1、陽氣虛(xu)弱者(zhe)：陽虛(xu)的人冬天常(chang)會流清鼻涕(ti)、手足冰涼、小便清長(chang)、夜尿頻頻、大便稀溏、陽事不舉(ju)。凡(fan)有(you)這類(lei)現(xian)象(xiang)的人可用熟地、附子、干姜、人參、羊(yang)肉或狗(gou)肉等共燉食(shi)。同時還可內服金匱腎(shen)氣(qi)丸、龜鹿補(bu)腎(shen)丸、十全大(da)補(bu)丸、人參大(da)補(bu)丸等。以期(qi)陽氣(qi)再生、祛除寒氣(qi)、強壯(zhuang)體質。

2、患(huan)冬(dong)(dong)令(ling)病(bing)者(zhe)：一些慢性病(bing)一到寒冬(dong)(dong)便易(yi)發(fa)作，故稱之為冬(dong)(dong)令(ling)病(bing)。如慢性支氣(qi)管炎、尿多(duo)癥、凍瘡等。這類(lei)病(bing)人多(duo)腎氣(qi)虧(kui)虛、陽虛外寒(han)，預防(fang)和治療(liao)的最佳方法(fa)就是溫(wen)補，以溫(wen)藥和之(zhi)，可選用熟附(fu)子、肉桂、肉蓯(cong)蓉、海馬、狗腎、人參、炙甘草、枸杞子等，可(ke)間常食之。

3、夏病(bing)冬治者：一(yi)些體弱的(de)人容易(yi)在(zai)春夏發作一(yi)些如哮喘(chuan)、瘡瘍一(yi)類的(de)疾病(bing)，中醫(yi)認為"正(zheng)氣(qi)存(cun)內，邪(xie)不可干"，如果能在(zai)冬季將身體調養(yang)好，使身體強壯，就可以防(fang)患于未然。這些人的冬季應以高蛋白、高熱量的食物為主，多為各種魚(yu)類及牛、羊、狗肉，再加上中藥人參、黃芪(qi)、龍眼肉、當歸、紅棗等(deng)，或(huo)做湯或(huo)為膳(shan)。只要(yao)脾胃功能(neng)好(hao)，進(jin)補后定能(neng)使患者(zhe)儲備更多(duo)的能(neng)量，從而增(zeng)強身體的(de)免疫功能，減少宿病的(de)復發。

4、年(nian)老體(ti)弱(ruo)者(zhe)：年(nian)邁體(ti)弱(ruo)者(zhe)除注意(yi)起(qi)居、調(diao)養精(jing)神以外，善于進補(bu)也是很(hen)重要(yao)的。冬天人的食欲比平時要(yao)大很(hen)多(duo)，而且(qie)身體(ti)對營養的吸收也比平(ping)時更加容易，正是增強體(ti)質、延年(nian)益壽的好時機。身(shen)體(ti)虛(xu)弱的老年(nian)人可(ke)以多(duo)服一(yi)些(xie)雞、牛奶(nai)等；陽氣不足的則可(ke)以用(yong)一(yi)些(xie)枸杞子、肉(rou)蓯蓉等來(lai)補充(chong)陽氣；血(xue)瘀者可以使用(yong)人(ren)參酒或黃芩(qin)酒來(lai)活血(xue)祛風(feng)。

不同區域人群進補方法

北方：干(gan)冷需熱補,最好選(xuan)擇羊肉這樣的大溫(wen)大熱之(zhi)品。不(bu)妨在(zai)做菜時(shi)加點生姜，有(you)助散寒。板(ban)栗有(you)抗寒和補腎的作(zuo)用，很適(shi)合冬天進(jin)補，單(dan)獨吃或做菜(cai)均可。此外，小米養(yang)人，做粥最好(hao)。推薦：蘿卜羊(yang)肉(rou)湯、小米粥。

南方：潮濕(shi)陰冷需利濕(shi),南方人應以溫補(bu)為主，雞(ji)肉、鴨肉、豬肉性(xing)溫，都比較合適。南方較潮，最好多吃些有祛濕(shi)作(zuo)用的(de)食(shi)物，如(ru)冬筍、竹筍、蓮藕等(deng)(deng)。冬天補腎，南方(fang)人可選枸杞、板栗等(deng)(deng)。煮粥方(fang)面，南方(fang)以大米為(wei)主，再配(pei)些祛濕(shi)的粗(cu)糧即可。推薦：腐竹老(lao)鴨湯、大米薏仁粥。

東部：適(shi)宜“溫補”東部地(di)區冬季寒冷干躁，以溫補的雞肉(rou)(rou)、鴨肉(rou)(rou)為主(zhu)。推薦：蘆筍雞湯、大米燕麥粥。

西部：宜“潤補”西北地區風大且干(gan)燥，除需和大部分北方人一樣“熱補”外，還需特別注(zhu)意(yi)“潤補”，即多吃潤肺的食物，百(bai)合、蓮藕、杏仁、白(bai)果、銀耳、木耳等(deng)甘潤生津(jin)，都是(shi)不錯的選擇。四川、湖南、湖北等(deng)西(xi)南地(di)區的人習(xi)慣吃辣(la)，也(ye)是(shi)因為當(dang)地(di)濕(shi)氣較重(zhong)。冬(dong)季進補(bu)時，不妨按習慣多放(fang)點生姜、辣椒(jiao)調味。推薦(jian)：冬(dong)瓜羊肉湯、高粱小米粥、竹筍排骨湯。

中年(nian)時身體逐漸衰弱，家庭內外、各(ge)種任務亦十(shi)分繁重(zhong)，這時應(ying)適當進補。進入老年(nian)后，常會耳(er)鳴、眼(yan)花、頭昏、健忘、納呆、脫發、畏寒、肢冷(leng)、患病也(ye)越來越多，進補是需(xu)要的。

無(wu)病(bing)者怎么補？

可在冬季，根(gen)據(ju)自身(shen)情況，選服滋補品，常用的人參(can)、西洋參(can)、肉蓯蓉、刺五加、何首烏(wu)、山藥(yao)、核(he)桃仁、枸(gou)杞子、杜仲、黃(huang)精(jing)、龍(long)眼(yan)肉(rou)、胡桃仁、冬蟲夏草、蜂乳、蜂蜜、海參、鱉、銀耳、蓮子等。

