夏季室內運動項目

1、健美操

健美操不僅能(neng)在室(shi)外(wai)做，也(ye)能(neng)在室(shi)內做，老少皆宜，效果非常好(hao)。夏天天氣比較炎熱，我們可以(yi)買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松(song)消耗掉315大(da)卡(ka)的熱量，而且比其(qi)他有氧(yang)運動更快(kuai)見效。

3、室內自行車

自(zi)(zi)行車(che)可(ke)以說是(shi)我們日常(chang)生(sheng)活中非(fei)常(chang)常(chang)見的(de)(de)(de)一種交通方式，室內自(zi)(zi)行車(che)作(zuo)(zuo)為減肥與(yu)健身(shen)的(de)(de)(de)工具深受大(da)家的(de)(de)(de)熱捧。騎自(zi)(zi)行車(che)的(de)(de)(de)好(hao)處是(shi)，運動的(de)(de)(de)級別與(yu)幅度張力較大(da)，可(ke)以自(zi)(zi)己調節。例如輕松的(de)(de)(de)慢(man)慢(man)騎車(che)，能消耗210大(da)卡；速度加(jia)快，強(qiang)度加(jia)大(da)的(de)(de)(de)話(hua)，卡路里消耗量可(ke)達420大(da)卡，能提升2倍呢!而且平時作(zuo)(zuo)為代步的(de)(de)(de)工具，隨時運動起來也是(shi)超方便(bian)的(de)(de)(de)。

2、踏步機

在室內也(ye)(ye)能有氧(yang)運(yun)(yun)動，踏(ta)(ta)步機(ji)就是(shi)當中最流行的(de)(de)室內有氧(yang)健(jian)身運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動量也(ye)(ye)不是(shi)很大，但每小時卻(que)能消(xiao)耗325大卡的(de)(de)熱量呢!如果家里沒有踏(ta)(ta)步機(ji)，用一個(ge)木造(zao)的(de)(de)箱子(zi)，或是(shi)雜志堆起來(lai)，上下地踩踏(ta)(ta)也(ye)(ye)有這個(ge)效(xiao)果哦(e)，但要(yao)注(zhu)意安全。

4、跳繩

有(you)些人喜歡在(zai)室(shi)內(nei)跳(tiao)繩，只要你(ni)不會(hui)影響鄰居，那么你(ni)可(ke)以躲開(kai)炎(yan)炎(yan)烈日(ri)，在(zai)室(shi)內(nei)跳(tiao)繩。跳(tiao)繩對于(yu)我們每(mei)(mei)個人來說是最(zui)熟(shu)悉不過了，幾(ji)乎所有(you)人都玩過，可(ke)是你(ni)知(zhi)道嗎(ma)，跳(tiao)繩的運動量相當高哦，如果以每(mei)(mei)個小(xiao)時來算的話(hua)，跳(tiao)繩能消(xiao)耗525大卡的熱量。

5、地板運動

最簡(jian)單(dan)的(de)減(jian)肥運動就是俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)和仰臥(wo)(wo)起坐，而且也(ye)算是不(bu)會(hui)過時的(de)兩種減(jian)肥運動。俯臥(wo)(wo)撐(cheng)(cheng)可以鍛煉(lian)胸部(bu)、腹部(bu)和臂部(bu)的(de)肌肉(rou)，而仰臥(wo)(wo)起坐則主(zhu)要鍛煉(lian)腰腹部(bu)。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣服是一件能(neng)幫(bang)助、消耗能(neng)量(liang)的家務，而洗(xi)衣服之前利用裝滿臟衣服的洗(xi)衣袋也可(ke)以減(jian)肥。直接將洗(xi)衣袋舉起來，不(bu)要讓袋子(zi)碰到(dao)身體，然(ran)后放下，這樣(yang)可(ke)以充分運動手臂(bei)、肩部(bu)、胸(xiong)部(bu)和(he)腹部(bu)。

