一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量選擇有(you)蔭涼的籃球(qiu)場，或者室內籃球(qiu)場都不錯。打球(qiu)時長(chang)以一個小(xiao)時到(dao)一個半小(xiao)時為宜。

2、補充水分

去打(da)籃球的時候要(yao)帶上一瓶水(shui)，容易出汗的人更要(yao)多帶一些(xie)水(shui)，注意補水(shui)，防(fang)止脫水(shui)。

3、適當休息

當(dang)身(shen)體感覺到(dao)乏(fa)力的時候，一定要退(tui)下(xia)場好(hao)好(hao)休(xiu)息一下(xia)，不要強行(xing)上場，容易出現危險。

4、中(zhong)暑立即就醫

如(ru)果(guo)出現中暑(shu)的狀況(kuang)，一定(ding)要及時送(song)往醫(yi)院就醫(yi)，或者(zhe)撥打120，夏季中暑(shu)的后果(guo)是很(hen)嚴重的。

5、運動后勿(wu)貪涼

打完(wan)籃球以后，不(bu)要立即(ji)飲用涼水或者碳酸飲料，容易造成血管爆裂，傷害自己的身體。

個人裝備

籃球(qiu)(qiu)鞋(xie)：在塑(su)膠(jiao)(jiao)球(qiu)(qiu)場(chang)選擇球(qiu)(qiu)鞋(xie)時，考(kao)(kao)慮的(de)因素在防(fang)滑性(xing)＞緩震性(xing)＞耐磨(mo)性(xing)，選擇全方(fang)位覆蓋的(de)鞋(xie)底(di)紋路，優(you)良的(de)緩震科技，還有(you)如果想提高實(shi)戰(zhan)球(qiu)(qiu)鞋(xie)的(de)使(shi)用壽命，別忘了經常(chang)清理(li)卡(ka)在鞋(xie)底(di)的(de)小石子(zi)。總體來(lai)說，水泥場(chang)地優(you)選緩震及耐磨(mo)性(xing)，其次(ci)再考(kao)(kao)慮抓(zhua)地力。而塑(su)膠(jiao)(jiao)場(chang)地選擇抓(zhua)地性(xing)能(neng)好(hao)且回彈性(xing)能(neng)好(hao)的(de)球(qiu)(qiu)鞋(xie)，更利于(yu)在球(qiu)(qiu)場(chang)發揮。

籃球服：上身的(de)背心和下身的(de)短褲(ku)，兩(liang)者(zhe)顏色一(yi)致(zhi)，有吸(xi)汗功能(neng)。材料一(yi)般使用具有良好透氣疏水(shui)性(xing)的(de)布料，不會(hui)影響(xiang)運動員(yuan)的(de)身體活動，不易產生靜(jing)電，重(zhong)量輕(qing)。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把(ba)握好熱身尺度

在(zai)踢球(qiu)開始之前，充足的(de)熱(re)身(shen)是必不可(ke)少的(de)。一(yi)方(fang)面(mian)通過熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使身(shen)體提(ti)前適應場上的(de)氣候環境以(yi)及了(le)解(jie)場地條(tiao)件；另一(yi)方(fang)面(mian)短(duan)暫的(de)熱(re)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使身(shen)體關節、肌肉以(yi)及整個身(shen)體處于(yu)良(liang)好的(de)狀態，讓我們在(zai)接下來激烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)中(zhong)得到保(bao)護，避免出(chu)現傷害。同(tong)時夏季熱(re)身(shen)時間(jian)不易過長，過長可(ke)導致(zhi)身(shen)體脫水，因(yin)此(ci)建議熱(re)身(shen)時間(jian)大概在(zai)20分鐘以(yi)內(nei)。熱(re)身(shen)主要以(yi)慢(man)跑(pao)(pao)的(de)形式(shi)為主，最后(hou)可(ke)結合(he)幾次折(zhe)返跑(pao)(pao)、變向跑(pao)(pao)，達到身(shen)體微(wei)微(wei)出(chu)汗的(de)狀態即可(ke)。

2、注意科學的飲食營(ying)養(yang)

因為夏天在球場(chang)上會格外消耗體內能量，所以(yi)建議在日常生活中(zhong)合理(li)攝入(ru)(ru)食(shi)物營養，最好在運動前一個小時吃些(xie)主食(shi)或者水果(guo)之類的(de)(de)食(shi)物，以(yi)防止攝入(ru)(ru)熱(re)量過低造成體力不佳(jia)。同時可以(yi)隨身攜帶一些(xie)香蕉或巧(qiao)克力等這(zhe)種高熱(re)量且易吸收的(de)(de)食(shi)物，在休息的(de)(de)過程用(yong)食(shi)用(yong)，達到及時補充能量的(de)(de)效果(guo)。

