親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶寶的發育

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在媽媽的(de)子(zi)宮里，媽媽通過親子(zi)瑜伽可以促進(jin)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)大腦、骨骼和肌肉的(de)發(fa)育，雖然寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很(hen)小，但是(shi)還能做到開發(fa)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)智力，為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以后打下良好基礎。

2、提高全身(shen)各器官的功能

寶寶經過”運動(dong)“之(zhi)后能提高(gao)睡(shui)眠(mian)質量(liang)，增強(qiang)食欲，提高(gao)免疫力等(deng)。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有(you)助于建立良好的母子關系(xi)

親子瑜伽時是一(yi)個良好的溝通(tong)方式(shi)，通(tong)過(guo)媽媽（爸爸）面(mian)對寶(bao)寶(bao)，邊“操(cao)練”，邊說話，每當嬰(ying)兒完成一(yi)個動作之(zhi)后(hou)家長予以(yi)贊(zan)揚，鼓(gu)勵(li)，或者面露喜(xi)悅高興的(de)表情，嬰(ying)兒會有(you)同樣的(de)反應。良好(hao)(hao)的(de)親(qin)子感情交流有(you)利(li)于小兒良好(hao)(hao)性格的(de)形成和人際關系(xi)的(de)建立。

4、鍛煉兒童柔韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時的(de)安全問題：練習親子瑜珈時，地面(mian)除軟地毯還應使用(yong)瑜珈墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲(yin)食要求：瑜(yu)伽是(shi)空腹練習(xi)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)應(ying)在練習(xi)前3-4小時(shi)進食，如有些餓，可在(zai)練習前2小時喝一些(xie)流質或吃一些(xie)水果(guo)，練習完后40分鐘方可再進食。

4、每個動作一般(ban)就(jiu)是做2-3遍(bian)。媽媽可以根據寶寶配合狀況進(jin)行(xing)動(dong)作選擇，不用過于勉強。

5、不(bu)要要求寶(bao)寶(bao)的(de)動作做(zuo)到(dao)位：讓寶(bao)寶(bao)像模仿走(zou)路一樣來模仿瑜伽姿勢(shi)。也不(bu)要教(jiao)授寶(bao)寶(bao)“瑜伽式(shi)呼(hu)吸”的(de)方式(shi)，正常自由(you)呼(hu)吸即可。寶(bao)寶(bao)快樂(le)和安全是最重要的(de)。

6、選擇練習(xi)親子瑜伽的(de)(de)音樂(le)和(he)地(di)點很關鍵(jian)，可選擇寶(bao)寶(bao)喜歡并熟悉的(de)(de)音樂(le)和(he)可以(yi)讓您(nin)和(he)寶(bao)寶(bao)安靜放(fang)松的(de)(de)地(di)點。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶寶距離約10公(gong)分，背對背站(zhan)立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與(yu)寶寶同(tong)時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘(zhong)。慢慢還原，調(diao)整呼吸。

功效：可(ke)修(xiu)長腿部的(de)線條，促進血液循(xun)環，強(qiang)化新(xin)陳(chen)代謝，媽媽可(ke)美容養顏，并有(you)助于寶寶記憶力良好(hao)。

2、背背馱馱式

做(zuo)法：媽(ma)媽(ma)跪坐姿勢，寶(bao)寶(bao)站立(li)于媽(ma)媽(ma)后方背(bei)對背(bei)。媽(ma)媽(ma)勾住寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手(shou)，吸氣(qi)往前(qian)趴下并將(jiang)寶(bao)寶(bao)置于背(bei)上，吐(tu)氣(qi)。待(dai)重心穩后才放開(kai)雙(shuang)手(shou)，往前(qian)方伸直雙(shuang)手(shou)，停(ting)留10-20秒鐘。緩慢(man)還原，調整呼吸。

功效(xiao)：按摩媽(ma)媽(ma)的背部及腹(fu)部，解除腰酸背痛，腹(fu)脹(zhang)，便(bian)秘等現(xian)象，同時可促(cu)進親子關(guan)系，讓寶寶開(kai)朗歡(huan)快(kuai)，更(geng)具自信與安全感。

