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導(dao)

語

現如今，各行業都在呈現出不同程度的內卷，競爭的越來越激烈，讓很多人出現了焦慮癥狀。焦慮是最常見的一種情緒狀態，如開學焦慮、婚前焦慮、孕期焦慮、職場焦慮等，當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，這會對我們的身心產生嚴重的影響。那么常見焦慮障礙怎么緩解呢？下面就和買購小編一起來看看吧！

焦(jiao)慮(lv)類(lei)型

恐慌

是什么

在一段特定時間內，有強烈害怕或不適感受。

癥狀

患者會突然開始緊張、害怕和感到焦慮，并且沒有預兆，可能伴有冒汗、胸痛、心悸或窒息感等癥狀，且通常10~30分鐘后就突然消失。

治療

提醒自己，恐慌只是一個短暫的反應，它對身體沒有傷害，而且很快就會過去；注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身體反應和感覺。

恐懼

是什么

企圖擺脫而又無能為力時所產生的擔驚受怕的一種強烈壓抑情緒體驗。常見的恐懼癥包括幽閉恐懼癥、密集恐懼癥、小丑恐懼癥、懼高癥。

癥狀

患者會對某些事物或情境，產生持續且強烈的恐懼，雖知道自己反應過度，但還是難以控制，

治(zhi)療

確立正確的目標判斷，提高預見力；培養樂觀的人生情趣和堅強的意志；積極參加加強心理訓練，提高各項心理素質。

社交恐懼

是什(shen)么

過度擔心自己的人際關系，很在意他人的眼光，怕被嘲笑，因而對自己造成龐大壓力，并出現逃避社交的行為。

癥狀

害怕被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，回避社交。

治療

心理治療主要包括暴露療法、認知重建、放松訓練和社交技能訓練；還可以通過藥物來治療，五羥色胺再攝取抑制劑是社交恐懼癥的一線用藥。

廣泛性焦慮

是什么

以慢性的、彌散性的，無明確對象和固定內容的不現實的過度擔心緊張為特征。

癥狀

持續性精神緊張，伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、尿頻、出汗、震顫及運動性不安等。

治療(liao)

可在醫生建議下服用抗焦慮藥物；部分患者可通過心理治療、精神分析治療、正念治療等方式治療廣泛性焦慮。

強迫性焦慮

是什么

患者無休無止的強迫自己的觀念，伴有焦慮和恐懼等癥狀。

癥狀

常會有焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。

治療(liao)

買購小編建議這類患者應及早找專業的心理醫生進行全面檢查，并在醫生的指導和建議下采取相應的治療方法。

生(sheng)活常見焦慮障(zhang)礙

小兒分離焦慮

癥(zheng)狀

從反抗、哭鬧、拒絕他人、表現極端痛苦，發展到無助、冷漠、傷心、失望；伴發有心慌、胸悶、尿頻、尿急、食欲減退、胃腸功能紊亂、入睡困難等癥狀。

原因

家族遺傳，家庭過分溺愛和保護，家庭矛盾沖突等。

怎(zen)么緩解

調整父母與兒童的關系，盡快幫助孩子適應新環境，尊重患兒的人格與自尊心；當心理干預和行為治療不理想時，可以輔以藥物治療。

開學焦慮

癥狀

情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還有頭痛、胃痛等軀體不適癥狀。

原(yuan)因

假期生活過于悠閑自由，擔心與同學或老師的關系相處，因學習成績差、學習壓力大產生焦慮情緒。

怎么緩(huan)解

加緊復習自己的學業，適當的做些練習；臨近開學前嚴格安排自己的作息時間，提前適應學校作息；認真了解學校的各項活動安排，加強老師和家長之間的溝通。

高考焦慮

癥狀

大腦一片空白、易疲勞、容易興奮；焦慮、惶恐不安、脾氣大；心慌、失眠、食欲紊亂、月經紊亂。

原因

心理素質弱，不能合理調節壓力；內心孤僻，情緒得不到宣泄和疏解；設定的目標太高，從而自我質疑，喪失自信心；家長要求嚴厲，給予的壓力過大。

怎么(me)緩解(jie)

樹立平常心，進行積極的心理暗示，緩解考前的緊張情緒；高考前加強體育鍛煉，自我恢復；和同學、老師、家長、朋友傾訴，或求專業的心理醫生幫助。

戀愛焦慮

癥狀(zhuang)

