提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)(de)姿勢(shi)是(shi)經(jing)過數(shu)千年(nian)(nian)練習經(jing)驗所萃煉而(er)成的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)動(dong)作(zuo)，有大量研究支持此(ci)優勢(shi)，表明瑜(yu)伽(jia)可以通過使用針對靈活性和(he)平衡性的(de)(de)(de)特定(ding)(ding)姿勢(shi)來優化(hua)身(shen)體(ti)機能(neng)，隨著(zhu)年(nian)(nian)齡(ling)的(de)(de)(de)增(zeng)長，保持雙腳穩定(ding)(ding)對于防止嚴重跌倒尤為重要。《年(nian)(nian)齡(ling)與衰(shuai)老(lao)》雜志2016年(nian)(nian)1月的(de)(de)(de)一項系統性綜述分(fen)析顯示，瑜(yu)伽(jia)對老(lao)年(nian)(nian)人的(de)(de)(de)平衡能(neng)力和(he)行(xing)動(dong)能(neng)力有重要的(de)(de)(de)改善。良好的(de)(de)(de)平衡依賴(lai)于本(ben)體(ti)感(gan)覺，感(gan)知我們(men)身(shen)體(ti)在空間中(zhong)的(de)(de)(de)位置的(de)(de)(de)能(neng)力，無論我們(men)是(shi)移(yi)動(dong)還是(shi)靜止。瑜(yu)伽(jia)不僅(jin)建立更好的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)意識，而(er)且它也加強和(he)加強肌肉，支持和(he)穩定(ding)(ding)你(ni)。

釋放壓力

練瑜(yu)伽的(de)好處不僅是身體上的(de)更重的(de)是精神上的(de)，定期練習(xi)(xi)瑜(yu)伽能夠讓身、心、靈更平靜，向來以緩(huan)解壓力(li)和促(cu)進放松的(de)能力(li)而聞名。當(dang)你(ni)(ni)的(de)身體擺(bai)出各(ge)種(zhong)姿(zi)勢(shi)時(shi)，只要簡單地做幾(ji)次深(shen)呼吸(xi)就能幫助你(ni)(ni)放松大(da)腦(nao)，減少壓力(li)。當(dang)你(ni)(ni)把呼吸(xi)融入每(mei)個動作時(shi)，身體的(de)肌肉開(kai)始放松，我們(men)壓抑壓力(li)和緊張(zhang)的(de)地方開(kai)始釋(shi)放。例如(ru)，2018年2月發表在《國際(ji)預防醫學雜志》上的(de)一(yi)項研究顯示，常規瑜(yu)伽練習(xi)(xi)，每(mei)周練習(xi)(xi)三次，持續四周，可以緩(huan)解壓力(li)，改善情緒，改善整體健康。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)好處(chu)有(you)哪些最實用？maigoo小編覺得(de)是可(ke)(ke)以改善(shan)呼吸(xi)(xi)(xi)，呼吸(xi)(xi)(xi)質量往往直接影響到(dao)我們的(de)(de)(de)心(xin)(xin)靈(ling)及(ji)身體，瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)大部分內(nei)容集中(zhong)在呼吸(xi)(xi)(xi)上，會通過呼吸(xi)(xi)(xi)運動和技巧來控(kong)制呼吸(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)(jia)不僅教(jiao)你(ni)在容易的(de)(de)(de)時(shi)候呼吸(xi)(xi)(xi)，也教(jiao)你(ni)在困難(nan)的(de)(de)(de)時(shi)候呼吸(xi)(xi)(xi)，你(ni)可(ke)(ke)能(neng)沒有(you)意識到(dao)，但當(dang)你(ni)一(yi)直在路(lu)上或處(chu)于壓力之下時(shi)你(ni)有(you)時(shi)會忘記呼吸(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)幫(bang)助(zhu)我們學會掌控(kong)心(xin)(xin)靈(ling)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態，排除日常生活(huo)中(zhong)所(suo)面臨(lin)的(de)(de)(de)壓力，2009年的(de)(de)(de)另(ling)一(yi)項研(yan)究發現(xian)，練(lian)習瑜(yu)伽(jia)(jia)呼吸(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)改善(shan)輕(qing)度至(zhi)中(zhong)度哮喘(chuan)患者(zhe)的(de)(de)(de)癥狀(zhuang)和肺(fei)功(gong)能(neng)。改善(shan)呼吸(xi)(xi)(xi)可(ke)(ke)以幫(bang)助(zhu)增強耐力，優(you)化(hua)性(xing)能(neng)并保持(chi)肺(fei)部健康。

