親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的發育(yu)

寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)在(zai)媽(ma)媽(ma)的子宮里，媽(ma)媽(ma)通過親子瑜(yu)伽可以促進(jin)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的大腦(nao)、骨(gu)骼和肌肉的發育(yu)，雖然寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)很小，但是(shi)還能做到(dao)開發寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的智力(li)，為寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)以后打下(xia)良好基(ji)礎。

2、提高(gao)全身各器官的功能

寶(bao)寶(bao)經過(guo)”運動“之后能提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，增強食欲，提高(gao)免(mian)疫力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建立良好(hao)的母子(zi)關系

親子瑜伽時(shi)是(shi)一個良好(hao)的(de)溝通方式，通過媽(ma)媽(ma)（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說(shuo)話，每當(dang)嬰(ying)兒(er)完成(cheng)一個動作之后家長予以贊揚，鼓勵，或者面露喜悅(yue)高(gao)興(xing)的(de)表情(qing)，嬰(ying)兒(er)會有同樣的(de)反應。良(liang)好的(de)親子(zi)感情(qing)交流有利于小(xiao)兒(er)良(liang)好性格的(de)形成(cheng)和人際(ji)關系的(de)建立。

4、鍛煉(lian)兒童柔韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運(yun)動時(shi)的安全(quan)問題(ti)：練習親子瑜珈(jia)時(shi)，地(di)面除軟地(di)毯還應使用瑜珈(jia)墊，媽媽動作保持輕(qing)柔，以保證寶寶安全(quan)。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲(yin)食要求(qiu)：瑜伽(jia)是空腹(fu)練(lian)習，媽(ma)媽(ma)應(ying)在練(lian)習前3-4小時進食，如有些(xie)餓，可(ke)在(zai)練習前2小時喝一些流質或吃(chi)一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。

4、每個動作一般就(jiu)是做2-3遍。媽媽可以根據寶(bao)寶(bao)配合狀(zhuang)況進行動作選擇，不(bu)用過于(yu)勉強(qiang)。

5、不(bu)要要求寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的動(dong)作做(zuo)到位(wei)：讓寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)像模仿走(zou)路一樣來模仿瑜(yu)伽姿勢。也不(bu)要教授寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)“瑜(yu)伽式呼吸”的方式，正常自由呼吸即可(ke)。寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)快樂和安全(quan)是(shi)最重要的。

6、選擇(ze)練習(xi)親子瑜伽的音(yin)樂和地(di)點很關(guan)鍵，可選擇(ze)寶寶喜歡并(bing)熟悉的音(yin)樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地(di)點。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽媽與寶寶距(ju)離約10公分，背對背站立，均勻地(di)呼吸。吸氣時，媽媽與寶(bao)寶(bao)同(tong)時前(qian)彎，雙腿(tui)盡(jin)量伸(shen)直，雙手(shou)穿過腿(tui)中(zhong)間，互相牽手(shou)，停留(liu)10-20秒鐘。慢慢還(huan)原，調(diao)整呼(hu)吸(xi)。

功效：可(ke)修(xiu)長腿部的(de)線條，促進(jin)血(xue)液循環，強化新陳代謝，媽媽可(ke)美容養顏，并有助于寶寶記憶力良好。

2、背背馱馱式

做法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)跪坐姿勢，寶寶站立于媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)后(hou)方背(bei)(bei)對背(bei)(bei)。媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)勾住寶寶雙(shuang)手，吸(xi)氣往(wang)前趴(pa)下并將寶寶置于背(bei)(bei)上(shang)，吐氣。待重心穩后(hou)才放開(kai)雙(shuang)手，往(wang)前方伸直雙(shuang)手，停留10-20秒鐘。緩(huan)慢還原，調整呼吸(xi)。

功效(xiao)：按摩媽(ma)媽(ma)的背部(bu)及腹部(bu)，解除腰酸背痛(tong)，腹脹，便(bian)秘等現(xian)象，同時可促進親子關(guan)系(xi)，讓寶寶開朗歡快，更具(ju)自信與(yu)安(an)全感。

3、跨坐式

做(zuo)法：媽(ma)媽(ma)平躺在地上(shang)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)站立。媽(ma)媽(ma)雙膝彎曲，雙手牽扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吐氣(qi)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)慢(man)慢(man)坐于媽(ma)媽(ma)腹部處，上(shang)身放松(song)后躺于媽(ma)媽(ma)大腿上(shang)，停留10-20秒鐘(zhong)。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可按摩腹部，促進(jin)胃腸蠕動，幫助(zhu)消化，預防便秘(mi)與腹脹。寶(bao)寶(bao)坐穩后(hou)(hou)輕松后(hou)(hou)躺，由(you)于接觸(chu)媽媽的身體，可令寶(bao)寶(bao)具安全感(gan)，并(bing)增進(jin)自(zi)信與安全感(gan)。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘(zhong)，寶(bao)寶(bao)此時可(ke)用手代替(ti)腳往前走或往后(hou)退，但不可(ke)勉強(qiang)進行。還原，調整呼吸。

