人到中(zhong)年(nian)，就(jiu)(jiu)開始掉頭發(fa)了，眼神開始游(you)離(li)了，精神勁一(yi)天不如一(yi)天，就(jiu)(jiu)是(shi)連腿(tui)腳也不聽話了。在(zai)這(zhe)個(ge)時候，最重要的就(jiu)(jiu)是(shi)補鈣了，那(nei)么(me)，中(zhong)老年(nian)補鈣吃什(shen)么(me)好呢？適合中(zhong)老年(nian)人補鈣的食物又有(you)哪些呢？

中老年補鈣吃什么食物好

1、牛奶

對于中老年人補鈣來說，最困難的不是找不到補鈣的食物，而是難以將鈣質徹底的吸收。如果在補鈣之后，鈣質又隨著新陳代謝被排除體外，這樣的補鈣，又有什么作用呢？

所以，對(dui)于中老年人補(bu)鈣來說(shuo)(shuo)，最重要(yao)的(de)就是，找到一種最容(rong)易(yi)吸收(shou)的(de)補(bu)鈣方(fang)法。而喝牛(niu)奶，就是這樣的(de)一種好方(fang)法。對(dui)于中老年人來說(shuo)(shuo)，要(yao)補(bu)足(zu)自己身(shen)體對(dui)鈣質(zhi)的(de)需(xu)求，最好是一天喝兩杯(bei)牛(niu)奶，只(zhi)有這樣，才能滿足(zu)身(shen)體的(de)鈣質(zhi)需(xu)求。

2、豆類食品

要補(bu)鈣(gai)的(de)話，當然不是(shi)(shi)靠(kao)喝(he)酒，吃肉，就能夠(gou)實現(xian)的(de)。要實現(xian)補(bu)鈣(gai)的(de)目的(de)，就中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)來說，最好還(huan)是(shi)(shi)多(duo)吃一(yi)些豆(dou)類食(shi)品。在所有的(de)食(shi)物(wu)之中(zhong)，豆(dou)類食(shi)品，是(shi)(shi)含有鈣(gai)質比較多(duo)的(de)一(yi)種。所以，中(zhong)老(lao)年人(ren)(ren)補(bu)鈣(gai)，不妨多(duo)吃一(yi)些豆(dou)類食(shi)品。

首先，就(jiu)是多喝(he)豆奶了。在豆奶里面，是鈣含量最豐富的豆制(zhi)食品，也是鈣最容易被吸收的一(yi)種豆制(zhi)品。因此，不喜歡喝(he)牛(niu)奶的人，就(jiu)不妨多吃(chi)一(yi)些豆奶。另(ling)外，黃豆、青豆、豆腐等等，也是不錯的補鈣食物選擇。

3、魚蝦

要補鈣(gai)，當然要吃鈣(gai)含量最豐(feng)富的(de)食物(wu)了，而魚(yu)蝦(xia)(xia)就是(shi)這樣的(de)一(yi)種選(xuan)擇。尤其是(shi)蝦(xia)(xia)子(zi)，更是(shi)鈣(gai)含量最豐(feng)富的(de)一(yi)種。在天常生(sheng)活之中，多吃一(yi)些(xie)魚(yu)蝦(xia)(xia)，不但能夠補足鈣(gai)質(zhi)，還可應補充磷等礦物(wu)質(zhi)成分。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

魚蝦補(bu)鈣的(de)方法(fa)，無疑是目(mu)前最有效的(de)食物補(bu)鈣方法(fa)之一。但(dan)是，在(zai)魚蝦補(bu)鈣方法(fa)的(de)選擇上(shang)，也要注意與(yu)其(qi)他補(bu)鈣方法(fa)，一起配(pei)合著使(shi)用。只使(shi)用魚蝦補(bu)鈣，不但(dan)會影響補(bu)鈣的(de)效果，甚至還會對自己的(de)身體(ti)，造成一定的(de)危害。

4、骨頭

動物骨頭里80%以(yi)上都是鈣(gai)，但是不溶于水(shui)，難以(yi)吸(xi)收，因此在制作成(cheng)食(shi)物時可(ke)(ke)以(yi)事先敲(qiao)碎它(ta)，加醋后用(yong)文火(huo)慢煮(zhu)。吃時去(qu)掉浮油，放些(xie)青菜(cai)即可(ke)(ke)做成(cheng)一道美味鮮湯。魚骨也(ye)能補鈣(gai)，但要注(zhu)意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟(ruan)，更方便鈣(gai)質吸(xi)收，而且可(ke)(ke)以(yi)直接(jie)食(shi)用(yong)。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松(song)花蛋、豬肉松(song)等也(ye)可(ke)(ke)以(yi)補鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)也(ye)有許多高鈣(gai)(gai)的品種(zhong)。雪(xue)里蕻(hong)100克含鈣(gai)(gai)230毫克；小白菜(cai)(cai)、油(you)菜(cai)(cai)、茴香、芫(yan)荽、芹菜(cai)(cai)等每100克鈣(gai)(gai)含量也(ye)在150毫克左右。

