一、什么是冬季抑郁？
冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛(sheng)陽(yang)衰”相對應而出現的癥狀(zhuang)。
中(zhong)醫認為(wei)五臟對應自然(ran)界的四季，所(suo)以應該根據不同的季節來合(he)理調養身體。
二、冬季產生抑郁的原因？
1、冬(dong)季(ji)干燥多風，導致陰陽平衡(heng)(heng)失調。冬(dong)季(ji)干燥，很易使人(ren)們(men)肝(gan)火(huo)旺盛(sheng)、虛火(huo)上擾，導致臟(zang)腑陰陽平衡(heng)(heng)失調，加重(zhong)了煩躁、壓(ya)抑(yi)的心緒。另外，秋冬(dong)氣(qi)燥，容易傷肺(fei)，肺(fei)在情(qing)志上主憂傷，所以肺(fei)有問題(ti)就容易導致憂傷抑(yi)郁(yu)。
2、抑(yi)郁惆悵(chang)與體(ti)內氣機(ji)變化有關。冬季，人(ren)體(ti)氣機(ji)達(da)到“陰”的(de)極(ji)致，因為無法抵御冬季(ji)寒冷(leng)帶來的(de)“折煞”，所(suo)以就(jiu)很容易導致惆悵抑郁(yu)。
3、夏(xia)(xia)季把(ba)陽氣(qi)損耗掉了(le)。春夏(xia)(xia)養陽，秋(qiu)冬養陰，在夏(xia)(xia)天吃太(tai)多良性或(huo)者是冰凍(dong)的(de)的(de)東西(xi)往往容易把(ba)陽氣(qi)耗損掉，所以秋(qiu)冬季節就容易發生失(shi)眠和抑郁了(le)。
4、人(ren)體生物鐘(zhong)不(bu)適應(ying)引(yin)起(qi)生理紊亂(luan)。冬季(ji)陽光照射偏少、人(ren)體生物鐘(zhong)不(bu)適應(ying)日照時間的變化，也會引(yin)起(qi)人(ren)的生理節律紊亂(luan)，總感覺疲憊和提不(bu)起(qi)精神。
三、5種人容易冬季抑郁
1、女(nv)性發(fa)病(bing)率較高(gao)。尤其是青年(nian)女(nv)性和50歲以(yi)上的中(zhong)老(lao)年婦女(nv)，實際上，成(cheng)年女(nv)性的發病率又是男性的兩倍。
2、性格內(nei)向、敏感、感情(qing)脆弱的人。
3、恰巧在冬(dong)季遭遇心理應激事(shi)件的(de)人(ren)(如失業、離婚、親人離去等)，沒有得到及時(shi)的宣(xuan)泄和疏導。
4、在(zai)室內工作的人，尤其是(shi)體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞(lao)動者。
5、生(sheng)活不規律(lv)和飲(yin)食不恰當的人。
四、如何預防冬季抑郁
冬季養(yang)形重要，那么養(yang)神更重要。 預防冬季抑郁癥，關鍵是(shi)要注意心(xin)理調適。
1、常曬太陽順七情。
冬季光照時間較短，是情緒憂(you)郁的重(zhong)要原因。在中醫理論上， 抑郁癥多由內因七(qi)情過激所致，七(qi)情包(bao)括了喜、怒、憂(you)、思、悲、恐、驚七(qi)種情志(zhi)的變化(hua)。
我國傳統醫學認為常(chang)曬(shai)太陽能助發人體(ti)的陽氣，特(te)別是在大自(zi)然與人都(dou)處于“陰盛陽(yang)衰”的冬季里(li)，在日常起居(ju)上，經(jing)(jing)常外出曬太(tai)陽(yang)，更能起到壯(zhuang)人陽(yang)氣、溫通經(jing)(jing)脈的作用。
2、適度運動暢情致。
中(zhong)醫認為人的宗氣(qi)振奮，營(ying)衛暢通，元氣(qi)充(chong)沛，就能夠神氣(qi)十足地健(jian)康生(sheng)活。冬(dong)季鍛煉以室內為主，天氣(qi)晴好時可(ke)到室外(wai)散步、打太極(ji)拳、做保健(jian)操、練瑜(yu)伽，也可(ke)跳舞娛樂。
但是(shi)不宜起得(de)太早(zao)作晨練(lian)，運(yun)動量也不宜過大，參(can)加(jia)一些輕松平緩、活(huo)動量小的運(yun)動即可。
3、飲食調養理氣郁。
陰晦(hui)的(de)天氣常使人心生郁(yu)悶，此(ci)時(shi)氣郁(yu)在胸，食補可選用具有理(li)氣解郁(yu)、調理(li)脾(pi)胃(wei)功能(neng)的(de)食物(wu)。雜糧類的(de)如大麥(mai)、蕎(qiao)麥(mai)、高粱；蔬(shu)菜(cai)可以多吃(chi)蘑菇、蘿卜、洋蔥(cong)、絲瓜(gua)等，水(shui)果適合吃(chi)柑橘，其中(zhong)(zhong)蔬(shu)菜(cai)中(zhong)(zhong)的(de)蘿卜是較為理(li)想的(de)順氣藥。
在秋冬季節要吃富含維(wei)生素(su)Ｃ的(de)新鮮蔬菜和水果，以及富含維(wei)生素(su)Ｂ1、Ｂ2的豆類(lei)(lei)、乳(ru)類(lei)(lei)、花生和(he)動(dong)物內臟等。
4、修身養性，保持心態平和。
心(xin)理狀態(tai)與養(yang)生有(you)著(zhu)極為密切的(de)關系。可以(yi)培(pei)養(yang)自己的(de)興趣愛好，如養(yang)花垂釣、吟(yin)詩作賦等，將需(xu)要(yao)宣泄的(de)情緒(xu)得到較好調節，得以(yi)保持內(nei)心(xin)的(de)寧(ning)靜(jing)，從而達到“五臟元真通暢(chang)，人即安和”的效果。所以，要注意(yi)調(diao)養情(qing)智(zhi)，保持樂觀情(qing)緒。
五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?
