一、養生瑜伽是什么意思

養生(sheng)瑜伽，是(shi)一種來源于(yu)古印度的運動。通過(guo)調整(zheng)自己的呼吸，運用一些動作和姿勢，讓(rang)(rang)(rang)身(shen)體和心靈得(de)到(dao)平(ping)衡，讓(rang)(rang)(rang)身(shen)心的達到(dao)最好的狀態。可(ke)以消除身(shen)體的疲憊(bei)感，讓(rang)(rang)(rang)整(zheng)個人都變得(de)輕松，還可(ke)以讓(rang)(rang)(rang)心態變得(de)更(geng)積極。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明(ming)，瑜伽通過(guo)各(ge)種前彎后(hou)仰、左右扭轉(zhuan)的姿勢擠壓，刺激我(wo)們(men)的腺體，調(diao)整內分泌，使人產熱能力增(zeng)加，幫(bang)助我(wo)們(men)更好地控(kong)制食欲(yu)，防止身體發(fa)胖(pang)。

2、釋放壓力

定期練習瑜伽(jia)能夠讓身、心(xin)、靈(ling)更(geng)平靜促進免疫系統的(de)功(gong)能，更(geng)能排出因(yin)壓力(li)所(suo)產生在體內(nei)的(de)毒素(su)。有很多(duo)的(de)學員都認為瑜伽(jia)是(shi)一(yi)天辛勞工作(zuo)后的(de)完美治愈。瑜伽(jia)能消(xiao)除疲勞，平靜心(xin)境。使人保持一(yi)種舒(shu)暢(chang)寧靜的(de)狀(zhuang)態，充分享受(shou)人生。

3、加強呼吸管理

呼吸質(zhi)量往往直接影響到我(wo)們的心靈及身體，當我(wo)們學習如何控制(zhi)及緩和(he)我(wo)們的呼吸即可發現我(wo)們能更有效的控制(zhi)我(wo)們的身體和(he)心靈。瑜伽能幫助我(wo)們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

4、消除緊張和疲勞

人(ren)難免會(hui)有(you)很大(da)的(de)壓力，也會(hui)感覺一些疲勞，但(dan)是在練瑜伽(jia)的(de)時候(hou)首先要做到的(de)就(jiu)(jiu)是身心的(de)放松，一旦人(ren)的(de)心情放松下來，就(jiu)(jiu)會(hui)消(xiao)除緊張(zhang)和疲勞感，而瑜伽(jia)的(de)呼吸(xi)法，通(tong)過有(you)意(yi)識的(de)呼吸(xi)，得(de)以排除體內的(de)廢(fei)氣，虛火，消(xiao)除緊張(zhang)和疲勞。而且練過瑜伽(jia)的(de)人(ren)通(tong)過這樣的(de)方(fang)式消(xiao)除疲勞的(de)速度(du)非(fei)常快。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種塑身運動，長期堅持練(lian)(lian)瑜(yu)伽會減(jian)少身上(shang)的(de)(de)(de)贅肉，讓(rang)肌肉變得更加的(de)(de)(de)緊實，而(er)且練(lian)(lian)瑜(yu)伽會讓(rang)你的(de)(de)(de)身材(cai)不僅不臃腫(zhong)，還能夠凹凸(tu)有(you)致(zhi)，讓(rang)你擁(yong)有(you)更加完美(mei)的(de)(de)(de)身材(cai)。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可(ke)以(yi)稍微的(de)休(xiu)息一下(xia)(xia)，然(ran)后從新月狀(zhuang)開始(shi)，將左腳放平，腳趾轉30度(du)(du)，腿部(bu)(bu)仍然(ran)伸(shen)直，臀部(bu)(bu)轉90度(du)(du)。右腳跟(gen)與左腳背保持(chi)一條線，膝(xi)蓋(gai)保持(chi)在90度(du)(du)，臀部(bu)(bu)、身體和(he)肩(jian)膀(bang)放松，居(ju)中，雙臂平伸(shen)，與肩(jian)同高(gao)，手(shou)心向下(xia)(xia)。使勁伸(shen)你的(de)指(zhi)尖，好像去(qu)觸墻(qiang)。眼睛集中在右手(shou)的(de)中指(zhi)上(shang)，保持(chi)5次呼吸(xi)的(de)時間。

2、T形狀

從(cong)(cong)武(wu)士(shi)狀姿(zi)勢開始，把手放在臀(tun)部上，上身(shen)(shen)直(zhi)著向前傾，抬起(qi)(qi)左腳，尋找(zhao)平衡，然(ran)后上身(shen)(shen)完全(quan)向前，提起(qi)(qi)左腿直(zhi)到身(shen)(shen)體和左腿平行(xing)。充分伸展(zhan)左腿，從(cong)(cong)臀(tun)部到腳趾。保持臀(tun)部正直(zhi)，臉朝向地板。

3、半個月亮

從T形狀開始(shi)，右手的(de)指尖觸摸(mo)在(zai)地(di)板(ban)(ban)上，如果你觸不到的(de)話，那就(jiu)在(zai)地(di)上墊(dian)些東西吧。左(zuo)腳離(li)開地(di)板(ban)(ban)，旋轉左(zuo)邊的(de)肩膀，臀部和左(zuo)腿(tui)與地(di)面保持(chi)平(ping)行(xing)，為(wei)了(le)更(geng)好地(di)保持(chi)平(ping)衡，抬(tai)頭向上看，保持(chi)5次呼(hu)吸(xi)的(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消(xiao)除腰側脂(zhi)肪。

①按基本(ben)坐姿，向(xiang)左伸(shen)出左腳，膝蓋伸(shen)直(zhi)，呼氣，以腰(yao)為支點，將(jiang)上身軀(qu)干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸(xi)氣，上身軀(qu)干慢慢回復到正中。

②緩緩地伸出我們的左腳(jiao)，注意膝蓋(gai)繃直。

③呼氣，以腰為支點，將(jiang)上身(shen)軀干(gan)盡量貼近右(you)腿，左手觸及右(you)腳尖，吸(xi)氣，上身(shen)軀干(gan)慢慢回復到(dao)正中，每(mei)側重復3次。

5、直角式

功效：糾正駝(tuo)背(bei)、消除緊張。

①站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同(tong)時兩手合十，高舉過頭。

②吐氣的(de)同時，屈(qu)身。

③直到(dao)你的背(bei)部(bu)和雙(shuang)腿形成一(yi)個直角，注意(yi)背(bei)部(bu)伸直不要拱起(qi)，兩眼始終注視十(shi)指相交的雙(shuang)手，保持正常呼吸，盡可能長(chang)時間地控制，直到(dao)你感(gan)到(dao)有些(xie)疲(pi)勞。

④吸氣并恢(hui)復直(zhi)立(li)姿(zi)勢，呼氣還原(yuan)手臂，回站立(li)姿(zi)勢，放松(song)后，可再次重復去做。

⑤恢復直立(li)姿勢，兩眼(yan)也一直注視(shi)十(shi)指相交的(de)兩手。