一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜(yu)伽，是(shi)一種強有(you)力、健康的(de)串聯(lian)體位式瑜(yu)伽。任何人都可(ke)以(yi)學習(xi)力量(liang)(liang)瑜(yu)伽。學習(xi)力量(liang)(liang)瑜(yu)伽能(neng)夠達到減肥、提高身體力量(liang)(liang)并提高靈活性的(de)目的(de)，可(ke)以(yi)幫助我們(men)在生理功能(neng)、意識、人際交往，以(yi)及精神層面(mian)等各個方面(mian)都得到提升。

在西方國家，力量瑜伽(jia)是要求最(zui)為嚴格的瑜伽(jia)之(zhi)一，在某些國家的傳播和(he)演繹中，它(ta)又變體為流瑜伽(jia)(Flow Yoga)，實際上(shang)，流瑜伽(jia)的核心(xin)內容(rong)即(ji)是力量瑜伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力(li)(li)量瑜伽可(ke)以增加(jia)身(shen)(shen)體(ti)肌肉含量，促進新陳代謝；而且，力(li)(li)量練習的持續作用(yong)時間(jian)比其(qi)他健身(shen)(shen)項(xiang)目更長；再者，力(li)(li)量練習可(ke)根據身(shen)(shen)體(ti)各部(bu)位的強(qiang)弱進行精雕細琢(zhuo)，使(shi)形體(ti)勻(yun)稱，更富(fu)女性(xing)曲線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌(ji)是人體內合成谷氨酰胺的(de)主(zhu)要場所，含(han)有多種與(yu)機體代謝相(xiang)關的(de)酶(mei)類，對(dui)保持人體免疫系統的(de)功(gong)能具有重要作用。

3、提高骨密度

在進(jin)(jin)行力(li)(li)量瑜伽的(de)(de)過程中，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)會得(de)到刺激和鍛煉，從而提高骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)抗(kang)(kang)壓、抗(kang)(kang)阻能力(li)(li)。此(ci)外，進(jin)(jin)行力(li)(li)量練習還能促(cu)進(jin)(jin)鈣的(de)(de)吸收，提高骨(gu)(gu)(gu)的(de)(de)密(mi)度與硬度，防止過早出(chu)現骨(gu)(gu)(gu)質疏松(song)，有效(xiao)預防骨(gu)(gu)(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性通(tong)過反復循環的力量鍛煉，能增強肌肉彈性，有助于增強軟組織和關節的牢固(gu)程(cheng)度。

5、增添自信心

自信的(de)女(nv)人最美。當你(ni)用辛勤的(de)汗(han)水澆灌出矯健的(de)身軀、靚麗的(de)形體(ti)時，一種收獲感和滿足感會不由(you)自主地涌上心(xin)頭，使你(ni)心(xin)情舒暢、信心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜(yu)伽(jia)需要敢于挑戰困難(nan)、戰勝(sheng)自(zi)我(wo)的勇氣(qi)，在美體塑形的同時也提高(gao)了練習者(zhe)的心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈(qu)右(you)膝；將右(you)腳放在左大(da)腿內側(ce)(ce)；雙(shuang)手合十放于胸前；保持(chi)5-8個(ge)呼吸，換另一側(ce)(ce)。

2、幻椅式

山式(shi)站(zhan)立，雙腳并攏；吸氣延展脊(ji)柱；雙手向(xiang)上舉(ju)過頭頂；呼氣屈雙膝，臀部(bu)向(xiang)后向(xiang)下

感覺像坐(zuo)在一把椅子上(shang)；保持5-8個呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸氣延展脊(ji)柱；雙手(shou)向(xiang)上(shang)(shang)舉過頭頂，呼(hu)氣軀(qu)干向(xiang)前向(xiang)下；雙手(shou)放在(zai)前方墊面(mian)上(shang)(shang)或借(jie)助瑜伽磚；慢慢的抬(tai)起左腿(tui)向(xiang)上(shang)(shang)；保(bao)持5-8個呼(hu)吸，換另一側(ce)。

4、下犬式

俯臥(wo)在墊面(mian)上(shang)，雙(shuang)手放在胸部兩側；雙(shuang)腳打開與髖同寬，呼氣臀部向上(shang)；伸(shen)直雙(shuang)腿(tui)，手臂，延展脊柱(zhu)；腳后跟向下踩，保持5-8個呼吸(xi)。

