親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶(bao)寶(bao)的(de)發育

寶(bao)寶(bao)在(zai)媽媽的(de)子宮里，媽媽通過親(qin)子瑜伽(jia)可以促進寶(bao)寶(bao)的(de)大腦、骨骼和(he)肌肉的(de)發育，雖然寶(bao)寶(bao)很小(xiao)，但是(shi)還能做到(dao)開發寶(bao)寶(bao)的(de)智力(li)，為寶(bao)寶(bao)以后(hou)打下良好(hao)基(ji)礎。

2、提高全身各器官的功能

寶寶經過”運動“之后能(neng)提(ti)高睡眠質量，增強(qiang)食欲，提(ti)高免疫力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于(yu)建立良好(hao)的(de)母子關系

親子瑜伽時是一個(ge)良好的(de)溝通方(fang)式，通過(guo)媽(ma)媽(ma)（爸爸）面對(dui)寶寶，邊“操練”，邊說話，每當嬰(ying)(ying)兒(er)(er)完成一個(ge)動作之后(hou)家長予以贊揚(yang)，鼓勵，或者面露喜悅(yue)高(gao)興(xing)的(de)表(biao)情，嬰(ying)(ying)兒(er)(er)會(hui)有同樣的(de)反應。良(liang)好的(de)親子感情交流有利(li)于小兒(er)(er)良(liang)好性格的(de)形成和人際關系的(de)建立。

4、鍛煉兒童柔(rou)韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時(shi)的安全問題(ti)：練(lian)習親子瑜(yu)珈(jia)時(shi)，地面除軟地毯還應使用瑜(yu)珈(jia)墊，媽媽動作保持(chi)輕(qing)柔，以(yi)保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜伽是空(kong)腹練習，媽(ma)媽(ma)應(ying)在練習前3-4小(xiao)時進食，如(ru)有(you)些餓，可在(zai)練習前(qian)2小時喝一(yi)些流(liu)質(zhi)或吃一(yi)些水果，練習完后40分鐘(zhong)方可再進食。

4、每個動作一般就(jiu)是做2-3遍。媽(ma)媽(ma)可(ke)以根據寶(bao)寶(bao)配合狀況(kuang)進行動作選(xuan)擇，不用過(guo)于勉強。

5、不(bu)要要求寶(bao)寶(bao)的動作做到位：讓寶(bao)寶(bao)像模(mo)仿走路一樣來模(mo)仿瑜伽姿勢。也不(bu)要教授寶(bao)寶(bao)“瑜伽式(shi)呼(hu)吸”的方式(shi)，正常(chang)自(zi)由呼(hu)吸即可。寶(bao)寶(bao)快(kuai)樂和安全是最重要的。

6、選(xuan)擇(ze)(ze)練習親(qin)子瑜伽的音(yin)樂(le)和地點很關鍵，可選(xuan)擇(ze)(ze)寶寶喜(xi)歡并熟(shu)悉的音(yin)樂(le)和可以讓您和寶寶安靜放(fang)松的地點。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽媽與寶(bao)寶(bao)距離約10公分，背(bei)對背(bei)站立，均勻地(di)呼吸。吸氣時，媽媽與(yu)寶寶同時前彎，雙腿(tui)盡(jin)量伸直，雙手穿過腿(tui)中間，互相(xiang)牽(qian)手，停留10-20秒鐘。慢(man)慢(man)還原，調整呼吸。

功效(xiao)：可修長(chang)腿部的線(xian)條，促進血液循環(huan)，強化(hua)新陳代謝，媽(ma)媽(ma)可美容養顏，并有助于寶寶記憶力(li)良好。

2、背背馱馱式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)跪(gui)坐(zuo)姿勢，寶寶站立于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)后方背對背。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)勾住(zhu)寶寶雙手，吸氣往(wang)前(qian)趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩后才(cai)放開雙手，往(wang)前(qian)方伸(shen)直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：按摩媽(ma)媽(ma)的背(bei)部及腹(fu)(fu)部，解除腰酸背(bei)痛，腹(fu)(fu)脹，便(bian)秘(mi)等(deng)現象，同(tong)時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更(geng)具自信與安全感。

3、跨坐式

做法：媽(ma)媽(ma)平躺在地上，寶寶站立。媽(ma)媽(ma)雙膝彎曲，雙手牽(qian)扶寶寶，吐氣，寶寶慢(man)慢(man)坐于(yu)媽(ma)媽(ma)腹部處，上身放(fang)松后躺于(yu)媽(ma)媽(ma)大腿上，停留10-20秒(miao)鐘。緩慢還原，調(diao)整呼(hu)吸(xi)。

功效：可按摩腹(fu)部(bu)，促進胃腸蠕動(dong)，幫助消化，預防便秘與腹(fu)脹。寶(bao)寶(bao)坐穩后(hou)輕松后(hou)躺，由(you)于(yu)接觸媽媽的身體，可令(ling)寶(bao)寶(bao)具安全(quan)(quan)感(gan)，并增進自信與安全(quan)(quan)感(gan)。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒(miao)鐘，寶寶此時可用手代(dai)替腳往前走或往后退，但不(bu)可勉強進行。還(huan)原(yuan)，調(diao)整呼吸。

