一、冬季高(gao)血壓預防

合理膳食

改(gai)善生活習(xi)慣，達到(dao)均(jun)衡(heng)飲食(shi)(shi)。首先(xian)，進(jin)食(shi)(shi)清(qing)淡、低(di)鹽、低(di)脂、低(di)膽固醇(chun)飲食(shi)(shi)。避(bi)免(mian)進(jin)食(shi)(shi)動物脂肪、動物油(you)、蛋黃、動物內臟等高(gao)膽固醇(chun)飲食(shi)(shi)。忌(ji)濃茶、咖啡(fei)、戒(jie)煙限酒。選擇(ze)一些既有(you)豐富營養，又有(you)降壓作用的食(shi)(shi)物，如山藥、蓮子、銀耳(er)、芹菜(cai)、燕(yan)麥、百(bai)合等，有(you)助于增強(qiang)人的體質。肉(rou)類則適當多(duo)吃魚蝦等水產(chan)品(pin)以(yi)及(ji)雞鴨等禽(qin)類（白(bai)肉(rou)），少吃豬牛羊肉(rou)等紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等(deng)粗纖維飲食(shi)，保(bao)持大便通暢(chang)，排便時不可過度用力，避免血壓升高。適(shi)當(dang)多(duo)吃一些(xie)潤燥、降(jiang)壓的食(shi)物(wu)。比如(ru)蔬菜可以多(duo)吃一些(xie)冬瓜、蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)、西紅(hong)柿、茄子(zi)、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海(hai)帶、香菇(gu)、木(mu)耳。水(shui)果如(ru)獼猴(hou)桃、柚子(zi)、山楂、蘋果、香蕉、梨(li)、柑橘(ju)等(deng)。

第三，限制(zhi)鈉鹽。鈉離子與(yu)高血(xue)壓發病(bing)密(mi)切(qie)相關，所以控(kong)制(zhi)食(shi)鹽的攝入量能防治高血(xue)壓病(bing)。每日用鹽均應控(kong)制(zhi)在(zai)5克以下。限制(zhi)含鈉多的食(shi)物，如腌熏(xun)食(shi)品(pin)（包括咸肉、咸魚(yu)、咸菜、醬菜等）和味精等含鈉高的調料(liao)。

第四，選用優質蛋(dan)(dan)白(bai)質食物如(ru)魚、大豆和豆制(zhi)品(pin)等。魚類蛋(dan)(dan)白(bai)質含豐富的(de)(de)蛋(dan)(dan)氨酸和牛磺酸，使尿(niao)內鈉(na)(na)排出量增加(jia)，抑制(zhi)鈉(na)(na)鹽(yan)對(dui)血壓(ya)的(de)(de)影響，可預(yu)防中風。

最后(hou)，起床后(hou)的3至4小時是每天血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的高峰期，此時最容易發生心腦血(xue)(xue)管(guan)意(yi)外(wai)，故建議高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)患(huan)者可在清晨起床后(hou)喝(he)一(yi)杯清水，以降低血(xue)(xue)液粘稠度，以防心血(xue)(xue)管(guan)意(yi)外(wai)。

注意藥物治療

降(jiang)壓(ya)藥(yao)物(wu)種類繁多，不(bu)同人(ren)群選擇的(de)(de)藥(yao)品應有所(suo)不(bu)同。特別(bie)提醒(xing)廣大患(huan)者(zhe)首先要(yao)(yao)按規(gui)定方法、劑量(liang)服藥(yao)。第(di)(di)二，要(yao)(yao)注意藥(yao)物(wu)的(de)(de)耐(nai)受性(xing)：長期(qi)服用降(jiang)壓(ya)藥(yao)的(de)(de)患(huan)者(zhe)，需定期(qi)監(jian)測血(xue)壓(ya)及降(jiang)壓(ya)藥(yao)效(xiao)果，若有必要(yao)(yao)可在咨詢醫生意見后(hou)更換(huan)藥(yao)物(wu)品種。第(di)(di)三(san)，要(yao)(yao)警惕體位性(xing)低血(xue)壓(ya)：使用降(jiang)壓(ya)藥(yao)期(qi)間，由于(yu)突然起立、高溫(wen)及勞累等情況易發生體位性(xing)低血(xue)壓(ya)，甚(shen)至可能昏倒，所(suo)以(yi)要(yao)(yao)注意預防。第(di)(di)四(si)，要(yao)(yao)鞏(gong)固療效(xiao)。經過藥(yao)物(wu)治療血(xue)壓(ya)恢復(fu)正常后(hou)，不(bu)能急于(yu)停藥(yao)，應小(xiao)劑量(liang)維(wei)持，否則(ze)可能導致血(xue)壓(ya)反跳(tiao)、心悸、煩躁(zao)或心動(dong)過速等不(bu)良后(hou)果。

