【秋(qiu)天減(jian)肥好方法】秋(qiu)天怎樣減(jian)肥 秋季減肥最快方(fang)法(fa)

早晨一杯水

早上起來的(de)時候(hou)(hou)，一(yi)定要(yao)喝一(yi)杯(bei)白開水。因為晚(wan)(wan)上一(yi)晚(wan)(wan)上的(de)睡(shui)眠，呼吸，新陳代謝消(xiao)耗了大量的(de)水，而晚(wan)(wan)上睡(shui)覺的(de)時候(hou)(hou)身體卻沒有補(bu)水。早上起來一(yi)杯(bei)水，補(bu)充一(yi)天體力的(de)開始，讓一(yi)天的(de)新陳代謝有足夠的(de)水，同時還(huan)能清(qing)洗腸(chang)道，利于排便。喝水的(de)時候(hou)(hou)可(ke)以慢慢喝，千萬不要(yao)喝的(de)太猛。

很多人認為蜂蜜有通便的作用，也在很多傳言中認為早上喝蜂蜜比較好。其實這種觀點是錯誤的，因為蜂蜜含有果糖，果糖需要通過人體轉化為葡萄糖才能被人體吸收，因此，早上蜂蜜水肯定失去了白水清洗腸道的清潔作用，因此，可以早上先喝白開水，10分鐘(zhong)后喝蜂蜜水，也許(xu)會有意想不(bu)到的效果(guo)。

不僅早上要一杯水，要減肥，白天也要多喝水，水有利于身體的新陳代謝，可以促進減肥。因此，每天要保證8杯白開水。

早餐很重要

很多人有(you)不(bu)(bu)吃(chi)(chi)早餐的(de)(de)(de)習慣，其實很多人胖(pang)的(de)(de)(de)原因都是因為不(bu)(bu)吃(chi)(chi)早餐。早餐不(bu)(bu)吃(chi)(chi)，一(yi)天最開始(shi)的(de)(de)(de)身體機能就沒有(you)得到補充(chong)，沒有(you)好(hao)的(de)(de)(de)身體機能怎么可能消耗(hao)脂肪呢？早餐不(bu)(bu)吃(chi)(chi)勢必(bi)中午(wu)晚上(shang)吃(chi)(chi)的(de)(de)(de)多。

早餐很(hen)重要，不僅要吃，而且(qie)要吃好。早晨(chen)減肥的最(zui)佳搭配是一個蘋(pin)果，一杯牛奶，早晨(chen)要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋(pin)果有助于消化(hua)的作(zuo)用，如果，你(ni)胃不好的話，可以喝點(dian)白米粥，還能達到養胃的作(zuo)用。

細嚼慢咽，杜絕暴飲暴食

秋天來(lai)了，氣(qi)候涼爽，很多人胃(wei)口大增，吃(chi)的(de)(de)飯(fan)菜(cai)比平(ping)常多出了好幾(ji)(ji)倍，這(zhe)樣暴飲暴食對身體(ti)非(fei)常不好的(de)(de)。可(ke)能幾(ji)(ji)天你就胖了很多。秋天吃(chi)飯(fan)的(de)(de)時候，一定要細嚼慢咽，這(zhe)樣的(de)(de)話再吃(chi)飯(fan)的(de)(de)過(guo)程當中會增加你的(de)(de)飽腹感，你也(ye)就可(ke)以少攝(she)入一點熱量了。

你還可以在飯(fan)前準備一碗湯，所謂飯(fan)前喝湯，苗條(tiao)健康，可以適當(dang)減少(shao)你的(de)食欲，同時(shi)還可以達到(dao)養胃的(de)效果。

巧食水果減肥

水(shui)果具(ju)有很(hen)好的(de)減(jian)肥的(de)作(zuo)用，水(shui)果營養成分高，熱量(liang)低，還可以促(cu)進消化，但(dan)是吃水(shui)果減(jian)肥也要適量(liang)科學，所謂的(de)要“巧”吃水(shui)果就(jiu)是這樣的(de)道理。

