人(ren)們只知道運(yun)動(dong)有益身體(ti)健康，而并不知道過量的運(yun)動(dong)會給你的身體(ti)帶來傷害吧。俗話說(shuo)“四(si)肢發達(da)，大腦平(ping)滑”，這(zhe)句話用來描述(shu)運(yun)動(dong)過量后的狀態再(zai)形象不過了。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的(de)彈性減小。不(bu)運(yun)動雖然(ran)不(bu)好(hao)，但(dan)至(zhi)少人(ren)體保持(chi)了一個安定狀態，但(dan)運(yun)動過量(liang)打破了人(ren)體自身的(de)和諧(xie)，比不(bu)運(yun)動帶(dai)來的(de)危害更(geng)大。

人們對運(yun)(yun)動過量(liang)這個概念并(bing)不十分清楚，很多人誤認為(wei)疲(pi)勞(lao)就是運(yun)(yun)動過量(liang)。運(yun)(yun)動本(ben)身就是產生疲(pi)勞(lao)的項目(mu)，它通過產生疲(pi)勞(lao)——恢復疲(pi)勞(lao)這個過程，使(shi)人體(ti)得到鍛(duan)煉，加強肌肉(rou)力量(liang)和(he)各器官(guan)的協(xie)調(diao)，減緩(huan)身體(ti)隨年齡的老(lao)化程度。

疲(pi)勞不(bu)是(shi)個壞信號(hao)，出汗(han)、腰膝(xi)酸軟(ruan)、肌肉疼痛等(deng)一(yi)些急性疲(pi)勞現象，如(ru)果在下次(ci)運動(dong)時能夠(gou)恢復，就不(bu)算(suan)是(shi)運動(dong)過量。相反，才被(bei)稱為運動(dong)過量。

從專業角(jiao)度來說，運動過(guo)量會產生兩種(zhong)后果，一種(zhong)是(shi)競技體(ti)育的(de)(de)(de)(de)過(guo)度訓練，另(ling)一個就(jiu)是(shi)普(pu)通運動的(de)(de)(de)(de)過(guo)度疲(pi)勞(lao)。這種(zhong)疲(pi)勞(lao)一般(ban)是(shi)慢(man)性的(de)(de)(de)(de)，通過(guo)每(mei)一次沒有完全(quan)恢復(fu)的(de)(de)(de)(de)運動疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)積累，導致人(ren)體(ti)出(chu)現種(zhong)種(zhong)不適癥狀。像(xiang)我(wo)們常見的(de)(de)(de)(de)膝關(guan)節(jie)勞(lao)損、腰背肌(ji)慢(man)性勞(lao)損，就(jiu)是(shi)局部過(guo)度疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)后果。這種(zhong)情況下(xia)就(jiu)需(xu)要改變鍛煉方式了。比(bi)如經常打籃球的(de)(de)(de)(de)人(ren)，減少打球次數，穿插(cha)其(qi)他(ta)運動來代替單(dan)一的(de)(de)(de)(de)運動。

當你在運(yun)動后出(chu)(chu)現(xian)反(fan)應能(neng)(neng)力下降、平衡感降低、肌肉(rou)的(de)(de)彈性減小，一到(dao)運(yun)動場(chang)地就頭暈惡心(xin)，吃不香、睡不好，抑(yi)郁(yu)、易(yi)怒，便秘、腹(fu)瀉，易(yi)感冒等狀態時，就要小心(xin)了。這(zhe)很有可能(neng)(neng)是整體過度(du)疲勞(lao)造成的(de)(de)。當整體出(chu)(chu)現(xian)過度(du)疲勞(lao)時，人的(de)(de)中(zhong)神經系統受到(dao)了損(sun)害，整個(ge)人體開始出(chu)(chu)現(xian)異狀，比(bi)較(jiao)典(dian)型的(de)(de)是具有上(shang)述(shu)表(biao)現(xian)的(de)(de)神經官(guan)能(neng)(neng)癥(zheng)。這(zhe)時候就要停止(zhi)運(yun)動去就醫。

