一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡(jin)量選擇(ze)有(you)蔭涼的(de)籃球(qiu)場(chang)，或者室內籃球(qiu)場(chang)都(dou)不(bu)錯。打球(qiu)時長以一(yi)個小(xiao)時到一(yi)個半小(xiao)時為宜。

2、補充水分

去(qu)打籃(lan)球的時(shi)候要(yao)帶(dai)(dai)上一(yi)(yi)瓶水(shui)，容(rong)易出汗的人更要(yao)多帶(dai)(dai)一(yi)(yi)些(xie)水(shui)，注意(yi)補(bu)水(shui)，防止脫水(shui)。

3、適當休息

當身體感(gan)覺到乏力(li)的時候，一(yi)定要退下場好好休息一(yi)下，不要強(qiang)行上場，容易出(chu)現危險。

4、中暑(shu)立(li)即(ji)就醫(yi)

如果出(chu)現中(zhong)暑(shu)(shu)的狀(zhuang)況，一定(ding)要(yao)及(ji)時送往醫(yi)院就(jiu)醫(yi)，或者撥打120，夏季(ji)中(zhong)暑(shu)(shu)的后果是很嚴重的。

5、運動后(hou)勿(wu)貪涼

打完(wan)籃球(qiu)以后，不要立即飲用涼水(shui)或(huo)者碳酸飲料，容易造成血管爆裂，傷害(hai)自己(ji)的身體。

個人裝備

籃球(qiu)鞋(xie)：在塑膠(jiao)球(qiu)場(chang)選擇球(qiu)鞋(xie)時，考(kao)慮的(de)(de)(de)(de)因素(su)在防滑性(xing)＞緩震(zhen)(zhen)性(xing)＞耐磨(mo)性(xing)，選擇全方位覆(fu)蓋的(de)(de)(de)(de)鞋(xie)底(di)紋(wen)路，優良的(de)(de)(de)(de)緩震(zhen)(zhen)科技(ji)，還(huan)有(you)如(ru)果想提高實戰球(qiu)鞋(xie)的(de)(de)(de)(de)使用壽(shou)命(ming)，別忘了經常清理卡(ka)在鞋(xie)底(di)的(de)(de)(de)(de)小(xiao)石子(zi)。總(zong)體(ti)來說，水泥場(chang)地(di)優選緩震(zhen)(zhen)及耐磨(mo)性(xing)，其次(ci)再考(kao)慮抓地(di)力。而塑膠(jiao)場(chang)地(di)選擇抓地(di)性(xing)能好(hao)且(qie)回彈性(xing)能好(hao)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)鞋(xie)，更(geng)利于在球(qiu)場(chang)發揮。

籃(lan)球服：上身(shen)的(de)背心和(he)下身(shen)的(de)短褲，兩者顏色(se)一致，有吸汗功能。材(cai)料一般使用具有良好透氣疏水(shui)性的(de)布料，不會影響運動(dong)員的(de)身(shen)體活動(dong)，不易產生靜(jing)電(dian)，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好(hao)熱身尺度

在踢球開始(shi)之前，充足的(de)熱(re)身(shen)(shen)是必不(bu)可少(shao)的(de)。一方面通過(guo)熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)可以(yi)(yi)使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)提(ti)前適應場(chang)上(shang)的(de)氣候環境以(yi)(yi)及了解場(chang)地條(tiao)件(jian)；另一方面短暫的(de)熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)可以(yi)(yi)使(shi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)關節(jie)、肌(ji)肉以(yi)(yi)及整個身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)處于良好(hao)的(de)狀(zhuang)態，讓我們在接下來激烈(lie)的(de)運動(dong)中得到保護，避免(mian)出現傷害。同(tong)時夏季(ji)熱(re)身(shen)(shen)時間(jian)不(bu)易過(guo)長，過(guo)長可導致身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)脫水(shui)，因(yin)此建議熱(re)身(shen)(shen)時間(jian)大概在20分鐘以(yi)(yi)內。熱(re)身(shen)(shen)主(zhu)要以(yi)(yi)慢跑的(de)形式為主(zhu)，最后(hou)可結合幾(ji)次折返跑、變向跑，達(da)到身(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)微(wei)微(wei)出汗(han)的(de)狀(zhuang)態即(ji)可。

2、注意科學的飲食營養(yang)

因為(wei)夏天在球(qiu)場上會格(ge)外消耗體內能(neng)量(liang)，所以(yi)建(jian)議在日(ri)常(chang)生活中(zhong)合理(li)攝(she)入食(shi)(shi)物(wu)營養，最好在運動前一個小(xiao)時吃(chi)些主食(shi)(shi)或(huo)者水果(guo)(guo)之類的食(shi)(shi)物(wu)，以(yi)防止攝(she)入熱量(liang)過低造成體力(li)(li)不(bu)佳。同時可(ke)以(yi)隨身攜帶(dai)一些香蕉或(huo)巧克力(li)(li)等這種高熱量(liang)且易(yi)吸收的食(shi)(shi)物(wu)，在休息(xi)的過程用食(shi)(shi)用，達(da)到及時補充能(neng)量(liang)的效果(guo)(guo)。

