小編人(ren)體的運(yun)動(dong)是由運(yun)動(dong)系統實現的，運(yun)動(dong)系統由塊骨和(he)多(duo)塊肌肉以及關節(jie)等構成(cheng)，骨骼構成(cheng)人(ren)體的支架，關節(jie)使(shi)各部位骨骼聯系起來，而最終是由肌肉收(shou)縮(suo)放(fang)松來實現人(ren)體的各種運(yun)動(dong)。

收縮性收(shou)縮(suo)(suo)性是肌(ji)(ji)肉的重要(yao)特性，表現(xian)為長(chang)度的縮(suo)(suo)短(duan)和張力的變化。肌(ji)(ji)肉收(shou)縮(suo)(suo)時肌(ji)(ji)纖維(wei)長(chang)度可縮(suo)(suo)短(duan)到1/2。有時肌(ji)(ji)肉收(shou)縮(suo)(suo)，但(dan)長(chang)度不變化，被(bei)稱(cheng)為等長(chang)收(shou)縮(suo)(suo)。

伸展性與彈性骨(gu)骼(ge)肌具有伸展性(xing)(xing)和彈性(xing)(xing)，在外力的(de)作用下(xia)可以被拉長(chang)，當外力去(qu)掉后又(you)會(hui)恢復(fu)到(dao)原長(chang)度。適(shi)當的(de)提高肌肉(rou)的(de)伸展性(xing)(xing)和彈性(xing)(xing)，對肌肉(rou)工作很有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器官(guan)的中(zhong)間，由許多(duo)骨骼肌纖(xian)維借助結締組織(zhi)結合而成(cheng)。具有收縮能力。

肌腱位于肌腹(fu)的兩端，由致密結締組織構成。在軀干多呈薄板狀，又稱腱膜(mo)。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一是(shi)受人的(de)(de)意識支(zhi)配的(de)(de)肌肉(rou)，叫隨意肌；二(er)是(shi)不(bu)受人的(de)(de)意識支(zhi)配的(de)(de)肌肉(rou)，叫不(bu)隨意肌（如(ru)運送食(shi)物入胃的(de)(de)肌肉(rou)）；三是(shi)心(xin)肌，為心(xin)臟所特有。

按肌肉位置分為胸肌(ji)、腹肌(ji)、腰肌(ji)等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數分為二頭(tou)肌、三(san)頭(tou)肌和(he)股四(si)頭(tou)肌。

按肌頭數分為二頭(tou)(tou)肌(ji)、三頭(tou)(tou)肌(ji)和股四頭(tou)(tou)肌(ji)。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃(hua)船(chuan)、啞鈴側平舉(ju)、上斜飛鳥、啞鈴推舉(ju)。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉(ju)、啞鈴交替(ti)前舉(ju)、拉力器前平舉(ju)、杠鈴立正(zheng)劃船、阿諾(nuo)德推舉(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴側(ce)平舉、拉力(li)器(qi)側(ce)平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站(zhan)立杠鈴(ling)彎(wan)舉、站(zhan)姿高位拉(la)力(li)器(qi)彎(wan)舉、站(zhan)姿低(di)姿拉(la)力(li)器(qi)彎(wan)舉、坐姿啞(ya)鈴(ling)頸后臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴(ling)(ling)頸后臂(bei)屈(qu)伸(shen)、仰臥杠(gang)鈴(ling)(ling)臂(bei)屈(qu)伸(shen)、俯(fu)立啞(ya)鈴(ling)(ling)單(dan)臂(bei)屈(qu)伸(shen)、拉力器下壓、窄(zhai)距俯(fu)臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠(gang)、瑜伽墊、啞鈴(ling)、飛鳥機、蝴蝶機、拉力器等。

練胸肌的方法4秒(miao)鐘(zhong)俯(fu)臥(wo)撐、跪舉啞鈴(ling)、動(dong)態俯(fu)臥(wo)撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳(song)肩、坐姿水平劃船、反向聳(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力(li)器伸縮內旋、拉力(li)器伸縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊(kuo)肌中部、器械(xie)劃船、窄握胸前下拉、器械(xie)站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開(kai)兩臂平舉(ju)，左手碰右腳，右臂豎直上舉(ju)，不(bu)得(de)彎曲，連(lian)做8次(ci)。

