男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(ze)任和要(yao)求，男人(ren)習(xi)慣承擔壓力，缺(que)少減壓的途徑(jing)，任何形式的放(fang)(fang)(fang)縱都(dou)(dou)不可能讓身心得到真正(zheng)的放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)，反而(er)常(chang)常(chang)連放(fang)(fang)(fang)松(song)(song)都(dou)(dou)不會了。

那些隱居的瑜(yu)伽修(xiu)練者(zhe)沒有什么壓(ya)力，但是練習(xi)的方法(fa)卻是現代社會減壓(ya)的好辦法(fa)，瑜(yu)伽可以改善身(shen)體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔并(bing)濟的身(shen)體線條(tiao)，培養儒雅高貴的男性氣(qi)質。

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2、對抗健康危機

慢性壓力(li)導(dao)致(zhi)心(xin)臟病和(he)癌癥發生的概率，比吸(xi)煙和(he)膽固醇過高等(deng)危險(xian)因子高6倍。人體中(zhong)腦(nao)是最重要的器官之(zhi)一，在(zai)腦(nao)部疲勞的時候，很多功能都(dou)會受到影響。

而瑜伽的很(hen)大好處就是(shi)可以幫(bang)助腦波回歸平靜狀(zhuang)(zhuang)態，最大限度地(di)促進副交(jiao)感神經發(fa)揮作用，恢(hui)復到精(jing)力充(chong)沛的狀(zhuang)(zhuang)態，對抗各種健康的危機(ji)。

3、增強男人性能力

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

五招式男子瑜伽動作

1、反三角式

雙腳分開，自然站立，右(you)(you)(you)腳尖向(xiang)右(you)(you)(you)，雙腿(tui)伸(shen)(shen)直(zhi)，身(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)右(you)(you)(you)扭轉，左臂(bei)向(xiang)下伸(shen)(shen)直(zhi)直(zhi)至左掌(zhang)貼地，右(you)(you)(you)臂(bei)向(xiang)上(shang)伸(shen)(shen)直(zhi)，右(you)(you)(you)指尖并攏向(xiang)上(shang)，眼(yan)睛看向(xiang)右(you)(you)(you)指尖。保(bao)持自然呼(hu)吸(xi)，停留3-5個呼(hu)吸(xi)，身(shen)體慢(man)(man)慢(man)(man)恢復(fu)，然后換側(ce)重(zhong)復(fu)。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部

2、鷹式變式

自然(ran)(ran)站立(li)，雙(shuang)手合適于胸前，將身體(ti)重(zhong)量慢(man)慢(man)轉移(yi)到(dao)你的左腳，屈膝(xi)，右腿放在(zai)左大腿上方(fang)，右腳尖向(xiang)后勾住左小腿，收(shou)腹，背部挺直，手臂慢(man)慢(man)向(xiang)上伸(shen)直延伸(shen)。保持自然(ran)(ran)呼吸(xi)，停留3-5個(ge)呼吸(xi)，慢(man)慢(man)恢復(fu)原(yuan)來的姿勢，然(ran)(ran)后換(huan)側重(zhong)復(fu)。

瘦(shou)身部(bu)位：背部(bu)、手(shou)臂(bei)、腿部(bu)

3、頂峰式

雙(shuang)手撐地，跪在地面上，踮起(qi)腳(jiao)(jiao)尖，臀(tun)部向(xiang)(xiang)上提起(qi)，雙(shuang)臂伸(shen)直(zhi)(zhi)，身(shen)體向(xiang)(xiang)上提拉，右腿向(xiang)(xiang)上延伸(shen)腳(jiao)(jiao)尖繃直(zhi)(zhi)，腿部伸(shen)直(zhi)(zhi)，左腳(jiao)(jiao)跟(gen)慢(man)慢(man)放回地面，肩(jian)膀和背部稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)下壓，讓耳朵(duo)靠(kao)近雙(shuang)臂，背部挺直(zhi)(zhi)。保持自(zi)然呼(hu)吸，停留3-5個呼(hu)吸，慢(man)慢(man)恢復原來的(de)動作，然后換側重復。

瘦(shou)身部(bu)位(wei)：腿部(bu)、手臂、背部(bu)、腹部(bu)

4、戰士一式

自然站立，左腳(jiao)向前一大步(bu)，屈右膝，左腿(tui)向后(hou)拉伸(shen)伸(shen)直，左腳(jiao)跟離地，成右弓步(bu)，背(bei)部(bu)挺直，雙手分開(kai)與肩同寬，向上(shang)伸(shen)直，指尖向上(shang)，眼睛看向天花板。保持(chi)自然呼吸，停(ting)留3-5個(ge)呼吸，然后(hou)慢慢恢復，換側(ce)重復。

瘦身部位：腿部、手臂、背(bei)部、頸部

5、單腿支撐式

雙手撐地伸直(zhi)(zhi)(zhi)，雙腿(tui)向后(hou)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，腳(jiao)尖踮(dian)起，屈右膝(xi)，使右腿(tui)緊貼腹(fu)部(bu)，右腳(jiao)尖繃(beng)直(zhi)(zhi)(zhi)，左(zuo)腿(tui)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，左(zuo)腳(jiao)跟放回(hui)地面。眼睛看向地面。保持(chi)自然呼(hu)吸，停留3-5個(ge)呼(hu)吸，慢慢恢復后(hou)換(huan)側重復。

瘦身部(bu)位：腿(tui)部(bu)、手臂