一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱(cheng)為(wei)flow yoga，其中(zhong)“vinyasa”的(de)概念同阿師(shi)湯伽瑜(yu)伽相同，“Flow”在(zai)這里有象流水一樣連續不斷(duan)的(de)含(han)義，即在(zai)能量(liang)瑜(yu)伽的(de)練習過程(cheng)中(zhong)感(gan)受各種組合(he)順序(xu)的(de)動(dong)中(zhong)有靜，靜中(zhong)有動(dong)的(de)意思。

能量瑜(yu)伽體式安排相比較(jiao)而(er)言柔和簡單(dan)一些(xie)(xie)，也可以(yi)稍微有(you)些(xie)(xie)挑戰性(xing)，但它的(de)大(da)特點(dian)是靈活(huo)空間比較(jiao)大(da)，適合所有(you)人(ren)群，可以(yi)是初學者(zhe)，也可以(yi)是練習十年(nian)的(de)高級者(zhe)，可以(yi)是體弱僵硬的(de)，也可以(yi)是身強力壯的(de)。能量瑜(yu)伽的(de)整(zheng)個動作，都講究(jiu)流動順(shun)暢(chang)，所有(you)的(de)動作都必須(xu)有(you)秩序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通(tong)過瑜伽(jia)的(de)體位法和持(chi)之以恒的(de)練習,可以讓(rang)你的(de)身體得到顯著的(de)變(bian)化:健美胸部;美化胸部曲線;預防(fang)乳房(fang)下垂;使腰(yao)部柔軟。避免臀肌松弛下垂,美化臀型(xing),消除(chu)腹部脂肪(fang),預防(fang)下半身肥胖;休長腿(tui)部,增加腿(tui)筋彈性(xing),消除(chu)大腿(tui),小腿(tui)脂肪(fang)。

2、預防慢性病

流(liu)瑜伽的練習對(dui)預防和治療慢性疾(ji)病也(ye)是非常有(you)幫(bang)助的,流(liu)瑜伽的練習對(dui)我們的身體器官有(you)著非常好的按摩功效(xiao)。

3、消除緊張和疲勞

站(zhan)立或(huo)坐姿(zi)不正(zheng)確的(de)人,或(huo)是長(chang)期(qi)因(yin)工作或(huo)生活壓力而(er)處于精神(shen)繃緊狀態的(de)人,自然比一般更容易(yi)感(gan)(gan)到疲(pi)勞或(huo)有倦怠感(gan)(gan),而(er)會(hui)使呼(hu)吸不正(zheng)常。

4、保持青春

瑜(yu)伽的完(wan)全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身(shen)經絡氣(qi)血,活化(hua)臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面(mian)色紅(hong)潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜(yu)伽(jia)(jia)不(bu)適(shi)合(he)初學者。初學者一般(ban)體(ti)會不(bu)到，需要(yao)一個漫(man)長的瑜(yu)伽(jia)(jia)練習來(lai)慢(man)(man)慢(man)(man)領悟。

能量(liang)瑜(yu)伽練習者可通(tong)過(guo)(guo)冥(ming)想把(ba)從最底(di)部(bu)的(de)能量(liang)逐漸提升(sheng)，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)伽的(de)呼吸技術加強體(ti)內(nei)能量(liang)的(de)循環，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)伽倒立姿(zi)(zi)勢(shi)，協(xie)助反轉能量(liang)外(wai)流，通(tong)過(guo)(guo)平衡(heng)(heng)的(de)姿(zi)(zi)勢(shi)導引生命能量(liang)到不(bu)同(tong)的(de)能量(liang)中(zhong)心(xin)，通(tong)過(guo)(guo)深層放松和靜坐(zuo)姿(zi)(zi)勢(shi)，為身體(ti)帶來完美(mei)的(de)能量(liang)平衡(heng)(heng)。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心(xin)肌群(qun)的基礎(chu)訓練，既(ji)簡單又(you)有效。

步(bu)驟1：將身(shen)體呈(cheng)現(xian)一直線，雙手平(ping)放在瑜伽墊上與肩膀(bang)同寬(kuan)，保持(chi)身(shen)體水(shui)平(ping)。

步驟(zou)2：收緊臀部以及腹部，保持一定時間。

2、下犬式

下(xia)犬(quan)式不但(dan)能伸(shen)展腿(tui)部(bu)肌(ji)肉，還能鍛煉(lian)上半身的肌(ji)力，這(zhe)個瑜伽動作(zuo)是許多瑜伽愛好者(zhe)常(chang)做的動作(zuo)。

步驟1：四肢(zhi)著地(di)，五指撐開，臀部上移，雙腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)跟必需貼在(zai)瑜伽墊(dian)上。

步驟2：收緊(jin)腹部(bu)，保持一定時間。

3、椅子式

這動作(zuo)可以鍛煉到我(wo)們的(de)大(da)腿(tui)、臀部，讓(rang)身體曲(qu)線更(geng)加充滿美感。

步驟(zou)1：雙腳并攏(long)站在瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側。

步(bu)驟2：吸氣時下蹲，將臀部重心向后，雙(shuang)手向前合十，并且讓手臂外側保持平行，手掌向內。保持一(yi)定時間。

4、船式

船式(shi)這個(ge)動作(zuo)不僅可(ke)以同時(shi)訓練到腹(fu)肌(ji)、臀屈(qu)肌(ji)、下(xia)背部，還能練到大腿前側，增加更多(duo)的肌(ji)力。

步驟1：坐在瑜珈(jia)墊(dian)上，將重(zhong)心落在臀部(bu)，利(li)用臀部(bu)平衡(heng)全身(shen)重(zhong)量(liang)。

步驟2：身體穩(wen)定后(hou)，將雙(shuang)手扶住膝(xi)蓋兩側，將雙(shuang)腳離地向(xiang)上抬，膝(xi)蓋打直(zhi)。

步驟3：慢慢將(jiang)雙手放開、盡量平舉于身體兩側，與地面(mian)平行。保持一定時間(jian)。

5、全蝗蟲式

全(quan)蝗蟲式能鍛(duan)煉我們上(shang)、下背部的(de)肌肉(rou)，加強手臂肌耐力，伸展我們的(de)上(shang)半身。

步(bu)驟1：趴在瑜伽墊上(shang)，雙手放在身體兩側。

步驟2：吸氣(qi)將下(xia)半身打(da)直，并攏抬(tai)起，同時雙手(shou)打(da)直往后(hou)延伸，頭往上抬(tai)。