人們(men)只知(zhi)道運動(dong)有益身體健康，而(er)并不知(zhi)道過量(liang)的運動(dong)會給你(ni)的身體帶(dai)來(lai)傷害吧。俗話(hua)說(shuo)“四(si)肢發達，大腦(nao)平滑”，這句話(hua)用來(lai)描述(shu)運動(dong)過量(liang)后的狀態(tai)再形(xing)象不過了。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈(dan)性減小。不運(yun)動雖然不好，但(dan)至少人體(ti)保持了一個安(an)定狀(zhuang)態，但(dan)運(yun)動過量打破(po)了人體(ti)自身的和(he)諧，比(bi)不運(yun)動帶來的危(wei)害更大。

人們對運動(dong)過量這(zhe)個概念并不(bu)十(shi)分清楚，很多人誤(wu)認為疲(pi)勞(lao)就是(shi)(shi)運動(dong)過量。運動(dong)本身就是(shi)(shi)產生(sheng)(sheng)疲(pi)勞(lao)的(de)項目，它通過產生(sheng)(sheng)疲(pi)勞(lao)——恢復疲(pi)勞(lao)這(zhe)個過程(cheng)，使(shi)人體得到鍛(duan)煉，加強肌肉力量和各(ge)器官的(de)協調，減緩身體隨(sui)年齡的(de)老化程(cheng)度。

疲(pi)勞不(bu)是個壞信號，出(chu)汗(han)、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一(yi)些(xie)急性疲(pi)勞現象，如果(guo)在(zai)下次運動時能夠恢復，就(jiu)不(bu)算是運動過量(liang)。相(xiang)反，才(cai)被稱為運動過量(liang)。

從專業角度來(lai)說，運(yun)動(dong)過(guo)量會(hui)產生兩種(zhong)(zhong)后果，一種(zhong)(zhong)是競技體(ti)育的(de)(de)過(guo)度訓練，另一個就(jiu)是普(pu)通(tong)運(yun)動(dong)的(de)(de)過(guo)度疲勞(lao)。這(zhe)種(zhong)(zhong)疲勞(lao)一般是慢(man)性(xing)的(de)(de)，通(tong)過(guo)每一次(ci)沒(mei)有完(wan)全恢復的(de)(de)運(yun)動(dong)疲勞(lao)的(de)(de)積累，導致人(ren)體(ti)出現(xian)種(zhong)(zhong)種(zhong)(zhong)不(bu)適癥狀。像我們(men)常見的(de)(de)膝關節(jie)勞(lao)損、腰背肌(ji)慢(man)性(xing)勞(lao)損，就(jiu)是局部(bu)過(guo)度疲勞(lao)的(de)(de)后果。這(zhe)種(zhong)(zhong)情況下就(jiu)需要改變(bian)鍛煉方(fang)式(shi)了。比(bi)如經常打(da)籃球的(de)(de)人(ren)，減少打(da)球次(ci)數，穿插其(qi)他運(yun)動(dong)來(lai)代(dai)替單(dan)一的(de)(de)運(yun)動(dong)。

當(dang)你在運(yun)動后(hou)出(chu)(chu)現反應能力下(xia)降、平衡感降低、肌肉的(de)彈(dan)性減小(xiao)(xiao)，一到運(yun)動場地就(jiu)頭暈(yun)惡心(xin)，吃不香、睡不好，抑郁、易(yi)怒，便(bian)秘、腹(fu)瀉，易(yi)感冒等(deng)狀(zhuang)態時，就(jiu)要(yao)小(xiao)(xiao)心(xin)了。這(zhe)很(hen)有可能是整體(ti)過(guo)(guo)度疲勞造成的(de)。當(dang)整體(ti)出(chu)(chu)現過(guo)(guo)度疲勞時，人的(de)中神經系統受到了損害(hai)，整個人體(ti)開始出(chu)(chu)現異狀(zhuang)，比(bi)較典型的(de)是具有上述表現的(de)神經官(guan)能癥。這(zhe)時候就(jiu)要(yao)停止運(yun)動去就(jiu)醫。

