一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為(wei)POWER瑜(yu)伽(jia)，是一(yi)種強有(you)力(li)、健康的串聯體位式瑜(yu)伽(jia)。任何人都(dou)可(ke)以(yi)學習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)。學習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)能夠達(da)到減肥、提高(gao)身體力(li)量并提高(gao)靈活(huo)性的目的，可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)我們在(zai)生理功能、意(yi)識(shi)、人際(ji)交往，以(yi)及(ji)精神(shen)層面等各個方面都(dou)得(de)到提升。

在西(xi)方國(guo)家(jia)，力量瑜伽是要求最為嚴格的(de)瑜伽之一，在某些國(guo)家(jia)的(de)傳播和(he)演繹中，它又變體為流瑜伽(Flow Yoga)，實(shi)際上，流瑜伽的(de)核心內容即是力量瑜伽(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量瑜伽可以增(zeng)加身體(ti)肌肉含量，促(cu)進新陳代謝；而且，力量練習(xi)的(de)持續作(zuo)用時間比其(qi)他健身項目更長；再者，力量練習(xi)可根據身體(ti)各部位(wei)的(de)強弱進行(xing)精雕(diao)細琢，使形體(ti)勻稱(cheng)，更富女(nv)性(xing)曲線(xian)美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體(ti)內合成谷氨酰胺(an)的主要(yao)場所，含(han)有多種與機(ji)體(ti)代謝(xie)相關的酶類，對(dui)保持人體(ti)免疫系統的功能具有重要(yao)作用。

3、提高骨密度

在進(jin)行力量瑜伽的過程中，骨(gu)骼(ge)會(hui)得到刺激和鍛煉，從而提高(gao)骨(gu)骼(ge)的抗(kang)壓、抗(kang)阻能(neng)力。此外，進(jin)行力量練習還(huan)能(neng)促進(jin)鈣的吸收，提高(gao)骨(gu)的密度與(yu)硬度，防(fang)止(zhi)過早出現骨(gu)質疏松(song)，有效預防(fang)骨(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性(xing)通過反復循環的(de)力量(liang)鍛(duan)煉，能增強(qiang)肌肉(rou)彈性(xing)，有助于(yu)增強(qiang)軟組織和(he)關節的(de)牢固程度。

5、增添自信心

自信(xin)(xin)的(de)女人最(zui)美。當你(ni)用辛勤的(de)汗(han)水澆灌出矯(jiao)健的(de)身軀、靚(jing)麗的(de)形(xing)體時，一種收獲感(gan)和滿(man)足感(gan)會不由自主地(di)涌上心(xin)頭，使你(ni)心(xin)情(qing)舒暢(chang)、信(xin)(xin)心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽(jia)需要敢于挑戰困難(nan)、戰勝自我的(de)(de)勇氣，在美體塑形(xing)的(de)(de)同時(shi)也提(ti)高(gao)了練習者的(de)(de)心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈右(you)膝(xi)；將右(you)腳放(fang)在左(zuo)大(da)腿(tui)內側；雙(shuang)手合十放(fang)于胸前(qian)；保持5-8個呼吸，換另一側。

2、幻椅式

山式(shi)站(zhan)立，雙腳并攏(long)；吸氣延展脊(ji)柱；雙手向上舉過(guo)頭頂；呼(hu)氣屈雙膝，臀部向后向下

感覺像(xiang)坐在一把椅子上；保持5-8個呼(hu)吸(xi)。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展脊(ji)柱；雙(shuang)手向(xiang)上舉(ju)過頭(tou)頂(ding)，呼(hu)氣軀干(gan)向(xiang)前(qian)(qian)向(xiang)下；雙(shuang)手放在(zai)前(qian)(qian)方墊面上或(huo)借助瑜伽磚；慢(man)慢(man)的抬起左腿向(xiang)上；保持5-8個呼(hu)吸，換(huan)另一(yi)側。

4、下犬式

俯臥在墊面上(shang)(shang)，雙(shuang)手放在胸部兩側；雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)與髖同寬(kuan)，呼氣(qi)臀部向上(shang)(shang)；伸(shen)直(zhi)雙(shuang)腿(tui)，手臂(bei)，延展脊柱；腳(jiao)后跟向下(xia)踩，保持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬(quan)式的基(ji)礎(chu)上；抬左腿向后向上；保(bao)持5-8個呼吸，換(huan)另一側(ce)。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下(xia)犬(quan)式(shi)的基礎上；曲(qu)手(shou)肘(zhou)向下(xia)，小臂貼(tie)實墊面(mian)；延(yan)展脊柱，雙(shuang)腿伸(shen)直；腳依(yi)然向下(xia)踩，保持5-8個呼吸(xi)。

