孕婦冬季飲食養生

1、孕婦冬天吃什么水果好

（1）蘋果

蘋(pin)果含有豐富的(de)維生素、礦物質、蘋(pin)果酸鞣酸、細纖維等，蘋(pin)果可以有效的(de)緩解孕吐，促進食欲(yu)，對于防治(zhi)便(bian)秘（帶皮吃(chi)）也有一定的(de)效果，還可以改善貧血的(de)狀(zhuang)況，多吃(chi)也不會(hui)長胖，孕媽(ma)媽(ma)可以適當吃(chi)一些。

（2）秋梨

秋梨(li)，性甘寒微酸，有清(qing)熱利尿、潤(run)喉降壓(ya)、清(qing)心潤(run)肺(fei)、鎮咳怯痰(tan)、止(zhi)渴生津(jin)的作(zuo)用，可治療妊娠水(shui)腫及(ji)(ji)妊娠高血壓(ya)。它還(huan)具有鎮靜(jing)安神、養心保肝、消炎(yan)鎮痛等(deng)功(gong)效(xiao)，有防治肺(fei)部感染及(ji)(ji)肝炎(yan)的作(zuo)用。常吃燉熟的梨(li)，能增加口中津(jin)液，防止(zhi)口干唇燥，不僅可保護(hu)嗓子，也(ye)是肺(fei)炎(yan)、支氣管炎(yan)及(ji)(ji)肝炎(yan)的食療品(pin)。將生梨(li)去核后(hou)塞入冰糖10克(ke)、貝母5克、水(shui)適量，文火燉熟(shu)，服湯(tang)吃梨，可防治外感(gan)風(feng)寒、咳嗽多(duo)痰等疾患。

（3）西柚

含有天然葉(xie)(xie)酸。葉(xie)(xie)酸不(bu)但(dan)對早(zao)(zao)期(qi)妊娠(shen)非常重(zhong)要(yao)，在整個懷孕(yun)(yun)期(qi)也(ye)同樣必不(bu)可少。孕(yun)(yun)期(qi)隨著胎(tai)(tai)兒(er)身體(ti)組織迅速(su)成長，孕(yun)(yun)婦需(xu)要(yao)大量葉(xie)(xie)酸來滿足胎(tai)(tai)兒(er)的需(xu)要(yao)。葉(xie)(xie)酸缺乏(fa)不(bu)僅(jin)會使妊娠(shen)高血壓癥、胎(tai)(tai)盤早(zao)(zao)剝的發生(sheng)(sheng)率增高，更(geng)會導(dao)致孕(yun)(yun)婦患上巨幼紅(hong)細(xi)胞貧血，出現胎(tai)(tai)兒(er)宮內發育遲緩、早(zao)(zao)產及(ji)新生(sheng)(sheng)兒(er)低(di)出生(sheng)(sheng)體(ti)重(zhong)。因(yin)此，西柚也(ye)是孕(yun)(yun)期(qi)婦女(nv)首選。

（4）葡萄

葡萄富(fu)含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂(zhi)、胡蘿卜(bu)素(su)及維生素(su)B（1）C等，孕婦(fu)血(xue)色不足、血(xue)壓偏低、循(xun)環不好、冬(dong)天(tian)手腳冰冷，多吃(chi)葡萄可(ke)幫(bang)助(zhu)改(gai)善，更特別的是，如果孕婦(fu)有出血(xue)現象，葡萄還(huan)有安胎(tai)作用，而且(qie)能(neng)幫(bang)助(zhu)胎(tai)兒發育。

（5）櫻桃

櫻桃含鐵及其(qi)豐富，稱得上是(shi)(shi)水果(guo)之王，基本上是(shi)(shi)蘋(pin)果(guo)、橘(ju)子、梨(li)的20倍含(han)量，除此(ci)以(yi)外(wai)還含(han)有豐富的胡蘿卜素（葡萄、蘋果、橘子的4—5倍）、維生素B族C族、檸檬酸、鈣、磷(lin)等(deng)營(ying)養成(cheng)分，對(dui)腸(chang)胃很有好(hao)處，可以促進食(shi)欲，在(zai)補血方(fang)面也有很好(hao)的功效(xiao)。

