春季健康養生法則

“春(chun)(chun)三月，此(ci)謂發(fa)陳，天地俱(ju)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，萬物(wu)以(yi)(yi)榮，夜臥早起(qi)(qi)，廣(guang)步于庭(ting)，被發(fa)緩(huan)形，以(yi)(yi)使志生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)而勿(wu)殺，予而勿(wu)奪，賞而勿(wu)罰(fa)。此(ci)春(chun)(chun)氣(qi)之(zhi)應，養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)之(zhi)道也。逆之(zhi)則傷肝，夏為(wei)寒變(bian)(bian)，奉長(chang)(chang)者少。”這(zhe)(zhe)是我國古(gu)代醫(yi)學經典(dian)著(zhu)作(zuo)《黃帝(di)內(nei)經》中對春(chun)(chun)季(ji)(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)法(fa)則的(de)(de)(de)闡(chan)釋，中醫(yi)理(li)(li)論認為(wei)，春(chun)(chun)季(ji)(ji)(ji)為(wei)陰(yin)消陽長(chang)(chang)之(zhi)季(ji)(ji)(ji)，萬物(wu)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)復蘇，人體的(de)(de)(de)新陳代謝功(gong)能和生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)理(li)(li)功(gong)能也變(bian)(bian)得活(huo)躍起(qi)(qi)來，這(zhe)(zhe)時，人體陰(yin)陽狀(zhuang)態(tai)動態(tai)變(bian)(bian)化，一旦調節(jie)不當(dang)不注意(yi)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，就(jiu)很(hen)容易生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)病，因此(ci)春(chun)(chun)天宜養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)，《黃帝(di)內(nei)經》告訴我們(men)的(de)(de)(de)春(chun)(chun)季(ji)(ji)(ji)健(jian)康小(xiao)常(chang)識(shi)說明，春(chun)(chun)季(ji)(ji)(ji)養生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)應做到(dao)：

該圖片由注冊用戶"MAIGOO健康館"提供，版權聲明反饋

夜臥早起

意思就是保持良好健康的(de)作(zuo)息(xi)，夜(ye)晚靜心入(ru)睡，不宜熬夜(ye)；早晨日出(chu)而起，“廣步(bu)于庭”，在室外慢走散步(bu)，感受春天萬(wan)物(wu)生長的(de)氣息(xi)，讓體(ti)內的(de)生機蓬勃發(fa)育。

被發緩形

意思是披散頭發(fa)，起居隨意，無需(xu)過于在意自己的外形，適當(dang)放松心情。中醫(yi)認(ren)為“腎藏志”，春(chun)季(ji)養生要將腎臟中的生氣(qi)激發(fa)出來(lai)，“以(yi)使志生”，使腎氣(qi)生長勃發(fa)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要遵循自(zi)然(ran)之(zhi)(zhi)道，春(chun)季是萬物(wu)生長之(zhi)(zhi)季，大(da)自(zi)然(ran)給(gei)予世(shi)間萬物(wu)，包(bao)括人(ren)在內以同樣的(de)自(zi)然(ran)生機，萬物(wu)生長盛開，不應抑制(zhi)其向上的(de)勢頭，減損人(ren)的(de)生機。春(chun)季宜順暢心志(zhi)，，一年之(zhi)(zhi)計在于春(chun)，不妨為新(xin)的(de)一年立下一個目(mu)標，心存希望，積(ji)極(ji)進取(qu)，也是“養生之(zhi)(zhi)道”。

