三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效(xiao)：可祛(qu)除面部(bu)黃(huang)氣，適肌(ji)膚(fu)看(kan)起來自然紅潤，有活力。該(gai)動作(zuo)能作(zuo)用腹部(bu)，刺(ci)激(ji)消化，并(bing)拉伸兩側腰(yao)部(bu)線條，消除腰(yao)部(bu)贅肉，使身材看(kan)起來修長勻(yun)稱。

1、站立，兩腿比肩略(lve)寬。

2、吸氣，兩臂側(ce)平舉。

3、呼(hu)氣，身體(ti)以右側髖部為中心(xin)，向右彎曲，兩手(shou)與地面呈九(jiu)十度(du)，如果身體(ti)柔軟的話(hua)，可(ke)以將右手(shou)放在右腳背上(shang)。

4、感(gan)受左側腰部(bu)被拉伸的感(gan)覺，左手(shou)手(shou)指并攏(long)，指尖向上，眼(yan)睛望著左手(shou)指尖，保(bao)持3-5個(ge)深呼吸。

5、吸氣(qi)，慢慢地還原(yuan)到站立位，換另(ling)一側再(zai)做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容功(gong)效：具有(you)美白祛(qu)斑的功(gong)效，使臉(lian)部和(he)頸部肌膚(fu)柔(rou)嫩細膩，并能調節(jie)自(zi)律神經(jing)，促(cu)進(jin)全身血液循環和(he)新陳代謝。滋養子(zi)宮、卵巢等生殖系統，消除手(shou)腳冰(bing)冷，經(jing)常練(lian)習(xi)可以增強(qiang)平衡感。

1、跪坐在地板上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身挺直。

2、右腿保持彎曲(qu)，腳根置于會(hui)陰處，左腿盡量(liang)往后伸直，雙手扶地(di)。

3、感到平(ping)衡后，兩臂側平(ping)伸。

4、吸(xi)氣，上身(shen)盡量后仰(yang)，擴展胸膛(tang)，舒適地呼吸(xi)，保持(chi)姿勢(shi)10-15秒。

5、還原(yuan)，換腿做。

體(ti)驗分享(xiang)：最喜歡云雀式的(de)(de)地方是(shi)它可以消除手腳(jiao)冰(bing)冷，想必這個動作對于很多(duo)女性來說都是(shi)伴隨過冬的(de)(de)好方法。練(lian)習(xi)的(de)(de)時候，如果(guo)脊柱不(bu)(bu)是(shi)很柔軟(ruan)會(hui)感覺這個動作幅度不(bu)(bu)大，堅持練(lian)習(xi)身體(ti)后仰(yang)的(de)(de)程度一定會(hui)有所提(ti)升，就像(xiang)美麗的(de)(de)云雀一樣輕(qing)盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美(mei)容功效：使臉色呈白勻凈，促(cu)進頭部和(he)(he)頸部血液循環，消(xiao)除(chu)肩痛和(he)(he)肩關節疲勞，恢(hui)復精力，修長(chang)小腿。

1、雙腿跪坐(zuo)，調(diao)整呼吸。

2、雙手與雙腿撐地，雙手分開(kai)與肩同寬。

3、吸(xi)氣，伸直兩腿，腳根(gen)抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿(zi)勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背(bei)(bei)部(bu)應與雙手形成一條(tiao)直線(xian)，整(zheng)個身體像一個三角形，此(ci)時背(bei)(bei)部(bu)和(he)雙腿(tui)都有被拉伸的感覺，好像整(zheng)個身體都在生長。