一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡(jin)量(liang)選擇(ze)有蔭涼(liang)的籃球場，或者(zhe)室內籃球場都不錯。打球時(shi)長以一個(ge)小(xiao)時(shi)到一個(ge)半小(xiao)時(shi)為宜(yi)。

2、補充水分

去打籃球的時候要帶(dai)上一瓶(ping)水，容易出(chu)汗(han)的人更(geng)要多(duo)帶(dai)一些水，注意補水，防止(zhi)脫(tuo)水。

3、適當休息

當身體感(gan)覺(jue)到乏(fa)力(li)的時候，一定(ding)要退下場(chang)好(hao)好(hao)休息一下，不要強行上場(chang)，容易(yi)出現危險(xian)。

4、中暑(shu)立即就醫

如果(guo)出現中暑的狀況，一(yi)定要(yao)及時送往醫院就醫，或者(zhe)撥(bo)打120，夏季中暑的后果(guo)是(shi)很(hen)嚴重的。

5、運動后勿貪涼(liang)

打完籃(lan)球(qiu)以后，不要立即(ji)飲(yin)用涼水或者(zhe)碳酸飲(yin)料，容(rong)易造成血(xue)管爆裂(lie)，傷害(hai)自己(ji)的身體。

個人裝備

籃球(qiu)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)：在塑膠(jiao)(jiao)球(qiu)場(chang)選擇(ze)球(qiu)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)時(shi)，考慮的(de)因素在防(fang)滑性＞緩(huan)震(zhen)性＞耐(nai)磨性，選擇(ze)全方位覆蓋的(de)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)底紋(wen)路，優(you)良(liang)的(de)緩(huan)震(zhen)科技，還有如(ru)果想提高實戰球(qiu)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)的(de)使用壽命(ming)，別忘(wang)了經常清(qing)理卡在鞋(xie)(xie)(xie)(xie)底的(de)小石(shi)子。總體來(lai)說，水泥場(chang)地(di)優(you)選緩(huan)震(zhen)及耐(nai)磨性，其(qi)次再考慮抓地(di)力。而塑膠(jiao)(jiao)場(chang)地(di)選擇(ze)抓地(di)性能(neng)好(hao)且回彈性能(neng)好(hao)的(de)球(qiu)鞋(xie)(xie)(xie)(xie)，更利于在球(qiu)場(chang)發揮。

籃球服：上身的背心(xin)和下身的短褲，兩者(zhe)顏色一致，有吸汗功能。材料(liao)一般使用具(ju)有良(liang)好(hao)透氣疏水性的布料(liao)，不(bu)會影響運動員的身體(ti)活動，不(bu)易產生靜(jing)電，重(zhong)量輕。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在(zai)踢球開始之前，充(chong)足的熱(re)身(shen)是必不可(ke)少的。一(yi)方面通過(guo)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使(shi)身(shen)體提(ti)前適應場上的氣(qi)候(hou)環境(jing)以(yi)及了解場地條件；另一(yi)方面短暫的熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使(shi)身(shen)體關節、肌肉以(yi)及整個(ge)身(shen)體處于良好的狀(zhuang)態，讓我們在(zai)接下(xia)來(lai)激烈的運(yun)(yun)動(dong)中得到保護，避(bi)免出現傷害。同時(shi)夏(xia)季(ji)熱(re)身(shen)時(shi)間不易過(guo)長，過(guo)長可(ke)導致身(shen)體脫(tuo)水，因此建議(yi)熱(re)身(shen)時(shi)間大概(gai)在(zai)20分鐘以(yi)內。熱(re)身(shen)主(zhu)要(yao)以(yi)慢(man)跑的形式(shi)為主(zhu)，最(zui)后可(ke)結合幾次折返跑、變(bian)向(xiang)跑，達到身(shen)體微微出汗(han)的狀(zhuang)態即(ji)可(ke)。

