一、夏季打籃球

注意事項

1、打球時間

夏季打籃球一定要選擇氣溫相對較低的清晨或下午5點之后，中午盡量不要去打籃球，以免中暑。盡量(liang)選擇有蔭涼(liang)的籃球(qiu)場，或者室(shi)內籃球(qiu)場都不錯。打球(qiu)時長以(yi)一個(ge)小時到一個(ge)半(ban)小時為宜(yi)。

2、補充水分

去打籃球(qiu)的時候要帶上(shang)一瓶水(shui)，容(rong)易出汗(han)的人(ren)更要多帶一些水(shui)，注意(yi)補水(shui)，防(fang)止脫水(shui)。

3、適當休息

當身體(ti)感覺到(dao)乏力的(de)時(shi)候，一定要退(tui)下(xia)場好好休息(xi)一下(xia)，不要強行上場，容易(yi)出現危險。

4、中暑立即就醫

如(ru)果出現中(zhong)暑(shu)的(de)(de)狀(zhuang)況，一(yi)定要(yao)及時(shi)送(song)往(wang)醫院就醫，或者(zhe)撥(bo)打(da)120，夏季中(zhong)暑(shu)的(de)(de)后(hou)果是很嚴重的(de)(de)。

5、運動后勿貪(tan)涼

打完籃球以后(hou)，不(bu)要立即(ji)飲用涼(liang)水或者碳酸飲料，容易(yi)造(zao)成(cheng)血管爆(bao)裂(lie)，傷害(hai)自己的身體。

個人裝備

籃球鞋(xie)：在(zai)(zai)塑(su)膠(jiao)(jiao)球場(chang)(chang)(chang)選(xuan)擇球鞋(xie)時(shi)，考(kao)慮(lv)的因素在(zai)(zai)防滑性(xing)＞緩震(zhen)性(xing)＞耐(nai)磨(mo)性(xing)，選(xuan)擇全方(fang)位(wei)覆(fu)蓋的鞋(xie)底(di)(di)紋路，優良(liang)的緩震(zhen)科技(ji)，還有如(ru)果想提高實戰球鞋(xie)的使用壽命，別(bie)忘了經常清理(li)卡(ka)在(zai)(zai)鞋(xie)底(di)(di)的小石子。總(zong)體來說，水泥場(chang)(chang)(chang)地(di)優選(xuan)緩震(zhen)及耐(nai)磨(mo)性(xing)，其(qi)次(ci)再考(kao)慮(lv)抓(zhua)地(di)力(li)。而塑(su)膠(jiao)(jiao)場(chang)(chang)(chang)地(di)選(xuan)擇抓(zhua)地(di)性(xing)能(neng)好(hao)且回彈性(xing)能(neng)好(hao)的球鞋(xie)，更利于(yu)在(zai)(zai)球場(chang)(chang)(chang)發(fa)揮。

籃球(qiu)服：上身的(de)背心和(he)下身的(de)短褲(ku)，兩者顏色一致，有吸(xi)汗功(gong)能。材(cai)料(liao)一般使用具有良好透(tou)氣疏(shu)水性的(de)布料(liao)，不(bu)會影響運動員的(de)身體活動，不(bu)易產生靜電，重量(liang)輕(qing)。

二、夏季踢足球

注意事項

1、把握好熱身尺度

在(zai)踢球開始之(zhi)前(qian)(qian)，充足的熱(re)身(shen)(shen)是(shi)必不可(ke)少的。一方(fang)面通過(guo)熱(re)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使身(shen)(shen)體(ti)提前(qian)(qian)適(shi)應場上的氣(qi)候環境以(yi)及了(le)解場地條件；另一方(fang)面短暫的熱(re)身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)可(ke)以(yi)使身(shen)(shen)體(ti)關(guan)節、肌肉(rou)以(yi)及整(zheng)個身(shen)(shen)體(ti)處(chu)于(yu)良(liang)好的狀態，讓(rang)我們在(zai)接(jie)下來激烈的運(yun)(yun)動(dong)中得到保護，避免出現傷害(hai)。同(tong)時(shi)夏季熱(re)身(shen)(shen)時(shi)間不易(yi)過(guo)長，過(guo)長可(ke)導(dao)致身(shen)(shen)體(ti)脫水，因(yin)此建議(yi)熱(re)身(shen)(shen)時(shi)間大概在(zai)20分鐘以(yi)內。熱(re)身(shen)(shen)主要以(yi)慢跑(pao)的形式為主，最后可(ke)結合幾次折(zhe)返跑(pao)、變向跑(pao)，達到身(shen)(shen)體(ti)微微出汗的狀態即可(ke)。