為(wei)了避免運(yun)動(dong)過量帶來(lai)過度(du)疲勞，人(ren)們在運(yun)動(dong)時要循序漸進、量力而行，比如一(yi)周運(yun)動(dong)2—3次，運(yun)動(dong)一(yi)次，休(xiu)息兩三天(tian)，根據個人(ren)年齡和身體狀況選(xuan)擇運(yun)動(dong)項目(mu)。十天(tian)半月(yue)不運(yun)動(dong)之后突然運(yun)動(dong)，也容易運(yun)動(dong)過量，造成過度(du)疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限(xian)于(yu)某(mou)一兩項自己喜歡的(de)運(yun)動中，要拓展運(yun)動項目(mu)，培養多元化的(de)運(yun)動樂趣。每周進行(xing)不同(tong)的(de)運(yun)動項目(mu)，既全方(fang)位(wei)鍛煉了(le)身體，也避免了(le)單一運(yun)動造成的(de)勞損。

運動過度的危害

短期

1）第(di)一點(dian)，很常見，其實，就運動后的(de)話呢(ni)，一般(ban)在(zai)很短的(de)時間內，大概是在(zai)1，2個(ge)小時內的(de)話，抵抗(kang)力會下降得很厲害，然后呢，這(zhe)個(ge)時候就(jiu)特別容易，比如說(shuo)你不好好把這(zhe)個(ge)汗擦干凈，或(huo)受點(dian)涼什么的(de)，就(jiu)特別容易生(sheng)病。

2）那么第二點的話呢，運動過度的話也會(hui)影響我們工作(zuo)，生活(huo)，學習。這個精力就(jiu)同上了。

3）第(di)三(san)點我們來看一看短期危害的還有一種的話，無法規律持續(xu)的去(qu)運動，一定會影響你的減肥效果，

4可能會引起運(yun)動(dong)性的哮喘，血(xue)尿，蛋白尿，像這種運(yun)動(dong)過度還很(hen)容易造成運(yun)動(dong)性貧血(xue)，這個在女生(sheng)當中非常常見。

