親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶寶的發育(yu)

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的(de)(de)子(zi)宮里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)通過親(qin)子(zi)瑜伽(jia)可以(yi)促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)大(da)腦(nao)、骨骼(ge)和肌肉的(de)(de)發育，雖(sui)然寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很小，但是還能做到開發寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)(de)智力，為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以(yi)后打下(xia)良好基礎。

2、提高全身(shen)各器官的功能

寶(bao)寶(bao)經過(guo)”運動“之后能(neng)提高睡眠質量，增強食欲，提高免疫力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建立(li)良好的母子(zi)關系

親(qin)子瑜伽(jia)時是一個良好(hao)的溝通方(fang)式，通過(guo)媽媽（爸(ba)爸(ba)）面對寶寶，邊“操練”，邊(bian)說話(hua)，每當嬰(ying)兒完成一個動作之后(hou)家長(chang)予以贊揚(yang)，鼓勵，或(huo)者面露喜悅高(gao)興(xing)的(de)(de)(de)表情，嬰(ying)兒會有(you)同(tong)樣(yang)的(de)(de)(de)反應。良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)親子感(gan)情交流有(you)利于小兒良(liang)好(hao)性格的(de)(de)(de)形成和人際關系的(de)(de)(de)建立。

4、鍛(duan)煉兒童柔韌性(xing)

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時(shi)的安全問題：練習親子瑜珈時(shi)，地面除軟地毯還應使用瑜珈墊，媽(ma)媽(ma)動作保(bao)(bao)持輕柔，以保(bao)(bao)證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜(yu)伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小(xiao)時進食，如有(you)些(xie)餓，可在練習前2小時喝一些流質(zhi)或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進(jin)食。

4、每個(ge)動作一般就是(shi)做2-3遍。媽媽可(ke)以(yi)根據寶寶配合(he)狀況進行動作(zuo)選擇，不用過(guo)于勉強。

5、不要(yao)要(yao)求寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的動作(zuo)做到位：讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)像模(mo)仿(fang)走(zou)路(lu)一(yi)樣來模(mo)仿(fang)瑜(yu)伽(jia)姿勢。也不要(yao)教授寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)“瑜(yu)伽(jia)式(shi)呼吸(xi)”的方式(shi)，正常自由呼吸(xi)即(ji)可(ke)。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)快樂和安全是最重(zhong)要(yao)的。

6、選擇練習親子(zi)瑜伽的(de)音樂和(he)地點(dian)很關鍵，可(ke)選擇寶(bao)寶(bao)喜(xi)歡并熟悉的(de)音樂和(he)可(ke)以(yi)讓您(nin)和(he)寶(bao)寶(bao)安靜放松的(de)地點(dian)。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽(ma)媽(ma)與(yu)寶(bao)寶(bao)距離約10公分，背對背站(zhan)立，均勻地呼(hu)吸(xi)。吸(xi)氣(qi)時，媽(ma)媽(ma)與寶寶同(tong)時前彎，雙(shuang)腿盡量伸直，雙(shuang)手穿過腿中(zhong)間，互相牽手，停(ting)留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。

功效：可修長腿部(bu)的線條(tiao)，促進血液循環，強化新陳代謝(xie)，媽(ma)媽(ma)可美容養顏，并(bing)有(you)助于寶寶記(ji)憶力良(liang)好。

2、背背馱馱式

做法(fa)：媽(ma)媽(ma)跪坐(zuo)姿勢(shi)，寶(bao)寶(bao)站立于媽(ma)媽(ma)后(hou)方(fang)背(bei)對背(bei)。媽(ma)媽(ma)勾(gou)住寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手(shou)，吸氣往(wang)前趴下并將寶(bao)寶(bao)置于背(bei)上，吐(tu)氣。待重心(xin)穩后(hou)才放開雙(shuang)手(shou)，往(wang)前方(fang)伸直雙(shuang)手(shou)，停留10-20秒鐘(zhong)。緩(huan)慢還原，調(diao)整呼吸。

