小編人(ren)(ren)體(ti)(ti)的運動是(shi)由(you)運動系統(tong)(tong)實現的，運動系統(tong)(tong)由(you)塊骨和多塊肌肉以及關節(jie)等構(gou)成(cheng)(cheng)，骨骼構(gou)成(cheng)(cheng)人(ren)(ren)體(ti)(ti)的支架，關節(jie)使各部位(wei)骨骼聯(lian)系起(qi)來，而(er)最終是(shi)由(you)肌肉收縮放松來實現人(ren)(ren)體(ti)(ti)的各種運動。

收縮性收(shou)(shou)縮(suo)性(xing)是(shi)肌(ji)肉的(de)重(zhong)要特性(xing)，表(biao)現為長(chang)度(du)(du)的(de)縮(suo)短和張力的(de)變(bian)化。肌(ji)肉收(shou)(shou)縮(suo)時肌(ji)纖(xian)維長(chang)度(du)(du)可縮(suo)短到1/2。有(you)時肌(ji)肉收(shou)(shou)縮(suo)，但長(chang)度(du)(du)不變(bian)化，被(bei)稱為等長(chang)收(shou)(shou)縮(suo)。

伸展性與彈性骨骼肌(ji)具有伸展性(xing)(xing)和彈性(xing)(xing)，在外(wai)力(li)(li)的(de)作用下可以被(bei)拉長，當外(wai)力(li)(li)去掉后又會恢(hui)復到原長度(du)。適(shi)當的(de)提(ti)高肌(ji)肉(rou)的(de)伸展性(xing)(xing)和彈性(xing)(xing)，對(dui)肌(ji)肉(rou)工作很(hen)有利(li)。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于(yu)肌器官(guan)的(de)中間，由許多(duo)骨骼肌纖維借助結(jie)締組織結(jie)合而成。具有收縮能(neng)力(li)。

肌腱位于(yu)肌(ji)腹(fu)的(de)兩端，由致密(mi)結締組織(zhi)構成。在軀干多(duo)呈薄(bo)板狀，又(you)稱(cheng)腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是(shi)受人的(de)意識(shi)支配(pei)的(de)肌(ji)肉(rou)，叫(jiao)隨(sui)意肌(ji)；二是(shi)不(bu)受人的(de)意識(shi)支配(pei)的(de)肌(ji)肉(rou)，叫(jiao)不(bu)隨(sui)意肌(ji)（如(ru)運(yun)送食(shi)物入胃的(de)肌(ji)肉(rou)）；三是(shi)心肌(ji)，為心臟所特有。

按肌肉位置分為胸肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)、腰肌(ji)(ji)等(deng)。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短(duan)肌(ji)、闊肌(ji)等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股四(si)頭(tou)肌。

按肌頭數分為二(er)頭(tou)肌(ji)、三頭(tou)肌(ji)和股(gu)四頭(tou)肌(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船、啞(ya)鈴側(ce)平(ping)舉、上斜飛鳥(niao)、啞(ya)鈴推舉。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉、啞鈴(ling)交替前舉、拉力器前平舉、杠(gang)鈴(ling)立(li)正劃船、阿諾德推舉。

鍛煉三角肌中束肩(jian)上推舉(ju)、啞鈴(ling)側(ce)平(ping)舉(ju)、拉力(li)器側(ce)平(ping)拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴彎(wan)舉(ju)、站(zhan)姿高位拉力(li)器彎(wan)舉(ju)、站(zhan)姿低姿拉力(li)器彎(wan)舉(ju)、坐姿啞鈴頸后(hou)臂屈伸(shen)。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)頸(jing)后臂(bei)屈伸、仰臥杠(gang)鈴(ling)(ling)(ling)臂(bei)屈伸、俯立啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)單臂(bei)屈伸、拉力器下壓(ya)、窄距俯臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠(gang)、瑜(yu)伽墊、啞鈴、飛鳥機、蝴蝶機、拉力器等(deng)。

練胸肌的方法4秒鐘(zhong)俯臥撐、跪舉啞鈴、動態(tai)俯臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴(ling)聳肩、坐姿水平劃船(chuan)、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力器(qi)伸縮內旋(xuan)、拉力器(qi)伸縮外旋(xuan)、啞鈴上(shang)旋(xuan)。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器(qi)械劃船、窄握(wo)胸前下拉(la)、器(qi)械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開(kai)兩(liang)臂(bei)平舉(ju)，左(zuo)手(shou)碰右腳，右臂(bei)豎直上舉(ju)，不得彎曲，連(lian)做8次。

