三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛(qu)除面部(bu)黃氣，適(shi)肌膚(fu)看起來(lai)自然紅(hong)潤(run)，有活力。該(gai)動作能作用腹部(bu)，刺(ci)激消化，并拉伸兩(liang)側腰部(bu)線條，消除腰部(bu)贅肉，使身材看起來(lai)修長勻(yun)稱。

1、站(zhan)立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側平舉。

3、呼氣，身體(ti)以右(you)側髖部為(wei)中心，向右(you)彎(wan)曲(qu)，兩手與地面呈(cheng)九(jiu)十度，如果身體(ti)柔軟的話，可以將右(you)手放在右(you)腳背上。

4、感(gan)受左(zuo)(zuo)側腰部被拉(la)伸的(de)感(gan)覺，左(zuo)(zuo)手手指并攏，指尖(jian)向上(shang)，眼睛望著左(zuo)(zuo)手指尖(jian)，保持3-5個深呼吸(xi)。

5、吸氣(qi)，慢慢地還原(yuan)到站立位(wei)，換另(ling)一側再(zai)做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美(mei)(mei)容功效：具有美(mei)(mei)白祛(qu)斑的(de)功效，使臉部(bu)和(he)頸部(bu)肌膚(fu)柔嫩細膩(ni)，并能調節自律神經，促進全身(shen)血液(ye)循環和(he)新陳代謝。滋養子(zi)宮、卵巢等(deng)生殖(zhi)系統，消除手(shou)腳(jiao)冰(bing)冷，經常練(lian)習可以增強(qiang)平(ping)衡感。

1、跪坐在地板上(shang)，上(shang)身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡(jin)量往后伸直，雙手(shou)扶(fu)地。

3、感到平衡后(hou)，兩臂側(ce)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分(fen)享(xiang)：最喜歡云(yun)(yun)雀式的地(di)方是(shi)它可(ke)以(yi)消除手腳冰(bing)冷，想必這(zhe)個動(dong)(dong)作對于很多(duo)女性來說都是(shi)伴(ban)隨過冬的好方法。練習(xi)的時候，如果脊柱不是(shi)很柔(rou)軟(ruan)會感(gan)覺(jue)這(zhe)個動(dong)(dong)作幅度(du)不大，堅持(chi)練習(xi)身體后仰的程度(du)一(yi)定會有所提(ti)升，就像美(mei)麗(li)的云(yun)(yun)雀一(yi)樣輕盈鮮麗(li)。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功(gong)效：使臉色(se)呈(cheng)白勻(yun)凈，促(cu)進(jin)頭部(bu)和頸部(bu)血液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢(hui)復精力(li)，修長小(xiao)腿。

1、雙腿跪(gui)坐，調整(zheng)呼吸(xi)。

2、雙(shuang)手(shou)與(yu)雙(shuang)腿撐(cheng)地，雙(shuang)手(shou)分開(kai)與(yu)肩同寬。

3、吸氣，伸(shen)直(zhi)兩腿，腳根抬起(qi)，屁股(gu)升高。

4、呼(hu)氣，腳根放在地面上(shang)，正常(chang)地呼(hu)吸(xi)，保持(chi)此(ci)姿(zi)勢1-2分(fen)鐘。

5、還原，跪(gui)坐(zuo)放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背(bei)部(bu)應與雙手(shou)形成一條(tiao)直線，整個身體(ti)(ti)像(xiang)一個三(san)角(jiao)形，此時背(bei)部(bu)和(he)雙腿都有被拉伸的感(gan)覺(jue)，好像(xiang)整個身體(ti)(ti)都在生長。