孕婦冬季飲食養生

1、孕婦冬天吃什么水果好

（1）蘋果

蘋果含有(you)豐富的(de)(de)維(wei)生素(su)、礦物(wu)質、蘋果酸鞣酸、細纖(xian)維(wei)等(deng)，蘋果可(ke)以(yi)有(you)效(xiao)的(de)(de)緩解(jie)孕吐(tu)，促進食欲，對于(yu)防治便秘（帶皮吃）也有(you)一定的(de)(de)效(xiao)果，還可(ke)以(yi)改善貧(pin)血(xue)的(de)(de)狀況，多吃也不會長胖(pang)，孕媽媽可(ke)以(yi)適當吃一些(xie)。

（2）秋梨

秋梨(li)，性甘寒(han)微酸，有清(qing)熱利尿、潤喉降壓、清(qing)心潤肺、鎮咳怯(qie)痰(tan)、止渴生津的(de)作用，可治(zhi)療妊娠(shen)水腫及妊娠(shen)高(gao)血壓。它還(huan)具有鎮靜安(an)神、養心保肝(gan)、消炎鎮痛等(deng)功效，有防治(zhi)肺部感染及肝(gan)炎的(de)作用。常(chang)吃燉熟的(de)梨(li)，能(neng)增(zeng)加口(kou)中津液，防止口(kou)干(gan)唇燥，不僅可保護嗓子(zi)，也是(shi)肺炎、支氣(qi)管炎及肝(gan)炎的(de)食(shi)療品。將(jiang)生梨(li)去核(he)后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量(liang)，文火(huo)燉熟，服(fu)湯吃(chi)梨，可防治外感風(feng)寒、咳(ke)嗽多痰(tan)等疾患(huan)。

（3）西柚

含有(you)天然葉(xie)(xie)酸。葉(xie)(xie)酸不(bu)但對(dui)早期妊(ren)娠(shen)非(fei)常(chang)重要，在整個懷孕(yun)期也同樣必不(bu)可少。孕(yun)期隨著胎(tai)(tai)(tai)兒(er)身體(ti)組織迅(xun)速成(cheng)長，孕(yun)婦(fu)(fu)需要大量葉(xie)(xie)酸來(lai)滿足胎(tai)(tai)(tai)兒(er)的需要。葉(xie)(xie)酸缺乏不(bu)僅會使妊(ren)娠(shen)高(gao)(gao)血(xue)壓癥、胎(tai)(tai)(tai)盤早剝的發生率增高(gao)(gao)，更會導(dao)致(zhi)孕(yun)婦(fu)(fu)患上巨(ju)幼紅細胞貧血(xue)，出現胎(tai)(tai)(tai)兒(er)宮(gong)內發育遲緩、早產及新(xin)生兒(er)低出生體(ti)重。因此，西柚(you)也是(shi)孕(yun)期婦(fu)(fu)女首選。

（4）葡萄

葡萄富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)及維生素(su)B（1）C等，孕(yun)婦(fu)血色(se)不足、血壓偏低、循環不好(hao)、冬天手腳冰冷，多吃葡(pu)萄可幫助改善，更特別的是(shi)，如果(guo)孕(yun)婦(fu)有出血現(xian)象，葡(pu)萄還(huan)有安(an)胎(tai)(tai)作用，而且能(neng)幫助胎(tai)(tai)兒發育(yu)。

（5）櫻桃

櫻桃含鐵及其豐富，稱得上(shang)是水果之王，基本上(shang)是蘋果、橘子(zi)、梨的20倍含量，除此以(yi)外還含有豐富的胡蘿卜素（葡萄、蘋果、橘子的4—5倍(bei)）、維生素B族C族、檸檬酸、鈣、磷等(deng)營養成分，對(dui)腸胃(wei)很有(you)好(hao)(hao)處，可以促進食(shi)欲，在補血方面也有(you)很好(hao)(hao)的功效。

