一、減壓瑜伽是什么

減(jian)壓(ya)(ya)瑜(yu)伽是(shi)速(su)效減(jian)壓(ya)(ya)，全面疏解身體(ti)重(zhong)壓(ya)(ya)和緊張，排除一切雜(za)念，放松大腦長期堅持，讓你重(zhong)新找到最佳精神狀態，重(zhong)塑健(jian)康活力徒手(shou)的瑜(yu)伽動作。

全面緩解身體高壓：治愈失眠、頭痛(tong)、煩躁、焦慮、腰酸、背痛(tong)、肌膚干澀。

通過(guo)各種舒緩、溫和的姿勢把心(xin)理、身(shen)體和呼吸結合在一(yi)(yi)起，只要你每天(tian)抽(chou)出(chu)一(yi)(yi)點點時間練習，便可以全(quan)面疏解身(shen)體重(zhong)壓和緊張，排除(chu)一(yi)(yi)切雜念，放松(song)大腦長期堅持，讓你重(zhong)新找到最佳精神狀(zhuang)態，重(zhong)塑(su)健康活力。

徒手的瑜伽(jia)動作，簡易速(su)成的體位法，坐(zuo)、站、仰、躺，隨時隨地都可以進行(xing)全面塑造(zao)健(jian)美(mei)體形，打造(zao)健(jian)康體魄。

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二、減壓瑜伽原理是什么

人(ren)之(zhi)所(suo)(suo)謂壓力，其實無非是我們的意(yi)識(shi)心不(bu)斷向外(wai)求諸于五(wu)欲(yu)：財，色(se)，名，食，睡等(deng)。而欲(yu)的本身(shen)是永遠無法(fa)滿足的。所(suo)(suo)以，只要我們的意(yi)識(shi)心不(bu)斷與五(wu)欲(yu)境界互動(dong)，當然(ran)就會(hui)產生各(ge)種的不(bu)滿足，即求不(bu)得之(zhi)苦，壓力也就隨之(zhi)產生了。

而瑜伽練(lian)習(xi)中，不(bu)斷引導意識(shi)心關(guan)注在呼吸上，從而某種程度上降低了意識(shi)心與五欲境界的互(hu)動，所以你會感覺一節課下來仿(fang)佛壓(ya)力(li)減少了。

三、減壓瑜伽的好處及作用

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平(ping)靜(jing)(jing)，冷靜(jing)(jing)思考,達(da)到修心養性的目的。

2、增加(jia)血液循環，修復受損組(zu)織(zhi)，使(shi)身(shen)體(ti)組(zu)織(zhi)得(de)到充(chong)分的營(ying)養。

3、學生及(ji)(ji)壓(ya)力(li)人群提高學習及(ji)(ji)工作效率的最佳(jia)休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限(xian)制，從而更好地回歸角色(se)，并坦然(ran)迎接(jie)生活中的一(yi)切挑戰。

5、增加活力，來(lai)處瑜(yu)伽(jia)對腦部(bu)與腺體的作用。

6、外(wai)觀與(yu)心情的(de)年輕，瑜伽減少面部皺紋(wen)，產生(sheng)天(tian)然的(de)“拉皮(pi)”效果(guo)。

7、增加疾病(bing)抵抗力(li)，瑜伽鍛(duan)煉出一(yi)副(fu)健壯的體格，免疫能力(li)也增加。這個加強的抵抗力(li)可以對付從(cong)感冒到諸如癌(ai)癥的各種嚴(yan)重病(bing)癥。

8、改善視力(li)(li)與(yu)聽力(li)(li)，正常的視力(li)(li)與(yu)聽力(li)(li)主要是靠眼睛與(yu)耳朵得到良(liang)好(hao)的血液(ye)循環與(yu)神經傳送。

