夏季室內運動項目

1、健美操

健美操(cao)不僅能在室外做(zuo)，也能在室內做(zuo)，老少皆宜，效果非常好。夏(xia)天(tian)天(tian)氣比較炎熱，我們可以買一些健美操(cao)教(jiao)程的(de)DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗(hao)掉(diao)315大卡的(de)熱量，而(er)且比其他有(you)氧(yang)運(yun)動更快(kuai)見效。

3、室內自行車

自(zi)行車可(ke)以說是我(wo)們日常(chang)生活中非常(chang)常(chang)見的(de)一種交(jiao)通方式(shi)，室(shi)內自(zi)行車作為減肥與健身的(de)工具(ju)深受大家的(de)熱捧。騎(qi)自(zi)行車的(de)好處是，運(yun)動的(de)級(ji)別與幅度(du)張力較(jiao)大，可(ke)以自(zi)己(ji)調節(jie)。例如輕松的(de)慢慢騎(qi)車，能(neng)消耗(hao)210大卡(ka)；速度(du)加快，強度(du)加大的(de)話(hua)，卡(ka)路里消耗(hao)量可(ke)達420大卡(ka)，能(neng)提(ti)升2倍呢(ni)!而且平(ping)時作為代步的(de)工具(ju)，隨(sui)時運(yun)動起來(lai)也是超方便的(de)。

2、踏步機

在室內也能有氧運(yun)動(dong)，踏(ta)(ta)步(bu)機(ji)就是當中(zhong)最流行的(de)室內有氧健(jian)身運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量也不是很大(da)，但(dan)每小時卻能消耗(hao)325大(da)卡的(de)熱量呢!如(ru)果家里沒有踏(ta)(ta)步(bu)機(ji)，用一個木造的(de)箱子(zi)，或是雜志堆起來，上下地(di)踩踏(ta)(ta)也有這個效果哦，但(dan)要注意安全。

4、跳繩

有(you)些(xie)人(ren)喜歡在室內跳(tiao)繩(sheng)(sheng)，只要(yao)你(ni)(ni)不會影響鄰(lin)居(ju)，那(nei)么(me)你(ni)(ni)可以(yi)躲開炎炎烈日，在室內跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)對于我們每個(ge)(ge)人(ren)來說是最熟悉不過(guo)了(le)，幾乎所有(you)人(ren)都玩(wan)過(guo)，可是你(ni)(ni)知道嗎，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的運動(dong)量(liang)相當高哦，如果以(yi)每個(ge)(ge)小時來算(suan)的話，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)能消耗525大卡的熱量(liang)。

5、地板運動

最簡單(dan)的減(jian)肥(fei)運動就是(shi)俯(fu)臥撐和(he)(he)仰(yang)臥起坐，而且也算(suan)是(shi)不會過(guo)時的兩(liang)種減(jian)肥(fei)運動。俯(fu)臥撐可以鍛煉(lian)胸部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)和(he)(he)臂部(bu)(bu)的肌肉(rou)，而仰(yang)臥起坐則主要(yao)鍛煉(lian)腰腹(fu)部(bu)(bu)。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣(yi)服是一(yi)件能(neng)幫助、消(xiao)耗能(neng)量的家務，而洗(xi)衣(yi)服之前利用裝滿臟衣(yi)服的洗(xi)衣(yi)袋(dai)(dai)也可以(yi)減(jian)肥。直接將洗(xi)衣(yi)袋(dai)(dai)舉起來，不要讓袋(dai)(dai)子碰到身體，然后放(fang)下(xia)，這樣可以(yi)充分(fen)運動(dong)手臂、肩部(bu)、胸部(bu)和腹(fu)部(bu)。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯(ti)慢跑(pao)是一種(zhong)很好(hao)的有氧運動，一般(ban)樓梯(ti)都(dou)是在室內，因(yin)此你完全曬不到太陽，不用擔心自己(ji)會曬黑了，具體方法是：以最快的速(su)度向(xiang)上爬6-12個(ge)(ge)階梯(ti)，每次(ci)跑(pao)完后休息2-3分鐘，不斷重(zhong)復這個(ge)(ge)運動。想(xiang)鍛煉(lian)腿部(bu)的話還可以嘗(chang)試(shi)每次(ci)跳過一個(ge)(ge)臺階，減肥(fei)效果更好(hao)。

