1、護體

在風多干燥(zao)的秋(qiu)季，燥(zao)邪入侵(qin)會(hui)使人得病(bing)，常稱為“秋(qiu)燥(zao)”。如果(guo)不注意養生，當溫度和(he)濕度發生較大變化時，人體的抵抗力就(jiu)會(hui)下降，最常見的就(jiu)是感冒、咳嗽。

秋燥(zao)又可分為“溫燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它們的(de)結果都會導致陰津耗損(sun)，出現(xian)皮膚(fu)干燥(zao)和體(ti)液丟失(shi)等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，并傷及人體(ti)肺部。其癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)主要表(biao)現(xian)為口干、唇裂、鼻(bi)塞、咽痛(tong)、陣發(fa)性干咳，甚至流(liu)鼻(bi)血或咯出帶血的(de)痰(tan)等一系(xi)列類似上呼吸(xi)道感染的(de)“干燥(zao)癥(zheng)”。

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2、飲食

需(xu)要(yao)提醒(xing)的(de)(de)是，秋(qiu)分的(de)(de)“燥(zao)”不同于白(bai)露的(de)(de)“燥(zao)”。秋(qiu)分的(de)(de)“燥(zao)”是涼燥(zao)，而白(bai)露的(de)(de)“燥(zao)”是“溫(wen)燥(zao)”，因(yin)此，在飲食(shi)方面要(yao)注意多吃(chi)一些清潤、溫(wen)潤為主的(de)(de)食(shi)物，如芝麻(ma)、核桃、糯米(mi)等。秋(qiu)天(tian)上市的(de)(de)果(guo)(guo)蔬品(pin)(pin)種花色(se)多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋(qiu)梨、柑橘(ju)、山楂(zha)、蘋果(guo)(guo)、葡(pu)萄(tao)、百合、銀耳、柿(shi)子、芝麻(ma)、蜂蜜等，都是此時(shi)調養佐餐(can)的(de)(de)圣品(pin)(pin)。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別(bie)是白蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)。秋分(fen)養生雖然以多吃“辛(xin)酸(suan)”果蔬為主(zhu)，但(dan)也不可吃得(de)太飽，以免(mian)造成腸胃積滯。需(xu)要注意的是，秋分(fen)后寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不好、經(jing)常腹瀉(xie)的人，水果吃多了還(huan)容易誘發或加(jia)重病情(qing)。

3、運動

秋季(ji)養(yang)生，以“收(shou)”為主。運(yun)動宜(yi)選擇輕松(song)平緩、活(huo)動量不大的(de)項(xiang)目(mu)，比如：步(bu)行(xing)、打太極拳、騎自行(xing)車、跳舞(wu)等，以防出(chu)汗過多，陽氣耗損。運(yun)動時以周身(shen)微(wei)熱、尚未出(chu)汗最佳，汗出(chu)即(ji)可停止，切(qie)勿(wu)大汗淋漓(li)，這樣既可得(de)到鍛煉(lian)，又可避(bi)免寒(han)氣通過毛(mao)孔進入人體，引發疾病。運(yun)動不宜(yi)過早或過晚，最好(hao)太陽升起來之后開始，太陽落山前(qian)就(jiu)結(jie)束。

4、進補

“春夏養(yang)陽、秋(qiu)冬養(yang)陰”，現在(zai)正是秋(qiu)季進補的好(hao)時(shi)節，但秋(qiu)分(fen)時(shi)節進補，不可太過，要適量。忌(ji)(ji)無(wu)病進補，既增(zeng)加開支，又害自身；忌(ji)(ji)慕名(ming)進補，過量濫(lan)用(yong)滋(zi)補品反而可能(neng)會導致(zhi)過度興奮、血壓(ya)升高等；進補應分(fen)清虛(xu)(xu)(xu)實，虛(xu)(xu)(xu)病又有陰虛(xu)(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)(xu)之分(fen)，只有對(dui)癥服(fu)藥才能(neng)補益身體。

5、防病：秋分灸

秋分過后，天氣(qi)(qi)逐漸轉涼，此時艾(ai)灸可以扶助陽氣(qi)(qi)，提高機體免疫力，起到防病保健的作(zuo)用。反復呼吸道(dao)感染、咳嗽、慢性支氣(qi)(qi)管炎、哮(xiao)喘、慢性咽炎、過敏性鼻炎、虛寒(han)性胃腸病、虛寒(han)性腰腿痛、肩周炎、風(feng)(feng)濕性關節炎、類(lei)風(feng)(feng)濕性關節炎、凍瘡等(deng)患者艾(ai)灸更為(wei)有效。如果居家(jia)秋分灸，一(yi)般在秋分節氣(qi)(qi)當天以及前7天、后7天，共15天，每天操作(zuo)，不要有間(jian)隔，這樣療效比(bi)較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱療法”對于熱象明顯者來說(shuo)可謂“熱上加熱”。咳嗽時痰黃(huang)、尿少、大便干澀，多(duo)數屬于熱癥;發燒、猛烈(lie)咳嗽甚至(zhi)咳出血(xue)來，也(ye)屬于明顯熱象，皆不宜做秋分灸。糖(tang)尿病者易(yi)留疤，應慎(shen)施灸。孕婦的腹部腧穴禁止施灸。老人的皮膚感覺遲鈍易(yi)燙傷，應由家人幫(bang)忙施灸。家人施灸時可將食指與(yu)中指置于穴位兩(liang)側，代老人感受熱度。

6、起居

秋季，自(zi)(zi)然界(jie)的(de)陽氣(qi)由疏泄趨(qu)向收斂(lian)，人體(ti)的(de)生理(li)活動也(ye)應(ying)自(zi)(zi)然界(jie)陰陽的(de)變(bian)化，宜早睡早起。早睡順應(ying)陰精的(de)收藏，以養“收”氣(qi)；早起則順應(ying)陽氣(qi)的(de)舒長，使肺(fei)氣(qi)得以舒展。夜愈深，寒氣(qi)愈重，易入侵體(ti)內(nei)，給以后腰腿疼痛埋下(xia)隱患，還(huan)會導(dao)致咳嗽等疾病。

7、情志

秋季日照減少(shao)、氣溫(wen)漸(jian)降、花木凋零(ling)，一部分(fen)人容(rong)易(yi)產生(sheng)憂郁傷感情緒，導致體內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)，產生(sheng)疾病。因此，要注意(yi)培養樂觀情緒，保持(chi)神志(zhi)安寧、心(xin)情舒暢，以適應秋天平(ping)容(rong)之氣。此時(shi)最適宜的運動莫過于登(deng)山(shan)，在晴朗的日子里，登(deng)高(gao)望(wang)遠，心(xin)情愉(yu)快的同時(shi)，也鍛煉(lian)了身體，身心(xin)都(dou)能得(de)到放(fang)松。