一、冬(dong)季高血(xue)壓預防

合理膳食

改善生活習慣(guan)，達(da)到均衡飲(yin)食。首(shou)先，進食清淡、低(di)鹽、低(di)脂、低(di)膽固(gu)醇飲(yin)食。避(bi)免進食動(dong)(dong)物脂肪、動(dong)(dong)物油、蛋黃、動(dong)(dong)物內臟等(deng)高膽固(gu)醇飲(yin)食。忌濃茶、咖啡、戒(jie)煙(yan)限酒。選擇(ze)一些既有豐(feng)富(fu)營養，又有降壓(ya)作(zuo)用的(de)食物，如山藥、蓮子、銀耳、芹菜(cai)、燕麥、百合等(deng)，有助于增(zeng)強(qiang)人的(de)體(ti)質。肉(rou)類(lei)則適當多吃(chi)魚蝦等(deng)水產品以及雞(ji)鴨等(deng)禽類(lei)（白(bai)肉(rou)），少吃(chi)豬牛羊肉(rou)等(deng)紅肉(rou)。

第二，多食水果、蔬菜等粗纖(xian)維飲食，保(bao)持大便通(tong)暢，排便時(shi)不可過(guo)度用力，避免(mian)血壓升高。適當多吃(chi)一些潤燥、降壓的(de)食物。比如蔬菜(cai)可以多吃(chi)一些冬瓜(gua)、蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜、西紅柿、茄子(zi)、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜(cai)、海(hai)帶、香菇(gu)、木耳(er)。水果如獼猴桃、柚子(zi)、山楂、蘋果、香蕉(jiao)、梨、柑橘等。

第三，限制(zhi)(zhi)鈉(na)鹽。鈉(na)離子(zi)與高血壓發病密切(qie)相關，所以(yi)控制(zhi)(zhi)食(shi)鹽的(de)(de)攝入(ru)量(liang)能防治高血壓病。每(mei)日用鹽均(jun)應控制(zhi)(zhi)在5克(ke)以(yi)下。限制(zhi)(zhi)含(han)(han)鈉(na)多的(de)(de)食(shi)物，如腌熏食(shi)品（包括咸(xian)肉、咸(xian)魚(yu)、咸(xian)菜(cai)、醬菜(cai)等）和味精(jing)等含(han)(han)鈉(na)高的(de)(de)調料。

第四，選用優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)食物如魚(yu)、大豆和(he)豆制品(pin)等(deng)。魚(yu)類蛋(dan)白質(zhi)(zhi)含豐(feng)富的(de)蛋(dan)氨酸和(he)牛磺酸，使尿內(nei)鈉排出量增(zeng)加，抑制鈉鹽對血壓(ya)的(de)影響，可預防中風。

最(zui)(zui)后，起(qi)(qi)床(chuang)后的3至4小時是每天(tian)血壓(ya)的高峰期，此時最(zui)(zui)容易(yi)發生(sheng)心腦血管(guan)意外，故建議高血壓(ya)患者可在清(qing)晨起(qi)(qi)床(chuang)后喝一(yi)杯清(qing)水(shui)，以降(jiang)低血液粘稠度，以防心血管(guan)意外。