（6）草莓

草(cao)莓含有極豐富的維生素C，可預防感冒。而(er)其中(zhong)所含果膠和有機(ji)酸可分解食物中(zhong)的(de)脂肪、促(cu)進食欲(yu)及加強(qiang)腸胃蠕動(dong)；據研究發現(xian)，草莓可有有效祛除體內重金屬。不過草莓的(de)清洗(xi)比較麻煩，處理不當容易(yi)有農藥(yao)殘留。

（7）獼猴桃

獼猴桃中所含(han)的纖(xian)維，有三分(fen)之(zhi)一是果(guo)膠，特(te)別是皮和果(guo)肉接觸的部分(fen)。果(guo)膠可降低膽固醇濃(nong)度，預防心血管疾病。獼猴桃的果(guo)實的含(han)糖量在(zai)13%左右，含(han)酸量2%左右，而(er)且果肉中含有的維生素為(wei)400mg/g，比柑橘(ju)高近(jin)9倍。孕媽媽每日可進食1—2個獼(mi)猴桃，能夠穩定情緒，提高睡(shui)眠質量。吃(chi)獼(mi)猴桃對自己和寶(bao)寶(bao)都有(you)好處哦(e)。

2、孕婦冬天吃什么蔬菜好

（1）蘿卜

蘿卜是(shi)一(yi)種極普通的(de)(de)根莖(jing)類蔬(shu)菜，它的(de)(de)營養及藥(yao)用價值卻很高。俗(su)話說，冬吃蘿卜夏吃姜(jiang)，別(bie)看這(zhe)諺語土，但確是(shi)很有道理的(de)(de)。蘿卜內含(han)有豐富的(de)(de)維生(sheng)素以及磷、鐵等微(wei)量元素，是(shi)秋冬季節食用佳(jia)品，可(ke)潤燥去熱。

同時，蘿卜中的鈣、磷(lin)、鐵、糖化酵素及(ji)維(wei)生素A、B（1）B（2）葉(xie)酸等(deng)，都是有益于(yu)妊娠(shen)的營養。

（2）綠豆芽

豆(dou)(dou)芽中含有豐富的維生素，綠(lv)豆(dou)(dou)芽還富含膳食(shi)纖維，有由于緩解便秘。而且綠(lv)豆(dou)(dou)芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，不會讓(rang)孕媽體重增(zeng)加。

（3）茄子

孕婦是(shi)(shi)能吃(chi)茄(qie)子的。總的來說，是(shi)(shi)可以食用(yong)茄(qie)子的，但也要(yao)根據體質來決定，不(bu)能過度(du)多吃(chi)。和所(suo)有的食物一樣，平衡而適量、各(ge)種食物均衡搭配才是(shi)(shi)最健(jian)康的飲食。

由于(yu)(yu)茄子性味甘寒(han)，屬(shu)于(yu)(yu)寒(han)涼(liang)性質的食物，因此，身體體弱，有消化不良(liang)、容易腹瀉、脾胃虛寒(han)、哮喘、便溏(tang)癥狀的孕(yun)婦(fu)朋友(you)不宜(yi)多吃。

3、孕婦冬天吃什么肉好

（1）兔肉

兔肉屬高蛋白質、低(di)脂(zhi)肪、少(shao)膽固醇的肉類(lei)，質地細嫩，味道鮮美，營養豐富，與其它(ta)肉類(lei)相比較，具有很(hen)高的消(xiao)化(hua)率（可達85%），食后極易被消化(hua)吸收，這是其他肉(rou)類所沒有(you)的(de)。因此，兔肉(rou)是兒童、孕(yun)婦、產婦、老年人及(ji)病人的(de)天然補鈣(gai)營(ying)養佳品。

