一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)(de)英(ying)文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡(jian)稱為(wei)flow yoga，其中(zhong)“vinyasa”的(de)(de)概念同阿師湯伽(jia)瑜伽(jia)相(xiang)同，“Flow”在這(zhe)里有(you)象流(liu)水一(yi)樣連續不斷的(de)(de)含(han)義，即在能量瑜伽(jia)的(de)(de)練習(xi)過程中(zhong)感受各(ge)種(zhong)組合順序(xu)的(de)(de)動中(zhong)有(you)靜，靜中(zhong)有(you)動的(de)(de)意思。

能量(liang)瑜(yu)伽(jia)體式安排相比(bi)較而言柔和(he)簡單一些，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)稍微有(you)些挑戰性，但它的(de)大特點是(shi)靈活(huo)空(kong)間比(bi)較大，適合(he)所(suo)有(you)人(ren)群，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)初學者，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)練(lian)習(xi)十年(nian)的(de)高(gao)級者，可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)體弱僵硬(ying)的(de)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)是(shi)身(shen)強力(li)壯的(de)。能量(liang)瑜(yu)伽(jia)的(de)整個動作，都講究(jiu)流動順暢，所(suo)有(you)的(de)動作都必須有(you)秩序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜伽的(de)體位法和持之以恒的(de)練習,可以讓你的(de)身(shen)體得到顯著(zhu)的(de)變(bian)化(hua):健美胸部(bu);美化(hua)胸部(bu)曲線;預防乳房(fang)下垂;使腰(yao)部(bu)柔軟。避免臀肌(ji)松弛(chi)下垂,美化(hua)臀型,消除腹(fu)部(bu)脂肪,預防下半身(shen)肥胖;休長腿(tui)(tui)部(bu),增加(jia)腿(tui)(tui)筋彈性,消除大腿(tui)(tui),小腿(tui)(tui)脂肪。

2、預防慢性病

流瑜(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)對預防和治療慢性疾(ji)病也是非(fei)常有(you)幫(bang)助的(de),流瑜(yu)伽(jia)的(de)練習(xi)對我(wo)們的(de)身體器官有(you)著非(fei)常好的(de)按摩功效(xiao)。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)坐姿不(bu)正(zheng)確的人,或(huo)是長期(qi)因工作或(huo)生活壓力而(er)處于精(jing)神繃緊狀態的人,自(zi)然比一(yi)般更容易感到疲勞或(huo)有倦怠感,而(er)會使呼吸不(bu)正(zheng)常(chang)。

4、保持青春

瑜伽的完全(quan)呼吸法,扭,擠,伸(shen),拉的姿勢(shi),暢通全(quan)身經(jing)絡(luo)氣(qi)血,活化臟腑機能,促使細胞延(yan)遲衰老,面色紅潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能(neng)量瑜(yu)伽(jia)不適合初學者(zhe)。初學者(zhe)一般體會(hui)不到，需要(yao)一個漫長的瑜(yu)伽(jia)練習(xi)來慢慢領(ling)悟。

能(neng)量(liang)瑜伽(jia)(jia)練(lian)習者可通(tong)過(guo)冥想把(ba)從最底(di)部(bu)的能(neng)量(liang)逐漸提(ti)升，通(tong)過(guo)瑜伽(jia)(jia)的呼吸(xi)技(ji)術加(jia)強體內能(neng)量(liang)的循(xun)環(huan)，通(tong)過(guo)瑜伽(jia)(jia)倒(dao)立姿勢(shi)，協(xie)助反轉能(neng)量(liang)外流，通(tong)過(guo)平(ping)衡(heng)的姿勢(shi)導引(yin)生(sheng)命能(neng)量(liang)到不同的能(neng)量(liang)中心，通(tong)過(guo)深層放松和靜坐(zuo)姿勢(shi)，為身體帶來(lai)完美的能(neng)量(liang)平(ping)衡(heng)。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心肌群的基礎訓練，既簡單又有效。

步驟1：將身體(ti)呈現(xian)一直線，雙手平(ping)放(fang)在(zai)瑜(yu)伽墊上(shang)與肩膀同寬，保(bao)持身體(ti)水(shui)平(ping)。

步驟2：收緊臀(tun)部(bu)以及腹(fu)部(bu)，保持一定時間(jian)。

2、下犬式

下犬式不但(dan)能伸展腿部(bu)肌肉(rou)，還能鍛(duan)煉上半身的(de)肌力，這(zhe)個瑜伽動作(zuo)(zuo)是許多瑜伽愛(ai)好者常做的(de)動作(zuo)(zuo)。

步驟(zou)1：四肢著地，五指撐開，臀部上(shang)移(yi)，雙腳腳跟必(bi)需貼在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)。

步驟2：收緊(jin)腹(fu)部，保(bao)持一定時(shi)間。

3、椅子式

這動作可(ke)以鍛(duan)煉到我們的(de)大腿(tui)、臀部，讓(rang)身體曲線更(geng)加充滿美感。

步驟1：雙腳(jiao)并攏站(zhan)在瑜伽墊上，雙手貼在身(shen)體兩側。

步(bu)驟2：吸氣(qi)時下蹲，將臀部重心向后，雙手向前合十(shi)，并且(qie)讓手臂外側(ce)保持平行，手掌向內。保持一定時間。

4、船式

船式(shi)這個動(dong)作不僅可以同時訓(xun)練(lian)到(dao)腹肌(ji)、臀屈肌(ji)、下(xia)背部，還能練(lian)到(dao)大腿前(qian)側，增加更多的肌(ji)力。

步驟1：坐在(zai)瑜珈墊上(shang)，將重心落在(zai)臀(tun)部(bu)，利用臀(tun)部(bu)平衡全身重量。

步驟2：身體穩定后(hou)，將雙手扶住膝蓋兩側(ce)，將雙腳(jiao)離地向上(shang)抬，膝蓋打直。

步驟(zou)3：慢(man)慢(man)將雙手放開、盡量平舉于(yu)身體兩側，與地面平行。保持一定時間。

5、全蝗蟲式

全(quan)蝗蟲式能鍛煉我(wo)們上(shang)、下(xia)背部的肌肉，加強手臂肌耐力(li)，伸展(zhan)我(wo)們的上(shang)半身。

步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手(shou)放(fang)在身體兩側。

步(bu)驟2：吸氣將下半(ban)身打直，并(bing)攏抬起，同時(shi)雙手(shou)打直往(wang)后延伸，頭往(wang)上抬。