提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)姿(zi)勢(shi)是(shi)經(jing)過數千年(nian)練習(xi)經(jing)驗所萃(cui)煉而成(cheng)的(de)身體(ti)動(dong)作，有(you)大(da)量研究支(zhi)持(chi)此優勢(shi)，表明瑜伽可以通過使(shi)用(yong)針對靈活性(xing)和平衡性(xing)的(de)特(te)定(ding)姿(zi)勢(shi)來優化身體(ti)機(ji)能，隨著年(nian)齡(ling)的(de)增長，保(bao)持(chi)雙(shuang)腳穩(wen)定(ding)對于(yu)防止嚴重跌倒尤為重要(yao)。《年(nian)齡(ling)與(yu)衰老(lao)》雜志2016年(nian)1月的(de)一(yi)項(xiang)系統性(xing)綜(zong)述分析顯示，瑜伽對老(lao)年(nian)人的(de)平衡能力和行動(dong)能力有(you)重要(yao)的(de)改(gai)善。良好(hao)的(de)平衡依(yi)賴于(yu)本體(ti)感覺，感知我們身體(ti)在(zai)空間中的(de)位置(zhi)的(de)能力，無論我們是(shi)移(yi)動(dong)還是(shi)靜(jing)止。瑜伽不(bu)僅建立更好(hao)的(de)身體(ti)意識，而且它也加強(qiang)和加強(qiang)肌肉，支(zhi)持(chi)和穩(wen)定(ding)你。

釋放壓力

練(lian)(lian)瑜伽(jia)的好處(chu)不僅是身(shen)(shen)體(ti)(ti)上(shang)的更(geng)重的是精神上(shang)的，定期練(lian)(lian)習瑜伽(jia)能夠讓身(shen)(shen)、心(xin)、靈(ling)更(geng)平靜(jing)，向來以(yi)緩解(jie)壓(ya)力(li)和(he)促(cu)進放(fang)(fang)松(song)(song)的能力(li)而聞(wen)名。當你的身(shen)(shen)體(ti)(ti)擺出各種姿(zi)勢時(shi)，只要(yao)簡單地(di)做幾(ji)次深(shen)呼吸就能幫(bang)助你放(fang)(fang)松(song)(song)大腦，減(jian)少壓(ya)力(li)。當你把呼吸融入每(mei)(mei)個動(dong)作時(shi)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)的肌肉開始放(fang)(fang)松(song)(song)，我(wo)們壓(ya)抑壓(ya)力(li)和(he)緊張的地(di)方開始釋放(fang)(fang)。例如(ru)，2018年2月發表在《國際預防醫學(xue)雜志》上(shang)的一項研究顯示，常規瑜伽(jia)練(lian)(lian)習，每(mei)(mei)周練(lian)(lian)習三次，持續四周，可以(yi)緩解(jie)壓(ya)力(li)，改善(shan)情緒，改善(shan)整體(ti)(ti)健康(kang)。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)好處(chu)有(you)哪些最實(shi)用？maigoo小編覺得(de)是(shi)可(ke)以(yi)改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)質量往往直(zhi)接影響(xiang)到(dao)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)靈(ling)及身體，瑜(yu)伽的(de)(de)(de)(de)(de)大部分內(nei)容集(ji)中(zhong)在呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)上(shang)，會通(tong)過呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)運動和(he)技巧來控(kong)制呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽不僅教你(ni)(ni)在容易(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，也教你(ni)(ni)在困難的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，你(ni)(ni)可(ke)能(neng)(neng)(neng)沒有(you)意識到(dao)，但當(dang)你(ni)(ni)一(yi)(yi)直(zhi)在路(lu)上(shang)或處(chu)于(yu)壓力之下時(shi)你(ni)(ni)有(you)時(shi)會忘記(ji)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽能(neng)(neng)(neng)幫助(zhu)(zhu)我(wo)們(men)(men)學會掌控(kong)心(xin)靈(ling)的(de)(de)(de)(de)(de)狀(zhuang)態，排除日常生活中(zhong)所面臨(lin)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力，2009年的(de)(de)(de)(de)(de)另一(yi)(yi)項研究發現(xian)，練(lian)習瑜(yu)伽呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)可(ke)改善(shan)輕度(du)(du)至中(zhong)度(du)(du)哮喘患者(zhe)的(de)(de)(de)(de)(de)癥狀(zhuang)和(he)肺功能(neng)(neng)(neng)。改善(shan)呼(hu)(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)可(ke)以(yi)幫助(zhu)(zhu)增強耐(nai)力，優化性能(neng)(neng)(neng)并保(bao)持肺部健康。

