1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣(qi)候(hou)炎(yan)熱，人的(de)消化(hua)功能相對較(jiao)弱，因(yin)此，飲食(shi)宜(yi)清淡(dan)不宜(yi)肥(fei)甘厚味(wei)，要(yao)多(duo)(duo)食(shi)雜糧以寒(han)其體(ti)，不可過(guo)(guo)食(shi)熱性食(shi)物，以免(mian)(mian)(mian)助(zhu)熱；冷食(shi)瓜果(guo)當(dang)適(shi)可而(er)止，不可過(guo)(guo)食(shi)，以免(mian)(mian)(mian)損傷(shang)脾胃；厚味(wei)肥(fei)膩之品宜(yi)少勿多(duo)(duo)，以免(mian)(mian)(mian)化(hua)熱生風，激發疔(ding)瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使(shi)人心靜神安。

該圖片由注冊用戶"壹壺聊養生"提供，版權聲明反饋

3、晚睡早起睡午覺

此時(shi)節，公眾起居(ju)調養(yang)應(ying)(ying)順(shun)應(ying)(ying)自然界陽(yang)盛陰(yin)衰的(de)變化(hua)，宜晚(wan)睡(shui)(shui)早(zao)起，而老弱者則應(ying)(ying)早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，盡(jin)量保持每天7小時(shi)左(zuo)右的(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間。從這天開(kai)始，一(yi)定(ding)要睡(shui)(shui)午(wu)覺。夏至陰(yin)生(sheng)，在中醫理論中，午(wu)覺是以(yi)陽(yang)養(yang)陰(yin)，子覺是以(yi)陰(yin)養(yang)陽(yang)。只要能(neng)合上眼睛一(yi)會(hui)，就能(neng)達(da)到很好(hao)的(de)養(yang)陰(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛煉的(de)時(shi)間最好(hao)選擇在清晨或傍(bang)晚天(tian)氣較為涼爽的(de)時(shi)候進行，場地(di)可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的(de)地(di)方，鍛煉的(de)項(xiang)目以散步(bu)、打太極拳、做廣播體操為好(hao)，劇烈的(de)運(yun)動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)情變得容易急躁(zao)，《黃帝內經》說(shuo)，夏(xia)季要(yao)(yao)使(shi)志(zhi)無怒(nu)，即心(xin)情要(yao)(yao)愉快(kuai)，使(shi)氣得泄，不要(yao)(yao)壓(ya)抑自己。精神(shen)內守，病(bing)從安來(lai)，就(jiu)是(shi)這個道理。心(xin)情不好時可(ke)以少吃一(yi)些甜食緩解一(yi)下，飽滿的(de)精神(shen)狀態和充(chong)足(zu)的(de)體力也能(neng)給(gei)你帶來(lai)好心(xin)情。

6、須防暑

夏至(zhi)期(qi)(qi)間，全國氣溫高、光(guang)照(zhao)足、雨(yu)水也多，農作物生長旺盛。夏至(zhi)過后，一年(nian)中最熱(re)的時期(qi)(qi)就要到了。

人的(de)胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就(jiu)會相對減(jian)弱，容易發生(sheng)頭重(zhong)倦怠、胸脘郁悶、食欲不(bu)振等不(bu)適，甚至引(yin)起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應避免在強烈的(de)陽光下暴曬，外(wai)出時，應采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏(xia)季的時候(hou)，吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)甜品，點(dian)一(yi)(yi)杯飲料是很(hen)多(duo)人(ren)的選(xuan)擇。只是很(hen)多(duo)人(ren)不知(zhi)道的是，夏(xia)季如果吃(chi)糖(tang)太多(duo)的話，是會引發一(yi)(yi)系列身體疾(ji)(ji)病的。像是痱子、高(gao)血糖(tang)等疾(ji)(ji)病。所以說，三伏天飲食(shi)，一(yi)(yi)定要注意少糖(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇(ze)還是比較多，像(xiang)是苦瓜、苦菜(cai)等一些苦味的(de)食物。除(chu)此之(zhi)外(wai)，還有一些酸性(xing)的(de)食物，像(xiang)是山楂、話梅等小食。除(chu)此之(zhi)外(wai)，為了能(neng)夠(gou)讓自己的(de)食欲更好，也可以選擇(ze)山藥(yao)、蓮藕、木耳等益氣(qi)養陰的(de)食物來食用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)”味(wei)(wei)食(shi)品是(shi)(shi)“火(huo)”的(de)天敵(di)。苦(ku)味(wei)(wei)食(shi)物(wu)(wu)之所以(yi)苦(ku)，是(shi)(shi)因為其中含有生(sheng)物(wu)(wu)堿、尿素類等(deng)苦(ku)味(wei)(wei)物(wu)(wu)質(zhi)。最佳的(de)苦(ku)味(wei)(wei)食(shi)物(wu)(wu)首推苦(ku)瓜，不管(guan)是(shi)(shi)涼(liang)拌，炒(chao)還是(shi)(shi)煲(bao)湯，只要(yao)能把苦(ku)瓜做(zuo)得熟(shu)、并(bing)且(qie)不失“青色(se)”，都能達到“去火(huo)”的(de)目的(de)。除了苦(ku)瓜，用(yong)涼(liang)拌、沙拉的(de)方法來烹飪番茄、茄子、芹菜等(deng)，也易于爽(shuang)口下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)豆(dou)湯是(shi)(shi)我國(guo)民間傳統的(de)解(jie)暑(shu)食物。取(qu)綠(lv)豆(dou)100克，加(jia)水1000毫升，煮(zhu)湯取(qu)液飲用(可(ke)加(jia)適量白(bai)糖調配)。綠(lv)豆(dou)的(de)清熱(re)之(zhi)力(li)在皮，解(jie)毒之(zhi)功在內(nei)。因此，如果(guo)只(zhi)是(shi)(shi)想消暑(shu)，煮(zhu)湯時將綠(lv)豆(dou)淘凈，用大(da)火煮(zhu)沸，10分(fen)鐘左右即可(ke)，注意不要久煮(zhu)。這樣(yang)熬(ao)出來(lai)的(de)湯，顏(yan)色(se)碧綠(lv)，比較清澈，有很(hen)好(hao)的(de)消暑(shu)功效。如果(guo)是(shi)(shi)為了清熱(re)解(jie)毒，最好(hao)把豆(dou)子煮(zhu)爛。這樣(yang)的(de)綠(lv)豆(dou)湯色(se)澤渾濁，消暑(shu)效果(guo)較差，但(dan)清熱(re)解(jie)毒作用更強。