春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天(tian)萬(wan)物復蘇，在中醫里，肝(gan)臟和春(chun)季相應，肝(gan)的(de)功能在春(chun)季比較旺(wang)盛，而(er)肝(gan)臟主代謝、排(pai)(pai)毒，通(tong)過瑜伽中的(de)拉伸、扭(niu)轉等(deng)體式，可(ke)以達到排(pai)(pai)毒養顏(yan)的(de)功效。

2、瘦身減脂

過(guo)年(nian)期間(jian)，很多(duo)小伙伴宅(zhai)在(zai)家里不出(chu)門，缺乏運動(dong)(dong)，再(zai)加上(shang)(shang)過(guo)年(nian)大吃大喝，體重蹭蹭蹭往(wang)上(shang)(shang)漲。春天陽氣生發，人體的氣血活(huo)動(dong)(dong)增強(qiang)，機體新(xin)陳代謝開始旺盛，此時瑜伽，瘦(shou)身減脂(zhi)效(xiao)果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春困(kun)秋乏，春天里人(ren)總會(hui)感(gan)到困(kun)倦，而瑜伽(jia)能夠帶來(lai)能量，讓你(ni)元氣滿(man)滿(man)，緩解(jie)春困(kun)現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五行(xing)屬木(mu)，代表向上延伸(shen)，因此春天(tian)應(ying)該(gai)多練習(xi)伸(shen)展類動作，讓沉睡(shui)了整個寒冬的(de)身(shen)體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是傳(chuan)染病(bing)的多發季節，練(lian)習瑜伽(jia)能夠提(ti)高機體免疫力(li)，增(zeng)強身體素質，預防春季傳(chuan)染病(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜(yu)伽者(zhe)要(yao)盡可能穿(chuan)寬松的(de)棉質衣服，不(bu)要(yao)穿(chuan)有(you)腰帶的(de)褲子(zi)，不(bu)要(yao)穿(chuan)露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好(hao)不(bu)要(yao)穿(chuan)胸罩，取(qu)下所有(you)飾(shi)物，如手(shou)鐲、耳環、項鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風，風邪入體容易引(yin)發(fa)疾(ji)病，因此(ci)，練(lian)習瑜伽應避(bi)免(mian)在有風的地(di)方練(lian)習，注意(yi)保暖防寒，及時增減衣物(wu)。

2、練習前熱身

身體在經過一整個(ge)冬(dong)天后，難免會變得僵硬。因(yin)此在練習前一定要熱(re)身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該(gai)選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己(ji)的，不要強迫身(shen)體超(chao)過極限；選(xuan)擇(ze)適(shi)合自己(ji)的練習強度，身(shen)體剛剛出(chu)汗就(jiu)好，春天流汗太多(duo)容(rong)易泄掉體內陽(yang)氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒冷(leng)的(de)冬(dong)天，人的(de)身體(ti)仿佛都是蜷縮著的(de)，因此春天最適合做(zuo)的(de)就是伸展運(yun)動，以喚(huan)醒(xing)身體(ti)。伸展平衡的(de)瑜伽體(ti)式既(ji)能達到舒展和按摩效果，又避免了運(yun)動量過大(da)，出(chu)汗過多，損傷陽(yang)氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌(zhang)相對，膝蓋(gai)下沉(chen)著地；雙手可(ke)以向前(qian)延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持(chi)3-5分鐘。

2、坐角式

雙腿打開(kai)最大角(jiao)度，雙手向前延展；胸腔(qiang)找(zhao)地面，保(bao)持腳回勾朝(chao)上；保(bao)持3-5分鐘(zhong)。

3、小橋式

仰(yang)臥，雙(shuang)腳分(fen)開與(yu)髖寬(kuan)，腳尖指向(xiang)正前；屈雙(shuang)膝，腳跟靠向(xiang)臀部，小腿垂直地(di)面(mian)；抬臀向(xiang)上，十指交扣與(yu)身(shen)體下方；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳(jiao)；將雙膝拉向胸腔兩側，雙肩保持下沉；保持2分鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰臥在毛(mao)毯上，屈(qu)雙膝，腳掌相對(dui)；雙手放在腹部與胸腔(qiang)，保(bao)持3分鐘(zhong)。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)手放(fang)在身(shen)體兩側(ce)；屈右(you)膝，左(zuo)手壓左(zuo)膝蓋向下貼(tie)地(di)；轉頭看右(you)側(ce)，保持1分鐘，換(huan)邊(bian)。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳(jiao)分開(kai)與髖同寬，腳(jiao)尖自然外展；雙手手心朝上，身體兩(liang)側(ce)自然伸(shen)展；保(bao)持(chi)3-10分鐘(zhong)。