2、注意科學的飲(yin)食營養(yang)

因為夏天在(zai)球(qiu)場上會格外(wai)消耗(hao)體內能量，所以(yi)建議在(zai)日常生活中合理(li)攝(she)入食(shi)物(wu)營養，最好在(zai)運動前一(yi)個小時吃些主食(shi)或者水果(guo)之類的(de)食(shi)物(wu)，以(yi)防(fang)止攝(she)入熱量過(guo)低造成體力不(bu)佳(jia)。同(tong)時可以(yi)隨身攜帶(dai)一(yi)些香蕉或巧(qiao)克力等這種高(gao)熱量且易吸收的(de)食(shi)物(wu)，在(zai)休息(xi)的(de)過(guo)程用食(shi)用，達到及時補充能量的(de)效(xiao)果(guo)。

3、少量多(duo)次補充水分(fen)

不要(yao)一次性(xing)飲用過(guo)多，因為運動(dong)后心臟的負荷需要(yao)一定時間才能(neng)緩解(jie)，如身體突然快速大(da)量(liang)攝入水(shui)分，會迅(xun)速吸食(shi)血液濃度，給心臟帶(dai)來巨大(da)負擔。因此(ci)建議(yi)采(cai)用少量(liang)多次的原則(ze)進(jin)行(xing)補水(shui)。

4、增加(jia)鹽分(fen)的(de)攝入

注(zhu)意(yi)在(zai)日常飲食(shi)用增加(jia)鹽(yan)分(fen)(fen)的(de)攝(she)入，如果長時間運動(dong)建(jian)議(yi)大(da)(da)家可以配制一些鹽(yan)水或(huo)運動(dong)飲料，因為在(zai)炎熱的(de)夏(xia)季運動(dong)過程中身體會溢(yi)出(chu)大(da)(da)量的(de)汗(han)液(ye)，所以適當的(de)增加(jia)鹽(yan)分(fen)(fen)維持(chi)體內鹽(yan)分(fen)(fen)平衡，從(cong)而更好的(de)保(bao)持(chi)體力。

5、踢球時間和時長

夏季陽(yang)光十分強(qiang)烈，在(zai)(zai)戶(hu)外(wai)踢球(qiu)的過程(cheng)中(zhong)，可(ke)能(neng)會使皮(pi)膚造成灼傷(shang)，發生中(zhong)暑眩暈以及(ji)熱(re)傷(shang)風等癥狀，所以如果(guo)條(tiao)件允許，盡(jin)可(ke)能(neng)的選擇在(zai)(zai)夜(ye)晚或者是(shi)陽(yang)光不強(qiang)烈的時(shi)段(duan)踢球(qiu)。如果(guo)一定(ding)要(yao)在(zai)(zai)烈日當(dang)頭的時(shi)候踢球(qiu)，那(nei)記(ji)得勤補水(shui)，除(chu)了補水(shui)外(wai)我(wo)們還要(yao)盡(jin)量采取一些必要(yao)的防曬保護措施。建議大家在(zai)(zai)踢球(qiu)前可(ke)以對皮(pi)膚上適當(dang)涂抹一些防曬霜，同時(shi)攜帶一些藿香正氣水(shui)、清涼(liang)油等物品以備不時(shi)之(zhi)需。踢球(qiu)的時(shi)間視體力而(er)定(ding)，最長一個半小時(shi)（打完上下半場）。

6、運動后避免突然冷刺激

尤其(qi)是在(zai)夏天，很(hen)多球友(you)在(zai)踢完球回到(dao)(dao)家里后(hou)都(dou)喜歡馬上吹空調洗冷水(shui)澡(zao)，其(qi)實這(zhe)個(ge)習慣非常不(bu)好。因為(wei)此時你的(de)身體(ti)(ti)還(huan)很(hen)熱，毛細血管還(huan)處于(yu)一個(ge)擴張的(de)狀(zhuang)態，突然(ran)遇到(dao)(dao)冷刺激，機(ji)(ji)體(ti)(ti)抵(di)抗力就會(hui)自然(ran)而然(ran)的(de)下降(jiang)，導致生病。因此建議大家當劇(ju)烈(lie)運動(dong)后(hou)試著慢慢的(de)走一走，讓機(ji)(ji)體(ti)(ti)得到(dao)(dao)適時的(de)緩(huan)沖，讓體(ti)(ti)內(nei)的(de)汗液充分(fen)流出并消散后(hou)再繼(ji)續進行其(qi)他活動(dong)。

