運動前準備工作

1.在運(yun)動(dong)前最好先做個10—15分(fen)鐘的(de)熱身，然后才(cai)進行(xing)主要的(de)運(yun)動(dong)。運(yun)動(dong)中不要忘(wang)了適時(shi)的(de)補充水分(fen)，因為(wei)流(liu)汗與快速的(de)呼吸(xi)都會加速水分(fen)的(de)流(liu)失。

2.運(yun)(yun)動(dong)時(shi)最好能(neng)配合呼(hu)吸(xi)(腹式呼(hu)吸(xi))以不劇(ju)烈、能(neng)持(chi)久的運(yun)(yun)動(dong)為宜，避免過(guo)度劇(ju)烈的運(yun)(yun)動(dong)。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

3.運動在結束時千萬不要立(li)刻停(ting)下來(lai)休息(xi)，要繼續以慢(man)速(su)的緩和動作收(shou)尾(wei)，約10分(fen)鐘左右，才不會造成(cheng)運動傷害。

4.不要忽略了(le)運動的裝(zhuang)備，因為它常(chang)常(chang)是決定你是否會造(zao)成運動傷(shang)害的關鍵，例(li)如：慢跑時最好選擇透氣佳(jia)與彈(dan)性良(liang)好，和具有保護(hu)作用的鞋底墊(dian)與內襯的慢跑鞋，或(huo)是使用護(hu)膝(xi)，都是可以保護(hu)因慢跑時所造(zao)成的膝(xi)關節與腳踝的受(shou)力(li)過大，使它不至于受(shou)傷(shang)。

5.最好身著輕便寬松的衣(yi)(yi)物(wu)，避(bi)免(mian)緊身衣(yi)(yi)，因為緊身衣(yi)(yi)在(zai)運動后(hou)有可能因為散(san)熱不易(yi)，而(er)易(yi)導致中暑。

6.場地是(shi)(shi)否適當(dang)、安全、空氣(qi)的(de)(de)流通(tong)性也都是(shi)(shi)在運動前(qian)就須注意的(de)(de)事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運(yun)動部位的肌(ji)肉酸痛，這是因為(wei)乳酸堆(dui)積所造成的，通常幾天之內就會自動消(xiao)失。

運動中不慎扭傷或拉傷后(hou)，第一時間的處理方式很重要，關系著該部位的復原期限的長(chang)短。

1.如果(guo)扭傷或拉(la)傷，必須立即(ji)停止動(dong)作，趕緊坐下來休息。

2.先(xian)檢(jian)視受傷的(de)部位(wei)，先(xian)察看患部有(you)無(wu)快(kuai)速的(de)腫脹，肢體有(you)無(wu)變形，若有(you)，則可能發生(sheng)骨折，因為骨折會合并大量的(de)內出(chu)血以及韌帶肌腱(jian)的(de)移位(wei)，最好先(xian)固定患部趕緊送醫。

3.若(ruo)無第2點(dian)的(de)情況，先休息，盡可能采用(yong)冰(bing)敷，千萬不要用(yong)手去推揉扭傷(shang)與(yu)拉傷(shang)的(de)部位，以免加(jia)重組織(zhi)損傷(shang)之程度，造成二度傷(shang)害，使患部腫脹(zhang)更嚴重。

4.剛扭傷拉(la)傷的(de)前(qian)3天(tian)都需采用冰敷(fu)，每次10—20分鐘，每天(tian)多進行(xing)幾次，讓受傷部位(wei)的(de)淤血腫脹的(de)程度降到最低，也可(ke)減輕疼(teng)痛(tong)。冰敷(fu)的(de)方法是：用冰敷(fu)墊或冰毛巾敷(fu)在受傷的(de)部位(wei)(切(qie)勿以冰塊直接冰敷(fu)，造(zao)成凍傷)。

5.扭傷后(hou)的第4天以(yi)后(hou)可采用(yong)熱敷法，用(yong)熱毛巾敷在患部，熱敷可以(yi)促(cu)進新陳代謝，加速組(zu)織(zhi)的更(geng)新。每次熱敷時間約30分(fen)鐘，每天2—3次。若能持續3—10天，效果更(geng)好。

如果在扭(niu)傷(shang)2天后，持續冰(bing)敷仍(reng)然無(wu)法(fa)消除局部的腫脹與(yu)疼痛，建議您(nin)就應該去骨科(ke)或(huo)康復科(ke)診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是(shi)又(you)方(fang)便又(you)省錢的鍛煉方(fang)式，但是(shi)，其中也(ye)有(you)如何注意健康(kang)地(di)鍛煉的問題。

