一(yi)、冬季高血壓預(yu)防

合理膳食

改善生活(huo)習慣，達到(dao)均(jun)衡飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。首先，進(jin)食(shi)(shi)(shi)清(qing)淡、低(di)鹽、低(di)脂、低(di)膽固醇飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。避免進(jin)食(shi)(shi)(shi)動(dong)物(wu)脂肪(fang)、動(dong)物(wu)油、蛋(dan)黃、動(dong)物(wu)內臟等(deng)高膽固醇飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些(xie)既有(you)豐富營(ying)養，又有(you)降壓作用(yong)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，如山藥(yao)、蓮子、銀耳、芹菜(cai)、燕麥、百合等(deng)，有(you)助于增強人的體(ti)質。肉類(lei)則適(shi)當(dang)多吃魚蝦等(deng)水產品(pin)以及雞鴨等(deng)禽類(lei)（白肉），少吃豬(zhu)牛羊肉等(deng)紅肉。

第二，多食水果、蔬菜等(deng)粗纖(xian)維飲食，保持大(da)便通(tong)暢(chang)，排便時不(bu)可過度用力，避(bi)免血壓升高。適(shi)當多(duo)吃(chi)一(yi)些潤燥(zao)、降(jiang)壓的食物(wu)。比(bi)如(ru)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)可以多(duo)吃(chi)一(yi)些冬瓜、蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜、西(xi)紅柿、茄子、土(tu)豆、藕、洋蔥、綠(lv)葉蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)、海(hai)帶(dai)、香菇、木耳(er)。水果如(ru)獼(mi)猴桃、柚子、山楂(zha)、蘋(pin)果、香蕉、梨、柑橘等(deng)。

第三，限(xian)制(zhi)鈉(na)鹽(yan)。鈉(na)離(li)子與高(gao)血壓發病(bing)密切相關，所以控制(zhi)食鹽(yan)的攝入量能防治高(gao)血壓病(bing)。每日(ri)用鹽(yan)均應(ying)控制(zhi)在5克(ke)以下。限(xian)制(zhi)含(han)鈉(na)多的食物，如腌熏食品（包括咸肉、咸魚、咸菜(cai)、醬菜(cai)等）和(he)味精等含(han)鈉(na)高(gao)的調料。

第四，選用優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)食物如(ru)魚、大豆和(he)豆制品等(deng)。魚類蛋(dan)白質(zhi)含豐(feng)富(fu)的蛋(dan)氨酸和(he)牛磺酸，使(shi)尿內鈉(na)排出量(liang)增加，抑(yi)制鈉(na)鹽(yan)對血壓的影響，可預防(fang)中風(feng)。

最后，起(qi)床后的(de)3至4小時(shi)是每天血壓的(de)高(gao)峰期，此(ci)時(shi)最容(rong)易發生心(xin)腦血管意外，故(gu)建議(yi)高(gao)血壓患(huan)者可在(zai)清(qing)晨起(qi)床后喝(he)一杯清(qing)水，以降低血液粘稠度，以防心(xin)血管意外。

注意藥物治療

降壓(ya)藥(yao)物種類繁多，不(bu)同人(ren)群選擇的(de)藥(yao)品應(ying)有所(suo)不(bu)同。特別提(ti)醒(xing)廣大(da)患者首(shou)先要按規定方(fang)法、劑量服藥(yao)。第二，要注(zhu)意藥(yao)物的(de)耐受(shou)性(xing)：長期服用降壓(ya)藥(yao)的(de)患者，需定期監(jian)測血(xue)壓(ya)及(ji)降壓(ya)藥(yao)效果(guo)，若(ruo)有必(bi)要可在咨詢醫生(sheng)(sheng)意見(jian)后更換(huan)藥(yao)物品種。第三(san)，要警惕(ti)體位性(xing)低血(xue)壓(ya)：使用降壓(ya)藥(yao)期間，由于(yu)突然(ran)起立、高(gao)溫及(ji)勞累等(deng)情況易發生(sheng)(sheng)體位性(xing)低血(xue)壓(ya)，甚至可能昏倒，所(suo)以要注(zhu)意預防。第四，要鞏固療效。經過藥(yao)物治(zhi)療血(xue)壓(ya)恢(hui)復(fu)正常后，不(bu)能急于(yu)停(ting)藥(yao)，應(ying)小劑量維持，否則可能導致血(xue)壓(ya)反(fan)跳、心(xin)悸、煩躁或(huo)心(xin)動過速等(deng)不(bu)良后果(guo)。

