一、冬(dong)季(ji)高血壓預防(fang)

合理膳食

改善生活(huo)習(xi)慣，達(da)到均衡飲食(shi)。首(shou)先(xian)，進食(shi)清淡、低鹽(yan)、低脂、低膽固(gu)醇(chun)飲食(shi)。避免(mian)進食(shi)動(dong)物(wu)脂肪、動(dong)物(wu)油、蛋黃、動(dong)物(wu)內(nei)臟等(deng)高膽固(gu)醇(chun)飲食(shi)。忌濃(nong)茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營(ying)養，又有降壓作(zuo)用的食(shi)物(wu)，如山藥、蓮子、銀耳(er)、芹菜、燕麥(mai)、百(bai)合(he)等(deng)，有助(zhu)于(yu)增強人的體(ti)質。肉(rou)(rou)類則適當(dang)多吃魚蝦等(deng)水產品(pin)以及雞(ji)鴨(ya)等(deng)禽類（白(bai)肉(rou)(rou)），少吃豬牛羊肉(rou)(rou)等(deng)紅肉(rou)(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食(shi)(shi)，保持大便通暢，排便時(shi)不可過度用力，避免血壓(ya)升高。適當多(duo)吃一些(xie)潤燥、降(jiang)壓(ya)的食(shi)(shi)物。比(bi)如(ru)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)可以多(duo)吃一些(xie)冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西(xi)紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉(xie)蔬(shu)(shu)菜(cai)(cai)、海帶、香(xiang)菇、木耳。水果(guo)(guo)如(ru)獼猴桃、柚子、山楂(zha)、蘋果(guo)(guo)、香(xiang)蕉、梨、柑(gan)橘等。

第(di)三，限制鈉鹽(yan)。鈉離子與高血壓(ya)發病密切相(xiang)關，所以(yi)控制食(shi)鹽(yan)的攝入量(liang)能(neng)防治高血壓(ya)病。每日用鹽(yan)均應控制在5克以(yi)下。限制含(han)鈉多的食(shi)物，如(ru)腌熏食(shi)品(pin)（包括咸肉、咸魚、咸菜(cai)、醬菜(cai)等(deng)）和味精等(deng)含(han)鈉高的調料。

第四，選用優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)食(shi)物如魚(yu)、大豆(dou)和(he)(he)豆(dou)制(zhi)品等(deng)。魚(yu)類蛋白(bai)質(zhi)(zhi)含豐富的蛋氨(an)酸和(he)(he)牛磺酸，使尿內鈉排出量增加，抑(yi)制(zhi)鈉鹽對血壓的影響，可預防中(zhong)風。

最(zui)后，起床后的3至4小時(shi)是每天(tian)血壓(ya)的高峰期，此時(shi)最(zui)容易發(fa)生心腦血管(guan)意外(wai)，故建議高血壓(ya)患(huan)者可(ke)在清(qing)晨(chen)起床后喝一杯清(qing)水，以降低(di)血液粘稠度，以防心血管(guan)意外(wai)。

注意藥物治療

降(jiang)壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)物種(zhong)類繁多，不(bu)同人群選(xuan)擇(ze)的藥(yao)(yao)品(pin)應有所不(bu)同。特別提醒廣(guang)大患(huan)者(zhe)首先(xian)要(yao)(yao)按規(gui)定方(fang)法(fa)、劑量(liang)服藥(yao)(yao)。第(di)二，要(yao)(yao)注意藥(yao)(yao)物的耐受性(xing)(xing)：長(chang)期服用降(jiang)壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)的患(huan)者(zhe)，需(xu)定期監測血(xue)壓(ya)(ya)(ya)及降(jiang)壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)效果，若有必(bi)要(yao)(yao)可(ke)(ke)在(zai)咨詢(xun)醫生意見后(hou)(hou)更換藥(yao)(yao)物品(pin)種(zhong)。第(di)三，要(yao)(yao)警(jing)惕體位性(xing)(xing)低血(xue)壓(ya)(ya)(ya)：使用降(jiang)壓(ya)(ya)(ya)藥(yao)(yao)期間，由于突然起(qi)立、高(gao)溫及勞累(lei)等情況易發生體位性(xing)(xing)低血(xue)壓(ya)(ya)(ya)，甚(shen)至可(ke)(ke)能昏倒，所以(yi)要(yao)(yao)注意預防。第(di)四，要(yao)(yao)鞏固(gu)療效。經(jing)過藥(yao)(yao)物治(zhi)療血(xue)壓(ya)(ya)(ya)恢復正常(chang)后(hou)(hou)，不(bu)能急于停(ting)藥(yao)(yao)，應小劑量(liang)維持(chi)，否則可(ke)(ke)能導致(zhi)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)反跳、心(xin)悸、煩(fan)躁(zao)或心(xin)動過速等不(bu)良后(hou)(hou)果。

