1、護體

在風多干燥的秋(qiu)季，燥邪入(ru)侵會使人(ren)得(de)病，常(chang)稱為(wei)“秋(qiu)燥”。如果(guo)不注意養生，當溫(wen)度(du)和濕度(du)發生較大變(bian)化(hua)時，人(ren)體(ti)的抵抗力就(jiu)會下降，最常(chang)見的就(jiu)是感冒(mao)、咳嗽。

秋燥(zao)又可分為“溫燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它們的結果都會導致陰津耗損，出現(xian)皮膚干(gan)燥(zao)和體液丟失等癥(zheng)狀(zhuang)，并傷及人體肺(fei)部(bu)。其癥(zheng)狀(zhuang)主要(yao)表現(xian)為口干(gan)、唇裂、鼻塞、咽痛、陣發性干(gan)咳，甚至流鼻血或咯出帶血的痰等一系(xi)列類似上呼吸(xi)道(dao)感染的“干(gan)燥(zao)癥(zheng)”。

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2、飲食

需要提(ti)醒的(de)(de)是，秋分的(de)(de)“燥(zao)(zao)”不同于白露的(de)(de)“燥(zao)(zao)”。秋分的(de)(de)“燥(zao)(zao)”是涼燥(zao)(zao)，而白露的(de)(de)“燥(zao)(zao)”是“溫(wen)燥(zao)(zao)”，因此，在飲(yin)食方面要注意(yi)多吃一些(xie)清潤(run)(run)、溫(wen)潤(run)(run)為主的(de)(de)食物，如芝(zhi)麻(ma)(ma)、核桃(tao)、糯米等(deng)。秋天上市的(de)(de)果蔬品(pin)種花色多樣，其(qi)中藕、荸薺(qi)、甘(gan)蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀(yin)耳、柿子、芝(zhi)麻(ma)(ma)、蜂蜜等(deng)，都是此時調養佐餐的(de)(de)圣品(pin)。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu)。秋(qiu)分(fen)養(yang)生雖然(ran)以多吃“辛酸”果蔬為主，但也(ye)不(bu)可吃得太飽，以免造成腸胃積滯。需(xu)要注意的(de)是，秋(qiu)分(fen)后(hou)寒涼氣氛日漸濃郁，如果脾胃不(bu)好(hao)、經(jing)常腹瀉的(de)人，水果吃多了還容易誘發或加重病情。

3、運動

秋(qiu)季養生，以(yi)“收(shou)”為主(zhu)。運動宜選擇輕松平緩、活(huo)動量不大的(de)項目，比(bi)如(ru)：步行、打太(tai)極拳、騎(qi)自行車(che)、跳舞等，以(yi)防出汗過多，陽氣耗(hao)損。運動時以(yi)周身微熱、尚未出汗最(zui)佳，汗出即(ji)可停止，切勿(wu)大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避(bi)免(mian)寒氣通過毛(mao)孔進入(ru)人體，引發疾病。運動不宜過早或過晚，最(zui)好太(tai)陽升起來之(zhi)后開始，太(tai)陽落(luo)山前(qian)就結束。

4、進補

“春夏養(yang)陽、秋(qiu)冬養(yang)陰”，現在正是秋(qiu)季進(jin)(jin)補(bu)的好時節(jie)，但秋(qiu)分時節(jie)進(jin)(jin)補(bu)，不可太過(guo)，要適(shi)量(liang)。忌無病進(jin)(jin)補(bu)，既增加(jia)開支，又害自身；忌慕名進(jin)(jin)補(bu)，過(guo)量(liang)濫用(yong)滋補(bu)品反而可能會導致過(guo)度(du)興奮(fen)、血壓升高等；進(jin)(jin)補(bu)應分清虛(xu)(xu)實，虛(xu)(xu)病又有陰虛(xu)(xu)、陽虛(xu)(xu)、氣虛(xu)(xu)、血虛(xu)(xu)之分，只有對癥服藥才能補(bu)益身體。

