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中老年滋補養生吃什么?天然進補食物與藥材 適合中老年人的滋補品大全

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步入中(zhong)(zhong)老(lao)年,人的身體(ti)形態(tai)和機能出現了一系列(lie)的變化(hua),這就需(xu)要(yao)通過攝取健(jian)康(kang)的食物(wu)來(lai)達到延緩衰老(lao)、保健(jian)養生的目的。中(zhong)(zhong)老(lao)年進補(bu)(bu)吃什么好呢?老(lao)年人進補(bu)(bu)可以多吃一些進補(bu)(bu)食材(cai),如牛(niu)肉、羊(yang)肉、大(da)棗、山藥。適當的吃一些保健(jian)品(pin)(pin),如葡萄(tao)籽(zi)、鈣片等。中(zhong)(zhong)老(lao)年進補(bu)(bu)需(xu)要(yao)注(zhu)意哪(na)些?不(bu)同的季節、不(bu)同的年齡、不(bu)同的體(ti)質進補(bu)(bu)方法(fa)也都(dou)不(bu)同。下面一起來(lai)看看本篇maigoo編輯為(wei)您帶來(lai)的中(zhong)(zhong)老(lao)年滋補(bu)(bu)品(pin)(pin)知識專題。

中老年滋補食材
中老年常見滋補食材
動物性滋補品

動物性滋補品 羊(yang)肉(rou)(rou)、狗肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)、龜肉(rou)(rou)、甲魚、兔肉(rou)(rou)、麻雀、鹿茸、蛤蚧、海參(can)、阿膠、黃(huang)鱔、蝦、鴿蛋、雞(ji)蛋等。

植物性滋補品

植物性滋補品 紅參、別直參、杜仲(zhong)、山藥、西洋參、胡桃仁、龍(long)眼肉、銀耳、當歸、何(he)首烏、枸杞子、黃(huang)芪、黨參、白(bai)術(shu)、菟絲子、黑豆(dou)、芝麻等。

中成藥補(bu)劑鹿茸片、參鹿補膏、全鹿丸、海馬補腎丸、附桂八味丸、參茸補丸、人參鹿茸丸、龜齡集、二冬膏、洞天長春膏、十全大補膏、八珍丸、青春寶、雙寶素、瓊玉膏、西洋參口服液、參參口服液等。
生活營養品 豆腐-補鈣、白菜-降脂、小米-養胃、牛奶-安神、蜂蜜-補糖、雪梨-潤肺、菊花-明目、紅薯-防癌、核桃-補腦、板栗-養腎。
不同功效中老年滋補食材
中老年補鈣食材

中老年補鈣食材 老年人對鈣的吸收不好,而且鈣的流失量大,可多吃海帶和蝦皮、芝麻醬、乳酪、動物骨頭、牛奶、芥菜防治骨質疏松和骨質增生。【查看更多>>】

中老年補血食物

中老年補血食物 中老年人屬于常見貧血人群,可多吃動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗等補血食物。【查看更多>>】