功(gong)效：可使寶(bao)寶(bao)手腳靈活，增加(jia)體力，耐力，強壯身(shen)體，促進親子間(jian)的默契于感情，預防寶(bao)寶(bao)統合異常。

5、升降機式

做(zuo)法(fa)：媽媽平躺于地上(shang)，雙(shuang)手牽(qian)扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，使(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身體叭在(zai)雙(shuang)小腿(tui)上(shang)。吐氣(qi)，雙(shuang)腿(tui)下降(jiang)，吸氣(qi)，雙(shuang)小腿(tui)盡力舉高，來回(hui)數次(ci)，直(zhi)到(dao)腿(tui)感到(dao)酸麻疲累。緩慢(man)還原，調整呼吸。

功效：強化媽媽膝關節(jie)，腿力(li)與(yu)體力(li)，靈活(huo)(huo)寶(bao)寶(bao)手腳，增進親子(zi)關系與(yu)感情，使生活(huo)(huo)更和樂融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)平伏在地上，雙(shuang)腿(tui)打(da)開(kai)與肩同寬，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)跨坐(zuo)于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)腰臀部處，均勻地呼(hu)吸。吸氣，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)手用力將上半身撐(cheng)起(qi)，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)雙(shuang)手扶著媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)肩膀，吐氣上身后(hou)仰，視線朝(chao)上看(kan)。停(ting)留5-10秒(miao)鐘。緩慢還原，調整(zheng)呼吸。

功效：寶(bao)寶(bao)身體重心來按(an)摩(mo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的臀(tun)，腹(fu)膛，可促進媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的消化能力，解(jie)除腹(fu)部脹氣，便秘，寶(bao)寶(bao)也由(you)此姿(zi)勢如同與媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)游(you)戲般(ban)，培養親子間的感情與默契(qi)，讓(rang)生(sheng)活充滿樂趣(qu)與健康。

7、親子劈腿式

做法：媽(ma)媽(ma)與寶(bao)寶(bao)面對面而坐(zuo)，雙(shuang)腿左右打(da)開，寶(bao)寶(bao)將雙(shuang)腳(jiao)踩住媽(ma)媽(ma)大(da)腿內側(ce)，均勻地呼(hu)吸。吸氣，雙(shuang)手互握，頭后(hou)仰(yang)，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：可伸展媽(ma)媽(ma)大腿內側的肌肉，預防(fang)贅肉的堆積及(ji)美化腿部曲線。上身后(hou)仰(yang)時，由(you)于(yu)媽(ma)媽(ma)與寶寶相互(hu)牽拉，可放心后(hou)仰(yang)，增進(jin)信任感(gan)及(ji)親子感(gan)情與默契。

8、騎馬式

做(zuo)法：媽媽雙膝著(zhu)地，雙手放置于前方(fang)地板上，均勻(yun)地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的(de)腰(yao)部(bu)，重心坐穩(wen)，吸氣(qi)時(shi)(shi)媽媽可將腰(yao)部(bu)緩緩向(xiang)上推高(gao)，吐氣(qi)時(shi)(shi)腰(yao)部(bu)盡力下(xia)凹，來回做(zuo)數次(ci)后，還原。

功效：由(you)于媽媽腰部承受來自(zi)寶寶的身體(ti)(ti)重力，可達按摩腰部之功效，預防腰酸背痛，而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動，可訓(xun)練(lian)平衡感，增加自(zi)信心與開朗(lang)的個(ge)性(xing)，使媽媽與寶寶的肢體(ti)(ti)語(yu)言(yan)更豐富。

9、金鋼坐式

做法：媽(ma)媽(ma)采金剛坐式，雙(shuang)手牽扶(fu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。吸(xi)氣(qi)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)將雙(shuang)腿踩在媽(ma)媽(ma)大腿上，均勻(yun)地(di)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)，媽(ma)媽(ma)與寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)同(tong)時后仰，停(ting)留(liu)5-10秒鐘。緩(huan)慢還原，調整呼吸。

功效(xiao)：此姿勢可借助寶寶的身體(ti)力量來(lai)按摩媽媽之(zhi)大腿及(ji)小(xiao)腿，促進腿部血液循環。當上半身后(hou)仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

10、虎式

做法(fa)：雙膝跪(gui)地(di)，大(da)腿與地(di)面(mian)垂(chui)直，兩手撐地(di)，以(yi)四角功(gong)的姿(zi)勢作準(zhun)備，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)從媽媽身體下(xia)爬出來(lai)；吸(xi)氣，抬頭挺胸，右(you)腿向后伸展，盡量將腿向上抬起(qi)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴在媽媽身體下(xia)面(mian)，媽媽用手環(huan)住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，保持姿(zi)勢3—8次呼(hu)(hu)吸；呼(hu)(hu)氣，低(di)頭(tou)含胸拱背，右腿(tui)屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶(bao)寶(bao)坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對(dui)面，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶(bao)寶(bao)做頭(tou)頂頭(tou)的動作，保持姿勢(shi)3—8次(ci)呼吸；重復這個(ge)動作，每(mei)條腿(tui)做6次。