5、防病：秋分灸

秋(qiu)分過(guo)后(hou)(hou)，天氣(qi)逐漸(jian)轉(zhuan)涼(liang)，此時艾灸(jiu)可(ke)以(yi)扶助陽氣(qi)，提高機體免(mian)疫力(li)，起到防病(bing)保(bao)健的作(zuo)用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢(man)性(xing)(xing)支氣(qi)管炎(yan)、哮喘(chuan)、慢(man)性(xing)(xing)咽炎(yan)、過(guo)敏性(xing)(xing)鼻(bi)炎(yan)、虛寒性(xing)(xing)胃腸病(bing)、虛寒性(xing)(xing)腰腿(tui)痛(tong)、肩周炎(yan)、風濕(shi)(shi)性(xing)(xing)關(guan)節(jie)炎(yan)、類風濕(shi)(shi)性(xing)(xing)關(guan)節(jie)炎(yan)、凍(dong)瘡等(deng)患者艾灸(jiu)更為有(you)效(xiao)。如果居家秋(qiu)分灸(jiu)，一般在秋(qiu)分節(jie)氣(qi)當天以(yi)及前7天、后(hou)(hou)7天，共(gong)15天，每天操作(zuo)，不(bu)要有(you)間隔，這樣療效(xiao)比較好(hao)。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)療法”對(dui)于熱(re)象明(ming)顯者來說可謂(wei)“熱(re)上加熱(re)”。咳嗽時痰黃(huang)、尿(niao)少、大便干(gan)澀，多數屬于熱(re)癥;發燒、猛烈咳嗽甚(shen)至咳出(chu)血(xue)來，也屬于明(ming)顯熱(re)象，皆(jie)不宜做秋分(fen)灸(jiu)(jiu)。糖尿(niao)病(bing)者易留疤(ba)，應慎施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。孕(yun)婦的腹部腧穴禁(jin)止(zhi)施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。老人(ren)的皮膚感覺(jue)遲鈍易燙傷，應由(you)家人(ren)幫(bang)忙施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)。家人(ren)施(shi)(shi)(shi)(shi)灸(jiu)(jiu)時可將食指(zhi)(zhi)與(yu)中指(zhi)(zhi)置(zhi)于穴位兩(liang)側，代老人(ren)感受熱(re)度。

6、起居

秋季，自然界的(de)(de)陽(yang)氣(qi)由疏(shu)泄(xie)趨向收(shou)(shou)斂，人體的(de)(de)生(sheng)理活動也應自然界陰(yin)陽(yang)的(de)(de)變化，宜早睡早起(qi)。早睡順應陰(yin)精的(de)(de)收(shou)(shou)藏(zang)，以養“收(shou)(shou)”氣(qi)；早起(qi)則順應陽(yang)氣(qi)的(de)(de)舒長，使肺氣(qi)得以舒展。夜愈深，寒氣(qi)愈重，易(yi)入(ru)侵體內，給以后(hou)腰腿疼(teng)痛(tong)埋下(xia)隱患，還會(hui)導(dao)致(zhi)咳(ke)嗽(sou)等(deng)疾病。

7、情志

秋季日(ri)照減少、氣(qi)(qi)溫漸降、花木(mu)凋零，一(yi)部(bu)分人容易產(chan)生憂郁傷感情(qing)緒，導致體(ti)內(nei)分泌(mi)紊亂(luan)，產(chan)生疾病(bing)。因(yin)此(ci)，要注意培養樂觀情(qing)緒，保持神志安寧(ning)、心(xin)情(qing)舒暢，以適(shi)應秋天(tian)平容之(zhi)氣(qi)(qi)。此(ci)時最適(shi)宜的(de)運動莫過于登山，在晴朗的(de)日(ri)子里，登高望(wang)遠，心(xin)情(qing)愉快的(de)同時，也鍛煉了身體(ti)，身心(xin)都能得到放松。