第1式：簡易風吹樹式

做(zuo)法：站立，雙(shuang)腳并攏。吸氣(qi)，右手抬高(gao)靠近耳朵。呼(hu)氣(qi)，身(shen)體倒向左側。保持3次呼(hu)吸。吸氣(qi)，身(shen)體還原。另外(wai)一側重復同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿向前抬(tai)起，將左小腿放在右小腿外(wai)側，臀部(bu)坐(zuo)在兩(liang)小腿中間的(de)地面上。吸(xi)氣(qi)，左手(shou)向上，右手(shou)向下(xia)，雙手(shou)背后相扣。挺直脊椎，保(bao)持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，慢(man)慢(man)還原。另(ling)外(wai)一側重復同樣動作(zuo)。

第3式：貓伸展式

做法(fa)：跪坐，雙手撐在(zai)地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣(qi)(qi)，臀部(bu)上翹，腹部(bu)下(xia)壓，仰(yang)頭。整條脊椎彎曲。均勻(yun)呼吸保(bao)持動作。呼氣(qi)(qi)，脊椎反向拱起。均勻(yun)呼吸保(bao)持動作。呼氣(qi)(qi)，還原(yuan)身體。

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第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開(kai)同肩(jian)寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼(hu)氣，身(shen)體充分向后彎曲。保持2-4次呼(hu)吸。重(zhong)復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法(fa)：跪坐(zuo)，雙臂向前(qian)伸(shen)展到(dao)最遠處(chu)。臀部抬(tai)離腳跟(gen)，腳趾(zhi)踩(cai)地(di)(di)。吸氣(qi)，臀部向上(shang)抬(tai)起(qi)，使(shi)身(shen)體形成三角(jiao)形。腳跟(gen)向地(di)(di)面下壓，保持4次呼吸。呼氣(qi)，屈(qu)膝觸(chu)地(di)(di)，還原(yuan)身(shen)體。重復(fu)練(lian)習(xi)兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥(wo)，十指交(jiao)叉，肘關(guan)節和(he)小臂外側觸(chu)地。吸(xi)氣，腳(jiao)趾踩地，使身體抬離(li)地面，成直線。保持2-5次(ci)呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣還原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做(zuo)法：俯(fu)臥，額(e)頭觸地，雙手觸肩(jian)膀兩側(ce)地面(mian)。吸氣(qi)，慢(man)慢(man)抬頭，整條(tiao)脊(ji)椎向上后方(fang)卷起。呼氣(qi)，手臂完全伸(shen)直。均勻呼吸保持(chi)動(dong)作。呼氣(qi)，屈肘使身體慢(man)慢(man)回到(dao)俯(fu)臥位。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙(shuang)腿彎(wan)曲，膝蓋靠(kao)近胸部(bu)。吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)，雙(shuang)臂(bei)環抱(bao)小腿。呼氣(qi)(qi)(qi)，手臂(bei)用(yong)力(li)下(xia)壓(ya)，頭抬離地面(mian)。收縮腹肌，下(xia)頦靠(kao)近膝蓋。保持4次呼吸(xi)。呼氣(qi)(qi)(qi)還原。重復練習3組。　　大家要記住堅(jian)持練習哦(e)！