一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇有蔭涼的籃球場(chang)，或者室內籃球場(chang)都不錯。打球時長以一(yi)個小時到一(yi)個半小時為宜。

2、補充水分

去打籃球的(de)時候(hou)要(yao)帶上一瓶(ping)水，容(rong)易出(chu)汗(han)的(de)人更要(yao)多帶一些水，注意補水，防止脫水。

3、適當休息

當身體感覺到乏力的時(shi)候，一定要(yao)退下場好好休(xiu)息一下，不要(yao)強行上場，容易(yi)出(chu)現危險。

4、中暑立(li)即就醫

如果出現中暑的(de)狀(zhuang)況，一(yi)定要及時(shi)送往醫院就醫，或(huo)者撥打120，夏季中暑的(de)后果是很嚴重的(de)。

5、運動(dong)后勿貪(tan)涼

打(da)完籃球(qiu)以后(hou)，不要立即(ji)飲用涼水(shui)或者碳酸飲料，容易造成血(xue)管爆裂，傷害(hai)自己的身體。

個人裝備

籃球(qiu)(qiu)(qiu)鞋(xie)：在(zai)塑膠(jiao)球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)選(xuan)擇球(qiu)(qiu)(qiu)鞋(xie)時(shi)，考慮的因素在(zai)防(fang)滑性(xing)(xing)(xing)＞緩震(zhen)性(xing)(xing)(xing)＞耐(nai)磨性(xing)(xing)(xing)，選(xuan)擇全方位(wei)覆蓋的鞋(xie)底(di)紋路，優良的緩震(zhen)科技，還有如果想提(ti)高實戰(zhan)球(qiu)(qiu)(qiu)鞋(xie)的使用壽命，別忘(wang)了經常清理卡在(zai)鞋(xie)底(di)的小石子。總(zong)體來說(shuo)，水泥場(chang)地(di)優選(xuan)緩震(zhen)及(ji)耐(nai)磨性(xing)(xing)(xing)，其次再考慮抓地(di)力(li)。而塑膠(jiao)場(chang)地(di)選(xuan)擇抓地(di)性(xing)(xing)(xing)能(neng)好且回彈(dan)性(xing)(xing)(xing)能(neng)好的球(qiu)(qiu)(qiu)鞋(xie)，更利于(yu)在(zai)球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)發揮。

籃球服(fu)：上身的背心和(he)下身的短褲，兩者(zhe)顏色一致，有(you)吸(xi)汗功能。材料一般(ban)使用(yong)具有(you)良好透氣疏水性(xing)的布料，不會影響運動員的身體活(huo)動，不易(yi)產生(sheng)靜(jing)電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把(ba)握好熱(re)身尺(chi)度

在(zai)踢(ti)球(qiu)開(kai)始之前，充足的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)是必不可(ke)少的(de)(de)。一(yi)方面通過熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動可(ke)以(yi)使身(shen)(shen)體(ti)提前適應場上(shang)的(de)(de)氣候環境(jing)以(yi)及了解(jie)場地(di)條件；另一(yi)方面短暫的(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)運(yun)動可(ke)以(yi)使身(shen)(shen)體(ti)關節、肌肉以(yi)及整個身(shen)(shen)體(ti)處(chu)于良好的(de)(de)狀態，讓我們(men)在(zai)接下來激烈的(de)(de)運(yun)動中得到保護，避免出(chu)現(xian)傷害。同時(shi)夏季熱(re)身(shen)(shen)時(shi)間不易過長(chang)，過長(chang)可(ke)導致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)脫水，因(yin)此(ci)建(jian)議熱(re)身(shen)(shen)時(shi)間大概在(zai)20分鐘以(yi)內。熱(re)身(shen)(shen)主要以(yi)慢跑的(de)(de)形式(shi)為主，最(zui)后可(ke)結合幾次(ci)折返跑、變向跑，達到身(shen)(shen)體(ti)微微出(chu)汗(han)的(de)(de)狀態即可(ke)。

