起床：7:30

英國威斯敏(min)斯特大(da)學(xue)的(de)研究人員(yuan)發(fa)現(xian)，早上(shang)5:22—7:21分(fen)起(qi)床的(de)人，其血液中有一種能引(yin)起(qi)心臟(zang)病(bing)的(de)物(wu)質(zhi)含量較(jiao)高。因此，在7:21之后(hou)起(qi)床對身體健康更加有益(yi)。起(qi)床后(hou)先喝一杯清水(shui)，可(ke)以(yi)補充晚上(shang)的(de)缺水(shui)狀態(tai)。

刷牙：7:30-8:00

早飯(fan)之前刷(shua)牙可(ke)(ke)以(yi)在(zai)牙齒(chi)外面涂上(shang)一(yi)層含(han)氟的保護層。凡(fan)是(shi)有(you)晚上(shang)睡前刷(shua)牙習慣(guan)者，也可(ke)(ke)在(zai)早飯(fan)前先漱口，飯(fan)后(hou)半小時再(zai)刷(shua)牙。

早飯：8:00-8:30

早飯必(bi)須吃(chi)，而且質量要(yao)好。早餐應提供蛋奶、蔬(shu)菜和占一日三餐中(zhong)1/3份額的主食等。

上班：8:30-9:00

馬(ma)薩諸(zhu)塞州大學醫學院的研究人員發現，每(mei)天走路的人比那些久坐不運動的人患感冒病和消化道疾病的幾(ji)率低25%。

開始工作：9:30

紐(niu)約睡(shui)眠中心的研究人員發現，大(da)部分人在(zai)每(mei)天(tian)醒來(lai)的一兩個小(xiao)時內頭腦(nao)最(zui)清醒。此時適合完(wan)成最(zui)為困難的工(gong)作。

讓眼睛休息一下：10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工(gong)作，那(nei)么每工(gong)作一小(xiao)時，就讓(rang)眼(yan)睛休息3分鐘。

吃水果：11:00

吃點水果。這是一(yi)種(zhong)解決(jue)身體(ti)血糖下降的好方法(fa)。吃一(yi)個(ge)橙子或一(yi)些紅色水果，這樣做能同(tong)時補充體(ti)內的鐵含量(liang)和維(wei)生素C含量(liang)。

午餐：12:00-13:00

你需(xu)要一頓可口(kou)的午(wu)餐。除(chu)了主食和(he)肉類(lei)，蔬(shu)菜也(ye)是其中(zhong)不可缺少(shao)的一項選擇，這樣的午(wu)餐能(neng)持(chi)續地(di)為你提供(gong)能(neng)量(liang)。

午休：13:30-14:30

午(wu)休一小(xiao)會兒。雅典(dian)的(de)一所大(da)學研究(jiu)發現，那些每(mei)天中(zhong)午(wu)午(wu)休30分鐘(zhong)或更長時間(jian)，每(mei)周至少午(wu)休3次的(de)人，因心臟病死亡的(de)幾率會下降37%。

喝杯酸奶：16:00

每(mei)天三餐之間喝杯酸牛奶，既有利于消化系統健康(kang)，又(you)可以穩定血糖水平(ping)。

健身：17:00-19:00

根(gen)據人體內的(de)生物(wu)鐘(zhong)，這(zhe)個時(shi)間段(duan)是運(yun)動(dong)學(xue)專家推薦(jian)的(de)最佳運(yun)動(dong)時(shi)間。

晚餐：19:30

晚(wan)飯要少吃點，吃太(tai)多不僅(jin)會增加消(xiao)化系統負(fu)擔，易引起血糖升高，并影響睡眠。晚(wan)飯應(ying)該多吃蔬菜，少吃些富含卡路里和(he)蛋白質的食物(wu)。吃飯時要細嚼慢咽。

看電視：21:45

這個(ge)時間看會兒電視(shi)放松一下，有(you)助于(yu)睡眠。但要注意，盡(jin)量不要躺在(zai)床(chuang)上看電視(shi)、apid或手機，否則易影響視(shi)力。

洗澡：23:00

體溫適當降低有助于放松和睡眠，就讓舒適的熱水澡為你洗掉盛夏的汗水與煩躁吧！

睡覺：23:30

如果你早(zao)上7：30起床，現在入(ru)睡可(ke)以保證你享受(shou)8小時充足的睡眠。