普拉(la)提(ti)是(shi)(shi)一(yi)種和瑜伽非常相似的(de)(de)運動，很多人經常會(hui)分不清楚。其實簡單來說，普拉(la)提(ti)更像科學，瑜伽更像哲學。普拉(la)提(ti)是(shi)(shi)結(jie)果導向的(de)(de)，通過對身體(ti)深層肌肉的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)，增強自己對身體(ti)的(de)(de)控(kong)制能力，對不同的(de)(de)身體(ti)部位有著不一(yi)樣的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)方式(shi)。普拉(la)提(ti)有什么好處呢？普拉(la)提(ti)經典(dian)動作要領有哪些(xie)？下面就跟(gen)著maigoo小(xiao)編一(yi)起(qi)來了(le)解下吧。
普拉提是以德國人(ren)(ren)約瑟夫·休(xiu)伯(bo)特斯(si)·普拉提姓氏命名的一種運動(dong)方(fang)式和(he)技能，它主要是鍛煉人(ren)(ren)體(ti)深層的小肌(ji)(ji)肉群，維持和(he)改善外觀(guan)正常活(huo)動(dong)姿勢、達(da)到身體(ti)平衡、創展軀(qu)干和(he)肢體(ti)的活(huo)動(dong)范(fan)圍和(he)活(huo)動(dong)能力、強調對核(he)心肌(ji)(ji)群的控制(zhi)、加強人(ren)(ren)腦對肢體(ti)及(ji)骨(gu)骼肌(ji)(ji)肉組(zu)織的神經(jing)感應及(ji)支配，再配合正確的呼吸方(fang)法所進行(xing)的一項全身協調運動(dong)。
普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅(yi)二者之長(chang)合二為一，它的動作緩慢和清楚(chu)，而每個姿(zi)勢都必須(xu)和呼吸相協調，其(qi)特殊之處就是肌(ji)肉不(bu)會經運(yun)動后導致粗壯(zhuang)。
普拉提的(de)運(yun)動(dong)速(su)度是(shi)相對平和，是(shi)靜(jing)力狀態(tai)的(de)運(yun)動(dong)，幾乎不會產生(sheng)對關(guan)節和肌肉(rou)的(de)傷害(hai)。同時(shi)動(dong)靜(jing)結合的(de)動(dong)作安排(pai)，使身體(ti)既有緊張也有放松，減(jian)少因姿(zi)勢錯誤(wu)造成的(de)負面(mian)作用。
這使得訓練者在(zai)增強肌(ji)(ji)肉力(li)量的(de)同時卻(que)不加(jia)大肌(ji)(ji)肉體積，更適合女(nv)子在(zai)現實生活中對(dui)形體美(mei)的(de)要求。
普拉提沒有年齡和(he)性別(bie)的(de)限制，適(shi)于(yu)任何人(ren)。特別(bie)適(shi)合缺少(shao)運動的(de)上班(ban)族，普拉提有助于(yu)重新伸(shen)展(zhan)繃緊的(de)肌(ji)肉(rou)，好似(si)做深(shen)層按(an)摩，同時練(lian)習肌(ji)肉(rou)耐力(li)，令身體(ti)壓力(li)再(zai)平均分布(bu)。
Maigoo小編長期(qi)練(lian)習(xi)后發現普拉提可以(yi)提高每一(yi)塊肌肉(rou)(rou)的(de)(de)控制(zhi)能力，特別(bie)是深層的(de)(de)肌肉(rou)(rou)，需要花很久的(de)(de)時(shi)間(jian)去研究訓練(lian)。
普拉提(ti)從運動和康復醫學的角(jiao)度，令人(ren)們重新審視自己的身(shen)體，利用多項運動結合(he)的方式來改(gai)善體態(tai)，像是(shi)舞(wu)蹈(dao)、瑜(yu)伽、健身(shen)等(deng)等(deng)。
