一、減壓瑜伽是什么

減壓瑜伽(jia)是速效減壓，全(quan)面疏解身體(ti)重壓和(he)緊張，排除一切(qie)雜念，放松大腦長期堅持(chi)，讓你重新找到最佳精神狀態，重塑(su)健康活力徒手的瑜伽(jia)動作(zuo)。

全面緩(huan)解身體(ti)高壓：治(zhi)愈失眠、頭痛(tong)、煩(fan)躁、焦(jiao)慮(lv)、腰酸(suan)、背痛(tong)、肌膚干澀。

通過各(ge)種舒緩、溫和的(de)姿勢把心(xin)理(li)、身(shen)體(ti)和呼(hu)吸(xi)結(jie)合在一起，只(zhi)要你(ni)每天抽出(chu)一點點時間練習，便可以全面疏解身(shen)體(ti)重壓和緊(jin)張，排除一切(qie)雜念(nian)，放松大腦長期堅持(chi)，讓你(ni)重新找到最佳(jia)精神狀態(tai)，重塑健康活力。

徒手的(de)瑜伽動(dong)作，簡易速成的(de)體位法，坐(zuo)、站(zhan)、仰、躺，隨時隨地都可(ke)以(yi)進行全面塑造(zao)健(jian)美體形，打造(zao)健(jian)康體魄(po)。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人(ren)之(zhi)所(suo)謂壓(ya)力(li)，其實無(wu)(wu)非(fei)是我們的(de)意(yi)識心(xin)不(bu)斷向外求(qiu)諸于五(wu)欲(yu)：財，色，名(ming)，食，睡等(deng)。而欲(yu)的(de)本身是永(yong)遠(yuan)無(wu)(wu)法(fa)滿足(zu)的(de)。所(suo)以，只要我們的(de)意(yi)識心(xin)不(bu)斷與五(wu)欲(yu)境界(jie)互動，當然就(jiu)會(hui)產生(sheng)各種的(de)不(bu)滿足(zu)，即求(qiu)不(bu)得(de)之(zhi)苦，壓(ya)力(li)也就(jiu)隨之(zhi)產生(sheng)了。

而瑜伽(jia)練習中，不斷引導(dao)意識心關注在呼吸上，從而某種程度上降低了意識心與五欲(yu)境(jing)界的互動(dong)，所以你會(hui)感覺一節課下來仿佛壓力(li)減少了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養(yang)心(xin)，釋放身心(xin)，全身舒暢，心(xin)緒(xu)平(ping)靜(jing)(jing)，冷靜(jing)(jing)思考,達(da)到修(xiu)心(xin)養(yang)性的(de)目的(de)。

2、增(zeng)加血液循環，修復受損(sun)組(zu)織(zhi)，使身(shen)體組(zu)織(zhi)得到充分的(de)營(ying)養。

3、學(xue)(xue)生及(ji)壓力人群提高學(xue)(xue)習及(ji)工作(zuo)效率的(de)最(zui)佳休(xiu)息(xi)法(fa)、鍛煉法(fa)。

4、讓你跳出心靈的(de)(de)限(xian)制，從(cong)而更(geng)好地回歸角色，并(bing)坦然迎接生(sheng)活(huo)中的(de)(de)一切(qie)挑戰(zhan)。

5、增加活力(li)，來(lai)處瑜伽對腦部與腺(xian)體(ti)的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺(zhou)紋，產(chan)生天然的“拉皮”效(xiao)果。

7、增(zeng)加(jia)疾(ji)病抵抗(kang)力，瑜伽鍛煉出一副健(jian)壯的體格，免疫(yi)能力也增(zeng)加(jia)。這個加(jia)強的抵抗(kang)力可以(yi)對付從感冒到諸(zhu)如癌癥的各種(zhong)嚴重病癥。

8、改善視(shi)力與(yu)聽(ting)力，正常的(de)視(shi)力與(yu)聽(ting)力主要是靠眼睛與(yu)耳朵得到良(liang)好的(de)血液(ye)循環(huan)與(yu)神經(jing)傳送。