有病者(zhe)怎么補？

首先應治療疾病，根(gen)據(ju)病情選用滋補品，若患了腫瘤，正(zheng)在作放(fang)療或化療，則宜用蜂(feng)乳、西洋(yang)參、鱉制品和有(you)抗癌作用的薏米(mi)、無(wu)花果、香菇、蘆筍、菱、牛(niu)奶、杏(xing)脯、刺(ci)梨、百合、獼(mi)猴桃等。

老年營養不(bu)良吃什么好？

對因營養不(bu)良出現貧(pin)血現象者，應注意優質蛋白(bai)質和鐵(tie)質的供給。優質蛋白(bai)質大(da)多存在于瘦肉、禽蛋、奶制品(pin)(pin)和豆制品(pin)(pin)中(zhong)。

老人過氧化代(dai)謝增多(duo)吃什么(me)好？

對(dui)體內的(de)過(guo)氧(yang)化代謝增多的(de)老(lao)年人，應多攝入(ru)維生素(su)A、C、E以(yi)及硒、鋅等，以(yi)增強老(lao)年人抗衰老(lao)、抗疾病(bing)和免疫功能。維生素(su)E廣(guang)泛(fan)分布于動植物組(zu)織中，特別好的(de)來源(yuan)是麥(mai)胚油(you)、花生油(you)及芝麻油(you)，此外在綠(lv)葉植物、肉、蛋(dan)、奶中也(ye)較豐富。維生素C 則廣(guang)泛(fan)存在(zai)(zai)于(yu)蔬菜和水果中。硒元素在(zai)(zai)海(hai)產的魚類、中藥的黃芪中含(han)量甚高。

老人骨質疏松(song)吃什么(me)好？

因缺鈣引(yin)起骨質疏松，或出(chu)現(xian)骨折現(xian)象(xiang)的，飲食中應增加鈣和(he)維生素D的含量。多數醫學家(jia)建(jian)議老年(nian)人每日飲1～2袋奶(最(zui)好是(shi)脫脂奶)，同(tong)時食入(ru)豆制品、蔬菜、水果，以獲得(de)每日必(bi)須的鈣(gai)量。

高(gao)齡老(lao)人虛火旺怎么補？

年高陰虛火旺者，宜用清潤之品(pin)保肺養陰，常用的藥物有(you)百合(he)、銀耳、麥冬、沙參(can)、阿膠、冬蟲夏草。

老人肺不好怎么補？

呼吸系統病一般側重(zhong)于補肺。常(chang)用的補益肺氣的藥物有人參(can)、黨參(can)、太子參(can)、黃芪、黃精蛤蚧、胡桃(tao)肉、五味子等。

老(lao)(lao)年進補(bu)注意：老(lao)(lao)年人(ren)進補(bu)，應選食性(xing)、藥性(xing)平和(he)之品，補(bu)而(er)不帶(dai)，滋而(er)不膩(ni)，緩緩調養。忌大(da)辛大(da)熱、過寒過燥(zao)，使之經過補(bu)養，能(neng)健運脾氣，氣血通(tong)暢，陰陽(yang)平衡，卻病(bing)延年(nian)。

小兒能否進補？

中(zhong)醫認為，調整小(xiao)兒脾胃，對促進健(jian)康生(sheng)長頗為有(you)利。若有(you)下列病癥(zheng)可以辨癥(zheng)施治(zhi)地合理(li)進補。 形體消瘦、面色蒼(cang)黃、食(shi)欲(yu)不振(zhen)、腹脹便溏等脾胃功能(neng)虛弱(ruo)者。體質(zhi)虛弱(ruo)、自汗盜汗，經常患氣(qi)管炎(yan)(yan)、支氣(qi)管炎(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)者。冬令為哮喘病的緩解(jie)期(qi)，可抓住時(shi)機進補。患腎臟病(bing)(bing)后體(ti)虛者(zhe)。 患慢性病(bing)(bing)或急性病(bing)(bing)后體(ti)質虛弱(ruo)者(zhe)，或生長發育遲(chi)緩者(zhe)。 健(jian)康小兒不必進補，尤其嬰幼兒；患急性病(bing)(bing)尚未(wei)痊愈者(zhe)，慢(man)性病處活動(dong)期(qi)者(zhe)更不宜進補，以免弄(nong)巧成拙(zhuo)。對于已服補品的小兒，一旦(dan)出現性早熟(shu)，應立即停(ting)藥，及時去醫院診治。

寶寶缺鋅的癥狀，寶寶缺鋅吃什么好？

1、食欲減退：挑食、厭食、拒(ju)食，普遍食量減少，孩子沒有饑餓感(gan)，不(bu)主(zhu)動進食；

2、亂(luan)吃(chi)奇奇怪怪的東西。咬指(zhi)甲、衣物(wu)、啃(ken)玩具、硬物(wu)、吃(chi)頭發(fa)、紙(zhi)屑、生米等(deng)；

3、生長(chang)發育緩慢，身高比同齡組的低3—6厘(li)米，體重輕2—3公斤；

4、免疫(yi)力低下(xia)，經常感(gan)冒發燒，反(fan)復呼吸道(dao)感(gan)染，如(ru)支氣(qi)管炎、肺炎等；

5、指甲出(chu)現白斑(ban)，手指長(chang)倒(dao)刺，出(chu)現地圖(tu)舌(舌頭表面有不規則的紅白相(xiang)間圖(tu)形)；

6、多動、反(fan)應慢、注意(yi)力(li)(li)不集中、學習能力(li)(li)差；

7、視力問題：視力下降，容易導致(zhi)夜視困難(nan)、近視、遠視、散光(guang)等；

8、皮膚損害(hai)：出現外(wai)傷時，傷口不容易(yi)愈合；易(yi)患皮炎(yan)、頑固性(xing)濕疹(zhen)；

9、性發育(yu)遲緩，男性生殖器睪丸與陰莖過(guo)小；女性乳房發育(yu)及月經來潮晚(wan)等；

10、口腔潰瘍反復發作。一般腔反復潰瘍多是缺鋅的原因，建議給寶寶查一下微量元素。

寶寶每天需要多少鋅？

6個月以下3毫克(ke)/日

6～12個月5毫(hao)克/日

6～12個月5毫克(ke)/日

13歲以上15毫克/日

哪些食物含鋅多？

瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、牡蠣豆類、花生、小米、蘿卜

寶寶缺鋅怎么補？

補(bu)前提示：如果一段時(shi)間的(de)食補(bu)后，效果依然不是很明顯，那么寶寶可以服用一些補(bu)鋅劑(ji)，但(dan)是一定要聽從醫生的(de)指導，爸(ba)爸(ba)媽媽千萬別擅自作主哦。