3、少(shao)量(liang)多次補充水分

不要一次性飲用(yong)(yong)過多(duo)，因為運動后心臟(zang)的負荷(he)需(xu)要一定時間才(cai)能緩解，如(ru)身體突(tu)然快速大量攝入(ru)水分，會迅速吸食(shi)血液濃度(du)，給心臟(zang)帶來巨大負擔。因此建議采用(yong)(yong)少量多(duo)次的原則進行補(bu)水。

4、增加鹽(yan)分的攝(she)入

注(zhu)意在(zai)日常飲(yin)食用增加鹽(yan)分(fen)(fen)的(de)攝入，如果(guo)長時間運動(dong)建議(yi)大家可以配制一些鹽(yan)水(shui)或運動(dong)飲(yin)料，因(yin)為在(zai)炎熱的(de)夏季運動(dong)過程中身體會溢(yi)出大量的(de)汗(han)液，所以適當的(de)增加鹽(yan)分(fen)(fen)維持體內鹽(yan)分(fen)(fen)平衡，從而更好的(de)保持體力。

5、踢球(qiu)時(shi)(shi)間和時(shi)(shi)長(chang)

夏季(ji)陽光十分強烈(lie)，在(zai)戶外踢球(qiu)的過程中(zhong)，可(ke)能(neng)會使皮膚造成灼傷，發(fa)生中(zhong)暑眩暈以(yi)及熱(re)傷風等(deng)癥狀，所以(yi)如(ru)果條件允許(xu)，盡可(ke)能(neng)的選擇在(zai)夜晚或者(zhe)是(shi)陽光不(bu)強烈(lie)的時段踢球(qiu)。如(ru)果一(yi)(yi)定要(yao)在(zai)烈(lie)日當(dang)頭的時候(hou)踢球(qiu)，那記得勤補水，除了補水外我們(men)還要(yao)盡量(liang)采取一(yi)(yi)些(xie)必要(yao)的防曬保(bao)護(hu)措施。建議大家在(zai)踢球(qiu)前可(ke)以(yi)對皮膚上適當(dang)涂(tu)抹一(yi)(yi)些(xie)防曬霜，同時攜帶(dai)一(yi)(yi)些(xie)藿(huo)香正氣水、清涼油等(deng)物品(pin)以(yi)備不(bu)時之需。踢球(qiu)的時間視體力而定，最長一(yi)(yi)個半小時（打完上下半場）。

6、運動后避免突(tu)然冷刺激

尤其(qi)是在(zai)夏天，很(hen)多球(qiu)友在(zai)踢完球(qiu)回到家(jia)里后都喜(xi)歡馬上吹(chui)空調洗冷水澡，其(qi)實這個習慣非常不好。因為此(ci)時你的(de)身體還(huan)很(hen)熱(re)，毛細(xi)血管(guan)還(huan)處(chu)于一個擴張的(de)狀(zhuang)態，突(tu)然遇到冷刺激，機體抵抗力就會自然而然的(de)下降，導致生病。因此(ci)建(jian)議大家(jia)當劇烈運動后試著慢慢的(de)走一走，讓機體得到適時的(de)緩沖(chong)，讓體內的(de)汗液充分(fen)流(liu)出(chu)并消散后再(zai)繼(ji)續進(jin)行其(qi)他活動。

個人裝備

在夏季踢(ti)(ti)球(qiu)的過(guo)程中，身(shen)(shen)體會大量出汗，建議(yi)在身(shen)(shen)著實用吸汗的服裝(zhuang)，避免穿著緊身(shen)(shen)衣等排汗能力較差的服裝(zhuang)。還可以事(shi)先準(zhun)備(bei)一條干(gan)毛巾和一套干(gan)衣服，在踢(ti)(ti)完(wan)后換(huan)上，減少汗液潮濕(shi)給身(shen)(shen)體帶來的不(bu)適感(gan)。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運(yun)動(dong)大量出汗，衣服(fu)(fu)很快(kuai)就濕(shi)透了(le)，很多人往(wang)往(wang)任(ren)憑衣服(fu)(fu)濕(shi)著，企圖靠自己的(de)體溫(wen)把衣服(fu)(fu)烤干。這樣做是極其(qi)有害的(de)，長此以往(wang)，會引發風濕(shi)或關節(jie)炎等疾病(bing)。

