提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)姿勢是(shi)(shi)經過數(shu)千(qian)年練習經驗所萃煉而成的(de)(de)身體(ti)(ti)動(dong)作，有大量研究(jiu)支(zhi)持此優勢，表明瑜(yu)伽(jia)(jia)可以通過使用針對靈活性(xing)(xing)和(he)平衡(heng)(heng)性(xing)(xing)的(de)(de)特(te)定(ding)姿勢來優化身體(ti)(ti)機能，隨著年齡(ling)的(de)(de)增長，保持雙(shuang)腳穩定(ding)對于防(fang)止(zhi)嚴重跌(die)倒尤為重要。《年齡(ling)與衰(shuai)老(lao)》雜志2016年1月的(de)(de)一項系統性(xing)(xing)綜述分析顯(xian)示，瑜(yu)伽(jia)(jia)對老(lao)年人的(de)(de)平衡(heng)(heng)能力和(he)行動(dong)能力有重要的(de)(de)改善(shan)。良(liang)好(hao)的(de)(de)平衡(heng)(heng)依賴于本體(ti)(ti)感覺，感知我們(men)身體(ti)(ti)在空(kong)間中的(de)(de)位置(zhi)的(de)(de)能力，無論我們(men)是(shi)(shi)移(yi)動(dong)還(huan)是(shi)(shi)靜止(zhi)。瑜(yu)伽(jia)(jia)不僅建立更(geng)好(hao)的(de)(de)身體(ti)(ti)意識(shi)，而且它也加(jia)強(qiang)和(he)加(jia)強(qiang)肌(ji)肉，支(zhi)持和(he)穩定(ding)你。

釋放壓力

練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)好處(chu)不僅是身(shen)(shen)(shen)體上的(de)(de)(de)更重的(de)(de)(de)是精神上的(de)(de)(de)，定期練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠(gou)讓(rang)身(shen)(shen)(shen)、心、靈更平(ping)靜，向來以緩解壓(ya)力(li)(li)和促進放松的(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)而聞名。當(dang)(dang)你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體擺(bai)出(chu)各種姿勢(shi)時，只要(yao)簡單地做(zuo)幾(ji)次(ci)深呼吸就能(neng)幫(bang)助你(ni)放松大腦(nao)，減少(shao)壓(ya)力(li)(li)。當(dang)(dang)你(ni)把呼吸融入每個動作時，身(shen)(shen)(shen)體的(de)(de)(de)肌(ji)肉開始放松，我們(men)壓(ya)抑壓(ya)力(li)(li)和緊張的(de)(de)(de)地方開始釋放。例如，2018年2月發表在《國際(ji)預防醫學雜志》上的(de)(de)(de)一項研究顯示，常規(gui)瑜(yu)伽(jia)練(lian)(lian)習(xi)，每周(zhou)練(lian)(lian)習(xi)三次(ci)，持續四周(zhou)，可以緩解壓(ya)力(li)(li)，改善(shan)情緒，改善(shan)整體健康。

改善呼吸

練瑜伽(jia)的(de)好處有哪些最實(shi)用？maigoo小(xiao)編覺得是可(ke)(ke)以(yi)改(gai)善(shan)呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)質量往(wang)往(wang)直(zhi)接影(ying)響到我(wo)(wo)們的(de)心靈及身體，瑜伽(jia)的(de)大(da)部(bu)分內(nei)容(rong)集(ji)中(zhong)在(zai)(zai)呼(hu)吸(xi)(xi)上，會通(tong)過呼(hu)吸(xi)(xi)運動和(he)(he)技巧來(lai)控制呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽(jia)不僅教(jiao)你(ni)在(zai)(zai)容(rong)易的(de)時(shi)(shi)候(hou)呼(hu)吸(xi)(xi)，也教(jiao)你(ni)在(zai)(zai)困難的(de)時(shi)(shi)候(hou)呼(hu)吸(xi)(xi)，你(ni)可(ke)(ke)能(neng)沒有意識到，但(dan)當你(ni)一直(zhi)在(zai)(zai)路上或處于壓力(li)之下時(shi)(shi)你(ni)有時(shi)(shi)會忘記呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽(jia)能(neng)幫助(zhu)我(wo)(wo)們學會掌控心靈的(de)狀態(tai)，排除日常生活中(zhong)所面臨的(de)壓力(li)，2009年的(de)另一項研究(jiu)發(fa)現，練習瑜伽(jia)呼(hu)吸(xi)(xi)可(ke)(ke)改(gai)善(shan)輕度至(zhi)中(zhong)度哮喘患者的(de)癥(zheng)狀和(he)(he)肺功能(neng)。改(gai)善(shan)呼(hu)吸(xi)(xi)可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)增強耐(nai)力(li)，優(you)化性能(neng)并保持肺部(bu)健康。

