孕婦冬季飲食養生

1、孕婦冬天吃什么水果好

（1）蘋果

蘋果含有豐(feng)富的維(wei)(wei)生(sheng)素、礦物質(zhi)、蘋果酸鞣(rou)酸、細(xi)纖(xian)維(wei)(wei)等，蘋果可以(yi)有效的緩(huan)解孕(yun)吐，促進(jin)食欲，對于防治便秘（帶皮吃）也(ye)有一(yi)定(ding)的效果，還(huan)可以(yi)改(gai)善貧血(xue)的狀況，多(duo)吃也(ye)不(bu)會長胖(pang)，孕(yun)媽(ma)媽(ma)可以(yi)適當吃一(yi)些。

（2）秋梨

秋梨(li)，性甘(gan)寒微酸，有清熱利(li)尿、潤(run)喉降(jiang)壓(ya)(ya)、清心(xin)潤(run)肺(fei)、鎮咳(ke)怯痰(tan)、止(zhi)渴(ke)生津(jin)的(de)作用，可治療(liao)(liao)妊(ren)(ren)娠水腫及妊(ren)(ren)娠高血壓(ya)(ya)。它(ta)還具(ju)有鎮靜安神(shen)、養心(xin)保肝、消炎(yan)(yan)鎮痛等(deng)功效，有防治肺(fei)部感染及肝炎(yan)(yan)的(de)作用。常吃燉(dun)熟的(de)梨(li)，能增加口中津(jin)液，防止(zhi)口干唇燥(zao)，不僅(jin)可保護嗓子(zi)，也是(shi)肺(fei)炎(yan)(yan)、支(zhi)氣管炎(yan)(yan)及肝炎(yan)(yan)的(de)食療(liao)(liao)品(pin)。將生梨(li)去(qu)核(he)后(hou)塞入冰糖10克(ke)、貝母5克、水(shui)適量，文火(huo)燉(dun)熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。

（3）西柚

含(han)有天然葉(xie)(xie)酸(suan)。葉(xie)(xie)酸(suan)不但對早期(qi)妊娠非常重要(yao)，在整個懷孕期(qi)也(ye)(ye)同樣必不可(ke)少。孕期(qi)隨著胎兒(er)身(shen)體組織迅速成長，孕婦需要(yao)大量(liang)葉(xie)(xie)酸(suan)來滿足胎兒(er)的需要(yao)。葉(xie)(xie)酸(suan)缺乏(fa)不僅會使妊娠高血壓(ya)癥、胎盤早剝的發生率增高，更會導致孕婦患上(shang)巨幼紅細胞貧血，出(chu)現(xian)胎兒(er)宮(gong)內發育(yu)遲(chi)緩、早產(chan)及新生兒(er)低(di)出(chu)生體重。因此，西柚也(ye)(ye)是(shi)孕期(qi)婦女首選(xuan)。

（4）葡萄

葡(pu)萄富含鐵(tie)、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維(wei)生素B（1）C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循(xun)環(huan)不好(hao)、冬天(tian)手腳冰冷，多吃葡(pu)萄(tao)可幫(bang)助(zhu)改善，更特別的是，如果(guo)孕婦有出血現象，葡(pu)萄(tao)還有安胎作用，而且(qie)能幫(bang)助(zhu)胎兒發(fa)育。

（5）櫻桃

櫻桃含鐵(tie)及其豐富，稱得上是水果(guo)之(zhi)王(wang)，基(ji)本上是蘋果(guo)、橘子、梨的(de)20倍含量，除此以外還含有豐富的胡蘿卜素（葡萄、蘋果、橘子(zi)的4—5倍(bei)）、維生(sheng)素B族C族、檸檬酸(suan)、鈣、磷(lin)等(deng)營養成分，對腸胃很有好處，可(ke)以促進食欲，在補血方面(mian)也有很好的(de)功效。

（6）草莓

草莓含有極豐(feng)富的維生素C，可(ke)(ke)預防感冒。而(er)其中所(suo)含果膠和(he)有機酸可(ke)(ke)分(fen)解食(shi)物中的(de)脂肪、促進食(shi)欲及加(jia)強腸胃蠕動；據研究發現(xian)，草莓(mei)可(ke)(ke)有有效祛(qu)除體內重金屬。不過草莓(mei)的(de)清洗比較麻煩，處理不當(dang)容易有農藥(yao)殘(can)留(liu)。