哪些藥品補鋅？

一般有葡(pu)萄糖酸鋅、硫(liu)酸鋅或醋酸鋅等。

補中(zhong)提示：一是(shi)不(bu)能與牛奶同服(fu)；二是(shi)不(bu)能空(kong)腹服(fu)用，應該(gai)在飯后(hou)吃。

補后提示：一個療程3個月，用量由(you)醫生(sheng)決定，3個月后復(fu)查血鋅。不可過(guo)量長期(qi)服用，以防鋅中毒。

中(zhong)藥(yao)也可補鋅(xin)：中(zhong)藥(yao)何首烏(wu)含鋅(xin)量(liang)(liang)就很高。用法：取何首烏(wu)25克，大紅(hong)棗10枚(mei)，每天水煎2次,0歲以下兒童，劑量(liang)(liang)減半。一般經1個月(yue)治療后，缺(que)鋅癥狀就會(hui)明顯(xian)減輕或消(xiao)失。

寶寶缺鈣怎么補？

1、嬰兒是(shi)特殊人群(qun)，無(wu)論是(shi)母乳喂養(yang)還是(shi)混合或人工喂養(yang)，奶類應(ying)是(shi)飲食的(de)主體。0-5個月的(de)嬰兒每天對(dui)鈣的(de)攝取量為300毫克，只要(yao)(yao)每(mei)天飲母乳或配方奶600-800毫升，便可滿足身體對鈣的(de)需要(yao)(yao)。

2、到了4-6月時，嬰兒開始添加輔食，每(mei)(mei)天(tian)的喝奶量逐漸減少。而5-11個(ge)月的嬰兒對鈣(gai)的攝取量每(mei)(mei)天(tian)增至400毫克，因此(ci)，從(cong)這(zhe)時起(qi)應開始(shi)補(bu)充鈣劑。

3、1-3歲時，對鈣的攝取量每天增至600毫克。可(ke)他(ta)們(men)的飲食是從以(yi)奶類為(wei)主(zhu)，逐(zhu)漸過度到以(yi)谷類為(wei)主(zhu)的。調查顯示，我國1-3歲嬰幼兒(er)飲(yin)食中(zhong)(zhong)的鈣(gai)仍(reng)達(da)不(bu)到需要量。因(yin)此，每天(tian)(tian)還應為寶貝補鈣(gai)150-300毫(hao)克，奶及(ji)奶制品也仍(reng)是飲(yin)食中(zhong)(zhong)不(bu)可缺(que)少的成分。每天(tian)(tian)最好飲奶400毫升(sheng)左(zuo)右，同時注意安排奶制(zhi)品、骨頭(tou)湯、小蝦皮(pi)、魚類等(deng)富(fu)鈣食物。

4、早產兒(er)及(ji)雙(shuang)胞胎應在(zai)出(chu)生(sheng)后1-2周開始(shi)補充(chong)(chong)VD，正常足月兒(er)應在(zai)出(chu)生(sheng)后2-4周開始(shi)補充(chong)(chong)。6個月以下嬰兒(er)每(mei)天補充(chong)(chong)400國(guo)際單(dan)位，6個(ge)月(yue)以上嬰兒每天(tian)補充400-600國(guo)際(ji)單位。

5、補(bu)充VD和鈣(gai)劑應持續到2歲(sui)(sui)至2歲(sui)(sui)半。幼(you)兒(er)在2歲(sui)(sui)半后戶外活(huo)動增加，飲(yin)食(shi)種類逐(zhu)漸多樣(yang)化，這時(shi)就不需要補(bu)充VD和鈣(gai)劑了。

6、多曬(shai)太陽是嬰幼兒(er)補鈣的(de)重(zhong)要途徑。因(yin)為，引起他們(men)缺鈣的(de)主要原(yuan)因(yin)是VD攝(she)取不足，而VD在食(shi)(shi)物中含量很少(shao)，加之嬰幼兒(er)食(shi)(shi)譜單調，所以只能從食物中攝取到(dao)很少的VD。曬太陽可促使皮膚中的一(yi)種(zhong)物質轉化為VD，這(zhe)種(zhong)補充途徑最安全，不(bu)會(hui)發生VD中毒。

寶寶缺鐵怎么補？

鐵(tie)是人體必需的(de)(de)微量元素(su)之一，如果攝入不足(zu)，則(ze)會導致缺鐵(tie)性貧(pin)血的(de)(de)發生，而危害嬰兒的(de)(de)健康成長。正常足(zu)月(yue)分娩的(de)(de)嬰兒對鐵(tie)的(de)需要量(liang)為1毫(hao)克/公斤(jin)/日，如采用牛(niu)奶喂養，則(ze)鐵的(de)供(gong)給量(liang)遠遠少于嬰兒的(de)生理需要量(liang)。例：一個(ge)體重(zhong)5公斤(jin)的(de)嬰兒，每天對(dui)鐵的(de)需求量為5毫(hao)(hao)克。5公(gong)斤的(de)嬰兒按(an)所需熱量100～10卡(ka)/公(gong)斤/日計算，每(mei)日只(zhi)需5％的(de)糖牛奶800毫(hao)(hao)升左右，而800毫(hao)(hao)升牛奶中只(zhi)含(han)1。6毫(hao)克鐵，與生理需(xu)要量5毫(hao)克相差甚大。天長日久，就會影響(xiang)孩子(zi)生長發育，危害健康，所以要及時補鐵。但一(yi)般嬰兒生后(hou)3個月內(nei)是不缺鐵(tie)的(de)，因為他們身體(ti)里有(you)從(cong)母體(ti)內(nei)帶來的(de)鐵(tie)。而3個月后就要及時補鐵(tie)了。第(di)4個月要給孩子添加(jia)含鐵(tie)豐(feng)富(fu)的(de)輔(fu)食，如(ru)豬肝、雞蛋黃(huang)、菜泥等。

