人們(men)只知道運(yun)動有益(yi)身體健(jian)康，而并不知道過量的(de)運(yun)動會給你(ni)的(de)身體帶來(lai)傷害吧。俗(su)話(hua)說“四肢發達，大腦平滑(hua)”，這句(ju)話(hua)用來(lai)描述(shu)運(yun)動過量后(hou)的(de)狀態再(zai)形(xing)象不過了(le)。

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運動過量可能會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。不運動雖然不好，但至少人體保持了一(yi)個安定狀態(tai)，但運動過量打破了人體自身的和諧(xie)，比(bi)不運動帶來的危害更大。

人們對(dui)運(yun)動(dong)過(guo)量這個概(gai)念并不十分清楚，很多人誤認(ren)為疲勞就(jiu)是(shi)運(yun)動(dong)過(guo)量。運(yun)動(dong)本身(shen)就(jiu)是(shi)產生疲勞的(de)項(xiang)目，它通過(guo)產生疲勞——恢復(fu)疲勞這個過(guo)程(cheng)，使人體得到鍛煉，加強肌肉力量和(he)各器官的(de)協(xie)調，減(jian)緩身(shen)體隨年(nian)齡(ling)的(de)老化程(cheng)度。

疲(pi)勞不是個壞信號，出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等(deng)一些急性疲(pi)勞現象，如果在下次運(yun)動時能夠恢(hui)復，就不算是運(yun)動過量。相反，才被(bei)稱為運(yun)動過量。

從專(zhuan)業角度(du)來說(shuo)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)量(liang)會產(chan)生(sheng)兩種后果(guo)，一種是(shi)(shi)競技(ji)體(ti)(ti)育(yu)的(de)(de)過(guo)度(du)訓練，另一個就是(shi)(shi)普通(tong)運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)過(guo)度(du)疲勞。這(zhe)種疲勞一般(ban)是(shi)(shi)慢(man)(man)性的(de)(de)，通(tong)過(guo)每(mei)一次沒(mei)有完全恢(hui)復的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)疲勞的(de)(de)積累，導致(zhi)人體(ti)(ti)出現種種不適癥(zheng)狀。像我(wo)們常(chang)見的(de)(de)膝關節勞損、腰背肌慢(man)(man)性勞損，就是(shi)(shi)局部過(guo)度(du)疲勞的(de)(de)后果(guo)。這(zhe)種情況下就需要(yao)改變鍛煉(lian)方(fang)式(shi)了(le)。比如經常(chang)打籃球的(de)(de)人，減少打球次數，穿插其他(ta)運(yun)動(dong)(dong)(dong)來代(dai)替(ti)單(dan)一的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。

當(dang)(dang)你在運(yun)動后(hou)出現反應能(neng)力下降、平衡感降低、肌(ji)肉的彈性(xing)減小，一到運(yun)動場地就頭暈惡心(xin)，吃不(bu)香、睡不(bu)好，抑郁、易怒，便(bian)秘、腹瀉，易感冒等(deng)狀態時，就要小心(xin)了。這很有可(ke)能(neng)是整體(ti)過(guo)度疲勞(lao)造成的。當(dang)(dang)整體(ti)出現過(guo)度疲勞(lao)時，人的中神經系(xi)統受到了損害，整個(ge)人體(ti)開始(shi)出現異(yi)狀，比較(jiao)典(dian)型(xing)的是具(ju)有上述(shu)表現的神經官能(neng)癥。這時候(hou)就要停止運(yun)動去就醫。

為了避(bi)免運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過量帶來過度疲(pi)勞(lao)，人們在(zai)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)時要循序漸進、量力(li)而行，比如一(yi)周運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)2—3次，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)一(yi)次，休(xiu)息兩三(san)天，根據個人年齡和身體狀況選(xuan)擇運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)項目。十天半月(yue)不運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)后突(tu)然運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，也容易運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過量，造成過度疲(pi)勞(lao)。

