春季健康養生法則

“春(chun)(chun)三月，此謂發陳，天地俱生(sheng)(sheng)(sheng)，萬物(wu)以榮，夜臥早起，廣(guang)步于庭，被發緩形，以使志(zhi)生(sheng)(sheng)(sheng)。生(sheng)(sheng)(sheng)而勿(wu)(wu)殺，予而勿(wu)(wu)奪，賞而勿(wu)(wu)罰(fa)。此春(chun)(chun)氣之應(ying)，養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)之道(dao)也(ye)。逆之則傷肝，夏為(wei)寒(han)變(bian)，奉長(chang)(chang)者(zhe)少。”這是我國(guo)古(gu)代(dai)醫(yi)學經(jing)(jing)典著作《黃帝內經(jing)(jing)》中對春(chun)(chun)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)法則的(de)(de)闡(chan)釋(shi)，中醫(yi)理(li)論認(ren)為(wei)，春(chun)(chun)季(ji)(ji)為(wei)陰消陽長(chang)(chang)之季(ji)(ji)，萬物(wu)生(sheng)(sheng)(sheng)長(chang)(chang)復蘇，人(ren)體的(de)(de)新陳代(dai)謝功能(neng)和生(sheng)(sheng)(sheng)理(li)功能(neng)也(ye)變(bian)得活躍(yue)起來，這時，人(ren)體陰陽狀態動(dong)態變(bian)化，一(yi)旦調節不(bu)當不(bu)注意養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，就很容易生(sheng)(sheng)(sheng)病，因此春(chun)(chun)天宜養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)，《黃帝內經(jing)(jing)》告訴我們的(de)(de)春(chun)(chun)季(ji)(ji)健(jian)康小常識說明(ming)，春(chun)(chun)季(ji)(ji)養(yang)生(sheng)(sheng)(sheng)應(ying)做到(dao)：

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夜臥早起

意思(si)就是保(bao)持良好健康的(de)作息，夜晚(wan)靜心(xin)入睡，不宜熬夜；早晨日出而起，“廣步于庭”，在室外慢走散(san)步，感受春天萬物(wu)生長的(de)氣息，讓(rang)體內的(de)生機蓬勃發育。

被發緩形

意思(si)是披散頭發，起居隨意，無需過于在意自己的(de)外形，適(shi)當放松心情(qing)。中(zhong)醫認為(wei)“腎(shen)藏志”，春季(ji)養生要(yao)將腎(shen)臟中(zhong)的(de)生氣激發出來，“以使志生”，使腎(shen)氣生長勃發。

生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰

意思是要遵循自(zi)然(ran)之(zhi)(zhi)道(dao)，春季(ji)是萬(wan)物生長之(zhi)(zhi)季(ji)，大自(zi)然(ran)給予世間萬(wan)物，包括人在(zai)內以同樣的(de)自(zi)然(ran)生機，萬(wan)物生長盛(sheng)開，不應(ying)抑制其向上的(de)勢(shi)頭，減損人的(de)生機。春季(ji)宜順暢(chang)心志，，一年(nian)之(zhi)(zhi)計(ji)在(zai)于(yu)春，不妨為新的(de)一年(nian)立(li)下一個目標，心存(cun)希(xi)望，積極(ji)進取，也是“養生之(zhi)(zhi)道(dao)”。

春季養生重在養什么

春(chun)(chun)季養(yang)生，重在(zai)養(yang)陽(yang)、養(yang)肝。春(chun)(chun)季正值生命萌(meng)發之際，萬(wan)物復蘇，生機勃勃，是大自(zi)(zi)然氣(qi)溫上(shang)升、陽(yang)氣(qi)逐漸(jian)旺盛之時(shi)，此(ci)時(shi)人(ren)體(ti)(ti)的陽(yang)氣(qi)也(ye)順應(ying)(ying)自(zi)(zi)然，向外(wai)勃發，因此(ci)，春(chun)(chun)季養(yang)生要求掌(zhang)握(wo)春(chun)(chun)令之氣(qi)升發舒暢的特(te)點，注意保護(hu)體(ti)(ti)內(nei)陽(yang)氣(qi)，使(shi)之不斷(duan)充沛(pei)，逐漸(jian)旺盛起來(lai)，凡有(you)耗傷(shang)陽(yang)氣(qi)及阻礙陽(yang)氣(qi)的情況(kuang)皆應(ying)(ying)避免(mian)。

