)(yao)立(li)(li)即停下(xia)來(lai)休息，要(yao)(yao)堅持(chi)做好放松活動，例如(ru)(ru)慢跑等，使(shi)心(xin)臟逐(zhu)漸恢復平靜；不(bu)(bu)要(yao)(yao)馬上(shang)(shang)大量飲水、吃冷(leng)飲，也不(bu)(bu)要(yao)(yao)立(li)(li)即洗冷(leng)水浴。比(bi)賽中(zhong)衣服(fu)中(zhong)不(bu)(bu)要(yao)(yao)別胸(xiong)針、校徽等，上(shang)(shang)衣、褲(ku)子口袋里不(bu)(bu)要(yao)(yao)裝小(xiao)刀、鑰匙等堅硬(ying)、尖銳鋒利的(de)物品，不(bu)(bu)要(yao)(yao)佩戴(dai)各(ge)種金屬的(de)或玻璃的(de)裝飾物，頭上(shang)(shang)不(bu)(bu)要(yao)(yao)戴(dai)各(ge)種發(fa)卡(ka)，近視(shi)的(de)同學盡量不(bu)(bu)要(yao)(yao)戴(dai)眼鏡，如(ru)(ru)果必須戴(dai)，比(bi)賽時一(yi)定要(yao)(yao)小(xiao)心(xin)謹慎。

5、注(zhu)意劇烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)后(hou)的(de)“重力休克”。此種情(qing)況主要是劇烈運(yun)(yun)(yun)動(dong)中的(de)突然停(ting)止(zhi)引(yin)起，多是賽(sai)(sai)跑后(hou)立即坐下或躺下，造(zao)成腦部(bu)和其(qi)他部(bu)位缺血、缺氧。因此，賽(sai)(sai)后(hou)必須以逐(zhu)步減少運(yun)(yun)(yun)動(dong)量來過(guo)渡，用慢跑、行走、放松體(ti)格(ge)及深呼吸運(yun)(yun)(yun)動(dong)來達到(dao)這一目的(de)。

6、在運動(dong)中，如(ru)發生面色蒼白(bai)、嘴(zui)唇發紺、高(gao)度呼吸(xi)困(kun)難(nan)、胸悶(men)、腳(jiao)痛(tong)、背痛(tong)、以及嚴(yan)重的四肢無力、頭暈、氣(qi)短、出冷(leng)汗(han)等(deng)，或出現對自己的動(dong)作難(nan)以控(kong)制等(deng)癥狀時，應(ying)立即停止(zhi)或禁(jin)止(zhi)運動(dong)的進行。

7、運動或比賽(sai)前，學生應注意保持(chi)良好的(de)(de)睡眠和體力的(de)(de)積蓄，賽(sai)前應控制過多的(de)(de)飲(yin)(yin)食和飲(yin)(yin)水，更不得飲(yin)(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出現運動員或(huo)家長(chang)受傷或(huo)不適(shi)情況，由(you)各(ge)場地裁判長(chang)立即報告大會安(an)全組。

2、安全組立即安排保(bao)健(jian)人員進行(xing)檢查(cha)和處(chu)理，并及時(shi)通知班主任。

3、由保(bao)健(jian)人(ren)員進行診斷治療，如要送(song)醫院治療的及(ji)時護送(song)傷者去醫院(如很(hen)緊急(ji)，則聯系(xi)120，派(pai)急(ji)救車)，保(bao)健(jian)人(ren)員、班主(zhu)任負責陪同。

4、班主(zhu)任、學(xue)校領導及時(shi)與學(xue)生(sheng)家長聯系(xi)和溝通，如實反(fan)映情況(kuang)，安排處理有關事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋(jin)(jin)常發生在身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)受(shou)到寒冷(leng)(leng)刺激或夏季(ji)(ji)運動時出(chu)汗較多以(yi)及(ji)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)過于(yu)疲勞(lao)和神經系統(tong)過分緊張的時候。因此，冬(dong)季(ji)(ji)鍛(duan)煉(lian)要(yao)注意保(bao)暖(nuan)；夏季(ji)(ji)要(yao)多喝淡鹽水來(lai)補充體(ti)(ti)液(ye)；游泳(yong)前要(yao)活動熱身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，或用(yong)涼水潑(po)澆身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)，使人(ren)體(ti)(ti)對冷(leng)(leng)刺激預(yu)先有(you)所(suo)適應。解除抽筋(jin)(jin)的方(fang)法主要(yao)是(shi)牽拉(la)抽筋(jin)(jin)的肌肉，使它伸(shen)展和松弛。如小腿(tui)后(hou)部肌肉抽筋(jin)(jin)時，可用(yong)手握住該下肢(zhi)向身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)方(fang)向牽拉(la)，還(huan)可局部按(an)摩，掐穴(xue)位：用(yong)拇指掐承山(shan)穴(xue)(小腿(tui)后(hou)面正中)，掐涌泉穴(xue)(足心(xin)凹陷處)等都能(neng)幫(bang)助(zhu)解除抽筋(jin)(jin)。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>