8、壓椅子

無論是(shi)在(zai)家里還是(shi)在(zai)辦(ban)公室都可(ke)以(yi)隨時做這個運動(dong)，找(zhao)一把椅子筆直坐(zuo)在(zai)上(shang)面(mian)，手(shou)放在(zai)任意(yi)一個扶手(shou)上(shang)，腳平(ping)放在(zai)地面(mian)上(shang)，然后(hou)將身體(ti)向上(shang)拉，慢慢數到10再恢復(fu)(fu)(fu)坐(zuo)姿，反復(fu)(fu)(fu)重復(fu)(fu)(fu)此(ci)動(dong)作可(ke)以(yi)鍛(duan)煉后(hou)背(bei)肌肉(rou)。

9、瑜伽

很多人會疑問，練習瑜伽真的(de)可以(yi)減肥么？雖然(ran)短期內你(ni)(ni)的(de)體(ti)重(zhong)不一(yi)定下(xia)降(jiang)，但是你(ni)(ni)的(de)身體(ti)卻會因此會變得結實，在你(ni)(ni)練習的(de)過(guo)程中(zhong)，身體(ti)的(de)脂(zhi)肪(fang)慢慢地鍛煉成密度(du)高的(de)肌肉(rou)。脂(zhi)肪(fang)轉變成肌肉(rou)，視覺(jue)上就(jiu)會有“瘦”的(de)感覺(jue)。

10、原地跑步

這(zhe)里所(suo)說的(de)(de)跑(pao)步(bu)是指原(yuan)地(di)跑(pao)，但是需要注意(yi)的(de)(de)是，原(yuan)地(di)跑(pao)不(bu)是原(yuan)地(di)踏步(bu)，而(er)是需要跑(pao)起來(lai)。

11、室內球類

（1）排球

在場地(di)中(zhong)輾轉，可以讓身體充分活動開，一場球打得渾(hun)身大(da)汗(han)淋漓，非常過癮。

熱(re)量(liang)消耗(hao)：319卡/小(xiao)時(shi)，好比(bi)你把(ba)一碗陽春(chun)面的熱(re)量(liang)消耗(hao)掉(diao)。

運動的好(hao)處(chu)：排球對(dui)鍛煉(lian)臂部(bu)和腹(fu)部(bu)肌肉的效果特別明顯(xian)，同時，對(dui)提高你的靈(ling)敏(min)性也很(hen)有利。

（2）羽毛球

這(zhe)對(dui)身體的(de)(de)靈活性(xing)要求(qiu)非常高，不僅要善于反擊，善于觀察(cha)也是必須的(de)(de)。

熱量消(xiao)耗：418卡/小時，好(hao)比消(xiao)耗掉了一(yi)碗牛肉(rou)面。

運動(dong)的好處：羽(yu)毛球(qiu)要打得好，對于腿部力量的要求(qiu)很高(gao)。腿部成(cheng)半蹲狀，收緊腹部和臀部，要隨時(shi)準(zhun)備應接，同時(shi)在手臂揮動(dong)球(qiu)拍的時(shi)候，帶動(dong)肱橈肌(ji)、肱二頭(tou)肌(ji)、肱三頭(tou)肌(ji)和肩背的斜方肌(ji)，以及后背的豎脊肌(ji)同時(shi)運動(dong)。

（3）乒乓球

它相對安全(quan)，沒有很強(qiang)的(de)對抗(kang)性(xing)，而且(qie)也可(ke)(ke)以鍛煉到全(quan)身(shen)的(de)每一個部位，使身(shen)體更加靈(ling)活，更柔韌。和網球(qiu)、羽毛球(qiu)相似的(de)是，可(ke)(ke)以單打(da)，也可(ke)(ke)雙(shuang)人對打(da)，如(ru)果發(fa)生了運動傷害，多數是手臂肌(ji)肉拉傷或者腳踝扭傷。

