1、伸懶腰

伸懶腰(yao)是最簡單(dan)的運動，但好(hao)處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通(tong)常會(hui)覺得(de)睡眼朦(meng)朧，全(quan)身(shen)懶散無力，這個時候可(ke)(ke)(ke)以(yi)伸個懶腰(yao)，舒展(zhan)四肢(zhi)，伸腰(yao)展(zhan)腹，全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)用力，并配以(yi)深呼吸，則有吐故(gu)納新、行(xing)氣活(huo)(huo)血、通(tong)暢經絡關節、振(zhen)奮(fen)(fen)精(jing)神(shen)的作用，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)解(jie)乏、醒神(shen)。工作學習時如果感到春困來襲，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)站起來伸伸懶腰(yao)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)加快血液循環，活(huo)(huo)動全(quan)身(shen)肌(ji)肉(rou)關節，祛除睡意，振(zhen)奮(fen)(fen)精(jing)神(shen)。

2、散步

散步是一(yi)種十分有益的運動方式(shi)，可以(yi)一(yi)邊游覽春季的美景，一(yi)邊鍛煉身(shen)體(ti)(ti)。每(mei)天(tian)在街頭巷尾、公園湖(hu)畔(pan)走走看看，能夠放(fang)空身(shen)心(xin)，消(xiao)除身(shen)體(ti)(ti)疲勞，還(huan)可以(yi)促進身(shen)體(ti)(ti)血液循環(huan)和腸胃消(xiao)化。散步應當(dang)自然(ran)而為，不要(yao)流于(yu)形式(shi)，應當(dang)量(liang)力(li)而行(xing)，切勿過度勞累(lei)。

3、春游

春暖花開的(de)時(shi)節(jie)正是一(yi)起出門游(you)玩(wan)的(de)好時(shi)候(hou)，不(bu)僅可(ke)(ke)以增進家人朋友(you)(you)的(de)感情(qing)，還有利于(yu)身心健(jian)康。年(nian)輕的(de)朋友(you)(you)可(ke)(ke)以進行散步、跑步、打球、登(deng)山等(deng)活動(dong)。中老(lao)年(nian)人不(bu)適宜(yi)進行高(gao)強度的(de)運動(dong)，可(ke)(ke)以做些舒緩、低消耗的(de)運動(dong)，如散步、健(jian)身操、旅游(you)、騎自行車等(deng)。少年(nian)兒童可(ke)(ke)根(gen)據場(chang)地、時(shi)間、興趣愛(ai)好等(deng)選(xuan)擇運動(dong)方式，如踢毽、跳(tiao)繩、跳(tiao)皮筋(jin)、放風箏等(deng)。

4、慢跑

與散步同(tong)理，慢(man)跑(pao)(pao)(pao)也是春季的(de)一(yi)項絕佳的(de)運(yun)動。慢(man)跑(pao)(pao)(pao)不僅可以改善(shan)心肺功能、提(ti)高身體代謝(xie)能力和機體免疫(yi)力，還能降低血脂，延緩(huan)衰老等。春季氣候宜人(ren)，正是進行慢(man)跑(pao)(pao)(pao)的(de)最(zui)佳季節，但(dan)要注意(yi)在跑(pao)(pao)(pao)前做好準備(bei)活動，適(shi)量而行，跑(pao)(pao)(pao)步最(zui)好在上午(wu)10點以后，或下午(wu)進行慢(man)跑(pao)(pao)(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂是(shi)最(zui)簡單的(de)有氧運動，卻(que)能夠幫助消耗(hao)大量的(de)脂肪，還有助于提高心(xin)肺(fei)活力、身體(ti)敏(min)捷(jie)度以及(ji)協調能力。

6、游泳

經過一(yi)個(ge)冬季的束縛，才等(deng)到(dao)春季的到(dao)來，身(shen)心也由局促(cu)到(dao)舒展，春夏季節進行(xing)游(you)(you)泳鍛煉正是好時候。游(you)(you)泳健(jian)身(shen)運(yun)(yun)動是一(yi)種全(quan)身(shen)性的運(yun)(yun)動，不僅可以有效減肥健(jian)身(shen)，而(er)且相比慢跑等(deng)陸上運(yun)(yun)動，游(you)(you)泳時在浮力(li)的作用下更不容易(yi)損傷(shang)身(shen)體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春(chun)天(tian)(tian)晨間氣溫(wen)低、濕度大(da)、霧氣重、室內外溫(wen)差懸(xuan)殊，故(gu)春(chun)天(tian)(tian)鍛煉應在太陽(yang)升起(qi)后再(zai)到(dao)戶外運動為宜。

運動準備

運(yun)動前必須先活動一(yi)下腰部與(yu)四肢(zhi)的(de)關節，搓搓手、臉(lian)、耳等暴(bao)露于(yu)外(wai)的(de)部位，以促進局部血液循環(huan)，防止(zhi)和避免扭傷(shang)(shang)、拉(la)傷(shang)(shang)和凍傷(shang)(shang)的(de)發生。

避免多汗

有人認(ren)為，鍛(duan)煉(lian)就(jiu)要出(chu)汗(han)(han)，而且出(chu)汗(han)(han)越多表明鍛(duan)煉(lian)效果(guo)越好(hao)，其實春(chun)天出(chu)汗(han)(han)太多不利于健康。身(shen)體出(chu)汗(han)(han)時毛孔張大，如果(guo)沒有及時采取保暖措施(shi)，很容易(yi)受涼感冒或(huo)誘(you)發呼(hu)吸道疾(ji)病。

健康監護

心、肝、腎(shen)等臟器(qi)有嚴重(zhong)疾患(huan)者，須(xu)經醫(yi)生同意(yi)后才能進行(xing)鍛煉，且只適宜進行(xing)時間較(jiao)(jiao)短、強(qiang)度較(jiao)(jiao)小(xiao)的(de)運(yun)動(dong)。

運動適度

在(zai)乍暖(nuan)還寒的(de)(de)(de)春(chun)(chun)季，受氣溫和(he)人(ren)體(ti)(ti)自身(shen)因素的(de)(de)(de)影響，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)肌肉(rou)和(he)韌帶還都比較(jiao)僵硬，需要一(yi)個階段的(de)(de)(de)調整，才能(neng)適應較(jiao)大的(de)(de)(de)運(yun)動量(liang)。因此，初春(chun)(chun)進行(xing)體(ti)(ti)育(yu)運(yun)動應以恢復(fu)人(ren)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)機能(neng)水平為目的(de)(de)(de)，注意適度(du)，不能(neng)盲目追求運(yun)動量(liang)。春(chun)(chun)季鍛煉應以動作(zuo)和(he)緩的(de)(de)(de)慢運(yun)動為主，比如散(san)步、慢跑、爬山、放風箏(zheng)等(deng)，多(duo)到戶外汲取“空(kong)氣維生素”。

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