為了避免(mian)運(yun)(yun)(yun)動過量帶來過度(du)疲勞(lao)，人們在運(yun)(yun)(yun)動時(shi)要循序漸進(jin)、量力而行，比(bi)如一(yi)周(zhou)運(yun)(yun)(yun)動2—3次(ci)，運(yun)(yun)(yun)動一(yi)次(ci)，休息(xi)兩三(san)天，根據個人年齡和(he)身(shen)體(ti)狀況(kuang)選擇(ze)運(yun)(yun)(yun)動項(xiang)目。十天半月不運(yun)(yun)(yun)動之后突然運(yun)(yun)(yun)動，也(ye)容易運(yun)(yun)(yun)動過量，造成過度(du)疲勞(lao)。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限于某(mou)一兩(liang)項自己喜歡的(de)運動中，要拓展運動項目，培(pei)養多元化的(de)運動樂(le)趣。每(mei)周進行不(bu)同(tong)的(de)運動項目，既全(quan)方位鍛煉了(le)身體，也避免(mian)了(le)單一運動造(zao)成(cheng)的(de)勞損。

運動過度的危害

短期

1）第(di)一(yi)點，很(hen)常見，其實，就運動后的(de)話呢，一(yi)般在(zai)很(hen)短的(de)時間(jian)內(nei)，大概是在(zai)1，2個(ge)小時(shi)內(nei)的話(hua)，抵(di)抗(kang)力(li)會下降得很(hen)厲害，然(ran)后呢，這個(ge)時(shi)候就(jiu)特(te)別容易(yi)，比如說你不好好把這個(ge)汗擦干凈，或(huo)受點涼什么的，就(jiu)特(te)別容易(yi)生(sheng)病。

2）那么(me)第二(er)點的話呢，運動過度的話也會影響我們工作(zuo)，生活，學(xue)習。這個精(jing)力就同上了(le)。

3）第三點我們來看(kan)一看(kan)短期危害的(de)(de)還有(you)一種的(de)(de)話，無法規律(lv)持續的(de)(de)去運動，一定會影響(xiang)你的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果，

4可能會引起(qi)運動性(xing)的(de)哮喘(chuan)，血尿(niao)(niao)，蛋白(bai)尿(niao)(niao)，像(xiang)這(zhe)種運動過度還很容易造成運動性(xing)貧血，這(zhe)個在女生當(dang)中非常常見。