（7）獼猴桃

獼(mi)猴桃中所(suo)含(han)的(de)纖維，有三分(fen)之(zhi)一(yi)是果膠，特別是皮和果肉接觸(chu)的(de)部分(fen)。果膠可降低膽固(gu)醇濃(nong)度(du)，預防心血管疾(ji)病。獼(mi)猴桃的(de)果實的(de)含(han)糖量在(zai)13%左右，含(han)酸量2%左(zuo)右，而且(qie)果肉中含(han)有的維生素為(wei)400mg/g，比柑(gan)橘高近9倍(bei)。孕媽媽每日可進食(shi)1—2個獼猴桃，能(neng)夠穩定情緒，提高睡眠質(zhi)量(liang)。吃獼猴桃對自(zi)己(ji)和寶(bao)寶(bao)都有好處哦。

2、孕婦冬天吃什么蔬菜好

（1）蘿卜

蘿(luo)(luo)卜(bu)是一種極(ji)普通(tong)的(de)根莖類蔬菜，它的(de)營養及(ji)藥(yao)用(yong)價值卻很高。俗(su)話說，冬吃蘿(luo)(luo)卜(bu)夏(xia)吃姜，別看這諺語土，但確(que)是很有道理的(de)。蘿(luo)(luo)卜(bu)內含有豐富的(de)維生素(su)以(yi)及(ji)磷、鐵等微(wei)量元素(su)，是秋(qiu)冬季節食(shi)用(yong)佳品，可潤燥去(qu)熱。

同時，蘿卜中的(de)鈣、磷、鐵、糖化酵(jiao)素及維(wei)生素A、B（1）B（2）葉酸等，都是有益于妊娠的營養。

（2）綠豆芽

豆芽(ya)中含有豐富的維生(sheng)素，綠(lv)(lv)豆芽(ya)還(huan)富含膳(shan)食纖(xian)維，有由于(yu)緩解便(bian)秘。而且綠(lv)(lv)豆芽(ya)的熱量很低(di)，而水分和纖(xian)維素含量很高，不(bu)會讓孕媽體重增加。

（3）茄子

孕婦是能吃茄子的(de)。總的(de)來說，是可以食用茄子的(de)，但也要根據體(ti)質來決(jue)定，不能過度多吃。和所有的(de)食物一樣，平(ping)衡(heng)而適(shi)量、各種(zhong)食物均(jun)衡(heng)搭配(pei)才(cai)是最健康的(de)飲食。

由于(yu)茄子性(xing)味甘寒(han)，屬于(yu)寒(han)涼性(xing)質的食物，因此，身體(ti)體(ti)弱，有消化不良(liang)、容易腹瀉、脾(pi)胃虛寒(han)、哮喘(chuan)、便溏(tang)癥狀(zhuang)的孕婦朋友(you)不宜多吃。

3、孕婦冬天吃什么肉好

（1）兔肉

兔肉(rou)屬(shu)高(gao)蛋白(bai)質(zhi)、低脂肪、少膽(dan)固醇(chun)的肉(rou)類，質(zhi)地細嫩，味道鮮美，營養豐(feng)富，與(yu)其它(ta)肉(rou)類相比(bi)較，具有很高(gao)的消化率（可達85%），食后極(ji)易被消化吸收，這是(shi)其他肉類(lei)所沒有的。因此，兔肉是(shi)兒童、孕婦、產婦、老年人及病人的天然補鈣營養佳品。

（2）魚肉

魚(yu)(yu)肉營養豐富，含大(da)量優質(zhi)蛋白質(zhi)，而且脂肪少，吃(chi)起來還細致嫩滑(hua)，容易消化(hua)。經(jing)常(chang)吃(chi)魚(yu)(yu)的(de)孕(yun)婦出(chu)現早產和低(di)體重嬰兒幾率(lv)遠低(di)于平時不吃(chi)魚(yu)(yu)或很少吃(chi)魚(yu)(yu)的(de)孕(yun)婦。此外，女性多吃(chi)魚(yu)(yu)還能減少中風(feng)發(fa)生，女性糖尿病(bing)者常(chang)吃(chi)魚(yu)(yu)還能防止(zhi)心臟病(bing)等并(bing)發(fa)癥出(chu)現。但應注意：患(huan)出(chu)血(xue)性病(bing)（包括(kuo)血(xue)液病(bing)者）、痛風(feng)、對魚(yu)(yu)類過敏的(de)孕(yun)婦，最好不要(yao)吃(chi)魚(yu)(yu)。

（3）雞肉

雞(ji)肉對營養不(bu)(bu)良、畏寒(han)怕冷、乏力疲勞、月經(jing)不(bu)(bu)調、貧血、虛弱等(deng)有很(hen)好的食療(liao)作用。雞(ji)肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋(jin)骨的功(gong)效，很(hen)適合孕媽媽在冬天吃(chi)哦。