如(ru)果能熟練掌握普拉提(ti)(ti)的(de)動(dong)作，可以(yi)根(gen)據普拉提(ti)(ti)的(de)有(you)氧練習(xi)和力量練習(xi)達到減(jian)肥瘦身的(de)效果。
通(tong)過學習鍛煉(lian)普拉提的(de)(de)動(dong)作，可(ke)以改善脊(ji)椎的(de)(de)位(wei)置，促(cu)進身(shen)體健康(kang)，促(cu)進身(shen)體的(de)(de)平衡，上下、左右的(de)(de)平衡都是(shi)非常重要的(de)(de)。
一線(xian)(xian)城市(shi)的(de)普拉提(ti)教練培訓課程基本都(dou)在(zai)兩萬元左右，而且這類訓練需(xu)要由(you)國外的(de)專業導師講解(jie)，線(xian)(xian)上線(xian)(xian)下課程同步，也要學員修學分，達(da)到了相應標準才能夠辦法資格證。
目前(qian)普拉提教(jiao)(jiao)練沒有(you)(you)(you)像健身教(jiao)(jiao)練一樣有(you)(you)(you)職(zhi)業(ye)資格證，只(zhi)有(you)(you)(you)培訓(xun)機(ji)(ji)構頒發的(de)相關證書(shu)。公認有(you)(you)(you)影響力的(de)培訓(xun)機(ji)(ji)構比如，國(guo)際上的(de)北極(ji)星(xing)、斯多(duo)特(te)、Basi、Balance body等，國(guo)內(nei)的(de)有(you)(you)(you)中瑛、BC、左右(you)等。各個(ge)培訓(xun)機(ji)(ji)構的(de)教(jiao)(jiao)學特(te)點不(bu)同，可以多(duo)方去了解。
普拉提不僅僅是擺幾個姿勢(shi)，更要調整(zheng)呼吸，放松心(xin)情；即使你(ni)天生身體(ti)比(bi)較僵硬，通過練習，身體(ti)也會變(bian)得(de)靈(ling)活。
和一套(tao)普(pu)拉提練(lian)功服、一個(ge)(ge)專業的(de)墊子相(xiang)比，最重要的(de)是有一個(ge)(ge)開放、平和的(de)心態，練(lian)習時應該(gai)心無雜念。
廣告上練(lian)(lian)普拉提(ti)瘦身(shen)的人(ren)都身(shen)材苗條(tiao)，但不(bu)管一個人(ren)身(shen)材如(ru)何(he)，都能練(lian)(lian)好(hao)普拉提(ti)；事(shi)實上研究表明，普拉提(ti)能幫人(ren)減肥，避(bi)免增重。
為了預防(fang)潛在的(de)身體傷害(hai)、防(fang)止被誤導，要選擇(ze)具有職業資格認證、經驗(yan)豐(feng)富的(de)老(lao)師(shi)。
普拉提提倡完全的(de)吸(xi)氣，徹(che)底的(de)呼氣，吸(xi)氣時(shi)(shi)讓(rang)肺部(bu)完全地(di)充滿(man)氣體，呼氣時(shi)(shi)徹(che)底地(di)排(pai)空肺部(bu)氣體。每次吸(xi)氣時(shi)(shi)肋(lei)骨向(xiang)(xiang)兩邊擴張，呼氣時(shi)(shi)肋(lei)骨向(xiang)(xiang)內(nei)(nei)收縮，肚臍向(xiang)(xiang)內(nei)(nei)擠(ji)壓。通過這(zhe)種呼吸(xi)方式能保持(chi)腹(fu)部(bu)肌肉的(de)持(chi)續收縮和(he)用力，最大限度的(de)加強(qiang)核心部(bu)位的(de)力量。
①平躺于墊(dian)上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。
