一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量(liang)選擇(ze)有(you)蔭涼的籃球場，或(huo)者室內籃球場都不錯。打球時長(chang)以一個(ge)小時到一個(ge)半(ban)小時為宜。

2、補充水分

去(qu)打籃球的(de)時候要帶上一瓶水，容(rong)易出(chu)汗的(de)人更要多帶一些水，注意(yi)補水，防止脫水。

3、適當休息

當身(shen)體感覺到(dao)乏(fa)力(li)的時(shi)候，一定(ding)要(yao)退(tui)下(xia)場好好休(xiu)息一下(xia)，不(bu)要(yao)強行(xing)上場，容易出現危(wei)險。

4、中暑立即就醫

如(ru)果(guo)出現中(zhong)暑的狀況，一定要及時送往(wang)醫(yi)院就醫(yi)，或者(zhe)撥打120，夏季中(zhong)暑的后果(guo)是很(hen)嚴重的。

5、運動后(hou)勿貪涼

打(da)完籃球以后，不要立即飲用涼水或者碳酸飲料(liao)，容易造成(cheng)血(xue)管(guan)爆裂，傷害自己的(de)身體(ti)。

個人裝備

籃球鞋(xie)(xie)(xie)：在塑膠球場選(xuan)(xuan)擇球鞋(xie)(xie)(xie)時，考(kao)慮的(de)因素(su)在防滑性＞緩震性＞耐磨(mo)性，選(xuan)(xuan)擇全方位覆蓋的(de)鞋(xie)(xie)(xie)底紋(wen)路(lu)，優良的(de)緩震科技，還(huan)有如果想提高實戰球鞋(xie)(xie)(xie)的(de)使用(yong)壽(shou)命，別忘了經常清理卡(ka)在鞋(xie)(xie)(xie)底的(de)小石子。總體來(lai)說，水泥場地優選(xuan)(xuan)緩震及耐磨(mo)性，其(qi)次(ci)再考(kao)慮抓(zhua)地力(li)。而塑膠場地選(xuan)(xuan)擇抓(zhua)地性能好(hao)且回(hui)彈性能好(hao)的(de)球鞋(xie)(xie)(xie)，更利于在球場發揮(hui)。

籃球服：上身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)背心和下身(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)短褲，兩者顏色一致，有(you)(you)吸汗功能。材料一般(ban)使(shi)用具(ju)有(you)(you)良好(hao)透氣疏水性(xing)的(de)(de)(de)(de)布料，不(bu)會影響運(yun)動員的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體活(huo)動，不(bu)易產生靜(jing)電，重量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好(hao)熱身(shen)尺(chi)度

在(zai)踢(ti)球開始之前，充足的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)是必(bi)不(bu)可少(shao)的(de)(de)(de)。一(yi)(yi)方(fang)面通過(guo)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)可以使身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)提前適(shi)應場上的(de)(de)(de)氣候環(huan)境(jing)以及了解場地條件；另一(yi)(yi)方(fang)面短暫的(de)(de)(de)熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)可以使身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)關(guan)節(jie)、肌肉以及整個身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)處于良好的(de)(de)(de)狀態(tai)，讓我(wo)們在(zai)接下來激烈的(de)(de)(de)運動(dong)中得到(dao)保護(hu)，避免出現傷(shang)害。同時(shi)夏季熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)時(shi)間(jian)不(bu)易過(guo)長，過(guo)長可導致(zhi)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)脫水，因(yin)此建(jian)議熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)時(shi)間(jian)大概在(zai)20分鐘以內。熱(re)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)主要以慢跑的(de)(de)(de)形式(shi)為主，最后可結合幾次(ci)折返跑、變(bian)向跑，達到(dao)身(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)微微出汗的(de)(de)(de)狀態(tai)即可。

2、注(zhu)意科學的飲食營養

因為夏天在(zai)(zai)球場上會格外消耗體內能(neng)量，所以建議在(zai)(zai)日常生(sheng)活(huo)中合理攝入食(shi)物營養，最好在(zai)(zai)運動(dong)前一個小(xiao)時(shi)吃些主食(shi)或(huo)者(zhe)水果(guo)之類的食(shi)物，以防(fang)止攝入熱量過低造成(cheng)體力不佳。同時(shi)可以隨(sui)身(shen)攜(xie)帶一些香蕉或(huo)巧克力等這種高熱量且(qie)易吸收的食(shi)物，在(zai)(zai)休息(xi)的過程(cheng)用食(shi)用，達到及時(shi)補充(chong)能(neng)量的效果(guo)。

