人體很(hen)需要無機鹽（礦物質），準媽(ma)媽(ma)更不(bu)可缺，特別是鈣的(de)作用更為(wei)重要(yao)。由于胎兒骨(gu)組織的生(sheng)成和發(fa)育及(ji)母親生(sheng)理代謝均需要(yao)大量的鈣，如(ru)果飲食中鈣的(de)含量不足或缺乏日照等，都(dou)會導致準媽媽血鈣下降(jiang)。因為胎兒所需的鈣(gai)只有從(cong)母體(ti)中(zhong)獲得，所(suo)以，即使母體(ti)缺鈣，胎(tai)兒仍然要從(cong)母體(ti)中(zhong)吸取(qu)定量(liang)鈣，這就可(ke)能導(dao)致準(zhun)媽媽骨骼和牙齒(chi)脫(tuo)鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛(tong)、手(shou)足(zu)抽(chou)搐及牙齒脫落等(deng)，嚴重時還會發(fa)生骨軟化癥(zheng)、骨盆(pen)變形，甚至造成難產。鈣對(dui)神(shen)經(jing)系統也很重要，當血清(qing)中(zhong)鈣含量減少(shao)時，準(zhun)媽(ma)媽(ma)神(shen)經(jing)興(xing)奮(fen)性(xing)增高(gao)，于是肌肉發生抽(chou)(chou)搐，這就是平(ping)常所說的“抽(chou)(chou)筋”。同時(shi)，胎兒缺鈣可導致(zhi)胎兒骨骼發育不良，引起先天性佝(gou)僂病等。所以(yi)，孕期及時補鈣是(shi)相當(dang)重要(yao)的。

孕婦缺鈣通常表現(xian)為牙齒松動、四肢無(wu)力(li)、腰酸(suan)背疼、頭暈(yun)、貧血(xue)、妊(ren)娠血(xue)壓高癥(zheng)。如果母體缺鈣嚴重，可造成肌(ji)肉痙攣，引(yin)起小(xiao)腿(tui)抽筋以及手足抽搐或手足麻(ma)木，還會導致(zhi)孕(yun)婦骨質(zhi)疏松，進而(er)產(chan)生骨質(zhi)軟(ruan)化癥。孕婦缺鈣不僅會影響(xiang)(xiang)自身的(de)健康，還會影響(xiang)(xiang)胎兒(er)的(de)發育，主要影響(xiang)(xiang)是骨骼和牙齒發育(yu)，如身(shen)材矮小、骨骼發育(yu)異常、出牙(ya)遲(chi)、牙(ya)齒排(pai)列不整齊等(deng)。有的還會導致新生(sheng)兒出生(sheng)后易(yi)得(de)先天性喉軟骨軟化病。當(dang)新生(sheng)兒吸氣時(shi)，會(hui)出現(xian)先天性(xing)的軟骨(gu)卷曲，而(er)且，新(xin)生兒(er)還(huan)可(ke)能患上顱骨(gu)軟化、方顱等佝(gou)僂病。更重要的是，由于鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用，所以(yi)缺(que)鈣會直(zhi)接影響孩子將來(lai)的智力(li)發育。同(tong)時，缺(que)鈣的新生兒免疫系統差，出(chu)生后會體弱多病。【詳細>>】

一、懷孕早期(qi)(0～12周)

1、一般妊(ren)娠早期(qi)每日鈣(gai)需要量為(wei)800毫克，這個時期(qi)的準媽(ma)媽(ma)如果每天能喝1-2袋奶(nai)(nai)(一袋奶(nai)(nai)250毫(hao)升約含260毫(hao)克的(de)鈣)，那么額(e)外補充1片(pian)300毫(hao)克鈣即可，不愛喝奶(nai)(nai)的(de)則要(yao)吃2片(pian)。

2、在妊娠早期(qi)(0-12周(zhou))，媽媽每天向(xiang)胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準(zhun)(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)最好在準(zhun)(zhun)備開始(shi)(shi)懷孕的時候就開始(shi)(shi)補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質(zhi)虛弱的女性更該提早行(xing)動。

二、懷孕中期(13～26周)

