【7日(ri)速效瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)瑜(yu)伽】10分鐘超(chao)有效燃(ran)脂(zhi)瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)瑜(yu)伽 瘦(shou)身(shen)(shen)(shen)瑜(yu)伽懶人招式(shi)

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7日速效瘦身瑜伽

夏天做什么運(yun)動減肥(fei)?來(lai)套(tao)(tao)瑜伽健身六式(shi)吧，這(zhe)是(shi)一套(tao)(tao)時髦的健身運動，簡單(dan)易學且(qie)7日速效。瑜伽(jia)能加速新(xin)陳代謝，去除(chu)體內(nei)廢物，形體修復。如果(guo)你想擁有(you)苗條的(de)身姿可別錯(cuo)過(guo)小(xiao)編(bian)為你推薦的(de)瘦身瑜伽(jia)運動啊。減(jian)肥就這么(me)簡單。速來(lai)學習(xi)7日速效瘦身瑜伽吧。(溫(wen)馨(xin)提醒：瘦身效果因(yin)人而異僅供(gong)參考(kao))

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛(duan)煉你的(de)上下部分(fen)身(shen)體，拉伸韌帶。

雙(shuang)手雙(shuang)腳撐地，將身(shen)體抬起成(cheng)為一個(ge)倒“V”字形。保證兩手與(yu)肩同寬，手指張開。雙腳與(yu)胯同寬，腳后跟向后，保持(chi)腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放松，保持這個動(dong)作，深(shen)呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿(tui)下犬式(shi)的(de)變體是將上抬的(de)這條腿(tui)彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和(he)肌腱。

從下犬式(shi)開(kai)始，雙腳(jiao)并攏(long)保持兩個(ge)大拇指靠(kao)緊。左腳(jiao)跟(gen)保持接觸地板，抬起右(you)腿形成單腿下犬式(shi)，然后彎(wan)曲(qu)膝蓋(gai)。盡力讓右(you)腿的腳(jiao)跟(gen)靠(kao)近臀部，將(jiang)膝蓋(gai)盡量(liang)向上拉(la)伸。抬起頭(tou)向左看，伸展彎(wan)曲(qu)脊椎。盡可能的讓右(you)腳(jiao)后跟(gen)與(yu)頭(tou)靠(kao)攏(long)。

保持這個(ge)動作，深呼吸5下，然后放松。

沖刺式

跑步者應該非常(chang)熟悉這(zhe)個姿勢，盡(jin)管這(zhe)個姿勢看(kan)上去眼(yan)熟，但是這(zhe)絕對還是有區(qu)別(bie)的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸(xi)氣，然后邁出右(you)腿至雙手之(zhi)間，就(jiu)像要做戰士一(yi)式一(yi)樣。彎下身體(ti)，右(you)手臂穿過彎曲的(de)膝蓋，雙手保住(zhu)右(you)腳(jiao)踝。保持(chi)重(zhong)心，堅持(chi)住(zhu)這個(ge)姿勢。如果這對(dui)大腿內側(ce)實在負(fu)擔(dan)過重(zhong)，你可以將(jiang)一(yi)只(zhi)或者雙手支撐(cheng)于地板上。

保持這個姿(zi)勢深呼吸五次。然后(hou)用手放松(song)(song)的(de)支撐在(zai)地板(ban)上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(song)(song)(四柱式-上犬式(shi)-下犬(quan)式)，之后在(zai)繼續左側的(de)動(dong)作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還(huan)可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙(shuang)手放回地面(mian)。保持右(you)腿(tui)的(de)(de)位置，慢(man)慢(man)的(de)(de)將(jiang)右(you)膝(xi)蓋向右(you)移(yi)動，直到韌帶的(de)(de)最大忍受程度。雙(shuang)臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣(yang)。這能幫助你保持臀部降低(di)，提高身體的(de)(de)伸展(zhan)度。

向(xiang)前看，深(shen)呼(hu)吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身(shen)展式的(de)變(bian)體讓手臂可以放松(song)，并且集(ji)中鍛煉背部和腿部。

從上一(yi)個動作側開(kai)蜥蜴(yi)式開(kai)始，將(jiang)彎曲的(de)膝蓋(gai)伸(shen)直，雙腿(tui)穩(wen)穩(wen)站立。雙腿(tui)稍(shao)微(wei)向內收幾英(ying)寸以靠近雙手。如果你的(de)韌帶夠柔韌，也可以將(jiang)身體直接貼緊右腿(tui)，雙手放在地(di)面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的(de)前(qian)面邊緣平行。

保持(chi)這個動作，放松身體，深(shen)呼吸(xi)5下。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超有(you)效燃脂瘦身(shen)瑜伽第一招

平(ping)躺在床上，左腳彎曲，雙(shuang)手(shou)(shou)扶在左膝，再將(jiang)(jiang)左手(shou)(shou)橫(heng)放，而后頭跟著轉到左側，雙(shuang)眼落點在左手(shou)(shou)掌，這時候右手(shou)(shou)反向(xiang)將(jiang)(jiang)身(shen)體帶(dai)向(xiang)右側，吸氣(qi)，左手(shou)(shou)你(ni)是(shi)指畫圈，將(jiang)(jiang)你(ni)的身(shen)體部位當(dang)成鐘擺(bai)。

