一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰(yin)盛陽衰(shuai)”相對應而出現的癥狀。

中醫認為五臟對應自然界的四季，所以應該根(gen)據不同的季節來合理調養身體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)季干(gan)燥多風，導(dao)致(zhi)陰(yin)陽平衡失調。冬(dong)季干(gan)燥，很(hen)易(yi)使人們肝火(huo)旺盛(sheng)、虛火(huo)上擾，導(dao)致(zhi)臟腑陰(yin)陽平衡失調，加(jia)重了煩躁、壓抑的(de)心緒。另外，秋冬(dong)氣燥，容(rong)易(yi)傷肺(fei)，肺(fei)在情志上主憂(you)(you)傷，所以肺(fei)有問題(ti)就容(rong)易(yi)導(dao)致(zhi)憂(you)(you)傷抑郁。

2、抑郁(yu)惆悵與體(ti)內氣(qi)機(ji)(ji)變(bian)化有關。冬季，人體(ti)氣(qi)機(ji)(ji)達(da)到“陰(yin)”的極致，因為(wei)無法抵御冬季(ji)寒冷(leng)帶來(lai)的“折煞(sha)”，所(suo)以就很容(rong)易(yi)導(dao)致惆悵(chang)抑郁。

3、夏季把陽(yang)氣(qi)損耗掉了(le)。春夏養陽(yang)，秋(qiu)(qiu)冬(dong)養陰(yin)，在夏天吃太多良性或者(zhe)是冰凍的(de)的(de)東西往往容易(yi)把陽(yang)氣(qi)耗損掉，所以秋(qiu)(qiu)冬(dong)季節就容易(yi)發(fa)生(sheng)失(shi)眠和抑郁了(le)。

4、人(ren)體生(sheng)物(wu)(wu)鐘不(bu)適應引起生(sheng)理紊亂。冬(dong)季陽光(guang)照射偏(pian)少、人(ren)體生(sheng)物(wu)(wu)鐘不(bu)適應日照時間的變化，也會(hui)引起人(ren)的生(sheng)理節律紊亂，總(zong)感覺疲憊和(he)提不(bu)起精(jing)神。

三、5種人容易冬季抑郁

1、女性發(fa)病率較(jiao)高。尤其(qi)是青(qing)年女性和50歲以上的(de)中老年(nian)婦女，實際上，成年(nian)女性的(de)發(fa)病(bing)率又是男(nan)性的(de)兩(liang)倍。

2、性格(ge)內向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應激事(shi)件的人(如失業、離(li)婚、親人離(li)去等)，沒(mei)有得到(dao)及時的宣(xuan)泄和(he)疏導。

4、在(zai)室(shi)內工(gong)作的人，尤其是體(ti)質較(jiao)弱和(he)極(ji)少參(can)加體(ti)育鍛煉的腦力勞動(dong)者。

5、生活(huo)不規律和飲食(shi)不恰當的人(ren)。

四、如何預防冬季抑郁

冬(dong)季(ji)養形重要，那么養神更重要。 預防冬季抑郁癥，關鍵是要(yao)注意心理調(diao)適。

1、常曬太陽順七情。

冬(dong)季(ji)光照時(shi)間較短，是情緒憂郁的重(zhong)要原因。在中醫理論上(shang)， 抑(yi)郁(yu)癥多(duo)由內因(yin)七情(qing)過(guo)激(ji)所致，七情(qing)包括(kuo)了喜(xi)、怒、憂、思、悲、恐、驚(jing)七種情(qing)志的變化。

我國傳統(tong)醫學認為(wei)常曬太陽能助發(fa)人體的陽氣，特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yang)衰”的冬(dong)季里，在日常(chang)(chang)起(qi)居上，經常(chang)(chang)外出(chu)曬太(tai)陽(yang)，更能起(qi)到壯人陽(yang)氣、溫通經脈的作用。

2、適度運動暢情致。

中(zhong)醫認為人(ren)的(de)宗(zong)氣振(zhen)奮，營衛(wei)暢通，元氣充沛(pei)，就能(neng)夠神(shen)氣十足地(di)健康生活。冬季鍛煉以室(shi)內為主(zhu)，天(tian)氣晴好時可(ke)(ke)到室(shi)外散步、打(da)太極拳、做保(bao)健操、練瑜伽(jia)，也(ye)可(ke)(ke)跳舞(wu)娛樂。

但(dan)是不宜(yi)起(qi)得(de)太早作(zuo)晨練，運動(dong)量(liang)(liang)也(ye)不宜(yi)過大，參加一些輕松平緩(huan)、活動(dong)量(liang)(liang)小(xiao)的(de)運動(dong)即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦的天氣常使人心生郁悶，此(ci)時氣郁在胸(xiong)，食(shi)補可(ke)選用具有(you)理氣解(jie)郁、調(diao)理脾胃功(gong)能的食(shi)物。雜糧(liang)類的如(ru)大麥、蕎(qiao)麥、高粱；蔬菜可(ke)以多(duo)吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水(shui)果適合(he)吃柑橘(ju)，其(qi)中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

