1、下狗式

雙(shuang)腳并攏，腿部撐(cheng)(cheng)直(zhi)(zhi)，身體(ti)向下彎(wan)曲，背部保持(chi)撐(cheng)(cheng)直(zhi)(zhi)，雙(shuang)臂撐(cheng)(cheng)在肩膀(bang)前方，臀部盡量向上(shang)提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖點(dian)地(di)，腿部(bu)撐直(zhi)，大(da)腿面緊貼地(di)板(ban)，雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)撐在肩膀前(qian)方(fang)，頭(tou)部(bu)微微后仰(yang)，收腹呼(hu)吸。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

3、勇士式

step1：站姿，右腳向(xiang)前跨出一大步，膝蓋(gai)彎曲90度，左腿盡(jin)量伸直置(zhi)于(yu)后(hou)方，左腳跟點地，雙(shuang)臂伸直并垂下，雙(shuang)手撐地，背部打(da)直，胸部置(zhi)于(yu)右大腿上(shang)。

step2：慢慢站直身(shen)體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保(bao)持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kai)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(ge)深呼吸。

4、山式

站(zhan)姿，雙(shuang)腿分開(kai)與肩同(tong)寬，兩手合十，往頭頂方向高(gao)舉(ju)，盡量舉(ju)高(gao)，趕緊整個身體有(you)被上(shang)提的感覺，閉上(shang)眼(yan)睛，緩慢呼(hu)吸，從一數到十為止(zhi)。

5、壓腿

吸氣，身體往下方傾倒，雙手(shou)往下壓，盡(jin)量(liang)讓手(shou)掌(zhang)接觸(chu)(chu)倒地(di)面，若(ruo)不行，也請盡(jin)量(liang)用指尖接觸(chu)(chu)地(di)面。

6、蛇式

俯姿，雙手撐地(di)，頭(tou)部往上仰起(qi)，夾(jia)緊臀部，腳背觸底，整個身(shen)體離(li)開地(di)面。

7、駱駝式

跪(gui)姿，雙腳分(fen)開，膝蓋彎曲90度角(jiao)，肩膀向(xiang)后靠，直(zhi)至左(zuo)臂(bei)伸直(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳踝上，右(you)臂(bei)伸直(zhi)指向(xiang)背部(bu)(bu)后方，頭部(bu)(bu)向(xiang)后仰，挺(ting)起(qi)胸部(bu)(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然分開一段距(ju)離，蹲立，放(fang)低(di)臀部，上身彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前(qian)合十，手肘置于雙膝(xi)上。

上面8個瘦腿(tui)瑜伽動作都不(bu)難，各位(wei)MM只要堅(jian)持練習(xi)，纖細雙腿(tui)就離你不(bu)遠了哦。