春季健康養生法則

“春(chun)(chun)三(san)月，此(ci)謂發(fa)陳，天地(di)俱生(sheng)(sheng)，萬(wan)物以榮，夜臥(wo)早起，廣步于庭，被發(fa)緩形，以使志生(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此(ci)春(chun)(chun)氣之應，養(yang)生(sheng)(sheng)之道也(ye)。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”這(zhe)是(shi)我(wo)國(guo)古(gu)代醫(yi)學經典(dian)著(zhu)作《黃帝內經》中(zhong)對春(chun)(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)法則的闡釋，中(zhong)醫(yi)理論(lun)認為，春(chun)(chun)季(ji)為陰(yin)消陽(yang)長之季(ji)，萬(wan)物生(sheng)(sheng)長復蘇(su)，人(ren)體的新陳代謝功(gong)能和生(sheng)(sheng)理功(gong)能也(ye)變得(de)活躍起來(lai)，這(zhe)時，人(ren)體陰(yin)陽(yang)狀態動態變化，一旦(dan)調節不當不注意養(yang)生(sheng)(sheng)，就很容易生(sheng)(sheng)病，因此(ci)春(chun)(chun)天宜(yi)養(yang)生(sheng)(sheng)，《黃帝內經》告訴(su)我(wo)們的春(chun)(chun)季(ji)健康(kang)小常識(shi)說明，春(chun)(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)應做到(dao)：

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夜臥早起

意思(si)就是保(bao)持良好(hao)健康(kang)的作息，夜(ye)晚靜心入睡，不(bu)宜熬夜(ye)；早晨(chen)日出(chu)而起，“廣(guang)步于庭”，在室外慢走(zou)散步，感受春天萬物生長的氣息，讓體(ti)內(nei)的生機蓬勃(bo)發育(yu)。

被發緩形

意思是披(pi)散頭(tou)發(fa)，起居隨意，無(wu)需過于在意自(zi)己的(de)(de)外形(xing)，適(shi)當放(fang)松心情。中醫認為“腎藏志”，春季養生(sheng)要將腎臟中的(de)(de)生(sheng)氣(qi)激發(fa)出(chu)來，“以使志生(sheng)”，使腎氣(qi)生(sheng)長勃發(fa)。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思(si)是(shi)要遵循自(zi)然之(zhi)道(dao)，春(chun)季是(shi)萬物(wu)(wu)生(sheng)長之(zhi)季，大自(zi)然給予世間萬物(wu)(wu)，包(bao)括人在內以(yi)同樣的自(zi)然生(sheng)機，萬物(wu)(wu)生(sheng)長盛開，不應抑制其向上的勢頭，減損(sun)人的生(sheng)機。春(chun)季宜順暢(chang)心志，，一年之(zhi)計在于春(chun)，不妨為(wei)新的一年立下一個目標，心存希望，積極進取，也是(shi)“養生(sheng)之(zhi)道(dao)”。

春季養生重在養什么

春(chun)季養生(sheng)(sheng)，重在養陽(yang)、養肝(gan)。春(chun)季正值生(sheng)(sheng)命萌發(fa)之際(ji)，萬物復蘇，生(sheng)(sheng)機勃(bo)勃(bo)，是(shi)大自然(ran)氣(qi)溫上升、陽(yang)氣(qi)逐漸旺盛(sheng)之時，此時人體的(de)陽(yang)氣(qi)也(ye)順應自然(ran)，向外勃(bo)發(fa)，因此，春(chun)季養生(sheng)(sheng)要求掌握春(chun)令之氣(qi)升發(fa)舒(shu)暢的(de)特點，注意保護(hu)體內陽(yang)氣(qi)，使之不斷充沛(pei)，逐漸旺盛(sheng)起(qi)來，凡有(you)耗傷陽(yang)氣(qi)及阻礙陽(yang)氣(qi)的(de)情況皆應避免(mian)。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)，即(ji)培養(yang)、保養(yang)；生(sheng)(sheng)(sheng)，即(ji)生(sheng)(sheng)(sheng)命、生(sheng)(sheng)(sheng)長，春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)宜遵循陰陽五(wu)行(xing)生(sheng)(sheng)(sheng)化收藏之變化規律，對(dui)人體進行(xing)精(jing)神與身體兩方面科(ke)學調養(yang)，保持生(sheng)(sheng)(sheng)命健康活力，春(chun)季(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)應從飲食、起居、運動、精(jing)神四方面入手。