改善心臟健康

練習瑜伽(jia)還可以(yi)(yi)改善(shan)心(xin)臟(zang)(zang)健(jian)康，研(yan)究(jiu)表明瑜伽(jia)可能有助于改善(shan)心(xin)臟(zang)(zang)健(jian)康，并減少一(yi)些(xie)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)危(wei)險因素(su)。研(yan)究(jiu)發現(xian)，從事瑜伽(jia)五(wu)年(nian)(nian)的(de)40歲以(yi)(yi)上參(can)(can)與(yu)(yu)者的(de)血壓和脈搏頻(pin)率低(di)(di)于未鍛(duan)煉瑜伽(jia)的(de)參(can)(can)與(yu)(yu)者。一(yi)項研(yan)究(jiu)追蹤了(le)113位心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)患者，研(yan)究(jiu)了(le)生活方式改變的(de)影響，其(qi)中(zhong)包(bao)括一(yi)年(nian)(nian)的(de)瑜伽(jia)培(pei)訓，飲食(shi)調整和壓力管理(li)。參(can)(can)與(yu)(yu)者的(de)總膽(dan)固(gu)醇降低(di)(di)了(le)23％，“壞”LDL膽(dan)固(gu)醇降低(di)(di)了(le)26％。此外，47％的(de)患者停止了(le)心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)發展。

減重

減重是很多朋友想要的(de)練(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)作用，不(bu)(bu)過想通(tong)過練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，短期(qi)內達到減肥的(de)目(mu)的(de)，是不(bu)(bu)可以(yi)(yi)的(de)，因為短時間的(de)練(lian)習，無法讓(rang)脂肪轉變為肌肉，讓(rang)人(ren)視覺(jue)上看起來更“瘦(shou)”，所(suo)以(yi)(yi)，若(ruo)想瘦(shou)需堅持(chi)練(lian)習。瑜(yu)伽(jia)屬于有氧運動(dong)，只有長時間堅持(chi)才可以(yi)(yi)通(tong)過運動(dong)消耗脂肪來達到減肥瘦(shou)身的(de)效果(guo)，而且定期(qi)練(lian)習瑜(yu)伽(jia)后，不(bu)(bu)會特別感到餓，所(suo)選擇的(de)食(shi)物也比(bi)較健康，瑜(yu)伽(jia)能夠幫助(zhu)新陳代謝和減少想大吃一頓的(de)念(nian)頭，通(tong)過瑜(yu)伽(jia)的(de)修煉，讓(rang)你在面(mian)對美(mei)食(shi)誘惑(huo)時會有更強(qiang)的(de)控(kong)制(zhi)力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)抵抗能(neng)力是(shi)會有加強的(de)作(zuo)用(yong)，這個(ge)加強的(de)抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的(de)各種嚴(yan)重病(bing)癥，慢性疾(ji)病(bing)也會與你絕緣。

塑形

女人堅(jian)持練瑜伽(jia)的(de)(de)好處中效(xiao)(xiao)果最(zui)明顯的(de)(de)就是(shi)塑形(xing)了(le)，通過練習瑜伽(jia)能夠使每(mei)一(yi)個小關節、脊柱、肌(ji)(ji)肉、韌帶和血管處于(yu)一(yi)個良(liang)好的(de)(de)狀(zhuang)態。很多人都(dou)發現在練瑜伽(jia)之后，體重并沒有因(yin)此而出現下降(jiang)的(de)(de)情(qing)況，但(dan)是(shi)我們的(de)(de)身體的(de)(de)確是(shi)變得更加緊(jin)致(zhi)結實了(le)，視覺上看(kan)起來瘦(shou)了(le)一(yi)圈，這是(shi)因(yin)為我們身體中的(de)(de)脂肪在練習的(de)(de)過程(cheng)中得到(dao)了(le)鍛煉(lian)，這時候(hou)就慢慢的(de)(de)轉變為肌(ji)(ji)肉，這時候(hou)不僅是(shi)可以起到(dao)塑形(xing)的(de)(de)功效(xiao)(xiao)，還(huan)可以鍛煉(lian)身體，幫助增(zeng)強身體素(su)質。

增加力量

瑜伽的(de)(de)好(hao)處除了提高柔(rou)韌性外，還(huan)可以增(zeng)強(qiang)力量，在一項研究中(zhong)有79名成年人(ren)每周(zhou)(zhou)24天(tian)每周(zhou)(zhou)進行六次太(tai)陽致敬（通常被用作熱身的(de)(de)一系列基礎姿勢），共24周(zhou)(zhou)。他們的(de)(de)上(shang)身力量，耐(nai)力和體重顯著(zhu)增(zeng)加(jia)。女(nv)性的(de)(de)體內脂肪百(bai)分比也有所下降。2015年的(de)(de)一項研究發(fa)現(xian)了類似的(de)(de)結(jie)果，結(jie)果表明練習12周(zhou)(zhou)可以改善173名參(can)與者的(de)(de)耐(nai)力，力量和柔(rou)韌性。基于這些發(fa)現(xian)，練習瑜伽可能(neng)是增(zeng)強(qiang)力量和耐(nai)力的(de)(de)有效(xiao)方法。