個人裝備

在夏季踢球(qiu)的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)，身(shen)(shen)體會大量(liang)出汗(han)，建議在身(shen)(shen)著(zhu)實用吸汗(han)的(de)(de)(de)服裝，避(bi)免(mian)穿(chuan)著(zhu)緊(jin)身(shen)(shen)衣等排汗(han)能力較差的(de)(de)(de)服裝。還可以事先準備一(yi)條(tiao)干毛巾和一(yi)套干衣服，在踢完后換上，減(jian)少(shao)汗(han)液潮濕給(gei)身(shen)(shen)體帶(dai)來的(de)(de)(de)不適感。

三、夏季打乒乓球

注意事項

1、衣服

夏季運動大量(liang)出汗，衣(yi)服(fu)很快就濕(shi)透了，很多人(ren)往(wang)往(wang)任憑衣(yi)服(fu)濕(shi)著(zhu)，企圖靠自己的(de)體(ti)溫把衣(yi)服(fu)烤干。這樣做是(shi)極(ji)其有害的(de)，長此以往(wang)，會(hui)引發風(feng)濕(shi)或關節炎等(deng)疾病。

2、合理安排(pai)打球時間(jian)和運動量

大(da)熱天(tian)人體能(neng)量消耗大(da)，出汗(han)多，故(gu)運(yun)動強(qiang)度不(bu)宜太大(da)，打(da)球(qiu)時(shi)(shi)間不(bu)宜太長。不(bu)然容易出現大(da)汗(han)淋漓，汗(han)泄(xie)太多，不(bu)但(dan)傷陰氣，也會損陽氣。故(gu)要(yao)合理(li)安排好每天(tian)的打(da)球(qiu)時(shi)(shi)間和運(yun)動量。中(zhong)老年球(qiu)友最好安排在早(zao)上(shang)7到9點；晚(wan)上(shang)19點至(zhi)21點。一(yi)天(tian)打(da)一(yi)個小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右(you)，中(zhong)途要(yao)打(da)半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)休息10分鐘(zhong)。青壯年也最好在下午5點以(yi)后打(da)球(qiu)，時(shi)(shi)間最長兩小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右(you)。

3、打球前要預備好飲品

您的(de)運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到(dao)300毫升水。如果(guo)能夠均衡日常三餐(can)或四餐(can)，那(nei)么在運動過程中補充(chong)食物(wu)是沒有用的(de)。

您的運(yun)動(dong)持續一到三個小時，最(zui)好及時給(gei)肌肉補(bu)充糖(tang)(tang)分(fen)以免(mian)出現(xian)低血糖(tang)(tang)。因此選擇甜的飲(yin)料，摻水的果(guo)汁、香茶，可(ke)以為(wei)運(yun)動(dong)補(bu)糖(tang)(tang)的飲(yin)料，或(huo)者(zhe)就喝(he)水，但(dan)要備有能夠讓(rang)糖(tang)(tang)分(fen)快(kuai)速被(bei)吸收的食品：如“果(guo)醬”夾(jia)心(xin)餅干，香料蜜(mi)糖(tang)(tang)面包，水果(guo)干，谷物營養(yang)棒(bang)，果(guo)凍。

您(nin)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)超(chao)過三個小時：那您(nin)必須事先(xian)準(zhun)備好水(shui)，至少(shao)保證(zheng)每小時半(ban)升(sheng)，準(zhun)備提供慢糖的(de)(de)(de)(de)點(dian)心：小黃油餅干，杏(xing)仁糕，甜乳制品，新鮮水(shui)果等(deng)。運(yun)(yun)動(dong)前的(de)(de)(de)(de)那一餐(can)應(ying)易(yi)于消化，比如不加黃油的(de)(de)(de)(de)火腿或奶酪三明治，或者少(shao)油的(de)(de)(de)(de)金(jin)槍魚醬沙(sha)拉(la)。

4、打完(wan)球后不要立即進空(kong)調(diao)房和沖涼(liang)