改善心臟健康

練習瑜(yu)伽(jia)還可以(yi)改善(shan)心(xin)(xin)臟(zang)健康(kang)，研究表明瑜(yu)伽(jia)可能有(you)助于改善(shan)心(xin)(xin)臟(zang)健康(kang)，并減少一些心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)危險因(yin)素。研究發現，從事瑜(yu)伽(jia)五(wu)年的(de)(de)(de)40歲(sui)以(yi)上參(can)與(yu)者的(de)(de)(de)血壓和脈搏頻率低(di)于未(wei)鍛(duan)煉瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)參(can)與(yu)者。一項研究追蹤了113位心(xin)(xin)臟(zang)病患(huan)者，研究了生活方式改變的(de)(de)(de)影響，其(qi)中包(bao)括(kuo)一年的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)培訓，飲(yin)食調整和壓力管(guan)理。參(can)與(yu)者的(de)(de)(de)總膽(dan)固醇(chun)降(jiang)低(di)了23％，“壞”LDL膽(dan)固醇(chun)降(jiang)低(di)了26％。此外，47％的(de)(de)(de)患(huan)者停(ting)止(zhi)了心(xin)(xin)臟(zang)病的(de)(de)(de)發展。

減重

減重是很多朋友想(xiang)要的(de)(de)(de)(de)練(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)作用，不過(guo)(guo)想(xiang)通(tong)過(guo)(guo)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)，短期(qi)內達到(dao)(dao)減肥的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)，是不可(ke)以的(de)(de)(de)(de)，因為短時(shi)間的(de)(de)(de)(de)練(lian)習(xi)，無法(fa)讓脂肪(fang)轉變為肌肉，讓人(ren)視覺上看起來更(geng)“瘦”，所以，若想(xiang)瘦需堅持練(lian)習(xi)。瑜(yu)伽(jia)屬于有氧運動(dong)，只有長時(shi)間堅持才可(ke)以通(tong)過(guo)(guo)運動(dong)消耗脂肪(fang)來達到(dao)(dao)減肥瘦身的(de)(de)(de)(de)效果，而且定期(qi)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)后，不會特別感到(dao)(dao)餓(e)，所選擇的(de)(de)(de)(de)食(shi)物也(ye)比較健康，瑜(yu)伽(jia)能夠幫助新陳(chen)代謝和減少(shao)想(xiang)大吃一頓的(de)(de)(de)(de)念(nian)頭，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)修(xiu)煉，讓你在面對美食(shi)誘惑時(shi)會有更(geng)強的(de)(de)(de)(de)控制力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)(de)(de)抵抗能力是會有加(jia)強(qiang)的(de)(de)(de)作用(yong)，這個加(jia)強(qiang)的(de)(de)(de)抵抗力可以對付從感冒到(dao)諸如癌癥的(de)(de)(de)各種嚴重(zhong)病癥，慢性(xing)疾病也(ye)會與你絕緣。

塑形

女人堅(jian)持練(lian)瑜伽(jia)的(de)(de)好(hao)處(chu)中效果最明顯(xian)的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)塑形(xing)(xing)了，通(tong)過練(lian)習(xi)瑜伽(jia)能夠(gou)使每一個(ge)小關節、脊(ji)柱(zhu)、肌肉(rou)(rou)、韌帶(dai)和血管處(chu)于(yu)一個(ge)良好(hao)的(de)(de)狀(zhuang)態。很多人都(dou)發現(xian)在練(lian)瑜伽(jia)之后，體重并沒有因此而出現(xian)下降的(de)(de)情(qing)況，但(dan)是(shi)(shi)我們的(de)(de)身體的(de)(de)確是(shi)(shi)變得更加緊致(zhi)結實了，視覺上看起來瘦了一圈，這是(shi)(shi)因為(wei)我們身體中的(de)(de)脂(zhi)肪在練(lian)習(xi)的(de)(de)過程中得到(dao)(dao)了鍛煉，這時候就(jiu)慢慢的(de)(de)轉變為(wei)肌肉(rou)(rou)，這時候不僅是(shi)(shi)可以起到(dao)(dao)塑形(xing)(xing)的(de)(de)功(gong)效，還(huan)可以鍛煉身體，幫助增強(qiang)身體素質。

增加力量

瑜伽的(de)(de)好(hao)處除(chu)了(le)(le)提高柔韌性外(wai)，還可(ke)以(yi)增(zeng)(zeng)強力(li)量，在一項(xiang)研究中有79名成年(nian)人每(mei)周(zhou)(zhou)24天每(mei)周(zhou)(zhou)進行六次太陽致敬（通常被用(yong)作(zuo)熱(re)身(shen)的(de)(de)一系列基礎姿勢），共24周(zhou)(zhou)。他們(men)的(de)(de)上身(shen)力(li)量，耐力(li)和體重顯(xian)著(zhu)增(zeng)(zeng)加(jia)。女(nv)性的(de)(de)體內脂肪百分比也(ye)有所(suo)下降(jiang)。2015年(nian)的(de)(de)一項(xiang)研究發(fa)(fa)現了(le)(le)類(lei)似(si)的(de)(de)結果，結果表明練(lian)習(xi)(xi)12周(zhou)(zhou)可(ke)以(yi)改善173名參與(yu)者的(de)(de)耐力(li)，力(li)量和柔韌性。基于這(zhe)些發(fa)(fa)現，練(lian)習(xi)(xi)瑜伽可(ke)能是增(zeng)(zeng)強力(li)量和耐力(li)的(de)(de)有效方法。

