一、養生瑜伽是什么意思

養生瑜(yu)伽，是一(yi)種來源于古印度的(de)運動。通(tong)過(guo)調整自己的(de)呼吸，運用一(yi)些動作(zuo)和(he)姿勢，讓(rang)(rang)身(shen)體(ti)和(he)心靈得到平衡，讓(rang)(rang)身(shen)心的(de)達到最好(hao)的(de)狀(zhuang)態(tai)。可以消除身(shen)體(ti)的(de)疲(pi)憊感(gan)，讓(rang)(rang)整個人(ren)都變(bian)得輕松，還可以讓(rang)(rang)心態(tai)變(bian)得更積極(ji)。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研(yan)究表明(ming)，瑜伽通過各種(zhong)前彎后仰、左(zuo)右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺(xian)體，調整內(nei)分泌(mi)，使人(ren)產熱(re)能力增加(jia)，幫助我們更好地控(kong)制食欲(yu)，防止身體發胖(pang)。

2、釋放壓力

定期(qi)練習瑜(yu)(yu)伽能(neng)夠讓身、心、靈更平靜(jing)促進免疫系統(tong)的(de)功能(neng)，更能(neng)排出因壓力所(suo)產生(sheng)(sheng)在體(ti)內(nei)的(de)毒素。有很(hen)多的(de)學(xue)員都認為瑜(yu)(yu)伽是(shi)一天辛(xin)勞工作后的(de)完美治愈。瑜(yu)(yu)伽能(neng)消除疲勞，平靜(jing)心境。使人(ren)保持一種舒暢寧靜(jing)的(de)狀態(tai)，充分(fen)享受人(ren)生(sheng)(sheng)。

3、加強呼吸管理

呼(hu)吸(xi)質(zhi)量往(wang)往(wang)直(zhi)接影響(xiang)到我(wo)(wo)們(men)的心靈(ling)(ling)及身體，當我(wo)(wo)們(men)學習如何控(kong)制(zhi)及緩和我(wo)(wo)們(men)的呼(hu)吸(xi)即可發現我(wo)(wo)們(men)能更(geng)有效的控(kong)制(zhi)我(wo)(wo)們(men)的身體和心靈(ling)(ling)。瑜伽(jia)能幫(bang)助我(wo)(wo)們(men)學會掌控(kong)心靈(ling)(ling)的狀態，排除(chu)日常生活中所面臨的壓力(li)。

4、消除緊張和疲勞

人難(nan)免會(hui)有很大的(de)(de)(de)壓力(li)，也(ye)會(hui)感覺一些疲勞(lao)(lao)(lao)，但是在(zai)練瑜伽(jia)的(de)(de)(de)時候首(shou)先要做(zuo)到的(de)(de)(de)就(jiu)是身心的(de)(de)(de)放(fang)松，一旦人的(de)(de)(de)心情放(fang)松下(xia)來，就(jiu)會(hui)消(xiao)除(chu)(chu)緊張(zhang)和(he)疲勞(lao)(lao)(lao)感，而瑜伽(jia)的(de)(de)(de)呼(hu)吸法，通(tong)過(guo)有意識的(de)(de)(de)呼(hu)吸，得以排除(chu)(chu)體內(nei)的(de)(de)(de)廢(fei)氣，虛火，消(xiao)除(chu)(chu)緊張(zhang)和(he)疲勞(lao)(lao)(lao)。而且練過(guo)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)人通(tong)過(guo)這樣的(de)(de)(de)方式消(xiao)除(chu)(chu)疲勞(lao)(lao)(lao)的(de)(de)(de)速度非(fei)常快(kuai)。