發育期女孩吃什么好？

在(zai)少女生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育期，鈣磷(lin)需要量多，攝(she)入不足(zu)會(hui)影(ying)響骨骼的生(sheng)長(chang)發(fa)(fa)育以致影(ying)響身體的均勻發(fa)(fa)展，從(cong)而破壞了體形的優(you)美。建(jian)議多食用(yong)含(han)磷鈣多(duo)的食品，如(ru)牛(niu)奶(nai)、雞蛋、蝦及黃(huang)豆、芝(zhi)麻(ma)、菠菜(cai)(cai)等，動物肝(gan)臟、油菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)等則(ze)含(han)鐵質多(duo)的食品，也(ye)應多(duo)吃(chi)以補充應(ying)月經(jing)丟(diu)失和(he)造(zao)血所需要(yao)的(de)(de)鐵質(zhi)。維(wei)生(sheng)(sheng)素也是少女時期(qi)不可缺少的(de)(de)。維(wei)生(sheng)(sheng)素A能維(wei)持身體的(de)(de)正(zheng)常生(sheng)(sheng)長發育，使人目光明(ming)亮(liang)。維(wei)生(sheng)(sheng)素D不(bu)足可(ke)發生(sheng)輕微的佝僂(lou)病或骨質疏松癥。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)C缺乏容易出(chu)血。維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)B1可(ke)使皮膚光滑(hua)。這(zhe)些(xie)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)(su)多存在于動物(wu)肝臟、蛋類(lei)及魚(yu)肝油、菠菜、紅蘿卜、辣椒等(deng)食品中，新鮮蔬菜和水果則含維生素C較(jiao)多。烏(wu)黑發(fa)亮的頭發(fa)是健康的象征，經常吃蛋(dan)白質、維生素、礦(kuang)物質含量多(duo)的食物如水果、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、葵花子、黃豆、花生、芝麻(ma)、豆芽、魚肝(gan)油等(deng)，均可使人保持頭發(fa)烏黑、皮膚柔潤、身材勻稱。

女人缺少膠原蛋白怎么補？

皮(pi)膚衰老(lao)出現(xian)的(de)(de)各種(zhong)問題，都源于皮(pi)膚中的(de)(de)膠(jiao)原蛋白流失，流失。膠(jiao)原蛋白大多存在(zai)于動(dong)物(wu)體內，除了常見的(de)(de)豬(zhu)蹄(ti)、肉皮(pi)之外(wai)，富含膠原蛋(dan)白的(de)食物主要有：牛(niu)蹄(ti)筋、雞(ji)腳、雞(ji)翅(chi)、雞(ji)皮、魚(yu)皮、魚(yu)翅(chi)及軟骨等(deng)。在通(tong)過(guo)食補獲(huo)取膠原蛋(dan)白的(de)同時(shi)，還應多吃一(yi)些橘子(zi)、胡蘿卜、西紅柿、葡萄等具有抗氧化功能的食物，以減少體內(nei)自(zi)由基對膠原蛋白的破壞。同時富含膠原蛋白的食物常常也含有(you)一(yi)定的(de)(de)脂肪，烹(peng)飪的(de)(de)時(shi)候配搭一(yi)些洋蔥、菜花、芹菜和(he)南瓜等具有(you)降血脂作(zuo)用的(de)(de)蔬菜也是很有(you)必要(yao)的(de)(de)。

氣虛的女性怎么補？

氣(qi)虛的女性主要(yao)表現為(wei)神疲(pi)乏(fa)力、氣(qi)短、倦怠，也就是(shi)全(quan)身精神不佳，體力不濟。進補原則：氣(qi)虛的代表補品為(wei)人(ren)參，包括西洋參、白參（生曬參）、野(ye)山參、紅參（朝鮮參、高麗參）等。一(yi)般來說，氣虛而稍偏熱(re)者，如患有高血壓、糖(tang)尿病、冠心(xin)病、慢性肝炎、更年期綜合征者服(fu)用西洋參(can)(can)為宜。單純氣(qi)虛(xu)者可服(fu)用白參(can)(can)（生曬(shai)參(can)(can)），氣(qi)虛(xu)較嚴重者可服(fu)用野(ye)(ye)山參(can)(can)，因(yin)為野(ye)(ye)山參(can)(can)補氣(qi)的功效(xiao)顯著。氣虛偏寒者應用紅(hong)參（高麗參）進補，紅(hong)參有補氣溫陽的功效(xiao)。

貧血或血虛的女性怎么補？

貧血可導致人頭暈、頭疼、失(shi)眠、多夢、耳鳴(ming)，甚(shen)至記憶力(li)減退、注意力(li)難(nan)集中等問題，女性貧血要注重飲食調養，肝臟、蛋黃、谷類等富(fu)含鐵(tie)(tie)(tie)質(zhi)的(de)食物要均(jun)衡攝取。如果飲(yin)食中(zhong)攝取的(de)鐵(tie)(tie)(tie)質(zhi)不足或是缺鐵(tie)(tie)(tie)嚴重，還要注意(yi)補充鐵(tie)(tie)(tie)劑。維生素C可幫助鐵(tie)(tie)(tie)質(zhi)的(de)吸收，也(ye)能幫(bang)助制造血(xue)(xue)紅素(su)，所以維(wei)生素(su)C的攝取量也(ye)要充足。貧血(xue)(xue)者(zhe)最(zui)好(hao)不(bu)要喝茶(cha)，多喝茶(cha)只會(hui)使貧血(xue)(xue)癥狀(zhuang)加重。貧血(xue)(xue)者(zhe)最(zui)好(hao)不(bu)要喝茶，多喝(he)茶只會使(shi)貧血癥狀(zhuang)加(jia)重。