1、為了更好地吸收(shou)鈣(gai)質，孕媽媽還需要配合(he)補鈣(gai)做一些輔助工(gong)作，例如平時多(duo)曬太陽，充足的(de)紫外線(xian)照射可以促(cu)進(jin)維生素(su)D在人體內的(de)合成，提高(gao)鈣(gai)的(de)吸收(shou)率。同時，孕婦多(duo)活動骨(gu)關節，做肌(ji)肉抻拉練習，能夠改善骨(gu)骼肌(ji)的(de)營養狀況，提高骨密度(du)。

2、孕婦補鈣最遲不要超過(guo)懷孕20周，因(yin)為這個階(jie)段是胎(tai)兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的(de)需求量增加到了1200毫克。

三、懷孕晚(wan)期(27周～足月)

妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多(duo)的時期，需要媽媽每天(tian)提供150-450毫(hao)克的鈣，平均每天(tian)(tian)約350毫克(ke)。此時同樣要做到堅持補(bu)鈣，為自己(ji)和寶(bao)寶(bao)補(bu)足孕(yun)期最(zui)后階段所需的(de)鈣。中國營養學(xue)會推(tui)薦孕(yun)晚(wan)期和哺乳(ru)期的(de)媽(ma)媽(ma)每天(tian)(tian)應攝入1200毫克(ke)的(de)鈣，這樣才能(neng)夠(gou)保證媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)骨骼的(de)“雙贏”。

四、產后期(qi)

1、產后(hou)媽(ma)媽(ma)補(bu)足鈣，不僅有利于自身產后(hou)的(de)快速恢復，更(geng)能提(ti)高乳汁的(de)質(zhi)量。因此，用母乳喂(wei)養(yang)寶(bao)寶(bao)的(de)媽(ma)媽(ma)，必須攝取(qu)足量的(de)鈣。因為只有母

親獲取充足(zu)的鈣才能(neng)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)提供高鈣乳汁，否則母乳喂養的寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)也會缺鈣。

2、寶寶出生(sheng)后，媽媽要用乳(ru)汁(zhi)來哺育初生(sheng)的(de)寶寶。健康的(de)哺乳(ru)期媽媽，每100ml乳(ru)汁(zhi)中含有約35mg的(de)鈣(gai)，因此媽媽每哺1000ml乳(ru)汁(zhi)約會(hui)使(shi)母體丟失鈣(gai)300-400mg，哺乳(ru)6個月的(de)媽媽，大約需(xu)消耗骨骼中4-6%的(de)鈣(gai)。如果(guo)鈣(gai)攝入不足，就會(hui)影響自身的骨骼(ge)健康。孕期補鈣(gai)很重(zhong)要(yao)(yao)，所以準媽(ma)媽(ma)們要(yao)(yao)遵循(xun)規(gui)律，為寶(bao)寶(bao)的健康成長打下堅實的基礎。鈣(gai)的吸收需要(yao)(yao)和維生(sheng)素(su)D結(jie)合(he)，維生(sheng)素(su)D可幫(bang)助腸道鈣(gai)(gai)的(de)吸收、促進鈣(gai)(gai)在骨骼中的(de)沉積和減少腎臟鈣(gai)(gai)的(de)排出。維生素D缺(que)乏可使鈣(gai)(gai)吸收率降至10%以下。如果孕(yun)婦(fu)維生素D充足，則(ze)有利于鈣(gai)(gai)的(de)吸收。因此，鈣(gai)(gai)片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要。【詳細>>】

1、吃鈣片

在(zai)買(mai)鈣片的(de)時(shi)候最好跟醫生說一(yi)下情(qing)況(kuang)(kuang)，說一(yi)下孕周(zhou)醫生會根據你的(de)情(qing)況(kuang)(kuang)給你提建(jian)議讓你吃多少(shao)。

醫生也會建議你鈣片不(bu)能吃的太多(duo)，吃多(duo)了容易造成便秘。

2、食補補鈣

有(you)一些食物含鈣比較多，孕期可(ke)以側(ce)重(zhong)多吃(chi)一點。

①奶類

孕期要(yao)喝(he)牛(niu)奶(nai)(nai)、酸(suan)奶(nai)(nai)。如果不喜(xi)歡(huan)牛(niu)奶(nai)(nai)，可(ke)以用(yong)酸(suan)奶(nai)(nai)代替，而且酸(suan)奶(nai)(nai)中的營養更容(rong)易被人(ren)體吸收。