熱量消耗：360卡(ka)/小時(shi)，如果你(ni)吃了一份火局(ju)海(hai)鮮飯，就正好抵消了。

運動的(de)好處：乒乓球運動是(shi)一項對神經系統要求非常高、速度快、變(bian)化大(da)的(de)運動。可以(yi)很好地鍛煉人的(de)注意力以(yi)及(ji)反應能力。

（4）籃球

除了身體的(de)(de)靈(ling)活(huo)性要求(qiu)之(zhi)外，籃球在扣籃的(de)(de)時候彈跳力(li)也很關鍵。不(bu)過這種身體可能發生直接沖(chong)撞的(de)(de)運(yun)動，很容易導致運(yun)動傷害(hai)，就(jiu)算(suan)是(shi)球場老手，也還(huan)是(shi)要注(zhu)意避免受(shou)傷，打籃球多(duo)發生手指和腳踝受(shou)傷。

熱量(liang)(liang)消(xiao)耗：412.5卡/小時，和羽毛(mao)球消(xiao)耗的(de)熱量(liang)(liang)相仿(fang)。相當(dang)于把一杯葡(pu)萄原汁的(de)熱量(liang)(liang)消(xiao)耗掉了。

運動的(de)好處：籃球運動可以有(you)效地增進身體力量、靈敏(min)、速(su)度、耐力等多方面(mian)的(de)素(su)質，對于培養團(tuan)結協作的(de)精神非常有(you)幫助。

夏季室內運動注意事項

1、夏(xia)(xia)季氣(qi)溫高，人(ren)體消耗大，建議夏(xia)(xia)季健身時尤其要把(ba)握好運動量，最好每天堅(jian)持30分鐘左右的運動時間。當然(ran)，有減肥意(yi)愿的人(ren)群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

2、夏(xia)天室外(wai)溫度過高，選(xuan)(xuan)擇室內運動比較適合普通人群儲藏(zang)足夠的體能。夏(xia)天紫外(wai)線比較強，選(xuan)(xuan)擇室內運動可以(yi)保護皮膚不(bu)受傷害，而且如果有(you)專(zhuan)業的健(jian)身(shen)器械也有(you)助于健(jian)身(shen)。

3、夏季運動的服(fu)裝也(ye)有講究，棉織衣(yi)褲最好，款式(shi)越(yue)寬松，散(san)熱(re)性(xing)能越(yue)好；顏色越(yue)淺，越(yue)不容(rong)易吸熱(re)。

4、夏天溫度(du)很高，大量運動(dong)會使身體內的(de)(de)(de)水(shui)分(fen)流失比較快，因(yin)此，專家建議，運動(dong)前半小時(shi)喝(he)800毫升水(shui)。如果運動(dong)時(shi)間超(chao)過30分(fen)鐘，一(yi)(yi)定(ding)要隨(sui)身帶一(yi)(yi)瓶水(shui)，最好(hao)是能夠(gou)補充鹽分(fen)的(de)(de)(de)，不過鹽分(fen)不可(ke)(ke)(ke)太多，喝(he)起來(lai)有淡淡的(de)(de)(de)咸(xian)味即可(ke)(ke)(ke)。運動(dong)前一(yi)(yi)個(ge)小時(shi)要吃(chi)些主食或者水(shui)果，運動(dong)后(hou)建議采用(yong)少量多次的(de)(de)(de)飲(yin)水(shui)法(fa)，還可(ke)(ke)(ke)以(yi)加(jia)適量的(de)(de)(de)食鹽。另外，運動(dong)后(hou)也不可(ke)(ke)(ke)過量吃(chi)冷飲(yin)，否則(ze)可(ke)(ke)(ke)能引發胃部不適，也不可(ke)(ke)(ke)立即洗冷水(shui)澡(zao)，洗澡(zao)前應當慢走休息10分(fen)鐘左右。

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