小編人體的(de)(de)運(yun)動是(shi)由運(yun)動系統實(shi)(shi)現的(de)(de)，運(yun)動系統由塊(kuai)骨和多(duo)塊(kuai)肌肉以(yi)及關節等(deng)構(gou)成(cheng)，骨骼構(gou)成(cheng)人體的(de)(de)支架，關節使各部位骨骼聯系起來(lai)，而最終是(shi)由肌肉收縮放(fang)松來(lai)實(shi)(shi)現人體的(de)(de)各種運(yun)動。

收縮性收縮(suo)(suo)(suo)性是肌(ji)肉的重要特性，表現為(wei)長(chang)(chang)度的縮(suo)(suo)(suo)短和張(zhang)力的變(bian)化(hua)。肌(ji)肉收縮(suo)(suo)(suo)時(shi)肌(ji)纖(xian)維(wei)長(chang)(chang)度可縮(suo)(suo)(suo)短到1/2。有時(shi)肌(ji)肉收縮(suo)(suo)(suo)，但長(chang)(chang)度不變(bian)化(hua)，被(bei)稱(cheng)為(wei)等長(chang)(chang)收縮(suo)(suo)(suo)。

伸展性與彈性骨骼(ge)肌具有(you)伸展性和彈性，在外(wai)力的(de)(de)作用下(xia)可(ke)以被拉(la)長(chang)，當(dang)外(wai)力去掉后又會恢復到原長(chang)度。適(shi)當(dang)的(de)(de)提高肌肉的(de)(de)伸展性和彈性，對肌肉工作很有(you)利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器官的中(zhong)間，由許多骨骼肌纖(xian)維借助結締(di)組織(zhi)結合而成。具有(you)收縮能力。

肌腱位(wei)于肌腹(fu)的兩(liang)端，由致密結締組織構成。在軀干多呈(cheng)薄(bo)板狀，又稱腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是(shi)受(shou)人(ren)的(de)(de)意(yi)識(shi)支配(pei)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉，叫隨意(yi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)；二是(shi)不(bu)受(shou)人(ren)的(de)(de)意(yi)識(shi)支配(pei)的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉，叫不(bu)隨意(yi)肌(ji)(ji)(ji)(ji)（如運送食物入胃的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉）；三是(shi)心(xin)肌(ji)(ji)(ji)(ji)，為心(xin)臟所特有。

按肌肉位置分為胸(xiong)肌(ji)、腹肌(ji)、腰肌(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短肌(ji)、闊肌(ji)等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股(gu)四頭(tou)肌。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三頭(tou)肌和股四頭(tou)肌。

鍛煉肩膀肌肉直(zhi)立(li)杠鈴(ling)(ling)劃船、啞鈴(ling)(ling)側平舉(ju)、上斜飛鳥、啞鈴(ling)(ling)推舉(ju)。

鍛煉三角肌前束直(zhi)臂前平舉(ju)(ju)、啞鈴(ling)(ling)交(jiao)替前舉(ju)(ju)、拉力器前平舉(ju)(ju)、杠(gang)鈴(ling)(ling)立(li)正劃船、阿諾德推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上(shang)推舉、啞鈴側平(ping)舉、拉力器側平(ping)拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴彎(wan)舉(ju)(ju)、站(zhan)姿高位(wei)拉力(li)器彎(wan)舉(ju)(ju)、站(zhan)姿低姿拉力(li)器彎(wan)舉(ju)(ju)、坐姿啞鈴頸后(hou)臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后臂屈(qu)(qu)伸(shen)、仰(yang)臥杠鈴臂屈(qu)(qu)伸(shen)、俯立啞(ya)鈴單臂屈(qu)(qu)伸(shen)、拉力器下壓(ya)、窄距(ju)俯臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽墊、啞(ya)鈴、飛(fei)鳥機(ji)、蝴蝶機(ji)、拉(la)力器等(deng)。

練胸肌的方法4秒鐘俯(fu)臥撐、跪舉(ju)啞鈴、動態(tai)俯(fu)臥撐等(deng)。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞(ya)鈴聳(song)肩、坐姿水平劃船、反向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)(la)力(li)器(qi)伸縮(suo)內旋(xuan)、拉(la)(la)力(li)器(qi)伸縮(suo)外旋(xuan)、啞鈴上(shang)旋(xuan)。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部(bu)、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站(zhan)姿直臂(bei)下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩臂平舉(ju)，左(zuo)手(shou)碰右腳，右臂豎(shu)直上(shang)舉(ju)，不得(de)彎曲(qu)，連做8次。