提高睡眠質量

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提高睡眠(mian)質量(liang)(liang)是瑜伽(jia)的(de)(de)(de)好(hao)處及(ji)作(zuo)用中非常(chang)(chang)有名的(de)(de)(de)一項，如果你發(fa)現(xian)自己(ji)在晚上輾轉(zhuan)反側，那就(jiu)練(lian)習瑜伽(jia)吧，睡前練(lian)習瑜伽(jia)，可以激活副交感神經(jing)系(xi)統(tong)，通話四(si)增加褪黑激素(su)的(de)(de)(de)分(fen)泌，而且(qie)還能(neng)(neng)啟動放松反應，這反過來會(hui)消耗多余(yu)的(de)(de)(de)神經(jing)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，降低喚(huan)醒(xing)水(shui)平。當你的(de)(de)(de)頭(tou)碰到枕頭(tou)時，你的(de)(de)(de)大腦和身體都做好(hao)了(le)入(ru)睡的(de)(de)(de)準(zhun)備(bei)。經(jing)常(chang)(chang)練(lian)習瑜伽(jia)可以幫助失眠(mian)的(de)(de)(de)人更快入(ru)睡，睡得更久。

減輕慢性疼痛

慢性(xing)疼痛是一(yi)個(ge)持續(xu)存在的(de)問題，越(yue)來越(yue)多(duo)的(de)研(yan)(yan)究(jiu)表明練習(xi)瑜伽(jia)可(ke)以(yi)幫助減(jian)輕許(xu)多(duo)類型的(de)慢性(xing)疼痛。根據關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)基金會，對患(huan)有(you)各種關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)患(huan)者的(de)研(yan)(yan)究(jiu)表明，經常練習(xi)瑜伽(jia)可(ke)以(yi)幫助減(jian)輕關(guan)(guan)節(jie)疼痛，并增強關(guan)(guan)節(jie)的(de)靈(ling)活性(xing)和功(gong)能。在一(yi)項研(yan)(yan)究(jiu)中，有(you)42個(ge)患(huan)有(you)腕(wan)管綜合癥的(de)人接受了腕(wan)骨夾(jia)板(ban)或進(jin)行了八周的(de)瑜伽(jia)鍛(duan)煉。在研(yan)(yan)究(jiu)結束(shu)時，發現瑜伽(jia)比(bi)手腕(wan)夾(jia)板(ban)在減(jian)輕疼痛和提高握(wo)力方面更有(you)效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感到僵(jiang)硬的人(ren)都知道(dao)，姿勢(shi)不(bu)正確會導(dao)致疼痛、受傷和(he)其它亞健(jian)康問(wen)(wen)題(ti)。不(bu)良(liang)(liang)坐姿與一(yi)系(xi)列(lie)問(wen)(wen)題(ti)有關，包括肌(ji)肉骨骼(ge)、消化和(he)呼吸系(xi)統問(wen)(wen)題(ti)，積(ji)極的瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)(xi)可(ke)以防止你成為不(bu)良(liang)(liang)姿勢(shi)的犧牲品。而且多(duo)年(nian)的瑜(yu)伽(jia)練(lian)習(xi)(xi)者(zhe)一(yi)般有著非常優(you)雅的體態和(he)從(cong)容不(bu)緩的語速。

保持青春

瑜(yu)伽(jia)的(de)完全呼吸(xi)法，扭，擠，伸，拉的(de)姿勢，暢通全身(shen)經絡(luo)氣血(xue)，活化臟腑機能，促使細胞延(yan)遲衰老，面色紅(hong)潤。尤其是瑜(yu)伽(jia)倒(dao)立體位經常能使灰發(fa)恢復其原來色澤，并延(yan)緩灰發(fa)現象。這是因為(wei)倒(dao)立使得流(liu)向(xiang)(xiang)頭皮(pi)內發(fa)囊(nang)的(de)血(xue)液數量增(zeng)加。這個體位令頸(jing)部彈(dan)性增(zeng)加，除去了(le)頸(jing)部血(xue)管與神(shen)經的(de)壓力，使得更多(duo)血(xue)液流(liu)向(xiang)(xiang)頭皮(pi)肌(ji)肉(rou)。也就是說，頭發(fa)囊(nang)得到(dao)更多(duo)營養(yang)，產生(sheng)更豐富的(de)健康頭發(fa)。瑜(yu)伽(jia)也可(ke)調(diao)節(jie)心情，使人常處于(yu)平和，喜悅的(de)狀態，將對生(sheng)命向(xiang)(xiang)上(shang)的(de)活力原原本本地輸入(ru)體內，使人常葆青春。

研究聲明：練瑜伽(jia)的十(shi)大好(hao)處(chu)榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編(bian)主要(yao)依(yi)據瑜伽(jia)研究(jiu)結果/功(gong)效反饋(kui)，并綜合參考互(hu)聯網相關排行(xing)榜(bang)/榜(bang)單進行(xing)推薦，如有疑問，歡迎在末尾評(ping)論/批評(ping)指正。