一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽(yang)衰”相對(dui)應而出(chu)現的癥(zheng)狀。

中(zhong)醫(yi)認為五臟對應(ying)自然界的四(si)季，所以應(ying)該根(gen)據不同的季節來合理調(diao)養身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)(dong)季干燥多(duo)風，導致(zhi)陰陽平衡失(shi)調。冬(dong)(dong)季干燥，很易(yi)使人們肝火旺盛、虛火上擾(rao)，導致(zhi)臟腑陰陽平衡失(shi)調，加重了煩躁、壓抑的心緒(xu)。另(ling)外，秋冬(dong)(dong)氣燥，容(rong)易(yi)傷肺，肺在情志上主憂傷，所(suo)以肺有問題就容(rong)易(yi)導致(zhi)憂傷抑郁。

2、抑(yi)郁惆悵與體內氣機變化有(you)關。冬季，人體氣機達到“陰”的極致，因為無法抵(di)御冬季寒冷(leng)帶來的“折煞(sha)”，所以就很容易導致惆悵抑郁。

3、夏(xia)季(ji)把陽氣損耗掉(diao)了。春(chun)夏(xia)養陽，秋(qiu)(qiu)冬養陰，在夏(xia)天吃太多良性(xing)或者是冰凍的(de)的(de)東西往往容易把陽氣耗損掉(diao)，所以(yi)秋(qiu)(qiu)冬季(ji)節(jie)就容易發(fa)生失眠和抑郁了。

4、人(ren)體生(sheng)物(wu)鐘不(bu)適(shi)應(ying)(ying)引(yin)起生(sheng)理紊亂。冬季陽光照(zhao)射(she)偏少、人(ren)體生(sheng)物(wu)鐘不(bu)適(shi)應(ying)(ying)日照(zhao)時(shi)間的變化(hua)，也會(hui)引(yin)起人(ren)的生(sheng)理節律紊亂，總感(gan)覺疲憊和提不(bu)起精神。

三、5種(zhong)人(ren)容易(yi)冬季抑郁

1、女(nv)性(xing)發(fa)病率較高。尤其是(shi)青年(nian)女(nv)性(xing)和50歲以上(shang)的(de)中老年(nian)婦女，實際(ji)上(shang)，成年(nian)女性的(de)發(fa)病率又(you)是男性的(de)兩倍。

2、性格(ge)內(nei)向、敏感(gan)、感(gan)情脆弱(ruo)的人。

3、恰巧在冬季(ji)遭遇心理(li)應(ying)激事件的人(ren)(如失業、離婚(hun)、親人離去等)，沒有得到及時(shi)的宣泄和疏導。

4、在室內工作(zuo)的人，尤其是體(ti)質(zhi)較弱和(he)極少參加體(ti)育鍛煉的腦力勞動(dong)者。

5、生活不(bu)規律和(he)飲食不(bu)恰(qia)當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養形重(zhong)(zhong)要(yao)，那么養神更(geng)重(zhong)(zhong)要(yao)。 預(yu)防冬季(ji)抑郁癥，關(guan)鍵是要注意(yi)心理(li)調適。

1、常曬太陽順七情。

冬季光照時間較短，是情緒(xu)憂郁(yu)的重要原因。在中醫(yi)理論上， 抑郁癥(zheng)多由內因七情過激所致(zhi)，七情包括了喜、怒(nu)、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

我國(guo)傳(chuan)統醫學(xue)認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是(shi)在大自然與人都處于“陰盛(sheng)陽衰(shuai)”的冬(dong)季里(li)，在日常起居上，經常外出曬太陽，更能(neng)起到(dao)壯人陽氣、溫通(tong)經脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中醫認(ren)為人的(de)宗氣(qi)振奮(fen)，營衛暢(chang)通，元氣(qi)充(chong)沛(pei)，就能夠(gou)神(shen)氣(qi)十足地健(jian)康生活(huo)。冬(dong)季鍛(duan)煉以室內為主，天氣(qi)晴好(hao)時可到室外(wai)散步、打太極拳、做保健(jian)操、練瑜伽(jia)，也(ye)可跳舞(wu)娛樂。

但是(shi)不宜(yi)起得太早作晨練(lian)，運(yun)動量也(ye)不宜(yi)過大，參加一些輕松平緩、活(huo)動量小的運(yun)動即可(ke)。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦的(de)天(tian)氣常使人(ren)心生郁(yu)悶(men)，此(ci)時氣郁(yu)在胸，食補可(ke)選用具(ju)有理(li)(li)氣解郁(yu)、調理(li)(li)脾(pi)胃功能的(de)食物。雜糧類的(de)如大麥(mai)、蕎麥(mai)、高(gao)粱；蔬菜(cai)可(ke)以(yi)多吃蘑菇、蘿(luo)卜(bu)、洋蔥、絲瓜等(deng)，水果適合(he)吃柑(gan)橘(ju)，其中蔬菜(cai)中的(de)蘿(luo)卜(bu)是較為理(li)(li)想的(de)順氣藥。

