第1式：簡易風吹樹式

做法(fa)：站立(li)，雙腳并攏。吸(xi)氣(qi)，右手抬高靠近耳(er)朵。呼(hu)氣(qi)，身體倒(dao)向左側(ce)。保持3次呼(hu)吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，身體還原。另(ling)外一側(ce)重復同樣動作。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪(gui)立，左腿(tui)(tui)向前(qian)抬(tai)起，將左小腿(tui)(tui)放在(zai)右小腿(tui)(tui)外側，臀部坐在(zai)兩小腿(tui)(tui)中間的地面(mian)上。吸(xi)氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保(bao)持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣，慢慢還原。另外一側重復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地面(mian)上(shang)，手臂、大(da)腿(tui)與地面(mian)垂直。吸(xi)氣，臀部(bu)上(shang)翹，腹(fu)部(bu)下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼(hu)吸(xi)保持動作(zuo)(zuo)。呼(hu)氣，脊椎反向拱起。均勻呼(hu)吸(xi)保持動作(zuo)(zuo)。呼(hu)氣，還原(yuan)身(shen)體。

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第4式：駱駝式

做法：跪(gui)位，雙腿分(fen)開同肩(jian)寬，雙手(shou)撐在髖(kuan)部。吸氣(qi)(qi)，脊椎挺拔。呼氣(qi)(qi)，身(shen)體充分(fen)向后彎曲。保(bao)持2-4次呼吸。重復練(lian)習兩(liang)組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向(xiang)前(qian)伸展到最遠處。臀部(bu)抬離腳(jiao)跟，腳(jiao)趾踩地。吸氣，臀部(bu)向(xiang)上抬起，使身(shen)體(ti)形成三(san)角形。腳(jiao)跟向(xiang)地面下壓(ya)，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身(shen)體(ti)。重復(fu)練(lian)習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯(fu)臥，十指交叉(cha)，肘關(guan)節(jie)和小臂外(wai)側觸地(di)(di)。吸(xi)氣，腳(jiao)趾踩(cai)地(di)(di)，使(shi)身體(ti)抬離地(di)(di)面，成直(zhi)線。保持2-5次呼吸(xi)。呼氣還原，重復練(lian)習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯(fu)臥，額頭(tou)觸(chu)地，雙(shuang)手觸(chu)肩(jian)膀兩側(ce)地面(mian)。吸氣，慢(man)慢(man)抬(tai)頭(tou)，整條脊椎向(xiang)上后方(fang)卷(juan)起。呼(hu)氣，手臂完全伸直。均勻呼(hu)吸保持(chi)動作。呼(hu)氣，屈肘使(shi)身體慢(man)慢(man)回到俯(fu)臥位(wei)。重復練習兩組(zu)。

第8式：炮彈式

做法(fa)：仰臥，雙腿(tui)彎曲，膝蓋靠(kao)近胸部。吸氣(qi)，雙臂環(huan)抱(bao)小腿(tui)。呼氣(qi)，手臂用力下壓，頭抬離(li)地面(mian)。收縮腹肌，下頦靠(kao)近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣(qi)還原。重(zhong)復練習3組。　　大家(jia)要記住堅(jian)持練習哦！