9、心智(zhi)(zhi)情(qing)緒(xu)的改善，由于瑜伽使包(bao)括腦部在(zai)內的腺體神(shen)經系統產(chan)生回春效(xiao)果，心智(zhi)(zhi)情(qing)緒(xu)自然會呈現(xian)積極狀態。它(ta)使你更(geng)有自信，更(geng)熱誠，而且比較樂觀。每(mei)天的生活也會變(bian)得更(geng)有創意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓(ya)作用：這是瑜(yu)伽姿(zi)勢練習中的平衡性動(dong)作，能(neng)強(qiang)化關節功能(neng)并有助于調節體態(tai)，幫助脊椎保(bao)持(chi)正(zheng)直(zhi)(zhi)、健康的狀態(tai)，使(shi)內(nei)臟器官(guan)保(bao)持(chi)正(zheng)常功能(neng)。瑜(yu)伽理論認為脊椎的正(zheng)直(zhi)(zhi)、健康與否(fou)將直(zhi)(zhi)接影(ying)響(xiang)到各個內(nei)臟的機能(neng)。

動作要領：左腳(jiao)站立，彎曲(qu)右腿(tui)膝蓋，將(jiang)右腳(jiao)腳(jiao)掌貼近左腿(tui)大腿(tui)內(nei)側，然后，雙(shuang)手合十，保(bao)持正(zheng)常(chang)呼吸(xi)3次(ci)，雙(shuang)手慢慢向上(shang)伸過頭部上(shang)方，保(bao)持這一平衡姿(zi)勢(shi)呼吸(xi)6-8次(ci)。再吐氣(qi)，雙(shuang)手回到胸前，然后放松腿(tui)部恢復(fu)山立式(shi)。換邊重復(fu)。

2、牛臉式

減壓(ya)作用：可預(yu)防脂肪堆積在(zai)上手(shou)臂(bei)處，使手(shou)臂(bei)纖細。預(yu)防肩周(zhou)炎，消(xiao)除肩頸(jing)僵硬，增加骨盆與(yu)膝關節的彈(dan)性(xing)。預(yu)防失眠，解除疲勞與(yu)壓(ya)力(li)。

動作要(yao)領：單腳跪立，做深呼吸。雙(shuang)膝彎曲，右(you)腳下、兩腿(tui)交叉，使左腳踩在(zai)右(you)大(da)腿(tui)外側。左手由上(shang)方繞過背后，與右(you)手在(zai)背后互握，停留(liu)數秒，做深呼吸。剛(gang)開始做的時候，也可以用毛巾連接雙(shuang)手。還原，調(diao)息，換邊做。做的過程中，注意力(li)集(ji)中在(zai)手臂肌肉(rou)上(shang)。

3、弓式

減壓作用：這(zhe)(zhe)是一個(ge)相對比較強(qiang)(qiang)烈的(de)姿勢(shi)，這(zhe)(zhe)個(ge)姿勢(shi)可(ke)以(yi)強(qiang)(qiang)化脊(ji)椎，加(jia)強(qiang)(qiang)脊(ji)椎的(de)柔韌性，加(jia)強(qiang)(qiang)按摩整個(ge)內臟系統。但有(you)胃潰瘍的(de)人因為姿勢(shi)太強(qiang)(qiang)烈所以(yi)不要過(guo)分伸拉或者(zhe)放棄這(zhe)(zhe)一姿勢(shi)。

動(dong)作要領：從俯臥姿(zi)勢前(qian)額著(zhu)地開始，彎曲(qu)雙膝，讓(rang)腳貼(tie)向(xiang)臂部，讓(rang)雙手抓住兩腳腳踝，吸(xi)氣時，上(shang)半(ban)身盡可能(neng)地向(xiang)上(shang)伸展，但保(bao)持大腿在地面(mian)(mian)的姿(zi)勢，呼吸(xi)盡量(liang)長的時間。吐氣，身體(ti)慢(man)慢(man)回(hui)到地面(mian)(mian)，恢復俯臥姿(zi)勢讓(rang)身體(ti)放(fang)松。