②海產品

很多人(ren)有個誤(wu)區，以為喝骨頭湯能夠補(bu)鈣，其實，蝦皮中的含(han)量比骨頭含(han)鈣量更高。

③吃芝麻醬

芝(zhi)麻醬中的(de)鈣(gai)含(han)量是最高的(de)，涼拌黃(huang)瓜的(de)時(shi)候可(ke)以(yi)放(fang)上，也可(ke)以(yi)直接放(fang)在饅(man)頭上蘸(zhan)著吃(chi)。

④豆制品

孕(yun)期喝豆漿還是不(bu)錯(cuo)的，我整個孕(yun)期就沒(mei)有斷豆漿。

⑤蔬菜

蔬菜肯定是要吃的，白菜，芹菜，油菜中鈣含量相對比較豐富。

⑥堅果

核桃、榛(zhen)子、腰果(guo)等(deng)堅(jian)果(guo)不僅含有豐富的鈣，而且對胎(tai)兒大腦發育有好處，適當的補充(chong)可以讓寶寶更聰明。

1、少量多次補鈣效果好

這(zhe)樣比一次(ci)大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片時，可以選(xuan)擇劑量小(xiao)的鈣片，每(mei)天分(fen)(fen)2～3次(ci)口服(fu)。同(tong)樣500毫升牛奶，如(ru)果分(fen)(fen)成2～3次(ci)喝(he)，補鈣效果要優于(yu)1次(ci)全部(bu)喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合，影響(xiang)鈣的(de)(de)吸(xi)收，因此補鈣最佳(jia)時間(jian)應(ying)是在睡(shui)覺前、兩(liang)餐之間(jian)。注意要距(ju)離(li)睡(shui)覺有(you)一段的(de)(de)時間(jian)，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度(du)在后(hou)半夜和早晨最(zui)低(di)，最(zui)適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣(gai)(gai)量(liang)僅20毫克(ke)左右，因此(ci)，用肉(rou)骨頭(tou)湯補鈣(gai)(gai)是遠遠不能滿足需要(yao)。另外，肉(rou)骨頭(tou)湯中脂肪(fang)量(liang)很高(gao)，喝湯的同時也攝入了脂(zhi)肪(fang)，孕媽咪可不要將此作為(wei)唯一補(bu)鈣方式哦(e)。

4、補鈣同時適量補充維生素D

維生素D能夠調(diao)節(jie)鈣磷代(dai)謝(xie)，促進鈣的吸收。除了(le)服用維生(sheng)素D外，也可(ke)以通過曬太陽的方式在(zai)體內合成。每(mei)天只要在(zai)陽光充(chong)足的室(shi)外，活動半(ban)小時以上，就(jiu)可以合成足夠多的維(wei)生(sheng)素(su)D。而(er)服用過(guo)量(liang)的維(wei)生(sheng)素(su)D，反(fan)而(er)會引起食(shi)欲減退、乏力(li)、心律(lv)不齊、惡心、嘔(ou)吐等副反(fan)應(ying)。

5、補鈣并非越多越好

孕媽咪過度補鈣(gai)，會(hui)使鈣質沉淀在(zai)胎(tai)盤(pan)(pan)血管壁中(zhong)，引起(qi)胎(tai)盤(pan)(pan)老化、鈣化，分(fen)泌的(de)羊(yang)水減少，胎(tai)寶(bao)寶(bao)頭顱過(guo)硬。這(zhe)樣一來(lai)，寶(bao)寶(bao)無(wu)法(fa)得到(dao)母(mu)體(ti)提供的(de)充分營養(yang)和氧(yang)氣，過硬的頭顱也(ye)會也(ye)會使產程延(yan)長，寶寶健(jian)康受到(dao)威脅。因(yin)此補(bu)(bu)鈣要(yao)科學，千(qian)萬不要(yao)盲目過于補(bu)(bu)鈣。