一、減壓瑜伽是什么

減壓瑜伽是速效減壓，全(quan)面疏解身(shen)體重(zhong)壓和緊張(zhang)，排除一切雜念，放松大(da)腦(nao)長期堅持，讓(rang)你重(zhong)新找到最佳精神狀態(tai)，重(zhong)塑(su)健康活力徒手的瑜伽動作。

全面緩解身體高壓：治愈(yu)失眠、頭(tou)痛、煩躁、焦慮、腰酸(suan)、背痛、肌膚干澀。

通過各種舒緩、溫和(he)的姿勢把心理、身體和(he)呼(hu)吸(xi)結(jie)合在一起，只要你每(mei)天抽出一點(dian)點(dian)時間練(lian)習，便可以全面疏解身體重(zhong)壓和(he)緊張，排除(chu)一切(qie)雜念，放松大腦長(chang)期堅持，讓你重(zhong)新找到最佳精神狀態，重(zhong)塑健康活力。

徒(tu)手的瑜(yu)伽動作，簡易(yi)速(su)成的體(ti)位法，坐、站(zhan)、仰(yang)、躺(tang)，隨時隨地都可以進行全面塑(su)造健美體(ti)形，打(da)造健康體(ti)魄。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人(ren)之(zhi)所(suo)謂壓力，其(qi)實(shi)無非是我們的意識心(xin)不(bu)斷向外求(qiu)諸于五(wu)欲：財，色(se)，名，食，睡(shui)等。而欲的本身是永(yong)遠(yuan)無法滿(man)足的。所(suo)以，只要我們的意識心(xin)不(bu)斷與五(wu)欲境界(jie)互動，當然就(jiu)會產(chan)生各種的不(bu)滿(man)足，即求(qiu)不(bu)得之(zhi)苦，壓力也就(jiu)隨之(zhi)產(chan)生了。

而瑜伽(jia)練習中(zhong)，不斷引導意識心關注在呼吸上，從而某(mou)種(zhong)程度上降低了(le)意識心與五欲境界的互動，所以你(ni)會(hui)感覺(jue)一節課下(xia)來仿佛壓力(li)減少(shao)了(le)。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減(jian)壓養(yang)心(xin)(xin)，釋(shi)放身(shen)心(xin)(xin)，全身(shen)舒暢(chang)，心(xin)(xin)緒平靜(jing)，冷靜(jing)思考,達到修心(xin)(xin)養(yang)性的目的。

2、增加血(xue)液(ye)循環，修(xiu)復(fu)受損組織，使身體組織得(de)到(dao)充分(fen)的營(ying)養。

3、學(xue)生及壓(ya)力人群提高學(xue)習及工作效率的最佳(jia)休息法(fa)、鍛煉法(fa)。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好(hao)地回歸角色(se)，并(bing)坦然迎接生活中的一切挑戰(zhan)。

5、增加(jia)活力，來處瑜(yu)伽對(dui)腦部(bu)與腺體的作(zuo)用。

6、外觀(guan)與心情的年輕(qing)，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果(guo)。

7、增加(jia)疾病(bing)抵(di)抗力(li)，瑜伽(jia)鍛煉出一副健(jian)壯的體(ti)格(ge)，免疫能力(li)也增加(jia)。這個加(jia)強的抵(di)抗力(li)可以對付(fu)從感(gan)冒到諸如癌癥的各種嚴(yan)重病(bing)癥。

8、改善視力與聽(ting)力，正常的(de)視力與聽(ting)力主要是靠眼睛(jing)與耳朵得到良(liang)好的(de)血(xue)液循環與神(shen)經傳(chuan)送。

