【7日速(su)效瘦(shou)身瑜(yu)伽】10分鐘超有(you)效燃脂瘦(shou)身瑜(yu)伽 瘦(shou)身瑜(yu)伽懶人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做(zuo)什么運動(dong)減肥(fei)?來套(tao)瑜伽健(jian)身六式吧，這是(shi)一套(tao)時髦的健(jian)身運動，簡單易學且7日速效。瑜伽(jia)能(neng)加速新陳代謝，去除體內廢(fei)物，形體修復。如果你想擁有苗條的身(shen)(shen)姿可別錯(cuo)過小編為你推(tui)薦的瘦身(shen)(shen)瑜伽(jia)運動啊。減肥就這么簡單。速來學習7日速效瘦身瑜伽吧。(溫馨提醒：瘦身效(xiao)果(guo)因(yin)人而異僅供參考(kao))

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時(shi)鍛煉你的(de)上下部分身體(ti)，拉伸韌(ren)帶。

雙手雙腳(jiao)撐地，將身(shen)體抬(tai)起成(cheng)為一(yi)個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張(zhang)開。雙腳與胯同寬，腳后跟(gen)向(xiang)后，保持腳尖腳跟(gen)和(he)臀部在一個平面上。

頭部放松，保持這(zhe)個動作(zuo)，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿(tui)(tui)下犬式的變體是將上抬的這條腿(tui)(tui)彎曲，能夠提升臀(tun)部(bu)彈性，伸展脊椎和肌(ji)腱。

從下犬(quan)式開始，雙(shuang)腳并攏保持(chi)兩個(ge)大拇指靠緊。左腳跟保持(chi)接觸地板，抬(tai)起右腿(tui)(tui)形成(cheng)單腿(tui)(tui)下犬(quan)式，然后(hou)彎曲(qu)(qu)膝蓋(gai)(gai)。盡力讓(rang)右腿(tui)(tui)的腳跟靠近臀部，將(jiang)膝蓋(gai)(gai)盡量向上拉伸(shen)(shen)。抬(tai)起頭向左看，伸(shen)(shen)展彎曲(qu)(qu)脊椎。盡可(ke)能(neng)的讓(rang)右腳后(hou)跟與頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸(xi)5下，然后放松(song)。

沖刺式

跑步者應(ying)該非(fei)常熟悉(xi)這個姿(zi)勢(shi)，盡(jin)管這個姿(zi)勢(shi)看上去(qu)眼熟，但(dan)是這絕對還是有(you)區別的，并(bing)且能夠(gou)有(you)效(xiao)塑造大腿線(xian)條(tiao)。

從下犬式(shi)開始，吸氣，然后邁出右(you)腿(tui)(tui)至雙(shuang)手之間(jian)，就像要做戰士一式(shi)一樣。彎(wan)下身(shen)體，右(you)手臂穿過彎(wan)曲的膝蓋(gai)，雙(shuang)手保住(zhu)右(you)腳踝。保持(chi)重心，堅持(chi)住(zhu)這(zhe)個姿勢。如果這(zhe)對(dui)大腿(tui)(tui)內側實在負擔過重，你可以將一只或(huo)者雙(shuang)手支撐于(yu)地(di)板上。

保持這(zhe)個姿(zi)勢深呼(hu)吸五次。然后用手放松的支撐(cheng)在地板(ban)上，收回(hui)右腿(tui)，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式(shi)-上犬(quan)式-下犬式)，之后在繼(ji)續左側的動作(zuo)。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛(duan)煉到你平時(shi)很(hen)難運動(dong)到的胯部(bu)，另外還可以提升(sheng)韌帶(dai)柔韌。

從沖(chong)刺式開始，雙(shuang)手放回地面(mian)。保持右(you)腿(tui)的位置，慢慢的將右(you)膝蓋向右(you)移動，直到(dao)韌(ren)帶的最(zui)大忍受程度(du)。雙(shuang)臂伸直，緊緊夾在胸部兩(liang)側，就像上犬式那(nei)樣。這(zhe)能幫助(zhu)你(ni)保持臀部降低，提高(gao)身體的伸展(zhan)度(du)。