（2）魚肉

魚(yu)(yu)肉(rou)營養豐富，含大量(liang)優質蛋白質，而且脂(zhi)肪(fang)少，吃(chi)(chi)起來還細致嫩滑，容易(yi)消化。經(jing)常吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)的孕(yun)婦(fu)出(chu)現早產和低體重(zhong)嬰兒幾(ji)率(lv)遠(yuan)低于平時不吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)或很少吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)的孕(yun)婦(fu)。此外，女性(xing)多吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)減(jian)少中(zhong)風發(fa)生，女性(xing)糖尿(niao)病(bing)者常吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)還能(neng)防(fang)止心臟病(bing)等并發(fa)癥出(chu)現。但(dan)應注意(yi)：患出(chu)血性(xing)病(bing)（包括血液病(bing)者）、痛風、對(dui)魚(yu)(yu)類過敏的孕(yun)婦(fu)，最好不要吃(chi)(chi)魚(yu)(yu)。

（3）雞肉

雞肉對營養不良、畏(wei)寒怕冷、乏力疲勞、月經不調(diao)、貧(pin)血、虛弱(ruo)等有(you)很好的(de)食療(liao)作(zuo)用。雞肉有(you)溫中(zhong)益氣、補虛填(tian)精(jing)、健(jian)脾(pi)胃、活血脈(mo)、強(qiang)筋(jin)骨的(de)功效，很適(shi)合孕(yun)媽(ma)媽(ma)在冬天吃哦。

另外，雞肉性平(ping)、溫、味甘(gan)，入脾、胃(wei)經；溫中(zhong)益氣，補精添髓；用于治療虛勞瘦(shou)弱(ruo)、中(zhong)虛食少(shao)、泄瀉、頭暈(yun)心悸、月經不調、產后(hou)乳(ru)少(shao)、消(xiao)渴(ke)、水腫、小(xiao)便數頻、遺(yi)精、耳(er)聾耳(er)鳴等。

（4）牛肉

牛肉具(ju)有(you)補脾胃、益氣血、強筋骨、消水腫等功(gong)效(xiao)。孕媽(ma)媽(ma)一個(ge)星(xing)期應該吃3—4次瘦肉，每次60—100克，可以預防缺鐵性貧血，并(bing)能增強(qiang)免(mian)疫力。牛(niu)肉是個好(hao)選(xuan)擇(ze)，不過每周吃一次(ci)牛(niu)肉即可。

（5）豬肉

豬(zhu)(zhu)肉(rou)含(han)有(you)豐富的蛋白(bai)質及脂(zhi)肪(fang)、碳(tan)水化合(he)物(wu)、鈣(gai)、磷(lin)、鐵等成分，是(shi)日常生活的主要副(fu)食品，具有(you)補虛強身，滋(zi)陰潤燥、豐肌澤(ze)膚的作用。孕媽媽可(ke)以多吃，豬(zhu)(zhu)肉(rou)是(shi)病后體(ti)弱、產后血(xue)虛、面黃(huang)贏瘦者，皆可(ke)用之作營養滋(zi)補之品。需要提(ti)醒的是(shi)，最(zui)好不(bu)要吃母(mu)豬(zhu)(zhu)肉(rou)。母(mu)豬(zhu)(zhu)肉(rou)營養差(cha)、無香(xiang)味(wei)，食用母(mu)豬(zhu)(zhu)肉(rou)易引起貧血(xue)、血(xue)紅蛋白(bai)尿、溶血(xue)性(xing)黃(huang)疸等疾病。

（6）鵝肉

鵝肉(rou)味甘平，有補陰益氣、暖(nuan)胃開(kai)津、祛風濕防衰老之效(xiao)，是中醫食療的上品。孕(yun)婦能吃鵝肉(rou)，但(dan)不能過量。孕(yun)前準媽媽吃鵝肉(rou)具有補陰益氣、暖(nuan)胃開(kai)津的功(gong)效(xiao)。

