一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇(ze)有蔭(yin)涼的籃(lan)球(qiu)(qiu)場，或者(zhe)室內籃(lan)球(qiu)(qiu)場都不(bu)錯(cuo)。打球(qiu)(qiu)時(shi)(shi)長以一個(ge)小時(shi)(shi)到(dao)一個(ge)半小時(shi)(shi)為宜。

2、補充水分

去打籃(lan)球的時候要帶上一(yi)瓶水，容易(yi)出汗的人(ren)更要多帶一(yi)些(xie)水，注意補水，防止脫水。

3、適當休息

當身體(ti)感覺到(dao)乏(fa)力的時候，一定要退下(xia)場好好休(xiu)息一下(xia)，不(bu)要強行上場，容易出現危險(xian)。

4、中暑立即就醫

如(ru)果出現中(zhong)暑的(de)(de)狀況，一定要及(ji)時送(song)往醫院就醫，或(huo)者撥(bo)打120，夏季中(zhong)暑的(de)(de)后果是很嚴重的(de)(de)。

5、運動后勿貪涼

打(da)完(wan)籃球以后，不要立即(ji)飲用涼水或(huo)者碳酸飲料，容易造成血(xue)管爆裂(lie)，傷害自己的身體。

個人裝備

籃球(qiu)(qiu)鞋(xie)：在(zai)塑(su)膠球(qiu)(qiu)場(chang)選擇球(qiu)(qiu)鞋(xie)時，考慮的因(yin)素在(zai)防滑性＞緩震性＞耐磨性，選擇全方位覆蓋(gai)的鞋(xie)底(di)紋路，優(you)良的緩震科(ke)技，還(huan)有如果想提高實戰球(qiu)(qiu)鞋(xie)的使用壽(shou)命(ming)，別忘了經常清理卡在(zai)鞋(xie)底(di)的小石子。總體來說，水(shui)泥(ni)場(chang)地(di)優(you)選緩震及耐磨性，其次再考慮抓(zhua)(zhua)地(di)力。而塑(su)膠場(chang)地(di)選擇抓(zhua)(zhua)地(di)性能(neng)好(hao)(hao)且回(hui)彈(dan)性能(neng)好(hao)(hao)的球(qiu)(qiu)鞋(xie)，更利于(yu)在(zai)球(qiu)(qiu)場(chang)發揮。

籃球服：上身的(de)背心和下身的(de)短褲，兩者顏色一致，有(you)吸汗功能。材料(liao)一般使用(yong)具有(you)良好(hao)透氣疏水性的(de)布料(liao)，不會影響運動(dong)員的(de)身體活動(dong)，不易產生靜電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在踢(ti)球開(kai)始之前，充足的(de)(de)熱(re)身(shen)是(shi)必(bi)不可(ke)少的(de)(de)。一方(fang)面通過(guo)(guo)熱(re)身(shen)運(yun)動可(ke)以使(shi)身(shen)體提前適應場上的(de)(de)氣候(hou)環境以及(ji)了解場地條件；另(ling)一方(fang)面短暫(zan)的(de)(de)熱(re)身(shen)運(yun)動可(ke)以使(shi)身(shen)體關(guan)節、肌肉(rou)以及(ji)整個身(shen)體處于良好的(de)(de)狀(zhuang)態，讓我(wo)們在接(jie)下來激烈的(de)(de)運(yun)動中得(de)到保護，避免出(chu)現(xian)傷害。同時(shi)夏季熱(re)身(shen)時(shi)間(jian)不易(yi)過(guo)(guo)長，過(guo)(guo)長可(ke)導致(zhi)身(shen)體脫水，因此建議(yi)熱(re)身(shen)時(shi)間(jian)大概在20分(fen)鐘以內。熱(re)身(shen)主(zhu)要以慢跑(pao)(pao)的(de)(de)形式(shi)為主(zhu)，最后可(ke)結合幾次折返跑(pao)(pao)、變向跑(pao)(pao)，達到身(shen)體微微出(chu)汗(han)的(de)(de)狀(zhuang)態即可(ke)。

2、注(zhu)意科學的飲(yin)食營養

因為夏天在球場上會(hui)格(ge)外消耗體內能量(liang)(liang)，所以建議(yi)在日常生(sheng)活中合理(li)攝入(ru)食(shi)物營養，最好在運動前(qian)一個(ge)小時(shi)吃些主食(shi)或者(zhe)水果之類的(de)食(shi)物，以防止攝入(ru)熱量(liang)(liang)過(guo)(guo)低造成體力不佳。同時(shi)可以隨身攜帶一些香(xiang)蕉或巧克(ke)力等這種高熱量(liang)(liang)且易吸收的(de)食(shi)物，在休息的(de)過(guo)(guo)程(cheng)用食(shi)用，達(da)到及時(shi)補充能量(liang)(liang)的(de)效果。