（6）草莓

草莓含有(you)極豐富的維生素C，可(ke)預防(fang)感(gan)冒。而其中所含果膠(jiao)和有(you)機酸(suan)可(ke)分解(jie)食物中的脂(zhi)肪、促進(jin)食欲及加強腸(chang)胃(wei)蠕動；據研究發現，草莓(mei)(mei)可(ke)有(you)有(you)效祛除體內重(zhong)金屬。不過草莓(mei)(mei)的清洗比較(jiao)麻煩，處理(li)不當容(rong)易有(you)農藥殘留。

（7）獼猴桃

獼猴(hou)桃(tao)中所含的(de)纖維(wei)，有三分之一是果膠，特別是皮和(he)果肉接觸(chu)的(de)部分。果膠可(ke)降低膽固醇(chun)濃(nong)度，預防心血管疾病。獼猴(hou)桃(tao)的(de)果實的(de)含糖量(liang)在13%左右，含酸量2%左右，而(er)且果肉中含有的維(wei)生素為400mg/g，比柑橘高近9倍。孕媽媽每(mei)日(ri)可進食1—2個獼猴桃，能(neng)夠穩定情緒，提高睡眠質量。吃(chi)獼猴桃對自(zi)己和寶(bao)寶(bao)都(dou)有好處哦(e)。

2、孕婦冬天吃什么蔬菜好

（1）蘿卜

蘿(luo)卜(bu)是一種極普通的根莖(jing)類(lei)蔬菜，它的營養及藥用(yong)價值卻(que)很高(gao)。俗話說(shuo)，冬吃蘿(luo)卜(bu)夏吃姜，別(bie)看這諺(yan)語土，但確是很有道理的。蘿(luo)卜(bu)內(nei)含有豐(feng)富的維生(sheng)素以及磷、鐵等(deng)微量元素，是秋冬季節食用(yong)佳品，可(ke)潤燥去(qu)熱。

同時(shi)，蘿卜中(zhong)的鈣、磷、鐵、糖(tang)化酵素及維生素A、B（1）B（2）葉酸等(deng)，都是有益于妊娠(shen)的營養。

（2）綠豆芽

豆芽(ya)中含有(you)豐富的維生素，綠豆芽(ya)還富含膳食(shi)纖維，有(you)由于緩解(jie)便(bian)秘。而(er)且(qie)綠豆芽(ya)的熱(re)量(liang)很低，而(er)水分和(he)纖維素含量(liang)很高，不(bu)會(hui)讓孕(yun)媽體重增加。

（3）茄子

孕(yun)婦是能吃茄子的(de)(de)。總的(de)(de)來說，是可(ke)以食(shi)用茄子的(de)(de)，但也要(yao)根據體質來決(jue)定，不能過度多吃。和(he)所有的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)一樣，平衡(heng)而適(shi)量、各(ge)種食(shi)物(wu)(wu)均衡(heng)搭配才是最健康(kang)的(de)(de)飲(yin)食(shi)。

由于(yu)茄子性味(wei)甘寒(han)，屬于(yu)寒(han)涼(liang)性質(zhi)的(de)食物，因此(ci)，身(shen)體(ti)體(ti)弱(ruo)，有(you)消化不良、容易(yi)腹(fu)瀉(xie)、脾胃虛寒(han)、哮喘、便溏癥狀的(de)孕婦朋(peng)友不宜多吃。

3、孕婦冬天吃什么肉好

（1）兔肉

兔肉(rou)屬(shu)高蛋白質、低脂(zhi)肪、少膽固(gu)醇的(de)肉(rou)類(lei)，質地細(xi)嫩，味道鮮美，營養豐富，與其它肉(rou)類(lei)相比(bi)較，具有很高的(de)消(xiao)化率(lv)（可達85%），食后極易被消化吸收，這是(shi)其他肉類所沒有的。因此，兔肉是(shi)兒童、孕婦、產婦、老年人及病(bing)人的天(tian)然補鈣營(ying)養佳品。

