老年瑜伽的好處

1、修身養性、平靜(jing)內心。長期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽能(neng)夠達到心靜(jing)，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自(zi)(zi)己(ji)的情操、讓自(zi)(zi)己(ji)更加充滿自(zi)(zi)信、更加熱愛生活。

2、增強抵抗力(li)。長期練(lian)習瑜伽能(neng)(neng)達到強身健體的(de)(de)作用，同時也能(neng)(neng)夠(gou)增強抵抗力(li)，比(bi)如說能(neng)(neng)夠(gou)減少(shao)感(gan)冒等疾(ji)病的(de)(de)發生。

3、改善個人情緒。由于瑜(yu)伽使(shi)包(bao)括腦部在(zai)內的腺體神經系統產(chan)生回(hui)春效果，心智(zhi)情緒自(zi)然(ran)會(hui)呈現積(ji)極狀態。它(ta)使(shi)你更有自(zi)信，更熱(re)誠，而(er)且(qie)比較樂觀。每天的生活也(ye)會(hui)變得更有創意。

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4、調(diao)節生理的(de)(de)(de)(de)平(ping)衡。瑜(yu)(yu)伽強調(diao)身(shen)體(ti)(ti)是一個大(da)(da)系統(tong)，系統(tong)中由若干部(bu)分(fen)組成(cheng)，使(shi)各個部(bu)分(fen)保(bao)(bao)持良好的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)才能有健(jian)(jian)康的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)。長期練習瑜(yu)(yu)伽能夠保(bao)(bao)持身(shen)體(ti)(ti)中的(de)(de)(de)(de)各大(da)(da)系統(tong)的(de)(de)(de)(de)狀態(tai)，同時也能夠調(diao)整生理機能，達到(dao)強身(shen)健(jian)(jian)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)作用。

5、矯正脊椎(zhui)彎曲，骨盆(pen)前傾，矯正體態，并幫助緊(jin)致肌(ji)膚(fu)。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽(jia)中有的動(dong)作是頸(jing)肩成90度倒立，做(zuo)這個動作(zuo)時(shi)對頸(jing)椎(zhui)的壓力特別(bie)大，容(rong)易造成頸(jing)椎(zhui)關(guan)節錯位，甚至頸(jing)椎(zhui)間(jian)盤突(tu)出。

2、脊髓(sui)過伸性(xing)損傷

瑜伽中有一種姿勢(shi)是駱駝(tuo)式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guo)度練此動作，容易引起椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和(he)韌帶(dai)損(sun)傷(shang)，嚴(yan)重者還可(ke)能(neng)損(sun)傷(shang)脊髓，在醫學上叫做過(guo)伸(shen)性(xing)損(sun)傷(shang)。

3、骨骼損傷后(hou)遺(yi)癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成(cheng)不良影響(xiang)，練習不當更容易造成(cheng)損傷并留下后(hou)遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展(zhan)式

跪著，雙手(shou)和上半(ban)身盡(jin)量貼地(di)，拉(la)伸(shen)肩(jian)部及(ji)整個腰背部脊柱。

2、蝴蝶式

即雙腳腳心相對，將上(shang)半(ban)身往前(qian)傾，持續十幾秒，如此反(fan)復(fu)進(jin)行3~5組。根(gen)據(ju)自己(ji)的(de)承受能力(li)調(diao)整(zheng)動作強(qiang)度即可(ke)。

3、人面獅身式(shi)

俯臥，雙(shuang)手(shou)放在肩膀兩側，手(shou)指尖(jian)盡量不(bu)要超過肩膀。保持(chi)雙(shuang)腿(tui)繃直(zhi)，腳背貼(tie)地，隨著下(xia)一(yi)次吸氣，用(yong)背部(bu)的力量將脊柱一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)地向(xiang)上卷起(qi)。當起(qi)到(dao)不(bu)能再起(qi)的時候(hou)，用(yong)雙(shuang)手(shou)的手(shou)臂力量，推起(qi)上半身，并保持(chi)，不(bu)要聳(song)肩。每次保持(chi)3-5個呼吸，多練習幾次。

4、腳趾蹲式

跪(gui)坐(zuo)，腳掌(zhang)向(xiang)后，堅持30秒，休息一會，再做(zuo)3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安(an)靜(jing)、通風良(liang)好的房(fang)間內練(lian)習(xi)(xi)。也可在室外(wai)練(lian)習(xi)(xi)，但不(bu)(bu)要在大風、寒冷或不(bu)(bu)干凈的、有煙味的或難(nan)聞的空氣中練(lian)習(xi)(xi)。

2、中老年朋友在練(lian)習(xi)瑜伽的(de)飲食(shi)方面，一(yi)定要(yao)(yao)注意避免(mian)辛辣和油膩，在瑜伽練(lian)習(xi)的(de)前后一(yi)小(xiao)(xiao)時內不(bu)要(yao)(yao)用餐(can)，而且飯(fan)后的(de)兩小(xiao)(xiao)時要(yao)(yao)避免(mian)練(lian)習(xi)，如果你的(de)身體不(bu)是(shi)(shi)太好，在練(lian)習(xi)前可(ke)以喝點(dian)流質食(shi)物或者是(shi)(shi)飲料。

3、穿著(zhu)輕便(bian)和寬松舒適的服裝，并在(zai)練習前摘掉眼鏡、手(shou)表、首飾等，最好光(guang)腳練習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習(xi)前盡(jin)量(liang)排除大小便，以減少腸(chang)胃負擔，保(bao)持身體潔(jie)凈。

6、應在充分(fen)熱身(shen)之后再進行(xing)瑜伽姿勢的練習，以避免因身(shen)體準(zhun)備不充分(fen)而造成運動傷(shang)害。

7、瑜伽的(de)練(lian)習是以(yi)達到(dao)自己的(de)極限或感到(dao)舒適(shi)為止，不(bu)必強迫，千萬不(bu)要(yao)和(he)(he)其他(ta)同學(xue)比較(jiao)。做練(lian)習時不(bu)要(yao)逞強，應(ying)量力(li)而(er)行，遵循循序漸進(jin)的(de)原則，不(bu)要(yao)刻意(yi)追求“標準(zhun)”和(he)(he)高難度。

8、練習時若關節等部位發生輕微(wei)響聲，說(shuo)明身體正(zheng)在變得(de)靈活松(song)動，不用為此(ci)擔心(xin)。

9、當(dang)身體發生強烈震顫(zhan)或感到痛苦(ku)時，應放松休息或加以按摩(mo)。