一、減壓瑜伽是什么

減(jian)壓瑜伽(jia)是速效減(jian)壓，全面疏解(jie)身(shen)體重壓和緊張(zhang)，排除(chu)一(yi)切(qie)雜念，放松大腦長期堅持，讓你重新找(zhao)到最(zui)佳精神狀(zhuang)態，重塑健康活力徒手的瑜伽(jia)動作(zuo)。

全面緩解身體(ti)高壓：治愈失眠(mian)、頭(tou)痛(tong)、煩(fan)躁、焦慮、腰酸、背痛(tong)、肌膚(fu)干澀。

通(tong)過各種舒緩、溫和的姿(zi)勢把心(xin)理(li)、身體和呼吸結合在一起，只要你每天抽出(chu)一點點時(shi)間(jian)練習，便可以(yi)全面(mian)疏解身體重(zhong)(zhong)壓和緊張，排除(chu)一切(qie)雜念，放松大腦長期堅(jian)持，讓你重(zhong)(zhong)新找到最佳精神狀態(tai)，重(zhong)(zhong)塑健康(kang)活(huo)力。

徒手的瑜伽動(dong)作，簡易速成的體(ti)位法，坐、站、仰(yang)、躺，隨時隨地都可以進行全面塑造(zao)健美體(ti)形，打造(zao)健康體(ti)魄(po)。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人之(zhi)所謂壓力，其實(shi)無(wu)非(fei)是(shi)我(wo)們(men)的(de)意識(shi)心不(bu)(bu)斷向外求諸于五(wu)欲：財，色，名(ming)，食，睡等。而欲的(de)本身是(shi)永遠無(wu)法滿足的(de)。所以，只要我(wo)們(men)的(de)意識(shi)心不(bu)(bu)斷與(yu)五(wu)欲境界互(hu)動，當然就(jiu)會(hui)產(chan)(chan)生各種的(de)不(bu)(bu)滿足，即(ji)求不(bu)(bu)得之(zhi)苦，壓力也就(jiu)隨之(zhi)產(chan)(chan)生了。

而瑜伽(jia)練習中，不斷引導意(yi)識心(xin)關注在呼(hu)吸上，從(cong)而某種程度上降低了意(yi)識心(xin)與五欲境界的互動，所以你(ni)會感覺(jue)一節課下來仿佛壓(ya)力減(jian)少了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養心(xin)(xin)，釋放身(shen)心(xin)(xin)，全身(shen)舒暢，心(xin)(xin)緒平靜，冷靜思考,達到修心(xin)(xin)養性(xing)的目的。

2、增加血液(ye)循環，修復(fu)受(shou)損(sun)組織，使身體(ti)組織得(de)到充分的營養。

3、學(xue)生及壓力人群提高學(xue)習(xi)及工作效(xiao)率的最佳休息法(fa)、鍛(duan)煉(lian)法(fa)。

4、讓你跳(tiao)出心(xin)靈的限(xian)制(zhi)，從而更好地回歸角色(se)，并坦然迎接(jie)生活(huo)中的一切(qie)挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的(de)作用。

6、外(wai)觀與(yu)心(xin)情的年輕，瑜伽(jia)減少面(mian)部皺(zhou)紋，產生(sheng)天然的“拉皮(pi)”效果。

7、增(zeng)(zeng)加疾病抵抗力(li)，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免(mian)疫能(neng)力(li)也增(zeng)(zeng)加。這個加強的抵抗力(li)可以對付從感冒到諸(zhu)如癌癥的各種嚴重病癥。

8、改善(shan)視(shi)力(li)(li)與聽力(li)(li)，正常(chang)的視(shi)力(li)(li)與聽力(li)(li)主(zhu)要是靠眼睛與耳(er)朵(duo)得(de)到良好的血液循環與神經(jing)傳送。