在秋(qiu)冬季節要(yao)吃富含(han)維(wei)生素Ｃ的新鮮(xian)蔬菜(cai)和水果，以及富含(han)維(wei)生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動物內臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理狀態與養生有著極為密切(qie)的(de)關系。可以培養自己的(de)興趣愛好，如(ru)養花垂釣、吟詩作賦(fu)等，將需要宣泄的(de)情(qing)緒得(de)到(dao)較好調節，得(de)以保(bao)持(chi)內心的(de)寧靜(jing)，從(cong)而達到(dao)“五(wu)臟元真通(tong)暢，人(ren)即安和”的效果。所(suo)以，要注(zhu)意調養情智，保持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會(hui)隨之出現失眠、煩躁、悲觀和厭世等一(yi)系(xi)列(lie)不良的反應。那(nei)么上班族怎樣(yang)預(yu)防抑(yi)郁癥呢？大家一(yi)起(qi)看看吧。

1、要有正確的認知評價

有(you)人追求豪宅靚車(che)，有(you)人只求把本職工(gong)作做好。追求什么(me)，向往什么(me)，自己心里有(you)個譜，不(bu)要(yao)盲目攀比(bi)。雖然(ran)高薪(xin)厚職是(shi)很多人夢(meng)寐以求的(de)事，但不(bu)是(shi)每個人都會得(de)到(dao)，得(de)不(bu)到(dao)的(de)何(he)不(bu)讓自己過得(de)簡(jian)單自在些，不(bu)要(yao)死(si)死(si)抱著“高薪(xin)快(kuai)樂”的(de)想法不(bu)放。

2、要善于解壓

枯燥的工作(zuo)給人一種壓抑感(gan)，要(yao)合理安(an)排工作(zuo)時間，每天(tian)每周要(yao)完(wan)成多(duo)少(shao)件事，做到(dao)心(xin)中(zhong)有數。不要(yao)讓工作(zuo)占(zhan)據自己所有的時間，要(yao)學(xue)會(hui)享受生活(huo)，培(pei)養聽音樂(le)、閱讀(du)、垂釣等適(shi)合自己的興(xing)趣愛好。

現(xian)在生(sheng)活(huo)環(huan)境的枯燥常(chang)常(chang)讓我們感(gan)覺到生(sheng)活(huo)索然無味(wei)，可建(jian)議大(da)家可以適當(dang)出去(qu)旅游，或者邀請(qing)朋友聚會(hui)，或者幫助(zhu)別人(ren)，因為在幫助(zhu)別人(ren)的同時，自(zi)己也會(hui)獲得一(yi)種(zhong)成(cheng)就感(gan)、滿足感(gan)和心理(li)愉悅感(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果(guo)你自(zi)己感(gan)到不高(gao)興(xing)了，就要注意(yi)將自(zi)己的(de)注意(yi)力轉移，可以(yi)進行一些(xie)運動，包括：散步、打球，也可以(yi)把(ba)心(xin)里(li)的(de)苦悶喝煩躁和(he)家(jia)人或者朋友說出來。其實，很(hen)多(duo)人的(de)抑郁(yu)都是(shi)長期(qi)積壓(ya)在心(xin)里(li)自(zi)己憋出來的(de)。

女性還(huan)可以時(shi)不(bu)時(shi)做做美容，打(da)扮(ban)打(da)扮(ban)，看到(dao)全新的(de)漂(piao)亮(liang)的(de)自(zi)己，心(xin)情也美了(le)。良好(hao)的(de)工作(zuo)情緒是(shi)好(hao)業績的(de)催化劑，有了(le)好(hao)情緒，工作(zuo)效率也就會高(gao)。

另(ling)外(wai)，現代醫(yi)學研究發現，季(ji)節變化對(dui)抑郁(yu)癥患者有直接(jie)影(ying)響，因為與抑郁(yu)癥相關的神(shen)經遞質(zhi)中，腦(nao)內(nei)5一羥(qian)色胺系統與季(ji)節變化密切相關。

春夏季，5-羥色胺(an)系(xi)統功能最強，秋冬(dong)季節最弱，當日照時間減少，引(yin)起了抑郁癥(zheng)患者腦內5一羥色胺(an)的缺(que)少，隨之出現失眠(mian)、煩躁、悲觀(guan)、厭(yan)世等一系(xi)列癥(zheng)狀。

