一、什么是冬季抑郁？

冬季抑郁，在西醫上稱為季節性情緒失調癥，是指因天氣的變化而產生的一種憂郁癥效應。在中醫上來說，這是人體與季節的“陰盛陽衰”相對應而出現的癥狀(zhuang)。

中醫認為五(wu)臟對(dui)應自然界的(de)(de)四(si)季(ji)，所以應該根據不同的(de)(de)季(ji)節(jie)來合理調養身(shen)體。

二、冬季產生抑郁的原因？

1、冬(dong)(dong)季干燥多風，導(dao)致陰陽(yang)平衡(heng)失調。冬(dong)(dong)季干燥，很易使人們肝(gan)火旺盛、虛火上擾，導(dao)致臟腑陰陽(yang)平衡(heng)失調，加重了煩躁、壓(ya)抑的心緒。另外，秋冬(dong)(dong)氣(qi)燥，容易傷(shang)肺，肺在情志上主(zhu)憂傷(shang)，所以(yi)肺有問題(ti)就容易導(dao)致憂傷(shang)抑郁。

2、抑郁惆(chou)悵與(yu)體內氣機變化有關。冬季，人體氣機達到“陰”的(de)極致，因為無法抵(di)御冬季寒冷帶來的(de)“折煞”，所以就很容易導(dao)致惆悵(chang)抑郁。

3、夏季把陽(yang)氣損耗(hao)掉了。春(chun)夏養陽(yang)，秋冬養陰，在(zai)夏天吃太多(duo)良性或者是(shi)冰凍(dong)的的東西往(wang)往(wang)容易把陽(yang)氣耗(hao)損掉，所以秋冬季節就容易發生失眠和(he)抑郁了。

4、人(ren)體生(sheng)(sheng)物(wu)鐘不(bu)適(shi)應(ying)引(yin)起生(sheng)(sheng)理紊亂。冬季陽光照射(she)偏少、人(ren)體生(sheng)(sheng)物(wu)鐘不(bu)適(shi)應(ying)日照時間的變化，也會引(yin)起人(ren)的生(sheng)(sheng)理節律紊亂，總感(gan)覺疲(pi)憊和(he)提不(bu)起精(jing)神。

三、5種人容(rong)易冬季抑郁

1、女性發病率較高。尤其是青年女性和50歲(sui)以上(shang)的中老(lao)年婦女，實際上(shang)，成年女性(xing)的發病(bing)率又是男(nan)性(xing)的兩倍。

2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇(yu)心(xin)理應(ying)激事件的(de)人(如(ru)失業、離(li)(li)婚(hun)、親(qin)人(ren)離(li)(li)去等)，沒有得到及(ji)時的(de)宣泄和疏導。

4、在(zai)室(shi)內(nei)工作的(de)人，尤其(qi)是體質(zhi)較弱和極少參加(jia)體育鍛煉(lian)的(de)腦力勞動者。

5、生活不規律和飲(yin)食(shi)不恰當的人。

四、如何預防冬季抑郁

冬季養形重(zhong)要，那么養神(shen)更重(zhong)要。 預防(fang)冬季抑(yi)郁癥，關鍵是要注意(yi)心(xin)理調(diao)適。

1、常曬太陽順七情。

冬季光(guang)照時間較短，是情緒憂郁的重要(yao)原因。在(zai)中(zhong)醫理論(lun)上(shang)， 抑郁癥多由(you)內因七(qi)情(qing)(qing)過激所致，七(qi)情(qing)(qing)包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七(qi)種情(qing)(qing)志(zhi)的(de)變(bian)化。

我(wo)國(guo)傳統醫(yi)學認(ren)為常曬(shai)太陽能助(zhu)發人體的陽氣(qi)，特別是(shi)在大自然(ran)與(yu)人都處于“陰盛陽衰”的冬(dong)季(ji)里，在(zai)日常(chang)起(qi)居上，經(jing)常(chang)外出曬(shai)太(tai)陽，更能起(qi)到壯人陽氣、溫通(tong)經(jing)脈的作(zuo)用。

