起床：7:30

英國威斯(si)敏斯(si)特(te)大(da)學的(de)研究人(ren)員發現，早上5:22—7:21分起(qi)床的(de)人(ren)，其血液中有一(yi)種能(neng)引起(qi)心臟病的(de)物質含(han)量較高(gao)。因此，在(zai)7:21之后起(qi)床對身體健(jian)康(kang)更加有益。起(qi)床后先喝一(yi)杯清(qing)水，可以補充晚上的(de)缺水狀態。

刷牙：7:30-8:00

早飯之前刷(shua)牙(ya)可以在(zai)牙(ya)齒外面涂上(shang)一層含(han)氟(fu)的保護(hu)層。凡是有晚(wan)上(shang)睡前刷(shua)牙(ya)習慣者，也(ye)可在(zai)早飯前先漱口，飯后半小時再刷(shua)牙(ya)。

早飯：8:00-8:30

早飯必須吃(chi)，而且質量要好。早餐(can)應提供蛋(dan)奶、蔬菜和占一(yi)日(ri)三餐(can)中1/3份額的主(zhu)食等(deng)。

上班：8:30-9:00

馬薩諸塞州(zhou)大(da)學醫學院(yuan)的(de)研究人(ren)員發現，每天走路的(de)人(ren)比那些久坐不運動的(de)人(ren)患感冒病(bing)和消化道疾病(bing)的(de)幾率低25%。

開始工作：9:30

紐(niu)約睡眠(mian)中心的研究人(ren)(ren)員發現，大(da)部分人(ren)(ren)在每(mei)天醒(xing)來的一兩個小時內(nei)頭腦最清醒(xing)。此時適合完成最為困難的工(gong)作(zuo)。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工(gong)作，那么每(mei)工(gong)作一小時，就(jiu)讓眼睛休息(xi)3分(fen)鐘。

吃水果：11:00

吃點水(shui)果。這(zhe)是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水(shui)果，這(zhe)樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

午餐：12:00-13:00

你(ni)需(xu)要一(yi)頓可(ke)口的(de)午餐。除了主食和肉類，蔬菜也是(shi)其中不(bu)可(ke)缺(que)少的(de)一(yi)項選(xuan)擇，這樣(yang)的(de)午餐能持續地為你(ni)提供能量。

午休：13:30-14:30

午休一小會(hui)兒。雅典的(de)一所大學研究發(fa)現，那些每天中午午休30分鐘(zhong)或更長(chang)時間(jian)，每周至(zhi)少午休3次的(de)人(ren)，因心(xin)臟(zang)病死亡的(de)幾率會(hui)下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每天三餐之(zhi)間喝杯酸牛(niu)奶，既有利于(yu)消化系統健康，又可以穩定血糖水平。

健身：17:00-19:00

根據人體內的生物鐘，這個時(shi)間段(duan)是運(yun)動學專家推薦的最(zui)佳(jia)運(yun)動時(shi)間。

晚餐：19:30

晚(wan)飯要少吃(chi)點，吃(chi)太(tai)多不僅會增加消化系(xi)統(tong)負(fu)擔(dan)，易引起血糖(tang)升高(gao)，并影響睡眠。晚(wan)飯應該多吃(chi)蔬菜，少吃(chi)些富含卡(ka)路里(li)和蛋白(bai)質的(de)食物。吃(chi)飯時要細嚼慢咽。

看電視：21:45

這(zhe)個時間看(kan)會兒(er)電(dian)視(shi)放松一下，有助于睡(shui)眠。但(dan)要注意，盡(jin)量不要躺在床上(shang)看(kan)電(dian)視(shi)、apid或手機，否則(ze)易影響(xiang)視(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早上(shang)7：30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。