人們只知道運(yun)(yun)動(dong)有益身(shen)體健康，而并不知道過量的運(yun)(yun)動(dong)會給你的身(shen)體帶來傷害吧。俗話說“四肢發達，大(da)腦平滑(hua)”，這(zhe)句話用來描述運(yun)(yun)動(dong)過量后的狀態再形象不過了(le)。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減小。不(bu)運(yun)動雖然不(bu)好，但(dan)至少人體保持了一個安定(ding)狀態(tai)，但(dan)運(yun)動過(guo)量打破了人體自身的(de)和諧，比(bi)不(bu)運(yun)動帶(dai)來(lai)的(de)危害更(geng)大。

人(ren)們對運動(dong)過(guo)量(liang)這(zhe)個(ge)概念(nian)并不十分清楚，很多人(ren)誤認(ren)為(wei)疲(pi)勞(lao)就是(shi)運動(dong)過(guo)量(liang)。運動(dong)本(ben)身就是(shi)產生(sheng)疲(pi)勞(lao)的(de)項目，它通(tong)過(guo)產生(sheng)疲(pi)勞(lao)——恢復疲(pi)勞(lao)這(zhe)個(ge)過(guo)程(cheng)，使人(ren)體(ti)得到(dao)鍛煉，加強(qiang)肌肉力量(liang)和各器(qi)官的(de)協(xie)調，減(jian)緩身體(ti)隨年齡的(de)老化程(cheng)度。

疲勞(lao)不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼(teng)痛等一些急性疲勞(lao)現象，如(ru)果在下次運(yun)動(dong)時能夠恢復，就不算是運(yun)動(dong)過量。相反，才被(bei)稱為運(yun)動(dong)過量。

從專業角度(du)來說(shuo)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)量會(hui)產生兩種(zhong)后果(guo)，一(yi)(yi)(yi)種(zhong)是競技體育的過(guo)度(du)訓練(lian)，另(ling)一(yi)(yi)(yi)個就是普通運(yun)(yun)動(dong)(dong)的過(guo)度(du)疲(pi)勞(lao)。這(zhe)種(zhong)疲(pi)勞(lao)一(yi)(yi)(yi)般是慢性的，通過(guo)每(mei)一(yi)(yi)(yi)次沒有完全恢復的運(yun)(yun)動(dong)(dong)疲(pi)勞(lao)的積累，導致人(ren)體出現種(zhong)種(zhong)不(bu)適癥(zheng)狀。像我們(men)常見的膝(xi)關節勞(lao)損(sun)、腰背肌慢性勞(lao)損(sun)，就是局(ju)部過(guo)度(du)疲(pi)勞(lao)的后果(guo)。這(zhe)種(zhong)情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經(jing)常打籃球(qiu)的人(ren)，減少打球(qiu)次數，穿插其他運(yun)(yun)動(dong)(dong)來代(dai)替單(dan)一(yi)(yi)(yi)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

當(dang)你在運(yun)動后出現反應能力下降(jiang)、平衡感(gan)降(jiang)低(di)、肌肉的(de)彈性減小，一到運(yun)動場地就頭暈惡心(xin)(xin)，吃(chi)不香、睡不好(hao)，抑郁(yu)、易(yi)怒，便秘、腹瀉，易(yi)感(gan)冒等狀態(tai)時，就要小心(xin)(xin)了。這很(hen)有可能是(shi)整(zheng)體過(guo)度疲勞造成的(de)。當(dang)整(zheng)體出現過(guo)度疲勞時，人的(de)中神經(jing)系統(tong)受到了損(sun)害，整(zheng)個(ge)人體開始出現異狀，比較(jiao)典型(xing)的(de)是(shi)具有上述表(biao)現的(de)神經(jing)官能癥(zheng)。這時候就要停(ting)止運(yun)動去就醫。

