普拉(la)(la)提是一(yi)種(zhong)和瑜伽非常相似的(de)(de)運(yun)動，很多人經(jing)常會分不(bu)清楚。其實簡單來說，普拉(la)(la)提更(geng)像科學(xue)，瑜伽更(geng)像哲(zhe)學(xue)。普拉(la)(la)提是結果導向的(de)(de)，通過對(dui)身體深層肌肉的(de)(de)訓練，增強自己對(dui)身體的(de)(de)控制能力，對(dui)不(bu)同的(de)(de)身體部位(wei)有著不(bu)一(yi)樣的(de)(de)訓練方式。普拉(la)(la)提有什么好處呢？普拉(la)(la)提經(jing)典動作要領有哪(na)些？下面就跟著maigoo小(xiao)編一(yi)起來了(le)解下吧。
普拉提是以德國人(ren)約瑟夫(fu)·休伯(bo)特斯(si)·普拉提姓氏命名的(de)(de)一種(zhong)運動(dong)方(fang)式(shi)和(he)(he)技能(neng)，它(ta)主要是鍛煉(lian)人(ren)體(ti)(ti)深層的(de)(de)小肌肉群，維持(chi)和(he)(he)改善外觀正常活(huo)(huo)動(dong)姿勢(shi)、達到身體(ti)(ti)平衡、創展軀干和(he)(he)肢體(ti)(ti)的(de)(de)活(huo)(huo)動(dong)范(fan)圍(wei)和(he)(he)活(huo)(huo)動(dong)能(neng)力、強調對核心肌群的(de)(de)控制、加(jia)強人(ren)腦(nao)對肢體(ti)(ti)及骨骼(ge)肌肉組織的(de)(de)神經感(gan)應及支配，再配合正確的(de)(de)呼吸方(fang)法所(suo)進(jin)行(xing)的(de)(de)一項(xiang)全身協調運動(dong)。
普拉提把東方(fang)(fang)的(de)柔韌和(he)西方(fang)(fang)的(de)剛毅二(er)者之(zhi)長(chang)合二(er)為一，它的(de)動(dong)作(zuo)緩慢和(he)清楚(chu)，而每個姿勢(shi)都必(bi)須(xu)和(he)呼吸(xi)相(xiang)協調，其特殊(shu)之(zhi)處就是(shi)肌肉不會經運動(dong)后(hou)導致粗(cu)壯。
普(pu)拉提(ti)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)速度是(shi)相對(dui)平和，是(shi)靜力(li)狀態的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，幾乎(hu)不會產(chan)生對(dui)關(guan)節和肌肉的(de)傷害。同時動(dong)(dong)靜結合(he)的(de)動(dong)(dong)作安排，使(shi)身(shen)體(ti)既有(you)緊張也有(you)放松，減少(shao)因姿勢錯(cuo)誤造成的(de)負面(mian)作用。
這(zhe)使得訓練者在增(zeng)強(qiang)肌肉(rou)力量的同時卻不加大(da)肌肉(rou)體積(ji)，更(geng)適合女(nv)子在現實(shi)生活中對形體美的要求。
普(pu)拉提沒(mei)有年齡和性別的(de)限制(zhi)，適于任何人。特別適合缺少運動的(de)上(shang)班族，普(pu)拉提有助(zhu)于重新(xin)伸展繃緊的(de)肌肉，好(hao)似做深層(ceng)按(an)摩(mo)，同(tong)時練習肌肉耐力(li)，令身體壓力(li)再平(ping)均分布(bu)。
Maigoo小(xiao)編(bian)長(chang)期練(lian)習(xi)后(hou)發(fa)現普拉提(ti)可(ke)以提(ti)高每一(yi)塊肌肉的(de)控制能力，特別是深層的(de)肌肉，需(xu)要花(hua)很久(jiu)的(de)時間(jian)去研究訓練(lian)。
