第1式：簡易風吹樹式

做(zuo)法：站立，雙腳(jiao)并攏。吸(xi)(xi)氣(qi)，右(you)手(shou)抬高靠近耳(er)朵(duo)。呼氣(qi)，身體倒(dao)向左側。保持(chi)3次呼吸(xi)(xi)。吸(xi)(xi)氣(qi)，身體還原(yuan)。另外一側重復同樣動作。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪(gui)立(li)，左(zuo)腿向前抬起，將左(zuo)小(xiao)腿放在右小(xiao)腿外(wai)側，臀部坐(zuo)在兩小(xiao)腿中間的地(di)面(mian)上。吸氣(qi)，左(zuo)手向上，右手向下(xia)，雙手背后相扣。挺直脊(ji)椎(zhui)，保(bao)持4次呼吸。吸氣(qi)，慢慢還原。另外(wai)一側重(zhong)復(fu)同(tong)樣(yang)動作。

第3式：貓伸展式

做法(fa)：跪(gui)坐，雙手(shou)撐在(zai)地面上(shang)，手(shou)臂(bei)、大(da)腿與地面垂直。吸(xi)氣(qi)，臀部上(shang)翹(qiao)，腹部下壓，仰頭。整條脊(ji)椎彎曲(qu)。均勻呼(hu)吸(xi)保(bao)持動作(zuo)。呼(hu)氣(qi)，脊(ji)椎反向拱起。均勻呼(hu)吸(xi)保(bao)持動作(zuo)。呼(hu)氣(qi)，還原身體。

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第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開同肩(jian)寬(kuan)，雙手撐在(zai)髖部。吸(xi)氣，脊椎挺(ting)拔。呼(hu)氣，身體(ti)充分向后彎曲。保持2-4次呼(hu)吸(xi)。重復練(lian)習(xi)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂(bei)向(xiang)前伸(shen)展到最遠處。臀(tun)部抬離腳(jiao)(jiao)跟，腳(jiao)(jiao)趾踩地(di)(di)。吸(xi)氣(qi)，臀(tun)部向(xiang)上抬起，使身(shen)體形(xing)成三角形(xing)。腳(jiao)(jiao)跟向(xiang)地(di)(di)面下(xia)壓，保持4次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)，屈(qu)膝觸地(di)(di)，還原身(shen)體。重復練習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥，十指交叉，肘(zhou)關(guan)節和(he)小臂外側觸地(di)。吸(xi)氣，腳趾踩地(di)，使身體抬離地(di)面，成直線(xian)。保持2-5次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣還原，重(zhong)復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯(fu)臥(wo)，額頭觸地(di)，雙(shuang)手觸肩膀兩側地(di)面。吸氣，慢慢抬(tai)頭，整條脊椎向上后方卷起。呼(hu)氣，手臂(bei)完全(quan)伸直。均勻呼(hu)吸保持動作。呼(hu)氣，屈肘使身(shen)體慢慢回到(dao)俯(fu)臥(wo)位。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙(shuang)腿(tui)彎(wan)曲，膝蓋靠(kao)近胸部。吸氣，雙(shuang)臂(bei)環抱(bao)小腿(tui)。呼(hu)氣，手(shou)臂(bei)用力(li)下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠(kao)近膝蓋。保持(chi)4次呼(hu)吸。呼(hu)氣還(huan)原。重(zhong)復練(lian)習3組。　　大家(jia)要記住堅持(chi)練(lian)習哦！