早上(shang)起(qi)來(lai)的(de)(de)時候可(ke)(ke)以(yi)吃蘋(pin)果(guo)(guo)，前面說了(le)。而且上(shang)午(wu)(wu)的(de)(de)蘋(pin)果(guo)(guo)是(shi)金，上(shang)午(wu)(wu)可(ke)(ke)以(yi)在辦公桌上(shang)放一個蘋(pin)果(guo)(guo)，蘋(pin)果(guo)(guo)含(han)有蘋(pin)果(guo)(guo)醋，可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進消化(hua)，是(shi)尚好的(de)(de)減(jian)肥佳品，但是(shi)晚上(shang)就不建議(yi)吃蘋(pin)果(guo)(guo)了(le)，不利于腸胃。

香蕉熱(re)量也不高，可以選擇在晚(wan)上飯后吃(chi)一根香蕉，可以通(tong)便(bian)，利于減肥。但(dan)是不必多吃(chi)，什么東西都是過猶不及(ji)。

素菜可以解油膩

很多(duo)人(ren)都知道黃瓜(gua)(gua)具(ju)有(you)(you)非(fei)常好(hao)的減(jian)肥(fei)功效，因為黃瓜(gua)(gua)里含(han)有(you)(you)二(er)丙酸酮，可(ke)以(yi)阻止體內脂肪的形成。因此，可(ke)以(yi)多(duo)吃些(xie)黃瓜(gua)(gua)，哪怕在下午的時候，吃一(yi)根黃瓜(gua)(gua)都是有(you)(you)助于減(jian)肥(fei)的，具(ju)有(you)(you)解油膩的作用。

其(qi)實不(bu)僅黃瓜可以減(jian)肥(fei)，多吃素綠葉蔬菜(cai)有利(li)于減(jian)肥(fei)，同時(shi)一些粗纖維的食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如，番薯都可以通便潤腸(chang)道，秋天要注意(yi)這類素食(shi)(shi)的搭配。

少食多餐，但要小心行之

其(qi)實少(shao)食(shi)(shi)多(duo)餐(can)是一種(zhong)非常好(hao)的養生(sheng)之道，養胃，其(qi)實，少(shao)食(shi)(shi)多(duo)餐(can)還(huan)能減肥(fei)，因為這樣可(ke)以(yi)避免暴飲暴食(shi)(shi)攝取(qu)的多(duo)余熱(re)量(liang)(liang)，還(huan)利(li)于消化。可(ke)以(yi)一天進(jin)食(shi)(shi)多(duo)餐(can)，每(mei)次(ci)少(shao)吃一點(dian)，比(bi)如下午可(ke)以(yi)吃下午茶，但是要注意最好(hao)不要喝咖啡(fei)吃甜(tian)點(dian)這樣的高熱(re)量(liang)(liang)食(shi)(shi)物(wu)，飲食(shi)(shi)要考究。

少食多(duo)(duo)(duo)餐(can)一定要把握度(du)，萬(wan)一沒控制好(hao)的話(hua)，可(ke)能還會多(duo)(duo)(duo)吃掉很多(duo)(duo)(duo)食物，因此，美眉們要有很強的克(ke)制力哦。

運動輔助必不可少

說到減肥(fei)，運動時必不可少(shao)的(de)步(bu)驟(zou)，運動和節食搭配起來，雙管齊(qi)下才能事半功倍。運動的(de)時間段選擇很重要，早上起來喝(he)一(yi)杯水去跑幾(ji)圈(quan)，讓一(yi)天的(de)心情有個好的(de)開始。

晚上也是運動減肥的好時間，吃晚飯后3個小時去做運(yun)動，堅(jian)持下來(lai)會(hui)有意想(xiang)不到的效(xiao)果。但是要(yao)貴(gui)在堅(jian)持，而(er)且也不能驟然(ran)停下來(lai)。