另外，雞(ji)肉性(xing)平、溫、味甘，入(ru)脾、胃經；溫中益(yi)氣，補精添髓；用(yong)于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉、頭暈心悸(ji)、月經不調、產后乳少、消渴、水(shui)腫、小便數頻、遺精、耳聾耳鳴等。

（4）牛肉

牛(niu)肉(rou)具有(you)補脾胃、益氣血(xue)、強(qiang)筋(jin)骨、消水腫等功效。孕(yun)媽媽一個星期應該吃3—4次瘦肉，每次60—100克，可以預(yu)防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。牛(niu)肉(rou)是個好選(xuan)擇，不過每周吃(chi)一(yi)次牛(niu)肉(rou)即可。

（5）豬肉

豬(zhu)肉(rou)含有豐(feng)富的(de)蛋白質及脂肪、碳水化(hua)合物、鈣、磷、鐵等成分，是(shi)日常生活(huo)的(de)主要副食(shi)品，具有補(bu)虛強身，滋陰潤(run)燥、豐(feng)肌(ji)澤膚的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。孕(yun)媽媽可以多吃，豬(zhu)肉(rou)是(shi)病后體弱、產后血(xue)(xue)虛、面黃贏瘦者，皆(jie)可用(yong)(yong)之作(zuo)營養滋補(bu)之品。需要提(ti)醒的(de)是(shi)，最好不要吃母豬(zhu)肉(rou)。母豬(zhu)肉(rou)營養差、無香(xiang)味，食(shi)用(yong)(yong)母豬(zhu)肉(rou)易引起貧血(xue)(xue)、血(xue)(xue)紅蛋白尿、溶血(xue)(xue)性黃疸等疾病。

（6）鵝肉

鵝(e)肉味甘平，有補(bu)陰益(yi)氣(qi)、暖(nuan)胃(wei)開津、祛(qu)風濕(shi)防衰老(lao)之效，是(shi)中醫食療的上品。孕(yun)婦能吃鵝(e)肉，但不能過量。孕(yun)前準媽媽吃鵝(e)肉具有補(bu)陰益(yi)氣(qi)、暖(nuan)胃(wei)開津的功效。

（7）鴨肉

鴨肉(rou)能治療脾(pi)虛水泛(fan)，按之凹陷不起，面色黃滯，食欲不振，小便短少，孕(yun)媽媽可(ke)以多吃一(yi)點哦。

4、孕婦冬季飲食養生原則

（1）多吃粗糧

孕(yun)婦過食(shi)(shi)肥(fei)膩辛辣煎炒(chao)等(deng)食(shi)(shi)品，致使脾胃受損(sun)，內蘊(yun)化熱(re)，嚴重者口角會出現糜(mi)爛。孕(yun)婦應多吃豆類(lei)、小米等(deng)粗糧和(he)綠色新鮮蔬菜等(deng)，增加進食(shi)(shi)品種，避免進食(shi)(shi)辛辣、燒(shao)烤等(deng)刺(ci)(ci)激性食(shi)(shi)物，減少對口腔和(he)腸胃的(de)刺(ci)(ci)激。

（2）多吃(chi)清涼解毒食(shi)物

補身過(guo)了頭，很多媽咪都出現(xian)了牙(ya)齦腫痛、口腔潰(kui)瘍甚至(zhi)精神不集中、嗜睡的癥狀，這是(shi)胃(wei)火上升(sheng)的表現(xian)。為避免上火，孕婦要多吃(chi)(chi)清(qing)涼(liang)解毒(du)的食物，別再吃(chi)(chi)辣椒、羊(yang)肉等燥熱(re)食品。

（3）飲食少(shao)辛(xin)增(zeng)酸

冬天氣候干燥，本(ben)來就不應(ying)該吃辣，而應(ying)該多吃清潤甘酸(suan)的(de)(de)食物。帶有酸(suan)味的(de)(de)食物如檸檬(meng)、酸(suan)梅等，因富含(han)有機酸(suan)、乳酸(suan)等成分，能幫助(zhu)脾胃消化，提高抵抗(kang)力，可以幫助(zhu)“養(yang)秋”，健(jian)康迎接冬天。

孕婦冬季運動養生

1、腳步運動

通(tong)過腳(jiao)尖和(he)(he)踝骨關節的活(huo)動，能夠增快血液循環(huan)和(he)(he)鍛煉腳(jiao)部(bu)肌肉，防止腳(jiao)部(bu)疲勞。每(mei)次做3-5分鐘(zhong)。

