小編人(ren)體的運(yun)動(dong)是由(you)運(yun)動(dong)系(xi)統實(shi)現的，運(yun)動(dong)系(xi)統由(you)塊骨(gu)(gu)和多塊肌(ji)肉(rou)以及(ji)關節等構成(cheng)，骨(gu)(gu)骼構成(cheng)人(ren)體的支架，關節使各(ge)部位骨(gu)(gu)骼聯系(xi)起來，而最終是由(you)肌(ji)肉(rou)收(shou)縮(suo)放松來實(shi)現人(ren)體的各(ge)種運(yun)動(dong)。

收縮性收(shou)縮(suo)性是肌(ji)肉的重(zhong)要(yao)特性，表現(xian)為長(chang)(chang)度(du)的縮(suo)短(duan)和張力的變化(hua)。肌(ji)肉收(shou)縮(suo)時肌(ji)纖(xian)維長(chang)(chang)度(du)可縮(suo)短(duan)到1/2。有時肌(ji)肉收(shou)縮(suo)，但長(chang)(chang)度(du)不變化(hua)，被稱為等長(chang)(chang)收(shou)縮(suo)。

伸展性與彈性骨骼肌具有伸展性(xing)和彈性(xing)，在外力(li)的(de)作(zuo)用下可以被拉長，當外力(li)去掉后又(you)會恢(hui)復到原長度。適當的(de)提(ti)高肌肉(rou)的(de)伸展性(xing)和彈性(xing)，對肌肉(rou)工作(zuo)很有利(li)。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位(wei)于肌器官(guan)的中間(jian)，由(you)許多骨骼肌纖維借(jie)助結締組織結合而成(cheng)。具有收縮(suo)能力。

肌腱位(wei)于肌腹的兩端(duan)，由致密結締組織(zhi)構成(cheng)。在軀干多呈(cheng)薄板(ban)狀，又(you)稱腱(jian)膜(mo)。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受(shou)人的意(yi)識(shi)支(zhi)配的肌(ji)(ji)肉，叫(jiao)隨意(yi)肌(ji)(ji)；二(er)是不受(shou)人的意(yi)識(shi)支(zhi)配的肌(ji)(ji)肉，叫(jiao)不隨意(yi)肌(ji)(ji)（如運送食物入胃的肌(ji)(ji)肉）；三是心肌(ji)(ji)，為心臟所特(te)有。

按肌肉位置分為胸肌、腹肌、腰肌等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短肌(ji)、闊肌(ji)等。

按肌頭數分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

按肌頭數分為二頭(tou)肌(ji)、三頭(tou)肌(ji)和股四頭(tou)肌(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船、啞鈴側平舉、上斜(xie)飛鳥、啞鈴推舉。

鍛煉三角肌前束直臂(bei)前平(ping)舉、啞(ya)鈴交替前舉、拉(la)力器前平(ping)舉、杠(gang)鈴立正(zheng)劃船、阿諾德推舉。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴(ling)側平(ping)(ping)舉、拉(la)力(li)器側平(ping)(ping)拉(la)。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴彎舉(ju)、站(zhan)姿高位(wei)拉力器(qi)彎舉(ju)、站(zhan)姿低姿拉力器(qi)彎舉(ju)、坐姿啞鈴頸后臂屈伸(shen)。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后臂屈伸、仰(yang)臥杠鈴臂屈伸、俯(fu)立(li)啞鈴單臂屈伸、拉力器下壓、窄距俯(fu)臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽墊(dian)、啞鈴、飛(fei)鳥機、蝴蝶機、拉力器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯(fu)(fu)臥撐(cheng)、跪(gui)舉啞鈴、動態俯(fu)(fu)臥撐(cheng)等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞(ya)鈴(ling)聳肩、坐姿水平劃船(chuan)、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力器(qi)伸(shen)縮(suo)(suo)內(nei)旋、拉力器(qi)伸(shen)縮(suo)(suo)外(wai)旋、啞(ya)鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部(bu)、器(qi)械劃船、窄握(wo)胸前(qian)下(xia)拉(la)、器(qi)械站姿直(zhi)臂下(xia)壓(ya)。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分(fen)開(kai)兩(liang)臂(bei)平(ping)舉(ju)，左手碰右(you)腳，右(you)臂(bei)豎直上舉(ju)，不得彎曲，連做8次(ci)。