春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝；肝臟是人體重要的排毒和代謝器官，肝氣太旺或肝氣郁結都會損傷肝臟，導致寒性病變，因此春季宜養肝。Maigoo小編提醒各位，春季養肝應保持規律作息，早睡早起，避免熬夜，可戒煙戒酒、積極運動，食用枸杞、決明子、山楂等食物幫助人體養肝。【春季如何養肝護肝>>】

春天如何養生

養(yang)(yang)，即培(pei)養(yang)(yang)、保養(yang)(yang)；生(sheng)(sheng)，即生(sheng)(sheng)命(ming)(ming)、生(sheng)(sheng)長，春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)宜遵循(xun)陰陽五行生(sheng)(sheng)化(hua)收藏之變化(hua)規律，對人體進(jin)行精(jing)神(shen)(shen)與身(shen)體兩方面科學調(diao)養(yang)(yang)，保持(chi)生(sheng)(sheng)命(ming)(ming)健康活力，春季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)應(ying)從飲食、起居、運(yun)動(dong)、精(jing)神(shen)(shen)四(si)方面入(ru)手。

飲食

春季(ji)(ji)乍暖還寒，氣溫反復無(wu)常，人(ren)體免(mian)(mian)疫力下降，容易引發疾病(bing)，因此(ci)春季(ji)(ji)飲食應多食主食、蔬(shu)菜、乳制(zhi)品、清(qing)淡食物等，給(gei)身體提供足夠的(de)蛋白質(zhi)、維生素(su)和無(wu)機鹽，避免(mian)(mian)損傷(shang)脾(pi)胃。此(ci)外，季(ji)(ji)節更替(ti)之(zhi)際(ji)，氣候(hou)多風干燥，人(ren)體水(shui)分流失快，春季(ji)(ji)養生宜多喝水(shui)，可以(yi)喝一些蜂(feng)蜜水(shui)或果汁(zhi)，梳理(li)腸胃，排毒(du)祛火。

春(chun)季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)應避免飲食過量，少吃油膩食物(wu)，對于養(yang)(yang)生(sheng)之(zhi)道而言，短時間內禁煙(yan)、禁酒、不攝入糖和咖(ka)啡因等(deng)都是符合養(yang)(yang)生(sheng)的做法，能讓身體更有活力。

起居

春季(ji)對萬物(wu)而言都是(shi)復蘇的季(ji)節，致病(bing)(bing)細菌和病(bing)(bing)毒也在(zai)春天繁殖迅速，因此春季(ji)是(shi)流行疾(ji)病(bing)(bing)常發的季(ji)節，尤(you)其(qi)(qi)在(zai)冬天剛(gang)過去，人體對于環境的適應能力還較弱(ruo)的情況(kuang)下，如果(guo)不注(zhu)(zhu)意(yi)保暖(nuan)很(hen)容易(yi)生病(bing)(bing)。老話說“春捂秋凍(dong)”，春季(ji)養生在(zai)起(qi)居方面宜注(zhu)(zhu)意(yi)保暖(nuan)，避(bi)免(mian)驟減(jian)衣物(wu)，注(zhu)(zhu)意(yi)防風(feng)御寒，養陽斂陰，尤(you)其(qi)(qi)注(zhu)(zhu)意(yi)腳部、背(bei)部等薄(bo)弱(ruo)區域的保暖(nuan)。

自然界從冬(dong)至過后，陽氣開始上升(sheng)，人(ren)體(ti)(ti)陽氣開始升(sheng)發趨向于表，肌表氣血供應(ying)增(zeng)多(duo)而肢體(ti)(ti)反(fan)覺(jue)困倦乏力，這就是我們常說(shuo)的“春(chun)困”，春(chun)季起居應(ying)早睡早起，養(yang)成良好的作息習慣。