月經前后吃什么好？

一般人都知道，正常(chang)月(yue)經(jing)周(zhou)期為24-35天(tian)，平均(jun)28天(tian)，每次持(chi)續時間2-6日。正常(chang)月(yue)經(jing)出血為30-50毫升(sheng)。在(zai)月(yue)經(jing)來潮的前煩躁不安，應選(xuan)擇(ze)既有益膚(fu)美容作(zuo)用，又能補氣(qi)、疏肝、調節不良情緒的食物，如卷心菜、柚(you)子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋(dan)、炒(chao)白術(shu)、淮山藥、苡米、百合、金絲(si)瓜、冬 瓜、海帶、海參(can)、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁(ren)、黑木耳、蘑菇等。在月經(jing)來(lai)潮時，宜(yi)選(xuan)用(yong)的食物(wu)與中藥有：羊(yang)肉(rou)、雞(ji)肉(rou)、紅棗(zao)、豆腐(fu)皮 、蘋(pin)果(guo)、薏苡仁(ren)、牛肉(rou)、牛奶(nai)、雞(ji)蛋、紅糖、益(yi)母草、當(dang)歸、熟地(di)、桃花等。月經期(qi)過后(hou)，應補充蛋白(bai)質(zhi)、礦物質(zhi)等營(ying)養(yang)物質(zhi)及用一些補血藥。在此期間可(ke)(ke)選用既(ji)可(ke)(ke)益膚(fu)美(mei)容又有(you)補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉(chun)蛋 、牛肉(rou)(rou)、羊肉(rou)(rou)、豬胰、芡實、菠(bo)菜(cai)、櫻桃、龍(long)眼肉(rou)(rou)、荔枝肉(rou)(rou)、胡蘿卜、蘋果、當歸。

產后進補吃什么好？

產后新媽(ma)媽(ma)身(shen)體比(bi)較(jiao)虛(xu)弱，需要(yao)(yao)及(ji)時(shi)進補，新媽(ma)媽(ma)飲(yin)食(shi)一定要(yao)(yao)不偏食(shi)、不挑食(shi)，粗糧、細糧、葷、素、瓜、果，都要(yao)(yao)吃，剛(gang)生(sheng)完孩子不(bu)應馬上進補如豬蹄湯、參雞湯等營養高湯。因為此時初(chu)生嬰兒吃(chi)得較少(shao)，因此，只需(xu)在正(zheng)常(chang)飲(yin)食基礎上適量增(zeng)加湯汁即可，三天(tian)后(hou)，再加喝滋補湯。在熬燉(dun)時(shi)，應撇(pie)去(qu)湯中浮油，既能避(bi)免引(yin)起嬰兒腸胃(wei)不(bu)適，也有助于(yu)產(chan)婦保持身材。產(chan)后(hou)煲(bao)湯時(shi)盡量少(shao)用補(bu)劑(ji)(ji)。一般情況(kuang)下，燉湯(tang)講究(jiu)藥食同源，但藥的(de)數量和(he)種類(lei)不能(neng)過多，也不主張(zhang)多用參芪當歸之類(lei)的(de)補(bu)劑(ji)(ji)。相對(dui)而言(yan)，桂圓、栗子、蘑菇等煲湯更合適。由(you)于產(chan)后失血(xue)多、體力(li)消耗大，可多吃一些補(bu)血(xue)活血(xue)、補(bu)氣(qi)健脾的(de)食品，如(ru)紅(hong)糖、阿膠(jiao)棗、枸杞、山藥等。老人(ren)們(men)通(tong)常會認為，新媽(ma)媽(ma)產后虛弱，不宜(yi)多吃生(sheng)冷之物。其(qi)實，新鮮的蔬菜水果(guo)是補充維生(sheng)素(su)最好的食物，如不充分(fen)攝入，會使(shi)維生(sheng)素缺乏，對身(shen)體(ti)反而不利。

怕冷的女性怎么補？

解(jie)決女性怕(pa)冷(leng)的(de)問題(ti)，最(zui)重要(yao)的(de)兩條是：進行飲食(shi)調節和加強(qiang)體育鍛煉。在飲食(shi)上應多(duo)吃富含鐵的(de)食(shi)物。由(you)于體內缺鐵，各種(zhong)營養成(cheng)分不(bu)能充分氧化而產生熱(re)量，是怕冷的(de)重要原因，所(suo)以要注意補充含鐵(tie)豐富的(de)食物，如(ru)瘦肉、魚(yu)、動物肝臟、家(jia)禽、蛋黃(huang)、豆類、芹菜、菠菜、香菇(gu)、黑木耳等。同時要(yao)多吃些富含維生素C的(de)(de)新鮮蔬(shu)菜和水果，以(yi)促進機體對鐵(tie)的(de)(de)吸收，提高身體的(de)(de)抗寒能力。中醫(yi)認為怕冷是(shi)陽氣不足造成的(de)(de)，應多吃些具有(you)溫熱御(yu)寒的(de)(de)食(shi)物，比(bi)如(ru)牛肉(rou)、羊肉(rou)、狗肉(rou)、蝦米、核桃(tao)、辣(la)椒等都有(you)這方面(mian)的功能。另外(wai)，體育鍛煉也(ye)很(hen)重要，不過(guo)應根(gen)據自己的身體情況(kuang)，量(liang)力(li)而(er)行，貴(gui)在(zai)堅持，這(zhe)樣，就會使你的體質逐漸增強，貧血傾向(xiang)也(ye)自然得到(dao)糾正(zheng)。

女人腎虛吃什么補？

女性(xing)的一生中的各(ge)個階段(duan)均可出現腎虛，幼(you)兒(er)期腎虛可發育遲緩(huan)；青春期腎虛可初潮延遲，月(yue)經稀少(shao)；成年期則不孕不育、性(xing)欲(yu)淡漠(mo)，提前絕(jue)經；更年期(qi)易發生骨(gu)質疏(shu)松(song)心臟病變等。對于腎(shen)陽虛(xu)患者應該吃點鹿茸、枸(gou)杞、豬腰湯。對于腎(shen)陰虛(xu)患者應該吃點冬蟲(chong)夏(xia)草淮山鴨湯(tang)，干貝對于(yu)腎(shen)(shen)陰(yin)虛(xu)(xu)患(huan)者(zhe)也有相當好的療效。除此之外，無(wu)論腎(shen)(shen)陰(yin)虛(xu)(xu)者(zhe)還是腎(shen)(shen)陽(yang)虛(xu)(xu)者(zhe)在(zai)治療腎(shen)(shen)虛(xu)(xu)時都應該吃的食(shi)物還有荸薺、柿子、生蘿卜(bu)、生菜(cai)瓜(gua)(gua)、生黃瓜(gua)(gua)、生地瓜(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)、洋(yang)蔥、辣椒、芥菜(cai)、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜(cai)、菊(ju)花、鹽、醬及(ji)白酒等。

