一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為(wei)POWER瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)，是一(yi)種強有力(li)、健康的串聯體位式瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。任何人(ren)都可以學習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)。學習(xi)力(li)量瑜(yu)伽(jia)(jia)(jia)能夠(gou)達到減(jian)肥、提(ti)高身體力(li)量并提(ti)高靈(ling)活性的目的，可以幫助我們在(zai)生理(li)功(gong)能、意(yi)識、人(ren)際交往，以及(ji)精神層(ceng)面等各個方面都得到提(ti)升。

在(zai)西方國(guo)家(jia)，力(li)量瑜(yu)伽是要求最為嚴格的瑜(yu)伽之一(yi)，在(zai)某些國(guo)家(jia)的傳播和(he)演繹(yi)中，它又變體為流(liu)瑜(yu)伽(Flow Yoga)，實際上，流(liu)瑜(yu)伽的核心內容(rong)即是力(li)量瑜(yu)伽(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量瑜伽可以(yi)增加身體肌(ji)肉(rou)含量，促進新(xin)陳(chen)代謝；而且，力量練習的持續作用(yong)時(shi)間比其他健身項目(mu)更長(chang)；再(zai)者，力量練習可根據身體各(ge)部位(wei)的強弱(ruo)進行精雕(diao)細琢，使(shi)形體勻稱，更富女性曲(qu)線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨(gu)骼肌是人體內合(he)成谷氨酰胺的主要場所，含有(you)多種(zhong)與機體代謝相關的酶類，對(dui)保持人體免(mian)疫系統的功能具有(you)重要作用。

3、提高骨密度

在進行力(li)量瑜(yu)伽的(de)(de)過程(cheng)中，骨(gu)(gu)骼會得到刺激和鍛煉(lian)，從而提高(gao)骨(gu)(gu)骼的(de)(de)抗壓、抗阻能力(li)。此(ci)外，進行力(li)量練習還能促進鈣的(de)(de)吸收，提高(gao)骨(gu)(gu)的(de)(de)密度與(yu)硬度，防(fang)止過早出現骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，有(you)效預(yu)防(fang)骨(gu)(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性(xing)通過反(fan)復循(xun)環的力(li)量(liang)鍛煉，能增(zeng)強肌(ji)肉(rou)彈性(xing)，有助于增(zeng)強軟組織(zhi)和關節的牢固程度。

5、增添自信心

自信的(de)女人(ren)最美(mei)。當你用辛勤的(de)汗水澆(jiao)灌出矯健的(de)身(shen)軀、靚麗的(de)形體時，一種收獲感(gan)和滿(man)足感(gan)會(hui)不由自主(zhu)地涌上(shang)心(xin)(xin)頭，使(shi)你心(xin)(xin)情舒暢、信心(xin)(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量(liang)瑜伽需要敢(gan)于挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時(shi)也提(ti)高了練習者的心(xin)理(li)素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站(zhan)立，屈(qu)右膝；將(jiang)右腳放在左大腿內(nei)側；雙手合十放于胸前；保持5-8個呼(hu)吸，換另一側。

2、幻椅式

山(shan)式站立，雙腳并(bing)攏；吸氣延(yan)展脊柱(zhu)；雙手向上舉過頭頂；呼氣屈雙膝，臀(tun)部向后向下

感覺像坐在(zai)一把椅子上；保持5-8個呼吸(xi)。

3、站立劈叉

山式站立，吸(xi)(xi)氣延展脊柱；雙(shuang)手(shou)向(xiang)上(shang)舉過頭(tou)頂，呼(hu)氣軀干向(xiang)前向(xiang)下；雙(shuang)手(shou)放在前方墊面上(shang)或(huo)借助瑜伽磚；慢慢的抬(tai)起左腿向(xiang)上(shang)；保持(chi)5-8個呼(hu)吸(xi)(xi)，換另一側。

4、下犬式

俯臥在墊面上(shang)，雙(shuang)(shuang)手放(fang)在胸部兩側；雙(shuang)(shuang)腳打(da)開與(yu)髖(kuan)同寬，呼氣(qi)臀部向上(shang)；伸直雙(shuang)(shuang)腿(tui)，手臂，延展脊柱(zhu)；腳后跟(gen)向下踩(cai)，保持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在下(xia)犬式的(de)基(ji)礎上；抬左(zuo)腿(tui)向(xiang)后向(xiang)上；保持5-8個呼吸(xi)，換另一(yi)側(ce)。