6、木耳

黑木耳不僅能(neng)夠(gou)(gou)有(you)(you)效(xiao)(xiao)的(de)(de)(de)達到降低血壓的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，而且也具有(you)(you)充足的(de)(de)(de)鈣(gai)作用，達到止血止痛，補血活(huo)血的(de)(de)(de)效(xiao)(xiao)果，木耳中(zhong)所(suo)含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)膠質，能(neng)夠(gou)(gou)將(jiang)殘留在人體消化系統內，所(suo)含(han)有(you)(you)的(de)(de)(de)雜質成分(fen)快速(su)的(de)(de)(de)排出體內，同時也可以將(jiang)我們無(wu)意中(zhong)吃下的(de)(de)(de)不容(rong)易(yi)消化食(shi)物快速(su)的(de)(de)(de)溶解，對于(yu)腎結(jie)石，膽結(jie)石來(lai)說(shuo)，具有(you)(you)一定的(de)(de)(de)改善(shan)作用。

中老年人補鈣的3大誤區

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持(chi)喝(he)兩杯牛奶，多吃奶制品(pin)、蝦皮(pi)、黃豆、青(qing)豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐(feng)富的(de)(de)食物。其次(ci)，選擇健康的(de)(de)生活(huo)方(fang)式，少喝(he)咖啡和可樂，不要(yao)(yao)吸煙(yan)，這(zhe)些(xie)都會造成骨量丟失。除此以外，曬太(tai)陽和戶外運動也有(you)利(li)于鈣的(de)(de)吸收(shou)和利(li)用。這(zhe)些(xie)都是(shi)安全(quan)的(de)(de)補鈣方(fang)法(fa)，老(lao)人(ren)們根本沒有(you)必要(yao)(yao)每天服(fu)用鈣劑。

最安全(quan)有效(xiao)的(de)補鈣方式是在(zai)日常飲食(shi)(shi)中加強鈣的(de)攝(she)入量(liang)，而(er)且食(shi)(shi)物(wu)補鈣比藥(yao)物(wu)補鈣更安全(quan)，不會引起(qi)血鈣過量(liang)。

2、鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成(cheng)骨骼，反(fan)而會引起并發癥，危(wei)害老人健康。

鈣是這樣被人(ren)吸收(shou)的(de)：鈣經(jing)胃腸吸收(shou)，進入血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)，形成(cheng)血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)鈣(即血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)中鈣的(de)含量(liang))，再通(tong)過(guo)骨(gu)代(dai)謝(xie)，把血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)鈣進行鈣鹽沉積，形成(cheng)骨(gu)骼。不(bu)是說鈣吃得越(yue)多(duo)(duo)，形成(cheng)的(de)骨(gu)骼就(jiu)越(yue)多(duo)(duo)。血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)中鈣的(de)含量(liang)必須保(bao)持在一定水平，過(guo)多(duo)(duo)或過(guo)少都不(bu)行。過(guo)量(liang)補鈣，血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)液(ye)中血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)鈣含量(liang)過(guo)高(gao)，可(ke)導致高(gao)鈣血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)癥(zheng)，并(bing)會引(yin)起并(bing)發癥(zheng)，如腎結石、血(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)(xue)管鈣化等(deng)。

3、治骨質疏松不辨病因

骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)主要分(fen)為兩大類，即原發(fa)(fa)性的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)和繼(ji)發(fa)(fa)性的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)。女性絕(jue)經期(qi)后出現(xian)的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)，老年男(nan)性出現(xian)的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)都屬(shu)于(yu)(yu)原發(fa)(fa)性的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song);由某些疾病或某些誘(you)因(如藥(yao)物)而引起(qi)的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)則(ze)屬(shu)于(yu)(yu)繼(ji)發(fa)(fa)性的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)。不(bu)同類型的骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松(song)，治療手段不(bu)一樣，千萬不(bu)能不(bu)加區分(fen)，一律補鈣，否則(ze)會(hui)出現(xian)并(bing)發(fa)(fa)癥。

繼(ji)發(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)松，如鈣(gai)營養(yang)不良等引(yin)起的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)松，補充鈣(gai)劑就非常有效；而對(dui)于(yu)原發(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)松就不能依靠補鈣(gai)來(lai)治療。絕大多數老年(nian)人發(fa)生的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)松屬(shu)于(yu)原發(fa)性骨(gu)質疏(shu)(shu)松，這類老年(nian)人應該在(zai)醫生的(de)(de)指導下(xia)進行治療，比如絕經期女性可補充雌(ci)激素等，盲目(mu)補鈣(gai)沒(mei)什(shen)么作用。