在秋冬(dong)季節要吃富含(han)維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及(ji)富含(han)維生素Ｂ1、Ｂ2的(de)豆類、乳類、花(hua)生和動物內臟等。

4、修身養性，保持心態平和。

心理(li)狀態與(yu)養生有著(zhu)極為密切的(de)(de)關系。可(ke)以培(pei)養自己的(de)(de)興趣愛好，如養花(hua)垂(chui)釣(diao)、吟(yin)詩作賦等，將(jiang)需要宣泄的(de)(de)情緒得到較(jiao)好調節，得以保持內(nei)心的(de)(de)寧靜，從(cong)而達到“五(wu)臟元真通暢，人即安和”的效果。所以，要注意調養情智，保(bao)持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨之出現(xian)失眠(mian)、煩躁、悲觀和厭(yan)世等一系(xi)列(lie)不(bu)良的反(fan)應。那么上(shang)班族怎樣預(yu)防(fang)抑郁癥呢？大家一起看(kan)看(kan)吧。

1、要有正確的認知評價

有(you)人追求(qiu)(qiu)豪(hao)宅靚車，有(you)人只(zhi)求(qiu)(qiu)把本職(zhi)工作(zuo)做好(hao)。追求(qiu)(qiu)什么，向往什么，自己心里有(you)個譜，不(bu)(bu)要(yao)盲目攀比。雖(sui)然高薪(xin)厚職(zhi)是很多人夢寐以求(qiu)(qiu)的(de)(de)事，但(dan)不(bu)(bu)是每個人都會得到(dao)，得不(bu)(bu)到(dao)的(de)(de)何不(bu)(bu)讓(rang)自己過得簡單自在些(xie)，不(bu)(bu)要(yao)死(si)死(si)抱(bao)著“高薪(xin)快(kuai)樂”的(de)(de)想(xiang)法不(bu)(bu)放。

2、要善于解壓

枯燥(zao)的工(gong)作給人一種壓抑(yi)感，要(yao)合理安排(pai)工(gong)作時(shi)間(jian)，每天每周要(yao)完成(cheng)多(duo)少(shao)件事，做到(dao)心中(zhong)有數。不要(yao)讓工(gong)作占據自己(ji)所有的時(shi)間(jian)，要(yao)學會享受生活，培養聽音(yin)樂(le)、閱讀、垂釣(diao)等適合自己(ji)的興(xing)趣愛好(hao)。

現在生(sheng)活(huo)環境的(de)枯燥常(chang)常(chang)讓我們感(gan)覺(jue)到(dao)生(sheng)活(huo)索然無味，可建議大家可以適當出去旅游，或者(zhe)邀請朋(peng)友聚會(hui)，或者(zhe)幫(bang)助(zhu)別(bie)人(ren)，因(yin)為(wei)在幫(bang)助(zhu)別(bie)人(ren)的(de)同時，自己也會(hui)獲得(de)一種(zhong)成就感(gan)、滿(man)足感(gan)和心理愉悅感(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自己感到不高興了，就要注意將自己的注意力(li)轉移，可以(yi)進行一些運動，包括(kuo)：散步、打球，也(ye)可以(yi)把心里(li)的苦悶喝(he)煩躁和家人或者朋友說出來。其(qi)實(shi)，很多人的抑郁都是(shi)長期積壓在心里(li)自己憋出來的。

女性還可以時不(bu)時做(zuo)做(zuo)美容，打扮打扮，看到(dao)全新的漂(piao)亮的自己，心情(qing)(qing)也美了(le)。良好的工作情(qing)(qing)緒是好業績的催化(hua)劑，有了(le)好情(qing)(qing)緒，工作效率也就會高(gao)。

另外，現(xian)(xian)代醫學研究(jiu)發現(xian)(xian)，季節變化對抑郁癥(zheng)患者有直接影響(xiang)，因(yin)為與抑郁癥(zheng)相關(guan)的神經(jing)遞質中(zhong)，腦內5一(yi)羥色胺(an)系統與季節變化密切相關(guan)。

春夏季(ji)，5-羥(qian)色胺(an)系統功(gong)能最強，秋冬季(ji)節最弱，當日(ri)照(zhao)時間減少，引起了抑郁癥(zheng)患者腦內5一(yi)羥(qian)色胺(an)的缺少，隨之出現失眠(mian)、煩躁、悲(bei)觀、厭世等一(yi)系列癥(zheng)狀。

綜觀(guan)(guan)中(zhong)西醫學的觀(guan)(guan)點，建議大家要(yao)盡量的避免冬季容易患上抑郁癥(zheng)(zheng)的概(gai)率，盡量降低(di)抑郁癥(zheng)(zheng)給我們帶來的不利因素，所以在(zai)大雪節氣中(zhong)，大家愛一定要(yao)要(yao)注意自己精神方面的調養(yang)，保持樂觀(guan)(guan)的心態。

《管子》上說(shuo)：“凡(fan)人之生也(ye)，必(bi)以(yi)其歡，憂則失紀，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處(chu)”。所以(yi)抑郁癥(zheng)患者(zhe)要積極地調節(jie)自己的心(xin)態，保持(chi)樂(le)觀(guan)，節(jie)喜制(zhi)怒。

