運動前準備工作

1.在運(yun)動前最好先做個(ge)10—15分鐘的(de)(de)熱身(shen)，然后才進行主要(yao)的(de)(de)運(yun)動。運(yun)動中不要(yao)忘了(le)適(shi)時的(de)(de)補(bu)充水(shui)分，因為流(liu)汗與快速(su)(su)的(de)(de)呼吸都會加速(su)(su)水(shui)分的(de)(de)流(liu)失。

2.運動時(shi)最好(hao)能配合呼(hu)吸(腹式(shi)呼(hu)吸)以不(bu)劇烈、能持(chi)久的運動為(wei)宜，避免過度劇烈的運動。

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3.運(yun)動在結束(shu)時千萬不(bu)要(yao)立刻停下來(lai)休息，要(yao)繼續以慢速的(de)緩和動作收尾，約10分(fen)鐘左(zuo)右，才不(bu)會(hui)造成運(yun)動傷害。

4.不要忽略(lve)了運動的(de)裝備，因為它常常是(shi)(shi)決定你是(shi)(shi)否會(hui)造成(cheng)運動傷(shang)害的(de)關鍵(jian)，例如：慢跑時(shi)最(zui)好選擇透氣(qi)佳與彈性(xing)良好，和具有保(bao)護(hu)作(zuo)用(yong)的(de)鞋(xie)底墊與內(nei)襯的(de)慢跑鞋(xie)，或是(shi)(shi)使(shi)用(yong)護(hu)膝(xi)，都是(shi)(shi)可(ke)以保(bao)護(hu)因慢跑時(shi)所造成(cheng)的(de)膝(xi)關節與腳踝的(de)受(shou)力過大，使(shi)它不至于受(shou)傷(shang)。

5.最好身(shen)(shen)著輕便寬松的衣物，避免(mian)緊身(shen)(shen)衣，因(yin)為緊身(shen)(shen)衣在運動后有可能因(yin)為散(san)熱不易，而(er)易導致中暑(shu)。

6.場地(di)是否適當、安全、空氣的流(liu)通性也都是在(zai)運動前就須注意(yi)的事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有腰背痛(tong)(tong)和運動部位的(de)肌肉酸(suan)痛(tong)(tong)，這(zhe)是(shi)因為乳(ru)酸(suan)堆積所造成的(de)，通(tong)常幾(ji)天之內就會自動消失。

運(yun)動中不慎扭傷(shang)或(huo)拉傷(shang)后，第(di)一(yi)時間的(de)處理(li)方式很重(zhong)要，關(guan)系著該部位(wei)的(de)復原(yuan)期限的(de)長短。

1.如果扭傷或拉傷，必須(xu)立即停止(zhi)動(dong)作，趕(gan)緊坐下(xia)來休息。

2.先檢(jian)視受傷的(de)部(bu)位(wei)，先察看(kan)患部(bu)有(you)(you)無快速的(de)腫(zhong)脹，肢(zhi)體有(you)(you)無變形，若有(you)(you)，則可能(neng)發(fa)生骨折(zhe)，因為骨折(zhe)會合并大(da)量的(de)內出(chu)血以及韌帶肌腱的(de)移位(wei)，最(zui)好先固定患部(bu)趕緊(jin)送(song)醫。

3.若(ruo)無(wu)第2點的情(qing)況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不(bu)要用手去推揉扭(niu)傷(shang)(shang)(shang)與(yu)拉傷(shang)(shang)(shang)的部(bu)(bu)位，以免加重組(zu)織損傷(shang)(shang)(shang)之程度，造成二度傷(shang)(shang)(shang)害，使(shi)患部(bu)(bu)腫脹(zhang)更(geng)嚴重。

4.剛(gang)扭(niu)傷拉(la)傷的前3天都需采用冰(bing)敷，每次(ci)10—20分鐘，每天多(duo)進行幾次(ci)，讓受傷部位的淤(yu)血(xue)腫脹(zhang)的程度降到(dao)最低，也(ye)可減(jian)輕疼痛。冰(bing)敷的方法是：用冰(bing)敷墊或(huo)冰(bing)毛巾敷在(zai)受傷的部位(切勿以(yi)冰(bing)塊直接冰(bing)敷，造成凍傷)。

5.扭傷(shang)后的第4天(tian)以后可(ke)采用(yong)熱(re)(re)敷法，用(yong)熱(re)(re)毛(mao)巾敷在患部，熱(re)(re)敷可(ke)以促進新陳(chen)代謝，加速組織的更(geng)新。每次熱(re)(re)敷時間約30分鐘(zhong)，每天(tian)2—3次。若能持續3—10天(tian)，效果更(geng)好(hao)。

