第1式：簡易風吹樹式

做法(fa)：站立(li)，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒(dao)向左側(ce)(ce)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另(ling)外(wai)一側(ce)(ce)重復同樣動作(zuo)。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿(tui)向(xiang)前抬起(qi)，將左小(xiao)腿(tui)放在右小(xiao)腿(tui)外側(ce)，臀部坐(zuo)在兩小(xiao)腿(tui)中間的地面上(shang)(shang)。吸氣(qi)(qi)，左手(shou)向(xiang)上(shang)(shang)，右手(shou)向(xiang)下，雙手(shou)背后相扣。挺直脊椎(zhui)，保(bao)持4次(ci)呼吸。吸氣(qi)(qi)，慢(man)慢(man)還(huan)原。另(ling)外一側(ce)重復同樣動(dong)作。

第3式：貓伸展式

做法：跪(gui)坐，雙手(shou)(shou)撐(cheng)在地(di)(di)面上，手(shou)(shou)臂、大(da)腿(tui)與(yu)地(di)(di)面垂直(zhi)。吸(xi)氣，臀部(bu)上翹，腹部(bu)下壓，仰頭。整條(tiao)脊(ji)椎(zhui)彎曲。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保持動作。呼(hu)氣，脊(ji)椎(zhui)反向(xiang)拱起。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保持動作。呼(hu)氣，還原(yuan)身體。

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第4式：駱駝式

做法：跪(gui)位，雙腿分(fen)開同肩寬，雙手撐(cheng)在(zai)髖部。吸氣，脊椎挺拔(ba)。呼(hu)氣，身(shen)體充分(fen)向(xiang)后彎曲。保持2-4次(ci)呼(hu)吸。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向(xiang)前伸(shen)展(zhan)到最遠處。臀(tun)部抬離腳跟，腳趾(zhi)踩地(di)。吸氣，臀(tun)部向(xiang)上抬起，使(shi)身體形(xing)(xing)成(cheng)三角(jiao)形(xing)(xing)。腳跟向(xiang)地(di)面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地(di)，還原(yuan)身體。重(zhong)復練習(xi)兩組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥，十(shi)指交叉(cha)，肘關節和小臂外(wai)側觸地(di)。吸氣，腳趾踩地(di)，使身(shen)體抬離地(di)面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯(fu)臥，額頭觸(chu)地(di)，雙手觸(chu)肩膀兩側(ce)地(di)面。吸(xi)氣(qi)(qi)，慢(man)(man)慢(man)(man)抬(tai)頭，整條(tiao)脊椎向上后(hou)方卷起(qi)。呼(hu)氣(qi)(qi)，手臂完(wan)全(quan)伸(shen)直。均勻呼(hu)吸(xi)保(bao)持動作。呼(hu)氣(qi)(qi)，屈肘使身體慢(man)(man)慢(man)(man)回到俯(fu)臥位。重(zhong)復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿(tui)彎曲(qu)，膝蓋(gai)靠(kao)近胸部。吸(xi)氣(qi)，雙臂(bei)環抱小腿(tui)。呼氣(qi)，手臂(bei)用力(li)下壓，頭抬離(li)地(di)面(mian)。收縮腹肌，下頦靠(kao)近膝蓋(gai)。保持4次呼吸(xi)。呼氣(qi)還原。重復練(lian)習3組。　　大家要記住(zhu)堅(jian)持練(lian)習哦！