人體(ti)很需要無機鹽（礦物(wu)質(zhi)），準(zhun)媽媽更(geng)不可缺，特別是(shi)鈣的作用(yong)更(geng)為重要。由于(yu)胎兒骨組織的生(sheng)成(cheng)和發育及(ji)母(mu)親生(sheng)理代(dai)謝均需(xu)要大量的鈣，如(ru)果飲食中鈣的含量(liang)不足或缺(que)乏(fa)日照等，都會(hui)導致準媽媽血鈣下(xia)降。因為胎兒所需的鈣(gai)只有從母(mu)體(ti)中獲(huo)得，所以，即(ji)使母(mu)體(ti)缺(que)鈣(gai)，胎兒仍然(ran)要從母(mu)體(ti)中吸取定量鈣，這就可(ke)能(neng)導(dao)致準媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨(gu)頭痛(tong)、手(shou)足抽搐及牙(ya)齒脫(tuo)落等，嚴重時(shi)還會發(fa)生骨(gu)軟化癥(zheng)、骨(gu)盆變形，甚至造成難產(chan)。鈣對神(shen)經(jing)系統也(ye)很(hen)重要，當血(xue)清中鈣含量減少時，準媽媽神(shen)經(jing)興奮性增高，于是肌肉發(fa)生抽(chou)搐，這就是(shi)平常所(suo)說的(de)“抽(chou)筋”。同(tong)時，胎(tai)兒缺鈣可導致胎(tai)兒骨骼發育(yu)不良，引(yin)起(qi)先天性佝僂病等。所以，孕期及時補鈣是相當重要(yao)的。

孕(yun)婦(fu)缺鈣通常(chang)表現為牙齒松動、四肢無力、腰酸背疼(teng)、頭暈(yun)、貧(pin)血、妊娠血壓高(gao)癥。如果母體缺鈣嚴重，可造成(cheng)肌(ji)肉痙攣(luan)，引(yin)起小(xiao)腿(tui)抽筋以及手(shou)足抽搐或手足麻木(mu)，還會導致孕婦(fu)骨質疏松，進而產(chan)生骨質軟化癥(zheng)。孕婦缺鈣不僅會影響(xiang)自身(shen)的健康，還(huan)會影響(xiang)胎兒(er)的發(fa)育(yu)，主(zhu)要影響(xiang)是(shi)骨骼(ge)和牙齒發(fa)(fa)育，如身材矮小(xiao)、骨(gu)骼發(fa)(fa)育異(yi)常、出牙(ya)遲(chi)、牙(ya)齒(chi)排列(lie)不整齊等(deng)。有的還會導致新生(sheng)(sheng)兒出生(sheng)(sheng)后易得先天(tian)性喉軟(ruan)骨(gu)軟(ruan)化(hua)病。當新生(sheng)(sheng)兒吸(xi)氣(qi)時，會(hui)出現先天性的(de)軟骨卷(juan)曲，而且，新生兒還可(ke)能(neng)患上顱骨軟化、方顱等(deng)佝僂病。更重(zhong)要(yao)的是，由(you)于鈣(gai)對新生兒的智力與神(shen)經(jing)系統發育(yu)起著十分重(zhong)要的作用(yong)，所以缺(que)鈣會直接影響孩子(zi)將來的智力發育。同時，缺(que)鈣的新(xin)生兒免疫系統差，出生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕早期(0～12周)

1、一般妊娠早期每日(ri)鈣需要量為800毫(hao)克(ke)，這個(ge)時期的準媽(ma)媽(ma)如果每天能(neng)喝1-2袋奶(nai)(一袋奶(nai)250毫升約(yue)含260毫克(ke)的(de)鈣)，那(nei)么額外補充1片(pian)300毫克(ke)鈣即(ji)可，不愛喝奶(nai)的(de)則(ze)要吃2片(pian)。

2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向(xiang)胎兒提供的鈣(gai)從(cong)0增(zeng)加到50毫(hao)克。因此，準媽(ma)媽(ma)們最(zui)好在準備開始(shi)懷孕的時候就開始(shi)補(bu)鈣，尤其是不(bu)愛(ai)吃(chi)奶制品和體質(zhi)虛弱(ruo)的女性(xing)更該提早(zao)行動。