總(zong)之，只要(yao)高(gao)血壓患者(zhe)平(ping)時注重養生(sheng)，加強自我保健，與醫生(sheng)護士密切(qie)合作，堅持服用(yong)適(shi)合自己的降壓藥物(wu)，努力將血壓維(wei)持在正(zheng)常水平(ping)，就會和普通人一樣，活得(de)健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖(nuan)：冬(dong)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候天(tian)氣是特別寒(han)冷的(de)(de)(de)，尤其是在北方(fang)，氣溫長(chang)期處在零攝氏(shi)度以(yi)(yi)下，而氣溫的(de)(de)(de)過低(di)會導致血(xue)壓波動變快。不(bu)少高(gao)血(xue)壓病人在冬(dong)天(tian)的(de)(de)(de)時(shi)候會覺得(de)即使(shi)吃藥(yao)也不(bu)是那么有效，有些人甚至(zhi)以(yi)(yi)為買到了(le)假藥(yao)，其實不(bu)是，冬(dong)季(ji)就是這樣(yang)的(de)(de)(de)。所(suo)以(yi)(yi)冬(dong)季(ji)的(de)(de)(de)時(shi)候高(gao)血(xue)壓患者一定要(yao)(yao)多(duo)穿衣服，不(bu)要(yao)(yao)讓自(zi)己凍著了(le)。頭上要(yao)(yao)戴上厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)帽子，腳(jiao)上要(yao)(yao)穿著厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)靴子，確保身體的(de)(de)(de)溫度不(bu)低(di)。

2、飲(yin)食(shi)：冬季(ji)的時候(hou)很(hen)容易覺(jue)得餓，所(suo)以(yi)高血壓患者也會喜歡(huan)上了(le)吃東(dong)西(xi)，尤其是在冬季(ji)的時候(hou)吃辣(la)辣(la)的火鍋，那(nei)是一件特別(bie)爽的事情。但(dan)是高血壓患者一定要(yao)忍住誘惑(huo)，在冬天一樣要(yao)注(zhu)意(yi)遠(yuan)離“三(san)高食(shi)物(wu)”，平時吃東(dong)西(xi)要(yao)清淡，并且飲(yin)食(shi)要(yao)規(gui)律。平時要(yao)多(duo)喝水(shui)(shui)，也要(yao)多(duo)吃水(shui)(shui)果和(he)蔬菜，那(nei)些(xie)可(ke)(ke)以(yi)軟化血管的食(shi)物(wu)可(ke)(ke)以(yi)多(duo)吃，有(you)這種(zhong)功能的食(shi)物(wu)有(you)黑木(mu)耳和(he)洋蔥(cong)頭(tou)等。

3、休(xiu)息：冬天的(de)時(shi)候晚上的(de)時(shi)間比(bi)較長白(bai)天的(de)時(shi)間比(bi)較短，高血壓患者要(yao)確保(bao)自(zi)己(ji)有好(hao)(hao)好(hao)(hao)休(xiu)息以確保(bao)血壓的(de)穩定，此時(shi)我們應該(gai)及時(shi)調節生(sheng)物鐘(zhong)以適應自(zi)然環境。雖然冬季的(de)時(shi)候都喜(xi)歡(huan)窩(wo)在(zai)被窩(wo)里面睡覺，但(dan)是(shi)一定要(yao)克服(fu)住，不要(yao)睡太多，足夠(gou)就可以了。

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