1、伸懶腰

伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)是最簡單的(de)運動，但好處卻不少。經過(guo)一夜的(de)睡(shui)眠，人們(men)通常會覺得睡(shui)眼朦朧，全身(shen)懶(lan)散無力，這(zhe)個時候可(ke)以伸(shen)個懶(lan)腰(yao)(yao)，舒展(zhan)四肢，伸(shen)腰(yao)(yao)展(zhan)腹，全身(shen)肌(ji)肉用力，并配(pei)以深呼吸，則有吐故納新、行氣(qi)活血、通暢經絡關節(jie)、振奮(fen)精神的(de)作用，還可(ke)以解乏(fa)、醒神。工作學習(xi)時如果感到春困來襲，也(ye)可(ke)以站起來伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao)(yao)，可(ke)以加快血液(ye)循環，活動全身(shen)肌(ji)肉關節(jie)，祛除睡(shui)意(yi)，振奮(fen)精神。

2、散步

散步是一種(zhong)十分有益的運動方式，可以(yi)(yi)一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身(shen)(shen)體(ti)(ti)。每天在街頭巷尾、公(gong)園(yuan)湖(hu)畔(pan)走(zou)(zou)走(zou)(zou)看看，能夠放空身(shen)(shen)心，消除身(shen)(shen)體(ti)(ti)疲勞(lao)，還可以(yi)(yi)促(cu)進身(shen)(shen)體(ti)(ti)血液循環和腸胃(wei)消化。散步應當自然而為，不要(yao)流于形式，應當量力而行，切勿過(guo)度勞(lao)累。

3、春游

春(chun)暖花(hua)開的時(shi)節(jie)正是一起出門(men)游玩的好時(shi)候(hou)，不僅可(ke)(ke)以增進(jin)家人朋(peng)友的感情，還有利于(yu)身(shen)心健康。年(nian)輕的朋(peng)友可(ke)(ke)以進(jin)行散步(bu)、跑步(bu)、打球、登(deng)山等(deng)(deng)活動。中老年(nian)人不適宜進(jin)行高強度(du)的運動，可(ke)(ke)以做些(xie)舒緩、低(di)消耗(hao)的運動，如(ru)散步(bu)、健身(shen)操、旅游、騎自行車等(deng)(deng)。少(shao)年(nian)兒童可(ke)(ke)根據(ju)場(chang)地、時(shi)間、興趣愛好等(deng)(deng)選擇運動方(fang)式，如(ru)踢毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋(jin)、放風箏等(deng)(deng)。

4、慢跑

與(yu)散步同理，慢跑(pao)也是(shi)春季(ji)的(de)一項絕佳的(de)運動(dong)。慢跑(pao)不僅可以(yi)改善(shan)心肺功能、提高(gao)身體代謝能力和機體免(mian)疫力，還(huan)能降(jiang)低血脂，延緩(huan)衰老等。春季(ji)氣(qi)候宜人，正是(shi)進行(xing)(xing)(xing)慢跑(pao)的(de)最(zui)佳季(ji)節，但要注意在跑(pao)前(qian)做(zuo)好準(zhun)備活動(dong)，適(shi)量而(er)行(xing)(xing)(xing)，跑(pao)步最(zui)好在上午10點以(yi)后(hou)，或下午進行(xing)(xing)(xing)慢跑(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的有氧(yang)運動，卻(que)能夠幫助(zhu)(zhu)消(xiao)耗大量(liang)的脂肪，還有助(zhu)(zhu)于(yu)提高心肺活力(li)、身體敏捷度以(yi)及協調能力(li)。

6、游泳

經(jing)過一個冬季(ji)的(de)束(shu)縛，才等到(dao)(dao)春(chun)季(ji)的(de)到(dao)(dao)來，身心也由局促到(dao)(dao)舒展，春(chun)夏季(ji)節進(jin)行(xing)游泳(yong)鍛煉正是(shi)好(hao)時候(hou)。游泳(yong)健(jian)身運動(dong)是(shi)一種(zhong)全身性的(de)運動(dong)，不(bu)(bu)僅可以有效(xiao)減肥健(jian)身，而且相比慢跑等陸上運動(dong)，游泳(yong)時在浮力的(de)作用下(xia)更(geng)不(bu)(bu)容易損傷身體(ti)。

戶外運動注意事項

晨練時間

春(chun)天晨間氣(qi)溫低、濕度大(da)、霧氣(qi)重、室(shi)內外溫差懸殊，故春(chun)天鍛煉應(ying)在太陽升起后再到戶外運動為宜(yi)。

運動準備

運(yun)動(dong)前(qian)必須先(xian)活動(dong)一下腰部與四(si)肢的關節，搓搓手、臉(lian)、耳等暴露于(yu)外的部位，以促進局部血液循(xun)環，防止和(he)避免扭傷(shang)、拉傷(shang)和(he)凍傷(shang)的發生。

避免多汗

有人認為，鍛煉(lian)就要出(chu)汗(han)，而(er)且出(chu)汗(han)越多(duo)表明鍛煉(lian)效果(guo)越好，其實春天出(chu)汗(han)太(tai)多(duo)不利于健康。身體出(chu)汗(han)時(shi)(shi)毛(mao)孔張大，如果(guo)沒有及時(shi)(shi)采取(qu)保(bao)暖(nuan)措(cuo)施(shi)，很容易受(shou)涼感冒或誘發呼吸(xi)道疾病。

健康監護

心(xin)、肝、腎等臟器有嚴(yan)重疾(ji)患者，須(xu)經醫生同意后才(cai)能進(jin)行鍛煉，且只適宜進(jin)行時(shi)間(jian)較短、強度較小的運動。

運動適度

在乍暖還寒的(de)(de)(de)(de)春季，受氣溫和(he)人體(ti)自身(shen)因素的(de)(de)(de)(de)影響，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)肌肉和(he)韌帶還都比較(jiao)僵(jiang)硬，需要一個階段的(de)(de)(de)(de)調整，才能(neng)(neng)適應較(jiao)大的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)量。因此，初(chu)春進行(xing)體(ti)育運(yun)動(dong)(dong)應以恢復人體(ti)的(de)(de)(de)(de)機能(neng)(neng)水平為目(mu)的(de)(de)(de)(de)，注(zhu)意適度，不能(neng)(neng)盲目(mu)追(zhui)求運(yun)動(dong)(dong)量。春季鍛煉(lian)應以動(dong)(dong)作和(he)緩的(de)(de)(de)(de)慢運(yun)動(dong)(dong)為主，比如(ru)散步(bu)、慢跑、爬山(shan)、放風箏(zheng)等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

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