5、單腿下犬式

在下(xia)犬式的基礎上；抬左腿(tui)向后向上；保持5-8個呼(hu)吸，換另一側。

6、下犬式-海豚式

在下犬式的(de)基礎(chu)上；曲手肘向下，小臂貼實墊面；延展(zhan)脊(ji)柱，雙(shuang)腿伸直；腳(jiao)依然(ran)向下踩，保持5-8個呼吸。

7、斜板式

從(cong)下犬式(shi)開始，身體向前向下；伸直手臂，腳后跟(gen)向后蹬；進入(ru)斜板式(shi)，保(bao)持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢慢的向下；進入四柱式，保(bao)持5-8個呼吸(xi)。

9、手肘支撐-海豚式

從(cong)斜板(ban)式開(kai)始，曲手肘；兩小臂成三角形(xing)，五只交握；進入(ru)手肘支撐(cheng)，保持5-8個呼(hu)吸(xi)

臀部向上，伸直雙(shuang)腿，腳向下(xia)踩(cai)；進入(ru)海豚式，保持5-8個呼吸(xi)。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒(mei)有基(ji)礎最好不要自學，如(ru)果是初級練習者，身體僵硬(ying)，柔韌度不佳，對呼吸沒(mei)有把控，且不知道如(ru)何在瑜伽過程中(zhong)保(bao)護自己，最好先選擇專業的(de)瑜伽館跟(gen)著專業老師一起練習。

因為瑜(yu)伽視頻(pin)或者是網上教(jiao)學存(cun)在(zai)一定的適合觀(guan)看的練習成分，這和實(shi)際的瑜(yu)伽課(ke)程存(cun)在(zai)差別，真正的瑜(yu)伽課(ke)程教(jiao)學已經(jing)十分細化，且專(zhuan)業老師(shi)可以通過觀(guan)察學員的身體給出正確的引(yin)導，運用科(ke)學的手法糾正。

瑜(yu)伽練(lian)(lian)習并不神秘，動作本身(shen)也不是很(hen)(hen)難(nan)，但正確的(de)(de)(de)(de)精準的(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習，需要(yao)有(you)老師的(de)(de)(de)(de)引導才行，這(zhe)和單純的(de)(de)(de)(de)模仿教(jiao)學(xue)視(shi)頻并不一樣。瑜(yu)伽練(lian)(lian)習受(shou)氣(qi)場一定的(de)(de)(de)(de)影響，在人數眾多的(de)(de)(de)(de)課堂上，老師的(de)(de)(de)(de)教(jiao)學(xue)語(yu)氣(qi)，同(tong)學(xue)的(de)(de)(de)(de)共同(tong)唱誦，都形成了一個練(lian)(lian)習場，很(hen)(hen)多學(xue)員反映，同(tong)樣的(de)(de)(de)(de)時間長(chang)度(du)，自(zi)己(ji)在家并不能堅(jian)(jian)持練(lian)(lian)習，容易受(shou)到干擾，或者對自(zi)己(ji)要(yao)求(qiu)松(song)散(san)，但在瑜(yu)伽課程上，會(hui)員的(de)(de)(de)(de)堅(jian)(jian)持程度(du)很(hen)(hen)好，這(zhe)和練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)(de)氣(qi)場關聯(lian)很(hen)(hen)大。

初學者由(you)于(yu)沒有基礎，自(zi)己(ji)參(can)照書本和光碟練(lian)習(xi)很難把動作做(zuo)(zuo)到位(wei)，即便是(shi)(shi)有些條件好的(de)(de)，對(dui)著(zhu)鏡(jing)子來(lai)做(zuo)(zuo)，還是(shi)(shi)有很多地方看不到，比如說背部等，一(yi)些動作做(zuo)(zuo)的(de)(de)不到位(wei)，長期(qi)練(lian)習(xi)可能會(hui)造成扭傷或(huo)是(shi)(shi)拉傷，嚴(yan)重的(de)(de)還會(hui)患上(shang)“瑜伽病”。是(shi)(shi)“懶惰”，由(you)于(yu)沒有人(ren)監督，在家練(lian)習(xi)，有些人(ren)通常練(lian)一(yi)下覺得累了，就會(hui)自(zi)我放松，比如說間斷一(yi)下，或(huo)是(shi)(shi)干脆停下來(lai)休息，這樣練(lian)習(xi)瑜伽達(da)不到什么效果。