小編人(ren)體(ti)的(de)運動(dong)是(shi)由(you)運動(dong)系統(tong)實現的(de)，運動(dong)系統(tong)由(you)塊(kuai)(kuai)骨和多塊(kuai)(kuai)肌(ji)肉以及(ji)關節(jie)等構(gou)成，骨骼構(gou)成人(ren)體(ti)的(de)支架，關節(jie)使各部位骨骼聯系起來，而(er)最終是(shi)由(you)肌(ji)肉收縮放松來實現人(ren)體(ti)的(de)各種運動(dong)。

收縮性收縮(suo)性是肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)重要特性，表(biao)現為長(chang)度(du)的(de)縮(suo)短和(he)張力(li)的(de)變化。肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)時肌(ji)(ji)纖維長(chang)度(du)可縮(suo)短到1/2。有時肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)，但長(chang)度(du)不變化，被稱為等長(chang)收縮(suo)。

伸展性與彈性骨(gu)骼肌(ji)具有伸展(zhan)性(xing)和彈(dan)性(xing)，在外力的(de)作(zuo)(zuo)用下可以被(bei)拉(la)長，當外力去掉后又(you)會恢復到原(yuan)長度。適當的(de)提高肌(ji)肉(rou)的(de)伸展(zhan)性(xing)和彈(dan)性(xing)，對肌(ji)肉(rou)工作(zuo)(zuo)很(hen)有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器官(guan)的(de)中間，由許(xu)多骨骼(ge)肌纖維借(jie)助結締組織結合而(er)成。具有收(shou)縮能(neng)力。

肌腱位于肌腹的兩端，由致密結締(di)組織構成。在軀干(gan)多(duo)呈薄(bo)板(ban)狀，又稱腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是受人的(de)意(yi)識支(zhi)配的(de)肌肉(rou)，叫(jiao)隨(sui)意(yi)肌；二是不受人的(de)意(yi)識支(zhi)配的(de)肌肉(rou)，叫(jiao)不隨(sui)意(yi)肌（如運送食物入胃的(de)肌肉(rou)）；三(san)是心肌，為心臟(zang)所特(te)有(you)。

按肌肉位置分為胸肌(ji)、腹(fu)肌(ji)、腰肌(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌(ji)、短肌(ji)、闊肌(ji)等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌(ji)、三(san)頭(tou)肌(ji)和股(gu)四(si)頭(tou)肌(ji)。

按肌頭數分為二頭肌(ji)、三頭肌(ji)和股四(si)頭肌(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴(ling)(ling)劃(hua)船、啞(ya)鈴(ling)(ling)側平舉、上(shang)斜飛(fei)鳥、啞(ya)鈴(ling)(ling)推(tui)舉。

鍛煉三角肌前束直臂前(qian)(qian)平舉、啞(ya)鈴交替前(qian)(qian)舉、拉力(li)器前(qian)(qian)平舉、杠鈴立正(zheng)劃(hua)船、阿諾德推舉。

鍛煉三角肌中束肩上(shang)推舉(ju)、啞鈴側平(ping)(ping)舉(ju)、拉力器側平(ping)(ping)拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠(gang)鈴(ling)彎舉、站姿(zi)(zi)高位拉(la)力(li)器彎舉、站姿(zi)(zi)低姿(zi)(zi)拉(la)力(li)器彎舉、坐姿(zi)(zi)啞(ya)鈴(ling)頸后臂屈伸(shen)。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸(jing)后臂(bei)屈伸、仰臥杠鈴臂(bei)屈伸、俯立啞鈴單臂(bei)屈伸、拉力器(qi)下壓、窄距(ju)俯臥撐(cheng)。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠(gang)、瑜(yu)伽(jia)墊、啞(ya)鈴、飛鳥(niao)機、蝴蝶(die)機、拉力器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯(fu)臥(wo)撐(cheng)、跪舉啞鈴、動(dong)態俯(fu)臥(wo)撐(cheng)等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳肩(jian)(jian)、坐姿水平劃(hua)船、反向(xiang)聳肩(jian)(jian)。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)力器伸縮(suo)內旋(xuan)(xuan)、拉(la)力器伸縮(suo)外旋(xuan)(xuan)、啞鈴上旋(xuan)(xuan)。

背闊肌鍛煉法背(bei)闊(kuo)肌(ji)中部(bu)、器械劃船、窄握胸前下拉(la)、器械站姿(zi)直(zhi)臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開兩(liang)臂平舉，左手碰右(you)(you)腳，右(you)(you)臂豎直上舉，不(bu)得彎(wan)曲，連做8次。