人們應該選擇多樣化的運動。不(bu)要局限(xian)于某一(yi)兩項自己喜歡的(de)運(yun)動中，要拓(tuo)展運(yun)動項目(mu)，培養多元化的(de)運(yun)動樂趣。每周(zhou)進行不(bu)同的(de)運(yun)動項目(mu)，既(ji)全(quan)方位(wei)鍛(duan)煉了身體，也避(bi)免了單一(yi)運(yun)動造成的(de)勞損(sun)。

運動過度的危害

短期

1）第一(yi)(yi)點，很常(chang)見，其實，就運動后的話呢，一(yi)(yi)般在很短的時間內，大概是在1，2個(ge)小時(shi)內(nei)的(de)話，抵抗力會(hui)下降得(de)很厲害，然后呢，這個(ge)時(shi)候就特別容易，比如說你(ni)不好(hao)好(hao)把這個(ge)汗(han)擦干凈(jing)，或受點涼(liang)什么的(de)，就特別容易生病。

2）那么第二點(dian)的(de)話呢(ni)，運動過度(du)的(de)話也會(hui)影響我(wo)們工(gong)作，生活，學習。這個精(jing)力就同上(shang)了(le)。

3）第三點我們來(lai)看(kan)一看(kan)短期危害的還(huan)有(you)一種的話(hua)，無法規律持續的去運動，一定會(hui)影(ying)響你的減肥效(xiao)果，

4可能會引(yin)起運動性的哮(xiao)喘，血尿(niao)，蛋白尿(niao)，像(xiang)這種(zhong)運動過度還很容易造成運動性貧血，這個(ge)在女生當(dang)中非常常見。

長期危害：

比如說(shuo)像(xiang)膝(xi)關節和一(yi)(yi)些(xie)(xie)運(yun)(yun)動(dong)器官(guan)的話(hua)，就(jiu)會(hui)有永(yong)久(jiu)性的一(yi)(yi)些(xie)(xie)損傷或者炎癥。別說(shuo)這(zhe)(zhe)種，其(qi)實在(zai)(zai)那種運(yun)(yun)動(dong)員的這(zhe)(zhe)種里面特別常(chang)(chang)見，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)因為他們是(shi)(shi)(shi)(shi)不得以的長期的超量運(yun)(yun)動(dong)造(zao)成的。大(da)(da)家的話(hua)其(qi)實現在(zai)(zai)可以看一(yi)(yi)看自己這(zhe)(zhe)個膝(xi)蓋(gai)稍微往下(xia)的一(yi)(yi)點，半(ban)(ban)月(yue)板這(zhe)(zhe)個地方，有沒有突(tu)起(qi)來一(yi)(yi)塊(kuai)。大(da)(da)的這(zhe)(zhe)個親(qin)身(shen)經歷就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)以前打球比較多，現在(zai)(zai)這(zhe)(zhe)塊(kuai)的話(hua)還(huan)有一(yi)(yi)塊(kuai)小的突(tu)起(qi)，醫生(sheng)說(shuo)的話(hua)，這(zhe)(zhe)個就(jiu)是(shi)(shi)(shi)(shi)炎癥。這(zhe)(zhe)個真(zhen)的會(hui)對(dui)自己的身(shen)體可能會(hui)影響很大(da)(da)，可能到了中晚年的時候，特別下(xia)半(ban)(ban)身(shen)容易有一(yi)(yi)些(xie)(xie)問(wen)題。經常(chang)(chang)會(hui)隱(yin)隱(yin)的疼，然后經常(chang)(chang)會(hui)去醫院檢查(cha)，然后醫生(sheng)看到這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)鼓起(qi)來就(jiu)會(hui)說(shuo)，你是(shi)(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)(shi)經常(chang)(chang)做運(yun)(yun)動(dong)，跳(tiao)啊什(shen)么(me)的，如果(guo)說(shuo)是(shi)(shi)(shi)(shi)的話(hua)，這(zhe)(zhe)種情況(kuang)是(shi)(shi)(shi)(shi)很正常(chang)(chang)的。