長期危害：

比如說像膝(xi)關(guan)節和一些(xie)運(yun)動器官的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)有(you)永(yong)久性的(de)(de)(de)(de)(de)一些(xie)損傷或者炎癥。別(bie)說這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)，其(qi)(qi)實在那(nei)種(zhong)(zhong)運(yun)動員的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)里面特(te)別(bie)常見，就(jiu)(jiu)是(shi)因為他們是(shi)不得以(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)長期的(de)(de)(de)(de)(de)超量運(yun)動造成(cheng)的(de)(de)(de)(de)(de)。大(da)家的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)其(qi)(qi)實現在可(ke)以(yi)(yi)看(kan)一看(kan)自(zi)己這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)膝(xi)蓋稍微往下(xia)的(de)(de)(de)(de)(de)一點，半(ban)月板這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)地方，有(you)沒有(you)突(tu)起(qi)來一塊(kuai)。大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)親身(shen)經歷(li)就(jiu)(jiu)是(shi)以(yi)(yi)前(qian)打球比較多(duo)，現在這(zhe)(zhe)(zhe)塊(kuai)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)還有(you)一塊(kuai)小的(de)(de)(de)(de)(de)突(tu)起(qi)，醫(yi)生(sheng)說的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)就(jiu)(jiu)是(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)(zhe)個(ge)真的(de)(de)(de)(de)(de)會(hui)(hui)對自(zi)己的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)可(ke)能會(hui)(hui)影響很(hen)大(da)，可(ke)能到(dao)了中(zhong)晚年(nian)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，特(te)別(bie)下(xia)半(ban)身(shen)容易有(you)一些(xie)問題(ti)。經常會(hui)(hui)隱(yin)隱(yin)的(de)(de)(de)(de)(de)疼，然后(hou)經常會(hui)(hui)去醫(yi)院(yuan)檢查，然后(hou)醫(yi)生(sheng)看(kan)到(dao)這(zhe)(zhe)(zhe)些(xie)鼓起(qi)來就(jiu)(jiu)會(hui)(hui)說，你(ni)是(shi)不是(shi)經常做運(yun)動，跳啊什么的(de)(de)(de)(de)(de)，如果說是(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)話(hua)(hua)，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情況是(shi)很(hen)正常的(de)(de)(de)(de)(de)。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分(fen)鐘的(de)話，腦細(xi)胞就會產生這種不(bu)可逆轉的(de)損(sun)傷。然后(hou)10分鐘的(de)話，大腦(nao)基本上就完全死亡了。但是一(yi)般運(yun)動好(hao)像很難10分鐘完(wan)全(quan)斷(duan)氧(yang)。會(hui)比較(jiao)缺(que)氧(yang)。但是(shi)有一種籠統(tong)的說法就是(shi)在(zai)如果說是(shi)腦部(bu)得不到氧(yang)氣(qi)大概是(shi)在(zai)2-6秒的時(shi)候就(jiu)會有一種(zhong)昏暈(yun)的感覺，然后(hou)如果10到10幾秒的(de)(de)話，就會可(ke)能有一些(xie)更(geng)嚴重的(de)(de)，比如說可(ke)能暈(yun)倒(dao)，這(zhe)樣子一些(xie)情況，這(zhe)就比較對應我們之前說的(de)(de)運動過度的(de)(de)第一個表現，像這(zhe)個胸悶氣短，頭(tou)暈(yun)目眩，這(zhe)就已經是大(da)腦有點缺氧的(de)(de)征兆了。所(suo)以也是提(ti)醒大(da)家。如果大(da)家再(zai)不注意的(de)(de)話呢(ni)，大(da)腦和一些(xie)臟器就會繼(ji)續衰老，也是非常(chang)對于健康非常(chang)非常(chang)不利(li)。可(ke)能是我們才只有20歲，30歲，但是臟器已經是相當于(yu)40歲，50歲(sui)。就(jiu)運(yun)動過(guo)度也會導(dao)致(zhi)你20歲的年(nian)齡60歲的身體(ti)。就凡事過度了總是不好(hao)的。

3）長期危害就(jiu)是(shi)增大了運(yun)(yun)動(dong)性貧血的一個發(fa)生(sheng)機(ji)率(lv)。不可能(neng)一次運(yun)(yun)動(dong)過度(du)就(jiu)會(hui)發(fa)生(sheng)，也(ye)是(shi)一個長期積累的過程(cheng)。

4）它會增加(jia)這種心臟(zang)疾病的(de)突發機(ji)率，比如說(shuo)猝(cu)死的(de)危險(xian)，這種報道(dao)已經(jing)是不止一次出現了。尤其(qi)本身(shen)可(ke)能心臟(zang)方面(mian)有一些先天性(xing)或者后天性(xing)可(ke)能你自己不太知道(dao)的(de)這種情況下(xia)如果進行過量運(yun)動的(de)話，特別(bie)容易出現這種猝(cu)死，所(suo)以(yi)特別(bie)特別(bie)要小心。

這里還有(you)一條(tiao)最新的(de)(de)資(zi)訊也是(shi)關于這種可能的(de)(de)長期危(wei)害，如果說是(shi)運(yun)動過度的(de)(de)話呢，它是(shi)會引起一種從運(yun)動過度到身體(ti)損(sun)傷這樣子一個(ge)惡性(xing)循(xun)環的(de)(de)重復的(de)(de)出現，所以也是(shi)提醒大家了。目(mu)標導向很(hen)重要。真的(de)(de)是(shi)通過大自身的(de)(de)一個(ge)實驗確實說明了的(de)(de)話，如果說是(shi)你(ni)(ni)(ni)運(yun)動過度的(de)(de)話，如果你(ni)(ni)(ni)再次有(you)成癮的(de)(de)現象(xiang)。特別容易造(zao)成你(ni)(ni)(ni)運(yun)動過度，身體(ti)損(sun)傷，然后損(sun)傷好了以后你(ni)(ni)(ni)又去運(yun)動過度，就慢慢積累就很(hen)難好了，所以大的(de)(de)話呢，現在已經是(shi)相當注意保護了。

