春季健康養生法則

“春三月(yue)，此謂(wei)發陳，天(tian)地俱(ju)生(sheng)(sheng)，萬物以(yi)榮，夜臥早起(qi)，廣步于(yu)庭，被發緩形，以(yi)使(shi)志生(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)而勿(wu)殺(sha)，予而勿(wu)奪，賞(shang)而勿(wu)罰。此春氣之應(ying)，養生(sheng)(sheng)之道也(ye)。逆(ni)之則(ze)傷(shang)肝(gan)，夏(xia)為寒變，奉(feng)長(chang)者少。”這(zhe)是我國古代醫學經典著作《黃帝內經》中對春季(ji)養生(sheng)(sheng)法則(ze)的(de)闡釋，中醫理(li)(li)論(lun)認為，春季(ji)為陰(yin)(yin)消陽(yang)(yang)長(chang)之季(ji)，萬物生(sheng)(sheng)長(chang)復蘇，人體的(de)新陳代謝功(gong)能和生(sheng)(sheng)理(li)(li)功(gong)能也(ye)變得活躍起(qi)來，這(zhe)時，人體陰(yin)(yin)陽(yang)(yang)狀態(tai)動態(tai)變化(hua)，一旦調節不當不注意養生(sheng)(sheng)，就(jiu)很(hen)容易生(sheng)(sheng)病，因此春天(tian)宜養生(sheng)(sheng)，《黃帝內經》告訴(su)我們(men)的(de)春季(ji)健康小常(chang)識說明，春季(ji)養生(sheng)(sheng)應(ying)做到：

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夜臥早起

意思就是保持良好健康的作息(xi)，夜晚靜心入睡，不宜熬夜；早晨(chen)日出而起，“廣步(bu)于庭”，在室外慢走散步(bu)，感(gan)受春天萬(wan)物生(sheng)長的氣息(xi)，讓體內的生(sheng)機蓬勃發育。

被發緩形

意(yi)思是披散頭發(fa)(fa)，起(qi)居(ju)隨(sui)意(yi)，無需過于(yu)在意(yi)自己的(de)外形，適(shi)當放(fang)松心情。中(zhong)醫認為“腎藏志(zhi)”，春季養生(sheng)要將(jiang)腎臟(zang)中(zhong)的(de)生(sheng)氣激發(fa)(fa)出(chu)來，“以使志(zhi)生(sheng)”，使腎氣生(sheng)長(chang)勃發(fa)(fa)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意(yi)思是要遵循自然之(zhi)道，春季(ji)是萬物生(sheng)長(chang)之(zhi)季(ji)，大(da)自然給(gei)予世間萬物，包(bao)括人(ren)在內以同樣的自然生(sheng)機，萬物生(sheng)長(chang)盛(sheng)開，不應(ying)抑(yi)制(zhi)其向上的勢(shi)頭(tou)，減損(sun)人(ren)的生(sheng)機。春季(ji)宜順暢心志，，一年之(zhi)計在于春，不妨為新的一年立下一個目標，心存希望(wang)，積極進取，也是“養生(sheng)之(zhi)道”。

春季養生重在養什么

春季養生，重在養陽(yang)、養肝。春季正(zheng)值生命萌發之際，萬(wan)物(wu)復蘇，生機勃勃，是(shi)大自然(ran)氣溫上升、陽(yang)氣逐(zhu)漸(jian)旺盛(sheng)之時，此(ci)時人體(ti)的(de)(de)陽(yang)氣也順應自然(ran)，向外勃發，因此(ci)，春季養生要求掌(zhang)握春令(ling)之氣升發舒(shu)暢(chang)的(de)(de)特點，注意保護體(ti)內陽(yang)氣，使之不(bu)斷充沛，逐(zhu)漸(jian)旺盛(sheng)起來(lai)，凡(fan)有耗(hao)傷陽(yang)氣及阻礙陽(yang)氣的(de)(de)情況皆(jie)應避免。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)(yang)，即培(pei)養(yang)(yang)、保(bao)養(yang)(yang)；生(sheng)，即生(sheng)命、生(sheng)長，春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)宜遵循(xun)陰陽(yang)五行(xing)生(sheng)化(hua)收藏之變化(hua)規律，對人(ren)體(ti)進行(xing)精(jing)(jing)神與(yu)身體(ti)兩方面(mian)(mian)科學調養(yang)(yang)，保(bao)持生(sheng)命健康活(huo)力(li)，春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)應從飲食、起居、運動、精(jing)(jing)神四方面(mian)(mian)入手(shou)。