人體充分運(yun)動后會大汗淋(lin)漓，全(quan)身(shen)的(de)毛孔都(dou)打開了(le)。如果這時突然進(jin)空調房吹冷(leng)風(feng)和用(yong)冷(leng)水(shui)澆(jiao)身(shen)，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能(neng)幫助肌肉放(fang)松，反而(er)會使肌肉更加緊張。正確的(de)方法(fa)是等身(shen)上(shang)的(de)汗都(dou)干了(le)，再用(yong)溫(wen)水(shui)沖澡(zao)，水(shui)溫(wen)應在38℃左右。

5、打完球后不能馬上吃冷飲(yin)降(jiang)溫和喝酒

夏季(ji)打完球，如果有冰鎮飲(yin)(yin)料吃(chi)(chi)，是(shi)一(yi)件很享受的(de)事，但活(huo)動(dong)中(zhong)或者是(shi)活(huo)動(dong)結束以后，不(bu)(bu)能馬上大(da)量吃(chi)(chi)冷飲(yin)(yin)。冷飲(yin)(yin)不(bu)(bu)僅(jin)降低(di)了胃(wei)的(de)溫(wen)度，而且也沖(chong)淡(dan)了胃(wei)液，使胃(wei)的(de)生理(li)機能受損，輕則引起(qi)消化不(bu)(bu)良、腹瀉等，重(zhong)則導致(zhi)急性胃(wei)炎(yan)。

少(shao)(shao)量(liang)攝入冷飲(yin)對(dui)降溫(wen)有利(li)，但不能過(guo)量(liang)，要根據(ju)具(ju)體(ti)情況具(ju)體(ti)對(dui)待(dai)。大家出(chu)發前帶(dai)的冰凍(dong)(dong)飲(yin)料等(deng)，要少(shao)(shao)量(liang)多次地飲(yin)用。活動結束以后(hou)，要等(deng)身體(ti)溫(wen)度大幅度降下來(lai)以后(hou)，才(cai)喝冰凍(dong)(dong)的飲(yin)料或啤酒(jiu)等(deng)。

6、要(yao)嚴防熱衰竭、中暑發生

三(san)伏天打球，由于氣溫(wen)高，運動量大，身體內的熱(re)量積累的比散發(fa)(fa)的多，如果不(bu)注意防范，就很(hen)容易發(fa)(fa)生熱(re)病(bing)，熱(re)病(bing)輕微的為熱(re)衰竭，嚴(yan)重的就是熱(re)中(zhong)(zhong)風(也(ye)就是中(zhong)(zhong)暑)。

在高溫(wen)(wen)(wen)天氣(qi)下打(da)球，人的(de)身(shen)體為(wei)了降(jiang)低體溫(wen)(wen)(wen)，皮膚(fu)的(de)血管會膨脹(zhang)，而且會因(yin)大量排汗而導致失(shi)水現(xian)象的(de)發(fa)生(sheng)(sheng)，循環到腦部以(yi)及其他重要部位的(de)血液會降(jiang)低到不正(zheng)常的(de)程度(du)。結果會發(fa)生(sheng)(sheng)以(yi)下癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)：脈搏加快、皮膚(fu)濕冷、眩暈(yun)、虛弱、惡心，這就(jiu)是熱衰竭。如(ru)果不及時處理(li)(li)降(jiang)溫(wen)(wen)(wen)，體內(nei)的(de)溫(wen)(wen)(wen)度(du)進一步(bu)積累(lei)而使身(shen)體的(de)關鍵(jian)器官(guan)溫(wen)(wen)(wen)度(du)上升到危險的(de)地步(bu)，就(jiu)會出現(xian)緊急(ji)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)：脈搏極(ji)快、虛弱、頭疼、心理(li)(li)狀(zhuang)態改變(意(yi)識模糊(hu)或是無法配合，慢慢陷(xian)入昏迷)、皮膚(fu)熱燙而泛潮(chao)紅(hong)，這說明已經發(fa)生(sheng)(sheng)中暑，如(ru)果不及時處理(li)(li)，會有生(sheng)(sheng)命危險。

個人裝備

建議穿(chuan)專業運動服(fu)。很(hen)多球(qiu)友都(dou)是(shi)隨(sui)便穿(chuan)著T桖去打球(qiu)，因(yin)為棉紡衣服(fu)親膚、柔和，穿(chuan)著舒服(fu)，但它的(de)輕(qing)便性(xing)、透氣性(xing)和導濕性(xing)，遠不如(ru)主要用于運動服(fu)的(de)聚酯纖維面料(liao)。

