1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱，人的消化功能相(xiang)對較弱(ruo)，因此，飲食(shi)宜清淡不(bu)宜肥甘厚味(wei)，要多食(shi)雜糧以(yi)寒其體，不(bu)可(ke)(ke)過食(shi)熱性食(shi)物，以(yi)免助(zhu)熱；冷食(shi)瓜果當適可(ke)(ke)而止，不(bu)可(ke)(ke)過食(shi)，以(yi)免損(sun)傷脾胃；厚味(wei)肥膩之品宜少勿(wu)多，以(yi)免化熱生風，激發疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的(de)環境，會(hui)使人心靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此(ci)時(shi)節，公(gong)眾起居調養(yang)應順應自然界陽(yang)盛陰衰的變化(hua)，宜晚睡(shui)(shui)早(zao)起，而老弱者(zhe)則(ze)應早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，盡量保持每天7小時(shi)左右的睡(shui)(shui)眠時(shi)間。從(cong)這天開(kai)始，一定要睡(shui)(shui)午(wu)覺。夏至陰生，在中醫理論中，午(wu)覺是(shi)以陽(yang)養(yang)陰，子覺是(shi)以陰養(yang)陽(yang)。只要能合上(shang)眼睛(jing)一會，就能達到很(hen)好(hao)的養(yang)陰效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)(duan)煉(lian)的時間最好(hao)選擇在(zai)清(qing)晨或傍(bang)晚(wan)天氣(qi)較(jiao)為涼(liang)爽的時候進行，場(chang)地可選擇在(zai)河湖(hu)水邊(bian)、公園庭院等空氣(qi)清(qing)新的地方(fang)，鍛(duan)(duan)煉(lian)的項目以散步、打太極拳、做廣播體操(cao)為好(hao)，劇烈的運動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心情(qing)變得(de)容易急躁，《黃帝內(nei)經》說，夏(xia)季要(yao)使志無怒，即心情(qing)要(yao)愉快，使氣得(de)泄，不要(yao)壓抑(yi)自己(ji)。精(jing)神內(nei)守(shou)，病從安(an)來，就是這個道理。心情(qing)不好(hao)時可以少吃一(yi)些甜食緩解一(yi)下，飽滿的(de)精(jing)神狀態和充足的(de)體力(li)也能給你帶來好(hao)心情(qing)。

6、須防暑

夏至期(qi)間，全(quan)國氣溫高、光照足、雨(yu)水也多，農(nong)作物生長旺盛。夏至過后，一年中(zhong)最(zui)熱的時期(qi)就(jiu)要到了。

人的胃(wei)腸功(gong)(gong)能(neng)因受暑(shu)熱刺激，其(qi)功(gong)(gong)能(neng)就會相對減弱，容易發生頭重(zhong)倦怠、胸脘郁悶(men)、食欲不(bu)振等不(bu)適，甚(shen)至引(yin)起中(zhong)暑(shu)，傷(shang)害健康。做(zuo)好防(fang)暑(shu)工(gong)作(zuo)，應(ying)避免(mian)在強(qiang)烈的陽(yang)光下暴(bao)曬(shai)(shai)，外出時，應(ying)采取防(fang)曬(shai)(shai)措施，如打傘、戴遮(zhe)陽(yang)帽、涂(tu)防(fang)曬(shai)(shai)霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏(xia)季(ji)的(de)(de)時(shi)候，吃(chi)(chi)一些甜品，點一杯飲料是(shi)很(hen)多人的(de)(de)選擇。只是(shi)很(hen)多人不知道的(de)(de)是(shi)，夏(xia)季(ji)如果吃(chi)(chi)糖(tang)(tang)太多的(de)(de)話，是(shi)會引發一系(xi)列身體疾(ji)病的(de)(de)。像是(shi)痱子、高血(xue)糖(tang)(tang)等疾(ji)病。所以說，三伏天飲食，一定要注意少糖(tang)(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇還是(shi)比較多，像(xiang)是(shi)苦瓜、苦菜等一些苦味的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)。除(chu)(chu)此之外，還有一些酸性的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，像(xiang)是(shi)山楂、話(hua)梅(mei)等小食(shi)(shi)(shi)。除(chu)(chu)此之外，為了能(neng)夠(gou)讓自己的(de)食(shi)(shi)(shi)欲更好，也可以(yi)選(xuan)擇山藥、蓮藕、木耳等益氣養陰的(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)來(lai)食(shi)(shi)(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)(ku)(ku)”味(wei)食(shi)(shi)(shi)品是(shi)(shi)“火”的天敵(di)。苦(ku)(ku)(ku)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)之所以(yi)苦(ku)(ku)(ku)，是(shi)(shi)因(yin)為(wei)其中含有生物(wu)堿、尿(niao)素類等(deng)苦(ku)(ku)(ku)味(wei)物(wu)質(zhi)。最佳的苦(ku)(ku)(ku)味(wei)食(shi)(shi)(shi)物(wu)首推苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)，不管是(shi)(shi)涼拌(ban)，炒(chao)還是(shi)(shi)煲(bao)湯，只要能(neng)把苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)做(zuo)得熟、并且不失“青色”，都(dou)能(neng)達到(dao)“去火”的目的。除了苦(ku)(ku)(ku)瓜(gua)，用涼拌(ban)、沙拉(la)的方法來烹飪番茄、茄子(zi)、芹菜等(deng)，也(ye)易于(yu)爽口下飯(fan)。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)湯是我國民間傳(chuan)統的解暑食物(wu)。取(qu)綠(lv)豆(dou)100克(ke)，加水1000毫升，煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)湯取(qu)液飲用(可(ke)加適(shi)量白(bai)糖調配)。綠(lv)豆(dou)的清熱之(zhi)力在皮，解毒(du)之(zhi)功在內。因此，如果(guo)只(zhi)是想消(xiao)暑，煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)湯時將綠(lv)豆(dou)淘凈，用大火煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)沸，10分(fen)鐘左右即可(ke)，注意不要久煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)。這樣熬出來(lai)的湯，顏(yan)色碧綠(lv)，比較清澈，有很(hen)好(hao)的消(xiao)暑功效。如果(guo)是為了(le)清熱解毒(du)，最(zui)好(hao)把(ba)豆(dou)子煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)爛。這樣的綠(lv)豆(dou)湯色澤(ze)渾濁，消(xiao)暑效果(guo)較差，但清熱解毒(du)作用更強。