一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文是hatha vinyasa flwo yoga，也(ye)簡稱為flow yoga，其中(zhong)(zhong)“vinyasa”的(de)概念同阿師湯伽(jia)瑜伽(jia)相同，“Flow”在這(zhe)里有(you)象流水一樣(yang)連續不(bu)斷的(de)含義(yi)，即在能量瑜伽(jia)的(de)練習(xi)過程中(zhong)(zhong)感(gan)受各種(zhong)組合順序的(de)動中(zhong)(zhong)有(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)動的(de)意思。

能量瑜伽體(ti)式安(an)排相比較而(er)言柔和簡單一些，也可以(yi)稍(shao)微有(you)些挑戰性，但它的(de)大特點(dian)是靈(ling)活空(kong)間比較大，適合所有(you)人(ren)群，可以(yi)是初學者，也可以(yi)是練習十年的(de)高(gao)級(ji)者，可以(yi)是體(ti)弱僵硬(ying)的(de)，也可以(yi)是身強(qiang)力壯(zhuang)的(de)。能量瑜伽的(de)整個動作，都(dou)講究流動順暢，所有(you)的(de)動作都(dou)必須有(you)秩(zhi)序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜(yu)伽(jia)的(de)體(ti)位法和持之以(yi)恒(heng)的(de)練(lian)習,可(ke)以(yi)讓你(ni)的(de)身(shen)(shen)體(ti)得(de)到顯著的(de)變(bian)化:健美胸部;美化胸部曲(qu)線(xian);預防乳(ru)房下(xia)垂;使腰(yao)部柔軟。避(bi)免臀肌松弛下(xia)垂,美化臀型,消除(chu)腹部脂肪(fang),預防下(xia)半身(shen)(shen)肥胖(pang);休長腿部,增(zeng)加腿筋(jin)彈(dan)性,消除(chu)大腿,小腿脂肪(fang)。

2、預防慢性病

流(liu)瑜伽的練習對(dui)預防和(he)治療慢性疾(ji)病也是非常有幫助的,流(liu)瑜伽的練習對(dui)我們的身(shen)體器官有著非常好的按摩功效。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)坐姿不(bu)正(zheng)(zheng)確的(de)人(ren),或(huo)是長期因工(gong)作或(huo)生活壓力(li)而處(chu)于精神繃緊狀態的(de)人(ren),自然(ran)比一般(ban)更容易感到疲(pi)勞或(huo)有倦怠感,而會使呼吸(xi)不(bu)正(zheng)(zheng)常。

4、保持青春

瑜伽的(de)完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的(de)姿勢,暢通全身經絡氣(qi)血,活化(hua)臟(zang)腑機能,促使(shi)細胞(bao)延遲衰老,面色紅潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜伽不(bu)適合初學者(zhe)。初學者(zhe)一般體會不(bu)到，需要一個漫(man)長(chang)的瑜伽練(lian)習來慢慢領悟。

能(neng)量(liang)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練習(xi)者可通(tong)過冥想把從最(zui)底部的(de)能(neng)量(liang)逐漸提升，通(tong)過瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)呼吸技(ji)術加強(qiang)體(ti)內能(neng)量(liang)的(de)循環，通(tong)過瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)倒立姿勢(shi)，協(xie)助反轉能(neng)量(liang)外(wai)流(liu)，通(tong)過平衡的(de)姿勢(shi)導引(yin)生(sheng)命能(neng)量(liang)到(dao)不同的(de)能(neng)量(liang)中心，通(tong)過深層放(fang)松和靜坐姿勢(shi)，為身體(ti)帶來(lai)完(wan)美(mei)的(de)能(neng)量(liang)平衡。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心(xin)肌群的基礎訓練(lian)，既簡單又有(you)效。

步驟(zou)1：將身(shen)體呈現一(yi)直線，雙手平(ping)(ping)放在(zai)瑜伽墊上與肩膀同寬，保持身(shen)體水平(ping)(ping)。

步驟2：收緊(jin)臀(tun)部以及腹部，保持(chi)一定時間。

2、下犬式

下犬式(shi)不但能伸展腿部肌(ji)肉，還能鍛煉上半身(shen)的肌(ji)力(li)，這個瑜(yu)伽動作(zuo)是許多瑜(yu)伽愛(ai)好者常做(zuo)的動作(zuo)。

步驟1：四肢著(zhu)地，五指撐開，臀部上(shang)移，雙腳腳跟必(bi)需貼在瑜伽(jia)墊上(shang)。

步驟2：收緊腹部(bu)，保持一(yi)定時間。

3、椅子式

這動作(zuo)可以鍛煉到我們的大腿、臀部(bu)，讓身體曲線(xian)更加充(chong)滿(man)美感(gan)。

步驟1：雙腳并攏站(zhan)在(zai)瑜伽墊上，雙手貼在(zai)身體兩側(ce)。

步驟2：吸氣時(shi)下蹲，將(jiang)臀部(bu)重(zhong)心向(xiang)后，雙(shuang)手(shou)向(xiang)前(qian)合十，并(bing)且讓手(shou)臂外側保持平(ping)行，手(shou)掌向(xiang)內。保持一(yi)定時(shi)間。

4、船式

船(chuan)式這個動作不僅(jin)可以同時(shi)訓(xun)練到腹肌、臀屈肌、下背部，還能練到大腿前側，增加更多(duo)的肌力。

步(bu)驟(zou)1：坐在瑜珈墊上(shang)，將重(zhong)心(xin)落(luo)在臀部(bu)，利用(yong)臀部(bu)平衡全身(shen)重(zhong)量。

步驟2：身體穩定后，將雙手扶住(zhu)膝蓋兩(liang)側，將雙腳離地(di)向上抬，膝蓋打直。

步驟3：慢(man)慢(man)將雙手放開、盡量平(ping)舉于身體兩側(ce)，與地面(mian)平(ping)行。保持一定時間。

5、全蝗蟲式

全蝗蟲(chong)式能鍛煉我們上、下背部的肌肉，加強(qiang)手臂肌耐力(li)，伸展我們的上半(ban)身(shen)。

步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手(shou)放在身體兩(liang)側。

步驟2：吸(xi)氣將下(xia)半(ban)身(shen)打(da)直，并攏抬(tai)起，同時(shi)雙(shuang)手打(da)直往(wang)后延(yan)伸，頭(tou)往(wang)上抬(tai)。