【7日速效瘦(shou)身瑜伽】10分鐘超有效燃(ran)脂(zhi)瘦(shou)身瑜伽 瘦(shou)身瑜伽懶人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么運動減肥?來套瑜伽健身六式吧(ba)，這是(shi)一套時髦的(de)健身運動，簡單(dan)易學(xue)且7日速效。瑜伽(jia)能(neng)加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復。如果(guo)你想擁有苗條(tiao)的身(shen)姿(zi)可別錯(cuo)過小編(bian)為(wei)你推薦的瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)運(yun)動啊。減肥就這么簡單(dan)。速來學習(xi)7日速效瘦(shou)身(shen)瑜伽吧。(溫馨提醒：瘦(shou)身效果因(yin)人(ren)而異僅供參考(kao))

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可(ke)以同時鍛(duan)煉你的上下部(bu)分身體，拉(la)伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手(shou)與肩(jian)同寬，手(shou)指張(zhang)開。雙腳(jiao)與胯同寬，腳(jiao)后跟向后，保持腳(jiao)尖腳(jiao)跟和(he)臀部在一個(ge)平(ping)面上。

頭部放松，保持這(zhe)個動作，深(shen)呼吸5下。

單腿下犬式

這(zhe)個單腿下犬式(shi)的變體是將上抬的這(zhe)條(tiao)腿彎曲，能夠(gou)提升(sheng)臀(tun)部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從(cong)下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(ge)大(da)拇指靠(kao)(kao)緊(jin)。左腳跟(gen)保持接觸地板，抬起右(you)腿(tui)形成單腿(tui)下犬式，然后彎曲膝(xi)蓋。盡力讓右(you)腿(tui)的(de)腳跟(gen)靠(kao)(kao)近臀部，將(jiang)膝(xi)蓋盡量(liang)向(xiang)上(shang)拉(la)伸(shen)。抬起頭向(xiang)左看(kan)，伸(shen)展彎曲脊椎。盡可能的(de)讓右(you)腳后跟(gen)與頭靠(kao)(kao)攏。

保持這個動作，深呼吸5下(xia)，然后放松。

沖刺式

跑步者應該非常熟(shu)悉這(zhe)個(ge)姿勢(shi)，盡(jin)管這(zhe)個(ge)姿勢(shi)看上去眼(yan)熟(shu)，但是這(zhe)絕對還(huan)是有區別(bie)的，并且(qie)能夠(gou)有效(xiao)塑造(zao)大(da)腿線條(tiao)。

從下犬式開始(shi)，吸氣，然后(hou)邁出右(you)腿至雙手之間，就像要做戰士一(yi)式一(yi)樣。彎下身(shen)體，右(you)手臂穿過彎曲的膝蓋(gai)，雙手保(bao)(bao)住(zhu)右(you)腳(jiao)踝(huai)。保(bao)(bao)持(chi)重(zhong)心，堅持(chi)住(zhu)這(zhe)個姿勢。如果這(zhe)對大腿內(nei)側實在負擔過重(zhong)，你可以(yi)將一(yi)只或者雙手支撐于地板上。

保持這(zhe)個姿勢(shi)深呼吸(xi)五次。然后用(yong)手放松的支撐(cheng)在地板上，收回右腿(tui)，用(yong)一套串聯式瑜伽動作放松(四柱(zhu)式-上犬式-下犬式)，之(zhi)后在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式(shi)的變體(ti)能夠鍛煉到你平(ping)時很(hen)難運動到的胯部，另外還可(ke)以提升韌帶柔韌。

從沖刺式(shi)開始(shi)，雙手放(fang)回地面。保(bao)(bao)持(chi)右(you)腿的位置，慢(man)慢(man)的將右(you)膝蓋向右(you)移動，直(zhi)到韌(ren)帶(dai)的最大忍受程度。雙臂伸(shen)(shen)直(zhi)，緊(jin)緊(jin)夾在(zai)胸部(bu)兩側，就像上(shang)犬式(shi)那樣。這能幫助你保(bao)(bao)持(chi)臀(tun)部(bu)降低，提(ti)高身體的伸(shen)(shen)展度。

向前看，深呼吸5下。

側身展式

另一(yi)個跑步者基(ji)本(ben)伸展動作，這個側(ce)身(shen)展式的變體讓(rang)手(shou)臂可以放松，并(bing)且集中鍛煉背部(bu)和腿部(bu)。

從(cong)上一(yi)個動作側開(kai)蜥蜴(yi)式開(kai)始，將彎曲的(de)(de)膝蓋伸直，雙(shuang)腿(tui)穩穩站立。雙(shuang)腿(tui)稍微向(xiang)內(nei)收幾英寸(cun)以(yi)靠近雙(shuang)手(shou)。如果(guo)你(ni)的(de)(de)韌(ren)(ren)帶夠柔(rou)韌(ren)(ren)，也可(ke)以(yi)將身體直接(jie)貼緊右腿(tui)，雙(shuang)手(shou)放(fang)在地面(mian)(mian)上。盡量保持盆(pen)骨于(yu)瑜伽毯的(de)(de)前(qian)面(mian)(mian)邊(bian)緣平行。

保(bao)持這個動作，放松身體，深呼(hu)吸5下(xia)。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超(chao)有效燃脂(zhi)瘦身瑜(yu)伽第(di)一(yi)招

平躺在(zai)床上，左(zuo)(zuo)(zuo)腳彎(wan)曲，雙(shuang)手(shou)(shou)扶在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)膝，再將(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)橫放，而(er)后頭(tou)跟著(zhu)轉到左(zuo)(zuo)(zuo)側，雙(shuang)眼落點在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)掌，這時候右手(shou)(shou)反(fan)向(xiang)將(jiang)身體(ti)帶向(xiang)右側，吸(xi)氣，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)你是指(zhi)畫圈(quan)，將(jiang)你的(de)身體(ti)部位當成(cheng)鐘擺。

