人體很需要無機鹽（礦物質），準媽媽更不可缺，特(te)別是(shi)鈣的作用更為重要。由于胎兒骨組織的生(sheng)成和(he)發育及母親生(sheng)理代(dai)謝均需要大(da)量的鈣，如(ru)果飲食中鈣的含量不足或(huo)缺乏日(ri)照等，都會導(dao)致(zhi)準媽媽血(xue)鈣下降。因為胎(tai)兒所(suo)需的鈣(gai)只(zhi)有從母(mu)體(ti)中(zhong)獲得，所以，即使母(mu)體(ti)缺鈣，胎(tai)兒仍然要(yao)從母(mu)體(ti)中(zhong)吸(xi)取(qu)定量鈣(gai)，這就可能導致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣(gai)，引起腰病(bing)、腿病、骨(gu)頭(tou)痛、手足抽搐及牙齒(chi)脫(tuo)落等(deng)，嚴重(zhong)時(shi)還會發(fa)生骨(gu)軟(ruan)化癥(zheng)、骨(gu)盆變形，甚(shen)至造成難(nan)產。鈣(gai)(gai)對神經系統也很重(zhong)要(yao)，當血(xue)清中鈣(gai)(gai)含量減少(shao)時，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)神經興奮性(xing)增(zeng)高，于是肌肉發生抽搐(chu)，這就(jiu)是平常所說(shuo)的(de)“抽筋”。同時，胎兒缺(que)鈣可導(dao)致胎兒骨骼(ge)發育不良，引(yin)起先(xian)天性佝僂病等。所以，孕(yun)期及時補鈣(gai)是相當重要的(de)。

孕婦缺鈣(gai)通常(chang)表(biao)現為牙(ya)齒松動、四肢無(wu)力、腰酸(suan)背(bei)疼、頭暈、貧血(xue)、妊娠血(xue)壓高癥(zheng)。如果母體(ti)缺鈣嚴重，可造成肌(ji)肉痙攣，引(yin)起小腿(tui)抽筋以(yi)及手足抽搐或手(shou)足麻木，還會(hui)導致孕婦(fu)骨質疏松(song)，進而(er)產(chan)生骨質軟(ruan)化癥。孕婦缺鈣不僅(jin)會(hui)影響(xiang)自身的健(jian)康(kang)，還會(hui)影響(xiang)胎兒的發育，主要影響(xiang)是骨骼和牙齒發育，如身材矮小、骨骼發育異(yi)常(chang)、出牙(ya)遲、牙(ya)齒排列(lie)不(bu)整齊等。有的還會導致新(xin)生(sheng)兒出生(sheng)后易(yi)得先(xian)天性喉軟骨軟化病。當新(xin)生(sheng)兒吸氣時，會出現先天性(xing)的軟骨卷曲，而(er)且，新生兒還可能患上顱(lu)(lu)骨軟化(hua)、方顱(lu)(lu)等佝僂(lou)病(bing)。更(geng)重要的是，由于鈣對(dui)新(xin)生兒的智力與神經系統發(fa)育起著十分重要的作(zuo)用，所以缺鈣(gai)會直接影(ying)響(xiang)孩子(zi)將來的(de)智力發育。同時(shi)，缺鈣(gai)的(de)新(xin)生兒免(mian)疫系(xi)統差，出生(sheng)后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷(huai)孕早期(0～12周(zhou))

1、一般妊娠早(zao)期(qi)每日鈣需要量為800毫克(ke)，這(zhe)個時(shi)期(qi)的準(zhun)媽(ma)媽(ma)如果每天能喝1-2袋奶(nai)(一袋奶(nai)250毫(hao)升約含(han)260毫(hao)克(ke)的鈣)，那么額外補充1片300毫(hao)克(ke)鈣即可，不愛喝奶(nai)的則要吃2片。

