小編人體的(de)(de)運(yun)動(dong)是(shi)由(you)運(yun)動(dong)系(xi)統實現的(de)(de)，運(yun)動(dong)系(xi)統由(you)塊骨(gu)和多塊肌(ji)肉(rou)以及(ji)關(guan)節(jie)等構(gou)成(cheng)，骨(gu)骼(ge)構(gou)成(cheng)人體的(de)(de)支架，關(guan)節(jie)使各(ge)部位骨(gu)骼(ge)聯系(xi)起(qi)來，而最(zui)終(zhong)是(shi)由(you)肌(ji)肉(rou)收(shou)縮放松來實現人體的(de)(de)各(ge)種運(yun)動(dong)。

收縮性收縮性是肌(ji)肉(rou)的重(zhong)要特性，表現為長(chang)度(du)的縮短(duan)和張力的變化。肌(ji)肉(rou)收縮時肌(ji)纖維長(chang)度(du)可縮短(duan)到1/2。有時肌(ji)肉(rou)收縮，但(dan)長(chang)度(du)不變化，被稱(cheng)為等長(chang)收縮。

伸展性與彈性骨骼肌具(ju)有伸展性(xing)和彈性(xing)，在外力(li)的作用下可以被(bei)拉長(chang)，當(dang)外力(li)去掉后又會恢復(fu)到原長(chang)度。適當(dang)的提高肌肉(rou)的伸展性(xing)和彈性(xing)，對肌肉(rou)工作很有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌(ji)器(qi)官(guan)的中間(jian)，由許多骨骼(ge)肌(ji)纖維借助結(jie)締組織(zhi)結(jie)合(he)而成。具有收縮能力。

肌腱位于(yu)肌腹的兩端，由致密結締(di)組織構成。在軀干多(duo)呈薄板(ban)狀(zhuang)，又(you)稱腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是(shi)受(shou)(shou)人的意識支(zhi)配(pei)的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫隨意肌(ji)(ji)；二是(shi)不受(shou)(shou)人的意識支(zhi)配(pei)的肌(ji)(ji)肉(rou)，叫不隨意肌(ji)(ji)（如(ru)運送食物入胃的肌(ji)(ji)肉(rou)）；三是(shi)心(xin)肌(ji)(ji)，為心(xin)臟所特有。

按肌肉位置分為胸肌、腹肌、腰(yao)肌等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短肌(ji)、闊肌(ji)等(deng)。

按肌頭數分為二頭肌(ji)、三頭肌(ji)和股(gu)四頭肌(ji)。

按肌頭數分為二頭肌(ji)(ji)、三(san)頭肌(ji)(ji)和股四(si)頭肌(ji)(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船、啞(ya)鈴側平舉、上斜飛(fei)鳥、啞(ya)鈴推舉。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉(ju)、啞(ya)鈴(ling)交替前舉(ju)、拉力器前平舉(ju)、杠鈴(ling)立正劃船(chuan)、阿諾(nuo)德推舉(ju)。

鍛煉三角肌中束肩(jian)上推舉(ju)、啞鈴(ling)側平舉(ju)、拉力器側平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴彎舉、站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)高位拉(la)力器(qi)彎舉、站(zhan)姿(zi)(zi)(zi)低(di)姿(zi)(zi)(zi)拉(la)力器(qi)彎舉、坐姿(zi)(zi)(zi)啞鈴頸后臂(bei)屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后(hou)臂屈伸、仰(yang)臥(wo)杠鈴臂屈伸、俯立啞鈴單臂屈伸、拉力器下壓、窄(zhai)距俯臥(wo)撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙(shuang)杠、瑜伽墊、啞(ya)鈴、飛鳥機、蝴蝶機、拉(la)力器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯(fu)臥撐、跪舉啞(ya)鈴、動態(tai)俯(fu)臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳(song)肩、坐姿水平劃船、反向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)力(li)器伸縮內(nei)旋(xuan)、拉(la)力(li)器伸縮外旋(xuan)、啞(ya)鈴上(shang)旋(xuan)。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器械(xie)劃船、窄握胸(xiong)前(qian)下拉、器械(xie)站姿(zi)直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩(liang)臂(bei)平舉，左(zuo)手(shou)碰(peng)右腳(jiao)，右臂(bei)豎(shu)直上舉，不得(de)彎曲，連做8次。

