1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至(zhi)時節(jie)氣候(hou)炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食(shi)(shi)宜(yi)清淡(dan)不宜(yi)肥(fei)甘厚味，要多食(shi)(shi)雜糧以寒其體，不可(ke)過食(shi)(shi)熱性食(shi)(shi)物，以免(mian)助熱；冷食(shi)(shi)瓜果當適(shi)可(ke)而(er)止(zhi)，不可(ke)過食(shi)(shi)，以免(mian)損傷脾胃；厚味肥(fei)膩之(zhi)品宜(yi)少勿多，以免(mian)化熱生風，激發(fa)疔瘡之(zhi)疾(ji)。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人(ren)心靜神安。

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3、晚睡早起睡午覺

此時(shi)節，公眾起(qi)(qi)居調(diao)養(yang)應順應自然(ran)界(jie)陽盛陰衰的(de)變化，宜晚睡早起(qi)(qi)，而老弱者則應早睡早起(qi)(qi)，盡量保持每天(tian)7小時(shi)左右的(de)睡眠時(shi)間。從這天(tian)開(kai)始，一定要(yao)睡午(wu)(wu)覺(jue)。夏至陰生，在中(zhong)醫理論中(zhong)，午(wu)(wu)覺(jue)是(shi)以陽養(yang)陰，子(zi)覺(jue)是(shi)以陰養(yang)陽。只(zhi)要(yao)能合上眼睛一會，就(jiu)能達到很好的(de)養(yang)陰效果。

4、適當鍛煉身體

鍛煉的(de)時間最好選(xuan)擇(ze)在(zai)清晨或傍晚天(tian)氣(qi)較(jiao)為(wei)涼爽的(de)時候進行，場地(di)可選(xuan)擇(ze)在(zai)河湖水邊、公(gong)園庭院等空氣(qi)清新的(de)地(di)方(fang)，鍛煉的(de)項目以散步、打(da)太(tai)極拳、做(zuo)廣播體操為(wei)好，劇烈的(de)運(yun)動不宜做(zuo)。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)情(qing)(qing)變得容易(yi)急躁，《黃帝內(nei)經》說，夏季要使(shi)志無怒，即心(xin)情(qing)(qing)要愉快(kuai)，使(shi)氣得泄，不要壓抑自己。精(jing)神內(nei)守，病從安來(lai)，就是(shi)這個道(dao)理。心(xin)情(qing)(qing)不好時(shi)可以少吃一些甜食緩解一下(xia)，飽滿的(de)精(jing)神狀態和充足的(de)體力也能給你(ni)帶來(lai)好心(xin)情(qing)(qing)。

6、須防暑

夏至期間，全國(guo)氣(qi)溫高、光照(zhao)足(zu)、雨水也(ye)多(duo)，農作物生長旺盛。夏至過后，一(yi)年中最(zui)熱的時(shi)期就要到了(le)。

人的(de)胃腸(chang)功能(neng)因受暑熱刺激，其功能(neng)就會(hui)相對減弱，容易發(fa)生頭(tou)重倦怠、胸脘郁悶、食欲不(bu)振等(deng)不(bu)適，甚至引起中暑，傷害健康。做好防暑工作，應避免在強烈的(de)陽(yang)光下暴曬，外出時，應采取防曬措(cuo)施，如打傘、戴遮陽(yang)帽、涂防曬霜等(deng)。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季(ji)的(de)(de)時候，吃(chi)一(yi)些甜品，點一(yi)杯飲(yin)料(liao)是(shi)很多人的(de)(de)選擇。只是(shi)很多人不(bu)知(zhi)道的(de)(de)是(shi)，夏季(ji)如果吃(chi)糖(tang)太多的(de)(de)話，是(shi)會引發(fa)一(yi)系(xi)列(lie)身體(ti)疾病的(de)(de)。像是(shi)痱子、高血糖(tang)等疾病。所以(yi)說，三伏(fu)天飲(yin)食，一(yi)定要注(zhu)意少糖(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還是(shi)比較多，像(xiang)是(shi)苦(ku)瓜、苦(ku)菜等一些苦(ku)味(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。除此(ci)之外，還有(you)一些酸性的(de)(de)食(shi)物(wu)，像(xiang)是(shi)山楂、話梅等小食(shi)。除此(ci)之外，為了能夠讓(rang)自己(ji)的(de)(de)食(shi)欲更好，也可以選擇山藥、蓮藕、木耳(er)等益氣養陰的(de)(de)食(shi)物(wu)來(lai)食(shi)用。

3、多吃苦瓜

“苦(ku)(ku)”味食品(pin)是(shi)“火”的(de)(de)(de)(de)天(tian)敵。苦(ku)(ku)味食物之所(suo)以苦(ku)(ku)，是(shi)因為(wei)其(qi)中含有生物堿、尿(niao)素(su)類等苦(ku)(ku)味物質(zhi)。最(zui)佳的(de)(de)(de)(de)苦(ku)(ku)味食物首推苦(ku)(ku)瓜(gua)，不管是(shi)涼(liang)拌，炒還是(shi)煲湯，只要能(neng)把苦(ku)(ku)瓜(gua)做得熟、并且不失“青(qing)色”，都能(neng)達(da)到“去火”的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。除(chu)了苦(ku)(ku)瓜(gua)，用涼(liang)拌、沙(sha)拉的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)來(lai)烹飪(ren)番茄、茄子、芹菜等，也易于爽口下飯。

4、多吃豆類

綠(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)(tang)是我(wo)國民(min)間傳統(tong)的(de)解(jie)(jie)暑食(shi)物。取綠(lv)(lv)(lv)豆100克，加水1000毫(hao)升，煮(zhu)湯(tang)(tang)取液飲用(可加適(shi)量(liang)白糖調配)。綠(lv)(lv)(lv)豆的(de)清(qing)熱(re)之力在皮，解(jie)(jie)毒之功在內。因此，如果(guo)(guo)只是想消暑，煮(zhu)湯(tang)(tang)時將(jiang)綠(lv)(lv)(lv)豆淘凈，用大火煮(zhu)沸，10分(fen)鐘左右(you)即可，注意(yi)不要久(jiu)煮(zhu)。這樣(yang)熬出來(lai)的(de)湯(tang)(tang)，顏色(se)碧綠(lv)(lv)(lv)，比較(jiao)清(qing)澈，有很好的(de)消暑功效。如果(guo)(guo)是為了清(qing)熱(re)解(jie)(jie)毒，最好把豆子(zi)煮(zhu)爛。這樣(yang)的(de)綠(lv)(lv)(lv)豆湯(tang)(tang)色(se)澤(ze)渾濁，消暑效果(guo)(guo)較(jiao)差，但清(qing)熱(re)解(jie)(jie)毒作用更強。