普拉提從(cong)運(yun)(yun)動和康復(fu)醫學的(de)角度，令(ling)人們(men)重新審視自己的(de)身體，利用多(duo)項運(yun)(yun)動結合的(de)方式來改善體態，像是(shi)舞蹈、瑜伽(jia)、健(jian)身等等。
如果(guo)能熟練掌握(wo)普(pu)拉提的動作，可(ke)以根據普(pu)拉提的有氧練習和力量(liang)練習達到(dao)減肥(fei)瘦(shou)身(shen)的效果(guo)。
通過學習鍛(duan)煉(lian)普(pu)拉提的(de)動作，可以(yi)改善脊椎的(de)位置，促(cu)(cu)進身(shen)體(ti)健康，促(cu)(cu)進身(shen)體(ti)的(de)平衡，上下、左右的(de)平衡都是(shi)非常重(zhong)要的(de)。
一線(xian)城(cheng)市的普拉提教練(lian)培訓課(ke)程(cheng)(cheng)基(ji)本都在兩萬元(yuan)左右，而(er)且這類訓練(lian)需要由國外的專業導師講解，線(xian)上線(xian)下課(ke)程(cheng)(cheng)同步，也要學(xue)員(yuan)修學(xue)分，達(da)到了(le)相應標準才能夠(gou)辦法資格證。
目(mu)前普拉提教(jiao)練沒有(you)(you)像(xiang)健身教(jiao)練一樣有(you)(you)職業資格證，只有(you)(you)培(pei)訓(xun)機構頒(ban)發的(de)相關證書。公認有(you)(you)影(ying)響力的(de)培(pei)訓(xun)機構比如，國際上的(de)北極(ji)星、斯多(duo)特、Basi、Balance body等，國內的(de)有(you)(you)中瑛、BC、左右等。各個(ge)培(pei)訓(xun)機構的(de)教(jiao)學(xue)特點(dian)不同，可(ke)以多(duo)方去(qu)了解。
普(pu)拉提不僅僅是擺(bai)幾(ji)個姿勢，更要(yao)調整呼吸，放松心情；即使你天生身(shen)體(ti)比較僵硬，通過練習，身(shen)體(ti)也會變得靈活。
和一(yi)套普拉提(ti)練功服(fu)、一(yi)個專(zhuan)業的(de)墊(dian)子(zi)相比(bi)，最重要的(de)是有一(yi)個開(kai)放(fang)、平(ping)和的(de)心態(tai)，練習(xi)時應該心無雜念。
廣告(gao)上練普拉(la)提(ti)瘦身(shen)(shen)(shen)的人都(dou)身(shen)(shen)(shen)材苗條，但不管一個(ge)人身(shen)(shen)(shen)材如何，都(dou)能練好普拉(la)提(ti)；事(shi)實上研究表明(ming)，普拉(la)提(ti)能幫人減(jian)肥(fei)，避免增重。
為了預(yu)防潛在的(de)身(shen)體傷害(hai)、防止被誤導(dao)，要(yao)選(xuan)擇具有職業資格認證、經驗豐富的(de)老師(shi)。
普(pu)拉提(ti)提(ti)倡完全(quan)的(de)吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)，徹(che)底的(de)呼氣(qi)(qi)，吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時讓肺(fei)部(bu)完全(quan)地充滿(man)氣(qi)(qi)體(ti)，呼氣(qi)(qi)時徹(che)底地排空(kong)肺(fei)部(bu)氣(qi)(qi)體(ti)。每次吸(xi)(xi)氣(qi)(qi)時肋骨向(xiang)(xiang)兩邊擴張，呼氣(qi)(qi)時肋骨向(xiang)(xiang)內收縮，肚臍向(xiang)(xiang)內擠壓。通過(guo)這種呼吸(xi)(xi)方(fang)式能保持腹(fu)部(bu)肌肉的(de)持續(xu)收縮和用力，最大限度的(de)加強核心部(bu)位(wei)的(de)力量。