中老年補(bu)鋅食物 老年人缺鋅容易導致出現記憶力減退、四肢活動障礙、思維異常,甚至早發老年癡呆癥 ,可多吃動物蛋白、海產品、大豆、糙米、面筋、核桃、瓜子、花生等補鋅食物。【查看更多>>】
中老年補蛋白質食(shi)物 補蛋白質食物有奶、畜肉、禽肉、豆類,芝麻、瓜子、核桃等,不過要注意適量,避免攝入過多引起的肥胖、三高等代謝疾病。【查看更多>>】
中老年(nian)補維生素食物(wu) 如老年人患有慢性病或腸道吸收功能衰弱時則易維生素缺乏,需要適當補充胡蘿卜、蛋黃、魚肉、糙米等。【查看更多>>】
中老年(nian)補(bu)鎂食物 隨著年齡的增長,鎂的排泄增加,某些飲食習慣或用藥也會影響其吸收,因此,Maigoo健康小編建議中老年人要多攝入點富含鎂的食物如深色綠葉蔬菜、堅果、大豆、香蕉等。
中老年補鈉食(shi)材 中老年人一般不會缺鈉,但如果腎臟發生相關異常,或有食管疾病等,可導致低鈉血癥的發生;含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生等。
中(zhong)老年補(bu)鉀食材(cai) 老人缺鉀很有可能會渾身酸痛或者是渾身無力,平時可多吃香蕉、獼猴桃、玉米、紅豆、菠菜等食物。
中老年(nian)補磷食材 磷和鈣都是骨骼、牙齒的重要構成元素,中老年補磷可多吃瘦肉、蛋類、動物肝腎、海藻、紫菜、芝麻、干豆類等。
中(zhong)老(lao)年(nian)補氯食材 一般正常膳食狀況下不會缺乏氯元素,如果中老年缺氯,可多吃食鹽、海帶等海藻類食物以及橄欖、茶等。
不同年齡中老年滋補食材
50歲老人最佳滋補食材

50歲老人最佳滋補食材 亞麻籽油、核桃、鮭魚以及毛豆等,也可以多補充益生(sheng)菌,能有效地改(gai)善腸(chang)道(dao)環境,調(diao)節(jie)老(lao)年人腸(chang)胃不(bu)適(shi)的狀(zhuang)態。

60歲老人最佳滋補食材

60歲老人最佳滋補食材 貝類、動物肝臟、海魚(yu)、牛肉等(deng)紅肉等(deng),另外60歲老人(ren)容易(yi)因(yin)缺鈣在摔倒(dao)后發生粉(fen)碎(sui)性骨折,可多曬太陽,吃(chi)AD鈣片。

70歲老人最佳滋補食材

70歲老人最佳滋補食材 牛(niu)肉(rou)、雞肉(rou)、大豆、杏(xing)仁,因為70歲以上(shang)老人(ren)往往因營養(yang)吸收不(bu)良而身體消瘦佝僂,可每日補充20~30克乳清蛋白幫(bang)助增加蛋白質。

不同季節中老年滋補食材
中老年春季滋補(bu)食材 春天濕氣重,祛濕是中老年食補的重點。山藥、大棗、韭菜、大蒜、萵筍等等春季養生食材可以適當搭配。
中老年夏季滋補食材 中老年夏季極易傷津耗氣,夏季進補要健脾養胃,同時又要解暑散熱,生津止渴,避免暑毒。可多吃梨、菊花、柿餅、楊梅、桃子、櫻桃、荔枝、鴨、西洋參、泥鰍、魚等食材。
中老(lao)年秋季滋補食(shi)材 秋干氣燥,中老年秋季進補,應選用溫補平和的食材,滋養潤燥、益中補氣,同時要注意潤肺養胃。可多食大棗、蓮子、百合、山藥等性能溫和的滋補食材。
中老年冬季(ji)滋補食材 中老年由于血脈不暢,到了冬天往往畏寒怕冷,抵抗能力低,因此冬季進補要講究平衡陰陽、疏通經絡、調和氣血,可多吃溫腎補陽的食物調理,如鹿茸、紅參、枸杞、羊肉、香菇、狗肉、鱸魚等。
不同性別中老年滋補食材
中老年女性滋補吃什么

中老年女性滋補吃什么 多吃(chi)豆(dou)腐和豆(dou)奶,以及豆(dou)芽、大蒜、甜菜(cai)、花粉等(deng)(deng)可以防止雌激素水(shui)平降低,富含硼的食(shi)物如蘋果、甜豆(dou)莢等(deng)(deng)也有助于平衡中老年女性體內(nei)激素。核桃、松子、腰果、黑(hei)芝麻(ma)、杏仁等(deng)(deng)等(deng)(deng)都是很(hen)好的補(bu)腦食(shi)品。多吃(chi)番茄、葡萄、櫻(ying)桃、紅棗、豬蹄(ti)、三文魚可以緩解衰老。

