起床：7:30

英國威(wei)斯(si)敏斯(si)特大學的(de)研究人員發現，早上(shang)5:22—7:21分起(qi)床(chuang)的(de)人，其血液中有(you)一種能(neng)引起(qi)心臟病的(de)物質(zhi)含量較(jiao)高。因此，在(zai)7:21之后(hou)起(qi)床(chuang)對身體健(jian)康(kang)更加有(you)益(yi)。起(qi)床(chuang)后(hou)先喝一杯清水，可以(yi)補充(chong)晚上(shang)的(de)缺水狀態。

刷牙：7:30-8:00

早(zao)飯(fan)之前刷牙可以在(zai)牙齒外面涂上一(yi)層含氟的保(bao)護層。凡是有晚上睡(shui)前刷牙習慣者，也可在(zai)早(zao)飯(fan)前先漱口，飯(fan)后半(ban)小時再刷牙。

早飯：8:00-8:30

早(zao)飯必須吃(chi)，而且質量要好。早(zao)餐應提(ti)供蛋奶、蔬菜(cai)和(he)占一(yi)日(ri)三餐中1/3份額的主食等(deng)。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州大學(xue)醫(yi)學(xue)院的研究(jiu)人員發現(xian)，每天走(zou)路的人比那(nei)些(xie)久(jiu)坐不運(yun)動的人患感冒(mao)病和消(xiao)化道疾病的幾率低25%。

開始工作：9:30

紐約睡(shui)眠(mian)中心的研究人員發現，大部分人在每(mei)天醒(xing)來的一(yi)兩個小時內頭腦(nao)最清醒(xing)。此時適合(he)完成(cheng)最為困難(nan)的工作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工(gong)(gong)作，那么每工(gong)(gong)作一小時，就讓(rang)眼睛休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃(chi)點(dian)水果。這(zhe)是(shi)一(yi)種解(jie)決(jue)身體血糖下降的(de)好方法。吃(chi)一(yi)個橙子或(huo)一(yi)些紅色(se)水果，這(zhe)樣做能同時補充體內的(de)鐵含量和(he)維生素(su)C含量。

午餐：12:00-13:00

你(ni)需(xu)要(yao)一(yi)頓可(ke)口的午餐。除了主食和肉類，蔬(shu)菜也是其中不可(ke)缺少的一(yi)項選擇，這樣的午餐能(neng)持續(xu)地(di)為你(ni)提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)。

午休：13:30-14:30

午休一(yi)小會(hui)(hui)兒。雅典的一(yi)所(suo)大(da)學研究(jiu)發現，那(nei)些每(mei)天中午午休30分鐘(zhong)或更(geng)長時間，每(mei)周至(zhi)少午休3次的人，因心臟(zang)病(bing)死亡的幾率會(hui)(hui)下(xia)降(jiang)37%。

喝杯酸奶：16:00

每(mei)天三餐之間喝杯酸牛奶(nai)，既有利于消化系(xi)統健康(kang)，又可以穩定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據人體內的(de)生物(wu)鐘，這(zhe)個(ge)時間(jian)段(duan)是運動學專家推薦的(de)最佳(jia)運動時間(jian)。

晚餐：19:30

晚飯(fan)要少吃點，吃太多不僅會增(zeng)加消化系統負擔，易引起血糖升(sheng)高，并影響睡眠。晚飯(fan)應該多吃蔬菜，少吃些富(fu)含卡路里和(he)蛋白質的食物。吃飯(fan)時要細嚼慢(man)咽(yan)。

看電視：21:45

這個(ge)時(shi)間看會(hui)兒電視放(fang)松(song)一下(xia)，有助于睡眠。但要注意，盡量不(bu)要躺在床上看電視、apid或手機，否則易影響視力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上7：30起床，現在(zai)入睡(shui)可以保證你享受8小時充足(zu)的睡(shui)眠。