不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)的動作需要擺位、肢體伸(shen)展扭轉(zhuan)，過程(cheng)中(zhong)可能導致末梢(shao)血(xue)(xue)流減少(shao)，更容易導致血(xue)(xue)液凝固嚴(yan)重，引發心(xin)臟血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有些瑜伽的動作必須(xu)用手或腳等肢體(ti)支(zhi)撐身體(ti)的重量，如(ru)果有骨質(zhi)疏松癥，很(hen)可能因為核(he)心(xin)肌群的力量沒(mei)有訓(xun)練好，以致手肘(zhou)支(zhi)撐的時候，不小心(xin)骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的(de)幾個動(dong)作(zuo)中(zhong)，“拜(bai)日式”就(jiu)是其中(zhong)之(zhi)一，練習者必須將腰(yao)部往下彎曲，此時有脊(ji)椎滑(hua)脫癥者，可能因為(wei)這樣的(de)動(dong)作(zuo)而導(dao)致脊(ji)椎再度滑(hua)脫；或(huo)是有椎間盤突出(chu)者，也可能因為(wei)彎腰(yao)的(de)動(dong)作(zuo)不慎(shen)，而引發下肢神(shen)經壓迫更嚴重(zhong)。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身(shen)體(ti)狀(zhuang)況良好(hao)的(de)(de)情(qing)況下(xia)，才能達到鍛煉身(shen)體(ti)機(ji)能及肌群的(de)(de)功效，如(ru)果身(shen)體(ti)狀(zhuang)況不好(hao)，肌肉、關節、韌帶無(wu)法發揮力量，練(lian)習瑜伽的(de)(de)時候，就(jiu)很容易受傷(shang)。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜(yu)伽的動作需(xu)要(yao)身體彎(wan)曲(qu)扭轉(zhuan)，因此飯前飯后(hou)1個小時內不要做瑜(yu)伽，做瑜(yu)伽之(zhi)前進食量(liang)最好減少，以(yi)免增加胃部負擔(dan)。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身心(xin)靈都要(yao)配(pei)合的(de)運(yun)動，如果生氣、焦慮、緊(jin)張的(de)情況下，肌(ji)肉(rou)群緊(jin)繃(beng)，最好不要(yao)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，以免受傷，只有在肌(ji)肉(rou)柔軟的(de)情況下練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，才能更(geng)加(jia)健(jian)康(kang)安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身(shen)體的柔(rou)軟(ruan)度就不(bu)(bu)好(hao)，而瑜伽則是訓練(lian)身(shen)體的柔(rou)軟(ruan)度與肌力的延(yan)展，如果每次練(lian)完瑜伽之后(hou)，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能(neng)本身(shen)身(shen)體柔(rou)軟(ruan)度不(bu)(bu)夠，不(bu)(bu)適合(he)瑜伽動作(zuo)。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以(yi)后，醫生評(ping)估(gu)孕期狀況良好(hao)才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒(dao)立，會增加眼壓(ya)，因此(ci)原本就有(you)眼壓(ya)過高、高度近視的人(ren)，不建議練(lian)習(xi)瑜(yu)伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽(qian)扯伸(shen)展到頸部，而如(ru)果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后(hou)仰按摩(mo)頸部的伸(shen)展，就可能(neng)誘發(fa)癲癇發(fa)作。

想要(yao)(yao)避免運(yun)動(dong)傷害，切記有(you)(you)任何問題，隨時停下來，請教(jiao)老(lao)師，如(ru)果某(mou)一個(ge)動(dong)作很(hen)困(kun)難達(da)到標準(zhun)(zhun)姿勢，不(bu)要(yao)(yao)過度勉強(qiang)，有(you)(you)可(ke)能(neng)是身(shen)體還沒(mei)有(you)(you)準(zhun)(zhun)備好，千萬不(bu)要(yao)(yao)帶著比較(jiao)的心態練習瑜伽(jia)，瑜伽(jia)是個(ge)人(ren)內在深(shen)層的感(gan)受(shou)，每(mei)個(ge)人(ren)的領悟都(dou)不(bu)相同(tong)。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是(shi)高難度體式(shi)的“較(jiao)量”，其(qi)實每(mei)個過程都(dou)是(shi)一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每(mei)一瞬(shun)間都(dou)是(shi)最美的(de)(de)。從身體的(de)(de)感知引(yin)導瑜(yu)伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽習練(lian)前(qian)后(hou)一小時最(zui)好(hao)不(bu)要吃東西。因為瑜伽是伸展全身(shen)的(de)運動，還會涉及(ji)扭(niu)轉，前(qian)屈等(deng)等(deng)體式(shi)，在瑜伽練(lian)習前(qian)后(hou)飲食容易造成頭暈、惡心，還會增加腸胃(wei)的(de)負擔。

3、禁三天打魚

瑜伽是一場孤獨(du)的(de)旅程，也是一種磨練(lian)，瑜伽不是一兩天就能變美，應(ying)養成一個規(gui)律的(de)練(lian)習(xi)(xi)，一周幾次，逐步變成習(xi)(xi)慣，想要(yao)成為一個合(he)格(ge)的(de)伽人，首先你要(yao)做到的(de)是堅持。

4、禁隨意

態度(du)是(shi)你打開(kai)瑜伽的(de)前提，當態度(du)擺正(zheng)時，你的(de)心(xin)就會慢慢升(sheng)華，無論做什么都要有(you)始有(you)終，端(duan)正(zheng)自己的(de)心(xin)。

5、禁偏執

有(you)人(ren)覺(jue)得(de)自己腿不(bu)夠細，有(you)人(ren)覺(jue)得(de)胳膊太粗了，總想針(zhen)(zhen)對(dui)性完善這些不(bu)足(zu)，瑜伽是一(yi)項(xiang)針(zhen)(zhen)對(dui)全身(shen)的練(lian)(lian)習(xi)，循(xun)序漸進的練(lian)(lian)習(xi)，就會完善不(bu)足(zu)，如若(ruo)太偏執的練(lian)(lian)習(xi)，反而會導致(zhi)受(shou)傷。

6、禁魯莽

不要(yao)(yao)(yao)總以為(wei)隨便擺擺動(dong)作就是瑜伽，練(lian)習要(yao)(yao)(yao)完整，不熱身(shen)不拉(la)伸上來就硬(ying)掰高難度體式，沒受傷是你運氣好，忌因為(wei)自(zi)己的魯莽傷害自(zi)己，更(geng)不要(yao)(yao)(yao)傷害別(bie)人(ren)。

7、禁分心

瑜伽是就要把所(suo)有注意(yi)力放在呼吸上，讓體式配合呼吸，當你(ni)一(yi)邊瑜伽一(yi)邊想著晚飯吃什么，練(lian)一(yi)分鐘玩五(wu)分鐘手(shou)機，心思都(dou)散了，練(lian)了也(ye)是沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。