1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至(zhi)時節(jie)氣候炎(yan)熱，人的(de)消(xiao)化(hua)(hua)功能(neng)相對較弱，因此，飲食宜(yi)(yi)清淡不(bu)宜(yi)(yi)肥(fei)甘厚味，要(yao)多(duo)食雜糧以(yi)寒(han)其體(ti)，不(bu)可(ke)(ke)過食熱性(xing)食物，以(yi)免(mian)助熱；冷食瓜(gua)果當(dang)適可(ke)(ke)而止，不(bu)可(ke)(ke)過食，以(yi)免(mian)損(sun)傷脾(pi)胃；厚味肥(fei)膩(ni)之品(pin)宜(yi)(yi)少(shao)勿多(duo)，以(yi)免(mian)化(hua)(hua)熱生風，激(ji)發(fa)疔瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心(xin)靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時(shi)節，公眾(zhong)起(qi)居調養(yang)應(ying)順應(ying)自(zi)然(ran)界(jie)陽盛陰衰的(de)變化，宜晚睡早(zao)起(qi)，而老弱(ruo)者則應(ying)早(zao)睡早(zao)起(qi)，盡量保(bao)持每天7小時(shi)左右的(de)睡眠時(shi)間。從(cong)這(zhe)天開(kai)始，一定(ding)要(yao)睡午(wu)覺(jue)。夏至陰生，在中(zhong)醫理(li)論中(zhong)，午(wu)覺(jue)是(shi)以(yi)陽養(yang)陰，子覺(jue)是(shi)以(yi)陰養(yang)陽。只要(yao)能合上眼睛一會，就能達到很(hen)好的(de)養(yang)陰效果。

4、適當鍛煉身體

鍛煉的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間最(zui)好選擇(ze)(ze)在(zai)(zai)清晨或傍(bang)晚天氣較為(wei)涼(liang)爽(shuang)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候進行(xing)，場地可選擇(ze)(ze)在(zai)(zai)河湖水邊、公園庭(ting)院等空(kong)氣清新的(de)(de)(de)地方，鍛煉的(de)(de)(de)項目(mu)以散(san)步、打(da)太極(ji)拳、做廣播體(ti)操為(wei)好，劇烈的(de)(de)(de)運(yun)動不宜(yi)做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)情(qing)變得(de)容(rong)易(yi)急躁(zao)，《黃帝內(nei)經(jing)》說，夏季要(yao)使(shi)(shi)志無怒，即心(xin)情(qing)要(yao)愉快，使(shi)(shi)氣(qi)得(de)泄，不要(yao)壓抑(yi)自己(ji)。精神內(nei)守(shou)，病從(cong)安來，就(jiu)是這個道理。心(xin)情(qing)不好時可以少吃一些(xie)甜食(shi)緩解(jie)一下(xia)，飽滿的精神狀態和充足的體力也(ye)能給你帶來好心(xin)情(qing)。

6、須防暑

夏至期(qi)間，全國(guo)氣溫(wen)高、光(guang)照足、雨水也多，農作物生(sheng)長(chang)旺盛。夏至過后，一年中最熱的時期(qi)就要到了(le)。

人的胃腸功能(neng)因受暑熱刺激，其功能(neng)就會相對減弱，容易(yi)發生頭重倦怠(dai)、胸脘郁悶、食欲不(bu)振等不(bu)適，甚(shen)至引起中暑，傷(shang)害(hai)健康。做好防(fang)(fang)(fang)暑工作(zuo)，應避免在強烈的陽光下暴曬，外出(chu)時，應采取防(fang)(fang)(fang)曬措(cuo)施，如(ru)打(da)傘、戴遮陽帽、涂防(fang)(fang)(fang)曬霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季的(de)時候，吃一(yi)(yi)些(xie)甜品，點一(yi)(yi)杯飲料是很(hen)多人的(de)選擇(ze)。只是很(hen)多人不(bu)知道(dao)的(de)是，夏季如果吃糖(tang)(tang)太多的(de)話，是會(hui)引發一(yi)(yi)系列身體疾病的(de)。像是痱(fei)子、高血糖(tang)(tang)等(deng)疾病。所以說，三伏天飲食，一(yi)(yi)定要注意少(shao)糖(tang)(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是(shi)比較多，像是(shi)苦瓜、苦菜等(deng)(deng)一些苦味(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。除此之(zhi)外(wai)，還有(you)一些酸性的(de)(de)食(shi)物(wu)，像是(shi)山楂、話梅等(deng)(deng)小食(shi)。除此之(zhi)外(wai)，為(wei)了能夠讓自己的(de)(de)食(shi)欲更好，也可以(yi)選擇山藥、蓮藕、木耳等(deng)(deng)益氣養陰的(de)(de)食(shi)物(wu)來食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)(ku)”味(wei)食品是“火(huo)”的天敵(di)。苦(ku)(ku)味(wei)食物之所以(yi)苦(ku)(ku)，是因為(wei)其中含有生物堿(jian)、尿(niao)素類等苦(ku)(ku)味(wei)物質。最(zui)佳的苦(ku)(ku)味(wei)食物首推苦(ku)(ku)瓜(gua)，不(bu)管(guan)是涼拌，炒還(huan)是煲(bao)湯，只要能(neng)把(ba)苦(ku)(ku)瓜(gua)做得熟、并且不(bu)失“青(qing)色”，都(dou)能(neng)達到“去火(huo)”的目(mu)的。除了(le)苦(ku)(ku)瓜(gua)，用涼拌、沙拉的方(fang)法來烹飪番茄、茄子、芹菜(cai)等，也易于(yu)爽口下飯。

4、多吃豆類

綠豆(dou)湯(tang)是我國民間傳統的(de)(de)(de)解暑食物。取綠豆(dou)100克，加(jia)水1000毫(hao)升(sheng)，煮(zhu)(zhu)湯(tang)取液飲用(yong)(可(ke)加(jia)適量白糖調配)。綠豆(dou)的(de)(de)(de)清熱之(zhi)力在皮，解毒之(zhi)功在內。因此，如果只(zhi)是想消暑，煮(zhu)(zhu)湯(tang)時將綠豆(dou)淘凈，用(yong)大火(huo)煮(zhu)(zhu)沸，10分鐘左(zuo)右(you)即(ji)可(ke)，注意不(bu)要久煮(zhu)(zhu)。這(zhe)樣(yang)熬(ao)出(chu)來的(de)(de)(de)湯(tang)，顏(yan)色(se)碧綠，比較清澈，有很好的(de)(de)(de)消暑功效。如果是為了清熱解毒，最(zui)好把豆(dou)子煮(zhu)(zhu)爛。這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)綠豆(dou)湯(tang)色(se)澤渾濁，消暑效果較差(cha)，但(dan)清熱解毒作用(yong)更強。