冥想的好處和功效

1、減輕壓力

當壓力襲來時，身體會釋放出壓力激素，例如腎上腺素和皮質醇，從而產生一系列的生理效應。長期壓力可能會對您的健康造成災難性影響，導致睡眠中斷，高血壓和注意力不集中。冥想練習通(tong)過觸發身體的(de)(de)放松反(fan)應，以與(yu)壓力相反(fan)的(de)(de)方式(shi)影響身體。

2、控制焦慮

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冥(ming)想是(shi)一種有效(xiao)的(de)(de)焦慮管(guan)理形式，其作用是(shi)使思想安靜并減輕(qing)體內的(de)(de)壓(ya)力(li)。在一項針(zhen)對(dui)89名以慢性(xing)和過度(du)憂慮為特征的(de)(de)廣泛性(xing)焦慮癥患者(zhe)的(de)(de)研究中，進行(xing)正念冥(ming)想過程(cheng)的(de)(de)患者(zhe)表(biao)現出“急(ji)劇減輕(qing)”的(de)(de)壓(ya)力(li)激素和對(dui)壓(ya)力(li)狀(zhuang)況的(de)(de)炎癥反應。同時(shi)，參加非冥(ming)想壓(ya)力(li)管(guan)理課程(cheng)的(de)(de)患者(zhe)反應較差。

3、提升記憶力

冥想(xiang)能夠提升學(xue)習(xi)能力和記憶力，長期的(de)(de)冥想(xiang)練習(xi)能夠增(zeng)加(jia)大腦某些區(qu)域(yu)的(de)(de)灰質(zhi)密度（大腦內特定區(qu)域(yu)的(de)(de)灰質(zhi)越(yue)多，在與其相(xiang)關(guan)(guan)的(de)(de)領域(yu)中(zhong)就會越(yue)聰(cong)明），這一(yi)區(qu)域(yu)與我們的(de)(de)自我意識、同情心(xin)和自省意識相(xiang)關(guan)(guan)。

4、增強自我意識

冥(ming)想(xiang)可以(yi)(yi)幫助你更好地理(li)解自(zi)己(ji)，以(yi)(yi)及(ji)你如何(he)與(yu)周(zhou)圍的(de)人相處(chu)。這種有意(yi)識的(de)自(zi)我(wo)意(yi)識也允許你識別出自(zi)我(wo)挫敗的(de)思維模式，并且(qie)與(yu)沉思相關(guan)的(de)大(da)腦(nao)區域的(de)激活減少相關(guan)。

5、提高注意力

冥想(xiang)可以(yi)提(ti)高(gao)注意(yi)力(li)(li)和注意(yi)力(li)(li)集中度，即使(shi)是新(xin)手(shou)，每天小劑量的冥想(xiang)也可以(yi)提(ti)高(gao)其表現力(li)(li)和注意(yi)力(li)(li)的能(neng)力(li)(li)。冥想(xiang)甚至可以(yi)逆轉(zhuan)大腦中導致(zhi)思(si)維混(hun)亂和注意(yi)力(li)(li)不集中的模式(shi)。

6、減輕孤獨感

卡(ka)內基梅隆大學的一項(xiang)研究表示，正(zheng)念(nian)冥想(xiang)訓(xun)練可以有(you)效地緩解孤獨感，從(cong)而(er)能(neng)夠(gou)降低生病和(he)死亡風險。此(ci)外(wai)，減輕孤獨感還可以減少僅為彌補(bu)自我(wo)缺失而(er)尋找(zhao)伴侶(lv)的傾向，從(cong)而(er)幫助(zhu)自己(ji)找(zhao)到(dao)更合適、更能(neng)讓自己(ji)真正(zheng)開心的人生伴侶(lv)。

7、減輕抑郁癥狀

冥想不(bu)僅可以改變大腦的化學(xue)性質以促進(jin)積極思考和(he)樂觀，而且可以教會您注意(yi)思想和(he)感覺，并在不(bu)經過判(pan)斷的情況下觀察(cha)它們。因此，它可以幫助緩(huan)解(jie)抑郁癥(zheng)狀，包括(kuo)情緒低落，悲(bei)傷和(he)自卑。根據一項分析，冥想療法已顯示可減輕臨床抑郁癥(zheng)患者的癥(zheng)狀。