長期危害：

比如說(shuo)(shuo)(shuo)像膝關節和一些運(yun)動(dong)器官的(de)(de)(de)話(hua)，就(jiu)會(hui)(hui)有永(yong)久性的(de)(de)(de)一些損傷或者(zhe)炎(yan)癥。別(bie)說(shuo)(shuo)(shuo)這(zhe)種(zhong)，其實在(zai)那種(zhong)運(yun)動(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)這(zhe)種(zhong)里(li)面特別(bie)常見(jian)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)因為(wei)他們是(shi)(shi)(shi)不得(de)以(yi)(yi)(yi)的(de)(de)(de)長(chang)期的(de)(de)(de)超量運(yun)動(dong)造成(cheng)的(de)(de)(de)。大家的(de)(de)(de)話(hua)其實現在(zai)可以(yi)(yi)(yi)看(kan)一看(kan)自己(ji)這(zhe)個(ge)膝蓋(gai)稍微往下的(de)(de)(de)一點，半月(yue)板這(zhe)個(ge)地方，有沒有突起來一塊。大的(de)(de)(de)這(zhe)個(ge)親身經(jing)歷就(jiu)是(shi)(shi)(shi)以(yi)(yi)(yi)前打球比較多，現在(zai)這(zhe)塊的(de)(de)(de)話(hua)還有一塊小的(de)(de)(de)突起，醫(yi)(yi)生說(shuo)(shuo)(shuo)的(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)個(ge)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)炎(yan)癥。這(zhe)個(ge)真的(de)(de)(de)會(hui)(hui)對(dui)自己(ji)的(de)(de)(de)身體(ti)可能會(hui)(hui)影(ying)響很大，可能到了(le)中晚(wan)年的(de)(de)(de)時候，特別(bie)下半身容易有一些問題。經(jing)常會(hui)(hui)隱隱的(de)(de)(de)疼，然后經(jing)常會(hui)(hui)去醫(yi)(yi)院檢查(cha)，然后醫(yi)(yi)生看(kan)到這(zhe)些鼓起來就(jiu)會(hui)(hui)說(shuo)(shuo)(shuo)，你是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)經(jing)常做(zuo)運(yun)動(dong)，跳啊什(shen)么的(de)(de)(de)，如果說(shuo)(shuo)(shuo)是(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)話(hua)，這(zhe)種(zhong)情況是(shi)(shi)(shi)很正常的(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分(fen)鐘的(de)話，腦細胞就(jiu)會產生這種不可(ke)逆轉的(de)損傷。然后(hou)10分鐘的話，大腦(nao)基本上就(jiu)完(wan)全死亡(wang)了(le)。但是一般(ban)運動好像(xiang)很(hen)難(nan)10分鐘完全斷氧(yang)。會(hui)比較(jiao)缺氧(yang)。但是(shi)(shi)(shi)有一種籠統的說(shuo)法(fa)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)在(zai)如(ru)果說(shuo)是(shi)(shi)(shi)腦部(bu)得(de)不到氧(yang)氣大概(gai)是(shi)(shi)(shi)在(zai)2-6秒的時候就會有一種昏暈(yun)的感覺(jue)，然后(hou)如果10到10幾(ji)秒(miao)的(de)(de)(de)話，就(jiu)會(hui)可能有一(yi)(yi)些更嚴重的(de)(de)(de)，比(bi)如說可能暈倒，這(zhe)(zhe)樣(yang)子一(yi)(yi)些情況，這(zhe)(zhe)就(jiu)比(bi)較對應(ying)我們之(zhi)前說的(de)(de)(de)運(yun)動過度的(de)(de)(de)第一(yi)(yi)個表現，像這(zhe)(zhe)個胸悶氣(qi)短，頭(tou)暈目眩(xuan)，這(zhe)(zhe)就(jiu)已經是(shi)大(da)腦有點缺(que)氧的(de)(de)(de)征(zheng)兆了。所以也是(shi)提醒(xing)大(da)家。如果大(da)家再不注意(yi)的(de)(de)(de)話呢(ni)，大(da)腦和一(yi)(yi)些臟器就(jiu)會(hui)繼續衰老(lao)，也是(shi)非常對于健康非常非常不利。可能是(shi)我們才只(zhi)有20歲，30歲(sui)，但是(shi)臟器已經是(shi)相當于40歲(sui)，50歲。就運(yun)動過(guo)度也(ye)會導(dao)致你20歲的年(nian)齡(ling)60歲(sui)的身體。就(jiu)凡(fan)事(shi)過度了(le)總是不好的。

3）長期(qi)危害就(jiu)是(shi)增大(da)了運(yun)動性貧血的一個發生機率(lv)。不可能一次運(yun)動過(guo)度就(jiu)會(hui)發生，也是(shi)一個長期(qi)積累的過(guo)程(cheng)。

4）它會增加(jia)這(zhe)種(zhong)心(xin)(xin)臟(zang)疾病的(de)突發(fa)機率，比(bi)如(ru)說猝(cu)死的(de)危險，這(zhe)種(zhong)報道已經是不止一次出現了。尤其(qi)本(ben)身(shen)可(ke)(ke)能心(xin)(xin)臟(zang)方(fang)面有一些先天(tian)性或者后天(tian)性可(ke)(ke)能你自己(ji)不太知道的(de)這(zhe)種(zhong)情況下如(ru)果進行過(guo)量(liang)運動的(de)話，特(te)別(bie)容易(yi)出現這(zhe)種(zhong)猝(cu)死，所以特(te)別(bie)特(te)別(bie)要小心(xin)(xin)。