2、注意科學的飲食營(ying)養

因為夏(xia)天(tian)在(zai)球(qiu)場上會格外消耗體內能(neng)(neng)量(liang)，所(suo)以建議在(zai)日常生活中合(he)理(li)攝入(ru)食(shi)物(wu)(wu)營(ying)養，最(zui)好在(zai)運(yun)動前一個小時吃些主食(shi)或者水果之類的食(shi)物(wu)(wu)，以防止攝入(ru)熱(re)量(liang)過(guo)低造成(cheng)體力(li)不佳。同(tong)時可以隨(sui)身攜帶一些香蕉或巧克力(li)等這種(zhong)高(gao)熱(re)量(liang)且(qie)易吸收的食(shi)物(wu)(wu)，在(zai)休息的過(guo)程用食(shi)用，達到及(ji)時補充能(neng)(neng)量(liang)的效果。

3、少量多次(ci)補充水分(fen)

不要一(yi)次(ci)性飲(yin)用過多，因(yin)為運動后心臟的負荷需要一(yi)定時間才(cai)能(neng)緩(huan)解，如身(shen)體突然快速大量攝入(ru)水分(fen)，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨(ju)大負擔(dan)。因(yin)此建議(yi)采(cai)用少量多次(ci)的原則進(jin)行補水。

4、增加(jia)鹽分的攝入

注意在(zai)日常(chang)飲食用增加鹽(yan)(yan)分的(de)攝入，如(ru)果長時間運動建議大(da)家(jia)可以(yi)配(pei)制一些鹽(yan)(yan)水(shui)或(huo)運動飲料(liao)，因為在(zai)炎熱的(de)夏季運動過(guo)程中身體會溢出大(da)量的(de)汗液，所以(yi)適當的(de)增加鹽(yan)(yan)分維持(chi)體內鹽(yan)(yan)分平衡，從而更(geng)好的(de)保(bao)持(chi)體力。

5、踢球時間和時長

夏季陽光(guang)十分強(qiang)烈(lie)，在(zai)戶外踢(ti)球的(de)(de)過程中，可能會使皮膚(fu)造成灼傷，發生中暑眩暈以及熱傷風(feng)等癥狀，所以如果(guo)條件允許，盡可能的(de)(de)選擇在(zai)夜晚或(huo)者是陽光(guang)不(bu)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)時(shi)段踢(ti)球。如果(guo)一定要在(zai)烈(lie)日(ri)當(dang)頭的(de)(de)時(shi)候踢(ti)球，那(nei)記得勤補(bu)水(shui)，除了補(bu)水(shui)外我們還(huan)要盡量采取一些必要的(de)(de)防(fang)曬(shai)保護措施。建議大家在(zai)踢(ti)球前可以對(dui)皮膚(fu)上(shang)(shang)適當(dang)涂(tu)抹(mo)一些防(fang)曬(shai)霜(shuang)，同時(shi)攜(xie)帶(dai)一些藿香正(zheng)氣水(shui)、清(qing)涼油等物品以備不(bu)時(shi)之需。踢(ti)球的(de)(de)時(shi)間視體力而定，最長一個半小時(shi)（打完上(shang)(shang)下半場(chang)）。

6、運動后避免突然冷刺激

尤其是在夏天，很多球(qiu)(qiu)友(you)在踢完球(qiu)(qiu)回到(dao)家里(li)后都喜(xi)歡馬上吹空調洗冷(leng)水(shui)澡，其實這(zhe)個習慣非常不好。因為此(ci)時你的(de)(de)身體(ti)還很熱，毛細血(xue)管還處于一個擴張的(de)(de)狀態，突然(ran)遇到(dao)冷(leng)刺激(ji)，機體(ti)抵抗力就會自然(ran)而(er)然(ran)的(de)(de)下降，導致生病。因此(ci)建議大家當劇烈運動后試(shi)著慢(man)慢(man)的(de)(de)走一走，讓(rang)(rang)機體(ti)得到(dao)適(shi)時的(de)(de)緩沖，讓(rang)(rang)體(ti)內的(de)(de)汗液充分(fen)流出并(bing)消散后再繼續(xu)進行其他活動。

