夏季室內運動項目

1、健美操

健美(mei)操不僅能(neng)在室外做，也能(neng)在室內做，老少皆宜(yi)，效(xiao)果非常好(hao)。夏天天氣比較炎熱(re)，我們可以(yi)買一些健美(mei)操教(jiao)程(cheng)的DVD，自己邊(bian)看邊(bian)跟著音樂，輕松消耗掉(diao)315大卡的熱(re)量，而且(qie)比其(qi)他(ta)有氧運動更快見效(xiao)。

3、室內自行車

自行(xing)車(che)可以說是我們日(ri)常(chang)生活中非常(chang)常(chang)見的一(yi)種(zhong)交通方式，室內(nei)自行(xing)車(che)作(zuo)為減肥與(yu)健(jian)身的工(gong)具深受大(da)(da)(da)家的熱捧。騎(qi)自行(xing)車(che)的好處(chu)是，運(yun)(yun)動(dong)的級別與(yu)幅度張力(li)較大(da)(da)(da)，可以自己調節(jie)。例如輕松的慢(man)慢(man)騎(qi)車(che)，能消耗(hao)210大(da)(da)(da)卡；速(su)度加快，強度加大(da)(da)(da)的話，卡路里消耗(hao)量可達420大(da)(da)(da)卡，能提升2倍呢!而且平(ping)時(shi)作(zuo)為代步的工(gong)具，隨時(shi)運(yun)(yun)動(dong)起來(lai)也(ye)是超方便(bian)的。

2、踏步機

在室(shi)內也能有(you)(you)氧運(yun)動(dong)(dong)，踏步(bu)機就是當中最(zui)流行(xing)的(de)室(shi)內有(you)(you)氧健身運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)量也不是很大(da)，但每小(xiao)時卻能消(xiao)耗(hao)325大(da)卡的(de)熱量呢!如果家里(li)沒有(you)(you)踏步(bu)機，用一(yi)個木造(zao)的(de)箱子，或是雜志堆起來，上下地(di)踩踏也有(you)(you)這個效果哦，但要注意安全。

4、跳繩

有(you)些人喜歡在(zai)室內(nei)跳繩(sheng)，只要你不(bu)會(hui)影(ying)響鄰居，那么你可以(yi)躲開炎炎烈日，在(zai)室內(nei)跳繩(sheng)。跳繩(sheng)對于我(wo)們每個(ge)人來(lai)說是(shi)最(zui)熟悉不(bu)過了，幾(ji)乎所有(you)人都玩過，可是(shi)你知道(dao)嗎，跳繩(sheng)的(de)運動(dong)量相(xiang)當高哦，如果以(yi)每個(ge)小時來(lai)算的(de)話，跳繩(sheng)能(neng)消耗525大(da)卡的(de)熱量。

5、地板運動

最簡單(dan)的(de)減肥運動(dong)就是俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)和仰臥(wo)起坐，而且(qie)也算是不會過時(shi)的(de)兩種減肥運動(dong)。俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)可以鍛煉胸(xiong)部、腹部和臂部的(de)肌肉，而仰臥(wo)起坐則主要鍛煉腰腹部。

6、舉洗衣袋

洗衣(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)是一(yi)件(jian)能幫助(zhu)、消耗能量的(de)家務，而洗衣(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)之前利(li)用裝滿臟衣(yi)(yi)服(fu)(fu)(fu)的(de)洗衣(yi)(yi)袋(dai)也可以減肥。直接將洗衣(yi)(yi)袋(dai)舉起來，不要讓(rang)袋(dai)子碰到身(shen)體(ti)，然(ran)后放下，這樣可以充(chong)分運(yun)動(dong)手臂(bei)、肩部、胸部和腹部。

