一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜(yu)(yu)(yu)伽，是(shi)一(yi)種(zhong)強有力(li)、健康(kang)的(de)串聯(lian)體位式(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽。任何(he)人都可以(yi)(yi)學(xue)(xue)習(xi)力(li)量(liang)瑜(yu)(yu)(yu)伽。學(xue)(xue)習(xi)力(li)量(liang)瑜(yu)(yu)(yu)伽能(neng)夠達到(dao)減肥、提高身體力(li)量(liang)并提高靈(ling)活性的(de)目的(de)，可以(yi)(yi)幫助我們在生(sheng)理功能(neng)、意識、人際交往，以(yi)(yi)及精(jing)神層(ceng)面(mian)(mian)等各個方面(mian)(mian)都得(de)到(dao)提升。

在(zai)西方(fang)國家，力(li)量瑜(yu)(yu)伽(jia)是要(yao)求最為嚴格的瑜(yu)(yu)伽(jia)之(zhi)一(yi)，在(zai)某些國家的傳(chuan)播和(he)演(yan)繹中，它又變體為流瑜(yu)(yu)伽(jia)(Flow Yoga)，實際上，流瑜(yu)(yu)伽(jia)的核心內容即是力(li)量瑜(yu)(yu)伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力(li)量(liang)瑜伽可以增加身體(ti)(ti)肌肉含量(liang)，促進(jin)新陳代(dai)謝；而且，力(li)量(liang)練習(xi)的持續作(zuo)用時間比其他健身項目更(geng)長；再者，力(li)量(liang)練習(xi)可根據身體(ti)(ti)各部位的強弱(ruo)進(jin)行(xing)精(jing)雕細琢，使形體(ti)(ti)勻稱，更(geng)富女性(xing)曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌(ji)是人體(ti)內合成谷(gu)氨酰(xian)胺的主要(yao)場所，含有(you)(you)多種與(yu)機體(ti)代謝相關的酶(mei)類，對保持人體(ti)免疫系統(tong)的功(gong)能具有(you)(you)重要(yao)作用。

3、提高骨密度

在進(jin)(jin)行(xing)力量瑜伽(jia)的(de)(de)過程中(zhong)，骨(gu)(gu)骼會得到刺激和鍛(duan)煉，從而提高骨(gu)(gu)骼的(de)(de)抗(kang)壓、抗(kang)阻能力。此外，進(jin)(jin)行(xing)力量練習(xi)還(huan)能促進(jin)(jin)鈣的(de)(de)吸收，提高骨(gu)(gu)的(de)(de)密度(du)與硬(ying)度(du)，防(fang)(fang)止過早(zao)出現骨(gu)(gu)質疏松(song)，有(you)效(xiao)預防(fang)(fang)骨(gu)(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性通(tong)過反復(fu)循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于(yu)增強軟組織(zhi)和關節的牢固程度。

5、增添自信心

自(zi)信(xin)的(de)(de)(de)女人最美。當(dang)你用辛勤的(de)(de)(de)汗水澆(jiao)灌出(chu)矯(jiao)健的(de)(de)(de)身軀、靚麗的(de)(de)(de)形體時，一種收獲感(gan)和滿足感(gan)會不(bu)由自(zi)主地(di)涌上心(xin)頭(tou)，使你心(xin)情舒暢、信(xin)心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量(liang)瑜伽需要敢于挑戰(zhan)困(kun)難(nan)、戰(zhan)勝自我(wo)的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習(xi)者的心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式(shi)站立，屈右膝；將右腳放在左大腿內側；雙手合(he)十放于胸前；保持5-8個(ge)呼吸，換另一側。

2、幻椅式

山式站(zhan)立，雙(shuang)腳并(bing)攏；吸(xi)氣延展(zhan)脊柱(zhu)；雙(shuang)手(shou)向(xiang)(xiang)上舉過頭頂；呼氣屈雙(shuang)膝，臀部(bu)向(xiang)(xiang)后向(xiang)(xiang)下

感覺像坐在一把椅(yi)子上；保持(chi)5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣(qi)延展脊(ji)柱；雙(shuang)手(shou)向(xiang)(xiang)上舉過頭頂，呼(hu)氣(qi)軀(qu)干向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)下(xia)；雙(shuang)手(shou)放在前方(fang)墊面上或借助(zhu)瑜伽磚；慢慢的抬(tai)起左腿向(xiang)(xiang)上；保(bao)持5-8個呼(hu)吸，換另一(yi)側。

4、下犬式

俯臥在(zai)墊面上，雙(shuang)手放在(zai)胸部兩側；雙(shuang)腳(jiao)打開與(yu)髖同(tong)寬，呼(hu)氣臀部向上；伸直(zhi)雙(shuang)腿，手臂，延(yan)展脊柱；腳(jiao)后跟(gen)向下(xia)踩，保持5-8個呼(hu)吸。

