不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺(bai)位、肢體(ti)伸(shen)展扭轉，過程(cheng)中可能導(dao)致末梢(shao)血(xue)流減少(shao)，更容(rong)易導(dao)致血(xue)液凝固嚴重，引發(fa)心(xin)臟(zang)血(xue)管(guan)疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的(de)(de)動作必須用手(shou)或腳等肢(zhi)體(ti)支(zhi)撐身(shen)體(ti)的(de)(de)重量，如果(guo)有(you)骨(gu)質疏松癥(zheng)，很(hen)可能因(yin)為核心肌群的(de)(de)力量沒有(you)訓練好(hao)，以致手(shou)肘支(zhi)撐的(de)(de)時(shi)候，不小心骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基(ji)本的(de)幾個動作中，“拜日(ri)式”就(jiu)是(shi)其(qi)中之一，練習者必須(xu)將腰(yao)部往下(xia)彎(wan)曲，此時有脊椎滑(hua)脫(tuo)癥者，可(ke)能(neng)因(yin)為這樣的(de)動作而導致脊椎再(zai)度(du)滑(hua)脫(tuo)；或是(shi)有椎間盤突出者，也可(ke)能(neng)因(yin)為彎(wan)腰(yao)的(de)動作不慎，而引發下(xia)肢神經壓迫更嚴重(zhong)。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)需(xu)要身體狀況(kuang)良(liang)好的(de)情況(kuang)下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的(de)功效，如果身體狀況(kuang)不好，肌肉、關節、韌帶無法(fa)發揮力量，練習瑜伽(jia)的(de)時候，就(jiu)很容易受傷(shang)。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽(jia)的動作需要身體(ti)彎曲扭轉，因此(ci)飯(fan)前飯(fan)后1個小(xiao)時內不要(yao)做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)，做(zuo)瑜(yu)(yu)伽(jia)之前進食量(liang)最好減少，以(yi)免增(zeng)加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)屬于身心(xin)靈都(dou)要配合的(de)運動，如果生氣、焦(jiao)慮、緊張的(de)情況下(xia)，肌肉(rou)群緊繃，最好不要練習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，以免受傷，只有在(zai)肌肉(rou)柔軟(ruan)的(de)情況下(xia)練習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，才能更加健康(kang)安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有(you)些(xie)人天生身體的(de)(de)柔軟(ruan)度(du)就不好，而瑜(yu)伽(jia)則(ze)是訓練身體的(de)(de)柔軟(ruan)度(du)與肌力的(de)(de)延展，如果每次練完瑜(yu)伽(jia)之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的(de)(de)情況(kuang)，可能本身身體柔軟(ruan)度(du)不夠，不適合瑜(yu)伽(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以(yi)后，醫生(sheng)評估孕期狀況良好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前(qian)彎或(huo)倒(dao)立，會增加眼壓(ya)，因此原(yuan)本就有(you)眼壓(ya)過高、高度近視的人(ren)，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許(xu)多動作會牽(qian)扯(che)伸(shen)(shen)展到頸部(bu)，而如果有癲癇(xian)或是大腦皮質受損者，前彎后仰(yang)按摩頸部(bu)的伸(shen)(shen)展，就(jiu)可能誘發癲癇(xian)發作。

想要(yao)避免運(yun)動傷害，切記有(you)任何問題，隨(sui)時(shi)停下來，請教老師，如果(guo)某一個動作很困難達到(dao)標(biao)準姿勢，不要(yao)過度勉強，有(you)可(ke)能是(shi)身體(ti)還沒(mei)有(you)準備好，千萬不要(yao)帶著(zhu)比較的心態練習(xi)瑜伽(jia)，瑜伽(jia)是(shi)個人內在深(shen)層的感受，每(mei)個人的領(ling)悟都不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽(jia)不(bu)是(shi)高難度體式(shi)的“較量”，其實每個過程都是(shi)一種(zhong)體式。就像花朵開放(fang)(fang)，有蓓(bei)蕾、初放(fang)(fang)、綻(zhan)放(fang)(fang)和怒放(fang)(fang)，每一瞬間(jian)都是(shi)最美的(de)。從身體的(de)感知引(yin)導瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜(yu)伽習練(lian)前(qian)后(hou)一小(xiao)時最好(hao)不要吃東西。因為瑜(yu)伽是(shi)伸展全身的(de)(de)運動，還(huan)會涉(she)及扭轉，前(qian)屈等(deng)等(deng)體(ti)式(shi)，在(zai)瑜(yu)伽練(lian)習前(qian)后(hou)飲食(shi)容易造成頭暈、惡心，還(huan)會增加腸胃(wei)的(de)(de)負擔。

3、禁三天打魚

瑜伽是(shi)一場孤(gu)獨(du)的(de)(de)旅程，也是(shi)一種磨練，瑜伽不是(shi)一兩天就能(neng)變美，應養成(cheng)一個規律(lv)的(de)(de)練習(xi)，一周幾次，逐步變成(cheng)習(xi)慣，想要成(cheng)為一個合格的(de)(de)伽人(ren)，首先你要做到的(de)(de)是(shi)堅持。

4、禁隨意

態度(du)是(shi)你(ni)打(da)開瑜伽(jia)的前提(ti)，當態度(du)擺正時(shi)，你(ni)的心(xin)就會慢慢升(sheng)華，無論(lun)做什么都(dou)要有(you)始有(you)終，端正自(zi)己的心(xin)。

5、禁偏執

有(you)人覺得自(zi)己腿不夠細，有(you)人覺得胳膊(bo)太粗了，總想針(zhen)對(dui)性完善(shan)這些不足，瑜伽是一(yi)項針(zhen)對(dui)全身(shen)的(de)練(lian)習，循序漸(jian)進的(de)練(lian)習，就會完善(shan)不足，如若太偏執的(de)練(lian)習，反而會導致受(shou)傷。

6、禁魯莽

不要(yao)(yao)總以為隨便擺擺動作就是瑜伽，練(lian)習(xi)要(yao)(yao)完整，不熱身不拉(la)伸上來就硬掰高難度(du)體(ti)式(shi)，沒受傷是你運氣(qi)好，忌(ji)因為自己的魯莽傷害自己，更不要(yao)(yao)傷害別人。

7、禁分心

瑜伽是就要把所有注意力放在呼吸上，讓(rang)體式(shi)配合呼吸，當你一邊瑜伽一邊想著晚(wan)飯吃(chi)什么，練一分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)玩五分(fen)(fen)鐘(zhong)(zhong)手(shou)機(ji)，心思都散了(le)(le)，練了(le)(le)也是沒效(xiao)果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。