個人裝備

在(zai)夏(xia)季踢(ti)球的(de)(de)過程中，身(shen)體會(hui)大量(liang)出(chu)汗(han)(han)(han)，建議在(zai)身(shen)著(zhu)實用(yong)吸汗(han)(han)(han)的(de)(de)服裝，避免穿著(zhu)緊身(shen)衣(yi)等(deng)排(pai)汗(han)(han)(han)能力較差的(de)(de)服裝。還可(ke)以事先準備一條干(gan)毛巾和一套干(gan)衣(yi)服，在(zai)踢(ti)完后換上(shang)，減少(shao)汗(han)(han)(han)液潮濕給身(shen)體帶來的(de)(de)不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大(da)量(liang)出汗，衣服很(hen)快就濕透了，很(hen)多人(ren)往往任憑衣服濕著，企(qi)圖靠自己的(de)體溫把衣服烤干。這樣(yang)做是(shi)極其有害的(de)，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾(ji)病。

2、合(he)理安(an)排(pai)打球時(shi)間(jian)和運動量

大熱天人體能(neng)量消耗大，出(chu)汗多，故運(yun)動(dong)強度不宜太大，打(da)球時(shi)(shi)間不宜太長。不然(ran)容(rong)易出(chu)現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也(ye)會損(sun)陽氣。故要合(he)理安排好(hao)每天的打(da)球時(shi)(shi)間和運(yun)動(dong)量。中老年(nian)球友最(zui)好(hao)安排在早上7到9點(dian)；晚(wan)上19點(dian)至21點(dian)。一天打(da)一個小時(shi)(shi)左(zuo)右，中途(tu)要打(da)半小時(shi)(shi)休息(xi)10分鐘。青壯年(nian)也(ye)最(zui)好(hao)在下(xia)午5點(dian)以后打(da)球，時(shi)(shi)間最(zui)長兩小時(shi)(shi)左(zuo)右。

3、打球前(qian)要預(yu)備好(hao)飲品

您(nin)的運動少于一個小時(shi)：需要每15分鐘(zhong)喝150到(dao)300毫升水。如(ru)果能夠均衡日常三(san)餐(can)或四餐(can)，那么在運動過程(cheng)中補充食物是沒(mei)有用的。

您(nin)的(de)運(yun)動持續一(yi)到(dao)三個小時，最好及時給肌(ji)肉補充(chong)糖(tang)分以(yi)(yi)免出現低(di)血(xue)糖(tang)。因此選擇甜的(de)飲(yin)(yin)料，摻(chan)水(shui)的(de)果(guo)汁(zhi)、香茶，可以(yi)(yi)為運(yun)動補糖(tang)的(de)飲(yin)(yin)料，或者就喝水(shui)，但要(yao)備(bei)有能夠讓(rang)糖(tang)分快速被吸(xi)收的(de)食品：如“果(guo)醬(jiang)”夾心餅干(gan)，香料蜜糖(tang)面包，水(shui)果(guo)干(gan)，谷物(wu)營養(yang)棒，果(guo)凍。

您的運動超過三個小(xiao)時：那(nei)您必須事(shi)先準備好(hao)水(shui)，至少保證每小(xiao)時半升，準備提(ti)供慢糖的點心：小(xiao)黃油(you)餅干，杏仁糕，甜乳制(zhi)品，新(xin)鮮(xian)水(shui)果等。運動前(qian)的那(nei)一(yi)餐應易于消化，比如(ru)不加(jia)黃油(you)的火腿或奶酪三明治(zhi)，或者少油(you)的金(jin)槍魚醬沙(sha)拉。

