普(pu)拉(la)提是一(yi)種和瑜伽非常(chang)相似的運動，很多人經常(chang)會分(fen)不清楚。其實簡單來說，普(pu)拉(la)提更像(xiang)科學(xue)，瑜伽更像(xiang)哲學(xue)。普(pu)拉(la)提是結果(guo)導向的，通過(guo)對身體(ti)深(shen)層(ceng)肌肉的訓(xun)練，增強自(zi)己對身體(ti)的控制能力(li)，對不同的身體(ti)部位有(you)(you)著(zhu)不一(yi)樣(yang)的訓(xun)練方式。普(pu)拉(la)提有(you)(you)什(shen)么好處呢？普(pu)拉(la)提經典動作要領有(you)(you)哪些？下面(mian)就跟著(zhu)maigoo小編一(yi)起來了(le)解下吧(ba)。
普(pu)拉提(ti)是(shi)以德國人約瑟夫(fu)·休伯特斯·普(pu)拉提(ti)姓氏(shi)命名(ming)的(de)(de)(de)一種運(yun)動方(fang)式和技(ji)能(neng)，它主要是(shi)鍛煉人體深層(ceng)的(de)(de)(de)小肌(ji)肉(rou)群，維持和改善外觀正常(chang)活(huo)動姿勢(shi)、達(da)到身(shen)體平衡、創展軀干和肢(zhi)體的(de)(de)(de)活(huo)動范圍(wei)和活(huo)動能(neng)力(li)、強調(diao)對(dui)核(he)心肌(ji)群的(de)(de)(de)控制、加強人腦(nao)對(dui)肢(zhi)體及骨骼肌(ji)肉(rou)組織的(de)(de)(de)神經感應及支配，再(zai)配合正確(que)的(de)(de)(de)呼吸方(fang)法(fa)所(suo)進行的(de)(de)(de)一項全身(shen)協調(diao)運(yun)動。
普拉提把東(dong)方的柔韌(ren)和西方的剛毅二(er)者之(zhi)長合二(er)為一(yi)，它的動(dong)作(zuo)緩慢和清楚(chu)，而每個姿勢(shi)都必(bi)須(xu)和呼(hu)吸相協調(diao)，其特殊之(zhi)處(chu)就是肌(ji)肉不會經運(yun)動(dong)后(hou)導致粗(cu)壯。
普拉提的(de)運動(dong)速(su)度是(shi)相對平和，是(shi)靜(jing)(jing)力(li)狀態的(de)運動(dong)，幾(ji)乎不(bu)會產生對關節和肌肉的(de)傷(shang)害。同時動(dong)靜(jing)(jing)結合的(de)動(dong)作(zuo)安(an)排，使身體既有(you)緊(jin)張也(ye)有(you)放松，減少因姿勢錯誤造成的(de)負(fu)面作(zuo)用。
這使得訓練者在增(zeng)強(qiang)肌(ji)肉力(li)量(liang)的同時卻不加(jia)大肌(ji)肉體(ti)積，更適合女子在現實生(sheng)活(huo)中(zhong)對形體(ti)美(mei)的要求。
普拉提沒有年齡和(he)性別的限制，適于(yu)任何人。特別適合缺少運(yun)動(dong)的上班(ban)族，普拉提有助于(yu)重新伸展(zhan)繃(beng)緊的肌(ji)肉，好似做深層按摩，同(tong)時練習肌(ji)肉耐力，令(ling)身體壓力再平均(jun)分(fen)布。
Maigoo小(xiao)編長期(qi)練(lian)習后發現普拉提可以提高每一塊肌肉的(de)控制能(neng)力，特別是深(shen)層(ceng)的(de)肌肉，需要花(hua)很久的(de)時間去研究訓練(lian)。
普拉提從運動(dong)和康復醫學的(de)角度，令人們重新審視(shi)自己的(de)身體，利用多(duo)項(xiang)運動(dong)結合(he)的(de)方式(shi)來改善(shan)體態，像是舞蹈、瑜(yu)伽、健身等(deng)等(deng)。
如果能(neng)熟(shu)練(lian)掌握普(pu)拉提的(de)動作，可以(yi)根(gen)據(ju)普(pu)拉提的(de)有(you)氧練(lian)習(xi)和力(li)量練(lian)習(xi)達(da)到減肥瘦身的(de)效果。