7、勤爬樓梯

沿著樓(lou)梯慢跑是一(yi)(yi)種很好的(de)有氧運動(dong)，一(yi)(yi)般樓(lou)梯都是在室(shi)內(nei)，因此你完(wan)全曬不(bu)到(dao)太陽，不(bu)用擔心(xin)自己會曬黑了(le)，具體(ti)方法(fa)是：以最快的(de)速度向(xiang)上爬6-12個階梯，每次(ci)跑完(wan)后休息(xi)2-3分鐘，不(bu)斷重復這(zhe)個運動(dong)。想鍛煉(lian)腿部的(de)話還可以嘗試每次(ci)跳過(guo)一(yi)(yi)個臺階，減肥效果更好。

8、壓椅子

無論是在(zai)家里還是在(zai)辦公室(shi)都(dou)可以隨時做這個運(yun)動，找一把(ba)椅子筆直坐(zuo)在(zai)上(shang)面，手(shou)放(fang)在(zai)任(ren)意一個扶手(shou)上(shang)，腳(jiao)平放(fang)在(zai)地面上(shang)，然后將身體向上(shang)拉，慢慢數(shu)到(dao)10再恢(hui)復坐(zuo)姿，反復重復此(ci)動作可以鍛煉后背(bei)肌肉。

9、瑜伽

很多人會(hui)疑問，練(lian)習(xi)瑜(yu)伽真(zhen)的(de)可以減肥么？雖然短期(qi)內你(ni)(ni)的(de)體(ti)重(zhong)不一定下降(jiang)，但是你(ni)(ni)的(de)身體(ti)卻會(hui)因此會(hui)變(bian)得結實，在你(ni)(ni)練(lian)習(xi)的(de)過程中(zhong)，身體(ti)的(de)脂(zhi)肪慢慢地鍛(duan)煉成(cheng)密度高的(de)肌肉。脂(zhi)肪轉變(bian)成(cheng)肌肉，視覺上就會(hui)有“瘦”的(de)感覺。

10、原地跑步

這里所說的跑(pao)步是指原(yuan)(yuan)地跑(pao)，但是需要注意的是，原(yuan)(yuan)地跑(pao)不是原(yuan)(yuan)地踏步，而是需要跑(pao)起來(lai)。

11、室內球類

（1）排球

在(zai)場地中輾(zhan)轉，可(ke)以讓身(shen)體充分活動開(kai)，一場球打得渾身(shen)大汗(han)淋漓(li)，非常過(guo)癮。

熱(re)量(liang)消耗：319卡/小(xiao)時，好比你把(ba)一碗(wan)陽春面的熱(re)量(liang)消耗掉。

運動(dong)的好處：排球對鍛煉臂部和(he)腹(fu)部肌肉的效果(guo)特別明顯，同時，對提高(gao)你的靈敏(min)性也很有利。

（2）羽毛球

這對身體(ti)的(de)靈(ling)活性要(yao)求非(fei)常高，不僅要(yao)善于反(fan)擊，善于觀察(cha)也(ye)是必須(xu)的(de)。

熱量消(xiao)(xiao)耗：418卡/小時，好比消(xiao)(xiao)耗掉了(le)一碗牛(niu)肉面。

運(yun)動的(de)(de)(de)好處：羽(yu)毛球(qiu)(qiu)要(yao)打(da)得好，對于腿部(bu)力量的(de)(de)(de)要(yao)求(qiu)很(hen)高。腿部(bu)成(cheng)半蹲狀，收緊腹部(bu)和臀部(bu)，要(yao)隨時準備應接，同(tong)(tong)時在手臂揮動球(qiu)(qiu)拍的(de)(de)(de)時候，帶動肱橈(rao)肌(ji)、肱二頭肌(ji)、肱三頭肌(ji)和肩背的(de)(de)(de)斜方(fang)肌(ji)，以(yi)及后背的(de)(de)(de)豎脊肌(ji)同(tong)(tong)時運(yun)動。

（3）乒乓球

它相對(dui)安全(quan)，沒有很(hen)強(qiang)的(de)對(dui)抗性，而且也可以鍛(duan)煉到全(quan)身的(de)每一個部位，使身體(ti)更加(jia)靈活(huo)，更柔韌(ren)。和網球(qiu)、羽毛球(qiu)相似的(de)是，可以單(dan)打，也可雙人對(dui)打，如果發(fa)生了運動傷害，多(duo)數是手臂肌肉拉傷或者腳(jiao)踝扭(niu)傷。

