三角伸展式祛除面色黃氣

美容功效：可祛除面部(bu)黃氣，適肌膚(fu)看起來(lai)自(zi)然(ran)紅潤(run)，有活力。該動作能作用腹部(bu)，刺激消(xiao)化，并拉(la)伸兩側腰(yao)(yao)部(bu)線條，消(xiao)除腰(yao)(yao)部(bu)贅肉(rou)，使身材(cai)看起來(lai)修(xiu)長勻稱。

1、站立，兩腿比肩略寬(kuan)。

2、吸氣，兩臂(bei)側平舉。

3、呼氣，身體以(yi)右側髖部為中心(xin)，向(xiang)右彎(wan)曲，兩手(shou)與地面呈九(jiu)十度，如果身體柔軟的話(hua)，可以(yi)將右手(shou)放在右腳背上。

4、感受左(zuo)側腰部被拉伸的感覺(jue)，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)并(bing)攏，指(zhi)尖向上，眼睛望著左(zuo)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)尖，保持3-5個深呼吸(xi)。

5、吸氣，慢慢地還原到站(zhan)立位，換(huan)另(ling)一(yi)側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容(rong)功(gong)效(xiao)：具(ju)有美白祛斑的功(gong)效(xiao)，使臉部和頸部肌膚柔嫩(nen)細膩，并能(neng)調節自律神經(jing)，促(cu)進全身(shen)血液循環和新陳代(dai)謝。滋養(yang)子宮(gong)、卵(luan)巢等生殖系統(tong)，消除手腳冰冷(leng)，經(jing)常練(lian)習(xi)可以(yi)增(zeng)強平衡感(gan)。

1、跪坐在地板(ban)上，上身挺直。

2、右腿(tui)保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿(tui)盡量往后伸(shen)直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(ce)平伸。

4、吸氣，上身盡量(liang)后仰，擴展胸膛，舒(shu)適地呼吸，保持(chi)姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：最喜(xi)歡(huan)云(yun)(yun)雀式的地方是(shi)它可(ke)以消除手腳冰冷，想必這(zhe)(zhe)個動作(zuo)對于很(hen)多女性(xing)來說都是(shi)伴隨過冬(dong)的好方法。練習(xi)的時(shi)候，如果脊(ji)柱不是(shi)很(hen)柔軟會感覺這(zhe)(zhe)個動作(zuo)幅度不大(da)，堅(jian)持(chi)練習(xi)身體后仰的程(cheng)度一(yi)定會有所(suo)提升，就像(xiang)美麗(li)的云(yun)(yun)雀一(yi)樣輕盈鮮(xian)麗(li)。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使(shi)臉色呈(cheng)白勻凈(jing)，促進(jin)頭部和頸部血液循環，消除肩痛(tong)和肩關節疲(pi)勞(lao)，恢復精(jing)力，修長小(xiao)腿。

1、雙腿跪坐(zuo)，調整(zheng)呼吸。

2、雙(shuang)手(shou)與(yu)雙(shuang)腿撐地，雙(shuang)手(shou)分(fen)開(kai)與(yu)肩同寬。

3、吸氣(qi)，伸直兩腿，腳根抬(tai)起，屁股升高。

4、呼(hu)氣，腳根(gen)放(fang)在地(di)(di)面上，正常地(di)(di)呼(hu)吸(xi)，保(bao)持此姿勢1-2分鐘。

5、還(huan)原，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應(ying)與雙(shuang)手形成(cheng)一(yi)(yi)條直線(xian)，整個身(shen)體像一(yi)(yi)個三角形，此時背部和雙(shuang)腿都(dou)有被(bei)拉伸(shen)的感(gan)覺(jue)，好像整個身(shen)體都(dou)在生(sheng)長。