【秋(qiu)天(tian)減肥好方(fang)法(fa)】秋(qiu)天(tian)怎樣減肥 秋季減肥最快方法

早晨一杯水

早(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)起來的(de)時(shi)候(hou)，一(yi)定要喝一(yi)杯(bei)白開水(shui)。因為晚上(shang)(shang)(shang)一(yi)晚上(shang)(shang)(shang)的(de)睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的(de)水(shui)，而晚上(shang)(shang)(shang)睡覺(jue)的(de)時(shi)候(hou)身體(ti)卻(que)沒有補(bu)水(shui)。早(zao)(zao)上(shang)(shang)(shang)起來一(yi)杯(bei)水(shui)，補(bu)充一(yi)天體(ti)力的(de)開始，讓(rang)一(yi)天的(de)新陳代謝有足夠的(de)水(shui)，同(tong)時(shi)還能清洗腸道，利于(yu)排便(bian)。喝水(shui)的(de)時(shi)候(hou)可以(yi)慢慢喝，千萬不(bu)要喝的(de)太(tai)猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘(zhong)后(hou)喝蜂蜜水，也(ye)許會有意想不到的效果。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

早餐很重要

很(hen)(hen)多(duo)人有不(bu)吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)的(de)習(xi)慣，其實很(hen)(hen)多(duo)人胖的(de)原因(yin)都是(shi)因(yin)為不(bu)吃(chi)(chi)(chi)早(zao)(zao)餐(can)。早(zao)(zao)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)(chi)，一天最(zui)開始的(de)身體(ti)機能(neng)就沒(mei)有得(de)到補充，沒(mei)有好的(de)身體(ti)機能(neng)怎么可能(neng)消耗脂肪呢？早(zao)(zao)餐(can)不(bu)吃(chi)(chi)(chi)勢必(bi)中(zhong)午(wu)晚上吃(chi)(chi)(chi)的(de)多(duo)。

早(zao)餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早(zao)晨(chen)減(jian)肥的最佳搭配(pei)是一個蘋果，一杯牛奶(nai)，早(zao)晨(chen)要補充足夠的蛋白質，因此可以喝(he)一杯牛奶(nai)，蘋果有助于消(xiao)化的作(zuo)用(yong)，如果，你胃不好的話，可以喝(he)點(dian)白米粥，還能達到養胃的作(zuo)用(yong)。

細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋(qiu)天來了，氣候涼爽(shuang)，很多人胃口(kou)大增，吃(chi)的飯(fan)菜比(bi)平(ping)常多出了好幾(ji)倍(bei)，這(zhe)樣暴(bao)飲暴(bao)食對身體非(fei)常不好的。可能幾(ji)天你就(jiu)胖了很多。秋(qiu)天吃(chi)飯(fan)的時候，一(yi)定要細(xi)嚼慢咽，這(zhe)樣的話再吃(chi)飯(fan)的過程(cheng)當中會增加你的飽腹感，你也就(jiu)可以少攝入一(yi)點(dian)熱量了。

你(ni)還可(ke)以(yi)在飯(fan)(fan)前(qian)準備一碗湯，所謂飯(fan)(fan)前(qian)喝湯，苗條健(jian)康，可(ke)以(yi)適當減少你(ni)的食欲，同時還可(ke)以(yi)達到養胃的效果。

巧食水果減肥

水果(guo)(guo)具(ju)有很好的(de)(de)減肥的(de)(de)作用(yong)，水果(guo)(guo)營養(yang)成分高，熱量低(di)，還可(ke)以促進消(xiao)化(hua)，但是吃水果(guo)(guo)減肥也(ye)要適量科(ke)學，所(suo)謂的(de)(de)要“巧”吃水果(guo)(guo)就是這樣(yang)的(de)(de)道理。

早上起來的時(shi)候可以(yi)吃蘋果(guo)(guo)，前面說了。而且(qie)上午(wu)的蘋果(guo)(guo)是(shi)(shi)金(jin)，上午(wu)可以(yi)在(zai)辦公(gong)桌上放一個蘋果(guo)(guo)，蘋果(guo)(guo)含有(you)蘋果(guo)(guo)醋(cu)，可以(yi)促進(jin)消化(hua)，是(shi)(shi)尚好的減肥佳品(pin)，但是(shi)(shi)晚上就不建議吃蘋果(guo)(guo)了，不利于腸(chang)胃。

香(xiang)蕉熱(re)量(liang)也不(bu)高(gao)，可以選擇在晚上(shang)飯后吃(chi)一(yi)根香(xiang)蕉，可以通(tong)便，利(li)于減肥。但是(shi)不(bu)必多吃(chi)，什么東(dong)西都是(shi)過猶不(bu)及。

素菜可以解油膩

很多(duo)人都知道黃瓜(gua)具(ju)有(you)非常好的減肥(fei)功(gong)效(xiao)，因為黃瓜(gua)里(li)含有(you)二丙(bing)酸酮，可以(yi)阻止體內脂肪的形成。因此，可以(yi)多(duo)吃些(xie)黃瓜(gua)，哪怕在下午的時候，吃一根黃瓜(gua)都是有(you)助于減肥(fei)的，具(ju)有(you)解油膩的作用。

其實不僅黃瓜(gua)可(ke)以減肥，多(duo)吃素綠葉蔬菜(cai)有利于減肥，同時(shi)一些粗纖維的(de)食(shi)物，例如，番薯都可(ke)以通(tong)便潤腸道(dao)，秋天要注意這(zhe)類素食(shi)的(de)搭配(pei)。

少食多餐，但要小心行之

其(qi)實少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)是一種非(fei)常好(hao)的養(yang)生之道，養(yang)胃，其(qi)實，少(shao)食(shi)多(duo)餐(can)還能減肥，因為這(zhe)樣(yang)可以(yi)(yi)避免暴飲暴食(shi)攝(she)取的多(duo)余熱量，還利于(yu)消化。可以(yi)(yi)一天進食(shi)多(duo)餐(can)，每次少(shao)吃一點(dian)，比如下午可以(yi)(yi)吃下午茶(cha)，但是要(yao)注意最(zui)好(hao)不要(yao)喝咖啡吃甜(tian)點(dian)這(zhe)樣(yang)的高熱量食(shi)物，飲食(shi)要(yao)考究(jiu)。

少食多餐一定要把握度(du)，萬一沒控制好的話，可能還會多吃(chi)掉很多食物(wu)，因此，美眉們要有很強的克制力哦。

運動輔助必不可少

說到減肥，運動(dong)時(shi)必(bi)不可少的(de)(de)步驟(zou)，運動(dong)和節食搭配起來，雙管齊下才能事半(ban)功倍。運動(dong)的(de)(de)時(shi)間段選擇(ze)很重(zhong)要，早(zao)上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的(de)(de)心(xin)情有個好的(de)(de)開始(shi)。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小(xiao)時(shi)去做運動，堅(jian)持下(xia)來會有意(yi)想不(bu)到的效果(guo)。但(dan)是要貴在堅(jian)持，而(er)且也不(bu)能驟然(ran)停下(xia)來。