提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)姿勢是(shi)經過(guo)數千年(nian)練(lian)習(xi)經驗所(suo)萃煉(lian)而(er)成的(de)身(shen)體(ti)(ti)動作，有大量研究(jiu)支(zhi)持此優(you)(you)勢，表明瑜伽可以通過(guo)使用(yong)針對(dui)(dui)靈(ling)活(huo)性和平衡(heng)性的(de)特定姿勢來優(you)(you)化(hua)身(shen)體(ti)(ti)機能，隨(sui)著(zhu)年(nian)齡的(de)增長，保持雙腳穩定對(dui)(dui)于防止嚴重跌倒尤為重要。《年(nian)齡與(yu)衰老》雜志2016年(nian)1月的(de)一項系(xi)統性綜(zong)述分析顯示(shi)，瑜伽對(dui)(dui)老年(nian)人的(de)平衡(heng)能力和行動能力有重要的(de)改善(shan)。良好的(de)平衡(heng)依賴于本體(ti)(ti)感覺，感知我們身(shen)體(ti)(ti)在(zai)空間中的(de)位置的(de)能力，無論我們是(shi)移動還是(shi)靜止。瑜伽不(bu)僅建(jian)立更好的(de)身(shen)體(ti)(ti)意(yi)識，而(er)且它(ta)也加(jia)強和加(jia)強肌肉，支(zhi)持和穩定你。

釋放壓力

練瑜伽的(de)(de)(de)(de)(de)好處不僅是(shi)身(shen)(shen)體(ti)上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)更重的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)精神上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)，定期練習瑜伽能(neng)夠讓身(shen)(shen)、心、靈更平靜，向(xiang)來以(yi)緩解壓力(li)(li)和促進放松(song)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)而(er)聞名。當你的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)擺出各種姿勢時，只要(yao)簡單地做幾次深呼(hu)吸(xi)就能(neng)幫助你放松(song)大腦，減少壓力(li)(li)。當你把呼(hu)吸(xi)融入每個動作時，身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)肌(ji)肉開始放松(song)，我(wo)們壓抑壓力(li)(li)和緊張的(de)(de)(de)(de)(de)地方開始釋放。例(li)如(ru)，2018年(nian)2月發表在《國際預防醫(yi)學雜志》上(shang)的(de)(de)(de)(de)(de)一項研究顯示(shi)，常規瑜伽練習，每周練習三次，持續四周，可以(yi)緩解壓力(li)(li)，改(gai)善情緒，改(gai)善整體(ti)健康(kang)。

改善呼吸

練瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)好(hao)處(chu)有(you)哪些最實用？maigoo小編(bian)覺(jue)得(de)是可(ke)以(yi)改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)質量往往直接影響到我們(men)的(de)(de)心靈(ling)及身體，瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)大部分內(nei)容(rong)集中在(zai)(zai)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)上(shang)，會(hui)通過(guo)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)運(yun)動(dong)和技巧(qiao)來控制呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)不僅教(jiao)你在(zai)(zai)容(rong)易的(de)(de)時(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，也(ye)教(jiao)你在(zai)(zai)困難的(de)(de)時(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，你可(ke)能(neng)沒有(you)意(yi)識到，但當(dang)你一直在(zai)(zai)路上(shang)或處(chu)于壓力(li)之下時(shi)你有(you)時(shi)會(hui)忘記呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)能(neng)幫助我們(men)學會(hui)掌控心靈(ling)的(de)(de)狀態，排除(chu)日常生活中所面臨的(de)(de)壓力(li)，2009年(nian)的(de)(de)另一項研究(jiu)發現，練習(xi)瑜(yu)伽(jia)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)可(ke)改善(shan)輕(qing)度至中度哮喘患者(zhe)的(de)(de)癥狀和肺(fei)功(gong)能(neng)。改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)可(ke)以(yi)幫助增強耐力(li)，優化(hua)性能(neng)并保持(chi)肺(fei)部健康(kang)。

改善心臟健康

練習瑜(yu)伽(jia)還可以改(gai)(gai)(gai)善心臟健康，研究(jiu)(jiu)表明瑜(yu)伽(jia)可能有(you)助(zhu)于改(gai)(gai)(gai)善心臟健康，并(bing)減少一(yi)些(xie)心臟病的(de)(de)危險因素(su)。研究(jiu)(jiu)發現，從事瑜(yu)伽(jia)五年的(de)(de)40歲以上(shang)參與(yu)者的(de)(de)血(xue)壓和脈搏頻(pin)率低(di)于未鍛煉(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)參與(yu)者。一(yi)項研究(jiu)(jiu)追蹤(zong)了(le)113位心臟病患者，研究(jiu)(jiu)了(le)生活方式改(gai)(gai)(gai)變(bian)的(de)(de)影響，其中包括一(yi)年的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)培訓，飲食調整和壓力管(guan)理(li)。參與(yu)者的(de)(de)總膽固(gu)醇(chun)降低(di)了(le)23％，“壞”LDL膽固(gu)醇(chun)降低(di)了(le)26％。此外(wai)，47％的(de)(de)患者停止(zhi)了(le)心臟病的(de)(de)發展。