運動長期(qi)過度(du)還容易對女性造(zao)成的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)(ge)特別的(de)(de)(de)(de)一(yi)種傷(shang)害(hai)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)會導致失調(diao)。我們之前就(jiu)經常(chang)提醒(xing)大(da)家(jia)，如(ru)果(guo)有(you)這個(ge)(ge)(ge)三個(ge)(ge)(ge)月以上，出現這種閉經的(de)(de)(de)(de)狀況啊(a)，很容易常(chang)見的(de)(de)(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)要么是(shi)(shi)(shi)節食，要么是(shi)(shi)(shi)運動過度(du)，這就(jiu)是(shi)(shi)(shi)常(chang)見的(de)(de)(de)(de)兩個(ge)(ge)(ge)原因，它都是(shi)(shi)(shi)因為這個(ge)(ge)(ge)運動量太大(da)造(zao)成這個(ge)(ge)(ge)雌性激(ji)素的(de)(de)(de)(de)分(fen)泌不(bu)足導致的(de)(de)(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)(ge)閉經，所以也是(shi)(shi)(shi)提醒(xing)大(da)家(jia)，一(yi)定要注(zhu)意(yi)，如(ru)果(guo)失調(diao)的(de)(de)(de)(de)話，那不(bu)僅(jin)是(shi)(shi)(shi)對減肥有(you)不(bu)利的(de)(de)(de)(de)影響，也對這個(ge)(ge)(ge)健康應該說(shuo)是(shi)(shi)(shi)傷(shang)害(hai)更大(da)了。

這個(ge)雌激素(su)是這樣(yang)，如果雌激素(su)過(guo)少(shao)的話，可能你的這個(ge)它就會(hui)不來。

但如(ru)果你雌激素過多(duo)的話，可能會比(bi)如(ru)說是(shi)女(nv)性的這種(zhong)卵(luan)巢的這種(zhong)腫瘤(liu)都會比(bi)較容(rong)易(yi)產生(sheng)(sheng)。還(huan)容(rong)易(yi)得(de)乳腺(xian)增(zeng)生(sheng)(sheng)，小葉增(zeng)生(sheng)(sheng)，或(huo)者說多(duo)卵(luan)巢，都有可能，反正會有一(yi)些婦科(ke)病(bing)。就是(shi)它應該平(ping)衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次(ci)，每次(ci)30-60分鐘(zhong)的(de)一個(ge)中低(di)或(huo)者(zhe)是(shi)中等強度的(de)有氧(yang)運動(dong)(dong)呢(ni)是(shi)比較(jiao)合理的(de)量(liang)。如果你這(zhe)(zhe)個(ge)時(shi)間或(huo)者(zhe)是(shi)和這(zhe)(zhe)個(ge)次數頻率對了，但(dan)是(shi)強度過高(gao)呢(ni)，其(qi)實也算是(shi)運動(dong)(dong)過度的(de)。

反之呢，如(ru)果時間太(tai)長了的話(hua)，次數(shu)，也很容易運動過量(liang)。反正就是一個是看這(zhe)個量(liang)，還有一個是根據自己身體的反應，兩者(zhe)相結合來判(pan)斷(duan)一下(xia)。

我覺得就(jiu)是心理上的(de)一個癥狀，她說如果習(xi)慣了然后又沒有運動，某天(tian)停了就(jiu)會不(bu)習(xi)慣，然后心里就(jiu)會很不(bu)安，然后糾結糾結又下樓去了。