有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就(jiu)會隨之出現(xian)失(shi)眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不(bu)良(liang)的反應。那么上班族怎樣預防(fang)抑(yi)郁癥(zheng)呢(ni)？大家一起看(kan)看(kan)吧。
1、要有正確的認知評價
有人(ren)(ren)追求豪宅靚車(che)，有人(ren)(ren)只求把本職工作做好。追求什(shen)么，向往(wang)什(shen)么，自己心(xin)里有個譜，不(bu)(bu)要盲目攀比(bi)。雖然高薪(xin)厚職是(shi)很多人(ren)(ren)夢(meng)寐以求的事(shi)，但不(bu)(bu)是(shi)每(mei)個人(ren)(ren)都會得(de)到，得(de)不(bu)(bu)到的何不(bu)(bu)讓(rang)自己過得(de)簡單自在(zai)些，不(bu)(bu)要死(si)死(si)抱著(zhu)“高薪(xin)快樂”的想法不(bu)(bu)放(fang)。
2、要善于解壓
枯(ku)燥(zao)的工(gong)(gong)作(zuo)給人一種壓抑(yi)感(gan)，要(yao)合理安排工(gong)(gong)作(zuo)時間，每天每周(zhou)要(yao)完成多(duo)少件事，做到心中有數(shu)。不要(yao)讓(rang)工(gong)(gong)作(zuo)占(zhan)據自(zi)己所有的時間，要(yao)學(xue)會享受生活，培養聽音樂(le)、閱讀、垂釣等適(shi)合自(zi)己的興趣愛好。
現在生活(huo)環境的(de)枯(ku)燥常常讓我們感(gan)覺(jue)到(dao)生活(huo)索(suo)然無味，可(ke)建議大家(jia)可(ke)以適當(dang)出去旅游，或(huo)者邀(yao)請(qing)朋友聚會(hui)，或(huo)者幫助(zhu)別(bie)人，因為在幫助(zhu)別(bie)人的(de)同時(shi)，自己也會(hui)獲(huo)得一種成就(jiu)感(gan)、滿足感(gan)和心理(li)愉悅(yue)感(gan)。
3、要學會調節自己的情緒
如果你(ni)自己(ji)感到不高(gao)興了，就(jiu)要注意將自己(ji)的注意力轉(zhuan)移，可(ke)以進(jin)行一(yi)些運動，包括：散步(bu)、打(da)球(qiu)，也可(ke)以把心里的苦悶(men)喝煩躁和家人或者朋友說出(chu)來。其實(shi)，很多人的抑(yi)郁都是長期積壓在心里自己(ji)憋出(chu)來的。
女性還可(ke)以時不時做做美容，打(da)扮打(da)扮，看到全新的漂(piao)亮(liang)的自己，心情也美了。良好的工(gong)(gong)作情緒是好業績的催化劑，有(you)了好情緒，工(gong)(gong)作效率也就會(hui)高。
另外，現代醫學研究發現，季節(jie)變(bian)化對抑郁癥患者有直(zhi)接影(ying)響，因為與抑郁癥相(xiang)(xiang)關(guan)的神經(jing)遞(di)質中，腦內5一羥色胺系(xi)統與季節(jie)變(bian)化密切相(xiang)(xiang)關(guan)。
春(chun)夏(xia)季(ji)，5-羥(qian)色胺系統功(gong)能最強，秋冬季(ji)節最弱(ruo)，當日照時間減(jian)少，引起了抑郁(yu)癥患者腦內(nei)5一(yi)羥(qian)色胺的(de)缺少，隨之出現(xian)失眠(mian)、煩躁、悲觀、厭世等一(yi)系列(lie)癥狀(zhuang)。
綜觀(guan)(guan)中(zhong)(zhong)西醫學的(de)觀(guan)(guan)點，建議(yi)大(da)家要盡(jin)(jin)量的(de)避免冬季容(rong)易患上抑(yi)郁癥(zheng)的(de)概率，盡(jin)(jin)量降低抑(yi)郁癥(zheng)給我們帶來的(de)不利因素，所以在(zai)大(da)雪(xue)節氣中(zhong)(zhong)，大(da)家愛一定要要注意自(zi)己精神方面的(de)調(diao)養(yang)，保(bao)持樂(le)觀(guan)(guan)的(de)心態。
《管子》上說：“凡人(ren)之生也，必以(yi)其(qi)歡，憂則(ze)失紀，怒(nu)則(ze)失端，憂悲喜(xi)怒(nu)，道乃無處(chu)”。所以(yi)抑郁癥患者(zhe)要積極地(di)調(diao)節自(zi)己的心(xin)態，保(bao)持(chi)樂(le)觀，節喜(xi)制怒(nu)。
