一、冬季高血壓預防

合理膳食

改善生活習慣，達到均(jun)衡飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。首先，進食(shi)(shi)(shi)清淡(dan)、低鹽、低脂(zhi)、低膽(dan)固(gu)醇飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。避免進食(shi)(shi)(shi)動物脂(zhi)肪、動物油、蛋(dan)黃、動物內臟等(deng)高膽(dan)固(gu)醇飲(yin)食(shi)(shi)(shi)。忌濃茶、咖啡、戒(jie)煙限酒。選擇(ze)一些既(ji)有(you)豐富營養，又有(you)降壓(ya)作用的食(shi)(shi)(shi)物，如(ru)山(shan)藥(yao)、蓮(lian)子、銀(yin)耳、芹(qin)菜、燕麥、百合等(deng)，有(you)助(zhu)于增強(qiang)人的體質。肉(rou)類則適當多吃魚蝦等(deng)水產品以及(ji)雞鴨等(deng)禽(qin)類（白(bai)肉(rou)），少吃豬牛羊(yang)肉(rou)等(deng)紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維飲食(shi)，保持大便通暢，排便時不(bu)可過度用力，避免(mian)血(xue)壓升高。適當多(duo)吃(chi)一些潤燥、降壓的食(shi)物。比(bi)如蔬菜(cai)可以多(duo)吃(chi)一些冬瓜、蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)、西紅(hong)柿(shi)、茄(qie)子(zi)、土(tu)豆(dou)、藕、洋(yang)蔥(cong)、綠葉(xie)蔬菜(cai)、海帶(dai)、香(xiang)(xiang)菇、木耳。水果如獼(mi)猴桃(tao)、柚子(zi)、山(shan)楂、蘋果、香(xiang)(xiang)蕉、梨、柑橘等。

第三，限(xian)制(zhi)鈉鹽。鈉離子(zi)與(yu)高血壓(ya)發(fa)病密切相關，所以(yi)控制(zhi)食(shi)鹽的攝(she)入量能防治高血壓(ya)病。每日(ri)用鹽均應控制(zhi)在5克以(yi)下。限(xian)制(zhi)含鈉多的食(shi)物，如腌熏食(shi)品（包(bao)括咸肉、咸魚、咸菜、醬(jiang)菜等(deng)）和味精(jing)等(deng)含鈉高的調料(liao)。

第四，選用(yong)優質蛋(dan)(dan)白(bai)質食物如魚(yu)、大豆和(he)豆制(zhi)(zhi)品等。魚(yu)類蛋(dan)(dan)白(bai)質含豐富的(de)蛋(dan)(dan)氨酸(suan)和(he)牛磺酸(suan)，使尿內鈉排出量增加，抑制(zhi)(zhi)鈉鹽對血壓的(de)影響，可預防中風(feng)。

最(zui)后(hou)(hou)，起(qi)床后(hou)(hou)的3至4小時是每天血壓的高峰期，此時最(zui)容(rong)易發(fa)生(sheng)心(xin)腦血管意外，故建(jian)議高血壓患者可在清晨起(qi)床后(hou)(hou)喝(he)一杯清水，以(yi)(yi)降低血液(ye)粘稠度，以(yi)(yi)防心(xin)血管意外。

