人到(dao)中年，就開(kai)(kai)始(shi)掉頭發了(le)，眼神(shen)開(kai)(kai)始(shi)游離了(le)，精神(shen)勁(jing)一天(tian)不(bu)如一天(tian)，就是連腿(tui)腳(jiao)也不(bu)聽話(hua)了(le)。在這個(ge)時(shi)候(hou)，最重要的就是補(bu)鈣了(le)，那么(me)，中老年補(bu)鈣吃(chi)什么(me)好呢？適(shi)合中老年人補(bu)鈣的食物又有(you)哪些呢？

中老年補鈣吃什么食物好

1、牛奶

對于中老年人補鈣來說，最困難的不是找不到補鈣的食物，而是難以將鈣質徹底的吸收。如果在補鈣之后，鈣質又隨著新陳代謝被排除體外，這樣的補鈣，又有什么作用呢？

所以，對于中(zhong)老年(nian)(nian)人補(bu)鈣來說，最重要(yao)(yao)的就是，找(zhao)到一種(zhong)最容(rong)易吸收的補(bu)鈣方法。而喝(he)牛(niu)(niu)奶，就是這樣(yang)的一種(zhong)好(hao)方法。對于中(zhong)老年(nian)(nian)人來說，要(yao)(yao)補(bu)足自己身體對鈣質的需求(qiu)，最好(hao)是一天(tian)喝(he)兩杯牛(niu)(niu)奶，只有這樣(yang)，才能滿足身體的鈣質需求(qiu)。

2、豆類食品

要(yao)補鈣(gai)的(de)話，當然不是靠(kao)喝酒(jiu)，吃(chi)(chi)肉(rou)，就能夠實(shi)現(xian)的(de)。要(yao)實(shi)現(xian)補鈣(gai)的(de)目的(de)，就中老年人來說，最好還是多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些豆(dou)類(lei)食(shi)品。在所有的(de)食(shi)物之(zhi)中，豆(dou)類(lei)食(shi)品，是含有鈣(gai)質比較多(duo)(duo)的(de)一(yi)種。所以，中老年人補鈣(gai)，不妨(fang)多(duo)(duo)吃(chi)(chi)一(yi)些豆(dou)類(lei)食(shi)品。

首先，就是多喝(he)豆(dou)(dou)奶了。在豆(dou)(dou)奶里(li)面，是鈣(gai)含量最(zui)豐富的豆(dou)(dou)制食品，也是鈣(gai)最(zui)容易被吸收的一種(zhong)豆(dou)(dou)制品。因此，不(bu)喜歡喝(he)牛奶的人，就不(bu)妨多吃(chi)一些豆(dou)(dou)奶。另(ling)外，黃豆(dou)(dou)、青豆(dou)(dou)、豆(dou)(dou)腐等(deng)等(deng)，也是不(bu)錯的補鈣(gai)食物選擇。

3、魚蝦

要補(bu)(bu)鈣，當然要吃鈣含量(liang)(liang)最(zui)豐(feng)富的(de)食(shi)物(wu)了，而魚蝦就是(shi)這樣的(de)一(yi)種(zhong)選(xuan)擇。尤其是(shi)蝦子，更是(shi)鈣含量(liang)(liang)最(zui)豐(feng)富的(de)一(yi)種(zhong)。在天常生活之中，多吃一(yi)些魚蝦，不但能夠補(bu)(bu)足鈣質，還可(ke)應(ying)補(bu)(bu)充磷等礦物(wu)質成分。

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魚(yu)蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的方(fang)法(fa)(fa)，無疑是目前最有效(xiao)的食物補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)法(fa)(fa)之一(yi)。但是，在(zai)魚(yu)蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)法(fa)(fa)的選擇(ze)上，也要注意與(yu)其他補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)方(fang)法(fa)(fa)，一(yi)起配合著使用(yong)。只(zhi)使用(yong)魚(yu)蝦補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，不但會(hui)影響補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)的效(xiao)果(guo)，甚至還會(hui)對自己(ji)的身體(ti)，造成一(yi)定的危害。

4、骨頭

動物骨頭里80%以(yi)(yi)上(shang)都(dou)是(shi)鈣(gai)，但是(shi)不溶于水，難以(yi)(yi)吸收，因(yin)此在制作成食物時可(ke)以(yi)(yi)事先敲碎它，加(jia)醋后用文火慢(man)煮。吃(chi)時去掉(diao)浮油，放(fang)些青菜即可(ke)做成一道美味鮮湯(tang)。魚(yu)(yu)骨也(ye)能(neng)補鈣(gai)，但要注意(yi)選擇合適(shi)的做法。干(gan)炸魚(yu)(yu)、燜(men)酥魚(yu)(yu)都(dou)能(neng)使魚(yu)(yu)骨酥軟，更方便鈣(gai)質吸收，而(er)且可(ke)以(yi)(yi)直接(jie)食用。羊肉(rou)、豬腦(nao)、雞肉(rou)、雞蛋、鴨蛋、鵪(an)鶉(chun)蛋、松花蛋、豬肉(rou)松等也(ye)可(ke)以(yi)(yi)補鈣(gai)。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克(ke)含鈣230毫(hao)克(ke)；小白菜、油菜、茴(hui)香、芫荽、芹菜等(deng)每100克(ke)鈣含量也在150毫(hao)克(ke)左右。