屈腿運動雙臂左右平貼地面，兩(liang)腿伸直并屈膝提起，大腿貼近(jin)腹部，重復8次(ci)。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高，接著再緩慢放下，重復動作8次。

走路保持腰椎生理(li)曲度，增(zeng)強四肢與軀(qu)干運動的協調，鍛煉腰、臀(tun)部及下(xia)肢的肌肉力量(liang)。

爬樓梯下(xia)樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，可保護腰椎(zhui)生(sheng)理(li)曲度。

跳交誼舞增強腰腿部(bu)的(de)肌肉(rou)力量，協調(diao)腰部(bu)與腹部(bu)的(de)緊(jin)張關系(xi)。

坐式屈團身伸直膝蓋，上身(shen)后仰，保(bao)持身(shen)體平(ping)衡，然后屈膝收腹，使腹肌(ji)極(ji)度折屈。

“踏自行車”運動仰(yang)臥位。輪(lun)流屈伸兩腿，模仿(fang)踏自(zi)行車的運動，屈伸范圍(wei)盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起(qi)跳、單腿蹲起(qi)運(yun)動、蛙跳、大(da)步跑(pao)、高(gao)強度間(jian)歇性的沖刺(ci)奔跑(pao)等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲、內收(shou)器械、龍門架單腿內收(shou)、夾瑜伽球靜蹲等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿(tui)壺鈴(ling)硬拉、仰臥提腿(tui)鍛煉、單腿(tui)仰臥挺身(shen)、健身(shen)球單腿(tui)彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提踵、坐式(shi)提踵、坐姿腿屈伸、跑步鍛煉、跳繩鍛煉、腿推式(shi)提踵等(deng)。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期(qi)(qi)癥狀(zhuang)出(chu)現在持久、用力(li)活動時(shi)，到后期(qi)(qi)肌肉完全喪(sang)失運動功能。

肌疲勞重(zhong)復運動后出現肌(ji)力弱，休(xiu)息后癥狀減輕(qing)(qing)，故晨起時癥狀較輕(qing)(qing)，活動后癥狀加重(zhong)。

肌痛及觸痛肌(ji)痛及觸(chu)痛為炎(yan)癥性(xing)肌(ji)病和代謝性(xing)肌(ji)病的特點。

肌肉萎縮肌容積減小。在(zai)嬰幼兒皮(pi)下脂肪(fang)較(jiao)多時不易發現。檢查時用手(shou)觸摸判定。

肌肉肥大肌肉(rou)過度運動(dong)、鍛煉及脂肪(fang)結(jie)締組織(zhi)增生(sheng)均可引起肌肉(rou)肥大。

肌肉不自主運動肌肉、肌群(qun)或肌肉的(de)(de)一(yi)部分，出現的(de)(de)不(bu)受意志(zhi)支(zhi)配的(de)(de)運動(dong)。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為肌強直和運(yun)動后(hou)痛性痙攣兩(liang)種情況。

肌張力低下是肌病(bing)的特點之一，常伴肌萎(wei)縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨(gu)骼肌神經肌肉接頭(tou)處傳(chuan)遞功(gong)能障礙為主(zhu)的自身免疫病。

皮肌炎少見的(de)結(jie)締組織病，主要表現為四肢近端肌肉酸(suan)痛無力和特征性皮膚損(sun)害。

進行性肌營養不良一組(zu)原(yuan)發(fa)性肌肉變性病，是一種遺傳性疾病。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性(xing)(xing)疾病。表現(xian)(xian)為肌強直，隨意運動后會出現(xian)(xian)強直性(xing)(xing)收縮。

先天性肌病如桿狀體(ti)肌(ji)病、中央(yang)軸(zhou)空病、肌(ji)管型(xing)肌(ji)病等。

代謝性肌病種類甚多，如(ru)糖原貯積病Ⅱ型(xing)、Ⅲ型(xing)可表(biao)現肌無力、肌張力低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+