9、心智情(qing)緒(xu)的(de)改善(shan)，由于(yu)瑜伽使(shi)包括腦部在內的(de)腺體神經系統產生回春效果，心智情(qing)緒(xu)自然(ran)會呈現積極狀態。它(ta)使(shi)你更有(you)自信，更熱(re)誠，而且比較(jiao)樂觀。每天的(de)生活也會變得更有(you)創(chuang)意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓(ya)作(zuo)用(yong)：這是瑜伽姿勢練習中的(de)(de)平衡性(xing)動作(zuo)，能(neng)(neng)強(qiang)化關(guan)節功能(neng)(neng)并有助于調節體態(tai)，幫助脊椎保(bao)持(chi)正(zheng)直(zhi)、健(jian)康的(de)(de)狀態(tai)，使(shi)內臟器官保(bao)持(chi)正(zheng)常功能(neng)(neng)。瑜伽理論認為脊椎的(de)(de)正(zheng)直(zhi)、健(jian)康與否將直(zhi)接(jie)影響到各個內臟的(de)(de)機能(neng)(neng)。

動(dong)作要領：左腳(jiao)站立，彎曲右腿膝蓋，將(jiang)右腳(jiao)腳(jiao)掌貼近左腿大腿內(nei)側，然(ran)后(hou)，雙手合十，保持正常呼吸3次，雙手慢慢向上伸過頭部(bu)上方(fang)，保持這一平衡(heng)姿勢呼吸6-8次。再吐氣，雙手回到胸前，然(ran)后(hou)放松(song)腿部(bu)恢復山立式。換邊(bian)重復。

2、牛臉式

減(jian)壓作用：可預(yu)防脂肪堆積(ji)在上手臂處，使(shi)手臂纖(xian)細。預(yu)防肩(jian)周炎，消(xiao)除(chu)(chu)肩(jian)頸僵(jiang)硬，增加(jia)骨(gu)盆(pen)與膝(xi)關節的(de)彈性(xing)。預(yu)防失眠，解除(chu)(chu)疲勞與壓力(li)。

動(dong)作要領：單腳(jiao)(jiao)跪立，做(zuo)深(shen)呼(hu)吸。雙膝(xi)彎曲，右(you)腳(jiao)(jiao)下、兩腿(tui)交叉，使左腳(jiao)(jiao)踩在右(you)大腿(tui)外(wai)側。左手(shou)由上方繞(rao)過背后(hou)，與右(you)手(shou)在背后(hou)互握，停留(liu)數秒，做(zuo)深(shen)呼(hu)吸。剛(gang)開始做(zuo)的時候，也可以用(yong)毛巾連接雙手(shou)。還原，調息，換邊做(zuo)。做(zuo)的過程中(zhong)，注(zhu)意力(li)集中(zhong)在手(shou)臂肌(ji)肉上。

3、弓式

減壓作用：這(zhe)是(shi)一個(ge)(ge)相對比(bi)較強烈的(de)姿勢(shi)，這(zhe)個(ge)(ge)姿勢(shi)可以強化脊椎，加強脊椎的(de)柔韌性，加強按摩整個(ge)(ge)內臟(zang)系統(tong)。但有胃潰瘍的(de)人因為姿勢(shi)太強烈所以不要過分伸拉或者放(fang)棄這(zhe)一姿勢(shi)。

動(dong)作要(yao)領：從俯臥姿(zi)勢(shi)(shi)前額著地開始，彎(wan)曲雙膝，讓腳(jiao)貼向臂部，讓雙手抓住兩腳(jiao)腳(jiao)踝(huai)，吸氣(qi)時，上半(ban)身盡(jin)可能(neng)地向上伸展，但保(bao)持大(da)腿(tui)在地面的姿(zi)勢(shi)(shi)，呼(hu)吸盡(jin)量長的時間。吐氣(qi)，身體慢慢回到地面，恢復俯臥姿(zi)勢(shi)(shi)讓身體放松(song)。