總之(zhi)，只要(yao)高血壓(ya)患(huan)者平(ping)時注重養生，加強自我保健，與(yu)醫生護士密切合作(zuo)，堅持服用適合自己的降(jiang)壓(ya)藥物，努力將(jiang)血壓(ya)維持在正常水(shui)平(ping)，就會和普通(tong)人一樣，活得健康(kang)。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)天(tian)(tian)氣(qi)(qi)(qi)是(shi)特別寒冷的(de)(de)(de)，尤其是(shi)在北方，氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)長期處在零攝(she)氏度以(yi)(yi)下(xia)，而氣(qi)(qi)(qi)溫(wen)的(de)(de)(de)過低會導致血(xue)壓波動(dong)變快。不(bu)少高(gao)血(xue)壓病人在冬天(tian)(tian)的(de)(de)(de)時候(hou)會覺得即使(shi)吃藥也不(bu)是(shi)那么有效，有些人甚(shen)至以(yi)(yi)為買(mai)到了假藥，其實不(bu)是(shi)，冬季(ji)就是(shi)這(zhe)樣的(de)(de)(de)。所以(yi)(yi)冬季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)高(gao)血(xue)壓患者一定要(yao)多穿衣服(fu)，不(bu)要(yao)讓自己凍著(zhu)了。頭上要(yao)戴上厚厚的(de)(de)(de)帽子(zi)，腳上要(yao)穿著(zhu)厚厚的(de)(de)(de)靴(xue)子(zi)，確保身(shen)體的(de)(de)(de)溫(wen)度不(bu)低。

2、飲(yin)食(shi)：冬(dong)季的(de)(de)時(shi)候很(hen)容(rong)易(yi)覺得餓，所(suo)以高血(xue)壓患者也(ye)會喜歡上了吃(chi)(chi)東西(xi)，尤其是在冬(dong)季的(de)(de)時(shi)候吃(chi)(chi)辣(la)辣(la)的(de)(de)火鍋，那是一件特別(bie)爽的(de)(de)事情(qing)。但是高血(xue)壓患者一定(ding)要(yao)(yao)(yao)忍住(zhu)誘惑，在冬(dong)天(tian)一樣(yang)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意(yi)遠(yuan)離“三高食(shi)物”，平時(shi)吃(chi)(chi)東西(xi)要(yao)(yao)(yao)清淡(dan)，并且飲(yin)食(shi)要(yao)(yao)(yao)規律。平時(shi)要(yao)(yao)(yao)多喝(he)水(shui)，也(ye)要(yao)(yao)(yao)多吃(chi)(chi)水(shui)果和蔬菜，那些可以軟化(hua)血(xue)管的(de)(de)食(shi)物可以多吃(chi)(chi)，有這種功能的(de)(de)食(shi)物有黑木耳(er)和洋(yang)蔥頭等。

3、休息(xi)：冬天的(de)時(shi)候(hou)晚上的(de)時(shi)間(jian)(jian)比較長白天的(de)時(shi)間(jian)(jian)比較短，高血壓患(huan)者要確(que)保(bao)自(zi)己有好好休息(xi)以(yi)確(que)保(bao)血壓的(de)穩定(ding)，此時(shi)我(wo)們(men)應(ying)該及(ji)時(shi)調(diao)節生物鐘以(yi)適應(ying)自(zi)然環境(jing)。雖然冬季(ji)的(de)時(shi)候(hou)都喜歡窩(wo)(wo)在被窩(wo)(wo)里面(mian)睡覺，但是一(yi)定(ding)要克服(fu)住，不要睡太多，足夠就可(ke)以(yi)了。

推薦閱讀

【冬季疾病防治】冬季常見病有哪些 冬天易患疾病預防措施

支氣管炎的癥狀 冬季支氣管炎干咳怎么辦

冬季如何防面癱 冬季面癱的原因有哪些

【冬季怎么預防抑郁癥】抑郁癥的最佳治療法是什么 如何預防冬季抑郁

冬季心臟病者需要注意什么 冬季吃什么預防心臟病

冬天如何預防凍瘡 治療凍瘡最有效的5個方法

肩周炎的治療方法 冬季預防肩周炎的方法

冬季風濕怎么治 冬季如何預防風濕疾病

冬季心梗患者要注意什么 冬天如何預防心肌梗死

冬季皮膚干燥的原因是什么 冬天皮膚干燥怎么辦

【換季疾病】春夏秋冬換季常見疾病 四季交替防治“換季病”

冬季關節疼痛怎么回事 小妙招教你緩解關節疼痛不復發