2、適度運動暢情致。

中醫認為人的宗氣振奮，營衛(wei)暢通(tong)，元(yuan)氣充沛，就能(neng)夠神氣十足地健(jian)康生活。冬季(ji)鍛煉以室(shi)內為主(zhu)，天氣晴好(hao)時可到室(shi)外散步(bu)、打太極拳、做保健(jian)操、練瑜伽，也可跳舞娛樂。

但是不宜起得太早作(zuo)晨練，運動(dong)量也不宜過(guo)大(da)，參加一些輕松平緩、活動(dong)量小的運動(dong)即可。

3、飲食調養理氣郁。

陰晦的(de)天氣(qi)常使人心生郁悶，此時(shi)氣(qi)郁在(zai)胸，食補(bu)可(ke)選用具有理氣(qi)解(jie)郁、調理脾(pi)胃(wei)功(gong)能的(de)食物。雜糧(liang)類的(de)如(ru)大(da)麥、蕎(qiao)麥、高(gao)粱；蔬(shu)菜(cai)可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃(chi)柑橘，其中蔬(shu)菜(cai)中的(de)蘿卜是較為理想(xiang)的(de)順氣(qi)藥。

在秋(qiu)冬季節要吃富含維生素(su)Ｃ的新鮮蔬(shu)菜和水果，以及富含維生素(su)Ｂ1、Ｂ2的豆類(lei)、乳(ru)類(lei)、花生和動物內臟(zang)等(deng)。

4、修身養性，保持心態平和。

心理(li)狀態與養生有著極為密切(qie)的(de)關(guan)系。可(ke)以培養自己的(de)興趣愛好，如養花(hua)垂釣(diao)、吟詩(shi)作賦等，將需(xu)要宣泄的(de)情緒得到(dao)較好調(diao)節，得以保持內心的(de)寧(ning)靜，從(cong)而達到(dao)“五臟元(yuan)真通暢，人即安(an)和”的效(xiao)果。所以(yi)，要注意調養情智(zhi)，保持樂觀情緒。

五、上班族警惕冬季抑郁癥 怎樣在職場上有一個好的工作姿態?

有研究發現：季節變化對抑郁癥的產生有直接影響。而長期上班的辦公一族們，精神壓力比較大，而且經常伏案工作，不能外出散心，是抑郁癥的高發人群。一旦患上了冬季抑郁癥，就會隨(sui)之出現失(shi)眠、煩(fan)躁(zao)、悲觀和厭世等一(yi)系列不良的反(fan)應。那么上(shang)班族怎樣預防抑郁(yu)癥呢？大家一(yi)起看(kan)看(kan)吧。

1、要有正確的認知評價

有人(ren)(ren)追求(qiu)(qiu)豪宅靚(jing)車(che)，有人(ren)(ren)只求(qiu)(qiu)把本職工作做好。追求(qiu)(qiu)什(shen)么，向往什(shen)么，自己心里有個譜，不(bu)(bu)(bu)要盲目攀比。雖然高薪厚職是(shi)很多人(ren)(ren)夢寐以(yi)求(qiu)(qiu)的事，但不(bu)(bu)(bu)是(shi)每個人(ren)(ren)都會(hui)得到，得不(bu)(bu)(bu)到的何不(bu)(bu)(bu)讓(rang)自己過得簡單自在些，不(bu)(bu)(bu)要死(si)死(si)抱(bao)著“高薪快樂”的想(xiang)法不(bu)(bu)(bu)放。

2、要善于解壓

枯燥的(de)工(gong)(gong)作(zuo)給人一(yi)種壓抑感(gan)，要合理(li)安排工(gong)(gong)作(zuo)時間(jian)，每天(tian)每周要完(wan)成多少件事，做到心中(zhong)有數。不要讓工(gong)(gong)作(zuo)占據自己所(suo)有的(de)時間(jian)，要學會享受生(sheng)活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的(de)興趣愛(ai)好。

