三角伸展式祛除面色黃氣

美(mei)容功效：可祛除(chu)面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作(zuo)能作(zuo)用腹部，刺(ci)激消化(hua)，并拉伸(shen)兩側腰(yao)部線(xian)條，消除(chu)腰(yao)部贅肉(rou)，使(shi)身(shen)材看起來修長勻(yun)稱。

1、站立，兩腿比肩略寬(kuan)。

2、吸氣，兩臂側平舉。

3、呼(hu)氣，身體(ti)以右(you)側髖(kuan)部(bu)為(wei)中(zhong)心，向右(you)彎曲，兩手與地面呈(cheng)九十度(du)，如果身體(ti)柔軟(ruan)的話，可以將右(you)手放在右(you)腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺(jue)，左手(shou)手(shou)指(zhi)并攏，指(zhi)尖向上，眼睛望著(zhu)左手(shou)指(zhi)尖，保(bao)持3-5個深(shen)呼吸。

5、吸氣，慢(man)慢(man)地還原(yuan)到站(zhan)立位(wei)，換另一側再做(zuo)。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

云雀式美白祛斑

美容功效：具有美白祛斑的功效，使(shi)臉部(bu)和(he)頸部(bu)肌(ji)膚(fu)柔嫩細膩，并能(neng)調節(jie)自律神經(jing)(jing)，促(cu)進全(quan)身(shen)血(xue)液循(xun)環和(he)新(xin)陳代謝。滋養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰冷，經(jing)(jing)常練習可以增強平衡感。

1、跪坐在地(di)板上，上身挺直(zhi)。

2、右腿(tui)保持彎曲，腳根置(zhi)于會陰處，左腿(tui)盡量(liang)往(wang)后(hou)伸(shen)直(zhi)，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量(liang)后仰，擴展(zhan)胸膛，舒(shu)適(shi)地呼吸，保持姿(zi)勢10-15秒。

5、還原(yuan)，換腿做(zuo)。

體驗分享：最(zui)喜歡云(yun)雀式的(de)地方(fang)是(shi)它(ta)可以消除手(shou)腳冰冷(leng)，想必(bi)這(zhe)(zhe)個(ge)動作對于很(hen)多女性來(lai)說都是(shi)伴(ban)隨(sui)過(guo)冬(dong)的(de)好方(fang)法。練(lian)習的(de)時(shi)候，如果脊(ji)柱不是(shi)很(hen)柔(rou)軟會感覺這(zhe)(zhe)個(ge)動作幅度(du)不大(da)，堅持練(lian)習身體后(hou)仰的(de)程度(du)一(yi)定會有所(suo)提升，就像(xiang)美麗的(de)云(yun)雀一(yi)樣輕盈鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美(mei)容功(gong)效(xiao)：使臉色呈白勻凈，促進(jin)頭部(bu)和(he)頸部(bu)血(xue)液循環，消除肩(jian)痛(tong)和(he)肩(jian)關節(jie)疲勞(lao)，恢復精(jing)力，修(xiu)長(chang)小腿。

1、雙(shuang)腿跪坐，調整呼吸。

2、雙手與(yu)雙腿撐地，雙手分開(kai)與(yu)肩(jian)同寬。

3、吸(xi)氣，伸直兩(liang)腿，腳根(gen)抬起，屁股升高。

4、呼(hu)氣，腳根放在地面上，正常地呼(hu)吸，保持此(ci)姿勢1-2分(fen)鐘。

5、還原(yuan)，跪坐放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應(ying)與雙手形成一條直(zhi)線，整個身(shen)體像一個三角形，此時背部和(he)雙腿(tui)都(dou)有被(bei)拉伸的感覺(jue)，好像整個身(shen)體都(dou)在(zai)生長。