9、心智(zhi)情(qing)緒(xu)的改善，由于瑜伽(jia)使(shi)包括腦部在內的腺體神經系(xi)統產生(sheng)回春效果，心智(zhi)情(qing)緒(xu)自然會呈現積極狀態。它(ta)使(shi)你更(geng)有自信，更(geng)熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每(mei)天的生(sheng)活也會變得(de)更(geng)有創意。

四、減壓瑜伽體式

1、樹式

減壓作用：這是(shi)瑜(yu)伽姿勢練(lian)習(xi)中的平(ping)衡性動作，能(neng)(neng)(neng)強化關(guan)節功能(neng)(neng)(neng)并有助于調節體態，幫助脊(ji)椎保(bao)持正直、健(jian)康(kang)的狀態，使內臟(zang)器官保(bao)持正常功能(neng)(neng)(neng)。瑜(yu)伽理論認為脊(ji)椎的正直、健(jian)康(kang)與否將直接影響到各個內臟(zang)的機能(neng)(neng)(neng)。

動作要領：左腳(jiao)(jiao)站立(li)，彎(wan)曲右(you)腿膝蓋，將右(you)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)掌貼近左腿大腿內側(ce)，然(ran)后(hou)，雙(shuang)手(shou)合十，保(bao)持(chi)正(zheng)常呼吸3次(ci)，雙(shuang)手(shou)慢(man)慢(man)向上伸(shen)過(guo)頭部上方(fang)，保(bao)持(chi)這一平衡姿(zi)勢(shi)呼吸6-8次(ci)。再吐(tu)氣，雙(shuang)手(shou)回到(dao)胸前(qian)，然(ran)后(hou)放(fang)松(song)腿部恢復山立(li)式(shi)。換(huan)邊重復。

2、牛臉式

減(jian)壓(ya)作用：可預(yu)防脂肪(fang)堆(dui)積在上手(shou)臂(bei)處，使手(shou)臂(bei)纖細。預(yu)防肩周炎(yan)，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈(dan)性。預(yu)防失眠(mian)，解除疲勞與壓(ya)力。

動(dong)作要領：單腳(jiao)跪立，做深呼(hu)吸。雙膝彎曲，右腳(jiao)下、兩腿交叉，使左腳(jiao)踩(cai)在(zai)(zai)右大腿外(wai)側。左手由上方繞過背(bei)后，與右手在(zai)(zai)背(bei)后互握，停留數秒，做深呼(hu)吸。剛開始做的時候，也(ye)可以用(yong)毛巾連接雙手。還原(yuan)，調息(xi)，換(huan)邊(bian)做。做的過程(cheng)中(zhong)，注意力(li)集中(zhong)在(zai)(zai)手臂(bei)肌肉(rou)上。

3、弓式

減(jian)壓作用(yong)：這(zhe)是(shi)一個(ge)(ge)相對比較強烈的姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)，這(zhe)個(ge)(ge)姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)可以(yi)強化(hua)脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按(an)摩整(zheng)個(ge)(ge)內臟(zang)系統。但(dan)有胃潰瘍的人因(yin)為姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)太強烈所以(yi)不要過分(fen)伸拉(la)或(huo)者放棄這(zhe)一姿(zi)(zi)勢(shi)(shi)。

動(dong)作要(yao)領(ling)：從俯臥姿(zi)勢前額著地開始，彎曲雙(shuang)膝，讓(rang)腳貼向臂(bei)部，讓(rang)雙(shuang)手(shou)抓住(zhu)兩腳腳踝(huai)，吸(xi)(xi)氣(qi)時，上(shang)半(ban)身盡(jin)可能地向上(shang)伸展，但保持(chi)大腿在(zai)地面的姿(zi)勢，呼吸(xi)(xi)盡(jin)量長的時間。吐氣(qi)，身體慢(man)慢(man)回到地面，恢復俯臥姿(zi)勢讓(rang)身體放松。

