一、養生瑜伽是什么意思

養生瑜伽，是一種來源于古印度的(de)運(yun)動。通過調整(zheng)自(zi)己的(de)呼吸，運(yun)用一些(xie)動作(zuo)和姿(zi)勢，讓身(shen)體(ti)(ti)和心靈得到平衡，讓身(shen)心的(de)達到最(zui)好的(de)狀(zhuang)態。可以消除身(shen)體(ti)(ti)的(de)疲憊感，讓整(zheng)個(ge)人都(dou)變得輕(qing)松，還可以讓心態變得更積極。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表(biao)明，瑜伽通過各種前彎后仰、左右(you)扭轉的姿勢(shi)擠壓，刺激我們的腺(xian)體(ti)，調整(zheng)內(nei)分泌，使人產(chan)熱能(neng)力(li)增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體(ti)發胖。

2、釋放壓力

定期練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)能(neng)夠讓身、心(xin)、靈更平靜促進免疫系統(tong)的功能(neng)，更能(neng)排出因(yin)壓(ya)力所(suo)產生在體內的毒素(su)。有很多的學(xue)員都(dou)認為瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)是一(yi)天辛勞(lao)工(gong)作(zuo)后的完美治愈。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)能(neng)消除疲勞(lao)，平靜心(xin)境。使人(ren)保持一(yi)種舒暢寧靜的狀態，充分享受人(ren)生。

3、加強呼吸管理

呼吸(xi)質量往往直接影響(xiang)到(dao)我(wo)們的(de)(de)心靈及(ji)身體，當我(wo)們學(xue)習如何(he)控(kong)制及(ji)緩和(he)我(wo)們的(de)(de)呼吸(xi)即可發現我(wo)們能更有效的(de)(de)控(kong)制我(wo)們的(de)(de)身體和(he)心靈。瑜伽能幫助我(wo)們學(xue)會(hui)掌控(kong)心靈的(de)(de)狀態(tai)，排除日常生活中所面臨的(de)(de)壓力。

4、消除緊張和疲勞

人(ren)難免會有很大的(de)壓力，也會感(gan)覺一些疲(pi)勞(lao)，但是(shi)在練瑜伽的(de)時候首先要做(zuo)到的(de)就是(shi)身(shen)心(xin)的(de)放松(song)，一旦人(ren)的(de)心(xin)情放松(song)下來，就會消(xiao)除(chu)緊(jin)張和疲(pi)勞(lao)感(gan)，而瑜伽的(de)呼(hu)吸法，通(tong)過(guo)有意識(shi)的(de)呼(hu)吸，得以(yi)排除(chu)體(ti)內的(de)廢氣，虛火，消(xiao)除(chu)緊(jin)張和疲(pi)勞(lao)。而且練過(guo)瑜伽的(de)人(ren)通(tong)過(guo)這樣的(de)方式(shi)消(xiao)除(chu)疲(pi)勞(lao)的(de)速(su)度非常快(kuai)。

5、塑造更加完美的體型

瑜伽是(shi)一種塑(su)身(shen)(shen)運動，長期堅持練瑜伽會減少身(shen)(shen)上的贅肉，讓肌肉變得更加(jia)的緊實(shi)，而且練瑜伽會讓你(ni)的身(shen)(shen)材不(bu)僅不(bu)臃腫，還能夠凹凸有(you)致，讓你(ni)擁有(you)更加(jia)完美的身(shen)(shen)材。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以稍微的休息一下，然(ran)后從新月狀(zhuang)開(kai)始，將(jiang)左腳(jiao)放(fang)平，腳(jiao)趾轉30度(du)，腿部(bu)仍(reng)然(ran)伸(shen)(shen)直，臀部(bu)轉90度(du)。右(you)腳(jiao)跟與(yu)左腳(jiao)背保(bao)持(chi)一條線，膝蓋保(bao)持(chi)在(zai)90度(du)，臀部(bu)、身(shen)體和肩(jian)膀(bang)放(fang)松，居中，雙臂(bei)平伸(shen)(shen)，與(yu)肩(jian)同高(gao)，手心向(xiang)下。使勁伸(shen)(shen)你(ni)的指尖，好像去(qu)觸(chu)墻(qiang)。眼(yan)睛集中在(zai)右(you)手的中指上，保(bao)持(chi)5次呼吸的時間。

2、T形狀

從(cong)武士(shi)狀姿勢開始，把手放(fang)在(zai)臀部(bu)(bu)上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身(shen)直著向(xiang)前傾，抬起(qi)左(zuo)腳，尋(xun)找平(ping)衡(heng)，然后上(shang)(shang)身(shen)完全向(xiang)前，提起(qi)左(zuo)腿直到身(shen)體(ti)和左(zuo)腿平(ping)行。充分(fen)伸展左(zuo)腿，從(cong)臀部(bu)(bu)到腳趾。保持臀部(bu)(bu)正直，臉朝(chao)向(xiang)地(di)板。

3、半個月亮

從(cong)T形(xing)狀開始，右手(shou)的(de)(de)指尖觸摸(mo)在地板上(shang)，如果你觸不到(dao)的(de)(de)話，那就(jiu)在地上(shang)墊些東西吧。左(zuo)腳離開地板，旋轉左(zuo)邊的(de)(de)肩膀，臀部和左(zuo)腿與(yu)地面(mian)保(bao)(bao)(bao)持(chi)平(ping)行，為了(le)更(geng)好地保(bao)(bao)(bao)持(chi)平(ping)衡，抬頭向上(shang)看，保(bao)(bao)(bao)持(chi)5次呼吸(xi)的(de)(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消除(chu)腰(yao)側脂肪。

①按基本坐姿，向左伸(shen)出左腳(jiao)，膝蓋伸(shen)直，呼氣(qi)，以(yi)腰為支點，將上(shang)身(shen)軀干(gan)盡量貼近左腿，右(you)手觸(chu)及左腳(jiao)尖，吸氣(qi)，上(shang)身(shen)軀干(gan)慢(man)(man)慢(man)(man)回復到正(zheng)中。

②緩(huan)緩(huan)地伸出我們的左(zuo)腳，注意(yi)膝蓋繃(beng)直。

③呼氣，以腰為支點，將(jiang)上身軀(qu)干盡量貼(tie)近右腿，左手觸(chu)及右腳尖，吸氣，上身軀(qu)干慢慢回復到正中(zhong)，每側重復3次。

5、直角式

功效：糾正駝(tuo)背(bei)、消(xiao)除緊張。

①站立(li)姿(zi)勢(shi)，兩(liang)腳(jiao)靠攏，吸(xi)氣，同時兩(liang)手合十，高舉過頭。

②吐氣的同時，屈身。

③直到(dao)你(ni)的背部和雙腿形成一(yi)個直角，注意(yi)背部伸直不要(yao)拱起，兩眼始終注視(shi)十指相交的雙手(shou)，保(bao)持正常呼吸(xi)，盡可能長時間地控(kong)制，直到(dao)你(ni)感(gan)到(dao)有些疲(pi)勞。

④吸氣并恢復(fu)直(zhi)立(li)姿(zi)勢，呼氣還原手臂，回站(zhan)立(li)姿(zi)勢，放松后(hou)，可(ke)再(zai)次重復(fu)去做。

⑤恢復直立(li)姿勢，兩眼也一直注視十指相交的(de)兩手(shou)。