1、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至時節氣候炎熱(re)，人的消化功能相對較弱，因(yin)此(ci)，飲食(shi)宜(yi)清淡不宜(yi)肥甘厚味(wei)，要(yao)多食(shi)雜糧以寒其體，不可過(guo)食(shi)熱(re)性食(shi)物(wu)，以免助(zhu)熱(re)；冷食(shi)瓜果當適可而止，不可過(guo)食(shi)，以免損(sun)傷脾胃；厚味(wei)肥膩之品(pin)宜(yi)少勿多，以免化熱(re)生風，激發疔(ding)瘡之疾。

2、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼(liang)的(de)環境，會使人心(xin)靜神(shen)安。

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3、晚睡早起睡午覺

此(ci)時(shi)(shi)節，公眾起居(ju)調養應順應自然界(jie)陽(yang)盛陰(yin)(yin)衰的(de)(de)變化，宜晚睡(shui)早(zao)起，而老弱者則應早(zao)睡(shui)早(zao)起，盡量保持每天7小時(shi)(shi)左右的(de)(de)睡(shui)眠時(shi)(shi)間。從這(zhe)天開始，一定要(yao)睡(shui)午(wu)覺(jue)。夏至陰(yin)(yin)生(sheng)，在中醫理論中，午(wu)覺(jue)是以(yi)陽(yang)養陰(yin)(yin)，子覺(jue)是以(yi)陰(yin)(yin)養陽(yang)。只(zhi)要(yao)能合上(shang)眼睛一會，就能達到(dao)很好(hao)的(de)(de)養陰(yin)(yin)效果。

4、適當鍛煉身體

鍛(duan)煉(lian)的(de)時(shi)(shi)間最(zui)好選(xuan)擇在清(qing)晨或傍晚(wan)天氣較為涼爽的(de)時(shi)(shi)候進行，場地(di)可選(xuan)擇在河湖水(shui)邊(bian)、公園(yuan)庭院(yuan)等(deng)空(kong)氣清(qing)新(xin)的(de)地(di)方，鍛(duan)煉(lian)的(de)項目以散步、打太(tai)極拳、做廣播體(ti)操(cao)為好，劇烈的(de)運動不宜做。

5、心態平緩

進入夏季，心(xin)(xin)情(qing)變(bian)得容(rong)易(yi)急(ji)躁(zao)，《黃帝內經》說，夏季要(yao)使志無(wu)怒(nu)，即心(xin)(xin)情(qing)要(yao)愉快(kuai)，使氣得泄(xie)，不要(yao)壓抑自己(ji)。精神內守(shou)，病從安來，就是這個道理。心(xin)(xin)情(qing)不好時可以(yi)少吃一(yi)些甜食緩解一(yi)下，飽滿的精神狀態和(he)充(chong)足的體力也(ye)能(neng)給你帶來好心(xin)(xin)情(qing)。

6、須防暑

夏至(zhi)期間，全國氣溫(wen)高、光照(zhao)足、雨水也多，農作(zuo)物(wu)生(sheng)長旺盛。夏至(zhi)過后，一年中最熱(re)的時期就要到了。

人的胃腸功(gong)能(neng)(neng)因受暑(shu)(shu)熱刺激，其功(gong)能(neng)(neng)就會(hui)相對(dui)減(jian)弱，容易發生(sheng)頭重倦(juan)怠、胸脘郁悶、食欲不(bu)振等不(bu)適，甚至引起中暑(shu)(shu)，傷害健(jian)康(kang)。做好防(fang)暑(shu)(shu)工作(zuo)，應避免在強烈的陽光下暴曬(shai)，外出時，應采取防(fang)曬(shai)措施，如打傘(san)、戴遮陽帽、涂防(fang)曬(shai)霜等。

夏至飲食禁忌有哪些呢？

1、飲食要注意少糖

夏季的(de)時候，吃一些甜品，點(dian)一杯飲料是(shi)很多(duo)人的(de)選(xuan)擇。只是(shi)很多(duo)人不知(zhi)道的(de)是(shi)，夏季如果(guo)吃糖(tang)(tang)太(tai)多(duo)的(de)話，是(shi)會(hui)引發一系列(lie)身體(ti)疾(ji)病(bing)的(de)。像是(shi)痱(fei)子、高血糖(tang)(tang)等疾(ji)病(bing)。所以說，三伏天飲食，一定要注意少(shao)糖(tang)(tang)。

2、飲食應以開胃為主

在夏日的高溫天氣下，很多人都很容易沒有食欲，吃不下飯。只是，如果三伏天飲食量太少，身體熱量補充太少的話，是很容易導致中暑的。所以說，三伏天飲食，一定要注意開胃。而在夏季，能夠開胃的蔬菜選擇還(huan)是(shi)比較多，像是(shi)苦(ku)(ku)瓜、苦(ku)(ku)菜等(deng)一些苦(ku)(ku)味的(de)食(shi)物(wu)。除此之外(wai)，還(huan)有(you)一些酸(suan)性(xing)的(de)食(shi)物(wu)，像是(shi)山楂、話(hua)梅等(deng)小(xiao)食(shi)。除此之外(wai)，為了(le)能夠讓(rang)自己的(de)食(shi)欲更(geng)好(hao)，也可以選擇山藥、蓮(lian)藕、木耳等(deng)益氣養陰(yin)的(de)食(shi)物(wu)來(lai)食(shi)用(yong)。

3、多吃苦瓜

“苦”味食(shi)品是(shi)(shi)“火”的(de)(de)天敵(di)。苦味食(shi)物之所以苦，是(shi)(shi)因為其中含有生物堿、尿素類(lei)等苦味物質。最(zui)佳的(de)(de)苦味食(shi)物首推苦瓜(gua)，不管是(shi)(shi)涼(liang)拌，炒還是(shi)(shi)煲湯，只(zhi)要能把(ba)苦瓜(gua)做得(de)熟(shu)、并且不失(shi)“青色(se)”，都(dou)能達(da)到(dao)“去火”的(de)(de)目的(de)(de)。除了苦瓜(gua)，用涼(liang)拌、沙拉的(de)(de)方(fang)法來烹飪番茄、茄子(zi)、芹菜等，也(ye)易于(yu)爽口下(xia)飯。

4、多吃豆類

綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)(tang)是(shi)我(wo)國民間傳統的(de)(de)解(jie)(jie)暑(shu)食物。取綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)100克(ke)，加水1000毫升，煮(zhu)湯(tang)(tang)取液飲用(可加適量白糖(tang)調配(pei))。綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)的(de)(de)清熱之力在皮，解(jie)(jie)毒(du)之功在內(nei)。因此，如果只(zhi)是(shi)想消暑(shu)，煮(zhu)湯(tang)(tang)時將(jiang)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)淘(tao)凈，用大火煮(zhu)沸，10分鐘左右即可，注意不(bu)要久煮(zhu)。這樣熬出來的(de)(de)湯(tang)(tang)，顏(yan)色碧綠(lv)(lv)，比較清澈，有(you)很(hen)好的(de)(de)消暑(shu)功效。如果是(shi)為了(le)清熱解(jie)(jie)毒(du)，最好把豆(dou)(dou)子煮(zhu)爛(lan)。這樣的(de)(de)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)湯(tang)(tang)色澤渾濁，消暑(shu)效果較差，但清熱解(jie)(jie)毒(du)作用更強。