減重

減重是(shi)很(hen)多朋友想(xiang)要的(de)(de)(de)練(lian)瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)作用，不過想(xiang)通過練(lian)習瑜伽(jia)(jia)，短期(qi)內達到(dao)減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，是(shi)不可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)，因(yin)為短時(shi)(shi)間的(de)(de)(de)練(lian)習，無法讓脂肪轉變為肌肉，讓人(ren)視覺上看(kan)起來更“瘦(shou)”，所以(yi)，若(ruo)想(xiang)瘦(shou)需堅持練(lian)習。瑜伽(jia)(jia)屬(shu)于(yu)有(you)(you)氧運(yun)動，只有(you)(you)長時(shi)(shi)間堅持才可(ke)以(yi)通過運(yun)動消耗脂肪來達到(dao)減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)效果(guo)，而(er)且定期(qi)練(lian)習瑜伽(jia)(jia)后(hou)，不會(hui)特別感到(dao)餓，所選(xuan)擇的(de)(de)(de)食物也(ye)比較健康(kang)，瑜伽(jia)(jia)能(neng)夠幫助新陳代謝和減少想(xiang)大吃一頓的(de)(de)(de)念頭，通過瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)修煉(lian)，讓你在(zai)面對美食誘惑時(shi)(shi)會(hui)有(you)(you)更強(qiang)的(de)(de)(de)控制(zhi)力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)抵(di)抗(kang)能(neng)力是會有加強的(de)作用，這個加強的(de)抵(di)抗(kang)力可以對付從感冒(mao)到諸如癌癥的(de)各(ge)種嚴重病癥，慢性疾病也(ye)會與(yu)你絕緣(yuan)。

塑形

女人堅持練(lian)瑜伽(jia)(jia)的(de)好處(chu)中效果(guo)最明顯的(de)就是(shi)塑形(xing)了，通過練(lian)習瑜伽(jia)(jia)能夠使每(mei)一(yi)(yi)個(ge)小關節、脊柱(zhu)、肌肉(rou)、韌(ren)帶(dai)和(he)血管處(chu)于一(yi)(yi)個(ge)良好的(de)狀態。很多人都(dou)發現在練(lian)瑜伽(jia)(jia)之(zhi)后，體重(zhong)并沒有因(yin)此而(er)出現下降(jiang)的(de)情況，但是(shi)我們的(de)身體的(de)確是(shi)變得更加緊致結(jie)實了，視覺上看起來瘦了一(yi)(yi)圈，這是(shi)因(yin)為(wei)我們身體中的(de)脂肪在練(lian)習的(de)過程中得到了鍛(duan)煉，這時(shi)候就慢(man)慢(man)的(de)轉變為(wei)肌肉(rou)，這時(shi)候不僅是(shi)可以(yi)起到塑形(xing)的(de)功效，還(huan)可以(yi)鍛(duan)煉身體，幫助增強身體素質。

增加力量

瑜(yu)伽的好處除了提(ti)高柔韌性(xing)(xing)外(wai)，還(huan)可以增強力量(liang)，在一(yi)項(xiang)研(yan)究中有(you)79名(ming)成年人(ren)每周(zhou)24天(tian)每周(zhou)進行六(liu)次太陽致敬（通常(chang)被(bei)用作熱身的一(yi)系列基礎(chu)姿勢(shi)），共24周(zhou)。他們(men)的上身力量(liang)，耐(nai)力和(he)體(ti)重(zhong)顯著增加。女性(xing)(xing)的體(ti)內脂肪百分比也有(you)所(suo)下(xia)降。2015年的一(yi)項(xiang)研(yan)究發(fa)現(xian)了類(lei)似(si)的結果，結果表明練習(xi)12周(zhou)可以改(gai)善173名(ming)參與者的耐(nai)力，力量(liang)和(he)柔韌性(xing)(xing)。基于(yu)這些發(fa)現(xian)，練習(xi)瑜(yu)伽可能(neng)是增強力量(liang)和(he)耐(nai)力的有(you)效方法。