二、懷孕中(zhong)期(13～26周)

1、為(wei)了更好地(di)吸收鈣(gai)質，孕(yun)媽媽還需(xu)要(yao)配合補鈣(gai)做一些輔助工作，例(li)如平時多(duo)曬太陽，充足(zu)的紫外線(xian)照射(she)可以促進維生(sheng)素D在人體內的合成，提(ti)高鈣的吸收率。同時，孕婦多(duo)活動(dong)骨(gu)(gu)關節，做肌肉抻拉練(lian)習(xi)，能夠(gou)改善骨(gu)(gu)骼肌的營養(yang)狀(zhuang)況，提高骨密度。

2、孕婦補鈣最(zui)遲不要超過(guo)懷孕20周，因為這個階(jie)段是胎兒骨(gu)骼形成、發育(yu)最(zui)旺盛(sheng)的(de)時期，妊娠(shen)中期媽(ma)媽(ma)對鈣(gai)的需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚期(27周～足月)

妊娠晚期是(shi)寶寶蓄積骨(gu)量(liang)最多的(de)時期，需要媽媽每天(tian)提供150-450毫(hao)克的(de)鈣，平(ping)均每天(tian)約350毫克(ke)。此時同樣要做到堅持補(bu)鈣(gai)，為自己和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)補(bu)足(zu)孕期最后階段所需的鈣(gai)。中國(guo)營養學會(hui)推(tui)薦孕晚期和哺(bu)乳期的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每天(tian)應攝入1200毫克(ke)的鈣(gai)，這(zhe)樣才(cai)能夠保證(zheng)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)骨(gu)骼的“雙贏”。

四、產后期

1、產后媽媽補足(zu)(zu)鈣，不僅有(you)利于自(zi)身產后的快速(su)恢復，更能提(ti)高(gao)乳汁的質量(liang)。因此，用母(mu)乳喂(wei)養寶(bao)寶(bao)的媽媽，必須攝取足(zu)(zu)量(liang)的鈣。因為只有(you)母(mu)

親獲取(qu)充足(zu)的鈣才能給(gei)寶(bao)寶(bao)提供高鈣乳(ru)(ru)汁，否則母乳(ru)(ru)喂養的寶(bao)寶(bao)也會(hui)缺鈣。

2、寶(bao)寶(bao)出生后，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)要(yao)用乳汁(zhi)來哺育初生的寶(bao)寶(bao)。健康的哺乳期媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，每(mei)100ml乳汁(zhi)中含(han)有約35mg的鈣，因此媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每(mei)哺1000ml乳汁(zhi)約會(hui)使(shi)母體(ti)丟(diu)失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果(guo)鈣攝(she)入不(bu)足，就(jiu)會(hui)影(ying)響自身的骨骼健康。孕(yun)期補鈣很(hen)重要(yao)，所(suo)以準(zhun)媽媽們要(yao)遵循(xun)規律，為寶寶的健康成長(chang)打(da)下堅(jian)實的基礎。鈣的吸收需要(yao)和維生素D結合，維生素D可幫助(zhu)腸道鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收、促進鈣(gai)(gai)(gai)在骨骼中(zhong)的(de)(de)沉積和減(jian)少腎臟鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)排出。維生素(su)D缺乏可使(shi)鈣(gai)(gai)(gai)吸收率降至10%以(yi)下(xia)。如(ru)果孕婦維生素(su)D充足(zu)，則(ze)有(you)利于鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸收。因此，鈣(gai)(gai)(gai)片中(zhong)含有(you)適(shi)量維生素(su)D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在買鈣片(pian)的時候最好(hao)跟醫生說一下情況，說一下孕(yun)周醫生會根據(ju)你(ni)的情況給你(ni)提建議讓你(ni)吃多少。