3、少量(liang)多次補充水分

不要(yao)一次性飲(yin)用(yong)過(guo)多，因(yin)為運動(dong)后心(xin)臟(zang)的負(fu)荷(he)需要(yao)一定時(shi)間才(cai)能(neng)緩解，如身(shen)體突然快速大(da)(da)量攝入(ru)水(shui)分，會迅速吸食血液濃度，給心(xin)臟(zang)帶來(lai)巨(ju)大(da)(da)負(fu)擔。因(yin)此(ci)建(jian)議采(cai)用(yong)少(shao)量多次的原則進(jin)行(xing)補(bu)水(shui)。

4、增(zeng)加鹽分的(de)攝入

注(zhu)意(yi)在(zai)日常飲食用(yong)增加(jia)(jia)鹽(yan)(yan)分(fen)的(de)(de)攝入，如果長時間運動(dong)建(jian)議大(da)家可(ke)以配制(zhi)一些(xie)鹽(yan)(yan)水或運動(dong)飲料，因(yin)為在(zai)炎熱的(de)(de)夏(xia)季運動(dong)過程(cheng)中身體(ti)會溢(yi)出(chu)大(da)量的(de)(de)汗(han)液，所以適當(dang)的(de)(de)增加(jia)(jia)鹽(yan)(yan)分(fen)維持體(ti)內鹽(yan)(yan)分(fen)平衡，從而更好的(de)(de)保持體(ti)力。

5、踢球(qiu)時間和時長

夏季陽光(guang)十(shi)分強(qiang)烈，在(zai)戶(hu)外踢(ti)球(qiu)的(de)過程中(zhong)，可(ke)能會使皮膚(fu)造成灼傷(shang)，發生中(zhong)暑(shu)眩暈以及熱傷(shang)風等癥狀，所(suo)以如果(guo)條件允許(xu)，盡可(ke)能的(de)選擇在(zai)夜晚(wan)或者是陽光(guang)不強(qiang)烈的(de)時(shi)段踢(ti)球(qiu)。如果(guo)一(yi)定要在(zai)烈日當頭的(de)時(shi)候踢(ti)球(qiu)，那記(ji)得勤補水(shui)，除(chu)了(le)補水(shui)外我們還(huan)要盡量采取(qu)一(yi)些(xie)必(bi)要的(de)防曬保護措施(shi)。建議大家在(zai)踢(ti)球(qiu)前可(ke)以對皮膚(fu)上適當涂抹一(yi)些(xie)防曬霜，同時(shi)攜帶一(yi)些(xie)藿(huo)香正(zheng)氣(qi)水(shui)、清涼油等物(wu)品以備不時(shi)之需。踢(ti)球(qiu)的(de)時(shi)間視體力而(er)定，最(zui)長一(yi)個半小(xiao)時(shi)（打完上下半場）。

6、運動(dong)后避免突然冷刺激(ji)

尤其(qi)是在夏天，很多球(qiu)友在踢完球(qiu)回到家里后(hou)(hou)都(dou)喜(xi)歡馬上(shang)吹空調(diao)洗冷(leng)水澡，其(qi)實這個(ge)習慣非常不好。因為此時你的(de)身體(ti)還(huan)很熱，毛(mao)細血管還(huan)處于一個(ge)擴(kuo)張的(de)狀態，突(tu)然(ran)遇到冷(leng)刺激，機體(ti)抵抗力就會自(zi)然(ran)而然(ran)的(de)下(xia)降(jiang)，導(dao)致生病。因此建議(yi)大家當劇烈(lie)運動后(hou)(hou)試著慢慢的(de)走(zou)一走(zou)，讓(rang)(rang)機體(ti)得到適時的(de)緩沖，讓(rang)(rang)體(ti)內(nei)的(de)汗液充(chong)分流出并消散后(hou)(hou)再繼續進行其(qi)他活動。

個人裝備

在夏(xia)季(ji)踢(ti)球(qiu)的過(guo)程(cheng)中，身(shen)(shen)(shen)體會大量出汗，建(jian)議在身(shen)(shen)(shen)著(zhu)實(shi)用吸汗的服裝，避免穿著(zhu)緊身(shen)(shen)(shen)衣等排汗能力較差的服裝。還可以(yi)事先準備一條干毛巾和一套(tao)干衣服，在踢(ti)完后換上(shang)，減少汗液(ye)潮濕給身(shen)(shen)(shen)體帶(dai)來的不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大量出汗(han)，衣服(fu)很(hen)(hen)快就濕(shi)透了(le)，很(hen)(hen)多人(ren)往往任(ren)憑(ping)衣服(fu)濕(shi)著，企圖(tu)靠自己的體溫把衣服(fu)烤干(gan)。這樣做是極其有害的，長(chang)此(ci)以往，會引發風濕(shi)或關節炎(yan)等(deng)疾病。

2、合理(li)安排打球時間和運動量(liang)