2、合理安排打球(qiu)時間和運動量

大熱天(tian)人體能(neng)量(liang)消耗(hao)大，出(chu)汗多，故(gu)運動強度不宜(yi)太大，打(da)球時(shi)間不宜(yi)太長。不然容易出(chu)現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也(ye)會(hui)損陽氣。故(gu)要合理安(an)排(pai)(pai)好(hao)每天(tian)的打(da)球時(shi)間和運動量(liang)。中老年球友最(zui)(zui)好(hao)安(an)排(pai)(pai)在早上(shang)(shang)7到9點(dian)；晚上(shang)(shang)19點(dian)至21點(dian)。一天(tian)打(da)一個小(xiao)(xiao)時(shi)左右(you)，中途要打(da)半小(xiao)(xiao)時(shi)休(xiu)息(xi)10分鐘。青壯年也(ye)最(zui)(zui)好(hao)在下午5點(dian)以后打(da)球，時(shi)間最(zui)(zui)長兩小(xiao)(xiao)時(shi)左右(you)。

3、打(da)球前要預備好(hao)飲品

您的(de)運(yun)動少(shao)于(yu)一個小時(shi)：需要每15分(fen)鐘喝(he)150到300毫升(sheng)水。如果(guo)能夠均衡日常三餐或(huo)四餐，那么在運(yun)動過程中補(bu)充食物(wu)是沒有用的(de)。

您(nin)的(de)運(yun)動(dong)持(chi)續一到三個小時，最好及時給(gei)肌肉(rou)補充糖(tang)分以免出現低血(xue)糖(tang)。因此(ci)選擇甜的(de)飲(yin)料，摻水的(de)果(guo)汁、香茶，可以為運(yun)動(dong)補糖(tang)的(de)飲(yin)料，或者就喝水，但(dan)要備有能夠讓糖(tang)分快速(su)被吸收的(de)食(shi)品：如“果(guo)醬”夾(jia)心餅干，香料蜜糖(tang)面包，水果(guo)干，谷物營(ying)養棒，果(guo)凍。

您的運(yun)動(dong)超過(guo)三(san)個小時：那您必須事先(xian)準備(bei)(bei)好(hao)水，至少(shao)保(bao)證每小時半(ban)升，準備(bei)(bei)提供(gong)慢糖(tang)的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等(deng)。運(yun)動(dong)前的那一餐(can)應(ying)易于消化，比如不(bu)加黃油的火(huo)腿或奶酪三(san)明治，或者少(shao)油的金槍(qiang)魚醬沙拉(la)。

4、打完球后不要(yao)立即(ji)進空調房和沖涼

人體(ti)充分(fen)運動后會大汗淋漓(li)，全身(shen)的(de)毛孔都打開了。如果這時突(tu)然進(jin)空調(diao)房吹冷風和用(yong)冷水澆身(shen)，會引起感冒、發(fa)燒。且沖涼并不能幫(bang)助肌肉放松，反而會使(shi)肌肉更(geng)加(jia)緊張。正(zheng)確的(de)方法是等身(shen)上的(de)汗都干了，再用(yong)溫(wen)水沖澡，水溫(wen)應在(zai)38℃左(zuo)右(you)。

5、打完球(qiu)后不能馬上吃冷(leng)飲降溫和喝酒

夏(xia)季打完球，如果(guo)有(you)冰鎮(zhen)飲料吃，是(shi)一件很享受的事，但活動中或者是(shi)活動結束以后(hou)，不(bu)(bu)能(neng)馬上(shang)大(da)量吃冷(leng)飲。冷(leng)飲不(bu)(bu)僅降(jiang)低了(le)胃(wei)的溫度，而且也(ye)沖(chong)淡(dan)了(le)胃(wei)液(ye)，使胃(wei)的生理機(ji)能(neng)受損，輕則引起(qi)消化不(bu)(bu)良、腹瀉等，重則導(dao)致急性胃(wei)炎。

少量攝(she)入(ru)冷飲(yin)(yin)對(dui)降(jiang)溫有(you)利，但不(bu)能過量，要(yao)根(gen)據具體(ti)情(qing)況具體(ti)對(dui)待。大(da)家出發前帶的冰(bing)凍飲(yin)(yin)料等，要(yao)少量多次地(di)飲(yin)(yin)用。活動結束以后(hou)，要(yao)等身體(ti)溫度(du)大(da)幅度(du)降(jiang)下(xia)來(lai)以后(hou)，才喝冰(bing)凍的飲(yin)(yin)料或啤酒等。

6、要嚴防熱衰竭(jie)、中(zhong)暑發(fa)生

三伏天打球，由于(yu)氣溫(wen)高，運(yun)動量大，身體內的熱量積累的比散發的多，如果不(bu)注意防(fang)范，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(feng)(也(ye)就是中暑)。