屈腿運動雙臂左右(you)平貼(tie)地面，兩腿伸(shen)直(zhi)并屈膝提起，大腿貼(tie)近腹部，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高，接(jie)著再緩慢放下，重復動(dong)作8次。

走路保持腰(yao)(yao)椎生理曲度，增強四肢與(yu)軀干運動的(de)協調，鍛煉腰(yao)(yao)、臀部及下(xia)肢的(de)肌肉力量(liang)。

爬樓梯下樓梯時(shi)重心后傾(qing)，腰部肌肉收縮舒張，可保護腰椎生(sheng)理曲度(du)。

跳交誼舞增強腰腿部的肌(ji)肉(rou)力量，協調腰部與(yu)腹部的緊張關系。

坐式屈團身伸直膝(xi)蓋(gai)，上身(shen)后仰，保持身(shen)體平衡，然后屈膝(xi)收(shou)腹(fu)，使腹(fu)肌極(ji)度折屈。

“踏自行車”運動仰臥位。輪(lun)流屈伸(shen)兩腿，模仿踏(ta)自(zi)行車(che)的運動(dong)，屈伸(shen)范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起(qi)跳、單腿蹲起(qi)運動、蛙跳、大步跑(pao)(pao)、高強度(du)間歇性的沖(chong)刺奔跑(pao)(pao)等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深(shen)蹲(dun)、內(nei)收器械、龍門架單(dan)腿內(nei)收、夾瑜伽球(qiu)靜蹲(dun)等(deng)。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿(tui)壺鈴硬拉、仰(yang)臥(wo)提腿(tui)鍛(duan)煉、單腿(tui)仰(yang)臥(wo)挺身(shen)(shen)、健(jian)身(shen)(shen)球單腿(tui)彎(wan)曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)式提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)姿腿屈伸、跑(pao)步鍛煉、跳繩鍛煉、腿推式提(ti)踵(zhong)等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期癥狀出現在持久、用(yong)力活動時，到后期肌(ji)肉完全(quan)喪失運動功(gong)能(neng)。

肌疲勞重復運動后出現肌力弱，休息后癥狀(zhuang)減輕(qing)，故(gu)晨起(qi)時(shi)癥狀(zhuang)較輕(qing)，活動后癥狀(zhuang)加(jia)重。

肌痛及觸痛肌痛(tong)及觸痛(tong)為炎(yan)癥性肌病和(he)代謝性肌病的特(te)點。

肌肉萎縮肌容積(ji)減小。在嬰幼兒(er)皮下脂(zhi)肪(fang)較多時(shi)不易(yi)發現(xian)。檢查(cha)時(shi)用(yong)手(shou)觸(chu)摸判定。

肌肉肥大肌肉(rou)過度運動、鍛煉及脂肪(fang)結締組織增(zeng)生均可引(yin)起肌肉(rou)肥大。

肌肉不自主運動肌(ji)肉(rou)、肌(ji)群或肌(ji)肉(rou)的一部分，出(chu)現的不受(shou)意志支(zhi)配的運動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要(yao)分為(wei)肌強直和運(yun)動(dong)后痛性痙攣(luan)兩(liang)種情況。

肌張力低下是肌(ji)病的(de)特點(dian)之一，常伴肌(ji)萎(wei)縮(suo)。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨(gu)骼肌神經肌肉接頭處傳遞功能(neng)障礙(ai)為主的自身免(mian)疫病。

皮肌炎少見(jian)的結締組織(zhi)病(bing)，主要表現為(wei)四肢近(jin)端肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)無力和特征性皮膚損害。

進行性肌營養不良一(yi)組原發性(xing)肌肉(rou)變性(xing)病，是一(yi)種遺傳性(xing)疾(ji)病。

肌強直性疾病一組(zu)少見的遺傳性疾病(bing)。表現為肌強(qiang)直(zhi)，隨意運動后會出現強(qiang)直(zhi)性收縮。

先天性肌病如桿狀體肌(ji)病(bing)、中央(yang)軸(zhou)空病(bing)、肌(ji)管型肌(ji)病(bing)等。

代謝性肌病種類甚(shen)多，如糖原貯積病(bing)Ⅱ型、Ⅲ型可(ke)表現肌無力、肌張力低下(xia)。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+