一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽(yang)衰(shuai)”相對應而出現的癥狀。

中醫認為五臟對應自然界的四季，所以應該根(gen)據(ju)不同的季節來合理調養(yang)身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬季干(gan)燥(zao)多風，導(dao)致陰陽平衡失(shi)調。冬季干(gan)燥(zao)，很易使人們肝(gan)火旺盛、虛火上擾(rao)，導(dao)致臟腑陰陽平衡失(shi)調，加重了煩躁(zao)、壓抑的(de)心緒。另外，秋冬氣(qi)燥(zao)，容(rong)(rong)易傷(shang)肺，肺在(zai)情志上主(zhu)憂(you)傷(shang)，所以肺有問題就容(rong)(rong)易導(dao)致憂(you)傷(shang)抑郁。

2、抑郁惆悵與體內(nei)氣機變化有關。冬季，人體氣機達到“陰”的極致(zhi)(zhi)，因(yin)為無法抵(di)御冬季寒冷帶來的“折煞”，所以就很容易導致(zhi)(zhi)惆悵抑郁。

3、夏季把(ba)陽(yang)氣損耗(hao)掉了(le)。春夏養(yang)陽(yang)，秋冬養(yang)陰(yin)，在夏天吃太多良(liang)性或者是冰凍的的東西往往容(rong)易把(ba)陽(yang)氣耗(hao)損掉，所以秋冬季節就容(rong)易發生失眠和(he)抑(yi)郁了(le)。

4、人(ren)(ren)體生物(wu)(wu)鐘(zhong)不(bu)適應引(yin)起(qi)生理紊(wen)(wen)亂(luan)。冬季陽光(guang)照射偏少(shao)、人(ren)(ren)體生物(wu)(wu)鐘(zhong)不(bu)適應日照時間(jian)的(de)變化，也會引(yin)起(qi)人(ren)(ren)的(de)生理節律紊(wen)(wen)亂(luan)，總感(gan)覺(jue)疲憊和提不(bu)起(qi)精神。

三、5種人容(rong)易冬季抑郁

1、女性發病率(lv)較高。尤其是青年女性和50歲以上的(de)中老年婦女，實際上，成年女性的(de)發病率又是男性的(de)兩倍(bei)。

2、性格內向(xiang)、敏感、感情脆弱的人(ren)。

3、恰巧在冬季遭遇心(xin)理(li)應(ying)激事(shi)件的人(ren)(如失(shi)業、離婚、親人離去等)，沒(mei)有得到及時(shi)的宣泄和疏導。

4、在室內工作的(de)(de)人，尤其是(shi)體(ti)質較弱(ruo)和(he)極少參(can)加(jia)體(ti)育(yu)鍛煉的(de)(de)腦力勞動(dong)者。

5、生活不規律和飲(yin)食不恰當的(de)人。

四、如何預防冬季抑郁

冬(dong)季(ji)養形重要，那(nei)么養神更重要。 預防冬季抑(yi)郁癥，關(guan)鍵是要注意心理調(diao)適。

1、常曬太陽順七情。

冬季光照(zhao)時間較短，是情緒(xu)憂郁的重(zhong)要原(yuan)因。在中醫理論上， 抑郁癥多由內因七(qi)(qi)情過激(ji)所致，七(qi)(qi)情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐(kong)、驚七(qi)(qi)種情志的變化。

我國傳統(tong)醫(yi)學認為常曬太(tai)陽能助發(fa)人體的陽氣(qi)，特別是在大(da)自(zi)然與人都處于“陰盛陽衰”的冬季(ji)里(li)，在日常起居上，經常外(wai)出曬太(tai)陽，更(geng)能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫認為(wei)人的宗氣振奮(fen)，營衛(wei)暢通，元氣充沛，就能夠神氣十(shi)足地健(jian)康生(sheng)活。冬季(ji)鍛煉以室內(nei)為(wei)主，天(tian)氣晴好時可到室外(wai)散步、打(da)太極拳、做保健(jian)操、練瑜伽(jia)，也(ye)可跳舞娛樂。

但(dan)是不宜起得太早(zao)作晨練，運動量(liang)也不宜過大，參加一些輕松平緩、活(huo)動量(liang)小的運動即可(ke)。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦(hui)的(de)天氣(qi)常使人心生(sheng)郁悶，此時氣(qi)郁在胸，食補可選用具有(you)理氣(qi)解郁、調理脾(pi)胃功能(neng)的(de)食物。雜糧類的(de)如大麥、蕎麥、高(gao)粱(liang)；蔬菜可以多吃蘑菇、蘿(luo)卜(bu)、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑(gan)橘(ju)，其(qi)中蔬菜中的(de)蘿(luo)卜(bu)是較為理想的(de)順(shun)氣(qi)藥(yao)。