為了加強對腹(fu)部和胸(xiong)部的按(an)摩，練(lian)習者能力夠的時候，保(bao)持(chi)姿勢時，可以前后和左(zuo)右(you)搖動身(shen)體。這個(ge)姿勢可重復2-3次。

4、扭轉式

減(jian)壓作(zuo)用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣(qi)，改善血(xue)液(ye)循環不良現象，刺激(ji)荷爾(er)蒙分(fen)泌正常。

動作要領：從跪(gui)立姿勢開始，身體坐(zuo)向腿部左(zuo)邊，右(you)(you)腳(jiao)放在左(zuo)邊膝蓋(gai)的旁邊，左(zuo)手肘放在右(you)(you)膝蓋(gai)上(shang)，左(zuo)手放在右(you)(you)邊胸部上(shang)方(fang)，右(you)(you)手放在臀部后側。吸(xi)氣(qi)，伸直脊背(bei)，吐氣(qi)，身體向后扭轉，保持姿勢正常呼吸(xi)6-8次。

5、船式抬腳

減壓作用(yong)：強(qiang)化腹肌和腰肌力量，強(qiang)化肝(gan)臟和腎(shen)臟功(gong)能。

動作要領(ling)：用(yong)雙手抓住雙腳，吸(xi)氣(qi)(qi)，上身和(he)雙腿抬起來，離地(di)面有60厘米(mi)左右(you)，形成V字(zi)，自然(ran)地(di)呼吸(xi)10-20秒。呼氣(qi)(qi)，慢(man)慢(man)還原。

6、蛇擊式

減壓(ya)作用：對(dui)背部(bu)神經及肌肉有益(yi)，增加脊柱的彈性。對(dui)坐骨神經痛和普通(tong)背部(bu)疾病也有幫助，有助于消除月經不調。

動作(zuo)要領：兩膝(xi)跪(gui)地(di)，雙臂(bei)撐(cheng)地(di)與兩肩成垂直角度。身體前俯，前額貼地(di)，手臂(bei)前伸(shen)觸地(di)。曲臂(bei)，抬(tai)頭，塌腰，讓(rang)腰貼近地(di)面(mian)，讓(rang)軀干緩(huan)緩(huan)地(di)沿(yan)地(di)面(mian)向前移動。到心(xin)頭后，雙臂(bei)伸(shen)直，將上身撐(cheng)起(qi)頭，頭向后仰(yang)，眼向上看。保持20秒(miao)，自然呼吸。然后，按反過來的順序做(zuo)，回到起(qi)始姿態。

7、鴿子式

減壓作用：健(jian)脾(pi)胃，消(xiao)除腹內脹氣。對腸胃器官(guan)(腎、肝、脾(pi)、腸)的失調(diao)(diao)、便秘有(you)調(diao)(diao)節作用。也可以改(gai)善踝(huai)、膝關(guan)節無力情(qing)況，消(xiao)除關(guan)節部位骨刺。美(mei)化(hua)全身(shen)線條，促進全身(shen)血液(ye)循(xun)環，改(gai)善生理(li)機(ji)能。

動(dong)作要領：雙(shuang)腿(tui)前(qian)展，保持長坐。彎曲右膝，右腳跟抵住(zhu)會陰或左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)跨跟，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)向(xiang)側打(da)開，膝關節彎曲，盡量讓(rang)(rang)兩大腿(tui)成一(yi)條直線(xian)狀。左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)握住(zhu)左(zuo)(zuo)(zuo)腳腳面，讓(rang)(rang)左(zuo)(zuo)(zuo)側小腿(tui)向(xiang)上抬起，腳背落于(yu)肘腕處。雙(shuang)手(shou)在(zai)身前(qian)扣指，手(shou)臂從(cong)頭(tou)后繞過，面部轉至右上方，盡可能(neng)挺拔(ba)胸骨(gu)。保持這(zhe)個姿勢5組腹式(shi)呼(hu)吸，雙(shuang)腿(tui)交換至另(ling)一(yi)側。練習(xi)時調整兩膝，左(zuo)(zuo)(zuo)右成一(yi)條直線(xian)，把意識力放在(zai)腰側。