飲食

春季乍暖還寒，氣(qi)溫反復(fu)無常，人體(ti)免疫力下(xia)降，容(rong)易引發疾病，因此春季飲食(shi)應多食(shi)主食(shi)、蔬菜、乳制品、清淡(dan)食(shi)物等，給身(shen)體(ti)提供足夠的蛋白(bai)質、維生素和(he)無機(ji)鹽，避免損傷脾(pi)胃。此外，季節更(geng)替之際，氣(qi)候多風干燥，人體(ti)水(shui)(shui)分(fen)流失快，春季養生宜(yi)多喝(he)水(shui)(shui)，可(ke)以喝(he)一(yi)些(xie)蜂(feng)蜜水(shui)(shui)或果汁，梳理(li)腸胃，排毒祛火。

春季養(yang)生(sheng)應避免飲(yin)食(shi)過量，少(shao)吃油膩食(shi)物，對于養(yang)生(sheng)之(zhi)道而言，短(duan)時間內禁煙、禁酒、不(bu)攝入糖和(he)咖啡因(yin)等都是符合養(yang)生(sheng)的做法，能讓身體更有活力。

起居

春季對萬物(wu)而言(yan)都是復蘇的(de)季節，致病(bing)細菌和病(bing)毒也(ye)在春天繁殖迅(xun)速，因此春季是流行疾病(bing)常發(fa)的(de)季節，尤其在冬(dong)天剛過去，人體(ti)對于環境(jing)的(de)適應能(neng)力還較(jiao)弱的(de)情況下，如果不注意(yi)(yi)保(bao)暖很容易生病(bing)。老話說“春捂秋凍”，春季養(yang)生在起居(ju)方面宜注意(yi)(yi)保(bao)暖，避免驟減(jian)衣物(wu)，注意(yi)(yi)防(fang)風御寒，養(yang)陽斂陰，尤其注意(yi)(yi)腳(jiao)部、背部等薄弱區域(yu)的(de)保(bao)暖。

自然(ran)界(jie)從冬至過后，陽氣(qi)開始(shi)(shi)上升(sheng)，人體陽氣(qi)開始(shi)(shi)升(sheng)發趨向于表，肌表氣(qi)血供(gong)應增(zeng)多(duo)而(er)肢(zhi)體反覺(jue)困倦(juan)乏力，這就是我(wo)們(men)常說的(de)“春(chun)困”，春(chun)季起(qi)居應早睡(shui)早起(qi)，養(yang)成(cheng)良好的(de)作息習慣(guan)。

運動

春(chun)天萬物復蘇(su)，心情(qing)舒展，選擇戶外運動是不錯(cuo)的(de)健身方式，鍛煉可以增強抵抗力，減少(shao)生(sheng)病的(de)風險，還有利(li)于緩解冬季(ji)的(de)壓抑(yi)心情(qing)，郊(jiao)游(you)、爬(pa)山、跑步、騎自行車、放風箏等都是比較合適(shi)的(de)春(chun)季(ji)活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話(hua)說“不時(shi)，不食”，意思就是不是時(shi)令食物就不要吃(chi)，這(zhe)是讓我們遵循自然(ran)規律，食用當季的(de)(de)食物。春(chun)季吃(chi)什么食物好呢？Maigoo小編建議大家在(zai)春(chun)天食用養陽的(de)(de)韭菜，助長(chang)生機的(de)(de)豆芽、萵筍(sun)、蔥，滋養肝肺的(de)(de)水果等。下面為大家介(jie)紹(shao)春(chun)季養生的(de)(de)時(shi)令食物：

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春筍

中醫認(ren)為，春筍(sun)有“利(li)九竅、通血脈(mo)、化痰涎(xian)、消食脹(zhang)”的功效(xiao)，且春筍(sun)口感清脆、味道鮮美，被譽為“素食第(di)一品”。

春韭

春季養生需要(yao)保養陽(yang)氣，而(er)韭菜(cai)就是保養陽(yang)氣最佳的食物之一，有健胃、提神(shen)、強腎等功(gong)效。

香椿

“三(san)月八，吃椿(chun)芽”，農歷三(san)月正是香椿(chun)上市的(de)大好季節，香椿(chun)不僅能烹(peng)調出各種特(te)色菜肴，還具(ju)有(you)防病(bing)治(zhi)病(bing)的(de)作用，是一種醫食同源的(de)天(tian)然綠色保健食品。