在(zai)秋冬季節要吃富含(han)維(wei)生素(su)Ｃ的新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果，以(yi)及(ji)富含(han)維(wei)生素(su)Ｂ1、Ｂ2的(de)豆類、乳類、花(hua)生和動(dong)物內臟(zang)等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理狀態與養生(sheng)有著極(ji)為密切的(de)關系。可以培養自己(ji)的(de)興趣愛好，如養花垂釣、吟詩作賦等，將(jiang)需要宣泄的(de)情(qing)緒(xu)得(de)到較(jiao)好調節，得(de)以保(bao)持內心的(de)寧靜，從而達到“五臟元真通暢，人即安和”的效(xiao)果。所(suo)以，要注意調養情智，保持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就(jiu)會隨之(zhi)出(chu)現失眠、煩躁、悲觀和厭世等一系列不良的反應。那么上(shang)班族怎樣預防抑郁癥呢？大家一起看(kan)看(kan)吧。

1、要有正確的認知評價

有人追求(qiu)(qiu)豪宅靚車，有人只求(qiu)(qiu)把本(ben)職工(gong)作做(zuo)好(hao)。追求(qiu)(qiu)什么，向往什么，自(zi)己(ji)心里有個譜，不要(yao)盲目(mu)攀比(bi)。雖然(ran)高(gao)薪厚職是很多人夢寐以(yi)求(qiu)(qiu)的(de)事(shi)，但(dan)不是每個人都會(hui)得(de)到，得(de)不到的(de)何不讓自(zi)己(ji)過得(de)簡單(dan)自(zi)在(zai)些，不要(yao)死(si)死(si)抱著“高(gao)薪快樂(le)”的(de)想法不放。

2、要善于解壓

枯燥的工作給人一種壓抑感(gan)，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有(you)數。不要讓工作占據自(zi)己所有(you)的時間，要學會享(xiang)受生活(huo)，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自(zi)己的興趣愛好。

現(xian)在生活環境的枯燥常(chang)(chang)常(chang)(chang)讓我們感覺(jue)到生活索(suo)然(ran)無味，可建(jian)議大家可以適當(dang)出去(qu)旅游，或者邀請(qing)朋友(you)聚會，或者幫助別(bie)人，因為在幫助別(bie)人的同時，自己也會獲得一種成就感、滿(man)足(zu)感和心理愉悅(yue)感。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自(zi)己感到不高興了，就(jiu)要(yao)注(zhu)(zhu)意將(jiang)自(zi)己的(de)注(zhu)(zhu)意力(li)轉移，可以進行一(yi)些運動(dong)，包括(kuo)：散步、打(da)球，也可以把心里的(de)苦(ku)悶喝煩(fan)躁和家人(ren)或者朋(peng)友(you)說出來。其(qi)實，很多人(ren)的(de)抑郁都是長期積(ji)壓在心里自(zi)己憋出來的(de)。

女性還可以時不時做(zuo)做(zuo)美(mei)容，打(da)扮(ban)打(da)扮(ban)，看到全新的漂亮的自(zi)己，心情也(ye)美(mei)了(le)。良(liang)好的工作情緒(xu)(xu)是好業(ye)績的催化(hua)劑，有了(le)好情緒(xu)(xu)，工作效率也(ye)就會(hui)高(gao)。

另外，現(xian)代醫學研究發(fa)現(xian)，季節變化對抑(yi)郁癥(zheng)患者(zhe)有(you)直接(jie)影響，因(yin)為與(yu)抑(yi)郁癥(zheng)相關的神(shen)經(jing)遞(di)質中，腦內5一羥色胺系統與(yu)季節變化密(mi)切相關。

春夏季，5-羥色胺系統功能最強，秋(qiu)冬季節(jie)最弱，當日照時間減少，引起了抑郁(yu)癥(zheng)患者(zhe)腦內5一(yi)羥色胺的缺少，隨之出現(xian)失眠、煩躁、悲觀(guan)、厭(yan)世等一(yi)系列(lie)癥(zheng)狀(zhuang)。

綜觀中西醫學的觀點，建議大家(jia)要(yao)(yao)盡(jin)量的避免冬季容(rong)易(yi)患上抑(yi)郁癥(zheng)的概率，盡(jin)量降低(di)抑(yi)郁癥(zheng)給我們帶來的不(bu)利因(yin)素(su)，所以(yi)在大雪節(jie)氣中，大家(jia)愛一定要(yao)(yao)要(yao)(yao)注意自己精神(shen)方面的調養(yang)，保持(chi)樂觀的心態。

