練胸肌用什么器材最好

1、雙杠

使用雙杠做雙杠支撐，需要上身肌肉和核心肌肉群去穩定身體，可以同時(shi)刺激胸肌和(he)三(san)頭(tou)肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外(wai)的時候，對于胸肌的刺激作用更強(qiang)。

2、瑜伽墊

瑜伽(jia)(jia)墊(dian)是鍛(duan)煉胸肌(ji)最(zui)基(ji)本的(de)健(jian)身工具，在瑜伽(jia)(jia)墊(dian)上能進行俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)各種練法(fa)，像擴胸式俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)、夾肩式俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)、雙腳交叉跪地(di)式俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)(cheng)等，都能很好(hao)的(de)鍛(duan)煉到胸肌(ji)。

3、啞鈴

用啞鈴練胸(xiong)肌，做(zuo)啞鈴飛鳥、啞鈴臥(wo)推等(deng)動(dong)(dong)作(zuo)，都是能(neng)夠鍛(duan)煉到胸(xiong)肌的。而且啞鈴相比于杠鈴需要更多的平衡和協調能(neng)力來控制重量，動(dong)(dong)作(zuo)幅度也比較大，能(neng)充分的伸展肌肉，增加胸(xiong)肌寬(kuan)度。

4、飛鳥機

飛鳥機是鍛(duan)煉(lian)胸肌的(de)一(yi)(yi)種(zhong)很好的(de)器械(xie)(xie)，在(zai)健身房中非常常見(jian)。這種(zhong)器械(xie)(xie)主(zhu)要是用(yong)于鍛(duan)煉(lian)胸肌的(de)寬度(du)，可以讓(rang)胸肌的(de)視(shi)覺(jue)效(xiao)果(guo)顯示(shi)的(de)更加飽滿。如果(guo)鍛(duan)煉(lian)胸肌達到(dao)一(yi)(yi)定(ding)的(de)程(cheng)度(du)時，還可以將手(shou)把換(huan)成曲桿或者是粗繩，這樣可以進行胸前(qian)下拉動作(zuo)(zuo)及(ji)一(yi)(yi)些偏門動作(zuo)(zuo)的(de)練習(xi)，對胸肌的(de)鍛(duan)煉(lian)，效(xiao)果(guo)更優。

5、蝴蝶機

蝴蝶機是健(jian)身房中用(yong)于飛鳥夾胸(xiong)練(lian)習(xi)時(shi)所使用(yong)到的一(yi)種(zhong)機械，它(ta)的主(zhu)要功(gong)能是鍛煉以胸(xiong)大肌(ji)為主(zhu)的胸(xiong)部肌(ji)肉(rou)群。初(chu)級練(lian)習(xi)者(zhe)在(zai)使用(yong)該器(qi)械鍛煉胸(xiong)肌(ji)時(shi)，最好(hao)將背部緊貼座椅，這(zhe)樣(yang)更(geng)方便用(yong)力；而練(lian)胸(xiong)肌(ji)有(you)一(yi)定程(cheng)度的練(lian)習(xi)者(zhe)，在(zai)使用(yong)該器(qi)械時(shi)，背部最好(hao)離(li)椅，這(zhe)樣(yang)不僅可以更(geng)好(hao)的鍛煉胸(xiong)肌(ji)，還能鍛煉腹部肌(ji)肉(rou)。

6、拉力器

拉(la)(la)力器(qi)(qi)飛(fei)(fei)鳥(niao)也是健身房用來(lai)練胸肌的(de)(de)一(yi)種熱門的(de)(de)器(qi)(qi)械，它主(zhu)要用于(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)部位(wei)是胸大肌，還能用于(yu)肱(gong)二(er)頭肌、肱(gong)三頭肌以及腕屈肌的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)。相(xiang)對于(yu)較為常(chang)見的(de)(de)啞鈴(ling)飛(fei)(fei)鳥(niao)，拉(la)(la)力器(qi)(qi)飛(fei)(fei)鳥(niao)能挑(tiao)戰更大的(de)(de)重量，使得鍛(duan)(duan)煉(lian)胸肌的(de)(de)效果更好。

如何快速鍛煉胸肌

1、4秒鐘俯臥撐

下半身用(yong)(yong)膝蓋著(zhu)地，也可以用(yong)(yong)腳(jiao)著(zhu)地，雙手撐地，盡(jin)量展開(kai)，好讓胸(xiong)部受力。俯身下去要(yao)用(yong)(yong)4秒時間(jian)，自己數(shu)著(zhu)時間(jian)點，到胸(xiong)肌馬(ma)上(shang)接觸地面的時候停一(yi)下，然后(hou)起來。

這個(ge)俯臥撐(cheng)的(de)關(guan)鍵(jian)是俯身下壓的(de)動作要(yao)持續4秒，不是(shi)(shi)快速(su)下壓，是(shi)(shi)緩(huan)慢的下壓，目的是(shi)(shi)讓(rang)胸部(bu)承受(shou)(shou)更(geng)多的重量，更(geng)充分的受(shou)(shou)力，當胸肌觸(chu)及地面的時候停(ting)頓2秒鐘(zhong)，你會發(fa)現這比一般的俯(fu)臥撐要累的多，但是效果是顯(xian)著的。4秒鐘俯臥撐做10次。

