一、冬(dong)季高血(xue)壓預(yu)防

合理膳食

改善生活習慣，達(da)到均衡(heng)飲食(shi)(shi)。首先，進(jin)食(shi)(shi)清淡、低(di)(di)鹽(yan)、低(di)(di)脂、低(di)(di)膽(dan)固(gu)醇飲食(shi)(shi)。避(bi)免進(jin)食(shi)(shi)動物(wu)脂肪、動物(wu)油、蛋(dan)黃、動物(wu)內臟等高膽(dan)固(gu)醇飲食(shi)(shi)。忌濃茶(cha)、咖啡、戒煙限(xian)酒(jiu)。選擇一些既有(you)(you)豐富營(ying)養，又有(you)(you)降(jiang)壓作用的食(shi)(shi)物(wu)，如山藥(yao)、蓮子、銀(yin)耳、芹菜、燕麥、百合等，有(you)(you)助于增強人的體質。肉(rou)(rou)類(lei)則適當多吃(chi)魚蝦等水產品(pin)以及雞鴨等禽類(lei)（白肉(rou)(rou)），少吃(chi)豬牛(niu)羊(yang)肉(rou)(rou)等紅肉(rou)(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖維(wei)飲食，保持大(da)便通暢，排便時不(bu)可過度用力，避免血壓升(sheng)高(gao)。適(shi)當多吃(chi)一些(xie)潤燥(zao)、降壓的食物。比如(ru)蔬菜可以多吃(chi)一些(xie)冬瓜、蘿卜、胡(hu)蘿卜、西紅柿、茄(qie)子、土豆、藕、洋(yang)蔥、綠葉蔬菜、海(hai)帶、香菇、木耳(er)。水果(guo)如(ru)獼猴桃、柚子、山楂、蘋果(guo)、香蕉、梨、柑橘等。

第三，限制(zhi)鈉(na)(na)(na)鹽。鈉(na)(na)(na)離子與高(gao)血壓(ya)發(fa)病密切(qie)相關，所以控制(zhi)食(shi)鹽的攝入量(liang)能(neng)防治高(gao)血壓(ya)病。每(mei)日用鹽均應控制(zhi)在5克以下(xia)。限制(zhi)含(han)鈉(na)(na)(na)多的食(shi)物，如腌熏食(shi)品(pin)（包括咸(xian)肉(rou)、咸(xian)魚、咸(xian)菜(cai)、醬菜(cai)等(deng)）和味精等(deng)含(han)鈉(na)(na)(na)高(gao)的調(diao)料。

第四，選用優質(zhi)蛋(dan)白質(zhi)食物如魚(yu)、大豆和豆制品(pin)等。魚(yu)類蛋(dan)白質(zhi)含(han)豐富的蛋(dan)氨酸和牛磺酸，使尿內鈉(na)(na)排出量增加，抑制鈉(na)(na)鹽對血壓的影響，可預防中風。

最后(hou)，起床(chuang)后(hou)的3至4小時(shi)是每天血壓的高峰期(qi)，此(ci)時(shi)最容易發生心(xin)腦血管意外，故(gu)建議(yi)高血壓患者(zhe)可在(zai)清(qing)晨起床(chuang)后(hou)喝一(yi)杯清(qing)水，以降低血液粘稠度，以防心(xin)血管意外。

