老年瑜伽的好處

1、修(xiu)身養性、平靜(jing)內(nei)心。長期練習瑜伽能夠達(da)到心靜(jing)，忘掉所有不愉快的(de)，更好(hao)的(de)熏陶(tao)自(zi)己的(de)情操、讓(rang)自(zi)己更加(jia)充滿自(zi)信(xin)、更加(jia)熱(re)愛(ai)生活。

2、增強抵(di)抗(kang)力。長(chang)期練習瑜(yu)伽能(neng)達到強身健體的作用(yong)，同時也能(neng)夠(gou)增強抵(di)抗(kang)力，比(bi)如說(shuo)能(neng)夠(gou)減少(shao)感(gan)冒等疾病的發生。

3、改善個人(ren)情(qing)(qing)緒。由于瑜伽(jia)使包括(kuo)腦部(bu)在內的(de)腺體神經系統(tong)產生回春效(xiao)果，心智情(qing)(qing)緒自然會呈(cheng)現(xian)積極狀(zhuang)態。它(ta)使你更(geng)有(you)自信，更(geng)熱(re)誠，而(er)且比較樂觀。每天的(de)生活(huo)也會變得更(geng)有(you)創(chuang)意。

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4、調(diao)(diao)節生(sheng)理的(de)平衡。瑜伽強調(diao)(diao)身體是(shi)一個(ge)大系統(tong)(tong)(tong)，系統(tong)(tong)(tong)中由若(ruo)干部分組成，使各個(ge)部分保(bao)持(chi)良好的(de)狀(zhuang)(zhuang)態才(cai)能(neng)有健康的(de)身體。長期練習(xi)瑜伽能(neng)夠保(bao)持(chi)身體中的(de)各大系統(tong)(tong)(tong)的(de)狀(zhuang)(zhuang)態，同(tong)時(shi)也(ye)能(neng)夠調(diao)(diao)整生(sheng)理機(ji)能(neng)，達到強身健體的(de)作用。

5、矯(jiao)正(zheng)(zheng)脊椎(zhui)彎曲(qu)，骨盆前傾(qing)，矯(jiao)正(zheng)(zheng)體態，并幫助緊(jin)致(zhi)肌膚。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎(zhui)關節會錯(cuo)位

瑜伽(jia)中有(you)的動作是頸肩(jian)成90度(du)倒立(li)，做這個(ge)動作(zuo)時對頸椎(zhui)的壓(ya)力特別大(da)，容易造成頸椎(zhui)關節(jie)錯(cuo)位，甚至頸椎(zhui)間盤突出。

2、脊髓(sui)過伸性損傷

瑜伽中有一種(zhong)姿勢是駱駝式(shi)，即將腰后仰雙手撐(cheng)地(di)。若過(guo)(guo)度練(lian)此動(dong)作，容易引起椎(zhui)管后方的椎(zhui)板和韌帶損傷(shang)，嚴重(zhong)者還(huan)可能損傷(shang)脊(ji)髓，在醫學(xue)上叫(jiao)做過(guo)(guo)伸性損傷(shang)。

3、骨骼(ge)損(sun)傷后(hou)遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造(zao)成(cheng)不(bu)良影(ying)響，練(lian)習不(bu)當(dang)更容易造(zao)成(cheng)損傷并(bing)留下后(hou)遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展(zhan)式

跪著，雙手(shou)和上半身盡(jin)量(liang)貼地，拉伸肩部及整個腰背(bei)部脊柱。

2、蝴蝶式(shi)

即雙腳腳心(xin)相對(dui)，將上半身往(wang)前傾，持續十幾秒，如(ru)此反復進行(xing)3~5組。根(gen)據自己的承受能力調整動作強(qiang)度即可(ke)。

3、人面(mian)獅身式(shi)

俯臥，雙(shuang)手(shou)放在(zai)肩膀(bang)兩側(ce)，手(shou)指尖盡量不(bu)(bu)要超過肩膀(bang)。保(bao)(bao)持雙(shuang)腿繃(beng)直，腳(jiao)背貼地，隨著下(xia)一(yi)次(ci)(ci)吸氣，用背部的(de)力量將脊(ji)柱一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)地向上(shang)卷(juan)起。當起到(dao)不(bu)(bu)能再(zai)起的(de)時候，用雙(shuang)手(shou)的(de)手(shou)臂力量，推起上(shang)半身，并保(bao)(bao)持，不(bu)(bu)要聳肩。每次(ci)(ci)保(bao)(bao)持3-5個呼吸，多練習(xi)幾次。

4、腳趾(zhi)蹲式

跪坐，腳(jiao)掌向(xiang)后，堅持(chi)30秒，休息一會，再做(zuo)3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安靜、通風(feng)良(liang)好的(de)房(fang)間內練(lian)習。也可在室(shi)外練(lian)習，但不要在大風(feng)、寒冷或不干凈的(de)、有煙(yan)味的(de)或難聞(wen)的(de)空氣中練(lian)習。

2、中老年朋友在練習瑜(yu)(yu)伽(jia)的飲食方(fang)面，一定要(yao)注意避免辛辣(la)和(he)油膩，在瑜(yu)(yu)伽(jia)練習的前(qian)后一小時內不要(yao)用餐，而(er)且飯后的兩小時要(yao)避免練習，如果(guo)你的身體不是太(tai)好，在練習前(qian)可以喝點流質食物或者是飲料。

3、穿著(zhu)輕便和寬松舒適的服裝(zhuang)，并在練(lian)(lian)習(xi)前摘掉眼鏡、手表、首(shou)飾等，最好光腳練(lian)(lian)習(xi)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃(wei)負擔，保持身體潔凈。

6、應在充分熱身之后再進(jin)行瑜(yu)伽姿勢的練習，以避免因身體(ti)準備不(bu)充分而造成運(yun)動傷(shang)害。

7、瑜伽的練習(xi)是(shi)以達到自(zi)己(ji)的極限(xian)或(huo)感(gan)到舒適為止(zhi)，不(bu)(bu)必強(qiang)迫，千萬不(bu)(bu)要和其(qi)他(ta)同學(xue)比較(jiao)。做練習(xi)時不(bu)(bu)要逞強(qiang)，應量力(li)而(er)行，遵循(xun)循(xun)序(xu)漸進的原則，不(bu)(bu)要刻意追求“標準”和高難度。

8、練習時若關節(jie)等部位發(fa)生輕(qing)微響聲，說明(ming)身體正在(zai)變得靈活松(song)動，不(bu)用為此擔心。

9、當身(shen)體發(fa)生強烈(lie)震顫或感到痛苦(ku)時，應放松休息或加以按(an)摩。