起床：7:30

英國(guo)威斯(si)敏斯(si)特(te)大(da)學(xue)的(de)研究人員發現，早上5:22—7:21分(fen)起(qi)床(chuang)的(de)人，其(qi)血(xue)液中有(you)一種能引起(qi)心(xin)臟病(bing)的(de)物質含量較(jiao)高。因此(ci)，在7:21之(zhi)后起(qi)床(chuang)對身體健康(kang)更(geng)加有(you)益。起(qi)床(chuang)后先喝一杯(bei)清水，可以補充晚上的(de)缺水狀態(tai)。

刷牙：7:30-8:00

早飯之前刷牙可以(yi)在(zai)牙齒外面(mian)涂上(shang)一層含氟(fu)的保(bao)護(hu)層。凡(fan)是有晚上(shang)睡前刷牙習慣者，也可在(zai)早飯前先漱口，飯后半(ban)小時再(zai)刷牙。

早飯：8:00-8:30

早飯(fan)必(bi)須吃(chi)，而且質量要好。早餐(can)應提供蛋(dan)奶、蔬(shu)菜和占一(yi)日(ri)三餐(can)中1/3份額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬(ma)薩諸塞州大(da)學醫學院的研究人員發現，每天走路(lu)的人比那(nei)些久坐不運(yun)動的人患感冒病和消化道疾(ji)病的幾率低(di)25%。

開始工作：9:30

紐約睡眠中心的研究人員發現(xian)，大部分人在每(mei)天醒(xing)來的一兩個小時內(nei)頭腦最清醒(xing)。此時適(shi)合完成最為(wei)困難的工作(zuo)。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么(me)每工作一(yi)小時(shi)，就讓眼睛休(xiu)息3分(fen)鐘。

吃水果：11:00

吃點(dian)水果。這(zhe)是一(yi)種解(jie)決(jue)身體(ti)血糖(tang)下降的(de)好方法。吃一(yi)個(ge)橙子(zi)或一(yi)些(xie)紅色(se)水果，這(zhe)樣做(zuo)能同時(shi)補充體(ti)內的(de)鐵含量(liang)和維(wei)生素C含量(liang)。

午餐：12:00-13:00

你需要(yao)一頓(dun)可(ke)口的午餐。除了(le)主食(shi)和肉類(lei)，蔬菜也是其(qi)中不(bu)可(ke)缺少的一項選擇，這樣的午餐能(neng)持續地為你提(ti)供能(neng)量。

午休：13:30-14:30

午休(xiu)(xiu)一小(xiao)會(hui)兒(er)。雅(ya)典的一所大學(xue)研究發現，那些(xie)每天中午午休(xiu)(xiu)30分(fen)鐘(zhong)或更長時間，每周(zhou)至(zhi)少午休(xiu)(xiu)3次的人，因(yin)心臟(zang)病(bing)死亡的幾(ji)率會(hui)下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之間喝杯(bei)酸牛奶，既有利于(yu)消化(hua)系統健康，又(you)可以穩定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據人體內的生物鐘，這個時間段(duan)是運動學專(zhuan)家推薦的最(zui)佳運動時間。

晚餐：19:30

晚(wan)(wan)飯(fan)(fan)要(yao)少吃點，吃太多不僅會增加消化(hua)系(xi)統負擔(dan)，易引起血糖升高，并影響睡眠(mian)。晚(wan)(wan)飯(fan)(fan)應該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里(li)和(he)蛋白質(zhi)的食物。吃飯(fan)(fan)時要(yao)細嚼慢咽。

看電視：21:45

這個時間看會兒電(dian)視(shi)(shi)放松一下，有助于睡眠。但(dan)要注意，盡量不要躺(tang)在床(chuang)上看電(dian)視(shi)(shi)、apid或手機(ji)，否則易(yi)影響視(shi)(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你(ni)早上7：30起(qi)床，現在入睡(shui)可以(yi)保證你(ni)享(xiang)受8小時充足(zu)的睡(shui)眠。