1、護體

在風(feng)多干燥(zao)的(de)(de)秋(qiu)季，燥(zao)邪入侵會使人得病，常(chang)稱為“秋(qiu)燥(zao)”。如果不注(zhu)意養(yang)生，當溫度(du)和濕度(du)發生較大(da)變化(hua)時，人體的(de)(de)抵抗力就(jiu)會下降，最常(chang)見的(de)(de)就(jiu)是感冒(mao)、咳嗽(sou)。

秋(qiu)燥(zao)(zao)(zao)又(you)可分為“溫燥(zao)(zao)(zao)”和“涼(liang)燥(zao)(zao)(zao)”，它們(men)的結(jie)果都會導致陰津耗損，出(chu)現皮膚干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)和體(ti)(ti)液丟(diu)失等癥(zheng)狀，并傷(shang)及人體(ti)(ti)肺部。其癥(zheng)狀主要表(biao)現為口干(gan)(gan)、唇(chun)裂、鼻塞(sai)、咽痛、陣發性干(gan)(gan)咳(ke)，甚至(zhi)流(liu)鼻血或咯出(chu)帶(dai)血的痰等一系列(lie)類似(si)上呼吸道(dao)感染(ran)的“干(gan)(gan)燥(zao)(zao)(zao)癥(zheng)”。

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2、飲食

需要(yao)提(ti)醒(xing)的(de)是，秋(qiu)分的(de)“燥”不同于白(bai)露的(de)“燥”。秋(qiu)分的(de)“燥”是涼燥，而(er)白(bai)露的(de)“燥”是“溫燥”，因此(ci)，在飲食方面要(yao)注意多吃(chi)一(yi)些(xie)清潤(run)、溫潤(run)為主的(de)食物，如芝(zhi)麻、核(he)桃、糯米等。秋(qiu)天上市的(de)果(guo)蔬品(pin)種花色多樣，其中(zhong)藕、荸薺、甘(gan)蔗、秋(qiu)梨(li)、柑橘、山楂(zha)、蘋果(guo)、葡萄、百合、銀耳(er)、柿子、芝(zhi)麻、蜂蜜等，都是此(ci)時調(diao)養佐(zuo)餐(can)的(de)圣品(pin)。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是(shi)白(bai)蘿(luo)卜、胡(hu)蘿(luo)卜。秋(qiu)(qiu)分(fen)養生雖然以多吃“辛(xin)酸”果蔬為主，但也不(bu)可吃得太飽，以免造(zao)成(cheng)腸(chang)胃積滯。需要注意的是(shi)，秋(qiu)(qiu)分(fen)后寒(han)涼(liang)氣氛日漸(jian)濃郁，如果脾胃不(bu)好、經常腹(fu)瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

3、運動

秋季養生，以“收”為主。運(yun)動宜(yi)選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiang)目，比如：步行、打(da)太極拳、騎自行車、跳(tiao)舞等，以防(fang)出(chu)汗過(guo)多，陽氣耗損。運(yun)動時以周身(shen)微熱、尚未出(chu)汗最佳(jia)，汗出(chu)即可(ke)停止(zhi)，切勿大汗淋漓，這樣(yang)既可(ke)得到鍛(duan)煉，又可(ke)避免寒氣通過(guo)毛孔進入人體，引發疾病。運(yun)動不宜(yi)過(guo)早或(huo)過(guo)晚，最好太陽升(sheng)起來(lai)之后開始(shi)，太陽落山前就(jiu)結(jie)束。

4、進補

“春(chun)夏(xia)養陽、秋冬養陰”，現在正是秋季進(jin)補的好時節，但秋分(fen)時節進(jin)補，不可(ke)太過(guo)(guo)，要適量。忌(ji)無病進(jin)補，既增加開支(zhi)，又(you)(you)害自身；忌(ji)慕名(ming)進(jin)補，過(guo)(guo)量濫用滋補品反而(er)可(ke)能會導(dao)致(zhi)過(guo)(guo)度興奮、血壓(ya)升(sheng)高等；進(jin)補應分(fen)清虛(xu)實，虛(xu)病又(you)(you)有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之分(fen)，只(zhi)有對(dui)癥服藥才能補益身體(ti)。

5、防病：秋分灸

秋分過(guo)(guo)后，天(tian)(tian)(tian)氣(qi)逐漸轉涼(liang)，此時艾灸可以扶助陽氣(qi)，提高機(ji)體免疫力，起(qi)到防病(bing)(bing)保健的作用(yong)。反復呼(hu)吸道感染、咳(ke)嗽、慢性(xing)支氣(qi)管炎、哮喘、慢性(xing)咽炎、過(guo)(guo)敏性(xing)鼻炎、虛寒(han)性(xing)胃腸病(bing)(bing)、虛寒(han)性(xing)腰(yao)腿痛、肩(jian)周炎、風濕(shi)性(xing)關節炎、類風濕(shi)性(xing)關節炎、凍瘡等患者(zhe)艾灸更為有(you)效(xiao)。如果居家秋分灸，一般在秋分節氣(qi)當天(tian)(tian)(tian)以及前7天(tian)(tian)(tian)、后7天(tian)(tian)(tian)，共(gong)15天(tian)(tian)(tian)，每天(tian)(tian)(tian)操(cao)作，不要(yao)有(you)間隔(ge)，這(zhe)樣療(liao)效(xiao)比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)(re)療法(fa)”對于熱(re)(re)象(xiang)明(ming)(ming)顯者來說(shuo)可謂“熱(re)(re)上加(jia)熱(re)(re)”。咳嗽時痰(tan)黃、尿少、大便干澀，多數(shu)屬于熱(re)(re)癥;發燒、猛(meng)烈咳嗽甚至咳出血來，也屬于明(ming)(ming)顯熱(re)(re)象(xiang)，皆不宜(yi)做秋分灸(jiu)(jiu)。糖尿病(bing)者易(yi)留疤，應(ying)慎施(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。孕婦的腹部腧穴禁止施(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。老人的皮膚感覺遲(chi)鈍(dun)易(yi)燙傷，應(ying)由家人幫忙(mang)施(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。家人施(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)時可將(jiang)食指與中指置于穴位兩(liang)側，代老人感受熱(re)(re)度(du)。

6、起居

秋季，自然界的陽氣(qi)(qi)(qi)由疏泄趨向收斂，人體(ti)的生(sheng)理活動也應自然界陰陽的變化(hua)，宜早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起。早(zao)睡(shui)(shui)順(shun)應陰精的收藏(zang)，以養“收”氣(qi)(qi)(qi)；早(zao)起則順(shun)應陽氣(qi)(qi)(qi)的舒(shu)長，使肺氣(qi)(qi)(qi)得以舒(shu)展。夜愈(yu)深(shen)，寒氣(qi)(qi)(qi)愈(yu)重(zhong)，易入侵體(ti)內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還(huan)會導致咳(ke)嗽等疾(ji)病。

7、情志

秋季日照減少(shao)、氣(qi)溫漸降、花木凋零(ling)，一部分人容易產(chan)生(sheng)憂郁傷(shang)感(gan)情(qing)緒，導致(zhi)體內分泌紊(wen)亂，產(chan)生(sheng)疾(ji)病。因(yin)此，要注意培養樂(le)觀情(qing)緒，保持神志安寧、心(xin)情(qing)舒暢，以適(shi)應(ying)秋天平容之(zhi)氣(qi)。此時最適(shi)宜的運動(dong)莫過于登山(shan)，在晴朗(lang)的日子里，登高望遠，心(xin)情(qing)愉快的同時，也(ye)鍛煉(lian)了(le)身體，身心(xin)都能得到放松。