2、注意科學的(de)飲食營養(yang)

因(yin)為夏天在球場上會格外消耗體內能量，所(suo)以(yi)建(jian)議在日常生活中(zhong)合理(li)攝(she)入(ru)食(shi)物(wu)營養，最(zui)好在運動(dong)前(qian)一個小時吃些(xie)主食(shi)或者水果之類的食(shi)物(wu)，以(yi)防止攝(she)入(ru)熱(re)(re)量過(guo)低(di)造成體力(li)不佳。同時可以(yi)隨身攜帶一些(xie)香蕉或巧克力(li)等這種高熱(re)(re)量且易吸收的食(shi)物(wu)，在休息的過(guo)程用食(shi)用，達到及時補充能量的效果。

3、少量多次補充水(shui)分

不要(yao)一(yi)次性飲用(yong)過多，因(yin)(yin)為(wei)運動后心臟(zang)(zang)的負(fu)(fu)荷需(xu)要(yao)一(yi)定(ding)時(shi)間才(cai)能緩解，如身體突然快速(su)大量(liang)攝入水分，會迅速(su)吸食血液濃度，給心臟(zang)(zang)帶來巨大負(fu)(fu)擔。因(yin)(yin)此建議采用(yong)少量(liang)多次的原則(ze)進行補(bu)水。

4、增加鹽分(fen)的攝入

注(zhu)意在日常(chang)飲(yin)食用(yong)增(zeng)加(jia)鹽分(fen)的(de)攝入，如果長時間運(yun)(yun)動(dong)(dong)建議大家可(ke)以配制一些鹽水(shui)或運(yun)(yun)動(dong)(dong)飲(yin)料，因為在炎熱的(de)夏季(ji)運(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中身(shen)體(ti)會溢(yi)出大量的(de)汗(han)液，所以適當(dang)的(de)增(zeng)加(jia)鹽分(fen)維持體(ti)內鹽分(fen)平衡，從而(er)更好的(de)保持體(ti)力。

5、踢(ti)球時間和時長

夏(xia)季陽光(guang)十分強烈，在戶外(wai)踢球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)過程中(zhong)，可(ke)能會使(shi)皮膚造成灼傷，發生中(zhong)暑眩暈(yun)以(yi)及熱傷風等(deng)癥狀(zhuang)，所以(yi)如(ru)果條件允(yun)許(xu)，盡可(ke)能的(de)(de)選擇(ze)在夜(ye)晚或者是陽光(guang)不強烈的(de)(de)時(shi)段踢球(qiu)(qiu)(qiu)。如(ru)果一(yi)(yi)定(ding)要(yao)在烈日當(dang)頭的(de)(de)時(shi)候踢球(qiu)(qiu)(qiu)，那記得(de)勤補水(shui)，除了補水(shui)外(wai)我們還要(yao)盡量采(cai)取一(yi)(yi)些(xie)必要(yao)的(de)(de)防曬(shai)保護措施。建議大家在踢球(qiu)(qiu)(qiu)前可(ke)以(yi)對皮膚上(shang)(shang)適當(dang)涂抹一(yi)(yi)些(xie)防曬(shai)霜，同時(shi)攜(xie)帶(dai)一(yi)(yi)些(xie)藿香正氣水(shui)、清涼油等(deng)物品以(yi)備不時(shi)之需。踢球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)間視體力(li)而(er)定(ding)，最長一(yi)(yi)個半小時(shi)（打完上(shang)(shang)下半場(chang)）。

6、運(yun)動后避(bi)免(mian)突然冷(leng)刺(ci)激(ji)