春季養生重在養什么

春(chun)(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)，重在養(yang)(yang)陽(yang)、養(yang)(yang)肝。春(chun)(chun)季正值生(sheng)命萌發(fa)之際(ji)，萬物復蘇，生(sheng)機勃(bo)勃(bo)，是(shi)大(da)自然(ran)氣(qi)溫上升、陽(yang)氣(qi)逐(zhu)漸旺盛(sheng)之時(shi)(shi)，此(ci)(ci)時(shi)(shi)人體(ti)的陽(yang)氣(qi)也順(shun)應自然(ran)，向外(wai)勃(bo)發(fa)，因此(ci)(ci)，春(chun)(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)要求掌握春(chun)(chun)令之氣(qi)升發(fa)舒暢的特點，注意保護體(ti)內(nei)陽(yang)氣(qi)，使之不斷充沛(pei)，逐(zhu)漸旺盛(sheng)起來，凡有耗傷陽(yang)氣(qi)及阻礙陽(yang)氣(qi)的情況皆(jie)應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)，即培養(yang)、保(bao)養(yang)；生(sheng)(sheng)，即生(sheng)(sheng)命(ming)、生(sheng)(sheng)長，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)宜遵循(xun)陰(yin)陽五行生(sheng)(sheng)化(hua)收藏之(zhi)變化(hua)規律，對人體進行精(jing)神(shen)與身體兩方面科學(xue)調養(yang)，保(bao)持(chi)生(sheng)(sheng)命(ming)健康活力，春(chun)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)應(ying)從飲(yin)食、起居、運動、精(jing)神(shen)四(si)方面入手。

飲食

春季乍暖還寒，氣(qi)溫反復(fu)無常，人體免疫力下降，容易引(yin)發疾病，因(yin)此春季飲食(shi)(shi)應多食(shi)(shi)主食(shi)(shi)、蔬菜、乳制品、清淡食(shi)(shi)物等，給身體提(ti)供足夠的蛋(dan)白質、維生素和無機鹽，避(bi)免損傷(shang)脾(pi)胃。此外，季節更替之際(ji)，氣(qi)候多風干燥，人體水(shui)分(fen)流失快，春季養生宜多喝(he)水(shui)，可以(yi)喝(he)一(yi)些(xie)蜂蜜水(shui)或(huo)果(guo)汁，梳理腸(chang)胃，排毒(du)祛火。

春季養生(sheng)(sheng)應避(bi)免飲食過(guo)量，少吃(chi)油膩(ni)食物，對于養生(sheng)(sheng)之道而言(yan)，短(duan)時間(jian)內禁煙、禁酒、不(bu)攝(she)入糖和(he)咖啡因等都是(shi)符(fu)合養生(sheng)(sheng)的做法(fa)，能讓(rang)身體更(geng)有活力。

起居

春季對萬(wan)物而(er)言都是(shi)復蘇的季節，致病(bing)細菌和病(bing)毒也在春天(tian)繁殖迅(xun)速(su)，因此(ci)春季是(shi)流行疾病(bing)常(chang)發(fa)的季節，尤其在冬天(tian)剛過去(qu)，人體對于環境(jing)的適應能力還較(jiao)弱(ruo)的情況(kuang)下(xia)，如果不注(zhu)意保暖很容易(yi)生病(bing)。老話說“春捂秋凍”，春季養(yang)生在起居方(fang)面宜(yi)注(zhu)意保暖，避免驟減衣物，注(zhu)意防風御寒(han)，養(yang)陽(yang)斂陰(yin)，尤其注(zhu)意腳部(bu)、背部(bu)等薄弱(ruo)區(qu)域(yu)的保暖。

自然界(jie)從(cong)冬至過后(hou)，陽氣開始(shi)上(shang)升，人體(ti)陽氣開始(shi)升發趨向(xiang)于表(biao)，肌表(biao)氣血供應增多而肢體(ti)反覺(jue)困倦乏力(li)，這就是我們常說(shuo)的“春困”，春季起(qi)居(ju)應早睡(shui)早起(qi)，養成良好的作息習慣。