在高溫(wen)天氣下(xia)打(da)球(qiu)，人(ren)的(de)身體(ti)為了降低體(ti)溫(wen)，皮(pi)膚的(de)血管會膨脹(zhang)，而且會因大量(liang)排汗而導致失水(shui)現象的(de)發生，循環到腦部以及其他(ta)重(zhong)要部位的(de)血液會降低到不正常的(de)程(cheng)度(du)。結果(guo)(guo)會發生以下(xia)癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏加(jia)快、皮(pi)膚濕(shi)冷、眩暈(yun)、虛(xu)弱(ruo)、惡心(xin)，這就是熱衰竭。如果(guo)(guo)不及時(shi)處(chu)理降溫(wen)，體(ti)內(nei)的(de)溫(wen)度(du)進一步積累而使身體(ti)的(de)關(guan)鍵器(qi)官溫(wen)度(du)上升到危險的(de)地步，就會出現緊急癥(zheng)狀(zhuang)：脈搏極(ji)快、虛(xu)弱(ruo)、頭疼、心(xin)理狀(zhuang)態改變(bian)(意識模糊或是無法配合，慢(man)慢(man)陷入昏迷)、皮(pi)膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果(guo)(guo)不及時(shi)處(chu)理，會有(you)生命危險。

個人裝備

建議穿專業運動(dong)服。很多球友都(dou)是隨便穿著T桖去(qu)打球，因為棉紡衣服親(qin)膚、柔(rou)和，穿著舒(shu)服，但它的輕(qing)便性(xing)、透氣性(xing)和導濕性(xing)，遠不如主(zhu)要用(yong)于(yu)運動(dong)服的聚酯(zhi)纖維(wei)面料。

夏天(tian)本來出(chu)汗量大，被透氣性差(cha)的(de)棉(mian)紡衣服緊貼在身上，會加重(zhong)你打球時的(de)疲勞感，不利于(yu)排汗和(he)呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等(deng)打球到(dao)口渴了才喝水

不要(yao)等口渴了才(cai)喝(he)水(shui)，因(yin)為口渴已(yi)表示身體已(yi)經缺(que)水(shui)了，喝(he)水(shui)要(yao)多次(ci)少飲(yin)。當(dang)不進行劇烈運動(dong)時最理想(xiang)的(de)是根據氣溫(wen)的(de)高低(di)，每(mei)天喝(he)1.5至2升水(shui)。當(dang)然打羽毛(mao)球出汗較多時可適當(dang)補充一(yi)些鹽(yan)水(shui)，彌(mi)補人(ren)體因(yin)出汗而失去的(de)鹽(yan)分。另外(wai)，夏季(ji)人(ren)體容易缺(que)鉀，使人(ren)感到倦(juan)怠疲乏，含鉀茶(cha)水(shui)、香蕉(jiao)是極好的(de)消暑品。

2、避免在烈日下(xia)打(da)羽(yu)毛球

在烈日下(xia)打(da)羽毛(mao)球陽光最強紫外線輻射(she)強，發(fa)生中暑的可(ke)能性是平時的10倍!最好(hao)是在不露天(tian)的羽毛(mao)球場打(da)球，如果(guo)沒(mei)有露天(tian)羽毛(mao)球場也要等到陽光不強的傍晚(wan)打(da)。

3、運動前熱身

運動之(zhi)前(qian)熱(re)身能夠幫助(zhu)僵硬的(de)肌肉、關節得到提前(qian)的(de)鍛煉，進(jin)入運動狀態(tai)，再(zai)進(jin)行運動時，肌肉已經提前(qian)適(shi)應，就不容易發生(sheng)抽筋的(de)情況。

4、運動要循(xun)序漸進

在(zai)運(yun)動(dong)的(de)過程中(zhong)慢慢加快運(yun)動(dong)的(de)強度、速度等，避(bi)免運(yun)動(dong)突(tu)然太(tai)過劇烈，小腿肌肉突(tu)然變硬容易出現收縮而抽(chou)筋。

5、運(yun)動時間(jian)要控制

運(yun)動時(shi)(shi)(shi)間(jian)一般以半小時(shi)(shi)(shi)到一小時(shi)(shi)(shi)為(wei)宜，長時(shi)(shi)(shi)間(jian)進行運(yun)動很容易(yi)因為(wei)肌(ji)肉(rou)過度疲勞，乳酸(suan)堆積過多(duo)引(yin)起(qi)肌(ji)肉(rou)機(ji)能(neng)變化出(chu)現抽(chou)筋的情況。

個人裝備

一(yi)件運動(dong)休閑的羽毛(mao)球服，超(chao)強的彈力讓你(ni)沒(mei)有束(shu)縛感，而(er)且不容易(yi)扯壞(huai)。再搭配一(yi)款羽毛(mao)球鞋，讓你(ni)在打球過程中無(wu)束(shu)縛！出(chu)汗多(duo)的帶條毛(mao)巾和(he)替換的球衫。

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