10分(fen)鐘超有效燃脂瘦身瑜伽第(di)二(er)招

站立，頭前(qian)傾，讓你(ni)(ni)的肩(jian)胛骨隆起(qi)(qi)，然后(hou)(hou)(hou)讓你(ni)(ni)的身體一節一節彎曲(qu)起(qi)(qi)來(lai)，直到(dao)雙(shuang)手撐(cheng)地后(hou)(hou)(hou)的最(zui)大(da)限度。然后(hou)(hou)(hou)左腳后(hou)(hou)(hou)右膝前(qian)，調整你(ni)(ni)的呼吸。這動作(zuo)可以很(hen)快的燃燒脂肪，舒展(zhan)筋骨。

10分鐘超有效燃脂(zhi)瘦身瑜(yu)伽第(di)三招

雙腳彎曲，重復十(shi)分鐘的抱(bao)膝動作(zuo)，這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以運動你的骨盆肌，增(zeng)加腿部柔軟性(xing)，放(fang)松(song)你的身體，并且讓(rang)脂肪更容(rong)易燃燒。

10分鐘超有效燃脂瘦(shou)身瑜伽第四招(zhao)

其實睡眠也是(shi)一種運動，它能讓你疲勞的(de)身(shen)心得到放松(song)。而所有(you)的(de)運動，都需要熱(re)身(shen)運動，睡眠也不例外，如果你睡前進行運動，對睡眠質(zhi)量肯定有(you)幫(bang)助。而睡前減肥瑜(yu)伽第二招就是(shi)這樣(yang)的(de)動作。

將你的身體在床(chuang)邊站直，然而左手扶住床(chuang)，右(you)手向上伸直，跨出你的左腳，身體向前拉伸，而后將頭部(bu)看向左側，將目光(guang)焦點放在左邊臀部(bu)，維(wei)持四(si)個呼吸再(zai)變換動作。

通(tong)過對上文(wen)的(de)(de)閱讀，相信大家都(dou)(dou)已經知道(dao)10分鐘(zhong)超有效燃(ran)脂瘦身(shen)(shen)瑜伽的(de)(de)運動方法(fa)有哪(na)些。雖然說(shuo)只要(yao)正(zheng)確的(de)(de)鍛煉是(shi)(shi)能夠(gou)達到比較好的(de)(de)瘦身(shen)(shen)效果，但(dan)是(shi)(shi)需要(yao)注意的(de)(de)是(shi)(shi)不管是(shi)(shi)哪(na)種瘦身(shen)(shen)的(de)(de)方法(fa)都(dou)(dou)要(yao)堅持，只有每天(tian)都(dou)(dou)練習，才不會(hui)出(chu)現(xian)反彈的(de)(de)情況(kuang)。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需(xu)要道(dao)具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個(ge)長墊交(jiao)叉擺成十(shi)字(zi)架(jia)形，并將靠墊放在十(shi)字(zi)架(jia)上端的(de)地面(mian)上行。臀部(bu)緩緩坐(zuo)在十(shi)字(zi)交(jiao)叉的(de)中心點處。

2、緩慢(man)躺在長墊上，使肩胛(jia)骨以(yi)上慢(man)慢(man)著于地面(mian)及靠墊上，用眼(yan)罩覆蓋雙眼(yan)，雙手自然放于身體兩側。

3、雙腿(tui)放松伸直，保持(chi)5-10分(fen)鐘，配合(he)順暢的呼吸，將(jiang)身體完全放松。

4、還(huan)原時先屈腿，再將身體緩慢(man)朝側面翻身后慢(man)慢(man)起(qi)身即可(ke)。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將(jiang)兩(liang)個長墊(dian)重疊(die)擺放，上面的長墊(dian)可略靠下，雙膝(xi)打開，順著長墊(dian)跪立，將(jiang)兩(liang)膝(xi)分(fen)別放在長墊(dian)兩(liang)旁。

2、將(jiang)靠墊(dian)放在兩腳跟之間，緩慢將(jiang)臀部坐在靠墊(dian)上，臀部放松。

3、呼氣(qi)，收縮腹部(bu)，將(jiang)上(shang)(shang)半身慢(man)慢(man)向前(qian)彎(wan)曲(qu)，將(jiang)胸腹部(bu)貼(tie)在長墊上(shang)(shang)，最好(hao)頭部(bu)也緩(huan)緩(huan)地(di)下垂，面(mian)部(bu)朝左或右，雙(shuang)臂自然放(fang)在長墊兩側，前(qian)臂緊(jin)貼(tie)地(di)面(mian)。閉(bi)上(shang)(shang)雙(shuang)眼，脊柱完全放(fang)松(song)。保持這個姿勢(shi)5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個(ge)，矮凳一個(ge)，靠墊1個(ge)，質(zhi)地(di)柔軟的布(bu)一塊。

做法與步驟：

1、將矮(ai)凳(deng)(deng)放(fang)好，為防止(zhi)刮傷皮膚，可在(zai)矮(ai)凳(deng)(deng)上鋪上質地柔(rou)軟的布。

2、坐在矮(ai)凳(deng)一端的地上，膝(xi)蓋(gai)彎(wan)曲，雙腳(jiao)朝向矮(ai)凳(deng)。向后躺(tang)下(xia)，把靠墊放在頭和頸(jing)部下(xia)面。

3、朝胸(xiong)部彎曲膝蓋(gai)，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手(shou)自然放于身體兩側。

5、保持20分鐘后(hou)，放(fang)下小(xiao)(xiao)腿(tui)，身(shen)體(ti)轉向一邊，然(ran)后(hou)慢慢坐起(qi)來，小(xiao)(xiao)心不要撞(zhuang)到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿佛回到了(le)嬰(ying)兒(er)出生的(de)狀態。休息術的(de)肅(su)穆(mu)與寧靜致遠(yuan)，短暫的(de)冥想(xiang)與小(xiao)憩，完(wan)成了(le)一場身心的(de)光合(he)作用。