功效：可使(shi)寶寶手(shou)腳靈活，增(zeng)加(jia)體力(li)，耐力(li)，強壯身體，促(cu)進親子間的默契于感情(qing)，預防寶寶統(tong)合(he)異常。

5、升降機式

做法(fa)：媽(ma)媽(ma)平躺于地上(shang)，雙(shuang)手牽扶寶(bao)寶(bao)，使(shi)寶(bao)寶(bao)身體叭在雙(shuang)小腿(tui)(tui)上(shang)。吐氣，雙(shuang)腿(tui)(tui)下降，吸氣，雙(shuang)小腿(tui)(tui)盡力舉高，來回數次，直(zhi)到腿(tui)(tui)感(gan)到酸麻疲累。緩慢還(huan)原，調整(zheng)呼吸。

功效(xiao)：強化媽媽膝關(guan)節(jie)，腿力(li)與(yu)(yu)體力(li)，靈活寶(bao)寶(bao)手腳，增進親子關(guan)系與(yu)(yu)感(gan)情，使生活更和樂(le)融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)平伏在(zai)地上，雙腿打開與肩同寬，寶(bao)寶(bao)跨坐于媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的腰臀部(bu)處，均(jun)勻地呼吸(xi)(xi)。吸(xi)(xi)氣，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)手用力將上半身(shen)撐起(qi)，寶(bao)寶(bao)雙手扶著(zhu)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的肩膀(bang)，吐(tu)氣上身(shen)后仰(yang)，視線朝上看。停(ting)留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身(shen)體重(zhong)心來按摩媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的臀，腹膛(tang)，可促進媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的消化能力，解除腹部(bu)脹氣，便秘，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)也由此姿勢(shi)如(ru)同與(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)游戲(xi)般，培養親子間的感情與(yu)默(mo)契，讓生(sheng)活充滿樂趣(qu)與(yu)健康。

7、親子劈腿式

做法：媽媽與寶(bao)寶(bao)面對(dui)面而坐，雙腿左右(you)打開，寶(bao)寶(bao)將雙腳踩住媽媽大腿內(nei)側(ce)，均勻地呼吸(xi)。吸(xi)氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可伸展(zhan)媽媽大(da)腿內(nei)側的肌肉，預防贅肉的堆積(ji)及(ji)美(mei)化腿部曲線。上(shang)身(shen)后仰(yang)時，由(you)于媽媽與(yu)寶寶相互牽拉(la)，可放心后仰(yang)，增進信任感(gan)及(ji)親子感(gan)情與(yu)默契。

8、騎馬式

做法：媽媽雙(shuang)(shuang)膝著(zhu)地(di)(di)，雙(shuang)(shuang)手放(fang)置于前(qian)方地(di)(di)板上，均勻地(di)(di)呼吸(xi)。寶寶跨坐在(zai)媽媽的腰部(bu)，重心(xin)坐穩，吸(xi)氣時媽媽可將腰部(bu)緩緩向上推高，吐氣時腰部(bu)盡力下凹(ao)，來(lai)回(hui)做數次后，還原。

功效：由于(yu)媽(ma)媽(ma)腰(yao)部(bu)承受來自寶寶的身體重(zhong)力，可(ke)達按(an)摩腰(yao)部(bu)之功效，預防腰(yao)酸背痛，而寶寶隨著(zhu)媽(ma)媽(ma)腰(yao)部(bu)的上(shang)下移動，可(ke)訓練平衡感，增(zeng)加自信心與開朗的個性(xing)，使(shi)媽(ma)媽(ma)與寶寶的肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式

做法：媽媽采金剛(gang)坐式，雙(shuang)手牽扶寶(bao)寶(bao)。吸氣，寶(bao)寶(bao)將雙(shuang)腿踩在媽媽大腿上，均(jun)勻地呼吸。呼氣，媽媽與寶(bao)寶(bao)同時后仰，停留5-10秒(miao)鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：此姿勢可借助(zhu)寶寶的身(shen)體力量來按摩媽(ma)媽(ma)之(zhi)大腿(tui)及小腿(tui)，促進腿(tui)部血液循環。當上半身(shen)后仰時，可強化(hua)氣管(guan)，預(yu)防感冒，增強抵抗(kang)力。

10、虎式

做法(fa)：雙膝跪地，大腿(tui)與(yu)地面垂直，兩手(shou)撐(cheng)地，以(yi)四角功的姿勢作準(zhun)備，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)從媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體下爬(pa)出來；吸(xi)氣，抬頭挺胸，右腿(tui)向后伸展，盡量將腿(tui)向上抬起，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體下面，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)用手(shou)環(huan)住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，保持(chi)姿勢3—8次呼吸；呼氣，低頭含胸(xiong)拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋(gai)接(jie)觸鼻尖，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在媽媽對面，媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)做頭頂頭的動作，保持(chi)姿勢3—8次呼吸；重復這個動(dong)作，每條腿(tui)做6次。