為了避免(mian)運動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)帶(dai)來(lai)過(guo)度(du)疲勞，人們在運動(dong)(dong)(dong)時要(yao)循序漸進、量(liang)力而行，比如一(yi)周運動(dong)(dong)(dong)2—3次，運動(dong)(dong)(dong)一(yi)次，休息兩三天，根據(ju)個人年齡(ling)和身體狀況選擇運動(dong)(dong)(dong)項目。十天半月不運動(dong)(dong)(dong)之后突然運動(dong)(dong)(dong)，也容易運動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)，造成過(guo)度(du)疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要(yao)局(ju)限于某一(yi)(yi)兩項(xiang)(xiang)自己喜歡(huan)的(de)(de)運動(dong)中，要(yao)拓展運動(dong)項(xiang)(xiang)目，培養多元化的(de)(de)運動(dong)樂趣。每周進(jin)行不同的(de)(de)運動(dong)項(xiang)(xiang)目，既全方(fang)位鍛煉了身體(ti)，也避免了單一(yi)(yi)運動(dong)造(zao)成的(de)(de)勞損。

運動過度的危害

短期

1）第一點，很常見(jian)，其(qi)實(shi)，就(jiu)運動后(hou)的話呢，一般在(zai)很短的時間內，大概是在(zai)1，2個小時內(nei)的話，抵抗力會下降得很(hen)厲害，然(ran)后呢，這個時候(hou)就特別容(rong)易，比如(ru)說(shuo)你不好(hao)好(hao)把這個汗(han)擦(ca)干凈，或(huo)受點(dian)涼(liang)什么(me)的，就特別容(rong)易生病。

2）那么第二點(dian)的(de)話呢，運(yun)動(dong)過度的(de)話也(ye)會影響我們工作，生(sheng)活，學(xue)習。這個精力就同上了。

3）第三點我們來看一(yi)看短(duan)期危害(hai)的還有一(yi)種(zhong)的話，無(wu)法(fa)規律持續的去運動，一(yi)定(ding)會影響你的減肥效果，

4可(ke)能(neng)會引起(qi)運動(dong)性的(de)哮喘，血尿，蛋(dan)白尿，像(xiang)這種運動(dong)過(guo)度還(huan)很容易造成運動(dong)性貧(pin)血，這個在女生(sheng)當中非常常見。