6、下犬式-海豚式

在下(xia)(xia)犬式的基礎上；曲手肘向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)，小臂貼實墊面；延展脊柱(zhu)，雙腿伸直；腳依(yi)然(ran)向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)踩，保(bao)持5-8個呼(hu)吸。

7、斜板式

從(cong)下犬式開(kai)始，身體向前向下；伸直(zhi)手臂(bei)，腳后跟(gen)向后蹬；進入斜板式，保持5-8個(ge)呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手(shou)肘(zhou)，慢慢的向下；進入(ru)四柱式，保持5-8個(ge)呼(hu)吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開(kai)始，曲手肘(zhou)；兩小臂(bei)成三角形，五(wu)只(zhi)交握(wo)；進入手肘(zhou)支撐，保持(chi)5-8個呼吸

臀部向上，伸(shen)直雙腿(tui)，腳向下踩；進入海豚式(shi)，保持5-8個呼吸(xi)。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最好不(bu)(bu)要(yao)自學，如(ru)(ru)果是初級(ji)練習者，身(shen)體(ti)僵硬，柔韌度不(bu)(bu)佳，對呼吸沒有把控，且不(bu)(bu)知(zhi)道如(ru)(ru)何(he)在瑜伽(jia)過程中(zhong)保護自己，最好先選擇專業的(de)瑜伽(jia)館跟著專業老(lao)師一(yi)起練習。

因為瑜(yu)伽視頻或(huo)者是網上教學(xue)存在(zai)一定的(de)適(shi)合觀(guan)(guan)看的(de)練習成分，這和實際的(de)瑜(yu)伽課程存在(zai)差(cha)別，真正(zheng)(zheng)的(de)瑜(yu)伽課程教學(xue)已經十分細(xi)化，且專業老師可以通過觀(guan)(guan)察學(xue)員的(de)身體給出正(zheng)(zheng)確的(de)引導，運用科學(xue)的(de)手法糾正(zheng)(zheng)。

瑜伽練(lian)(lian)習(xi)并(bing)不神秘(mi)，動作本身也不是很(hen)(hen)難，但正確(que)的(de)(de)精準(zhun)的(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)，需要(yao)有老(lao)師的(de)(de)引導(dao)才行，這和單(dan)純的(de)(de)模仿教學(xue)視頻(pin)并(bing)不一樣(yang)。瑜伽練(lian)(lian)習(xi)受氣(qi)場一定的(de)(de)影響，在人數眾多的(de)(de)課(ke)堂上，老(lao)師的(de)(de)教學(xue)語氣(qi)，同(tong)學(xue)的(de)(de)共同(tong)唱誦，都形成了一個(ge)練(lian)(lian)習(xi)場，很(hen)(hen)多學(xue)員(yuan)反映，同(tong)樣(yang)的(de)(de)時間長度，自己在家并(bing)不能堅持練(lian)(lian)習(xi)，容易受到干擾，或者對自己要(yao)求松散，但在瑜伽課(ke)程上，會員(yuan)的(de)(de)堅持程度很(hen)(hen)好，這和練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)氣(qi)場關聯很(hen)(hen)大。

初(chu)學者由于(yu)沒(mei)有(you)(you)基礎(chu)，自己(ji)參(can)照(zhao)書本(ben)和光(guang)碟練(lian)(lian)習(xi)很難(nan)把動(dong)(dong)作做(zuo)(zuo)到(dao)位，即便是(shi)有(you)(you)些條件好的(de)，對(dui)著(zhu)鏡(jing)子來(lai)做(zuo)(zuo)，還是(shi)有(you)(you)很多(duo)地方看不(bu)到(dao)，比如說(shuo)背部(bu)等(deng)，一些動(dong)(dong)作做(zuo)(zuo)的(de)不(bu)到(dao)位，長(chang)期練(lian)(lian)習(xi)可能會造成扭傷或是(shi)拉傷，嚴重的(de)還會患上(shang)“瑜伽病(bing)”。是(shi)“懶(lan)惰(duo)”，由于(yu)沒(mei)有(you)(you)人(ren)監督，在家練(lian)(lian)習(xi)，有(you)(you)些人(ren)通(tong)常練(lian)(lian)一下(xia)覺得累(lei)了，就會自我放松，比如說(shuo)間斷一下(xia)，或是(shi)干脆停下(xia)來(lai)休息，這樣(yang)練(lian)(lian)習(xi)瑜伽達(da)不(bu)到(dao)什么效(xiao)果。