老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進(jin)睡眠(mian)并(bing)不是荒誕的說(shuo)法。牛奶含(han)有一些色胺(an)酸（具有鎮(zhen)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺(an)酸。而且它能讓(rang)人產生重返幼年的感覺(jue)，對(dui)嬰兒來說(shuo)，溫暖的瓶子就(jiu)意味(wei)著“放松(song)，一切(qie)都很(hen)好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖(tang)是(shi)有刺激性(xing)的(de)，但(dan)是(shi)一(yi)些葡萄糖(tang)能促使你(ni)的(de)大腦停止產生進食素(su)，進食素(su)是(shi)最近發(fa)現的(de)一(yi)種與保(bao)持清醒有關的(de)神(shen)經傳遞素(su)。

3、香蕉

它們(men)的果皮內包著(zhu)的東(dong)西，實際上就(jiu)是“安眠藥片(pian)”。香蕉(jiao)除了能平穩血清素和褪黑素外(wai)，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被(bei)歸為就寢時的飲品，是因為它(ta)所具有的適度的鎮(zhen)靜(jing)效果，對無法放松的神經或身體來(lai)說，它(ta)是完美的天然(ran)對抗手段(duan)。

5、燕麥片

燕麥片富含促進睡眠的物(wu)質，能(neng)誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食(shi)物(wu)就(jiu)能(neng)起到促進睡眠的效(xiao)果，但(dan)如果你大(da)量咀嚼燕麥片，效(xiao)果會更佳。

6、杏仁

只要一小把這種(zhong)堅果，就能誘發睡眠，因(yin)為(wei)它既含有色胺酸，又含有適量(liang)的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片(pian)烤馬(ma)鈴(ling)薯不會塞(sai)滿你的胃腸道(dao)，但(dan)它能清除掉(diao)對可誘發失(shi)眠的色胺酸(suan)起干(gan)擾作用的酸(suan)。為了達(da)到這(zhe)種效果，你只(zhi)要將烤馬(ma)鈴(ling)薯搗碎后摻入(ru)溫牛奶中食用即可。