雞毛菜

雞毛(mao)菜(cai)(cai)又稱小白菜(cai)(cai)、上海青，是南方的(de)春(chun)季時(shi)令蔬菜(cai)(cai)之一(yi)，它是小白菜(cai)(cai)的(de)嫩苗，口感(gan)和(he)質地更為柔嫩，味道清香。

蘿卜

蘿卜(bu)纖維素含量較高，能幫助調(diao)理(li)腸胃，促進食物(wu)代謝，不管是胡蘿卜(bu)還(huan)是白蘿卜(bu)，都兼(jian)具藥用(yong)(yong)和食用(yong)(yong)的(de)雙重(zhong)價值(zhi)。

豆芽

春(chun)天(tian)氣候干燥(zao)(zao)，容(rong)易出現口(kou)(kou)干唇燥(zao)(zao)等口(kou)(kou)角炎(yan)癥狀，豆芽有(you)滋養潤燥(zao)(zao)、清熱解毒之功效，春(chun)季吃豆芽，能幫助(zhu)五(wu)臟從冬藏轉向春(chun)生，有(you)利于肝氣疏(shu)通、健脾胃(wei)。

萵筍

萵筍又稱“春菜”，含豐富的維生素、鈣、鎂、膳食(shi)纖(xian)維等(deng)成分，口感(gan)清脆鮮美，是(shi)春季(ji)常(chang)吃的蔬(shu)菜之(zhi)一。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感是常見的(de)(de)(de)呼吸道疾病，也是最為(wei)普遍的(de)(de)(de)春(chun)季常見流行病由(you)流感病毒引起(qi)，具(ju)有很強的(de)(de)(de)傳(chuan)染(ran)性，其發病率(lv)占傳(chuan)染(ran)病的(de)(de)(de)首位，主(zhu)要(yao)表現為(wei)發熱、頭痛、流涕、咽痛、干(gan)咳(ke)，全(quan)身肌肉、關節酸痛不適等癥狀，嚴重者可能出現肺炎或(huo)胃(wei)腸(chang)性流感。流感傳(chuan)播(bo)途徑以空(kong)氣飛沫直接(jie)傳(chuan)播(bo)為(wei)主(zhu)，也可通(tong)過被病毒污染(ran)的(de)(de)(de)物品間接(jie)傳(chuan)播(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱流腦，是(shi)由(you)腦膜炎雙球(qiu)菌引起(qi)的急性呼吸道(dao)傳染病(bing)(bing)，早(zao)期癥狀(zhuang)(zhuang)類似感冒(mao)，待(dai)病(bing)(bing)菌進入腦脊液后，會出現頭痛加劇、嗜睡、頸部強(qiang)直、有噴射樣嘔吐(tu)和(he)昏(hun)迷休克等危重癥狀(zhuang)(zhuang)，多(duo)發(fa)于兒童幼兒。

流行性腮腺炎

由流(liu)(liu)腮病毒引(yin)起的急(ji)性傳染病，冬春(chun)季(ji)節多發，其癥狀表現為發病1～2日后出現顴骨弓或(huo)耳部疼痛，唾液(ye)腺腫大，體溫(wen)急(ji)劇上升(sheng)，張口(kou)和咀嚼時疼痛等。流(liu)(liu)腮的傳染源是腮腺炎病人或(huo)隱性感染者，病毒經過飛沫使健康人群受感染。

麻疹

由麻(ma)疹病毒引(yin)起的急性傳染病，臨床癥(zheng)狀(zhuang)分為三個階段(duan)：出(chu)疹前3天出(chu)現38度(du)(du)左右的中等度(du)(du)發熱，伴有咳嗽、流涕(ti)、流淚、畏(wei)光，口(kou)腔頰粘膜(mo)出(chu)現灰(hui)白色(se)小點；出(chu)疹期(qi)3天體溫(wen)(wen)升高達40度(du)(du)左右，紅色(se)斑丘疹從(cong)頭(tou)而始漸及(ji)軀干、上肢、下肢；恢復期(qi)3天體溫(wen)(wen)趨于正常(chang)，皮(pi)疹開始消(xiao)退，皮(pi)膚(fu)留(liu)有糖(tang)麩狀(zhuang)脫屑及(ji)棕色(se)色(se)素(su)沉(chen)著。麻(ma)疹通過呼吸道飛沫途徑傳播，病人是唯一的傳染源。

猩紅熱

由乙型溶血性鏈(lian)球菌引起(qi)的急性呼吸道(dao)傳染病，臨(lin)床表現為發熱(re)、咽峽炎、全身彌漫性皮疹、疹退后(hou)伴皮膚脫屑等(deng)。