屈腿運動雙臂左右平貼地面，兩腿(tui)伸直并屈膝提起，大(da)腿(tui)貼近腹(fu)部，重復8次(ci)。

舉腿收腹平(ping)臥，腿伸(shen)直抬(tai)高，接著再緩慢放下，重復動作8次。

走路保持腰椎生理曲度，增強四肢與軀干運動的協調，鍛(duan)煉腰、臀部及下肢的肌肉力量(liang)。

爬樓梯下樓(lou)梯時重心后(hou)傾，腰部肌(ji)肉收縮舒(shu)張，可保護(hu)腰椎生理曲度。

跳交誼舞增強(qiang)腰腿部(bu)的肌肉力量，協調腰部(bu)與腹部(bu)的緊張關系。

坐式屈團身伸直膝(xi)蓋(gai)，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝(xi)收腹(fu)，使腹(fu)肌極度折屈。

“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自(zi)行車的運動(dong)，屈伸范圍盡(jin)量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)起跳、單(dan)腿蹲(dun)起運動、蛙(wa)跳、大步(bu)跑、高強度間歇性的沖刺奔跑等(deng)。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲(dun)、內(nei)收器械、龍門(men)架(jia)單腿(tui)內(nei)收、夾瑜伽球靜蹲(dun)等。

大腿后側肌肉鍛煉法單(dan)(dan)腿(tui)壺鈴(ling)硬拉、仰(yang)臥提腿(tui)鍛(duan)煉、單(dan)(dan)腿(tui)仰(yang)臥挺身、健(jian)身球單(dan)(dan)腿(tui)彎(wan)曲等(deng)。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站(zhan)立提(ti)踵、坐式(shi)提(ti)踵、坐姿腿屈(qu)伸(shen)、跑(pao)步鍛煉、跳(tiao)繩鍛煉、腿推式(shi)提(ti)踵等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期癥狀出現在(zai)持久、用力活動時(shi)，到后期肌肉完全喪失運動功能(neng)。

肌疲勞重(zhong)復運動(dong)后出現肌力弱，休息后癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)減輕，故晨起時癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)較(jiao)輕，活動(dong)后癥(zheng)(zheng)(zheng)狀(zhuang)加重(zhong)。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性(xing)肌病和(he)代謝性(xing)肌病的特點。

肌肉萎縮肌(ji)容積減小。在嬰幼(you)兒(er)皮下脂肪較多時(shi)不易發現。檢(jian)查時(shi)用手觸摸判定。

肌肉肥大肌肉(rou)過度運動、鍛煉及脂肪結締組織(zhi)增生均(jun)可引(yin)起肌肉(rou)肥大。

肌肉不自主運動肌(ji)肉、肌(ji)群或(huo)肌(ji)肉的一部分(fen)，出現的不受意志(zhi)支配的運動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主(zhu)要分為肌(ji)強(qiang)直和運動(dong)后(hou)痛性痙攣兩種情況(kuang)。

肌張力低下是肌病(bing)的特點之一，常伴(ban)肌萎縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨(gu)骼肌神(shen)經肌肉接頭處(chu)傳遞功(gong)能障礙為主的(de)自身(shen)免疫病。

皮肌炎少見(jian)的結締組織病(bing)，主要表現為四(si)肢(zhi)近端肌肉酸(suan)痛無力和(he)特征性皮膚損害。

進行性肌營養不良一(yi)組原發(fa)性(xing)肌(ji)肉變性(xing)病，是一(yi)種遺傳性(xing)疾病。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性疾病。表(biao)現(xian)為肌強(qiang)直，隨(sui)意運動后會(hui)出現(xian)強(qiang)直性收縮。

先天性肌病如桿狀體肌病、中央軸(zhou)空病、肌管型肌病等。

代謝性肌病種類甚(shen)多，如糖原貯積病Ⅱ型、Ⅲ型可表現肌(ji)無力(li)、肌(ji)張力(li)低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+