7、勤爬樓梯

沿著樓(lou)梯慢跑是(shi)一(yi)(yi)種很好的有氧運(yun)動，一(yi)(yi)般(ban)樓(lou)梯都(dou)是(shi)在室內，因此你(ni)完全曬(shai)不(bu)到(dao)太(tai)陽(yang)，不(bu)用擔(dan)心自己會曬(shai)黑了，具體(ti)方法(fa)是(shi)：以(yi)最快的速度(du)向上爬(pa)6-12個(ge)(ge)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘(zhong)，不(bu)斷重復這個(ge)(ge)運(yun)動。想(xiang)鍛煉腿部的話還可以(yi)嘗試每次跳過一(yi)(yi)個(ge)(ge)臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是(shi)(shi)在(zai)(zai)家(jia)里還是(shi)(shi)在(zai)(zai)辦公室都可(ke)以隨時做(zuo)這個運動(dong)，找(zhao)一(yi)把椅子筆直坐(zuo)(zuo)在(zai)(zai)上面，手放(fang)在(zai)(zai)任意一(yi)個扶手上，腳平(ping)放(fang)在(zai)(zai)地面上，然后將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐(zuo)(zuo)姿，反復重復此動(dong)作可(ke)以鍛煉(lian)后背肌(ji)肉(rou)。

9、瑜伽

很多(duo)人會疑問，練習瑜伽真的(de)可以減肥么？雖(sui)然短期內你(ni)的(de)體(ti)重不一定下降，但是你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)卻會因此會變得結(jie)實，在你(ni)練習的(de)過程中，身(shen)(shen)體(ti)的(de)脂(zhi)肪慢慢地鍛煉(lian)成密度高(gao)的(de)肌肉。脂(zhi)肪轉(zhuan)變成肌肉，視覺(jue)上就會有(you)“瘦”的(de)感(gan)覺(jue)。

10、原地跑步

這(zhe)里所(suo)說(shuo)的跑步是指原地(di)跑，但是需要注意的是，原地(di)跑不是原地(di)踏步，而是需要跑起(qi)來。

11、室內球類

（1）排球

在場地中(zhong)輾轉，可以(yi)讓身體充分活動(dong)開，一場球打得渾身大汗淋漓(li)，非常過癮。

熱量消耗(hao)：319卡(ka)/小(xiao)時，好(hao)比你把一碗陽春面(mian)的熱量消耗(hao)掉。

運(yun)動的(de)好處：排球對鍛(duan)煉臂部和腹(fu)部肌肉的(de)效果(guo)特別明顯(xian)，同時，對提高你(ni)的(de)靈敏性也很有利。

（2）羽毛球

這對身體(ti)的(de)靈活(huo)性要(yao)求非常高，不僅要(yao)善(shan)于反擊，善(shan)于觀察(cha)也(ye)是(shi)必(bi)須的(de)。

熱量消(xiao)耗(hao)：418卡/小時，好比(bi)消(xiao)耗(hao)掉了一碗牛(niu)肉(rou)面。

運動(dong)的(de)好(hao)處：羽毛球(qiu)要打得好(hao)，對于腿部(bu)(bu)力(li)量的(de)要求很(hen)高。腿部(bu)(bu)成半蹲狀，收緊腹(fu)部(bu)(bu)和(he)臀部(bu)(bu)，要隨時準備應接，同(tong)時在手臂(bei)揮動(dong)球(qiu)拍的(de)時候，帶動(dong)肱(gong)橈肌(ji)、肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)、肱(gong)三(san)頭(tou)肌(ji)和(he)肩背的(de)斜方肌(ji)，以及后背的(de)豎脊肌(ji)同(tong)時運動(dong)。

（3）乒乓球

它相對安全，沒有很(hen)強(qiang)的(de)對抗性，而且(qie)也可以(yi)鍛煉到全身(shen)的(de)每一個部位，使身(shen)體更加靈活，更柔韌。和網球(qiu)、羽毛球(qiu)相似的(de)是，可以(yi)單打(da)，也可雙人對打(da)，如(ru)果(guo)發生了(le)運動傷害，多數是手臂肌肉拉(la)傷或者(zhe)腳踝(huai)扭(niu)傷。

