運動前準備工作

1.在(zai)運動前最好先做個10—15分(fen)鐘的(de)熱(re)身，然后(hou)才進行主要的(de)運動。運動中不要忘了適時(shi)的(de)補充(chong)水(shui)分(fen)，因為流(liu)(liu)汗與快速(su)的(de)呼吸都(dou)會加速(su)水(shui)分(fen)的(de)流(liu)(liu)失。

2.運(yun)動(dong)時(shi)最好能配(pei)合呼吸(xi)(腹式呼吸(xi))以不(bu)劇烈、能持久的(de)(de)運(yun)動(dong)為宜(yi)，避免過度劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)。

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3.運動(dong)在結(jie)束時(shi)千萬不要(yao)立刻停(ting)下(xia)來(lai)休息(xi)，要(yao)繼續以慢(man)速的(de)緩和動(dong)作(zuo)收尾，約10分鐘(zhong)左右(you)，才不會造成運動(dong)傷害。

4.不(bu)(bu)要忽略了運動(dong)(dong)的裝備，因為它常常是(shi)決定你(ni)是(shi)否會(hui)造成運動(dong)(dong)傷(shang)(shang)害的關鍵，例如：慢(man)(man)跑(pao)時(shi)(shi)最好(hao)(hao)選擇透氣佳與(yu)彈性良(liang)好(hao)(hao)，和具有(you)保護作用(yong)的鞋底墊與(yu)內襯的慢(man)(man)跑(pao)鞋，或(huo)是(shi)使用(yong)護膝，都是(shi)可以(yi)保護因慢(man)(man)跑(pao)時(shi)(shi)所(suo)造成的膝關節與(yu)腳踝的受力過大，使它不(bu)(bu)至于(yu)受傷(shang)(shang)。

5.最好身著輕(qing)便寬松的衣物，避(bi)免(mian)緊身衣，因(yin)為緊身衣在運動(dong)后有可(ke)能因(yin)為散熱不(bu)易(yi)，而易(yi)導致中暑。

6.場地是否(fou)適(shi)當、安全、空(kong)氣(qi)的流(liu)通性(xing)也都是在運動(dong)前就須注意(yi)的事情(qing)。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后(hou)，會有腰背(bei)痛和運(yun)動部位的(de)肌肉酸(suan)痛，這是因(yin)為乳酸(suan)堆(dui)積所造(zao)成的(de)，通常(chang)幾天之內(nei)就(jiu)會自動消失。

運動(dong)中不慎扭傷或拉傷后，第一時間(jian)的(de)處理方式(shi)很(hen)重要(yao)，關系著該部位的(de)復原期限的(de)長(chang)短。

1.如果扭傷或(huo)拉傷，必須(xu)立即停止動作(zuo)，趕緊坐下來休息。

2.先檢視受傷的(de)部位，先察看患部有(you)無(wu)快(kuai)速的(de)腫脹，肢(zhi)體有(you)無(wu)變形(xing)，若有(you)，則可(ke)能發生骨折，因為骨折會合并大(da)量的(de)內出血以及(ji)韌(ren)帶肌腱的(de)移(yi)位，最好先固(gu)定患部趕(gan)緊(jin)送醫。

3.若無第2點的情況，先休息，盡可能采(cai)用冰敷(fu)，千(qian)萬(wan)不要用手去推(tui)揉(rou)扭傷(shang)(shang)與(yu)拉(la)傷(shang)(shang)的部位，以免加重組織損傷(shang)(shang)之程度(du)，造成二度(du)傷(shang)(shang)害，使(shi)患(huan)部腫脹更嚴重。

4.剛扭傷拉傷的(de)(de)(de)前(qian)3天(tian)都需采用(yong)冰(bing)敷(fu)(fu)，每次(ci)10—20分鐘(zhong)，每天(tian)多(duo)進行幾次(ci)，讓受傷部位(wei)的(de)(de)(de)淤血(xue)腫脹(zhang)的(de)(de)(de)程度(du)降到最(zui)低，也可減輕疼痛。冰(bing)敷(fu)(fu)的(de)(de)(de)方(fang)法是：用(yong)冰(bing)敷(fu)(fu)墊(dian)或冰(bing)毛巾敷(fu)(fu)在(zai)受傷的(de)(de)(de)部位(wei)(切勿以冰(bing)塊直(zhi)接冰(bing)敷(fu)(fu)，造成凍傷)。

5.扭傷后(hou)的第4天(tian)以(yi)后(hou)可采用熱敷(fu)法，用熱毛巾敷(fu)在患部，熱敷(fu)可以(yi)促進新陳(chen)代謝(xie)，加速組(zu)織的更新。每次熱敷(fu)時(shi)間約30分鐘，每天(tian)2—3次。若能持續3—10天(tian)，效果更好。

如果在扭傷2天后，持續冰敷仍然無法(fa)消除局(ju)部的腫脹與(yu)疼痛，建議您就應該(gai)去(qu)骨科(ke)或(huo)康復科(ke)診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是(shi)又方便又省錢的鍛煉方式(shi)，但是(shi)，其中也有(you)如何注意健康(kang)地鍛煉的問題。

爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)主要是下肢(zhi)的(de)運(yun)動(dong)，而下肢(zhi)關節(jie)中(zhong)以膝關節(jie)最容(rong)易受(shou)傷(shang)。正常(chang)成年人一(yi)般在(zai)站立的(de)時候，膝關節(jie)所承(cheng)受(shou)的(de)重量(liang)(liang)約為體重的(de)二(er)分(fen)之一(yi)，而在(zai)爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)時則(ze)須承(cheng)擔體重的(de)3—4倍，如果你是一(yi)個(ge)60公(gong)斤的(de)男性，在(zai)爬(pa)(pa)樓(lou)(lou)梯(ti)時，膝關節(jie)就承(cheng)受(shou)了將(jiang)近240公(gong)斤的(de)重量(liang)(liang)，并且人體的(de)骨骼肌肉在(zai)20歲以后會呈(cheng)現退(tui)化現象。

如果真(zhen)要(yao)(yao)(yao)把(ba)爬(pa)樓(lou)梯(ti)當作(zuo)訓練自己的(de)(de)心肺耐力的(de)(de)話，首(shou)先，熱身(shen)運動絕對(dui)不(bu)(bu)可(ke)少，一定要(yao)(yao)(yao)著寬(kuan)松(song)吸汗的(de)(de)衣(yi)服、運動鞋(平底鞋)，而且(qie)(qie)要(yao)(yao)(yao)評估樓(lou)梯(ti)間的(de)(de)空氣(qi)是否流通，并且(qie)(qie)量力而為(wei)。通常任何(he)一項運動以持續30分鐘，并且(qie)(qie)不(bu)(bu)過度喘氣(qi)為(wei)限。對(dui)于有(you)(you)心臟方面疾患或(huo)是氣(qi)喘的(de)(de)患者，爬(pa)樓(lou)梯(ti)時就不(bu)(bu)可(ke)勉強，遇到不(bu)(bu)適一定要(yao)(yao)(yao)立刻停止。體(ti)重(zhong)過重(zhong)、提重(zhong)物的(de)(de)人、孕婦或(huo)是本(ben)身(shen)就有(you)(you)退化(hua)性關節炎的(de)(de)人，最好(hao)也要(yao)(yao)(yao)避免爬(pa)樓(lou)梯(ti)。

有(you)些(xie)人因為平(ping)時缺乏運(yun)(yun)動(dong)或(huo)(huo)是(shi)(shi)懶得運(yun)(yun)動(dong)，會把回家爬個(ge)一兩(liang)(liang)樓層的(de)樓梯或(huo)(huo)是(shi)(shi)上下(xia)班爬樓梯當作是(shi)(shi)運(yun)(yun)動(dong)，這(zhe)種偶而的(de)運(yun)(yun)動(dong)，對大部分的(de)人來(lai)(lai)說(shuo)并不會造成什么(me)不適。但有(you)些(xie)女性習慣穿(chuan)(chuan)著高(gao)跟鞋上下(xia)樓梯，這(zhe)就要(yao)注意了。下(xia)樓梯時重(zhong)心(xin)本來(lai)(lai)就會往(wang)前，再加上高(gao)跟鞋使得重(zhong)心(xin)更往(wang)前移(yi)，容易(yi)造成腰(yao)背痛。穿(chuan)(chuan)著平(ping)底(di)鞋可(ke)以(yi)避(bi)免將(jiang)重(zhong)心(xin)置于腳(jiao)尖或(huo)(huo)是(shi)(shi)腳(jiao)跟，影響受力點(dian)。如果提著重(zhong)物，最(zui)好能(neng)在樓梯間分段休(xiu)息，以(yi)免加重(zhong)膝關節與腰(yao)椎的(de)負擔。當然更重(zhong)要(yao)的(de)就是(shi)(shi)爬樓梯也需要(yao)采用漸(jian)進式，平(ping)時可(ke)以(yi)一兩(liang)(liang)層一兩(liang)(liang)層增(zeng)加，逐漸(jian)去(qu)適應。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了(le)一定要結(jie)伴同行(xing)，并且注意安全之外，您(nin)還需要留心的就是游(you)泳的后遺癥(zheng)。

眼睛方面

很多人在游泳之后容易有眼(yan)睛(jing)發(fa)紅、發(fa)癢、流(liu)眼(yan)淚、眼(yan)屎增(zeng)加、讓你不(bu)知不(bu)覺的想(xiang)要(yao)揉眼(yan)睛(jing)，這(zhe)時(shi)你可(ke)能就感染了急(ji)性結膜炎(yan)。這(zhe)種情(qing)形很普遍(bian)，大多是因為池水(shui)不(bu)干凈(jing)又沒有戴蛙(wa)鏡，或(huo)是使用(yong)了公共的毛巾，或(huo)是用(yong)不(bu)干凈(jing)的手去揉眼(yan)睛(jing)所造成。