9、心智情緒的改善(shan)，由于瑜伽使包(bao)括(kuo)腦部(bu)在內的腺(xian)體(ti)神經系統(tong)產生回春效果(guo)，心智情緒自然(ran)會(hui)(hui)呈現積極狀態。它使你更(geng)有自信，更(geng)熱誠，而且(qie)比(bi)較樂觀(guan)。每天的生活也會(hui)(hui)變得(de)更(geng)有創意(yi)。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減(jian)壓作用：這是瑜伽(jia)姿勢練習中的(de)平衡性動作，能(neng)強化關節功能(neng)并有(you)助于調節體態(tai)，幫助脊椎保(bao)持(chi)正直、健康的(de)狀態(tai)，使內(nei)臟(zang)器官保(bao)持(chi)正常功能(neng)。瑜伽(jia)理論認為(wei)脊椎的(de)正直、健康與否將(jiang)直接(jie)影(ying)響到各個內(nei)臟(zang)的(de)機(ji)能(neng)。

動作要領：左腳(jiao)站立，彎(wan)曲右腿膝蓋，將右腳(jiao)腳(jiao)掌貼近左腿大腿內側，然后，雙手合十，保(bao)持正(zheng)常呼吸(xi)3次，雙手慢(man)(man)慢(man)(man)向上(shang)伸過頭部(bu)上(shang)方，保(bao)持這一平衡姿勢呼吸(xi)6-8次。再吐(tu)氣，雙手回到胸(xiong)前(qian)，然后放(fang)松(song)腿部(bu)恢(hui)復山立式(shi)。換(huan)邊(bian)重復。

2、牛臉式

減壓作用：可預防脂肪堆積(ji)在上手臂(bei)處，使手臂(bei)纖細。預防肩(jian)周炎，消除(chu)肩(jian)頸僵硬，增加骨盆與膝關節的(de)彈(dan)性。預防失眠(mian)，解(jie)除(chu)疲勞與壓力。

動作要領：單(dan)腳(jiao)跪立(li)，做深呼(hu)吸(xi)。雙膝(xi)彎(wan)曲(qu)，右腳(jiao)下、兩腿交叉，使(shi)左(zuo)腳(jiao)踩在右大腿外(wai)側。左(zuo)手(shou)由上方繞(rao)過背(bei)后(hou)，與右手(shou)在背(bei)后(hou)互握(wo)，停留數秒，做深呼(hu)吸(xi)。剛(gang)開始(shi)做的時候(hou)，也可以(yi)用毛巾連接雙手(shou)。還原，調(diao)息，換(huan)邊(bian)做。做的過程中(zhong)(zhong)，注(zhu)意(yi)力集(ji)中(zhong)(zhong)在手(shou)臂肌肉上。

3、弓式

減壓作用：這是一個相(xiang)對比較強(qiang)烈的(de)姿勢(shi)，這個姿勢(shi)可(ke)以強(qiang)化(hua)脊(ji)椎，加強(qiang)脊(ji)椎的(de)柔韌(ren)性，加強(qiang)按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的(de)人(ren)因為姿勢(shi)太強(qiang)烈所以不要過分伸(shen)拉或者(zhe)放棄這一姿勢(shi)。

動作要領：從(cong)俯臥姿勢前(qian)額著地開始，彎曲雙膝，讓(rang)腳(jiao)(jiao)貼向(xiang)臂(bei)部，讓(rang)雙手抓(zhua)住兩腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)踝，吸氣時，上半身盡可(ke)能地向(xiang)上伸展，但保持(chi)大(da)腿在地面的姿勢，呼吸盡量長的時間。吐氣，身體(ti)慢(man)慢(man)回到地面，恢復俯臥姿勢讓(rang)身體(ti)放松(song)。

為了加強對(dui)腹部和(he)胸部的(de)(de)按(an)摩，練習者能力夠的(de)(de)時(shi)候，保(bao)持姿勢時(shi)，可(ke)以前后和(he)左右搖動(dong)身體。這(zhe)個姿勢可(ke)重復2-3次(ci)。

4、扭轉式

減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環不(bu)良現象，刺激荷(he)爾蒙(meng)分泌正常(chang)。