經常參加一些(xie)戶外活動以增(zeng)強體質，多曬(shai)太陽(yang)以保持腦(nao)內5一羥(qian)色胺的(de)穩定，多聽(ting)音樂讓那美妙的(de)旋律(lv)為你增(zeng)添生活中的(de)樂趣。清代醫(yi)學(xue)家吳尚(shang)說過(guo)：“七情之病，看花(hua)解悶，聽(ting)曲消愁，有(you)勝于服藥者也。”
4、應加強飲食治療
飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲(yin)料。通過調(diao)整飲(yin)食仍不能改善(shan)癥狀的患(huan)者(zhe)，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀腺(xian)素片等藥(yao)物進行治療。
5、讓生活多些變化
冬天百木凋蔽，萬(wan)物靜滯(zhi)，但是身為萬(wan)物之靈的(de)你，應該要鼓勵自己(ji)在這時更積極樂觀。
你(ni)是否(fou)除(chu)工作和家(jia)庭之外，不常與(yu)朋友交往，并花3～4個小時(shi)以上坐在電視機前面？這(zhe)樣做不但會使你(ni)的生活缺乏刺激(ji)與(yu)社交，更(geng)會讓你(ni)時(shi)常感到昏昏欲睡。
6、提醒自己喝足夠的水
你可(ke)以看看自己每天的(de)喝(he)水量(liang)是不(bu)是充足(zu)了(le)。不(bu)過，不(bu)也要(yao)減少喝(he)咖啡或者喝(he)酒的(de)次數，來避免身體因此而脫水的(de)現象。
7、早睡早起多曬太陽
研究發現，冬天光照時(shi)(shi)間(jian)短是精(jing)神抑(yi)郁的主因，當黑夜來臨時(shi)(shi)，大腦中的褪黑激素增加，使人(ren)萎糜，而(er)光照可以抑(yi)制這(zhe)種激素的分泌(mi)。你(ni)不妨(fang)早(zao)(zao)睡早(zao)(zao)起，延長在白晝(zhou)活動的時(shi)(shi)間(jian)。
除此之(zhi)外，我們每(mei)天拿出半個小時的時間去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠給身體補充(chong)維(wei)生(sheng)素D的哦，而且還能夠使得一整天都有(you)精神。
8、多收拾多打掃
冬天也(ye)是除(chu)舊布新的季節，找(zhao)幾個周末為家里重新換換季，自己(ji)動手整理、打掃、布置。
現在景(jing)氣差，剛好可以發揮你的創意，油漆房(fang)間、整(zheng)理(li)盆(pen)栽、換(huan)洗(xi)窗(chuang)簾，不但能藉(jie)此增加活動量，還能讓(rang)環(huan)境(jing)煥(huan)然一新，心情當然更愉快(kuai)!
9、芳香療法
試試芳(fang)香療(liao)法，香精、沐浴系(xi)列(lie)、按摩系(xi)列(lie)、或(huo)是(shi)芳(fang)香精油(you)制成(cheng)的蠟燭!
另外，你是(shi)否也有冬天水喝(he)得少(shao)(shao)的(de)問題(ti)?一到冬天氣候寒冷，許多人出汗量減(jian)低后，就會不(bu)自(zi)覺的(de)減(jian)少(shao)(shao)喝(he)水量;更有人因為怕常跑(pao)廁所，刻意少(shao)(shao)喝(he)水。
10、及時補充水分
身體每天都需要一(yi)定的(de)水分，否則血液的(de)濃度(du)就會(hui)變(bian)(bian)高(gao)，廢(fei)物代(dai)謝(xie)遲緩，包括(kuo)頭腦(nao)、肌肉、細胞等的(de)“工作”速度(du)也會(hui)變(bian)(bian)慢(man)。
除了感到疲(pi)倦、思考力減弱，身(shen)體(ti)的(de)知覺(jue)也會(hui)較不敏銳，更(geng)糟的(de)是代謝(xie)變差(cha)，使得(de)免疫(yi)力下降，讓你更(geng)容易生病。
11、多跟朋友聯系
何不趁圣(sheng)誕、新年(nian)向久未(wei)聯絡的(de)老(lao)同學、老(lao)朋友問個(ge)好，發e-mail、寄卡片、送(song)個(ge)小(xiao)禮物(wu)，人情(qing)的(de)溫暖也能融化(hua)冷冷的(de)氣溫，讓你更喜(xi)悅(yue)、開朗喔！
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