尤其是在夏(xia)天，很多(duo)球友在踢完球回到(dao)家里后都喜歡馬(ma)上吹(chui)空調洗冷(leng)水(shui)澡，其實這個(ge)習慣非常不好。因為此時(shi)你的(de)(de)身體(ti)還(huan)很熱，毛細血管還(huan)處(chu)于一個(ge)擴張(zhang)的(de)(de)狀態，突然(ran)遇(yu)到(dao)冷(leng)刺(ci)激，機體(ti)抵抗力就會自然(ran)而然(ran)的(de)(de)下(xia)降，導(dao)致生病。因此建議大家當劇烈運動(dong)后試(shi)著慢慢的(de)(de)走(zou)一走(zou)，讓(rang)機體(ti)得(de)到(dao)適時(shi)的(de)(de)緩沖，讓(rang)體(ti)內(nei)的(de)(de)汗(han)液充(chong)分(fen)流出并消散后再繼續進行其他(ta)活(huo)動(dong)。

個人裝備

在(zai)夏季踢球的(de)過程(cheng)中，身體會大量出汗，建(jian)議在(zai)身著實(shi)用吸汗的(de)服裝(zhuang)，避免穿著緊身衣等排汗能力較差(cha)的(de)服裝(zhuang)。還可以(yi)事先準(zhun)備(bei)一(yi)(yi)條干(gan)毛巾(jin)和一(yi)(yi)套干(gan)衣服，在(zai)踢完后換(huan)上，減少汗液潮濕(shi)給身體帶來(lai)的(de)不適感(gan)。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大(da)量出汗，衣服很快就濕透了，很多人(ren)往往任憑(ping)衣服濕著，企圖靠(kao)自己的體(ti)溫把衣服烤(kao)干(gan)。這樣做是(shi)極(ji)其有害的，長(chang)此(ci)以往，會引(yin)發風(feng)濕或關節炎(yan)等疾(ji)病。

2、合理安排打球時間和(he)運動量

大(da)(da)(da)熱天人體能量消耗大(da)(da)(da)，出(chu)汗(han)多，故(gu)運動(dong)強度不宜太大(da)(da)(da)，打(da)球(qiu)時(shi)間不宜太長(chang)。不然(ran)容易出(chu)現大(da)(da)(da)汗(han)淋漓(li)，汗(han)泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故(gu)要合理安排好(hao)每天的打(da)球(qiu)時(shi)間和運動(dong)量。中(zhong)老(lao)年球(qiu)友最(zui)(zui)好(hao)安排在早上7到9點(dian)(dian)；晚上19點(dian)(dian)至(zhi)21點(dian)(dian)。一(yi)天打(da)一(yi)個小(xiao)時(shi)左(zuo)右，中(zhong)途(tu)要打(da)半小(xiao)時(shi)休(xiu)息(xi)10分鐘。青壯年也最(zui)(zui)好(hao)在下午(wu)5點(dian)(dian)以后打(da)球(qiu)，時(shi)間最(zui)(zui)長(chang)兩小(xiao)時(shi)左(zuo)右。

3、打球前要預備好飲品

您的運動少于一個小(xiao)時：需要每(mei)15分鐘喝150到300毫升水(shui)。如果能夠均衡日常三餐(can)或四餐(can)，那么在運動過程中(zhong)補充食物是沒有用(yong)的。

您的運動持續一到三(san)個(ge)小時，最(zui)好及時給肌肉補充糖(tang)分(fen)以免出(chu)現低血糖(tang)。因(yin)此選擇甜(tian)的飲料(liao)，摻水的果汁、香茶(cha)，可(ke)以為運動補糖(tang)的飲料(liao)，或(huo)者就喝水，但要備(bei)有能夠讓糖(tang)分(fen)快速(su)被吸收的食品(pin)：如“果醬”夾心餅干，香料(liao)蜜糖(tang)面包，水果干，谷物(wu)營養棒(bang)，果凍。

