1、護體

在(zai)風多干(gan)燥的秋季，燥邪入侵會使(shi)人(ren)(ren)得(de)病，常(chang)稱為“秋燥”。如果不注意養生，當溫度和濕度發(fa)生較(jiao)大變(bian)化時(shi)，人(ren)(ren)體的抵抗力就(jiu)(jiu)會下降，最(zui)常(chang)見的就(jiu)(jiu)是感冒、咳嗽(sou)。

秋燥(zao)又可分為“溫燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它們的(de)結果都會(hui)導致陰津耗損，出現皮(pi)膚干(gan)(gan)燥(zao)和體(ti)液(ye)丟失(shi)等癥狀(zhuang)，并傷及人(ren)體(ti)肺部。其癥狀(zhuang)主(zhu)要(yao)表現為口干(gan)(gan)、唇(chun)裂、鼻塞、咽痛、陣發(fa)性(xing)干(gan)(gan)咳，甚至(zhi)流(liu)鼻血(xue)或咯出帶血(xue)的(de)痰等一系列類似上呼吸道感染(ran)的(de)“干(gan)(gan)燥(zao)癥”。

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2、飲食

需要提(ti)醒的(de)是，秋(qiu)分的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”不(bu)同(tong)于白露(lu)的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”。秋(qiu)分的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”是涼(liang)燥(zao)(zao)(zao)，而白露(lu)的(de)“燥(zao)(zao)(zao)”是“溫燥(zao)(zao)(zao)”，因此(ci)，在飲食方(fang)面要注意(yi)多吃一些清潤、溫潤為主的(de)食物，如芝麻(ma)、核(he)桃、糯米等。秋(qiu)天上市的(de)果蔬(shu)品種(zhong)花色(se)多樣，其中藕、荸(bi)薺(qi)、甘蔗、秋(qiu)梨(li)、柑(gan)橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀(yin)耳、柿子(zi)、芝麻(ma)、蜂蜜(mi)等，都是此(ci)時(shi)調養佐(zuo)餐的(de)圣(sheng)品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是(shi)白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋(qiu)分(fen)養(yang)生雖(sui)然以多吃“辛酸”果(guo)蔬為主，但也不(bu)可吃得太(tai)飽，以免(mian)造(zao)成腸胃積滯。需要注意(yi)的是(shi)，秋(qiu)分(fen)后寒(han)涼氣(qi)氛日(ri)漸濃郁，如果(guo)脾胃不(bu)好、經常(chang)腹瀉(xie)的人(ren)，水果(guo)吃多了還容易(yi)誘發或加重(zhong)病(bing)情(qing)。

3、運動

秋季養生，以(yi)“收”為主。運動宜選擇輕松平緩、活動量(liang)不大的(de)項目，比(bi)如：步行(xing)、打太(tai)(tai)極拳、騎(qi)自行(xing)車、跳(tiao)舞等，以(yi)防出(chu)汗(han)過(guo)多(duo)，陽氣(qi)耗損。運動時(shi)以(yi)周身(shen)微熱、尚未(wei)出(chu)汗(han)最佳，汗(han)出(chu)即可(ke)停止，切勿大汗(han)淋漓，這樣既可(ke)得到鍛煉，又可(ke)避免寒氣(qi)通過(guo)毛孔進入人體，引發疾病。運動不宜過(guo)早或過(guo)晚，最好太(tai)(tai)陽升起來之(zhi)后開(kai)始，太(tai)(tai)陽落山前(qian)就(jiu)結(jie)束。

4、進補

“春夏養陽、秋冬(dong)養陰”，現在(zai)正是秋季進補(bu)(bu)(bu)的好時(shi)節(jie)，但秋分時(shi)節(jie)進補(bu)(bu)(bu)，不(bu)可(ke)太過，要適量(liang)。忌無病進補(bu)(bu)(bu)，既增加開支(zhi)，又害自身；忌慕名進補(bu)(bu)(bu)，過量(liang)濫(lan)用滋(zi)補(bu)(bu)(bu)品反而可(ke)能會(hui)導致(zhi)過度興奮、血(xue)壓(ya)升高等；進補(bu)(bu)(bu)應(ying)分清虛(xu)實，虛(xu)病又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血(xue)虛(xu)之分，只有對癥服藥才能補(bu)(bu)(bu)益身體(ti)。

