小編人(ren)體的運動(dong)是由運動(dong)系(xi)(xi)統實現的，運動(dong)系(xi)(xi)統由塊骨和多塊肌肉(rou)以(yi)及關(guan)節等構成，骨骼構成人(ren)體的支架，關(guan)節使各(ge)部位骨骼聯系(xi)(xi)起來，而最終是由肌肉(rou)收(shou)縮放松來實現人(ren)體的各(ge)種運動(dong)。

收縮性收縮(suo)性是肌肉的(de)(de)重要特性，表現為(wei)長度的(de)(de)縮(suo)短和張力的(de)(de)變(bian)化(hua)。肌肉收縮(suo)時(shi)肌纖維長度可縮(suo)短到1/2。有時(shi)肌肉收縮(suo)，但(dan)長度不變(bian)化(hua)，被稱(cheng)為(wei)等(deng)長收縮(suo)。

伸展性與彈性骨骼肌具有伸(shen)展(zhan)性(xing)和彈性(xing)，在外(wai)力的作用下可(ke)以被拉長，當(dang)外(wai)力去(qu)掉后又會恢復到原長度(du)。適當(dang)的提(ti)高(gao)肌肉的伸(shen)展(zhan)性(xing)和彈性(xing)，對肌肉工作很有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于(yu)肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維借助結締組織(zhi)結合而(er)成(cheng)。具有收縮能力。

肌腱位于(yu)肌腹的兩端，由致密結締組織構成。在(zai)軀干多(duo)呈(cheng)薄(bo)板狀(zhuang)，又稱(cheng)腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一(yi)是(shi)受人的意(yi)識(shi)支配的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫隨意(yi)肌(ji)(ji)；二是(shi)不(bu)(bu)受人的意(yi)識(shi)支配的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫不(bu)(bu)隨意(yi)肌(ji)(ji)（如運(yun)送食物(wu)入胃的肌(ji)(ji)肉(rou)）；三是(shi)心肌(ji)(ji)，為心臟所特(te)有(you)。

按肌肉位置分為胸肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)、腰肌(ji)(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短肌(ji)、闊肌(ji)等。

按肌頭數分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

按肌頭數分為二頭(tou)(tou)肌(ji)、三頭(tou)(tou)肌(ji)和股四(si)頭(tou)(tou)肌(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直(zhi)立杠(gang)鈴(ling)劃(hua)船、啞鈴(ling)側平舉(ju)(ju)、上(shang)斜(xie)飛鳥、啞鈴(ling)推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌前束直臂前(qian)平舉(ju)(ju)、啞鈴交(jiao)替前(qian)舉(ju)(ju)、拉力器前(qian)平舉(ju)(ju)、杠鈴立正劃船、阿諾德推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴側(ce)平舉、拉力(li)器側(ce)平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠鈴彎(wan)舉、站姿高位拉力器(qi)彎(wan)舉、站姿低姿拉力器(qi)彎(wan)舉、坐姿啞鈴頸(jing)后臂屈伸(shen)。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴(ling)頸后(hou)臂(bei)(bei)屈伸(shen)、仰臥杠(gang)鈴(ling)臂(bei)(bei)屈伸(shen)、俯(fu)立啞鈴(ling)單(dan)臂(bei)(bei)屈伸(shen)、拉力器下壓、窄距(ju)俯(fu)臥撐(cheng)。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽墊、啞鈴(ling)、飛鳥機(ji)、蝴蝶機(ji)、拉力(li)器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯(fu)臥撐、跪舉啞鈴、動態俯(fu)臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞(ya)鈴聳(song)肩、坐姿(zi)水平劃船、反(fan)向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力器(qi)伸縮內旋(xuan)、拉力器(qi)伸縮外旋(xuan)、啞鈴上旋(xuan)。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部(bu)、器械(xie)劃船、窄(zhai)握胸前(qian)下拉、器械(xie)站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩臂平舉，左(zuo)手碰右腳，右臂豎直(zhi)上舉，不(bu)得彎(wan)曲，連做(zuo)8次。

屈腿運動雙臂左右平貼地(di)面，兩腿(tui)伸直(zhi)并屈膝(xi)提起，大腿(tui)貼近腹部，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸(shen)直抬高，接著再緩慢放下，重復動作(zuo)8次。

