1、下狗式

雙(shuang)(shuang)腳并攏，腿部(bu)撐直(zhi)，身體向下彎(wan)曲(qu)，背部(bu)保持撐直(zhi)，雙(shuang)(shuang)臂撐在肩膀(bang)前方，臀部(bu)盡量(liang)向上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙腳并攏，腳尖(jian)點地，腿(tui)部撐(cheng)直，大腿(tui)面緊貼地板，雙臂伸直撐(cheng)在肩膀前方，頭(tou)部微微后仰，收腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右腳(jiao)向(xiang)前跨出一大步，膝蓋彎曲(qu)90度，左腿(tui)(tui)盡(jin)量伸直置于后方，左腳(jiao)跟點地，雙(shuang)臂伸直并垂下，雙(shuang)手撐地，背部(bu)打直，胸部(bu)置于右大腿(tui)(tui)上。

step2：慢(man)慢(man)站直身體(ti)，雙臂伸(shen)直并舉(ju)過頭頂，同時保(bao)持雙臂與肩膀同寬(kuan)，手指分開并用力向(xiang)上提拉(la)，挺胸(xiong)收(shou)腹，做幾(ji)個深呼吸。

4、山式

站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕(gan)緊整個身(shen)體有被上(shang)提的感(gan)覺，閉上(shang)眼(yan)睛，緩慢呼吸，從一(yi)數到十為止。

5、壓腿

吸氣(qi)，身體(ti)往(wang)下方傾(qing)倒，雙手往(wang)下壓(ya)，盡(jin)量讓手掌接觸(chu)(chu)倒地面(mian)(mian)，若不行，也請盡(jin)量用指尖接觸(chu)(chu)地面(mian)(mian)。

6、蛇式

俯姿，雙(shuang)手撐地，頭(tou)部(bu)往上仰起，夾緊臀部(bu)，腳背(bei)觸底，整(zheng)個身體(ti)離開(kai)地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳(jiao)分開，膝蓋彎曲90度(du)角，肩(jian)膀向后(hou)靠，直(zhi)至左(zuo)臂伸(shen)直(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳(jiao)踝上，右臂伸(shen)直(zhi)指向背部后(hou)方，頭部向后(hou)仰(yang)，挺起胸部。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)腳自(zi)然分開一段距離(li)，蹲立，放(fang)低臀部(bu)(bu)，上(shang)身彎曲，使腹部(bu)(bu)緊貼大腿(tui)面，伸直(zhi)背部(bu)(bu)，雙(shuang)手在胸(xiong)前(qian)合十，手肘置于雙(shuang)膝上(shang)。

上面8個瘦(shou)腿(tui)瑜伽(jia)動作(zuo)都(dou)不難，各位(wei)MM只要堅持練習，纖細雙腿(tui)就離(li)你不遠了哦。