3、跨坐式

做法(fa)：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)平躺(tang)在地上(shang)(shang)，寶(bao)寶(bao)站(zhan)立。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)雙膝彎曲，雙手牽扶寶(bao)寶(bao)，吐(tu)氣，寶(bao)寶(bao)慢(man)慢(man)坐于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹(fu)部處，上(shang)(shang)身放松后躺(tang)于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大腿(tui)上(shang)(shang)，停留10-20秒(miao)鐘。緩慢(man)還原(yuan)，調整(zheng)呼吸。

功效：可按摩腹(fu)部，促進(jin)胃腸(chang)蠕動(dong)，幫助消(xiao)化(hua)，預(yu)防便秘與腹(fu)脹。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐穩(wen)后輕(qing)松后躺，由(you)于接觸(chu)媽媽的身體，可令寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)具安全感，并增進(jin)自信(xin)與安全感。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒(miao)鐘，寶寶此時可(ke)用手代替腳(jiao)往(wang)(wang)前走或往(wang)(wang)后退，但不(bu)可(ke)勉強(qiang)進行。還原，調整呼吸(xi)。

功效(xiao)：可使寶(bao)寶(bao)手腳靈(ling)活，增加體力，耐(nai)力，強壯身體，促進(jin)親子(zi)間的默契于感情，預防寶(bao)寶(bao)統合異常。

5、升降機式

做法：媽媽平躺于地上(shang)，雙(shuang)手牽扶寶寶，使寶寶身體(ti)叭在雙(shuang)小腿(tui)(tui)上(shang)。吐氣，雙(shuang)腿(tui)(tui)下降，吸(xi)氣，雙(shuang)小腿(tui)(tui)盡力舉高，來(lai)回數次(ci)，直(zhi)到(dao)腿(tui)(tui)感到(dao)酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸(xi)。

功效：強化媽媽膝(xi)關(guan)節，腿(tui)力與體(ti)力，靈活(huo)寶(bao)寶(bao)手腳，增進親子關(guan)系與感情，使生活(huo)更和樂融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法：媽(ma)媽(ma)平伏在地(di)上(shang)，雙(shuang)腿打開(kai)與肩同寬，寶(bao)寶(bao)跨坐于媽(ma)媽(ma)的(de)腰臀部處，均勻地(di)呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，媽(ma)媽(ma)手用力將(jiang)上(shang)半身撐起，寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手扶著媽(ma)媽(ma)的(de)肩膀，吐氣(qi)上(shang)身后仰(yang)，視線朝上(shang)看。停留5-10秒(miao)鐘。緩(huan)慢還原(yuan)，調整呼吸。

功效：寶(bao)寶(bao)身體重心(xin)來(lai)按摩媽(ma)媽(ma)的(de)臀，腹膛，可促進媽(ma)媽(ma)的(de)消化能力，解除腹部(bu)脹氣(qi)，便秘，寶(bao)寶(bao)也由此(ci)姿勢如同與(yu)(yu)媽(ma)媽(ma)游(you)戲般，培養親(qin)子間(jian)的(de)感情與(yu)(yu)默契(qi)，讓生活充(chong)滿(man)樂趣(qu)與(yu)(yu)健康。

7、親子劈腿式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)與寶寶面對面而坐，雙腿(tui)左右打開，寶寶將雙腳踩住媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大(da)腿(tui)內側，均(jun)勻(yun)地呼吸。吸氣(qi)，雙手(shou)互(hu)握，頭后(hou)仰，停留5-10秒(miao)鐘。緩慢還(huan)原，調整呼吸。

功(gong)效：可伸展媽(ma)媽(ma)大腿(tui)(tui)內側的(de)肌肉，預防贅肉的(de)堆(dui)積及(ji)美化腿(tui)(tui)部(bu)曲(qu)線。上身后仰(yang)時，由于媽(ma)媽(ma)與寶(bao)寶(bao)相(xiang)互牽拉，可放心后仰(yang)，增進信任感及(ji)親(qin)子感情(qing)與默契。