（7）鴨肉

鴨肉能治療脾虛水泛，按(an)之凹陷不起(qi)，面色黃(huang)滯，食(shi)欲不振，小便短(duan)少，孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可(ke)以(yi)多吃一點哦。

4、孕婦冬季飲食養生原則

（1）多吃粗糧

孕(yun)婦過食(shi)肥膩辛辣(la)煎炒等食(shi)品，致使(shi)脾(pi)胃(wei)受損，內蘊化(hua)熱，嚴重(zhong)者口(kou)角會出現糜爛。孕(yun)婦應多吃豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜(cai)等，增加進食(shi)品種，避(bi)免進食(shi)辛辣(la)、燒烤等刺激性食(shi)物，減(jian)少對(dui)口(kou)腔和腸胃(wei)的(de)刺激。

（2）多吃清(qing)涼(liang)解毒(du)食物(wu)

補身過了(le)頭，很多媽咪都出(chu)現(xian)了(le)牙齦腫痛、口(kou)腔潰瘍甚至精(jing)神(shen)不集(ji)中、嗜睡的(de)(de)癥狀，這是胃(wei)火上升的(de)(de)表(biao)現(xian)。為避免(mian)上火，孕婦要多吃(chi)清涼解毒的(de)(de)食物，別(bie)再吃(chi)辣椒、羊肉(rou)等燥熱(re)食品。

（3）飲食少辛(xin)增酸(suan)

冬天(tian)氣候干燥，本來就不應該(gai)吃辣(la)，而應該(gai)多吃清潤甘酸的(de)食(shi)物。帶(dai)有酸味的(de)食(shi)物如(ru)檸(ning)檬(meng)、酸梅等(deng)，因富含有機酸、乳(ru)酸等(deng)成(cheng)分，能幫(bang)助(zhu)脾胃消化(hua)，提高抵抗力，可以幫(bang)助(zhu)“養秋(qiu)”，健(jian)康迎接冬天(tian)。

孕婦冬季運動養生

1、腳步運動

通過腳(jiao)尖(jian)和踝骨(gu)關(guan)節(jie)的活動，能夠增快血(xue)液(ye)循(xun)環和鍛煉腳(jiao)部肌肉，防止腳(jiao)部疲勞。每(mei)次做(zuo)3-5分鐘(zhong)。

2、盤腿坐

可以(yi)松弛關節，伸(shen)展骨(gu)盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道(dao)，每次(ci)可做10分鐘左右。

3、扭動骨(gu)盆運動

仰臥在床，兩(liang)(liang)腿(tui)與床成(cheng)45度(du)，雙(shuang)膝(xi)并攏。雙(shuang)膝(xi)并攏帶動大小腿(tui)向(xiang)左右(you)擺動。擺動時兩(liang)(liang)膝(xi)好像在畫一個橢圓形，要緩慢地、有節奏地運動。雙(shuang)肩和(he)腳要緊貼床面。左腿(tui)伸直，右(you)腿(tui)保持原狀(zhuang)，右(you)腿(tui)的膝(xi)蓋(gai)慢慢向(xiang)左傾倒。

孕婦冬季常見病防治

1、感冒

孕婦(fu)在冬天因感冒就醫的機率比(bi)平常(chang)多(duo)出許多(duo)，輕(qing)微者(zhe)可以用自(zi)己的免疫(yi)力抵(di)抗病(bing)毒(du)而(er)自(zi)然痊愈，不需藥物治療；癥狀較嚴重時(shi)則要使用藥物，特別(bie)是發燒(shao)超過39℃時(shi)，為避(bi)免持續(xu)(xu)高燒(shao)導(dao)致胎兒心跳(tiao)加(jia)快，必須加(jia)以治療，而(er)如果連(lian)續(xu)(xu)好幾周(zhou)高燒(shao)，胎兒神經(jing)系統(tong)的發育恐怕(pa)會受影(ying)響。