②用嘴巴呼(hu)氣(qi)，有控制地慢(man)慢(man)坐(zuo)起來，腹部收緊(jin)，腳不要離地。
③背部挺直(zhi)，肩膀下沉，吸氣。
①呼(hu)氣，肩膀放松，下(xia)側腿伸(shen)直，腳尖蹬(deng)地(di)。
②上腿抬起與髖(kuan)關節同高(gao)，并向(xiang)前踢一次振一次。
③吸氣，上(shang)側腿(tui)后展，收緊臀部，伸直膝蓋。
①俯(fu)臥，上體與(yu)下肢同(tong)時抬高，交替打腿和手臂，像游泳(yong)的打水姿(zi)勢(shi)。
②指尖向(xiang)(xiang)前(qian)，與腳(jiao)尖的方向(xiang)(xiang)一致，髖部向(xiang)(xiang)上頂，保持身體(ti)挺直(zhi)。
③吸氣，單腿向上踢，保持臀部(bu)不要下(xia)落。呼氣，慢(man)慢(man)恢復到準備姿勢。
①上側腿弓起，腳放在下(xia)側腿腳前，手臂落(luo)在膝蓋上。
②直臂支撐(cheng)，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣(qi)。
①仰面躺在地上，雙(shuang)(shuang)手放在身體兩側，手掌朝下，雙(shuang)(shuang)腿(tui)向上伸(shen)直(zhi)，膝蓋彎曲(qu)90度。
②吸氣，髖關節運動(dong)，放低(di)左腿(tui)把腳尖蘸向地(di)面。
③呼氣(qi)，腿抬(tai)到原始位置，雙腿交替(ti)進行。
①仰面躺在(zai)地上，雙(shuang)(shuang)手放(fang)在(zai)身體兩側，雙(shuang)(shuang)腿(tui)伸直(zhi)，左腿(tui)抬(tai)起朝向天花(hua)板。
②腳尖繃直，在(zai)空中劃圈，方向不限，之后換另一條腿進行同樣的動作。
①開始動作和(he)(he)腳尖蘸地(di)運(yun)動類似，把手放在腦后，抬(tai)頭，頸和(he)(he)肩部離開地(di)面。
②吸(xi)氣，身(shen)體轉向右(you)方，使右(you)膝(xi)蓋和左肩膀盡量靠近，同時左腿(tui)伸直，45度方向朝向天(tian)花板(ban)，呼氣，然后換另一(yi)側。
①身(shen)體(ti)側身(shen)仰(yang)臥，兩腿疊(die)放，用胳膊肘和(he)前(qian)(qian)臂支撐住身(shen)體(ti)，肋骨抬離地面，另一只手放在(zai)身(shen)前(qian)(qian)保持平衡。
②放在上面(mian)的(de)腿向(xiang)前踢直至和另一條腿呈現90度再收回，之后換另一側做。
①趴在地上(shang)，手掌放(fang)在地上(shang)，前(qian)額放(fang)在手上(shang)。
②抬起(qi)頭部，肩膀和(he)胸部離(li)開地面，向右轉(zhuan)動上半部身體，之(zhi)后換另一側。
①臀部(bu)左(zuo)側(ce)坐(zuo)在(zai)(zai)地上，左(zuo)腿在(zai)(zai)身前彎曲，左(zuo)手放(fang)(fang)在(zai)(zai)地上支撐(cheng)身體，右(you)(you)腳放(fang)(fang)在(zai)(zai)左(zuo)膝蓋(gai)前，右(you)(you)膝蓋(gai)朝向天花板(ban)方向，右(you)(you)臂放(fang)(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)膝蓋(gai)上。
②把身體壓(ya)向左(zuo)手，抬起臀(tun)部(bu)離開地面，用左(zuo)膝蓋支撐住地面的時候(hou)，伸直(zhi)右(you)腿(tui)，把右(you)臂舉過頭頂(ding)，使右(you)手和右(you)腳在同一條直(zhi)線上，之(zhi)后反(fan)向進行。
