老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡(shui)眠并不是荒誕的(de)說法。牛奶(nai)含有(you)一(yi)(yi)些色胺酸（具有(you)鎮靜作用的(de)一(yi)(yi)種氨(an)基(ji)酸）和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)利于大腦(nao)充分(fen)利用色胺酸。而(er)且它能讓人產生重(zhong)返幼年的(de)感覺，對嬰兒來說，溫暖的(de)瓶子(zi)就意味著“放松，一(yi)(yi)切都很好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使(shi)你的大(da)腦停止產(chan)生進(jin)食素(su)，進(jin)食素(su)是最近(jin)發(fa)現的一種與保持清(qing)醒(xing)有關的神經傳(chuan)遞素(su)。

3、香蕉

它們(men)的果(guo)皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥(yao)片(pian)”。香蕉除了能平穩血清素(su)(su)和褪(tun)黑素(su)(su)外，它還含(han)有可(ke)具(ju)有讓肌肉松(song)弛效果(guo)的鎂元素(su)(su)。

4、菊花茶

菊花茶之所以(yi)被歸為(wei)(wei)就寢時的(de)飲品(pin)，是(shi)(shi)因為(wei)(wei)它所具有的(de)適度的(de)鎮靜效果，對無(wu)法放(fang)松的(de)神經或身(shen)體(ti)來說，它是(shi)(shi)完(wan)美的(de)天然對抗手段。

5、燕麥片

燕(yan)麥片富含促(cu)進睡(shui)眠(mian)的物(wu)質，能(neng)誘使產(chan)生褪黑(hei)素，一(yi)小碗加入少許糖(tang)汁的谷類食(shi)物(wu)就能(neng)起(qi)到促(cu)進睡(shui)眠(mian)的效果，但如果你大量(liang)咀(ju)嚼燕(yan)麥片，效果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這(zhe)種堅果，就能(neng)誘發睡眠(mian)，因(yin)為它既(ji)含(han)有(you)(you)色(se)胺(an)酸，又含(han)有(you)(you)適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬(ma)鈴(ling)薯(shu)不會(hui)塞滿你的胃腸道(dao)，但它能清除(chu)掉(diao)對可(ke)誘(you)發失眠的色胺(an)酸(suan)起干擾作用的酸(suan)。為了達到這種效(xiao)果，你只要將烤馬(ma)鈴(ling)薯(shu)搗碎后摻入溫(wen)牛奶中食用即(ji)可(ke)。