①平躺(tang)于墊上，雙臂伸(shen)過頭頂，手臂夾住(zhu)耳朵，雙膝彎曲(qu)，腳踩地，吸(xi)氣。
②用嘴巴(ba)呼氣，有控制(zhi)地(di)慢慢坐起來，腹(fu)部收緊，腳不要(yao)離地(di)。
③背部(bu)挺直(zhi)，肩膀(bang)下(xia)沉，吸氣。
①呼(hu)氣(qi)，肩膀(bang)放(fang)松，下(xia)側(ce)腿伸(shen)直(zhi)，腳尖(jian)蹬地。
②上腿抬起與(yu)髖關節同(tong)高(gao)，并(bing)向前踢(ti)一次(ci)振(zhen)一次(ci)。
③吸(xi)氣，上側腿后展，收緊臀部(bu)，伸直膝(xi)蓋(gai)。
①俯臥，上體與下肢同時抬高，交替打(da)腿和(he)手臂，像游泳的打(da)水姿勢。
②指尖(jian)向(xiang)前，與腳(jiao)尖(jian)的方向(xiang)一致，髖部向(xiang)上頂，保持身體挺(ting)直。
③吸氣，單(dan)腿向上踢(ti)，保持臀(tun)部不要下落。呼(hu)氣，慢慢恢復到準(zhun)備姿勢。
①上側腿弓起(qi)，腳(jiao)放在下側腿腳(jiao)前，手臂落(luo)在膝蓋上。
②直(zhi)(zhi)臂(bei)支(zhi)撐(cheng)，保持身體成直(zhi)(zhi)線(xian)，手臂(bei)斜上(shang)伸(shen)展45度，呼氣。
①仰面(mian)躺在地上，雙(shuang)手(shou)放在身體兩側，手(shou)掌朝下(xia)，雙(shuang)腿向(xiang)上伸直，膝蓋彎曲90度。
②吸氣，髖(kuan)關節運動，放低左腿(tui)把(ba)腳尖蘸(zhan)向地面(mian)。
③呼(hu)氣(qi)，腿抬到原始位置，雙腿交替進行(xing)。
①仰面躺(tang)在地上，雙手放在身(shen)體兩(liang)側，雙腿伸(shen)直，左腿抬起朝(chao)向(xiang)天花(hua)板。
②腳(jiao)尖繃(beng)直，在空中(zhong)劃(hua)圈，方向不限，之后換另一條腿進行同樣的動作(zuo)。
①開始動作(zuo)和(he)腳尖蘸地運動類(lei)似，把(ba)手(shou)放在腦后(hou)，抬頭，頸和(he)肩部離開地面。
②吸氣，身體轉(zhuan)向右方，使右膝(xi)蓋和左肩膀(bang)盡(jin)量(liang)靠近，同(tong)時(shi)左腿(tui)伸(shen)直，45度方向朝(chao)向天花板(ban)，呼氣，然后換另一(yi)側。
①身(shen)體側(ce)身(shen)仰臥，兩腿疊放，用胳膊肘和前臂支(zhi)撐住身(shen)體，肋骨抬離地(di)面(mian)，另(ling)一只手放在身(shen)前保(bao)持平衡。
②放在上面的腿向前踢直至和另一條腿呈現90度再收回，之后換(huan)另一側做(zuo)。
①趴(pa)在地上，手掌放在地上，前額放在手上。
②抬起頭部(bu)(bu)(bu)，肩(jian)膀和胸部(bu)(bu)(bu)離開(kai)地面，向右轉動上半部(bu)(bu)(bu)身(shen)體(ti)，之后(hou)換另(ling)一側。
①臀部左側坐在(zai)(zai)地(di)上，左腿在(zai)(zai)身(shen)前彎(wan)曲，左手放在(zai)(zai)地(di)上支撐身(shen)體，右(you)(you)腳放在(zai)(zai)左膝蓋(gai)前，右(you)(you)膝蓋(gai)朝向天(tian)花板方向，右(you)(you)臂(bei)放在(zai)(zai)右(you)(you)膝蓋(gai)上。
②把身(shen)體壓向(xiang)左手，抬起(qi)臀部離開地面，用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直右(you)(you)(you)腿，把右(you)(you)(you)臂舉過頭頂，使(shi)右(you)(you)(you)手和右(you)(you)(you)腳在同一條直線上(shang)，之后反(fan)向(xiang)進行。
