一(yi)、冬季高(gao)血壓預防

合理膳食

改善生活(huo)習慣，達到均衡飲(yin)食(shi)。首先(xian)，進食(shi)清(qing)淡(dan)、低鹽、低脂、低膽(dan)固(gu)醇(chun)飲(yin)食(shi)。避免進食(shi)動物脂肪(fang)、動物油、蛋黃、動物內(nei)臟等(deng)(deng)高膽(dan)固(gu)醇(chun)飲(yin)食(shi)。忌濃茶、咖啡(fei)、戒(jie)煙限酒。選擇一些既有豐富營養，又有降壓(ya)作(zuo)用的(de)食(shi)物，如山(shan)藥、蓮子、銀(yin)耳、芹菜(cai)、燕麥、百合等(deng)(deng)，有助于增強人(ren)的(de)體質。肉(rou)類則適(shi)當(dang)多吃魚蝦等(deng)(deng)水(shui)產品以(yi)及(ji)雞鴨等(deng)(deng)禽(qin)類（白肉(rou)），少吃豬牛羊肉(rou)等(deng)(deng)紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲(yin)食(shi)(shi)，保(bao)持大便通暢(chang)，排便時不(bu)可過度用力，避免血壓升(sheng)高。適當多(duo)吃(chi)一些潤(run)燥、降壓的食(shi)(shi)物。比如(ru)蔬(shu)菜(cai)可以多(duo)吃(chi)一些冬瓜、蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)、西(xi)紅柿、茄子(zi)(zi)、土豆、藕、洋(yang)蔥、綠葉蔬(shu)菜(cai)、海帶、香菇、木耳。水(shui)果如(ru)獼猴桃、柚(you)子(zi)(zi)、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑(gan)橘(ju)等。

第三，限制(zhi)鈉鹽(yan)(yan)。鈉離子與高血(xue)壓發病密切(qie)相關，所以控制(zhi)食鹽(yan)(yan)的攝入量能防(fang)治高血(xue)壓病。每日用鹽(yan)(yan)均應控制(zhi)在5克(ke)以下。限制(zhi)含(han)鈉多的食物，如腌(a)熏食品（包(bao)括(kuo)咸肉(rou)、咸魚、咸菜(cai)、醬(jiang)菜(cai)等）和味精等含(han)鈉高的調料(liao)。

第四，選用優(you)質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)食物如魚、大豆和豆制(zhi)品等(deng)。魚類蛋(dan)白質(zhi)含豐富的(de)蛋(dan)氨酸和牛磺(huang)酸，使尿內鈉排出量增(zeng)加，抑(yi)制(zhi)鈉鹽對血壓的(de)影響，可(ke)預(yu)防(fang)中風。

最后(hou)(hou)，起床后(hou)(hou)的3至4小(xiao)時是每天(tian)血(xue)壓的高(gao)峰期，此(ci)時最容易發生心腦血(xue)管意外(wai)，故建議高(gao)血(xue)壓患者可在清晨(chen)起床后(hou)(hou)喝一杯(bei)清水，以降(jiang)低(di)血(xue)液粘稠(chou)度(du)，以防(fang)心血(xue)管意外(wai)。

注意藥物治療

降(jiang)壓藥(yao)(yao)物種(zhong)類(lei)繁多，不(bu)同(tong)人群選擇的(de)藥(yao)(yao)品應有所不(bu)同(tong)。特別提(ti)醒廣大患者(zhe)首(shou)先要按規定方法、劑(ji)量服(fu)藥(yao)(yao)。第二，要注意藥(yao)(yao)物的(de)耐受性：長期服(fu)用降(jiang)壓藥(yao)(yao)的(de)患者(zhe)，需定期監測血(xue)(xue)壓及降(jiang)壓藥(yao)(yao)效(xiao)果，若有必(bi)要可在咨詢(xun)醫生意見后更換藥(yao)(yao)物品種(zhong)。第三，要警惕(ti)體位性低血(xue)(xue)壓：使用降(jiang)壓藥(yao)(yao)期間，由于(yu)突然起(qi)立、高(gao)溫及勞(lao)累(lei)等情況易發生體位性低血(xue)(xue)壓，甚至可能(neng)昏(hun)倒(dao)，所以(yi)要注意預防。第四，要鞏固療效(xiao)。經過藥(yao)(yao)物治療血(xue)(xue)壓恢復正常后，不(bu)能(neng)急于(yu)停藥(yao)(yao)，應小劑(ji)量維持，否則可能(neng)導致(zhi)血(xue)(xue)壓反跳(tiao)、心(xin)悸(ji)、煩躁或(huo)心(xin)動過速等不(bu)良后果。