您的(de)運動超過三個小時(shi)：那(nei)(nei)您必(bi)須事(shi)先準備(bei)好(hao)水，至少保證(zheng)每小時(shi)半升，準備(bei)提供(gong)慢(man)糖的(de)點(dian)心：小黃油餅干，杏(xing)仁糕，甜乳制品(pin)，新鮮(xian)水果等(deng)。運動前的(de)那(nei)(nei)一餐應易于消化(hua)，比如不加黃油的(de)火腿或奶酪三明治，或者少油的(de)金槍(qiang)魚(yu)醬沙拉。

4、打(da)完(wan)球后不要立即進(jin)空調房和沖涼(liang)

人體(ti)充分運動后(hou)會(hui)(hui)大(da)汗淋漓，全身(shen)的毛(mao)孔都(dou)打開了。如果這時突然(ran)進空(kong)調房(fang)吹冷風和用冷水(shui)澆身(shen)，會(hui)(hui)引起感冒、發燒(shao)。且(qie)沖(chong)(chong)涼并不能幫助肌肉放松，反而會(hui)(hui)使肌肉更加緊張(zhang)。正(zheng)確的方法是等身(shen)上的汗都(dou)干了，再用溫(wen)水(shui)沖(chong)(chong)澡，水(shui)溫(wen)應在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲降溫(wen)和喝酒

夏季打完球，如果(guo)有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事(shi)，但活(huo)動(dong)中或(huo)者是活(huo)動(dong)結(jie)束以后，不能(neng)馬上大量吃冷飲。冷飲不僅(jin)降(jiang)低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能(neng)受損，輕則(ze)引起消(xiao)化不良、腹瀉(xie)等，重則(ze)導致急(ji)性胃炎。

少(shao)量(liang)攝入(ru)冷(leng)飲對降溫(wen)有利，但(dan)不(bu)能(neng)過量(liang)，要(yao)根據具(ju)體(ti)情況具(ju)體(ti)對待。大家出發前帶的冰(bing)凍(dong)(dong)飲料(liao)等，要(yao)少(shao)量(liang)多(duo)次地飲用。活動(dong)結束(shu)以后(hou)，要(yao)等身(shen)體(ti)溫(wen)度大幅度降下來以后(hou)，才喝冰(bing)凍(dong)(dong)的飲料(liao)或啤酒等。

6、要嚴防熱(re)衰竭、中(zhong)暑發生

三伏天(tian)打球，由(you)于氣溫高，運動量(liang)大，身體內的熱(re)量(liang)積累的比散發(fa)的多，如(ru)果(guo)不注意防(fang)范，就很容易發(fa)生熱(re)病(bing)，熱(re)病(bing)輕(qing)微的為熱(re)衰竭，嚴重的就是熱(re)中(zhong)風(也(ye)就是中(zhong)暑)。

在高溫(wen)(wen)天氣下打(da)球，人的身(shen)體為了降低(di)體溫(wen)(wen)，皮膚的血(xue)管會(hui)膨(peng)脹，而(er)且會(hui)因(yin)大量排(pai)汗(han)而(er)導致(zhi)失(shi)水現象(xiang)的發生(sheng)，循環到腦部以及其他重要部位的血(xue)液會(hui)降低(di)到不(bu)正常的程度(du)。結(jie)果會(hui)發生(sheng)以下癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏(bo)加快(kuai)、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱(re)衰竭。如果不(bu)及時(shi)處(chu)理降溫(wen)(wen)，體內的溫(wen)(wen)度(du)進一(yi)步(bu)積累而(er)使身(shen)體的關鍵(jian)器官溫(wen)(wen)度(du)上升到危(wei)險的地步(bu)，就會(hui)出現緊急癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏(bo)極(ji)快(kuai)、虛弱、頭疼、心理狀(zhuang)態改變(意(yi)識模糊或是無法配合，慢(man)慢(man)陷入昏迷)、皮膚熱(re)燙而(er)泛潮紅，這說明已經發生(sheng)中暑(shu)，如果不(bu)及時(shi)處(chu)理，會(hui)有生(sheng)命危(wei)險。

