第1式：簡易風吹樹式

做法(fa)：站立(li)，雙腳并攏。吸(xi)(xi)氣(qi)，右(you)手(shou)抬高靠近耳朵(duo)。呼(hu)氣(qi)，身(shen)體(ti)倒向左(zuo)側(ce)。保持(chi)3次呼(hu)吸(xi)(xi)。吸(xi)(xi)氣(qi)，身(shen)體(ti)還原(yuan)。另(ling)外一(yi)側(ce)重(zhong)復同樣動(dong)作。

第2式：牛面式

做法：跪立，左腿(tui)向(xiang)前抬起，將左小腿(tui)放在右小腿(tui)外側，臀(tun)部坐(zuo)在兩小腿(tui)中(zhong)間的地面(mian)上。吸氣，左手向(xiang)上，右手向(xiang)下，雙手背(bei)后相扣(kou)。挺直(zhi)脊椎，保持(chi)4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重(zhong)復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手(shou)撐(cheng)在(zai)地面上，手(shou)臂、大腿與(yu)地面垂直。吸(xi)氣，臀(tun)部上翹，腹部下(xia)壓，仰頭。整(zheng)條脊(ji)椎(zhui)彎曲。均勻(yun)(yun)呼(hu)(hu)吸(xi)保持動作。呼(hu)(hu)氣，脊(ji)椎(zhui)反(fan)向拱起(qi)。均勻(yun)(yun)呼(hu)(hu)吸(xi)保持動作。呼(hu)(hu)氣，還原(yuan)身(shen)體(ti)。

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第4式：駱駝式

做法：跪位(wei)，雙腿(tui)分(fen)開(kai)同肩寬，雙手撐在髖(kuan)部。吸氣(qi)，脊(ji)椎挺(ting)拔。呼氣(qi)，身體充分(fen)向后(hou)彎曲。保(bao)持2-4次呼吸。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂(bei)向(xiang)前伸(shen)展到最遠處(chu)。臀(tun)部抬(tai)離腳跟，腳趾(zhi)踩地(di)。吸(xi)氣，臀(tun)部向(xiang)上抬(tai)起，使身體形(xing)成三(san)角形(xing)。腳跟向(xiang)地(di)面下壓(ya)，保持4次呼吸(xi)。呼氣，屈膝觸(chu)地(di)，還原(yuan)身體。重復練習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯(fu)臥，十指交叉，肘關(guan)節和小臂外側觸地(di)(di)。吸氣，腳趾(zhi)踩地(di)(di)，使身體抬離地(di)(di)面，成(cheng)直(zhi)線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練(lian)習兩(liang)組(zu)。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥，額頭觸地(di)，雙手觸肩膀兩側地(di)面。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭，整條(tiao)脊椎向上(shang)后(hou)方卷(juan)起。呼氣，手臂完全伸直。均勻(yun)呼吸保(bao)持動作。呼氣，屈肘使身(shen)體慢(man)慢(man)回到俯臥位(wei)。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近(jin)胸部。吸氣，雙臂環(huan)抱小(xiao)腿。呼氣，手臂用力下壓，頭(tou)抬離(li)地面(mian)。收縮腹肌，下頦靠近(jin)膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復練(lian)(lian)習(xi)3組。　　大家要記住堅持練(lian)(lian)習(xi)哦！