如果在(zai)扭傷2天后，持續冰敷仍(reng)然無法消除局部(bu)的腫脹與疼痛，建議您就應該去骨科(ke)或康(kang)復科(ke)診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬(pa)樓梯倒是(shi)又方便又省錢(qian)的鍛煉(lian)方式，但是(shi)，其中(zhong)也有(you)如何注意健康(kang)地鍛煉(lian)的問(wen)題。

爬樓梯主要是下(xia)肢的運動，而(er)(er)下(xia)肢關(guan)節中以膝(xi)關(guan)節最(zui)容易受(shou)(shou)(shou)傷。正常成年人(ren)一(yi)般在(zai)站立的時候，膝(xi)關(guan)節所承(cheng)受(shou)(shou)(shou)的重量(liang)約為(wei)體(ti)重的二分之一(yi)，而(er)(er)在(zai)爬樓梯時則須承(cheng)擔體(ti)重的3—4倍，如果(guo)你是一(yi)個60公斤的男性，在(zai)爬樓梯時，膝(xi)關(guan)節就承(cheng)受(shou)(shou)(shou)了將近240公斤的重量(liang)，并且人(ren)體(ti)的骨骼肌(ji)肉在(zai)20歲以后會呈現退化現象。

如果真要(yao)把(ba)爬(pa)樓梯當作訓練自己(ji)的(de)心(xin)肺(fei)耐力的(de)話，首先(xian)，熱(re)身運動(dong)絕對不(bu)可少，一(yi)定要(yao)著寬松吸汗的(de)衣服、運動(dong)鞋(xie)(平底(di)鞋(xie))，而(er)且(qie)(qie)要(yao)評估樓梯間的(de)空氣(qi)是否流通(tong)，并且(qie)(qie)量力而(er)為(wei)。通(tong)常任何一(yi)項(xiang)運動(dong)以持續30分鐘，并且(qie)(qie)不(bu)過度喘氣(qi)為(wei)限。對于有心(xin)臟方面疾患(huan)或(huo)是氣(qi)喘的(de)患(huan)者，爬(pa)樓梯時就不(bu)可勉強，遇到(dao)不(bu)適一(yi)定要(yao)立刻停止。體重過重、提重物的(de)人(ren)、孕婦或(huo)是本身就有退化性關(guan)節(jie)炎的(de)人(ren)，最好也要(yao)避免爬(pa)樓梯。

有(you)些人(ren)因為平(ping)(ping)時缺乏運(yun)動或(huo)是(shi)(shi)懶得運(yun)動，會(hui)把(ba)回家爬個一(yi)兩樓(lou)層的(de)(de)樓(lou)梯(ti)或(huo)是(shi)(shi)上(shang)下班爬樓(lou)梯(ti)當作是(shi)(shi)運(yun)動，這(zhe)種(zhong)偶而的(de)(de)運(yun)動，對大(da)部分(fen)的(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)并不會(hui)造成(cheng)什么不適。但有(you)些女(nv)性習慣穿著(zhu)高跟鞋(xie)上(shang)下樓(lou)梯(ti)，這(zhe)就(jiu)要(yao)注意了。下樓(lou)梯(ti)時重心(xin)本來(lai)就(jiu)會(hui)往前，再加上(shang)高跟鞋(xie)使得重心(xin)更(geng)往前移，容易造成(cheng)腰背痛。穿著(zhu)平(ping)(ping)底鞋(xie)可以(yi)(yi)避免將重心(xin)置于腳尖或(huo)是(shi)(shi)腳跟，影響受(shou)力點。如(ru)果(guo)提(ti)著(zhu)重物(wu)，最好能(neng)在(zai)樓(lou)梯(ti)間分(fen)段(duan)休息，以(yi)(yi)免加重膝(xi)關(guan)節與腰椎的(de)(de)負擔。當然更(geng)重要(yao)的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)爬樓(lou)梯(ti)也(ye)需要(yao)采用漸進式(shi)，平(ping)(ping)時可以(yi)(yi)一(yi)兩層一(yi)兩層增加，逐(zhu)漸去適應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了一定要結伴同行，并且注意安(an)全(quan)之外，您還需要留(liu)心(xin)的(de)就是游泳的(de)后遺癥(zheng)。

眼睛方面

很(hen)多(duo)人(ren)在游(you)泳之(zhi)后容(rong)易有(you)眼(yan)睛發紅、發癢、流眼(yan)淚、眼(yan)屎增加、讓你不知不覺(jue)的(de)想(xiang)要揉眼(yan)睛，這時(shi)你可能就感染(ran)了急性結膜炎。這種情形很(hen)普遍(bian)，大多(duo)是(shi)因(yin)為池(chi)水(shui)不干(gan)(gan)凈又沒(mei)有(you)戴蛙鏡(jing)，或是(shi)使用(yong)(yong)了公共的(de)毛巾，或是(shi)用(yong)(yong)不干(gan)(gan)凈的(de)手去揉眼(yan)睛所造成。