不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需(xu)要擺位(wei)、肢體伸展扭轉，過程中可能導(dao)致末(mo)梢血流(liu)減少(shao)，更容(rong)易導(dao)致血液凝固嚴重(zhong)，引發心臟血管疾病(bing)。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的(de)動作必須用手或(huo)腳(jiao)等肢體支(zhi)撐身體的(de)重量(liang)，如(ru)果有(you)骨(gu)質疏松癥，很可能(neng)因為(wei)核心(xin)肌群的(de)力量(liang)沒有(you)訓練好(hao)，以致手肘支(zhi)撐的(de)時候(hou)，不小心(xin)骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽(jia)最基本的(de)幾(ji)個動作中，“拜(bai)日式(shi)”就是其中之(zhi)一(yi)，練習者(zhe)必須將腰(yao)部(bu)往(wang)下彎曲，此時有脊椎(zhui)滑脫癥者(zhe)，可能因(yin)為(wei)(wei)這樣的(de)動作而導致脊椎(zhui)再(zai)度滑脫；或是有椎(zhui)間盤突出者(zhe)，也可能因(yin)為(wei)(wei)彎腰(yao)的(de)動作不慎，而引發下肢神(shen)經壓迫(po)更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽需要(yao)身(shen)體(ti)狀況良好(hao)的情況下，才能達到鍛(duan)煉身(shen)體(ti)機能及肌(ji)(ji)群(qun)的功效，如果身(shen)體(ti)狀況不好(hao)，肌(ji)(ji)肉、關節、韌帶無法發(fa)揮力量，練(lian)習瑜(yu)伽的時候(hou)，就很容易(yi)受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需(xu)要身(shen)體彎曲扭(niu)轉，因此(ci)飯前飯后(hou)1個小(xiao)時內不要做(zuo)瑜伽，做(zuo)瑜伽之前進(jin)食量最好減少，以免增加(jia)胃(wei)部(bu)負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)(yu)伽(jia)屬于身(shen)心靈都要配合的(de)運動，如(ru)果生氣、焦慮、緊張(zhang)的(de)情(qing)況下(xia)(xia)，肌(ji)肉群緊繃，最好不(bu)要練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)，以(yi)免受傷，只有在肌(ji)肉柔軟的(de)情(qing)況下(xia)(xia)練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)，才能(neng)更加健康安(an)全(quan)。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身(shen)體(ti)(ti)的(de)柔軟(ruan)度(du)就(jiu)不(bu)好，而瑜伽則是訓練身(shen)體(ti)(ti)的(de)柔軟(ruan)度(du)與肌力(li)的(de)延展，如果每次練完瑜伽之后，就(jiu)出現關(guan)節疼(teng)痛或是肌腱(jian)發炎的(de)情況，可能本身(shen)身(shen)體(ti)(ti)柔軟(ruan)度(du)不(bu)夠，不(bu)適合瑜伽動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周(zhou)以后，醫生評估孕期狀況良好才(cai)練(lian)。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本(ben)就(jiu)有眼壓過(guo)高(gao)(gao)、高(gao)(gao)度近視的(de)人，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽扯(che)伸(shen)展到(dao)頸(jing)(jing)部(bu)，而如果有癲癇(xian)或(huo)是(shi)大腦皮質受損者(zhe)，前(qian)彎后仰按摩(mo)頸(jing)(jing)部(bu)的伸(shen)展，就可能誘發(fa)癲癇(xian)發(fa)作。

想要(yao)避免(mian)運動傷(shang)害，切記有任何問(wen)題(ti)，隨時停下來，請(qing)教老師，如果某一個動作很(hen)困難達到標準姿勢(shi)，不要(yao)過度(du)勉(mian)強，有可(ke)能(neng)是身體還沒(mei)有準備好，千萬不要(yao)帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領(ling)悟都不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不(bu)是高難度體(ti)式的“較量”，其實(shi)每個過程都(dou)是一種體式。就(jiu)像花(hua)朵開(kai)放(fang)，有蓓蕾(lei)、初放(fang)、綻放(fang)和怒放(fang)，每一瞬間都(dou)是最美的(de)。從身體的(de)感知引導瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽(jia)習練(lian)前(qian)(qian)(qian)后一小(xiao)時最好(hao)不要吃東西。因為瑜伽(jia)是伸(shen)展全身的(de)運(yun)動，還會涉(she)及扭(niu)轉，前(qian)(qian)(qian)屈等等體(ti)式，在瑜伽(jia)練(lian)習前(qian)(qian)(qian)后飲食容易(yi)造成(cheng)頭(tou)暈、惡心(xin)，還會增(zeng)加腸胃的(de)負擔。

3、禁三天打魚

瑜伽(jia)是一(yi)(yi)場孤(gu)獨的旅程，也(ye)是一(yi)(yi)種磨練，瑜伽(jia)不是一(yi)(yi)兩天就能(neng)變(bian)美，應養成一(yi)(yi)個規律的練習，一(yi)(yi)周(zhou)幾(ji)次(ci)，逐步變(bian)成習慣(guan)，想要成為一(yi)(yi)個合格的伽(jia)人，首先(xian)你(ni)要做到的是堅持。

4、禁隨意

態度是你(ni)打開(kai)瑜伽的前提(ti)，當態度擺正時(shi)，你(ni)的心(xin)就會(hui)慢慢升華(hua)，無(wu)論做什么都要有始有終(zhong)，端正自己的心(xin)。

5、禁偏執

有(you)人覺(jue)得(de)自己腿不夠細(xi)，有(you)人覺(jue)得(de)胳膊太(tai)粗(cu)了，總想針(zhen)對(dui)性完(wan)善(shan)這些不足，瑜伽是一項針(zhen)對(dui)全身的練(lian)(lian)習(xi)，循(xun)序漸進(jin)的練(lian)(lian)習(xi)，就會完(wan)善(shan)不足，如若太(tai)偏執的練(lian)(lian)習(xi)，反而會導致受傷。

6、禁魯莽

不(bu)(bu)要(yao)(yao)總以為(wei)隨便擺擺動(dong)作(zuo)就是瑜伽，練習要(yao)(yao)完整，不(bu)(bu)熱身(shen)不(bu)(bu)拉伸上(shang)來(lai)就硬掰高難度體式，沒受(shou)傷(shang)是你(ni)運氣好，忌因為(wei)自(zi)己的魯(lu)莽傷(shang)害自(zi)己，更不(bu)(bu)要(yao)(yao)傷(shang)害別人。

7、禁分心

瑜伽(jia)是就要(yao)把(ba)所(suo)有注意力放在呼(hu)(hu)吸上，讓(rang)體式配合(he)呼(hu)(hu)吸，當(dang)你一(yi)邊瑜伽(jia)一(yi)邊想(xiang)著晚飯(fan)吃什么，練(lian)一(yi)分鐘玩五(wu)分鐘手機，心思都散了，練(lian)了也(ye)是沒效果(guo)的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。