老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的(de)說法。牛奶含有一些色胺(an)酸(suan)（具(ju)有鎮靜作(zuo)用的(de)一種氨基酸(suan)）和鈣(gai)，鈣(gai)有利(li)于(yu)大腦充分利(li)用色胺(an)酸(suan)。而(er)且它能讓人(ren)產生(sheng)重返幼年的(de)感(gan)覺(jue)，對嬰兒(er)來說，溫暖(nuan)的(de)瓶子就意味著(zhu)“放松，一切(qie)都很好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖(tang)是有刺(ci)激性的，但是一些葡萄糖(tang)能促(cu)使你的大腦停止產生進食(shi)素，進食(shi)素是最近發現(xian)的一種與保持清醒(xing)有關(guan)的神經傳遞素。

3、香蕉

它(ta)們的果皮(pi)內包著的東(dong)西，實際上就是(shi)“安眠藥片”。香(xiang)蕉除了能平穩血清素和(he)褪黑(hei)素外，它(ta)還含有可具有讓肌肉松(song)弛(chi)效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊花茶之所(suo)以被歸為就寢時的飲品，是因(yin)為它(ta)所(suo)具(ju)有的適度的鎮靜效果，對無(wu)法放(fang)松的神經(jing)或身體來說(shuo)，它(ta)是完(wan)美(mei)的天然對抗手段。

5、燕麥片

燕麥片(pian)富(fu)含促(cu)(cu)進睡眠(mian)(mian)的物(wu)(wu)質，能(neng)(neng)誘(you)使(shi)產生(sheng)褪黑素(su)，一(yi)小(xiao)碗加入(ru)少許糖汁的谷類食物(wu)(wu)就能(neng)(neng)起(qi)到促(cu)(cu)進睡眠(mian)(mian)的效(xiao)果(guo)，但如果(guo)你大量(liang)咀嚼燕麥片(pian)，效(xiao)果(guo)會更佳。

6、杏仁

只(zhi)要一小把這(zhe)種堅(jian)果(guo)，就(jiu)能(neng)誘發睡眠，因(yin)為它既含有色胺(an)酸，又含有適量(liang)的肌肉松弛(chi)劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬鈴(ling)薯不會塞滿(man)你的(de)(de)(de)胃腸(chang)道，但它能(neng)清除掉對可誘(you)發失(shi)眠的(de)(de)(de)色胺(an)酸起干(gan)擾作(zuo)用的(de)(de)(de)酸。為了達到這種效果，你只要將(jiang)烤馬鈴(ling)薯搗碎后摻入溫牛奶(nai)中食用即可。