普拉(la)提常見的(de)(de)(de)五大器械(xie)(xie)包括：普拉(la)提床、凱迪拉(la)克、穩踏椅、梯桶、脊(ji)柱矯正(zheng)器。這些器械(xie)(xie)可(ke)以輔助運動者(zhe)正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)施(shi)展動作，有針(zhen)對性的(de)(de)(de)達到訓(xun)練目(mu)的(de)(de)(de)，具有減(jian)肥塑身、矯正(zheng)不良體(ti)型，進行康復治療的(de)(de)(de)效果。
作用：塑形(xing)、提高(gao)肌肉質量、減脂(zhi)、康復訓練。
特點：大部(bu)分動作是減低了墊上訓(xun)練(lian)的(de)難度；部(bu)分也屬于高級動作，更強調核心部(bu)位的(de)訓(xun)練(lian)。
作用：利用彈簧的(de)(de)特(te)性和不同角度，對身體(ti)進行訓練；可以選擇(ze)的(de)(de)動作有100多種，更多的(de)(de)幫助伸(shen)展及脊椎的(de)(de)訓練。
特點：可(ke)從不同(tong)角度幫(bang)助在穩定(ding)的(de)情況下做伸展(zhan)，當然也有很多核(he)心訓練的(de)動(dong)作(zuo)。
作用：輔(fu)助的(de)脊椎(zhui)矯正(zheng)系統，是其他普拉提設備的(de)一個補充，針(zhen)對不(bu)同類型的(de)人(ren)群進行脊椎(zhui)的(de)矯正(zheng)。
特點：凹槽形的靠墊設計(ji)，與人體脊椎完全貼合。
瑜伽：起源于古(gu)印度，據傳已有七千(qian)年歷史。
普拉提：起源于德國，一戰(zhan)期間為(wei)了(le)給(gei)集中營的營友做康復，由約瑟夫休伯(bo)特斯普拉提創立(li)。
瑜伽：追求(qiu)身(shen)、心、靈的平衡(heng)與連(lian)接；瑜伽并(bing)非柔(rou)韌性(xing)的練習(xi)，而是柔(rou)韌與力量(liang)共存(cun)，陰(yin)陽平衡(heng)，相輔相成的。
普拉提：以中(zhong)軸延(yan)伸為原則(ze)，重點鍛煉核心肌肉(rou)群，提(ti)升核心的力量與(yu)穩(wen)定(ding)；近(jin)似(si)于健(jian)身房(fang)的力量練習，但(dan)更為精確、精準。
瑜伽：練(lian)習包(bao)含冥想、呼(hu)(hu)吸(xi)、體(ti)式、唱頌等(deng)幾(ji)個方面的(de)內容。其中體(ti)式靜(jing)態練(lian)習為主(zhu)，同(tong)時輔以(yi)意識與(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)調(diao)整，達(da)到身(shen)心靈統一、平衡、連接、共同(tong)發展。
普拉提：主要以小強(qiang)度、重復性的(de)(de)力量練(lian)習為主，一個簡單的(de)(de)動作，通過多次重復達到(dao)效果(guo)累積、強(qiang)化力量的(de)(de)目的(de)(de)。
瑜伽：入門時間(jian)長(chang)，初(chu)期(qi)(qi)效果(guo)不(bu)顯著(zhu)，需要長(chang)期(qi)(qi)堅持才可(ke)以得(de)到比較(jiao)好的效果(guo)；但從長(chang)遠(yuan)發展來看，瑜伽有(you)不(bu)斷進步的空(kong)間(jian)。
普拉提：入門(men)時間短，見效快，特別是(shi)對部分傷后恢復，疲勞性損傷，核心力(li)量缺失，有著立(li)竿(gan)見影的效果；但從長遠來看不會(hui)再有更大的進(jin)步了(le)。
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