春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天萬物(wu)復蘇，在中醫(yi)里，肝臟和春(chun)季(ji)相應，肝的功(gong)能在春(chun)季(ji)比較旺盛，而肝臟主代(dai)謝、排毒，通(tong)過(guo)瑜伽中的拉(la)伸、扭轉等體式，可以達到排毒養顏的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過(guo)年(nian)期間，很多小伙伴宅在家里不出門，缺乏運動，再加上過(guo)年(nian)大吃大喝(he)，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)蹭蹭蹭往上漲。春天陽氣(qi)生(sheng)發，人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)氣(qi)血活動增(zeng)強，機(ji)體(ti)(ti)(ti)新陳代謝開始旺盛，此時瑜伽(jia)，瘦身減脂(zhi)效果事半(ban)功(gong)倍。

3、緩解春困

俗話(hua)說，春困秋乏，春天(tian)里人總會(hui)感(gan)到困倦(juan)，而瑜伽能夠帶來(lai)能量(liang)，讓你元氣滿滿，緩(huan)解春困現(xian)象。

4、增強柔韌性

春(chun)天(tian)五行屬木，代表(biao)向上延伸，因此春(chun)天(tian)應(ying)該多練習(xi)伸展類(lei)動作，讓沉睡了整個寒冬的身體(ti)慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳(chuan)(chuan)染(ran)病(bing)的多發季節，練習(xi)瑜伽能(neng)夠提高機體免疫力(li)，增強身體素質，預防春季傳(chuan)(chuan)染(ran)病(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要(yao)(yao)(yao)盡可能穿寬松(song)的棉質衣服，不(bu)要(yao)(yao)(yao)穿有(you)腰帶(dai)的褲子，不(bu)要(yao)(yao)(yao)穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光(guang)腳(jiao)，女性最好不(bu)要(yao)(yao)(yao)穿胸(xiong)罩，取下所(suo)有(you)飾(shi)物，如手(shou)鐲(zhuo)、耳環、項鏈、手(shou)表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多風(feng)，風(feng)邪入(ru)體(ti)容易引(yin)發疾病(bing)，因此，練習瑜伽(jia)應(ying)避免(mian)在有風(feng)的地方練習，注意保暖防(fang)寒，及(ji)時(shi)增減(jian)衣物。

2、練習前熱身

身體在經過一整個(ge)冬天后，難免會變得僵(jiang)硬。因此在練習前一定要熱身，更安全(quan)。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選(xuan)擇適合(he)(he)自己的，不要(yao)強(qiang)迫身體超過(guo)極(ji)限(xian)；選(xuan)擇適合(he)(he)自己的練習(xi)強(qiang)度(du)，身體剛剛出(chu)汗(han)就好，春(chun)天(tian)流汗(han)太多容(rong)易泄掉(diao)體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷(leng)的(de)冬天，人的(de)身(shen)體仿佛(fo)都是蜷縮(suo)著(zhu)的(de)，因此(ci)春天最適合做的(de)就(jiu)是伸展運(yun)動(dong)(dong)，以喚醒身(shen)體。伸展平衡(heng)的(de)瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了(le)運(yun)動(dong)(dong)量過大(da)，出汗(han)過多(duo)，損(sun)傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌(zhang)相(xiang)對(dui)，膝蓋(gai)下(xia)沉著地；雙(shuang)手可以(yi)向前(qian)延展，胸腔去找腳趾；下(xia)巴找地面，保持3-5分鐘(zhong)。

2、坐角式

雙(shuang)腿(tui)打開最大角度，雙(shuang)手(shou)向前延展；胸腔找(zhao)地面，保持(chi)腳回勾朝(chao)上；保持(chi)3-5分鐘。

3、小橋式

仰(yang)臥，雙腳(jiao)(jiao)分開與(yu)髖寬，腳(jiao)(jiao)尖(jian)指(zhi)向(xiang)正前；屈雙膝，腳(jiao)(jiao)跟(gen)靠向(xiang)臀部，小腿垂(chui)直地面；抬臀向(xiang)上(shang)，十指(zhi)交扣與(yu)身體下方；保持8個呼吸(xi)。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝(xi)，雙手抓住雙腳(jiao)；將雙膝(xi)拉向胸(xiong)腔兩(liang)側，雙肩保持(chi)下沉；保持(chi)2分鐘。

5、仰臥束角式

仰(yang)臥在毛(mao)毯上，屈(qu)雙膝，腳掌相(xiang)對(dui)；雙手放在腹部與(yu)胸(xiong)腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿伸(shen)直，雙(shuang)手(shou)(shou)放在身體兩側；屈右膝(xi)，左(zuo)手(shou)(shou)壓左(zuo)膝(xi)蓋(gai)向下貼地(di)；轉頭看右側，保持(chi)1分鐘，換邊。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙(shuang)腳(jiao)分(fen)開與髖(kuan)同(tong)寬，腳(jiao)尖自然外展；雙(shuang)手(shou)(shou)手(shou)(shou)心(xin)朝(chao)上，身(shen)體兩側(ce)自然伸(shen)展；保持3-10分(fen)鐘。