總之，只要高血壓患(huan)者(zhe)平時(shi)注重養生，加(jia)強自我保健，與醫生護士密切合作，堅持服(fu)用適(shi)合自己(ji)的降壓藥物(wu)，努(nu)力(li)將血壓維(wei)持在正常(chang)水(shui)平，就會和普通人(ren)一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬(dong)(dong)季的(de)時候(hou)天氣是特別(bie)寒冷(leng)的(de)，尤其是在北方，氣溫長期處在零攝(she)氏度以下，而氣溫的(de)過低(di)會導致血壓波(bo)動變快。不(bu)少高(gao)血壓病人(ren)在冬(dong)(dong)天的(de)時候(hou)會覺得(de)即使吃藥也不(bu)是那么有效，有些人(ren)甚至以為買到了假藥，其實不(bu)是，冬(dong)(dong)季就是這樣的(de)。所以冬(dong)(dong)季的(de)時候(hou)高(gao)血壓患者一定要多穿(chuan)衣服，不(bu)要讓(rang)自己凍(dong)著(zhu)了。頭上要戴上厚厚的(de)帽子，腳(jiao)上要穿(chuan)著(zhu)厚厚的(de)靴子，確(que)保身(shen)體的(de)溫度不(bu)低(di)。

2、飲食(shi)：冬(dong)(dong)季的(de)(de)時(shi)(shi)候很容易覺得餓，所(suo)以(yi)高(gao)血壓(ya)患者(zhe)也會(hui)喜歡上了吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西(xi)，尤其是在冬(dong)(dong)季的(de)(de)時(shi)(shi)候吃(chi)(chi)(chi)(chi)辣(la)辣(la)的(de)(de)火鍋，那是一件特別(bie)爽的(de)(de)事情。但是高(gao)血壓(ya)患者(zhe)一定要(yao)忍住誘惑，在冬(dong)(dong)天一樣要(yao)注意遠(yuan)離“三高(gao)食(shi)物(wu)”，平時(shi)(shi)吃(chi)(chi)(chi)(chi)東(dong)西(xi)要(yao)清淡，并且飲食(shi)要(yao)規律。平時(shi)(shi)要(yao)多喝水，也要(yao)多吃(chi)(chi)(chi)(chi)水果和蔬菜，那些可以(yi)軟化血管(guan)的(de)(de)食(shi)物(wu)可以(yi)多吃(chi)(chi)(chi)(chi)，有這(zhe)種(zhong)功(gong)能的(de)(de)食(shi)物(wu)有黑木耳和洋蔥頭等(deng)。

3、休息(xi)：冬天的(de)時(shi)(shi)候晚上(shang)的(de)時(shi)(shi)間比較(jiao)(jiao)長白天的(de)時(shi)(shi)間比較(jiao)(jiao)短，高血(xue)壓(ya)患者要確(que)保(bao)自己有好好休息(xi)以確(que)保(bao)血(xue)壓(ya)的(de)穩定，此時(shi)(shi)我們應該及時(shi)(shi)調節生物鐘(zhong)以適應自然(ran)環境(jing)。雖然(ran)冬季的(de)時(shi)(shi)候都喜歡窩在被窩里面睡覺(jue)，但(dan)是(shi)一(yi)定要克服住，不要睡太(tai)多，足夠就可以了。

推薦閱讀

【冬季疾病防治】冬季常見病有哪些 冬天易患疾病預防措施

支氣管炎的癥狀 冬季支氣管炎干咳怎么辦

冬季如何防面癱 冬季面癱的原因有哪些

【冬季怎么預防抑郁癥】抑郁癥的最佳治療法是什么 如何預防冬季抑郁

冬季心臟病者需要注意什么 冬季吃什么預防心臟病

冬天如何預防凍瘡 治療凍瘡最有效的5個方法

肩周炎的治療方法 冬季預防肩周炎的方法

冬季風濕怎么治 冬季如何預防風濕疾病

冬季心梗患者要注意什么 冬天如何預防心肌梗死

冬季皮膚干燥的原因是什么 冬天皮膚干燥怎么辦

【換季疾病】春夏秋冬換季常見疾病 四季交替防治“換季病”

冬季關節疼痛怎么回事 小妙招教你緩解關節疼痛不復發