2、在(zai)妊(ren)娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎(tai)兒提供(gong)的鈣從0增加到(dao)50毫克。因此(ci)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們最好在準(zhun)備開始懷(huai)孕的時候就(jiu)開始補鈣(gai)，尤其(qi)是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣質，孕媽(ma)媽(ma)還(huan)需要配(pei)合(he)補鈣做一(yi)些輔(fu)助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可(ke)以促進維生(sheng)素D在人體內(nei)的合成，提高鈣的吸(xi)收率。同時，孕婦多活動骨關節，做肌肉抻拉練(lian)習，能夠改(gai)善骨骼肌的營養(yang)狀況，提高骨密(mi)度。

2、孕婦補鈣最(zui)遲不要(yao)超過懷孕20周，因(yin)為這個階段是胎兒骨(gu)骼(ge)形(xing)成(cheng)、發育最(zui)旺盛(sheng)的時期(qi)，妊娠中期(qi)媽媽對鈣(gai)的(de)需求量(liang)增加(jia)到了1200毫(hao)克。

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期(qi)是寶寶蓄積骨量(liang)最多的時期(qi)，需要媽媽每天提供(gong)150-450毫克的鈣，平均每(mei)天約350毫(hao)克(ke)(ke)。此時同樣要做到堅持補(bu)鈣(gai)(gai)，為自己和(he)(he)寶寶補(bu)足孕期(qi)最后階(jie)段所需的(de)鈣(gai)(gai)。中(zhong)國營(ying)養學會推薦(jian)孕晚期(qi)和(he)(he)哺乳(ru)期(qi)的(de)媽媽每(mei)天應攝入1200毫(hao)克(ke)(ke)的(de)鈣(gai)(gai)，這樣才能夠(gou)保證媽媽和(he)(he)寶寶骨骼的(de)“雙贏”。

四、產后(hou)期

1、產后媽媽補足鈣(gai)，不僅有利于(yu)自(zi)身(shen)產后的快(kuai)速恢復，更(geng)能提高乳汁的質(zhi)量。因(yin)此，用母乳喂養寶寶的媽媽，必須(xu)攝取(qu)足量的鈣(gai)。因(yin)為只有母

親獲取充足的(de)鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母(mu)乳喂養的(de)寶寶也會(hui)缺(que)鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出生后，媽(ma)媽(ma)要(yao)用(yong)乳(ru)汁(zhi)來(lai)哺育初生的(de)寶(bao)寶(bao)。健康(kang)的(de)哺乳(ru)期媽(ma)媽(ma)，每(mei)100ml乳(ru)汁(zhi)中含(han)有(you)約(yue)35mg的(de)鈣(gai)，因此媽(ma)媽(ma)每(mei)哺1000ml乳(ru)汁(zhi)約(yue)會使母體丟失(shi)鈣(gai)300-400mg，哺乳(ru)6個月的(de)媽(ma)媽(ma)，大約(yue)需(xu)消耗骨骼中4-6%的(de)鈣(gai)。如果鈣(gai)攝入不足，就會影響自身的骨(gu)骼(ge)健康。孕期補鈣很重要，所以準媽媽們要遵(zun)循規律，為寶寶的健康成(cheng)長打下(xia)堅實的基礎。鈣的吸收需要和維生素(su)D結合，維生素(su)D可幫助腸道鈣(gai)的吸收、促進鈣(gai)在骨骼中(zhong)的沉積和(he)減少腎(shen)臟鈣(gai)的排出。維(wei)生(sheng)素(su)D缺乏可使鈣(gai)吸收率降至10%以下。如果(guo)孕婦維(wei)生(sheng)素(su)D充足(zu)，則有利于(yu)鈣(gai)的吸收。因此，鈣(gai)片中(zhong)含有適(shi)量(liang)維(wei)生(sheng)素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣(gai)片的時候最好跟醫生(sheng)(sheng)說(shuo)(shuo)一下情(qing)況(kuang)，說(shuo)(shuo)一下孕周(zhou)醫生(sheng)(sheng)會根據(ju)你的情(qing)況(kuang)給你提建(jian)議讓(rang)你吃(chi)多少(shao)。