走路保(bao)持腰椎生理曲(qu)度，增(zeng)強四肢(zhi)與軀干運動的協調，鍛煉(lian)腰、臀部(bu)及下(xia)肢(zhi)的肌肉(rou)力(li)量。

爬樓梯下樓梯時(shi)重心后傾，腰(yao)部肌肉(rou)收縮舒張，可保護腰(yao)椎生理曲度。

跳交誼舞增強腰腿部(bu)的肌肉(rou)力量，協調腰部(bu)與腹部(bu)的緊張關系。

坐式屈團身伸直膝(xi)蓋，上(shang)身(shen)后仰，保持身(shen)體平衡，然后屈(qu)膝(xi)收(shou)腹，使腹肌極度折(zhe)屈(qu)。

“踏自行車”運動仰臥位(wei)。輪流屈(qu)伸兩(liang)腿(tui)，模仿踏自行車的運(yun)動，屈(qu)伸范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)起跳、單腿(tui)蹲(dun)起運動(dong)、蛙跳、大步跑、高強度間(jian)歇性的沖刺奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲(dun)、內收器械(xie)、龍門架單腿內收、夾瑜(yu)伽球靜蹲(dun)等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿(tui)壺(hu)鈴硬(ying)拉(la)、仰臥(wo)提腿(tui)鍛(duan)煉、單腿(tui)仰臥(wo)挺身、健身球單腿(tui)彎曲(qu)等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站(zhan)立提(ti)踵(zhong)、坐式提(ti)踵(zhong)、坐姿(zi)腿(tui)屈伸、跑步鍛(duan)(duan)煉、跳繩鍛(duan)(duan)煉、腿(tui)推式提(ti)踵(zhong)等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期癥狀出現(xian)在持(chi)久、用力(li)活(huo)動(dong)時，到后期肌肉完全(quan)喪失運動(dong)功(gong)能(neng)。

肌疲勞重(zhong)復運動后(hou)出現肌力弱，休息(xi)后(hou)癥(zheng)(zheng)狀減輕，故晨起時癥(zheng)(zheng)狀較輕，活動后(hou)癥(zheng)(zheng)狀加重(zhong)。

肌痛及觸痛肌痛(tong)及觸(chu)痛(tong)為(wei)炎癥性肌病(bing)和(he)代謝性肌病(bing)的(de)特點。

肌肉萎縮肌容積減小。在(zai)嬰幼兒皮下脂(zhi)肪較多時不易(yi)發現。檢查(cha)時用手觸摸(mo)判(pan)定。

肌肉肥大肌肉過(guo)度運動、鍛煉及脂肪結締組(zu)織增(zeng)生(sheng)均可引起(qi)肌肉肥大。

肌肉不自主運動肌肉、肌群(qun)或(huo)肌肉的一部分，出現的不受(shou)意志支配的運(yun)動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為(wei)肌強直和運動后(hou)痛性痙攣兩種情況。

肌張力低下是肌病的特點(dian)之一，常伴肌萎縮(suo)。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨骼肌神經肌肉接頭處傳遞功能障(zhang)礙(ai)為(wei)主的自身免(mian)疫病。

皮肌炎少見(jian)的結(jie)締組織病，主要表現(xian)為四(si)肢近(jin)端(duan)肌肉酸痛無力和特征性皮膚損害。

進行性肌營養不良一(yi)組(zu)原發性肌肉變性病(bing)，是(shi)一(yi)種遺傳(chuan)性疾病(bing)。

肌強直性疾病一(yi)組少(shao)見的遺傳性疾病。表(biao)現(xian)為肌強(qiang)直，隨意運動(dong)后會出現(xian)強(qiang)直性收縮。

先天性肌病如桿(gan)狀(zhuang)體肌(ji)病、中央(yang)軸空病、肌(ji)管型(xing)肌(ji)病等。

代謝性肌病種類甚多(duo)，如糖原貯積病Ⅱ型(xing)、Ⅲ型(xing)可表現肌(ji)無力(li)、肌(ji)張(zhang)力(li)低下(xia)。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+