運動

春天萬(wan)物復蘇(su)，心情(qing)舒展，選擇戶外(wai)運動(dong)是不錯的健(jian)身(shen)方式，鍛煉可以增強抵抗力，減(jian)少生病的風險，還有(you)利于緩解冬季(ji)(ji)的壓抑心情(qing)，郊游、爬山、跑步、騎自行車(che)、放風箏等(deng)都是比較合適(shi)的春季(ji)(ji)活動(dong)。

不過由于一整個冬天的休整，人體的肌肉比較僵硬，需要調整后再進行大幅度的運動，因此春季養生在運動方面應選擇動作和緩的慢運動，以恢復人體機能水平為主要目的，注意適量運動，避免盲目加大運動量。【春天適合什么運動>>】

精神

春季養生在精神方面要求心胸開闊、樂觀愉快，保持健康的心態，不要約束和壓抑自身的心態，在春天可以登山陶冶情操，讓精神與生長的草木一起，積極向上。【春季養生全攻略>>】

春天吃什么蔬菜養生

俗話說“不(bu)時，不(bu)食”，意思就是(shi)不(bu)是(shi)時令食物(wu)就不(bu)要吃，這是(shi)讓我們遵循自然規律，食用當季(ji)的食物(wu)。春(chun)季(ji)吃什么食物(wu)好呢？Maigoo小編(bian)建議大(da)家在(zai)春(chun)天食用養陽的韭菜，助長生(sheng)機的豆芽、萵筍、蔥，滋(zi)養肝(gan)肺的水(shui)果等。下面為大(da)家介(jie)紹春(chun)季(ji)養生(sheng)的時令食物(wu)：

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春筍

中醫認為，春(chun)(chun)筍有“利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹”的(de)功效，且春(chun)(chun)筍口感清脆、味(wei)道鮮(xian)美，被譽為“素食第一品”。

春韭

春季養(yang)生需要保(bao)養(yang)陽(yang)氣，而韭菜就是保(bao)養(yang)陽(yang)氣最佳的食物之一，有健胃(wei)、提(ti)神、強腎等(deng)功效。

香椿

“三月八(ba)，吃(chi)椿(chun)芽”，農歷三月正(zheng)是香椿(chun)上(shang)市(shi)的(de)大好季(ji)節，香椿(chun)不僅能(neng)烹(peng)調出各種特色菜肴，還具有防病(bing)治病(bing)的(de)作用(yong)，是一種醫(yi)食同源的(de)天然綠色保健食品。

雞毛菜

雞毛菜(cai)(cai)又稱小白菜(cai)(cai)、上(shang)海青，是南方(fang)的(de)春季時令(ling)蔬菜(cai)(cai)之一，它是小白菜(cai)(cai)的(de)嫩(nen)苗，口感和(he)質地更(geng)為柔嫩(nen)，味(wei)道清香。

蘿卜

蘿卜纖維素含量較高，能幫助(zhu)調(diao)理腸胃(wei)，促進食物代謝，不(bu)管是胡蘿卜還是白蘿卜，都兼(jian)具藥用和食用的雙(shuang)重(zhong)價值。

豆芽

春(chun)天氣候干燥(zao)，容易(yi)出現口干唇(chun)燥(zao)等口角炎癥狀(zhuang)，豆芽(ya)(ya)有滋養潤燥(zao)、清熱解(jie)毒(du)之(zhi)功(gong)效，春(chun)季吃(chi)豆芽(ya)(ya)，能幫助五臟從冬(dong)藏轉向春(chun)生，有利于(yu)肝氣疏通、健脾胃(wei)。

萵筍

萵筍又稱“春菜”，含豐富(fu)的維生素、鈣、鎂、膳食纖(xian)維等成(cheng)分，口感清脆鮮美(mei)，是(shi)春季常吃的蔬菜之(zhi)一(yi)。

