提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)(de)姿(zi)勢是(shi)經過數(shu)千(qian)年練(lian)習經驗所萃煉(lian)而(er)成的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)動(dong)作，有大(da)量(liang)研(yan)究支持此優(you)勢，表明(ming)瑜伽(jia)(jia)(jia)可以通過使(shi)用針對(dui)靈活(huo)性和(he)平(ping)衡性的(de)(de)(de)特定(ding)姿(zi)勢來優(you)化身(shen)體(ti)機能(neng)，隨著年齡(ling)的(de)(de)(de)增長，保持雙腳穩定(ding)對(dui)于防止(zhi)嚴重(zhong)跌倒尤為(wei)重(zhong)要。《年齡(ling)與衰老(lao)》雜志(zhi)2016年1月的(de)(de)(de)一項系統(tong)性綜述分析(xi)顯示，瑜伽(jia)(jia)(jia)對(dui)老(lao)年人的(de)(de)(de)平(ping)衡能(neng)力(li)(li)和(he)行動(dong)能(neng)力(li)(li)有重(zhong)要的(de)(de)(de)改善。良好的(de)(de)(de)平(ping)衡依賴于本體(ti)感覺，感知我們(men)身(shen)體(ti)在(zai)空間(jian)中(zhong)的(de)(de)(de)位置的(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)，無論(lun)我們(men)是(shi)移(yi)動(dong)還是(shi)靜止(zhi)。瑜伽(jia)(jia)(jia)不僅建立更(geng)好的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)意識(shi)，而(er)且它也加強(qiang)和(he)加強(qiang)肌肉，支持和(he)穩定(ding)你。

釋放壓力

練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)好處不僅是身體(ti)上(shang)的(de)(de)更(geng)重的(de)(de)是精神上(shang)的(de)(de)，定(ding)期練(lian)習(xi)瑜(yu)伽能(neng)夠讓身、心、靈更(geng)平靜，向來以緩解壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)和(he)促進(jin)放松(song)的(de)(de)能(neng)力(li)(li)而聞名。當你(ni)的(de)(de)身體(ti)擺出各種姿勢時(shi)(shi)，只要簡單(dan)地做幾(ji)次深(shen)呼(hu)吸就(jiu)能(neng)幫助你(ni)放松(song)大(da)腦，減少壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)。當你(ni)把呼(hu)吸融入(ru)每個動(dong)作時(shi)(shi)，身體(ti)的(de)(de)肌肉開始放松(song)，我們壓(ya)(ya)(ya)抑(yi)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)和(he)緊(jin)張(zhang)的(de)(de)地方(fang)開始釋放。例如(ru)，2018年(nian)2月發表在《國際預防(fang)醫(yi)學雜志(zhi)》上(shang)的(de)(de)一(yi)項研究顯示，常規(gui)瑜(yu)伽練(lian)習(xi)，每周練(lian)習(xi)三次，持續(xu)四周，可以緩解壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)，改(gai)善情緒，改(gai)善整體(ti)健(jian)康。

改善呼吸

練瑜伽(jia)的(de)(de)(de)好處有哪些最實用？maigoo小編覺得是可(ke)(ke)以改善呼(hu)(hu)吸(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)質量往(wang)往(wang)直接(jie)影響到(dao)我們的(de)(de)(de)心靈及身體，瑜伽(jia)的(de)(de)(de)大部分(fen)內容(rong)集中(zhong)(zhong)在(zai)(zai)呼(hu)(hu)吸(xi)上，會(hui)通過呼(hu)(hu)吸(xi)運動和技巧來(lai)控制呼(hu)(hu)吸(xi)，瑜伽(jia)不(bu)僅教你(ni)(ni)在(zai)(zai)容(rong)易的(de)(de)(de)時候呼(hu)(hu)吸(xi)，也教你(ni)(ni)在(zai)(zai)困難的(de)(de)(de)時候呼(hu)(hu)吸(xi)，你(ni)(ni)可(ke)(ke)能(neng)沒有意識到(dao)，但當你(ni)(ni)一(yi)直在(zai)(zai)路上或處于壓(ya)力之下時你(ni)(ni)有時會(hui)忘(wang)記呼(hu)(hu)吸(xi)，瑜伽(jia)能(neng)幫助我們學(xue)會(hui)掌控心靈的(de)(de)(de)狀態，排(pai)除日常生活中(zhong)(zhong)所面臨的(de)(de)(de)壓(ya)力，2009年的(de)(de)(de)另一(yi)項研究發(fa)現，練習瑜伽(jia)呼(hu)(hu)吸(xi)可(ke)(ke)改善輕度至中(zhong)(zhong)度哮喘患(huan)者的(de)(de)(de)癥(zheng)狀和肺功(gong)能(neng)。改善呼(hu)(hu)吸(xi)可(ke)(ke)以幫助增強耐(nai)力，優化性能(neng)并保持肺部健康。