4、打完球后(hou)不要(yao)立即(ji)進(jin)空調房和沖涼

人體充分運動后會大汗(han)淋漓，全身(shen)的毛孔都(dou)打(da)開了。如(ru)果(guo)這時突然進(jin)空調房吹冷風和用冷水(shui)澆身(shen)，會引起感(gan)冒(mao)、發(fa)燒。且沖(chong)涼(liang)并不能幫助肌肉(rou)(rou)放松(song)，反而會使肌肉(rou)(rou)更加緊(jin)張。正確的方法是等(deng)身(shen)上(shang)的汗(han)都(dou)干(gan)了，再用溫水(shui)沖(chong)澡(zao)，水(shui)溫應(ying)在38℃左右。

5、打(da)完(wan)球后不(bu)能馬上吃冷飲(yin)降(jiang)溫和喝(he)酒

夏季(ji)打完球，如果有冰鎮飲(yin)料(liao)吃(chi)，是(shi)一件很享受的(de)事，但活動(dong)中(zhong)或者是(shi)活動(dong)結束以后，不(bu)能(neng)馬(ma)上(shang)大量吃(chi)冷(leng)飲(yin)。冷(leng)飲(yin)不(bu)僅降低了胃的(de)溫(wen)度(du)，而且也沖淡了胃液，使胃的(de)生理機(ji)能(neng)受損，輕則(ze)引起(qi)消化不(bu)良、腹瀉(xie)等，重則(ze)導致急性胃炎(yan)。

少量(liang)攝入冷飲(yin)對降溫有利，但(dan)不能(neng)過量(liang)，要根據(ju)具(ju)體情況具(ju)體對待。大家出發前帶的(de)冰(bing)(bing)凍(dong)飲(yin)料等，要少量(liang)多次(ci)地(di)飲(yin)用。活(huo)動結束以后，要等身體溫度(du)大幅度(du)降下來以后，才喝(he)冰(bing)(bing)凍(dong)的(de)飲(yin)料或啤酒(jiu)等。

6、要嚴防熱衰竭、中(zhong)暑(shu)發生(sheng)

三伏天打球，由于(yu)氣(qi)溫高，運動量大，身(shen)體(ti)內的熱(re)量積累的比散發的多，如(ru)果不注意防范，就很容易發生熱(re)病，熱(re)病輕(qing)微的為熱(re)衰竭，嚴重(zhong)的就是熱(re)中(zhong)風(也就是中(zhong)暑)。

在高溫(wen)天氣下(xia)打(da)球，人的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)為了降低體(ti)(ti)溫(wen)，皮膚的(de)(de)血(xue)管會(hui)膨脹，而(er)且會(hui)因大量排汗而(er)導致(zhi)失水(shui)現象的(de)(de)發生，循(xun)環到腦部(bu)以(yi)及其他(ta)重要(yao)部(bu)位(wei)的(de)(de)血(xue)液會(hui)降低到不(bu)正常的(de)(de)程度(du)。結果(guo)會(hui)發生以(yi)下(xia)癥狀(zhuang)：脈(mo)(mo)搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱(re)衰竭。如果(guo)不(bu)及時(shi)處理(li)降溫(wen)，體(ti)(ti)內的(de)(de)溫(wen)度(du)進一(yi)步積累而(er)使(shi)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)關鍵器官(guan)溫(wen)度(du)上升到危(wei)險的(de)(de)地步，就會(hui)出現緊(jin)急癥狀(zhuang)：脈(mo)(mo)搏極快、虛弱、頭疼、心理(li)狀(zhuang)態改變(意(yi)識模糊或是無法配(pei)合，慢慢陷(xian)入昏迷)、皮膚熱(re)燙而(er)泛潮紅，這說(shuo)明已經發生中(zhong)暑，如果(guo)不(bu)及時(shi)處理(li)，會(hui)有生命危(wei)險。

