第1式：簡易風吹樹式

做法：站立，雙(shuang)腳并攏。吸(xi)氣(qi)，右手抬(tai)高(gao)靠近耳朵(duo)。呼氣(qi)，身(shen)體倒向左側。保(bao)持3次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，身(shen)體還原(yuan)。另外一(yi)側重復同(tong)樣動(dong)作(zuo)。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪立，左(zuo)腿向(xiang)(xiang)前抬(tai)起，將左(zuo)小腿放在右(you)小腿外側(ce)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣(qi)，左(zuo)手(shou)向(xiang)(xiang)上，右(you)手(shou)向(xiang)(xiang)下，雙手(shou)背后相扣。挺直脊椎(zhui)，保(bao)持4次呼吸。吸氣(qi)，慢慢還原。另外一側(ce)重復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐(cheng)在地面上(shang)，手臂、大腿與(yu)地面垂(chui)直。吸氣，臀部上(shang)翹，腹部下壓(ya)，仰頭。整條脊椎彎曲。均(jun)勻呼吸保持動(dong)作。呼氣，脊椎反向拱(gong)起。均(jun)勻呼吸保持動(dong)作。呼氣，還原身體(ti)。

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第4式：駱駝式

做法：跪位，雙(shuang)腿(tui)分開同肩寬，雙(shuang)手(shou)撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔(ba)。呼(hu)氣，身體充分向(xiang)后彎曲。保持2-4次呼(hu)吸。重復練習兩組。

第5式：頂峰式

做法(fa)：跪坐(zuo)，雙臂向(xiang)(xiang)前伸展到(dao)最遠(yuan)處。臀部抬離腳跟(gen)，腳趾(zhi)踩地(di)。吸(xi)氣(qi)，臀部向(xiang)(xiang)上抬起(qi)，使身(shen)體形(xing)(xing)成三角(jiao)形(xing)(xing)。腳跟(gen)向(xiang)(xiang)地(di)面下(xia)壓，保持4次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)，屈膝觸地(di)，還原身(shen)體。重復練習兩(liang)組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥，十(shi)指交叉，肘(zhou)關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身(shen)體(ti)抬離地面(mian)，成直(zhi)線(xian)。保(bao)持(chi)2-5次呼吸。呼氣還原(yuan)，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥(wo)，額頭觸(chu)地，雙(shuang)手觸(chu)肩膀兩側地面(mian)。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭，整條(tiao)脊椎向(xiang)上(shang)后方卷起。呼(hu)氣，手臂完(wan)全伸(shen)直。均(jun)勻(yun)呼(hu)吸保持動作。呼(hu)氣，屈肘(zhou)使身體(ti)慢(man)慢(man)回(hui)到俯臥(wo)位。重復(fu)練習(xi)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥(wo)，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣(qi)(qi)，雙臂環抱小腿。呼氣(qi)(qi)，手臂用力下壓，頭抬離(li)地面(mian)。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持(chi)4次呼吸。呼氣(qi)(qi)還原(yuan)。重復練習(xi)3組。　　大家要(yao)記(ji)住堅持(chi)練習(xi)哦！