1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎(yan)熱(re)，人的消化(hua)功能相(xiang)對(dui)較(jiao)弱，因(yin)此，飲食(shi)宜(yi)(yi)清淡不(bu)宜(yi)(yi)肥(fei)甘厚味，要(yao)多食(shi)雜(za)糧以(yi)寒(han)其體(ti)，不(bu)可(ke)過(guo)(guo)食(shi)熱(re)性食(shi)物，以(yi)免助熱(re)；冷食(shi)瓜果當(dang)適可(ke)而止，不(bu)可(ke)過(guo)(guo)食(shi)，以(yi)免損傷脾胃；厚味肥(fei)膩之(zhi)品宜(yi)(yi)少(shao)勿多，以(yi)免化(hua)熱(re)生風，激發疔瘡之(zhi)疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰(yin)涼(liang)的(de)環境(jing)，會(hui)使人(ren)心靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時節，公眾起居(ju)調(diao)養(yang)應順應自然界陽盛陰(yin)衰的變化(hua)，宜晚睡(shui)早(zao)起，而老弱者則應早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡(jin)量保持每天7小時左右的睡(shui)眠時間。從這天開始(shi)，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)睡(shui)午(wu)覺。夏至陰(yin)生，在中醫理論中，午(wu)覺是以陽養(yang)陰(yin)，子(zi)覺是以陰(yin)養(yang)陽。只要(yao)(yao)能合上眼睛一(yi)(yi)會，就能達到很好的養(yang)陰(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣(qi)較為涼爽的時候進行，場地可選擇在河湖(hu)水(shui)邊、公園庭院等空氣(qi)清新的地方(fang)，鍛煉的項(xiang)目以散步(bu)、打太極拳、做(zuo)廣播體(ti)操為好，劇烈的運動(dong)不(bu)宜做(zuo)。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)情變得容易急躁，《黃帝(di)內(nei)經》說，夏季(ji)要(yao)(yao)使志無怒，即心(xin)情要(yao)(yao)愉快，使氣得泄(xie)，不(bu)要(yao)(yao)壓抑自己(ji)。精神(shen)內(nei)守(shou)，病從安來(lai)，就是(shi)這個道理。心(xin)情不(bu)好時可以少吃一(yi)些甜(tian)食緩解(jie)一(yi)下，飽滿(man)的精神(shen)狀(zhuang)態和(he)充足的體力也能給你帶來(lai)好心(xin)情。

6、須防暑

夏(xia)至期(qi)間(jian)，全(quan)國氣溫高(gao)、光照足、雨水也多，農作物生長旺盛。夏(xia)至過后，一年中最熱的時期(qi)就要到了(le)。

人的胃腸(chang)功(gong)能因受暑熱刺激，其功(gong)能就會相(xiang)對減弱，容易(yi)發生頭(tou)重倦怠、胸脘郁悶、食欲(yu)不振等不適，甚至引(yin)起中暑，傷害健(jian)康。做好防(fang)暑工作，應(ying)避免在強(qiang)烈的陽光下暴(bao)曬(shai)，外出時，應(ying)采(cai)取防(fang)曬(shai)措(cuo)施，如(ru)打傘、戴遮陽帽、涂防(fang)曬(shai)霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏(xia)季的(de)時候，吃一(yi)些甜品，點一(yi)杯飲料(liao)是(shi)(shi)很多(duo)人(ren)的(de)選(xuan)擇。只是(shi)(shi)很多(duo)人(ren)不知(zhi)道的(de)是(shi)(shi)，夏(xia)季如(ru)果吃糖太多(duo)的(de)話，是(shi)(shi)會引發一(yi)系列身體(ti)疾(ji)病的(de)。像是(shi)(shi)痱子、高(gao)血糖等疾(ji)病。所(suo)以說，三伏天飲食，一(yi)定要注意少糖。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選(xuan)擇(ze)還(huan)是(shi)(shi)比較多，像(xiang)是(shi)(shi)苦瓜、苦菜等(deng)一(yi)些苦味的(de)(de)食物(wu)。除此(ci)之(zhi)外(wai)，還(huan)有一(yi)些酸性的(de)(de)食物(wu)，像(xiang)是(shi)(shi)山楂、話梅等(deng)小食。除此(ci)之(zhi)外(wai)，為了能夠讓自(zi)己(ji)的(de)(de)食欲更(geng)好，也可以(yi)選(xuan)擇(ze)山藥(yao)、蓮藕、木耳等(deng)益氣(qi)養(yang)陰的(de)(de)食物(wu)來(lai)食用。

3、多吃苦瓜

“苦”味(wei)食品(pin)是(shi)(shi)“火”的(de)天(tian)敵。苦味(wei)食物(wu)之(zhi)所以苦，是(shi)(shi)因為其中含有生物(wu)堿、尿素類等苦味(wei)物(wu)質(zhi)。最佳的(de)苦味(wei)食物(wu)首推苦瓜(gua)(gua)，不管是(shi)(shi)涼拌，炒還(huan)是(shi)(shi)煲湯，只要能把苦瓜(gua)(gua)做(zuo)得熟、并且不失(shi)“青色”，都(dou)能達到(dao)“去火”的(de)目的(de)。除了(le)苦瓜(gua)(gua)，用涼拌、沙拉的(de)方(fang)法來烹飪番茄、茄子(zi)、芹菜等，也易于爽口下飯(fan)。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)湯是(shi)我國民間(jian)傳統的(de)(de)解暑食物。取(qu)綠(lv)豆(dou)100克，加水1000毫(hao)升，煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)湯取(qu)液飲用(可加適量白糖(tang)調(diao)配)。綠(lv)豆(dou)的(de)(de)清熱(re)之力在皮，解毒(du)之功(gong)在內。因此，如果(guo)只(zhi)是(shi)想消(xiao)暑，煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)湯時將綠(lv)豆(dou)淘凈，用大火煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)沸，10分鐘左右即可，注意不要久煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)。這樣熬出來的(de)(de)湯，顏色碧(bi)綠(lv)，比(bi)較(jiao)清澈，有很好(hao)的(de)(de)消(xiao)暑功(gong)效。如果(guo)是(shi)為了(le)清熱(re)解毒(du)，最好(hao)把豆(dou)子煮(zhu)(zhu)(zhu)(zhu)爛(lan)。這樣的(de)(de)綠(lv)豆(dou)湯色澤渾濁，消(xiao)暑效果(guo)較(jiao)差(cha)，但清熱(re)解毒(du)作用更強。