【7日速效瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)(jia)】10分(fen)鐘超有效燃(ran)脂瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)(jia) 瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)(jia)懶人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么運動減肥?來套瑜伽(jia)健身六式吧，這是一(yi)套時髦的健身運動(dong)，簡單易學(xue)且7日速效。瑜伽能(neng)加速新陳(chen)代謝，去(qu)除體內(nei)廢(fei)物，形體修復。如果你(ni)(ni)想擁有苗條的(de)身姿可別錯過小(xiao)編為你(ni)(ni)推薦的(de)瘦身瑜伽運動(dong)啊。減肥就這么(me)簡單(dan)。速來學習7日速(su)效瘦身(shen)瑜伽吧。(溫馨(xin)提醒：瘦身效果因(yin)人而異僅(jin)供參考)

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸(shen)韌帶(dai)。

雙手雙腳撐地(di)，將身體抬(tai)起成為一個倒“V”字形。保(bao)(bao)證兩手(shou)與肩同寬，手(shou)指張開(kai)。雙腳(jiao)(jiao)與胯同寬，腳(jiao)(jiao)后跟(gen)向后，保(bao)(bao)持腳(jiao)(jiao)尖腳(jiao)(jiao)跟(gen)和臀部在一個平(ping)面上。

頭(tou)部放松，保(bao)持這個動作，深呼吸(xi)5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式(shi)的變(bian)體是將上抬的這條(tiao)腿彎曲，能夠(gou)提升臀部(bu)彈性，伸展脊椎(zhui)和肌腱。

從下犬式開始，雙腳并攏(long)保(bao)持兩(liang)個大拇指靠緊(jin)。左(zuo)腳跟保(bao)持接觸地板，抬起(qi)右(you)腿形成單腿下犬式，然(ran)后(hou)彎(wan)曲膝蓋。盡力讓(rang)右(you)腿的腳跟靠近臀(tun)部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起(qi)頭向左(zuo)看，伸展(zhan)彎(wan)曲脊椎(zhui)。盡可能的讓(rang)右(you)腳后(hou)跟與頭靠攏(long)。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上(shang)去眼熟，但是這絕(jue)對還是有區別的(de)，并(bing)且(qie)能夠有效塑造(zao)大腿線(xian)條。

從下犬(quan)式開始(shi)，吸氣，然后邁出右(you)腿(tui)(tui)至雙(shuang)手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右(you)手臂穿過(guo)(guo)彎曲的膝蓋，雙(shuang)手保住右(you)腳(jiao)踝(huai)。保持(chi)重心(xin)，堅(jian)持(chi)住這(zhe)個(ge)姿勢。如(ru)果這(zhe)對(dui)大(da)腿(tui)(tui)內側實在負擔過(guo)(guo)重，你可以將一只或者雙(shuang)手支撐(cheng)于地(di)板上。

保(bao)持這個姿勢(shi)深呼吸(xi)五次。然后用手放松(song)的支(zhi)撐在地板上，收回(hui)右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(song)(四柱式-上犬(quan)式-下犬式)，之后在繼續(xu)左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體(ti)能夠(gou)鍛(duan)煉到(dao)你平時很難運動到(dao)的胯(kua)部(bu)，另外還可(ke)以提(ti)升韌帶(dai)柔韌。

從沖刺式(shi)開始(shi)，雙手放回(hui)地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌(ren)帶的最大忍(ren)受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部(bu)兩側，就像上犬式(shi)那樣。這能(neng)幫助你保持臀部(bu)降(jiang)低，提高(gao)身(shen)體的伸展度。

向前看(kan)，深呼吸5下(xia)。

側身展式

另一個(ge)跑(pao)步者基(ji)本伸展動作(zuo)，這個(ge)側(ce)身(shen)展式的變體讓手(shou)臂可以放松，并且集中(zhong)鍛煉背部(bu)和腿部(bu)。

從上一個(ge)動作側(ce)開蜥蜴式(shi)開始(shi)，將彎曲的(de)膝蓋伸直，雙腿(tui)穩(wen)穩(wen)站立。雙腿(tui)稍微向內收幾英寸(cun)以(yi)靠近雙手。如果你(ni)的(de)韌(ren)帶夠柔(rou)韌(ren)，也可以(yi)將身體直接貼緊(jin)右腿(tui)，雙手放在地面上。盡量(liang)保持盆骨于(yu)瑜伽毯的(de)前面邊(bian)緣平行(xing)。

保持這(zhe)個動作，放(fang)松(song)身體(ti)，深呼吸5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第一招

平(ping)躺在(zai)(zai)床上，左(zuo)腳彎曲(qu)，雙手(shou)扶在(zai)(zai)左(zuo)膝(xi)，再將(jiang)左(zuo)手(shou)橫放(fang)，而后頭(tou)跟(gen)著轉到左(zuo)側，雙眼(yan)落點在(zai)(zai)左(zuo)手(shou)掌，這時(shi)候右(you)手(shou)反向(xiang)將(jiang)身體帶向(xiang)右(you)側，吸氣(qi)，左(zuo)手(shou)你是指畫圈，將(jiang)你的身體部位當(dang)成鐘擺(bai)。

10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦(shou)身(shen)瑜(yu)伽第二招(zhao)