屈腿運動雙(shuang)臂左右平貼(tie)(tie)地面，兩腿伸直(zhi)并屈膝(xi)提起，大腿貼(tie)(tie)近腹部，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬(tai)高，接著再(zai)緩(huan)慢(man)放下，重復動作8次。

走路保(bao)持(chi)腰椎生(sheng)理曲度，增強四肢與(yu)軀干運動的協(xie)調，鍛煉腰、臀部(bu)及(ji)下肢的肌肉力量。

爬樓梯下樓(lou)梯時重(zhong)心后傾，腰部肌(ji)肉收縮(suo)舒張，可保(bao)護(hu)腰椎(zhui)生(sheng)理曲度。

跳交誼舞增(zeng)強腰腿部的肌肉(rou)力(li)量，協調腰部與腹(fu)部的緊張關系。

坐式屈團身伸(shen)直膝(xi)蓋，上(shang)身后(hou)仰，保持身體平(ping)衡，然后(hou)屈膝(xi)收腹，使腹肌(ji)極度折屈。

“踏自行車”運動仰(yang)臥位。輪流屈伸兩腿(tui)，模仿踏自行車的(de)運動(dong)，屈伸范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)起跳、單腿(tui)蹲(dun)起運動、蛙(wa)跳、大步跑、高(gao)強度間歇性(xing)的沖刺奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲、內(nei)收器械、龍門架(jia)單腿內(nei)收、夾瑜(yu)伽球(qiu)靜蹲等(deng)。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬拉、仰臥(wo)(wo)提腿鍛(duan)煉、單腿仰臥(wo)(wo)挺身、健身球單腿彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提踵、坐式(shi)(shi)提踵、坐姿腿(tui)屈伸、跑步鍛煉、跳繩鍛煉、腿(tui)推(tui)式(shi)(shi)提踵等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期(qi)癥狀(zhuang)出現在持久(jiu)、用力活動時(shi)，到后期(qi)肌肉完全喪失運動功(gong)能(neng)。

肌疲勞重復運(yun)動(dong)后出現肌力(li)弱，休息后癥(zheng)狀(zhuang)減輕(qing)，故晨起時癥(zheng)狀(zhuang)較(jiao)輕(qing)，活動(dong)后癥(zheng)狀(zhuang)加(jia)重。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性(xing)肌病和代謝性(xing)肌病的(de)特點。

肌肉萎縮肌容積減小(xiao)。在嬰(ying)幼兒皮下脂肪較多(duo)時(shi)(shi)不(bu)易(yi)發現(xian)。檢查時(shi)(shi)用手(shou)觸摸判定。

肌肉肥大肌(ji)肉過(guo)度運動(dong)、鍛煉及脂肪結締組織增生均可引起(qi)肌(ji)肉肥大。

肌肉不自主運動肌肉、肌群或肌肉的(de)(de)一(yi)部分，出現(xian)的(de)(de)不受意志支配的(de)(de)運動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為肌強直和運動后痛性痙攣(luan)兩種情況。

肌張力低下是肌病的特點之一，常伴肌萎縮(suo)。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨骼肌神經肌肉接頭處傳遞功(gong)能(neng)障礙為主的自身免疫病。

皮肌炎少(shao)見的(de)結締組(zu)織病(bing)，主(zhu)要(yao)表(biao)現(xian)為四肢(zhi)近(jin)端肌肉酸痛無力(li)和特征性皮(pi)膚損害(hai)。

進行性肌營養不良一組原發(fa)性肌肉(rou)變性病，是一種(zhong)遺(yi)傳性疾病。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性(xing)(xing)疾病。表現為肌強直(zhi)，隨(sui)意運(yun)動后會出現強直(zhi)性(xing)(xing)收(shou)縮(suo)。

先天性肌病如桿狀體肌病、中央軸空病、肌管型肌病等。

代謝性肌病種類甚多，如糖原(yuan)貯(zhu)積病Ⅱ型、Ⅲ型可表現肌無(wu)力(li)、肌張(zhang)力(li)低(di)下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+