提高睡眠質量

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提高睡眠質量是瑜(yu)伽(jia)的(de)好處(chu)及作(zuo)用中非(fei)常(chang)有名的(de)一項，如果(guo)你發現自己在晚上(shang)輾(zhan)轉反側，那就練習瑜(yu)伽(jia)吧，睡前練習瑜(yu)伽(jia)，可(ke)以(yi)激活副交(jiao)感神(shen)經系(xi)統，通話四增加褪黑激素(su)的(de)分泌，而且還能啟動(dong)放松反應(ying)，這反過(guo)來(lai)會消耗多余的(de)神(shen)經能量，降(jiang)低喚醒水平(ping)。當你的(de)頭碰到枕頭時，你的(de)大腦和身體都做好了入睡的(de)準備。經常(chang)練習瑜(yu)伽(jia)可(ke)以(yi)幫助失眠的(de)人更快入睡，睡得更久。

減輕慢性疼痛

慢性(xing)疼(teng)痛(tong)是一個(ge)持續存在的(de)問(wen)題，越來越多的(de)研究(jiu)表明(ming)練習瑜伽(jia)可(ke)以幫(bang)助減(jian)輕許多類型的(de)慢性(xing)疼(teng)痛(tong)。根據關節炎(yan)基金會，對患(huan)有(you)(you)(you)各種關節炎(yan)患(huan)者的(de)研究(jiu)表明(ming)，經常練習瑜伽(jia)可(ke)以幫(bang)助減(jian)輕關節疼(teng)痛(tong)，并增強關節的(de)靈(ling)活性(xing)和功能。在一項研究(jiu)中，有(you)(you)(you)42個(ge)患(huan)有(you)(you)(you)腕管(guan)綜合癥的(de)人接受了腕骨夾(jia)板或進行了八周的(de)瑜伽(jia)鍛煉。在研究(jiu)結束(shu)時，發現瑜伽(jia)比手(shou)腕夾(jia)板在減(jian)輕疼(teng)痛(tong)和提高握力方面更有(you)(you)(you)效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前(qian)感到僵硬的(de)(de)(de)人都知道，姿(zi)勢(shi)(shi)不(bu)正確會導致(zhi)疼痛(tong)、受傷和其它亞健康問題(ti)。不(bu)良坐姿(zi)與一系(xi)列問題(ti)有關，包括肌肉骨骼、消(xiao)化和呼吸系(xi)統問題(ti)，積極(ji)的(de)(de)(de)瑜伽(jia)練習(xi)可(ke)以防止你成為不(bu)良姿(zi)勢(shi)(shi)的(de)(de)(de)犧牲品。而(er)且(qie)多年的(de)(de)(de)瑜伽(jia)練習(xi)者一般有著非常(chang)優雅的(de)(de)(de)體(ti)態(tai)和從容不(bu)緩的(de)(de)(de)語速。

保持青春

瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)完全呼吸法，扭，擠，伸(shen)，拉(la)的(de)(de)姿勢，暢(chang)通全身(shen)經絡(luo)氣血(xue)，活化臟腑機能(neng)，促使細胞延遲(chi)衰(shuai)老，面色紅潤。尤其是(shi)瑜伽(jia)(jia)倒立體(ti)位(wei)經常能(neng)使灰發(fa)恢(hui)復其原來色澤，并延緩灰發(fa)現象。這(zhe)(zhe)是(shi)因為倒立使得(de)(de)流向(xiang)(xiang)頭皮內發(fa)囊的(de)(de)血(xue)液(ye)數量增(zeng)加。這(zhe)(zhe)個體(ti)位(wei)令頸部(bu)彈性增(zeng)加，除去了頸部(bu)血(xue)管與(yu)神經的(de)(de)壓力(li)，使得(de)(de)更多(duo)血(xue)液(ye)流向(xiang)(xiang)頭皮肌肉(rou)。也就是(shi)說，頭發(fa)囊得(de)(de)到更多(duo)營養，產生更豐富的(de)(de)健康頭發(fa)。瑜伽(jia)(jia)也可調節心(xin)情(qing)，使人常處于平(ping)和(he)，喜悅的(de)(de)狀態(tai)，將對生命向(xiang)(xiang)上的(de)(de)活力(li)原原本(ben)本(ben)地輸入體(ti)內，使人常葆青春。

研究聲明：練(lian)瑜伽(jia)的十大好處(chu)榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要依(yi)據瑜伽(jia)研究結果/功效(xiao)反饋，并綜合(he)參考互(hu)聯網相關排行榜(bang)/榜(bang)單進行推薦(jian)，如有疑問(wen)，歡迎(ying)在末尾評論/批評指正。