功效：有助于(yu)伸展脊椎(zhui)，強化脊椎(zhui)神經和(he)坐骨神經，減(jian)少髖部、臀部和(he)大腿區(qu)域(yu)的(de)脂(zhi)肪(fang)。

11、扭脊功

做法：取(qu)坐(zuo)姿，雙腿(tui)向前伸展；屈右(you)(you)腿(tui)，右(you)(you)手(shou)撐地，右(you)(you)腳著地，盡量靠近臀(tun)部，讓(rang)(rang)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)對面，媽(ma)媽(ma)轉上身向右(you)(you)側(ce)，讓(rang)(rang)左(zuo)上臂(bei)貼緊右(you)(you)腿(tui)外側(ce)；寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)左(zuo)腿(tui)上，媽(ma)媽(ma)伸展左(zuo)臂(bei)扶住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吸氣，盡量向右(you)(you)后方扭轉上身，眼睛(jing)注視右(you)(you)后方；保持3—8次(ci)呼吸后還原(yuan)，換左側練習(xi)，左右兩(liang)邊各做(zuo)3次。

功效(xiao)：刺激脊椎(zhui)神經，放松脊椎(zhui)，按摩(mo)內臟器官，強(qiang)壯內臟機能，收緊腰腹(fu)線條，減除背部(bu)脂(zhi)肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙(shuang)臂伸展過頭后，寶(bao)寶(bao)趴在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體上；呼氣，寶(bao)寶(bao)坐在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子(zi)上，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)慢慢抬起雙(shuang)腿，與地面約(yue)呈25°角，平(ping)穩呼(hu)吸(xi)，保持姿勢20秒左右；呼氣，繼續(xu)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平(ping)穩呼吸，保持姿勢20秒左(zuo)右；呼(hu)氣，上(shang)抬兩腿直(zhi)到與地(di)面(mian)垂直(zhi)，平穩呼(hu)吸，寶(bao)寶(bao)躺在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身上(shang)做相同的動(dong)作，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)用手扶住寶(bao)寶(bao)，保持姿勢40秒(miao)左右；呼氣，慢(man)慢(man)地(di)讓兩腿(tui)有控制地(di)回落(luo)到地(di)面，兩腿(tui)要(yao)求(qiu)保(bao)持(chi)伸展；放松休息后，重(zhong)復三次。

功效：收緊腹部，減(jian)除腰部、大腿(tui)脂肪(fang)。

13、山式

做法：兩人盤(pan)腿而(er)坐，雙臂(bei)盡力向上舉，雙手相扣，掌心(xin)向上，讓全身(shen)自(zi)然放松(song)(song)；慢慢吐氣(qi)、吸(xi)氣(qi)。吐氣(qi)時，讓身(shen)體(ti)(ti)自(zi)然下(xia)沉，閉眼、深呼吸(xi)，讓意識(shi)在身(shen)體(ti)(ti)的(de)各部位(wei)停(ting)留并依次(ci)從腳(jiao)到頭(tou)放松(song)(song)全身(shen)各位(wei)；吸(xi)氣(qi)時，讓腹部鼓氣(qi)；重復呼吸(xi)多次(ci)，直到身(shen)體(ti)(ti)完(wan)全放松(song)(song)；保(bao)持4～11個呼吸。

功效：該姿(zi)(zi)勢(shi)比(bi)較靜(jing)態，可以(yi)啟發寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)冥思，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)早上起床時，也可采用此姿(zi)(zi)勢(shi)提精神。

14、快樂嬰兒式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)膝蓋之(zhi)間，二人相對；媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)握住寶寶的(de)手，崩直，雙腳架著寶寶的(de)髖部，向(xiang)上托起(qi)；媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶(bao)寶(bao)柔(rou)韌性夠(gou)好，可以在(zai)空中將腳打開呈“一”字。

功效：樂趣(qu)無(wu)窮，對媽媽腰(yao)腹、手(shou)臂、腿部力量也是很好的(de)鍛(duan)煉(lian)。

15、戰士式

做法(fa)：媽媽兩(liang)腿(tui)分開，呼氣，彎曲(qu)(qu)右(you)腿(tui)；寶寶坐(zuo)于(yu)大腿(tui)上方，可以兩(liang)手(shou)扶著(zhu)寶寶，也可以伸直左(zuo)臂向(xiang)(xiang)旁；反面亦然；彎曲(qu)(qu)左(zuo)腿(tui)，膝蓋和(he)腳(jiao)尖朝一個方向(xiang)(xiang)，并且注(zhu)意，膝蓋不要(yao)超過腳(jiao)尖。右(you)腿(tui)強有力地伸直，右(you)腳(jiao)外側(ce)牢牢貼地，尾骨下沉，向(xiang)(xiang)內收，不要(yao)塌(ta)腰；保(bao)持4～11個呼吸。

功效：讓寶(bao)寶(bao)體會(hui)到猶如勝仗(zhang)的戰士(shi)凱旋一般的榮耀和(he)自豪。