1、護體

在風(feng)多干燥(zao)的(de)秋季(ji)，燥(zao)邪入侵(qin)會使人得病，常(chang)稱為“秋燥(zao)”。如果不(bu)注(zhu)意養生，當溫度和濕(shi)度發生較大變化時(shi)，人體的(de)抵抗力就(jiu)會下降，最常(chang)見的(de)就(jiu)是感(gan)冒、咳嗽。

秋燥又可(ke)分為“溫燥”和(he)“涼燥”，它(ta)們的結果(guo)都會導致陰津耗損，出現皮膚干(gan)燥和(he)體液丟失等癥狀，并(bing)傷及人(ren)體肺部。其癥狀主要(yao)表現為口(kou)干(gan)、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干(gan)咳(ke)，甚(shen)至流鼻血或咯出帶血的痰等一系(xi)列類似(si)上呼吸道感染的“干(gan)燥癥”。

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2、飲食

需要提醒的(de)是，秋(qiu)分(fen)的(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”不同于白(bai)露的(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”。秋(qiu)分(fen)的(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是涼燥(zao)(zao)(zao)(zao)，而白(bai)露的(de)“燥(zao)(zao)(zao)(zao)”是“溫燥(zao)(zao)(zao)(zao)”，因此(ci)(ci)，在飲(yin)食方面要注意(yi)多吃一些清潤、溫潤為主的(de)食物，如芝(zhi)麻、核桃、糯米(mi)等。秋(qiu)天上市(shi)的(de)果(guo)蔬(shu)品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋(qiu)梨(li)、柑橘、山楂、蘋果(guo)、葡萄、百合、銀耳、柿(shi)子(zi)、芝(zhi)麻、蜂(feng)蜜等，都是此(ci)(ci)時調(diao)養佐餐(can)的(de)圣品。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白(bai)蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜。秋分(fen)養生(sheng)雖然(ran)以(yi)多(duo)吃(chi)“辛酸”果(guo)蔬為(wei)主，但也不可吃(chi)得太飽(bao)，以(yi)免造(zao)成(cheng)腸(chang)胃(wei)積滯。需要注意的是，秋分(fen)后(hou)寒(han)涼氣氛日(ri)漸濃郁，如果(guo)脾胃(wei)不好(hao)、經(jing)常(chang)腹瀉(xie)的人，水果(guo)吃(chi)多(duo)了還容易誘發或加重病情。

3、運動

秋季養生，以(yi)(yi)“收”為主。運(yun)動(dong)(dong)(dong)宜(yi)選擇輕松平緩、活(huo)動(dong)(dong)(dong)量(liang)不(bu)大的(de)項目，比如：步行(xing)、打太極拳、騎自(zi)行(xing)車、跳舞等，以(yi)(yi)防出汗(han)過多，陽氣耗(hao)損。運(yun)動(dong)(dong)(dong)時以(yi)(yi)周身微熱、尚未出汗(han)最(zui)佳，汗(han)出即可(ke)停止，切(qie)勿大汗(han)淋漓，這樣既可(ke)得(de)到鍛煉，又可(ke)避(bi)免(mian)寒氣通過毛孔進入(ru)人體，引發疾病。運(yun)動(dong)(dong)(dong)不(bu)宜(yi)過早或過晚(wan)，最(zui)好太陽升起來之(zhi)后開始，太陽落山前(qian)就結束。

4、進補

“春夏養(yang)陽、秋(qiu)冬養(yang)陰”，現在正(zheng)是(shi)秋(qiu)季進(jin)(jin)補(bu)的好時節(jie)，但秋(qiu)分時節(jie)進(jin)(jin)補(bu)，不可太過(guo)(guo)，要(yao)適量。忌無病進(jin)(jin)補(bu)，既增加開支，又害自身；忌慕名進(jin)(jin)補(bu)，過(guo)(guo)量濫用(yong)滋(zi)補(bu)品(pin)反而可能(neng)會導(dao)致過(guo)(guo)度興(xing)奮(fen)、血壓升高等(deng)；進(jin)(jin)補(bu)應分清(qing)虛(xu)實，虛(xu)病又有陰虛(xu)、陽虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之分，只有對癥服藥才(cai)能(neng)補(bu)益身體。

