1、伸懶腰

伸(shen)(shen)懶(lan)(lan)腰是最簡單(dan)的(de)(de)運動，但(dan)好(hao)處卻不少。經過(guo)一夜的(de)(de)睡(shui)眠(mian)，人們(men)通常會覺得睡(shui)眼朦朧，全身(shen)懶(lan)(lan)散無力(li)，這個(ge)時候可(ke)以(yi)伸(shen)(shen)個(ge)懶(lan)(lan)腰，舒展四肢，伸(shen)(shen)腰展腹，全身(shen)肌肉用力(li)，并(bing)配以(yi)深呼(hu)吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jie)、振奮精神(shen)的(de)(de)作用，還可(ke)以(yi)解乏(fa)、醒神(shen)。工作學習(xi)時如(ru)果感到春困(kun)來襲，也可(ke)以(yi)站起(qi)來伸(shen)(shen)伸(shen)(shen)懶(lan)(lan)腰，可(ke)以(yi)加快血液(ye)循環，活動全身(shen)肌肉關節(jie)，祛除睡(shui)意，振奮精神(shen)。

2、散步

散(san)步(bu)是一(yi)(yi)種十分有益的運動方式，可以一(yi)(yi)邊(bian)游覽(lan)春季的美景，一(yi)(yi)邊(bian)鍛煉身(shen)體。每(mei)天在街頭(tou)巷尾、公園湖(hu)畔走走看(kan)看(kan)，能夠放空(kong)身(shen)心，消除身(shen)體疲(pi)勞(lao)，還可以促進身(shen)體血液循環和腸胃消化。散(san)步(bu)應(ying)當(dang)自然而為，不要(yao)流于形式，應(ying)當(dang)量(liang)力而行，切勿過度勞(lao)累。

3、春游

春(chun)暖(nuan)花開的(de)時節正是一起出(chu)門游玩(wan)的(de)好(hao)時候，不僅可(ke)(ke)以增進家人朋友(you)的(de)感情(qing)，還有(you)利于(yu)身(shen)心健康。年(nian)輕的(de)朋友(you)可(ke)(ke)以進行(xing)(xing)散(san)步(bu)、跑步(bu)、打球、登山等(deng)活動(dong)。中(zhong)老年(nian)人不適宜進行(xing)(xing)高強(qiang)度(du)的(de)運(yun)動(dong)，可(ke)(ke)以做些舒緩(huan)、低消(xiao)耗(hao)的(de)運(yun)動(dong)，如(ru)散(san)步(bu)、健身(shen)操、旅(lv)游、騎自行(xing)(xing)車等(deng)。少年(nian)兒(er)童可(ke)(ke)根據場地、時間、興趣愛好(hao)等(deng)選擇運(yun)動(dong)方式，如(ru)踢毽、跳繩、跳皮筋(jin)、放(fang)風箏等(deng)。

4、慢跑

與散步(bu)同理(li)，慢(man)(man)跑(pao)(pao)也是(shi)春(chun)季(ji)(ji)的一(yi)項絕(jue)佳的運動。慢(man)(man)跑(pao)(pao)不僅(jin)可以(yi)(yi)改(gai)善(shan)心肺功能、提高身體(ti)代謝能力和機體(ti)免疫力，還能降(jiang)低(di)血脂，延緩(huan)衰老等。春(chun)季(ji)(ji)氣候宜人，正是(shi)進行(xing)(xing)慢(man)(man)跑(pao)(pao)的最佳季(ji)(ji)節，但要(yao)注意在(zai)跑(pao)(pao)前做好(hao)準備活動，適量(liang)而行(xing)(xing)，跑(pao)(pao)步(bu)最好(hao)在(zai)上午10點以(yi)(yi)后(hou)，或下午進行(xing)(xing)慢(man)(man)跑(pao)(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂是最(zui)簡單(dan)的(de)有氧運動，卻能夠(gou)幫助(zhu)消耗大量(liang)的(de)脂肪，還有助(zhu)于提高心肺(fei)活力、身體敏捷度以及協調能力。

6、游泳

經過(guo)一個(ge)冬季的束縛(fu)，才(cai)等到春(chun)季的到來(lai)，身(shen)(shen)心也由局促到舒展，春(chun)夏季節進行游(you)泳(yong)(yong)鍛(duan)煉正是(shi)好(hao)時候。游(you)泳(yong)(yong)健身(shen)(shen)運動(dong)是(shi)一種全(quan)身(shen)(shen)性的運動(dong)，不僅可以有效(xiao)減肥健身(shen)(shen)，而且相比慢(man)跑等陸上運動(dong)，游(you)泳(yong)(yong)時在浮力(li)的作用(yong)下更(geng)不容易損傷身(shen)(shen)體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天(tian)晨間(jian)氣溫(wen)低(di)、濕(shi)度大(da)、霧氣重、室內外(wai)溫(wen)差(cha)懸殊(shu)，故春天(tian)鍛煉應在太陽升(sheng)起后再(zai)到戶外(wai)運動為宜。

運動準備

運動前必(bi)須先活(huo)動一下(xia)腰部與四肢(zhi)的關節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以(yi)促進局部血液(ye)循環，防止和避免扭傷(shang)、拉傷(shang)和凍傷(shang)的發生。

避免多汗

有人(ren)認為，鍛煉(lian)就要出(chu)(chu)汗(han)，而且出(chu)(chu)汗(han)越(yue)(yue)多表明鍛煉(lian)效果(guo)越(yue)(yue)好，其實春天出(chu)(chu)汗(han)太(tai)多不利于健康。身體出(chu)(chu)汗(han)時毛孔張大(da)，如果(guo)沒有及(ji)時采取保暖措施(shi)，很容易受涼(liang)感冒或誘發呼吸道疾(ji)病。

健康監護

心、肝、腎等臟器有(you)嚴重(zhong)疾(ji)患者，須經醫生(sheng)同(tong)意后才能進行鍛煉，且只適宜(yi)進行時(shi)間較(jiao)短、強度較(jiao)小的運動。

運動適度

在乍暖還(huan)寒的(de)春(chun)(chun)季，受氣溫和人體自身(shen)因(yin)素的(de)影響，身(shen)體的(de)肌肉和韌帶還(huan)都(dou)比(bi)較僵硬，需要(yao)一個(ge)階段的(de)調整，才能適(shi)應較大的(de)運(yun)(yun)動量。因(yin)此，初(chu)春(chun)(chun)進(jin)行體育運(yun)(yun)動應以(yi)恢復人體的(de)機能水(shui)平為目的(de)，注意適(shi)度，不(bu)能盲目追(zhui)求運(yun)(yun)動量。春(chun)(chun)季鍛煉應以(yi)動作和緩的(de)慢運(yun)(yun)動為主，比(bi)如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶(hu)外汲取(qu)“空氣維生素”。

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