三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動(dong)作(zuo)能作(zuo)用腹部，刺(ci)激(ji)消化，并拉伸兩側腰(yao)部線條，消除腰(yao)部贅(zhui)肉(rou)，使身材看起來修長(chang)勻(yun)稱(cheng)。

1、站立，兩(liang)腿比肩略寬。

2、吸氣(qi)，兩臂(bei)側平舉。

3、呼氣(qi)，身體(ti)以右(you)側髖(kuan)部為中心，向右(you)彎曲，兩手(shou)與地面呈九十度，如果身體(ti)柔軟的話，可以將右(you)手(shou)放在右(you)腳背上(shang)。

4、感(gan)受左側腰部被拉伸的感(gan)覺(jue)，左手手指(zhi)并攏，指(zhi)尖向上，眼睛望(wang)著左手指(zhi)尖，保持(chi)3-5個深呼(hu)吸。

5、吸氣，慢慢地還(huan)原到站(zhan)立(li)位(wei)，換另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)容功(gong)效：具有美(mei)白祛斑的(de)功(gong)效，使臉部和(he)頸部肌膚(fu)柔嫩(nen)細膩，并能調節自律神經(jing)，促進全身(shen)血液(ye)循環和(he)新陳(chen)代(dai)謝。滋養(yang)子宮、卵巢(chao)等生(sheng)殖系統，消除(chu)手腳(jiao)冰冷，經(jing)常(chang)練習可以增強平(ping)衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右(you)腿(tui)保持彎(wan)曲，腳根置(zhi)于(yu)會(hui)陰處，左腿(tui)盡(jin)量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡(heng)后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量后(hou)仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿(zi)勢10-15秒。

5、還原(yuan)，換腿做。

體(ti)驗(yan)分(fen)享：最喜歡(huan)云雀式的(de)地方是(shi)(shi)它可以消除手(shou)腳冰冷，想(xiang)必(bi)這個動作對于(yu)很多女性(xing)來說都是(shi)(shi)伴隨過冬的(de)好方法。練習的(de)時候(hou)，如果脊柱不是(shi)(shi)很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體(ti)后(hou)仰的(de)程度一(yi)定會有所提升，就(jiu)像美麗(li)(li)的(de)云雀一(yi)樣輕盈鮮麗(li)(li)。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容(rong)功(gong)效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循(xun)環，消除肩(jian)痛和肩(jian)關節(jie)疲(pi)勞(lao)，恢復精力，修長小腿(tui)。

1、雙腿跪(gui)坐，調整呼吸。

2、雙(shuang)手與(yu)雙(shuang)腿(tui)撐地，雙(shuang)手分開與(yu)肩同寬。

3、吸(xi)氣，伸直兩腿，腳(jiao)根抬起，屁股升(sheng)高。

4、呼(hu)氣(qi)，腳根放在地面(mian)上(shang)，正常(chang)地呼(hu)吸(xi)，保持此(ci)姿勢1-2分鐘。

5、還原(yuan)，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一(yi)(yi)條(tiao)直線(xian)，整(zheng)個(ge)身體(ti)像一(yi)(yi)個(ge)三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整(zheng)個(ge)身體(ti)都在生長。