草莓

春季人的肝火往往比較旺盛，吃草莓有利于清熱去火，抑制旺盛的肝火。草莓含有大量果膠及纖維素，可以促進腸胃蠕動、幫助消化、改善便秘。【春天養生吃什么好>>】

春季常見病有哪些

流行性感冒

流感(gan)是常(chang)見的(de)(de)呼吸(xi)道(dao)疾病(bing)(bing)，也是最為(wei)普遍(bian)的(de)(de)春季常(chang)見流行病(bing)(bing)由流感(gan)病(bing)(bing)毒(du)引起(qi)，具(ju)有很強的(de)(de)傳染(ran)性，其發(fa)病(bing)(bing)率占(zhan)傳染(ran)病(bing)(bing)的(de)(de)首(shou)位，主要表現為(wei)發(fa)熱(re)、頭痛、流涕、咽(yan)痛、干咳，全(quan)身肌肉、關節(jie)酸痛不適(shi)等癥狀，嚴重者(zhe)可能出現肺炎或(huo)胃腸性流感(gan)。流感(gan)傳播途徑以空(kong)氣飛沫直接傳播為(wei)主，也可通過被病(bing)(bing)毒(du)污(wu)染(ran)的(de)(de)物品間接傳播。

流行性腦脊髓膜炎

簡稱(cheng)流腦(nao)，是由腦(nao)膜炎(yan)雙球菌引起的急(ji)性呼(hu)吸道傳(chuan)染病，早期癥(zheng)狀類(lei)似感冒，待病菌進入腦(nao)脊液后，會出現頭痛加劇、嗜睡(shui)、頸部強直、有噴射樣嘔吐和昏迷休克等(deng)危重癥(zheng)狀，多發于兒童幼兒。

流行性腮腺炎

由流(liu)腮病毒引起(qi)的急性(xing)傳(chuan)染(ran)(ran)病，冬春季節(jie)多發(fa)，其癥狀(zhuang)表(biao)現(xian)為發(fa)病1～2日后出(chu)現(xian)顴骨弓或耳部疼(teng)痛，唾液腺腫(zhong)大，體溫(wen)急劇上(shang)升，張(zhang)口和咀(ju)嚼時疼(teng)痛等。流(liu)腮的傳(chuan)染(ran)(ran)源是腮腺炎(yan)病人或隱性(xing)感染(ran)(ran)者，病毒經(jing)過飛沫使(shi)健(jian)康人群受感染(ran)(ran)。

麻疹

由(you)麻疹(zhen)(zhen)(zhen)病毒引起(qi)的(de)(de)急性傳染(ran)病，臨床癥狀分為三(san)個階段：出(chu)(chu)疹(zhen)(zhen)(zhen)前(qian)3天出(chu)(chu)現38度左右的(de)(de)中等度發(fa)熱，伴有咳嗽、流(liu)(liu)涕、流(liu)(liu)淚、畏(wei)光，口腔頰粘(zhan)膜出(chu)(chu)現灰白(bai)色小(xiao)點；出(chu)(chu)疹(zhen)(zhen)(zhen)期3天體溫升高達40度左右，紅色斑丘(qiu)疹(zhen)(zhen)(zhen)從頭而始漸(jian)及軀干、上(shang)肢、下肢；恢復期3天體溫趨于正常(chang)，皮疹(zhen)(zhen)(zhen)開(kai)始消退，皮膚留有糖麩狀脫屑及棕(zong)色色素沉著。麻疹(zhen)(zhen)(zhen)通過呼吸道飛沫途徑傳播，病人是(shi)唯(wei)一(yi)的(de)(de)傳染(ran)源。

猩紅熱

由乙(yi)型溶血性鏈(lian)球菌引起的急性呼(hu)吸道(dao)傳染病，臨床表現為發熱、咽(yan)峽炎、全身彌漫性皮(pi)疹、疹退后伴皮(pi)膚(fu)脫屑(xie)等。

水痘

由水(shui)(shui)痘(dou)——帶狀(zhuang)皰疹(zhen)病(bing)毒引起的疾病(bing)，臨床(chuang)癥(zheng)狀(zhuang)主(zhu)要有：全身(shen)皮(pi)膚分批出現皮(pi)疹(zhen)，以軀干為多，頭(tou)面部(bu)次(ci)之(zhi)；皮(pi)疹(zhen)由最(zui)初的斑丘疹(zhen)逐(zhu)漸發展為皰疹(zhen)，好轉后結痂。水(shui)(shui)痘(dou)的傳(chuan)播(bo)途徑(jing)為呼吸(xi)道飛(fei)沫傳(chuan)染和(he)接(jie)觸了被水(shui)(shui)痘(dou)病(bing)毒污染的食具、玩具、被褥(ru)及毛巾(jin)等(deng)的接(jie)觸傳(chuan)染。