屈腿運動雙(shuang)臂左右平貼地面，兩腿伸直并屈膝提(ti)起(qi)，大(da)腿貼近腹部(bu)，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸(shen)直抬高，接著再緩慢放(fang)下，重復動作(zuo)8次。

走路保持(chi)腰椎生(sheng)理曲度，增(zeng)強四肢與(yu)軀干(gan)運(yun)動的(de)協調，鍛(duan)煉腰、臀部及(ji)下肢的(de)肌(ji)肉力(li)量(liang)。

爬樓梯下(xia)樓梯時重心后傾(qing)，腰(yao)(yao)部(bu)肌肉收縮舒張，可保護腰(yao)(yao)椎生(sheng)理曲度。

跳交誼舞增強腰腿部(bu)的(de)肌(ji)肉力量(liang)，協調腰部(bu)與腹部(bu)的(de)緊(jin)張關系。

坐式屈團身伸直(zhi)膝(xi)蓋，上(shang)身后(hou)(hou)仰，保持身體平(ping)衡，然后(hou)(hou)屈(qu)膝(xi)收腹，使腹肌極度折屈(qu)。

“踏自行車”運動仰臥(wo)位。輪(lun)流屈(qu)(qu)伸兩腿，模仿踏自行車的運(yun)動，屈(qu)(qu)伸范(fan)圍(wei)盡量大(da)。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起跳、單腿(tui)蹲起運動、蛙跳、大步跑、高強度間(jian)歇性的沖刺奔跑等。

大腿內收肌鍛煉法相撲深(shen)蹲、內(nei)(nei)收器械(xie)、龍(long)門架單腿內(nei)(nei)收、夾(jia)瑜伽球靜蹲等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬(ying)拉、仰臥提(ti)腿鍛煉、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立(li)提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)式(shi)提(ti)踵(zhong)、坐(zuo)姿腿(tui)屈伸、跑步鍛煉、跳繩鍛煉、腿(tui)推式(shi)提(ti)踵(zhong)等。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期(qi)(qi)癥狀出現(xian)在持久、用力活動時，到后期(qi)(qi)肌(ji)肉完全喪(sang)失運(yun)動功能(neng)。

肌疲勞重復運動后(hou)出現肌力弱(ruo)，休(xiu)息(xi)后(hou)癥(zheng)狀減輕(qing)(qing)，故晨起時癥(zheng)狀較輕(qing)(qing)，活動后(hou)癥(zheng)狀加(jia)重。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性(xing)肌病(bing)和代謝性(xing)肌病(bing)的特點。

肌肉萎縮肌容積減小。在嬰幼兒皮(pi)下脂肪較多(duo)時(shi)不易發現(xian)。檢查時(shi)用手觸摸判(pan)定。

肌肉肥大肌肉(rou)過度運動、鍛煉(lian)及(ji)脂肪結締組織增生均可引起肌肉(rou)肥大。

肌肉不自主運動肌肉、肌群(qun)或肌肉的一部分(fen)，出現的不受意志支配的運(yun)動。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為肌強直和(he)運動后(hou)痛性(xing)痙攣(luan)兩種(zhong)情(qing)況。

肌張力低下是肌(ji)病的特(te)點之一，常伴肌(ji)萎縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以骨骼肌神經肌肉(rou)接(jie)頭(tou)處傳(chuan)遞功能障礙(ai)為主的自(zi)身免(mian)疫病。

皮肌炎少見的(de)結締組織(zhi)病，主要表現為四肢近(jin)端肌肉酸痛無力和特征性皮膚損害。

進行性肌營養不良一組原(yuan)發性(xing)肌肉變性(xing)病，是一種遺傳性(xing)疾病。

肌強直性疾病一組少見的遺傳性(xing)疾病。表現為肌強直，隨(sui)意運動后會(hui)出(chu)現強直性(xing)收縮。

先天性肌病如(ru)桿狀體肌病(bing)、中央軸(zhou)空病(bing)、肌管型肌病(bing)等。

代謝性肌病種(zhong)類(lei)甚多，如(ru)糖原貯(zhu)積病Ⅱ型、Ⅲ型可表現肌無力(li)、肌張力(li)低(di)下(xia)。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+