爬樓(lou)梯(ti)主要是(shi)下(xia)肢(zhi)(zhi)的(de)運動，而(er)下(xia)肢(zhi)(zhi)關節(jie)(jie)中以(yi)膝關節(jie)(jie)最容易受(shou)傷。正常(chang)成年人一(yi)(yi)般在(zai)站立的(de)時(shi)候(hou)，膝關節(jie)(jie)所承(cheng)受(shou)的(de)重(zhong)量約為體重(zhong)的(de)二分之一(yi)(yi)，而(er)在(zai)爬樓(lou)梯(ti)時(shi)則(ze)須(xu)承(cheng)擔體重(zhong)的(de)3—4倍，如果你是(shi)一(yi)(yi)個60公斤的(de)男性(xing)，在(zai)爬樓(lou)梯(ti)時(shi)，膝關節(jie)(jie)就承(cheng)受(shou)了將近240公斤的(de)重(zhong)量，并(bing)且人體的(de)骨(gu)骼肌肉在(zai)20歲以(yi)后會呈現退化(hua)現象。

如果真要把爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)當作訓(xun)練自己(ji)的(de)(de)(de)(de)心(xin)肺耐(nai)力的(de)(de)(de)(de)話，首先，熱身運(yun)動(dong)絕對(dui)不可少，一定(ding)要著寬(kuan)松吸汗(han)的(de)(de)(de)(de)衣服、運(yun)動(dong)鞋(平(ping)底鞋)，而且要評估樓(lou)梯(ti)(ti)間的(de)(de)(de)(de)空(kong)氣(qi)是(shi)(shi)否(fou)流通(tong)，并(bing)且量力而為(wei)。通(tong)常任何一項(xiang)運(yun)動(dong)以持續30分鐘(zhong)，并(bing)且不過(guo)度喘氣(qi)為(wei)限。對(dui)于有(you)心(xin)臟方面疾患(huan)或是(shi)(shi)氣(qi)喘的(de)(de)(de)(de)患(huan)者，爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)時就不可勉強(qiang)，遇到不適一定(ding)要立刻停止。體重過(guo)重、提重物的(de)(de)(de)(de)人、孕婦或是(shi)(shi)本身就有(you)退化(hua)性關(guan)節炎的(de)(de)(de)(de)人，最好也要避免爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)。

有些人(ren)因為平(ping)時(shi)缺乏運(yun)動或(huo)是(shi)懶得運(yun)動，會把(ba)回家爬個一兩(liang)(liang)樓層的(de)(de)樓梯(ti)或(huo)是(shi)上(shang)(shang)下(xia)班(ban)爬樓梯(ti)當作是(shi)運(yun)動，這種偶而的(de)(de)運(yun)動，對大(da)部(bu)分(fen)的(de)(de)人(ren)來說并不會造(zao)成什么不適(shi)(shi)。但(dan)有些女性(xing)習慣(guan)穿著(zhu)(zhu)高跟(gen)鞋上(shang)(shang)下(xia)樓梯(ti)，這就要(yao)(yao)注(zhu)意了。下(xia)樓梯(ti)時(shi)重(zhong)(zhong)心本來就會往(wang)前(qian)，再加(jia)(jia)(jia)上(shang)(shang)高跟(gen)鞋使得重(zhong)(zhong)心更往(wang)前(qian)移，容(rong)易造(zao)成腰背痛。穿著(zhu)(zhu)平(ping)底鞋可以(yi)避免將重(zhong)(zhong)心置于腳尖或(huo)是(shi)腳跟(gen)，影響受力點。如果(guo)提著(zhu)(zhu)重(zhong)(zhong)物，最(zui)好能在樓梯(ti)間(jian)分(fen)段休息，以(yi)免加(jia)(jia)(jia)重(zhong)(zhong)膝關節與腰椎的(de)(de)負(fu)擔。當然更重(zhong)(zhong)要(yao)(yao)的(de)(de)就是(shi)爬樓梯(ti)也需要(yao)(yao)采用漸(jian)進式，平(ping)時(shi)可以(yi)一兩(liang)(liang)層一兩(liang)(liang)層增加(jia)(jia)(jia)，逐漸(jian)去適(shi)(shi)應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了一定(ding)要(yao)(yao)結(jie)伴同行(xing)，并且注意安全之外，您還需(xu)要(yao)(yao)留心的就是游(you)泳的后(hou)遺癥。

眼睛方面

很(hen)多人在游(you)泳之后容易有眼(yan)睛發(fa)紅(hong)、發(fa)癢、流眼(yan)淚、眼(yan)屎增加、讓(rang)你不(bu)知不(bu)覺的(de)(de)想(xiang)要揉眼(yan)睛，這(zhe)時你可能就感染了急性結膜炎。這(zhe)種情形很(hen)普(pu)遍(bian)，大多是因(yin)為池(chi)水不(bu)干凈又沒有戴蛙鏡，或是使用了公共(gong)的(de)(de)毛巾，或是用不(bu)干凈的(de)(de)手去揉眼(yan)睛所造成。