提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)姿勢(shi)(shi)是經過數千年(nian)(nian)練習(xi)經驗(yan)所萃煉而成(cheng)的(de)身(shen)體動(dong)(dong)作，有(you)大量研究支持此優勢(shi)(shi)，表明瑜伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)通過使用(yong)針對靈活性和平衡性的(de)特定姿勢(shi)(shi)來優化身(shen)體機能，隨著年(nian)(nian)齡的(de)增長，保持雙(shuang)腳穩定對于防止嚴重(zhong)跌倒尤為重(zhong)要。《年(nian)(nian)齡與(yu)衰老》雜志2016年(nian)(nian)1月的(de)一項系統性綜述分析顯示，瑜伽(jia)(jia)對老年(nian)(nian)人的(de)平衡能力(li)和行動(dong)(dong)能力(li)有(you)重(zhong)要的(de)改善。良好(hao)的(de)平衡依賴于本(ben)體感覺，感知我們身(shen)體在(zai)空間(jian)中的(de)位置的(de)能力(li)，無論我們是移動(dong)(dong)還(huan)是靜(jing)止。瑜伽(jia)(jia)不僅建(jian)立更好(hao)的(de)身(shen)體意識，而且(qie)它也加強和加強肌肉，支持和穩定你。

釋放壓力

練瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)好(hao)處不僅(jin)是身體(ti)上(shang)的(de)更重的(de)是精(jing)神(shen)上(shang)的(de)，定期練習瑜(yu)(yu)伽(jia)能(neng)夠讓身、心、靈更平(ping)靜，向來以緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)(li)和促進放(fang)松的(de)能(neng)力(li)(li)而聞名。當你(ni)的(de)身體(ti)擺出各(ge)種姿勢時，只(zhi)要簡單地做(zuo)幾次深呼吸就能(neng)幫(bang)助你(ni)放(fang)松大腦(nao)，減少壓(ya)(ya)力(li)(li)。當你(ni)把呼吸融(rong)入(ru)每個(ge)動作(zuo)時，身體(ti)的(de)肌肉(rou)開(kai)始放(fang)松，我(wo)們壓(ya)(ya)抑壓(ya)(ya)力(li)(li)和緊(jin)張的(de)地方開(kai)始釋放(fang)。例如，2018年2月發表在《國際預防醫學雜志》上(shang)的(de)一項研究(jiu)顯(xian)示，常規瑜(yu)(yu)伽(jia)練習，每周練習三次，持續(xu)四周，可以緩解(jie)壓(ya)(ya)力(li)(li)，改善(shan)情緒，改善(shan)整體(ti)健(jian)康。

改善呼吸

練瑜伽的(de)(de)好處有(you)哪些(xie)最實用？maigoo小編覺(jue)得是可以改(gai)善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)質量往往直(zhi)接影響到我們(men)的(de)(de)心(xin)(xin)靈及身體(ti)，瑜伽的(de)(de)大部分內容(rong)集中(zhong)在(zai)(zai)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)上(shang)，會(hui)通過(guo)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)運動和技巧(qiao)來控制呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，瑜伽不僅(jin)教(jiao)你在(zai)(zai)容(rong)易(yi)的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，也(ye)教(jiao)你在(zai)(zai)困難的(de)(de)時(shi)候(hou)(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，你可能(neng)沒有(you)意(yi)識到，但當你一直(zhi)在(zai)(zai)路(lu)上(shang)或處于壓(ya)力(li)(li)之下時(shi)你有(you)時(shi)會(hui)忘記呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，瑜伽能(neng)幫助(zhu)(zhu)我們(men)學(xue)會(hui)掌控心(xin)(xin)靈的(de)(de)狀(zhuang)態，排除日常(chang)生活中(zhong)所面臨(lin)的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，2009年的(de)(de)另一項(xiang)研究發現，練習瑜伽呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)可改(gai)善輕度至中(zhong)度哮喘患者的(de)(de)癥狀(zhuang)和肺(fei)功能(neng)。改(gai)善呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)可以幫助(zhu)(zhu)增強(qiang)耐(nai)力(li)(li)，優(you)化(hua)性(xing)能(neng)并(bing)保持肺(fei)部健康。