這里(li)還(huan)有(you)一(yi)條最(zui)新(xin)的(de)(de)(de)(de)資訊也(ye)是(shi)關于這種可(ke)能的(de)(de)(de)(de)長(chang)期(qi)危害，如(ru)果(guo)說是(shi)運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)度(du)的(de)(de)(de)(de)話呢，它是(shi)會引起一(yi)種從運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)度(du)到身(shen)體損傷(shang)這樣(yang)子一(yi)個惡性循環的(de)(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)復的(de)(de)(de)(de)出(chu)現，所以也(ye)是(shi)提醒大家了(le)(le)。目標導向很(hen)重(zhong)(zhong)要。真的(de)(de)(de)(de)是(shi)通過(guo)(guo)大自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)一(yi)個實(shi)驗確實(shi)說明了(le)(le)的(de)(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)說是(shi)你(ni)運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)度(du)的(de)(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)你(ni)再次有(you)成癮的(de)(de)(de)(de)現象。特別容易造(zao)成你(ni)運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)度(du)，身(shen)體損傷(shang)，然后損傷(shang)好(hao)了(le)(le)以后你(ni)又去(qu)運(yun)(yun)動(dong)過(guo)(guo)度(du)，就慢(man)慢(man)積累就很(hen)難好(hao)了(le)(le)，所以大的(de)(de)(de)(de)話呢，現在(zai)已經是(shi)相當注(zhu)意保護了(le)(le)。

運動(dong)(dong)長期過度還容易對(dui)女性(xing)造成(cheng)的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)特別的(de)(de)一(yi)種傷害(hai)就(jiu)是(shi)會導致失調(diao)。我(wo)們之(zhi)前就(jiu)經常提(ti)醒大家，如(ru)果有這(zhe)個(ge)(ge)三(san)個(ge)(ge)月以(yi)上，出現這(zhe)種閉經的(de)(de)狀況(kuang)啊，很容易常見的(de)(de)就(jiu)是(shi)要么是(shi)節食，要么是(shi)運動(dong)(dong)過度，這(zhe)就(jiu)是(shi)常見的(de)(de)兩個(ge)(ge)原因，它都是(shi)因為這(zhe)個(ge)(ge)運動(dong)(dong)量太大造成(cheng)這(zhe)個(ge)(ge)雌性(xing)激素的(de)(de)分泌不足導致的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)閉經，所以(yi)也是(shi)提(ti)醒大家，一(yi)定要注(zhu)意，如(ru)果失調(diao)的(de)(de)話，那不僅是(shi)對(dui)減(jian)肥(fei)有不利的(de)(de)影(ying)響，也對(dui)這(zhe)個(ge)(ge)健康應該說(shuo)是(shi)傷害(hai)更(geng)大了(le)。

這個(ge)雌(ci)激(ji)素是這樣，如(ru)果雌(ci)激(ji)素過少(shao)的話，可能你的這個(ge)它就會(hui)不來。

但如果你雌激素過多的(de)話，可(ke)能會比如說是女性的(de)這種卵(luan)巢的(de)這種腫瘤都會比較容易產(chan)生。還容易得(de)乳腺增生，小(xiao)葉增生，或者說多卵(luan)巢，都有可(ke)能，反(fan)正會有一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分鐘的一個中低或(huo)者是(shi)(shi)中等強(qiang)度(du)的有氧(yang)運動呢是(shi)(shi)比較合理的量(liang)。如果你這個時間或(huo)者是(shi)(shi)和這個次數頻率對了，但是(shi)(shi)強(qiang)度(du)過(guo)(guo)高呢，其實也算(suan)是(shi)(shi)運動過(guo)(guo)度(du)的。

反(fan)之呢(ni)，如(ru)果(guo)時間太長了的話，次數，也很容(rong)易運動過量。反(fan)正就是一個(ge)(ge)是看這個(ge)(ge)量，還(huan)有一個(ge)(ge)是根據自己身(shen)體的反(fan)應，兩者相(xiang)結(jie)合來判斷(duan)一下。

我覺得就是心(xin)理上的一個癥狀，她說如(ru)果習(xi)慣(guan)了然(ran)(ran)后又(you)沒有(you)運動，某天停(ting)了就會不習(xi)慣(guan)，然(ran)(ran)后心(xin)里就會很不安，然(ran)(ran)后糾結(jie)糾結(jie)又(you)下(xia)樓(lou)去了。