中老年男性滋補吃什么

中老年男性滋補吃什么 MAIGOO小編(bian)推(tui)薦(jian)中老(lao)年男(nan)(nan)性(xing)滋補應(ying)該(gai)多(duo)吃(chi)素,蔬菜(cai)水果中豐富(fu)的膳食(shi)纖維,可有效排毒;還要吃(chi)好肉,也就是我們常說的魚肉、雞鴨肉,盡量不要吃(chi)紅(hong)肉,以(yi)減少膽(dan)固醇;多(duo)吃(chi)土豆、山藥(yao)、紅(hong)薯等淀粉類的食(shi)物(wu)也是可以(yi)幫(bang)助(zhu)中老(lao)年男(nan)(nan)性(xing)變得更(geng)強壯,精力(li)更(geng)充沛(pei)。

中老年滋補藥材
中老年滋補中藥材
養心安神
中老年人精神衰弱,睡眠質量不好,健忘心悸心慌易出汗,可以使用一些有養心安神功效的滋補中藥材,養腦養心,安撫精神。
養心安神的中藥主要包括酸棗仁、靈芝、首烏藤、合歡皮、遠志、柏子仁等,其中靈芝用于眩暈不眠、心悸氣短、神經衰弱;百合能補心血、具有清心安神功效;首烏藤常與合歡皮、酸棗仁、柏子仁等養心安神藥同用,改善心神不寧,頭目眩暈等癥。
益(yi)脾(pi)健胃
中老年人脾胃功能衰退,容易消化不良、返嗝脹氣,常用以下滋補藥材能夠益脾健胃,恢復脾胃消化功能;
白術、蓮子、黃精、大棗、黃芪、芡實、山藥、陳皮、黨參等藥材能益氣生津,補氣,益腎氣,健脾胃,可以有效的緩解脾胃虛弱以及食欲不振等癥狀,其中黃芪主治浮腫腹瀉、黨參不僅健脾還潤肺,白術主治慢性消化不良。
滋陰潤燥
人到了中老年的階段,多少會出現干咳少痰、大便干結、痰黃粘喉、皮膚干燥等陰虛的癥狀。這時候就需要多吃一些滋陰潤燥的滋補藥材。
銀耳有滋陰潤肺、增強免疫力的作用;麥冬可以養陰生津,潤肺止咳;沙參則常用于陰虛久咳,癆嗽痰血,燥咳痰少,有養陰清熱,潤肺化痰,益胃生津之功效;石斛能養胃生津、滋陰清熱、明目退翳,補五臟虛勞,抗衰老。
止咳化痰
中老年人抵抗力減退,咳嗽常常還會伴隨有痰多的情況,這是因為陰虛肺熱引起的。有這種癥狀,可以食用溫和的止咳化痰的中藥。
川貝具有止咳化痰的功效,橘紅理氣消痰,苦杏仁降氣平喘。如果咳嗽,咯黃痰,那么治療可以使用川貝,水梨,桑葉,菊花煮水喝,如果咳嗽,咯白色泡沫痰,那么可以配陳皮,蘇子等治療。如果干咳無痰,那么可以服用沙參麥冬湯。
不同體質中老年滋補中藥材
氣虛

