人體很需要(yao)無機鹽(yan)（礦(kuang)物質），準媽媽更(geng)不可缺，特別是(shi)鈣(gai)的(de)作用更(geng)為重要。由于(yu)胎兒骨組織(zhi)的生(sheng)成和(he)發育及母親生(sheng)理(li)代謝均(jun)需(xu)要大(da)量的鈣(gai)，如果飲(yin)食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會(hui)導致準媽媽血鈣下降。因為胎兒所需的鈣(gai)只有從(cong)母體(ti)中獲(huo)得，所以，即(ji)使母體(ti)缺鈣，胎兒仍然要從(cong)母體(ti)中吸取定量鈣，這就可能導致準(zhun)媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿(tui)病、骨頭痛(tong)、手足抽搐(chu)及牙齒(chi)脫落等，嚴重時還會發生骨(gu)軟化(hua)癥、骨(gu)盆變(bian)形，甚至(zhi)造成難(nan)產。鈣對神(shen)經(jing)系統也很重要(yao)，當血清中鈣含(han)量減少時，準媽媽神(shen)經(jing)興奮(fen)性增高，于是(shi)肌肉發(fa)生抽搐，這就是平常所說的“抽筋”。同時，胎兒缺鈣可導致胎兒骨骼發育不良，引起先天(tian)性佝僂病等(deng)。所以，孕期及時(shi)補鈣(gai)是相當(dang)重(zhong)要的。

孕婦缺鈣通(tong)常表現為牙齒(chi)松動、四(si)肢無力(li)、腰(yao)酸背疼、頭暈(yun)、貧(pin)血、妊娠血壓高(gao)癥。如果母體缺鈣嚴重，可造(zao)成肌肉痙攣，引起(qi)小腿(tui)抽筋(jin)以及手足抽搐或(huo)手(shou)足麻木，還會(hui)導致孕婦骨質疏松，進而(er)產生骨質軟化癥。孕婦缺鈣不(bu)僅會(hui)(hui)影(ying)(ying)響(xiang)自身的健康，還會(hui)(hui)影(ying)(ying)響(xiang)胎兒的發育，主要影(ying)(ying)響(xiang)是骨骼和牙齒發育(yu)，如身材矮小(xiao)、骨骼發育(yu)異常(chang)、出牙遲、牙齒排列不整齊等(deng)。有(you)的(de)還會導致新生兒出生后易得先(xian)天性喉軟骨(gu)軟化病。當新生兒吸氣時，會(hui)出現先(xian)天性的軟骨卷曲，而且，新生兒還(huan)可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。更重要的是，由(you)于鈣對新生兒的(de)(de)智(zhi)力與(yu)神經系(xi)統發育起著十分重(zhong)要(yao)的(de)(de)作用，所以缺(que)鈣會直接影響孩子將來的智力發育(yu)。同時(shi)，缺(que)鈣的新生兒免疫系統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一(yi)、懷孕早期(0～12周)

1、一(yi)般妊娠早期(qi)每日鈣(gai)需要(yao)量為800毫克，這個(ge)時期(qi)的準媽媽如(ru)果每天能喝1-2袋(dai)奶(nai)(一袋(dai)奶(nai)250毫(hao)(hao)升約含(han)260毫(hao)(hao)克的(de)鈣)，那么額外補充1片(pian)300毫(hao)(hao)克鈣即(ji)可，不愛喝奶(nai)的(de)則(ze)要(yao)吃2片(pian)。

2、在(zai)妊娠早(zao)期(qi)(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增(zeng)加(jia)到50毫克。因此(ci)，準(zhun)媽媽們最好在準(zhun)備開始懷(huai)孕的(de)時(shi)候就開始補鈣，尤(you)其(qi)是不愛吃奶(nai)制品和體質虛弱的(de)女性更該提早行動。

二、懷孕(yun)中(zhong)期(13～26周(zhou))