運動

春(chun)天萬(wan)物(wu)復蘇(su)，心情舒展(zhan)，選(xuan)擇戶外運動是不錯的健身方(fang)式，鍛煉可以增強抵抗力(li)，減少生病的風(feng)險，還有(you)利于(yu)緩解(jie)冬季(ji)的壓抑(yi)心情，郊游(you)、爬(pa)山、跑步、騎自(zi)行車(che)、放風(feng)箏等都是比較(jiao)合(he)適的春(chun)季(ji)活(huo)動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不(bu)時(shi)，不(bu)食(shi)(shi)(shi)”，意思就(jiu)是(shi)不(bu)是(shi)時(shi)令(ling)食(shi)(shi)(shi)物就(jiu)不(bu)要吃，這是(shi)讓我(wo)們遵(zun)循(xun)自(zi)然規律(lv)，食(shi)(shi)(shi)用當季的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物。春(chun)季吃什么食(shi)(shi)(shi)物好呢？Maigoo小編建(jian)議大家(jia)在(zai)春(chun)天食(shi)(shi)(shi)用養(yang)陽(yang)的(de)(de)韭(jiu)菜(cai)，助長生機的(de)(de)豆芽、萵筍、蔥，滋養(yang)肝肺的(de)(de)水果等。下(xia)面為大家(jia)介紹春(chun)季養(yang)生的(de)(de)時(shi)令(ling)食(shi)(shi)(shi)物：

該圖片由注冊用戶"MAIGOO健康館"提供，版權聲明反饋

春筍

中醫認為，春筍(sun)有(you)“利九竅、通血脈(mo)、化(hua)痰(tan)涎(xian)、消食(shi)脹”的功效(xiao)，且春筍(sun)口(kou)感(gan)清脆(cui)、味道鮮美，被(bei)譽為“素食(shi)第(di)一品”。

春韭

春季養生需(xu)要(yao)保養陽氣，而韭菜就是保養陽氣最佳的食物之一，有(you)健胃、提神、強(qiang)腎等功效。

香椿

“三月(yue)八，吃(chi)椿芽(ya)”，農歷三月(yue)正是(shi)(shi)香(xiang)(xiang)椿上市的(de)大好(hao)季(ji)節，香(xiang)(xiang)椿不僅能烹調出各(ge)種特(te)色菜(cai)肴，還具有防病(bing)治病(bing)的(de)作用，是(shi)(shi)一(yi)種醫食(shi)同源的(de)天然綠色保健食(shi)品。

雞毛菜

雞毛(mao)菜又(you)稱小白(bai)(bai)菜、上海青，是(shi)南方的春季(ji)時令蔬菜之(zhi)一，它是(shi)小白(bai)(bai)菜的嫩苗，口感(gan)和質地更(geng)為(wei)柔嫩，味道清香。

蘿卜

蘿(luo)卜(bu)纖維素含量(liang)較高，能幫助調理(li)腸(chang)胃，促(cu)進食物代謝，不管(guan)是(shi)(shi)胡蘿(luo)卜(bu)還(huan)是(shi)(shi)白蘿(luo)卜(bu)，都(dou)兼具藥用(yong)和食用(yong)的雙重價值。

豆芽

春(chun)天(tian)氣(qi)候(hou)干(gan)燥(zao)，容易出現口干(gan)唇燥(zao)等(deng)口角炎癥(zheng)狀，豆芽有滋(zi)養潤(run)燥(zao)、清熱解(jie)毒之功效，春(chun)季(ji)吃豆芽，能幫助五(wu)臟從冬藏轉向春(chun)生，有利于(yu)肝氣(qi)疏通(tong)、健脾胃。