氣虛

癥(zheng)狀:面色(se)白(bai),氣短懶于言語,動則喘促(cu),四肢困倦,大便溏泄等。

推(tui)薦(jian)藥材(cai):人參(can)、黃芪(qi)、白術、山藥、大棗(zao)等。

血虛

血虛

癥狀:面色(se)萎黃,口(kou)唇(chun)指甲蒼白,心悸失眠,頭暈目花(hua)等(deng)。

推薦藥材:當(dang)歸、阿(a)膠、首烏、桑椹子、紫河(he)車等。

陰(yin)虛
癥狀:形瘦色悴,口干咽燥,手足心熱,或潮熱盜汗,虛煩不寐等。
推薦藥材:西洋參、燕窩、沙、石斛、銀耳、龜板、鱉甲等。
陽虛(xu)
癥狀:畏寒肢冷,腰膝酸軟,大便泄瀉,小便頻數及陽痿早泄等。
推薦藥材:鹿茸、菟絲子、核桃、冬蟲草、蛤蚧等。
氣血(xue)陰陽俱虛
癥狀:既有頭暈、乏力、腿軟等氣虛表現,又有升火、咽干、舌紅等陰虛表現。
推薦藥材:如鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等。
脾胃不和
癥狀:氣短乏力,胃痛,痞滿,腹瀉,腹脹、反酸、肢體水腫等。
推薦藥材:半夏、干姜、黃芩、黃連、人參、熟地、阿膠、龜板膠、哈士蟆油、大棗等。
中老年進補注意
中老年進補原則
1、根據身體需(xu)要有針對(dui)性地進補
老人想要進補首先要了解自己的體質,哪方面虛就進補哪方面,千萬不能一概而論。
2、飲食進補要循序(xu)漸進
老人身體衰弱,暴飲暴食般的大量進補不僅不利于營養物質的吸收反而會傷害老人的身體健康。
3、進補不(bu)可迷戀補藥補品
藥補不如食補,過分看重補藥補品反而不利于營養的均衡搭配,我們在日常飲食中合理搭配藥品補品更能收獲好效果。
4、進(jin)補時注(zhu)意忌口
注意生冷油膩、辛辣刺激食物一般不能和補品同吃,同時還要注意一些補藥的特殊禁忌,以免發生藥性相沖。
5、中老年人忌蠻補
人進入中老年后,臟腑虛弱、氣血不足,在進補的過程中不宜全部采用補藥,而是應該配合使用順氣活血的藥物,這樣才能有益無害。
6、中老(lao)年人進補(bu)宜(yi)經常、少量、多飲
人進入中年尤其是老年之后,全身的器官功能都呈日益衰退狀態,所以老年人進補應該以冬令為主,四季常服。為了促進補品的吸收利用情況,進食補品應少量多次。
7、進補期間應該保持(chi)心(xin)情愉悅(yue)
中老年人的不良情緒,極易造成氣機郁結,并且還會分散藥力,開心愉快的情緒對老年人也是很好的保養品。
中老年滋補誤區
1、網上(shang)找藥方,自己配(pei)中藥,可能會喝出(chu)病
沒有專業依據和對癥下藥,極易發生用錯補藥或者下藥過猛的情況,這樣補傷腎更傷身。
2、聽信(xin)廣告亂進補
廣告往往都是夸大了功效,老年人沒有需求也要去進補,只會對身體有害無益。
3、清腸胃等(deng)于清除腸毒
經常服用促進排便的藥物,可能會擾亂你正常的腸道循環秩序,使腸道功能紊亂甚至退化。
4、認為補品(pin)越(yue)貴越(yue)有(you)功(gong)效
很多廣告商以加了昂貴藥材為噱頭吸引消費者,實際上添加量很少,并不能起到很大的作用。
5、不分實(shi)證(zheng)虛(xu)(xu)證(zheng)、陰虛(xu)(xu)陽虛(xu)(xu)就(jiu)進補
兩者性狀相反,如果用了不同的補藥,只會加重病情或是反復難愈。
6、病情輕(qing)補(bu)藥卻吃(chi)太多
要進補的話,各種補藥要從小量的開始,一開始就吃太多,身體不耐受容易虛不受補。
7、油(you)膩補(bu)品過多
老年人如果吃多了阿膠、當歸、桂圓、鹿角膠、熟地黃等太多油膩補品,容易脾胃虛弱。
8、用進補代替(ti)鍛(duan)煉
生命需要運動,只有配以必要的體育鍛煉,營養補劑才能更好地發揮作用。
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