個人裝備

建議(yi)穿專業運動服。很多球友(you)都是隨便穿著(zhu)T桖去打球，因為(wei)棉紡衣服親(qin)膚、柔和(he)，穿著(zhu)舒服，但它的輕便性(xing)、透氣性(xing)和(he)導濕性(xing)，遠不如主(zhu)要(yao)用于運動服的聚(ju)酯纖維(wei)面料。

夏天本來出汗量大，被透氣(qi)性(xing)差的棉紡(fang)衣服緊貼(tie)在身上，會加(jia)重你(ni)打球時(shi)的疲勞感，不利于排(pai)汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等(deng)打球到口渴(ke)了才喝水(shui)

不要(yao)等口渴了(le)才(cai)喝水，因(yin)(yin)為口渴已(yi)表示身體已(yi)經缺(que)水了(le)，喝水要(yao)多次(ci)少飲。當不進(jin)行劇烈運動(dong)時最理想的(de)是(shi)根據(ju)氣溫的(de)高低，每(mei)天喝1.5至2升水。當然打羽毛球出(chu)汗較多時可適當補充一些鹽水，彌(mi)補人(ren)體因(yin)(yin)出(chu)汗而(er)失去的(de)鹽分(fen)。另(ling)外(wai)，夏(xia)季人(ren)體容(rong)易缺(que)鉀(jia)，使人(ren)感(gan)到(dao)倦怠疲乏，含鉀(jia)茶水、香蕉是(shi)極好的(de)消(xiao)暑品。

2、避免(mian)在烈日下打羽毛(mao)球

在(zai)烈日下打羽(yu)毛(mao)球陽(yang)光(guang)最強(qiang)(qiang)紫外(wai)線輻射強(qiang)(qiang)，發(fa)生中暑的(de)可(ke)能性(xing)是平(ping)時(shi)的(de)10倍!最好是在(zai)不露(lu)天的(de)羽(yu)毛(mao)球場打球，如果沒(mei)有(you)露(lu)天羽(yu)毛(mao)球場也要(yao)等到(dao)陽(yang)光(guang)不強(qiang)(qiang)的(de)傍晚打。

3、運動前熱身

運(yun)動(dong)(dong)之前熱身能夠幫助(zhu)僵硬的肌肉、關(guan)節得(de)到(dao)提(ti)(ti)前的鍛煉，進入運(yun)動(dong)(dong)狀態，再進行運(yun)動(dong)(dong)時(shi)，肌肉已(yi)經提(ti)(ti)前適應，就不容易發生抽筋(jin)的情況(kuang)。

4、運動要(yao)循序漸進

在運(yun)動的過(guo)程(cheng)中慢慢加快運(yun)動的強度(du)(du)、速度(du)(du)等，避免運(yun)動突然太過(guo)劇烈，小腿肌肉突然變硬容(rong)易(yi)出現收(shou)縮而抽(chou)筋。

5、運動時間要控制

運動時(shi)(shi)間一(yi)般以(yi)半小時(shi)(shi)到一(yi)小時(shi)(shi)為宜，長(chang)時(shi)(shi)間進行運動很容易(yi)因為肌肉過(guo)度疲(pi)勞(lao)，乳酸堆(dui)積過(guo)多(duo)引起(qi)肌肉機能變化出現(xian)抽筋(jin)的(de)情況。

個人裝備

一(yi)件運(yun)動休閑的(de)羽毛球(qiu)(qiu)服，超強的(de)彈(dan)力讓你沒有(you)束縛感，而且(qie)不容(rong)易扯壞。再搭配一(yi)款羽毛球(qiu)(qiu)鞋，讓你在打球(qiu)(qiu)過程中無束縛！出汗多的(de)帶條毛巾和替換的(de)球(qiu)(qiu)衫。

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