注意藥物治療

降(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)種(zhong)類繁(fan)多，不同人群選(xuan)擇的藥(yao)(yao)(yao)品(pin)應(ying)有(you)所不同。特別提醒廣大(da)患者首先要(yao)(yao)(yao)按(an)規定(ding)方法、劑量服藥(yao)(yao)(yao)。第二，要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)的耐(nai)受性(xing)：長期(qi)服用降(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)(yao)的患者，需定(ding)期(qi)監測血(xue)壓(ya)及降(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)(yao)效(xiao)果，若(ruo)有(you)必(bi)要(yao)(yao)(yao)可在(zai)咨詢醫(yi)生意見后更(geng)換藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)品(pin)種(zhong)。第三，要(yao)(yao)(yao)警惕體位性(xing)低血(xue)壓(ya)：使(shi)用降(jiang)壓(ya)藥(yao)(yao)(yao)期(qi)間(jian)，由(you)于突然(ran)起立、高溫(wen)及勞累等情(qing)況易發生體位性(xing)低血(xue)壓(ya)，甚(shen)至可能(neng)(neng)昏倒(dao)，所以要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意預防。第四，要(yao)(yao)(yao)鞏固療效(xiao)。經(jing)過(guo)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)(wu)治療血(xue)壓(ya)恢復正常后，不能(neng)(neng)急于停藥(yao)(yao)(yao)，應(ying)小劑量維持，否則(ze)可能(neng)(neng)導致血(xue)壓(ya)反跳、心悸、煩躁或(huo)心動過(guo)速等不良(liang)后果。

總之，只要高血(xue)壓患者平時注重(zhong)養生，加強自我保健，與醫生護(hu)士密(mi)切合作，堅持(chi)服用適(shi)合自己的降壓藥(yao)物，努力將血(xue)壓維持(chi)在正常水(shui)平，就會(hui)和普通人一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保(bao)暖：冬季的(de)(de)(de)時(shi)候天氣是特別寒(han)冷的(de)(de)(de)，尤其是在北方，氣溫(wen)(wen)長(chang)期處在零攝氏度(du)以(yi)下，而氣溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)過低(di)會導(dao)致血(xue)壓(ya)(ya)(ya)波動變快。不(bu)少高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)病(bing)人在冬天的(de)(de)(de)時(shi)候會覺得(de)即使吃(chi)藥(yao)也(ye)不(bu)是那(nei)么有(you)效，有(you)些人甚至以(yi)為買到(dao)了(le)假藥(yao)，其實不(bu)是，冬季就是這樣(yang)的(de)(de)(de)。所以(yi)冬季的(de)(de)(de)時(shi)候高(gao)血(xue)壓(ya)(ya)(ya)患者一定要(yao)(yao)多穿衣服，不(bu)要(yao)(yao)讓自(zi)己凍著了(le)。頭上(shang)要(yao)(yao)戴上(shang)厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)(de)帽子，腳上(shang)要(yao)(yao)穿著厚(hou)(hou)厚(hou)(hou)的(de)(de)(de)靴子，確保(bao)身體的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)不(bu)低(di)。

2、飲(yin)食(shi)：冬(dong)季的(de)時候很容易覺得(de)餓，所以高(gao)血壓患者(zhe)也會喜歡上了吃(chi)東西，尤(you)其是(shi)在(zai)冬(dong)季的(de)時候吃(chi)辣辣的(de)火鍋，那(nei)(nei)是(shi)一件特別爽的(de)事情。但是(shi)高(gao)血壓患者(zhe)一定要忍住誘(you)惑(huo)，在(zai)冬(dong)天一樣要注意遠離“三高(gao)食(shi)物(wu)(wu)”，平時吃(chi)東西要清(qing)淡，并且飲(yin)食(shi)要規(gui)律。平時要多(duo)喝水，也要多(duo)吃(chi)水果和蔬(shu)菜，那(nei)(nei)些(xie)可以軟化血管的(de)食(shi)物(wu)(wu)可以多(duo)吃(chi)，有這種功能的(de)食(shi)物(wu)(wu)有黑木耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬(dong)天的(de)(de)時(shi)(shi)候晚上的(de)(de)時(shi)(shi)間比(bi)較長白天的(de)(de)時(shi)(shi)間比(bi)較短，高血(xue)壓患者要確保(bao)(bao)自己有好好休息以確保(bao)(bao)血(xue)壓的(de)(de)穩定(ding)，此(ci)時(shi)(shi)我們應該及時(shi)(shi)調節生(sheng)物鐘以適應自然(ran)環境。雖然(ran)冬(dong)季的(de)(de)時(shi)(shi)候都喜歡窩在被窩里面(mian)睡(shui)覺，但是一(yi)定(ding)要克服住，不要睡(shui)太多(duo)，足夠就(jiu)可以了。

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