飲食

春(chun)季乍暖還(huan)寒(han)，氣溫反復無常(chang)，人體免疫力(li)下降(jiang)，容易(yi)引發(fa)疾病，因(yin)此(ci)春(chun)季飲(yin)食(shi)應多食(shi)主(zhu)食(shi)、蔬菜、乳制品、清淡食(shi)物等，給(gei)身體提供足夠的蛋白質、維生素(su)和(he)無機鹽，避免損傷脾胃。此(ci)外，季節更替之際，氣候多風(feng)干燥，人體水(shui)(shui)分(fen)流(liu)失快(kuai)，春(chun)季養生宜多喝(he)水(shui)(shui)，可以喝(he)一些(xie)蜂蜜水(shui)(shui)或果汁(zhi)，梳理腸胃，排(pai)毒祛火。

春季養生(sheng)應避免飲食過(guo)量，少吃油膩(ni)食物，對于養生(sheng)之道而(er)言，短時(shi)間內(nei)禁煙、禁酒、不攝入糖(tang)和(he)咖啡因等都是符合養生(sheng)的做法，能讓(rang)身體更(geng)有(you)活力。

起居

春季(ji)對(dui)(dui)萬物而言都(dou)是(shi)復蘇的(de)季(ji)節，致病細菌和病毒也在(zai)春天(tian)繁殖(zhi)迅速，因此春季(ji)是(shi)流行疾病常發的(de)季(ji)節，尤(you)其(qi)在(zai)冬天(tian)剛過去，人體對(dui)(dui)于環境的(de)適應能力還較弱的(de)情況下，如果不(bu)注(zhu)意(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)很容(rong)易生病。老話說“春捂秋凍”，春季(ji)養生在(zai)起居方(fang)面(mian)宜注(zhu)意(yi)保(bao)暖(nuan)(nuan)，避免驟減衣物，注(zhu)意(yi)防風御寒(han)，養陽斂陰，尤(you)其(qi)注(zhu)意(yi)腳部、背部等(deng)薄弱區(qu)域的(de)保(bao)暖(nuan)(nuan)。

自然界從冬至(zhi)過(guo)后，陽(yang)氣(qi)開始(shi)上升(sheng)，人體陽(yang)氣(qi)開始(shi)升(sheng)發趨向(xiang)于表(biao)(biao)，肌表(biao)(biao)氣(qi)血供(gong)應增(zeng)多而肢體反覺困倦乏力(li)，這就是我們常說(shuo)的(de)“春困”，春季(ji)起居應早睡早起，養(yang)成良好(hao)的(de)作息習慣。

運動

春天萬物復蘇，心(xin)情(qing)舒(shu)展，選擇戶外運動是不錯的(de)健身方式，鍛煉可以(yi)增強抵抗力，減少(shao)生病的(de)風險，還(huan)有利于(yu)緩解冬季的(de)壓(ya)抑心(xin)情(qing)，郊游、爬山、跑步、騎自行(xing)車、放風箏等(deng)都是比較合適的(de)春季活動。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不時(shi)，不食(shi)(shi)(shi)”，意思(si)就(jiu)是不是時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物(wu)就(jiu)不要吃(chi)，這是讓我們遵循自(zi)然規律，食(shi)(shi)(shi)用當季的食(shi)(shi)(shi)物(wu)。春季吃(chi)什么食(shi)(shi)(shi)物(wu)好(hao)呢？Maigoo小編建(jian)議大家在春天食(shi)(shi)(shi)用養(yang)陽的韭菜，助長生(sheng)機的豆(dou)芽、萵筍、蔥(cong)，滋(zi)養(yang)肝(gan)肺的水果等。下面為大家介紹春季養(yang)生(sheng)的時(shi)令食(shi)(shi)(shi)物(wu)：

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春筍

中醫認(ren)為，春筍(sun)有(you)“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的功效，且春筍(sun)口感清脆(cui)、味道鮮美(mei)，被譽(yu)為“素食第一品”。

春韭

春(chun)季養生需要保養陽(yang)氣，而韭菜就是(shi)保養陽(yang)氣最佳的(de)食物之一，有健胃、提神、強(qiang)腎等功(gong)效。

香椿

“三(san)(san)月八，吃椿芽”，農歷三(san)(san)月正是(shi)香椿上(shang)市的大好季(ji)節，香椿不僅(jin)能烹調出各種(zhong)特色菜肴，還(huan)具有防(fang)病治(zhi)病的作用，是(shi)一種(zhong)醫食同源的天然綠(lv)色保(bao)健食品。

雞毛菜

雞毛(mao)菜(cai)(cai)又稱(cheng)小白菜(cai)(cai)、上(shang)海青，是南(nan)方的春(chun)季時令(ling)蔬菜(cai)(cai)之一，它是小白菜(cai)(cai)的嫩(nen)苗，口感和(he)質地更為柔嫩(nen)，味道清香。