8、金剛輪式拱身

減壓作用：柔軟(ruan)背骨，刺激(ji)性腺，促進荷爾蒙的(de)分泌。

動(dong)作要(yao)領：跪(gui)在地板上，雙膝和雙腳(jiao)并(bing)攏，腳(jiao)掌在身(shen)后(hou)向外伸出，然后(hou)坐在腳(jiao)后(hou)跟上。手(shou)輕(qing)輕(qing)地放(fang)在大(da)腿上。手(shou)臂放(fang)到身(shen)后(hou)，雙手(shou)握緊(jin)。吸氣(qi)，向上看并(bing)讓(rang)脊椎彎成弧形。舒展肩膀(bang)的(de)胸部(bu)時，雙手(shou)要(yao)在身(shen)后(hou)握緊(jin)。停留(liu)做深(shen)呼吸，慢慢還原(yuan)。

9、鷺鷥式

減壓作(zuo)用：腿(tui)(tui)部可(ke)以因此獲得充分的伸展，強化(hua)腿(tui)(tui)部肌肉線條，美化(hua)修長腿(tui)(tui)形，收緊和美化(hua)臀部線條。

動作要領：抬起右(you)腳然后(hou)用左(zuo)、右(you)手(shou)肘環抱(bao)住，身體微(wei)微(wei)地前后(hou)搖動，持續幾分鐘。左(zuo)、右(you)手(shou)肘環抱(bao)，讓右(you)腿貼近胸口，頭保持直立，右(you)腳拉高，背挺(ting)直。每一個動作都要左(zuo)右(you)對稱練習，可做幾遍。

10、燭光冥想

減壓作用：增強體(ti)(ti)內代謝功能，使(shi)身體(ti)(ti)富有(you)彈性并(bing)充滿(man)活力，改變(bian)人的(de)亞(ya)健康狀態，還(huan)可(ke)減輕消極情緒，治(zhi)療失眠、神經衰弱(ruo)等現代城市人常見的(de)疾病。

動作要領：閉上(shang)眼(yan)睛再睜開，盡可能向上(shang)看、向下看、一上(shang)一下10至(zhi)15個回合。

做完眼部放(fang)(fang)松(song)(song)動作后(hou)，慢(man)慢(man)睜開眼睛(jing)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)直(zhi)接看(kan)燭(zhu)光，先(xian)看(kan)腿(tui)的(de)前側，慢(man)慢(man)向上(shang)移動目光，最后(hou)移到(dao)燭(zhu)光上(shang)去凝(ning)視(shi)，凝(ning)視(shi)時(shi)眼睛(jing)要(yao)(yao)(yao)放(fang)(fang)松(song)(song)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)瞪(deng)眼睛(jing)，盡(jin)量不(bu)眨眼，直(zhi)到(dao)非(fei)眨不(bu)可(ke)后(hou)迅速睜開凝(ning)視(shi)燭(zhu)光，等到(dao)感覺眼淚要(yao)(yao)(yao)流下或(huo)已流下時(shi)，緩慢(man)收(shou)回(hui)眼光閉上(shang)眼睛(jing)，把掌(zhang)心弓起，使手掌(zhang)成碗(wan)狀扣(kou)在雙(shuang)眼上(shang)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)碰觸眼睛(jing)，停留5至7個呼吸，放(fang)(fang)松(song)(song)一下。

睜開眼(yan)(yan)睛直接凝視燭光，感(gan)覺眼(yan)(yan)睛發酸、眼(yan)(yan)淚要流下或已(yi)流下時閉(bi)上(shang)眼(yan)(yan)睛，雙掌相合揉搓后扣在眼(yan)(yan)睛上(shang)。