冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，從而產生一系列的生理效應。長期壓力可能會對您的健康造成災難性影響，導致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習通過觸(chu)發身(shen)(shen)體的放松反應，以與(yu)壓(ya)力相(xiang)反的方式影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體。

2、控制焦慮

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冥(ming)(ming)想是(shi)一種有效的(de)(de)(de)焦慮(lv)管理(li)形式，其作用(yong)是(shi)使思想安靜并減輕體內的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)。在一項針(zhen)對(dui)89名以慢性和過度(du)憂慮(lv)為(wei)特征的(de)(de)(de)廣泛性焦慮(lv)癥(zheng)患者(zhe)(zhe)的(de)(de)(de)研究中，進行正念(nian)冥(ming)(ming)想過程的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)表現出“急劇減輕”的(de)(de)(de)壓(ya)力(li)激素和對(dui)壓(ya)力(li)狀況的(de)(de)(de)炎(yan)癥(zheng)反(fan)應。同時(shi)，參加非冥(ming)(ming)想壓(ya)力(li)管理(li)課程的(de)(de)(de)患者(zhe)(zhe)反(fan)應較差。

3、提升記憶力

冥(ming)想(xiang)能(neng)(neng)夠提升(sheng)學習能(neng)(neng)力和記(ji)憶(yi)力，長期的冥(ming)想(xiang)練習能(neng)(neng)夠增(zeng)加大腦(nao)(nao)某(mou)些區域的灰質密度(du)（大腦(nao)(nao)內特(te)定區域的灰質越多，在與其相關的領(ling)域中就(jiu)會(hui)越聰(cong)明），這一區域與我們(men)的自我意識、同情心和自省意識相關。

4、增強自我意識

冥(ming)想可以幫助你(ni)更好(hao)地理(li)解(jie)自(zi)己，以及你(ni)如何(he)與(yu)周圍的(de)(de)人相(xiang)處。這種有意識(shi)的(de)(de)自(zi)我意識(shi)也(ye)允許你(ni)識(shi)別出自(zi)我挫(cuo)敗的(de)(de)思(si)維模式，并且與(yu)沉思(si)相(xiang)關的(de)(de)大(da)腦區域的(de)(de)激活(huo)減少相(xiang)關。

5、提高注意力

冥(ming)想可以提高(gao)(gao)注(zhu)(zhu)意力(li)(li)和(he)注(zhu)(zhu)意力(li)(li)集中度，即使是新(xin)手(shou)，每天(tian)小劑量的(de)冥(ming)想也(ye)可以提高(gao)(gao)其(qi)表現力(li)(li)和(he)注(zhu)(zhu)意力(li)(li)的(de)能(neng)力(li)(li)。冥(ming)想甚至可以逆轉大(da)腦(nao)中導致思(si)維(wei)混亂和(he)注(zhu)(zhu)意力(li)(li)不集中的(de)模(mo)式。

6、減輕孤獨感

卡內基梅隆(long)大(da)學的(de)一項研究表示，正念冥(ming)想訓練可(ke)以有效(xiao)地(di)緩(huan)解孤(gu)獨感，從而能夠(gou)降低生病和死亡(wang)風險。此(ci)外，減輕孤(gu)獨感還可(ke)以減少僅為彌補自我缺失而尋找伴(ban)侶(lv)的(de)傾向，從而幫助自己(ji)找到更(geng)合適、更(geng)能讓(rang)自己(ji)真(zhen)正開心的(de)人生伴(ban)侶(lv)。

7、減輕抑郁癥狀

冥想(xiang)不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)改變大腦的(de)化學(xue)性質(zhi)以(yi)促進積極思考和(he)(he)樂觀，而且可(ke)(ke)以(yi)教(jiao)會您注(zhu)意思想(xiang)和(he)(he)感覺，并在(zai)不經過(guo)判斷的(de)情況下觀察(cha)它們。因(yin)此，它可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)緩解抑(yi)郁癥(zheng)狀，包(bao)括情緒低(di)落(luo)，悲傷和(he)(he)自卑(bei)。根據一項(xiang)分析，冥想(xiang)療法已顯示(shi)可(ke)(ke)減輕臨床抑(yi)郁癥(zheng)患者的(de)癥(zheng)狀。

8、提高睡眠質量

晚上短(duan)暫的冥想可以放松身心，為您(nin)睡個好(hao)覺做好(hao)準備(bei)。在(zai)(zai)一項(xiang)評估正念冥想在(zai)(zai)失眠治(zhi)療(liao)中(zhong)的價值(zhi)的研(yan)究中(zhong)，冥想的參(can)與者比沒有冥想的參(can)與者更容(rong)易入睡，并(bing)且入睡時間更長(chang)。

9、提高控制力

冥(ming)想調節(jie)前額(e)葉皮層的(de)功能，這是大腦中(zhong)負責(ze)邏(luo)輯、推理和理性思(si)考的(de)部分(fen)。通過培養對當下(xia)的(de)意識(shi)和清除頭(tou)腦中(zhong)的(de)其(qi)他想法(fa)，這種練習幫(bang)助我們感覺更有控制力(li)。根據研究，僅僅一次(ci)15分(fen)鐘的(de)呼吸冥(ming)想就可(ke)以幫(bang)助人(ren)們做(zuo)出更明智的(de)選擇。

10、減輕痛苦

冥(ming)想(xiang)已(yi)被證明既可(ke)以減(jian)少體(ti)內的(de)(de)疼痛(tong)(tong)感，又可(ke)以增強其彈性(xing)，從而具有(you)更大(da)的(de)(de)應對疼痛(tong)(tong)的(de)(de)能力。實際(ji)上，根據利茲貝克特大(da)學的(de)(de)研(yan)究，只有(you)十分鐘的(de)(de)正(zheng)念冥(ming)想(xiang)可(ke)以用作止痛(tong)(tong)藥的(de)(de)替(ti)代品，該(gai)研(yan)究發現(xian)，這種做(zuo)法可(ke)以提高(gao)疼痛(tong)(tong)耐受(shou)性(xing)和閾值，并減(jian)輕參與者對疼痛(tong)(tong)的(de)(de)焦慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機。有研究發現戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現上會好很多，同時與酒癮相關的心理壓力也降低了。

12、增加運動耐力

冥想(xiang)的(de)許多好處與(yu)運動(dong)(dong)息息相關，但是練習也可(ke)以通過多種方式使(shi)您的(de)鍛煉受益(yi)。它不僅(jin)有(you)助(zhu)于清(qing)除限制性思維和自(zi)我信念(nian)，從而增(zeng)強(qiang)動(dong)(dong)力。而且研究表明，有(you)意專注于運動(dong)(dong)并有(you)意識(shi)地(di)融(rong)入周圍環境的(de)人比沒有(you)運動(dong)(dong)的(de)人更喜歡運動(dong)(dong)。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康(kang)辛大學麥迪遜分校的(de)一(yi)項研究表明，一(yi)種名(ming)為“開(kai)放監控冥(ming)想”的(de)練(lian)習可以降(jiang)低大腦中與焦慮和壓(ya)力(li)相關(guan)區域的(de)灰(hui)質密(mi)度。如果一(yi)道難題出現在面(mian)前，冥(ming)想者會更輕(qing)易地擺脫難題的(de)困(kun)擾，而不練(lian)習冥(ming)想的(de)人通常難以擺脫心理上(shang)的(de)困(kun)擾，導(dao)致荒廢一(yi)整(zheng)天。