蘿卜

蘿卜纖維(wei)素含(han)量較高，能幫助調理腸胃，促進(jin)食物代(dai)謝，不管是胡蘿卜還是白蘿卜，都(dou)兼具藥(yao)用和食用的(de)雙(shuang)重價值。

豆芽

春天氣(qi)候干燥(zao)，容(rong)易出現口干唇燥(zao)等(deng)口角炎癥(zheng)狀，豆(dou)芽(ya)有滋養(yang)潤燥(zao)、清熱解(jie)毒之(zhi)功效，春季吃豆(dou)芽(ya)，能幫助五臟從冬(dong)藏轉向春生，有利于肝氣(qi)疏(shu)通、健脾(pi)胃。

萵筍

萵筍又稱“春菜”，含豐富的維(wei)生素、鈣、鎂、膳(shan)食纖維(wei)等成分，口感清脆鮮美，是春季(ji)常吃的蔬菜之一(yi)。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流(liu)感是常見的(de)呼吸道疾(ji)病，也(ye)是最為普遍(bian)的(de)春季(ji)常見流(liu)行病由流(liu)感病毒引起，具有很強的(de)傳(chuan)染(ran)性，其發(fa)病率占傳(chuan)染(ran)病的(de)首(shou)位，主要表現為發(fa)熱、頭痛、流(liu)涕(ti)、咽痛、干咳(ke)，全身肌肉(rou)、關(guan)節酸(suan)痛不(bu)適等癥狀，嚴(yan)重者可能出現肺炎或胃腸(chang)性流(liu)感。流(liu)感傳(chuan)播(bo)途徑以空氣飛(fei)沫(mo)直接傳(chuan)播(bo)為主，也(ye)可通過被病毒污染(ran)的(de)物品間接傳(chuan)播(bo)。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱(cheng)流腦(nao)(nao)，是由腦(nao)(nao)膜(mo)炎(yan)雙球菌引起的(de)急性呼吸道(dao)傳染病，早(zao)期癥(zheng)狀類(lei)似感(gan)冒(mao)，待病菌進入腦(nao)(nao)脊(ji)液后，會出現頭痛加劇、嗜睡、頸(jing)部強直(zhi)、有噴射樣(yang)嘔吐和昏(hun)迷休克(ke)等(deng)危(wei)重癥(zheng)狀，多發于兒(er)(er)童幼兒(er)(er)。

流行性腮腺炎

由流(liu)腮病毒引(yin)起的(de)急性(xing)(xing)傳(chuan)染(ran)(ran)病，冬(dong)春季節多(duo)發(fa)，其癥狀表現為發(fa)病1～2日后出(chu)現顴骨弓或(huo)耳(er)部疼(teng)痛，唾(tuo)液(ye)腺(xian)腫大，體溫急劇上升(sheng)，張口(kou)和咀嚼時(shi)疼(teng)痛等。流(liu)腮的(de)傳(chuan)染(ran)(ran)源是腮腺(xian)炎病人或(huo)隱性(xing)(xing)感染(ran)(ran)者，病毒經過飛沫(mo)使健康人群受(shou)感染(ran)(ran)。

麻疹

由(you)麻疹病毒(du)引(yin)起的(de)急(ji)性傳(chuan)染病，臨床(chuang)癥狀分(fen)為(wei)三個階(jie)段：出(chu)疹前3天出(chu)現38度左右(you)的(de)中等度發(fa)熱，伴(ban)有咳嗽、流涕(ti)、流淚、畏光，口腔頰粘膜出(chu)現灰白色(se)(se)小點；出(chu)疹期(qi)3天體溫升(sheng)高達40度左右(you)，紅色(se)(se)斑丘疹從頭(tou)而始漸及軀(qu)干(gan)、上肢(zhi)(zhi)、下肢(zhi)(zhi)；恢復期(qi)3天體溫趨于(yu)正常，皮疹開始消退，皮膚留有糖麩(fu)狀脫屑及棕色(se)(se)色(se)(se)素(su)沉著。麻疹通過呼吸(xi)道飛沫(mo)途徑傳(chuan)播(bo)，病人是唯(wei)一的(de)傳(chuan)染源。

猩紅熱

由乙型溶血性鏈(lian)球菌引起的(de)急性呼吸道傳染(ran)病，臨床表(biao)現為發熱、咽峽炎、全身彌(mi)漫(man)性皮疹、疹退后伴皮膚脫(tuo)屑(xie)等(deng)。