（2）魚肉

魚(yu)(yu)(yu)肉(rou)營(ying)養豐富，含大量(liang)優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)，而且脂肪少(shao)(shao)，吃(chi)起來還(huan)(huan)細致嫩滑，容易(yi)消化。經(jing)常吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)的(de)孕(yun)(yun)婦(fu)出(chu)現早產和低(di)體重嬰兒幾率遠低(di)于平(ping)時不(bu)吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)或很少(shao)(shao)吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)的(de)孕(yun)(yun)婦(fu)。此(ci)外，女性(xing)多吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)還(huan)(huan)能(neng)減少(shao)(shao)中風發生，女性(xing)糖尿病(bing)(bing)(bing)者常吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)還(huan)(huan)能(neng)防止心臟病(bing)(bing)(bing)等(deng)并發癥出(chu)現。但應注意：患出(chu)血性(xing)病(bing)(bing)(bing)（包(bao)括血液病(bing)(bing)(bing)者）、痛風、對魚(yu)(yu)(yu)類過敏的(de)孕(yun)(yun)婦(fu)，最(zui)好不(bu)要(yao)吃(chi)魚(yu)(yu)(yu)。

（3）雞肉

雞(ji)肉(rou)對營養(yang)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛(xu)弱等有很好的(de)食療作用。雞(ji)肉(rou)有溫中益氣、補虛(xu)填精、健脾胃、活血脈(mo)、強(qiang)筋骨(gu)的(de)功(gong)效，很適合(he)孕媽媽在冬天吃哦(e)。

另(ling)外，雞肉性(xing)平、溫(wen)、味甘，入(ru)脾(pi)、胃經(jing)；溫(wen)中益氣，補精添髓(sui)；用于治(zhi)療(liao)虛勞瘦(shou)弱、中虛食少(shao)、泄瀉、頭暈心悸(ji)、月(yue)經(jing)不調、產(chan)后乳少(shao)、消渴(ke)、水腫、小(xiao)便數(shu)頻(pin)、遺精、耳(er)聾耳(er)鳴等(deng)。

（4）牛肉

牛肉具有補脾胃(wei)、益氣血、強筋骨、消水腫(zhong)等功效。孕(yun)媽媽一個星期應(ying)該吃3—4次瘦(shou)肉，每次60—100克(ke)，可以預(yu)防缺鐵性貧血，并能增(zeng)強(qiang)免疫力(li)。牛肉(rou)是(shi)個好選擇(ze)，不過每周吃一次(ci)牛肉(rou)即可。

（5）豬肉

豬(zhu)肉(rou)(rou)含有(you)豐(feng)富(fu)的蛋白質及(ji)脂(zhi)肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等(deng)成分，是日常生活的主要副食品，具有(you)補(bu)虛(xu)強身，滋(zi)陰潤燥、豐(feng)肌澤膚的作用。孕媽(ma)媽(ma)可以多吃，豬(zhu)肉(rou)(rou)是病(bing)后體(ti)弱(ruo)、產后血虛(xu)、面黃(huang)贏瘦者，皆可用之作營(ying)養(yang)滋(zi)補(bu)之品。需要提醒的是，最好不要吃母豬(zhu)肉(rou)(rou)。母豬(zhu)肉(rou)(rou)營(ying)養(yang)差、無(wu)香味，食用母豬(zhu)肉(rou)(rou)易引起貧血、血紅蛋白尿、溶血性黃(huang)疸(dan)等(deng)疾病(bing)。

（6）鵝肉

鵝肉味甘(gan)平，有補陰益(yi)氣(qi)、暖胃(wei)開(kai)津、祛風濕防衰老之效(xiao)，是(shi)中醫(yi)食療的上(shang)品。孕婦能吃(chi)鵝肉，但不能過(guo)量(liang)。孕前準媽媽吃(chi)鵝肉具有補陰益(yi)氣(qi)、暖胃(wei)開(kai)津的功效(xiao)。

