第1式：簡易風吹樹式

做法：站立，雙腳(jiao)并攏。吸氣，右手抬高靠近(jin)耳(er)朵。呼氣，身體倒向左側(ce)。保(bao)持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(ce)重復同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪立(li)，左(zuo)(zuo)腿(tui)向(xiang)前抬起，將左(zuo)(zuo)小腿(tui)放在右小腿(tui)外(wai)(wai)側，臀部坐在兩小腿(tui)中間的地面上(shang)。吸氣，左(zuo)(zuo)手向(xiang)上(shang)，右手向(xiang)下，雙(shuang)手背(bei)后相扣。挺直脊(ji)椎，保持4次呼(hu)吸。吸氣，慢慢還原。另外(wai)(wai)一側重(zhong)復同(tong)樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地(di)面上，手臂、大腿與地(di)面垂直。吸(xi)氣(qi)(qi)，臀(tun)部(bu)上翹，腹部(bu)下壓(ya)，仰(yang)頭。整條脊椎彎曲。均(jun)勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持(chi)動作。呼(hu)氣(qi)(qi)，脊椎反向拱起。均(jun)勻(yun)呼(hu)吸(xi)保持(chi)動作。呼(hu)氣(qi)(qi)，還原身體。

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿(tui)分(fen)開同肩寬，雙手(shou)撐在髖部。吸(xi)氣(qi)，脊椎(zhui)挺拔。呼氣(qi)，身(shen)體充分(fen)向后(hou)彎曲。保持2-4次呼吸(xi)。重復(fu)練習(xi)兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙(shuang)臂向前伸展到最遠(yuan)處(chu)。臀部抬(tai)離(li)腳跟，腳趾踩地。吸氣(qi)，臀部向上(shang)抬(tai)起，使身(shen)體(ti)形成(cheng)三(san)角形。腳跟向地面下壓，保持(chi)4次(ci)呼吸。呼氣(qi)，屈(qu)膝觸地，還(huan)原身(shen)體(ti)。重(zhong)復(fu)練習兩組(zu)。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十(shi)指交叉(cha)，肘關節(jie)和小臂外側觸地。吸氣，腳(jiao)趾踩地，使身體抬離地面，成直(zhi)線。保持2-5次呼吸。呼氣還(huan)原，重復練習兩組(zu)。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩(liang)側地面。吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)抬頭，整條脊椎(zhui)向上后方卷起。呼氣，手臂(bei)完全伸直。均勻(yun)呼吸保持動作(zuo)。呼氣，屈(qu)肘(zhou)使身體慢(man)(man)慢(man)(man)回到俯臥位。重(zhong)復練習(xi)兩(liang)組。

第8式：炮彈式

做(zuo)法：仰臥，雙腿彎(wan)曲，膝蓋靠近胸部。吸(xi)氣，雙臂環(huan)抱(bao)小腿。呼(hu)氣，手(shou)臂用力下壓，頭抬離地面。收縮(suo)腹肌，下頦靠近膝蓋。保(bao)持4次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣還(huan)原(yuan)。重復練習(xi)3組。　　大家要記住堅持練習(xi)哦！