老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養(yang)性、平靜(jing)內心。長(chang)期練習瑜伽能夠達到心靜(jing)，忘掉所有不愉快的，更(geng)好的熏陶自己(ji)的情操、讓自己(ji)更(geng)加充滿自信、更(geng)加熱愛生活。

2、增(zeng)強抵抗(kang)(kang)力。長(chang)期(qi)練習(xi)瑜(yu)伽能(neng)達到強身(shen)健體的作用(yong)，同時也能(neng)夠(gou)增(zeng)強抵抗(kang)(kang)力，比如(ru)說能(neng)夠(gou)減少感冒等疾(ji)病的發生。

3、改善個人(ren)情(qing)緒(xu)。由于瑜伽(jia)使(shi)包括腦(nao)部在(zai)內的腺體(ti)神(shen)經系統產生(sheng)回(hui)春(chun)效果(guo)，心智情(qing)緒(xu)自然會呈現積(ji)極狀態。它使(shi)你更有(you)自信，更熱誠，而且比(bi)較(jiao)樂(le)觀。每天的生(sheng)活也會變得(de)更有(you)創意(yi)。

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4、調(diao)節生理的(de)平衡。瑜(yu)伽強調(diao)身體(ti)(ti)是一個(ge)大系統，系統中由若(ruo)干部分組成，使各(ge)個(ge)部分保(bao)持良好的(de)狀態(tai)才能(neng)有健康的(de)身體(ti)(ti)。長(chang)期練習瑜(yu)伽能(neng)夠保(bao)持身體(ti)(ti)中的(de)各(ge)大系統的(de)狀態(tai)，同時也能(neng)夠調(diao)整(zheng)生理機能(neng)，達到強身健體(ti)(ti)的(de)作用。

5、矯正(zheng)(zheng)脊椎(zhui)彎曲(qu)，骨盆前傾(qing)，矯正(zheng)(zheng)體態(tai)，并(bing)幫助緊致肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸(jing)椎關節會錯位(wei)

瑜伽中有(you)的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸(jing)椎(zhui)的(de)壓力(li)特別大，容易造成頸(jing)椎(zhui)關節錯位，甚(shen)至頸(jing)椎(zhui)間盤突(tu)出。

2、脊髓過伸(shen)性損(sun)傷

瑜伽中有一種姿(zi)勢是駱駝式，即將腰后仰(yang)雙手(shou)撐地。若過度練此動(dong)作(zuo)，容(rong)易引起椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌帶損(sun)(sun)傷(shang)(shang)，嚴(yan)重者還可能損(sun)(sun)傷(shang)(shang)脊髓，在(zai)醫學上(shang)叫做過伸性損(sun)(sun)傷(shang)(shang)。

3、骨骼損傷后(hou)遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成不良影響，練習不當(dang)更容易造成損傷并留(liu)下后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸(shen)展式

跪著，雙手(shou)和(he)上半身盡量貼(tie)地，拉伸肩(jian)部及整個腰背部脊柱(zhu)。

2、蝴(hu)蝶式

即雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)心相對，將上半(ban)身往前傾，持(chi)續十(shi)幾秒，如(ru)此(ci)反復(fu)進行3~5組。根據自己的承受能力調(diao)整動作強度即可。

3、人面(mian)獅身式

俯(fu)臥，雙(shuang)手放在肩(jian)膀兩(liang)側，手指尖盡量(liang)不(bu)(bu)要超過(guo)肩(jian)膀。保持雙(shuang)腿繃直(zhi)，腳(jiao)背(bei)貼地(di)，隨著下(xia)一(yi)次吸氣，用(yong)背(bei)部的力(li)量(liang)將脊(ji)柱一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)地(di)向上卷起。當起到不(bu)(bu)能(neng)再(zai)起的時候，用(yong)雙(shuang)手的手臂(bei)力(li)量(liang)，推起上半身(shen)，并保持，不(bu)(bu)要聳肩(jian)。每(mei)次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

4、腳趾(zhi)蹲(dun)式

跪坐，腳掌(zhang)向后，堅持30秒，休息(xi)一會，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安靜、通風良好的房間內練(lian)(lian)習。也可在室外練(lian)(lian)習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有(you)煙(yan)味的或難聞(wen)的空氣中(zhong)練(lian)(lian)習。

2、中老(lao)年朋(peng)友在(zai)練習(xi)(xi)瑜伽(jia)的飲食(shi)(shi)方(fang)面，一(yi)定要注意避免辛辣和(he)油膩(ni)，在(zai)瑜伽(jia)練習(xi)(xi)的前后一(yi)小(xiao)時(shi)內不要用餐(can)，而且飯后的兩小(xiao)時(shi)要避免練習(xi)(xi)，如果你(ni)的身(shen)體不是太(tai)好，在(zai)練習(xi)(xi)前可以喝點流質食(shi)(shi)物或(huo)者是飲料。

3、穿著輕便和寬(kuan)松舒適的服(fu)裝，并(bing)在練習(xi)前(qian)摘掉眼(yan)鏡、手表、首飾等，最好(hao)光腳練習(xi)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習(xi)前盡(jin)量排(pai)除大小便，以減少腸胃負擔，保持(chi)身體(ti)潔凈(jing)。

6、應在充分(fen)熱(re)身(shen)之后再進行瑜伽(jia)姿勢(shi)的練習，以(yi)避免因身(shen)體準(zhun)備不充分(fen)而造成運動傷害。

7、瑜(yu)伽的(de)(de)練習(xi)是以(yi)達(da)到(dao)自己的(de)(de)極限或(huo)感到(dao)舒(shu)適為止，不(bu)(bu)必(bi)強迫，千萬不(bu)(bu)要和其他同(tong)學比較(jiao)。做練習(xi)時不(bu)(bu)要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的(de)(de)原則，不(bu)(bu)要刻(ke)意(yi)追求“標準”和高難度(du)。

8、練習時若關節等部位發生輕微響聲(sheng)，說(shuo)明身體正在變得靈活松動，不用(yong)為此(ci)擔心(xin)。

9、當身體發生強烈震顫或感到痛苦時，應(ying)放松休息或加以按摩。