3、少(shao)量多次補充水(shui)分(fen)

不要一(yi)(yi)次(ci)性飲用過(guo)多(duo)，因(yin)(yin)為運動后心臟(zang)的(de)負荷需(xu)要一(yi)(yi)定時間才(cai)能緩解，如(ru)身體突然快(kuai)速大(da)(da)量攝入水(shui)分，會迅(xun)速吸(xi)食血液(ye)濃度，給心臟(zang)帶來巨大(da)(da)負擔。因(yin)(yin)此建議采用少量多(duo)次(ci)的(de)原則進(jin)行(xing)補(bu)水(shui)。

4、增加鹽分的攝入

注意(yi)在日(ri)常飲食用增(zeng)加(jia)鹽分(fen)的攝(she)入，如果長時間運(yun)動(dong)建議大家可以配制(zhi)一些鹽水或(huo)運(yun)動(dong)飲料，因為在炎(yan)熱(re)的夏季(ji)運(yun)動(dong)過(guo)程(cheng)中身體(ti)會溢出大量的汗(han)液(ye)，所以適當(dang)的增(zeng)加(jia)鹽分(fen)維持體(ti)內(nei)鹽分(fen)平衡，從而更(geng)好的保持體(ti)力。

5、踢球時(shi)間和(he)時(shi)長

夏季(ji)陽光(guang)十(shi)分強(qiang)烈，在戶外踢(ti)(ti)球的過程中，可(ke)能會(hui)使(shi)皮膚造成(cheng)灼(zhuo)傷，發生(sheng)中暑眩(xuan)暈以(yi)及熱傷風等癥狀，所以(yi)如果(guo)條件允(yun)許，盡可(ke)能的選(xuan)擇在夜晚或(huo)者(zhe)是陽光(guang)不強(qiang)烈的時(shi)(shi)段踢(ti)(ti)球。如果(guo)一(yi)定要(yao)在烈日當頭的時(shi)(shi)候踢(ti)(ti)球，那記得勤補水(shui)(shui)，除(chu)了補水(shui)(shui)外我(wo)們還要(yao)盡量采取一(yi)些必要(yao)的防曬保護措施(shi)。建議大(da)家(jia)在踢(ti)(ti)球前(qian)可(ke)以(yi)對皮膚上適當涂抹(mo)一(yi)些防曬霜，同時(shi)(shi)攜(xie)帶一(yi)些藿香(xiang)正氣水(shui)(shui)、清涼(liang)油等物品以(yi)備不時(shi)(shi)之需。踢(ti)(ti)球的時(shi)(shi)間(jian)視體力而定，最長一(yi)個半(ban)小時(shi)(shi)（打完上下半(ban)場(chang)）。

6、運動后避免(mian)突然(ran)冷刺(ci)激

尤(you)其是在夏(xia)天，很(hen)多(duo)球友在踢完球回(hui)到(dao)家里后都(dou)喜歡馬上吹(chui)空調洗(xi)冷水澡，其實這(zhe)個(ge)習慣非常不好。因為此(ci)時你(ni)的身體還很(hen)熱，毛細(xi)血管還處于一個(ge)擴(kuo)張的狀(zhuang)態，突然遇(yu)到(dao)冷刺激，機體抵抗力就(jiu)會自(zi)然而然的下(xia)降，導致生病(bing)。因此(ci)建議(yi)大家當劇烈運動后試著慢慢的走一走，讓機體得到(dao)適時的緩(huan)沖，讓體內的汗液(ye)充分(fen)流(liu)出(chu)并消散后再繼續進行其他活動。

個人裝備

在夏季(ji)踢(ti)球的過程(cheng)中，身(shen)體會大量出(chu)汗(han)，建議在身(shen)著實(shi)用吸(xi)汗(han)的服(fu)(fu)(fu)裝，避(bi)免穿著緊身(shen)衣(yi)等(deng)排(pai)汗(han)能力較差的服(fu)(fu)(fu)裝。還可以事先準備一條干(gan)毛巾和(he)一套干(gan)衣(yi)服(fu)(fu)(fu)，在踢(ti)完后換(huan)上，減(jian)少汗(han)液潮濕給身(shen)體帶來(lai)的不適(shi)感(gan)。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運(yun)動大(da)量出汗，衣服(fu)很快(kuai)就濕透了，很多人往往任憑衣服(fu)濕著(zhu)，企圖靠自己的(de)體溫把衣服(fu)烤(kao)干。這樣做是極其有害的(de)，長此以(yi)往，會引發風(feng)濕或關節炎等疾(ji)病。