水痘

由水痘——帶狀(zhuang)皰疹(zhen)病毒引起(qi)的(de)疾病，臨床癥狀(zhuang)主要有：全(quan)身皮(pi)膚分批出現皮(pi)疹(zhen)，以(yi)軀(qu)干為多，頭面部(bu)次之；皮(pi)疹(zhen)由最初(chu)的(de)斑(ban)丘疹(zhen)逐漸發(fa)展(zhan)為皰疹(zhen)，好轉后結痂。水痘的(de)傳(chuan)播途徑為呼吸道(dao)飛沫傳(chuan)染和接觸了被水痘病毒污染的(de)食具、玩具、被褥及(ji)毛(mao)巾等的(de)接觸傳(chuan)染。

肺結核

肺結核是由結核桿菌引起的(de)一(yi)種慢性傳染病，表(biao)現為低燒、長(chang)期咳嗽、疲乏無力(li)、盜汗、食欲(yu)減退、消瘦胸痛(tong)、甚至咯血(xue)、呼吸困難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病多為呼吸道疾病，晴朗天(tian)氣(qi)開窗自然(ran)通風有利于(yu)改善(shan)室(shi)內空(kong)氣(qi)質量，減少空(kong)氣(qi)中的病菌，必要(yao)時還(huan)可(ke)對室(shi)內進行空(kong)氣(qi)消毒。還(huan)可(ke)以在室(shi)內擺放(fang)綠色植物，調節凈化室(shi)內空(kong)氣(qi)。

勤洗手

呼吸道疾病患者(zhe)的(de)鼻涕(ti)、痰液(ye)等(deng)分泌(mi)物含(han)有(you)大量(liang)病原體，可通(tong)過手(shou)(shou)接觸(chu)分泌(mi)物傳染，因(yin)此預防(fang)春季(ji)傳染病的(de)關鍵是個人養(yang)成(cheng)良好的(de)衛生習慣，飯(fan)前便后、打噴嚏、咳嗽以及外出(chu)歸(gui)來后應先(xian)洗手(shou)(shou)消(xiao)毒(du)，戶外可用(yong)消(xiao)毒(du)濕巾對雙手(shou)(shou)進(jin)行消(xiao)毒(du)。

加強鍛煉

春(chun)季新(xin)陳代(dai)謝(xie)開始(shi)旺盛起(qi)來，正是(shi)運(yun)(yun)動(dong)的好時機，積極參與戶外運(yun)(yun)動(dong)不(bu)(bu)(bu)僅能(neng)呼(hu)吸(xi)新(xin)鮮空氣，還能(neng)增強自(zi)身免(mian)疫(yi)力(li)和抵抗力(li)。不(bu)(bu)(bu)過春(chun)季運(yun)(yun)動(dong)要注意(yi)循序漸進(jin)，不(bu)(bu)(bu)宜運(yun)(yun)動(dong)量過大。

注意保暖

春季氣溫多變，maigoo編輯建議各位隨著氣溫的變化而適量增減衣(yi)物，不(bu)要驟(zou)減衣(yi)物，以免病毒入(ru)侵(qin)。

接種疫苗

大(da)部(bu)分常見傳(chuan)染病(bing)都有疫苗，防止(zhi)各類(lei)傳(chuan)染病(bing)除(chu)了(le)做好個(ge)人防護以外，接種疫苗也是(shi)阻擊傳(chuan)染病(bing)的積極(ji)手段。

健康作息

健康的生活作息對于提(ti)高自身抵抗能力十分重(zhong)要，應(ying)養成(cheng)早(zao)睡早(zao)起(qi)的好習慣，勞逸結合(he)，保(bao)障睡眠質量(liang)，個人用(yong)品如毛巾、餐具等宜定期(qi)消毒或更換(huan)。

結語

春季養生是指在(zai)春天通(tong)過各(ge)種方(fang)法(fa)頤養生命、增(zeng)強體質、預防疾病，從而(er)達到延年(nian)益壽的(de)一(yi)種醫事活動，中醫理論講究順應時節進行(xing)養生保健(jian)，春季養生宜遵(zun)循陰陽(yang)五行(xing)生化收藏變化之規(gui)律，通(tong)過怡養心神、調攝情(qing)志、調劑(ji)生活等(deng)方(fang)法(fa)達到天人合一(yi)的(de)自然(ran)境界(jie)。