長期危害：

比如說像(xiang)膝關(guan)節和(he)一些(xie)(xie)(xie)運(yun)(yun)動器官的(de)(de)(de)(de)話，就會(hui)(hui)有(you)永(yong)久(jiu)性(xing)的(de)(de)(de)(de)一些(xie)(xie)(xie)損傷或者炎癥。別(bie)說這(zhe)(zhe)種，其實在(zai)那種運(yun)(yun)動員的(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)種里面特別(bie)常(chang)見，就是(shi)(shi)因為他(ta)們是(shi)(shi)不得以(yi)的(de)(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)(de)超量運(yun)(yun)動造成的(de)(de)(de)(de)。大(da)家(jia)的(de)(de)(de)(de)話其實現(xian)在(zai)可(ke)以(yi)看一看自己(ji)這(zhe)(zhe)個(ge)膝蓋稍微往下的(de)(de)(de)(de)一點，半(ban)月板(ban)這(zhe)(zhe)個(ge)地方，有(you)沒有(you)突起(qi)來一塊。大(da)的(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)個(ge)親身經歷就是(shi)(shi)以(yi)前(qian)打(da)球比較多(duo)，現(xian)在(zai)這(zhe)(zhe)塊的(de)(de)(de)(de)話還有(you)一塊小的(de)(de)(de)(de)突起(qi)，醫(yi)(yi)生(sheng)說的(de)(de)(de)(de)話，這(zhe)(zhe)個(ge)就是(shi)(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)個(ge)真的(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)對自己(ji)的(de)(de)(de)(de)身體可(ke)能(neng)會(hui)(hui)影(ying)響很大(da)，可(ke)能(neng)到了(le)中晚年的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，特別(bie)下半(ban)身容(rong)易有(you)一些(xie)(xie)(xie)問題(ti)。經常(chang)會(hui)(hui)隱(yin)隱(yin)的(de)(de)(de)(de)疼，然后經常(chang)會(hui)(hui)去(qu)醫(yi)(yi)院檢查，然后醫(yi)(yi)生(sheng)看到這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)(xie)鼓起(qi)來就會(hui)(hui)說，你是(shi)(shi)不是(shi)(shi)經常(chang)做運(yun)(yun)動，跳啊(a)什么的(de)(de)(de)(de)，如果說是(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)話，這(zhe)(zhe)種情況(kuang)是(shi)(shi)很正常(chang)的(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘(zhong)的話，腦(nao)細(xi)胞就會產生(sheng)這種不(bu)可逆轉的損傷。然后10分鐘的話，大腦基本上(shang)就完全死(si)亡(wang)了。但是一般運(yun)動好像很難10分鐘(zhong)完全(quan)斷氧。會比(bi)較(jiao)缺氧。但是有一種籠統的說(shuo)法就(jiu)是在如(ru)果說(shuo)是腦部得不到氧氣大概是在2-6秒的時候(hou)就會有一種昏暈的感覺，然后如果10到10幾秒的(de)(de)話(hua)，就(jiu)會可能(neng)有一(yi)些(xie)更嚴重的(de)(de)，比如說可能(neng)暈倒，這(zhe)(zhe)樣子一(yi)些(xie)情況，這(zhe)(zhe)就(jiu)比較(jiao)對應我們之前說的(de)(de)運動過度的(de)(de)第一(yi)個表現(xian)，像這(zhe)(zhe)個胸悶氣短，頭暈目眩，這(zhe)(zhe)就(jiu)已(yi)經(jing)是(shi)大(da)腦有點缺氧的(de)(de)征兆了。所以也是(shi)提醒大(da)家。如果大(da)家再不注意的(de)(de)話(hua)呢，大(da)腦和一(yi)些(xie)臟器就(jiu)會繼續(xu)衰老，也是(shi)非常(chang)對于(yu)健康非常(chang)非常(chang)不利(li)。可能(neng)是(shi)我們才(cai)只有20歲(sui)，30歲，但(dan)是臟器已經是相當于(yu)40歲，50歲。就運動過度也會導致你20歲(sui)的年齡60歲的(de)(de)身體。就(jiu)凡事過度了總是不好的(de)(de)。

3）長期(qi)(qi)危害(hai)就(jiu)是增大了運動性貧血的一個(ge)發生(sheng)機率。不可能(neng)一次運動過度就(jiu)會發生(sheng)，也是一個(ge)長期(qi)(qi)積累的過程(cheng)。

4）它(ta)會增加這種(zhong)心臟(zang)(zang)疾病的(de)(de)突發(fa)機率，比(bi)如說猝(cu)死的(de)(de)危險，這種(zhong)報(bao)道已經是(shi)不止一(yi)次出(chu)現(xian)了。尤其本身可能(neng)心臟(zang)(zang)方(fang)面有一(yi)些(xie)先天性或者后天性可能(neng)你自己不太知道的(de)(de)這種(zhong)情況下如果進行過量運(yun)動的(de)(de)話，特別(bie)(bie)容易出(chu)現(xian)這種(zhong)猝(cu)死，所以特別(bie)(bie)特別(bie)(bie)要小心。

這里還(huan)有一(yi)(yi)條(tiao)最新的(de)(de)資(zi)訊也(ye)是(shi)(shi)關于這種可能的(de)(de)長期危害，如果說(shuo)是(shi)(shi)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度的(de)(de)話呢(ni)，它是(shi)(shi)會引(yin)起一(yi)(yi)種從運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度到身(shen)體(ti)損傷這樣子一(yi)(yi)個(ge)惡性循(xun)環的(de)(de)重復的(de)(de)出現，所以(yi)也(ye)是(shi)(shi)提醒大家了(le)(le)。目(mu)標導向(xiang)很重要(yao)。真的(de)(de)是(shi)(shi)通過(guo)大自身(shen)的(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)實驗確(que)實說(shuo)明了(le)(le)的(de)(de)話，如果說(shuo)是(shi)(shi)你(ni)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度的(de)(de)話，如果你(ni)再次有成癮的(de)(de)現象。特(te)別容易造成你(ni)運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度，身(shen)體(ti)損傷，然后損傷好了(le)(le)以(yi)后你(ni)又去運(yun)動(dong)(dong)過(guo)度，就(jiu)慢(man)慢(man)積(ji)累(lei)就(jiu)很難好了(le)(le)，所以(yi)大的(de)(de)話呢(ni)，現在已經是(shi)(shi)相當注意保(bao)護了(le)(le)。