像(xiang)針對這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)(qing)況大(da)多數(shu)是本來體(ti)力(li)還不夠好，這(zhe)(zhe)樣強度(du)的(de)(de)(de)運動對于你(ni)來說有(you)一(yi)點點辛苦(ku)，有(you)一(yi)點點難(nan)勝任的(de)(de)(de)，那這(zhe)(zhe)樣的(de)(de)(de)情(qing)(qing)況應該是循序(xu)漸(jian)進的(de)(de)(de)去(qu)習慣這(zhe)(zhe)個運動量(liang)，慢慢的(de)(de)(de)去(qu)讓自己的(de)(de)(de)體(ti)力(li)得到提(ti)升(sheng)，之后你(ni)就(jiu)可以又達到心率(lv)，又能夠不那么辛苦(ku)的(de)(de)(de)去(qu)完成這(zhe)(zhe)項運動了(le)。半月板的(de)(de)(de)這(zhe)(zhe)種(zhong)，似乎(hu)有(you)這(zhe)(zhe)種(zhong)情(qing)(qing)況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那(nei)么首先(xian)休(xiu)息(xi)(xi)是第一位的。運(yun)動過度的時候，首先(xian)要讓身體得到更多的休(xiu)息(xi)(xi)，充分(fen)的休(xiu)息(xi)(xi)。某部(bu)分(fen)肌肉休(xiu)息(xi)(xi)夠72小時，所(suo)以我推薦(jian)三(san)分化，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉自己的屁(pi)股(gu)和(he)大(da)腿，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉胸，一(yi)天(tian)搞廢(fei)掉腹肌，第四天(tian)大(da)腿恢復了，繼續(xu)大(da)腿屁(pi)股(gu)。

2）我(wo)們(men)需要(yao)合理的(de)(de)(de)膳食，酸(suan)性(xing)食物(wu)確實是(shi)不利于(yu)健(jian)康，而且不利于(yu)身體(ti)恢(hui)復(fu)的(de)(de)(de)。因為酸(suan)性(xing)食物(wu)會延長(chang)我(wo)們(men)身體(ti)恢(hui)復(fu)的(de)(de)(de)一個時間，那么我(wo)們(men)也(ye)是(shi)建議要(yao)多吃堿(jian)性(xing)食物(wu)，在保證熱(re)量(liang)和食物(wu)種類豐富的(de)(de)(de)前提(ti)下，比如(ru)說(shuo)你可以適量(liang)的(de)(de)(de)減(jian)少一些(xie)像(xiang)肉(rou)類這樣子(zi)的(de)(de)(de)酸(suan)性(xing)食物(wu)的(de)(de)(de)攝入，對于(yu)我(wo)們(men)恢(hui)復(fu)其實還是(shi)有一些(xie)好處的(de)(de)(de)。長(chang)期堿(jian)性(xing)的(de)(de)(de)，像(xiang)豆類制品，還有像(xiang)這個蔬(shu)果類的(de)(de)(de)，多半都是(shi)堿(jian)性(xing)的(de)(de)(de)。

3）那么(me)第三(san)點呢也是(shi)希望大家能(neng)夠制(zhi)定比較(jiao)合理的計劃防止再度的運動過(guo)度。

4）我(wo)們(men)要(yao)心理(li)調節在這(zhe)個(ge)(ge)運動過量之(zhi)中的(de)一(yi)個(ge)(ge)作用(yong)，如果(guo)說是以前(qian)(qian)為什(shen)么會做(zuo)(zuo)那么多(duo)運動呢，可能(neng)會覺得，如果(guo)不做(zuo)(zuo)到這(zhe)么多(duo)的(de)運動，不大量的(de)流汗，可能(neng)就會覺得減(jian)肥沒有效果(guo)，脂肪沒有燃燒，那么這(zhe)個(ge)(ge)時候可能(neng)最重要(yao)的(de)就是一(yi)個(ge)(ge)心態(tai)心理(li)的(de)一(yi)個(ge)(ge)去(qu)調整，而且要(yao)有一(yi)個(ge)(ge)正確(que)的(de)運動的(de)觀念，不要(yao)抱著(zhu)錯誤(wu)的(de)觀念繼續前(qian)(qian)進(jin)。