【7日速效(xiao)瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)】10分(fen)鐘(zhong)超(chao)有效(xiao)燃脂瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia) 瘦(shou)身(shen)瑜伽(jia)懶人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么運動(dong)減肥?來(lai)套瑜伽健身六式吧，這是一套時髦的健身運動，簡單易學且7日速效。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢(fei)物，形體修復(fu)。如(ru)果你想(xiang)擁有苗條的身姿可別錯過小(xiao)編為你推薦的瘦(shou)身瑜伽運動啊。減肥(fei)就這(zhe)么簡(jian)單。速來學習(xi)7日速效瘦身(shen)瑜(yu)伽吧。(溫馨(xin)提醒：瘦(shou)身效果因人(ren)而異僅供參(can)考)

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同(tong)時(shi)鍛煉你(ni)的上下部分(fen)身(shen)體(ti)，拉伸韌(ren)帶。

雙(shuang)手(shou)雙(shuang)腳撐地，將身(shen)體抬起成(cheng)為(wei)一個倒“V”字形。保證兩手(shou)與(yu)肩同寬(kuan)，手(shou)指張開。雙腳(jiao)(jiao)與(yu)胯同寬(kuan)，腳(jiao)(jiao)后跟向后，保持腳(jiao)(jiao)尖腳(jiao)(jiao)跟和臀部在一(yi)個平面上。

頭部放松，保(bao)持這個(ge)動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿(tui)下(xia)犬式的(de)變體是將上抬的(de)這條腿(tui)彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展(zhan)脊椎和(he)肌(ji)腱。

從(cong)下(xia)犬(quan)式開始，雙腳(jiao)并攏(long)保(bao)持兩個大(da)拇指靠(kao)(kao)緊。左腳(jiao)跟(gen)(gen)保(bao)持接觸地(di)板，抬起右(you)腿形成(cheng)單腿下(xia)犬(quan)式，然后(hou)彎(wan)曲膝(xi)(xi)蓋(gai)。盡(jin)力讓右(you)腿的(de)腳(jiao)跟(gen)(gen)靠(kao)(kao)近(jin)臀部，將膝(xi)(xi)蓋(gai)盡(jin)量向上拉伸(shen)(shen)。抬起頭(tou)向左看(kan)，伸(shen)(shen)展彎(wan)曲脊椎。盡(jin)可能的(de)讓右(you)腳(jiao)后(hou)跟(gen)(gen)與頭(tou)靠(kao)(kao)攏(long)。

保(bao)持這個(ge)動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者(zhe)應(ying)該非常熟悉這(zhe)個(ge)姿勢(shi)，盡(jin)管這(zhe)個(ge)姿勢(shi)看上(shang)去(qu)眼熟，但是(shi)這(zhe)絕對還是(shi)有區別的，并(bing)且(qie)能夠有效塑造大(da)腿線條。

從下犬(quan)式(shi)開始，吸氣，然后邁出右(you)腿(tui)至雙(shuang)手(shou)之間，就(jiu)像要做戰士一(yi)(yi)式(shi)一(yi)(yi)樣。彎下身體，右(you)手(shou)臂穿過(guo)彎曲的膝(xi)蓋，雙(shuang)手(shou)保住右(you)腳踝。保持(chi)重(zhong)心，堅持(chi)住這個姿勢。如果這對大腿(tui)內側實在負擔過(guo)重(zhong)，你可(ke)以將一(yi)(yi)只或(huo)者(zhe)雙(shuang)手(shou)支撐于地板上。

保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)深(shen)呼吸五次(ci)。然后用(yong)手(shou)放(fang)松的支撐在地板上，收(shou)回(hui)右腿，用(yong)一套串聯式(shi)瑜伽(jia)動作放(fang)松(四(si)柱式-上犬(quan)式-下犬式(shi))，之(zhi)后在繼續(xu)左側的動作。

側開蜥蜴式

這個(ge)蜥蜴式(shi)的(de)變(bian)體能夠鍛煉到你平時很難運動(dong)到的(de)胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺(ci)式開始，雙手(shou)放(fang)回地面。保持(chi)右腿的(de)位置，慢慢的(de)將右膝蓋(gai)向右移動，直到(dao)韌帶(dai)的(de)最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像(xiang)上犬式那樣。這能幫助你保持(chi)臀部降(jiang)低，提高身體的(de)伸展(zhan)度。

向前看，深呼吸5下。

側身展式

另一(yi)個(ge)(ge)跑步者基本(ben)伸(shen)展動作，這個(ge)(ge)側身展式的變(bian)體讓手臂可以放(fang)松，并(bing)且集中(zhong)鍛煉背部(bu)和腿部(bu)。

從(cong)上(shang)一個動(dong)作側開(kai)蜥蜴(yi)式開(kai)始，將(jiang)彎曲(qu)的膝蓋(gai)伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內(nei)收(shou)幾英寸(cun)以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔(rou)韌，也可以將(jiang)身體(ti)直接(jie)貼緊右腿，雙手放在地面上(shang)。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平(ping)行。

保持這個動作，放(fang)松(song)身體，深呼吸5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分(fen)鐘超有(you)效燃脂(zhi)瘦身(shen)瑜伽(jia)第一招

平(ping)躺在(zai)床(chuang)上，左(zuo)(zuo)腳彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)手扶在(zai)左(zuo)(zuo)膝，再將左(zuo)(zuo)手橫(heng)放，而后頭跟著轉到(dao)左(zuo)(zuo)側，雙(shuang)(shuang)眼落點在(zai)左(zuo)(zuo)手掌，這(zhe)時候(hou)右手反向將身體(ti)帶(dai)向右側，吸氣，左(zuo)(zuo)手你是(shi)指畫(hua)圈，將你的(de)身體(ti)部位(wei)當(dang)成鐘擺。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜(yu)伽(jia)第(di)二招

