起床：7:30

英國威斯(si)(si)敏斯(si)(si)特大學的(de)(de)研究人(ren)員(yuan)發現，早上(shang)5:22—7:21分(fen)起(qi)床的(de)(de)人(ren)，其血液中有(you)一(yi)種能引起(qi)心臟病的(de)(de)物質含(han)量較高。因此(ci)，在7:21之后起(qi)床對身體健(jian)康更加(jia)有(you)益。起(qi)床后先喝(he)一(yi)杯清(qing)水，可以(yi)補充晚上(shang)的(de)(de)缺(que)水狀態。

刷牙：7:30-8:00

早(zao)飯之前(qian)刷牙可(ke)以在牙齒(chi)外面涂(tu)上一層(ceng)含氟的保護層(ceng)。凡是(shi)有(you)晚上睡前(qian)刷牙習慣者，也(ye)可(ke)在早(zao)飯前(qian)先漱口，飯后半小時再刷牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必須吃(chi)，而(er)且質(zhi)量要好。早餐應提(ti)供蛋奶、蔬菜(cai)和占一日三餐中1/3份額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬(ma)薩諸(zhu)塞(sai)州(zhou)大(da)學(xue)醫學(xue)院的(de)研究人員發現，每天(tian)走路的(de)人比(bi)那些久坐不運動的(de)人患感冒病(bing)和消化(hua)道疾病(bing)的(de)幾率(lv)低25%。

開始工作：9:30

紐約睡(shui)眠中心的(de)(de)研(yan)究人員發現，大部(bu)分人在每天醒來的(de)(de)一兩(liang)個(ge)小(xiao)時內頭(tou)腦最清醒。此時適合(he)完成最為困難(nan)的(de)(de)工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作(zuo)，那么每(mei)工作(zuo)一小時，就讓眼睛休息3分(fen)鐘。

吃水果：11:00

吃點水(shui)果。這是一(yi)(yi)種解(jie)決身體血糖下降的好(hao)方法。吃一(yi)(yi)個(ge)橙子或一(yi)(yi)些紅色水(shui)果，這樣做能同時補充(chong)體內的鐵含量(liang)和維生素C含量(liang)。

午餐：12:00-13:00

你需要一(yi)頓可(ke)口的(de)午(wu)餐。除了主食和肉類，蔬菜(cai)也是其中不可(ke)缺少的(de)一(yi)項選(xuan)擇(ze)，這樣(yang)的(de)午(wu)餐能持續地為你提供能量。

午休：13:30-14:30

午(wu)休一(yi)小(xiao)會兒。雅典的(de)(de)一(yi)所大學研究(jiu)發現，那些(xie)每(mei)天中午(wu)午(wu)休30分鐘或更長(chang)時間，每(mei)周至少(shao)午(wu)休3次的(de)(de)人，因心(xin)臟病(bing)死亡的(de)(de)幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天(tian)三餐之間喝杯酸牛(niu)奶，既有(you)利(li)于消化(hua)系統健康，又可(ke)以穩(wen)定血糖(tang)水平。

健身：17:00-19:00

根據人(ren)體(ti)內(nei)的(de)生物鐘，這個時間段是(shi)運(yun)動學專家推薦的(de)最佳運(yun)動時間。

晚餐：19:30

晚(wan)飯要(yao)少吃(chi)點(dian)，吃(chi)太多不(bu)僅(jin)會(hui)增加消化系(xi)統負擔(dan)，易引起血糖升高，并影響睡(shui)眠。晚(wan)飯應該(gai)多吃(chi)蔬菜，少吃(chi)些(xie)富含卡(ka)路里和蛋白質的(de)食物。吃(chi)飯時要(yao)細嚼慢(man)咽。

看電視：21:45

這個時間看(kan)會兒電(dian)視(shi)放松一下，有助于睡眠。但要(yao)注(zhu)意，盡(jin)量不要(yao)躺在床上(shang)看(kan)電(dian)視(shi)、apid或手機，否(fou)則易(yi)影(ying)響視(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上(shang)7：30起床(chuang)，現在入睡(shui)可以保證你享受8小時充足(zu)的睡(shui)眠。