現在(zai)生活(huo)(huo)環境的(de)枯燥常(chang)常(chang)讓我們感(gan)(gan)覺到(dao)生活(huo)(huo)索(suo)然無(wu)味，可建(jian)議(yi)大家可以(yi)適當出(chu)去旅游，或(huo)者(zhe)邀請(qing)朋友(you)聚會，或(huo)者(zhe)幫(bang)(bang)助別(bie)人，因為在(zai)幫(bang)(bang)助別(bie)人的(de)同(tong)時，自(zi)己也會獲得一種成就感(gan)(gan)、滿足感(gan)(gan)和心理愉悅感(gan)(gan)。

3、要學會調節自己的情緒

如果你自(zi)己感到(dao)不(bu)高興了，就要注意將自(zi)己的注意力轉移，可(ke)以進行一些(xie)運動，包括(kuo)：散步、打球，也可(ke)以把心里的苦悶喝煩(fan)躁和(he)家人(ren)或者朋友說出來。其(qi)實，很多(duo)人(ren)的抑(yi)郁都(dou)是長期積壓在(zai)心里自(zi)己憋出來的。

女性還(huan)可以(yi)時不(bu)時做(zuo)做(zuo)美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自(zi)己(ji)，心(xin)情(qing)也美了(le)。良好的工作(zuo)情(qing)緒(xu)是(shi)好業績(ji)的催化(hua)劑，有了(le)好情(qing)緒(xu)，工作(zuo)效率也就會高(gao)。

另外，現(xian)代醫學研究發現(xian)，季節變(bian)化對(dui)抑郁癥患者有直接影響，因為與抑郁癥相關的神經遞質中，腦內5一(yi)羥(qian)色胺系統與季節變(bian)化密(mi)切相關。

春(chun)夏季，5-羥(qian)色(se)胺系統功能(neng)最強(qiang)，秋(qiu)冬(dong)季節(jie)最弱，當日照時間減(jian)少，引(yin)起(qi)了抑郁癥(zheng)患者腦內5一羥(qian)色(se)胺的缺少，隨之出現失眠(mian)、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥(zheng)狀(zhuang)。

綜觀(guan)中西醫學的(de)觀(guan)點，建議大家要盡(jin)量(liang)(liang)的(de)避免冬季容易患上抑(yi)郁癥的(de)概率，盡(jin)量(liang)(liang)降低(di)抑(yi)郁癥給我(wo)們帶來的(de)不利(li)因素，所以(yi)在大雪節氣中，大家愛一定(ding)要要注意自己(ji)精(jing)神方面的(de)調(diao)養，保(bao)持樂(le)觀(guan)的(de)心態。

《管子(zi)》上說：“凡人(ren)之生也，必以其歡，憂(you)則(ze)失紀(ji)，怒則(ze)失端，憂(you)悲(bei)喜(xi)怒，道乃無處(chu)”。所以抑郁癥(zheng)患者(zhe)要積極地調節(jie)自(zi)己(ji)的心(xin)態(tai)，保(bao)持(chi)樂觀(guan)，節(jie)喜(xi)制怒。

經常(chang)參(can)加一(yi)些戶外活(huo)動以增(zeng)強體質，多曬太陽以保持腦內5一(yi)羥(qian)色(se)胺的穩定，多聽(ting)音樂讓(rang)那美妙的旋律為你增(zeng)添生活(huo)中的樂趣(qu)。清代醫學(xue)家(jia)吳尚說過：“七情(qing)之病，看花(hua)解悶(men)，聽(ting)曲消愁，有勝于服藥者也。”

4、應加強飲食治療

飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當飲用一些茶水、咖啡等(deng)飲料(liao)。通過(guo)調(diao)整飲食仍(reng)不能改(gai)善癥(zheng)狀的患者，可選用尼莫地平，都可喜，甲狀腺素片等(deng)藥物進行治(zhi)療。

