一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為(wei)POWER瑜(yu)(yu)伽，是一種強(qiang)有(you)力、健康的(de)串聯體(ti)位式瑜(yu)(yu)伽。任何人(ren)都可(ke)以(yi)學習力量瑜(yu)(yu)伽。學習力量瑜(yu)(yu)伽能夠達到減肥、提(ti)高身體(ti)力量并提(ti)高靈(ling)活(huo)性(xing)的(de)目的(de)，可(ke)以(yi)幫助我(wo)們在生(sheng)理功能、意識、人(ren)際(ji)交往，以(yi)及精神層面等各個方面都得到提(ti)升。

在(zai)西方國家(jia)，力量瑜伽是要求最(zui)為(wei)嚴格的(de)(de)瑜伽之(zhi)一，在(zai)某些國家(jia)的(de)(de)傳播和演(yan)繹(yi)中(zhong)，它又變體為(wei)流瑜伽(Flow Yoga)，實際上，流瑜伽的(de)(de)核心(xin)內(nei)容(rong)即是力量瑜伽(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量瑜伽可以增(zeng)加身(shen)體肌肉含量，促進新陳(chen)代謝；而且，力量練習(xi)的持續作(zuo)用時間比(bi)其他健身(shen)項目更長；再者，力量練習(xi)可根據身(shen)體各部位(wei)的強弱進行精雕細琢，使形(xing)體勻稱，更富女性曲線美(mei)。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨(gu)骼肌(ji)是人體(ti)內合(he)成谷氨酰胺的(de)主要場所(suo)，含有(you)多(duo)種(zhong)與機體(ti)代謝(xie)相關的(de)酶類，對保(bao)持人體(ti)免疫系統(tong)的(de)功能具(ju)有(you)重要作用(yong)。

3、提高骨密度

在進(jin)行力(li)量瑜伽的過程中，骨骼會得(de)到(dao)刺激和鍛煉，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力(li)。此(ci)外，進(jin)行力(li)量練習(xi)還(huan)能促進(jin)鈣的吸收，提高骨的密度(du)與硬(ying)度(du)，防(fang)止過早(zao)出現(xian)骨質疏(shu)松，有效預(yu)防(fang)骨折。

4、提高肌肉彈性

女性(xing)通過反復循環(huan)的力量鍛煉，能增強肌肉彈(dan)性(xing)，有(you)助于增強軟組織和關節的牢固(gu)程(cheng)度。

5、增添自信心

自(zi)(zi)信的女人最美。當你(ni)用辛勤的汗水澆(jiao)灌(guan)出矯(jiao)健的身軀(qu)、靚(jing)麗的形體時，一(yi)種收獲感和(he)滿足感會(hui)不由自(zi)(zi)主地涌上(shang)心(xin)頭，使你(ni)心(xin)情(qing)舒暢、信心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢(gan)于挑戰(zhan)困難、戰(zhan)勝自我(wo)的勇氣，在美體塑形(xing)的同時也(ye)提高(gao)了練習者(zhe)的心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈右膝；將右腳放在左大腿內側(ce)；雙手合(he)十放于胸前；保持5-8個(ge)呼(hu)吸(xi)，換另一側(ce)。

2、幻椅式

山式站立(li)，雙腳并攏；吸氣延展脊柱；雙手向上(shang)舉過頭頂；呼氣屈雙膝(xi)，臀部向后(hou)向下

感(gan)覺(jue)像坐(zuo)在(zai)一把椅(yi)子上；保持5-8個呼(hu)吸(xi)。

3、站立劈叉

山(shan)式站立，吸氣延(yan)展脊柱(zhu)；雙手(shou)向(xiang)上舉過頭頂，呼氣軀干(gan)向(xiang)前向(xiang)下；雙手(shou)放在(zai)前方墊面上或(huo)借(jie)助瑜伽(jia)磚；慢慢的(de)抬起左腿向(xiang)上；保持5-8個呼吸，換(huan)另一側(ce)。

