一、養生瑜伽是什么意思

養生(sheng)瑜伽，是一(yi)種(zhong)來源(yuan)于古(gu)印度(du)的(de)運動。通過調整(zheng)自己的(de)呼吸，運用一(yi)些動作和姿(zi)勢，讓身(shen)體(ti)和心(xin)靈得(de)到平衡，讓身(shen)心(xin)的(de)達到最好的(de)狀態。可(ke)以(yi)消除(chu)身(shen)體(ti)的(de)疲(pi)憊感，讓整(zheng)個人都(dou)變得(de)輕松，還可(ke)以(yi)讓心(xin)態變得(de)更積(ji)極。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明，瑜伽(jia)通(tong)過各種前(qian)彎后(hou)仰、左(zuo)右扭轉的姿(zi)勢擠(ji)壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能(neng)力增加，幫助我們更好(hao)地控制(zhi)食欲(yu)，防止(zhi)身體發胖。

2、釋放壓力

定期(qi)練習瑜(yu)伽(jia)能夠讓身、心(xin)(xin)、靈更平(ping)靜促進(jin)免疫系(xi)統的(de)(de)功能，更能排出因壓力(li)所產生在體(ti)內的(de)(de)毒(du)素。有(you)很多的(de)(de)學員(yuan)都認為瑜(yu)伽(jia)是一天辛勞工作后的(de)(de)完美(mei)治愈。瑜(yu)伽(jia)能消除疲勞，平(ping)靜心(xin)(xin)境(jing)。使(shi)人保(bao)持一種(zhong)舒暢寧靜的(de)(de)狀態(tai)，充分享受人生。

3、加強呼吸管理

呼(hu)吸(xi)質(zhi)量往往直接影(ying)響到我(wo)們(men)(men)的心靈及身(shen)體(ti)，當我(wo)們(men)(men)學(xue)習如(ru)何控制(zhi)及緩(huan)和我(wo)們(men)(men)的呼(hu)吸(xi)即(ji)可發現我(wo)們(men)(men)能(neng)更(geng)有效的控制(zhi)我(wo)們(men)(men)的身(shen)體(ti)和心靈。瑜伽能(neng)幫助我(wo)們(men)(men)學(xue)會掌控心靈的狀(zhuang)態，排除日常生活中(zhong)所面臨的壓(ya)力。

4、消除緊張和疲勞

人難免會(hui)有很大的(de)(de)壓(ya)力，也會(hui)感(gan)(gan)覺(jue)一些(xie)疲(pi)勞(lao)，但是在練瑜伽的(de)(de)時候首先要(yao)做到(dao)的(de)(de)就是身心的(de)(de)放松，一旦人的(de)(de)心情放松下來，就會(hui)消除(chu)緊張和疲(pi)勞(lao)感(gan)(gan)，而瑜伽的(de)(de)呼吸法(fa)，通過有意識的(de)(de)呼吸，得以排(pai)除(chu)體內(nei)的(de)(de)廢氣，虛火(huo)，消除(chu)緊張和疲(pi)勞(lao)。而且練過瑜伽的(de)(de)人通過這樣的(de)(de)方式(shi)消除(chu)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)速度(du)非常快(kuai)。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種塑身運動，長期堅持練瑜(yu)伽會(hui)減少(shao)身上的贅肉，讓肌肉變得更(geng)加的緊(jin)實，而(er)且練瑜(yu)伽會(hui)讓你(ni)的身材(cai)不僅不臃(yong)腫，還能夠凹凸有致，讓你(ni)擁有更(geng)加完美(mei)的身材(cai)。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以稍(shao)微(wei)的休息一(yi)下(xia)，然(ran)(ran)后(hou)從新月狀開始，將左腳放平，腳趾(zhi)轉30度，腿部(bu)仍然(ran)(ran)伸直(zhi)，臀部(bu)轉90度。右腳跟(gen)與(yu)左腳背(bei)保(bao)持一(yi)條線(xian)，膝(xi)蓋保(bao)持在(zai)90度，臀部(bu)、身體和肩膀放松，居中，雙臂(bei)平伸，與(yu)肩同高，手心向下(xia)。使勁伸你的指(zhi)尖，好像去觸(chu)墻。眼(yan)睛集中在(zai)右手的中指(zhi)上，保(bao)持5次呼(hu)吸的時(shi)間(jian)。

2、T形狀

從(cong)武士狀姿(zi)勢開始，把手放在(zai)臀(tun)部上(shang)，上(shang)身直(zhi)著向前傾，抬起左(zuo)腳，尋找(zhao)平衡，然后上(shang)身完全向前，提起左(zuo)腿(tui)直(zhi)到身體(ti)和(he)左(zuo)腿(tui)平行。充分(fen)伸展左(zuo)腿(tui)，從(cong)臀(tun)部到腳趾。保持臀(tun)部正直(zhi)，臉朝向地板。

3、半個月亮

從T形狀(zhuang)開始，右(you)手的(de)(de)(de)指(zhi)尖觸摸在地(di)(di)板(ban)(ban)上(shang)(shang)，如(ru)果你觸不到的(de)(de)(de)話(hua)，那就在地(di)(di)上(shang)(shang)墊些(xie)東(dong)西吧。左(zuo)腳離開地(di)(di)板(ban)(ban)，旋(xuan)轉左(zuo)邊的(de)(de)(de)肩膀，臀部和左(zuo)腿與地(di)(di)面(mian)保持(chi)平行(xing)，為了更好地(di)(di)保持(chi)平衡(heng)，抬頭向上(shang)(shang)看，保持(chi)5次呼吸的(de)(de)(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消除腰側脂肪(fang)。

①按基本坐姿(zi)，向左(zuo)伸出左(zuo)腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(dian)，將上身軀(qu)干(gan)盡(jin)量貼近(jin)左(zuo)腿(tui)，右手觸(chu)及(ji)左(zuo)腳尖，吸氣，上身軀(qu)干(gan)慢慢回(hui)復(fu)到正中。

②緩緩地伸出我(wo)們的左腳，注意膝蓋繃直。

③呼氣(qi)，以腰為支點，將上身軀(qu)干盡量(liang)貼近右腿，左手觸及(ji)右腳尖，吸氣(qi)，上身軀(qu)干慢(man)慢(man)回(hui)復到(dao)正中，每側重復3次。

5、直角式

功效：糾正(zheng)駝背、消除緊(jin)張。

①站(zhan)立姿(zi)勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉(ju)過頭。

②吐氣的同時，屈身。

③直到(dao)你(ni)(ni)的背(bei)部和雙腿形成一個直角，注意背(bei)部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制(zhi)，直到(dao)你(ni)(ni)感到(dao)有(you)些疲勞。

④吸(xi)氣并恢復(fu)直立(li)姿(zi)勢(shi)(shi)，呼氣還原手(shou)臂(bei)，回站(zhan)立(li)姿(zi)勢(shi)(shi)，放松后，可再次(ci)重復(fu)去做(zuo)。

⑤恢復(fu)直立姿勢，兩(liang)眼也一直注視十指相交的兩(liang)手。