占有欲強，愛吃醋，容易敏感，經常嫉妒或猜忌對方，喜怒無常，喜歡時刻關注對方的一舉一動，經常主動取悅對方或討好對方等。

原因

內心不自信，想法悲觀，多愁善感；從小缺乏父母關愛，不懂得如何去愛；內心驕傲，過于自負；不夠成熟，喜歡懷疑和揣測，長此以往就會變得越來越焦慮。

怎么緩解

擺脫過度依賴的心態，在該獨立的時候獨立；把自己變得更優秀，讓自己變得更加自信，做最真實的自己；給自己的情緒找一個發泄口，如運動、唱歌、寫日記等。

婚前焦慮

癥狀

感覺處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

原因

感情的不確定性，考慮伴侶是否是自己的終身伴侶；對未來生活的不確定性和恐懼，覺得婚姻會束縛自己的自由，繼而積壓婚前的焦慮。

怎么(me)緩解

正視婚姻，消除猜忌，對伴侶要有信心；正視自己角色的轉變，適應生活的節奏，調整習慣；及時和愛人溝通，獲得愛人的理解，建立對未來婚姻的信心。

孕期焦慮

癥狀

壓力大，睡不好，情感脆弱，無法獨處，擔憂生育風險，擔心與社會脫節。

原(yuan)因

懷孕之后空閑時間多了導致自身變得敏感多慮；懷孕之后生理激素會有變化，會引起孕媽咪身體上的不適，對孕媽咪的心理上造成壓力；對身份轉變的焦慮，擔心自己可不可以成為一個合格的媽媽；對分娩過程感到害怕。

怎(zen)么緩解

定期檢查，確保胎兒健康，樹立自信；了解分娩過程中短暫的陣痛是自然現象，不要過分緊張；胸襟要開闊，不要讓小事影響自己的心情；maigoo小編建議家人也要給予孕婦更多的體貼、照顧和安慰。

產前焦慮

癥狀

沉默自閉，過度擔憂，興趣全無，突發性驚恐，情緒反復異常，排斥性生活，甚至會出現自殺的念頭。

原(yuan)因(yin)

懷孕之后的激素變化影響，身體出現各種不適，體型變化、身材走樣，讓自己缺乏自信；擔心胎兒健康問題，以及生男生女的壓力；對產后生活的憂慮，害怕照顧不好孩子，也擔心孩子會搶走老公和家人對自己的寵愛。

怎么緩(huan)解(jie)

把自己的擔心和憂慮告訴閨蜜或老公，丈夫應該給予妻子更多的理解和支持；保持輕松的心態，不要事事擔憂，珍惜屬于自己的時間；如果自我調節無法緩解，MAIGOO小編建議孕媽最好去醫院向心理醫生尋求幫助。

職場焦慮

癥狀

感覺身上的壓力越來越大，經常感到緊張、焦躁、煩惱、失望、沮喪等。

原因

碌碌無為，沒有方向，壓力太大，對自己的前途充滿焦慮。

怎(zen)么緩解(jie)

制定職業發展規劃，尋找適合自己的職場發展之路；給自己充電，尋找成就感；合理安排時間，按部就班去做；學會理解和傾訴，獲得他們的理解和支持。

中年男人焦慮

癥狀

失眠、食欲不振、心慌、心煩、容易疲乏、血壓升高、脾氣暴躁，突然變得猶豫不決、精神難以集中、頭暈腦漲等。

原因

生活壓力、事業壓力、年齡壓力堆積，現實和夢想越來越遠，沒有了信仰。

怎(zen)么緩解

把計劃定在自己的能力范圍之內，量力而行；想哭就哭，及時發泄，運動能令人身心舒展；放慢一下工作節奏，休息放松一下，減輕心理的焦慮。

老年焦慮

癥狀

心煩意亂、注意力不集中、焦慮緊張、脾氣暴躁等。

原(yuan)因

學習能力變弱，與社會脫節，對輕微挫折或身體不適容易緊張、焦慮或情緒波動。

怎(zen)么(me)緩解

樹立良好的心態，不要老是追悔過去，要心寬，凡事要想得開；老年患者大多有心結，需要有人來幫助和支持解決，尤其是親屬的參與更為重要。

高溫焦慮

癥狀(zhuang)

情緒煩躁，容易發火，丟三落四，心境低落，喪失興趣，行為古怪。

原因(yin)

天氣炎熱使得人的睡眠和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內的電解質代謝出現障礙，影響到人的大腦神經活動，從而產生情緒、心境、行為方面的異常。

怎么緩解

“心靜自然涼”，買購小編覺得可以閉眼冥想開心的事情，學會情緒轉移；保證睡眠，不要熬夜；飲食清淡，多吃蔬菜水果。

冬季焦慮

癥狀

憂慮、緊張、坐臥不安等。

原因

冬天人體的新陳代謝和生理功能都會處在抑制和降低狀態；一年到頭一事無成，入不敷出，經濟壓力大；年底事情多且雜，經常熬夜加班；春節期間暴飲暴食，飲食不健康導致身心不健康。

怎么緩解

參與各種運動及娛樂活動，與朋友交流或尋求專業幫助，不要自己逞強好勝；對一年的工作成果進行總結，并對來年制定規劃，提前做好假期的財務安排。

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