改善心臟健康

練習瑜(yu)伽(jia)還可以改善心(xin)臟健(jian)康，研(yan)(yan)究(jiu)表(biao)明瑜(yu)伽(jia)可能有助于改善心(xin)臟健(jian)康，并減少一(yi)些心(xin)臟病的(de)(de)(de)危險因素。研(yan)(yan)究(jiu)發(fa)現，從事(shi)瑜(yu)伽(jia)五(wu)年的(de)(de)(de)40歲以上參(can)(can)(can)與(yu)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)血壓和(he)脈搏(bo)頻率低(di)于未鍛煉(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)參(can)(can)(can)與(yu)者(zhe)(zhe)。一(yi)項研(yan)(yan)究(jiu)追蹤了113位心(xin)臟病患者(zhe)(zhe)，研(yan)(yan)究(jiu)了生活(huo)方式改變的(de)(de)(de)影響，其中包(bao)括(kuo)一(yi)年的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)培訓，飲食調整和(he)壓力管理。參(can)(can)(can)與(yu)者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)總膽(dan)固醇降低(di)了23％，“壞”LDL膽(dan)固醇降低(di)了26％。此外，47％的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)停止了心(xin)臟病的(de)(de)(de)發(fa)展(zhan)。

減重

減(jian)重是很(hen)多朋(peng)友想(xiang)要的(de)(de)(de)練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)作用，不過(guo)(guo)想(xiang)通過(guo)(guo)練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，短(duan)(duan)期內達(da)到(dao)(dao)減(jian)肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，是不可以的(de)(de)(de)，因為(wei)短(duan)(duan)時(shi)間(jian)的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)，無法讓(rang)脂肪轉變為(wei)肌肉，讓(rang)人(ren)視覺上看起來(lai)更(geng)“瘦(shou)”，所以，若(ruo)想(xiang)瘦(shou)需堅(jian)持練(lian)(lian)習(xi)。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)屬(shu)于有氧運動(dong)(dong)，只有長時(shi)間(jian)堅(jian)持才可以通過(guo)(guo)運動(dong)(dong)消耗脂肪來(lai)達(da)到(dao)(dao)減(jian)肥瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)效果，而(er)且(qie)定期練(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)后，不會特別感(gan)到(dao)(dao)餓，所選擇的(de)(de)(de)食物也比較健康，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)能夠幫助新陳代謝和減(jian)少想(xiang)大(da)吃(chi)一頓(dun)的(de)(de)(de)念頭，通過(guo)(guo)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)修煉，讓(rang)你在面對美食誘惑時(shi)會有更(geng)強的(de)(de)(de)控制(zhi)力(li)。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的(de)(de)抵(di)抗能力是會有加強的(de)(de)作用，這(zhe)個加強的(de)(de)抵(di)抗力可以對付(fu)從(cong)感冒到諸如癌癥的(de)(de)各種(zhong)嚴重病(bing)癥，慢性疾(ji)病(bing)也會與你絕(jue)緣。

塑形

女人堅持練(lian)瑜伽(jia)的(de)(de)(de)好(hao)處(chu)中(zhong)(zhong)效(xiao)果最(zui)明顯的(de)(de)(de)就是(shi)(shi)(shi)塑形(xing)了(le)(le)(le)(le)，通(tong)過練(lian)習瑜伽(jia)能夠使每一個小關(guan)節、脊柱(zhu)、肌肉(rou)、韌帶(dai)和血管處(chu)于一個良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)狀態(tai)。很多人都發(fa)現在練(lian)瑜伽(jia)之后，體重并沒有因此而出現下(xia)降的(de)(de)(de)情況，但是(shi)(shi)(shi)我們的(de)(de)(de)身體的(de)(de)(de)確是(shi)(shi)(shi)變得(de)更加緊致結(jie)實了(le)(le)(le)(le)，視覺(jue)上看起來(lai)瘦(shou)了(le)(le)(le)(le)一圈，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)因為我們身體中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)脂肪(fang)在練(lian)習的(de)(de)(de)過程(cheng)中(zhong)(zhong)得(de)到(dao)(dao)了(le)(le)(le)(le)鍛(duan)煉，這(zhe)時候就慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)轉變為肌肉(rou)，這(zhe)時候不僅是(shi)(shi)(shi)可(ke)以起到(dao)(dao)塑形(xing)的(de)(de)(de)功效(xiao)，還可(ke)以鍛(duan)煉身體，幫助增強身體素質(zhi)。

增加力量

瑜伽的好處除(chu)了(le)提高柔(rou)韌(ren)性外，還可(ke)以(yi)增(zeng)強(qiang)力(li)量(liang)(liang)，在一(yi)項研(yan)究中(zhong)有79名(ming)成年人每周(zhou)24天(tian)每周(zhou)進行六(liu)次太陽致敬（通常被(bei)用作熱身的一(yi)系列基(ji)礎姿勢），共24周(zhou)。他們的上身力(li)量(liang)(liang)，耐力(li)和(he)體(ti)重(zhong)顯著增(zeng)加。女性的體(ti)內脂肪百分比也(ye)有所下降(jiang)。2015年的一(yi)項研(yan)究發現了(le)類似的結果，結果表明(ming)練(lian)習(xi)12周(zhou)可(ke)以(yi)改善173名(ming)參與者的耐力(li)，力(li)量(liang)(liang)和(he)柔(rou)韌(ren)性。基(ji)于這些發現，練(lian)習(xi)瑜伽可(ke)能是增(zeng)強(qiang)力(li)量(liang)(liang)和(he)耐力(li)的有效方法。