動作要領：從跪立姿勢開始，身體坐向(xiang)腿(tui)部(bu)左(zuo)(zuo)(zuo)邊，右腳(jiao)放(fang)在(zai)左(zuo)(zuo)(zuo)邊膝蓋的旁邊，左(zuo)(zuo)(zuo)手肘放(fang)在(zai)右膝蓋上，左(zuo)(zuo)(zuo)手放(fang)在(zai)右邊胸部(bu)上方(fang)，右手放(fang)在(zai)臀(tun)部(bu)后側。吸氣，伸(shen)直脊(ji)背(bei)，吐(tu)氣，身體向(xiang)后扭轉，保持姿勢正常呼吸6-8次(ci)。

5、船式抬腳

減壓(ya)作用(yong)：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎(shen)臟功能(neng)。

動作要領(ling)：用雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳，吸氣，上身(shen)和(he)雙(shuang)腿抬(tai)起來，離(li)地面有60厘米左(zuo)右，形成V字(zi)，自然地呼吸10-20秒。呼氣，慢(man)慢(man)還(huan)原。

6、蛇擊式

減壓作用：對背部神經(jing)及肌肉有益，增加(jia)脊柱的(de)彈性(xing)。對坐骨神經(jing)痛和(he)普通背部疾病(bing)也有幫(bang)助(zhu)，有助(zhu)于消(xiao)除月(yue)經(jing)不調。

動作要(yao)領：兩膝跪地(di)(di)，雙(shuang)臂撐地(di)(di)與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼(tie)地(di)(di)，手(shou)臂前伸觸地(di)(di)。曲臂，抬頭(tou)，塌腰，讓(rang)腰貼(tie)近地(di)(di)面，讓(rang)軀干緩(huan)緩(huan)地(di)(di)沿地(di)(di)面向前移動。到心頭(tou)后(hou)(hou)，雙(shuang)臂伸直，將(jiang)上身撐起頭(tou)，頭(tou)向后(hou)(hou)仰，眼向上看。保持20秒，自然(ran)呼(hu)吸(xi)。然(ran)后(hou)(hou)，按反(fan)過來的順序做，回到起始姿(zi)態。

7、鴿子式

減壓作(zuo)用：健脾(pi)胃(wei)，消除(chu)腹內(nei)脹氣。對腸胃(wei)器官(腎、肝、脾(pi)、腸)的(de)失調、便秘有調節(jie)作(zuo)用。也可(ke)以改(gai)善(shan)踝、膝關(guan)節(jie)無(wu)力情(qing)況，消除(chu)關(guan)節(jie)部位骨刺。美化全身(shen)線條，促進全身(shen)血液循環，改(gai)善(shan)生理機能。

動(dong)作要(yao)領：雙(shuang)腿(tui)前(qian)展，保持長坐。彎(wan)曲(qu)(qu)右(you)膝，右(you)腳跟抵住會陰或左腿(tui)跨跟，左腿(tui)向(xiang)側打開，膝關節(jie)彎(wan)曲(qu)(qu)，盡量(liang)讓兩大腿(tui)成(cheng)(cheng)一(yi)條(tiao)直線狀。左手握住左腳腳面(mian)，讓左側小腿(tui)向(xiang)上(shang)抬起，腳背落于肘腕處。雙(shuang)手在身前(qian)扣指，手臂從頭后繞過，面(mian)部轉至右(you)上(shang)方，盡可能挺拔胸骨。保持這個(ge)姿勢5組腹式呼吸，雙(shuang)腿(tui)交換至另(ling)一(yi)側。練習時調整(zheng)兩膝，左右(you)成(cheng)(cheng)一(yi)條(tiao)直線，把意識(shi)力放在腰(yao)側。

