夏季室內運動項目

1、健美操

健(jian)美(mei)操不僅能(neng)在室外做(zuo)，也能(neng)在室內做(zuo)，老少皆宜，效果(guo)非常好。夏天(tian)天(tian)氣(qi)比(bi)(bi)較炎熱，我們可(ke)以買一些(xie)健(jian)美(mei)操教程(cheng)的DVD，自(zi)己邊(bian)看邊(bian)跟著(zhu)音樂(le)，輕松(song)消耗(hao)掉(diao)315大(da)卡的熱量(liang)，而且(qie)比(bi)(bi)其(qi)他有(you)氧運(yun)動更快見效。

3、室內自行車

自(zi)行(xing)車可(ke)以說是(shi)(shi)我們日(ri)常生活(huo)中非常常見的(de)一種交通(tong)方式，室內自(zi)行(xing)車作(zuo)為(wei)減肥與健(jian)身的(de)工(gong)具深受大(da)(da)家(jia)的(de)熱(re)捧。騎自(zi)行(xing)車的(de)好處是(shi)(shi)，運動的(de)級別與幅度(du)張力較大(da)(da)，可(ke)以自(zi)己調節(jie)。例(li)如輕松的(de)慢(man)慢(man)騎車，能消耗(hao)210大(da)(da)卡；速(su)度(du)加快(kuai)，強度(du)加大(da)(da)的(de)話(hua)，卡路里消耗(hao)量可(ke)達(da)420大(da)(da)卡，能提升(sheng)2倍(bei)呢!而且平時(shi)作(zuo)為(wei)代步的(de)工(gong)具，隨時(shi)運動起來(lai)也是(shi)(shi)超(chao)方便的(de)。

2、踏步機

在(zai)室內(nei)也能有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)，踏(ta)(ta)步機(ji)就(jiu)是(shi)(shi)當中最流(liu)行的室內(nei)有(you)氧(yang)健身運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)量也不是(shi)(shi)很大，但每小時卻能消(xiao)耗(hao)325大卡的熱量呢(ni)!如果(guo)家里沒有(you)踏(ta)(ta)步機(ji)，用一個木造(zao)的箱子，或是(shi)(shi)雜志(zhi)堆起來(lai)，上(shang)下地踩踏(ta)(ta)也有(you)這個效果(guo)哦，但要注意安全。

4、跳繩

有(you)(you)些人喜歡(huan)在(zai)室內跳繩(sheng)(sheng)，只要(yao)你不會影響鄰居(ju)，那么你可以(yi)躲開炎炎烈日，在(zai)室內跳繩(sheng)(sheng)。跳繩(sheng)(sheng)對(dui)于我們每個(ge)人來說是最熟悉不過了，幾乎所有(you)(you)人都玩(wan)過，可是你知道嗎，跳繩(sheng)(sheng)的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)相當高哦(e)，如果(guo)以(yi)每個(ge)小(xiao)時來算的(de)(de)話(hua)，跳繩(sheng)(sheng)能(neng)消耗525大卡的(de)(de)熱量(liang)(liang)。

5、地板運動

最簡單(dan)的減肥(fei)運動(dong)(dong)就是俯臥(wo)撐和(he)仰臥(wo)起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥(fei)運動(dong)(dong)。俯臥(wo)撐可(ke)以鍛煉胸(xiong)部(bu)、腹(fu)部(bu)和(he)臂部(bu)的肌肉，而仰臥(wo)起坐則(ze)主要鍛煉腰腹(fu)部(bu)。

6、舉洗衣袋

洗(xi)衣(yi)服是一件(jian)能幫助、消耗能量(liang)的家務，而(er)洗(xi)衣(yi)服之前利(li)用裝滿臟衣(yi)服的洗(xi)衣(yi)袋也可以減肥。直(zhi)接將(jiang)洗(xi)衣(yi)袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下(xia)，這樣可以充(chong)分運動(dong)手臂、肩部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)和腹部(bu)(bu)。