5、防病：秋分灸

秋分過后(hou)，天(tian)氣(qi)逐漸轉涼(liang)，此時艾灸(jiu)(jiu)可以扶助陽(yang)氣(qi)，提高機(ji)體免(mian)疫力，起(qi)到防(fang)病保(bao)健的(de)作(zuo)用。反復呼吸(xi)道感染、咳(ke)嗽(sou)、慢(man)性(xing)支氣(qi)管炎(yan)(yan)、哮喘(chuan)、慢(man)性(xing)咽炎(yan)(yan)、過敏性(xing)鼻(bi)炎(yan)(yan)、虛(xu)寒性(xing)胃腸病、虛(xu)寒性(xing)腰腿(tui)痛(tong)、肩周炎(yan)(yan)、風(feng)濕性(xing)關節炎(yan)(yan)、類(lei)風(feng)濕性(xing)關節炎(yan)(yan)、凍(dong)瘡等患者艾灸(jiu)(jiu)更為有(you)效。如果居家秋分灸(jiu)(jiu)，一般在秋分節氣(qi)當天(tian)以及前(qian)7天(tian)、后(hou)7天(tian)，共15天(tian)，每天(tian)操作(zuo)，不要(yao)有(you)間隔，這樣療效比較好(hao)。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)療法”對于(yu)熱(re)象明顯(xian)者(zhe)來(lai)說可謂“熱(re)上加熱(re)”。咳(ke)嗽(sou)(sou)時(shi)痰黃、尿少、大(da)便干澀，多數屬于(yu)熱(re)癥;發燒、猛烈(lie)咳(ke)嗽(sou)(sou)甚至咳(ke)出(chu)血來(lai)，也(ye)屬于(yu)明顯(xian)熱(re)象，皆不宜做秋分灸。糖尿病者(zhe)易(yi)留疤，應(ying)慎施(shi)(shi)灸。孕婦(fu)的(de)腹部腧穴禁止施(shi)(shi)灸。老人(ren)的(de)皮膚(fu)感覺(jue)遲鈍易(yi)燙傷，應(ying)由家人(ren)幫忙施(shi)(shi)灸。家人(ren)施(shi)(shi)灸時(shi)可將食指與中指置于(yu)穴位兩側，代老人(ren)感受(shou)熱(re)度。

6、起居

秋季，自然界(jie)的陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)由疏(shu)泄趨向收斂(lian)，人體(ti)的生(sheng)理(li)活動(dong)也應(ying)(ying)自然界(jie)陰陽的變化(hua)，宜早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起。早(zao)(zao)睡(shui)順(shun)應(ying)(ying)陰精(jing)的收藏，以(yi)養“收”氣(qi)(qi)(qi)(qi)；早(zao)(zao)起則順(shun)應(ying)(ying)陽氣(qi)(qi)(qi)(qi)的舒(shu)長，使肺氣(qi)(qi)(qi)(qi)得(de)以(yi)舒(shu)展。夜愈深(shen)，寒氣(qi)(qi)(qi)(qi)愈重(zhong)，易入侵體(ti)內，給以(yi)后腰(yao)腿疼痛埋下(xia)隱患，還(huan)會導致咳嗽等疾(ji)病。

7、情志

秋季日照減少、氣(qi)溫漸降、花木凋零(ling)，一部分人容(rong)易產(chan)生(sheng)憂郁(yu)傷感情(qing)緒(xu)，導致體內分泌(mi)紊亂，產(chan)生(sheng)疾病。因此，要注意培養樂觀情(qing)緒(xu)，保持(chi)神志安寧、心情(qing)舒暢，以(yi)適(shi)應秋天(tian)平(ping)容(rong)之氣(qi)。此時最適(shi)宜的(de)運動莫過于(yu)登(deng)山，在晴朗的(de)日子里，登(deng)高望(wang)遠，心情(qing)愉快(kuai)的(de)同時，也鍛煉了身體，身心都能得到(dao)放松(song)。