那么長期傷害中的第二點呢，它是會加快大腦和一些臟器的衰老，這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話，其實等于說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然后你就缺氧，然后你大腦供氧都會不足。而且就是我覺得可能就是太大量運動除了大腦和這些臟器會衰老，可能其他的部分也容易過早的衰老，比如說下身關節，也就是我們之前所說的慢性損傷一樣。因為之前的話，大專門去看過這個腦細胞死亡的一個過程。如果說是大腦供氧的話，是斷絕10分鐘的話，腦細胞就會產生這種不可(ke)逆(ni)轉的損(sun)傷。然(ran)后10分鐘的話，大腦基本上就完全死(si)亡了(le)。但是一般運動(dong)好像很難10分鐘完全斷氧(yang)。會(hui)比較缺氧(yang)。但是有(you)一種籠統的說法就是在(zai)如果說是腦部得不到氧(yang)氣大概是在(zai)2-6秒(miao)的時(shi)候就會有一(yi)種昏暈的感(gan)覺，然后如果(guo)10到10幾秒的(de)話，就會可(ke)能有一些(xie)更(geng)嚴(yan)重的(de)，比(bi)如說可(ke)能暈倒(dao)，這(zhe)樣子一些(xie)情況，這(zhe)就比(bi)較對(dui)應(ying)我(wo)們之前說的(de)運(yun)動過度的(de)第一個(ge)表現，像這(zhe)個(ge)胸悶(men)氣短，頭暈目眩，這(zhe)就已經是(shi)大(da)腦有點缺氧(yang)的(de)征兆(zhao)了(le)。所以也(ye)是(shi)提醒大(da)家。如果大(da)家再不注意(yi)的(de)話呢，大(da)腦和(he)一些(xie)臟器就會繼續衰老，也(ye)是(shi)非(fei)常對(dui)于健康非(fei)常非(fei)常不利。可(ke)能是(shi)我(wo)們才(cai)只(zhi)有20歲，30歲，但是(shi)臟器已經是(shi)相(xiang)當于40歲，50歲。就運動過度也(ye)會導致(zhi)你(ni)20歲的年齡60歲(sui)的身體。就凡事過度(du)了(le)總是(shi)不好(hao)的。

3）長期危害就是增(zeng)大了(le)運(yun)動(dong)性貧血的一(yi)個(ge)發生機率。不可能(neng)一(yi)次運(yun)動(dong)過度就會發生，也(ye)是一(yi)個(ge)長期積(ji)累的過程。

4）它會增加這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)心(xin)臟疾病(bing)的(de)突發機率，比如說猝(cu)(cu)死的(de)危(wei)險，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)報(bao)道已經是不(bu)止(zhi)一(yi)次出現(xian)(xian)了。尤其(qi)本身可能心(xin)臟方面有一(yi)些(xie)先天性或者后天性可能你自己(ji)不(bu)太知(zhi)道的(de)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)情況下如果進行過(guo)量運動的(de)話，特別(bie)容易出現(xian)(xian)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)(zhong)猝(cu)(cu)死，所(suo)以特別(bie)特別(bie)要小心(xin)。

這里還有一條最新的(de)(de)(de)(de)資(zi)訊(xun)也(ye)是關于這種可能的(de)(de)(de)(de)長(chang)期危害(hai)，如(ru)果(guo)(guo)說(shuo)(shuo)是運(yun)(yun)動過(guo)(guo)度的(de)(de)(de)(de)話呢，它是會引起(qi)一種從(cong)運(yun)(yun)動過(guo)(guo)度到身(shen)體損傷這樣子一個惡性循環的(de)(de)(de)(de)重復的(de)(de)(de)(de)出現，所以(yi)(yi)(yi)也(ye)是提(ti)醒大家(jia)了。目標導向很(hen)重要。真的(de)(de)(de)(de)是通過(guo)(guo)大自身(shen)的(de)(de)(de)(de)一個實(shi)驗確實(shi)說(shuo)(shuo)明了的(de)(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)(guo)說(shuo)(shuo)是你(ni)(ni)運(yun)(yun)動過(guo)(guo)度的(de)(de)(de)(de)話，如(ru)果(guo)(guo)你(ni)(ni)再次有成癮(yin)的(de)(de)(de)(de)現象。特別容易造成你(ni)(ni)運(yun)(yun)動過(guo)(guo)度，身(shen)體損傷，然后(hou)損傷好了以(yi)(yi)(yi)后(hou)你(ni)(ni)又去(qu)運(yun)(yun)動過(guo)(guo)度，就慢慢積累就很(hen)難好了，所以(yi)(yi)(yi)大的(de)(de)(de)(de)話呢，現在已經是相當注意(yi)保(bao)護了。