通(tong)過(guo)學(xue)習鍛煉普拉提(ti)的(de)(de)動作，可以(yi)改善脊椎的(de)(de)位置，促(cu)進(jin)(jin)身(shen)體健康(kang)，促(cu)進(jin)(jin)身(shen)體的(de)(de)平(ping)衡，上下、左(zuo)右的(de)(de)平(ping)衡都(dou)是(shi)非常重要的(de)(de)。
一線(xian)城市的普拉(la)提教練(lian)培訓課(ke)程(cheng)基本都在兩萬元左(zuo)右，而且這類訓練(lian)需要由國(guo)外(wai)的專(zhuan)業導師講解(jie)，線(xian)上線(xian)下(xia)課(ke)程(cheng)同(tong)步，也要學員修學分，達到了相應(ying)標準才能夠辦法(fa)資格(ge)證。
目前(qian)普拉提教練沒有(you)(you)像健(jian)身教練一(yi)樣有(you)(you)職業資格證，只有(you)(you)培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)(gou)頒發的相(xiang)關證書(shu)。公認有(you)(you)影(ying)響力的培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)(gou)比如，國際上的北極星、斯多特(te)(te)、Basi、Balance body等(deng)，國內的有(you)(you)中(zhong)瑛、BC、左右等(deng)。各個培(pei)訓(xun)機(ji)構(gou)(gou)的教學特(te)(te)點不同(tong)，可以多方(fang)去了解。
普(pu)拉提不(bu)僅僅是(shi)擺幾個(ge)姿勢，更要調(diao)整呼(hu)吸(xi)，放松心情；即(ji)使你天生身(shen)體比較(jiao)僵硬，通過練(lian)習，身(shen)體也會變得(de)靈活。
和一(yi)(yi)套普(pu)拉(la)提練功服、一(yi)(yi)個專業的(de)墊子相(xiang)比(bi)，最重要的(de)是有(you)一(yi)(yi)個開放、平和的(de)心態，練習時應該心無雜念。
廣(guang)告上練普拉提瘦(shou)身(shen)的人都(dou)身(shen)材苗條(tiao)，但不(bu)管(guan)一(yi)個(ge)人身(shen)材如(ru)何，都(dou)能練好(hao)普拉提；事實上研究表明，普拉提能幫人減肥，避免增(zeng)重。
為了(le)預(yu)防潛在的(de)身體傷害、防止(zhi)被誤導，要選擇具有職(zhi)業資格認(ren)證、經驗(yan)豐富的(de)老師。
普拉提提倡完(wan)全的(de)吸(xi)氣(qi)，徹底的(de)呼氣(qi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)讓肺部完(wan)全地(di)充(chong)滿氣(qi)體(ti)(ti)，呼氣(qi)時(shi)徹底地(di)排空肺部氣(qi)體(ti)(ti)。每(mei)次(ci)吸(xi)氣(qi)時(shi)肋骨向(xiang)(xiang)兩邊(bian)擴張，呼氣(qi)時(shi)肋骨向(xiang)(xiang)內收縮，肚(du)臍(qi)向(xiang)(xiang)內擠壓。通過這種呼吸(xi)方式能保持腹部肌肉的(de)持續收縮和用力，最大限度的(de)加強核心部位的(de)力量(liang)。
①平躺(tang)于墊上，雙臂(bei)伸(shen)過頭(tou)頂(ding)，手(shou)臂(bei)夾住耳(er)朵(duo)，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。
②用嘴巴呼氣，有(you)控(kong)制地慢(man)慢(man)坐(zuo)起來，腹部收緊，腳不要離(li)地。
③背部挺直，肩膀下(xia)沉，吸氣(qi)。
①呼(hu)氣，肩膀(bang)放松(song)，下(xia)側腿(tui)伸直，腳(jiao)尖(jian)蹬地。
②上腿抬起(qi)與髖關節同(tong)高(gao)，并向前(qian)踢(ti)一(yi)(yi)次振一(yi)(yi)次。