3、少量多次補充水分

不要一(yi)次性飲(yin)用過多，因為運動后心臟的(de)負(fu)荷需要一(yi)定(ding)時間才(cai)能緩解，如身體突然快速大量攝入水分，會迅速吸食血(xue)液(ye)濃度，給心臟帶來巨(ju)大負(fu)擔。因此建議(yi)采用少量多次的(de)原則(ze)進(jin)行補(bu)水。

4、增加鹽分的攝入

注(zhu)意在(zai)日(ri)常(chang)飲食(shi)用增加(jia)鹽分(fen)的攝入，如果長時間運(yun)動建議大家可以配(pei)制一些鹽水或運(yun)動飲料，因(yin)為在(zai)炎熱的夏(xia)季運(yun)動過程(cheng)中身體會(hui)溢出大量的汗(han)液，所以適當的增加(jia)鹽分(fen)維(wei)持體內鹽分(fen)平衡，從而(er)更(geng)好的保持體力。

5、踢球時間和時長

夏季陽光十分強(qiang)烈(lie)，在戶外踢(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)過程中(zhong)，可(ke)能會使皮膚造成灼傷(shang)，發生中(zhong)暑眩暈以(yi)(yi)及熱(re)傷(shang)風等癥狀，所以(yi)(yi)如果條件允許，盡可(ke)能的(de)(de)(de)選(xuan)擇(ze)在夜晚或(huo)者是陽光不(bu)強(qiang)烈(lie)的(de)(de)(de)時(shi)段踢(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)。如果一(yi)定要在烈(lie)日當(dang)頭的(de)(de)(de)時(shi)候踢(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)，那記得勤補水(shui)，除了補水(shui)外我們還要盡量(liang)采取一(yi)些必(bi)要的(de)(de)(de)防(fang)(fang)曬保護措施。建議(yi)大家在踢(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)前可(ke)以(yi)(yi)對皮膚上適當(dang)涂抹(mo)一(yi)些防(fang)(fang)曬霜，同時(shi)攜帶一(yi)些藿香(xiang)正(zheng)氣水(shui)、清涼油等物品以(yi)(yi)備不(bu)時(shi)之(zhi)需。踢(ti)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)時(shi)間視體力(li)而定，最長一(yi)個半小時(shi)（打完(wan)上下(xia)半場(chang)）。

6、運動后避(bi)免突然冷刺激

尤其(qi)是在夏(xia)天，很多球友在踢完球回到(dao)家(jia)里后都喜(xi)歡馬上(shang)吹空調洗冷(leng)水澡，其(qi)實這(zhe)個(ge)習慣(guan)非常不好。因(yin)為(wei)此時(shi)(shi)你(ni)的身體(ti)還很熱，毛細血管(guan)還處于一個(ge)擴(kuo)張的狀(zhuang)態，突然(ran)遇到(dao)冷(leng)刺激(ji)，機(ji)體(ti)抵抗力就會自然(ran)而然(ran)的下(xia)降，導(dao)致生病(bing)。因(yin)此建議大家(jia)當劇(ju)烈運動(dong)后試著慢慢的走(zou)一走(zou)，讓(rang)機(ji)體(ti)得到(dao)適時(shi)(shi)的緩(huan)沖(chong)，讓(rang)體(ti)內的汗液(ye)充分流出并消散后再繼(ji)續進(jin)行其(qi)他(ta)活(huo)動(dong)。

個人裝備

在夏季踢球的(de)過(guo)程中，身(shen)體會(hui)大量出汗(han)，建議在身(shen)著實用吸汗(han)的(de)服裝，避(bi)免穿著緊身(shen)衣(yi)等排汗(han)能(neng)力較差(cha)的(de)服裝。還可以事先準(zhun)備(bei)一(yi)條干毛(mao)巾和一(yi)套(tao)干衣(yi)服，在踢完后換上，減少汗(han)液潮濕給(gei)身(shen)體帶來的(de)不適感(gan)。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動(dong)大量出(chu)汗，衣服(fu)很快就濕(shi)透了(le)，很多人往往任憑衣服(fu)濕(shi)著，企(qi)圖靠(kao)自己的體(ti)溫把衣服(fu)烤(kao)干(gan)。這樣做是極其有害的，長此以(yi)往，會引發風濕(shi)或關節炎等(deng)疾病。

2、合(he)理安排打(da)球時(shi)間和運動量(liang)