運動(dong)長期過度還容(rong)易對女性(xing)(xing)造成的(de)一(yi)個(ge)特別的(de)一(yi)種(zhong)傷害就是(shi)(shi)(shi)會導致失調。我們之前就經(jing)常(chang)提醒(xing)大(da)家(jia)，如果(guo)(guo)有這(zhe)個(ge)三個(ge)月(yue)以(yi)上，出現(xian)這(zhe)種(zhong)閉(bi)經(jing)的(de)狀況啊，很容(rong)易常(chang)見(jian)的(de)就是(shi)(shi)(shi)要么是(shi)(shi)(shi)節食，要么是(shi)(shi)(shi)運動(dong)過度，這(zhe)就是(shi)(shi)(shi)常(chang)見(jian)的(de)兩個(ge)原因，它(ta)都是(shi)(shi)(shi)因為這(zhe)個(ge)運動(dong)量太大(da)造成這(zhe)個(ge)雌(ci)性(xing)(xing)激素的(de)分泌不足導致的(de)一(yi)個(ge)閉(bi)經(jing)，所以(yi)也(ye)(ye)是(shi)(shi)(shi)提醒(xing)大(da)家(jia)，一(yi)定要注(zhu)意，如果(guo)(guo)失調的(de)話，那不僅是(shi)(shi)(shi)對減肥有不利的(de)影響，也(ye)(ye)對這(zhe)個(ge)健康應該(gai)說是(shi)(shi)(shi)傷害更(geng)大(da)了。

這個雌(ci)激(ji)素是這樣，如(ru)果雌(ci)激(ji)素過少(shao)的話，可能你的這個它(ta)就會不來。

但如果你雌激素過(guo)多的(de)話，可(ke)能(neng)會(hui)比如說是女性的(de)這(zhe)種卵巢的(de)這(zhe)種腫瘤都(dou)會(hui)比較容(rong)易產(chan)生。還(huan)容(rong)易得乳腺增生，小葉增生，或(huo)者(zhe)說多卵巢，都(dou)有(you)可(ke)能(neng)，反正會(hui)有(you)一些婦科病。就是它應該平衡。

我們覺得對于大多數人來說，每周4-5次，每次30-60分(fen)鐘的(de)(de)一(yi)個中(zhong)低或者(zhe)是(shi)(shi)中(zhong)等強(qiang)度的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動呢是(shi)(shi)比(bi)較合理的(de)(de)量。如果你這個時間或者(zhe)是(shi)(shi)和這個次數(shu)頻率對了，但是(shi)(shi)強(qiang)度過高(gao)呢，其實也(ye)算(suan)是(shi)(shi)運(yun)動過度的(de)(de)。

反(fan)(fan)之呢(ni)，如果時(shi)間太長了的(de)話，次(ci)數，也很(hen)容(rong)易(yi)運動(dong)過量。反(fan)(fan)正就(jiu)是一個(ge)是看這個(ge)量，還有一個(ge)是根(gen)據自己身體(ti)的(de)反(fan)(fan)應，兩(liang)者相結合(he)來判斷一下。

我覺得就是心理上的一個(ge)癥(zheng)狀(zhuang)，她說(shuo)如果(guo)習慣了然后又沒有(you)運動(dong)，某天停了就會(hui)不習慣，然后心里(li)就會(hui)很不安，然后糾(jiu)結糾(jiu)結又下樓去了。

