起床：7:30

英國威(wei)斯敏斯特大學(xue)的研究人員發現，早(zao)上5:22—7:21分(fen)起(qi)床(chuang)的人，其血(xue)液中(zhong)有(you)一(yi)(yi)種能引起(qi)心臟病的物質含量較高。因此，在7:21之后(hou)起(qi)床(chuang)對(dui)身體健康更加有(you)益。起(qi)床(chuang)后(hou)先喝一(yi)(yi)杯清水(shui)，可以補充晚上的缺水(shui)狀(zhuang)態。

刷牙：7:30-8:00

早飯(fan)之前(qian)刷(shua)(shua)牙可(ke)以(yi)在牙齒外(wai)面涂上一層含氟的保護層。凡是(shi)有晚上睡前(qian)刷(shua)(shua)牙習慣者，也可(ke)在早飯(fan)前(qian)先漱口(kou)，飯(fan)后半小時再刷(shua)(shua)牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必(bi)須(xu)吃，而且質量(liang)要好。早餐應提供蛋(dan)奶、蔬(shu)菜和占一日三(san)餐中1/3份(fen)額(e)的主食等。

上班：8:30-9:00

馬(ma)薩諸(zhu)塞(sai)州大(da)學醫學院的(de)(de)研究(jiu)人(ren)員發現，每天走路的(de)(de)人(ren)比那些(xie)久坐不(bu)運(yun)動的(de)(de)人(ren)患(huan)感冒(mao)病(bing)和消化道疾病(bing)的(de)(de)幾率低25%。

開始工作：9:30

紐(niu)約睡眠中心的(de)研究(jiu)人(ren)員發現，大(da)部分人(ren)在每天醒(xing)來的(de)一兩個(ge)小時內頭腦最(zui)清醒(xing)。此時適合完(wan)成最(zui)為困難的(de)工(gong)作(zuo)。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工(gong)作，那么每工(gong)作一小時，就(jiu)讓(rang)眼睛休息(xi)3分鐘。

吃水果：11:00

吃點(dian)水(shui)果(guo)。這是(shi)一(yi)種解決身體(ti)血糖下降(jiang)的(de)好方法。吃一(yi)個橙子或一(yi)些紅色水(shui)果(guo)，這樣做能(neng)同(tong)時補充體(ti)內(nei)的(de)鐵含(han)量(liang)和維生素C含(han)量(liang)。

午餐：12:00-13:00

你(ni)需要一頓(dun)可口的午(wu)餐(can)。除了(le)主食和(he)肉類，蔬菜也是(shi)其(qi)中不可缺(que)少的一項選擇(ze)，這樣的午(wu)餐(can)能(neng)持續地(di)為你(ni)提供能(neng)量。

午休：13:30-14:30

午(wu)休一(yi)小(xiao)會兒。雅典的(de)一(yi)所(suo)大學(xue)研究發(fa)現，那些每天中午(wu)午(wu)休30分鐘或更長時間(jian)，每周至(zhi)少午(wu)休3次(ci)的(de)人，因心臟病死亡的(de)幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之間喝(he)杯酸牛奶(nai)，既有(you)利(li)于消化(hua)系統健康(kang)，又(you)可以穩定血(xue)糖水平。

健身：17:00-19:00

根據(ju)人體內的(de)生物鐘，這個(ge)時間段是運動學專家推薦的(de)最(zui)佳運動時間。

晚餐：19:30

晚(wan)飯(fan)要少(shao)吃點，吃太多不(bu)僅會增加消化系統(tong)負擔(dan)，易引起血(xue)糖(tang)升高(gao)，并(bing)影響睡眠(mian)。晚(wan)飯(fan)應該(gai)多吃蔬菜，少(shao)吃些(xie)富含卡路里和蛋白質(zhi)的食物。吃飯(fan)時要細(xi)嚼(jiao)慢咽。

看電視：21:45

這(zhe)個時間看會(hui)兒電(dian)視放松一下，有助于睡眠。但要(yao)注意，盡量不要(yao)躺(tang)在床上看電(dian)視、apid或手機，否(fou)則易影響視力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早(zao)上7：30起床，現在入睡可以保(bao)證(zheng)你享受(shou)8小時(shi)充(chong)足的睡眠。