5、塑造更加完美的體型

瑜伽是一(yi)種塑(su)身(shen)(shen)運動(dong)，長期堅持(chi)練瑜伽會(hui)減少身(shen)(shen)上(shang)的(de)贅(zhui)肉，讓肌肉變(bian)得更加的(de)緊實，而且練瑜伽會(hui)讓你的(de)身(shen)(shen)材不僅(jin)不臃腫，還能夠凹凸有致，讓你擁有更加完美的(de)身(shen)(shen)材。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可(ke)以(yi)稍(shao)微的休息一(yi)下(xia)，然(ran)(ran)后(hou)從新月狀開(kai)始(shi)，將(jiang)左腳放平，腳趾(zhi)轉30度，腿部仍然(ran)(ran)伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保(bao)持(chi)一(yi)條線，膝(xi)蓋保(bao)持(chi)在90度，臀部、身體和肩膀(bang)放松(song)，居(ju)中，雙臂平伸，與肩同高，手(shou)心(xin)向(xiang)下(xia)。使勁伸你(ni)的指尖，好像去(qu)觸(chu)墻(qiang)。眼睛集中在右手(shou)的中指上，保(bao)持(chi)5次呼吸的時間。

2、T形狀

從(cong)武士(shi)狀姿勢(shi)開(kai)始，把(ba)手(shou)放在臀部上，上身(shen)(shen)直(zhi)(zhi)著向(xiang)前(qian)傾，抬起(qi)左腳，尋找平(ping)衡，然(ran)后上身(shen)(shen)完全向(xiang)前(qian)，提(ti)起(qi)左腿直(zhi)(zhi)到身(shen)(shen)體和左腿平(ping)行。充分伸展左腿，從(cong)臀部到腳趾(zhi)。保(bao)持臀部正直(zhi)(zhi)，臉朝向(xiang)地板。

3、半個月亮

從T形狀開始，右手的(de)指尖觸摸在地(di)板上(shang)，如果你(ni)觸不到的(de)話，那就在地(di)上(shang)墊些東西吧。左(zuo)腳離開地(di)板，旋(xuan)轉(zhuan)左(zuo)邊的(de)肩膀，臀部和左(zuo)腿與地(di)面保持平(ping)行(xing)，為了(le)更好(hao)地(di)保持平(ping)衡，抬(tai)頭向上(shang)看，保持5次呼(hu)吸的(de)時間。

4、坐姿側展式

功(gong)效(xiao)：消除腰側脂肪。

①按基(ji)本坐姿(zi)，向左伸出(chu)左腳(jiao)，膝蓋伸直(zhi)，呼氣，以腰為支點，將上身(shen)軀干(gan)盡量(liang)貼近(jin)左腿，右手觸及左腳(jiao)尖，吸(xi)氣，上身(shen)軀干(gan)慢慢回(hui)復到正中。

②緩(huan)緩(huan)地伸出(chu)我們的左腳，注(zhu)意膝蓋繃直。

③呼氣，以(yi)腰為(wei)支點(dian)，將上身軀(qu)干(gan)(gan)盡量(liang)貼近(jin)右腿，左手觸及右腳尖，吸(xi)氣，上身軀(qu)干(gan)(gan)慢慢回(hui)復到(dao)正中，每側重復3次。

5、直角式

功效：糾正(zheng)駝背、消(xiao)除緊張(zhang)。

①站(zhan)立姿勢，兩腳(jiao)靠(kao)攏，吸氣(qi)，同時兩手合十，高舉過(guo)頭(tou)。

②吐氣的同時，屈身(shen)。

③直(zhi)到(dao)你的背(bei)部和雙腿(tui)形(xing)成一(yi)個直(zhi)角，注(zhu)意背(bei)部伸直(zhi)不要(yao)拱起，兩眼始終注(zhu)視十指相(xiang)交(jiao)的雙手，保持正常呼(hu)吸，盡可(ke)能長時間地控制，直(zhi)到(dao)你感(gan)到(dao)有些疲勞(lao)。

④吸氣(qi)并(bing)恢(hui)復直立姿勢，呼(hu)氣(qi)還原手臂，回站(zhan)立姿勢，放松(song)后，可(ke)再次(ci)重(zhong)復去做(zuo)。

⑤恢復直(zhi)立姿勢(shi)，兩(liang)眼也一直(zhi)注視十(shi)指(zhi)相交的兩(liang)手。