1、伸懶腰

伸(shen)懶(lan)腰(yao)是最簡單的(de)(de)運動，但好處卻不少。經過一夜的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠，人們通常會覺得睡(shui)(shui)(shui)眼朦(meng)朧，全(quan)身懶(lan)散無力(li)，這(zhe)個時候可(ke)以(yi)伸(shen)個懶(lan)腰(yao)，舒展四(si)肢，伸(shen)腰(yao)展腹，全(quan)身肌(ji)肉用力(li)，并配以(yi)深呼吸，則(ze)有吐(tu)故納新、行氣活血(xue)、通暢經絡關(guan)節、振奮精神的(de)(de)作用，還可(ke)以(yi)解乏、醒(xing)神。工作學習時如果感到春困(kun)來(lai)襲(xi)，也可(ke)以(yi)站起來(lai)伸(shen)伸(shen)懶(lan)腰(yao)，可(ke)以(yi)加快血(xue)液循(xun)環，活動全(quan)身肌(ji)肉關(guan)節，祛除睡(shui)(shui)(shui)意，振奮精神。

2、散步

散(san)步(bu)是(shi)一(yi)種十分有益(yi)的(de)運動(dong)方式(shi)，可以(yi)一(yi)邊游(you)覽春季(ji)的(de)美景，一(yi)邊鍛煉身(shen)體(ti)(ti)。每天在街頭巷尾、公(gong)園湖(hu)畔走(zou)走(zou)看(kan)看(kan)，能夠放(fang)空身(shen)心，消(xiao)除身(shen)體(ti)(ti)疲勞，還可以(yi)促(cu)進身(shen)體(ti)(ti)血(xue)液循(xun)環和腸胃消(xiao)化。散(san)步(bu)應當(dang)(dang)自然而為(wei)，不要流于形式(shi)，應當(dang)(dang)量(liang)力而行，切勿(wu)過度勞累。

3、春游

春暖花開的(de)時(shi)節正(zheng)是一起出門游玩的(de)好(hao)時(shi)候，不僅可以(yi)增進家人(ren)朋友的(de)感情，還有利于(yu)身心(xin)健康。年輕的(de)朋友可以(yi)進行(xing)(xing)散步、跑步、打球(qiu)、登山等(deng)活動。中老年人(ren)不適宜進行(xing)(xing)高強度的(de)運動，可以(yi)做些(xie)舒緩、低(di)消耗(hao)的(de)運動，如(ru)散步、健身操、旅(lv)游、騎(qi)自行(xing)(xing)車(che)等(deng)。少年兒童可根據場地、時(shi)間、興趣(qu)愛好(hao)等(deng)選擇運動方(fang)式，如(ru)踢毽、跳繩(sheng)、跳皮筋、放風箏等(deng)。

4、慢跑

與散(san)步(bu)同理，慢(man)跑(pao)也是春季(ji)的一(yi)項絕(jue)佳的運動。慢(man)跑(pao)不僅可以改善心肺功能(neng)、提(ti)高身體代謝能(neng)力(li)和機體免(mian)疫力(li)，還能(neng)降低血脂，延緩衰老(lao)等。春季(ji)氣候宜人，正是進行慢(man)跑(pao)的最(zui)佳季(ji)節，但要注意在(zai)跑(pao)前(qian)做好(hao)準備活動，適量(liang)而行，跑(pao)步(bu)最(zui)好(hao)在(zai)上午(wu)10點以后(hou)，或下午(wu)進行慢(man)跑(pao)。

5、跳繩

跳繩可謂是最簡單的(de)有(you)氧(yang)運動，卻能夠幫助消耗大量(liang)的(de)脂肪(fang)，還有(you)助于提高心肺活力(li)、身體敏捷度(du)以及協(xie)調能力(li)。

6、游泳

經過(guo)一(yi)個(ge)冬季的束縛，才等(deng)到(dao)春季的到(dao)來，身(shen)(shen)心也由局促到(dao)舒(shu)展，春夏季節(jie)進行游(you)(you)泳鍛煉(lian)正是(shi)好時(shi)候。游(you)(you)泳健身(shen)(shen)運(yun)動(dong)是(shi)一(yi)種全身(shen)(shen)性(xing)的運(yun)動(dong)，不(bu)僅可以有效減肥(fei)健身(shen)(shen)，而且相比慢跑(pao)等(deng)陸上運(yun)動(dong)，游(you)(you)泳時(shi)在(zai)浮力的作用下更不(bu)容易損傷身(shen)(shen)體。

戶外運動注意事項

晨練時間

春天晨間(jian)氣(qi)溫低(di)、濕度大、霧氣(qi)重、室內外溫差懸殊(shu)，故春天鍛煉應在太陽升起后再到戶外運(yun)動為宜。

運動準備

運(yun)動前必須先(xian)活動一下腰部與四肢的關(guan)節，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jin)局(ju)部血液循環，防止和避免扭傷、拉傷和凍(dong)傷的發(fa)生。

避免多汗

有人(ren)認為，鍛煉(lian)就要出汗(han)(han)(han)，而且出汗(han)(han)(han)越多(duo)表明鍛煉(lian)效果越好，其實春天出汗(han)(han)(han)太多(duo)不利于健康。身體出汗(han)(han)(han)時(shi)毛孔(kong)張(zhang)大，如果沒有及時(shi)采取保暖措施(shi)，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病(bing)。

健康監護

心(xin)、肝(gan)、腎等(deng)臟器有(you)嚴重疾患者，須經醫生同意后(hou)才能進行(xing)鍛煉，且只適宜(yi)進行(xing)時(shi)間較(jiao)短、強度較(jiao)小的運(yun)動。

運動適度

在乍暖還(huan)寒(han)的(de)(de)(de)(de)(de)春季，受氣溫和(he)人(ren)體自身因素(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)影響，身體的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉和(he)韌帶還(huan)都比(bi)較僵硬，需要一個階段的(de)(de)(de)(de)(de)調整，才能適應較大的(de)(de)(de)(de)(de)運動量。因此，初(chu)春進(jin)行體育運動應以恢(hui)復人(ren)體的(de)(de)(de)(de)(de)機能水平為(wei)目(mu)(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)，注意適度，不能盲(mang)目(mu)(mu)追求運動量。春季鍛煉應以動作和(he)緩的(de)(de)(de)(de)(de)慢(man)運動為(wei)主，比(bi)如散步、慢(man)跑、爬山、放(fang)風箏等，多到戶外汲取“空氣維(wei)生素(su)(su)”。

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