③吸氣，上側腿后(hou)展，收緊臀部，伸直膝(xi)蓋(gai)。
①俯(fu)臥，上體與下肢同(tong)時(shi)抬高，交替打腿和手臂(bei)，像(xiang)游泳(yong)的打水姿(zi)勢(shi)。
②指尖向前，與腳尖的(de)方(fang)向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。
③吸氣，單腿向上(shang)踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復到準備姿勢。
①上(shang)側腿弓起，腳放在下側腿腳前，手(shou)臂落在膝蓋上(shang)。
②直臂(bei)(bei)支撐，保持身體成(cheng)直線(xian)，手臂(bei)(bei)斜上伸展(zhan)45度，呼氣(qi)。
①仰(yang)面躺在(zai)地(di)上，雙手放在(zai)身(shen)體(ti)兩(liang)側，手掌(zhang)朝下，雙腿向上伸直(zhi)，膝蓋彎曲90度。
②吸氣，髖關節運動，放低左(zuo)腿把腳(jiao)尖(jian)蘸向地(di)面。
③呼氣，腿抬到原始位(wei)置，雙(shuang)腿交替進(jin)行。
①仰面躺(tang)在(zai)地上，雙(shuang)手(shou)放在(zai)身體兩側，雙(shuang)腿伸直，左腿抬起朝向(xiang)天花板。
②腳尖繃直，在空中(zhong)劃圈，方向不限，之后換(huan)另一(yi)條腿進行同(tong)樣的(de)動作。
①開(kai)始(shi)動作(zuo)和(he)腳尖蘸地運動類似，把手(shou)放在腦后，抬頭，頸和(he)肩部(bu)離開(kai)地面。
②吸氣(qi)，身體轉向右方，使右膝蓋和左肩膀盡量靠近，同時左腿伸直，45度方向朝向天花板(ban)，呼氣(qi)，然(ran)后換另(ling)一側(ce)。
①身(shen)(shen)體側(ce)身(shen)(shen)仰臥，兩腿疊放，用胳膊(bo)肘和前臂支撐住身(shen)(shen)體，肋骨抬(tai)離地面，另一只手(shou)放在身(shen)(shen)前保(bao)持平衡。
②放在上面的腿向前踢直至(zhi)和另一(yi)條(tiao)腿呈現90度再(zai)收回，之后(hou)換另一(yi)側做。
①趴在(zai)(zai)地上，手(shou)(shou)掌放(fang)(fang)在(zai)(zai)地上，前額放(fang)(fang)在(zai)(zai)手(shou)(shou)上。
②抬起頭(tou)部(bu)，肩膀和(he)胸部(bu)離開地面(mian)，向右轉動上半部(bu)身體，之后換另一側。
①臀部左(zuo)側坐在(zai)地(di)上(shang)(shang)，左(zuo)腿(tui)在(zai)身(shen)前(qian)彎曲，左(zuo)手放在(zai)地(di)上(shang)(shang)支撐身(shen)體(ti)，右(you)腳放在(zai)左(zuo)膝(xi)蓋前(qian)，右(you)膝(xi)蓋朝(chao)向天花板方向，右(you)臂放在(zai)右(you)膝(xi)蓋上(shang)(shang)。
②把身體壓向(xiang)左(zuo)手(shou)(shou)，抬起臀部離開地面(mian)，用左(zuo)膝蓋支撐住地面(mian)的時(shi)候，伸直(zhi)右(you)(you)腿，把右(you)(you)臂舉過頭頂，使右(you)(you)手(shou)(shou)和右(you)(you)腳在同一條直(zhi)線上，之后反向(xiang)進行。
普拉(la)提常見的(de)(de)五大器械包括：普拉(la)提床、凱迪拉(la)克、穩(wen)踏椅、梯桶、脊柱矯正(zheng)器。這(zhe)些器械可以輔助運動者(zhe)正(zheng)確的(de)(de)施(shi)展(zhan)動作，有針對性(xing)的(de)(de)達到訓練目(mu)的(de)(de)，具有減肥塑身、矯正(zheng)不良體型，進(jin)行康復治療的(de)(de)效果(guo)。
作用：塑(su)形、提(ti)高肌肉質量、減(jian)脂、康復訓練。