熱量消耗：360卡/小(xiao)時，如果你吃(chi)了(le)一份火(huo)局海(hai)鮮飯，就正好抵消了(le)。

運(yun)(yun)動(dong)的好(hao)處：乒乓球運(yun)(yun)動(dong)是一項對(dui)神(shen)經系(xi)統(tong)要求非常高、速度快(kuai)、變化大的運(yun)(yun)動(dong)。可(ke)以(yi)很好(hao)地鍛煉(lian)人(ren)的注意力(li)(li)以(yi)及反應能力(li)(li)。

（4）籃球

除了身體的靈活性要(yao)求之外，籃球(qiu)在扣籃的時候(hou)彈跳力也很關鍵(jian)。不過這(zhe)種身體可能(neng)發生直接沖撞的運動，很容易導致運動傷(shang)害，就算是球(qiu)場老手(shou)，也還是要(yao)注(zhu)意避免受傷(shang)，打籃球(qiu)多發生手(shou)指和腳踝受傷(shang)。

熱量消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)：412.5卡(ka)/小時，和羽毛球(qiu)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的熱量相仿。相當于把一杯葡(pu)萄(tao)原(yuan)汁的熱量消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)掉了(le)。

運動的好處：籃球運動可(ke)以有效地(di)增進(jin)身體力量、靈(ling)敏、速度(du)、耐(nai)力等多方面的素質，對于培(pei)養團(tuan)結協作的精神非(fei)常(chang)有幫助。

夏季室內運動注意事項

1、夏季氣溫(wen)高，人(ren)體消耗大，建議夏季健身(shen)時(shi)尤(you)其(qi)要(yao)把(ba)握好運動(dong)(dong)量，最好每天堅(jian)持(chi)30分鐘左右的(de)運動(dong)(dong)時(shi)間。當然(ran)，有減肥(fei)意愿的(de)人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)將運動(dong)(dong)時(shi)間延長(chang)到40分鐘左右。

2、夏(xia)天室外(wai)(wai)溫度過(guo)高，選(xuan)擇室內運動比較適合普(pu)通人群(qun)儲(chu)藏(zang)足夠的(de)體(ti)能(neng)。夏(xia)天紫(zi)外(wai)(wai)線(xian)比較強，選(xuan)擇室內運動可以保護皮膚不受(shou)傷(shang)害(hai)，而(er)且如果有(you)專業的(de)健(jian)身(shen)器械也有(you)助于健(jian)身(shen)。

3、夏季運動的服裝也(ye)有講究，棉織衣褲最(zui)好(hao)(hao)，款式越寬松(song)，散熱(re)性能越好(hao)(hao)；顏色越淺，越不容易吸熱(re)。

4、夏天溫度很高(gao)，大量(liang)運(yun)(yun)動會(hui)使身體(ti)內的(de)水分(fen)流失比較(jiao)快，因此，專家建議(yi)，運(yun)(yun)動前半小時喝(he)800毫升水。如果運(yun)(yun)動時間超過30分(fen)鐘，一定要隨身帶一瓶水，最好是(shi)能夠補(bu)充鹽(yan)分(fen)的(de)，不過鹽(yan)分(fen)不可(ke)太多，喝(he)起來有淡淡的(de)咸味(wei)即可(ke)。運(yun)(yun)動前一個小時要吃(chi)些主食或者水果，運(yun)(yun)動后建議(yi)采用少量(liang)多次(ci)的(de)飲(yin)水法(fa)，還可(ke)以加(jia)適量(liang)的(de)食鹽(yan)。另外，運(yun)(yun)動后也(ye)不可(ke)過量(liang)吃(chi)冷飲(yin)，否(fou)則可(ke)能引發胃部不適，也(ye)不可(ke)立即洗(xi)冷水澡，洗(xi)澡前應(ying)當慢走休息10分(fen)鐘左右。

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