綜(zong)觀(guan)中(zhong)西醫(yi)學的(de)(de)(de)觀(guan)點，建議(yi)大家要(yao)盡量(liang)的(de)(de)(de)避免冬季容易患上抑郁癥(zheng)的(de)(de)(de)概(gai)率，盡量(liang)降低抑郁癥(zheng)給我們(men)帶來的(de)(de)(de)不利因素，所(suo)以在大雪(xue)節氣中(zhong)，大家愛(ai)一定要(yao)要(yao)注(zhu)意自己精神方(fang)面的(de)(de)(de)調養，保持樂(le)觀(guan)的(de)(de)(de)心態。

《管子(zi)》上說：“凡(fan)人之生也，必以(yi)其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無(wu)處”。所(suo)以(yi)抑郁癥(zheng)患者要積極(ji)地調節(jie)自己的(de)心態，保持(chi)樂(le)觀，節(jie)喜制怒。

經(jing)常(chang)參(can)加(jia)一(yi)些戶(hu)外活動(dong)以增強(qiang)體質，多(duo)曬(shai)太陽(yang)以保持(chi)腦內5一(yi)羥(qian)色胺的(de)穩定，多(duo)聽音樂讓那美妙的(de)旋律為(wei)你增添生活中的(de)樂趣。清代醫學家吳尚(shang)說過：“七情之病(bing)，看(kan)花解悶，聽曲消愁(chou)，有(you)勝于服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲料。通過調(diao)整飲食仍不(bu)能改善癥狀(zhuang)(zhuang)的患者(zhe)，可選(xuan)用尼莫地平，都可喜，甲狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)素(su)片等藥物(wu)進行治療。

5、讓生活多些變化

冬(dong)天百(bai)木凋蔽，萬物靜滯，但是身(shen)為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時(shi)更(geng)積極(ji)樂觀(guan)。

你是(shi)否除工作和家庭之外，不(bu)常與(yu)朋友交往，并花3～4個小時以上坐在(zai)電(dian)視機前面(mian)？這樣做不(bu)但會使你的生活缺(que)乏(fa)刺激與(yu)社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看(kan)看(kan)自(zi)己每天的(de)喝水量是不是充足了。不過，不也(ye)要減少喝咖啡(fei)或者(zhe)喝酒的(de)次(ci)數(shu)，來避(bi)免身(shen)體因此而脫水的(de)現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬天光照時(shi)(shi)間短是(shi)精神抑郁的(de)主(zhu)因，當黑(hei)夜(ye)來臨時(shi)(shi)，大腦(nao)中的(de)褪黑(hei)激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這(zhe)種激素的(de)分泌。你不(bu)妨早睡早起，延(yan)長在白晝活動的(de)時(shi)(shi)間。

除此之外，我(wo)們每天(tian)拿(na)出(chu)半個小時的(de)時間去(qu)散步，曬(shai)曬(shai)溫暖的(de)陽光，能(neng)夠給身體補充維生素D的(de)哦，而且還能(neng)夠使(shi)得一整天(tian)都(dou)有精神。

8、多收拾多打掃

冬天也是除舊(jiu)布新的季節(jie)，找幾個周末為家里重新換(huan)換(huan)季，自己動手整理、打掃、布置(zhi)。

現在景(jing)氣差，剛好(hao)可以(yi)發揮你的創意(yi)，油漆房間(jian)、整理(li)盆栽(zai)、換(huan)洗窗簾，不(bu)但能藉此增加活(huo)動(dong)量，還能讓環境煥然一新，心(xin)情當(dang)然更愉快!

9、芳香療法

試試芳(fang)香(xiang)療(liao)法，香(xiang)精、沐(mu)浴系列、按摩系列、或是芳(fang)香(xiang)精油制成的蠟燭!

另外，你是否也有冬天水(shui)喝得少(shao)的問題?一到冬天氣(qi)候寒冷，許多人出(chu)汗(han)量減低后，就會不自覺的減少(shao)喝水(shui)量;更(geng)有人因為怕(pa)常跑廁(ce)所(suo)，刻意(yi)少(shao)喝水(shui)。

10、及時補充水分

身(shen)體每天都需要一(yi)定的(de)水分，否(fou)則血液的(de)濃度就(jiu)會(hui)變(bian)高，廢物(wu)代謝(xie)遲緩，包(bao)括頭腦、肌肉、細胞等的(de)“工作(zuo)”速度也會(hui)變(bian)慢。

除了(le)感到疲倦、思考力(li)減弱(ruo)，身體的知(zhi)覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使(shi)得免疫力(li)下降，讓你(ni)更容(rong)易生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁圣誕(dan)、新(xin)年向久未聯絡的老(lao)同學、老(lao)朋友問個好，發(fa)e-mail、寄(ji)卡片(pian)、送(song)個小禮物，人情的溫(wen)暖(nuan)也(ye)能融化冷(leng)冷(leng)的氣溫(wen)，讓你更喜悅(yue)、開朗喔！

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