注意藥物治療

降(jiang)壓藥物(wu)(wu)(wu)種(zhong)類繁多，不同(tong)人群選(xuan)擇的(de)藥品應(ying)有所(suo)不同(tong)。特別提醒廣大患者首先要(yao)按(an)規(gui)定(ding)方法、劑(ji)量服藥。第二，要(yao)注(zhu)意(yi)藥物(wu)(wu)(wu)的(de)耐受性：長期(qi)服用(yong)降(jiang)壓藥的(de)患者，需定(ding)期(qi)監測(ce)血壓及降(jiang)壓藥效(xiao)果(guo)，若有必要(yao)可(ke)在咨詢醫生意(yi)見后更換藥物(wu)(wu)(wu)品種(zhong)。第三(san)，要(yao)警惕(ti)體(ti)位性低血壓：使用(yong)降(jiang)壓藥期(qi)間(jian)，由于突然起立、高(gao)溫及勞(lao)累等(deng)情(qing)況(kuang)易發(fa)生體(ti)位性低血壓，甚至(zhi)可(ke)能昏倒，所(suo)以(yi)要(yao)注(zhu)意(yi)預防。第四，要(yao)鞏固療效(xiao)。經過(guo)藥物(wu)(wu)(wu)治療血壓恢復(fu)正(zheng)常后，不能急于停(ting)藥，應(ying)小劑(ji)量維持，否則(ze)可(ke)能導致血壓反跳、心悸、煩躁(zao)或(huo)心動過(guo)速(su)等(deng)不良后果(guo)。

總(zong)之，只(zhi)要高血壓(ya)(ya)患者(zhe)平時注(zhu)重養生(sheng)，加強自(zi)我保健，與醫(yi)生(sheng)護士密(mi)切合作，堅(jian)持服用(yong)適合自(zi)己的降壓(ya)(ya)藥物，努力將血壓(ya)(ya)維持在正常水平，就會和普(pu)通人一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖：冬季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)天(tian)氣(qi)是(shi)特(te)別寒冷(leng)的(de)(de)(de)，尤其是(shi)在(zai)(zai)北方(fang)，氣(qi)溫(wen)長(chang)期處在(zai)(zai)零攝氏度以下，而氣(qi)溫(wen)的(de)(de)(de)過低會導致(zhi)血壓波動變快。不少高血壓病人在(zai)(zai)冬天(tian)的(de)(de)(de)時候(hou)會覺得即使吃藥(yao)也(ye)不是(shi)那么有效，有些人甚至以為買到了(le)假藥(yao)，其實不是(shi)，冬季(ji)就(jiu)是(shi)這樣的(de)(de)(de)。所(suo)以冬季(ji)的(de)(de)(de)時候(hou)高血壓患者一定要多穿(chuan)衣服，不要讓自己(ji)凍著(zhu)(zhu)了(le)。頭上要戴上厚厚的(de)(de)(de)帽(mao)子，腳上要穿(chuan)著(zhu)(zhu)厚厚的(de)(de)(de)靴(xue)子，確保身體的(de)(de)(de)溫(wen)度不低。

2、飲食(shi)：冬季的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)很容(rong)易覺得餓(e)，所以(yi)(yi)高血壓患者也(ye)會喜歡上了吃東西，尤其是在(zai)冬季的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)吃辣(la)辣(la)的(de)(de)火鍋(guo)，那是一件特別爽的(de)(de)事情。但是高血壓患者一定要忍住誘惑(huo)，在(zai)冬天(tian)一樣要注意遠離“三高食(shi)物”，平時(shi)吃東西要清淡(dan)，并且(qie)飲食(shi)要規(gui)律(lv)。平時(shi)要多(duo)喝水，也(ye)要多(duo)吃水果和(he)蔬菜，那些可以(yi)(yi)軟化血管的(de)(de)食(shi)物可以(yi)(yi)多(duo)吃，有這種(zhong)功(gong)能的(de)(de)食(shi)物有黑木耳和(he)洋(yang)蔥頭等。

3、休息(xi)：冬天的時候晚上的時間比(bi)較長(chang)白天的時間比(bi)較短，高血壓(ya)患者要確保自己有(you)好好休息(xi)以確保血壓(ya)的穩(wen)定(ding)，此時我們應(ying)該及時調節生物鐘以適(shi)應(ying)自然環境。雖(sui)然冬季的時候都喜歡(huan)窩在被窩里面睡覺(jue)，但是一定(ding)要克服住，不要睡太多(duo)，足夠(gou)就可以了(le)。

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