2、跪舉(ju)啞鈴

雙膝跪在墊子上，雙手握住(zhu)啞鈴，掌心朝內。雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作(zuo)看似(si)簡單，但是可以(yi)同(tong)時鍛煉胸肌、肱二(er)頭肌和(he)肱三(san)頭肌。為(wei)什么(me)選擇跪式舉啞鈴，很重(zhong)要的(de)一點，這可以(yi)使你(ni)的(de)腹肌同(tong)時受(shou)力，對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。

3、動態(tai)俯臥(wo)撐

這個(ge)動(dong)作需要雙腳的(de)(de)配合(he)。俯身(shen)下去(qu)的(de)(de)時候雙腳同時張開，然(ran)后起身(shen)的(de)(de)時候雙腳并(bing)攏。這(zhe)種俯臥(wo)撐看起(qi)來有(you)種跳躍的感覺(jue)，做起(qi)來效果很(hen)好，腿(tui)部動(dong)作和手臂用力(li)一(yi)定(ding)要協(xie)調好。身體一(yi)次下壓(ya)和一(yi)次撐起(qi)為(wei)一(yi)次完(wan)整動(dong)作，做10次。

胸肌怎么練最快出輪廓

1、標準俯臥撐

首先第一(yi)個徒手鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)的動作(zuo)是大家都很熟悉(xi)的，這個鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)動作(zuo)可(ke)以很有效的鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)到你的胸大肌。我們在練(lian)習時要注意動作(zuo)的標準。

開始前的(de)(de)姿勢(shi)我們要挺胸收腹，不(bu)要彎(wan)腰(yao)駝背的(de)(de)，手臂直立(li)的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)著你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)，身(shen)體(ti)是和(he)(he)腳呈一(yi)條(tiao)直線的(de)(de)姿勢(shi)。雙手是和(he)(he)肩同寬的(de)(de)，不(bu)要打(da)開得太(tai)大，練習時手肘要盡量的(de)(de)靠近自己(ji)的(de)(de)身(shen)體(ti)，鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)速度不(bu)要過快。

2、跪膝俯臥(wo)撐

第二個(ge)鍛煉動作我們(men)在(zai)練(lian)習(xi)時要讓膝蓋跪在(zai)地上(shang)，然后腳是交(jiao)叉放在(zai)空中，你(ni)的大腿是和你(ni)的身體呈一條直線(xian)，練(lian)習(xi)時手部打開的角度同樣是和肩同寬，鍛煉時肘(zhou)部同樣的要緊貼身體。

鍛煉時(shi)要把自己的注意(yi)力調(diao)整好(hao)(hao)，集中(zhong)在胸部，這樣(yang)才可以(yi)更(geng)好(hao)(hao)的感受(shou)到胸部的發力。

3、寬距俯臥撐

第三個(ge)(ge)鍛煉的(de)動作我們在練習時(shi)手臂(bei)打(da)開(kai)略寬于肩膀(bang)，手掌打(da)開(kai)的(de)方向(xiang)是向(xiang)外的(de)，身體的(de)姿勢(shi)同(tong)樣的(de)，腳和身體保(bao)持(chi)一個(ge)(ge)平直的(de)姿勢(shi)。

俯臥(wo)下去(qu)時要(yao)讓手臂(bei)和地面平行再起來，這樣才可(ke)以做到最準確的(de)鍛(duan)煉動作，鍛(duan)煉的(de)時候(hou)注意感覺自己胸大肌緊縮感覺，鍛(duan)煉速度不(bu)要(yao)太快，把握好鍛(duan)煉的(de)節奏。

4、上斜俯臥(wo)撐

這個(ge)動作在(zai)練習時你(ni)可(ke)以支撐(cheng)在(zai)一(yi)個(ge)桌子(zi)或(huo)者凳(deng)子(zi)上，讓自(zi)己的身(shen)體姿(zi)勢是斜的狀(zhuang)態(tai)，雙手(shou)支撐(cheng)在(zai)凳(deng)子(zi)或(huo)桌子(zi)上，支撐(cheng)的距(ju)離和你(ni)肩部同寬，腳尖(jian)支撐(cheng)在(zai)地(di)上，腳后根是抬起來的。

鍛煉(lian)的(de)(de)時(shi)候讓自己(ji)的(de)(de)胸部接(jie)近(jin)桌子或(huo)凳子，可以稍微的(de)(de)停留幾秒，讓胸部感受到更深度的(de)(de)刺激效(xiao)果，然(ran)后(hou)在起來(lai)。

這四個徒手(shou)胸部鍛煉動作(zuo)的(de)鍛煉量可以(yi)每個動作(zuo)做3組，每組12~15次。我們在練習前要(yao)做做熱身(shen)(shen)鍛煉(lian)(lian)，讓(rang)身(shen)(shen)體(ti)得到(dao)舒展，減少在鍛煉(lian)(lian)的(de)時候出現受(shou)傷的(de)情況，在每組的(de)胸部鍛煉(lian)(lian)結束后可以給自(zi)己做會胸部拉伸的(de)動作(zuo)，讓(rang)胸部肌肉得到(dao)舒展。

徒手(shou)胸肌(ji)的鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)效果呈(cheng)(cheng)現得不會很快，你得經過一段時(shi)間的堅持鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)，并(bing)且調節好(hao)鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)量和飲食，這樣你才可以讓(rang)自己的胸肌(ji)呈(cheng)(cheng)現出(chu)最好(hao)的鍛(duan)(duan)(duan)(duan)煉(lian)效果。