一、養生瑜伽是什么意思

養生瑜(yu)伽，是一(yi)種來源(yuan)于古印(yin)度的(de)(de)運動(dong)。通過調(diao)整(zheng)自己的(de)(de)呼吸，運用一(yi)些(xie)動(dong)作(zuo)和姿(zi)勢，讓身(shen)(shen)體和心(xin)靈(ling)得到平(ping)衡，讓身(shen)(shen)心(xin)的(de)(de)達(da)到最(zui)好的(de)(de)狀態(tai)。可(ke)以(yi)消除(chu)身(shen)(shen)體的(de)(de)疲憊感，讓整(zheng)個人(ren)都變(bian)得輕松，還可(ke)以(yi)讓心(xin)態(tai)變(bian)得更(geng)積極(ji)。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研(yan)究表(biao)明(ming)，瑜伽通過各種前彎(wan)后(hou)仰、左右(you)扭(niu)轉的姿勢(shi)擠(ji)壓(ya)，刺激我們(men)的腺體，調整(zheng)內分泌，使人(ren)產熱能力增加，幫助我們(men)更好地控制食欲，防(fang)止(zhi)身體發胖。

2、釋放壓力

定期練習瑜伽能(neng)夠讓身、心(xin)、靈更(geng)平(ping)(ping)靜(jing)促進免(mian)疫系統(tong)的(de)功(gong)能(neng)，更(geng)能(neng)排出因壓力(li)所產生在體(ti)內的(de)毒素。有(you)很多的(de)學員都認為瑜伽是一(yi)(yi)天辛勞(lao)工(gong)作后的(de)完美治愈。瑜伽能(neng)消除疲勞(lao)，平(ping)(ping)靜(jing)心(xin)境(jing)。使人保持一(yi)(yi)種舒暢(chang)寧靜(jing)的(de)狀態，充(chong)分(fen)享(xiang)受(shou)人生。

3、加強呼吸管理

呼吸質量(liang)往往直接影響到我(wo)(wo)們(men)的(de)心(xin)靈及(ji)身體，當我(wo)(wo)們(men)學習(xi)如(ru)何控(kong)制及(ji)緩(huan)和(he)我(wo)(wo)們(men)的(de)呼吸即(ji)可發現(xian)我(wo)(wo)們(men)能(neng)更有(you)效的(de)控(kong)制我(wo)(wo)們(men)的(de)身體和(he)心(xin)靈。瑜伽能(neng)幫助我(wo)(wo)們(men)學會掌控(kong)心(xin)靈的(de)狀(zhuang)態(tai)，排除日常(chang)生(sheng)活(huo)中所面(mian)臨(lin)的(de)壓力(li)。

4、消除緊張和疲勞

人難免(mian)會有(you)很大的(de)(de)(de)壓力，也(ye)會感覺一些疲勞，但是(shi)在練瑜伽的(de)(de)(de)時候首先要做(zuo)到的(de)(de)(de)就是(shi)身心的(de)(de)(de)放松，一旦(dan)人的(de)(de)(de)心情放松下來，就會消除緊張和疲勞感，而瑜伽的(de)(de)(de)呼(hu)吸法，通過(guo)(guo)有(you)意(yi)識的(de)(de)(de)呼(hu)吸，得以排除體內的(de)(de)(de)廢氣(qi)，虛火，消除緊張和疲勞。而且練過(guo)(guo)瑜伽的(de)(de)(de)人通過(guo)(guo)這樣的(de)(de)(de)方式消除疲勞的(de)(de)(de)速度非常快。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種塑身運動(dong)，長期堅持練瑜(yu)伽會減少身上(shang)的(de)贅(zhui)肉，讓肌肉變得更加(jia)的(de)緊實，而(er)且練瑜(yu)伽會讓你的(de)身材(cai)不僅不臃腫，還(huan)能夠凹(ao)凸有致，讓你擁(yong)有更加(jia)完美的(de)身材(cai)。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以稍微的(de)休息一下，然后從新月(yue)狀開始，將(jiang)左腳(jiao)放平，腳(jiao)趾轉(zhuan)(zhuan)30度(du)，腿部(bu)仍然伸(shen)直(zhi)，臀部(bu)轉(zhuan)(zhuan)90度(du)。右腳(jiao)跟與左腳(jiao)背保持一條(tiao)線，膝蓋保持在(zai)90度(du)，臀部(bu)、身體和肩(jian)膀(bang)放松，居(ju)中(zhong)，雙臂平伸(shen)，與肩(jian)同(tong)高，手心(xin)向下。使勁伸(shen)你(ni)的(de)指尖(jian)，好像去(qu)觸墻(qiang)。眼(yan)睛集中(zhong)在(zai)右手的(de)中(zhong)指上，保持5次呼吸的(de)時(shi)間。

2、T形狀

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部(bu)上，上身(shen)直著向前傾，抬起左腳(jiao)，尋(xun)找平(ping)衡，然后上身(shen)完全向前，提起左腿(tui)直到(dao)身(shen)體(ti)和左腿(tui)平(ping)行。充分伸展(zhan)左腿(tui)，從臀部(bu)到(dao)腳(jiao)趾。保持臀部(bu)正直，臉朝(chao)向地(di)板。

3、半個月亮

從T形(xing)狀(zhuang)開始(shi)，右(you)手的(de)指尖觸摸(mo)在地(di)板上(shang)，如(ru)果(guo)你觸不(bu)到的(de)話，那就(jiu)在地(di)上(shang)墊些東西吧(ba)。左腳(jiao)離開地(di)板，旋轉(zhuan)左邊(bian)的(de)肩膀，臀部和左腿(tui)與地(di)面(mian)保(bao)(bao)持(chi)平行，為(wei)了更(geng)好地(di)保(bao)(bao)持(chi)平衡，抬頭向上(shang)看，保(bao)(bao)持(chi)5次(ci)呼(hu)吸的(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消除腰側脂肪。

①按基本坐姿，向(xiang)左(zuo)伸出(chu)左(zuo)腳(jiao)，膝蓋伸直，呼(hu)氣，以腰為(wei)支(zhi)點，將(jiang)上(shang)身軀(qu)干(gan)(gan)盡量貼近左(zuo)腿，右手(shou)觸及左(zuo)腳(jiao)尖，吸(xi)氣，上(shang)身軀(qu)干(gan)(gan)慢慢回復到正(zheng)中。

②緩(huan)緩(huan)地伸出我們的左腳，注(zhu)意膝蓋繃(beng)直。

③呼(hu)氣，以腰為支(zhi)點，將上身軀干盡量貼近(jin)右腿，左(zuo)手(shou)觸及右腳(jiao)尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正(zheng)中，每側(ce)重復3次(ci)。

5、直角式

功效：糾正駝背(bei)、消(xiao)除緊張(zhang)。

①站立姿勢，兩腳(jiao)靠攏，吸氣(qi)，同時兩手合(he)十(shi)，高舉過頭。

②吐(tu)氣的同時，屈身。

③直(zhi)到(dao)你的背(bei)部和雙腿形成一個直(zhi)角，注意背(bei)部伸直(zhi)不要拱起(qi)，兩眼始(shi)終(zhong)注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡(jin)可能長時間(jian)地控制，直(zhi)到(dao)你感到(dao)有些(xie)疲勞。

④吸氣并恢復直(zhi)立(li)姿勢，呼氣還原手臂，回(hui)站立(li)姿勢，放松后，可(ke)再次重復去做。

⑤恢復直(zhi)立姿勢，兩眼也一(yi)直(zhi)注視(shi)十指(zhi)相交(jiao)的兩手。