1、為了(le)更好(hao)地吸(xi)收鈣(gai)質，孕媽(ma)媽(ma)還需(xu)要配合補鈣(gai)做一些輔助工作(zuo)，例如平時(shi)多曬太陽，充足的紫外線照射可(ke)以促進維生素D在人(ren)體內的合成，提高鈣的吸收率。同時(shi)，孕婦(fu)多活動骨關節(jie)，做肌肉抻(chen)拉(la)練(lian)習，能夠改善骨骼肌的營養狀況(kuang)，提高骨密(mi)度。

2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周(zhou)，因(yin)為這個(ge)階段是胎兒骨(gu)骼形成、發育最旺盛的(de)時期，妊娠中期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對(dui)鈣(gai)的需求(qiu)量增加到了1200毫(hao)克(ke)。

三、懷(huai)孕晚(wan)期(27周～足月(yue))

妊娠晚期是寶寶蓄(xu)積骨(gu)量最(zui)多(duo)的時期，需要媽媽每天(tian)提供150-450毫克的鈣，平(ping)均每天(tian)約350毫(hao)克(ke)。此時同(tong)樣要做到堅(jian)持補鈣，為自己和(he)(he)寶寶補足(zu)孕期(qi)最后階段(duan)所需(xu)的(de)(de)鈣。中(zhong)國(guo)營養(yang)學會(hui)推(tui)薦孕晚(wan)期(qi)和(he)(he)哺乳期(qi)的(de)(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)應攝入1200毫(hao)克(ke)的(de)(de)鈣，這樣才能夠保證媽(ma)媽(ma)和(he)(he)寶寶骨骼(ge)的(de)(de)“雙贏”。

四、產(chan)后(hou)期

1、產(chan)后媽(ma)媽(ma)補足(zu)鈣，不僅有利于自(zi)身產(chan)后的快(kuai)速恢(hui)復，更能提(ti)高乳(ru)汁(zhi)的質(zhi)量(liang)。因此，用(yong)母乳(ru)喂養寶(bao)寶(bao)的媽(ma)媽(ma)，必(bi)須(xu)攝取(qu)足(zu)量(liang)的鈣。因為只有母

親獲取(qu)充足的鈣才能給(gei)寶(bao)寶(bao)提供高(gao)鈣乳汁，否則母乳喂養的寶(bao)寶(bao)也會缺鈣。

2、寶寶出(chu)生后，媽(ma)媽(ma)要用乳(ru)(ru)汁來哺(bu)(bu)(bu)育初生的(de)(de)寶寶。健(jian)康的(de)(de)哺(bu)(bu)(bu)乳(ru)(ru)期媽(ma)媽(ma)，每100ml乳(ru)(ru)汁中含有(you)約35mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)，因此媽(ma)媽(ma)每哺(bu)(bu)(bu)1000ml乳(ru)(ru)汁約會使母體丟失鈣(gai)(gai)300-400mg，哺(bu)(bu)(bu)乳(ru)(ru)6個(ge)月的(de)(de)媽(ma)媽(ma)，大約需消耗骨骼(ge)中4-6%的(de)(de)鈣(gai)(gai)。如果鈣(gai)(gai)攝(she)入不(bu)足(zu)，就會影響(xiang)自身的骨(gu)骼健(jian)康。孕期補鈣(gai)很重要(yao)，所(suo)以準媽(ma)媽(ma)們要(yao)遵循規(gui)律，為寶(bao)寶(bao)的健(jian)康成長打下堅(jian)實的基(ji)礎。鈣(gai)的吸(xi)收需要(yao)和維生(sheng)素(su)D結合，維生(sheng)素(su)D可幫助腸道(dao)鈣(gai)的吸(xi)收、促進鈣(gai)在(zai)骨骼(ge)中的沉積和減少腎臟鈣(gai)的排出。維(wei)生(sheng)素(su)D缺乏可使鈣(gai)吸(xi)收率(lv)降至10%以下。如果孕婦維(wei)生(sheng)素(su)D充足，則(ze)有利于鈣(gai)的吸(xi)收。因此(ci)，鈣(gai)片中含有適量維(wei)生(sheng)素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片(pian)的時(shi)候(hou)最(zui)好跟醫生說(shuo)一下情況，說(shuo)一下孕(yun)周(zhou)醫生會根據(ju)你的情況給你提建(jian)議讓你吃多少。