改善心臟健康

練習瑜伽(jia)還可以改(gai)善(shan)心臟健康，研(yan)(yan)(yan)究表(biao)明瑜伽(jia)可能有助于改(gai)善(shan)心臟健康，并減少一(yi)些(xie)心臟病(bing)(bing)的(de)(de)危(wei)險因素。研(yan)(yan)(yan)究發(fa)現，從事瑜伽(jia)五年的(de)(de)40歲以上(shang)參與(yu)者的(de)(de)血壓和(he)脈搏頻率低于未(wei)鍛煉瑜伽(jia)的(de)(de)參與(yu)者。一(yi)項研(yan)(yan)(yan)究追蹤了(le)113位心臟病(bing)(bing)患者，研(yan)(yan)(yan)究了(le)生活方(fang)式改(gai)變的(de)(de)影響，其中(zhong)包括一(yi)年的(de)(de)瑜伽(jia)培訓，飲食調整(zheng)和(he)壓力(li)管理(li)。參與(yu)者的(de)(de)總膽(dan)固醇(chun)降(jiang)低了(le)23％，“壞”LDL膽(dan)固醇(chun)降(jiang)低了(le)26％。此外，47％的(de)(de)患者停止了(le)心臟病(bing)(bing)的(de)(de)發(fa)展。

減重

減重是很多朋(peng)友想(xiang)(xiang)要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)練瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，不(bu)(bu)過(guo)(guo)想(xiang)(xiang)通(tong)過(guo)(guo)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)，短期內達到(dao)(dao)減肥的(de)(de)(de)(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，是不(bu)(bu)可以(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)，因為短時(shi)間的(de)(de)(de)(de)(de)(de)練習(xi)，無法讓(rang)(rang)脂(zhi)肪轉變為肌肉，讓(rang)(rang)人視覺上看起來更“瘦(shou)”，所(suo)以(yi)，若(ruo)想(xiang)(xiang)瘦(shou)需堅持練習(xi)。瑜(yu)伽(jia)屬(shu)于有氧運動，只有長時(shi)間堅持才可以(yi)通(tong)過(guo)(guo)運動消耗脂(zhi)肪來達到(dao)(dao)減肥瘦(shou)身的(de)(de)(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，而且定期練習(xi)瑜(yu)伽(jia)后，不(bu)(bu)會(hui)特別感到(dao)(dao)餓，所(suo)選擇的(de)(de)(de)(de)(de)(de)食物也比較健康，瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠幫助新(xin)陳代謝(xie)和減少(shao)想(xiang)(xiang)大吃一頓的(de)(de)(de)(de)(de)(de)念(nian)頭，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)修煉，讓(rang)(rang)你(ni)在(zai)面對(dui)美食誘惑(huo)時(shi)會(hui)有更強的(de)(de)(de)(de)(de)(de)控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)抵抗(kang)(kang)能力是會有(you)加(jia)強的(de)作用，這個加(jia)強的(de)抵抗(kang)(kang)力可(ke)以對付(fu)從感冒到諸如(ru)癌癥(zheng)的(de)各(ge)種嚴重病癥(zheng)，慢性疾病也會與你絕緣。

塑形

女(nv)人堅持練(lian)(lian)瑜伽的(de)(de)(de)好(hao)(hao)處中效果最明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)就是(shi)塑形了，通過練(lian)(lian)習瑜伽能(neng)夠使每一(yi)個小(xiao)關(guan)節、脊柱(zhu)、肌肉、韌帶和血管(guan)處于一(yi)個良好(hao)(hao)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。很多人都(dou)發現在(zai)練(lian)(lian)瑜伽之后，體(ti)重并(bing)沒有因(yin)此(ci)而出現下降(jiang)的(de)(de)(de)情況，但(dan)是(shi)我們的(de)(de)(de)身體(ti)的(de)(de)(de)確是(shi)變(bian)得更(geng)加緊致結實了，視覺上看(kan)起來瘦(shou)了一(yi)圈，這是(shi)因(yin)為我們身體(ti)中的(de)(de)(de)脂肪在(zai)練(lian)(lian)習的(de)(de)(de)過程中得到了鍛(duan)煉(lian)，這時(shi)候(hou)就慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)轉變(bian)為肌肉，這時(shi)候(hou)不僅(jin)是(shi)可以(yi)起到塑形的(de)(de)(de)功效，還(huan)可以(yi)鍛(duan)煉(lian)身體(ti)，幫助增強(qiang)身體(ti)素質(zhi)。

增加力量

瑜伽的(de)好處除了提高柔韌(ren)性(xing)外，還(huan)可以(yi)增強力量，在(zai)一(yi)項研(yan)究(jiu)中(zhong)有79名成年(nian)人每周24天每周進行(xing)六次(ci)太(tai)陽致(zhi)敬（通常被用作熱身的(de)一(yi)系列基礎姿勢），共24周。他們的(de)上身力量，耐(nai)(nai)力和(he)(he)體重(zhong)顯著增加。女(nv)性(xing)的(de)體內(nei)脂肪百分比也(ye)有所下降(jiang)。2015年(nian)的(de)一(yi)項研(yan)究(jiu)發(fa)現(xian)了類似的(de)結(jie)果，結(jie)果表(biao)明練(lian)習(xi)12周可以(yi)改(gai)善173名參與者的(de)耐(nai)(nai)力，力量和(he)(he)柔韌(ren)性(xing)。基于這(zhe)些(xie)發(fa)現(xian)，練(lian)習(xi)瑜伽可能是(shi)增強力量和(he)(he)耐(nai)(nai)力的(de)有效方法。

