三角伸展式祛除面色黃氣

美(mei)容功效(xiao)：可(ke)祛除面部(bu)黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹(fu)部(bu)，刺激消(xiao)化(hua)，并拉伸兩側腰部(bu)線條(tiao)，消(xiao)除腰部(bu)贅肉，使身材看起來修長勻稱(cheng)。

1、站(zhan)立，兩腿比(bi)肩略寬(kuan)。

2、吸氣，兩臂側平舉(ju)。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手(shou)與地(di)面呈九十度，如(ru)果身體柔軟的話，可以將右手(shou)放在右腳背上。

4、感受左(zuo)側腰部被拉伸的感覺(jue)，左(zuo)手手指(zhi)并攏，指(zhi)尖向(xiang)上，眼睛望(wang)著左(zuo)手指(zhi)尖，保持3-5個(ge)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換(huan)另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容功(gong)效：具有美白祛斑(ban)的功(gong)效，使臉(lian)部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)肌膚柔嫩細膩，并能調節自律神經，促進全(quan)身血液循環和新陳代謝。滋養子宮、卵(luan)巢(chao)等(deng)生殖系(xi)統，消除手(shou)腳冰冷，經常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地板上(shang)(shang)，上(shang)(shang)身挺直。

2、右腿保持(chi)彎曲，腳根置于(yu)會(hui)陰處，左腿盡量往后伸(shen)直，雙(shuang)手扶(fu)地(di)。

3、感到平(ping)衡后，兩臂側平(ping)伸。

4、吸氣(qi)，上身(shen)盡量后仰，擴(kuo)展(zhan)胸(xiong)膛，舒適(shi)地(di)呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還(huan)原，換腿做。

體(ti)驗分享：最(zui)喜歡云雀式的地方(fang)是它可以消除手腳冰冷，想(xiang)必這個(ge)動作對于很多女性來(lai)說(shuo)都是伴隨過冬的好方(fang)法。練習的時候，如果脊柱不是很柔軟會(hui)感覺這個(ge)動作幅(fu)度(du)不大，堅持(chi)練習身體(ti)后(hou)仰的程度(du)一定會(hui)有所提升，就(jiu)像美麗的云雀一樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻(yun)凈，促進頭部(bu)和頸(jing)部(bu)血液(ye)循環，消(xiao)除肩痛和肩關節(jie)疲勞(lao)，恢復精(jing)力(li)，修長小(xiao)腿。

1、雙腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與(yu)(yu)雙腿撐地，雙手分開與(yu)(yu)肩同寬。

3、吸氣，伸直兩腿(tui)，腳根抬起(qi)，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shi)1-2分鐘。

5、還原，跪坐放(fang)松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手(shou)形成一條直線，整個(ge)身(shen)體像(xiang)一個(ge)三角(jiao)形，此時背部和雙腿(tui)都有被拉伸(shen)的感覺，好(hao)像(xiang)整個(ge)身(shen)體都在生(sheng)長。