向前看，深呼吸(xi)5下。

側身展式

另(ling)一個跑(pao)步者基本伸展(zhan)動作，這個側身展(zhan)式的變體讓手臂可(ke)以放松(song)，并且集中鍛(duan)煉背(bei)部和腿部。

從上一(yi)個(ge)動作側開(kai)蜥(xi)蜴(yi)式開(kai)始(shi)，將彎曲的(de)膝(xi)蓋伸直，雙(shuang)(shuang)腿(tui)穩穩站立(li)。雙(shuang)(shuang)腿(tui)稍(shao)微(wei)向內收幾英寸以靠近(jin)雙(shuang)(shuang)手(shou)。如果你(ni)的(de)韌(ren)(ren)帶夠柔韌(ren)(ren)，也可以將身(shen)體直接貼(tie)緊右腿(tui)，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在地面(mian)上。盡量保持盆骨(gu)于瑜伽毯的(de)前(qian)面(mian)邊緣(yuan)平行。

保(bao)持這個動作，放松身體，深呼吸5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘(zhong)超有效燃脂瘦身瑜伽第一招

平躺在(zai)床(chuang)上，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳彎(wan)曲，雙手(shou)扶在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)膝(xi)，再(zai)將左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)橫(heng)放，而(er)后頭跟著(zhu)轉(zhuan)到左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)側，雙眼落點在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)掌，這時候右手(shou)反(fan)向將身體(ti)帶向右側，吸(xi)氣(qi)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)你是指畫圈(quan)，將你的(de)身體(ti)部位(wei)當成鐘擺。

10分鐘超有(you)效燃脂(zhi)瘦身瑜(yu)伽第二招(zhao)

站立，頭前(qian)傾，讓你的(de)肩(jian)胛(jia)骨(gu)隆(long)起，然后(hou)讓你的(de)身體一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)彎曲(qu)起來，直(zhi)到(dao)雙手撐地后(hou)的(de)最大限度。然后(hou)左腳后(hou)右膝(xi)前(qian)，調(diao)整你的(de)呼吸。這動作可以(yi)很快的(de)燃燒(shao)脂(zhi)肪，舒展筋(jin)骨(gu)。

10分鐘超有效燃脂瘦(shou)身瑜伽(jia)第三(san)招

雙腳彎曲，重復十分鐘的(de)抱膝(xi)動(dong)作(zuo)，這個動(dong)作(zuo)可以運動(dong)你(ni)的(de)骨盆肌(ji)，增加(jia)腿部柔軟性，放松你(ni)的(de)身體(ti)，并且讓(rang)脂肪更(geng)容易燃燒。

10分鐘超有效燃脂瘦(shou)身瑜伽第四招

其實睡(shui)眠也(ye)是一種(zhong)運(yun)動(dong)，它(ta)能讓你(ni)疲(pi)勞的(de)身心得到放松。而所有的(de)運(yun)動(dong)，都需要熱身運(yun)動(dong)，睡(shui)眠也(ye)不例外，如果你(ni)睡(shui)前進行(xing)運(yun)動(dong)，對(dui)睡(shui)眠質量肯(ken)定有幫助。而睡(shui)前減(jian)肥瑜伽第(di)二招就是這樣(yang)的(de)動(dong)作。

將(jiang)你的(de)身體在(zai)床邊(bian)(bian)站直(zhi)，然而(er)左(zuo)(zuo)手扶(fu)住(zhu)床，右(you)手向(xiang)上伸(shen)直(zhi)，跨出你的(de)左(zuo)(zuo)腳，身體向(xiang)前(qian)拉伸(shen)，而(er)后(hou)將(jiang)頭部(bu)看(kan)向(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce)，將(jiang)目光焦點(dian)放在(zai)左(zuo)(zuo)邊(bian)(bian)臀部(bu)，維持四(si)個呼吸再(zai)變換動作。