萵筍

萵筍又稱(cheng)“春(chun)菜”，含(han)豐富(fu)的維(wei)生素、鈣、鎂、膳食纖維(wei)等成分(fen)，口(kou)感清(qing)脆鮮美，是春(chun)季常吃的蔬菜之(zhi)一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感是(shi)常(chang)見的呼吸道疾病，也(ye)是(shi)最為(wei)普遍的春(chun)季常(chang)見流行病由流感病毒(du)引起(qi)，具(ju)有很(hen)強的傳(chuan)染(ran)性(xing)，其發(fa)病率(lv)占傳(chuan)染(ran)病的首(shou)位，主要表現(xian)為(wei)發(fa)熱(re)、頭痛(tong)、流涕、咽痛(tong)、干咳，全身肌肉、關(guan)節(jie)酸痛(tong)不適等癥狀，嚴(yan)重者可能出現(xian)肺炎(yan)或(huo)胃腸(chang)性(xing)流感。流感傳(chuan)播途徑(jing)以(yi)空氣飛沫(mo)直接(jie)(jie)傳(chuan)播為(wei)主，也(ye)可通過(guo)被(bei)病毒(du)污染(ran)的物(wu)品間接(jie)(jie)傳(chuan)播。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流(liu)腦，是由腦膜炎雙球菌引起(qi)的急(ji)性呼吸(xi)道傳染病，早期(qi)癥(zheng)狀類(lei)似(si)感冒，待病菌進(jin)入腦脊液后，會出現頭痛(tong)加(jia)劇、嗜睡、頸部(bu)強直(zhi)、有噴射(she)樣嘔吐和昏迷(mi)休克等(deng)危(wei)重癥(zheng)狀，多發(fa)于兒(er)童(tong)幼(you)兒(er)。

流行性腮腺炎

由(you)流腮病(bing)(bing)毒(du)引起的(de)急(ji)性傳(chuan)染(ran)病(bing)(bing)，冬(dong)春季節多(duo)發，其癥狀表現(xian)為發病(bing)(bing)1～2日后出現(xian)顴骨弓(gong)或耳部疼痛(tong)，唾液腺腫大，體溫急(ji)劇上升，張(zhang)口和咀嚼(jiao)時疼痛(tong)等(deng)。流腮的(de)傳(chuan)染(ran)源是(shi)腮腺炎(yan)病(bing)(bing)人(ren)(ren)或隱性感染(ran)者，病(bing)(bing)毒(du)經過飛沫使健康人(ren)(ren)群受(shou)感染(ran)。

麻疹

由(you)麻疹病毒(du)引起的急性(xing)傳染(ran)病，臨床癥(zheng)狀分為三(san)個階(jie)段：出(chu)(chu)疹前3天出(chu)(chu)現(xian)38度(du)左右的中等度(du)發熱，伴有咳嗽、流涕(ti)、流淚(lei)、畏光，口腔頰粘膜(mo)出(chu)(chu)現(xian)灰(hui)白(bai)色小點；出(chu)(chu)疹期3天體溫升高(gao)達40度(du)左右，紅色斑(ban)丘疹從頭而始漸(jian)及(ji)軀干、上(shang)肢、下肢；恢復期3天體溫趨于正常，皮(pi)疹開始消退，皮(pi)膚留有糖麩狀脫(tuo)屑及(ji)棕色色素(su)沉著。麻疹通(tong)過呼吸道飛沫途徑傳播，病人(ren)是唯一的傳染(ran)源。

猩紅熱

由乙型溶血性鏈球菌引起(qi)的急(ji)性呼吸道傳染病，臨床表現為發熱(re)、咽(yan)峽炎、全(quan)身(shen)彌漫性皮疹、疹退后伴皮膚(fu)脫屑等。

水痘

由(you)水(shui)痘(dou)——帶狀皰疹(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)病(bing)毒(du)引起的(de)疾(ji)病(bing)，臨床癥狀主要有：全身皮膚分批出現皮疹(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)，以(yi)軀干為(wei)多，頭面部次之(zhi)；皮疹(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)由(you)最初的(de)斑(ban)丘疹(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)逐漸發展為(wei)皰疹(zhen)(zhen)(zhen)(zhen)，好轉后(hou)結(jie)痂。水(shui)痘(dou)的(de)傳(chuan)播途徑為(wei)呼吸道飛(fei)沫傳(chuan)染(ran)(ran)和接(jie)觸了被水(shui)痘(dou)病(bing)毒(du)污染(ran)(ran)的(de)食具、玩具、被褥(ru)及毛巾等的(de)接(jie)觸傳(chuan)染(ran)(ran)。