特點：大(da)部(bu)分(fen)動作(zuo)是減低(di)了墊(dian)上訓練的難度；部(bu)分(fen)也屬于高級動作(zuo)，更強調核心部(bu)位的訓練。
作用：利用彈簧的(de)(de)特性(xing)和不同角度，對身體(ti)進行訓練；可以選擇的(de)(de)動作(zuo)有100多(duo)種(zhong)，更多(duo)的(de)(de)幫助伸(shen)展及脊(ji)椎的(de)(de)訓練。
特點：可從(cong)不同(tong)角(jiao)度幫助在(zai)穩定(ding)的(de)情況下做伸展(zhan)，當然也有(you)很多核心訓練的(de)動(dong)作。
作用：輔助的脊椎矯正(zheng)系統(tong)，是其他普拉提設備的一個補充，針(zhen)對(dui)不同(tong)類型(xing)的人群進行(xing)脊椎的矯正(zheng)。
特點：凹槽形的(de)靠(kao)墊設計，與(yu)人體(ti)脊椎完(wan)全貼合。
瑜伽：起源于古印度，據(ju)傳已有七(qi)千年歷史(shi)。
普拉提：起源于德國(guo)，一(yi)戰期(qi)間為(wei)了(le)給集中(zhong)營的營友做康復(fu)，由(you)約瑟夫休(xiu)伯特斯普拉提創(chuang)立。
瑜伽：追求身、心、靈的(de)(de)平衡(heng)與(yu)連接；瑜伽(jia)并非(fei)柔韌(ren)(ren)性(xing)的(de)(de)練習(xi)，而是(shi)柔韌(ren)(ren)與(yu)力量共存，陰(yin)陽平衡(heng)，相輔相成(cheng)的(de)(de)。
普拉提：以中軸延(yan)伸為原則，重(zhong)點鍛煉核心肌肉群(qun)，提升核心的力量與穩定；近似(si)于(yu)健身房的力量練習，但更為精確、精準。
瑜伽：練習包(bao)含冥(ming)想、呼(hu)吸(xi)、體式(shi)、唱(chang)頌等幾個(ge)方面的內(nei)容。其中體式(shi)靜(jing)態練習為主(zhu)，同時(shi)輔以意識與呼(hu)吸(xi)的調整，達到(dao)身心靈統(tong)一(yi)、平衡、連(lian)接、共同發(fa)展。
普拉提：主(zhu)要以小強度、重復性的力量練習為(wei)主(zhu)，一個簡單的動作，通過多次重復達到效果累積、強化力量的目(mu)的。
瑜伽：入門時間長，初(chu)期效果不顯著，需要長期堅持才可以得(de)到比(bi)較(jiao)好的效果；但從長遠(yuan)發展來(lai)看(kan)，瑜(yu)伽有不斷(duan)進(jin)步(bu)的空(kong)間。
普拉提：入門時(shi)間(jian)短，見(jian)效快(kuai)，特別(bie)是對(dui)部分(fen)傷后恢復(fu)，疲(pi)勞性損傷，核心力量缺(que)失(shi)，有著立竿(gan)見(jian)影的效果；但從長遠來(lai)看不會(hui)再有更大(da)的進步了。
瑜伽源自古印度，是(shi)東方最古老的強身術之(zhi)一，瑜伽也是(shi)美的藝術，它貫穿(chuan)著優雅寧靜(jing)的音樂享(xiang)受、自...
瑜伽是一門修(xiu)身養性(xing)的運動，同(tong)時它(ta)也是一門哲(zhe)學，是一種達到(dao)身體、心(xin)靈與精神和(he)諧統一的運動方(fang)式(shi)...
現如今，相(xiang)比如熱(re)血澎湃的高強度健身(shen)運動，很多人更(geng)愿意選擇修身(shen)養性的瑜(yu)伽。雖然現在各大視頻網...
擁(yong)有線條優美(mei)的(de)身形相信是所有女性(xing)的(de)夢想(xiang)(xiang)，但是夢想(xiang)(xiang)如果(guo)不付諸行動，那么它永遠(yuan)只能(neng)是個夢想(xiang)(xiang)。想(xiang)(xiang)...
瑜伽(jia)運動得到(dao)了越來越多的人(ren)特別是女性(xing)朋(peng)友的親睞，瑜伽(jia)不但能(neng)修(xiu)身養性(xing)還能(neng)美體瘦(shou)身，好的瑜伽(jia)用...
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