不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的(de)動(dong)作需要擺位、肢體伸(shen)展扭轉，過程中可能導致末梢血(xue)流減少，更(geng)容(rong)易導致血(xue)液凝固嚴重(zhong)，引發心臟血(xue)管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有些瑜伽的(de)動(dong)作必(bi)須用手或腳等肢體(ti)支撐身體(ti)的(de)重(zhong)量(liang)(liang)，如果有骨(gu)質疏松癥，很可能因為核心肌群的(de)力(li)量(liang)(liang)沒有訓(xun)練好，以致(zhi)手肘支撐的(de)時候，不小心骨(gu)折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的(de)幾個動作(zuo)(zuo)中，“拜(bai)日式”就是(shi)(shi)其(qi)中之(zhi)一，練習者必須將腰部(bu)往下彎曲，此時(shi)有脊椎(zhui)滑脫癥者，可能(neng)(neng)因為(wei)(wei)這(zhe)樣的(de)動作(zuo)(zuo)而(er)導致脊椎(zhui)再度滑脫；或(huo)是(shi)(shi)有椎(zhui)間盤(pan)突出者，也(ye)可能(neng)(neng)因為(wei)(wei)彎腰的(de)動作(zuo)(zuo)不慎，而(er)引(yin)發(fa)下肢神經(jing)壓迫更(geng)嚴重(zhong)。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽需(xu)要身體(ti)狀況(kuang)(kuang)良好(hao)的情(qing)況(kuang)(kuang)下，才能(neng)達到鍛(duan)煉(lian)身體(ti)機(ji)能(neng)及肌群(qun)的功效，如果身體(ti)狀況(kuang)(kuang)不好(hao)，肌肉、關節、韌帶(dai)無法(fa)發揮力量，練習瑜(yu)伽的時候(hou)，就(jiu)很(hen)容(rong)易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜(yu)伽的動作需(xu)要身體彎曲扭轉，因此飯(fan)前飯(fan)后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最(zui)好減少，以免增加胃部負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣(qi)、焦(jiao)慮(lv)、緊張的情況下(xia)，肌肉群(qun)緊繃(beng)，最好(hao)不要練習瑜(yu)伽，以免受(shou)傷，只有在(zai)肌肉柔(rou)軟的情況下(xia)練習瑜(yu)伽，才能(neng)更加(jia)健康安全(quan)。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生(sheng)身體的柔(rou)軟(ruan)度就(jiu)(jiu)不(bu)好，而(er)瑜伽(jia)則(ze)是訓練身體的柔(rou)軟(ruan)度與(yu)肌力的延展，如果每次練完瑜伽(jia)之(zhi)后，就(jiu)(jiu)出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔(rou)軟(ruan)度不(bu)夠(gou)，不(bu)適合瑜伽(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yi)生評(ping)估孕(yun)期(qi)狀況(kuang)良(liang)好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前(qian)彎或倒立，會增(zeng)加眼(yan)壓(ya)，因此原本就有(you)眼(yan)壓(ya)過高、高度近視的人，不建議(yi)練(lian)習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許(xu)多動作會牽(qian)扯(che)伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhi)受(shou)損者，前彎(wan)后(hou)仰按(an)摩頸部的伸展，就可(ke)能誘(you)發癲癇發作。

想要(yao)避(bi)免運動傷害(hai)，切(qie)記有(you)任何(he)問題，隨(sui)時(shi)停(ting)下來，請(qing)教(jiao)老師，如果(guo)某一個(ge)動作很困難達到標準(zhun)(zhun)姿勢，不要(yao)過(guo)度勉強，有(you)可能是(shi)身體還沒有(you)準(zhun)(zhun)備好(hao)，千萬不要(yao)帶著(zhu)比較(jiao)的心態(tai)練(lian)習瑜(yu)伽，瑜(yu)伽是(shi)個(ge)人內在深(shen)層的感受(shou)，每個(ge)人的領悟都不相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽(jia)不是高難度體(ti)式的“較(jiao)量”，其實每個過程都是一種體(ti)式。就像(xiang)花朵(duo)開(kai)放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬(shun)間都是最(zui)美的(de)。從身體(ti)的(de)感知引導(dao)瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽(jia)(jia)習(xi)練前(qian)后一(yi)小時最(zui)好(hao)不要吃東西。因為(wei)瑜伽(jia)(jia)是伸(shen)展全身的運(yun)動，還(huan)會涉及(ji)扭(niu)轉，前(qian)屈(qu)等等體式，在瑜伽(jia)(jia)練習(xi)前(qian)后飲食容易造成(cheng)頭暈、惡心(xin)，還(huan)會增加(jia)腸胃的負(fu)擔(dan)。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)(shi)一(yi)(yi)場孤獨的(de)旅(lv)程，也是(shi)(shi)一(yi)(yi)種磨練，瑜(yu)伽(jia)(jia)不是(shi)(shi)一(yi)(yi)兩天就能變美，應養成一(yi)(yi)個規律的(de)練習，一(yi)(yi)周幾(ji)次(ci)，逐(zhu)步(bu)變成習慣，想要成為一(yi)(yi)個合(he)格(ge)的(de)伽(jia)(jia)人，首先你要做到的(de)是(shi)(shi)堅持。

4、禁隨意

態(tai)(tai)度是你(ni)打開瑜伽的前提，當態(tai)(tai)度擺正(zheng)時，你(ni)的心(xin)就會慢(man)慢(man)升華(hua)，無(wu)論做什么(me)都要有(you)始有(you)終，端正(zheng)自己(ji)的心(xin)。

5、禁偏執

有(you)人覺得(de)自己腿不夠(gou)細(xi)，有(you)人覺得(de)胳膊太粗了，總想針(zhen)(zhen)對性完善這些不足，瑜伽是一項針(zhen)(zhen)對全身的(de)(de)練習，循序漸進的(de)(de)練習，就會完善不足，如若太偏執的(de)(de)練習，反而會導致受傷。

6、禁魯莽

不(bu)(bu)要(yao)總以為(wei)隨便擺擺動作就是瑜伽，練(lian)習要(yao)完整，不(bu)(bu)熱身不(bu)(bu)拉伸上來就硬掰(bai)高難度體式，沒受(shou)傷是你運氣好，忌(ji)因為(wei)自己的魯莽傷害自己，更不(bu)(bu)要(yao)傷害別人(ren)。

7、禁分心

瑜伽(jia)是就要(yao)把所有注意力放在(zai)呼吸上(shang)，讓體式(shi)配合呼吸，當你一(yi)邊(bian)瑜伽(jia)一(yi)邊(bian)想著晚飯吃什么，練(lian)(lian)一(yi)分(fen)鐘(zhong)玩五分(fen)鐘(zhong)手機，心(xin)思都散了，練(lian)(lian)了也(ye)是沒(mei)效果的(de)。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。