肺結核

肺結(jie)核(he)是由結(jie)核(he)桿菌引起的一種慢性(xing)傳(chuan)染病，表(biao)現為低燒(shao)、長期咳(ke)嗽(sou)、疲乏無力、盜汗、食欲減退(tui)、消(xiao)瘦胸痛(tong)、甚至咯血、呼(hu)吸困(kun)難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常(chang)見病(bing)多為呼吸道疾病(bing)，晴朗天氣開窗自(zi)然通風有利于改(gai)善室內空(kong)(kong)氣質量，減少空(kong)(kong)氣中的病(bing)菌，必要(yao)時(shi)還可對(dui)室內進行空(kong)(kong)氣消毒(du)。還可以在(zai)室內擺放綠色植物，調(diao)節凈(jing)化室內空(kong)(kong)氣。

勤洗手

呼(hu)吸(xi)道疾病患(huan)者的(de)鼻涕、痰液等分泌(mi)物(wu)含有大量病原(yuan)體，可(ke)通過手(shou)接觸分泌(mi)物(wu)傳(chuan)(chuan)染，因此(ci)預防春季傳(chuan)(chuan)染病的(de)關鍵是個人養成良(liang)好的(de)衛生習慣(guan)，飯前便(bian)后(hou)、打(da)噴嚏、咳嗽以(yi)及外(wai)出歸來(lai)后(hou)應先洗(xi)手(shou)消(xiao)(xiao)毒(du)，戶外(wai)可(ke)用消(xiao)(xiao)毒(du)濕(shi)巾(jin)對(dui)雙(shuang)手(shou)進行消(xiao)(xiao)毒(du)。

加強鍛煉

春季(ji)新(xin)陳代謝開始旺盛起(qi)來(lai)，正是運動(dong)的好(hao)時機，積極參與戶外運動(dong)不僅能呼吸(xi)新(xin)鮮空氣(qi)，還能增強(qiang)自身免疫(yi)力和抵抗力。不過春季(ji)運動(dong)要注(zhu)意循(xun)序(xu)漸進(jin)，不宜(yi)運動(dong)量過大(da)。

注意保暖

春季氣溫多變，maigoo編輯(ji)建議各(ge)位隨著氣溫的變化而適量增減衣(yi)物，不要(yao)驟減衣(yi)物，以免病毒(du)入侵。

接種疫苗

大部分常見傳染病都有疫(yi)苗(miao)，防(fang)止(zhi)各類傳染病除了做好(hao)個人防(fang)護(hu)以外，接種疫(yi)苗(miao)也是阻擊(ji)傳染病的積極手段。

健康作息

健康的生(sheng)活作息對于提高(gao)自身(shen)抵抗(kang)能力十分重要，應養成早睡早起(qi)的好(hao)習(xi)慣，勞(lao)逸結合，保障睡眠(mian)質(zhi)量，個人用品如(ru)毛巾、餐(can)具(ju)等(deng)宜(yi)定(ding)期消毒或(huo)更(geng)換。

結語

春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)是指在春(chun)天通過(guo)各種方(fang)法頤養(yang)(yang)生(sheng)命(ming)、增強體質、預防(fang)疾(ji)病，從(cong)而達(da)到(dao)延年益壽的一種醫(yi)事(shi)活動，中醫(yi)理論講究順應時節(jie)進行(xing)養(yang)(yang)生(sheng)保健，春(chun)季養(yang)(yang)生(sheng)宜(yi)遵(zun)循陰陽五行(xing)生(sheng)化(hua)收(shou)藏變(bian)化(hua)之(zhi)規律，通過(guo)怡養(yang)(yang)心神(shen)、調攝(she)情志(zhi)、調劑生(sheng)活等方(fang)法達(da)到(dao)天人合一的自(zi)然境界。