功效：按摩媽媽的背部(bu)及(ji)腹部(bu)，解除腰(yao)酸(suan)背痛(tong)，腹脹，便(bian)秘等現象，同時可促(cu)進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具(ju)自信與(yu)安全感。

3、跨坐式

做(zuo)法(fa)：媽媽平躺(tang)在地上，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)站立(li)。媽媽雙膝彎曲，雙手牽(qian)扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吐氣，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)慢慢坐于(yu)媽媽腹部處(chu)，上身(shen)放松后躺(tang)于(yu)媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩(huan)慢(man)還原，調整呼吸。

功(gong)效：可按摩腹部，促(cu)進胃腸蠕動，幫助消化(hua)，預防便秘(mi)與腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺，由于接觸媽(ma)媽(ma)的身體，可令寶寶具安全感(gan)(gan)，并增(zeng)進自信與安全感(gan)(gan)。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶(bao)寶(bao)此時可用手代替腳往(wang)前走或往(wang)后退，但(dan)不可勉強進(jin)行。還原，調整呼吸(xi)。

功效：可使寶(bao)寶(bao)手腳靈活，增加(jia)體(ti)力，耐力，強壯身體(ti)，促進親子間(jian)的默契于(yu)感情，預防寶(bao)寶(bao)統合異(yi)常。

5、升降機式

做法：媽媽平躺于(yu)地上(shang)，雙(shuang)(shuang)手牽扶寶寶，使寶寶身(shen)體叭(ba)在雙(shuang)(shuang)小腿上(shang)。吐(tu)氣，雙(shuang)(shuang)腿下降，吸(xi)氣，雙(shuang)(shuang)小腿盡力舉高(gao)，來(lai)回(hui)數次，直到(dao)腿感到(dao)酸麻(ma)疲累。緩慢還(huan)原(yuan)，調整(zheng)呼吸(xi)。

功效：強(qiang)化(hua)媽媽膝關(guan)節，腿(tui)力與(yu)體力，靈活寶寶手(shou)腳，增進親子關(guan)系與(yu)感情，使生活更(geng)和樂融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)平伏(fu)在地(di)上(shang)，雙腿打開與肩同寬，寶(bao)寶(bao)跨坐于(yu)媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的腰臀(tun)部處，均勻地(di)呼吸。吸氣，媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)手用(yong)力將(jiang)上(shang)半身(shen)撐起(qi)，寶(bao)寶(bao)雙手扶著媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)的肩膀(bang)，吐(tu)氣上(shang)身(shen)后仰，視線朝上(shang)看(kan)。停(ting)留5-10秒(miao)鐘。緩慢還原，調整(zheng)呼(hu)吸。

功效：寶(bao)寶(bao)身(shen)體(ti)重心來按摩媽媽的臀，腹(fu)(fu)膛，可促進媽媽的消化能力，解除腹(fu)(fu)部脹(zhang)氣，便秘，寶(bao)寶(bao)也由此姿勢如(ru)同與媽媽游(you)戲般，培養親(qin)子(zi)間的感情與默契，讓(rang)生活充滿樂趣(qu)與健康。

7、親子劈腿式

做法：媽(ma)媽(ma)與(yu)寶(bao)寶(bao)面對(dui)面而(er)坐，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)左(zuo)右打開，寶(bao)寶(bao)將雙(shuang)(shuang)(shuang)腳踩(cai)住媽(ma)媽(ma)大(da)腿(tui)內側，均勻地(di)呼(hu)吸。吸氣(qi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手互握，頭(tou)后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diao)整呼吸。

功效(xiao)：可伸展(zhan)媽媽大腿(tui)內側的(de)肌(ji)肉，預防(fang)贅肉的(de)堆積(ji)及(ji)美(mei)化(hua)腿(tui)部曲線。上(shang)身后仰(yang)時，由于媽媽與寶寶相互牽拉(la)，可放心(xin)后仰(yang)，增進(jin)信任(ren)感及(ji)親子(zi)感情與默契。

