冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，從而產生一系列的生理效應。長期壓力可能會對您的健康造成災難性影響，導致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習通(tong)過觸發身體的(de)(de)放(fang)松反(fan)應，以與壓力相反(fan)的(de)(de)方式影響身體。

2、控制焦慮

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冥想(xiang)是一(yi)種有效的(de)(de)焦慮(lv)管理形式，其作用是使思想(xiang)安(an)靜并減輕體內的(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)。在一(yi)項針對(dui)89名(ming)以慢(man)性和(he)過度憂慮(lv)為特征的(de)(de)廣泛(fan)性焦慮(lv)癥患(huan)者的(de)(de)研究中，進行正念冥想(xiang)過程(cheng)的(de)(de)患(huan)者表現出“急劇減輕”的(de)(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)激素和(he)對(dui)壓(ya)(ya)(ya)力(li)狀(zhuang)況的(de)(de)炎癥反應。同(tong)時，參(can)加非(fei)冥想(xiang)壓(ya)(ya)(ya)力(li)管理課程(cheng)的(de)(de)患(huan)者反應較差。

3、提升記憶力

冥(ming)(ming)想能夠提(ti)升學習(xi)能力和記(ji)憶力，長期(qi)的冥(ming)(ming)想練習(xi)能夠增加大腦(nao)某些(xie)區(qu)域(yu)的灰質(zhi)密(mi)度（大腦(nao)內特定區(qu)域(yu)的灰質(zhi)越多(duo)，在與其相關(guan)的領域(yu)中就會越聰明(ming)），這一(yi)區(qu)域(yu)與我們的自(zi)我意(yi)識(shi)(shi)、同(tong)情心和自(zi)省意(yi)識(shi)(shi)相關(guan)。

4、增強自我意識

冥想(xiang)可以幫(bang)助你更好地理解自(zi)己，以及你如何與周圍的(de)人相(xiang)處。這(zhe)種有意(yi)識的(de)自(zi)我意(yi)識也允許(xu)你識別出自(zi)我挫敗的(de)思(si)維模式，并且與沉思(si)相(xiang)關的(de)大腦(nao)區域的(de)激(ji)活減少(shao)相(xiang)關。

5、提高注意力

冥想(xiang)(xiang)可(ke)以提(ti)高注(zhu)(zhu)意力和注(zhu)(zhu)意力集中(zhong)度，即(ji)使是新手，每天小劑量的冥想(xiang)(xiang)也可(ke)以提(ti)高其(qi)表現力和注(zhu)(zhu)意力的能力。冥想(xiang)(xiang)甚(shen)至可(ke)以逆(ni)轉大(da)腦中(zhong)導致(zhi)思維(wei)混亂和注(zhu)(zhu)意力不集中(zhong)的模(mo)式。

6、減輕孤獨感

卡(ka)內基梅隆(long)大學的一項研究表示，正(zheng)念冥(ming)想訓練可以(yi)有效地緩解孤(gu)(gu)獨感，從而能夠降低生(sheng)病和(he)死亡(wang)風(feng)險。此(ci)外，減輕孤(gu)(gu)獨感還可以(yi)減少僅為彌補自(zi)我缺失而尋找伴侶的傾向，從而幫助自(zi)己找到更(geng)合適、更(geng)能讓自(zi)己真正(zheng)開(kai)心的人生(sheng)伴侶。

7、減輕抑郁癥狀

冥(ming)想(xiang)不僅(jin)可以改變大腦的化學(xue)性質(zhi)以促進積極思考和(he)樂觀，而且(qie)可以教(jiao)會您注意(yi)思想(xiang)和(he)感覺，并(bing)在不經過判斷(duan)的情況下(xia)觀察(cha)它(ta)們(men)。因此，它(ta)可以幫助(zhu)緩(huan)解抑(yi)郁癥狀(zhuang)，包(bao)括(kuo)情緒低落，悲傷和(he)自卑。根(gen)據一項分析，冥(ming)想(xiang)療(liao)法(fa)已顯示(shi)可減輕(qing)臨床抑(yi)郁癥患者的癥狀(zhuang)。

8、提高睡眠質量

晚上短(duan)暫的(de)冥(ming)想(xiang)(xiang)可以放松身心，為(wei)您睡個好覺做好準備。在一項評(ping)估正念冥(ming)想(xiang)(xiang)在失眠(mian)治療中的(de)價值的(de)研究中，冥(ming)想(xiang)(xiang)的(de)參與者(zhe)(zhe)比沒有冥(ming)想(xiang)(xiang)的(de)參與者(zhe)(zhe)更容易入睡，并且入睡時間更長。

9、提高控制力

冥想(xiang)(xiang)調節前額(e)葉(xie)皮層(ceng)的功能，這是(shi)大腦(nao)中負責(ze)邏輯、推理和理性思考的部分。通過培養對當下的意(yi)識和清除頭腦(nao)中的其他(ta)想(xiang)(xiang)法，這種練習幫助我(wo)們(men)感覺更(geng)有控(kong)制力(li)。根據研究，僅(jin)僅(jin)一次(ci)15分鐘(zhong)的呼吸冥想(xiang)(xiang)就可以幫助人們(men)做出(chu)更(geng)明智的選擇(ze)。

10、減輕痛苦

冥(ming)想(xiang)已被證明既可(ke)以(yi)減少體內的(de)(de)疼(teng)痛感，又可(ke)以(yi)增強其彈性，從而(er)具有(you)更大的(de)(de)應對(dui)疼(teng)痛的(de)(de)能力。實際上，根(gen)據利茲貝克特大學(xue)的(de)(de)研究，只(zhi)有(you)十(shi)分鐘的(de)(de)正念冥(ming)想(xiang)可(ke)以(yi)用作止(zhi)痛藥(yao)的(de)(de)替代品，該(gai)研究發現，這(zhe)種做法可(ke)以(yi)提高疼(teng)痛耐受性和閾值，并(bing)減輕參與者(zhe)對(dui)疼(teng)痛的(de)(de)焦(jiao)慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機。有研究發現戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現上會好很多，同時與酒癮相關的心理壓力也降低了。

12、增加運動耐力

冥(ming)想(xiang)的許多好處與(yu)運(yun)動息(xi)息(xi)相(xiang)關(guan)，但是(shi)練習也可以通(tong)過多種(zhong)方式使您的鍛煉(lian)受益。它不僅有(you)(you)助于(yu)清除限(xian)制性思維(wei)和自我信念，從而增強動力(li)。而且研究表(biao)明，有(you)(you)意專注于(yu)運(yun)動并有(you)(you)意識地融入周圍環境(jing)的人比沒有(you)(you)運(yun)動的人更喜歡運(yun)動。

13、減輕壓力和焦慮

來自威斯康辛大學麥迪遜分校的(de)一(yi)項研究(jiu)表明，一(yi)種名為“開(kai)放監控冥想(xiang)”的(de)練(lian)(lian)習可以降低大腦中與焦(jiao)慮和(he)壓(ya)力(li)相關區域的(de)灰質(zhi)密度。如果一(yi)道(dao)難(nan)題出現在面前，冥想(xiang)者(zhe)會更(geng)輕易地擺脫(tuo)(tuo)難(nan)題的(de)困(kun)擾，而不練(lian)(lian)習冥想(xiang)的(de)人通常難(nan)以擺脫(tuo)(tuo)心理(li)上的(de)困(kun)擾，導(dao)致荒廢(fei)一(yi)整(zheng)天。