提高睡眠質量

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提高睡(shui)眠質量(liang)是瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)好處及作用中非常(chang)有名(ming)的(de)(de)一(yi)項，如果你(ni)發現自(zi)己在(zai)晚上輾轉(zhuan)反側(ce)，那(nei)就練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)吧，睡(shui)前練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)，可(ke)以(yi)激活副交感(gan)神經系統，通話四增加褪黑激素(su)的(de)(de)分泌(mi)，而且還(huan)能(neng)啟動放(fang)松反應，這反過來會消耗多余(yu)的(de)(de)神經能(neng)量(liang)，降低喚醒(xing)水平。當你(ni)的(de)(de)頭碰(peng)到枕頭時，你(ni)的(de)(de)大腦和身體(ti)都做好了入(ru)睡(shui)的(de)(de)準備。經常(chang)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)幫助失(shi)眠的(de)(de)人更快入(ru)睡(shui)，睡(shui)得更久。

減輕慢性疼痛

慢(man)性(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)是一個持續(xu)存在的(de)問題(ti)，越來越多(duo)(duo)的(de)研(yan)(yan)(yan)究表(biao)明練習(xi)瑜伽(jia)(jia)可(ke)以幫助減輕許多(duo)(duo)類型的(de)慢(man)性(xing)疼(teng)(teng)痛(tong)。根據關(guan)節(jie)炎基金會，對(dui)患有各種(zhong)關(guan)節(jie)炎患者的(de)研(yan)(yan)(yan)究表(biao)明，經常練習(xi)瑜伽(jia)(jia)可(ke)以幫助減輕關(guan)節(jie)疼(teng)(teng)痛(tong)，并增強關(guan)節(jie)的(de)靈活性(xing)和(he)功能(neng)。在一項研(yan)(yan)(yan)究中(zhong)，有42個患有腕(wan)管綜合(he)癥的(de)人接受了腕(wan)骨夾板(ban)或進(jin)行了八周(zhou)的(de)瑜伽(jia)(jia)鍛煉。在研(yan)(yan)(yan)究結束(shu)時，發現瑜伽(jia)(jia)比手腕(wan)夾板(ban)在減輕疼(teng)(teng)痛(tong)和(he)提高握力方面更有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前(qian)感到(dao)僵硬的人都知道，姿勢(shi)不正確(que)會導致疼痛、受傷(shang)和(he)(he)其(qi)它亞(ya)健康問(wen)題。不良(liang)坐姿與一系列(lie)問(wen)題有關(guan)，包括肌肉骨骼(ge)、消化和(he)(he)呼吸系統(tong)問(wen)題，積極的瑜伽練習可以防(fang)止你成(cheng)為不良(liang)姿勢(shi)的犧牲品。而且多年的瑜伽練習者一般有著非常優雅(ya)的體態和(he)(he)從容(rong)不緩的語速。

保持青春

瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸(shen)，拉(la)的姿(zi)勢，暢通全身經(jing)絡氣血(xue)，活化臟(zang)腑機(ji)能，促使(shi)(shi)細胞(bao)延遲衰老，面色紅潤。尤其是瑜伽倒(dao)立體位(wei)經(jing)常能使(shi)(shi)灰(hui)發(fa)恢復(fu)其原來色澤，并(bing)延緩灰(hui)發(fa)現象。這(zhe)是因(yin)為倒(dao)立使(shi)(shi)得流(liu)向(xiang)頭皮(pi)內發(fa)囊的血(xue)液(ye)數量增(zeng)(zeng)加。這(zhe)個體位(wei)令(ling)頸部彈性增(zeng)(zeng)加，除去了(le)頸部血(xue)管(guan)與(yu)神(shen)經(jing)的壓力，使(shi)(shi)得更多血(xue)液(ye)流(liu)向(xiang)頭皮(pi)肌肉。也(ye)就是說，頭發(fa)囊得到更多營養(yang)，產生更豐富的健(jian)康頭發(fa)。瑜伽也(ye)可調節(jie)心情(qing)，使(shi)(shi)人常處于平和，喜(xi)悅的狀態，將(jiang)對生命向(xiang)上的活力原原本本地輸入體內，使(shi)(shi)人常葆青春。

研究聲明：練瑜伽的十大好(hao)處榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依據瑜伽研究(jiu)結(jie)果/功(gong)效反饋(kui)，并綜合參考互聯網相(xiang)關(guan)排行榜(bang)/榜(bang)單進行推薦(jian)，如有疑問，歡迎在末尾評論(lun)/批(pi)評指正。