醫(yi)生也會建(jian)議你(ni)鈣(gai)片不能(neng)吃(chi)的太多，吃(chi)多了(le)容(rong)易造成便(bian)秘。

2、食補補鈣

有一些食物(wu)含鈣比較(jiao)多，孕期可以側重(zhong)多吃一點。

①奶類

孕期要喝牛奶、酸(suan)(suan)奶。如(ru)果不喜歡(huan)牛奶，可以用酸(suan)(suan)奶代(dai)替(ti)，而且酸(suan)(suan)奶中的營養(yang)更容易被人(ren)體(ti)吸收。

②海產品

很多(duo)人有個誤區，以為喝(he)骨頭(tou)湯能夠補鈣，其實，蝦皮中的含量(liang)比(bi)骨頭(tou)含鈣量(liang)更(geng)高。

③吃芝麻醬

芝麻醬中的鈣(gai)含(han)量是最高的，涼拌黃(huang)瓜的時候(hou)可以(yi)放上(shang)，也可以(yi)直接放在饅頭上(shang)蘸著(zhu)吃。

④豆制品

孕(yun)期喝豆漿(jiang)還是不錯(cuo)的，我整個孕(yun)期就(jiu)沒有斷豆漿(jiang)。

⑤蔬菜

蔬菜(cai)肯定(ding)是要(yao)吃的，白菜(cai)，芹菜(cai)，油菜(cai)中鈣含量相對比較豐富。

⑥堅果

核桃、榛子、腰果等堅果不僅含有豐富的鈣，而(er)且對胎兒(er)大(da)腦發育有好處，適當(dang)的補充(chong)可以讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更(geng)聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這(zhe)樣(yang)比一次大量補(bu)鈣吸(xi)收效果好。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣(gai)片，每天分2～3次口(kou)服(fu)。同樣500毫(hao)升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣(gai)效果要優于(yu)1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容(rong)易與草(cao)酸、植酸等結合，影響鈣的(de)吸收(shou)，因此補(bu)鈣最佳時間(jian)(jian)應是(shi)在睡(shui)(shui)覺前、兩餐之間(jian)(jian)。注意要(yao)距離睡(shui)(shui)覺有一段(duan)的(de)時間(jian)(jian)，最好是(shi)晚飯(fan)后休息半小時即可(ke)，因為血鈣(gai)濃度在(zai)后半(ban)夜和早晨(chen)最低，最適合補(bu)鈣(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中(zhong)的含鈣(gai)量僅20毫克(ke)左右，因此，用(yong)肉骨(gu)頭(tou)湯補鈣(gai)是遠遠不能滿足需要。另(ling)外，肉骨(gu)頭(tou)湯中(zhong)脂肪量很(hen)高，喝湯的同時也(ye)攝(she)入了脂肪，孕(yun)媽咪可不要將(jiang)此作(zuo)為唯一補(bu)鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維(wei)生素D能夠調節(jie)鈣磷(lin)代謝(xie)，促(cu)進鈣(gai)的(de)吸(xi)收。除了服用(yong)維生素D外，也可以通過(guo)曬太(tai)陽的(de)方式在(zai)體內合成。每天只要在(zai)陽光充足的(de)室外，活動半小時以上，就可以合成足夠(gou)多的維(wei)生素D。而服用過(guo)量的維(wei)生素D，反(fan)而會引起食(shi)欲減退、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔(ou)吐等副反(fan)應。

5、補鈣并非越多越好

孕媽(ma)咪過度補鈣，會使鈣質(zhi)沉淀(dian)在胎盤(pan)血管壁中，引(yin)起(qi)胎盤(pan)老化(hua)、鈣化(hua)，分泌的羊水減少，胎寶(bao)寶(bao)頭顱過硬。這樣一來，寶(bao)寶(bao)無(wu)法得(de)到母(mu)體提(ti)供的充分(fen)營養(yang)和氧(yang)氣，過(guo)硬的頭顱也會也會使產程(cheng)延長，寶寶健康受(shou)到威脅。因此(ci)補(bu)鈣(gai)要科學，千萬不要盲目過(guo)于補(bu)鈣(gai)。