【秋天減(jian)肥(fei)好(hao)方法】秋天怎(zen)樣減(jian)肥(fei) 秋季減(jian)肥最快(kuai)方法

早晨一杯水

早上(shang)起來(lai)的時候，一(yi)定(ding)要喝一(yi)杯白(bai)開水(shui)。因為晚(wan)上(shang)一(yi)晚(wan)上(shang)的睡眠(mian)，呼吸，新陳代(dai)謝消耗(hao)了大量(liang)的水(shui)，而晚(wan)上(shang)睡覺的時候身體(ti)卻沒有補(bu)水(shui)。早上(shang)起來(lai)一(yi)杯水(shui)，補(bu)充一(yi)天體(ti)力的開始，讓一(yi)天的新陳代(dai)謝有足夠的水(shui)，同時還能清洗腸道，利(li)于排便。喝水(shui)的時候可以(yi)慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘(zhong)后喝蜂蜜水，也許會有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白(bai)開水。

早餐很重要

很多人(ren)有不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)的(de)習(xi)慣，其實很多人(ren)胖的(de)原因都(dou)是因為(wei)不(bu)吃(chi)(chi)早(zao)餐(can)。早(zao)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)，一(yi)天最開始(shi)的(de)身體(ti)機(ji)能(neng)(neng)就沒(mei)有得到補充，沒(mei)有好的(de)身體(ti)機(ji)能(neng)(neng)怎么可能(neng)(neng)消耗(hao)脂肪呢？早(zao)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)勢(shi)必中午晚上吃(chi)(chi)的(de)多。

早餐很重要，不(bu)僅要吃，而且要吃好。早晨(chen)減肥(fei)的最佳搭配是一個蘋果(guo)，一杯牛奶(nai)，早晨(chen)要補充足夠的蛋白質，因此可(ke)以喝一杯牛奶(nai)，蘋果(guo)有助(zhu)于消(xiao)化(hua)的作用(yong)，如果(guo)，你胃不(bu)好的話(hua)，可(ke)以喝點白米粥，還能(neng)達到(dao)養胃的作用(yong)。

細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來了(le)(le)，氣(qi)候(hou)涼爽，很多人胃(wei)口大增，吃的(de)(de)(de)飯菜比平常(chang)多出了(le)(le)好幾倍，這樣(yang)暴飲暴食(shi)對(dui)身體非常(chang)不好的(de)(de)(de)。可能(neng)幾天你就胖(pang)了(le)(le)很多。秋天吃飯的(de)(de)(de)時候(hou)，一定要細嚼慢咽，這樣(yang)的(de)(de)(de)話再吃飯的(de)(de)(de)過程當(dang)中會(hui)增加(jia)你的(de)(de)(de)飽腹感，你也(ye)就可以(yi)少攝入一點熱量了(le)(le)。

你還可(ke)以(yi)在(zai)飯前準備一(yi)碗湯，所謂飯前喝湯，苗條(tiao)健(jian)康，可(ke)以(yi)適當減少你的食欲(yu)，同時還可(ke)以(yi)達(da)到(dao)養胃的效果(guo)。

巧食水果減肥

水果(guo)(guo)(guo)具有(you)很好的(de)減肥(fei)的(de)作(zuo)用，水果(guo)(guo)(guo)營養(yang)成分高，熱(re)量(liang)低，還(huan)可以促進消化，但是吃水果(guo)(guo)(guo)減肥(fei)也(ye)要適量(liang)科學，所(suo)謂的(de)要“巧(qiao)”吃水果(guo)(guo)(guo)就是這樣(yang)的(de)道(dao)理(li)。

早上(shang)起(qi)來的(de)時候可(ke)(ke)以吃蘋果(guo)，前面(mian)說了。而且(qie)上(shang)午的(de)蘋果(guo)是金，上(shang)午可(ke)(ke)以在辦(ban)公桌上(shang)放一個蘋果(guo)，蘋果(guo)含有蘋果(guo)醋(cu)，可(ke)(ke)以促進(jin)消化(hua)，是尚好的(de)減肥佳品，但(dan)是晚(wan)上(shang)就不(bu)建議吃蘋果(guo)了，不(bu)利于(yu)腸(chang)胃(wei)。

香(xiang)蕉(jiao)熱量也不(bu)高，可以(yi)選擇在晚上飯后(hou)吃一根香(xiang)蕉(jiao)，可以(yi)通便(bian)，利(li)于減(jian)肥。但(dan)是(shi)不(bu)必多吃，什么東西都是(shi)過猶不(bu)及。

素菜可以解油膩

很多人(ren)都知(zhi)道黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)具有非(fei)常好(hao)的(de)減肥功效(xiao)，因(yin)為黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)里含有二丙酸(suan)酮(tong)，可以(yi)阻(zu)止(zhi)體內脂肪的(de)形成。因(yin)此(ci)，可以(yi)多吃(chi)些黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)，哪怕在下午的(de)時候，吃(chi)一根黃(huang)(huang)瓜(gua)(gua)都是(shi)有助(zhu)于減肥的(de)，具有解油膩的(de)作用。

其實不僅(jin)黃瓜可以(yi)減肥，多(duo)吃素綠(lv)葉蔬菜有(you)利于減肥，同時一(yi)些粗纖(xian)維(wei)的(de)食物，例如(ru)，番薯都可以(yi)通(tong)便潤腸道，秋天(tian)要注意這類(lei)素食的(de)搭配。

少食多餐，但要小心行之

其(qi)實(shi)少(shao)食(shi)多(duo)(duo)餐(can)是一種非常好(hao)的(de)養(yang)生(sheng)之道，養(yang)胃，其(qi)實(shi)，少(shao)食(shi)多(duo)(duo)餐(can)還能減肥，因為這樣(yang)(yang)可以(yi)避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)攝取的(de)多(duo)(duo)余熱(re)量，還利于消化。可以(yi)一天進食(shi)多(duo)(duo)餐(can)，每(mei)次少(shao)吃一點，比如下(xia)(xia)午可以(yi)吃下(xia)(xia)午茶，但是要(yao)(yao)注意最好(hao)不要(yao)(yao)喝咖啡吃甜點這樣(yang)(yang)的(de)高熱(re)量食(shi)物，飲(yin)食(shi)要(yao)(yao)考究。

少(shao)食多(duo)餐一定要把握度，萬(wan)一沒控制好(hao)的話，可能還會多(duo)吃掉很(hen)多(duo)食物，因此，美眉們要有很(hen)強的克制力哦(e)。

運動輔助必不可少

說到(dao)減肥，運(yun)動(dong)時(shi)必不可少的步驟，運(yun)動(dong)和節食(shi)搭配(pei)起來，雙管齊下才(cai)能事半功(gong)倍(bei)。運(yun)動(dong)的時(shi)間段(duan)選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾(ji)圈，讓一天的心情有個好(hao)的開始(shi)。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時(shi)去做運動(dong)，堅持(chi)下來會有意想(xiang)不到的(de)效果。但(dan)是要(yao)貴在堅持(chi)，而且也(ye)不能驟然(ran)停下來。