功效：有助于伸展脊椎，強化脊椎神經和坐骨神經，減少髖(kuan)部、臀部和大腿區域的(de)脂肪。

11、扭脊功

做法：取坐(zuo)姿，雙腿(tui)向(xiang)前伸(shen)展(zhan)；屈(qu)右(you)(you)腿(tui)，右(you)(you)手撐地，右(you)(you)腳(jiao)著地，盡量靠(kao)近臀(tun)部，讓寶寶坐(zuo)在(zai)(zai)媽媽對面(mian)，媽媽轉(zhuan)上(shang)身(shen)向(xiang)右(you)(you)側，讓左(zuo)上(shang)臂(bei)(bei)貼緊右(you)(you)腿(tui)外側；寶寶坐(zuo)在(zai)(zai)媽媽左(zuo)腿(tui)上(shang)，媽媽伸(shen)展(zhan)左(zuo)臂(bei)(bei)扶住寶寶，吸(xi)氣，盡量向(xiang)右(you)(you)后方扭轉(zhuan)上(shang)身(shen)，眼睛注視右(you)(you)后方；保持(chi)3—8次呼吸后還原，換左(zuo)側練習，左(zuo)右(you)兩邊各做(zuo)3次。

功效：刺(ci)激脊椎神經，放(fang)松脊椎，按摩內臟(zang)器官，強壯內臟(zang)機能，收緊腰腹線(xian)條，減除背(bei)部脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸(xi)氣，雙臂(bei)伸展過頭后，寶(bao)寶(bao)趴在媽(ma)媽(ma)身體上(shang)；呼(hu)氣，寶(bao)寶(bao)坐在媽(ma)媽(ma)肚子上(shang)，媽(ma)媽(ma)慢慢抬(tai)起雙腿，與地面(mian)約(yue)呈25°角，平穩呼吸，保(bao)持姿勢(shi)20秒左(zuo)右；呼氣，繼續(xu)上抬(tai)兩腿(tui)至與地(di)面(mian)約呈45°角(jiao)，平穩(wen)呼(hu)吸，保(bao)持姿勢20秒左右(you)；呼(hu)氣，上抬兩腿(tui)直(zhi)到(dao)與地面垂直(zhi)，平穩呼(hu)吸(xi)，寶寶躺在媽媽身上做(zuo)相同(tong)的動作，媽媽用手扶(fu)住寶寶，保持姿勢40秒(miao)左(zuo)右；呼氣，慢慢地(di)讓(rang)兩腿有控制地(di)回落到地(di)面(mian)，兩腿要求保持伸展；放松休息后(hou)，重復三次。

功效：收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

13、山式

做法：兩人盤(pan)腿而坐(zuo)，雙臂盡力向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)舉(ju)，雙手相(xiang)扣，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，讓(rang)全(quan)身(shen)(shen)自然(ran)放(fang)(fang)松(song)；慢慢吐(tu)氣、吸(xi)氣。吐(tu)氣時，讓(rang)身(shen)(shen)體自然(ran)下沉，閉眼、深呼吸(xi)，讓(rang)意(yi)識在(zai)身(shen)(shen)體的(de)各(ge)部位停留并依次從(cong)腳到頭放(fang)(fang)松(song)全(quan)身(shen)(shen)各(ge)位；吸(xi)氣時，讓(rang)腹部鼓氣；重復呼吸(xi)多次，直到身(shen)(shen)體完(wan)全(quan)放(fang)(fang)松(song)；保持4～11個呼吸(xi)。

功(gong)效：該姿(zi)勢比較靜態，可以啟發寶寶冥思，寶寶早上(shang)起(qi)床時(shi)，也(ye)可采用此姿(zi)勢提精神(shen)。

14、快樂嬰兒式

做法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)仰臥，彎(wan)曲兩腿，寶(bao)寶(bao)先站在媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)膝(xi)蓋之間，二人相對(dui)；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)握住寶(bao)寶(bao)的(de)手，崩直，雙腳(jiao)架著寶(bao)寶(bao)的(de)髖部，向上托起；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)腳(jiao)伸直，保持3～5個呼吸(xi)。若(ruo)寶(bao)寶(bao)柔韌(ren)性夠好，可以在空中將腳打開(kai)呈“一”字。

功(gong)效：樂趣無窮，對媽媽腰腹、手(shou)臂、腿部力量也是(shi)很好的(de)鍛(duan)煉。

15、戰士式

做(zuo)法(fa)：媽媽兩腿分(fen)開(kai)，呼(hu)氣，彎曲右(you)(you)腿；寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐于(yu)大(da)腿上方(fang)，可以兩手扶著寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，也可以伸直左(zuo)臂向旁；反面(mian)亦然；彎曲左(zuo)腿，膝蓋(gai)和腳尖(jian)朝一個方(fang)向，并且注(zhu)意，膝蓋(gai)不要超過腳尖(jian)。右(you)(you)腿強(qiang)有力地伸直，右(you)(you)腳外(wai)側牢牢貼地，尾骨(gu)下沉，向內收，不要塌腰；保持4～11個呼吸(xi)。

功效：讓寶寶體(ti)會到猶(you)如勝仗的(de)戰(zhan)士凱(kai)旋一般的(de)榮耀(yao)和自(zi)豪。