運動長(chang)期過度還(huan)容(rong)易(yi)對(dui)女性造成的(de)一(yi)個(ge)特別的(de)一(yi)種(zhong)傷害(hai)就(jiu)是(shi)(shi)會導(dao)致失(shi)調(diao)。我們(men)之前就(jiu)經常提(ti)醒大(da)家，如(ru)果(guo)有這(zhe)個(ge)三個(ge)月(yue)以上(shang)，出現這(zhe)種(zhong)閉(bi)經的(de)狀(zhuang)況啊(a)，很容(rong)易(yi)常見的(de)就(jiu)是(shi)(shi)要么(me)是(shi)(shi)節(jie)食，要么(me)是(shi)(shi)運動過度，這(zhe)就(jiu)是(shi)(shi)常見的(de)兩(liang)個(ge)原因(yin)，它都是(shi)(shi)因(yin)為這(zhe)個(ge)運動量太大(da)造成這(zhe)個(ge)雌性激素的(de)分泌不足導(dao)致的(de)一(yi)個(ge)閉(bi)經，所以也是(shi)(shi)提(ti)醒大(da)家，一(yi)定要注意，如(ru)果(guo)失(shi)調(diao)的(de)話，那(nei)不僅(jin)是(shi)(shi)對(dui)減肥有不利的(de)影響(xiang)，也對(dui)這(zhe)個(ge)健康應該說是(shi)(shi)傷害(hai)更大(da)了。

這(zhe)個雌激素(su)是這(zhe)樣，如果雌激素(su)過少的話，可(ke)能(neng)你的這(zhe)個它(ta)就會不來。

但如(ru)果你雌激素過多的(de)話(hua)，可能(neng)會比如(ru)說是女(nv)性的(de)這(zhe)(zhe)種卵巢(chao)的(de)這(zhe)(zhe)種腫瘤都會比較容(rong)易產生。還容(rong)易得乳腺增(zeng)生，小葉(xie)增(zeng)生，或者說多卵巢(chao)，都有可能(neng)，反(fan)正會有一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分(fen)鐘的(de)一個中(zhong)低或者是(shi)(shi)中(zhong)等(deng)強(qiang)(qiang)度的(de)有(you)氧運動呢是(shi)(shi)比較合理的(de)量。如果(guo)你這(zhe)個時間或者是(shi)(shi)和這(zhe)個次數頻率對了，但是(shi)(shi)強(qiang)(qiang)度過(guo)高呢，其實也算是(shi)(shi)運動過(guo)度的(de)。

反(fan)(fan)之呢，如果時(shi)間太長了的話，次(ci)數，也很(hen)容(rong)易運動過量(liang)。反(fan)(fan)正就是(shi)一個是(shi)看這(zhe)個量(liang)，還有一個是(shi)根據(ju)自己(ji)身體的反(fan)(fan)應，兩者相結合來判斷一下(xia)。

我覺得就是心(xin)理(li)上的(de)一個(ge)癥狀，她(ta)說如果習慣了(le)然(ran)后(hou)又沒有運動，某天停(ting)了(le)就會(hui)不(bu)習慣，然(ran)后(hou)心(xin)里就會(hui)很不(bu)安，然(ran)后(hou)糾結糾結又下樓去了(le)。

