1、參加比賽前要(yao)做(zuo)好準備活動，使身體適(shi)應比賽。

2、臨賽前(qian)不可(ke)吃(chi)得過(guo)飽或(huo)者過(guo)多飲(yin)水。臨賽前(qian)半小時內，可(ke)以吃(chi)些巧克力，以增加(jia)熱量。

3、比賽時應注意防止意外傷害，在身體(ti)狀況不允許的情況下，不應再堅持比賽。

4、比賽結(jie)束后，不要(yao)(yao)(yao)立即停(ting)下來休息，要(yao)(yao)(yao)堅(jian)持做好放松活動，例(li)如慢(man)跑(pao)等(deng)，使心臟逐漸恢復平(ping)靜；不要(yao)(yao)(yao)馬上大量(liang)飲水(shui)、吃冷(leng)飲，也不要(yao)(yao)(yao)立即洗冷(leng)水(shui)浴。比賽中(zhong)衣服中(zhong)不要(yao)(yao)(yao)別(bie)胸針、校徽(hui)等(deng)，上衣、褲子口(kou)袋(dai)里(li)不要(yao)(yao)(yao)裝(zhuang)(zhuang)小刀、鑰匙等(deng)堅(jian)硬(ying)、尖(jian)銳鋒利(li)的(de)(de)物品(pin)，不要(yao)(yao)(yao)佩戴(dai)各(ge)種金屬(shu)的(de)(de)或玻璃的(de)(de)裝(zhuang)(zhuang)飾物，頭上不要(yao)(yao)(yao)戴(dai)各(ge)種發卡，近視的(de)(de)同學盡(jin)量(liang)不要(yao)(yao)(yao)戴(dai)眼鏡(jing)，如果(guo)必(bi)須戴(dai)，比賽時一定(ding)要(yao)(yao)(yao)小心謹(jin)慎。

5、注意劇烈(lie)運(yun)動(dong)后的(de)“重力休克”。此(ci)種情(qing)況主(zhu)要是劇烈(lie)運(yun)動(dong)中(zhong)的(de)突然(ran)停止引起(qi)，多是賽跑后立(li)即坐下或(huo)躺下，造成腦(nao)部(bu)和其他部(bu)位(wei)缺血、缺氧。因(yin)此(ci)，賽后必須以逐步減少(shao)運(yun)動(dong)量來過渡，用(yong)慢跑、行走、放松體格及(ji)深呼吸運(yun)動(dong)來達到(dao)這(zhe)一目(mu)的(de)。

6、在運(yun)動(dong)中，如發(fa)生(sheng)面(mian)色(se)蒼(cang)白、嘴唇發(fa)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以(yi)及嚴重的四肢(zhi)無力、頭暈、氣短(duan)、出(chu)冷汗等(deng)，或(huo)出(chu)現對自(zi)己的動(dong)作(zuo)難以(yi)控制等(deng)癥狀時，應(ying)立即停止或(huo)禁止運(yun)動(dong)的進行。

7、運動或比賽前，學生應注意保持良好的(de)睡眠(mian)和體力的(de)積(ji)蓄，賽前應控制過多的(de)飲(yin)食和飲(yin)水(shui)，更不得飲(yin)酒。

8、運動或比賽后，應做好放松活動，盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。運動損傷如何預防>>

1、出(chu)現(xian)運動員(yuan)或(huo)家長(chang)受傷或(huo)不適情況(kuang)，由各(ge)場地裁(cai)判長(chang)立即(ji)報告大會安全組。

2、安全組(zu)立即(ji)安排保(bao)健人員進行(xing)檢查和處(chu)理(li)，并及時通知班主任。

3、由保(bao)健人(ren)(ren)員進行診斷治療，如要送醫院治療的(de)及時護送傷者去醫院(如很(hen)緊急，則聯系120，派急救車)，保(bao)健人(ren)(ren)員、班主任負責(ze)陪同。

4、班(ban)主任、學(xue)校(xiao)領(ling)導及時與學(xue)生家長聯(lian)系(xi)和溝通，如實反映情(qing)況，安(an)排處理(li)有關(guan)事宜。

1、怎樣防止運動中的抽筋現象

抽筋常發生在身(shen)(shen)(shen)體(ti)受到寒冷刺激或夏(xia)季(ji)(ji)運動(dong)時(shi)出汗較多以及身(shen)(shen)(shen)體(ti)過(guo)于疲勞和(he)神(shen)經系統(tong)過(guo)分(fen)緊張(zhang)的(de)時(shi)候(hou)。因此，冬季(ji)(ji)鍛煉要注意(yi)保(bao)暖；夏(xia)季(ji)(ji)要多喝淡鹽水來補(bu)充(chong)體(ti)液；游泳(yong)前要活動(dong)熱(re)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，或用(yong)涼(liang)水潑澆(jiao)身(shen)(shen)(shen)體(ti)，使人(ren)體(ti)對冷刺激預先(xian)有所適(shi)應。解(jie)除抽筋的(de)方(fang)法主要是(shi)牽(qian)拉抽筋的(de)肌肉(rou)，使它伸展和(he)松弛。如小(xiao)腿后部肌肉(rou)抽筋時(shi)，可(ke)用(yong)手握(wo)住該(gai)下肢向(xiang)身(shen)(shen)(shen)體(ti)方(fang)向(xiang)牽(qian)拉，還可(ke)局部按摩(mo)，掐穴位：用(yong)拇指(zhi)掐承山穴(小(xiao)腿后面正中)，掐涌泉穴(足心凹陷處)等都(dou)能(neng)幫助解(jie)除抽筋。

2、長跑時出現腹痛怎么辦

由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協調現象，生理學上稱之為“極點”現象。一旦在運動中出現腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。運動過量的危害>>