4、下犬式

俯臥(wo)在墊(dian)面(mian)上(shang)，雙(shuang)(shuang)手(shou)放在胸部兩側；雙(shuang)(shuang)腳打開與(yu)髖同寬，呼(hu)氣(qi)臀部向上(shang)；伸直雙(shuang)(shuang)腿，手(shou)臂，延展脊(ji)柱；腳后跟(gen)向下踩，保持5-8個(ge)呼(hu)吸。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上(shang)；抬左(zuo)腿向后(hou)向上(shang)；保(bao)持5-8個呼吸(xi)，換(huan)另一側。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下犬式的基(ji)礎(chu)上；曲手肘向下，小臂貼實(shi)墊面(mian)；延(yan)展脊柱，雙腿伸(shen)直；腳依然向下踩(cai)，保持(chi)5-8個呼(hu)吸。

7、斜板式

從(cong)下犬式開始，身體向前(qian)向下；伸(shen)直手臂，腳后跟向后蹬；進入斜板式，保(bao)持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢(man)慢(man)的向下；進入四柱式，保(bao)持5-8個呼(hu)吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板(ban)式(shi)開(kai)始，曲(qu)手(shou)肘(zhou)；兩小(xiao)臂成三(san)角形，五只交握；進入手(shou)肘(zhou)支撐，保持5-8個呼吸

臀部向(xiang)上，伸(shen)直雙腿，腳向(xiang)下(xia)踩；進入(ru)海豚式，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有(you)基礎最(zui)好不要自(zi)學，如果是初級練習者，身體(ti)僵硬，柔韌度不佳，對呼吸(xi)沒有(you)把控，且(qie)不知道如何(he)在瑜伽(jia)過程中保護自(zi)己，最(zui)好先選擇專業(ye)的瑜伽(jia)館跟著專業(ye)老師一(yi)起練習。

因為瑜伽(jia)視頻或者是網上(shang)教學(xue)(xue)存在(zai)一(yi)定的(de)(de)適合觀看(kan)的(de)(de)練習成分(fen)，這和(he)實際的(de)(de)瑜伽(jia)課(ke)程(cheng)存在(zai)差別，真正的(de)(de)瑜伽(jia)課(ke)程(cheng)教學(xue)(xue)已經十分(fen)細化，且專業(ye)老師(shi)可以通過觀察學(xue)(xue)員的(de)(de)身(shen)體給出正確的(de)(de)引(yin)導，運用科學(xue)(xue)的(de)(de)手法糾正。

瑜伽練習并不(bu)(bu)神秘(mi)，動(dong)作本(ben)身也不(bu)(bu)是很(hen)難(nan)，但正(zheng)確的精準的練習，需要(yao)有老師的引導才行(xing)，這和單純的模仿教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)視頻(pin)并不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)。瑜伽練習受氣場(chang)(chang)一(yi)定的影(ying)響，在人數眾多的課(ke)堂上，老師的教(jiao)(jiao)學(xue)(xue)語氣，同(tong)學(xue)(xue)的共(gong)同(tong)唱誦，都形成(cheng)了一(yi)個練習場(chang)(chang)，很(hen)多學(xue)(xue)員反映(ying)，同(tong)樣(yang)的時間長度(du)，自(zi)己在家并不(bu)(bu)能(neng)堅(jian)持練習，容易(yi)受到干擾，或者(zhe)對自(zi)己要(yao)求松(song)散，但在瑜伽課(ke)程(cheng)上，會員的堅(jian)持程(cheng)度(du)很(hen)好，這和練習的氣場(chang)(chang)關聯很(hen)大。

初學者由(you)于(yu)沒有(you)(you)基礎，自(zi)己參照書本和光(guang)碟練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)很(hen)難(nan)把動作(zuo)做(zuo)到位，即便是(shi)有(you)(you)些(xie)條件好的，對著(zhu)鏡子來做(zuo)，還是(shi)有(you)(you)很(hen)多地方看(kan)不(bu)到，比(bi)如說背(bei)部等，一(yi)些(xie)動作(zuo)做(zuo)的不(bu)到位，長期(qi)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)可能會(hui)造成扭傷或是(shi)拉傷，嚴重的還會(hui)患上(shang)“瑜伽病(bing)”。是(shi)“懶惰(duo)”，由(you)于(yu)沒有(you)(you)人監(jian)督，在家練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，有(you)(you)些(xie)人通常練(lian)(lian)(lian)一(yi)下覺(jue)得累了，就會(hui)自(zi)我放松，比(bi)如說間斷一(yi)下，或是(shi)干(gan)脆停下來休息，這樣(yang)練(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)瑜伽達(da)不(bu)到什么效果。