屈腿運動雙臂左右平(ping)貼(tie)地面，兩腿伸直并屈膝提起，大腿貼(tie)近腹(fu)部，重復8次。

舉腿收腹平(ping)臥，腿伸直抬(tai)高，接著(zhu)再緩慢放(fang)下(xia)，重復動作(zuo)8次。

走路保持腰(yao)椎生理(li)曲度，增強四肢與軀干運(yun)動的協調，鍛煉腰(yao)、臀部及(ji)下肢的肌肉力量。

爬樓梯下樓梯時重心后傾，腰部肌肉收縮舒(shu)張，可保護腰椎生理(li)曲度。

跳交誼舞增(zeng)強腰腿部(bu)的(de)肌肉力量，協調(diao)腰部(bu)與腹部(bu)的(de)緊張關系。

坐式屈團身伸直(zhi)膝(xi)蓋，上(shang)身后(hou)仰，保持身體平(ping)衡，然后(hou)屈膝(xi)收腹，使腹肌極度折(zhe)屈。

“踏自行車”運動仰臥位(wei)。輪流屈伸兩(liang)腿，模仿踏自行車的運動，屈伸范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)起跳(tiao)、單腿蹲(dun)起運(yun)動、蛙跳(tiao)、大步跑、高強度間(jian)歇(xie)性的沖刺奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲、內收(shou)器(qi)械、龍門架單腿(tui)內收(shou)、夾(jia)瑜伽(jia)球靜(jing)蹲等。

大腿后側肌肉鍛煉法單(dan)腿(tui)(tui)壺鈴硬拉、仰(yang)(yang)臥提腿(tui)(tui)鍛煉、單(dan)腿(tui)(tui)仰(yang)(yang)臥挺身、健身球單(dan)腿(tui)(tui)彎曲(qu)等(deng)。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)式提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)姿(zi)腿屈(qu)伸、跑(pao)步鍛煉、跳繩(sheng)鍛煉、腿推(tui)式提(ti)踵(zhong)等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期癥狀出現在持久、用力活動時(shi)，到后期肌肉完全喪失運(yun)動功能。

肌疲勞重(zhong)復(fu)運動(dong)后(hou)(hou)出現(xian)肌力弱，休息后(hou)(hou)癥狀減(jian)輕，故(gu)晨起時癥狀較(jiao)輕，活動(dong)后(hou)(hou)癥狀加重(zhong)。

肌痛及觸痛肌(ji)痛及(ji)觸痛為炎癥性(xing)肌(ji)病(bing)和代謝(xie)性(xing)肌(ji)病(bing)的特點(dian)。

肌肉萎縮肌(ji)容積(ji)減小。在嬰幼兒皮(pi)下脂(zhi)肪較多時不易(yi)發現。檢查時用手觸摸判定(ding)。

肌肉肥大肌肉過度(du)運動(dong)、鍛煉及脂肪結締組織增生(sheng)均可(ke)引起肌肉肥(fei)大。

肌肉不自主運動肌(ji)(ji)肉、肌(ji)(ji)群或肌(ji)(ji)肉的一部分，出現的不受意志支配(pei)的運動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為(wei)肌強直和(he)運動后痛性痙攣兩種情況。

肌張力低下是肌(ji)病(bing)的特(te)點之一，常伴肌(ji)萎(wei)縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨骼肌神(shen)經肌肉接(jie)頭處(chu)傳遞(di)功能(neng)障礙為(wei)主的自身(shen)免疫病。

皮肌炎少見的結締(di)組織病，主(zhu)要表現(xian)為四肢近(jin)端肌肉酸痛無(wu)力(li)和特征(zheng)性(xing)皮膚損害。

進行性肌營養不良一(yi)組原發性肌肉變性病，是一(yi)種遺(yi)傳(chuan)性疾病。

肌強直性疾病一組少(shao)見的遺(yi)傳性疾病。表現(xian)為(wei)肌(ji)強直(zhi)，隨意運動后會出現(xian)強直(zhi)性收縮(suo)。

先天性肌病如桿狀體肌(ji)病、中央軸空病、肌(ji)管型肌(ji)病等。

代謝性肌病種類甚(shen)多，如(ru)糖原貯積病Ⅱ型(xing)、Ⅲ型(xing)可表現肌無力(li)、肌張力(li)低(di)下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+