春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物(wu)復蘇，在中醫里，肝(gan)臟和春季相應(ying)，肝(gan)的(de)功能在春季比較旺盛，而(er)肝(gan)臟主(zhu)代謝、排(pai)毒，通過瑜伽中的(de)拉伸、扭轉等(deng)體式，可(ke)以達到排(pai)毒養(yang)顏的(de)功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過(guo)(guo)年期間(jian)，很(hen)多(duo)小(xiao)伙伴宅在(zai)家里不出門，缺乏運動，再加(jia)上(shang)過(guo)(guo)年大(da)吃大(da)喝，體(ti)重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上(shang)漲。春天陽氣生發(fa)，人體(ti)的(de)氣血活(huo)動增強，機(ji)體(ti)新陳代謝開始旺盛(sheng)，此時瑜伽，瘦身(shen)減脂效果事半功倍。

3、緩解春困

俗(su)話說(shuo)，春(chun)困(kun)秋乏，春(chun)天里人總(zong)會(hui)感到困(kun)倦，而瑜伽能(neng)夠帶(dai)來能(neng)量(liang)，讓你元氣(qi)滿滿，緩解春(chun)困(kun)現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五(wu)行屬木，代表向上(shang)延伸，因此春天(tian)應該多練習伸展類動作，讓沉睡(shui)了整個(ge)寒冬(dong)的身(shen)體慢慢蘇(su)醒，增(zeng)強(qiang)柔韌(ren)性。

5、提高免疫力

春(chun)天是傳(chuan)染病的多發季(ji)節，練習(xi)瑜伽能夠提高機體(ti)免疫力，增強(qiang)身體(ti)素質，預防春(chun)季(ji)傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜(yu)伽(jia)者要(yao)盡(jin)可(ke)能穿(chuan)寬松的(de)棉(mian)質衣服，不要(yao)穿(chuan)有腰帶(dai)的(de)褲子，不要(yao)穿(chuan)露背裝(zhuang)（冥想和打坐時會(hui)著(zhu)涼），光腳，女(nv)性最好不要(yao)穿(chuan)胸罩，取下所有飾(shi)物，如(ru)手鐲(zhuo)、耳環(huan)、項鏈、手表(biao)等(deng)等(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風，風邪入體(ti)容(rong)易引(yin)發(fa)疾病，因此，練(lian)(lian)習瑜伽應(ying)避免在有風的地方練(lian)(lian)習，注意保(bao)暖防寒(han)，及(ji)時增減衣物(wu)。

2、練習前熱身

身體(ti)在(zai)經過(guo)一整個冬天后，難免會(hui)變(bian)得(de)僵硬(ying)。因此在(zai)練(lian)習前一定(ding)要熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇(ze)適合(he)自己的，不要強(qiang)迫(po)身體超(chao)過極限(xian)；選擇(ze)適合(he)自己的練習強(qiang)度，身體剛剛出汗(han)就好，春天流汗(han)太多容易泄掉體內陽氣(qi)。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身(shen)體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適(shi)合(he)做(zuo)的就(jiu)是伸(shen)(shen)展運動，以喚醒(xing)身(shen)體。伸(shen)(shen)展平(ping)衡的瑜伽(jia)體式既能達到舒(shu)展和按摩效果，又(you)避免(mian)了運動量過(guo)(guo)大，出(chu)汗過(guo)(guo)多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳(jiao)掌相對，膝蓋下沉著地；雙手(shou)可以向前延展，胸腔去找腳(jiao)趾；下巴(ba)找地面，保持3-5分鐘(zhong)。

2、坐角式

雙(shuang)腿打開最大角度，雙(shuang)手向前延展；胸腔找(zhao)地面，保持(chi)腳回勾朝(chao)上(shang)；保持(chi)3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥(wo)，雙(shuang)腳分開(kai)與髖寬，腳尖指向(xiang)正前；屈雙(shuang)膝(xi)，腳跟靠向(xiang)臀部，小腿(tui)垂直地面；抬臀向(xiang)上，十指交扣與身體下方；保持8個呼(hu)吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥(wo)，屈雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳(jiao)；將雙(shuang)膝(xi)拉向(xiang)胸(xiong)腔兩側，雙(shuang)肩保(bao)持(chi)下沉；保(bao)持(chi)2分鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)(zai)毛毯上，屈雙膝，腳掌(zhang)相對；雙手放(fang)在(zai)(zai)腹部與胸(xiong)腔，保持(chi)3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸(shen)直，雙手放(fang)在身體兩側；屈右膝，左手壓左膝蓋向下(xia)貼地；轉(zhuan)頭看右側，保(bao)持1分(fen)鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)分開與髖同(tong)寬，腳(jiao)(jiao)尖自然(ran)外(wai)展；雙(shuang)手手心朝上，身體兩側自然(ran)伸展；保持3-10分鐘。