站立，頭前(qian)傾，讓你的(de)肩胛骨隆起，然后讓你的(de)身體一節一節彎曲起來，直(zhi)到雙手撐地后的(de)最(zui)大限度。然后左(zuo)腳后右膝前(qian)，調整你的(de)呼吸。這動作可以(yi)很快(kuai)的(de)燃(ran)燒脂肪，舒(shu)展(zhan)筋(jin)骨。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第(di)三招(zhao)

雙腳彎曲，重復(fu)十分鐘的抱膝動作(zuo)(zuo)，這(zhe)個動作(zuo)(zuo)可以(yi)運(yun)動你的骨盆肌(ji)，增(zeng)加(jia)腿(tui)部柔(rou)軟性，放松你的身體(ti)，并(bing)且讓脂肪更容易燃燒。

10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦身瑜伽第四招(zhao)

其實睡(shui)眠(mian)也是一種運動，它(ta)能讓你(ni)疲勞的(de)(de)身心得到放松。而所有(you)的(de)(de)運動，都(dou)需要熱(re)身運動，睡(shui)眠(mian)也不例外，如果你(ni)睡(shui)前(qian)進行運動，對睡(shui)眠(mian)質量(liang)肯定有(you)幫助。而睡(shui)前(qian)減肥瑜伽第(di)二招就是這樣的(de)(de)動作。

將你的身體(ti)在床邊站直，然而左手(shou)扶住床，右手(shou)向上伸直，跨出你的左腳，身體(ti)向前拉(la)伸，而后將頭部看向左側，將目光焦點放(fang)在左邊臀(tun)部，維(wei)持(chi)四個(ge)呼(hu)吸再變換(huan)動作。

通過對上(shang)文(wen)的(de)閱讀，相信大家(jia)都(dou)已經(jing)知道10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦身瑜伽的(de)運動(dong)方法有哪些。雖然(ran)說只要(yao)正確的(de)鍛煉是(shi)(shi)能夠(gou)達到(dao)比較好的(de)瘦身效(xiao)果，但是(shi)(shi)需要(yao)注意的(de)是(shi)(shi)不(bu)(bu)管是(shi)(shi)哪種瘦身的(de)方法都(dou)要(yao)堅持，只有每天(tian)都(dou)練習，才不(bu)(bu)會(hui)出(chu)現反彈(dan)的(de)情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要(yao)道具(ju)：眼(yan)罩1個，靠(kao)墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊(dian)交叉擺成十字架形，并將靠墊(dian)放(fang)在(zai)十字架上(shang)端的地(di)面上(shang)行。臀部緩緩坐在(zai)十字交叉的中心點(dian)處。

2、緩慢(man)(man)躺在長墊(dian)上，使肩胛骨以上慢(man)(man)慢(man)(man)著(zhu)于(yu)地面(mian)及靠(kao)墊(dian)上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于(yu)身體兩側。

3、雙腿放松伸(shen)直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸(xi)，將身體(ti)完全(quan)放松。

4、還原時先屈腿，再(zai)將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長(chang)墊重(zhong)疊(die)擺(bai)放，上面(mian)的長(chang)墊可(ke)略靠下，雙膝打開，順著長(chang)墊跪立，將兩膝分別放在長(chang)墊兩旁。

2、將靠(kao)墊放在(zai)兩腳跟(gen)之間，緩(huan)慢將臀(tun)部坐(zuo)在(zai)靠(kao)墊上，臀(tun)部放松。

3、呼(hu)氣，收縮(suo)腹部，將(jiang)上(shang)半身慢慢向前(qian)彎(wan)曲，將(jiang)胸腹部貼在長(chang)墊上(shang)，最好(hao)頭部也緩(huan)緩(huan)地下垂，面部朝左或右，雙臂(bei)自(zi)然放(fang)在長(chang)墊兩側，前(qian)臂(bei)緊貼地面。閉上(shang)雙眼，脊柱完(wan)全放(fang)松。保持這個姿勢5-10分(fen)鐘(zhong)。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(ge)，矮凳一個(ge)，靠墊1個(ge)，質(zhi)地(di)柔(rou)軟(ruan)的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮凳(deng)放好，為防止刮(gua)傷(shang)皮膚，可(ke)在(zai)矮凳(deng)上鋪上質地柔軟(ruan)的(de)布。

2、坐在(zai)矮(ai)凳(deng)一端(duan)的(de)地上(shang)，膝蓋(gai)彎曲，雙腳朝(chao)向矮(ai)凳(deng)。向后躺下(xia)，把靠墊放在(zai)頭和頸部下(xia)面(mian)。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然后(hou)把小腿放在矮(ai)凳上(shang)。

4、用眼罩覆蓋(gai)雙(shuang)(shuang)眼，雙(shuang)(shuang)手自然放于身(shen)體兩側。

5、保(bao)持20分鐘(zhong)后，放(fang)下小腿，身體轉向一邊，然后慢慢坐(zuo)起來，小心不要撞到(dao)矮(ai)凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿(fang)佛回到了嬰(ying)兒(er)出生的(de)狀(zhuang)態。休息術的(de)肅穆與寧靜致(zhi)遠，短(duan)暫的(de)冥想與小憩，完(wan)成了一場身(shen)心(xin)的(de)光合作(zuo)用。