8、提高睡眠質量

晚(wan)上短暫的(de)(de)(de)冥(ming)想可以(yi)放松身心，為您(nin)睡個好覺(jue)做好準備(bei)。在(zai)一項評估正念冥(ming)想在(zai)失(shi)眠治療中(zhong)的(de)(de)(de)價值的(de)(de)(de)研究中(zhong)，冥(ming)想的(de)(de)(de)參與(yu)(yu)者比沒有冥(ming)想的(de)(de)(de)參與(yu)(yu)者更容易(yi)入睡，并且入睡時(shi)間更長。

9、提高控制力

冥想(xiang)(xiang)調節前額葉皮層的(de)(de)功能，這(zhe)是(shi)大(da)腦中負責邏輯、推理(li)和(he)理(li)性思考的(de)(de)部分。通過培(pei)養(yang)對當下(xia)的(de)(de)意識和(he)清(qing)除頭腦中的(de)(de)其他(ta)想(xiang)(xiang)法，這(zhe)種練(lian)習幫助我們(men)感覺更有控制力(li)。根據研究，僅僅一次15分鐘的(de)(de)呼吸冥想(xiang)(xiang)就可以幫助人們(men)做出更明智的(de)(de)選擇。

10、減輕痛苦

冥(ming)想(xiang)已被(bei)證明既可(ke)(ke)以(yi)減(jian)(jian)少體內的(de)疼(teng)痛感，又(you)可(ke)(ke)以(yi)增(zeng)強其彈性(xing)，從而具有更大的(de)應對(dui)疼(teng)痛的(de)能力。實際上，根(gen)據利茲貝克特大學的(de)研究，只有十分鐘的(de)正(zheng)念冥(ming)想(xiang)可(ke)(ke)以(yi)用作止痛藥(yao)的(de)替代品，該研究發(fa)現，這種做法可(ke)(ke)以(yi)提高疼(teng)痛耐受性(xing)和閾值，并減(jian)(jian)輕參與(yu)者(zhe)對(dui)疼(teng)痛的(de)焦慮感。

11、幫助戒癮

冥想可以鍛煉自律意識，提高自控力。這里所說的“癮”不僅是酒癮和毒癮，還包括一些輕微的癮，比如不停刷手機。有研究發現戒酒者在接受冥想訓練后在控制酒癮的表現上會好很多，同時與酒癮相關的心理壓力也降低了。

12、增加運動耐力

冥想的(de)許(xu)多(duo)好處與(yu)運(yun)動(dong)息息相關，但是(shi)練(lian)習(xi)也可以通過多(duo)種方式使您的(de)鍛煉受(shou)益(yi)。它不僅有助于(yu)清(qing)除限(xian)制性思維和自我信念，從而(er)增強(qiang)動(dong)力(li)。而(er)且研究表明，有意專注于(yu)運(yun)動(dong)并有意識(shi)地(di)融入(ru)周圍環(huan)境的(de)人(ren)比沒有運(yun)動(dong)的(de)人(ren)更喜(xi)歡運(yun)動(dong)。

13、減輕壓力和焦慮

來(lai)自威斯(si)康辛(xin)大(da)學(xue)麥迪(di)遜分校(xiao)的一(yi)項(xiang)研究表明，一(yi)種(zhong)名(ming)為“開放監控冥(ming)想”的練習可以(yi)(yi)降(jiang)低大(da)腦中(zhong)與(yu)焦慮(lv)和壓力相關區(qu)域(yu)的灰質密度。如(ru)果一(yi)道難(nan)題出現在面前，冥(ming)想者會更輕易地擺脫難(nan)題的困擾，而(er)不練習冥(ming)想的人通(tong)常難(nan)以(yi)(yi)擺脫心(xin)理(li)上的困擾，導致荒廢一(yi)整(zheng)天。