運動前準備工作

1.在運(yun)動前(qian)最好先做個10—15分鐘(zhong)的熱身，然后才進行主(zhu)要的運(yun)動。運(yun)動中不要忘了適時的補充水分，因為(wei)流(liu)汗(han)與快速的呼(hu)吸都會加速水分的流(liu)失。

2.運(yun)動時最(zui)好能(neng)配(pei)合呼吸(腹式(shi)呼吸)以不劇烈、能(neng)持久的運(yun)動為宜，避免過度劇烈的運(yun)動。

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3.運動(dong)在結(jie)束時(shi)千(qian)萬(wan)不要立刻停下來(lai)休息，要繼續以慢速(su)的緩(huan)和(he)動(dong)作收尾(wei)，約10分鐘左右，才不會造成(cheng)運動(dong)傷害。

4.不要忽(hu)略了運動的裝備，因為它常常是決定你是否會造成(cheng)運動傷害(hai)的關(guan)鍵，例如(ru)：慢跑時最好選擇透氣佳與彈性(xing)良(liang)好，和具有保(bao)護作用(yong)的鞋底墊與內襯的慢跑鞋，或是使用(yong)護膝，都是可以(yi)保(bao)護因慢跑時所造成(cheng)的膝關(guan)節與腳踝的受力(li)過大，使它不至于受傷。

5.最好身(shen)著(zhu)輕便(bian)寬松的衣(yi)物，避免(mian)緊身(shen)衣(yi)，因為緊身(shen)衣(yi)在運動后有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

6.場地是(shi)否適當(dang)、安全(quan)、空氣的流通性(xing)也都是(shi)在運(yun)動(dong)前就須注意的事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有(you)腰(yao)背痛和運(yun)動部(bu)位的(de)肌肉酸痛，這是(shi)因為乳酸堆積所造成的(de)，通常幾天之內就會自動消失。

運動中不(bu)慎扭傷或拉傷后(hou)，第一時間的(de)處理方式很重要，關系(xi)著該(gai)部位的(de)復(fu)原期限(xian)的(de)長短。

1.如果(guo)扭(niu)傷或(huo)拉傷，必須立即停止(zhi)動作，趕(gan)緊坐下來休息。

2.先(xian)檢(jian)視受傷的(de)(de)部(bu)位(wei)，先(xian)察看患(huan)部(bu)有(you)無(wu)快速的(de)(de)腫(zhong)脹，肢體有(you)無(wu)變形，若有(you)，則可能發生骨折(zhe)，因(yin)為(wei)骨折(zhe)會(hui)合(he)并大(da)量的(de)(de)內出血(xue)以及韌帶肌腱(jian)的(de)(de)移位(wei)，最好先(xian)固定患(huan)部(bu)趕緊送醫。

3.若無第2點的情(qing)況，先(xian)休息，盡可(ke)能采用冰(bing)敷，千萬不要用手(shou)去(qu)推揉扭傷(shang)與拉傷(shang)的部(bu)位，以免加重(zhong)組織損傷(shang)之程(cheng)度(du)，造成(cheng)二度(du)傷(shang)害(hai)，使患部(bu)腫(zhong)脹更嚴重(zhong)。

4.剛扭傷(shang)拉傷(shang)的前(qian)3天(tian)(tian)都需采用冰(bing)敷，每(mei)次10—20分鐘，每(mei)天(tian)(tian)多進行幾次，讓受傷(shang)部位的淤血腫脹的程度降(jiang)到最低(di)，也可減輕疼痛(tong)。冰(bing)敷的方法是：用冰(bing)敷墊或冰(bing)毛巾(jin)敷在受傷(shang)的部位(切(qie)勿以冰(bing)塊直(zhi)接冰(bing)敷，造成(cheng)凍傷(shang))。

5.扭(niu)傷后的(de)第4天(tian)以后可采(cai)用熱敷(fu)(fu)法，用熱毛巾敷(fu)(fu)在(zai)患部，熱敷(fu)(fu)可以促(cu)進新(xin)陳代謝(xie)，加速(su)組(zu)織(zhi)的(de)更新(xin)。每次熱敷(fu)(fu)時間(jian)約30分鐘，每天(tian)2—3次。若(ruo)能持續3—10天(tian)，效果更好。

如果(guo)在(zai)扭傷(shang)2天后，持續冰敷仍然無(wu)法消(xiao)除局部(bu)的腫(zhong)脹與疼(teng)痛，建議您(nin)就應該去骨科或康復科診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是又(you)方便又(you)省錢的鍛煉方式，但是，其中也(ye)有如何注(zhu)意健康地鍛煉的問題。