7、勤爬樓梯

沿著樓梯(ti)(ti)慢跑是一(yi)種很好的(de)有(you)氧運動(dong)，一(yi)般樓梯(ti)(ti)都是在室(shi)內，因(yin)此你完全曬不到太陽(yang)，不用擔(dan)心自己(ji)會曬黑了，具體方法(fa)是：以最快的(de)速度向上爬6-12個(ge)階梯(ti)(ti)，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復這(zhe)個(ge)運動(dong)。想鍛煉腿部的(de)話還可以嘗試(shi)每次跳(tiao)過一(yi)個(ge)臺階，減肥效(xiao)果更好。

8、壓椅子

無論是在(zai)家(jia)里還是在(zai)辦(ban)公室都(dou)可(ke)以(yi)隨時(shi)做(zuo)這個運(yun)動，找一(yi)把椅子(zi)筆(bi)直坐在(zai)上面，手放在(zai)任意一(yi)個扶手上，腳(jiao)平放在(zai)地面上，然后(hou)將身體向上拉，慢(man)慢(man)數到10再恢(hui)復(fu)(fu)坐姿，反復(fu)(fu)重(zhong)復(fu)(fu)此動作可(ke)以(yi)鍛煉后(hou)背肌肉。

9、瑜伽

很多(duo)人(ren)會疑問(wen)，練習(xi)瑜伽真的(de)(de)可以減肥么？雖然短期內你的(de)(de)體重不一定下(xia)降，但是(shi)你的(de)(de)身體卻會因此會變得結實，在你練習(xi)的(de)(de)過程中，身體的(de)(de)脂肪慢(man)慢(man)地鍛煉成(cheng)密(mi)度高的(de)(de)肌肉。脂肪轉變成(cheng)肌肉，視覺上就會有“瘦”的(de)(de)感(gan)覺。

10、原地跑步

這里所說的跑(pao)步(bu)是指原地跑(pao)，但是需要(yao)(yao)注意的是，原地跑(pao)不(bu)是原地踏步(bu)，而(er)是需要(yao)(yao)跑(pao)起來(lai)。

11、室內球類

（1）排球

在場地中輾轉，可以讓身體充分活(huo)動開，一場球打(da)得(de)渾身大汗淋漓(li)，非常過癮。

熱量(liang)(liang)消耗：319卡/小(xiao)時，好比你(ni)把一(yi)碗陽春面的熱量(liang)(liang)消耗掉。

運動(dong)的好(hao)處：排(pai)球對鍛煉臂部(bu)和腹部(bu)肌肉的效果特別明顯，同時，對提(ti)高你的靈敏性也很有利。

（2）羽毛球

這對身體的靈活性(xing)要求非常高，不僅要善于(yu)反(fan)擊，善于(yu)觀察也是(shi)必須的。

熱量(liang)消耗：418卡/小時(shi)，好(hao)比消耗掉了一(yi)碗牛肉(rou)面。

運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)好處：羽(yu)毛球(qiu)(qiu)要打得好，對于腿部力量的(de)(de)(de)要求很高(gao)。腿部成半(ban)蹲狀，收(shou)緊腹部和(he)臀部，要隨時(shi)準備應接，同時(shi)在手臂揮動(dong)(dong)球(qiu)(qiu)拍的(de)(de)(de)時(shi)候，帶動(dong)(dong)肱橈(rao)肌、肱二頭肌、肱三頭肌和(he)肩背(bei)的(de)(de)(de)斜方(fang)肌，以及后背(bei)的(de)(de)(de)豎脊肌同時(shi)運(yun)動(dong)(dong)。

（3）乒乓球

它相(xiang)對(dui)(dui)安(an)全，沒(mei)有很強的對(dui)(dui)抗(kang)性(xing)，而且也可以鍛煉到(dao)全身的每一個(ge)部位，使身體更(geng)加靈活，更(geng)柔韌。和網球、羽毛球相(xiang)似的是，可以單打(da)，也可雙(shuang)人對(dui)(dui)打(da)，如(ru)果發生了運動傷(shang)(shang)害(hai)，多數(shu)是手臂肌肉拉(la)傷(shang)(shang)或(huo)者腳踝扭傷(shang)(shang)。