8、騎馬式

做法：媽媽雙膝著地，雙手放(fang)置(zhi)于前方地板上(shang)，均勻地呼吸(xi)。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)跨(kua)坐在媽媽的腰部，重心坐穩，吸(xi)氣時媽媽可將腰部緩(huan)緩(huan)向上(shang)推高，吐氣時腰部盡力下凹，來(lai)回做數次后(hou)，還(huan)原。

功效：由(you)于(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰(yao)部(bu)承受來自寶寶的身體(ti)重力，可(ke)達按(an)摩(mo)腰(yao)部(bu)之(zhi)功效，預防腰(yao)酸背(bei)痛，而寶寶隨著媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰(yao)部(bu)的上(shang)下移動，可(ke)訓(xun)練平衡感，增加自信心與開朗的個性，使媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶寶的肢體(ti)語言更(geng)豐(feng)富。

9、金鋼坐式

做法(fa)：媽媽采金剛坐式，雙手牽扶寶(bao)寶(bao)。吸(xi)氣，寶(bao)寶(bao)將雙腿踩(cai)在媽媽大腿上(shang)，均勻地呼吸(xi)。呼氣，媽媽與寶(bao)寶(bao)同時后仰，停留5-10秒鐘。緩(huan)慢(man)還原，調整呼(hu)吸(xi)。

功效：此姿(zi)勢可(ke)(ke)借助寶寶的身(shen)體力量來按摩媽(ma)媽(ma)之大腿(tui)及小腿(tui)，促進腿(tui)部血液循環。當上半身(shen)后仰(yang)時，可(ke)(ke)強化氣管，預(yu)防感(gan)冒，增強抵抗(kang)力。

10、虎式

做法：雙膝跪地，大腿與地面(mian)垂(chui)直，兩手撐地，以四角功的(de)姿勢作準備，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)從媽(ma)媽(ma)身(shen)體下(xia)爬出來(lai)；吸(xi)氣，抬頭挺(ting)胸，右腿向(xiang)后伸展(zhan)，盡量將腿向(xiang)上抬起，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴在媽(ma)媽(ma)身(shen)體下(xia)面(mian)，媽(ma)媽(ma)用手環住寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，保(bao)持姿勢3—8次呼(hu)吸；呼(hu)氣，低頭(tou)含胸拱背，右(you)腿屈膝(xi)收回，用(yong)膝(xi)蓋接觸鼻尖，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對面，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)做(zuo)頭(tou)頂頭(tou)的動作，保持姿勢3—8次呼吸；重復(fu)這個(ge)動作，每(mei)條(tiao)腿做6次(ci)。

功(gong)效：有助于伸展脊椎(zhui)，強(qiang)化(hua)脊椎(zhui)神經和(he)坐骨神經，減少髖部(bu)、臀部(bu)和(he)大腿區域的(de)脂肪。

11、扭脊功

做法：取坐(zuo)姿，雙腿(tui)向前伸展(zhan)；屈右(you)腿(tui)，右(you)手撐地，右(you)腳著(zhu)地，盡量(liang)靠近臀部(bu)，讓寶寶坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)對(dui)面，媽(ma)媽(ma)轉上身向右(you)側，讓左上臂貼緊(jin)右(you)腿(tui)外側；寶寶坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)左腿(tui)上，媽(ma)媽(ma)伸展(zhan)左臂扶住寶寶，吸氣，盡量(liang)向右(you)后方扭轉上身，眼(yan)睛注視右(you)后方；保持3—8次呼(hu)吸后還原，換左(zuo)側練(lian)習(xi)，左(zuo)右兩邊各(ge)做3次。