大熱天人體能(neng)量消(xiao)耗大，出汗(han)多(duo)，故(gu)運(yun)動(dong)強度不(bu)宜太(tai)(tai)大，打(da)球時(shi)(shi)(shi)間(jian)不(bu)宜太(tai)(tai)長。不(bu)然容(rong)易出現大汗(han)淋漓(li)，汗(han)泄太(tai)(tai)多(duo)，不(bu)但傷陰(yin)氣，也會損陽(yang)氣。故(gu)要合(he)理安(an)(an)排好每天的打(da)球時(shi)(shi)(shi)間(jian)和運(yun)動(dong)量。中老年球友最好安(an)(an)排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打(da)一個小時(shi)(shi)(shi)左右，中途要打(da)半小時(shi)(shi)(shi)休息(xi)10分鐘。青壯年也最好在下(xia)午5點以后打(da)球，時(shi)(shi)(shi)間(jian)最長兩小時(shi)(shi)(shi)左右。

3、打球前要預(yu)備好(hao)飲(yin)品

您的運(yun)動少于(yu)一個小時(shi)：需(xu)要每15分鐘喝150到(dao)300毫升水。如果能夠均衡日(ri)常三(san)餐或四餐，那么(me)在運(yun)動過程中補充食(shi)物是沒有用的。

您的(de)運動持(chi)續一到三個(ge)小時，最好及(ji)時給肌(ji)肉補(bu)充糖分以免出現低血糖。因此選擇(ze)甜的(de)飲料(liao)，摻水的(de)果(guo)汁、香茶，可以為運動補(bu)糖的(de)飲料(liao)，或者(zhe)就喝(he)水，但要備有(you)能夠讓糖分快速被吸收的(de)食品：如“果(guo)醬(jiang)”夾心餅干，香料(liao)蜜糖面包，水果(guo)干，谷物(wu)營養棒，果(guo)凍。

您的(de)運(yun)動(dong)超(chao)過三(san)個小時：那您必須(xu)事先準備(bei)好水(shui)，至少保證每小時半升，準備(bei)提供慢糖的(de)點心：小黃油餅(bing)干，杏(xing)仁糕(gao)，甜(tian)乳制(zhi)品，新鮮水(shui)果等。運(yun)動(dong)前的(de)那一餐應易于消化，比如不加黃油的(de)火腿或奶酪三(san)明治，或者少油的(de)金槍(qiang)魚醬沙拉。

4、打完(wan)球后不要立即進空調房(fang)和沖涼

人(ren)體充分運動后會(hui)大汗淋漓，全身(shen)的毛孔都打開了(le)。如(ru)果這時突然進空(kong)調房吹冷風和用冷水澆身(shen)，會(hui)引起感冒(mao)、發(fa)燒。且沖涼并(bing)不(bu)能幫助肌(ji)(ji)肉放松，反而會(hui)使(shi)肌(ji)(ji)肉更加緊張。正確(que)的方法是(shi)等身(shen)上的汗都干了(le)，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左(zuo)右。

5、打完球后不能馬上(shang)吃冷飲降溫和喝酒

夏季(ji)打完(wan)球，如果有冰鎮(zhen)飲(yin)料吃(chi)(chi)，是一件(jian)很享受(shou)的(de)事，但活(huo)動(dong)中(zhong)或者(zhe)是活(huo)動(dong)結束以后，不(bu)能(neng)馬上大量(liang)吃(chi)(chi)冷(leng)飲(yin)。冷(leng)飲(yin)不(bu)僅(jin)降低(di)了(le)胃的(de)溫度，而且也沖(chong)淡了(le)胃液(ye)，使胃的(de)生理機能(neng)受(shou)損，輕則引(yin)起消化不(bu)良、腹(fu)瀉等，重則導致急性胃炎(yan)。

少量(liang)攝(she)入冷飲(yin)(yin)(yin)對降溫(wen)有利，但不能過量(liang)，要根據具體情況具體對待。大(da)家出(chu)發前帶的(de)冰凍飲(yin)(yin)(yin)料等(deng)，要少量(liang)多次地飲(yin)(yin)(yin)用。活動結束以(yi)后，要等(deng)身體溫(wen)度(du)大(da)幅(fu)度(du)降下來(lai)以(yi)后，才喝(he)冰凍的(de)飲(yin)(yin)(yin)料或啤酒(jiu)等(deng)。

6、要(yao)嚴防熱衰竭、中暑發生

三伏天打球，由于氣溫(wen)高，運動(dong)量大，身體內的熱量積累(lei)的比散(san)發的多，如果不注(zhu)意防范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是(shi)熱中風(也就是(shi)中暑(shu))。