5、讓生活多些變化

冬天百木凋蔽(bi)，萬物靜滯(zhi)，但是身為萬物之靈的(de)你，應該(gai)要鼓勵自己在這時更積極樂(le)觀。

你是否除工作和家庭之(zhi)外，不常與朋(peng)友交(jiao)往，并花3～4個(ge)小(xiao)時以上坐在電(dian)視機前面？這樣(yang)做不但會(hui)使你的生活(huo)缺乏刺激與社交(jiao)，更會(hui)讓你時常感到昏(hun)昏(hun)欲睡。

6、提醒自己喝足夠的水

你(ni)可以看看自己每天的喝(he)水(shui)量是不(bu)是充足了。不(bu)過，不(bu)也要減(jian)少喝(he)咖啡或者喝(he)酒的次數，來(lai)避(bi)免身體因此而脫水(shui)的現象。

7、早睡早起多曬太陽

研究發現(xian)，冬天光照時(shi)間(jian)短(duan)是(shi)精神抑郁的主(zhu)因，當黑(hei)夜來(lai)臨(lin)時(shi)，大腦(nao)中的褪黑(hei)激(ji)素(su)增加，使(shi)人(ren)萎(wei)糜，而光照可以抑制這種激(ji)素(su)的分(fen)泌。你不(bu)妨(fang)早(zao)睡早(zao)起(qi)，延長在白晝(zhou)活動(dong)的時(shi)間(jian)。

除此之外，我們(men)每天拿出半個(ge)小時(shi)的(de)時(shi)間去散步，曬曬溫(wen)暖的(de)陽(yang)光，能(neng)夠給身體補(bu)充維生(sheng)素D的(de)哦，而且還(huan)能(neng)夠使得一(yi)整天都(dou)有(you)精神(shen)。

8、多收拾多打掃

冬(dong)天也是除舊布(bu)新的季節，找幾個(ge)周末(mo)為家里重新換換季，自己動(dong)手整理、打掃、布(bu)置。

現(xian)在景氣(qi)差(cha)，剛好可以(yi)發揮(hui)你(ni)的創意(yi)，油漆房間、整理盆(pen)栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活(huo)動量(liang)，還能讓環境煥然(ran)(ran)一(yi)新，心情當然(ran)(ran)更愉快(kuai)!

9、芳香療法

試(shi)試(shi)芳(fang)香(xiang)療法，香(xiang)精(jing)、沐浴系(xi)列、按摩系(xi)列、或是(shi)芳(fang)香(xiang)精(jing)油制(zhi)成(cheng)的(de)蠟燭!

另外，你是否(fou)也有冬天水(shui)喝(he)得少(shao)(shao)的問(wen)題(ti)?一到冬天氣(qi)候寒冷(leng)，許多人(ren)出(chu)汗量減低后，就會(hui)不(bu)自覺的減少(shao)(shao)喝(he)水(shui)量;更(geng)有人(ren)因(yin)為怕常跑(pao)廁所，刻意(yi)少(shao)(shao)喝(he)水(shui)。

10、及時補充水分

身體每天(tian)都需要一定的(de)水(shui)分，否則血液的(de)濃(nong)度(du)就(jiu)會變高，廢(fei)物代謝遲緩，包(bao)括頭(tou)腦、肌肉、細(xi)胞等的(de)“工作”速度(du)也會變慢。

除(chu)了感到(dao)疲(pi)倦、思考力減弱(ruo)，身體(ti)的知覺(jue)也會較(jiao)不敏銳，更(geng)糟的是代謝變差，使(shi)得免(mian)疫力下降，讓(rang)你更(geng)容易生病。

11、多跟朋友聯系

何不趁圣誕、新年向久未聯絡的老同學、老朋友問個(ge)好，發e-mail、寄(ji)卡片、送個(ge)小禮物(wu)，人情的溫(wen)(wen)暖也(ye)能融化冷(leng)冷(leng)的氣溫(wen)(wen)，讓你更喜悅、開朗喔(wo)！

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