三角伸展式祛除面色黃氣

美容(rong)功(gong)效：可祛除(chu)面部(bu)黃(huang)氣(qi)，適肌膚(fu)看起來自然紅潤，有活力。該動作(zuo)能作(zuo)用(yong)腹(fu)部(bu)，刺激(ji)消化，并拉伸兩側腰部(bu)線(xian)條，消除(chu)腰部(bu)贅肉(rou)，使身(shen)材看起來修長(chang)勻(yun)稱。

1、站(zhan)立，兩腿(tui)比肩略寬。

2、吸氣，兩臂側(ce)平舉。

3、呼氣，身體(ti)以右(you)側髖部為中心，向(xiang)右(you)彎曲，兩手(shou)與地面(mian)呈(cheng)九十(shi)度，如果(guo)身體(ti)柔軟的(de)話(hua)，可以將右(you)手(shou)放在(zai)右(you)腳背(bei)上。

4、感受左(zuo)側(ce)腰部被拉伸的(de)感覺，左(zuo)手手指并攏，指尖向上，眼(yan)睛望著左(zuo)手指尖，保(bao)持3-5個(ge)深(shen)呼吸(xi)。

5、吸氣，慢慢地還原到(dao)站立位(wei)，換另一(yi)側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容功(gong)效：具有美白祛斑的功(gong)效，使臉部(bu)和(he)頸部(bu)肌膚柔嫩細膩，并(bing)能(neng)調節自律(lv)神經(jing)，促進全身血液循(xun)環和(he)新陳代謝(xie)。滋養子宮、卵巢(chao)等生殖系統(tong)，消(xiao)除(chu)手腳冰冷(leng)，經(jing)常練習可以增強平衡感。

1、跪(gui)坐(zuo)在(zai)地(di)板上，上身挺直。

2、右腿保持彎(wan)曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后(hou)伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后(hou)，兩臂(bei)側平伸。

4、吸氣，上身(shen)盡量后仰，擴展(zhan)胸膛，舒適地呼(hu)吸，保持姿勢10-15秒(miao)。

5、還原，換(huan)腿做。

體驗分享：最喜歡云雀(que)式(shi)的(de)地(di)方是(shi)它(ta)可以消除(chu)手腳冰冷，想必這(zhe)個動(dong)作對于很(hen)多女(nv)性來說都是(shi)伴隨過冬(dong)的(de)好方法。練習的(de)時候(hou)，如果(guo)脊柱不是(shi)很(hen)柔軟會感覺這(zhe)個動(dong)作幅(fu)度不大(da)，堅持練習身體后仰的(de)程度一定會有所提升，就像美麗的(de)云雀(que)一樣輕盈(ying)鮮(xian)麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jin)頭部和頸部血(xue)液循環，消除肩痛和肩關節疲勞，恢復精力，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調(diao)整呼(hu)吸。

2、雙(shuang)手與雙(shuang)腿(tui)撐(cheng)地，雙(shuang)手分(fen)開與肩同寬。

3、吸氣，伸直(zhi)兩腿，腳根抬起(qi)，屁股(gu)升(sheng)高。

4、呼氣，腳根放在地面(mian)上，正常(chang)地呼吸，保持此姿(zi)勢1-2分鐘。

5、還(huan)原，跪(gui)坐放松，調(diao)息。

體驗分享：完成動作4時(shi)，背部應與(yu)雙(shuang)(shuang)手形成一條直(zhi)線(xian)，整(zheng)個(ge)身(shen)體像一個(ge)三(san)角形，此時(shi)背部和雙(shuang)(shuang)腿(tui)都(dou)有(you)被拉伸(shen)的感覺，好像整(zheng)個(ge)身(shen)體都(dou)在生長。