普(pu)拉(la)提(ti)常見(jian)的五大器械包(bao)括：普(pu)拉(la)提(ti)床、凱迪拉(la)克、穩(wen)踏椅、梯桶、脊柱矯正(zheng)器。這些(xie)器械可以輔助(zhu)運動(dong)(dong)者正(zheng)確的施展動(dong)(dong)作，有針對性的達到訓練目的，具有減(jian)肥塑身、矯正(zheng)不良體型，進行(xing)康復治療(liao)的效果。
作用：塑形、提高肌肉(rou)質量(liang)、減(jian)脂、康復訓練。
特點：大部分動作是(shi)減(jian)低了墊上訓(xun)練的難度；部分也屬于高級動作，更強(qiang)調(diao)核心(xin)部位的訓(xun)練。
作用：利用(yong)彈簧的(de)特(te)性和(he)不(bu)同角(jiao)度，對(dui)身(shen)體進(jin)行訓練；可(ke)以選擇的(de)動作有100多種，更(geng)多的(de)幫助伸展及脊椎的(de)訓練。
特點：可從(cong)不同角度(du)幫助在穩(wen)定(ding)的情況下(xia)做(zuo)伸(shen)展，當(dang)然也有(you)很(hen)多(duo)核(he)心訓練的動作。
作用：輔助的(de)(de)脊椎(zhui)矯(jiao)正系統，是其他普拉提設(she)備的(de)(de)一個補(bu)充，針對(dui)不同類型的(de)(de)人群進(jin)行脊椎(zhui)的(de)(de)矯(jiao)正。
特點：凹槽形的靠(kao)墊設計，與人體脊椎完(wan)全貼(tie)合(he)。
瑜伽：起(qi)源(yuan)于(yu)古印度，據傳已有七千(qian)年歷史。
普拉提：起(qi)源于德國(guo)，一戰期間為了給(gei)集中營的營友做康(kang)復，由約瑟夫休伯(bo)特斯(si)普拉提創立。
瑜伽：追求身、心(xin)、靈的平衡與連接；瑜伽并非柔韌性的練習，而(er)是柔韌與力(li)量(liang)共存，陰陽平衡，相輔相成的。
普拉提：以中軸(zhou)延伸(shen)為原則，重點鍛煉核心肌(ji)肉群，提升(sheng)核心的力量(liang)與(yu)穩定；近似于(yu)健身房的力量(liang)練習，但更為精確、精準。
瑜伽：練(lian)習包含冥想、呼吸、體(ti)式、唱頌(song)等幾個方面的內容。其中體(ti)式靜(jing)態(tai)練(lian)習為(wei)主，同(tong)時輔以意識(shi)與(yu)呼吸的調整，達(da)到(dao)身(shen)心靈統一、平衡(heng)、連(lian)接、共同(tong)發展。
普拉提：主(zhu)(zhu)要以小強度、重復性的(de)(de)力量練習(xi)為主(zhu)(zhu)，一個(ge)簡(jian)單的(de)(de)動作(zuo)，通過多次重復達到效果(guo)累積(ji)、強化力量的(de)(de)目的(de)(de)。
瑜伽：入門時(shi)間長(chang)，初期效果(guo)不(bu)顯(xian)著，需要長(chang)期堅持才可以得(de)到比(bi)較好的(de)效果(guo)；但從長(chang)遠發(fa)展來看(kan)，瑜(yu)伽有不(bu)斷進步的(de)空間。
普拉提：入門(men)時間(jian)短，見效快，特別是(shi)對(dui)部(bu)分傷(shang)后恢復，疲勞性損(sun)傷(shang)，核(he)心力量缺失，有(you)(you)著立竿(gan)見影的(de)(de)效果；但從長遠來(lai)看不(bu)會再有(you)(you)更大的(de)(de)進步了。
瑜(yu)(yu)伽(jia)源自古印度，是東方最古老(lao)的(de)強身(shen)術之一，瑜(yu)(yu)伽(jia)也是美(mei)的(de)藝術，它貫穿(chuan)著(zhu)優雅寧靜的(de)音樂(le)享受、自...
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