提高睡眠質量

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提高(gao)睡(shui)眠質量是瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)好處(chu)及作用(yong)中非常(chang)有名的(de)(de)(de)一項，如果你發現自己(ji)在晚上輾轉反(fan)側，那就(jiu)練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)吧，睡(shui)前練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，可以(yi)激活副交感神經(jing)(jing)系統，通(tong)話四(si)增加褪黑(hei)激素的(de)(de)(de)分泌，而且還能啟動放松反(fan)應(ying)，這反(fan)過來會消(xiao)耗(hao)多(duo)余的(de)(de)(de)神經(jing)(jing)能量，降(jiang)低喚醒水平。當你的(de)(de)(de)頭(tou)碰到枕頭(tou)時，你的(de)(de)(de)大腦和(he)身體(ti)都做好了(le)入(ru)睡(shui)的(de)(de)(de)準(zhun)備(bei)。經(jing)(jing)常(chang)練習(xi)瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)可以(yi)幫助(zhu)失眠的(de)(de)(de)人更快(kuai)入(ru)睡(shui)，睡(shui)得更久(jiu)。

減輕慢性疼痛

慢性疼(teng)痛是(shi)一個(ge)持續(xu)存在(zai)的問題(ti)，越(yue)來越(yue)多(duo)的研究表(biao)明(ming)練(lian)習瑜伽(jia)可以幫(bang)助(zhu)減輕許多(duo)類型的慢性疼(teng)痛。根(gen)據關節(jie)炎基(ji)金會，對患(huan)有各種關節(jie)炎患(huan)者的研究表(biao)明(ming)，經(jing)常練(lian)習瑜伽(jia)可以幫(bang)助(zhu)減輕關節(jie)疼(teng)痛，并增(zeng)強(qiang)關節(jie)的靈活(huo)性和功能。在(zai)一項研究中，有42個(ge)患(huan)有腕管綜合癥的人接受了腕骨夾板或進行(xing)了八周(zhou)的瑜伽(jia)鍛煉。在(zai)研究結束時，發現瑜伽(jia)比手腕夾板在(zai)減輕疼(teng)痛和提高握力方(fang)面更有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感(gan)到僵硬(ying)的(de)人(ren)都知道(dao)，姿(zi)勢不(bu)正確會導致疼(teng)痛、受傷和(he)其它亞健康問(wen)題。不(bu)良坐姿(zi)與一系列問(wen)題有(you)關，包括肌肉骨骼、消化和(he)呼(hu)吸系統問(wen)題，積極的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)練習(xi)可以防(fang)止(zhi)你成為不(bu)良姿(zi)勢的(de)犧牲品。而且(qie)多年的(de)瑜(yu)伽(jia)(jia)練習(xi)者(zhe)一般有(you)著非(fei)常優(you)雅的(de)體態和(he)從(cong)容不(bu)緩的(de)語速(su)。

保持青春

瑜(yu)伽的(de)完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的(de)姿勢(shi)，暢(chang)通全身經(jing)絡氣血，活化(hua)臟腑機(ji)能(neng)，促使細胞延(yan)(yan)遲衰老，面色(se)紅(hong)潤。尤其是(shi)瑜(yu)伽倒立體(ti)位經(jing)常能(neng)使灰發恢復(fu)其原來(lai)色(se)澤，并延(yan)(yan)緩灰發現象。這是(shi)因(yin)為倒立使得(de)(de)流向頭(tou)皮(pi)內(nei)發囊的(de)血液數量增(zeng)加。這個體(ti)位令頸部彈性增(zeng)加，除去(qu)了頸部血管與(yu)神(shen)經(jing)的(de)壓(ya)力，使得(de)(de)更多(duo)血液流向頭(tou)皮(pi)肌肉。也(ye)就是(shi)說，頭(tou)發囊得(de)(de)到更多(duo)營養，產生(sheng)更豐富的(de)健康頭(tou)發。瑜(yu)伽也(ye)可調節(jie)心情，使人常處(chu)于平(ping)和，喜悅的(de)狀(zhuang)態，將對生(sheng)命向上的(de)活力原原本(ben)本(ben)地輸入體(ti)內(nei)，使人常葆青(qing)春(chun)。

研究聲明：練瑜伽(jia)的十大好處榜(bang)中榜(bang)，CNPP小編主要(yao)依據(ju)瑜伽(jia)研究(jiu)結果/功效反(fan)饋，并(bing)綜合(he)參(can)考互聯網相關(guan)排行榜(bang)/榜(bang)單進行推薦，如有(you)疑問，歡迎在末(mo)尾(wei)評論/批評指(zhi)正。