6、木耳

黑(hei)木耳(er)不僅能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)達到降低(di)血(xue)(xue)(xue)壓的(de)效(xiao)果(guo)，而(er)且(qie)也具(ju)有(you)充足的(de)鈣作用，達到止血(xue)(xue)(xue)止痛(tong)，補血(xue)(xue)(xue)活血(xue)(xue)(xue)的(de)效(xiao)果(guo)，木耳(er)中(zhong)(zhong)所(suo)含有(you)的(de)膠(jiao)質(zhi)，能夠(gou)將殘留(liu)在(zai)人(ren)體消(xiao)化系(xi)統內，所(suo)含有(you)的(de)雜質(zhi)成分快(kuai)(kuai)速的(de)排出體內，同時也可以將我(wo)們無意中(zhong)(zhong)吃下的(de)不容易消(xiao)化食(shi)物快(kuai)(kuai)速的(de)溶解，對于腎結石，膽結石來說，具(ju)有(you)一定的(de)改善(shan)作用。

中老年人補鈣的3大誤區

1、食物補鈣比藥物補鈣更安全

專家建議：老人每天堅持(chi)喝兩杯牛(niu)奶(nai)，多吃奶(nai)制品(pin)、蝦皮(pi)、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的(de)食(shi)物。其次，選擇健康的(de)生活方(fang)(fang)式，少喝咖啡(fei)和(he)可樂(le)，不要吸煙，這(zhe)些都會造成骨量(liang)丟失。除此(ci)以外，曬(shai)太陽和(he)戶外運動也有利于鈣的(de)吸收和(he)利用。這(zhe)些都是安全的(de)補鈣方(fang)(fang)法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安全有效的補鈣方式是在(zai)日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血(xue)鈣過(guo)量。

2、鈣補得越多越好

許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并(bing)不(bu)能(neng)變(bian)成(cheng)骨骼，反而(er)會(hui)引起并(bing)發癥，危(wei)害老人健(jian)康。

鈣(gai)(gai)(gai)(gai)是(shi)這樣(yang)被人(ren)吸(xi)收的：鈣(gai)(gai)(gai)(gai)經胃腸吸(xi)收，進入血液(ye)(ye)，形成(cheng)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(即血液(ye)(ye)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的含(han)量)，再通(tong)過(guo)(guo)骨代謝，把血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)進行鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽沉積，形成(cheng)骨骼。不是(shi)說鈣(gai)(gai)(gai)(gai)吃(chi)得越多(duo)，形成(cheng)的骨骼就越多(duo)。血液(ye)(ye)中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的含(han)量必須保持在一定水平，過(guo)(guo)多(duo)或過(guo)(guo)少都不行。過(guo)(guo)量補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，血液(ye)(ye)中(zhong)血鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)量過(guo)(guo)高(gao)(gao)，可導(dao)致高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)血癥，并會引起并發癥，如腎(shen)結石、血管鈣(gai)(gai)(gai)(gai)化(hua)等(deng)。

3、治骨質疏松不辨病因

骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)主要分為兩大(da)類，即原(yuan)發(fa)(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)和繼(ji)發(fa)(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)。女(nv)性絕(jue)經期后出(chu)現(xian)(xian)的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)，老年男性出(chu)現(xian)(xian)的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)都屬(shu)于原(yuan)發(fa)(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song);由某(mou)些(xie)(xie)疾病(bing)或某(mou)些(xie)(xie)誘(you)因(yin)(如藥(yao)物(wu))而引起的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)則(ze)(ze)屬(shu)于繼(ji)發(fa)(fa)性的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)。不(bu)同類型的(de)(de)骨(gu)質疏(shu)(shu)(shu)(shu)松(song)，治療手段(duan)不(bu)一樣(yang)，千萬(wan)不(bu)能不(bu)加區分，一律補鈣，否則(ze)(ze)會出(chu)現(xian)(xian)并(bing)發(fa)(fa)癥。

繼發性(xing)的(de)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松，如鈣營養不(bu)良等引起的(de)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松，補(bu)充鈣劑(ji)就非常(chang)有效；而(er)對于(yu)原發性(xing)的(de)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松就不(bu)能依靠補(bu)鈣來治(zhi)療(liao)。絕大多數老年(nian)人(ren)發生的(de)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松屬于(yu)原發性(xing)骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松，這類老年(nian)人(ren)應該在醫生的(de)指導下進行(xing)治(zhi)療(liao)，比如絕經期女(nv)性(xing)可補(bu)充雌(ci)激素等，盲目(mu)補(bu)鈣沒什么(me)作(zuo)用。