2、合理安排打球時(shi)間(jian)和運動量

大熱天人體能量消耗(hao)大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球(qiu)時間(jian)不宜太長。不然容易(yi)出現大汗淋(lin)漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也(ye)會損(sun)陽(yang)氣。故要合理(li)安排好(hao)每天的打球(qiu)時間(jian)和運動量。中老年球(qiu)友(you)最(zui)好(hao)安排在(zai)早上(shang)7到9點；晚上(shang)19點至(zhi)21點。一(yi)(yi)天打一(yi)(yi)個小時左右(you)，中途(tu)要打半小時休息10分鐘。青壯年也(ye)最(zui)好(hao)在(zai)下午5點以后打球(qiu)，時間(jian)最(zui)長兩(liang)小時左右(you)。

3、打球前要預備好(hao)飲(yin)品

您的運動少(shao)于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐(can)或四餐(can)，那么(me)在運動過(guo)程中補(bu)充食物是沒有用的。

您的(de)運動(dong)持續一到三個小時，最好及時給肌肉補(bu)充糖分以免出(chu)現低血(xue)糖。因此選(xuan)擇(ze)甜的(de)飲料(liao)(liao)，摻水的(de)果(guo)汁、香茶，可以為運動(dong)補(bu)糖的(de)飲料(liao)(liao)，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速(su)被吸(xi)收(shou)的(de)食品：如“果(guo)醬(jiang)”夾心餅干(gan)，香料(liao)(liao)蜜糖面包，水果(guo)干(gan)，谷(gu)物營養棒(bang)，果(guo)凍(dong)。

您(nin)的運動超(chao)過三(san)個小(xiao)時：那(nei)您(nin)必須事(shi)先準備好水(shui)，至少(shao)保證每小(xiao)時半(ban)升(sheng)，準備提供慢糖(tang)的點(dian)心：小(xiao)黃(huang)油(you)餅干(gan)，杏仁糕(gao)，甜乳(ru)制(zhi)品，新鮮水(shui)果等。運動前(qian)的那(nei)一餐應易于消化(hua)，比如不(bu)加黃(huang)油(you)的火腿或(huo)(huo)奶酪三(san)明治，或(huo)(huo)者少(shao)油(you)的金槍(qiang)魚醬沙拉。

4、打(da)完球(qiu)后不(bu)要(yao)立即(ji)進空調房和沖(chong)涼

人體(ti)充分運動后(hou)會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了(le)。如果這時突然進(jin)空(kong)調房吹冷風和(he)用(yong)冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖(chong)涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了(le)，再(zai)用(yong)溫水沖(chong)澡，水溫應在38℃左右。

5、打完球后不能(neng)馬上吃冷飲降(jiang)溫和喝酒(jiu)

夏季打(da)完球，如果(guo)有冰鎮飲(yin)料吃(chi)，是一件很享(xiang)受的(de)事，但(dan)活動中(zhong)或(huo)者是活動結束以后，不能(neng)馬上大量(liang)吃(chi)冷(leng)飲(yin)。冷(leng)飲(yin)不僅降低了胃的(de)溫(wen)度，而且也(ye)沖淡了胃液，使胃的(de)生理機能(neng)受損(sun)，輕則引起消化(hua)不良、腹(fu)瀉等，重則導(dao)致急性(xing)胃炎(yan)。

少量攝(she)入冷飲對降(jiang)(jiang)溫有利，但不能過量，要(yao)(yao)根據具(ju)體情況具(ju)體對待。大家出發前帶的(de)冰凍飲料等，要(yao)(yao)少量多次地飲用(yong)。活動結(jie)束以(yi)后，要(yao)(yao)等身體溫度大幅度降(jiang)(jiang)下來以(yi)后，才喝冰凍的(de)飲料或(huo)啤酒(jiu)等。

6、要嚴防熱(re)衰(shuai)竭、中暑發生

三伏天(tian)打球(qiu)，由于氣溫高，運(yun)動量(liang)大，身(shen)體內的(de)熱量(liang)積累的(de)比散發(fa)的(de)多，如果不注意防(fang)范，就(jiu)(jiu)很容易發(fa)生熱病(bing)，熱病(bing)輕微的(de)為熱衰竭，嚴重的(de)就(jiu)(jiu)是熱中風(也(ye)就(jiu)(jiu)是中暑)。

