男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的(de)責任(ren)和要求，男人習慣承擔壓力，缺(que)少減壓的(de)途徑(jing)，任(ren)何形式(shi)的(de)放(fang)縱都(dou)不可能讓身心得(de)到真正(zheng)的(de)放(fang)松，反而常(chang)常(chang)連放(fang)松都(dou)不會(hui)了。

那(nei)些隱(yin)居的(de)瑜伽修練(lian)者(zhe)沒有(you)什么壓力，但是(shi)練(lian)習的(de)方法卻是(shi)現代社會減(jian)壓的(de)好(hao)辦(ban)法，瑜伽可以改善身體(ti)(ti)的(de)柔(rou)韌性(xing)，增強(qiang)協調性(xing)，提(ti)高(gao)敏捷性(xing)，塑造剛柔(rou)并濟的(de)身體(ti)(ti)線條，培(pei)養儒(ru)雅(ya)高(gao)貴的(de)男性(xing)氣質。

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2、對抗健康危機

慢性壓(ya)力導致心臟病和癌癥發(fa)生的概率，比吸煙和膽固醇(chun)過高等危險因(yin)子高6倍。人體中(zhong)腦是(shi)最重(zhong)要的(de)器官之一，在腦部疲勞的(de)時候，很多功能(neng)都(dou)會受到(dao)影響。

而瑜伽(jia)的很大好處就是可(ke)以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副(fu)交感神經發(fa)揮作用，恢復到精力(li)充沛的狀態，對抗(kang)各種健康的危機(ji)。

3、增強男人性能力

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

五招式男子瑜伽動作

1、反三角式

雙腳(jiao)分(fen)開，自然(ran)站立，右(you)(you)腳(jiao)尖(jian)向右(you)(you)，雙腿伸(shen)直(zhi)，身體慢(man)慢(man)向右(you)(you)扭(niu)轉，左臂(bei)向下伸(shen)直(zhi)直(zhi)至左掌(zhang)貼(tie)地，右(you)(you)臂(bei)向上伸(shen)直(zhi)，右(you)(you)指尖(jian)并攏(long)向上，眼睛看向右(you)(you)指尖(jian)。保持(chi)自然(ran)呼(hu)吸，停留3-5個呼(hu)吸，身體慢(man)慢(man)恢復(fu)，然(ran)后(hou)換側重復(fu)。

瘦身部位：腰腹、手(shou)臂、腿部、頸(jing)部

2、鷹式變式

自然站(zhan)立，雙手合適于胸(xiong)前，將身(shen)體(ti)重量慢慢轉移到你(ni)的(de)(de)左(zuo)腳，屈膝，右(you)腿(tui)(tui)放在左(zuo)大腿(tui)(tui)上方，右(you)腳尖向(xiang)后(hou)(hou)勾(gou)住(zhu)左(zuo)小腿(tui)(tui)，收腹，背(bei)部挺(ting)直，手臂慢慢向(xiang)上伸(shen)(shen)直延伸(shen)(shen)。保(bao)持自然呼吸(xi)，停留(liu)3-5個(ge)呼吸(xi)，慢慢恢復(fu)原來的(de)(de)姿(zi)勢，然后(hou)(hou)換側重復(fu)。

瘦身部位：背部、手臂(bei)、腿部

3、頂峰式

雙(shuang)手撐地(di)，跪在(zai)地(di)面上，踮起腳尖(jian)，臀部(bu)向上提起，雙(shuang)臂(bei)伸直，身體(ti)向上提拉(la)，右腿向上延伸腳尖(jian)繃直，腿部(bu)伸直，左(zuo)腳跟慢(man)慢(man)放回地(di)面，肩膀和背部(bu)稍(shao)稍(shao)向下壓，讓耳朵靠近雙(shuang)臂(bei)，背部(bu)挺直。保(bao)持自然呼吸，停留3-5個(ge)呼吸，慢(man)慢(man)恢復原來的動作，然后換側(ce)重(zhong)復。

瘦身部(bu)位：腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹部(bu)

4、戰士一式

自然(ran)站立，左(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)前一大步，屈右膝，左(zuo)(zuo)腿向(xiang)后拉伸(shen)伸(shen)直，左(zuo)(zuo)腳(jiao)跟離地，成右弓步，背部挺直，雙手分開與肩(jian)同寬，向(xiang)上(shang)伸(shen)直，指(zhi)尖向(xiang)上(shang)，眼(yan)睛(jing)看(kan)向(xiang)天(tian)花板。保持自然(ran)呼吸，停留3-5個呼吸，然(ran)后慢慢恢復(fu)，換側重復(fu)。

瘦身部位：腿部、手臂、背部、頸部

5、單腿支撐式

雙手撐地(di)伸(shen)直(zhi)(zhi)，雙腿(tui)向(xiang)后伸(shen)直(zhi)(zhi)，腳尖(jian)踮(dian)起，屈右膝(xi)，使右腿(tui)緊貼腹部，右腳尖(jian)繃直(zhi)(zhi)，左腿(tui)伸(shen)直(zhi)(zhi)，左腳跟(gen)放回地(di)面(mian)。眼睛看向(xiang)地(di)面(mian)。保持自然呼(hu)吸，停(ting)留3-5個呼(hu)吸，慢(man)慢(man)恢復后換側重復。

瘦身(shen)部位：腿(tui)部、手臂