為了(le)加強對(dui)腹部和(he)胸(xiong)部的按摩(mo)，練(lian)習者能力(li)夠的時候，保持姿勢時，可以(yi)前(qian)后和(he)左右搖動身體。這個姿勢可重復2-3次。

4、扭轉式

減壓作用：可以有效(xiao)消除背痛、腹痛和腹脹氣(qi)，改善血液循環(huan)不良(liang)現象，刺激荷爾蒙分(fen)泌正常。

動作要領：從跪立姿勢(shi)開始，身(shen)體(ti)坐向腿(tui)部(bu)左邊，右(you)(you)腳放(fang)(fang)在(zai)(zai)左邊膝(xi)蓋(gai)的旁邊，左手肘放(fang)(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)膝(xi)蓋(gai)上，左手放(fang)(fang)在(zai)(zai)右(you)(you)邊胸部(bu)上方，右(you)(you)手放(fang)(fang)在(zai)(zai)臀部(bu)后(hou)側(ce)。吸氣(qi)，伸直脊背，吐氣(qi)，身(shen)體(ti)向后(hou)扭轉，保持姿勢(shi)正常(chang)呼吸6-8次。

5、船式抬腳

減(jian)壓作用：強化腹肌和腰肌力量(liang)，強化肝臟和腎(shen)臟功能。

動作要領：用雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳(jiao)，吸氣，上身(shen)和雙(shuang)腿抬起來，離地面有60厘米左右，形成V字，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢慢還(huan)原。

6、蛇擊式

減壓作用：對背部(bu)神經及肌肉有(you)益(yi)，增(zeng)加脊柱的彈(dan)性(xing)。對坐骨神經痛和普通背部(bu)疾病也有(you)幫(bang)助(zhu)，有(you)助(zhu)于消除月經不調。

動作要領：兩膝(xi)跪地(di)，雙臂(bei)(bei)(bei)撐地(di)與兩肩成(cheng)垂直(zhi)角度。身體前俯，前額(e)貼地(di)，手臂(bei)(bei)(bei)前伸觸地(di)。曲臂(bei)(bei)(bei)，抬頭(tou)，塌腰(yao)，讓腰(yao)貼近(jin)地(di)面(mian)，讓軀干緩緩地(di)沿地(di)面(mian)向(xiang)(xiang)前移動。到心頭(tou)后，雙臂(bei)(bei)(bei)伸直(zhi)，將上身撐起(qi)頭(tou)，頭(tou)向(xiang)(xiang)后仰，眼向(xiang)(xiang)上看。保持20秒，自然(ran)呼吸。然(ran)后，按(an)反過來的順序做(zuo)，回(hui)到起(qi)始姿態。

7、鴿子式

減壓作用(yong)：健脾胃，消除腹(fu)內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節(jie)作用(yong)。也(ye)可以改(gai)善踝、膝關節(jie)無力(li)情況，消除關節(jie)部(bu)位骨刺。美化全身(shen)線條，促進全身(shen)血液循(xun)環，改(gai)善生理(li)機能。

動作(zuo)要領(ling)：雙腿(tui)前(qian)展，保(bao)持(chi)長坐。彎曲右膝，右腳(jiao)跟(gen)抵(di)住會陰或左腿(tui)跨跟(gen)，左腿(tui)向側(ce)(ce)打開(kai)，膝關節(jie)彎曲，盡量讓兩(liang)大腿(tui)成一(yi)(yi)條直線(xian)(xian)狀。左手(shou)握住左腳(jiao)腳(jiao)面，讓左側(ce)(ce)小腿(tui)向上抬起(qi)，腳(jiao)背落于肘腕(wan)處。雙手(shou)在身前(qian)扣(kou)指，手(shou)臂從頭后繞(rao)過，面部轉至(zhi)右上方，盡可能挺拔胸(xiong)骨。保(bao)持(chi)這個姿(zi)勢(shi)5組(zu)腹式呼(hu)吸(xi)，雙腿(tui)交換(huan)至(zhi)另一(yi)(yi)側(ce)(ce)。練習時調整(zheng)兩(liang)膝，左右成一(yi)(yi)條直線(xian)(xian)，把意識力放在腰(yao)側(ce)(ce)。

