1、護體

在(zai)風多干(gan)燥的秋季，燥邪(xie)入侵會使人(ren)得(de)病(bing)，常(chang)(chang)稱為“秋燥”。如果不(bu)注意養生，當溫度和濕度發(fa)生較大變(bian)化時(shi)，人(ren)體的抵抗(kang)力就(jiu)會下降，最常(chang)(chang)見的就(jiu)是感冒、咳(ke)嗽(sou)。

秋燥(zao)又可分(fen)為“溫(wen)燥(zao)”和“涼燥(zao)”，它們的結果都會導致陰津耗損(sun)，出(chu)現皮膚(fu)干(gan)燥(zao)和體(ti)液(ye)丟失等癥狀(zhuang)，并傷及(ji)人體(ti)肺部。其(qi)癥狀(zhuang)主要表現為口(kou)干(gan)、唇(chun)裂、鼻塞、咽痛(tong)、陣(zhen)發性干(gan)咳，甚至流(liu)鼻血或咯出(chu)帶血的痰等一系列類似上(shang)呼吸(xi)道(dao)感染(ran)的“干(gan)燥(zao)癥”。

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2、飲食

需要(yao)提醒的(de)是(shi)，秋(qiu)分(fen)的(de)“燥(zao)”不同于白露的(de)“燥(zao)”。秋(qiu)分(fen)的(de)“燥(zao)”是(shi)涼燥(zao)，而白露的(de)“燥(zao)”是(shi)“溫燥(zao)”，因此，在飲食方(fang)面(mian)要(yao)注意(yi)多吃一些清潤、溫潤為主的(de)食物，如芝麻(ma)、核桃(tao)、糯(nuo)米(mi)等。秋(qiu)天(tian)上市的(de)果蔬品(pin)種花色多樣，其中藕、荸薺、甘(gan)蔗、秋(qiu)梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百(bai)合、銀耳、柿子、芝麻(ma)、蜂蜜等，都(dou)是(shi)此時調養佐餐的(de)圣(sheng)品(pin)。

在秋分時節，可適當多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特(te)別是白蘿(luo)卜、胡蘿(luo)卜。秋分(fen)養生雖(sui)然以(yi)多吃“辛酸”果蔬為主(zhu)，但也不(bu)可吃得(de)太飽，以(yi)免造成腸胃積滯。需要注意(yi)的(de)是，秋分(fen)后寒涼氣氛日漸(jian)濃郁(yu)，如果脾胃不(bu)好、經常腹瀉的(de)人，水果吃多了還容(rong)易誘發或(huo)加重(zhong)病情(qing)。

3、運動

秋季養生，以“收”為主。運(yun)動宜選擇輕松平緩、活動量不(bu)大的(de)項(xiang)目(mu)，比(bi)如：步行、打太極拳(quan)、騎自行車、跳(tiao)舞等(deng)，以防(fang)出(chu)汗過多，陽氣耗(hao)損(sun)。運(yun)動時以周身(shen)微熱、尚未出(chu)汗最佳(jia)，汗出(chu)即可停(ting)止，切勿大汗淋漓，這(zhe)樣既可得到(dao)鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾(ji)病。運(yun)動不(bu)宜過早(zao)或過晚，最好太陽升(sheng)起(qi)來之后開始，太陽落山前就結束。

4、進補

“春夏養陽(yang)、秋冬(dong)養陰”，現在正是秋季(ji)進(jin)(jin)補(bu)的好時節，但秋分(fen)時節進(jin)(jin)補(bu)，不可太過，要(yao)適量(liang)。忌無(wu)病(bing)進(jin)(jin)補(bu)，既增加開支，又(you)害自(zi)身；忌慕名進(jin)(jin)補(bu)，過量(liang)濫用(yong)滋補(bu)品反而(er)可能(neng)會導致過度興奮、血壓升(sheng)高等；進(jin)(jin)補(bu)應分(fen)清虛(xu)實，虛(xu)病(bing)又(you)有陰虛(xu)、陽(yang)虛(xu)、氣虛(xu)、血虛(xu)之(zhi)分(fen)，只有對癥服藥才能(neng)補(bu)益身體。

5、防病：秋分灸

秋分(fen)過后，天(tian)氣(qi)逐漸轉涼，此時艾灸(jiu)可以扶助陽(yang)氣(qi)，提高機體免疫力，起(qi)到防病(bing)保(bao)健的作用。反復呼吸道感染、咳嗽、慢(man)性(xing)(xing)支氣(qi)管炎、哮喘(chuan)、慢(man)性(xing)(xing)咽炎、過敏性(xing)(xing)鼻炎、虛寒性(xing)(xing)胃(wei)腸病(bing)、虛寒性(xing)(xing)腰腿(tui)痛、肩周炎、風濕性(xing)(xing)關節炎、類風濕性(xing)(xing)關節炎、凍瘡等患者艾灸(jiu)更為有效。如果居家秋分(fen)灸(jiu)，一般在秋分(fen)節氣(qi)當天(tian)以及(ji)前7天(tian)、后7天(tian)，共(gong)15天(tian)，每天(tian)操作，不要有間(jian)隔，這樣療效比較好。

熱象明顯者慎做秋分灸。“溫熱(re)療法”對于(yu)熱(re)象明(ming)(ming)顯者(zhe)來(lai)(lai)說(shuo)可(ke)謂“熱(re)上加熱(re)”。咳嗽時痰黃、尿少、大便干澀，多數屬于(yu)熱(re)癥;發(fa)燒、猛(meng)烈咳嗽甚至咳出血來(lai)(lai)，也屬于(yu)明(ming)(ming)顯熱(re)象，皆不宜做秋分灸。糖(tang)尿病者(zhe)易留(liu)疤，應(ying)慎(shen)施(shi)灸。孕婦的腹部腧(shu)穴禁止施(shi)灸。老(lao)人(ren)(ren)的皮膚感覺遲鈍易燙傷(shang)，應(ying)由家人(ren)(ren)幫(bang)忙施(shi)灸。家人(ren)(ren)施(shi)灸時可(ke)將食指與中(zhong)指置于(yu)穴位兩側，代老(lao)人(ren)(ren)感受(shou)熱(re)度。

6、起居

秋季，自然(ran)界(jie)的(de)(de)陽(yang)氣由疏泄趨向收斂，人體的(de)(de)生理活動也(ye)應自然(ran)界(jie)陰陽(yang)的(de)(de)變化(hua)，宜早(zao)睡早(zao)起(qi)(qi)。早(zao)睡順(shun)應陰精的(de)(de)收藏(zang)，以養“收”氣；早(zao)起(qi)(qi)則順(shun)應陽(yang)氣的(de)(de)舒長，使肺氣得以舒展。夜愈深(shen)，寒氣愈重，易(yi)入侵體內，給以后(hou)腰腿(tui)疼(teng)痛埋下隱患(huan)，還(huan)會(hui)導致咳嗽等疾病。

7、情志

秋季日照減少、氣溫(wen)漸降、花木凋(diao)零，一部分人(ren)容易產生憂郁傷感(gan)情(qing)(qing)緒，導致體內分泌紊亂，產生疾(ji)病。因此，要(yao)注意培養樂觀情(qing)(qing)緒，保持神志安寧、心情(qing)(qing)舒暢，以適(shi)應秋天平容之(zhi)氣。此時最適(shi)宜的(de)運(yun)動莫過于(yu)登山，在晴朗(lang)的(de)日子里(li)，登高望(wang)遠，心情(qing)(qing)愉快的(de)同時，也鍛煉了身體，身心都(dou)能得(de)到放松。