水痘

由水痘(dou)——帶狀(zhuang)皰疹(zhen)(zhen)病(bing)毒引(yin)起的(de)(de)疾(ji)病(bing)，臨(lin)床癥狀(zhuang)主要有(you)：全身皮(pi)(pi)膚(fu)分批出現皮(pi)(pi)疹(zhen)(zhen)，以軀干為多，頭面部(bu)次之；皮(pi)(pi)疹(zhen)(zhen)由最初的(de)(de)斑(ban)丘疹(zhen)(zhen)逐漸(jian)發(fa)展(zhan)為皰疹(zhen)(zhen)，好轉后結痂。水痘(dou)的(de)(de)傳(chuan)播途徑為呼吸道(dao)飛沫(mo)傳(chuan)染(ran)(ran)和接觸(chu)了被水痘(dou)病(bing)毒污染(ran)(ran)的(de)(de)食具(ju)、玩具(ju)、被褥及(ji)毛巾等的(de)(de)接觸(chu)傳(chuan)染(ran)(ran)。

肺結核

肺(fei)結核是由(you)結核桿菌引起的一種慢性傳染病，表現為低燒、長期咳嗽、疲(pi)乏(fa)無力、盜汗(han)、食(shi)欲減退、消(xiao)瘦胸痛、甚(shen)至咯血(xue)、呼吸困難等癥狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季常見病(bing)多為(wei)呼吸道疾病(bing)，晴朗天氣(qi)開窗自然通風有利(li)于(yu)改善室(shi)(shi)(shi)內空(kong)氣(qi)質量(liang)，減(jian)少(shao)空(kong)氣(qi)中的病(bing)菌，必要時還可對室(shi)(shi)(shi)內進行空(kong)氣(qi)消毒。還可以在室(shi)(shi)(shi)內擺放綠色植物，調節凈化(hua)室(shi)(shi)(shi)內空(kong)氣(qi)。

勤洗手

呼吸(xi)道疾病患(huan)者的鼻涕(ti)、痰液等(deng)分泌(mi)(mi)物含有大量病原(yuan)體，可通過手(shou)(shou)接觸分泌(mi)(mi)物傳(chuan)染，因此預防春季(ji)傳(chuan)染病的關鍵是個(ge)人養成良好的衛生習慣，飯(fan)前便后、打噴嚏、咳(ke)嗽以及外(wai)出歸來后應先洗手(shou)(shou)消毒(du)(du)，戶外(wai)可用消毒(du)(du)濕巾對雙手(shou)(shou)進行消毒(du)(du)。

加強鍛煉

春季新陳代謝開始旺盛起來，正(zheng)是(shi)運(yun)(yun)動(dong)的(de)好時機，積極參與(yu)戶外運(yun)(yun)動(dong)不(bu)(bu)僅(jin)能呼吸新鮮(xian)空氣，還能增強自身(shen)免疫力(li)和抵抗力(li)。不(bu)(bu)過(guo)春季運(yun)(yun)動(dong)要注意循序漸進(jin)，不(bu)(bu)宜運(yun)(yun)動(dong)量過(guo)大(da)。

注意保暖

春(chun)季氣溫(wen)(wen)多變，maigoo編輯建議各位隨著(zhu)氣溫(wen)(wen)的變化而(er)適量(liang)增減(jian)衣物(wu)，不要驟減(jian)衣物(wu)，以免病毒入(ru)侵。

接種疫苗

大部分常(chang)見傳(chuan)染(ran)病(bing)都有(you)疫苗，防止各(ge)類傳(chuan)染(ran)病(bing)除了做好個人(ren)防護以外，接(jie)種(zhong)疫苗也(ye)是阻擊傳(chuan)染(ran)病(bing)的積極手段。

健康作息

健康的生活作息對于提高自身抵(di)抗(kang)能力十分重(zhong)要(yao)，應養成早睡(shui)早起的好(hao)習慣，勞(lao)逸結合(he)，保障睡(shui)眠質(zhi)量，個人用(yong)品如毛(mao)巾、餐(can)具(ju)等宜定期消(xiao)毒或更換。

結語

春季養生(sheng)(sheng)是指在春天通(tong)過各種(zhong)方(fang)法頤養生(sheng)(sheng)命、增強體質(zhi)、預防疾(ji)病(bing)，從而達(da)到延年益壽的一種(zhong)醫事活(huo)(huo)動(dong)，中醫理論講(jiang)究順應時節進行(xing)養生(sheng)(sheng)保健，春季養生(sheng)(sheng)宜遵循陰陽五行(xing)生(sheng)(sheng)化收藏變化之規律，通(tong)過怡養心神、調攝情志、調劑生(sheng)(sheng)活(huo)(huo)等(deng)方(fang)法達(da)到天人合(he)一的自(zi)然境界。