醫生也會建議你鈣片不(bu)能吃的太(tai)多(duo)，吃多(duo)了容(rong)易造成便秘。

2、食補補鈣

有一些食(shi)物含鈣比(bi)較多，孕期(qi)可以側重多吃一點。

①奶類

孕期要喝(he)牛奶、酸(suan)(suan)奶。如果不(bu)喜歡牛奶，可以用酸(suan)(suan)奶代替，而且酸(suan)(suan)奶中的營(ying)養更容易被人體吸(xi)收。

②海產品

很(hen)多(duo)人有個誤區，以為喝骨(gu)頭湯能夠補鈣，其實，蝦皮中的(de)含(han)(han)量(liang)比(bi)骨(gu)頭含(han)(han)鈣量(liang)更高。

③吃芝麻醬

芝麻(ma)醬(jiang)中的鈣含量是最(zui)高的，涼拌黃(huang)瓜(gua)的時候可以放上，也(ye)可以直(zhi)接放在饅頭上蘸著吃。

④豆制品

孕期喝豆漿還是不錯的，我(wo)整個孕期就沒有(you)斷豆漿。

⑤蔬菜

蔬(shu)菜肯定是要吃的(de)，白菜，芹菜，油菜中鈣含量相(xiang)對比較豐富。

⑥堅果

核桃、榛子、腰果等堅果不僅含有(you)豐(feng)富(fu)的鈣，而且對胎兒(er)大(da)腦發育(yu)有(you)好處，適當的補充可以讓寶寶更聰(cong)明(ming)。

1、少量多次補鈣效果好

這樣(yang)比一次大(da)量補鈣(gai)吸收(shou)效果(guo)好。在(zai)吃鈣(gai)片時(shi)，可以選擇劑(ji)量小的鈣(gai)片，每天(tian)分2～3次(ci)口(kou)服。同樣500毫升牛(niu)奶，如果分成2～3次(ci)喝，補(bu)鈣(gai)效果要(yao)優于1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易(yi)與(yu)草酸、植酸等結(jie)合，影響鈣的吸收，因此補(bu)鈣最佳時間(jian)應(ying)是在睡覺(jue)前(qian)、兩(liang)餐之間(jian)。注意(yi)要(yao)距離睡覺(jue)有一段的時間(jian)，最好是晚(wan)飯后休(xiu)息半小時即可，因為(wei)血(xue)鈣(gai)(gai)濃度在后半(ban)夜和(he)早晨最低，最適合補鈣(gai)(gai)。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用(yong)1公斤肉骨(gu)頭(tou)煮湯2小(xiao)時，湯(tang)(tang)中的含鈣量(liang)(liang)僅20毫克(ke)左右(you)，因此，用肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)補鈣是遠(yuan)遠(yuan)不能滿足(zu)需要。另外，肉(rou)骨頭湯(tang)(tang)中脂(zhi)肪量(liang)(liang)很高，喝湯(tang)(tang)的同時也攝入(ru)了脂肪，孕媽咪可不(bu)要將此作為(wei)唯一補鈣(gai)方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生(sheng)素D能夠(gou)調節鈣(gai)磷代謝，促進鈣的(de)吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽(yang)的(de)方式在體內(nei)合成。每天只要(yao)在陽(yang)光充足的(de)室外，活動半小時以上，就(jiu)可以合(he)成足夠(gou)多(duo)的(de)維生(sheng)素D。而(er)服用過(guo)量的(de)維生(sheng)素D，反而(er)會引起食欲減退(tui)、乏力、心(xin)律不齊、惡心(xin)、嘔吐等副(fu)反應(ying)。

5、補鈣并非越多越好

孕(yun)媽咪過度補鈣，會(hui)使(shi)鈣質(zhi)沉淀在(zai)胎(tai)盤血管(guan)壁中，引起胎(tai)盤老(lao)化(hua)、鈣化(hua)，分泌的羊水減少，胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)頭顱過(guo)硬。這樣一來，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)無法得到(dao)母體(ti)提供的充分營(ying)養和氧氣，過硬的(de)頭顱也(ye)會也(ye)會使產程(cheng)延長，寶寶健康受到(dao)威(wei)脅。因此(ci)補(bu)(bu)鈣要(yao)科學，千萬不要(yao)盲目過于補(bu)(bu)鈣。