站(zhan)立，頭前(qian)傾，讓你(ni)(ni)的(de)肩胛(jia)骨隆起(qi)，然后(hou)讓你(ni)(ni)的(de)身體(ti)一(yi)節一(yi)節彎曲起(qi)來，直到雙手撐(cheng)地后(hou)的(de)最大限度(du)。然后(hou)左腳后(hou)右膝前(qian)，調整你(ni)(ni)的(de)呼吸。這(zhe)動作可以很快的(de)燃燒脂肪(fang)，舒展筋骨。

10分鐘(zhong)超有效(xiao)燃脂瘦身瑜(yu)伽第三招

雙腳彎曲，重復(fu)十分鐘的抱膝(xi)動(dong)作，這個動(dong)作可(ke)以(yi)運動(dong)你的骨(gu)盆肌(ji)，增加腿部柔軟(ruan)性，放松(song)你的身體，并且讓脂肪更(geng)容易燃燒。

10分(fen)鐘超有效燃脂瘦身瑜伽(jia)第四招(zhao)

其實(shi)睡(shui)(shui)眠也是一(yi)種運動(dong)(dong)，它能讓(rang)你疲勞(lao)的身心得到(dao)放松(song)。而所有的運動(dong)(dong)，都需要熱身運動(dong)(dong)，睡(shui)(shui)眠也不例外，如(ru)果你睡(shui)(shui)前進行運動(dong)(dong)，對睡(shui)(shui)眠質量肯(ken)定有幫助。而睡(shui)(shui)前減肥(fei)瑜伽第二招(zhao)就是這樣的動(dong)(dong)作。

將你的身體在床(chuang)邊(bian)(bian)站直，然而左手扶住床(chuang)，右手向上伸直，跨出你的左腳(jiao)，身體向前拉(la)伸，而后將頭部看(kan)向左側(ce)，將目光焦點(dian)放在左邊(bian)(bian)臀(tun)部，維持四個呼(hu)吸(xi)再(zai)變(bian)換動作。

通過對(dui)上文(wen)的閱讀，相信大家(jia)都已經知(zhi)道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運(yun)動方法(fa)有哪(na)些(xie)。雖然說只(zhi)要正(zheng)確的鍛煉是(shi)能夠達(da)到比較(jiao)好的瘦身效果，但是(shi)需要注意的是(shi)不管是(shi)哪(na)種瘦身的方法(fa)都要堅持，只(zhi)有每天都練(lian)習，才不會出現反彈的情(qing)況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要(yao)道(dao)具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形(xing)，并將靠墊放(fang)在(zai)十字架上端(duan)的地面(mian)上行。臀部緩緩坐(zuo)在(zai)十字交叉的中心點處。

2、緩慢(man)躺在長(chang)墊(dian)上，使肩胛骨以上慢(man)慢(man)著于(yu)地面及靠(kao)墊(dian)上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自(zi)然放于(yu)身體兩側。

3、雙腿放松(song)伸直(zhi)，保持5-10分鐘(zhong)，配合順暢的呼吸，將身體完全(quan)放松(song)。

4、還原(yuan)時先屈腿，再將身體緩(huan)慢朝側面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需(xu)要道(dao)具：靠(kao)墊1個，長(chang)墊2個。

做法與步驟：

1、將兩(liang)個長墊(dian)重(zhong)疊擺放，上面的長墊(dian)可略靠下，雙膝打開，順著長墊(dian)跪立(li)，將兩(liang)膝分別放在長墊(dian)兩(liang)旁(pang)。

2、將靠墊放(fang)在兩腳跟之(zhi)間，緩(huan)慢將臀部坐在靠墊上，臀部放(fang)松。

3、呼氣(qi)，收縮腹部，將上半身慢慢向前(qian)彎曲(qu)，將胸腹部貼(tie)在長墊上，最好頭部也緩緩地(di)下垂(chui)，面(mian)部朝左(zuo)或右，雙臂(bei)自(zi)然放在長墊兩側(ce)，前(qian)臂(bei)緊貼(tie)地(di)面(mian)。閉上雙眼，脊(ji)柱完(wan)全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具(ju)：眼罩(zhao)1個，矮凳一個，靠墊1個，質(zhi)地(di)柔(rou)軟的布(bu)一塊。

做法與步驟：

1、將矮凳放(fang)好，為防(fang)止刮傷皮(pi)膚，可在矮凳上(shang)鋪上(shang)質(zhi)地柔軟的布。

2、坐(zuo)在矮凳(deng)一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳(deng)。向后躺下，把靠墊放在頭和頸(jing)部下面。

3、朝胸部彎曲膝(xi)蓋(gai)，然(ran)后把小腿放(fang)在(zai)矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然(ran)放于身體兩(liang)側。

5、保持(chi)20分鐘后，放下小腿(tui)，身體(ti)轉(zhuan)向一邊，然后慢慢坐起來(lai)，小心不要撞到(dao)矮凳(deng)。

經過科學的瑜伽放松術后(hou)，仿佛回到了(le)嬰兒(er)出生(sheng)的(de)狀態。休息術的(de)肅(su)穆與寧(ning)靜(jing)致遠，短暫的(de)冥想與小(xiao)憩，完成了(le)一場身心的(de)光合(he)作用。