一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為flow yoga，其中(zhong)(zhong)“vinyasa”的(de)概念同(tong)阿師湯伽瑜伽相同(tong)，“Flow”在這里有(you)象流水(shui)一樣連續不斷(duan)的(de)含(han)義，即在能(neng)量瑜伽的(de)練習過程中(zhong)(zhong)感受各(ge)種組(zu)合順序的(de)動中(zhong)(zhong)有(you)靜，靜中(zhong)(zhong)有(you)動的(de)意思。

能量瑜伽體式安(an)排(pai)相比較而言柔(rou)和簡單一些，也可(ke)(ke)以(yi)稍微有(you)些挑戰(zhan)性，但它的大(da)特點是(shi)(shi)靈活空(kong)間比較大(da)，適合所有(you)人群，可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)初學者(zhe)，也可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)練習十年的高級者(zhe)，可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)體弱僵硬(ying)的，也可(ke)(ke)以(yi)是(shi)(shi)身(shen)強力壯的。能量瑜伽的整個動作(zuo)，都講究流(liu)動順暢，所有(you)的動作(zuo)都必須有(you)秩序。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜(yu)伽(jia)的體位法和持(chi)之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯(xian)著的變化:健(jian)美胸(xiong)部(bu);美化胸(xiong)部(bu)曲(qu)線;預(yu)防(fang)乳房下垂;使(shi)腰部(bu)柔軟。避免(mian)臀(tun)肌松弛下垂,美化臀(tun)型,消除(chu)腹部(bu)脂肪,預(yu)防(fang)下半身肥胖;休長(chang)腿部(bu),增(zeng)加腿筋(jin)彈性,消除(chu)大腿,小腿脂肪。

2、預防慢性病

流瑜(yu)伽的(de)(de)(de)練習(xi)對預防和治(zhi)療慢性疾(ji)病也是非(fei)常有幫助的(de)(de)(de),流瑜(yu)伽的(de)(de)(de)練習(xi)對我們(men)的(de)(de)(de)身(shen)體器官(guan)有著非(fei)常好的(de)(de)(de)按摩功(gong)效(xiao)。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)坐姿不(bu)正確的人,或(huo)是(shi)長期因工作或(huo)生活壓力而處(chu)于(yu)精神繃緊狀態的人,自然比(bi)一般更容易感到(dao)疲勞或(huo)有倦怠感,而會使呼吸不(bu)正常。

4、保持青春

瑜(yu)伽(jia)的完全(quan)呼吸法(fa),扭,擠(ji),伸(shen),拉的姿勢,暢通全(quan)身經絡氣(qi)血(xue),活(huo)化臟腑機能(neng),促(cu)使細(xi)胞(bao)延遲(chi)衰老,面色紅潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜伽不(bu)(bu)適合初學(xue)者(zhe)。初學(xue)者(zhe)一般(ban)體(ti)會不(bu)(bu)到，需要一個漫長的瑜伽練習來(lai)慢慢領悟。

能(neng)量瑜伽(jia)練習(xi)者(zhe)可(ke)通(tong)過(guo)冥想把從(cong)最底(di)部的(de)(de)能(neng)量逐漸提升，通(tong)過(guo)瑜伽(jia)的(de)(de)呼吸技(ji)術加(jia)強體(ti)內能(neng)量的(de)(de)循環，通(tong)過(guo)瑜伽(jia)倒立姿(zi)勢，協助反轉能(neng)量外流，通(tong)過(guo)平衡的(de)(de)姿(zi)勢導(dao)引生命能(neng)量到不同的(de)(de)能(neng)量中心，通(tong)過(guo)深(shen)層放(fang)松(song)和靜坐姿(zi)勢，為身體(ti)帶來完(wan)美的(de)(de)能(neng)量平衡。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式是鍛煉核心(xin)肌群的基(ji)礎訓練，既簡單又有(you)效。

步驟1：將(jiang)身體呈(cheng)現一(yi)直線，雙(shuang)手平放在(zai)瑜伽墊上(shang)與肩(jian)膀同(tong)寬，保持身體水平。

步(bu)驟2：收緊臀部(bu)以及腹部(bu)，保(bao)持(chi)一定時間。

2、下犬式

下犬(quan)式(shi)不但能伸展(zhan)腿部(bu)肌(ji)肉，還能鍛(duan)煉上半身的(de)肌(ji)力(li)，這個瑜(yu)伽動作是許(xu)多瑜(yu)伽愛好(hao)者常做的(de)動作。

步驟1：四肢著地，五指(zhi)撐(cheng)開，臀部上(shang)移(yi)，雙腳腳跟必需貼(tie)在瑜(yu)伽墊上(shang)。

步驟2：收緊腹部，保(bao)持一(yi)定時間。

3、椅子式

這(zhe)動作可以鍛(duan)煉(lian)到我們的大(da)腿、臀(tun)部，讓身體(ti)曲(qu)線更加充滿美感。

步(bu)驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上(shang)，雙手貼在身體兩(liang)側(ce)。

步驟2：吸氣時(shi)下(xia)蹲，將臀部重(zhong)心向(xiang)后，雙(shuang)手(shou)(shou)向(xiang)前合十(shi)，并且讓手(shou)(shou)臂(bei)外側保持(chi)平行，手(shou)(shou)掌向(xiang)內(nei)。保持(chi)一定(ding)時(shi)間。

4、船式

船式這個(ge)動作(zuo)不僅可以同(tong)時(shi)訓練到腹肌、臀屈肌、下背部，還(huan)能練到大腿前側，增加更(geng)多的肌力(li)。

步(bu)驟1：坐在瑜珈墊上，將重心落在臀(tun)部，利用臀(tun)部平衡全身重量(liang)。

步驟2：身體穩定(ding)后，將(jiang)雙(shuang)手扶住膝蓋兩側，將(jiang)雙(shuang)腳離(li)地(di)向上抬(tai)，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將(jiang)雙手放開、盡量平(ping)舉于身(shen)體(ti)兩側，與地面(mian)平(ping)行。保持一定(ding)時間(jian)。

5、全蝗蟲式

全蝗蟲式能(neng)鍛煉我們上、下背部的肌肉(rou)，加(jia)強手臂肌耐力，伸展我們的上半(ban)身。

步驟(zou)1：趴(pa)在瑜伽墊(dian)上，雙(shuang)手放在身體兩側。

步驟2：吸氣將下半身打直(zhi)，并攏抬起，同時雙手打直(zhi)往后(hou)延伸，頭往上抬。