有健美塑身需要女性怎么補？

姣(jiao)好的(de)(de)容貌、健美的(de)(de)身體(ti)，是女(nv)性的(de)(de)共(gong)同渴(ke)求。很對(dui)女(nv)性都(dou)通過節食(shi)來達到減肥及保持身材的(de)(de)目的(de)(de)，這極易引起營養不良(liang)，如對(dui)肉食(shi)的控制導(dao)致對蛋白質(zhi)、鐵質(zhi)攝入的減(jian)少等。而(er)經常在外(wai)照射(she)太陽紫外(wai)光(guang)和(he)接觸污(wu)染空氣(qi)，皮膚容(rong)易受到自(zi)由基的損害，引起皮膚干燥、起皺(zhou)、失去彈性(xing)和光澤。倡導健康減肥，適(shi)當(dang)的少(shao)吃，每餐七八份飽就好，戒掉夜宵，少(shao)吃油(you)炸等高(gao)熱(re)量的食(shi)物，多吃新鮮的(de)蔬(shu)菜和(he)水(shui)果。熱量在低的(de)食物也不能一次(ci)吃太(tai)多，健康(kang)減肥(fei)期間(jian)最好是少(shao)吃多餐和(he)多運動。

女性經常熬夜吃什么好？

經常(chang)熬夜的(de)(de)女性，視力最容易受(shou)損(sun)害，加上白天接受(shou)日光紫外(wai)線照射時間不(bu)足(zu)，對(dui)維生素A、維生素D的(de)(de)需(xu)要量高。易缺乏蛋白質、B族維生素(su)、維生素(su)C和適量的(de)熱量。熬(ao)夜后多吃胡蘿卜(bu)，非菜，鰻魚(yu)等富(fu)含維生素(su)A的(de)食物，以(yi)及富(fu)有維生素(su)B的(de)瘦肉，魚(yu)肉，豬肝等(deng)動物食品(pin)以緩解(jie)視疲勞，熬夜的女(nv)性還要(yao)多(duo)喝白(bai)開(kai)水(shui)，因為熬夜很容易(yi)使身體(ti)缺水(shui)。但(dan)不宜(yi)飲用咖(ka)啡(fei)或濃茶(cha)，咖(ka)啡(fei)或濃茶(cha)不(bu)僅會(hui)引起失眠，還(huan)會(hui)消耗(hao)體內的B族維(wei)生素，缺乏(fa)B族維(wei)生素的人容易疲勞。蘋果香(xiang)蕉(jiao)葡(pu)萄這(zhe)三種水果對熬夜(ye)很有(you)幫助。

更年期婦女如何補鈣？

女性(xing)45~55歲左右進入更年期，更年期癥狀易(yi)發(fa)生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前(qian)有黑點或四肢發(fa)涼(liang)等癥狀，需要特別注意保養。對更年(nian)期女性來說(shuo)鈣的(de)攝(she)入量應予足(zu)夠(gou)重視，以(yi)減緩老年(nian)人常見的(de)骨質疏松。鐵(tie)對于(yu)造血(xue)有(you)重要(yao)作用，補(bu)鐵(tie)也是不可缺(que)少。

壓力大的男士怎么補？

【補硼】：硼是廣泛存在于水果和果仁中。硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。

【補(bu)葉酸】：葉酸讓男性遠離早老年癡呆，葉酸可以幫助預防動脈栓子形成。這對飽受工作壓力之苦而有可能患上早老年癡呆的他來說可(ke)謂好消息。建議，每天服(fu)用(yong)500毫微(wei)克就可(ke)以(yi)使半胱氨酸(suan)水平降(jiang)低18%甚至更多。葉酸(suan)的食物來源包括柑橘、豆(dou)類、谷類等。

【補脂肪酸(suan)】：沙丁魚、金槍魚、鯡魚中的ω-3s脂肪酸是男性“護心”專家，建議每天1克就夠了。但對那些有心臟問題的男性每天的攝入(ru)量應在2至(zhi)4克，食物中(zhong)如沙丁(ding)魚(yu)(yu)、金槍魚(yu)(yu)、鯡魚(yu)(yu)等被認為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用(yong)ω-3s脂肪酸也(ye)不可過量，因為過量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感(gan)冒的風(feng)險。

【補鈣(gai)】：讓男性的骨骼硬起來，中年男人的鈣每天都在流失。研究發現攝入鈣較多的男性骨骼較為強壯，推薦男性每天推薦攝入鈣的量(liang)為1克，檸(ning)檬酸鈣比(bi)較適(shi)于吸收。可以這(zhe)(zhe)樣來分配攝(she)入(ru)量(liang)：早晨攝(she)入(ru)一半的量(liang)即大概600毫(hao)克，晚上攝(she)入(ru)另(ling)一半，因為這(zhe)(zhe)樣服用可以達到最大吸收量。其實(shi)一杯(bei)牛(niu)奶(nai)里就含有300毫克的(de)鈣質！多喝點牛(niu)奶(nai)也(ye)能解決問題。另外注意(yi)補鈣也(ye)不要超過2.5克，因為那(nei)會帶來副作用。

【補維生素】：是有效抗氧化物質。研究還發現維生素E還具有減少運動后肌肉損傷的作用。自由基氧化作用可造成細胞的損壞，促使人(ren)體衰老以及增加(jia)各種疾病(bing)的(de)發病(bing)率。當男性還(huan)年輕的(de)時候，正常的(de)生理(li)機(ji)能可生成抗氧化劑(ji)來抵(di)制自由基的(de)氧化反應。但當男性到(dao)30-40歲時，體(ti)內(nei)生成(cheng)的自由基會越(yue)來越(yue)多，而(er)生成(cheng)的抗(kang)氧化(hua)劑(ji)卻越(yue)來越(yue)少。因此對處(chu)于生存壓(ya)力日(ri)重的男性來說，補充(chong)維生素E是預防衰老的有(you)效辦法(fa)。建議每天使用400國際(ji)單位，維(wei)生素E廣(guang)泛分(fen)布于動植物油(you)脂、蛋黃、牛奶、水果、萵(wo)苣葉等食品中(zhong)，在麥胚油、玉米(mi)油、花生(sheng)油、棉(mian)子油中含量(liang)更豐(feng)富。最好購(gou)買天然的維生(sheng)素E，而不是人工合成(cheng)的，因為(wei)后者不易被人體利用。