8、金剛輪式拱身

減(jian)壓(ya)作用：柔軟(ruan)背骨，刺激性(xing)腺，促進荷爾蒙的分泌。

動(dong)作要(yao)領：跪在地板上(shang)，雙(shuang)膝和雙(shuang)腳(jiao)(jiao)并攏，腳(jiao)(jiao)掌在身后向外伸出(chu)，然后坐在腳(jiao)(jiao)后跟(gen)上(shang)。手輕輕地放(fang)在大腿(tui)上(shang)。手臂放(fang)到身后，雙(shuang)手握緊。吸氣，向上(shang)看并讓脊椎(zhui)彎成弧形。舒(shu)展肩膀的胸部時，雙(shuang)手要(yao)在身后握緊。停留做深呼吸，慢(man)慢(man)還(huan)原。

9、鷺鷥式

減壓作(zuo)用：腿部(bu)可以因此獲(huo)得充(chong)分的伸(shen)展，強化(hua)腿部(bu)肌肉線條(tiao)，美(mei)化(hua)修長腿形，收緊和(he)美(mei)化(hua)臀部(bu)線條(tiao)。

動作(zuo)要領：抬起右(you)腳(jiao)然(ran)后(hou)用左(zuo)、右(you)手肘(zhou)環抱住(zhu)，身體微微地前(qian)后(hou)搖動，持(chi)續幾分鐘(zhong)。左(zuo)、右(you)手肘(zhou)環抱，讓右(you)腿(tui)貼(tie)近胸口，頭保持(chi)直立，右(you)腳(jiao)拉(la)高，背挺直。每一(yi)個(ge)動作(zuo)都要左(zuo)右(you)對稱練(lian)習，可做(zuo)幾遍。

10、燭光冥想

減(jian)壓作用：增強體(ti)內代謝功能，使身體(ti)富有彈性并充(chong)滿(man)活力，改變人(ren)的亞健康狀態，還可(ke)減(jian)輕消極情緒(xu)，治(zhi)療(liao)失(shi)眠(mian)、神經衰弱等現代城市人(ren)常見(jian)的疾病。

動作要領：閉上(shang)(shang)眼睛再睜開(kai)，盡可能(neng)向上(shang)(shang)看(kan)、向下(xia)看(kan)、一(yi)上(shang)(shang)一(yi)下(xia)10至15個回合。

做完眼(yan)(yan)(yan)部放(fang)松動作后，慢(man)慢(man)睜(zheng)(zheng)開(kai)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)，不(bu)(bu)要(yao)直(zhi)接看燭(zhu)光，先看腿(tui)的前側(ce)，慢(man)慢(man)向上(shang)(shang)移(yi)動目光，最后移(yi)到(dao)(dao)燭(zhu)光上(shang)(shang)去(qu)凝(ning)視，凝(ning)視時眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)要(yao)放(fang)松，不(bu)(bu)要(yao)瞪眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)，盡量不(bu)(bu)眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)，直(zhi)到(dao)(dao)非(fei)眨(zha)不(bu)(bu)可后迅(xun)速睜(zheng)(zheng)開(kai)凝(ning)視燭(zhu)光，等到(dao)(dao)感(gan)覺眼(yan)(yan)(yan)淚要(yao)流下(xia)或已(yi)流下(xia)時，緩慢(man)收(shou)回眼(yan)(yan)(yan)光閉上(shang)(shang)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)，把(ba)掌心弓起(qi)，使手(shou)掌成(cheng)碗(wan)狀扣在雙眼(yan)(yan)(yan)上(shang)(shang)，不(bu)(bu)要(yao)碰觸眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)，停留(liu)5至7個(ge)呼吸，放(fang)松一下(xia)。

睜開眼(yan)睛(jing)(jing)直接凝視燭光，感覺眼(yan)睛(jing)(jing)發酸、眼(yan)淚(lei)要流下或已流下時閉上眼(yan)睛(jing)(jing)，雙掌(zhang)相合揉搓后扣在眼(yan)睛(jing)(jing)上。