10分(fen)鐘超有效燃(ran)脂瘦(shou)身瑜伽第(di)二招

站立，頭前傾，讓你(ni)的(de)肩胛骨(gu)隆(long)起，然后(hou)讓你(ni)的(de)身體(ti)一節(jie)一節(jie)彎曲起來，直到(dao)雙手撐地后(hou)的(de)最大限度。然后(hou)左(zuo)腳后(hou)右膝前，調整你(ni)的(de)呼吸。這動作可以很快(kuai)的(de)燃燒脂肪，舒(shu)展筋骨(gu)。

10分鐘超有效燃脂瘦身(shen)瑜伽第三招

雙腳彎曲(qu)，重復十分(fen)鐘的(de)抱(bao)膝動(dong)作，這個動(dong)作可(ke)以運動(dong)你的(de)骨(gu)盆肌(ji)，增加腿(tui)部柔軟性，放(fang)松你的(de)身體，并且讓脂肪更容易燃燒。

10分(fen)鐘(zhong)超有效(xiao)燃脂瘦(shou)身瑜伽第四(si)招

其實睡眠也(ye)是一種運(yun)動(dong)(dong)，它能讓你(ni)疲勞的身心(xin)得到(dao)放松(song)。而所有的運(yun)動(dong)(dong)，都需(xu)要熱身運(yun)動(dong)(dong)，睡眠也(ye)不例(li)外，如果(guo)你(ni)睡前進行(xing)運(yun)動(dong)(dong)，對睡眠質(zhi)量肯定(ding)有幫助。而睡前減肥瑜伽(jia)第二招就(jiu)是這樣的動(dong)(dong)作(zuo)。

將你(ni)的(de)身(shen)體在床邊站直(zhi)，然而左(zuo)手扶住床，右手向上伸(shen)直(zhi)，跨出你(ni)的(de)左(zuo)腳(jiao)，身(shen)體向前拉伸(shen)，而后將頭(tou)部(bu)看向左(zuo)側，將目光焦點放在左(zuo)邊臀部(bu)，維持四個呼吸(xi)再變換(huan)動作。

通過對上文的(de)(de)(de)(de)閱讀，相信大家(jia)都已經知道10分鐘超有(you)效燃脂(zhi)瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)運動方法有(you)哪些。雖(sui)然(ran)說(shuo)只要(yao)正確的(de)(de)(de)(de)鍛煉是能(neng)夠達到比較好的(de)(de)(de)(de)瘦(shou)身(shen)效果，但是需要(yao)注意的(de)(de)(de)(de)是不(bu)管是哪種(zhong)瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)(de)方法都要(yao)堅持，只有(you)每天都練習，才不(bu)會出現反彈的(de)(de)(de)(de)情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將(jiang)兩(liang)個長墊交叉擺成(cheng)十(shi)(shi)字架形，并將(jiang)靠(kao)墊放在十(shi)(shi)字架上端的(de)地面(mian)上行。臀部緩(huan)緩(huan)坐在十(shi)(shi)字交叉的(de)中心點處(chu)。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于(yu)地面及靠墊上，用眼罩(zhao)覆(fu)蓋雙眼，雙手自然放于(yu)身體(ti)兩側。

3、雙腿(tui)放松伸直，保(bao)持5-10分鐘，配合順暢(chang)的呼(hu)吸，將身(shen)體完全放松。

4、還原時(shi)先屈腿，再將身體(ti)緩慢(man)(man)朝側面翻身后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)起身即可(ke)。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需(xu)要道(dao)具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略(lve)靠下(xia)，雙膝(xi)打開，順著長墊跪(gui)立(li)，將兩膝(xi)分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之(zhi)間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮(suo)腹部(bu)，將上(shang)半(ban)身慢慢向前彎曲(qu)，將胸(xiong)腹部(bu)貼在長(chang)墊(dian)上(shang)，最好(hao)頭部(bu)也緩緩地(di)下垂(chui)，面部(bu)朝左或右，雙(shuang)臂(bei)自然放(fang)在長(chang)墊(dian)兩側(ce)，前臂(bei)緊貼地(di)面。閉上(shang)雙(shuang)眼，脊(ji)柱完全放(fang)松。保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要(yao)道具：眼罩1個，矮凳一個，靠(kao)墊(dian)1個，質地(di)柔軟的布(bu)一塊(kuai)。

做法與步驟：

1、將矮凳(deng)放好(hao)，為防(fang)止刮傷皮膚，可在矮凳(deng)上鋪上質(zhi)地柔軟的布。

2、坐(zuo)在(zai)矮(ai)(ai)凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳(jiao)朝(chao)向矮(ai)(ai)凳。向后躺下(xia)(xia)，把靠墊(dian)放在(zai)頭和頸部下(xia)(xia)面。

3、朝胸部彎曲(qu)膝蓋(gai)，然后把(ba)小腿放在矮凳(deng)上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體(ti)兩側。

5、保持20分鐘后(hou)，放下(xia)小(xiao)(xiao)腿(tui)，身體轉向一邊，然后(hou)慢慢坐起來，小(xiao)(xiao)心不要撞到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿佛回到了嬰兒出生(sheng)的(de)狀態。休(xiu)息術的(de)肅穆與寧(ning)靜(jing)致遠(yuan)，短(duan)暫的(de)冥想(xiang)與小憩，完成(cheng)了一場身心(xin)的(de)光(guang)合(he)作用(yong)。