【補鋅(xin)】：男人性福的物質，鋅對維持細胞的完整性、細胞增殖、基因調控、核酸代謝及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高濃度的(de)鋅，因而性活動頻繁(fan)的(de)男性容(rong)易缺鋅，更應經常補(bu)充鋅，這對維(wei)(wei)持旺盛的(de)性功能(neng)有很大(da)幫助。鋅還(huan)有協助維(wei)(wei)持大(da)腦機能(neng)的(de)作(zuo)用。推薦(jian)的(de)攝入量(liang)標準800mg/天(tian)，但(dan)最(zui)新的(de)膳(shan)食調(diao)查(cha)表明，中(zhong)國男性鋅的(de)攝入量(liang)達到要求的(de)不到1/3。含鋅豐富的(de)食品有海產(chan)品(牡(mu)蠣、貝殼類、海魚類)、瘦肉、粗糧及豆科植物(wu)等。

肺不好的男士怎么補？

冬季節干燥，最容易傷及肺(fei)(fei)部(bu)，讓人非常容易感(gan)染許多肺(fei)(fei)部(bu)疾病，加上許多男性的肺(fei)(fei)部(bu)長期受(shou)到煙酒的傷害，在(zai)冬季進補(bu)時更要注意對肺(fei)部的(de)保養。肺(fei)部不好的(de)男性在冬季應多選擇銀耳、百(bai)合作(zuo)為滋(zi)補(bu)品。進補(bu)方(fang)案(an)主動飲水(shui)是(shi)冬季養肺(fei)的(de)重要(yao)(yao)環節。要(yao)(yao)多次少飲。最好是在清晨鍛煉之前和(he)晚上睡(shui)覺(jue)前各飲水200毫升(sheng)，白天的兩餐之間可飲水800毫升(sheng)左右，這(zhe)樣可使肺腑滋潤，充滿生機。平日食(shi)療上可采用(yong)(yong)百(bai)合(he)50克(ke)，蜂蜜30克(ke)，煎湯連同百(bai)合(he)服下。能夠起到(dao)潤肺(fei)清熱、止(zhi)咳(ke)化痰、生津養(yang)肺(fei)的(de)作用(yong)(yong)。此外(wai)，大(da)米百(bai)合粥、枸杞粥也是補肺佳(jia)品。

上夜班的男士怎么補？

常上(shang)夜(ye)班熬(ao)夜(ye)的(de)男士由于用眼(yan)過度，易(yi)出現眼(yan)睛干澀、視物不清；身(shen)體(ti)違背生理規律及超(chao)負荷(he)運轉(zhuan)易(yi)導致身(shen)體(ti)疲(pi)勞。進(jin)補原(yuan)則：早餐要營(ying)養(yang)充分，以保證旺(wang)盛的精力；中餐則可多吃含蛋(dan)白質高的食(shi)物，如瘦(shou)豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟(zang)等；晚餐宜清淡(dan)，多吃維(wei)生(sheng)素(su)含量高的(de)食(shi)物，如各種新鮮(xian)(xian)蔬菜，飯后吃點新鮮(xian)(xian)水果。食(shi)補建(jian)議(yi)：平時要注意(yi)多吃富含維(wei)生(sheng)素(su)A、胡蘿卜素(su)以及維(wei)生(sheng)素(su)B2的(de)食品(pin)；同時，選(xuan)用含(han)磷脂高的(de)食物(wu)以健腦，如(ru)(ru)蛋黃、魚(yu)、蝦、核桃(tao)、花生等；還要有意識地多(duo)選(xuan)用保護眼睛的(de)食物(wu)，如(ru)(ru)雞蛋、動物的肝、腎、胡(hu)蘿卜、菠菜(cai)(cai)(cai)、小米(mi)、大白菜(cai)(cai)(cai)、番(fan)茄、黃花(hua)菜(cai)(cai)(cai)、空(kong)心菜(cai)(cai)(cai)、枸杞(qi)子及各種新鮮水果等。胡(hu)蘿卜豬肝湯、枸杞(qi)羊肝湯都是夜班族(zu)不(bu)錯的(de)選擇。

虛胖的男士怎么補？

肥胖(pang)是(shi)導致許(xu)多慢性非傳染(ran)性疾病的(de)(de)危險因素。進補原則：虛胖(pang)的(de)(de)男性應控制脂肪及總能量的(de)(de)攝入(ru)，飲食宜清淡，少(shao)吃鹽(yan)和味精等(deng)調料，做菜多采用(yong)少(shao)油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等(deng)。食補建議(yi)：在用(yong)魚、蝦和海參(can)類(lei)進補時配(pei)上(shang)赤小豆湯(tang)(tang)、冬瓜湯(tang)(tang)等(deng)清淡(dan)利尿(niao)的食(shi)物(wu)，進補效果更佳。羊肉，因其(qi)含左旋肉堿，可促進脂(zhi)肪代謝，有(you)利于(yu)減肥(fei)，適合(he)虛胖的男士(shi)食(shi)用。

身體瘦弱男士怎么補？

男性身體瘦弱(ruo)(ruo)多是(shi)由于胃口小，食欲差，熱量攝(she)入少(shao)(shao)，睡(shui)眠時(shi)間少(shao)(shao)和運動量過大(da)引(yin)起的(de)。進補原則：瘦弱(ruo)(ruo)的(de)男性在進補的(de)同時(shi)應注意(yi)適(shi)當增加(jia)睡眠時間，減少運動量(liang)。飲食上注意(yi)多選擇高能(neng)量(liang)、高蛋白(bai)食物，如小麥(mai)、大米(mi)等；亦可適(shi)量(liang)吃(chi)些甜點以增加(jia)能(neng)量(liang)，少食多餐(can)。冬季(ji)進補(bu)可多吃羊(yang)肉、牛肉。