大(da)熱天(tian)人體能量消耗(hao)大(da)，出汗多(duo)，故運(yun)動(dong)強度不(bu)宜太大(da)，打(da)(da)球時(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜太長(chang)。不(bu)然容易(yi)出現大(da)汗淋漓，汗泄太多(duo)，不(bu)但(dan)傷陰氣(qi)，也會損陽氣(qi)。故要合理安(an)排好(hao)每天(tian)的打(da)(da)球時(shi)(shi)間(jian)和運(yun)動(dong)量。中(zhong)老年球友最好(hao)安(an)排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天(tian)打(da)(da)一個小時(shi)(shi)左右，中(zhong)途要打(da)(da)半(ban)小時(shi)(shi)休(xiu)息10分鐘。青壯年也最好(hao)在下午5點以后打(da)(da)球，時(shi)(shi)間(jian)最長(chang)兩小時(shi)(shi)左右。

3、打球前要預(yu)備好飲品

您的(de)運動少(shao)于一個小時：需要(yao)每15分鐘喝150到300毫升水。如果能(neng)夠均衡日常三餐(can)或四(si)餐(can)，那么在運動過程中補充食物(wu)是沒(mei)有用(yong)的(de)。

您的運動持續一(yi)到三個小時(shi)，最(zui)好及時(shi)給肌肉補充糖(tang)(tang)分以免出(chu)現低血糖(tang)(tang)。因此選擇甜的飲料(liao)(liao)，摻水的果汁(zhi)、香(xiang)茶，可以為運動補糖(tang)(tang)的飲料(liao)(liao)，或者(zhe)就喝水，但要(yao)備(bei)有能夠讓糖(tang)(tang)分快速被吸收的食(shi)品：如“果醬(jiang)”夾心(xin)餅干(gan)，香(xiang)料(liao)(liao)蜜糖(tang)(tang)面包，水果干(gan)，谷(gu)物營(ying)養棒，果凍。

您的運動(dong)超過三個小時(shi)(shi)：那您必須事先準備好(hao)水，至(zhi)少保證每小時(shi)(shi)半升，準備提(ti)供慢糖的點心：小黃油(you)餅干(gan)，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動(dong)前的那一餐應易于消化，比如不加黃油(you)的火腿或(huo)奶酪三明治(zhi)，或(huo)者(zhe)少油(you)的金槍魚醬(jiang)沙(sha)拉。

4、打完球(qiu)后不要(yao)立即進(jin)空調房和(he)沖涼

人體充分運(yun)動后(hou)會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了(le)。如果這(zhe)時突然進空調房吹(chui)冷(leng)風和用冷(leng)水(shui)澆(jiao)身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉(rou)放松，反而(er)會使肌肉(rou)更加(jia)緊張。正(zheng)確的方法是(shi)等身上的汗都干了(le)，再用溫水(shui)沖澡，水(shui)溫應在(zai)38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃(chi)冷飲降溫和喝酒(jiu)

夏(xia)季(ji)打完球，如果有冰鎮飲料吃，是一件很(hen)享受的事，但活動(dong)中(zhong)或者是活動(dong)結束(shu)以后，不(bu)能馬上大量吃冷飲。冷飲不(bu)僅降低(di)了(le)胃的溫度，而(er)且也沖淡了(le)胃液，使胃的生理機能受損，輕(qing)則(ze)引(yin)起(qi)消化不(bu)良、腹(fu)瀉等，重則(ze)導致急性胃炎。

少量(liang)攝入冷飲對(dui)降溫有利，但不(bu)能過量(liang)，要根據具體情況具體對(dui)待(dai)。大家出(chu)發(fa)前帶的(de)冰凍飲料等(deng)，要少量(liang)多次地飲用。活動結(jie)束以后，要等(deng)身(shen)體溫度大幅度降下來以后，才喝(he)冰凍的(de)飲料或(huo)啤酒等(deng)。

6、要嚴防(fang)熱(re)衰(shuai)竭、中暑發生(sheng)

三伏天打球，由(you)于氣(qi)溫高，運動量大，身體內的(de)熱(re)量積(ji)累的(de)比散發的(de)多，如(ru)果不注意防范，就(jiu)很容易發生(sheng)熱(re)病(bing)，熱(re)病(bing)輕微(wei)的(de)為(wei)熱(re)衰(shuai)竭，嚴重(zhong)的(de)就(jiu)是熱(re)中風(也就(jiu)是中暑)。