8、金剛輪式拱身

減壓作用：柔軟背(bei)骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。

動作要領：跪在地板上，雙(shuang)(shuang)膝和雙(shuang)(shuang)腳并(bing)攏(long)，腳掌在身(shen)后(hou)向外伸(shen)出，然后(hou)坐在腳后(hou)跟(gen)上。手輕(qing)輕(qing)地放(fang)在大(da)腿上。手臂(bei)放(fang)到身(shen)后(hou)，雙(shuang)(shuang)手握(wo)(wo)緊。吸氣，向上看并(bing)讓脊椎彎成弧形(xing)。舒展肩膀(bang)的胸(xiong)部時，雙(shuang)(shuang)手要在身(shen)后(hou)握(wo)(wo)緊。停留做深呼(hu)吸，慢慢還原(yuan)。

9、鷺鷥式

減壓作用：腿(tui)部可以(yi)因(yin)此獲得充分(fen)的伸展，強化(hua)腿(tui)部肌肉線(xian)條，美化(hua)修長腿(tui)形(xing)，收(shou)緊和(he)美化(hua)臀部線(xian)條。

動作要領：抬起(qi)右(you)(you)腳然后用左、右(you)(you)手肘(zhou)環(huan)抱住，身體微(wei)微(wei)地(di)前后搖動，持續幾分鐘。左、右(you)(you)手肘(zhou)環(huan)抱，讓右(you)(you)腿貼近胸口，頭保持直立(li)，右(you)(you)腳拉高，背挺直。每一個動作都(dou)要左右(you)(you)對稱練習，可做(zuo)幾遍。

10、燭光冥想

減壓作用：增強體內代謝(xie)功能，使身體富有彈性并(bing)充滿活(huo)力，改變人的亞健康狀(zhuang)態，還可(ke)減輕(qing)消極情緒(xu)，治療(liao)失(shi)眠、神(shen)經衰弱等現代城(cheng)市人常(chang)見的疾病(bing)。

動(dong)作要領(ling)：閉上(shang)眼睛再睜開，盡(jin)可能向(xiang)上(shang)看、向(xiang)下(xia)看、一上(shang)一下(xia)10至15個回合。

做完(wan)眼部放(fang)松(song)(song)動作后，慢(man)慢(man)睜(zheng)開(kai)眼睛，不(bu)要(yao)直接看燭光(guang)，先看腿(tui)的前側，慢(man)慢(man)向上移(yi)動目光(guang)，最后移(yi)到(dao)燭光(guang)上去凝視，凝視時眼睛要(yao)放(fang)松(song)(song)，不(bu)要(yao)瞪眼睛，盡量不(bu)眨眼，直到(dao)非眨不(bu)可后迅速睜(zheng)開(kai)凝視燭光(guang)，等到(dao)感(gan)覺眼淚要(yao)流下或已流下時，緩(huan)慢(man)收回眼光(guang)閉上眼睛，把掌(zhang)心(xin)弓(gong)起，使(shi)手掌(zhang)成碗狀扣在雙眼上，不(bu)要(yao)碰觸眼睛，停留(liu)5至7個呼吸，放(fang)松(song)(song)一下。

睜開眼(yan)(yan)睛(jing)直接凝視(shi)燭光(guang)，感覺(jue)眼(yan)(yan)睛(jing)發酸、眼(yan)(yan)淚要(yao)流下或已流下時(shi)閉上眼(yan)(yan)睛(jing)，雙(shuang)掌相合揉搓后扣在(zai)眼(yan)(yan)睛(jing)上。