個人裝備

建議穿專業運動服(fu)。很多球(qiu)友都(dou)是隨便(bian)穿著(zhu)T桖去打球(qiu)，因為(wei)棉紡衣服(fu)親膚、柔和，穿著(zhu)舒服(fu)，但它的輕便(bian)性、透氣性和導濕性，遠不(bu)如主要用(yong)于運動服(fu)的聚(ju)酯纖維(wei)面料。

夏天本來出(chu)汗(han)量大，被透氣性(xing)差的(de)棉紡衣服緊貼在身上，會加重(zhong)你打球(qiu)時的(de)疲勞感，不利于排汗(han)和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了才喝水

不要等口渴了才(cai)喝(he)水，因為口渴已表示身體(ti)已經缺水了，喝(he)水要多(duo)次少(shao)飲(yin)。當(dang)不進行劇烈(lie)運動(dong)時最理(li)想(xiang)的是(shi)根據氣溫的高低(di)，每天喝(he)1.5至(zhi)2升水。當(dang)然打羽(yu)毛球(qiu)出汗較多(duo)時可適當(dang)補(bu)充一些鹽(yan)水，彌(mi)補(bu)人體(ti)因出汗而失去的鹽(yan)分。另(ling)外(wai)，夏季人體(ti)容易缺鉀(jia)(jia)，使人感(gan)到倦怠疲乏(fa)，含(han)鉀(jia)(jia)茶水、香蕉是(shi)極好(hao)的消暑品。

2、避免在烈日下打(da)羽毛球(qiu)

在(zai)烈日下(xia)打(da)羽毛(mao)(mao)球(qiu)陽光(guang)最強(qiang)紫外線輻(fu)射強(qiang)，發(fa)生中(zhong)暑(shu)的(de)可能(neng)性是平(ping)時的(de)10倍!最好(hao)是在(zai)不(bu)露(lu)(lu)天的(de)羽毛(mao)(mao)球(qiu)場(chang)打(da)球(qiu)，如果沒有露(lu)(lu)天羽毛(mao)(mao)球(qiu)場(chang)也要等到(dao)陽光(guang)不(bu)強(qiang)的(de)傍晚(wan)打(da)。

3、運動前熱身

運動(dong)之前(qian)熱(re)身能夠(gou)幫助僵硬的(de)肌(ji)肉(rou)、關節得(de)到提前(qian)的(de)鍛煉，進入(ru)運動(dong)狀態，再進行運動(dong)時，肌(ji)肉(rou)已經提前(qian)適應，就不容易發(fa)生抽筋的(de)情況。

4、運(yun)動(dong)要循序漸進(jin)

在運(yun)動(dong)的(de)過(guo)程中慢慢加快運(yun)動(dong)的(de)強(qiang)度、速度等，避免運(yun)動(dong)突然太過(guo)劇烈，小腿肌肉(rou)突然變(bian)硬容易出(chu)現收(shou)縮(suo)而抽筋(jin)。

5、運動時(shi)間要(yao)控(kong)制(zhi)

運(yun)(yun)動時(shi)間一般以半小(xiao)時(shi)到一小(xiao)時(shi)為宜(yi)，長時(shi)間進行運(yun)(yun)動很容易因為肌肉(rou)過度(du)疲勞，乳酸堆積過多引起肌肉(rou)機能變化(hua)出現抽(chou)筋的情況。

個人裝備

一(yi)件(jian)運動休閑的(de)(de)(de)羽(yu)毛球(qiu)服，超強的(de)(de)(de)彈力(li)讓你(ni)沒(mei)有束(shu)縛(fu)感，而且不(bu)容易扯壞。再搭配一(yi)款羽(yu)毛球(qiu)鞋，讓你(ni)在打球(qiu)過(guo)程中無束(shu)縛(fu)！出汗多的(de)(de)(de)帶條毛巾(jin)和替換(huan)的(de)(de)(de)球(qiu)衫。

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