2、盤腿坐

可以(yi)松弛關節(jie)，伸展(zhan)骨盆肌肉，使(shi)嬰兒在分娩時順利通過產(chan)道，每次可做10分鐘左右。

3、扭動骨盆(pen)運動

仰臥在床，兩腿(tui)與(yu)床成45度，雙膝(xi)并攏(long)。雙膝(xi)并攏(long)帶動大小腿(tui)向(xiang)左(zuo)右(you)(you)擺動。擺動時兩膝(xi)好像在畫一(yi)個橢(tuo)圓形，要緩慢(man)地、有節(jie)奏地運動。雙肩和腳要緊貼(tie)床面。左(zuo)腿(tui)伸直(zhi)，右(you)(you)腿(tui)保持(chi)原狀，右(you)(you)腿(tui)的膝(xi)蓋慢(man)慢(man)向(xiang)左(zuo)傾倒。

孕婦冬季常見病防治

1、感冒

孕婦在冬(dong)天因感冒就醫(yi)的(de)(de)機率比(bi)平常(chang)多出許多，輕(qing)微(wei)者可以用自己的(de)(de)免疫力抵抗病毒而(er)自然痊愈，不需藥(yao)物(wu)治療(liao)；癥狀(zhuang)較嚴重(zhong)時(shi)則(ze)要使用藥(yao)物(wu)，特別是發燒(shao)超過39℃時(shi)，為(wei)避免持(chi)續高(gao)燒(shao)導致胎兒心跳加快，必須加以治療(liao)，而(er)如(ru)果連續好幾(ji)周高(gao)燒(shao)，胎兒神經系(xi)統的(de)(de)發育恐怕(pa)會受影(ying)響。

2、抽筋

懷孕期(qi)間的抽筋比(bi)較容易發生(sheng)在冬天，這和氣(qi)溫變化有關，若加上(shang)孕婦本身缺乏鈣質(zhi)，就更(geng)容易發生(sheng)，尤其是懷孕后期(qi)，晚上(shang)睡覺時會經常發作。發生(sheng)抽筋時可以扳腳板，或按摩(mo)、走動讓(rang)血液活絡。

3、氣喘

原本沒有(you)氣(qi)喘(chuan)的(de)孕(yun)婦(fu)，在懷孕(yun)時可能(neng)因(yin)體質、懷孕(yun)壓力以及冬季(ji)氣(qi)候改變而引發氣(qi)喘(chuan)；若原本就有(you)氣(qi)喘(chuan)者，在冬天更需要(yao)做好防范(fan)措(cuo)施，尤(you)其要(yao)隨時攜帶常用藥。

孕婦冬季如何保暖

1、適宜為主(zhu)，不多不緊

準媽媽的保暖衣物選擇應以舒適適宜為主，不宜一次添加過多。因為準媽媽具有孕婦和胎兒的雙重代謝能力，所以對寒冷是可以自行調節的。如果衣服穿的太多太厚，這樣反而會導致孕婦更容易出汗。在冬季大量出汗對準媽媽來說可是大忌，不但加速了熱量流失，還會誘發感冒等疾病。
此外衣服也不能過緊，否則會干擾胎兒(er)的(de)發育(yu)，所以(yi)要把輕(qing)、薄(bo)、保(bao)暖(nuan)、純棉做為選擇冬季(ji)衣物的(de)基準(zhun)。準(zhun)媽媽的(de)帽子也不能遺忘，冬季(ji)頭部(bu)散失(shi)的(de)熱量占人體(ti)的(de)30%到60%，所以(yi)用帽子、圍巾來(lai)御寒(han)相當必要。鞋的(de)選擇上(shang)也有要求(qiu)，盡量選擇尺寸大些、底子厚些的(de)保(bao)暖(nuan)型長筒(tong)平底靴，以(yi)此防止腳部(bu)寒(han)冷。

2、熱量補充，營養(yang)全面

準媽媽們冬天為了驅寒，可以適當吃些熱量較大的(de)食物。比如羊肉煲、紅棗(zao)粥(zhou)、堅果等(deng)。這樣不(bu)僅可以促進血液循環(huan)，暖(nuan)手溫胃，還具有補虛益氣之功效，對胎兒的(de)發育的(de)也有好(hao)處。但需(xu)要注意的(de)是不(bu)可過多食用以致(zhi)上火。

3、適當運動

為了(le)保持好(hao)的(de)心態，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)在冬季也可(ke)以(yi)適當做(zuo)一些運(yun)動，要以(yi)輕松愉快、循(xun)環漸進(jin)為主，例如孕(yun)婦瑜伽操、在家人陪伴下散步等(deng)。當然，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可(ke)以(yi)多曬曬冬日的(de)陽光(guang)，這對防止(zhi)骨質疏(shu)松和情緒波動都(dou)有不錯(cuo)的(de)效果(guo)，而(er)且紫外線還(huan)有殺菌(jun)的(de)作用。