夏天本(ben)來出汗量大(da)，被透(tou)氣性差的(de)棉紡衣(yi)服緊貼在(zai)身上，會加重你打球時的(de)疲勞感(gan)，不利于(yu)排(pai)汗和呼吸。

四、夏季打羽毛球

注意事項

1、別等打球到口渴了(le)才喝水

不要等口(kou)渴了(le)才(cai)喝水(shui)(shui)，因為口(kou)渴已表示身體(ti)已經缺(que)水(shui)(shui)了(le)，喝水(shui)(shui)要多次少(shao)飲。當不進行劇烈(lie)運(yun)動時(shi)最(zui)理想的(de)是(shi)根據氣溫(wen)的(de)高低，每天喝1.5至2升水(shui)(shui)。當然(ran)打羽(yu)毛球出(chu)汗較多時(shi)可(ke)適當補充一些(xie)鹽水(shui)(shui)，彌補人(ren)(ren)體(ti)因出(chu)汗而失去的(de)鹽分(fen)。另外，夏季人(ren)(ren)體(ti)容易缺(que)鉀(jia)，使人(ren)(ren)感(gan)到倦怠疲乏，含鉀(jia)茶水(shui)(shui)、香蕉是(shi)極好的(de)消暑品。

2、避免(mian)在烈日(ri)下打羽毛球(qiu)

在(zai)烈日下(xia)打羽毛(mao)球(qiu)(qiu)陽(yang)光最強(qiang)紫外(wai)線輻(fu)射強(qiang)，發生中(zhong)暑的可能性(xing)是(shi)(shi)平時(shi)的10倍!最好是(shi)(shi)在(zai)不露天的羽毛(mao)球(qiu)(qiu)場(chang)打球(qiu)(qiu)，如果沒有露天羽毛(mao)球(qiu)(qiu)場(chang)也要等到陽(yang)光不強(qiang)的傍晚打。

3、運動前熱身

運動之前(qian)熱身能夠幫助僵硬(ying)的(de)肌肉、關節(jie)得到提前(qian)的(de)鍛(duan)煉，進(jin)(jin)入運動狀態(tai)，再(zai)進(jin)(jin)行運動時，肌肉已經提前(qian)適(shi)應(ying)，就不容易(yi)發生抽筋(jin)的(de)情況。

4、運動(dong)要(yao)循(xun)序漸(jian)進

在運(yun)(yun)動的過程中慢慢加快運(yun)(yun)動的強度(du)(du)、速度(du)(du)等，避免運(yun)(yun)動突然太(tai)過劇烈，小(xiao)腿肌肉突然變硬容易(yi)出現收縮而抽筋(jin)。

5、運動時間要控制

運動時(shi)(shi)間(jian)一般(ban)以半小(xiao)時(shi)(shi)到一小(xiao)時(shi)(shi)為(wei)宜，長時(shi)(shi)間(jian)進(jin)行運動很容易因為(wei)肌肉(rou)過度疲勞，乳(ru)酸堆積過多引起(qi)肌肉(rou)機能變(bian)化出現抽筋的情況。

個人裝備

一件運動休閑的(de)羽毛(mao)球服，超強的(de)彈力讓你(ni)沒有束縛(fu)感，而且(qie)不容易扯壞。再搭配一款羽毛(mao)球鞋，讓你(ni)在打球過程中無束縛(fu)！出汗多的(de)帶條毛(mao)巾(jin)和替換的(de)球衫。

推薦閱讀

【夏季運動】健康運動歡樂一夏 夏季“運動菜單”一覽

夏季跑步裝備有哪些 夏天跑步注意事項

夏天什么時間游泳最好？夏季安全游泳常識

夏季漂流去哪里好 夏季漂流需要準備什么

溯溪的必備個人裝備有哪些 夏季溯溪行進技巧和注意事項

夏天潛水去哪里好？夏季潛水注意事項有哪些

夏季沖浪去哪里比較好 夏季沖浪要帶什么用品

夏季徒步應該注意什么 夏季徒步旅行裝備有哪些

夏季什么時間練瑜伽好 夏季練瑜伽注意事項

夏季室內運動有哪些？夏季室內運動注意事項

【夏天運動養生】夏天適合什么運動 夏季做什么運動養生

夏天哪個時間段運動最好 夏季運動常識需謹記