改善心臟健康

練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)還可(ke)以改(gai)善心(xin)臟健康，研(yan)究表明瑜(yu)(yu)伽(jia)可(ke)能(neng)有助于(yu)改(gai)善心(xin)臟健康，并減少一(yi)些心(xin)臟病的(de)(de)危險因素。研(yan)究發現，從(cong)事瑜(yu)(yu)伽(jia)五(wu)年的(de)(de)40歲以上參與者(zhe)的(de)(de)血壓和脈(mo)搏頻率低(di)于(yu)未鍛煉瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)參與者(zhe)。一(yi)項研(yan)究追蹤(zong)了(le)113位心(xin)臟病患者(zhe)，研(yan)究了(le)生活(huo)方式改(gai)變的(de)(de)影(ying)響，其中包括一(yi)年的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)培訓，飲(yin)食調(diao)整和壓力管理。參與者(zhe)的(de)(de)總膽固(gu)醇降低(di)了(le)23％，“壞”LDL膽固(gu)醇降低(di)了(le)26％。此外，47％的(de)(de)患者(zhe)停止(zhi)了(le)心(xin)臟病的(de)(de)發展。

減重

減(jian)重(zhong)是很多朋友想(xiang)(xiang)要的(de)練瑜伽的(de)作用，不過想(xiang)(xiang)通(tong)過練習(xi)瑜伽，短期內(nei)達到(dao)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)，是不可以的(de)，因為短時(shi)間(jian)(jian)的(de)練習(xi)，無(wu)法讓脂(zhi)肪(fang)轉(zhuan)變為肌肉(rou)，讓人(ren)視覺上看(kan)起來更(geng)“瘦”，所(suo)以，若(ruo)想(xiang)(xiang)瘦需(xu)堅(jian)持練習(xi)。瑜伽屬于有(you)氧運動(dong)，只有(you)長時(shi)間(jian)(jian)堅(jian)持才(cai)可以通(tong)過運動(dong)消耗脂(zhi)肪(fang)來達到(dao)減(jian)肥(fei)瘦身(shen)的(de)效果，而且定期練習(xi)瑜伽后(hou)，不會特別感到(dao)餓，所(suo)選(xuan)擇的(de)食物也(ye)比較健康，瑜伽能(neng)夠幫助新(xin)陳代(dai)謝和減(jian)少想(xiang)(xiang)大吃一頓(dun)的(de)念頭，通(tong)過瑜伽的(de)修煉(lian)，讓你在(zai)面對美食誘惑時(shi)會有(you)更(geng)強(qiang)的(de)控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的抵抗能力是會(hui)有加強的作用，這(zhe)個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種(zhong)嚴重病癥，慢性(xing)疾病也會(hui)與你絕緣。

塑形

女人堅持練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)好處中(zhong)(zhong)效(xiao)果最(zui)明顯(xian)的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)塑(su)形(xing)了(le)，通過(guo)(guo)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽能夠使每(mei)一個小(xiao)關節、脊柱、肌(ji)肉、韌帶和血(xue)管(guan)處于一個良好的(de)(de)狀態。很多人都發(fa)現在練(lian)瑜(yu)伽之后，體重(zhong)并沒有因此(ci)而出現下降(jiang)的(de)(de)情(qing)況，但是(shi)(shi)我們的(de)(de)身體的(de)(de)確是(shi)(shi)變得更加緊(jin)致結實了(le)，視覺上看(kan)起來(lai)瘦了(le)一圈，這(zhe)是(shi)(shi)因為我們身體中(zhong)(zhong)的(de)(de)脂肪(fang)在練(lian)習(xi)的(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)(zhong)得到了(le)鍛煉，這(zhe)時候就(jiu)慢(man)慢(man)的(de)(de)轉(zhuan)變為肌(ji)肉，這(zhe)時候不僅是(shi)(shi)可以(yi)起到塑(su)形(xing)的(de)(de)功效(xiao)，還可以(yi)鍛煉身體，幫助增強身體素質。

增加力量

瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)好處除了提高柔韌(ren)性(xing)外，還可以增強力(li)量，在一(yi)項(xiang)研(yan)究中有79名(ming)成年(nian)人每周(zhou)24天(tian)每周(zhou)進行(xing)六次太陽致(zhi)敬(jing)（通常被用(yong)作熱身的(de)(de)一(yi)系(xi)列(lie)基礎姿勢(shi)），共24周(zhou)。他們的(de)(de)上身力(li)量，耐(nai)(nai)力(li)和體重顯著增加。女性(xing)的(de)(de)體內脂肪百分(fen)比也(ye)有所下降。2015年(nian)的(de)(de)一(yi)項(xiang)研(yan)究發現了類似(si)的(de)(de)結果，結果表(biao)明練習(xi)12周(zhou)可以改善173名(ming)參與者的(de)(de)耐(nai)(nai)力(li)，力(li)量和柔韌(ren)性(xing)。基于(yu)這(zhe)些發現，練習(xi)瑜(yu)伽(jia)可能是增強力(li)量和耐(nai)(nai)力(li)的(de)(de)有效方法。