2、抽筋

懷孕(yun)期間的抽筋(jin)比較容易發(fa)生在(zai)冬天，這(zhe)和氣溫(wen)變化有關，若加上孕(yun)婦本身缺乏(fa)鈣質，就(jiu)更(geng)容易發(fa)生，尤(you)其是懷孕(yun)后(hou)期，晚上睡覺時會(hui)經(jing)常發(fa)作。發(fa)生抽筋(jin)時可(ke)以扳腳(jiao)板，或按摩、走動(dong)讓血液(ye)活(huo)絡。

3、氣喘

原(yuan)本沒有氣(qi)(qi)喘的孕婦，在(zai)(zai)懷孕時(shi)可能因(yin)體質、懷孕壓力(li)以及冬(dong)(dong)季氣(qi)(qi)候改變而引發氣(qi)(qi)喘；若原(yuan)本就有氣(qi)(qi)喘者(zhe)，在(zai)(zai)冬(dong)(dong)天更(geng)需要做(zuo)好(hao)防(fang)范措施，尤其要隨時(shi)攜帶常用藥。

孕婦冬季如何保暖

1、適宜為主，不多(duo)不緊

準媽媽的保暖衣物選擇應以舒適適宜為主，不宜一次添加過多。因為準媽媽具有孕婦和胎兒的雙重代謝能力，所以對寒冷是可以自行調節的。如果衣服穿的太多太厚，這樣反而會導致孕婦更容易出汗。在冬季大量出汗對準媽媽來說可是大忌，不但加速了熱量流失，還會誘發感冒等疾病。
此(ci)外衣(yi)服(fu)也(ye)(ye)不能過緊，否則會干擾胎兒的(de)(de)發育，所以(yi)要(yao)把輕、薄、保暖(nuan)、純棉做(zuo)為選(xuan)擇冬(dong)季衣(yi)物的(de)(de)基(ji)準。準媽媽的(de)(de)帽(mao)子(zi)也(ye)(ye)不能遺忘(wang)，冬(dong)季頭部散(san)失的(de)(de)熱量(liang)(liang)占人體(ti)的(de)(de)30%到60%，所以(yi)用帽(mao)子(zi)、圍(wei)巾來御寒相當(dang)必要(yao)。鞋的(de)(de)選(xuan)擇上(shang)也(ye)(ye)有要(yao)求(qiu)，盡量(liang)(liang)選(xuan)擇尺寸大些(xie)、底子(zi)厚些(xie)的(de)(de)保暖(nuan)型長筒平底靴，以(yi)此(ci)防(fang)止腳(jiao)部寒冷。

2、熱量補充(chong)，營養全(quan)面

準媽(ma)媽(ma)們(men)冬天為了驅寒，可(ke)以(yi)適當吃些熱(re)量較(jiao)大的(de)食物(wu)。比如(ru)羊(yang)肉煲、紅棗(zao)粥、堅(jian)果等。這樣不僅可(ke)以(yi)促進血(xue)液循(xun)環，暖手(shou)溫胃(wei)，還(huan)具有(you)補虛益氣之(zhi)功效，對胎兒的(de)發(fa)育的(de)也有(you)好處。但需要(yao)注意的(de)是不可(ke)過多食用以(yi)致上火。

3、適當運動

為了(le)保持好的心態，準媽(ma)媽(ma)們在冬(dong)季(ji)也可以適(shi)當(dang)做一些運動，要以輕松愉快、循環(huan)漸進為主，例(li)如孕婦瑜伽操、在家人(ren)陪伴下(xia)散步(bu)等。當(dang)然，準媽(ma)媽(ma)也可以多曬曬冬(dong)日的陽光，這(zhe)對防止骨質疏松和(he)情(qing)緒波(bo)動都(dou)有(you)不錯(cuo)的效(xiao)果(guo)，而(er)且紫外線還(huan)有(you)殺菌的作用。