肝不好的男士怎么補？

喝酒(jiu)是交際場合的重要手(shou)段，不少男性還將喝酒(jiu)當成生(sheng)活習慣之一。在觥籌交錯、推(tui)杯(bei)換盞時，酒(jiu)精“潤(run)物細無聲”地(di)傷害著男性(xing)(xing)的肝臟。肝功能(neng)不好(hao)的男(nan)性(xing)(xing)容易出現疲勞、惡心(xin)、厭食、嘔吐等癥狀(zhuang)。進補原則(ze)：對于這類男(nan)性(xing)(xing)，冬季進補時應以高維(wei)生素、適宜熱量(liang)及蛋白(bai)食物為主。食補建議：魚類、蝦類、雞肉(rou)、牛肉(rou)富含人體(ti)所需要(yao)的(de)蛋白(bai)質、氨基酸，且易被(bei)人體(ti)吸收利(li)用(yong)，赤小豆(dou)、大棗也很適(shi)合該(gai)類男(nan)性(xing)食用。午餐可吃韭菜炒雞(ji)蛋(dan)、菠(bo)菜牛肉絲、西(xi)紅柿蛋(dan)湯。小米(mi)粥、菜花燉肉、赤(chi)小豆(dou)鯉魚湯都是(shi)肝不好的(de)男性理想的(de)晚餐選擇。

高血壓高血脂的男士怎么補？

患有高血壓和高血脂的男性在(zai)冬(dong)季應該選擇清淡類的飲食。人參一類的有升壓作用，在(zai)人體(ti)休克的時候容易引起腦血管破裂，尤(you)其不(bu)能多吃。芹菜的(de)降壓(ya)效(xiao)果非常好，還有降糖、降血(xue)脂的(de)功效(xiao)，很(hen)適(shi)合患高(gao)血(xue)壓(ya)和高(gao)血(xue)脂的(de)男性食(shi)用(yong)。食(shi)補建議：每日鹽的(de)攝入(ru)量≤5克。多吃木耳(er)、蘑菇和黑(hei)豆(dou)、黃(huang)豆(dou)等清補食(shi)物。海參(can)屬于滋(zi)陰類補品(pin)，既可增強體(ti)力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋(zi)補(bu)品。同時(shi)，高(gao)血(xue)壓男性在進補(bu)時(shi)還要注意少吃辛辣的食物(wu)。高(gao)血(xue)脂(zhi)的男性還應該控制脂(zhi)肪(fang)的攝入量，多吃燕麥和(he)苦瓜。

腸胃不好的男士怎么補？

冬季節假日(ri)比較多，男(nan)性(xing)容易暴飲暴食(shi)，加(jia)重胃病。對(dui)于胃不好(hao)的男(nan)性(xing)，平(ping)日(ri)進補(bu)時應該多吃(chi)容易消(xiao)化(hua)的食(shi)物，少吃(chi)多餐(can)。玉米、蓮子(zi)等食物富(fu)含(han)淀粉，有利(li)于腸胃消(xiao)化，還(huan)可以補胃氣(qi)，可以多加攝入(ru)。蘿卜、山(shan)楂有順氣(qi)的作用(yong)，淡茶有解脂(zhi)去膩的作用(yong)，經常出現腸脹氣現象(xiang)的(de)男(nan)性可多食(shi)用。食(shi)補(bu)建(jian)議(yi)：進補(bu)應該(gai)遵循(xun)清(qing)淡，易(yi)消化，各類營養均衡攝入的(de)原則，忌(ji)大(da)魚大(da)肉(rou)，暴飲暴食，加重腸胃負擔。可以多喝(he)玉米粥和(he)蓮(lian)子(zi)羹，在(zai)肉(rou)類的攝入上，肉(rou)丸子(zi)、肉(rou)汁湯(tang)容易消化，又能保(bao)持肉(rou)類原有(you)的營(ying)養，很適合消化能力差(cha)，胃(wei)氣不足的男性進補。

備孕男人吃什么好？

鋅(xin)是(shi)合成荷(he)爾蒙的必(bi)需(xu)營養素(su)，男(nan)人(ren)缺鋅(xin)容(rong)易引起生(sheng)育(yu)能力(li)障(zhang)礙和弱精(jing)癥，補鋅(xin)可(ke)有效增強生(sheng)育(yu)能力(li)，提高(gao)精(jing)子質(zhi)量。男(nan)性備孕，多吃含(han)鋅高的(de)食物，如：牡蠣(li)、動物肝、紫菜(cai)、海產品等，可增(zeng)(zeng)強免疫力，降(jiang)低患(huan)健(jian)康疾(ji)病的(de)幾(ji)率(lv)，還能(neng)有(you)效增(zeng)(zeng)強生育能(neng)力，提高精子(zi)(zi)質量。硒是影響精子(zi)(zi)生產和代謝的重要組(zu)成，男人缺(que)硒可致精子(zi)(zi)生成不足、降低(di)精子(zi)(zi)活(huo)性(xing)，補硒可有效提高精子(zi)(zi)質量。多吃含(han)硒高的(de)食(shi)物(wu)，如：芝麻、動物(wu)的(de)肝、腎、大(da)蒜、蘑菇等。蛋白質也是(shi)構成精液的(de)基本原料，蛋白質缺乏會(hui)導(dao)致體內的(de)氨基酸濃度無(wu)法(fa)得到均衡，影響(xiang)精液(ye)的生(sheng)成。蛋白質還能(neng)讓(rang)血(xue)(xue)管富(fu)有(you)彈性、讓(rang)血(xue)(xue)液(ye)流通(tong)更(geng)加順(shun)暢，而陰莖勃起的硬度恰(qia)恰(qia)與血(xue)(xue)液(ye)流通(tong)有很大的(de)關系。建議(yi)多食(shi)牛奶、雞肉、大豆類食(shi)物(wu)等(deng)富含蛋白質的(de)食(shi)物(wu)。

IT男吃什么補腦？

IT從業者需要發揮(hui)大腦在復雜、精巧、邏輯功(gong)能方(fang)面的(de)作用，類似夏威夷果、榛子、杏仁、核桃等堅果都具有一定(ding)的(de)補腦益智功(gong)效。除(chu)此(ci)之外，專家(jia)介紹(shao)，蛋(dan)白(bai)質(zhi)是人體(ti)智力活動的(de)另一大物質(zhi)基礎，因為其直接控(kong)制腦細胞的(de)興奮與抑(yi)制過程(cheng)。含蛋(dan)白(bai)質(zhi)較多的(de)食物有瘦肉(rou)、雞(ji)蛋、魚類等。此外(wai)，五谷雜糧中含有充足(zu)的(de)維生素C，也可以(yi)幫助大(da)腦思(si)維更加靈活，而小米含有豐富的(de)蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生(sheng)素(su)等，還能有效(xiao)防止神經衰弱。