三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛(qu)除面部黃氣，適肌膚看起(qi)來(lai)自然紅(hong)潤，有活力。該動作(zuo)能作(zuo)用腹部，刺激消化，并(bing)拉伸兩(liang)側腰部線條，消除腰部贅肉，使身(shen)材看起(qi)來(lai)修長勻稱(cheng)。

1、站立，兩腿比肩略寬(kuan)。

2、吸氣，兩臂側(ce)平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手(shou)與地面(mian)呈九十度(du)，如果身體柔軟的話，可以將(jiang)右手(shou)放在右腳背上。

4、感受左(zuo)側腰部被拉伸的感覺，左(zuo)手手指(zhi)并攏，指(zhi)尖向上，眼睛望(wang)著左(zuo)手指(zhi)尖，保(bao)持3-5個深(shen)呼(hu)吸。

5、吸(xi)氣，慢慢地還原到站(zhan)立位，換另一側再(zai)做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)(mei)容功(gong)效(xiao)：具有美(mei)(mei)白祛斑的(de)功(gong)效(xiao)，使臉(lian)部和頸部肌(ji)膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促(cu)進全身血液(ye)循環和新陳(chen)代謝。滋養(yang)子宮、卵巢(chao)等生殖系統，消除手腳冰(bing)冷，經常練習可以增強平衡(heng)感。

1、跪坐(zuo)在地(di)板上(shang)，上(shang)身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置(zhi)于會陰處，左(zuo)腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平(ping)衡后(hou)，兩臂側平(ping)伸。

4、吸(xi)氣(qi)，上身盡量后仰，擴(kuo)展(zhan)胸(xiong)膛，舒適地呼吸(xi)，保持姿勢10-15秒。

5、還(huan)原，換腿(tui)做。

體驗(yan)分享：最喜歡云雀式的(de)地方(fang)是它可以(yi)消除手腳冰冷，想必(bi)這個(ge)動作對(dui)于(yu)很(hen)多女性(xing)來說都是伴(ban)隨過冬的(de)好方(fang)法。練(lian)習的(de)時(shi)候，如果脊柱不是很(hen)柔軟會感(gan)覺這個(ge)動作幅度(du)不大，堅持練(lian)習身體后仰的(de)程度(du)一定會有所提升，就像美(mei)麗(li)的(de)云雀一樣輕盈鮮麗(li)。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容(rong)功效：使(shi)臉色呈白勻凈，促進頭部(bu)和頸部(bu)血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小(xiao)腿。

1、雙腿跪坐，調(diao)整呼吸(xi)。

2、雙(shuang)(shuang)手與雙(shuang)(shuang)腿撐地(di)，雙(shuang)(shuang)手分開與肩同(tong)寬。

3、吸氣，伸直(zhi)兩腿，腳根抬起(qi)，屁股升高(gao)。

4、呼(hu)氣，腳根放在地面上，正(zheng)常地呼(hu)吸，保持(chi)此姿勢1-2分鐘。

5、還原，跪(gui)坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手(shou)形成(cheng)一(yi)條直線，整(zheng)個身體像一(yi)個三角形，此(ci)時背部和雙腿都(dou)有被(bei)拉伸的(de)感覺(jue)，好像整(zheng)個身體都(dou)在生長。