一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)英文是hatha vinyasa flwo yoga，也簡稱為flow yoga，其中“vinyasa”的(de)概念(nian)同(tong)阿師(shi)湯伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)相(xiang)同(tong)，“Flow”在(zai)這里有(you)象流水一樣連續不斷的(de)含(han)義，即在(zai)能量瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)練習過程中感受各種(zhong)組合順序的(de)動(dong)中有(you)靜(jing)，靜(jing)中有(you)動(dong)的(de)意思。

能(neng)量(liang)瑜伽(jia)(jia)體(ti)式安排相比較而(er)言柔和簡單一些，也可以稍微(wei)有些挑戰性，但它的(de)(de)(de)大(da)特點是靈活空間比較大(da)，適合所(suo)有人群(qun)，可以是初學者，也可以是練習(xi)十年的(de)(de)(de)高級者，可以是體(ti)弱僵硬的(de)(de)(de)，也可以是身強力壯的(de)(de)(de)。能(neng)量(liang)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)整個動(dong)作，都講究流動(dong)順暢，所(suo)有的(de)(de)(de)動(dong)作都必(bi)須(xu)有秩序(xu)。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜(yu)伽(jia)的(de)體(ti)位法和(he)持之(zhi)以恒的(de)練習,可以讓(rang)你的(de)身(shen)體(ti)得到顯著的(de)變化:健美(mei)胸部(bu)(bu);美(mei)化胸部(bu)(bu)曲線;預(yu)防乳房下垂;使腰部(bu)(bu)柔軟。避(bi)免臀肌松弛下垂,美(mei)化臀型,消(xiao)除腹部(bu)(bu)脂(zhi)肪,預(yu)防下半身(shen)肥胖;休(xiu)長腿(tui)部(bu)(bu),增加腿(tui)筋(jin)彈性,消(xiao)除大腿(tui),小腿(tui)脂(zhi)肪。

2、預防慢性病

流瑜(yu)伽的練(lian)習(xi)對預防和(he)治療(liao)慢性疾病也是非常(chang)有幫助的,流瑜(yu)伽的練(lian)習(xi)對我們的身體器官有著非常(chang)好的按(an)摩(mo)功效(xiao)。

3、消除緊張和疲勞

站立(li)或(huo)(huo)坐姿不(bu)正(zheng)確的人(ren),或(huo)(huo)是(shi)長(chang)期(qi)因工(gong)作或(huo)(huo)生活壓(ya)力(li)而(er)處(chu)于(yu)精神繃緊(jin)狀態的人(ren),自然(ran)比一般更容(rong)易感到疲勞或(huo)(huo)有倦怠(dai)感,而(er)會使呼吸(xi)不(bu)正(zheng)常(chang)。

4、保持青春

瑜伽的完全(quan)呼吸法(fa),扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全(quan)身經絡氣血(xue),活化臟腑(fu)機能,促(cu)使細胞延遲衰(shuai)老,面色(se)紅潤(run)。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能量瑜伽不適(shi)合初學者(zhe)。初學者(zhe)一般體會(hui)不到，需要一個漫長的瑜伽練習來慢(man)(man)慢(man)(man)領(ling)悟。

能(neng)量(liang)(liang)(liang)瑜伽(jia)練習者可(ke)通(tong)過冥想(xiang)把從最底(di)部的能(neng)量(liang)(liang)(liang)逐(zhu)漸提(ti)升，通(tong)過瑜伽(jia)的呼吸技術加(jia)強(qiang)體(ti)內(nei)能(neng)量(liang)(liang)(liang)的循(xun)環，通(tong)過瑜伽(jia)倒立姿勢(shi)，協(xie)助反轉能(neng)量(liang)(liang)(liang)外流，通(tong)過平衡的姿勢(shi)導引生命能(neng)量(liang)(liang)(liang)到不同(tong)的能(neng)量(liang)(liang)(liang)中心(xin)，通(tong)過深層放(fang)松和靜坐姿勢(shi)，為身體(ti)帶來完美的能(neng)量(liang)(liang)(liang)平衡。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平(ping)板式是鍛煉(lian)核心肌群的基礎(chu)訓練，既簡單又有效。

步驟1：將身體呈現(xian)一直線，雙(shuang)手(shou)平(ping)放(fang)在瑜伽墊(dian)上與肩膀同寬，保持身體水平(ping)。

步驟2：收緊臀部以及腹(fu)部，保(bao)持一定時間。

2、下犬式

下(xia)犬式不但(dan)能(neng)伸展(zhan)腿(tui)部(bu)肌肉，還能(neng)鍛(duan)煉上半身的肌力，這個(ge)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作是許多(duo)瑜(yu)伽(jia)愛好者常(chang)做的動(dong)作。

步驟1：四肢(zhi)著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需(xu)貼在瑜伽(jia)墊上。

步驟2：收緊腹部，保持(chi)一定時間(jian)。

3、椅子式

這動作(zuo)可以鍛煉到我們的大腿、臀部，讓身(shen)體(ti)曲線更加充滿(man)美感。

步驟1：雙腳并攏站在(zai)(zai)瑜伽墊上，雙手貼在(zai)(zai)身體兩側(ce)。

步驟(zou)2：吸氣時(shi)下蹲，將臀部(bu)重心(xin)向后(hou)，雙手向前(qian)合十，并且讓手臂外(wai)側保持平行(xing)，手掌向內(nei)。保持一(yi)定時(shi)間。

4、船式

船式這個(ge)動作不僅可以同時(shi)訓練到(dao)腹肌(ji)、臀(tun)屈肌(ji)、下背部，還(huan)能練到(dao)大腿前側，增加更多的(de)肌(ji)力。

步驟1：坐在(zai)瑜(yu)珈墊上，將重心(xin)落(luo)在(zai)臀(tun)部，利用臀(tun)部平衡全身(shen)重量。

步(bu)驟2：身體穩定后，將(jiang)雙手(shou)扶住(zhu)膝蓋兩側，將(jiang)雙腳離地向上抬(tai)，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將(jiang)雙手放開(kai)、盡量平(ping)舉于身體兩側(ce)，與地面平(ping)行。保持一定(ding)時間(jian)。

5、全蝗蟲式

全蝗蟲(chong)式能(neng)鍛(duan)煉(lian)我們(men)上(shang)、下背部的(de)肌肉，加強手臂肌耐力，伸展我們(men)的(de)上(shang)半身。

步驟(zou)1：趴(pa)在瑜伽墊上(shang)，雙手放在身體兩(liang)側。

步驟2：吸(xi)氣將(jiang)下半身打(da)直，并攏抬起，同時雙手打(da)直往后延(yan)伸，頭(tou)往上(shang)抬。