7、斜板式

從下(xia)犬(quan)式開始(shi)，身(shen)體向(xiang)前(qian)向(xiang)下(xia)；伸(shen)直手臂，腳后跟向(xiang)后蹬；進入斜板式，保(bao)持5-8個(ge)呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢(man)慢(man)的向下；進入四(si)柱式(shi)，保(bao)持5-8個呼(hu)吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜(xie)板式開始，曲手(shou)肘；兩小臂成三角形，五只交握(wo)；進入手(shou)肘支(zhi)撐，保持5-8個呼吸(xi)

臀部(bu)向(xiang)上，伸直雙腿(tui)，腳(jiao)向(xiang)下踩(cai)；進入(ru)海豚式，保持5-8個呼吸(xi)。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒(mei)有基礎最好不要自(zi)學，如果是初級練習者(zhe)，身體僵硬，柔韌度不佳(jia)，對呼(hu)吸(xi)沒(mei)有把(ba)控，且不知道(dao)如何在瑜伽過程中保護(hu)自(zi)己，最好先選擇專業(ye)的瑜伽館跟著專業(ye)老師一(yi)起(qi)練習。

因為瑜(yu)(yu)伽視頻或者是網上(shang)教學存在(zai)一定的(de)適合(he)觀看(kan)的(de)練習成分，這和實際的(de)瑜(yu)(yu)伽課(ke)程存在(zai)差(cha)別，真正的(de)瑜(yu)(yu)伽課(ke)程教學已(yi)經十分細化，且專業老(lao)師可以(yi)通過觀察(cha)學員的(de)身體(ti)給出正確(que)的(de)引導，運(yun)用科學的(de)手法糾正。

瑜(yu)伽練(lian)習(xi)并(bing)不神秘，動作本身也不是很難，但(dan)正確的(de)(de)精準的(de)(de)練(lian)習(xi)，需要(yao)有老(lao)師的(de)(de)引導才(cai)行，這(zhe)和單純(chun)的(de)(de)模仿(fang)教學視(shi)頻并(bing)不一(yi)(yi)樣(yang)(yang)。瑜(yu)伽練(lian)習(xi)受氣場(chang)一(yi)(yi)定的(de)(de)影響，在人(ren)數眾多(duo)的(de)(de)課堂(tang)上，老(lao)師的(de)(de)教學語氣，同學的(de)(de)共同唱誦，都(dou)形成了一(yi)(yi)個練(lian)習(xi)場(chang)，很多(duo)學員(yuan)反映，同樣(yang)(yang)的(de)(de)時間(jian)長度(du)，自(zi)己在家并(bing)不能堅持練(lian)習(xi)，容(rong)易受到干(gan)擾，或者對自(zi)己要(yao)求松散，但(dan)在瑜(yu)伽課程(cheng)上，會員(yuan)的(de)(de)堅持程(cheng)度(du)很好，這(zhe)和練(lian)習(xi)的(de)(de)氣場(chang)關(guan)聯(lian)很大。

初學者由于沒有(you)基礎(chu)，自(zi)己參照(zhao)書本和光碟(die)練(lian)習(xi)很難把動作做到(dao)位，即便(bian)是有(you)些條件好的，對著(zhu)鏡子來做，還是有(you)很多地(di)方看不到(dao)，比如(ru)說(shuo)背部等，一些動作做的不到(dao)位，長(chang)期練(lian)習(xi)可能會(hui)造成扭傷(shang)或是拉(la)傷(shang)，嚴(yan)重的還會(hui)患上“瑜伽病(bing)”。是“懶(lan)惰”，由于沒有(you)人(ren)監督，在家練(lian)習(xi)，有(you)些人(ren)通常練(lian)一下覺(jue)得累了，就會(hui)自(zi)我放松，比如(ru)說(shuo)間(jian)斷(duan)一下，或是干脆停下來休息，這(zhe)樣練(lian)習(xi)瑜伽達不到(dao)什么效果。