在高溫天氣(qi)下打球，人的(de)(de)身體(ti)為(wei)了降低體(ti)溫，皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)(de)血(xue)管(guan)會(hui)(hui)膨脹，而(er)(er)(er)且會(hui)(hui)因大量排汗而(er)(er)(er)導致(zhi)失(shi)水現象的(de)(de)發(fa)生，循環到腦部以(yi)及其他重要部位的(de)(de)血(xue)液會(hui)(hui)降低到不正常的(de)(de)程度(du)(du)。結果會(hui)(hui)發(fa)生以(yi)下癥狀(zhuang)：脈搏(bo)加(jia)快(kuai)、皮(pi)膚(fu)(fu)濕(shi)冷(leng)、眩(xuan)暈、虛(xu)弱(ruo)、惡(e)心(xin)，這就(jiu)是熱(re)衰竭。如果不及時(shi)處(chu)理降溫，體(ti)內的(de)(de)溫度(du)(du)進一步(bu)積累而(er)(er)(er)使身體(ti)的(de)(de)關(guan)鍵器官(guan)溫度(du)(du)上升到危險的(de)(de)地步(bu)，就(jiu)會(hui)(hui)出現緊急癥狀(zhuang)：脈搏(bo)極快(kuai)、虛(xu)弱(ruo)、頭疼、心(xin)理狀(zhuang)態改變(意識模(mo)糊或是無法配合，慢慢陷(xian)入昏迷)、皮(pi)膚(fu)(fu)熱(re)燙(tang)而(er)(er)(er)泛潮紅，這說明已經(jing)發(fa)生中(zhong)暑(shu)，如果不及時(shi)處(chu)理，會(hui)(hui)有生命危險。

個人裝備

建議(yi)穿專業運動服。很多球(qiu)(qiu)友都是隨便(bian)穿著(zhu)(zhu)T桖去打球(qiu)(qiu)，因為棉紡(fang)衣服親(qin)膚、柔(rou)和(he)(he)，穿著(zhu)(zhu)舒服，但它的輕便(bian)性、透氣(qi)性和(he)(he)導(dao)濕性，遠(yuan)不如主要用于運動服的聚酯纖(xian)維面料(liao)。

夏天本來(lai)出(chu)汗量(liang)大，被透氣性差的棉紡衣服(fu)緊貼在身上，會加重你打(da)球時的疲勞感，不利于排(pai)汗和(he)呼(hu)吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別(bie)等(deng)打(da)球到口渴了才喝(he)水

不(bu)要等(deng)口渴(ke)了(le)才喝(he)水，因(yin)為口渴(ke)已(yi)表示身體已(yi)經缺水了(le)，喝(he)水要多(duo)次少飲。當不(bu)進行(xing)劇烈(lie)運(yun)動時最理(li)想(xiang)的(de)(de)是根(gen)據氣溫的(de)(de)高低，每天喝(he)1.5至2升水。當然(ran)打(da)羽毛球(qiu)出汗(han)較多(duo)時可適(shi)當補充一些(xie)鹽(yan)水，彌補人(ren)體因(yin)出汗(han)而(er)失去的(de)(de)鹽(yan)分。另外，夏季人(ren)體容(rong)易缺鉀，使人(ren)感到(dao)倦(juan)怠疲乏，含鉀茶水、香蕉是極好的(de)(de)消暑(shu)品。

2、避(bi)免在烈日下打羽毛球

在(zai)(zai)烈日下打羽毛(mao)球(qiu)陽光最(zui)強紫外線輻(fu)射強，發生中暑(shu)的(de)(de)可能性是平時(shi)的(de)(de)10倍!最(zui)好(hao)是在(zai)(zai)不露天的(de)(de)羽毛(mao)球(qiu)場打球(qiu)，如(ru)果沒有露天羽毛(mao)球(qiu)場也(ye)要等到陽光不強的(de)(de)傍晚打。

3、運動前熱身

運動之前熱身能夠幫助僵(jiang)硬的(de)肌肉、關節得到提前的(de)鍛煉，進入運動狀態，再進行運動時，肌肉已經提前適(shi)應，就不容(rong)易(yi)發生抽筋(jin)的(de)情況。

4、運動要(yao)循(xun)序漸(jian)進

在運(yun)動(dong)的過程(cheng)中慢慢加快運(yun)動(dong)的強度(du)、速度(du)等，避免運(yun)動(dong)突(tu)然太過劇烈，小腿肌肉突(tu)然變硬(ying)容易出現收縮(suo)而抽筋。

5、運動(dong)時間要控制

運動時間(jian)一(yi)般以半小時到一(yi)小時為宜，長時間(jian)進行運動很容易因為肌(ji)肉過(guo)度疲(pi)勞，乳酸堆積過(guo)多引起肌(ji)肉機能變化出現抽筋的(de)情(qing)況。

個人裝備

一(yi)(yi)件運動休閑(xian)的(de)羽(yu)毛球(qiu)服，超強的(de)彈力讓(rang)你沒有束縛(fu)感，而且不容易扯(che)壞。再搭配(pei)一(yi)(yi)款羽(yu)毛球(qiu)鞋(xie)，讓(rang)你在打球(qiu)過程中(zhong)無束縛(fu)！出汗多的(de)帶條毛巾和(he)替換(huan)的(de)球(qiu)衫。

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