在高溫(wen)天氣下打球，人(ren)的身(shen)體(ti)為了降(jiang)低(di)體(ti)溫(wen)，皮(pi)膚(fu)的血管(guan)會(hui)(hui)(hui)膨脹，而(er)且會(hui)(hui)(hui)因大量排(pai)汗而(er)導致失水現象的發生(sheng)，循(xun)環到腦部以及其他重要部位的血液(ye)會(hui)(hui)(hui)降(jiang)低(di)到不(bu)正常的程度。結果(guo)會(hui)(hui)(hui)發生(sheng)以下癥狀：脈搏(bo)加快、皮(pi)膚(fu)濕(shi)冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是(shi)熱衰(shuai)竭。如果(guo)不(bu)及時處(chu)理(li)降(jiang)溫(wen)，體(ti)內的溫(wen)度進一步積累而(er)使(shi)身(shen)體(ti)的關鍵(jian)器(qi)官溫(wen)度上升到危險的地步，就會(hui)(hui)(hui)出現緊急癥狀：脈搏(bo)極快、虛弱、頭疼、心理(li)狀態改變(意識(shi)模糊或是(shi)無法配合，慢慢陷入昏迷(mi))、皮(pi)膚(fu)熱燙而(er)泛潮紅，這說明(ming)已經發生(sheng)中暑(shu)，如果(guo)不(bu)及時處(chu)理(li)，會(hui)(hui)(hui)有生(sheng)命危險。

個人裝備

建議穿(chuan)專業運動服。很(hen)多球友都是隨(sui)便(bian)穿(chuan)著T桖去打球，因為(wei)棉(mian)紡衣(yi)服親膚、柔(rou)和，穿(chuan)著舒服，但(dan)它(ta)的(de)輕便(bian)性(xing)、透(tou)氣性(xing)和導濕(shi)性(xing)，遠(yuan)不如主(zhu)要用于運動服的(de)聚(ju)酯纖維面料。

夏天(tian)本來出汗(han)(han)量大，被透氣性差的(de)棉紡(fang)衣服緊貼在身上，會加重你打球時的(de)疲勞感，不利于排(pai)汗(han)(han)和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才(cai)喝水

不(bu)要等口渴了才(cai)喝水(shui)，因(yin)為口渴已表示身體已經缺(que)水(shui)了，喝水(shui)要多(duo)次少飲。當不(bu)進行劇烈運動(dong)時最理(li)想的是根(gen)據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水(shui)。當然打羽毛球出汗(han)較多(duo)時可(ke)適當補充一些鹽水(shui)，彌補人體因(yin)出汗(han)而失去的鹽分。另外，夏季人體容易(yi)缺(que)鉀，使人感到(dao)倦怠疲(pi)乏，含(han)鉀茶水(shui)、香(xiang)蕉(jiao)是極好的消暑品。

2、避免在(zai)烈日下(xia)打羽毛球

在烈(lie)日下打羽(yu)毛(mao)球(qiu)陽(yang)光最強紫外(wai)線輻射強，發生中暑的(de)(de)可能(neng)性是平(ping)時的(de)(de)10倍(bei)!最好是在不(bu)露(lu)天的(de)(de)羽(yu)毛(mao)球(qiu)場打球(qiu)，如果沒(mei)有(you)露(lu)天羽(yu)毛(mao)球(qiu)場也要等到陽(yang)光不(bu)強的(de)(de)傍(bang)晚打。

3、運動前熱身

運動之前(qian)熱(re)身能夠幫助僵硬的(de)肌肉、關(guan)節得到(dao)提前(qian)的(de)鍛煉，進(jin)入運動狀態(tai)，再(zai)進(jin)行運動時(shi)，肌肉已經提前(qian)適應，就(jiu)不容易發(fa)生(sheng)抽筋的(de)情況(kuang)。

4、運動(dong)要循序漸進(jin)

在運動的(de)過(guo)程中慢慢加快運動的(de)強度、速度等(deng)，避免運動突然(ran)太(tai)過(guo)劇烈，小(xiao)腿肌(ji)肉突然(ran)變硬容易出現收縮而抽筋。

5、運動(dong)時間要控制

運動時(shi)(shi)間一般以半小(xiao)時(shi)(shi)到一小(xiao)時(shi)(shi)為(wei)宜，長時(shi)(shi)間進行運動很容易因為(wei)肌(ji)肉過(guo)度(du)疲勞，乳(ru)酸堆(dui)積過(guo)多引起(qi)肌(ji)肉機能變化出現(xian)抽筋(jin)的情況。

個人裝備

一(yi)件運動休閑的(de)(de)羽毛(mao)球(qiu)服，超強的(de)(de)彈力讓(rang)(rang)你沒有(you)束縛感，而(er)且不容易扯(che)壞。再搭配(pei)一(yi)款羽毛(mao)球(qiu)鞋(xie)，讓(rang)(rang)你在打球(qiu)過(guo)程(cheng)中無束縛！出(chu)汗多的(de)(de)帶條毛(mao)巾和替換的(de)(de)球(qiu)衫。

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