熱量消(xiao)耗：360卡/小(xiao)時，如果你(ni)吃(chi)了一(yi)份火局海鮮飯，就(jiu)正好抵消(xiao)了。

運動的(de)好處(chu)：乒乓球(qiu)運動是一(yi)項對神經系(xi)統(tong)要求非常(chang)高、速度(du)快、變化(hua)大的(de)運動。可以(yi)很好地(di)鍛煉人的(de)注(zhu)意(yi)力以(yi)及反應能力。

（4）籃球

除了身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)靈活性(xing)要求之外，籃球(qiu)在扣籃的(de)(de)時候彈跳力也(ye)很關(guan)鍵。不過這種身(shen)(shen)體(ti)可能發生直接(jie)沖撞的(de)(de)運(yun)動(dong)，很容易導(dao)致運(yun)動(dong)傷(shang)害，就算是(shi)球(qiu)場(chang)老手，也(ye)還是(shi)要注意(yi)避免(mian)受傷(shang)，打籃球(qiu)多發生手指和腳踝受傷(shang)。

熱量(liang)消(xiao)耗：412.5卡/小時，和羽毛球(qiu)消(xiao)耗的熱量(liang)相(xiang)(xiang)仿。相(xiang)(xiang)當(dang)于把一杯葡萄原(yuan)汁的熱量(liang)消(xiao)耗掉了。

運(yun)動的(de)好處：籃球運(yun)動可(ke)以(yi)有效地(di)增進身體力量、靈(ling)敏、速(su)度、耐力等(deng)多方(fang)面的(de)素質，對(dui)于培養團結協作(zuo)的(de)精(jing)神非常有幫(bang)助(zhu)。

夏季室內運動注意事項

1、夏季(ji)氣溫高，人體消耗大，建議夏季(ji)健身時尤其要把握(wo)好(hao)(hao)運動(dong)量，最好(hao)(hao)每天(tian)堅持30分鐘左右的運動(dong)時間(jian)。當然，有減肥意愿的人群可以將運動(dong)時間(jian)延長到40分鐘左右。

2、夏天室(shi)外溫度過高，選(xuan)擇室(shi)內運動比較(jiao)適合普(pu)通人(ren)群儲(chu)藏足夠的體(ti)能(neng)。夏天紫外線比較(jiao)強(qiang)，選(xuan)擇室(shi)內運動可以保護(hu)皮膚(fu)不受(shou)傷害(hai)，而(er)且如果有專(zhuan)業的健身(shen)器械也(ye)有助于(yu)健身(shen)。

3、夏季運動(dong)的服(fu)裝(zhuang)也(ye)有講究(jiu)，棉(mian)織衣褲最好，款式越(yue)寬松(song)，散(san)熱(re)性(xing)能越(yue)好；顏色越(yue)淺，越(yue)不容易吸熱(re)。

4、夏(xia)天溫度很高，大量(liang)運(yun)動(dong)(dong)會使身體內的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)流失比較快，因(yin)此，專家建議，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)半小時(shi)喝800毫升(sheng)水(shui)(shui)。如果運(yun)動(dong)(dong)時(shi)間超過(guo)(guo)30分(fen)(fen)鐘，一(yi)定要隨身帶(dai)一(yi)瓶(ping)水(shui)(shui)，最好是(shi)能夠補(bu)充鹽分(fen)(fen)的(de)，不過(guo)(guo)鹽分(fen)(fen)不可(ke)太多(duo)，喝起來有淡淡的(de)咸味即(ji)可(ke)。運(yun)動(dong)(dong)前(qian)一(yi)個小時(shi)要吃些(xie)主食或(huo)者(zhe)水(shui)(shui)果，運(yun)動(dong)(dong)后建議采用(yong)少量(liang)多(duo)次的(de)飲水(shui)(shui)法，還可(ke)以(yi)加適量(liang)的(de)食鹽。另(ling)外，運(yun)動(dong)(dong)后也不可(ke)過(guo)(guo)量(liang)吃冷飲，否則可(ke)能引發胃部(bu)不適，也不可(ke)立即(ji)洗冷水(shui)(shui)澡，洗澡前(qian)應(ying)當慢走休息(xi)10分(fen)(fen)鐘左(zuo)右(you)。

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