經常(chang)參加一些(xie)戶外活動以增強體質，多(duo)曬太陽以保(bao)持腦內5一羥色胺的穩定，多(duo)聽音樂讓那(nei)美妙的旋律為(wei)你增添生(sheng)活中的樂趣。清代醫學家吳(wu)尚說過：“七情之(zhi)病(bing)，看(kan)花解悶，聽曲(qu)消(xiao)愁，有勝于服(fu)藥(yao)者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等飲(yin)料。通(tong)過調整飲(yin)食仍不能改善癥狀(zhuang)的患(huan)者，可選用尼莫地平，都(dou)可喜(xi)，甲(jia)狀(zhuang)腺素片等藥物進行(xing)治療。

5、讓生活多些變化

冬天百(bai)木(mu)凋(diao)蔽，萬(wan)物靜滯，但(dan)是身為(wei)萬(wan)物之靈(ling)的你，應(ying)該要鼓勵(li)自己在這時更積極樂(le)觀(guan)。

你(ni)(ni)是否除工(gong)作(zuo)和(he)家庭之(zhi)外，不常(chang)(chang)與朋友交往，并花(hua)3～4個小時以上坐在電(dian)視機(ji)前(qian)面？這樣做不但會使你(ni)(ni)的(de)生(sheng)活缺乏刺(ci)激與社交，更(geng)會讓你(ni)(ni)時常(chang)(chang)感(gan)到(dao)昏(hun)昏(hun)欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你可以看(kan)看(kan)自(zi)己(ji)每天的(de)(de)喝(he)水(shui)量是(shi)(shi)不是(shi)(shi)充足了。不過(guo)，不也(ye)要減少(shao)喝(he)咖(ka)啡或(huo)者喝(he)酒的(de)(de)次數(shu)，來避(bi)免身體因(yin)此而脫水(shui)的(de)(de)現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現，冬天光(guang)照(zhao)(zhao)時間短是(shi)精(jing)神抑郁的(de)主因，當黑夜來臨時，大腦(nao)中的(de)褪黑激(ji)素增加，使人萎糜，而光(guang)照(zhao)(zhao)可以抑制這種激(ji)素的(de)分泌。你不妨早(zao)睡早(zao)起，延長(chang)在白(bai)晝活動的(de)時間。

除此(ci)之外(wai)，我們每天(tian)(tian)拿出(chu)半個小(xiao)時的(de)時間去(qu)散步(bu)，曬曬溫暖的(de)陽光(guang)，能(neng)夠(gou)給(gei)身體補(bu)充(chong)維生(sheng)素D的(de)哦，而(er)且還(huan)能(neng)夠(gou)使(shi)得(de)一(yi)整(zheng)天(tian)(tian)都有精神(shen)。

8、多收拾多打掃

冬天也是除舊(jiu)布(bu)新(xin)的(de)季節，找幾個周(zhou)末(mo)為家里重新(xin)換換季，自己動(dong)手整(zheng)理、打掃、布(bu)置。

現在景氣差，剛好可(ke)以發(fa)揮你的創意，油漆房(fang)間、整理盆(pen)栽、換洗窗簾，不(bu)但(dan)能藉此增加活(huo)動量，還(huan)能讓(rang)環(huan)境煥(huan)然(ran)一新(xin)，心(xin)情當然(ran)更愉快(kuai)!

9、芳香療法

試(shi)試(shi)芳(fang)香(xiang)(xiang)療法，香(xiang)(xiang)精、沐浴(yu)系(xi)列、按摩系(xi)列、或是芳(fang)香(xiang)(xiang)精油制成(cheng)的(de)蠟燭!

另外，你是否也有冬天(tian)水喝得少的問題?一到(dao)冬天(tian)氣候寒冷(leng)，許多人出汗量減(jian)低后(hou)，就會不自(zi)覺的減(jian)少喝水量;更有人因為怕常(chang)跑廁所，刻意少喝水。

10、及時補充水分

身(shen)體每天都需要一定的(de)水分(fen)，否則血液的(de)濃(nong)度(du)就會變(bian)高，廢物代謝遲(chi)緩，包括頭(tou)腦、肌肉、細胞等(deng)的(de)“工作”速(su)度(du)也(ye)會變(bian)慢。

除(chu)了(le)感(gan)到(dao)疲(pi)倦、思考力(li)減弱，身(shen)體的知覺也(ye)會較不敏(min)銳，更糟的是(shi)代謝變(bian)差，使得免疫力(li)下降，讓你更容易生(sheng)病。

11、多跟朋友聯系

何(he)不(bu)趁圣(sheng)誕、新年向(xiang)久未聯絡的老(lao)同學(xue)、老(lao)朋友問個好(hao)，發e-mail、寄卡(ka)片、送(song)個小禮(li)物(wu)，人情(qing)的溫暖也能融(rong)化冷(leng)冷(leng)的氣溫，讓你(ni)更(geng)喜(xi)悅、開朗(lang)喔(wo)！

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