功效(xiao)：刺激(ji)脊椎神經(jing)，放松脊椎，按摩內(nei)(nei)臟器官(guan)，強壯內(nei)(nei)臟機(ji)能，收緊(jin)腰(yao)腹線條(tiao)，減除背部脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴(pa)在(zai)媽媽身(shen)體上(shang)；呼(hu)氣，寶寶坐在(zai)媽媽肚子上(shang)，媽媽慢慢抬起雙腿，與(yu)地面約呈25°角，平穩呼(hu)吸，保持姿勢(shi)20秒(miao)左(zuo)右(you)；呼氣，繼續上抬兩腿至(zhi)與地(di)面約呈(cheng)45°角，平穩呼吸，保持姿勢20秒左右；呼氣，上抬兩腿直到與地面垂直，平穩呼吸，寶寶躺在媽(ma)媽(ma)身上做相同的動作(zuo)，媽(ma)媽(ma)用(yong)手扶(fu)住寶寶，保持姿勢40秒左右；呼氣，慢(man)慢(man)地(di)讓兩腿(tui)有(you)控(kong)制地(di)回(hui)落(luo)到地(di)面，兩腿(tui)要求保(bao)持伸展；放(fang)松休(xiu)息后，重復三次。

功(gong)效：收緊腹部(bu)，減除腰部(bu)、大腿脂肪。

13、山式

做法：兩人盤腿而坐(zuo)，雙(shuang)(shuang)臂盡力向(xiang)上舉(ju)，雙(shuang)(shuang)手相扣(kou)，掌心向(xiang)上，讓(rang)全身(shen)(shen)自(zi)然放松；慢慢吐(tu)氣、吸(xi)氣。吐(tu)氣時，讓(rang)身(shen)(shen)體自(zi)然下(xia)沉，閉眼、深呼吸(xi)，讓(rang)意識在身(shen)(shen)體的各部(bu)位停留并(bing)依次從腳到(dao)頭放松全身(shen)(shen)各位；吸(xi)氣時，讓(rang)腹部(bu)鼓氣；重復呼吸(xi)多(duo)次，直到(dao)身(shen)(shen)體完全放松；保(bao)持4～11個呼(hu)吸。

功效：該姿勢比較靜(jing)態，可以啟發(fa)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)冥思，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)早上起床(chuang)時，也可采用此姿勢提精神。

14、快樂嬰兒式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)仰臥，彎曲(qu)兩腿(tui)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)先站(zhan)在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)膝蓋之間，二人相對；媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)握住(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的手(shou)，崩直(zhi)，雙腳架著(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的髖部，向(xiang)上托起；媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腳伸直(zhi)，保持(chi)3～5個呼(hu)吸。若(ruo)寶(bao)寶(bao)柔(rou)韌(ren)性夠好(hao)，可以在空中將腳打(da)開呈“一”字。

功效(xiao)：樂趣無(wu)窮，對媽(ma)媽(ma)腰腹、手臂(bei)、腿部(bu)力(li)量也是很好的鍛煉。

15、戰士式

做法：媽(ma)媽(ma)兩腿分開(kai)，呼氣，彎(wan)曲(qu)右腿；寶(bao)寶(bao)坐于(yu)大(da)腿上(shang)方(fang)，可以(yi)兩手扶著寶(bao)寶(bao)，也可以(yi)伸直左臂(bei)向(xiang)旁；反面(mian)亦然(ran)；彎(wan)曲(qu)左腿，膝蓋(gai)和腳尖(jian)朝(chao)一個方(fang)向(xiang)，并且注意，膝蓋(gai)不要超過(guo)腳尖(jian)。右腿強有力地伸直，右腳外(wai)側牢牢貼地，尾骨下沉，向(xiang)內收，不要塌腰；保持(chi)4～11個呼(hu)吸(xi)。

功效(xiao)：讓寶寶體會到猶如勝仗的戰士凱旋一般的榮耀(yao)和自豪。