春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物(wu)復(fu)蘇，在中醫里，肝(gan)臟和春季相應，肝(gan)的功能在春季比較旺盛，而肝(gan)臟主(zhu)代謝、排(pai)毒(du)，通過瑜伽中的拉伸、扭轉等體式，可以達到排(pai)毒(du)養(yang)顏(yan)的功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過年期間，很多(duo)小伙伴宅在家里不(bu)出門，缺乏運動(dong)，再加上過年大吃大喝，體重蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往上漲(zhang)。春天(tian)陽氣生發，人體的(de)氣血活動(dong)增強，機(ji)體新(xin)陳代謝開始旺盛，此時瑜伽，瘦身減脂(zhi)效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說(shuo)，春困秋乏，春天里人(ren)總會感到困倦，而(er)瑜伽能夠帶來能量(liang)，讓你元氣(qi)滿滿，緩(huan)解春困現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五行屬木，代(dai)表向上延伸，因此春(chun)天應(ying)該多練習伸展類動作，讓(rang)沉睡了整個寒冬(dong)的身體慢慢蘇醒(xing)，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是傳(chuan)染(ran)病(bing)的多(duo)發季(ji)節(jie)，練習瑜伽(jia)能夠提(ti)高機體免疫力，增強(qiang)身體素質(zhi)，預防春季(ji)傳(chuan)染(ran)病(bing)。

該圖片由注冊用戶"Flora要努力"提供，版權聲明反饋

春季練瑜伽穿什么衣服

練(lian)瑜伽者要盡可(ke)能穿寬松的(de)棉質衣服，不(bu)要穿有腰(yao)帶的(de)褲子，不(bu)要穿露(lu)背(bei)裝（冥想(xiang)和打(da)坐時(shi)會著涼），光(guang)腳，女性最好不(bu)要穿胸(xiong)罩，取下所有飾物，如(ru)手鐲、耳環、項鏈、手表(biao)等(deng)等(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風(feng)，風(feng)邪入體容(rong)易引發(fa)疾病，因(yin)此(ci)，練習(xi)瑜伽應避免在有風(feng)的地方練習(xi)，注意保(bao)暖防寒(han)，及(ji)時增減衣物。

2、練習前熱身

身體在(zai)經(jing)過一整個冬天后，難(nan)免(mian)會變(bian)得僵(jiang)硬。因此在(zai)練習(xi)前一定要熱身，更安全(quan)。

3、強度不要過大

練習瑜伽應(ying)該選(xuan)擇(ze)適合自(zi)己的(de)，不要強迫身(shen)(shen)體(ti)(ti)超過(guo)極限；選(xuan)擇(ze)適合自(zi)己的(de)練習強度，身(shen)(shen)體(ti)(ti)剛(gang)剛(gang)出汗(han)就好，春(chun)天流汗(han)太多容(rong)易泄掉體(ti)(ti)內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒冷的(de)冬天，人的(de)身(shen)體仿佛(fo)都是(shi)蜷縮著的(de)，因此春天最(zui)適合做(zuo)的(de)就是(shi)伸(shen)展運(yun)(yun)動，以喚醒身(shen)體。伸(shen)展平(ping)衡的(de)瑜(yu)伽體式既能(neng)達到舒(shu)展和按摩效(xiao)果，又避免了運(yun)(yun)動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳(jiao)掌相(xiang)對，膝蓋下(xia)(xia)沉著地(di)；雙手可以向前延展，胸腔去找腳(jiao)趾；下(xia)(xia)巴找地(di)面(mian)，保持3-5分鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿打開(kai)最大(da)角(jiao)度，雙(shuang)手向前(qian)延展；胸(xiong)腔找地(di)面(mian)，保持腳回勾朝上；保持3-5分(fen)鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖寬，腳(jiao)尖指(zhi)向(xiang)正前；屈雙膝(xi)，腳(jiao)跟靠向(xiang)臀(tun)部(bu)，小腿垂直地面；抬(tai)臀(tun)向(xiang)上，十指(zhi)交扣與身(shen)體下方；保持8個(ge)呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰(yang)臥，屈(qu)雙(shuang)膝，雙(shuang)手抓(zhua)住(zhu)雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝拉向胸腔兩側，雙(shuang)肩保持下(xia)沉；保持2分(fen)鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰(yang)臥(wo)在(zai)毛毯上(shang)，屈雙膝，腳掌相對；雙手放在(zai)腹(fu)部與胸腔，保持3分鐘(zhong)。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手(shou)放(fang)在身體兩側(ce)(ce)；屈(qu)右膝，左手(shou)壓(ya)左膝蓋(gai)向下貼地；轉頭看右側(ce)(ce)，保持1分鐘(zhong)，換邊。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外(wai)展；雙手(shou)手(shou)心(xin)朝上，身體兩側自然伸展；保持(chi)3-10分鐘。