（7）鴨肉

鴨肉(rou)能(neng)治療脾虛水泛(fan)，按之凹陷不(bu)起，面色黃滯，食(shi)欲不(bu)振，小便短(duan)少(shao)，孕媽媽可以多(duo)吃一(yi)點哦。

4、孕婦冬季飲食養生原則

（1）多吃粗糧

孕婦(fu)過食肥膩辛(xin)辣煎炒等食品，致使脾胃受損，內蘊化熱(re)，嚴重者(zhe)口(kou)角會出(chu)現糜(mi)爛。孕婦(fu)應多吃(chi)豆類、小米(mi)等粗糧和(he)(he)綠色新鮮蔬菜等，增加進(jin)(jin)食品種(zhong)，避免(mian)進(jin)(jin)食辛(xin)辣、燒烤等刺激(ji)性食物，減(jian)少對口(kou)腔(qiang)和(he)(he)腸胃的刺激(ji)。

（2）多吃(chi)清涼(liang)解毒(du)食物

補(bu)身(shen)過了頭，很(hen)多媽咪都出現(xian)了牙齦腫痛、口腔(qiang)潰瘍甚至精(jing)神不集中、嗜睡(shui)的癥狀(zhuang)，這(zhe)是胃火(huo)上升的表現(xian)。為(wei)避免上火(huo)，孕婦要(yao)多吃(chi)(chi)清(qing)涼解(jie)毒的食物，別(bie)再吃(chi)(chi)辣椒、羊肉等(deng)燥熱食品。

（3）飲食(shi)少(shao)辛增(zeng)酸

冬天氣候干(gan)燥，本來就不應該(gai)吃辣(la)，而應該(gai)多吃清潤甘(gan)酸(suan)(suan)的食物(wu)。帶有酸(suan)(suan)味的食物(wu)如檸檬、酸(suan)(suan)梅等(deng)，因(yin)富(fu)含有機(ji)酸(suan)(suan)、乳酸(suan)(suan)等(deng)成分(fen)，能(neng)幫助脾胃消化，提(ti)高抵抗力(li)，可以幫助“養秋”，健康迎接冬天。

孕婦冬季運動養生

1、腳步運動

通過(guo)腳尖(jian)和(he)踝骨關節(jie)的活動，能(neng)夠增快(kuai)血液(ye)循環和(he)鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

2、盤腿坐

可(ke)(ke)以(yi)松弛關(guan)節，伸(shen)展(zhan)骨盆(pen)肌肉，使(shi)嬰兒在(zai)分(fen)娩時順利通過產(chan)道，每次可(ke)(ke)做10分(fen)鐘左(zuo)右。

3、扭動(dong)骨盆運動(dong)

仰臥在床(chuang)，兩腿(tui)(tui)與床(chuang)成45度(du)，雙膝(xi)并攏。雙膝(xi)并攏帶動大小腿(tui)(tui)向左(zuo)(zuo)右(you)擺動。擺動時兩膝(xi)好(hao)像在畫一個橢圓形(xing)，要緩慢(man)地(di)、有(you)節奏(zou)地(di)運動。雙肩(jian)和腳(jiao)要緊貼(tie)床(chuang)面。左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)伸直，右(you)腿(tui)(tui)保持原狀(zhuang)，右(you)腿(tui)(tui)的膝(xi)蓋(gai)慢(man)慢(man)向左(zuo)(zuo)傾倒。