像針對這(zhe)種情(qing)況大多數是(shi)本來體(ti)力還(huan)不夠好，這(zhe)樣(yang)強(qiang)度(du)的(de)(de)(de)運動對于你(ni)來說有一(yi)點點辛(xin)苦，有一(yi)點點難勝任的(de)(de)(de)，那(nei)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)情(qing)況應該是(shi)循序漸進的(de)(de)(de)去習(xi)慣這(zhe)個運動量，慢慢的(de)(de)(de)去讓自己的(de)(de)(de)體(ti)力得到(dao)提升(sheng)，之后你(ni)就(jiu)可以又達到(dao)心率，又能夠不那(nei)么辛(xin)苦的(de)(de)(de)去完成這(zhe)項運動了。半月(yue)板的(de)(de)(de)這(zhe)種，似乎有這(zhe)種情(qing)況。

運動過度應該要怎么樣恢復

1）那(nei)么首(shou)先休息(xi)(xi)是(shi)第(di)一位的(de)。運動(dong)過度的(de)時候(hou)，首(shou)先要讓身體得(de)到更多(duo)的(de)休息(xi)(xi)，充分(fen)的(de)休息(xi)(xi)。某部分(fen)肌肉(rou)休息(xi)(xi)夠72小(xiao)時，所以我推薦三分化，一(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉(diao)(diao)自己(ji)的屁股(gu)和大腿(tui)，一(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉(diao)(diao)胸(xiong)，一(yi)天(tian)搞(gao)廢(fei)掉(diao)(diao)腹肌，第四天(tian)大腿(tui)恢復了(le)，繼續(xu)大腿(tui)屁股(gu)。

2）我(wo)(wo)們(men)(men)需要(yao)(yao)合理的(de)(de)(de)膳食(shi)，酸性食(shi)物(wu)(wu)確實(shi)是不(bu)利(li)于(yu)健康，而且不(bu)利(li)于(yu)身體恢(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)。因為(wei)酸性食(shi)物(wu)(wu)會延(yan)長我(wo)(wo)們(men)(men)身體恢(hui)復(fu)(fu)的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個時間，那么(me)我(wo)(wo)們(men)(men)也是建議要(yao)(yao)多吃(chi)堿性食(shi)物(wu)(wu)，在保證熱量(liang)和食(shi)物(wu)(wu)種類(lei)豐(feng)富的(de)(de)(de)前(qian)提(ti)下，比如說你可(ke)以(yi)適量(liang)的(de)(de)(de)減少一(yi)(yi)些像肉類(lei)這(zhe)(zhe)樣子(zi)的(de)(de)(de)酸性食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)攝入，對于(yu)我(wo)(wo)們(men)(men)恢(hui)復(fu)(fu)其實(shi)還是有一(yi)(yi)些好處的(de)(de)(de)。長期(qi)堿性的(de)(de)(de)，像豆類(lei)制(zhi)品，還有像這(zhe)(zhe)個蔬(shu)果類(lei)的(de)(de)(de)，多半都是堿性的(de)(de)(de)。

3）那么第三點(dian)呢也(ye)是(shi)希望大家(jia)能夠制定比較(jiao)合理的計劃(hua)防止再(zai)度的運(yun)動過度。

4）我們要(yao)心理調(diao)節在這個(ge)運動過量之中的一個(ge)作用，如(ru)果說是以(yi)前(qian)為什么(me)會(hui)做那(nei)么(me)多運動呢，可能會(hui)覺(jue)得(de)，如(ru)果不(bu)做到這么(me)多的運動，不(bu)大量的流汗，可能就(jiu)會(hui)覺(jue)得(de)減肥沒有效果，脂肪沒有燃(ran)燒，那(nei)么(me)這個(ge)時候可能最(zui)重要(yao)的就(jiu)是一個(ge)心態心理的一個(ge)去調(diao)整，而(er)且要(yao)有一個(ge)正確(que)的運動的觀念，不(bu)要(yao)抱(bao)著錯誤的觀念繼續前(qian)進。