熱(re)量(liang)消耗：360卡/小(xiao)時，如果你(ni)吃(chi)了一份火(huo)局海鮮飯，就正好(hao)抵消了。

運動的(de)(de)好(hao)處：乒乓(pang)球運動是(shi)一項(xiang)對神經系統要(yao)求非(fei)常高、速度快、變化大的(de)(de)運動。可以(yi)很(hen)好(hao)地鍛煉人的(de)(de)注意力以(yi)及反應能力。

（4）籃球

除了(le)身體(ti)的(de)(de)靈活性要求(qiu)之外，籃球(qiu)在扣籃的(de)(de)時候彈(dan)跳(tiao)力也(ye)很關鍵(jian)。不(bu)過這種身體(ti)可能發生直接沖撞的(de)(de)運動(dong)，很容易導致運動(dong)傷害，就(jiu)算是(shi)球(qiu)場(chang)老手，也(ye)還是(shi)要注(zhu)意避免(mian)受傷，打(da)籃球(qiu)多發生手指和腳踝(huai)受傷。

熱量消耗：412.5卡/小時(shi)，和羽(yu)毛球消耗的(de)熱量相(xiang)仿。相(xiang)當于把一杯(bei)葡(pu)萄原(yuan)汁的(de)熱量消耗掉了。

運動的好處：籃球(qiu)運動可以有效地增進身(shen)體(ti)力量、靈敏、速度、耐(nai)力等多方面的素質，對于(yu)培養團結協作的精神非常有幫助。

夏季室內運動注意事項

1、夏季氣溫高(gao)，人體(ti)消耗大，建(jian)議夏季健身時(shi)尤其要把握好(hao)運(yun)動量(liang)，最(zui)好(hao)每天堅持30分鐘左(zuo)右的(de)運(yun)動時(shi)間(jian)。當然，有(you)減(jian)肥意愿的(de)人群可以將運(yun)動時(shi)間(jian)延長(chang)到40分鐘左(zuo)右。

2、夏天(tian)室(shi)(shi)外溫(wen)度過高(gao)，選(xuan)擇室(shi)(shi)內運動比較(jiao)適合普(pu)通(tong)人群儲藏足夠(gou)的(de)體能。夏天(tian)紫外線比較(jiao)強，選(xuan)擇室(shi)(shi)內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業(ye)的(de)健(jian)身(shen)器械也有助于健(jian)身(shen)。

3、夏季運動(dong)的服裝也有講究，棉織衣褲(ku)最好，款式越(yue)寬松，散(san)熱性能越(yue)好；顏(yan)色越(yue)淺(qian)，越(yue)不容易吸熱。

4、夏天(tian)溫度很高，大量(liang)(liang)運(yun)動會使(shi)身(shen)體(ti)內的水分(fen)流(liu)失比較快(kuai)，因此，專(zhuan)家建議(yi)，運(yun)動前半小時(shi)喝800毫(hao)升水。如果運(yun)動時(shi)間(jian)超過30分(fen)鐘，一(yi)定要(yao)(yao)隨身(shen)帶一(yi)瓶水，最好是能(neng)夠(gou)補(bu)充鹽(yan)分(fen)的，不過鹽(yan)分(fen)不可太多，喝起來有淡淡的咸(xian)味即(ji)(ji)可。運(yun)動前一(yi)個小時(shi)要(yao)(yao)吃些主食或者水果，運(yun)動后建議(yi)采用少量(liang)(liang)多次的飲(yin)水法(fa)，還可以加適量(liang)(liang)的食鹽(yan)。另外(wai)，運(yun)動后也(ye)不可過量(liang)(liang)吃冷(leng)(leng)飲(yin)，否則可能(neng)引(yin)發胃部不適，也(ye)不可立(li)即(ji)(ji)洗冷(leng)(leng)水澡(zao)，洗澡(zao)前應當慢走休息(xi)10分(fen)鐘左(zuo)右。

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