為(wei)了(le)加強對腹部和(he)(he)胸部的按摩，練習(xi)者能力夠的時(shi)候，保持姿(zi)勢(shi)時(shi)，可(ke)以(yi)前后(hou)和(he)(he)左右搖動(dong)身(shen)體。這個姿(zi)勢(shi)可(ke)重復2-3次。

4、扭轉式

減壓作用：可以有效消除(chu)背(bei)痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環不良現象，刺激(ji)荷爾蒙(meng)分泌(mi)正常。

動作要領：從(cong)跪立姿(zi)勢開始，身體坐向腿部(bu)左(zuo)邊，右腳放(fang)在(zai)左(zuo)邊膝蓋的旁邊，左(zuo)手(shou)肘放(fang)在(zai)右膝蓋上，左(zuo)手(shou)放(fang)在(zai)右邊胸部(bu)上方，右手(shou)放(fang)在(zai)臀部(bu)后側。吸氣(qi)，伸直脊背，吐氣(qi)，身體向后扭轉，保(bao)持姿(zi)勢正常(chang)呼(hu)吸6-8次。

5、船式抬腳

減壓作用(yong)：強化腹肌和(he)腰肌力(li)量，強化肝臟(zang)和(he)腎臟(zang)功能。

動作要(yao)領：用雙手抓住雙腳(jiao)，吸(xi)(xi)氣(qi)，上身和(he)雙腿抬起(qi)來，離地面有60厘米左(zuo)右(you)，形成V字，自然地呼(hu)吸(xi)(xi)10-20秒。呼(hu)氣(qi)，慢(man)慢(man)還原。

6、蛇擊式

減壓作用：對(dui)背(bei)部神經(jing)及肌肉有益，增加脊柱的(de)彈(dan)性(xing)。對(dui)坐骨神經(jing)痛(tong)和(he)普通背(bei)部疾(ji)病也有幫助，有助于(yu)消(xiao)除(chu)月(yue)經(jing)不調。

動作要領(ling)：兩膝跪地(di)(di)，雙(shuang)臂(bei)撐地(di)(di)與兩肩成垂直角度(du)。身體前俯，前額貼地(di)(di)，手(shou)臂(bei)前伸觸地(di)(di)。曲臂(bei)，抬頭，塌腰，讓(rang)腰貼近地(di)(di)面，讓(rang)軀干緩(huan)緩(huan)地(di)(di)沿(yan)地(di)(di)面向前移動。到心頭后，雙(shuang)臂(bei)伸直，將上身撐起(qi)頭，頭向后仰(yang)，眼向上看。保持20秒(miao)，自(zi)然(ran)呼吸。然(ran)后，按反過(guo)來的順(shun)序做(zuo)，回(hui)到起(qi)始姿態(tai)。

7、鴿子式

減(jian)壓作用：健(jian)脾(pi)胃，消除(chu)腹內脹氣。對腸胃器(qi)官(腎(shen)、肝、脾(pi)、腸)的失(shi)調、便秘有(you)調節(jie)作用。也可以改善踝、膝關節(jie)無力情況，消除(chu)關節(jie)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，改善生(sheng)理機能(neng)。

動(dong)作要領：雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)前展，保持長(chang)坐。彎(wan)曲右膝(xi)(xi)，右腳(jiao)跟(gen)抵住(zhu)(zhu)會陰(yin)或(huo)左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)跨(kua)跟(gen)，左(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)側(ce)打開(kai)，膝(xi)(xi)關節(jie)彎(wan)曲，盡量讓(rang)(rang)兩大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)成(cheng)一條直線狀。左(zuo)手(shou)握(wo)住(zhu)(zhu)左(zuo)腳(jiao)腳(jiao)面，讓(rang)(rang)左(zuo)側(ce)小腿(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)上(shang)(shang)抬起，腳(jiao)背落(luo)于肘腕處。雙(shuang)(shuang)手(shou)在(zai)身前扣(kou)指，手(shou)臂(bei)從頭后繞過(guo)，面部轉至右上(shang)(shang)方，盡可(ke)能挺拔胸骨。保持這個姿(zi)勢5組腹式(shi)呼吸，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)交(jiao)換至另一側(ce)。練習時調(diao)整(zheng)兩膝(xi)(xi)，左(zuo)右成(cheng)一條直線，把意(yi)識力放在(zai)腰側(ce)。