總(zong)之(zhi)，只(zhi)要高血壓患者(zhe)平時注(zhu)重養生(sheng)，加(jia)強(qiang)自(zi)我保健(jian)，與醫生(sheng)護士密切合(he)作，堅持服用適合(he)自(zi)己的降(jiang)壓藥物，努力將血壓維持在正常水平，就會和(he)普通人一樣，活得健(jian)康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬季(ji)的(de)時(shi)候(hou)天氣是特別(bie)寒(han)冷的(de)，尤其是在(zai)北方，氣溫(wen)長期處在(zai)零攝氏度以(yi)下，而(er)氣溫(wen)的(de)過低會導致血壓(ya)波(bo)動變快(kuai)。不(bu)(bu)(bu)少高血壓(ya)病人(ren)(ren)在(zai)冬天的(de)時(shi)候(hou)會覺(jue)得即使吃藥也不(bu)(bu)(bu)是那么(me)有效，有些人(ren)(ren)甚至(zhi)以(yi)為買到(dao)了(le)假藥，其實(shi)不(bu)(bu)(bu)是，冬季(ji)就(jiu)是這樣的(de)。所以(yi)冬季(ji)的(de)時(shi)候(hou)高血壓(ya)患者一(yi)定(ding)要多(duo)穿衣服，不(bu)(bu)(bu)要讓自己凍著(zhu)了(le)。頭上(shang)要戴上(shang)厚(hou)厚(hou)的(de)帽子(zi)，腳上(shang)要穿著(zhu)厚(hou)厚(hou)的(de)靴子(zi)，確保身體的(de)溫(wen)度不(bu)(bu)(bu)低。

2、飲食(shi)：冬季的時(shi)候很容(rong)易覺(jue)得餓，所以(yi)(yi)高血壓患者也會(hui)喜(xi)歡(huan)上了吃東(dong)西(xi)，尤(you)其是在冬季的時(shi)候吃辣辣的火(huo)鍋，那是一(yi)件特別爽的事(shi)情。但是高血壓患者一(yi)定要(yao)(yao)忍住誘(you)惑，在冬天一(yi)樣要(yao)(yao)注意遠離“三高食(shi)物”，平(ping)時(shi)吃東(dong)西(xi)要(yao)(yao)清淡(dan)，并且(qie)飲食(shi)要(yao)(yao)規律。平(ping)時(shi)要(yao)(yao)多(duo)喝(he)水，也要(yao)(yao)多(duo)吃水果和蔬菜，那些(xie)可以(yi)(yi)軟化血管(guan)的食(shi)物可以(yi)(yi)多(duo)吃，有這種功能的食(shi)物有黑木(mu)耳和洋(yang)蔥頭(tou)等。

3、休息：冬天的(de)(de)時(shi)候(hou)晚上的(de)(de)時(shi)間比(bi)較(jiao)(jiao)長白天的(de)(de)時(shi)間比(bi)較(jiao)(jiao)短，高(gao)血壓(ya)患者要(yao)確保自己有(you)好好休息以確保血壓(ya)的(de)(de)穩定，此時(shi)我們應(ying)該(gai)及(ji)時(shi)調節(jie)生物鐘以適應(ying)自然(ran)環(huan)境。雖然(ran)冬季的(de)(de)時(shi)候(hou)都喜歡窩(wo)在(zai)被窩(wo)里面(mian)睡覺(jue)，但(dan)是一(yi)定要(yao)克服(fu)住(zhu)，不(bu)要(yao)睡太多(duo)，足夠就可以了。

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