爬樓(lou)梯主要是(shi)下肢的(de)運動，而下肢關節中以膝(xi)關節最(zui)容(rong)易受(shou)傷。正常(chang)成年人一(yi)般在(zai)站立的(de)時(shi)候，膝(xi)關節所承(cheng)受(shou)的(de)重(zhong)量約為體重(zhong)的(de)二分(fen)之一(yi)，而在(zai)爬樓(lou)梯時(shi)則(ze)須(xu)承(cheng)擔(dan)體重(zhong)的(de)3—4倍，如果你是(shi)一(yi)個(ge)60公斤(jin)的(de)男性，在(zai)爬樓(lou)梯時(shi)，膝(xi)關節就承(cheng)受(shou)了將近240公斤(jin)的(de)重(zhong)量，并(bing)且人體的(de)骨骼(ge)肌肉在(zai)20歲以后會呈現(xian)退化現(xian)象(xiang)。

如果真要(yao)(yao)把(ba)爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)當(dang)作訓練自己的(de)(de)心肺(fei)耐(nai)力的(de)(de)話，首先，熱(re)身運(yun)動(dong)絕對不(bu)可(ke)少，一定(ding)要(yao)(yao)著寬(kuan)松吸汗的(de)(de)衣(yi)服、運(yun)動(dong)鞋(xie)(平底鞋(xie))，而(er)且要(yao)(yao)評估(gu)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)間(jian)的(de)(de)空(kong)氣(qi)是否流通，并且量(liang)力而(er)為。通常任何一項運(yun)動(dong)以持續(xu)30分鐘，并且不(bu)過度(du)喘(chuan)氣(qi)為限(xian)。對于有(you)心臟方面疾(ji)患(huan)(huan)或是氣(qi)喘(chuan)的(de)(de)患(huan)(huan)者，爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)時就不(bu)可(ke)勉強，遇到不(bu)適一定(ding)要(yao)(yao)立(li)刻停止(zhi)。體重過重、提重物的(de)(de)人、孕婦或是本身就有(you)退化性關節炎的(de)(de)人，最好(hao)也要(yao)(yao)避免爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)(ti)。

有些人因為平(ping)時缺乏運動(dong)或是(shi)(shi)懶得(de)運動(dong)，會把回家爬個(ge)一(yi)(yi)(yi)兩樓(lou)層(ceng)的(de)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)或是(shi)(shi)上(shang)(shang)下(xia)班爬樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)當作(zuo)是(shi)(shi)運動(dong)，這種偶而的(de)運動(dong)，對大(da)部分的(de)人來(lai)說并不(bu)會造成什(shen)么不(bu)適(shi)。但有些女(nv)性習慣穿著高跟(gen)鞋(xie)上(shang)(shang)下(xia)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)，這就(jiu)要注(zhu)意了(le)。下(xia)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)時重心本來(lai)就(jiu)會往前，再加(jia)上(shang)(shang)高跟(gen)鞋(xie)使得(de)重心更(geng)往前移，容易造成腰背痛。穿著平(ping)底鞋(xie)可(ke)以避免(mian)將重心置于腳(jiao)(jiao)尖(jian)或是(shi)(shi)腳(jiao)(jiao)跟(gen)，影響(xiang)受力點。如(ru)果提著重物，最好能在樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)間(jian)分段(duan)休息，以免(mian)加(jia)重膝(xi)關節與腰椎的(de)負擔。當然更(geng)重要的(de)就(jiu)是(shi)(shi)爬樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)也需要采用漸進式(shi)，平(ping)時可(ke)以一(yi)(yi)(yi)兩層(ceng)一(yi)(yi)(yi)兩層(ceng)增加(jia)，逐漸去適(shi)應(ying)。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了一定要結伴同(tong)行，并且注意安全(quan)之外，您還需要留(liu)心的就是游泳的后(hou)遺(yi)癥。

眼睛方面

很多人在游泳之后(hou)容(rong)易有眼(yan)睛發(fa)紅、發(fa)癢、流眼(yan)淚(lei)、眼(yan)屎(shi)增加、讓(rang)你(ni)(ni)不(bu)知(zhi)不(bu)覺的(de)(de)想要揉眼(yan)睛，這時你(ni)(ni)可能就感染了急性結(jie)膜炎。這種情形(xing)很普遍，大(da)多是(shi)因為池水不(bu)干(gan)(gan)凈又沒有戴蛙鏡，或(huo)是(shi)使(shi)用了公共的(de)(de)毛巾，或(huo)是(shi)用不(bu)干(gan)(gan)凈的(de)(de)手去揉眼(yan)睛所造成。