8、金剛輪式拱身

減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促(cu)進(jin)荷爾蒙的分泌。

動作要領：跪在(zai)地板(ban)上(shang)，雙(shuang)(shuang)膝(xi)和雙(shuang)(shuang)腳并攏，腳掌在(zai)身(shen)后向(xiang)外伸出，然(ran)后坐在(zai)腳后跟上(shang)。手(shou)輕(qing)輕(qing)地放(fang)在(zai)大(da)腿上(shang)。手(shou)臂放(fang)到身(shen)后，雙(shuang)(shuang)手(shou)握緊。吸氣，向(xiang)上(shang)看(kan)并讓脊椎彎成弧形。舒(shu)展肩膀的胸部時，雙(shuang)(shuang)手(shou)要在(zai)身(shen)后握緊。停留做深呼吸，慢(man)慢(man)還原(yuan)。

9、鷺鷥式

減壓(ya)作用：腿部可以因此獲得(de)充分(fen)的伸展(zhan)，強(qiang)化腿部肌肉線(xian)條，美(mei)化修(xiu)長腿形，收緊和美(mei)化臀(tun)部線(xian)條。

動作要(yao)領(ling)：抬起右(you)腳然(ran)后用左(zuo)(zuo)、右(you)手(shou)肘(zhou)環抱住，身體微(wei)微(wei)地前后搖動，持續(xu)幾分(fen)鐘。左(zuo)(zuo)、右(you)手(shou)肘(zhou)環抱，讓(rang)右(you)腿(tui)貼近(jin)胸口，頭保持直立，右(you)腳拉(la)高，背挺直。每一個動作都要(yao)左(zuo)(zuo)右(you)對(dui)稱(cheng)練習，可(ke)做(zuo)幾遍。

10、燭光冥想

減壓作用(yong)：增強(qiang)體(ti)內代(dai)謝功能，使身體(ti)富(fu)有彈(dan)性并充滿活(huo)力，改變人的亞(ya)健康狀態，還可減輕(qing)消極情(qing)緒，治療失(shi)眠(mian)、神經衰弱等現代(dai)城市人常(chang)見的疾病。

動作要領：閉上(shang)眼睛(jing)再(zai)睜開(kai)，盡可(ke)能(neng)向上(shang)看(kan)(kan)、向下(xia)看(kan)(kan)、一(yi)上(shang)一(yi)下(xia)10至15個回合。

做完眼(yan)(yan)(yan)部放松動作后，慢慢睜開眼(yan)(yan)(yan)睛，不要直(zhi)接(jie)看燭(zhu)光(guang)，先看腿的前(qian)側，慢慢向上(shang)(shang)移(yi)(yi)動目光(guang)，最后移(yi)(yi)到燭(zhu)光(guang)上(shang)(shang)去(qu)凝(ning)(ning)視(shi)，凝(ning)(ning)視(shi)時(shi)眼(yan)(yan)(yan)睛要放松，不要瞪眼(yan)(yan)(yan)睛，盡量(liang)不眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)，直(zhi)到非(fei)眨(zha)不可后迅(xun)速睜開凝(ning)(ning)視(shi)燭(zhu)光(guang)，等到感(gan)覺眼(yan)(yan)(yan)淚要流(liu)下或已流(liu)下時(shi)，緩慢收回眼(yan)(yan)(yan)光(guang)閉上(shang)(shang)眼(yan)(yan)(yan)睛，把掌心弓起，使手掌成碗(wan)狀扣在(zai)雙眼(yan)(yan)(yan)上(shang)(shang)，不要碰觸(chu)眼(yan)(yan)(yan)睛，停留5至7個呼(hu)吸(xi)，放松一(yi)下。

睜開(kai)眼(yan)睛直接凝視燭光，感覺(jue)眼(yan)睛發酸、眼(yan)淚要流(liu)下或已(yi)流(liu)下時閉上眼(yan)睛，雙掌相(xiang)合揉搓(cuo)后扣在(zai)眼(yan)睛上。