提高睡眠質量

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提高睡(shui)(shui)眠質量(liang)是瑜伽的(de)(de)(de)好(hao)處及作用中非常有名(ming)的(de)(de)(de)一項，如(ru)果你(ni)發現自己在晚(wan)上輾(zhan)轉反(fan)側，那就練(lian)(lian)習(xi)瑜伽吧(ba)，睡(shui)(shui)前練(lian)(lian)習(xi)瑜伽，可以激活副交感神(shen)經(jing)系統，通話四增加褪黑激素的(de)(de)(de)分泌，而且(qie)還能(neng)啟(qi)動(dong)放松反(fan)應(ying)，這(zhe)反(fan)過(guo)來會消耗多余的(de)(de)(de)神(shen)經(jing)能(neng)量(liang)，降(jiang)低喚醒(xing)水平。當(dang)你(ni)的(de)(de)(de)頭(tou)碰到枕頭(tou)時，你(ni)的(de)(de)(de)大(da)腦和身體(ti)都做好(hao)了入睡(shui)(shui)的(de)(de)(de)準備。經(jing)常練(lian)(lian)習(xi)瑜伽可以幫助失眠的(de)(de)(de)人更快入睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)得更久。

減輕慢性疼痛

慢性疼痛(tong)(tong)是一(yi)個持續存在(zai)的(de)(de)問題，越來(lai)越多的(de)(de)研究(jiu)表明練習瑜(yu)(yu)伽(jia)可以幫助(zhu)減輕許多類型的(de)(de)慢性疼痛(tong)(tong)。根據關節(jie)炎基金(jin)會(hui)，對患(huan)有各種關節(jie)炎患(huan)者的(de)(de)研究(jiu)表明，經常練習瑜(yu)(yu)伽(jia)可以幫助(zhu)減輕關節(jie)疼痛(tong)(tong)，并增強關節(jie)的(de)(de)靈活性和(he)功能(neng)。在(zai)一(yi)項研究(jiu)中，有42個患(huan)有腕管綜合(he)癥的(de)(de)人接(jie)受了腕骨(gu)夾(jia)板或進行了八(ba)周的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)鍛煉(lian)。在(zai)研究(jiu)結束(shu)時，發現(xian)瑜(yu)(yu)伽(jia)比手腕夾(jia)板在(zai)減輕疼痛(tong)(tong)和(he)提高握力方面更有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前(qian)感到(dao)僵硬的(de)(de)人(ren)都知道，姿勢不正(zheng)確會導致疼痛、受傷(shang)和(he)其它(ta)亞健康(kang)問(wen)(wen)題。不良坐姿與一系列問(wen)(wen)題有關(guan)，包括肌(ji)肉(rou)骨骼、消化和(he)呼(hu)吸(xi)系統(tong)問(wen)(wen)題，積極的(de)(de)瑜伽練習(xi)可以防止你成(cheng)為不良姿勢的(de)(de)犧牲品。而(er)且(qie)多年的(de)(de)瑜伽練習(xi)者一般有著非(fei)常優雅的(de)(de)體態和(he)從容(rong)不緩的(de)(de)語速。

保持青春

瑜伽(jia)(jia)的(de)完全(quan)呼吸法，扭，擠，伸，拉的(de)姿勢，暢通(tong)全(quan)身經絡氣(qi)血(xue)，活化臟腑機能，促使(shi)(shi)細胞延遲衰老，面色紅潤。尤(you)其(qi)是(shi)瑜伽(jia)(jia)倒(dao)(dao)立體(ti)位經常(chang)(chang)能使(shi)(shi)灰(hui)發(fa)(fa)(fa)恢(hui)復(fu)其(qi)原(yuan)來(lai)色澤，并(bing)延緩灰(hui)發(fa)(fa)(fa)現象(xiang)。這是(shi)因為倒(dao)(dao)立使(shi)(shi)得流向頭(tou)皮(pi)內發(fa)(fa)(fa)囊(nang)的(de)血(xue)液數量增加。這個體(ti)位令頸(jing)部彈性增加，除去了頸(jing)部血(xue)管與(yu)神(shen)經的(de)壓力(li)，使(shi)(shi)得更(geng)(geng)多血(xue)液流向頭(tou)皮(pi)肌肉。也就是(shi)說(shuo)，頭(tou)發(fa)(fa)(fa)囊(nang)得到更(geng)(geng)多營養(yang)，產生更(geng)(geng)豐富的(de)健(jian)康頭(tou)發(fa)(fa)(fa)。瑜伽(jia)(jia)也可調節心情，使(shi)(shi)人常(chang)(chang)處于(yu)平和(he)，喜悅的(de)狀態，將對生命向上的(de)活力(li)原(yuan)原(yuan)本(ben)本(ben)地輸入體(ti)內，使(shi)(shi)人常(chang)(chang)葆青春。

研究聲明：練(lian)瑜(yu)伽(jia)的十大好處榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依(yi)據瑜(yu)伽(jia)研究結果/功(gong)效(xiao)反(fan)饋(kui)，并綜合參(can)考互聯網相(xiang)關(guan)排行(xing)榜(bang)/榜(bang)單進行(xing)推(tui)薦(jian)，如有(you)疑問，歡迎(ying)在末尾評論/批評指正。