1、下狗式

雙腳(jiao)并(bing)攏，腿部撐(cheng)(cheng)直，身體(ti)向下彎(wan)曲，背部保持撐(cheng)(cheng)直，雙臂撐(cheng)(cheng)在肩膀前(qian)方，臀部盡(jin)量向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖點(dian)地，腿(tui)部撐直(zhi)，大腿(tui)面緊貼地板，雙臂(bei)伸直(zhi)撐在肩(jian)膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸(xi)。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

3、勇士式

step1：站姿(zi)，右(you)腳向前跨(kua)出一大(da)步(bu)，膝(xi)蓋彎(wan)曲90度，左(zuo)(zuo)腿盡(jin)量伸(shen)直(zhi)置于(yu)(yu)后方(fang)，左(zuo)(zuo)腳跟點地，雙臂伸(shen)直(zhi)并(bing)垂下(xia)，雙手撐地，背(bei)部打直(zhi)，胸部置于(yu)(yu)右(you)大(da)腿上(shang)。

step2：慢慢站直(zhi)身體(ti)，雙臂伸直(zhi)并(bing)舉(ju)過頭頂(ding)，同時保持(chi)雙臂與肩膀同寬，手指分開并(bing)用力向上提拉，挺胸收腹，做幾(ji)個深呼吸。

4、山式

站姿(zi)，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂(ding)方向高舉，盡量舉高，趕(gan)緊整個身體有被上(shang)提的感(gan)覺(jue)，閉上(shang)眼睛(jing)，緩(huan)慢呼吸，從一數到(dao)十為止(zhi)。

5、壓腿

吸(xi)氣，身體往下方傾倒(dao)，雙手(shou)往下壓，盡量讓(rang)手(shou)掌接觸(chu)(chu)倒(dao)地面(mian)，若(ruo)不行，也請盡量用指尖接觸(chu)(chu)地面(mian)。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地(di)，頭(tou)部往上仰(yang)起，夾緊臀(tun)部，腳背觸(chu)底，整個身體(ti)離開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分(fen)開，膝(xi)蓋彎曲90度角，肩(jian)膀向后(hou)靠(kao)，直至左臂(bei)伸直，左手觸到(dao)左腳踝上，右臂(bei)伸直指向背部(bu)后(hou)方(fang)，頭部(bu)向后(hou)仰，挺起胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)(shuang)腳自然分(fen)開一段距離(li)，蹲立，放(fang)低(di)臀(tun)部(bu)，上身彎曲，使腹部(bu)緊貼大(da)腿面，伸直背部(bu)，雙(shuang)(shuang)手在胸前合十，手肘置于雙(shuang)(shuang)膝上。

上面8個瘦腿(tui)(tui)瑜伽動作都(dou)不難，各位(wei)MM只要堅持練習，纖(xian)細雙腿(tui)(tui)就離你不遠了哦。