《管子(zi)》上說：“凡人之生(sheng)也，必以(yi)其歡(huan)，憂(you)(you)則失紀，怒則失端，憂(you)(you)悲喜怒，道乃無處”。所以(yi)抑郁癥患者要積極地(di)調(diao)節自己的心(xin)態，保(bao)持樂觀，節喜制怒。

經常參加(jia)一些戶外活(huo)動以增強體質，多曬太陽以保持腦(nao)內5一羥色胺的(de)(de)穩定，多聽音樂讓那美妙(miao)的(de)(de)旋律為你增添生(sheng)活(huo)中的(de)(de)樂趣。清(qing)代醫學(xue)家吳尚說(shuo)過：“七(qi)情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調(diao)整飲食仍不能改善癥狀的患(huan)者，可選用尼(ni)莫地(di)平，都(dou)可喜(xi)，甲(jia)狀腺(xian)素片等藥物進行治療。

5、讓生活多些變化

冬天(tian)百木凋蔽，萬(wan)物靜滯，但是身為萬(wan)物之靈的你，應(ying)該要鼓(gu)勵自己在這時更積極樂(le)觀。

你是否除工作和家庭之外，不(bu)常(chang)與朋友(you)交往，并花3～4個小時以上坐在電視機前(qian)面(mian)？這樣做不(bu)但會使你的(de)生(sheng)活缺乏(fa)刺激與社交，更(geng)會讓你時常(chang)感(gan)到昏昏欲(yu)睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可(ke)以看看自(zi)己每(mei)天(tian)的(de)喝(he)水量是不是充(chong)足了。不過，不也要減(jian)少(shao)喝(he)咖啡或者(zhe)喝(he)酒的(de)次數，來避免身體因此而(er)脫水的(de)現(xian)象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發(fa)現，冬天(tian)光照(zhao)時間(jian)短是精(jing)神抑郁的(de)主因，當黑夜來(lai)臨時，大腦(nao)中(zhong)的(de)褪黑激素(su)增加(jia)，使(shi)人(ren)萎糜，而光照(zhao)可以抑制這種激素(su)的(de)分(fen)泌(mi)。你不妨(fang)早(zao)睡早(zao)起(qi)，延(yan)長在(zai)白晝活動的(de)時間(jian)。

除此(ci)之外，我們(men)每天拿(na)出半個小時的時間(jian)去散步，曬曬溫暖的陽光，能夠(gou)給身體(ti)補充維生素D的哦，而且還能夠(gou)使得一整天都有精神(shen)。

8、多收拾多打掃

冬天也(ye)是除舊(jiu)布新(xin)的(de)季節，找幾個周(zhou)末為家里重(zhong)新(xin)換(huan)換(huan)季，自己動(dong)手整(zheng)理、打(da)掃、布置。

現在景(jing)氣差，剛(gang)好可(ke)以發揮你(ni)的創意，油漆房(fang)間、整(zheng)理盆栽、換洗窗簾(lian)，不但(dan)能藉此增加活動量，還(huan)能讓環境煥然一新，心情當然更愉快!

9、芳香療法

試(shi)試(shi)芳(fang)香療法，香精(jing)、沐浴(yu)系列(lie)、按摩系列(lie)、或(huo)是(shi)芳(fang)香精(jing)油制成的(de)蠟燭!

另外，你是否也有(you)冬天(tian)水喝得少(shao)的問題(ti)?一到(dao)冬天(tian)氣(qi)候寒冷，許(xu)多人出汗量(liang)減(jian)低后，就會(hui)不自覺的減(jian)少(shao)喝水量(liang);更有(you)人因為怕常(chang)跑廁所，刻意少(shao)喝水。

10、及時補充水分

身(shen)體每天(tian)都需要一定(ding)的(de)(de)水分，否(fou)則血液的(de)(de)濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭(tou)腦(nao)、肌肉、細胞(bao)等的(de)(de)“工作”速度也會變慢(man)。

除(chu)了感到(dao)疲倦(juan)、思考力(li)減弱，身體的知覺也會(hui)較不(bu)敏銳，更(geng)糟的是代(dai)謝變差，使得免(mian)疫力(li)下降，讓(rang)你更(geng)容易生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁圣(sheng)誕、新年(nian)向久未聯絡的(de)(de)老(lao)同學、老(lao)朋(peng)友問個好，發e-mail、寄卡片、送個小禮物，人(ren)情的(de)(de)溫(wen)暖(nuan)也能融化冷冷的(de)(de)氣溫(wen)，讓你(ni)更喜悅、開朗喔！

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