不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺(bai)位、肢體伸(shen)展扭轉，過程中可能導致末梢血流(liu)減(jian)少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的(de)動作必須(xu)用手或腳等肢體支撐身體的(de)重量，如(ru)果有(you)骨(gu)質疏松癥，很(hen)可(ke)能因(yin)為核(he)心肌群的(de)力(li)量沒有(you)訓練好，以致手肘支撐的(de)時候，不小心骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜(yu)伽最基本的(de)幾個動(dong)作(zuo)(zuo)中，“拜日(ri)式(shi)”就是其(qi)中之一，練習者(zhe)必須將(jiang)腰部往下(xia)彎(wan)曲，此時有(you)脊椎(zhui)滑脫(tuo)癥者(zhe)，可(ke)能因為這樣的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)而(er)導致脊椎(zhui)再度滑脫(tuo)；或(huo)是有(you)椎(zhui)間盤(pan)突出者(zhe)，也(ye)可(ke)能因為彎(wan)腰的(de)動(dong)作(zuo)(zuo)不慎，而(er)引發下(xia)肢神經壓(ya)迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)需要(yao)身(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)良好的情況(kuang)下，才能(neng)達到(dao)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)機能(neng)及肌(ji)群的功效，如果身(shen)體(ti)(ti)狀(zhuang)況(kuang)不好，肌(ji)肉、關節、韌帶無(wu)法發揮(hui)力量，練習瑜伽(jia)的時(shi)候(hou)，就很容易受傷(shang)。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需要身體彎(wan)曲扭(niu)轉，因此(ci)飯前飯后1個小時內不要做(zuo)瑜(yu)伽，做(zuo)瑜(yu)伽之前進食量最好(hao)減少，以免(mian)增加胃(wei)部負擔(dan)。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身心靈都要(yao)配合的(de)運動(dong)，如果(guo)生氣、焦慮(lv)、緊(jin)張的(de)情況下，肌肉群緊(jin)繃，最好不(bu)要(yao)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，以免受傷(shang)，只有(you)在肌肉柔軟的(de)情況下練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，才能更加(jia)健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人(ren)天(tian)生身(shen)體的(de)柔(rou)軟(ruan)(ruan)度就(jiu)不(bu)好，而瑜伽(jia)則是訓練身(shen)體的(de)柔(rou)軟(ruan)(ruan)度與(yu)肌力的(de)延展，如果每(mei)次練完(wan)瑜伽(jia)之后，就(jiu)出現關節疼痛或是肌腱(jian)發(fa)炎的(de)情況，可能本身(shen)身(shen)體柔(rou)軟(ruan)(ruan)度不(bu)夠，不(bu)適合瑜伽(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yi)生評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會(hui)增(zeng)加眼(yan)壓(ya)，因(yin)此原本就(jiu)有(you)眼(yan)壓(ya)過(guo)高、高度近視的人，不建議練習(xi)瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽(jia)許多動作會牽扯伸展到頸部，而(er)如果有癲(dian)(dian)癇(xian)或是大腦皮質受損者，前(qian)彎(wan)后(hou)仰按摩頸部的伸展，就可能(neng)誘(you)發癲(dian)(dian)癇(xian)發作。

想要(yao)避免運(yun)動傷害，切記有(you)任何問題，隨(sui)時(shi)停下來(lai)，請(qing)教老師，如(ru)果某(mou)一(yi)個(ge)動作(zuo)很(hen)困難達到標準姿勢，不要(yao)過(guo)度(du)勉強，有(you)可能(neng)是(shi)身體還(huan)沒有(you)準備好，千(qian)萬不要(yao)帶著(zhu)比較的心態練習瑜(yu)伽，瑜(yu)伽是(shi)個(ge)人內在深層的感(gan)受，每個(ge)人的領悟(wu)都(dou)不相同(tong)。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽(jia)不是高(gao)難度(du)體式的(de)“較(jiao)量”，其(qi)實每個過程都是一(yi)種體(ti)式。就像花(hua)朵開放(fang)，有蓓蕾、初(chu)放(fang)、綻放(fang)和怒放(fang)，每一(yi)瞬(shun)間都是最美的。從身體(ti)的感知(zhi)引導瑜伽(jia)練習(xi)！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)伽習練前(qian)(qian)后(hou)一小(xiao)時最好不要吃(chi)東西。因(yin)為瑜(yu)伽是伸展全(quan)身的(de)運動(dong)，還會(hui)涉及扭轉，前(qian)(qian)屈等(deng)等(deng)體式(shi)，在瑜(yu)伽練習前(qian)(qian)后(hou)飲食容易造(zao)成(cheng)頭(tou)暈、惡心，還會(hui)增加腸胃的(de)負擔(dan)。

3、禁三天打魚

瑜伽(jia)(jia)是(shi)一(yi)(yi)(yi)場孤(gu)獨的(de)旅程，也是(shi)一(yi)(yi)(yi)種磨練(lian)，瑜伽(jia)(jia)不是(shi)一(yi)(yi)(yi)兩(liang)天就能變美，應養成一(yi)(yi)(yi)個規(gui)律的(de)練(lian)習，一(yi)(yi)(yi)周(zhou)幾次，逐(zhu)步變成習慣，想要成為一(yi)(yi)(yi)個合格的(de)伽(jia)(jia)人，首先(xian)你要做(zuo)到的(de)是(shi)堅持。

4、禁隨意

態度(du)是你打(da)開瑜伽的前提，當態度(du)擺正(zheng)時(shi)，你的心就會慢慢升華，無論做什么都要有(you)始有(you)終(zhong)，端正(zheng)自(zi)己(ji)的心。

5、禁偏執

有人覺得自己(ji)腿不夠細，有人覺得胳(ge)膊太(tai)粗了，總想針對(dui)性完(wan)善這些不足，瑜伽是一(yi)項針對(dui)全(quan)身(shen)的練習(xi)，循序(xu)漸進的練習(xi)，就會完(wan)善不足，如若太(tai)偏執的練習(xi)，反而會導致(zhi)受傷。

6、禁魯莽

不(bu)(bu)要(yao)(yao)總以為(wei)隨便擺擺動作就(jiu)是瑜伽，練(lian)習(xi)要(yao)(yao)完整，不(bu)(bu)熱身不(bu)(bu)拉(la)伸上來(lai)就(jiu)硬(ying)掰高難度體式，沒受(shou)傷是你(ni)運(yun)氣好，忌(ji)因為(wei)自(zi)己的魯莽傷害自(zi)己，更不(bu)(bu)要(yao)(yao)傷害別人。

7、禁分心

瑜伽是就要把所有注意力放在呼(hu)吸(xi)上(shang)，讓體式(shi)配合呼(hu)吸(xi)，當(dang)你一(yi)邊瑜伽一(yi)邊想著晚飯吃什么，練(lian)一(yi)分鐘玩五分鐘手(shou)機，心思(si)都散了，練(lian)了也(ye)是沒效果(guo)的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。