醫生(sheng)也(ye)會建議你鈣片不(bu)能吃(chi)的太(tai)多，吃(chi)多了容(rong)易(yi)造成便(bian)秘。

2、食補補鈣

有一些食物含鈣(gai)比(bi)較多，孕期(qi)可以側重多吃一點。

①奶類

孕期要喝牛奶、酸(suan)奶。如果不喜歡牛奶，可以用(yong)酸(suan)奶代替，而且酸(suan)奶中的營養更容易(yi)被(bei)人體吸收。

②海產品

很多人有(you)個誤區(qu)，以(yi)為(wei)喝骨頭湯能夠(gou)補鈣，其(qi)實，蝦(xia)皮中的(de)含量比骨頭含鈣量更高。

③吃芝麻醬

芝麻醬中的鈣含量是最高(gao)的，涼拌黃瓜的時候可以放(fang)上，也(ye)可以直接放(fang)在饅頭上蘸著吃(chi)。

④豆制品

孕(yun)期喝(he)豆漿(jiang)還是(shi)不錯(cuo)的，我整個孕(yun)期就沒有斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)(cai)肯定是要吃的(de)，白菜(cai)(cai)，芹菜(cai)(cai)，油(you)菜(cai)(cai)中鈣含量相對(dui)比較(jiao)豐富。

⑥堅果

核桃、榛(zhen)子(zi)、腰果等堅果不僅(jin)含(han)有(you)豐富(fu)的鈣(gai)，而且對胎兒大腦(nao)發育(yu)有(you)好處，適當(dang)的補充可以(yi)讓寶寶更(geng)聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這樣比一(yi)次大量(liang)補鈣(gai)吸收效果好。在吃鈣(gai)片時，可以選擇劑量(liang)小(xiao)的鈣(gai)片，每天分2～3次口服。同樣(yang)500毫升牛奶，如果分成(cheng)2～3次喝，補(bu)鈣(gai)效果要優于1次全(quan)部喝掉(diao)。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等(deng)結合(he)，影響鈣的(de)吸收，因(yin)此(ci)補鈣最佳時間應(ying)是在睡(shui)覺前、兩餐之間。注意要距離睡(shui)覺有一(yi)段(duan)的(de)時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為(wei)血鈣濃度在后半夜和早晨(chen)最(zui)低，最(zui)適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用(yong)1公斤肉(rou)骨頭煮湯2小(xiao)時，湯(tang)(tang)中的含(han)鈣量(liang)僅20毫克左(zuo)右，因此，用肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)補鈣是遠遠不能滿足需要(yao)。另外，肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)中脂肪(fang)量(liang)很高，喝湯(tang)(tang)的同(tong)時也攝(she)入了(le)脂肪，孕(yun)媽咪(mi)可(ke)不要將此(ci)作(zuo)為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維(wei)生素D能夠調節鈣磷代(dai)謝，促進鈣的(de)吸收。除了服用(yong)維生素D外，也可以(yi)通過曬太(tai)陽的(de)方(fang)式在體內合成。每天只要在陽光充足的(de)室外，活動半小時以上，就可以合成足夠多的(de)維生素D。而服用過量的(de)維生素D，反而會(hui)引起食欲減(jian)退、乏(fa)力、心(xin)(xin)律不齊、惡(e)心(xin)(xin)、嘔吐等副(fu)反應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽(ma)咪過度補鈣(gai)，會使(shi)鈣質沉淀在胎盤血(xue)管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌(mi)的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法(fa)得到母體提供的充分(fen)營養和氧氣，過硬的頭(tou)顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣(gai)要科(ke)學，千萬不要盲目過于補鈣(gai)。