提高睡眠質量

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提高睡眠(mian)質量(liang)是(shi)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)好處及作用中非常有名的(de)(de)(de)一(yi)項，如果(guo)你(ni)發現自(zi)己在晚上輾轉(zhuan)反側，那就練(lian)習(xi)瑜(yu)伽吧，睡前練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，可以(yi)激活副交感神(shen)經系統，通話四增加褪黑激素的(de)(de)(de)分泌，而且還能(neng)啟動放松反應，這反過來會消耗多余的(de)(de)(de)神(shen)經能(neng)量(liang)，降低喚醒水平。當(dang)你(ni)的(de)(de)(de)頭(tou)碰到枕頭(tou)時(shi)，你(ni)的(de)(de)(de)大腦(nao)和身體都做好了入(ru)睡的(de)(de)(de)準備。經常練(lian)習(xi)瑜(yu)伽可以(yi)幫助失(shi)眠(mian)的(de)(de)(de)人(ren)更快入(ru)睡，睡得更久(jiu)。

減輕慢性疼痛

慢性疼(teng)痛是一(yi)個(ge)持(chi)續存在(zai)(zai)的(de)(de)(de)問題，越(yue)來(lai)越(yue)多(duo)的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究表(biao)(biao)明練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)幫助減(jian)輕許多(duo)類型(xing)的(de)(de)(de)慢性疼(teng)痛。根據關節(jie)炎基金會，對患(huan)有(you)各種關節(jie)炎患(huan)者的(de)(de)(de)研(yan)(yan)究表(biao)(biao)明，經常練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)幫助減(jian)輕關節(jie)疼(teng)痛，并增強關節(jie)的(de)(de)(de)靈活性和功(gong)能。在(zai)(zai)一(yi)項研(yan)(yan)究中，有(you)42個(ge)患(huan)有(you)腕管(guan)綜合癥的(de)(de)(de)人接(jie)受(shou)了腕骨(gu)夾(jia)板或進行了八周(zhou)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)鍛煉。在(zai)(zai)研(yan)(yan)究結束時(shi)，發現瑜(yu)伽(jia)(jia)比手腕夾(jia)板在(zai)(zai)減(jian)輕疼(teng)痛和提高握力方面(mian)更有(you)效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感到僵硬(ying)的(de)人都知(zhi)道，姿(zi)(zi)勢(shi)不(bu)正確會導致疼(teng)痛(tong)、受傷和其它亞健康問題(ti)。不(bu)良坐姿(zi)(zi)與一(yi)系列問題(ti)有關，包括肌(ji)肉骨骼、消化和呼(hu)吸系統(tong)問題(ti)，積極(ji)的(de)瑜伽練(lian)習可以防止你成為不(bu)良姿(zi)(zi)勢(shi)的(de)犧牲品(pin)。而且多年的(de)瑜伽練(lian)習者一(yi)般有著非常優(you)雅的(de)體態(tai)和從容(rong)不(bu)緩的(de)語速。

保持青春

瑜伽(jia)的(de)完全呼吸法(fa)，扭，擠，伸，拉的(de)姿(zi)勢，暢通全身(shen)經絡氣血，活化(hua)臟腑機(ji)能，促使(shi)細(xi)胞延(yan)遲衰老(lao)，面(mian)色紅(hong)潤。尤其是(shi)瑜伽(jia)倒(dao)立體(ti)位(wei)經常能使(shi)灰(hui)發(fa)(fa)恢復其原(yuan)來色澤，并(bing)延(yan)緩灰(hui)發(fa)(fa)現(xian)象。這是(shi)因為倒(dao)立使(shi)得流向頭(tou)皮(pi)內(nei)發(fa)(fa)囊的(de)血液(ye)數量增(zeng)加。這個體(ti)位(wei)令頸(jing)部(bu)彈(dan)性增(zeng)加，除去了頸(jing)部(bu)血管(guan)與神經的(de)壓力，使(shi)得更多血液(ye)流向頭(tou)皮(pi)肌肉(rou)。也就是(shi)說，頭(tou)發(fa)(fa)囊得到更多營養，產生更豐富的(de)健康頭(tou)發(fa)(fa)。瑜伽(jia)也可(ke)調節心情，使(shi)人常處(chu)于(yu)平(ping)和(he)，喜(xi)悅(yue)的(de)狀態，將對生命向上的(de)活力原(yuan)原(yuan)本(ben)本(ben)地輸入體(ti)內(nei)，使(shi)人常葆青春。

研究聲明：練瑜伽的十(shi)大好處(chu)榜(bang)中(zhong)榜(bang)，CNPP小編主要依據瑜伽研究結果/功效反饋，并(bing)綜合參(can)考互聯(lian)網相關(guan)排行(xing)榜(bang)/榜(bang)單進行(xing)推薦，如有疑(yi)問(wen)，歡迎在末尾評論/批(pi)評指正。