5、單腿下犬式

在下犬(quan)式的基礎上；抬左腿(tui)向后向上；保持5-8個(ge)呼吸(xi)，換另一側。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下(xia)犬式的基礎上；曲手肘向下(xia)，小臂貼(tie)實墊(dian)面(mian)；延(yan)展脊柱，雙腿伸(shen)直；腳(jiao)依然向下(xia)踩，保持5-8個(ge)呼(hu)吸。

7、斜板式

從(cong)下犬式開(kai)始，身體(ti)向前向下；伸直手臂，腳后跟向后蹬；進入(ru)斜板式，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向(xiang)下；進入四(si)柱式，保持5-8個呼吸(xi)。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式開始，曲(qu)手肘(zhou)；兩小(xiao)臂成三(san)角形，五只(zhi)交握；進入手肘(zhou)支(zhi)撐，保(bao)持5-8個呼吸

臀部向上(shang)，伸直雙腿，腳(jiao)向下踩；進入海(hai)豚(tun)式(shi)，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最好(hao)不(bu)要自(zi)學(xue)，如果是初級(ji)練(lian)(lian)習者，身體僵硬(ying)，柔韌度(du)不(bu)佳(jia)，對(dui)呼(hu)吸沒有把控，且不(bu)知道如何在瑜伽(jia)過程(cheng)中保護自(zi)己，最好(hao)先選擇(ze)專(zhuan)業的瑜伽(jia)館(guan)跟著專(zhuan)業老(lao)師一起練(lian)(lian)習。

因為(wei)瑜(yu)伽(jia)(jia)視頻或者是網(wang)上教(jiao)學(xue)(xue)(xue)存在一定的(de)(de)適合(he)觀看的(de)(de)練習成分，這和實際的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)課程(cheng)存在差別，真(zhen)正(zheng)的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)課程(cheng)教(jiao)學(xue)(xue)(xue)已經(jing)十分細(xi)化，且專(zhuan)業老師可(ke)以通過(guo)觀察學(xue)(xue)(xue)員的(de)(de)身體給出(chu)正(zheng)確的(de)(de)引導，運用科(ke)學(xue)(xue)(xue)的(de)(de)手法糾正(zheng)。

瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)并不神秘，動作本身(shen)也不是很(hen)難，但正(zheng)確的(de)精(jing)準的(de)練(lian)(lian)(lian)習(xi)，需要有老師(shi)的(de)引導才行，這(zhe)(zhe)和單純(chun)的(de)模仿教(jiao)學(xue)視頻并不一(yi)樣。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)習(xi)受氣(qi)場(chang)一(yi)定的(de)影響，在(zai)(zai)人(ren)數眾多(duo)的(de)課堂(tang)上，老師(shi)的(de)教(jiao)學(xue)語(yu)氣(qi)，同學(xue)的(de)共同唱(chang)誦(song)，都形成了(le)一(yi)個練(lian)(lian)(lian)習(xi)場(chang)，很(hen)多(duo)學(xue)員(yuan)反映，同樣的(de)時(shi)間(jian)長度(du)，自(zi)己在(zai)(zai)家并不能堅(jian)持練(lian)(lian)(lian)習(xi)，容(rong)易受到干擾，或者對自(zi)己要求松散，但在(zai)(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)課程(cheng)上，會員(yuan)的(de)堅(jian)持程(cheng)度(du)很(hen)好(hao)，這(zhe)(zhe)和練(lian)(lian)(lian)習(xi)的(de)氣(qi)場(chang)關聯很(hen)大。

初學者由于沒(mei)有基(ji)礎，自己參照書本和光碟練(lian)(lian)習很難(nan)把動作做(zuo)到位，即便(bian)是(shi)(shi)有些(xie)條件(jian)好的(de)，對著鏡子來(lai)做(zuo)，還(huan)是(shi)(shi)有很多地方(fang)看不到，比如說背(bei)部等，一些(xie)動作做(zuo)的(de)不到位，長(chang)期(qi)練(lian)(lian)習可(ke)能會造成扭傷或是(shi)(shi)拉(la)傷，嚴重的(de)還(huan)會患上“瑜伽病(bing)”。是(shi)(shi)“懶惰”，由于沒(mei)有人監(jian)督，在家練(lian)(lian)習，有些(xie)人通常練(lian)(lian)一下覺(jue)得累了，就會自我(wo)放松，比如說間斷一下，或是(shi)(shi)干脆(cui)停下來(lai)休息，這樣練(lian)(lian)習瑜伽達不到什(shen)么(me)效果。