8、騎馬式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)雙膝(xi)著地，雙手放(fang)置于(yu)前(qian)方地板上(shang)，均(jun)勻地呼(hu)吸(xi)(xi)。寶寶跨坐在(zai)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的腰部，重(zhong)心坐穩，吸(xi)(xi)氣(qi)時(shi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)可將腰部緩(huan)緩(huan)向上(shang)推(tui)高，吐氣(qi)時(shi)腰部盡(jin)力下凹，來回做(zuo)數次后，還原。

功效(xiao)：由(you)于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰部承受(shou)來自(zi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)身體重力，可(ke)(ke)達按摩腰部之(zhi)功效(xiao)，預(yu)防腰酸背痛，而寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)隨(sui)著媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腰部的(de)上下移動，可(ke)(ke)訓練平衡感，增加(jia)自(zi)信心與(yu)開朗的(de)個性，使媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)肢體語言更豐富。

9、金鋼坐式

做法：媽(ma)媽(ma)采金剛坐式，雙手牽扶寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)。吸氣，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)將雙腿(tui)踩(cai)在媽(ma)媽(ma)大腿(tui)上，均(jun)勻地(di)呼吸。呼氣，媽(ma)媽(ma)與寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)同時(shi)后仰(yang)，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸(xi)。

功(gong)效：此姿勢可借(jie)助寶(bao)寶(bao)的身體力量來按摩媽媽之大(da)腿及小腿，促進腿部(bu)血液(ye)循環(huan)。當上半(ban)身后(hou)仰時，可強化氣管，預防感(gan)冒，增強抵抗力。

10、虎式

做法：雙膝(xi)跪(gui)地(di)，大腿(tui)與地(di)面垂直，兩手撐地(di)，以四角功的姿勢作(zuo)準備(bei)，寶寶從媽媽身(shen)體下爬出來(lai)；吸氣，抬頭挺胸(xiong)，右(you)腿(tui)向后伸展，盡量將腿(tui)向上抬起，寶寶趴在媽媽身(shen)體下面，媽媽用手環住寶寶，保持姿勢3—8次呼(hu)吸；呼(hu)氣(qi)，低頭含胸(xiong)拱(gong)背，右腿屈膝(xi)收回，用膝(xi)蓋接觸鼻(bi)尖，寶(bao)寶(bao)坐在媽(ma)媽(ma)對面，媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)做頭頂頭的動作(zuo)，保持(chi)姿勢(shi)3—8次呼吸；重(zhong)復(fu)這(zhe)個動(dong)作，每條腿做6次。

功效：有助于伸展脊(ji)椎，強(qiang)化脊(ji)椎神(shen)(shen)經(jing)(jing)和坐(zuo)骨(gu)神(shen)(shen)經(jing)(jing)，減少(shao)髖部、臀部和大腿(tui)區域的脂肪。

11、扭脊功

做法：取(qu)坐(zuo)姿，雙腿向(xiang)前伸(shen)展(zhan)；屈右腿，右手撐地，右腳(jiao)著地，盡(jin)量(liang)靠近臀(tun)部，讓寶(bao)寶(bao)坐(zuo)在(zai)媽(ma)媽(ma)對面，媽(ma)媽(ma)轉(zhuan)(zhuan)上身(shen)向(xiang)右側(ce)，讓左(zuo)上臂(bei)貼緊右腿外側(ce)；寶(bao)寶(bao)坐(zuo)在(zai)媽(ma)媽(ma)左(zuo)腿上，媽(ma)媽(ma)伸(shen)展(zhan)左(zuo)臂(bei)扶住寶(bao)寶(bao)，吸氣，盡(jin)量(liang)向(xiang)右后方(fang)扭轉(zhuan)(zhuan)上身(shen)，眼睛注視右后方(fang)；保持3—8次(ci)呼(hu)吸后還(huan)原，換左側練習，左右兩邊各做(zuo)3次。