肺結核

肺結(jie)核(he)是由結(jie)核(he)桿菌引(yin)起的一種慢(man)性傳染病，表現為(wei)低燒、長期咳嗽、疲(pi)乏無(wu)力、盜(dao)汗、食欲減退、消瘦(shou)胸痛、甚至咯(ge)血、呼(hu)吸困(kun)難等癥(zheng)狀。

病毒性腹瀉

由諾如病毒感染引起，以腸道傳播為主，可通過污染的水源、商物、物品、空氣等傳播，多為集體爆發，癥狀主要有惡心、嘔吐、發熱、腹痛和腹瀉。【更多春季常見病介紹>>】

春季怎樣預防疾病

開窗通風

春季(ji)常(chang)見病(bing)多為呼吸(xi)道疾病(bing)，晴(qing)朗天氣開窗自然通風(feng)有利于改善室內空(kong)氣質量，減(jian)少空(kong)氣中的(de)病(bing)菌，必要(yao)時(shi)還可(ke)對室內進行空(kong)氣消毒。還可(ke)以在室內擺放綠色(se)植物，調(diao)節凈(jing)化室內空(kong)氣。

勤洗手

呼吸道疾(ji)病患者的(de)(de)(de)鼻涕、痰液等分(fen)泌(mi)物含有(you)大量病原體，可(ke)通(tong)過手(shou)接(jie)觸分(fen)泌(mi)物傳染，因此預防春季傳染病的(de)(de)(de)關鍵是個人(ren)養(yang)成良好的(de)(de)(de)衛生(sheng)習慣，飯(fan)前便(bian)后(hou)、打噴嚏、咳嗽以(yi)及外(wai)出歸來后(hou)應先洗手(shou)消(xiao)毒，戶外(wai)可(ke)用消(xiao)毒濕(shi)巾對雙(shuang)手(shou)進行消(xiao)毒。

加強鍛煉

春季新陳代(dai)謝開始旺盛起來，正(zheng)是運(yun)(yun)動的好時機，積極參與戶外(wai)運(yun)(yun)動不(bu)(bu)僅能呼吸新鮮空氣(qi)，還能增強自身免疫力和抵抗(kang)力。不(bu)(bu)過春季運(yun)(yun)動要注意(yi)循序漸進，不(bu)(bu)宜(yi)運(yun)(yun)動量過大。

注意保暖

春季氣(qi)溫多變，maigoo編輯(ji)建議各(ge)位(wei)隨著氣(qi)溫的變化而適量增減(jian)衣物，不(bu)要驟減(jian)衣物，以(yi)免病毒入侵。

接種疫苗

大部分(fen)常見傳染(ran)病(bing)(bing)都(dou)有疫苗(miao)，防止各類傳染(ran)病(bing)(bing)除(chu)了做好個人防護(hu)以外(wai)，接種疫苗(miao)也是(shi)阻擊(ji)傳染(ran)病(bing)(bing)的(de)積極(ji)手段(duan)。

健康作息

健康(kang)的(de)生活作息對于(yu)提(ti)高自(zi)身抵抗能力(li)十分重要，應養(yang)成早(zao)睡早(zao)起(qi)的(de)好(hao)習慣，勞(lao)逸結合，保障睡眠質量(liang)，個(ge)人用品如毛巾、餐具(ju)等宜定(ding)期消毒(du)或更換(huan)。

結語

春(chun)(chun)季養生(sheng)(sheng)是指在(zai)春(chun)(chun)天(tian)通過(guo)各種(zhong)方法頤養生(sheng)(sheng)命、增強體質、預防(fang)疾病，從而(er)達到延(yan)年益壽的一種(zhong)醫事(shi)活(huo)動，中醫理論講究順應時節進行養生(sheng)(sheng)保健，春(chun)(chun)季養生(sheng)(sheng)宜(yi)遵循(xun)陰(yin)陽五行生(sheng)(sheng)化收藏變化之規律，通過(guo)怡養心神(shen)、調攝情志、調劑(ji)生(sheng)(sheng)活(huo)等(deng)方法達到天(tian)人合一的自(zi)然境界(jie)。