注意藥物治療

降壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物種類(lei)繁多，不(bu)同(tong)人(ren)群(qun)選擇的(de)藥(yao)(yao)(yao)(yao)品(pin)應有(you)(you)所不(bu)同(tong)。特別提醒廣大患者(zhe)首先(xian)要(yao)(yao)按規定方法、劑(ji)量(liang)服藥(yao)(yao)(yao)(yao)。第(di)二，要(yao)(yao)注意藥(yao)(yao)(yao)(yao)物的(de)耐受性：長期(qi)(qi)服用降壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)的(de)患者(zhe)，需(xu)定期(qi)(qi)監測血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)及降壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)效(xiao)果(guo)，若有(you)(you)必要(yao)(yao)可在咨詢醫(yi)生意見后更換(huan)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物品(pin)種。第(di)三，要(yao)(yao)警惕(ti)體位(wei)性低血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)：使用降壓(ya)(ya)藥(yao)(yao)(yao)(yao)期(qi)(qi)間，由于突然(ran)起立(li)、高溫及勞累等情況易發(fa)生體位(wei)性低血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)，甚至可能(neng)昏倒，所以(yi)要(yao)(yao)注意預(yu)防。第(di)四，要(yao)(yao)鞏固療效(xiao)。經過(guo)藥(yao)(yao)(yao)(yao)物治療血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)恢復正(zheng)常后，不(bu)能(neng)急于停藥(yao)(yao)(yao)(yao)，應小(xiao)劑(ji)量(liang)維(wei)持，否則(ze)可能(neng)導(dao)致(zhi)血(xue)(xue)(xue)(xue)壓(ya)(ya)反跳(tiao)、心悸、煩躁或心動過(guo)速等不(bu)良后果(guo)。

總之，只要高(gao)血壓患者平時注重養(yang)生，加強(qiang)自我(wo)保健，與醫生護士密(mi)切合作，堅(jian)持(chi)服用適合自己的降壓藥(yao)物，努力將血壓維持(chi)在正常水平，就(jiu)會和普通人一樣，活得健康。

二、冬季高血壓注意事項

1、保暖(nuan)：冬(dong)季的(de)(de)時候(hou)天(tian)氣是特別寒冷的(de)(de)，尤其是在北方，氣溫長(chang)期處在零攝氏度以下(xia)，而氣溫的(de)(de)過低會(hui)(hui)導致(zhi)血壓波(bo)動變快。不少高血壓病人在冬(dong)天(tian)的(de)(de)時候(hou)會(hui)(hui)覺(jue)得(de)即使吃(chi)藥也(ye)不是那(nei)么有效，有些人甚至以為買到了假(jia)藥，其實(shi)不是，冬(dong)季就是這樣的(de)(de)。所以冬(dong)季的(de)(de)時候(hou)高血壓患者一定要(yao)多穿衣服，不要(yao)讓自(zi)己凍著了。頭上要(yao)戴(dai)上厚(hou)厚(hou)的(de)(de)帽子(zi)，腳上要(yao)穿著厚(hou)厚(hou)的(de)(de)靴(xue)子(zi)，確保身體的(de)(de)溫度不低。

2、飲(yin)食(shi)：冬(dong)季(ji)的時候(hou)很容易覺得餓，所以(yi)高血壓患者(zhe)也會(hui)喜歡上(shang)了(le)吃東西(xi)，尤其是(shi)在(zai)冬(dong)季(ji)的時候(hou)吃辣辣的火鍋，那(nei)是(shi)一件特別爽的事情。但(dan)是(shi)高血壓患者(zhe)一定要忍住(zhu)誘惑(huo)，在(zai)冬(dong)天一樣要注意遠(yuan)離“三高食(shi)物(wu)”，平時吃東西(xi)要清淡，并(bing)且飲(yin)食(shi)要規律。平時要多喝水，也要多吃水果和蔬菜，那(nei)些可以(yi)軟化血管(guan)的食(shi)物(wu)可以(yi)多吃，有(you)這種功能的食(shi)物(wu)有(you)黑木(mu)耳和洋蔥頭等。

3、休息：冬天的(de)時(shi)候晚上的(de)時(shi)間比較(jiao)長白(bai)天的(de)時(shi)間比較(jiao)短，高血壓患者要(yao)(yao)確保自己有好(hao)好(hao)休息以確保血壓的(de)穩定，此時(shi)我們應(ying)該及(ji)時(shi)調(diao)節生物鐘以適(shi)應(ying)自然(ran)環境。雖(sui)然(ran)冬季的(de)時(shi)候都喜歡窩在被窩里面睡(shui)覺，但是(shi)一定要(yao)(yao)克服住，不(bu)要(yao)(yao)睡(shui)太多(duo)，足(zu)夠就可以了。

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