像針對(dui)這(zhe)(zhe)(zhe)種情(qing)(qing)況(kuang)大(da)多數是(shi)本來體力(li)(li)還不(bu)(bu)夠好，這(zhe)(zhe)(zhe)樣強度的(de)(de)運動對(dui)于(yu)你(ni)來說有一點(dian)(dian)點(dian)(dian)辛苦，有一點(dian)(dian)點(dian)(dian)難勝任(ren)的(de)(de)，那這(zhe)(zhe)(zhe)樣的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)應該是(shi)循序漸進的(de)(de)去(qu)習慣(guan)這(zhe)(zhe)(zhe)個運動量，慢(man)慢(man)的(de)(de)去(qu)讓自己的(de)(de)體力(li)(li)得到提(ti)升，之后你(ni)就可(ke)以又(you)達到心率(lv)，又(you)能夠不(bu)(bu)那么辛苦的(de)(de)去(qu)完(wan)成這(zhe)(zhe)(zhe)項(xiang)運動了(le)。半(ban)月板的(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)種，似乎有這(zhe)(zhe)(zhe)種情(qing)(qing)況(kuang)。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那么首先休息是第一位的。運動過度的時(shi)候，首先要讓身(shen)體得到更多的休息，充分(fen)的休息。某部分(fen)肌肉(rou)休息夠72小時，所以(yi)我推薦三分化，一(yi)(yi)天搞廢(fei)掉(diao)自(zi)己的(de)屁股和大腿(tui)，一(yi)(yi)天搞廢(fei)掉(diao)胸，一(yi)(yi)天搞廢(fei)掉(diao)腹(fu)肌(ji)，第四天大腿(tui)恢復了，繼續大腿(tui)屁股。

2）我們(men)(men)需要合(he)理的(de)(de)膳食(shi)(shi)，酸(suan)性食(shi)(shi)物確實是不(bu)利(li)于(yu)健康，而且不(bu)利(li)于(yu)身體恢復的(de)(de)。因為酸(suan)性食(shi)(shi)物會延長我們(men)(men)身體恢復的(de)(de)一(yi)(yi)個時間，那(nei)么我們(men)(men)也是建(jian)議要多吃堿(jian)性食(shi)(shi)物，在保證熱量和食(shi)(shi)物種類(lei)豐富(fu)的(de)(de)前(qian)提下，比如說(shuo)你可以適量的(de)(de)減少一(yi)(yi)些(xie)像(xiang)肉類(lei)這(zhe)(zhe)樣子的(de)(de)酸(suan)性食(shi)(shi)物的(de)(de)攝入，對(dui)于(yu)我們(men)(men)恢復其實還是有一(yi)(yi)些(xie)好處的(de)(de)。長期(qi)堿(jian)性的(de)(de)，像(xiang)豆類(lei)制品(pin)，還有像(xiang)這(zhe)(zhe)個蔬果類(lei)的(de)(de)，多半(ban)都是堿(jian)性的(de)(de)。

3）那么第三點呢也是希望大(da)家能夠制(zhi)定比較合理的(de)計劃(hua)防止再度的(de)運動過(guo)度。

4）我們要(yao)心理調節在這(zhe)(zhe)個運(yun)動過量之中的(de)(de)一(yi)個作用，如果說(shuo)是以前(qian)(qian)為什么(me)會(hui)做那么(me)多運(yun)動呢，可能(neng)會(hui)覺(jue)(jue)得(de)，如果不(bu)做到這(zhe)(zhe)么(me)多的(de)(de)運(yun)動，不(bu)大量的(de)(de)流汗(han)，可能(neng)就(jiu)會(hui)覺(jue)(jue)得(de)減(jian)肥沒有效果，脂肪沒有燃(ran)燒(shao)，那么(me)這(zhe)(zhe)個時候可能(neng)最重要(yao)的(de)(de)就(jiu)是一(yi)個心態心理的(de)(de)一(yi)個去調整，而且要(yao)有一(yi)個正確的(de)(de)運(yun)動的(de)(de)觀念(nian)，不(bu)要(yao)抱(bao)著錯誤(wu)的(de)(de)觀念(nian)繼續前(qian)(qian)進。