在高溫(wen)天氣(qi)下打球，人的(de)(de)身(shen)體為了(le)降低體溫(wen)，皮膚(fu)(fu)的(de)(de)血(xue)管會(hui)膨(peng)脹，而(er)且(qie)會(hui)因大量排汗而(er)導(dao)致失水(shui)現象的(de)(de)發生(sheng)，循環到(dao)腦部以及其他(ta)重要部位(wei)的(de)(de)血(xue)液會(hui)降低到(dao)不正常的(de)(de)程度(du)。結果(guo)會(hui)發生(sheng)以下癥狀(zhuang)：脈搏加快、皮膚(fu)(fu)濕(shi)冷(leng)、眩暈、虛(xu)弱、惡心，這就(jiu)是(shi)熱衰(shuai)竭。如(ru)果(guo)不及時處(chu)理降溫(wen)，體內(nei)的(de)(de)溫(wen)度(du)進(jin)一步積累而(er)使身(shen)體的(de)(de)關(guan)鍵器(qi)官溫(wen)度(du)上升(sheng)到(dao)危險的(de)(de)地步，就(jiu)會(hui)出現緊急癥狀(zhuang)：脈搏極快、虛(xu)弱、頭(tou)疼、心理狀(zhuang)態改變(意識模糊或是(shi)無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚(fu)(fu)熱燙而(er)泛潮紅，這說(shuo)明已經發生(sheng)中暑，如(ru)果(guo)不及時處(chu)理，會(hui)有生(sheng)命危險。

個人裝備

建議穿(chuan)專業(ye)運(yun)動(dong)服(fu)。很多球友(you)都是隨(sui)便穿(chuan)著T桖去打球，因為棉紡衣(yi)服(fu)親膚、柔和(he)，穿(chuan)著舒服(fu)，但它的(de)輕(qing)便性(xing)、透氣性(xing)和(he)導濕(shi)性(xing)，遠(yuan)不如主要用于運(yun)動(dong)服(fu)的(de)聚酯纖維(wei)面(mian)料。

夏天本來出汗(han)量大，被(bei)透氣性差的棉紡(fang)衣(yi)服(fu)緊貼在身上，會(hui)加(jia)重(zhong)你打球(qiu)時的疲勞感，不利于排汗(han)和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別(bie)等打球到(dao)口渴了才喝水

不要(yao)等(deng)口渴了才喝水，因為口渴已(yi)表示身體已(yi)經缺(que)水了，喝水要(yao)多次少飲(yin)。當不進行劇烈運動時(shi)最理想(xiang)的是(shi)根據氣(qi)溫的高低，每天(tian)喝1.5至(zhi)2升(sheng)水。當然打羽毛球出汗較多時(shi)可適當補(bu)充一些鹽(yan)水，彌補(bu)人(ren)(ren)體因出汗而失去的鹽(yan)分(fen)。另外，夏季人(ren)(ren)體容易缺(que)鉀(jia)，使人(ren)(ren)感到倦怠(dai)疲乏，含鉀(jia)茶水、香(xiang)蕉是(shi)極好的消暑品。

2、避免在烈(lie)日下打羽毛球

在烈日(ri)下打(da)羽(yu)毛球(qiu)(qiu)陽光(guang)最強(qiang)紫外線(xian)輻射強(qiang)，發生中暑(shu)的可能性是平時的10倍!最好是在不露天(tian)的羽(yu)毛球(qiu)(qiu)場(chang)打(da)球(qiu)(qiu)，如果沒(mei)有(you)露天(tian)羽(yu)毛球(qiu)(qiu)場(chang)也要等到陽光(guang)不強(qiang)的傍晚(wan)打(da)。

3、運動前熱身

運(yun)動之前(qian)熱身能夠幫助僵硬的肌(ji)肉、關節得到提前(qian)的鍛煉(lian)，進入(ru)運(yun)動狀態，再進行(xing)運(yun)動時，肌(ji)肉已經提前(qian)適應，就不容(rong)易(yi)發(fa)生抽筋的情況(kuang)。

4、運動要循(xun)序漸進

在運(yun)動(dong)(dong)的過(guo)程(cheng)中慢慢加快(kuai)運(yun)動(dong)(dong)的強度、速(su)度等，避(bi)免運(yun)動(dong)(dong)突然太過(guo)劇(ju)烈，小腿肌肉(rou)突然變硬容易(yi)出(chu)現收(shou)縮而抽筋。

5、運動時間要控制

運動時(shi)間(jian)一般以半(ban)小(xiao)時(shi)到一小(xiao)時(shi)為(wei)宜，長(chang)時(shi)間(jian)進行運動很容易因為(wei)肌肉(rou)過(guo)度疲(pi)勞，乳酸堆積過(guo)多引起(qi)肌肉(rou)機能變(bian)化(hua)出(chu)現抽(chou)筋的情況(kuang)。

個人裝備

一件運動休閑的(de)羽毛(mao)球服，超強(qiang)的(de)彈力讓你沒(mei)有(you)束縛(fu)感，而且不容易扯壞。再搭配一款羽毛(mao)球鞋，讓你在打球過程(cheng)中無束縛(fu)！出汗多的(de)帶條毛(mao)巾(jin)和替換(huan)的(de)球衫。

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