像針對這(zhe)種情(qing)況大(da)多(duo)數是本來體力還(huan)不夠(gou)好，這(zhe)樣(yang)強(qiang)度的(de)(de)運動對于你(ni)來說有一點(dian)點(dian)辛苦，有一點(dian)點(dian)難勝任的(de)(de)，那這(zhe)樣(yang)的(de)(de)情(qing)況應該是循序漸進的(de)(de)去(qu)習慣這(zhe)個運動量(liang)，慢慢的(de)(de)去(qu)讓(rang)自己的(de)(de)體力得到提升，之后(hou)你(ni)就可(ke)以又(you)(you)達到心率，又(you)(you)能夠(gou)不那么辛苦的(de)(de)去(qu)完(wan)成(cheng)這(zhe)項運動了。半月(yue)板的(de)(de)這(zhe)種，似乎有這(zhe)種情(qing)況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么(me)首(shou)先(xian)休息是第一(yi)位的(de)。運(yun)動過度的(de)時候，首(shou)先(xian)要讓身體得到更多的(de)休息，充分的(de)休息。某部分肌肉(rou)休息夠72小時，所以我(wo)推薦三分化(hua)，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉自己的(de)屁股和大腿(tui)，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉胸，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉腹肌(ji)，第四天(tian)大腿(tui)恢復了，繼(ji)續大腿(tui)屁股。

2）我(wo)們(men)(men)需要合理的(de)(de)(de)膳(shan)食(shi)，酸(suan)性(xing)(xing)食(shi)物(wu)(wu)確實(shi)(shi)是(shi)(shi)不利(li)于(yu)健康，而且不利(li)于(yu)身體(ti)(ti)恢復的(de)(de)(de)。因為酸(suan)性(xing)(xing)食(shi)物(wu)(wu)會延長我(wo)們(men)(men)身體(ti)(ti)恢復的(de)(de)(de)一(yi)個時(shi)間，那(nei)么(me)我(wo)們(men)(men)也是(shi)(shi)建議要多吃(chi)堿性(xing)(xing)食(shi)物(wu)(wu)，在保證熱量和食(shi)物(wu)(wu)種類豐富的(de)(de)(de)前提下，比如說你可以適(shi)量的(de)(de)(de)減少一(yi)些像(xiang)肉類這(zhe)樣(yang)子的(de)(de)(de)酸(suan)性(xing)(xing)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)攝入，對于(yu)我(wo)們(men)(men)恢復其實(shi)(shi)還是(shi)(shi)有(you)(you)一(yi)些好處的(de)(de)(de)。長期(qi)堿性(xing)(xing)的(de)(de)(de)，像(xiang)豆類制品，還有(you)(you)像(xiang)這(zhe)個蔬果類的(de)(de)(de)，多半都(dou)是(shi)(shi)堿性(xing)(xing)的(de)(de)(de)。

3）那么第三點呢也是希望大家能(neng)夠(gou)制定(ding)比較合理的(de)計劃防止再度(du)的(de)運(yun)動(dong)過度(du)。

4）我們要心(xin)(xin)理(li)調(diao)節(jie)在這(zhe)個運(yun)動(dong)過(guo)量(liang)之中(zhong)的(de)一個作用，如(ru)果(guo)說是以前為什么會做(zuo)那么多(duo)運(yun)動(dong)呢，可(ke)能會覺(jue)得，如(ru)果(guo)不(bu)做(zuo)到這(zhe)么多(duo)的(de)運(yun)動(dong)，不(bu)大量(liang)的(de)流(liu)汗，可(ke)能就會覺(jue)得減(jian)肥沒(mei)有(you)效果(guo)，脂(zhi)肪沒(mei)有(you)燃燒，那么這(zhe)個時候可(ke)能最重(zhong)要的(de)就是一個心(xin)(xin)態心(xin)(xin)理(li)的(de)一個去調(diao)整，而(er)且要有(you)一個正(zheng)確的(de)運(yun)動(dong)的(de)觀念，不(bu)要抱著(zhu)錯誤的(de)觀念繼續前進。