孕婦冬季常見病防治

1、感冒

孕婦在冬天因感冒就(jiu)醫(yi)的機率比平常多出許多，輕(qing)微(wei)者(zhe)可以(yi)用自己的免疫力(li)抵抗病毒(du)而自然(ran)痊愈，不需藥(yao)(yao)物(wu)治療；癥狀較(jiao)嚴重時則要使用藥(yao)(yao)物(wu)，特別(bie)是發燒超過(guo)39℃時，為避(bi)免持續高燒導致胎兒(er)心跳加(jia)快，必須加(jia)以(yi)治療，而如果連續好(hao)幾周高燒，胎兒(er)神經系統的發育恐怕會受影響。

2、抽筋

懷孕(yun)(yun)期間的抽筋比較容易(yi)發生(sheng)在冬天(tian)，這和氣溫變(bian)化有關，若加上(shang)孕(yun)(yun)婦本身缺乏(fa)鈣質(zhi)，就(jiu)更容易(yi)發生(sheng)，尤其是(shi)懷孕(yun)(yun)后期，晚上(shang)睡覺(jue)時(shi)會經(jing)常發作。發生(sheng)抽筋時(shi)可(ke)以扳腳板，或按摩、走動讓血(xue)液活絡。

3、氣喘

原本沒有氣喘的孕婦(fu)，在懷(huai)孕時可能因體質、懷(huai)孕壓力以及冬季氣候改變而引(yin)發氣喘；若原本就有氣喘者，在冬天更(geng)需要(yao)做好防(fang)范措施，尤其要(yao)隨(sui)時攜帶常(chang)用藥。

孕婦冬季如何保暖

1、適(shi)宜為主，不多(duo)不緊

準媽媽的保暖衣物選擇應以舒適適宜為主，不宜一次添加過多。因為準媽媽具有孕婦和胎兒的雙重代謝能力，所以對寒冷是可以自行調節的。如果衣服穿的太多太厚，這樣反而會導致孕婦更容易出汗。在冬季大量出汗對準媽媽來說可是大忌，不但加速了熱量流失，還會誘發感冒等疾病。
此外(wai)衣(yi)服也不能過緊(jin)，否則會干擾胎兒的(de)發育，所以(yi)(yi)(yi)要把輕(qing)、薄、保暖、純棉做為選擇(ze)冬季衣(yi)物的(de)基準。準媽媽的(de)帽子(zi)也不能遺忘，冬季頭部散失的(de)熱量(liang)占(zhan)人體的(de)30%到60%，所以(yi)(yi)(yi)用帽子(zi)、圍巾來御寒(han)相當必要。鞋(xie)的(de)選擇(ze)上也有要求，盡量(liang)選擇(ze)尺寸大些(xie)(xie)、底子(zi)厚(hou)些(xie)(xie)的(de)保暖型長筒平底靴(xue)，以(yi)(yi)(yi)此防止腳部寒(han)冷(leng)。

2、熱量補充，營養全面(mian)

準媽(ma)媽(ma)們冬天為了驅寒，可(ke)以(yi)(yi)適當吃些熱(re)量較大的(de)食(shi)(shi)物。比如羊肉(rou)煲、紅棗(zao)粥(zhou)、堅果等(deng)。這樣不僅(jin)可(ke)以(yi)(yi)促進血液循環，暖手溫胃，還具(ju)有補虛益氣之(zhi)功效，對胎兒的(de)發育的(de)也有好處(chu)。但(dan)需要(yao)注意的(de)是不可(ke)過多(duo)食(shi)(shi)用以(yi)(yi)致(zhi)上(shang)火。

3、適當運動

為(wei)了保持(chi)好的(de)(de)心(xin)態(tai)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們在(zai)(zai)冬季也可以適當做一些(xie)運動，要以輕松愉快、循環漸進為(wei)主，例(li)如孕婦(fu)瑜伽操、在(zai)(zai)家人陪伴下散(san)步等。當然，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可以多曬(shai)曬(shai)冬日的(de)(de)陽光，這對防止(zhi)骨質疏松和情(qing)緒波動都有不錯(cuo)的(de)(de)效果，而且紫外線還有殺菌的(de)(de)作用。