5、防病：秋分灸

秋分(fen)過(guo)后，天氣(qi)逐漸轉涼(liang)，此時艾(ai)灸(jiu)可以扶助陽氣(qi)，提高(gao)機體免疫力，起(qi)到防病保健(jian)的作(zuo)用。反復呼吸道(dao)感染、咳嗽、慢(man)性(xing)支氣(qi)管炎、哮喘、慢(man)性(xing)咽炎、過(guo)敏性(xing)鼻(bi)炎、虛寒(han)(han)性(xing)胃腸病、虛寒(han)(han)性(xing)腰腿痛、肩周(zhou)炎、風(feng)濕(shi)性(xing)關節(jie)炎、類風(feng)濕(shi)性(xing)關節(jie)炎、凍瘡等患者艾(ai)灸(jiu)更為(wei)有效。如(ru)果居家秋分(fen)灸(jiu)，一般在秋分(fen)節(jie)氣(qi)當天以及前7天、后7天，共15天，每天操作(zuo)，不(bu)要(yao)有間(jian)隔，這樣療效比(bi)較(jiao)好(hao)。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)(re)療(liao)法”對于熱(re)(re)象(xiang)明(ming)顯者來說可(ke)(ke)謂“熱(re)(re)上加熱(re)(re)”。咳嗽(sou)時(shi)痰(tan)黃、尿少、大(da)便干澀，多數屬于熱(re)(re)癥;發燒(shao)、猛烈(lie)咳嗽(sou)甚至(zhi)咳出血來，也屬于明(ming)顯熱(re)(re)象(xiang)，皆(jie)不宜做秋(qiu)分灸。糖尿病(bing)者易(yi)留疤，應慎施(shi)灸。孕婦的腹部(bu)腧穴(xue)禁止施(shi)灸。老(lao)人的皮(pi)膚感覺(jue)遲鈍易(yi)燙傷，應由家(jia)(jia)人幫忙(mang)施(shi)灸。家(jia)(jia)人施(shi)灸時(shi)可(ke)(ke)將(jiang)食指與中指置(zhi)于穴(xue)位兩側(ce)，代老(lao)人感受熱(re)(re)度。

6、起居

秋季，自然界的陽氣(qi)(qi)由疏泄趨向(xiang)收斂，人體(ti)的生(sheng)理(li)活動(dong)也應(ying)自然界陰(yin)陽的變(bian)化，宜(yi)早(zao)睡早(zao)起。早(zao)睡順應(ying)陰(yin)精(jing)的收藏(zang)，以養“收”氣(qi)(qi)；早(zao)起則順應(ying)陽氣(qi)(qi)的舒長，使(shi)肺氣(qi)(qi)得以舒展。夜愈深，寒氣(qi)(qi)愈重，易入侵(qin)體(ti)內，給(gei)以后(hou)腰(yao)腿疼痛(tong)埋下隱患，還會導致(zhi)咳嗽等(deng)疾病。

7、情志

秋季日照減少、氣溫(wen)漸降、花木凋零，一部(bu)分人(ren)容(rong)易產(chan)生憂(you)郁傷感(gan)情(qing)緒，導致體(ti)內分泌紊亂，產(chan)生疾病。因此(ci)(ci)，要注意培養樂(le)觀情(qing)緒，保持神志安(an)寧、心(xin)情(qing)舒(shu)暢，以適應秋天平(ping)容(rong)之(zhi)氣。此(ci)(ci)時最適宜的運動莫過于登(deng)山(shan)，在晴朗的日子里，登(deng)高望遠，心(xin)情(qing)愉快(kuai)的同(tong)時，也鍛(duan)煉了身體(ti)，身心(xin)都能得(de)到放(fang)松。