通(tong)過對上(shang)文的(de)(de)閱讀，相(xiang)信大家都(dou)已經知道(dao)10分鐘超(chao)有效(xiao)燃脂(zhi)瘦身瑜伽的(de)(de)運(yun)動方法有哪些。雖然說只(zhi)要正(zheng)確的(de)(de)鍛煉是(shi)(shi)能夠達(da)到比較好的(de)(de)瘦身效(xiao)果(guo)，但(dan)是(shi)(shi)需(xu)要注意的(de)(de)是(shi)(shi)不(bu)管是(shi)(shi)哪種瘦身的(de)(de)方法都(dou)要堅(jian)持(chi)，只(zhi)有每(mei)天都(dou)練習(xi)，才不(bu)會出現(xian)反彈的(de)(de)情況。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道(dao)具(ju)：眼(yan)罩1個(ge)，靠墊1個(ge)，長(chang)墊2個(ge)。

做法與步驟：

1、將兩個長墊(dian)交(jiao)叉(cha)擺成十字(zi)架形(xing)，并將靠墊(dian)放(fang)在十字(zi)架上端的(de)(de)地面上行。臀部緩緩坐在十字(zi)交(jiao)叉(cha)的(de)(de)中(zhong)心點處。

2、緩(huan)慢躺在長(chang)墊上，使肩胛骨以上慢慢著(zhu)于地面及(ji)靠墊上，用眼罩(zhao)覆(fu)蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側。

3、雙腿放(fang)松伸直，保持5-10分(fen)鐘(zhong)，配合順暢的(de)呼吸，將身體完(wan)全放(fang)松。

4、還(huan)原時先屈腿，再將身體緩慢朝(chao)側面翻(fan)身后慢慢起身即(ji)可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個(ge)(ge)，長墊2個(ge)(ge)。

做法與步驟：

1、將兩個長(chang)墊(dian)(dian)重疊擺(bai)放，上面的長(chang)墊(dian)(dian)可略靠(kao)下，雙膝(xi)打開，順著(zhu)長(chang)墊(dian)(dian)跪立(li)，將兩膝(xi)分別放在長(chang)墊(dian)(dian)兩旁。

2、將靠墊放在兩腳(jiao)跟之間，緩慢(man)將臀部坐在靠墊上(shang)，臀部放松。

3、呼氣(qi)，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在(zai)長墊(dian)上，最好頭部也緩(huan)緩(huan)地下垂，面部朝左或右(you)，雙臂自然放在(zai)長墊(dian)兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼(yan)，脊柱完全放松(song)。保(bao)持(chi)這個姿勢5-10分(fen)鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，矮凳(deng)一個，靠(kao)墊1個，質(zhi)地柔(rou)軟的布一塊。

做法與步驟：

1、將矮(ai)凳放好，為防止(zhi)刮傷皮膚，可在矮(ai)凳上鋪上質地柔軟的布。

2、坐在(zai)矮(ai)凳一端的地上(shang)，膝蓋彎曲(qu)，雙腳(jiao)朝向矮(ai)凳。向后(hou)躺下(xia)，把靠墊放(fang)在(zai)頭和頸(jing)部(bu)下(xia)面。

3、朝胸部(bu)彎曲膝蓋(gai)，然后把小腿放在矮(ai)凳上。

4、用眼罩覆蓋(gai)雙(shuang)眼，雙(shuang)手自然放(fang)于身體(ti)兩側。

5、保持20分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)，放下小腿(tui)，身體轉向一邊(bian)，然后(hou)(hou)慢慢坐起來，小心不(bu)要撞到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿佛(fo)回到了(le)嬰兒(er)出生(sheng)的狀態(tai)。休息術的肅穆(mu)與寧靜(jing)致遠，短暫(zan)的冥想與小憩，完成(cheng)了(le)一(yi)場身心的光合作用。