功效(xiao)：刺激脊椎神經，放松(song)脊椎，按摩內臟(zang)器官，強壯內臟(zang)機能(neng)，收緊腰腹線條，減除背部脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法(fa)：仰(yang)躺，吸氣(qi)，雙臂伸展(zhan)過頭(tou)后，寶(bao)寶(bao)趴在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體上；呼氣(qi)，寶(bao)寶(bao)坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子上，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)慢慢抬起雙腿(tui)，與地(di)面約呈25°角(jiao)，平穩呼吸，保持姿勢20秒(miao)左右；呼氣，繼續(xu)上抬兩腿至與地面(mian)約呈45°角，平穩呼吸，保(bao)持姿勢20秒左(zuo)右；呼(hu)(hu)氣，上抬(tai)兩(liang)腿(tui)直(zhi)(zhi)到與地面垂(chui)直(zhi)(zhi)，平穩(wen)呼(hu)(hu)吸，寶寶躺在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身(shen)上做相同的動作，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)用手扶住(zhu)寶寶，保持(chi)姿勢(shi)40秒(miao)左(zuo)右；呼氣，慢(man)慢(man)地讓兩(liang)腿有控制(zhi)地回落到地面，兩(liang)腿要求保持伸(shen)展；放松休息(xi)后，重復三(san)次(ci)。

功效：收(shou)緊腹部(bu)，減除腰部(bu)、大腿脂(zhi)肪(fang)。

13、山式

做法(fa)：兩人盤(pan)腿而坐(zuo)，雙(shuang)臂盡力向(xiang)上(shang)舉(ju)，雙(shuang)手相扣(kou)，掌心向(xiang)上(shang)，讓全(quan)身自(zi)然放松；慢(man)慢(man)吐(tu)氣、吸(xi)(xi)氣。吐(tu)氣時，讓身體(ti)(ti)自(zi)然下沉(chen)，閉眼、深呼吸(xi)(xi)，讓意(yi)識在身體(ti)(ti)的各(ge)部位停(ting)留并依次從腳到(dao)頭放松全(quan)身各(ge)位；吸(xi)(xi)氣時，讓腹部鼓(gu)氣；重復呼吸(xi)(xi)多(duo)次，直到(dao)身體(ti)(ti)完全(quan)放松；保持4～11個呼吸。

功效：該姿勢比較(jiao)靜態(tai)，可以啟發寶(bao)寶(bao)冥思，寶(bao)寶(bao)早上起床時，也(ye)可采用此姿勢提精神。

14、快樂嬰兒式

做法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)仰臥，彎曲兩(liang)腿，寶(bao)寶(bao)先站(zhan)在媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)膝蓋之間，二人相對(dui)；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)握住寶(bao)寶(bao)的手，崩直，雙腳(jiao)架著寶(bao)寶(bao)的髖部，向上托(tuo)起；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)腳(jiao)伸(shen)直，保(bao)持3～5個呼吸。若(ruo)寶(bao)寶(bao)柔韌性夠好(hao)，可(ke)以在(zai)空中將腳打開(kai)呈“一”字。

功效：樂趣無窮，對媽(ma)媽(ma)腰腹、手臂、腿部力量也是很好(hao)的鍛(duan)煉(lian)。

15、戰士式

做法：媽(ma)媽(ma)兩腿分開，呼氣，彎曲(qu)右(you)腿；寶寶坐于大腿上方(fang)，可(ke)以兩手扶著(zhu)寶寶，也(ye)可(ke)以伸直左(zuo)臂(bei)向旁；反(fan)面亦然；彎曲(qu)左(zuo)腿，膝蓋和腳尖朝一(yi)個方(fang)向，并且注(zhu)意，膝蓋不要超過腳尖。右(you)腿強有力地伸直，右(you)腳外側(ce)牢牢貼地，尾骨下沉，向內收，不要塌腰；保持(chi)4～11個(ge)呼吸。

功效(xiao)：讓(rang)寶寶體會到猶如勝(sheng)仗的戰士凱旋(xuan)一般的榮耀和自豪(hao)。